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EXPERTOS: Como mejorar los resultados del entrenamiento- Michael Ruiz.
MICHAEL RUIZ
Personal trainer.
Jefe de entrenadores de la cadena de gimnasios Peltroche Gym & Fitness.
Creador del sistema de entrenamiento MAS.
3 RECOMENDACIONES PARA QUE UNA PERSONA LOGRE LOS OBJETIVOS QUE QUIERE AL COMENZAR A HACER EJERCICIO.
Planteo de metas.
Es importante tener un plan de trabajo, ya sea para bajar grasa corporal, aumento de masa muscular, fuerza, resistencia, potencia,etc.
Es importante tener un plan de trabajo, ya sea para bajar grasa corporal, aumento de masa muscular, fuerza, resistencia, potencia, etc.
El ponerse metas a corto plazo, será la mejor opción teniendo en cuenta un objetivo principal que se dará a largo plazo.
Un ejemplo básico de planificación sería: tener horarios de entreno, días de descanso, cambios en la alimentación progresivamente, así como el número de sesiones de entreno por semana y el tiempo de entrenamiento.
2. Cambios en los hábitos alimenticios.
El simple hecho de entrenar a corto plazo ya demostrará cambios, talvez no de manera visual, sino cambios de salud, al ejercitarse el cuerpo segregar a ciertos tipos de hormonas que estimulan el sistema inmunológico, así como un buen estado emocional, calidad de sueño, mejor capacidad cardiorrespiratoria, etc. Todo esto aunado a un cambio de alimentación, el resultado a mediano plazo será el más óptimo, recordemos que pequeños cambios nos llevaran a grandes resultados.
No se recomienda hacer cambios bruscos en la alimentación sino paulatinos, ya que si se dan cambios radicales estos no podrán ser sobre llevaderos en el tiempo.
3.Asesorarse.
Ser realista sobre el conocimiento que uno pueda tener para lograr sus objetivos. Los gimnasios actualmente cuentan con distintos tipos de servicios, tales como: evaluación física, nutrición, entrenamiento personalizado y demás.
Es muy importante tener un programa de entrenamiento y alimentación adecuados a nuestras capacidades físicas y vida diaria, tener registros de avances,etc.
Pregunta antes de matricularte en un gimnasio si cuenta con estos servicios para que puedas despejar tus dudas y así puedas lograr tus objetivos.
¿CUÁL ES EL TIEMPO MÍNIMO PARA QUE UNA PERSONA LOGRE RESULTADOS HACIENDO EJERCICIO?
Estimar un tiempo mínimo de resultado dependerá de varios factores por principios de individualidad de la persona, como la edad, capacidades y cualidadesfísicasdelapersona,tiempodeentreno, principios de individualidad en el entreno, dieta, suplementación, etc.
Debemos de tener en cuenta que los primeros resultados serán internos y un aproximado de 3 a 4 semanas se hará un hábito y el resultado mínimo se dará de 10 a 12 semanas (3meses).
¿QUÉ CUIDADOS DEBE TENER UNA PERSONA QUE ENTRENA, PARA EVITAR LESIONARSE?
1.HIGIENE POSTURAL.
Es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento.
2.CALENTAMIENTO DINÁMICO.
El calentamiento dinámico permite preparar al cuerpo para una actividad física, ya sea media o intensa, ya que aumenta la temperatura del cuerpo, incrementa ritmo cardiaco, propicia que la sangre fluya más libremente a los músculos.
3.PROGRESIONES.
Las cargas de trabajo deben de realizarse de manera responsable y escalada, nunca demasiado rápida, debe ser siempre un trabajo progresivo de acuerdo a nuestras capacidades físicas.
4. ENTRENO CORE
El Core es una serie de estructuras musculares y osteoarticulares que tienen como función principal la estabilidad y transmisión de energía, como función secundaria la de movilidad.
El Core es una parte clave de nuestro cuerpo, este conjunto de músculos resulta fundamental para proporcionar un mayor equilibrio, estabilidad y mejora nuestra postura tanto en la vida cotidiana como a la hora de hacer ejercicio.
5.TÉCNICA.
Existen ejercicios que requerirán cierto grado de flexibilidad, lo ideal es ir trabajando de a pocos, tenemos que entender que nuestras capacidades físicas como la estructura no permitirán quizá ciertos movimientos, así que se deberá trabajar en movimientos básicos y progresivos hasta poder lograr efectuar el ejercicio con la técnica correcta.
6.DESCANSO.
Cuando sometemos al cuerpo a un esfuerzo importante, este necesita recuperación para estar listo para la siguiente sesión de esfuerzo. El descanso será clave, ya que al hacer una actividad física como el ejercicio existirá distintos procesos como daño muscular, gasto energético, etc. y la recuperación será fundamental para mantener la actividadfísica.
¿CUÁLES SON LAS CAUSAS POR LAS CUALES UNA PERSONA NO LOGRA LOS RESULTADOS QUE QUIERE, AL ENTRENAR EN UN GIMNASIO?
1. Falta de objetivos reales y concretos.
Se ponen metas a largo plazo y poco realistas, que no son sobrellevaderas en el tiempo.
2. Falta de asesoría.
No tener el suficiente conocimiento de como plantear un programa de entreno y alimentación.
3.Asesoría incorrecta.
Programas de entrenamiento y nutrición incorrectos.
4.Falta de disciplina y compromiso.
No cumplen con los programas de entrenamiento y nutrición que puedan tener.
5.Querer resultados rápidos.
El no ver resultados inmediatos creen que el resultado no se dará.
6.Falta de constancia.
Faltar a los entrenos por falta de tiempo, trabajo, familia, etc.
