LEKCJA
_______________ Zasady zdrowego stylu życia _______________ I. Proszę wybrać z ramki odpowiednie wyrazy do podanych niżej definicji. Ґ
kaloria / miażdżyca / przekąska / obrzęk / metabolizm / nawyk / ciecierzyca / komórka / dotlenienie
0. dotlenienie - dostarczenie komuś lub czemuś dodatkowej ilości tlenu 1
..........- jednostka wartości energetycznej pokarmu
2 ................... - jedzenie spożywane między regularnymi posiłkami 3 ................... - najmniejsza cząstka żywego organizmu 4 ................... - przemiana materii 5 ..................- przewlekła choroba objawiająca się stwardnieniem i zwężeniem tętnic 6 ................... - przyzwyczajenie do czegoś 7 ..................- roślina o jadalnych nasionach podobnych do grochu; cieciorka 8 ..................- spuchnięcie jakiegoś miejsca na ciele; opuchlizna
II. Proszę dopasować teksty z II kolumny do tytułów z I kolumny. 1
Rozpocznij dzień od sycącego posiłku
A
2
Jedz regularnie
В
3
Urozmaicaj!
C
4
Unikaj gotowych produktów i sklepowych słodyczy
D
5
Pij odpowiednią ilość wody
E
6
Wprowadź aktywność fizyczną
F
7
Zadbaj o relaks
G
9R
Im bardziej przetworzony produkt, tym mniej wartości odżywczych. Słodycze to źródło pustych kalorii, łatwo przyswajalnego cukru i tłuszczów powodujących miażdżycę. Z kolei słone przekąski, zupki chińskie i dania gotowe zasypują nas solą, glutaminianem sodu, a także innymi szkodliwymi substancjami. Zastanów się, ile razy krytykowałeś siebie, obwiniałeś się o rzeczy, na które nie masz wpływu, a na komplementy reagowałeś alergicznie. Pomyśl, czy zwracałabyś się tak do dziecka? Znajdź swoje wewnętrzne dziecko i przynajmniej raz dziennie pochwal się za to, co udało ci się dzisiaj zrobić. Aby zrekompensować codzienne straty wody z organizmu, powinniśmy wypijać jej co najmniej od 1,5 do 2 litrów dziennie. Odpowiednie nawodnienie komórek umożliwia prawidłowe funkcjonowanie organizmu i zapobiega też powstawaniu obrzęków. Składamy się w 70% z wody! Nie zapominajmy o tym. Ciągle słyszymy o pięciu posiłkach dziennie co 3 godziny. Ale to naprawdę niezwykle istotne. Jedzenie o stałych porach pozwala regulować pracę organizmu, nadaje tempo metabolizmowi i ogranicza napady głodu, podczas których jesteśmy w stanie pochłonąć wszystko, co mamy pod ręką. Znajdź czas tylko dla siebie. Poczytaj książkę, posłuchaj ulubionej muzyki, umów się z przyjaciółmi. Tylko nie rozmawiajcie ciągle o problemach! Takie proste rzeczy naprawdę pomagają utrzymać równowagę psychiczną. Nie pozwól, aby życie w biegu tobą zawładnęło i wygospodaruj odpowiednią ilość godzin na sen. Nie tylko będziesz fizycznie zdrowszy, ale również radośniejszy, bardziej skoncentrowany i efektywny w nauce i pracy. Nie od razu Rzym zbudowano. I nie od razu uda ci się zmienić swój styl życia na zdrowy. Staraj się stopniowo eliminować zachowania, które ci nie służą. Od czego zacząć? Na przykład nie sól pomidora na kanapce, przygotuj zdrową sałatkę na kolację, 2 razy w tygodniu poświęć godzinę na odpoczynek po ciężkim dniu w szkole. Z czasem pozbycie się dotychczasowych złych nawyków będzie stanowiło coraz mniejszy problem.
\
