9789198719703

uppmärksamhet inåt.7 Båda stegen genomsyras och bärs av det medvetna andetaget, som fungerar som ankare för uppmärksamheten in i stillhetens centrum. I det första yttre steget försjunker du i sinnenas upplevelser: ljuden, dofterna, synintrycken, sensationerna mot huden, smaken på tungan. Stanna upp, ta kontakt med de fem sinnena och försök urskilja nyanser, skillnader och likheter exempelvis i ljuden som kommer till dig. Du avstår dock från att bedöma intrycken som behagliga-obehagliga, bra-dåliga och så vidare, allt för att undvika att fastna i de dualistiska tankemönster som ju ligger till grund för själva upplevelsen av separation. Undvik också så långt som möjligt att begreppsliggöra och etikettera sinnessensationerna, till exempel »doften av hägg«, eller »smaken av salt«. Stanna istället i en alltmer fördjupad ordlös upplevelse av det som förmedlas av sinnena, och framkalla den överväldigande känslan av att erfara detta för allra första gången. Förundra dig liksom barnet, som för första gången ser, hör och känner doften av havet, och smält samman med alla intryck. På det sättet sjunker du successivt in i det inom dig som erfar objekten istället för att uppmärksamheten riktas mot objekten som sådana. Objekten förändras, men det inom dig – medvetenheten som upplever dem – är oföränderligt. I det andra steget i närvaroträningen vänder du dig alltså till ditt inre eller djupare Jag – medvetenheten – inom vilken objekten, inklusive kommunikationen, tar form. Tolle (2011) kallar pedagogiskt detta för det inre energifältet, som du med 46