v središču več. Pri vseh aktivnostih pa uporabljajte ustrezna zaščitna sredstva, npr. čelado za glavo. Raziskave dokazujejo, da vse poškodbe glave lahko vplivajo na razvoj in povečanje tveganja za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Zdrava prehrana
Svetuje se uživanje veliko zelenjave, sadja, proteinov in zdravih maščob. Imejte 4-6 malih obrokov dnevno. na ta način se ohranja optimalna koncentracija sladkorja v krvi. Izogibajte se beli moki, rafiniranemu sladkorju. Uživajte hrano, ki je zdrava za srce.
Srčno-žilni dejavniki tveganja
Raziskovanja kažejo, da posamezniki s sladkorno boleznijo izkazujejo nižje kognitivne zmogljivosti in povečano tveganje za demenco. Za prekomerno tel esno težo v srednjem življenjskem obdobju se je prav tako pokazalo, de je povezana s povečanim tveganjem za demenco. Zveza se pogosto spremeni s starostjo, ko je prekomerna telesna teža povezana z zmanjšano nevarnostjo demence. Ustrezno zdravljenje arterijske hipertenzije (visokega krvnega pritiska) v srednjem življenjskem obdobju lahko zmanjša tveganje za kognitivni upad.
Življenjski slog
Študije nakazujejo, da lahko majhno ali zmerno uživanje alkohola pri starejših posameznikih zmanjša tveganje za kognitivni upad in demenco. Potrebno pa je poudariti, da ima prekomernega uživanja alkohola tudi možne negativne učinke, kot je povečano tveganje padcev med starejšimi odraslimi. Kajenje poveča tveganje za kognitivni upad. Prenehanje kajenja lahko to tveganje zmanjša na raven, primerljivo s tistimi,
ki niso bili kadilci. Študija na velikem številu oseb je pokazala, da močno kajenje v srednjih letih podvoji tveganje za razvoj demence v poznejšem obdobju. Redna miselna dejavnost ima ugoden vpliv na spominske funkcije. Pri tem je pomembno da vaje in naloge rešujete, saj natančen tip miselnih nalog, ki naj bi imel najugodnejši vpliv na miselne funkcije in tveganje, ni opredeljen.
Dieta
Podatki o učinkih različnih vidikov prehrane (vključno z različnimi hranilnimi snovmi in vitamini, živila ali skupine živil) za zmanjšanje tveganja so omejeni in marsikdaj si nasprotujejo. Večje število študij izpostavlja pozitivni vpliv sredozemskega tipa prehrane (dokaj malo rdečega mesa s poudarkom na celih zrnih, sadju in zelenjavi, ribah, oreških in oljčnemu olju).
Socialna vključenost
Obstaja zelo malo raziskav o družbeni angažiranosti, npr. aktivno prostovoljno delo, klubska dejavnost, druženje v cerkvi, itd., kot potencialnem zaščitnem faktorju proti kognitivnemu upadu. A so posamezne opravljene študija pokazale, da so družbene dejavnosti povezane z boljšo kognitivno funkcijo in zmanjšanim tveganjem za kognitivni upad. Na vse zgoraj naštete dejavnike tveganja lahko v večji ali manjši meri vplivamo s svojim načinom življenja. Populacijske študije govorijo v prid najugodnejših učinkov na kognitivne funkcije v primeru, ko posameznik upošteva več in raznolike dejavnike tveganja in njihove kombinacije v vsakdanjem življenju. Ugotavljamo torej, da so programi preventive usmerjeni na biološke, psihološke in socialne dejavnike, ki vplivajo na zdravje ljudi. Čeprav demence ne moremo preprečiti, pa lahko vsaj odložimo začetek bolezni in upočasnimo njeno napredovanje. Vir:
https://www.abczdravja.si/mozgani-in-zivcni-sistem/demenca/
Bralni seznam na temo demence pripravila K. B. Leposlovje • spomini
Cajnko, Ana: Demenca, moja učiteljica
Biderman, Slavica: Ravnovesje na visokih petkah : da lažje ubežimo demenci Geiger, Arno: Stari kralj v izgnanstvu : [življenje z Alzheimerjevo boleznijo] Mlakar, Tanja: Vsiljivka v družini : ko se prikrade demenca Kuselj, Vidka: Zdaj sem tvoja Moja
• mladinski roman Walliams, David: Dedkov veliki pobeg
10 Glas občine Naklo september 2021
• romani
Cabré, Jaume: Confiteor
Kocmut, Aleksandra: Čisto sam na svetu
Harmel, Kristin: Dokler bodo zvezde na nebu Vojnović, Goran: Figa
Pregelj, Sebastijan: Kronika pozabljanja Paasilinna, Arto: Na lovu za spomini Erpenbeck, Jenny: Ob koncu dni Suter, Martin: Small world
