3+1 tipp az anyagcsere felpörgetéséhez Belekezdünk az életmódváltásba, elkezdünk diétázni és egy idő után nem látjuk a változást, pedig mindent úgy tettünk ahogy az a nagy könyvben volt írva. Ez a lassú anyagcsere miatt következik be. Az anyagcsere nem más, mint annak az energiafelhasználásnak a mennyisége, amelyet egy nap elégetünk: egészen a lélegzetvételtől, az edzésig minden ide tartozik.
8
A metabolizmust három faktorra osztjuk: • BMR (Basal Metabolic Rate): Ez az alapanyagcsere, vagyis a szervezet energiafelhasználása nyugalmi állapotban. Az alap metabolikus ráta egy szervezet napi kalória felhasználásának körülbelül 70%-át teszi ki. • NEAT: Olyan adaptív termogenezis, amely nem edzéshez kötött. Ide tartozik többek között a főzés, lassú gyaloglás, takarítás. Az anyagcsere 20%át adja. • EDZÉS: Valamilyen intenzív mozgásforma. Az össz anyagcsere 10%-át adja.
Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin
A lassú anyagcsere felgyorsításához a BMR-re kell koncentrálnunk. Ezt pedig leginkább a olyan ételek elfogyasztásával tudjuk felpörgetni, amelyek megemésztéséhez több energiára van szükségünk. A makrotápanyagok közül a fehérje megemésztéséhez több energiára van szükség, mint a szénhidrát vagy zsírok feldolgozásához. Mindemellett pedig a rost is nagyobb energiafelhasználást kíván, így érdemes mind a fehérjéből, mind a rostból többet fogyasztani, így az anyagcsere egy részét pörgésben tudjuk tartani. Viszont az egyensúly a fontos. Ha nem visszük be a szervezetünkbe
