FÖRORD

Next Article

TACK

F ÖRORD /

STARK HELA LIVET

Visste du att så lite som ett enda träningspass kan sänka ditt blodtryck under kommande timmar? Eller att motion kan göra att du minskar risken både för demens och depression? Att röra på sig är det enda riktiga föryngringspillret – och det är ett piller helt utan biverkningar.

Du som öppnar den här boken är kanske nyfiken på att veta mer om hur du kan få din kropp att kännas lite mer som kroppen du hade när du var yngre – piggare och starkare. Och du anar nog också att fysisk aktivitet spelar en stor roll för hur du mår, både när det gäller risken för olika sjukdomar och hur du mår i vardagen.

Människokroppen är byggd för rörelse och både kropp och själ mår bra av fysisk aktivitet. Det verkar som att vi människor är en av de få primater som verkligen mår dåligt av att vara stilla för mycket. Vi är beroende av att röra på oss för att må bra. Din kropp längtar efter rörelse fastän din hjärna kanske inte alltid upplever det så.

Bli inte avskräckt nu! All rörelse räknas och det är inte meningen att du ska behöva hårdsatsa på träningen, passen behöver varken vara långa eller krångliga. Tro inte heller att det är för sent. Det är faktiskt aldrig för sent för musklerna och resten av kroppen att bli starkare och få massor av positiva effekter av träning. Forskning har visat att 60–75-åringar som börjar styrke-

träna blir mycket sstarkare på några få månader. Hos inaktiva äldre, och de allra äldsta, kan muskelstyrkan till och med fördubblas.

Men det är inte lätt att alltid göra rätt. Vi översköljs av information om träning och i princip dagligen går det att läsa på löpsedlar eller i olika medier om hur du bör göra för att leva länge eller må bra. Det kan vara svårt att hitta rätt i djungeln av information och ännu svårare att veta vilken information som faktiskt är sann och baserad på fakta och inte bara tyckanden. I den här boken utgår vi ifrån vad som är vetenskapligt grundat och delar med oss av vad den samlade forskningen har visat för att ge dig en trygg grund att stå på. Vi nosar också lite på nya och spännande rön kring hälsa och träning.

Vi är fysiologer, och jobbar alltså med den friska kroppens funktioner. Vi brinner för att dela med oss av hur fantastisk kroppen är och varför så mycket kan förbättras och hållas friskt med rörelse och träning. Hela kroppen – våra organ och vävnader – märker när du rör på dig och anpassar sig och fungerar bättre, även när du är äldre. Hela kroppen stärks och du får ut mer av livet om du är aktiv. Du både klarar och orkar mer.

Jessica Norrbom & Carl Johan Sundberg