POSITIV
TERAPI
EN KOMPLETT GUIDE föratt stänga av överdrivet tänkande hanterastressoch oro omprogrammerasinnet ochlevamed klarhet känslomässigbalans ochinrefrihet
POSITIVPSYKOLOGI TERAPI
En Komplett Guide föratt Stänga av Överdrivet Tänkande, HanteraStressoch Oro, OmprogrammeraSinnetoch Leva medKlarhet, Känslomässig Balans ochInreFrihet.
Mira Solberg
Förlag:BoD ·Books on Demand, Östermalmstorg 1, 114 42 Stockholm, Sverige, bod@bod.se
Tryck: Libri PlureosGmbH, Friedensallee273, 22763 Hamburg,Tyskland
ISBN: 978-91-8080-173-7
©Copyright 2026MiraSolberg –Allarättigheter förbehållna
Den här boken är skyddad enligt upphovsrättslagen. Ingendel av innehålletfår kopieras, reproduceras,distribueraseller delasi någonform utan författarenseller förlagets skriftligamedgivande. Otillåten duplicering,spridningeller modifieringavmaterialetärsträngt förbjudet.
Författaren ochförlagettar ingetansvarför direkta ellerindirekta konsekvenser, skadoreller ekonomiska förlustersom kanuppstågenom användning ellerfeltolkning av informationeni denna bok.
Juridiskinformation
Denna publikationärendastavseddför personligtoch pedagogiskt bruk.
Den får inte ändras,säljasvidareeller citeras iandra verk utan uttryckligt skriftligttillståndfrånförfattaren ellerförlaget. Obehöriganvändning, kopieringeller spridning av innehållet utgörett brott motetiskaoch juridiska principer.
Allmän ansvarsfriskrivning
Innehålleti denna bok tillhandahålls iinformations- ochutbildningssyfte.
Även om störstamöjliga noggrannheteftersträvats,garanterar inte författareneller förlaget attinformationen är fullständig,effektiveller tillämplig iallasituationer.Denna bokerbjuderintejuridisk, medicinsk, finansiell ellerprofessionell rådgivning. Informationenbaseras på olika källor, ochläsaren uppmanas attsökaprofessionell vägledninginnan teknikereller rekommendationertillämpas.Genom attanvända innehållet erkänner läsarenatt författaren ochförlagetintebär någotansvarför eventuella följderavdessanvändning.
INTRODUKTION
VARFÖR TÄNKER VI FÖRMYCKET?
Hardunågonsin fastnati en tankespiralsom du inte kanbryta?Där dina tankar snurrarrunti cirklarutanatt leda någonstans, ochjumer du försöker få stopp på dem, destostarkareverkardebli?Duärinteensam.
Miljoner människorkämpardagligenmed överdrivet tänkande –en ständiganalysavdet förflutna,enoro förframtiden ochenoförmågaatt varanärvarandei nuet.
Atttänka är en av våra mest kraftfulla förmågor sommänniskor,men när tänkandetbliröverdrivetkan detiställetbli vårvärsta fiende.Vianalyserar varjebesluti minsta detalj,oroar ossför sakerviintekan kontrolleraoch skapar problem somkanskeinteens existerar.Det är somatt vi fastnari en osynlig fälla,där våra egna tankar håller ossfångna.
Menvarförhänderdetta?Vad är detsom göratt vi fastnari överdrivet tänkande?För attförstådet måsteviförst se på kopplingenmellan ångest, stress ochöveranalyserande tankemönster.
SAMBANDETMELLANÅNGEST,
STRESS OCH
ÖVERDRIVETTÄNKANDE
Närviupplever stress ellerångest, aktiverasendel av vårhjärnasom är ansvarig föröverlevnad: denlimbiskasystemet.Denna delavhjärnan reagerar instinktivtpåhot –varesig dethandlar om en verkligfaraeller en oroande tanke.Problemet är atthjärnan inte alltid kanskiljapåenfaktisk fara och en inbilladrädsla.
Tänk digatt du står framförett lejon. Dinkropp reagerar omedelbart: hjärtatslårsnabbare,musklernaspännsoch du är redo att fly. Dettaären naturlig reaktion på en direkt fara.Men vadhänderomfaran inte är ett lejon, utan en tankesom säger: ”TÄNKOMJAG MISSLYCKAS?”, ”VAD HÄNDEROMJAG GÖRBORTMIG?”,”TÄNK OM DE DÖMERMIG?” Då händer exaktsamma sak– dinkropp reagerar som omduvar iverklig fara.Din hjärna blir överstimulerad,och istället föratt
agerafortsätter du atttänka,analysera ochälta. Ju merduförsöker”lösa” situationeni huvudet, destomer förstärker du dennegativacykeln.
Detta ledertill mentalutmattning,sömnproblem,koncentrationssvårigheter ochenkänslaavatt vara fast idittegetsinne.
DETFÖRSTASTEGETFÖR ATTBEFRIADIG FRÅN DITT
EGET SINNE
Detviktigasteatt förstå är attdu inte är dina tankar.Duärinteskyldig att tropåallt dinhjärnaproducerar. Tankar är sommolnpåhimlen– de kommeroch går, mendedefinierar inte vemduär.
Föratt bryta diglossfråndenna mentalafälla måstedutakontrollöver dittsinne iställetför attlåtadet kontrolleradig.Det handlaromatt identifiera skadligatankemönster,ifrågasätta derasvaliditet ochersätta dem medmer konstruktiva ochrealistiskasättatt tänka.
Denhär boken är dinväg ut ur överdrivet tänkande. Genomatt förstå hur ditt sinne fungerar ochanvända beprövadeteknikerkan du skapaeninre frid ochlevaett liv därdu är närvarande,lugnoch frifrånmentala bojor.
Är du redo atttadet första steget? Då börjarvi!
DEL1:FÖRSTÅPROBLEMET
KAPITEL 1- VARFÖR SLUTAR DINHJÄRNAALDRIG TÄNKA?
Hardunågonsin märkthur dinhjärnaverkarhaett eget liv?Ävennär du försöker slappnaavfortsättertankarnaatt snurra,som en maskin som aldrig stängs av.Det spelar ingenrollomduärpåjobbet, hemmaellerska sova– ditt sinne letarständigtefter någotatt analysera, planeraeller oroa sigför.
Det finns en anledningtilldetta. Dinhjärnaärprogrammeradatt hålla dig vidliv ochsäker,inteatt hålla diglugn.Den försöker förutseproblem,lösa möjligafaror ochhjälpadig atthanteralivetsutmaningar. Meni en värld därhoten inte längre är rovdjurutandeadlines,relationeroch framtida osäkerheter,kan denna funktion lätt gå överstyr.
VARFÖR TÄNKER VI FÖRMYCKET? DE DOLDA ORSAKERNA
Hardunågonsin funderat på varför dinhjärnaständigtäraktiv,ävennär duintebehöver den? Varför du upprepar gamlahändelser ihuvudet, föreställerdig framtida scenarieroch letarefter svar somalltidverkarligga utom räckhåll? Övertänkande är inte bara en dåligvana– detärett mönster djuptrotat ihur vårhjärnafungeraroch isättetvilever våra liv.
Föratt förstå varför vi tänker förmycket,måste vi gå djupareoch avslöjade verkliga, doldaorsakerna bakomdetta fenomen.
1. Övertänkandets biologi: hjärnanärbyggd föratt tänka
Vår hjärna är en fantastisk maskin, kapabelatt bearbeta enorma mängder informationvarje dag. Problemet är attden inte är designad föratt vara tyst. Dess huvudsakliga funktion är attskydda ossoch hjälpa ossatt överleva, vilket innebäratt denhelatiden analyserar våromgivning.
Denna förmågaatt reflektera ochförutse farorvar avgörandenär vi levde ienfarlig miljö.Enpersonsom togsig tidatt tänkainnandekorsade en flod medkrokodilerhadestörrechans attöverlevaännågon somagerade impulsivt.
Menvärlden harförändrats. Vi behöverintelängre flyfrånrovdjur eller kämpadagligen förmat,men vårhjärnafortsätteratt leta efterproblem att lösa. Om denintehittardem iverkligheten, skapar dendem.
Övertänkande är en bieffekt av en överaktivhjärna, en hjärna somser hot överallt –ävendär detinte finnsnågra.Vianalyserare-postmeddelanden om ochomigenför attförsäkraoss om attviintehar skrivit någotfel,vi grubblar över gamlakonversationeravrädslaför atthasagtnågot opassande, vi förbereder ossför situationersom kanske aldrig enskommer attinträffa.Allt dettahändereftersomhjärnan hellreäröverförberedd än oförberedd.
Menden härmekanismenärintealltid till vårfördel.
2. Känslornas roll: rädsla,ångestoch osäkerhet
Övertänkande drivsoftaavstarkakänslor,särskilt rädsla ochångest. När vi befinneross ienosäkersituation aktiverashjärnanslarmsystemoch vi börjar leta efter alla möjliga lösningarför attundvika negativa utfall.
Föreställ digatt du skatalainför en stor publik.Din hjärna börjargenast spelaupp olikaskräckscenarier:
• TÄNK OM JAGGLÖMMERVAD JAGSKA SÄGA?
• TÄNK OM JAGSÄGER NÅGOTDUMT?
• TÄNK OM ALLA TYCKER ATTJAG ÄR INKOMPETENT?
Dessa tankar är kopplade till rädslanför attbli dömd,enavdestörsta orsakernatill övertänkande.Hjärnan försöker förberedadig på alla möjliga utfall, meni verklighetengör dendig bara mernervösoch handlingsförlamad.
Härärenviktigsanning: hjärnankan inte skiljapåverkligaoch inbillade hot. Om du föreställerdig en skrämmande situation, kommerdin kropp
attreagera somomden faktiskt sker.Pulsenökar, musklernaspännsoch andningenblir ytligare.Detta konstantalarmtillstånd förstärker bara den negativa tankespiralen.
Ju merkänslomässigladdningentanke har, destosvårare är detatt släppa tagetomden.
3. Behovet av kontroll ochrädslan fördet okända
En av de mest grundläggandeorsakerna till övertänkande är vårt behov av kontroll. Vi vill veta exakt vadsom kommer atthända,vivillundvika misstag ochvivill försäkra ossomatt vi görrättval.
Men verklighetenäratt livetäroförutsägbart.Vikan inte kontrolleraallt, menvifortsätteratt försöka.
Hurmånga gånger hardugrubblat över ettbeslutduredan har tagit?
• Vardet rätt atttacka ja till detjobbet?
• Bordejag ha svarat annorlundai detdär samtalet?
• Vadhadehäntom jagvaltenannan väg?
Dessa tankar uppståreftersomvihar svårtatt accepteraatt vi aldrig kanha full kontroll över våra liv. Vi intalaross attomvibaratänkertillräckligt länge,kommervi atthitta det"perfekta"svaretoch elimineraall osäkerhet.
Men kontroll är en illusion.Jumer vi försöker fångaden,desto merglider denoss ur händerna.
4. Vårmodernalivsstil: förmycketinformation,för mycketpress
En annanfaktorsom driver övertänkande är denmoderna världen vi leveri.
Vi är ständigt uppkoppladeoch matasmed nyheter,åsikter ochsamhällets förväntningar. Socialamediervisar ossperfektaversioneravandrasliv och fåross attifrågasätta våra egna val. Samhälletlär ossatt vi alltid måstevara produktiva,att vi aldrig fårslösa tid, attvialltidborde sträva efter mer.
Allt detta skapar en konstant press, vilket ledertill ännu fler tankar:
• Görjag tillräckligt?
• Bordejag vara mer framgångsrik?
• Varför verkar alla andrahabättreliv än jag?
Vi leveri en världsom inte låteross stanna uppoch bara vara.Därför slutar vårhjärnaaldrigatt tänka.
5. Perfektionism: fällanatt aldrig vara "tillräcklig"
Mångasom tänker förmycket harensak gemensamt: perfektionism.
Omduoftakänneratt du måstegöraallt felfritt,omduärräddför attgöra misstag,omduundvikeratt ta beslut föratt du är rädd attvälja fel– då är ditt övertänkande förmodligenkopplattillperfektionism.
Problemet är attperfektioninteexisterar.
Närvisträvar efterenouppnåeligstandardblir vi paralyserade. Varjeval känns tungt, varjemisstag kännssom ettmisslyckande.Såvifastnar ivåra tankar,i evigaanalyser, ochkänneross aldrig helt nöjda.
Attinseatt allt inte måstevaraperfekt är ettavdeförstastegenför att bryta siglossfrånövertänkandetsgrepp.
Hurdukan börjasläppa tagetomövertänkandet
Nu närduförstår de verkliga orsakernabakom övertänkande kandubörja jobba på attbryta dessamönster.Här är någraförstastegför atttakontroll överdinatankar:
Acceptera osäkerheten –Livet är oförutsägbart, ochdet är okej.Att accepteradetta minskarbehovet av attkontrollera allt.
Lärdig attsläppaonödiga tankar –Intealltsom dinhjärna producerar förtjänardin uppmärksamhet.
