LISTE DE MATÉRIEL
CHECKLIST
VÊTEMENTS
3x T-shirts (de préférence en mérino)
1x Polaire / Pull technique
1x Doudoune (en fonction de la période/méteo)
1x Veste de pluie technique (Hardshell avec une résistance d’eau d’au moins 20 000 mm Un imperméable ne suffira pas)
1x Pantalon de marche et 1x short (séchage rapide)
1x Pantalon de pluie (avec une résistance d’eau d’au moins 20 000 mm Un imperméable ne suffira pas)
Sous-vêtements (pas de coton)
Chaussettes de randonnée
1x Maillot de bain
HYGIÈNE + PREMIERS SECOURS
Trousse de toilette (articles de base aussi petits et légers que possible)
Baume à lèvres
Gel désinfectant pour les mains
Crème solaire 30+
Médicaments + manuel
Papier WC (1 rouleau)
Trousse de premiers secours (avec sparadraps, ruban adhésif pour le sport et couverture de survie)
Shampoing (petit), brosse à dents et dentifrice
max 100 à 150 ml
Pansements pour les ampoules au pied
Spray anti-moustique
CHAUSSURES
+ SAC
Chaussure de randonnée montantes de type A/B
minimum
Tongs (pour le soir)
Grand sac à dos 40 - 60L
Housse imperméable pour le sac à dos
AUTRE MATÉRIEL
Chapeau ou casquette pour le soleil
Lunettes de soleil (catégorie 3 minimum)
Lampe frontale (traversée de tunnel)
Camelbag/Gourde 3L (ou 3x 1L)
Des bâtons de marche (fortement recommandé !)
Sacs étanches pour emballer vos affaires + 1 sacpoubelle pour les déchets de la journée
Ruban adhésif pour les petites réparations
Carte d’identité/passeport, carte d’assurance
maladie, carte bancaire
Des en-cas sains sur le pouce, par exemple : Barres granola, fruits secs, noix (riches en protéines et en glucides) --> important
LES PETITS PLUS (FACULTATIF)
Caméra/appareil photo/Gopro
Un peu d’argent en cash
Sucre à croquer (par exemple, Dextro energy) et électrolyte pour votre eau (facultatif, mais recommandé)
Gouttelettes ou comprimés de purification de l’eau
HADEX, il y a toujours de l’eau potable disponible à chaque logement
Thermos
Jeux pour le soir
1 T-shirt ou pull chaud thermique (Si vous êtes frileuxse pour le refuge)
Tasse ou un gobelet réutilisable
Batterie portable, si votre téléphone se décharge vite (vous aurez accès à de l’électricité tous les soirs)
Serviette microfibre pour la journée (vous recevez une serviette chaque soir, sauf au refuge)
* pour plus de précisions sur le matériel, lisez nos conseils dans les pages suivantes !
** pour une question d’écologie, n’imprimez que cette page si vous voulez un format papier
QUELQUES CONSEILS POUR BIEN VOUS PRÉPARER
PRÉPARER SON SAC À DOS
DIMENSIONS ET POIDS
Pour ce trek, voici ce que nous vous conseillons en termes de dimensions et de poids pour votre sac :
Taille : 40 - 60L
Poids maximum : 12 kg avec l’eau et le lunch du jour
Comme il n ’ y a pas de transport de bagage sur ce trek, pensez bien à ne prendre que l’essentiel pour ne pas surcharger votre dos
CONSEILS SUPPLÉMENTAIRES
Vous n'êtes pas sûre de vouloir apporter des bâtons de marche ? Apportez-les ou louezles via nous, même si vous êtes un(e) randonneu(se) expérimenté(e), car cela vous aidera fortement tout au long de la randonnée
CONSEILS POUR LE DÉPART
Enfilez vos vêtements lourds et vos chaussures de montagne avant le départ
Emportez le plus possible (dans un petit sac) dans l'avion dont votre veste, votre pantalon de pluie, votre pull chaud et vos gants Si votre sac à dos n 'arrive pas, vous aurez au moins le matériel le plus important avec vous !
Attachez vos bâtons de randonnée à l'extérieur de votre sac à dos, recouvrez-le de votre housse de pluie et inscrivez votre nom sur l'extérieur de votre sac à dos (housse) S'il n ' y a pas de protection à la base de vos bâtons de randonnée, nous vous conseillons de les entourer de ruban adhésif Ainsi, vous n 'endommagerez pas d'autres bagages pendant le vol
Laissez les articles de luxe inutiles à la maison (livres, sèche-cheveux, articles de toilette de luxe)
Ne portez pas de jeans et le moins possible de vêtements en coton, car ils restent humides longtemps et sont lourds
Placez les objets lourds au fond de votre sac à dos pour plus d’équilibre sur votre dos.
PRENEZ SOIN DE VOS PIEDS
Il vous faut des bottines de montagne imperméables de type A/B ou B/C Vous pouvez en trouver avec une membrane imperméable comme le "GoreTex" Si les semelles portent un logo Vibram jaune, ça représente aussi un gage de qualité
VOUS AVEZ ENCORE DES CHAUSSURES DE RANDONNÉES PRESQUE NEUVES
DANS VOTRE PLACARD, MAIS VOUS LES AVEZ À PEINE UTILISÉES ?
Les chaussures s ’assèchent souvent lorsqu'on ne les utilise pas pendant longtemps Ce qui peut entraîner une fragilité de la chaussure Vous n’êtes pas sûr que vos chaussures soient encore adaptées pour une grande randonnée ?
Faites-les vérifier dans un magasin spécialisé comme AS-Adventure par exemple, traitez-les au préalable avec Nikwax et marchez avec avant de partir sur le Trek à Madère
VOUS AVEZ DES VIEILLES BOTTINES DE RANDONNÉES ?
Vérifiez s ’il y a encore suffisamment de profil sous la chaussure, traitez-les au préalable avec un spray ou une cire
Il faut que vous ayez un espace de +/- 0,5 cm à l’avant de la chaussure devant vos orteils : Vos pieds gonflent au fur et à mesure que vous marchez Veillez à ce que vos chaussures ne soient pas trop grandes, vos pieds glisseraient trop et cela provoquerait des ampoules
Les chaussures de marche en cuir ne sont pas nécessairement imperméables, surtout si elles n 'ont pas été correctement entretenues Vous avez des doutes ?
Vérifiez auprès d’un spécialiste des activités de plein air
Plus d'infos sur comment choisir ses chaussures de randonnée ici
LE SAVIEZ-VOUS ?
Avec de bonnes chaussures de randonnée, vous pouvez marcher jusqu’à 1500 km avant de devoir les remplacer Bien sûr, cela dépend aussi de ce que vous en faites et de la façon dont vous les entretenez
6 CONSEILS POUR ÉVITER LES AMPOULES
1 Marchez plusieurs fois avec vos chaussures de randonnée avant de partir
2 Deux semaines avant le départ, utilisez une crème ou un spray spécial pour les pieds afin de raffermir la peau de vos pieds
3 Choisissez des chaussettes de randonnée de qualité et à la bonne taille
4 Utilisez du talc avant de commencer à marcher pour garder vos pieds au sec le plus longtemps possible
5 Changez de chaussettes en cours de route pour garder vos pieds au sec et réduire le risque d'ampoules Vous pouvez utiliser le talc à nouveau
6 Protégez les points sensibles à l'aide de ruban adhésif pour sportifs
Êtes-vous sujet aux ampoules ? Alors, n 'oubliez pas d'emporter avec vous les soins d'hydrogel "Skin-On-Skin Hydrogel"
DES BONNES CHAUSSETTES DE MARCHE PERMETTENT D’ÉVITER D’AVOIR DES AMPOULES !
De bonnes chaussettes de randonnée (idéalement en laine mérinos) avec un bout sans couture offrent un confort optimal Les chaussettes doivent répondre au mieux aux exigences suivantes :
Gardent le pied au sec ; la chaleur et l'humidité se dissipent facilement Bonne absorption des chocs et bonne circulation sanguine dans les mollets
Plus d'informations sur le choix des chaussettes
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Des Flip-flop pour aérer vos pieds le soir
T-SHIRT ET VESTES
Le vêtement le plus chaud est celui dans lequel l’air est retenu, aussi appelé isolation thermique Par exemple, un manteau de duvet chaud est parfois même constitué de 80% d’air ! Il est important de travailler par couches, afin de pouvoir en enlever ou en remettre une si nécessaire Il est très important ici de bien évacuer la sueur vers l’extérieur
L’eau forme un pont thermique entre la peau et l’environnement, car elle est un bon conducteur de température La température de votre corps va donc baisser très rapidement si votre couche inférieure est mouillée par la sueur Les vêtements mouillés font également chuter très rapidement la température ressentie, la température ressentie étant la température réelle en combinaison avec le vent et le soleil (ou l’absence de vent/ de soleil)
LE SAVIEZ-VOUS ?
Les vêtements trempés avec un vent de 40 km/h ont une capacité thermique inférieure de 95 %. Il est donc important de garder vêtements du dessous au sec !
COUCHE 1 : LA SOUS-COUCHE
N’achetez pas des vêtements qui sont trop proches du corps, car vous allez probablement mettre des couches en dessous Les bons matériaux pour votre couche extérieure sont par exemple des vestes avec une membrane Gore-tex, où les gouttelettes d’eau ne peuvent pas passer à travers, mais votre sueur sous forme de vapeur le peut Vous pouvez également opter pour des vestes avec une membrane différente, l’important étant la taille des pores, qui détermine l’imperméabilité et la respirabilité
BUT : Thermique : Évacuer la sueur et garder le corps sec
T-shirt thermique (par exemple en laine de mérinos, en polypropylène ou en polyester) La laine de mérinos est aussi chaude, voire plus chaude, que la laine ordinaire, mais beaucoup plus confortable ET vous pouvez la porter pendant toute une semaine sans aucune odeur désagréable pour ses capacités antibactériennes
COUCHE 2 : LA COUCHE INTERMÉDIAIRE
BUT : Drainage de la transpiration + isolation et apport de chaleur
Pull technique / gilet polaire (pas de coton) Évitez quelque chose de trop chaud qui vous fera transpirer davantage
COUCHE 3 : LA COUCHE SUPÉRIEURE
BUT : Évacuer l’humidité de la transpiration dans l’environnement extérieur, protéger les couches sousjacentes du vent et de la pluie
Veste de pluie technique type Hard shell (étanche à l’eau et au vent), de préférence avec une colonne d’eau minimale d’environ 20 000 mm
Si vous êtes frileuxse, vous pouvez également prendre une veste en duvet ou en polaire pour le soir ou lors des pauses
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