LÄTTA STEG
HITTALÖPARGLÄDJEMED HANDFASTATIPS
–ÄVENDEDAGAR DETTAR EMOT
Lätta Steg
Hitta löparglädjemed handfastatips– även de dagardet taremot
FredrikGrimborg
©2025Fredrik Grimborg
Hardunågra funderingar, vill bokaenföreläsning ellerett träningspass fördig ochdina arbetskompisar?Hör av digtill: fredrik.grimborg@gmail.com
Foto framsida:Frida Grimborg
På framsidan: FredrikGrimborg
Förlag:BoD ·BooksonDemand, Östermalmstorg1,114 42 Stockholm, Sverige, bod@bod.se Tryck: LibriPlureos GmbH, Friedensallee273, 22763Hamburg,Tyskland
ISBN: 978-91-8097-874-3
Automatiseradteknikvilkenanvänds föratt analyseratextoch data idigital form isyfte att generera information, enligt 15a,15b och15c §§ upphovsrättslagen (text- ochdatautvinning), är förbjuden.
Tillägnas
Emilia &Lovisa
Attspringa utan atthapolisen eftersig tyderpåsjälsligobalans
–Ulf PederOlrog,viskompositör ochprogramchef på Sveriges Radios underhållningsavdelning(1919-1972)
INNEHÅLL
1. Inledning– Ut ochspring ..................................................................9
2. Solnedgång isommarkvällen ..........................................................13
3. Vadstyrdin motivation enligt psykologin? ................................15
–När löpningen kännssjälvklar –varförgör dendet?..................16
–Alla har sina egna förstärkningar 18
4. ClaraHenry –Hatar träning, älskar äventyr ..............................29
5. Bara fantasin sätter gränser– Så gördulöppassenroligare..35
–Utmanande ochfysiskt tuffapass. 37
–Lekfulla ochslumpstyrda pass........................................................38
–Upptäckarlöpningoch miljövariation............................................41
–Sociala ochgemensamma pass .......................................................45
–Vågavaraspontan.............................................................................46
6. PetterAskergren– Inte klar på långavägar................................49
7. En kall ochmörknovemberkväll ...................................................59
8. Vadhänderi kroppennär du springer –ochvarfördumår bättreefteråt?....................................................61
–Hjärnan,hormoneroch signalsubstanser.....................................64
–Fysiska hälsofördelaravlöpning ochträning...............................70
–Mentala ochkognitiva fördelar av träning....................................71
9. AnnelieStåhl –Frånalkoholisttilllöpare ...................................73
10.Såplanerardudin träning..............................................................81
11. Skador ochåterhämtning–undvik, hantera ochatt komma tillbaka...........................................87
12.Att springavackert ochtänka rätt –attutvecklassom löpare 93
13.Tio olika kvalitetspass ...................................................................105
14.Att tävla– nervöstoch lustfylltpåsamma gång ....................119
15.Anita Granberg –44Stockholm Maratoni rad ......................127
16.Motivationstips –Att komma igångoch fortsätta över tid.133
17.Frånförväntan till uppgivenhet .................................................137
18.Jonas Glans– Elitlöparensom övervinnerskadorna 141
Avslutning ochtack ..............................................................................147
Om författaren........................................................................................149
Appendix..................................................................................................150 –Reflektionsövning...........................................................................151 –Därförska jagträna........................................................................152 –Tabelllöpartider ochutvalda rekord ...........................................153 –Exempel på Träningsdagbok 154 –Löparsnack –sådantduredan vetellerintebehöver veta .......155
1. Inledning –Utoch spring
Denhär boken är fördig somälskaratt springa– ellersom kanske avskyr det, menändåärnyfikennog attgedet en chans. Härblandas konkreta tips, psykologiska insikter ochpersonligaberättelsermed intervjuer från både elitlöpare ochvardagsmotionärer.
Du fårbland annatmöta:
ClaraHenry – komiker, programledare, socialantropolog ochultralöpare
PetterAskergren – artist,konstnär,sommelier, fembarnsfaroch entreprenör
AnnelieStåhl – grundare av “Beroendepodden” ochtidigarealkoholist
JonasGlans – småbarnsfaroch elitlöpare
AnitaGranberg – Stockholmmaraton 44 år irad,kvinnligtrekord –alla medolikabakgrundermen medlöpningen somgemensamnämnare.
Minförhoppning är attduska hitta inspiration, kunskap, skratt ochkanske en ny synpålöpning –oavsett vardubefinnerdig ilivet elleri dinlöparresa.
Alla somtränathar någongångdragitsig föratt starta uppmed ett pass.Vi kanske är trötta efter en hård arbetsdag, regnet öser ner, ellersåhar du precis pusslat ihop dagens kaos ikollektivtrafikenliktett tusenbitars pussel. Kanske harduenchefsom driver digtill vansinne,ellersåärdubaraheltslut. Många avstår från träning– särskilt löpning –för attdeheltenkeltintetyckeratt detär roligt. Ochjag förstårdet. Trotsatt jagsprungitnästandagligen sedanjag var tonåring,erkännerjag gärnaatt löpning inte alltid är roligt. Särskilt inte närdu saknar grundkondition– mendet vänder.Med regelbundenträning förbättras formen snabbt ochnär du fått till en veckovis löprutin kanjag lova attdu
kommeratt tycka attlöpning är en avkopplandefritidsaktivitet somdumår braav! Åtminstone de dagarduärpigg, solenskiner, dina barn är skötsamma ochduhar ett stimulerande jobb.Deandra dagarna– somtyvärrärganska vanliga– är detlättatt fastna inegativatankaroch ursäkter.Ävenomdulärde digatt knyta skorna redanpålågstadietsåkommerdusom aspirerandelöpare attfåupplevaden utmaningen på nytt. Ibland är detheltenkeltjäkligttufft att ta sigut.
Forskningvisar attfysiskaktivitet, särskilt densom fåross attflåsa, harmånga hälsofördelar. Vi blir starkare ochklararavatt presterabättrei vardagen och på jobbet, ochdessutom harträning en mängdfördelarför hjärnan. Fysisk aktivitet harävenvisat sigkunna bromsa hjärnans åldrande medupp till tjugo procent. Detärockså etteffektivtsättatt förebyggaoch lindradepression. För minegendel är löpningenlivstil ochett sätt förmig attmåbra -bådei kropp, knopp ochsjäl.
Jagfår ofta frågor om mina målmed löpningen ellervilken tävlingsom står på tur– menärligttalat brukar jagintehanågot tydligtsvar. Jaghar tränat väldigt målinriktat iperiodermen grundentillatt jagtränarärför attjag mårsåbra av det. Harduenplanoch vägframåtför dinlöpning somjust du tror på, rekommenderar jagdig attfortsätta på den. Förerandra,som kanske kännerer litevilsna ilöpningen, vill jagsäga:
Detärintealltid detmestambitiösa passetsom räknas –guldpassetär detsom faktiskt blir av.
Denhär boken innehållerbådekonkreta tips på hurdukan göra dina pass roligareoch merutmanande,men deninnehållerockså ett parkortare texter föratt illustrera hurolikadagar medträning kantesig.I boken fårduäven teoretisktläsaomhur psykologin beskrivermotivation, vadsom driver en elitlöpare attträna tvåpassomdagen,och hurman lyckas springaStockholm Maratonårefter år.
Minförhoppning är attdusom läserdenna bok lärdig attselöpning från ett större perspektiv än resultat, minuter ochsekunder, ochhittarjust dinegen inre glädje ilöpning.Ett livmed löpning isåväl vått somtorrt.Att borsta
SPRINGA– BEHÖVERDET VERKLIGENVARASÅSVÅRT?
Denhär bokenärför digsom vill börjaspringa,redan springer –ellerbaravillförstå varför kompisen tjatar på digatt börja. Förävenomvivet attlöpning är braför både kroppoch knopp, är detintealltid lätt atttasig ut.Det regnar,duärtrött –eller så lockar soffan mer.
Medinspiration,konkretatipsoch personliga berättelser visarförfattarenhur du kan hitta glädje ilöpningen –ävendedagar dettar emot. Lätta steg är fullavinsikteromvad somhänderi kroppenvid fysisk aktivitet, hurdugör träningenmer varieradoch lekfull ochhur du utvecklassom löpare med hjälpavkonkretaträningstips.
Dessutommöter du femlöparemed helt olika bakgrund, från elit till nybörjare–somalladelar med sigavsinaerfarenheteroch drivkrafter:
ClaraHenry –skådespelare, programledareoch ultralöpare
PetterAskergren –artist, konstnär,sommelieroch fembarnsfar
AnnelieStåhl –grundare av Beroendepodden
JonasGlans –elitlöpareoch småbarnspappa
AnitaGranberg –44Stockholm Marathon irad
Oavsettvar du befinnerdig idin löpning finns härnågot fördig.
