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Haz en 2022 realidad esos viejos anhelos
Agencia/Reforma
Cuando inicia un nuevo año es común escuchar que las personas se ponen como propósitos bajar de peso, tener una mejor alimentación o hacer más ejercicio. Para muchos, el camino para alcanzar estas metas suele ser torturador y no es extraño que desistan de alcanzarlas o hagan algo que, en vez de ayudar, dañe su cuerpo. Si uno de tus propósitos de este 2022 es llevar un estilo de vida más saludable, especialistas en nutrición, psicología y deporte te brindan algunas claves para lograrlo. Recuerda siempre tener la asesoría de un profesional.
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1. EQUILIBRIO
Uno de los principales errores que se cometen es enfocarse sólo en una cosa: perder cierta cantidad de kilos o ir todos los días al gimnasio. Pero para tener una vida más saludable se necesitan considerar diferentes aspectos. "Un estilo de vida saludable es el conjunto de acciones que llevan a un bienestar integral. No tiene que ver sólo con la alimentación", señala Grace Ibarra, nutrióloga de Hábitos Inteligentes. Los cinco pilares que hay que tomar en cuenta son la alimentación, la hidratación, la actividad física, la higiene del sueño y el bienestar emocional, y es necesario atenderlos de forma equilibrada, porque todos se relacionan entre sí.
2. METAS REALISTAS
Otro gran error es plantearse metas muy extremas o con cambios drásticos. "Por ejemplo, querer empezar el año con dietas que son extremadamente intensas o sumamente extremas como para lograr un resultado rápido", indica la nutrióloga Andrea Fraga. "A la larga no es sostenible o no nos va a traer los resultados que estábamos buscando". No sólo puede hacer más difícil cumplir las metas, también puede llevar a cosas perjudiciales para el cuerpo como dietas restrictivas, ejercicio en exceso o tomar pastillas para adelgazar. La recomendación es clara: ponerse metas más realistas, sostenibles y flexibles. "Muchas veces no las vamos a poder cumplir", destaca la nutrióloga Alejandra Ponce, especialista en nutrigenómica. "Y no significa que ya todo se haya tirado por la borda, sino solamente intentarlo de nuevo al día siguiente".
3. OBJETIVOS
De la mano con las metas es importante establecer pequeños objetivos claros. "Empezar con micro objetivos", recomienda el psicólogo y coach mental Diego García. "La gente quiere comerse el mundo en un año, cuando es todo un proceso. Los campeones mundiales trabajan ocho años para conseguir un título". Necesita ser un ob-
jetivo realista y adecuado con la persona, agrega. Estos objetivos deben ir acompañados de una estrategia que ayude a disfrutar el camino. "Así como yo me quiero sentir feliz cuando llegue a la meta", dice la especialista, "que también así sea el proceso, que me haga sentir de esa misma manera".
4. MOTIVACIÓN NO LO ES TODO
Se suele pensar que para cumplir metas sólo se necesita motivación, pero no es así. "Pensamos que la fuerza de voluntad es suficiente y la sobrestimamos, cuando en realidad en nuestro futuro yo también voy a estar cansado y desesperado por las cosas", destaca la nutrióloga Ponce. "Hay que estar conscientes de que no todos los días vamos a poder y buscar todo lo que nos podemos equivocar para saber qué hacer al respecto". La especialista indica que se necesita disciplina y constancia para esos días en que la motivación no esté presente. Algo que puede ayudar, aconseja Fraga, es recordar que con cada esfuerzo diario que se haga, por más mínimo que sea, se está más cerca de llegar a la meta.
5. GANAR, NO PERDER
Muchas personas suelen enfocarse sólo en la pérdida de peso, grasa o talla y dejan a un lado ganar, que puede ser salud, bienestar o autoestima. "Cuando se empieza a cambiar el chip de pérdida a ganancia es más fácil que tú puedas lograr esas metas y esos objetivos, y que te sientas motivado, que te sientas con ganas de continuar haciéndolo", apunta Fraga. Lo ejemplifica con una situación en la que una persona tiene una caja de donas: si está enfocada sólo en perder, podría pensar que comer donas no representa tanto problema, pues al día siguiente se restringirá en su alimentación y hará más ejercicio. En cambio, si piensa en ganar, pensará que ese alimento no le aportará a su salud.
6. GRATIFICACIÓN
Otro gran error que se comete es el llamado sesgo del presente. "Es la inclinación natural que tiene nuestro cerebro por buscar actividades que nos otorguen una gratificación instantánea en lugar de enfocarse en aquello que nos va a dar. En este caso, salud a futuro", dice la nutrióloga Ponce.
Un ejemplo es cuando una persona llega a casa muy cansada y decide pedir comida a domicilio para no cocinar. O cuando alguien prefiere quedarse en la cama en vez de salir a hacer ejercicio. Esas acciones brindan gratificación instantánea. La recomendación para eliminar este sesgo, que no ayuda a cumplir las metas, es crear gratificaciones para las nuevas rutinas o hábitos saludables que se intentan crear y que quizá no son tan gratificantes en el momento. Por ejemplo, dice Ponce, comprar café de la tienda preferida después de hacer ejercicio.
ALCANZA TU OBJETIVO
Una herramienta para alcanzar tus metas es la técnica DROP: D - Deseo. Establece qué es lo que quieres lograr. R - Resultado. Visualiza cómo te vas a sentir cuando lo consigas. O - Obstáculos. Analiza cuáles obstáculos tendrás o has tenido en el pasado. P - Planeación. Organiza cómo vas a hacer para vencer obstáculos y cumplir la meta.
Fuente: Andrea Fraga, nutrióloga
40 y
Daniela Peniche Kernz.
fabulosa
Daniela Peniche festejó sus 40 años rodeada del cariño de sus seres queridos.
Karina Peniche de Veloz, Daniela Peniche y Ana Kernz de Peniche.
Javier Provinzano y Daniela Peniche.
Por Miriam Osuna
Con una celebración muy íntima debido a la contingencia de salud que estamos viviendo, el pasado 6 de enero la guapa Daniela Peniche festejó su cumpleaños número 40 de una manera diferente, pero no por eso menos especial. Para festejar este día tan significativo, Daniela se reunió al medio día con su familia más cercana en el restaurant del Club Cimarron. El festejo transcurrió entre amenas charlas y ricos platillos que degustaron acompañados de exquisitas bebidas. Entre los bellos detalles que recibió la festejada sobresalió un arreglo floral de rosas rojas, globos de helio, y el pastel de cumpleaños con una original vela pirotécnica. El brindis por la felicidad de la cumpleañera no se hizo esperar, los presentes levantaron sus copas y le desearon lo mejor. ¡Felicidades, Dany!
Entrega gobierno de Francisco Cabeza de Vaca
más de 6 mil escrituras a familias tamaulipecas
Reynosa, Tamaulipas
El Gobierno de Francisco García Cabeza de Vaca, a través del programa de escrituración del Instituto Tamaulipeco de Vivienda y Urbanismo (ITAVU), ha brindado certeza jurídica de sus predios y viviendas a más de 6 mil familias tamaulipecas. La más reciente entrega de escrituras fue presidida el 20 de enero en Reynosa y Díaz Ordaz por el Gobernador García Cabeza de Vaca, quien otorgó 90 y 208 documentos para igual número de familias, respectivamente. “Esto es parte de su patrimonio, de sus hijos y de toda su familia. Sé que muchos de ustedes tenían muchos años esperando que les dieran sus escrituras. En lo que va de mi administración hemos entregado más de 6 mil en Tamaulipas y cerca de 1 mil tan sólo en Reynosa y seguiremos trabajando en este programa que les da certeza jurídica a ustedes”, informó el Gobernador. En Reynosa fueron entregadas 90 escrituras para las familias de las colonias Nogalar y El Olmito. El Gobierno de Tamaulipas ha brindado este beneficio a 1 mil propietarios en este municipio. Mientras que en Díaz Ordaz fueron otorgados 208 documentos en beneficio de las familias de las colonias Benito Juárez, Josefa Ortiz de Domínguez, Miguel Hidalgo y Vicente Guerrero, ubicadas en el primer cuadro de la ciudad.
Emotivo Baby Shower
Ana Villarreal de Cantú.
De pie: Diana Rodríguez, Paulina González, Ana Villarreal de Cantú y Linda Cantú. Sentadas: Andrea Banda, Gaby Banda, Daniela Rodela y Priscilla Gracia.
De pie: Gabriela Sánchez, Carmen Castellanos, Ana Villarreal de Cantú y Linda Cantú. Sentadas: María Fernanda Villarreal, Desiree Cantú y Cinthia Castellanos.
Linda Cantú, Ana Villarreal de Cantú, Paulina González y Diana Rodríguez.
Por Miriam Osuna
Un lindo Baby Shower fue organizado para festejar que Ana Villarreal de Cantú será bendecida por segunda ocasión con la llegada de la cigüeña, quien en fechas próximas llegará con una hermosa bebé que llevará el nombre de Catalina. Carmen Castellanos y Linda Cantú, suegra y cuñada de Ana, respectivamente; fueron las anfitrionas del significativo festejo prenatal que se llevó a cabo en el restaurant La Fogata de Mission, Texas. Acompañada por familiares y estimadas amistades, la festejada disfrutó del agradable brunch escuchando algunos consejos, así como recibiendo lindos presentes para la princesita que vendrá a este mundo a finales de enero. Sin duda, un día sumamente emotivo en el que las felicitaciones estuvieron a la orden del día no sólo para Ana, sino también para su esposo Sergio Cantú, quien también se encuentra muy entusiasmado con la llegada de su hermosa nena, al igual que su primogénita, la pequeña Camila, de un año y medio.
De pie: Linda Cantú, Ana Villarreal de Cantú y Carmen Castellanos. Sentadas: Blanca Vargas, Gabriela Zubieta, Rosy Suárez y Lupita Garza. Abril Sevilla, Daniela González, Ana Villarreal de Cantú y Sandra Guerra.
