Il decalogo anti caldo 1 Non uscire nelle ore calde
Non uscire nelle ore più calde della giornata, ovvero dalle 12 alle 17. In questa parte della giornata, per gli anziani, è consigliabile evitare le aree molto trafficate nei centri urbani - ma anche parchi e aree verdi nelle quali è più elevata la concentrazione di ozono proveniente dai gas di scarico delle automobili. Nelle ore più calde è consigliabile anche evitare sport e intensa attività fisica.
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Bere molti liquidi
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Pasti leggeri e mangiare tanta frutta
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Arieggiare ,l,ambiente e regolare l aria condizionata
Bere almeno un litro e mezzo di liquidi al giorno, in modo da reintegrare le perdite quotidiane di sali minerali. È bene bere spesso, anche in assenza di stimolo della sete. Evitare bevande alcoliche, gassate, troppo zuccherate e troppo fredde. Non eccedere con caffè o tè.
Consumare pasti leggeri. Preferire pasta e tanta frutta fresca - come agrumi, fragole e meloni - ma anche verdure colorate come peperoni, pomodori, carote e lattughe, ricche di sostanze antiossidanti che proteggono dai danni correlati all’ozono. Evitare cibi fritti o grassi.
Arieggiare l’ambiente dove si vive aprendo le finestre al mattino presto, a tarda sera e durante la notte, e chiudendole invece nelle ore più calde; oppure tramite l’uso di un ventilatore, evitando di esporsi alla ventilazione diretta. Regolare la temperatura dell’aria condizionata, se disponibile, tra i 26 e i 28 gradi: in generale la temperatura dell’interno non dovrebbe essere inferiore di oltre 8 gradi rispetto all’esterno.
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Ripararsi dal sole Non esporsi al sole in modo prolungato. Quando si esce, tenere il capo riparato dal sole diretto attraverso un cappello, possibilmente di colore chiaro. Riparare anche gli occhi con un paio di occhiali da sole. È molto importante anche proteggere la propria pelle con creme solari ad alto fattore protettivo per evitare scottature causate dalla diretta esposizione al sole.