Dana Finance

Next Article

Kisah Story

DANA FINANCE Perlindungan Maksimal Untuk Kualitas Hidup Yang Lebih Baik

Risiko akan selalu ada dalam kehidupan kita sehari-hari. Kita tidak dapat menolak risiko yang akan hadir, akan tetapi kita dapat meminimalisir risiko tersebut dengan perencanaan dan proteksi agar mendapatkan ketenangan di masa depan bersama keluarga.

Setiap tindakan yang kita lakukan tentunya memiliki risiko yang bisa terjadi kapanpun dan di manapun. Untuk menghindari risiko tersebut, kita harus cermat dan juga berhati-hati ketika beraktivitas. Namun, jika pada akhirnya terjadi hal-hal berisiko yang tidak diinginkan dan tidak sesuai harapan, asuransi merupakan salah satu jalan keluar yang dapat diandalkan dan sangat berguna untuk membantu kita menangani hal tersebut. Misalnya asuransi jiwa, yang dapat dikatakan sebagai jaring pengaman bagi kehidupan. Dengan adanya asuransi, tentu akan membuat Anda lebih tenang menjalani hari demi hari dan terhindar dari kerugian dan biaya-biaya tak terduga lainnya sebagai akibat dari risiko. Mari kita simak lebih lanjut penjelasannya.

Proteksi dan Investasi

Pertama, Anda pahami terlebih dahulu bagaimana cara kerja asuransi. Kita sering mendengar tentang jenis asuransi yang menawarkan perlindungan atau proteksi sekaligus untuk berinvestasi, biasanya disebut dengan Unit Link. Mengutip penjelasan dari akun Instagram resmi Otoritas Jasa Keuangan (OJK) @ojkindonesia, Unit Link adalah jenis produk asuransi yang dikreasikan untuk memenuhi kebutuhan proteksi dan investasi. Sebagai produk asuransi, manfaat utama Unit Link adalah untuk proteksi, sedangkan manfaat investasi merupakan nilai tambah yang memberikan keuntungan pada Pemegang Polis atau Tertanggung. Produk Unit Link ini cocok bagi Anda yang suka berinvestasi jangka panjang dan bermaksud untuk mengembangkan aset, serta ingin memiliki tabungan masa depan atau dana darurat.

Kedua, Anda juga harus mengetahui manfaat dari sisi proteksi maupun investasinya. Manfaat proteksi akan didapatkan ketika Pemegang Polis atau Tertanggung mengalami risiko

seperti meninggal dunia, sakit kritis, cacat tetap total, dan keadaan tidak produktif yang disebabkan oleh sesuatu dan lain hal, sehingga mengakibatkan hilangnya sumber penghasilan atau mata pencaharian. Maka, perusahaan asuransi akan membayarkan Uang Santunan atau Uang Pertanggungan yang diterima oleh Pemegang Polis atau Tertanggung sesuai dengan yang disebutkan di dalam polis asuransi. Uang Pertanggungan tersebut dapat digunakan untuk meneruskan kebutuhan hidup.

Kemudian, yang dimaksud dengan manfaat investasi adalah nilai tunai yang diperoleh dari imbal hasil pengalokasian sebagian nilai premi yang dibayarkan oleh Pemegang Polis atau Tertanggung untuk dikelola oleh Manager Investasi. Porsi investasi ini ditentukan sejak awal pengajuan polis asuransi. Tapi perlu diingat, pada dasarnya investasi pada Unit Link merupakan investasi jangka panjang, jadi rencanakanlah kebutuhan investasi Anda sejak dini dengan cermat.

Untuk Masa Depan Yang Berkualitas

Mengetahui betapa pentingnya perlindungan untuk perencanaan masa depan dan finansial dalam rangka meningkatkan kualitas hidup para Nasabahnya, Bank Mega bekerja sama dengan PFI Mega Life menyediakan produk asuransi Mega Signature Link yang bertujuan untuk membantu memenuhi berbagai rencana dalam setiap tahapan kehidupan Anda beserta keluarga. Dengan pembayaran premi dasar berkala mulai dari Rp1,25 juta per bulan, Anda akan mendapatkan proteksi hingga masa pertanggungan mencapai usia 100 tahun.

• Uang Pertanggungan

Apabila Pemegang Polis atau Tertanggung telah mencapai usia 100 tahun, maka akan dibayarkan manfaat akhir polis sebesar Nilai Dana Investasi (jika ada) dan selanjutnya Polis berakhir. Apabila Pemegang Polis atau Tertanggung meninggal dunia (ketika polis masih berstatus aktif/inforce), maka akan dibayarkan Manfaat Meninggal Dunia maksimal sebesar 100% Uang Pertanggungan asuransi dasar ditambah seluruh nilai dana investasi (jika ada) dan selanjutnya Polis berakhir, atau Uang Pertanggungan sebesar minimal 5 kali Premi Dasar Berkala.

• Instrumen Investasi

Selain manfaat Uang Pertanggungan yang dijelaskan di atas, premi yang dibayarkan oleh Nasabah juga akan dialokasikan pada instrumen investasi. Anda dapat bebas memilih beberapa jenis fund sebagai instrumen asuransinya, seperti pasar uang (PFI Mega Life Liquid Fund), pendapatan tetap (PFI Mega Life Fixed Income Fund), campuran (PFI Mega Life Balanced Fund dan PFI Mega Life Amanah Balanced Fund), serta melalui saham (PFI Mega Life Equity Fund) yang dapat disesuaikan dengan profil risiko investasi Anda.

• Bonus Loyalitas

Banyak manfaat yang akan Anda dapatkan dari Mega Signature Link ini, Anda pun bisa menikmati keistimewaan lainnya seperti Bonus Loyalitas yang diberikan setiap tahunnya. Bonus ini diberikan kepada para Nasabah, yang usia polisnya sudah lebih dari 5 tahun. Bonus Loyalitas ini diperhitungkan dari persentase Premi Dasar Berkala Tahunan yang dibayarkan setiap akhir tahun dan mulai berlaku ketika menginjak tahun ke-6 dan seterusnya dengan skema 3-8%, tahun ke-11 dan seterusnya sebesar 8%. Selain itu biaya akuisisi dibebaskan mulai tahun kedua, jadi di tahun-tahun selanjutnya semua premi dialokasikan langsung ke investasi dan asuransi itu sendiri. Anda juga dibebaskan dari biaya pengalihan atau switching produk investasi sebanyak 6 kali dalam 1 tahun polis. Biaya top up hanya dikenai sebesar 3%, sehingga 97% sisanya dapat dialokasikan untuk investasi, serta tidak ada biaya tambahan lainnya untuk bidoffer spread.

Keunggulan-keunggulan yang ditawarkan oleh Mega Signature Link memberikan kehidupan yang terbaik untuk diri Anda sendiri dan orang-orang terkasih dengan mempersiapkan masa depan mulai dari sekarang bersama Mega Signature Link.

Disclaimer

Produk asuransi Mega Signature Link bukan merupakan produk bank, Bank Mega hanya bertindak selaku mitra dari PFI Mega Life dengan model bisnis yang diterapkan adalah referensi sehingga produk tersebut tidak dikeluarkan atau dijamin oleh Bank Mega maupun Lembaga Penjamin Simpanan (LPS).

POTRET PORTRAIT

dr. MESTY ARIOTEDJO, Sp.A A PASSIONATE PEDIATRICIAN

Dwi Lestari Pramesti atau yang lebih dikenal sebagai Mesty Ariotedjo merupakan dokter spesialis anak dan seorang figur publik yang penuh dengan segudang prestasi. Membangun platform yang memberikan fasilitas kesehatan lewat WeCare.id dan memberikan advokasi mengenai perjalanan parenting dengan fakta-fakta medis tervalidasi lewat Tentang Anak, menjadikan sosok dokter muda ini spotlight untuk lebih bersinar lagi.

Namanya pernah masuk dalam 30 Under 30 in Asia versi majalah Forbes, dr. Mesty Ariotedjo, Sp.A tak berhenti membuat Anda berdecak kagum akan awards yang didapatkan. Baru-baru ini kabar gembiranya terwujud karena keberhasilan dia melanjutkan studi Master di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health yang merupakan nomor satu di dunia. Di tengah jadwalnya yang padat, dr. Mesty duduk bersama kami untuk membagikan obrolan seru seputar hidupnya yang tak hanya menjadi dokter spesialis anak tapi juga berperan sebagai ibu dari dua anak.

Boleh diceritakan sedikit tentang kesibukan Anda sekarang ini?

Yang pasti 60% hidup saya didedikasikan sebagai istri dan ibu untuk keluarga di rumah. Selain itu, saya juga aktif dengan program-program awareness untuk mendampingi para ibu yang sedang melalui fase tumbuh kembang anak melalui "Tentang Anak." Lalu, saya juga sedang sibuk sekolah Master of Public Health di Johns Hopkins sejak Desember 2020, Insya Allah di Januari 2022 akan berangkat ke Baltimore. Sedangkan untuk WeCare.id saya sudah tidak terlalu aktif day-to-day, hanya membantu apa yang bisa dibantu. Untuk jadwal praktik sendiri sekarang hanya dua kali seminggu di AP&AP Pediatric Center.

Dengan kembalinya pembelajaran tatap muka dan berbagai kasus virus Corona yang menyerang pada anakanak, apa cara terbaik bagi orang tua agar anaknya dapat terhindar dari paparan virus ini?

Sebenarnya kembali lagi kepada orang tua untuk memahami bahwa anak di bawah dua tahun itu belum memiliki perkembangan secara optimal dan lebih baik untuk menstimulasinya di rumah saja. Jadi penting bagi orang tua untuk memiliki hubungan emosional yang kuat dengan anaknya. Lewat dari umur dua tahun, anakanak sudah memiliki pemahaman yang lebih baik sehingga kita bisa menjelaskan mengenai situasi sekarang.

Dengan kembalinya sekolah tatap muka, banyak dari orang tua yang mungkin khawatir dengan kondisi kesehatan anakanak dan potensi tertularnya virus. Ikatan Dokter Indonesia mendukung kembalinya pembelajaran di sekolah asal presentase kasus sudah di bawah 8% dan sekolah juga menaati syarat-syarat yang diberikan. Jangan sampai ada guru atau anak-anak yang tidak memakai masker saat di kelas. Kalau kita ingin mengembalikan anakanak untuk bisa sekolah tatap muka, kita sebagai orang tua harus memastikan sekolah dan anak kita mengikuti protokol kesehatan. Kuncinya adalah disiplin.

Tidak hanya di dunia medis, Anda juga memiliki segudang aktivitas lain di berbagai bidang mulai dari musik, modeling, bahkan aktif menjadi inisiator di gerakan sosial melalui WeCare.id dan Tentang Anak. Nilainilai apa yang Anda pegang untuk bisa terus berkarya di berbagai bidang tersebut?

Saya merasa dalam hidup ini, kita berhutang budi terhadap bumi dan orangorang di sekeliling kita. Seperti petani yang sudah bekerja menyediakan bahan pangan, tenaga asisten rumah tangga yang membantu kegiatan di rumah, dan masih banyak lainnya. Saya merasa kita berhak atas kehidupan yang layak dan kesehatan yang optimal. Berangkat dari rasa ini, saya tergerak membuat WeCare. id untuk bisa memberikan bantuan kesehatan secara luas. Lalu, Tentang Anak hadir karena pengalaman pribadi saya dalam mengasuh anak dari perspektif seorang ibu dan juga dokter anak.

Dari berbagai aktivitas dan peran yang Anda jalani saat ini, mana peran yang sebenarnya paling Anda sukai?

Peran saya menjadi seorang dokter spesialis anak merupakan my long lost passion. Saya suka sekali bekerja dan berkecimpung di bidang medis yang terspesialisasi seputar anak. Lucunya, jika saya tilik kembali, sedari kecil sudah punya cita-cita jadi guru, tapi akhirnya malah menjadi dokter. Saat saya masih mengambil residensi di Rumah Sakit Dr. Cipto Mangunkusumo (RSCM), saya sempat merasa bahwa menjadi dokter itu bukan untuk saya. Tapi, ketika saya masuk ke dunia spesialis anak dan memulai platform Tentang Anak, saya menyadari bahwa saya sangat menyukai topik-topik seputar anak. Ketika akhirnya saya mengambil sekolah Master of Public Health dengan konsentrasi Health System & Policy, saya sadar dengan ketertarikan terhadap dunia anak ini, saya bisa berkontribusi dalam sistem kesehatan Indonesia agar bisa lebih baik lagi.

Sebagai dokter spesialis anak. Apa tantangan paling berat selama mengurus anak sendiri?

Sebagai dokter anak dan seorang ibu, saya tentu menemukan kesulitankesulitan yang tidak terbayangkan sebelumnya. Hal seperti ini tidak terjadi pada saya saja, tapi banyak juga dokter-dokter yang menemui kesulitan yang sama.

Anak-anak saya juga sempat mengalami fase telat bicara, hampir gagal tumbuh, sulit makan, dan pernah surpression anxiety. Hal-hal seperti ini menimbulkan rasa empati yang mana ketika pasien datang, saya paham bahwa masalah-masalah ini benarbenar terjadi. Karena kalau kita sendiri tidak mengalami, kita tidak bisa merasa relevan dengan kondisi orang tua yang tidak bisa kita pukul rata dengan latar belakang keluarga masing-masing.

Menurut Anda, apa arti dan seperti apakah hidup yang berkualitas itu?

Menurut saya, hidup yang berkualitas harus dipenuhi dengan rasa syukur. Selain bersyukur, memiliki mindset kapan saya harus melihat sebuah gelas itu kosong, kapan saya melihat sebuah gelas itu terisi. Filosofi ini sangat penting karena dengan begitu, saya jadi bisa melihat kapan waktunya cukup dan rehat sejenak. Saya yakin semua orang memiliki prioritas yang berbeda-beda dalam hidupnya, dari mengetahui itu tentu hidup kita dapat lebih mindful. Itulah kenapa journaling merupakan kegiatan esensial yang saya lakukan setiap hari. Dengan menulis jurnal, saya dapat mendeterminasi goal besar saya. Penting bagi saya untuk membuat jadwal agar menjadi kebiasaan baik untuk dilakukan sehari-hari sehingga menjadi rutinitas yang padu.

Boleh diceritakan pengalaman tak terlupakan dalam hidup Anda yang merupakan momen titik balik sehingga membuat Anda menjadi pribadi Anda saat ini?

Momen titik balik dalam kehidupan saya yang tak terlupakan adalah bertemu dengan suami. Saya merasa bisa menjadi pribadi seperti sekarang, banyak berkembang menjadi lebih positif sejak bertemu dengan dia. Suami saya adalah sosok yang memiliki positive attitude dan growth mindset yang bisa mengubah hidup saya. I’m a very happy wife and partner. Sebagai seorang ayah, dia juga sangat hands on dalam perkembangan anak. Sebagai ibu, saya juga menjadi lebih sehat secara fisik dan mental karena keterlibatan suami di dalam parenting journey kami. Itulah menurut saya kenapa suami merupakan sosok yang penting dalam perjalanan hidup saya dari segi parenting dan achievement yang sekarang saya jalani.

Kita hidup di era pandemi selama setahun lebih, menurut Anda sebagai dokter maupun sebagai seorang manusia, apa pelajaran paling berharga yang didapatkan di masa pandemi ini?

Hidup sendiri merupakan suatu event yang sangat unpredictable. Kita mungkin bisa berencana namun tetap saja ada hal-hal yang tidak bisa kita kontrol. Seperti pandemi sendiri, kita sebagai individu harus bisa beradaptasi dan menjadi problem solver dari berbagai hal yang memang harus kita hadapi, terlepas masa pandemi atau tidak. Saat pandemi terjadi, pola pikir kitalah yang harusnya tumbuh.

Jadi di masa pandemi ini saya harus berani beradaptasi dengan hal-hal baru dan tidak familiar. Ketika pandemi ini terjadi, saya sendiri sedang hamil besar dan harus merelakan untuk tidak bekerja di rumah sakit. Dengan perubahan rutinitas ini, saya memiliki waktu untuk scrolling media sosial. Ternyata ada banyak sekali informasi tidak valid mengenai parenting yang beredar. Hal ini yang menjadikan awal mula berdirinya Tentang Anak pada Juni 2020. Saya berpikir mengapa tidak coba membantu teman-teman di sekitar yang mungkin kesulitan untuk mendapatkan informasi dengan fakta-fakta medis mengenai pertumbuhan anak mereka.

Pembatasan ruang gerak mempengaruhi kesehatan jiwa tak hanya orang dewasa, termasuk anakanak. Bagaimana pendapat Anda terhadap hal ini baik sebagai dokter anak dan juga seorang ibu?

Adanya pembatasan ruang gerak selama pandemi ini sangat mempengaruhi semua orang, tidak hanya orang dewasa tapi juga anakanak. Pertama, beri pemahaman dulu kepada anaknya kenapa kita tidak bisa keluar rumah dan melakukan validasi emosi dengan memberikan pemahaman bahwa kita juga sedih karena tidak bisa keluar untuk bertemu orang lain, seperti nenek dan kakek atau teman-temannya.

Kedua, membuat rutinitas yang pasti untuk anak kita. Penting sekali untuk memiliki rutinitas yang terjadwal on daily basis. Karena ketika semua rutinitasnya terprediksi akan menurunkan risiko anak menjadi stres atau tantrum.

Ketiga, orang tua harus bisa mengidentifikasi tingkat stres, khususnya kesehatan mental si orang tua sendiri. Karena ketika orang tua stres akan ada korelasi antar behavior anak dengan apa yang terjadi secara internal di rumah. Untuk itu, sangat disarankan orang tua untuk bersikap vulnerable atau mengutarakan rasa tidak baik-baik saja untuk dikomunikasikan dengan anak.

Apa cita-cita yang masih ingin dicapai dalam hal karier dan kehidupan Anda?

Saya punya mimpi besar untuk bisa mendampingi para orang tua di Indonesia, ada 30 juta lebih orang tua dengan anak balita di Indonesia yang ingin saya bantu dalam perjalanan mengasuh anak mereka dengan optimal. Saya harap bisa membantu pemerataan kesehatan untuk tempat-tempat di luar Jakarta.

Ketika saya kerja di Flores, saya menyadari masih jauh sekali sistem kesehatan untuk bisa merata di tempattempat yang terpencil. Itulah kenapa saya memulai WeCare.id untuk memberikan bantuan kesehatan kepada masyarakat di daerah-daerah tersebut. Saya rasa semua orang berhak untuk mendapatkan kebahagiaan yang adil. Karena passion saya adalah seputar anak, tentu ini termasuk dengan perkembangan anak saya sendiri. Saya ingin anak-anak saya bisa bertumbuh kembang dengan bahagia yang diimbangi rasa syukur dan paham betul apa yang benar-benar mereka ingin lakukan terhadap hidup mereka nantinya.

Sempatkan waktu untuk mengapresiasi diri sendiri dengan hal-hal sederhana seperti beristirahat yang cukup, berlibur, menyantap hidangan favorit, berolahraga, membuat playlist musik baru, dan banyak lainnya.

LIFE

For a Healthier Lifestyle!

Kesehatan merupakan hal yang paling penting dalam bucket list di tengah masa pandemi. Temukan rekomendasi film, buku, dan playlist untuk membantu Anda tetap on track dalam perjalanan kesehatan Anda.

FILM

What The Health

Film dokumenter mengungkap pro-kontra konsumsi daging, ikan, telur, dan produk susu, serta mempertanyakan praktik organisasi kesehatan dan farmasi terkemuka. Dalam film ini terdapat faktafakta dan pernyataan yang mengungkap rahasia untuk mencegah penyakit kronis dan bagaimana penelitian ini memaparkan konspirasi diet dan perawatan kesehatan malah menjadi sumber penyakit bagi masyarakat. Saksikan dokumenter ini di Netflix.

Rotten

Anda diajak menjadi konsumen yang kritis dan etis lewat dokumenter Netflix Original yang menelusuri rantai makanan untuk mengungkap kenyataan pahit dan kekuatan tersembunyi yang membentuk pangan yang dikonsumsi. Di setiap episode ini membahas satu produk pangan dan mewawancarai produsen, distributor, dan pihak lain yang terlibat dalam rantai pasokannya sehingga menyorot beberapa kasus pidana dan dugaan korupsi yang melibatkan beberapa pihak yang bersangkutan. Seperti pada salah satu epsiode yang menyoroti sebuah peternakan ayam broiler di Karolina Selatan, salah satu dari lima perusahaan unggas teratas di Amerika, yang dalam semalam 10.000 ayamnya mati disengat listrik akibat adanya persaingan bisnis.

The Game Changer

Dalam film dokumenter yang mengungkap fakta-fakta bagaimana merubah pola makan veganisme dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan Anda. Dalam film ini Anda akan disuguhkan berbagai penelitian para ilmuwan, atlet papan atas, dan petarung UFC memulai perjalanan misi pencarian pola makan yang terbaik bagi performa dan kesehatan manusia.

The C Word

Dinarasikan oleh Morgan Freeman, The C Word mengangkat misteri dari penyakit kanker dan bagaimana upaya pencegahan, terutama penelitian Dr. David Servan-Schreiber, dan membahas kegagalan pendekatan pengobatan barat terhadap kanker. Anda dapat saksikan perjalanan menguak fakta mengenai kanker ini di Netflix.

BUKU

How To Sleep oleh Rafael Pelayo, MD

Terkadang menjaga tubuh tetap sibuk juga memengaruhi kesehatan mental sehingga Anda bisa lupa bahwa Anda butuh istirahat yang benar dan efektif. Ahli tidur klinis, Rafael Pelayo, MD., memberikan summary bagi Anda yang sering mengidap insomnia atau gangguan kesehatan seperti mengorok yang sebenarnya adalah alarm tubuh dan cara istirahat yang mungkin salah.

Eat To Beat Depression and Anxiety oleh Drew Ramsey,M.D.

Kekuatan makanan bergizi sekali lagi menjadi sorotan dalam buku yang membagikan penelitian terbaru tentang hubungan antara nutrisi dan kesehatan mental. Buku ini menampilkan panduan dan resep terbaik untuk Anda aplikasikan sehari-hari di dapur dan bagaimana akan menstimulus pikiran yang positif. MUSIK

Butuh soundtrack untuk setiap olahraga Anda? Jangan khawatir, pilih olahraga yang ingin dilakukan dan langsung scan QR code Spotify playlist yang paling sesuai dengan mood Anda untuk berolahraga.

Pilates Lounge

Chill playlist dengan musik-musik beat pelan hingga cepat untuk sesi Pilates Anda yang dinamis.

Beast Mode

Anda penyuka weightlifting, circuit training, HIIT, dan olahraga yang semangatnya bergemuruh bak sedang berada di gym? Playlist Beast Mode ini adalah teman Anda yang akan menaikkan heart rate secara instan.

Retro Running

Sesi lari, jogging, atau powerwalk Anda hari ini akan terasa groovy dan enerjik dengan playlist yang berisi lagu-lagu retro seperti Duran Duran, Billy Joel, ABBA, Michael Jackson, dan masih banyak lainnya.

Throwback Workout

Entah Anda sedang menikmati segarnya matahari pagi atau hangatnya matahari terbenam di sore hari, tetapi musik-musik HipHop/R&B tahun 2000an akan menjadi soundtrack segala olahraga bersama teman-teman tercinta.

Memelihara Gizi Seimbang Selama Masa Pandemi

Perlunya panduan gizi seimbang dan nutrisi apa saja yang dikonsumsi menjadi salah satu cara melindungi keluarga dari penularan virus Corona, dan tentunya cara meningkatkan daya tahan tubuh.

Pandemi COVID-19 menyebabkan banyak perubahan dalam kehidupan sehari-hari. Gizi yang baik juga sangat penting untuk terus dijaga agar tubuh dapat terhindar dari paparan infeksi maupun dalam masa pemulihan dari virus. Memenuhi gizi seimbang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang merupakan pertahanan melawan bakteri, virus, dan organisme penyebab penyakit yang mungkin kita sentuh, konsumsi, dan hirup setiap hari.

KONSUMSI MAKANAN BERGIZI SEIMBANG

Dalam kondisi sehat pun Anda wajib mengisi piring makanan sehari-hari yang terdiri dari: • Makanan pokok yang merupakan sumber karbohidrat, berupa nasi, jagung, kentang, dan umbi-umbian. Perlu diingat, bagi Anda yang ingin melakukan diet rendah karbohidrat, bukan berarti mengeliminasi total karbohidrat. Tubuh kita sangat membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi. Mengonsumsi karbohidrat sebanyak 100-150 gram per hari merupakan jumlah yang ideal bagi Anda yang ingin menjaga berat badan sekaligus kesehatan.

• Lauk pauk yang merupakan sumber protein dan mineral seperti daging, ikan, ayam, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan yang penting dikonsumsi sehari-hari. Berdasarkan Recommended Dietary Allowance (RDA), bagi orang dewasa yang tidak begitu aktif disarankan memakan sekitar 0,8 gram protein per hari untuk setiap 1 kg berat badannya. Namun, bagi Anda yang aktif berolahraga atau memiliki aktivitas fisik berintensitas tinggi, Anda bisa mengonsumsi dua kali lebih banyak dari jumlah protein yang disarankan untuk memenuhi asupan otot.

• Asupan cairan yang wajib diperhatikan adalah air putih. Minum air putih sangatlah penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh, apalagi air putih merupakan asupan terbaik yang tidak mengandung kalori, bersifat diuretik, dan tidak mengandung bahan pengawet.

Untuk menghitung kebutuhan asupan air pada orang dewasa adalah 30 ml per kilogram berat badan. Jika Anda aktif berolahraga tentu wajib untuk tidak melupakan asupan cairan tubuh yang hilang karena keringat. Saat mau berolahraga, sebaiknya Anda minum 400-500 ml satu sampai dua jam sebelum latihan.

CUKUPI ASUPAN SAYUR DAN BUAH

Vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayuran dan buah berperan sebagai antioksidan dalam tubuh atau penangkal senyawa jahat dan membantu meningkatkan imunitas.

Sayuran

Kenali macam sayuran dan manfaatnya berdasarkan warna, antara lain:

• Sayuran Berwarna Hijau

Semakin hijau warna sayur, maka semakin banyak kandungan karoten, vitamin C, asam folat, dan mineral.

Sayuran hijau tak hanya untuk imunitas tubuh, tapi juga berfungsi

menghambat pertumbuhan sel kanker, membantu produksi sel darah merah, dan menguatkan sel otak.

• Sayuran Berwarna Ungu

Sayuran berwarna ungu seperti terong ungu dan kol ungu berfungsi untuk meningkatkan imun, melindungi kerusakan otak, dan meningkatkan sel darah merah serta sel darah putih.

• Sayuran Berwarna Kuning dan

Oranye

Wortel, labu kuning, jagung dan sayuran berwarna ini mengandung vitamin untuk meningkatkan indra penglihatan.

• Sayuran Berwarna Merah

Sayuran berwarna merah mengandung antioksidan yang berfungsi untuk melindungi pembuluh darah, kesehatan jantung, dan mencegah kanker.

• Sayuran Berwarna Putih

Tauge, bunga kol, sawi putih dan berbagai sayuran berwarna putih ini mengandung vitamin E, kalsium, dan zat allicin yang dapat mengontrol kadar kolesterol, tekanan darah, dan menghambat pertumbuhan sel kanker.

Buah-Buahan

Tak hanya sayuran, buah juga memiliki segudang manfaat, antara lain:

• Buah Berwarna Merah

Semangka, apel, tomat, stroberi, anggur merah, dan buah berwarna merah lainnya mengandung vitamin C dan zat flavonoid yang bermanfaat menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan hati.

• Buah Berwarna Kuning dan Oranye

Mengandung banyak vitamin A dan karoten, buah seperti pisang, jeruk, pepaya, mangga, dan nanas memiliki antioksidan tinggi yang dapat meningkatkan imun dan juga mengandung vitamin B kompleks yang dapat meningkatkan fungsi hati.

• Buah Berwarna Hijau

Selain menjaga imunitas, buah berwarna hijau seperti melon, apel hijau, dan anggur hijau sangat baik untuk menghambat pertumbuhan kanker.

• Buah Berwarna Ungu dan Biru

Semakin gelap warnanya, maka kandungan vitaminnya semakin banyak. Buah seperti delima, ubi ungu, blueberry, dan lainnya sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, pembuluh darah, dan meregenerasi sel dengan baik.

Selain menjaga asupan gizi seimbang tentu menjaga daya tahan tubuh harus disertai dengan pola hidup aktif dan sehat yang menunjang seperti tidur cukup setiap malam selama 6-8 jam sehari, olahraga minimal 30 menit sebanyak 3-5 kali dalam seminggu, berjemur pada jam 10.00 selama 1520 menit, dan menjaga kebersihan diri agar Anda dan keluarga terhindar dari paparan sumber penyakit, khususnya virus Corona.

Vitamin yang Meningkatkan Imun

Berikut ini merupakan daftar vitamin dan mineral yang bisa menjaga daya tahan tubuh selama masa pandemi:

1

Vitamin A

Vitamin A berperan dalam mengatur sistem kekebalan tubuh, memberi perlindungan terhadap infeksi di kulit dan jaringan pada mulut, lambung, usus, dan sistem pernapasan agar tetap sehat. Konsumsi wortel, kuning telur, ubi jalar, daun singkong, dan brokoli.

Vitamin C

2Vitamin C melindungi tubuh dari infeksi dengan cara merangsang pertumbuhan antibodi dan kekebalan tubuh. Penuhi vitamin C dengan mengonsumsi buahbuahan seperti jeruk, apel, tomat, kiwi, stroberi, dan jambu biji.

3

Vitamin D

Vitamin D merupakan vitamin penting yang dapat larut dalam lemak untuk menjaga daya tahan tubuh. Vitamin D dapat ditemukan di ikan salmon, ikan tuna, ikan makarel, susu, dan gandum.

4

Vitamin E

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan untuk menetralkan radikal bebas dalam tubuh. Tingkatkan vitamin E di tubuh dengan sayuran hijau, kacang hijau, dan jenis kacang-kacangan lainnya.

Zinc (Seng)

5Zinc merupakan mineral yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar bekerja dengan baik dan membantu penyembuhan luka. Temukan zinc pada makanan seperti daging tanpa lemak, ayam, kerang, hati ayam, telur, keju, kacang-kacangan, dan wijen.

Vitamin B6, Folat, Selenium,

6dan Zat Besi (Fe)

Tubuh membutuhkan zat besi (Fe) dan Selenium untuk pertumbuhan sel kekebalan tubuh. Sementara itu, vitamin B6 dan asam folat berpengaruh pada produksi dan aktivitas kekebalan tubuh. Zat besi dapat ditemukan pada daging ayam, ikan, dan telur, sedangkan vitamin B6 pada gandum, sereal, kacang-kacangan, dan sayuran berwarna hijau, buah, dan daging. Untuk folat yang berlimpah dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, serta bijibijian. Sementara, Selenium dapat Anda temukan dari konsumsi bawang putih, daging, rosela, dan kacang-kacangan.

Sehat Dengan Bersepeda

Olahraga sepeda menjadi tren saat pandemi melanda dan tak disangka-sangka kini begitu banyak orang menggandrungi si roda dua ini.

Jenis olahraga ini mendadak viral di semua kalangan, mulai dari orang tua, remaja, hingga anak-anak sejak awal tahun 2020 lalu. Bersepeda sebenarnya sudah populer dari sekitar tahun 1995 saat dipelopori oleh komunitas Bike to Work. Sementara di awal tahun 2000-an, gerakan Hari Bebas Kendaraan Bermotor atau yang dikenal dengan istilah Car Free Day (CFD) mulai dilakukan di Jakarta.

MANFAAT BERSEPEDA

Bersepeda merupakan opsi low-impact exercise, yakni jenis olahraga yang umumnya direkomendasikan bagi orang yang baru memulai berolahraga. Olahraga ini cenderung mudah dilakukan dan minim risiko cedera. Tak perlu menjadi atlet profesional atau kata terlambat untuk mulai bersepeda. Anda tetap bisa memulainya kapan saja di usia berapapun. Awalnya mungkin agak berat karena belum terbiasa, tapi setelah rutin dilakukan, Anda akan merasakan manfaatnya dan menjadikan bersepeda sebagai bagian dari cara untuk menjaga kebugaran tubuh.

Jika selama ini Anda sudah sering atau baru akan memulai bersepeda, Anda perlu mengetahui apa saja manfaat bersepeda bagi kesehatan seperti berikut ini:

• Mengendalikan berat badan

Bersepeda bermanfaat dalam

mengendalikan atau menurunkan berat badan. Olahraga ini mampu meningkatkan metabolisme, membangun otot, serta membakar lemak tubuh. Untuk bisa mendapatkan hasil efektif, pastikan kalori yang dikeluarkan lebih besar dari kalori yang masuk. • Mencegah penyakit jantung dan

pembuluh darah

Bersepeda, selayaknya olahraga kardio, bisa merangsang dan memperbaiki kesehatan jantung, paru-paru, sirkulasi darah, serta membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Olahraga ini membantu menguatkan otot jantung dan mengurangi kadar lemak dalam darah. • Mengurangi risiko kanker

Jika Anda mempertahankan asupan makanan sehat dan seimbang, disertai bersepeda secara teratur, maka kedua hal tersebut akan membantu

Anda dalam mengurangi risiko kanker. Sebuah studi terbitan Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa orang yang memiliki tubuh bugar hingga usia tua memiliki risiko lebih rendah untuk mengidap kanker paru dan kanker kolorektal. Sementara bagi penderita kanker dalam masa pemulihan, bersepeda dapat mengurangi efek samping dari pengobatan kanker dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. • Menghindari diabetes

Berkurangnya aktivitas fisik atau bergerak merupakan salah satu faktor risiko penyebab diabetes.

Bersepeda secara rutin lebih dari 30 menit per hari bisa membantu Anda menurunkan risiko terkena diabetes dan penyakit lainnya. • Meningkatkan kekuatan,

keseimbangan, dan koordinasi tubuh

Menjaga postur tubuh agar tetap tegak selama bersepeda dapat

membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh secara keseluruhan. Keseimbangan yang meningkat adalah salah satu manfaat bersepeda yang bisa mencegah risiko jatuh dan patah tulang. • Merawat persendian tubuh

Dr. Safran-Norton dari Harvard Health

Publishing menyarankan bersepeda untuk penderita nyeri sendi dan kekakuan tubuh bagian bawah yang berkaitan dengan usia. Olahraga ini tetap bisa dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi, tanpa khawatir membebani sendi. • Meningkatkan kesehatan mental

Bersepeda bisa membantu tubuh

Anda menghasilkan lebih banyak hormon dopamin. Hormon dopamin ini berfungsi meningkatkan rasa bahagia, sehingga bisa meredakan perasaan stres, depresi, dan gangguan kecemasan.

Apabila Anda tertarik dan ingin segera mulai bersepeda, mungkin Anda bisa mempertimbangkan untuk melakukan bike fitting sebelum membeli sepeda. Faktanya tidak sedikit yang mengeluh sakit pada bagian tubuh tertentu saat bersepeda karena salah memilih sepeda. Bike fitting adalah cara untuk mengetahui kecocokan sesuai ukuran postur tubuh Anda dengan jenis sepeda yang tepat. Di Indonesia sendiri sudah sangat banyak toko sepeda yang menyediakan jasa atau fasilitas bike fitting ini. Pesepeda yang melakukan bike fitting akan didampingi oleh seorang fitter yang menganalisa dan mengolah data dari bike fitting untuk menentukan jenis sepeda yang cocok bagi Anda.

Ukuran frame pun menjadi salah satu pertimbangan penting dalam memilih sepeda. Anda juga perlu memperhatikan jarak dari kursi ke setang. Perlu diketahui juga, kursi yang berada jauh di bawah setang akan membuat perjalanan terasa lebih nyaman. Sementara kursi yang sejajar dengan setang membuat Anda mempunyai lebih banyak tenaga untuk mengayuh pedal.

JALUR SEPEDA

Bagi Anda pecinta olahraga ini, mungkin ada baiknya mencoba beberapa jalur sepeda yang terkenal akan keindahannya. Contohnya Jawa Tengah yang menjadi incaran para pesepeda, sebut saja dalam perjalanan menuju ke Borobudur atau ke arah Batu Raden yang menyajikan lanskap indah, jalan-jalan di wilayah ini juga relatif sepi. Tidak hanya itu, Sumatera Utara pun disebut-sebut menjadi lokasi favorit untuk bersepeda, rutenya dari SilangitSamosir-Silangit atau ada juga yang memilih menempuh trek dari Medan ke Toba. Wilayah Danau Toba menjanjikan spot-spot yang mengasyikkan untuk bersepeda. Pemandangan hutan, danau, dan kota-kota kecil membuat Anda betah berlama-lama menggowes. Sementara di Sumatera Barat, Anda dapat mencoba Kelok 44 atau jalur menuju Solok. Para pesepeda pun bisa menikmati beberapa pemandangan menarik di sekitar trek tersebut.

Di Jakarta sendiri, Anda juga bisa menyusuri beberapa trek dan spot yang tak kalah menarik. Dimulai dari Kota Tua dengan suasana klasik dan gedung-gedung peninggalan kolonial. Trek ini bisa dimodifikasi dengan mengunjungi Museum Fatahillah serta menyusuri Jalan Kali Besar Timur dan Barat untuk memuaskan mata. Terlebih dengan adanya bangunan klasik seperti Toko Merah dan Taman Apung di Kali Krukut. Beralih ke trek lainnya yang bisa dieksplor adalah Taman Mini Indonesia Indah (TMII). Kawasan ini relatif aman karena kendaraan bermotor di dalamnya berjalan perlahan. Bagi pecinta kuliner, tak ada salahnya menggowes di sekitaran daerah Cipete yang dikenal dengan deretan kafe, restoran, hingga jajanan mulai dari kedai kopi, kafe Perancis, kedai bakmi, sampai bermacam restoran dapat dijumpai di sini.

Menjamurnya para pesepeda dan meledaknya aktivitas bersepeda membuat profesi fotografer sepeda pun semakin banyak. Terlebih melakoni juru foto khusus sepeda di masa pandemi merupakan peluang usaha yang sangat besar. Selain dari para individu yang membelinya, ada potensi juga disewa oleh para komunitas sepeda. Tentunya dengan keberadaan fotografer sepeda ini membuat para pesepeda bersemangat mengayuh dan bergaya saat melintasi fotografer agar dapat diabadikan dengan sangat apik.

Demi keamanan dan kenyamanan selama bersepeda, sebagai masyarakat yang baik, hendaknya kita semua selalu mentaati peraturan dan menghormati pengguna jalan lainnya, seperti berkendara dengan tertib, tidak bergerombol saat berada di muka jalan raya agar tidak mengganggu para pengendara di sekitar kita, mengenakan helm demi keselamatan, serta tetap menerapkan protokol kesehatan di manapun Anda berada.

WHAT THEY SAID!

Serunya bersepeda memang membuat linimasa media sosial Anda tak jauh dari unggahan aktivitas ini. Bahkan para selebritas, figur publik, hingga orang-orang di sekitar kita pun semakin menggandrunginya. Di antaranya sebut saja Ibu Aviliani yang merupakan Ekonom dan Komisaris Bank Mega, figur publik Rian Ibram, dan Hilda Novianti seorang sports enthusiast yang rutin bersepeda. Simak pengalaman bersepeda mereka berikut ini.

“Ketika awal pandemi, orang berlomba-lomba untuk tetap fit dan meningkatkan imun tubuh, terlebih kebutuhan akan vitamin D yang didapatkan dari sinar matahari. Saya pun mencari cara bagaimana berjemur atau berpanas-panasan tapi tetap fun. Kebetulan ada teman yang mengajak saya bersepeda. Lama-kelamaan saya menjadi ketagihan dan rutin bersepeda seminggu tiga kali. Pernah hingga menuju Bogor dan Sentul yang berjarak sekitar 100 kilometer, hingga menyusuri indahnya kota Magelang. Saya bersepeda juga tidak sekedar untuk jalan-jalan saja, namun bersama teman-teman, kami bersepeda ke suatu tempat dan kemudian dilanjutkan dengan trekking. Agenda trekking ini kami lakukan setiap dua bulan sekali. Selain mendapatkan manfaat bagi kesehatan, saya juga dapat menjelajahi tempat-tempat baru dan menikmati pemandangan yang tidak pernah saya lihat sebelumnya.”

Aviliani @avi.aviliani Ekonom dan Komisaris Bank Mega

“Sebelum pandemi, saya memang sudah menyenangi olahraga bersepeda namun belum serius melakukannya. Pengalaman tak terlupakan kala itu saya bersepeda di Sapporo, Jepang (jauh sebelum pandemi) karena nyasar dan medan yang ditemui sangat menantang, penuh dengan tanjakan dan sedang hujan. Alhasil ban sepeda saya pun kempes namun harus meneruskan perjalanan hingga akhirnya sampai di perkebunan Lavender tersebut. Saat awal pandemi melanda negeri ini dan diharuskan beraktivitas di rumah saja, saya yang sebelumnya selalu rajin berolahraga ke gym memutuskan untuk membeli road bike sebagai alternatif untuk menjaga kebugaran dan serius bersepeda hingga kini. Saran saya apabila ingin memulainya, Anda bisa mencari komunitas yang terpercaya. Lakukanlah secara berkelompok atau kami menyebutnya dengan ‘peleton’. Dengan demikian Anda sebagai pemula mendapat arahan jalur atau rute yang diambil, berapa kecepatannya, dan sebagainya.”

Rian Ibram @rianibram Figur Publik

“Saya mulai bersepeda sejak akhir tahun 2016 dan langsung mengikuti ajang triatlon (renang, balap sepeda, dan lari). Untuk bersepeda sendiri, saya mulai seriuskan sejak awal pandemi di tahun 2020 lalu. Dengan bersepeda saya bisa mengunjungi daerah-daerah yang baru dan menikmati pemandangan indah selama di perjalanan, sambil membagikan pengalaman tersebut di media sosial dan juga bercerita ke para follower bagaimana cara menuju daerah tersebut dan tips atau trik mengatasi rute dan tantangannya. Secara tidak langsung saya turut mempromosikan wisata lokal yang belum terjamah oleh banyak orang. Selain itu, setelah rutin bersepeda, saya juga merasakan manfaatnya secara langsung, seperti badan lebih bugar, pikiran lebih jernih, suasana hati lebih baik, dan metabolisme tubuh terjaga tetap aktif.”

Hilda Novianti @hildnov sports enthusiast

Kelola Stres dan Kesehatan Mental Selama Pandemi

Demografi, strata sosial, dan ekonomi terkorelasi dengan perubahan status bekerja serta pengurangan pendapatan selama pandemi COVID-19 menjadi salah satu pemicu atas meningkatnya stres dan depresi. Menurut survei terbaru WHO, 130 negara memberikan data global yang melaporkan adanya peningkatan akses layanan kesehatan mental yang meliputi orang dewasa, anak-anak dan remaja, serta wanita yang membutuhkan layanan antenatal atau postnatal, yaitu perhatian yang diberikan kepada ibu yang sedang hamil atau setelah melahirkan.

Kesehatan mental menjadi topik perbincangan yang populer dan hangat sejak pandemi COVID-19. Sangat bisa dipahami mengingat penyebaran virus ini tak hanya mengambil nyawa banyak orang tapi juga mengganggu kestabilan ekonomi. Perihal lockdown atau pembatasan ruang gerak sejak pandemi sangat berpengaruh kepada bisnis dan lingkungan pekerjaan yang harus berubah. Rasa cemas, depresi, dan berbagai macam perasaan yang mungkin belum pernah dirasakan sebelumnya dapat terjadi pada diri Anda. Salah satu faktor yang dapat memicu stres di masa pandemi semakin memuncak adalah ketika Anda harus menjalani masa karantina di rumah maupun di rumah sakit karena terpapar COVID-19.

Karantina secara mandiri sendiri bertujuan untuk mencegah penyebaran virus yang lebih parah kepada anggota keluarga dan lingkungan sekitar yang sering kontak langsung. Berada dalam rumah atau kamar sampai dinyatakan negatif merupakan hal yang cukup berat, apalagi pikiran Anda sering terdistraksi dengan perasaan bersalah dan juga khawatir sehingga menjadikan imun Anda menjadi rendah. Maka dari itu, mengatasi stres dapat membantu proses penyembuhan.

Ahli Kesehatan Otak dan Penuaan di University of California, Los Angeles (UCLA), Dr. Gray Small mengatakan bahwa mengelola stres dan mengetahui bagaimana untuk menentukan prioritas diri sangatlah penting untuk kesehatan mental dan fisik. Meski angka kasus COVID-19 sudah jauh membaik dibandingkan bulan-bulan sebelumnya, namun masih ada orang-orang yang merasa cemas hingga depresi karena sempat tersebar banyak berita yang kebenarannya belum terbukti di masa pandemi.

Mengidentifikasi Gejala Stres, Depresi, dan Rasa Cemas Berlebih

Meskipun Anda adalah seorang yang paling ceria di hari-hari biasa, tapi tentu yang namanya mood pasti akan ada kurva naik turunnya. Bisa saja Anda merasakan sesuatu yang belum pernah terjadi sebelumnya dan bingung akan reaksireaksi tubuh sehingga mengganggu kesehatan tak hanya mental tetapi fisik Anda, diantaranya adalah:

1. Gejala fisik seperti berkeringat, nafas pendek, tekanan darah naik, mulut kering, diare, mual, nyeri perut atau dada, kepala terasa ringan, pusing, rasa tercekik, tegang otot, dan daya ingat menurun. Biasanya hal ini tanpa Anda sadari seperti alarm pada tubuh yang terjadi berkali-kali hanya saja Anda tak benar-benar mendengar peringatan ini sebagai salah satu gejala terganggunya kesehatan mental. 2. Gejala psikologis yang terjadi biasanya rasa cemas dan takut yang berlebihan, mudah marah tanpa alasan, mimpi buruk, sulit berkonsentrasi, sering diam, sering bergerak atau banyak

bicara di luar konteks, takut hilang kendali, dan sulit tidur. 3. Gejala depresi seperti selalu murung, hilang minat akan segala hal yang biasanya membuat Anda bahagia, mudah lelah padahal tidak melakukan apa pun, dan menjadi tidak bertenaga. Keadaan ini dapat menjadi lebih parah dan harus cepat ditangani jika sudah disertai dengan rasa pesimis, terganggunya tidur, munculnya ide bunuh diri, dan tidak dapat konsentrasi.

Stres Pencetus GERD

GERD singkatan dari gastroesophageal reflux disease merupakan gejala atau komplikasi dari aliran balik (refluks) isi lambung termasuk cairan asam lambung ke arah esofagus (kerongkongan) sampai ke rongga mulut, Adanya paparan asam lambung tersebut dapat menyebabkan iritasi yang menyebabkan luka ataupun inflamasi di daerah esofagus dan bahkan dapat juga mengiritasi saluran pernapasan. Tingkat keparahan dari GERD ditentukan oleh durasi paparan esofagus dan organ lainnya oleh asam lambung.

Gejala khas GERD adalah heartburn yaitu rasa panas atau terbakar di ulu hati yang dapat menjalar sampai dada. Keluhan lainnya dapat berupa mual, dengan/tanpa muntah, mulut terasa pahit, bau mulut, hipersalivasi (air liur yang berlebih), sering bersendawa, nyeri menelan sampai kesulitan menelan. Bagi penderita GERD juga dapat mengeluhkan suara serak, batuk bahkan sesak nafas. Gejala ini biasanya terjadi sesudah makan dan makin terasa saat berbaring.

Penderita GERD menunjukkan skor kecemasan dan depresi yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan orang normal. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gejala terkait stres menunjukkan intensitas dan frekuensi gejala GERD yang lebih tinggi daripada orang yang tidak terkait stres. Selain itu, komorbiditas psikologis juga dilaporkan berkontribusi pada kegagalan pengobatan GERD. Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Internal Medicine (The Japanese Society of Internal Medicine). Dari 12.653 subjek penelitian (pengidap GERD), menyatakan bahwa hampir setengahnya melaporkan stres sebagai faktor terbesar yang memperburuk gejala GERD, bahkan ketika sedang menjalani pengobatan.

Bagaimana Cara Mengatasi GERD?

Pada dasarnya, penanganan GERD baik pada penderita COVID-19 atau non COVID-19 adalah sama. Hal pertama yang harus diubah adalah pola hidup agar GERD tidak kambuh lagi. Beberapa pola hidup yang dapat dilakukan untuk mencegah GERD sebagai berikut:

1. Menurunkan berat badan bila ada kecenderungan obesitas dan menjaga berat badan yang ideal. 2. Meninggikan kepala ± 15-20 cm atau menjaga agar kepala tetap tinggi saat posisi berbaring. 3. Tidak berbaring 2-3 jam setelah makan. 4. Makan teratur dengan porsi yang cukup dan jangan berlebihan. 5. Menghindari makanan yang dapat merangsang GERD seperti cokelat, minuman mengandung kafein,

alkohol dan makanan berlemak – asam – pedas. 6. Tidak merokok. 7. Kelola stres dan kesehatan mental.

Cara Mengelola Stres dan Kesehatan Mental

Ketahui cara mengelola stres Anda dengan beberapa cara berikut:

• Membentuk Rutinitas yang Positif

Sangat penting untuk menjaga tubuh kita agar imunitas tetap kuat dengan melakukan rutinitas yang bermanfaat dan positif. Jadikan hari-hari Anda penuh dengan achievement dan kebahagiaan kecil agar Anda dapat bersemangat melakukan berbagai kegiatan biarpun di rumah atau di kamar saja. • Berolahraga

Cara mengatasi stres di rumah adalah menyempatkan diri untuk berolahraga. Olahraga telah terbukti memunculkan hormon bahagia dan dapat meredakan rasa cemas berlebih. Yoga merupakan olahraga yang disarankan untuk dilakukan dari hari ke hari, selain karena membantu Anda menjadi lebih tenang, yoga dapat membantu otot Anda menjadi lebih rileks karena gerakan-gerakan stretching. • Jaga Asupan Nutrisi

Pertahankan pola makan yang sehat dan bernutrisi agar mengurangi risiko obesitas dan GERD. Biasakan untuk manyantap sarapan bergizi, makan siang penuh serat dan protein, serta makan malam yang penuh nutrisi. Tingkatkan asupan buah dan sayuran yang baik untuk kesehatan Anda. Coba untuk memasak karena itu bisa menjadi kegiatan yang therapeutic bagi Anda yang suka berada di dapur. • Berjemur

Berjemur di bawah sinar matahari setiap pagi hari dapat menjadi terapi sekaligus menjadi kesempatan bermeditasi untuk mengelola stres.

Sejumlah penelitian medis telah menemukan bahwa orang-orang yang mengalami gangguan mental seperti depresi biasanya memiliki kadar vitamin D yang rendah. Untuk itu, sempatkan berjemur setiap jam 10.00 selama 20 menit untuk memenuhi kadar vitamin D dan juga sebagai bentuk recharge Anda dengan alam. • Membaca Buku

Membaca buku dapat mengatasi stres dan membantu memperluas pengetahuan atau tempat berimajinasi. Selain itu, membaca buku juga dapat menjadi sumber inspirasi untuk ide kreatif lainnya. • Mencoba Kerajinan Tangan

Hobi lain yang melibatkan tangan yang sibuk seperti melukis, menjahit, membuat keramik, menyulam dan masih banyak lagi merupakan sarana yang baik dalam memperbaiki mood

Anda. Selain membuat Anda sibuk, pikiran akan terdistraksi dari hal negatif karena berdiam diri dan tidak produktif. • Journaling

Menulis jurnal atau agenda yang meluapkan perasaan Anda sangatlah efektif. Menulis jurnal juga banyak dilakukan tak terbatas hal-hal yang

Anda lakukan, menjaga Anda agar tetap on track, tapi juga dapat menjadi agenda yang merekam bentuk rasa syukur pada hal kecil maupun besar.

Beberapa pertanyaan yang dapat

Anda jawab dalam jurnal Anda adalah sebagai berikut:

1. Apa gol Anda hari ini? 2. Apa 3 hal yang paling Anda syukuri hari ini? 3. Apa masalah yang Anda hadapi hari ini? 4. Apa yang membuat Anda stres atau sedih hari ini? 5. Apa hal yang paling membuat Anda senang hari ini?

• Hubungi Psikolog

Jika Anda merasa gejala psikologi yang dirasakan terasa berat dan tidak biasa atau sekadar membutuhkan sudut pandang orang ketiga tanpa ada rasa dihakimi, Anda dapat menghubungi tenaga profesional seperti psikolog.

Menghubungi psikolog bukanlah hal yang buruk, tetapi dengan adanya sesi terapi akan memudahkan Anda membicarakan perasaan yang mengganggu dan dapat diinterpretasikan oleh sang psikolog.

Sementara untuk gejala depresi berat, dapat dipertimbangkan untuk pemberian obat dan psikoterapi.

Kesehatan mental, stres, dan depresi bukanlah hal yang sepele, tetapi dapat berdampak pada terganggunya kesehatan fisik. Untuk itu, sangatlah penting untuk memelihara kesehatan tubuh dan pikiran secara holistik agar tidak menurunkan imunitas dan memperbesar kemungkinan terpapar COVID-19.

Five-star Meals at Home

Anjuran PPKM yang tak kunjung usai sepertinya membuat banyak orang rindu untuk makan di luar atau berwisata kuliner. Namun, kini sudah banyak tempat-tempat bintang lima di Jakarta dan Bali yang menghadirkan layanan delivery agar Anda tetap bisa menikmati makanan berkualitas mereka dengan nyaman di rumah masing-masing.

Era pandemi seperti sekarang ini memang memaksa kita untuk terus beradaptasi dengan aktivitas yang biasa dilakukan. Salah satunya adalah mengunjungi tempat-tempat favorit untuk menikmati makanan kesukaan. Setelah hidup dengan Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) selama lebih dari satu tahun, semakin banyak pelaku bisnis kuliner yang mengembangkan bisnis mereka dengan menghadirkan layanan delivery atau take-away.

Solusi untuk memberikan kenyamanan dan kenikmatan tanpa harus keluar rumah ini adalah salah

Dine@Home

satu cara agar Anda tetap bisa memanjakan selera makan dengan hidangan yang berkualitas. Berikut ini adalah beberapa tempat terkenal di Jakarta dan Bali yang siap mengantar makanan mereka hanya dengan memesan lewat telepon.

Mozaic Restaurant Gastronomique

Terletak di Ubud, Mozaic adalah

Raffles Jakarta sebuah restoran yang sudah menorehkan namanya di dunia kuliner selama 20 tahun. Digawangi oleh chef/owner Chris Salans, restoran fine dining ini menghadirkan layanan Dine@Home untuk memuaskan nafsu makan dari para tamu loyalnya. Dengan hadirnya layanan ini, Anda dimanjakan dengan makanan khas dari Mozaic yang terkenal untuk disantap di rumah.

Dine@Home akan menyiapkan set menu sesuai preferensi Anda dan membawa koki serta pelayan untuk masak dan menghidangkan makanan tersebut di rumah atau vila Anda sendiri. Beragam set menu bisa dipilih sesuai selera dengan harga mulai dari Rp350.000,- per orangnya. Untuk memastikan kenyamanan, setiap koki dan pelayan akan dites terlebih dahulu untuk mengetahui status kesehatan mereka.

Raffles Jakarta

Berlokasi di daerah strategis di Jakarta Selatan, Raffles Jakarta terkenal sebagai hotel bintang lima yang memberikan pengalaman mewah

The Hermitage, a Tribute Portfolio Hotel, Jakarta

bagi siapa pun. Mengambil inspirasi dari keindahan tradisi Indonesia, hotel ini menghadirkan Raffles To Go untuk memungkinkan Anda menikmati beragam hidangan yang disiapkan oleh tim kuliner berpengalaman.

Raffles To Go memanjakan Anda dengan beragam menu yang terdiri dari lokal hingga internasional. Pada menu à la carte, temukan beragam hidangan dari Serombotan, Udang Mekalas, Kepiting Soka, Gulai Cumi dan Nangka, Ikan Bakar Jimbaran, Nasi Goreng Wagyu, dan masih banyak lagi. Selain itu, ada juga Raffles Heritage Family Package yang diisi dengan makanan pembuka, makanan utama, dan makanan penutup yang bisa dipesan untuk dua hingga enam orang.

Pemesanan Raffles To Go bisa dilakukan melalui WhatsApp di nomor 0855 8362 8888 atau 0855 8155 888. Raffles Jakarta juga memberikan layanan antar gratis untuk pemesanan minimal Rp500.000,- dan radius jarak 10 kilometer.

The Hermitage, a Tribute Portfolio Hotel, Jakarta

Menempati salah satu landmark bersejarah di Jakarta Pusat, The Hermitage, a Tribute Portfolio Hotel, Jakarta adalah hotel mewah yang kental dengan suasana kolonial. Untuk mengobati rasa rindu dari para penikmat kuliner, hotel ini menyediakan jasa delivery atau take-away dengan menghadirkan beragam paket makanan yang lezat.

Dikepalai oleh Executive Chef, Ferdian Tobing, hotel bintang lima ini telah menyiapkan enam pilihan menu istimewa yang dibuat khusus untuk tiga hingga empat orang. Pilihan paket yang tersedia adalah The Signature, The Delicacy, dan The Gourmet, yang diisi degan Nasi Goreng Babi, Pork Belly, Nasi Goreng Wagyu, dan lainnya. Selain itu, ada juga paket The Vegetarian bagi Anda yang tidak mengonsumsi daging.

Selain paket-paket di atas, hotel ini juga menyediakan menu Rantang yang bisa dijadikan hadiah untuk keluarga, kerabat, atau juga rekan kerja. Terdiri dari dua jenis makanan yang berbeda, Rantang Favorit dilengkapi dengan Nasi Goreng Babi, Crispy Pork Belly, Singkong Goreng Hermitage, dan Burger Penyet. Paket lainnya adalah Rantang Istimewa yang diisi dengan Nasi Goreng Wagyu, Gado-Gado, Sup Buntut, dan Tahu Crispy. Kedua paket spesial ini dibanderol dengan harga sebesar Rp558.000,- per paket. Nikmati juga layanan gratis antar hingga radius 5 kilometer dengan pemesanan langsung ke hotel di nomor 0822 8983 6888.

MAURI

Selalu menciptakan pengalaman bersantap yang tak terlupakan bagi para tamu, restoran Italia yang terkenal di Petitenget ini menghadirkan MAURI at Home. Mengikuti peraturan pemerintah yang membatasi jam makan di luar rumah, tim koki di MAURI telah menciptakan menu take-away dan delivery khusus yang terinspirasi dari hidangan klasik Italia untuk Anda nikmati di rumah.

Menawarkan dua tipe menu, Signature Set Menu diisi dengan dua macam makanan pembuka, Tonno in Carpione, Parmigiano Ravioli, Branzino, Tiramisu, hingga Petit Fours. Menu satunya lagi, yaitu Lasagna Set Menu terdiri dari signature dish Mauri Lasagna, Tiramisu, dan Petit Fours.

Layanan MAURI at Home bisa dipesan melalui WhatsApp di nomor 0817 776 177 setidaknya 24 jam sebelumnya dengan waktu pengiriman antara 16.00 hingga 18.00 setiap harinya. Layanan gratis antar juga tersedia bagi Anda yang tinggal di daerah Seminyak atau Umalas.

MEGAFIRST PRIVILEGE

DISKON 15%

Untuk à la carte menu & buffet di Raffles Jakarta.

Berlaku hingga 30 Juli 2022.

Untuk makanan dan minuman (tidak termasuk minuman beralkohol) di Mozaic Restaurant Gastronomique.

Berlaku hingga 31 Mei 2022.

Penawaran ini berlaku untuk Kartu Debit MegaFirst, Kartu Kredit MegaFirst Infinite, dan Kartu Kredit Mega Platinum.

DISKON 10%

Syarat dan ketentuan berlaku.

Healthline Nutrition

Menjaga kesehatan bukan hanya sekadar makan sayur, buah-buahan, serta minum air putih yang banyak. Anda juga harus mengetahui berapa banyak gizi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat, salah satunya dengan mengacu pada Angka Kecukupan Gizi (AKG).

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan gizi memegang peranan penting. Gizi yang cukup akan mempengaruhi kesehatan dan membuat Anda terlihat tetap bugar. Menilik artinya sendiri, gizi merupakan proses organisme menggunakan makanan yang dikonsumsi secara normal, lewat proses digesti, absorpsi, transportasi, penyimpanan, metabolisme, dan pengeluaran zat yang tidak digunakan untuk pertahanan kehidupan, pertumbuhan, dan fungsi organ.

Untuk mengetahui berapa banyak gizi yang diperlukan oleh tubuh, Anda dapat mengacu pada Angka Kecukupan Gizi (AKG). AKG adalah nilai yang menunjukkan kebutuhan rata-rata zat gizi tertentu yang harus dipenuhi setiap hari untuk semua orang yang masih dalam kondisi sehat. Jenis gizi yang harus dicukupi adalah energi, protein, lemak, karbohidrat, serat, air, vitamin, dan mineral.

AKG memang berbeda-beda berdasarkan kelompok umur, jenis kelamin, dan kondisi fisiologis. Kebutuhan gizi per hari untuk pria dan wanita berbeda karena pria pada umumnya akan memerlukan lebih banyak energi untuk beraktivitas, meski ukuran dan berat badan pria tersebut sama dengan wanita. Kenapa ini bisa terjadi? Pertama, pria umumnya memiliki lebih banyak massa otot dibanding wanita. Kedua, sebagian besar pria memiliki postur tubuh yang lebih tinggi dibandingkan wanita. Tidak hanya itu, pria juga memiliki kapasitas paru-paru yang lebih besar, yang memungkinkan mereka bekerja lebih keras saat beraktivitas.

AKG dibagi menjadi kebutuhan gizi makro dan kebutuhan gizi mikro. Kebutuhan gizi makro mencakup kebutuhan protein, lemak, dan karbohidrat. Kebutuhan protein yang diperlukan tubuh adalah 1015% dari kebutuhan kalori total, kebutuhan lemak adalah 10-25% dari kebutuhan kalori total, dan kebutuhan karbohidrat adalah 60-75% dari kebutuhan kalori total Anda. Sedangkan kebutuhan gizi mikro adalah

CEK ANGKA KECUKUPAN GIZI (AKG) SESUAI UMUR ANDA

Kelompok Umur 19-29 30-49 50-64 65-80 BB (kg) 60 60 60 58 TB (cm) 168 166 166 164 Energi (kkal) 2650 2650 2150 1800 Protein (g) 65 65 65 64 Lemak Total 75 70 60 50 Omega 3 1.6 1.6 1.6 1.6 Omega 6 17 17 17 17 Karbo (g) 430 415 340 275 Serat (g) 37 36 30 25 Air (ml) 2500 2500 2500 1800

zat gizi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil, contohnya fosfor, magnesium, kalsium, natrium, yodium, dan vitamin. Kebutuhan gizi mikro tidak dapat dihitung atau diperkirakan dengan rumus karena jumlahnya sedikit dan banyak macamnya. Dari tabel di atas, dapat dilihat bahwa kelompok umur tertentu membutuhkan gizi yang berbeda-beda, misalnya pada orang lanjut usia umur 65-80 tahun baik pria maupun wanita, tidak memerlukan karbohidrat sebanyak usia 19-29 tahun dikarenakan orang lanjut usia sudah tidak

Kelompok Umur 19-29 30-49 50-64 65-80

BB (kg) 55 56 56 53

TB (cm) 159 158 158 157 Energi (kkal) 2250 2150 1800 1550 Protein (g) 65 60 60 58 Lemak Total 65 60 60 45

Omega 3 1.1 1.1 1.1 1.1

Omega 6 12 12 11 11

Karbo (g) 360 340 280 230

Serat (g) 32 30 25 22

Air (ml) 2350 2350 2350 1550 Sumber: http://hukor.kemkes.go.id

banyak melakukan kegiatan atau aktivitas fisik dengan intensitas tinggi. Demikian pula dengan gizi yang harus Anda konsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh. Dengan memenuhi AKG, maka risiko Anda terkena penyakit yang berhubungan dengan asupan makanan akan berkurang. Secara umum, kesehatan Anda pun akan terjaga untuk jangka panjang.

Dokter spesialis gizi klinik dari Departemen Ilmu Gizi FKUI/RSCM, Fiastuti Witjaksono, menekankan pentingnya memperhatikan gizi dan pola hidup sehat sejak usia dini hingga dewasa. Gizi merupakan elemen vital yang menentukan kesehatan seseorang, bahkan sejak dalam kandungan. Asupan gizi seimbang akan terpenuhi jika makanan yang kita konsumsi sehari-hari mengandung jumlah dan jenis zat gizi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Ada enam komponen yang penting bagi tubuh agar gizi seimbang terpenuhi, yaitu: kalori sebagai energi utama untuk menjalankan aktivitas sehari-harinya, protein untuk pembentukan sel tubuh dan antibody, karbohidrat sebagai sumber kalori utama dan berperan untuk mengatur metabolisme tubuh, kemudian ada lemak sebagai sumber energi, melindungi kesehatan tubuh serta membantu kinerja otak, lalu serat yang berfungsi menyeimbangkan kadar gula dan mencegah penyakit, serta yang terakhir adalah air yang berfungsi sebagai pelarut, katalisator, pengatur suhu tubuh, serta penyedia mineral dan elektrolit.

Untuk memastikan Anda mengonsumsi asupan gizi yang pas dan apabila Anda ingin mengetahui panduan lebih lengkap lagi mengenai AKG, silahkan berkonsultasi dengan ahli gizi atau nutrisionis terdekat di tempat Anda atau dapat melalui aplikasi kesehatan yang tersedia.

WHERE TO ORDER

Gorry Gourmet

Gorry Gourmet menyediakan beberapa kategori diet sesuai keperluan, seperti weight (fat) loss, new age keto diet, pregnancy, vegetarian, healthy box, treatment diabetes, treatment jantung, treatment stroke, dan muscle building.

Price range: Rp550.000,- sampai Rp1.470.000,- untuk paket 5 hari. IG: @gorrygourmet www.gorrygourmet.com

Leafwell Catering

Selain menawarkan program diet, Leafwell Catering juga menyediakan menu untuk membentuk otot, bagi ibu-ibu paska melahirkan, hingga menu makanan tradisional Tiongkok yang berfungsi untuk kebugaran tubuh.

Price range: Rp880.000,- sampai Rp1.400.000,- untuk paket 5 hari dan Rp3.300.000,- sampai Rp5.250.000,- untuk paket bulanan. IG: @leafwellcatering www.leafwellcatering.com

MyMeal Catering

Makanan disiapkan secara khusus berbeda untuk setiap pelanggan, dibantu oleh ahli gizi pribadi untuk menyesuaikan kondisi medis, pantangan, dan alergi. Makanan terbuat dari bahan-bahan organik dan tanpa MSG.

Price range: Rp4.388.800,- to Rp5.388.800,- untuk paket 14 hari termasuk akhir pekan. IG: @mymealcatering www.mymealcatering.com

BOTTEGA RISTORANTE

La Dolce Vita

Bottega Ristorante hadir sebagai destinasi kuliner nomor satu bagi Anda yang ingin memanjakan selera makan dengan hidangan khas bangsawan Eropa.

Berlokasi tepat di tengah kawasan bisnis SCBD di Jakarta, Bottega Ristorante adalah restoran favorit yang menghadirkan beragam sajian yang terinspirasi dari dataran Mediterania. Mengambil konsep European haute cuisine, restoran ini menjamu tamu dengan dekor elegan yang didominasi oleh elemen emas dan juga marmer. Selain itu, restoran berkapasitas 300 orang ini juga cocok untuk dipilih sebagai tempat yang pas buat merayakan segala momen spesial di dalam hidup.

Untuk menambah pengalaman bersantap setiap tamunya, Bottega Ristorante dibagi menjadi tiga bagian. Di sebelah ruang makan utama, terdapat lounge yang nyaman untuk dijadikan tempat bersantai sebelum beranjak menikmati makanan. Deretan sofa yang empuk siap menjadi spot untuk relaksasi setelah seharian beraktivitas di luar. Selain lounge, restoran ini juga memiliki bar yang dilengkapi dengan deretan botol-botol alkohol untuk menghasilkan kreasi minuman koktail kelas premium.

Mengusung tema La Dolce Vita, Bottega Ristorante mengajak para tamu untuk bisa menikmati hidup mewah dengan cermat. Menu yang terdapat di restoran ini diisi dengan beragam makanan yang menggunakan produkproduk lokal yang berkualitas. Ini sengaja dilakukan untuk memberikan makanan yang lezat tanpa harus merogoh kocek terlalu dalam.

Buka setiap hari dari pagi hingga malam, Bottega Ristorante menyediakan sajian yang terdiri dari breakfast, appetizers, main courses, pasta, grilled meats, hingga dessert yang menawan. Selain itu, ada juga pilihan set menu bagi tamu yang ingin merasakan signature dish di restoran ini. Untuk set menu La Dolce, tamu dapat menikmati three-course meal yang terdiri dari Spaghetti Nero with Squid in Pink Sauce, Seared Salmon with Romero Sauce atau Bottega

Steak Frites, dan Tiramisu yang menjadi andalan. Untuk set menu Vita, tamu akan disajikan empat pilihan yang terdiri dari Pumpkin Soup, Beet & Sugar Snap Peas Salad, Crab Spaghetti with Creamy Tomato Sauce atau Crab with Garlic Spaghetti, dan House Made Profiteroles sebagai makanan penutup.

Acuan untuk menikmati hidup yang mewah juga terlihat dari pilihan wine dan whisky yang tersedia. Untuk wine-nya sendiri, tersedia ratusan botol yang berasal dari berbagai negara dengan harga yang berbedabeda. Kalau Anda bingung saat memilihnya, jangan khawatir karena tim dari Bottega Ristorante siap untuk membantu memberikan rekomendasi sesuai selera.

Sebagai salah satu restoran yang tetap beroperasi di tengah situasi pandemi, Bottega Ristorante sudah memastikan keamanan dan kenyamanan para pengunjung yang datang dengan menjalankan protokol sesuai anjuran pemerintah. Para pengunjung yang datang akan dicek suhu tubuh terlebih dahulu dan diharuskan mencuci tangan dengan sabun maupun hand sanitizer sebelum memasuki restoran. Physical distancing juga diterapkan dengan cara menempatkan tamu berjauhan antara satu sama lain, serta membatasi kapasitas pengunjung. Setelah pengunjung selesai makan dan beranjak pergi, meja akan dibersihkan kembali sesuai dengan protokol yang berlaku.

WHERE TO GO

Bottega Ristorante Fairgrounds Jalan Jenderal Sudirman Kav. 52-53 Jakarta Selatan 12190 T: (021) 5140 2266 E: bottegaristorante@hotmail.com www.bottegaristorante.net

MEGAFIRST PRIVILEGE

DISKON 20%

Untuk makanan dan minuman (tidak termasuk minuman beralkohol) Berlaku di hari Senin - Kamis

DISKON 15%

Untuk makanan dan minuman (tidak termasuk minuman beralkohol) Berlaku di hari Jumat - Minggu

Berlaku untuk dine-in dan take-away Minimum transaksi Rp500.000,- (sebelum pajak dan servis)

Berlaku hingga 10 Juli 2022

Penawaran ini berlaku untuk Kartu Debit MegaFirst, Kartu Kredit MegaFirst Infinite, dan Kartu Kredit Mega Platinum.

Syarat dan ketentuan berlaku.

Zermatt

Splendid Winter in Switzerland

Semarakkan rencana liburan akhir tahun bersama keluarga dengan merasakan udara sejuk dan keindahan alam di Swiss. Saat musim dingin, negara ini menawarkan berbagai aktivitas seru yang bisa Anda dan keluarga coba, mulai dari bermain ski, snowboarding, trekking, hingga menikmati bermain salju.

Pemandangan alam layaknya negeri dongeng yang dikelilingi oleh pegunungan Alpen, gletser, dan gunung es menjadi daya tarik Swiss sebagai destinasi terbaik bagi para turis di musim dingin. Membayangkan putihnya salju dan suara peternakan sapi di sekeliling rumah penginapan menjadi hal yang ‘biasa’ Anda jumpai saat berkunjung ke negara yang dijuluki sebagai negara paling bersih di dunia. Tak hanya terkenal sebagai negara penghasil cokelat yang nikmat, tapi perkebunan dan peternakan di Swiss sangat menjaga penggunaan pestisida sehingga air dan udaranya sangat bersih. Dengan sudah dibukanya kembali sebagai destinasi wisata internasional, tidak ada salahnya Anda mempersiapkan perjalanan ke Swiss bersama AntaVaya Tour & Travel!

Destinasi Favorit Musim Dingin di Swiss

Populer sebagai destinasi terbaik untuk menghabiskan liburan musim dingin di benua Eropa, waktu terbaik untuk mengunjunginya adalah menjelang Natal hingga bulan Februari. Walaupun Swiss tergolong negara yang kecil, namun disarankan Anda menghabiskan minimal dua minggu untuk mengelilingi kota-kotanya yang unik. Berikut adalah beberapa destinasi di Swiss yang wajib Anda datangi saat liburan musim TIPS dingin. —

Pastikan Anda mempunyai asuransi Zermatt kesehatan yang Zermatt merupakan memproteksi diri salah satu daerah di sebelum berkunjung ke negara lain. Swiss yang terkenal akan pemandangan Gunung Matterhorn dari berbagai sudut, termasuk dari area Gornergrat. Selain itu, Zermatt sangat disukai para turis karena kota ini sangat tenang dan jauh dari keramaian. Lokasinya yang berada di tengah pegunungan membuat pemandangan sekitarnya sangat memesona. Di kota ini Anda bisa mengunjungi kafe-kafe lucu, berkelana dengan cable car, hingga bermain ski. Suasana Zermatt di kala senja juga tidak boleh dilewatkan karena menjelang malam, kota ini semakin memukau dengan cahaya lampu yang berpijar dari rumahrumah atau penginapan di sekitar.

Bagi yang ingin puas bermain ski atau merasakan salju, Anda wajib berkunjung ke ski resort terbesar dan tertinggi di Eropa bernama Matterhorn Glacier Paradise. Berada di ketinggian 3.820 mdpl, Gunung Matterhorn adalah gunung yang sering Anda lihat dibungkus cokelat asal Swiss. Bagi Anda yang ingin belajar bermain ski, jangan khawatir karena resor ini menyediakan tempat penyewaan alat ski dan sekolah khusus untuk belajar bermain ski.

Lauterbrunnen

Lauterbrunnen adalah sebuah desa kecil di antara lembah dan diapit oleh perbukitan cantik yang berjarak 70 km dari kota Bern. Lauterbrunnen sendiri terletak di areal puncak Jungfrau yang merupakan salah satu puncak tertinggi di pegunungan Alpen. Kata Lauterbrunnen secara harfiah berarti banyak mata air dan dijadikan sebagai nama desa kecil ini karena dikelilingi 72 air terjun dengan tebing-tebing kokoh nan terjal dengan ketinggian rata-rata 300 meter sehingga menjadi daya tarik tersendiri.

Disebut-sebut sebagai desa terindah di Eropa, kota ini sangat cocok bagi Anda pencinta hiking. Ada banyak pilihan tempat dan tujuan untuk hiking di sekitar Lauterbrunnen. Hal yang unik di Lauterbrunnen adalah air terjun Trümmelbach yang merupakan air terjun bawah tanah terbesar di Eropa. Anda dapat menikmati satusatunya air terjun gletser bawah tanah di dunia. Indahnya Lauterbrunnen akhirnya diresmikan sebagai salah satu situs warisan dunia oleh UNESCO pada akhir 2001.

St. Moritz

Meskipun dikenal sebagai tujuan wisata musim panas, namun saat

Trümmelbach

TRIVIA

Kuliner Khas di Swiss

Cheese Fondue Makanan khas Swiss yang satu ini bisa dengan mudah Anda temui saat musim dingin. Sajian ini terbuat dari roti yang dipotong kecil-kecil dan dicelupkan ke dalam lelehan keju panas. Lelehan keju tersebut dapat dicampur dengan anggur, perasan lemon, atau bawang putih agar rasanya semakin nikmat dan gurih, apalagi kalau disantap saat cuaca dingin.

Raclette Raclette merupakan hidangan yang terbuat dari keju yang dibiarkan meleleh lalu disiram ke atas roti, baby potato, bawang, timun, atau tambahan sayuran untuk melengkapi rasanya yang nikmat.

Rösti

Rösti adalah hidangan khas Swiss yang terbuat dari kentang diparut kasar dan digoreng hingga membentuk roti bundar yang besar. Lalu ditambahkan keju, bawang merah, daging asap, apel dan rempah segar. Uniknya, hidangan ini dianggap sebagai hidangan nasional yang menjadi menu sarapan pelengkap dan sering dinikmati bersama bayam dan telur goreng. butiran salju pertama mendarat di St. Moritz sudah pasti Anda tidak ingin kehilangan momen untuk bermain di atas saljunya. Saat musim dingin, Anda wajib naik Glacier Express, wisata kereta api yang menghubungkan stasiun kereta dari dua resor pegunungan utama Zermatt dan St. Moritz melalui Andermatt di pegunungan Alpen. Menaiki kereta gantung juga menjadi pilihan untuk menaiki tiga puncak gunung es yang mengantarkan Anda pada ratusan mil jalur ski dan danau beku yang merupakan tempat olahraga paling populer.

St. Moritz yang glamor dan kaya akan akan sumber mata air mineral juga memiliki kompleks spa yang memungkinkan Anda untuk menikmati carbonated bath atau sering disebut Champagne Bath. Ikuti kebiasaan bangsa Romawi kuno dan datangi St. Moritz Bader, spa dengan air karbon yang bermanfaat untuk merangsang sirkulasi darah dan relaksasi maksimal dari stres dan kehidupan kota yang sibuk.

St. Gallen

Buat Anda yang suka mengunjungi situs bersejarah selama liburan, St. Gallen bisa menjadi pilihan yang tepat untuk dikunjungi. Salah satu daya tarik yang terkenal di St. Gallen adalah Abbey Library yang merupakan perpustakaan tua dengan koleksi ratusan ribu buku dan dokumen yang ratarata usianya lebih dari seribu tahun. Di sekitar St. Gallen, Anda dapat menjelajahi industri tekstil di Textil Museum yang merupakan bagian dari revolusi bordir-bordir terbaik dari abad 20 di Eropa. Bagi Anda yang datang bersama anak-anak, wajib menyambangi Peter and Paul Wildlife Park yang merupakan tempat rusa merah, lynx, ibex Alpine, dan binatang-binatang dataran tinggi Alpen

Interlaken

Interlaken merupakan kota sekaligus pintu utama menuju wilayah pegunungan dan danau. Dari Bandara Zurich, Anda harus menempuh waktu dua jam dengan mobil atau kereta untuk sampai di sini. Kota Interlaken terletak di antara dua danau, Brienz di wilayah timur dan Thun di wilayah barat. Banyak kapal yang dapat membawa turis menyeberangi danau untuk menikmati pemandangan alam atau untuk berpindah dari Interlaken ke Kota Brienz atau Spiez. Tapi, sepertinya tidak sah rasanya jika

Bernina Express

hanya menikmati keindahan Interlaken dari atas kapal. Anda juga dapat menikmatinya dari atas dengan sky diving, hand gliding, atau paragliding yang dijamin akan memberikan pengalaman tak terlupakan.

Layaknya tempat-tempat terkenal lainnya, daerah Interlaken pun tidak luput dari dongeng tua yang diceritakan dari generasi ke generasi. Salah satu cerita yang paling terkenal adalah dongeng gua St. Beatus. Konon katanya pada abad ke-6, ada seorang pengembara dari Irlandia bernama St. Beatus yang sampai di Swiss dan ingin menjadikan sebuah gua sebagai tempat pertapaannya. Namun, ada seekor naga yang mampu mengeluarkan api yang tinggal di sana sehingga St. Beatus harus terlebih dahulu memindahkan naga tersebut. Anda dapat menikmati suasana indah stalaktit dan stalakmit yang sudah berumur ribuan tahun dan mengagumkan.

Melihat Indahnya Musim Dingin dari Bernina Express

Salah satu cara terbaik untuk menikmati pemandangan di Swiss adalah dengan menaiki kereta api. Bagi Anda yang belum tahu, ada tiga panoramic train yang bisa dicoba di Swiss, yaitu Bernina Express,

Glacier Express, dan Golden Pass. Namun bagi Anda yang menginginkan pengalaman viewing terbaik, Anda wajib mencoba Bernina Express.

Rute Perjalanan

Bernina Express memiliki rute naik dan turun pegunungan Alpen dari Tirano (Italia) dan berakhir di Chur (Swiss) atau sebaliknya dengan waktu tempuh selama empat jam yang mana kereta ini hanya beroperasi tiga kali sehari.

Pengalaman Viewing yang Luar Biasa

Bernina Express dilengkapi dengan jendela panorama yang tinggi dan besar sehingga memungkinkan Anda menikmati pemandangan yang memukau antara Tiano dan Chur atau Davos.

Jalur Kereta Api Terindah di Dunia

Sebagian besar perjalanannya, Bernina Express melewati situs warisan dunia seperti pegunungan, lembah, tebing, danau sebening kristal, hingga gletser terindah di dunia. Melintasi jalur Landwasser Viaduct, yaitu jembatan kereta api single track super tinggi yang merupakan Warisan Dunia UNESCO. Anda juga akan melewati sekitar 55 terowongan dan 196 jembatan dari Chur, Swiss, hingga ke Tirano, Italia.

Butuh banyak waktu dan tenaga untuk memilih destinasi atau kegiatan yang ingin Anda dan keluarga coba di Swiss. Maka dari itu, AntaVaya Tour & Travel hadir untuk membantu Anda merencanakan perjalanan tak terlupakan di Swiss. Pilihan destinasinya pun dijamin tak akan mengecewakan dan akan menjadi pengalaman yang seru bagi Anda dan keluarga. Segera hubungi Special Line Travel Consultant di 0822 1515 8808 / 0822 1515 8788 untuk mengatur perjalanan Anda ke Swiss atau untuk mendapatkan informasi lebih lanjut.

Disclaimer

Semenjak bulan Juni lalu, Switzerland sudah menerima kembali turis dengan syarat sudah divaksinasi penuh dan membawa hasil tes negatif PCR Swab. Segala perubahan mengenai syarat-syarat dan dokumen perjalanan yang diperlukan, sewaktu-waktu dapat terjadi setelah majalah ini dicetak.

MEGAFIRST PRIVILEGE

Dapatkan penawaran istimewa untuk pembelian paket tur dan tiket pesawat serta layanan Travel Consultant khusus bagi Nasabah MegaFirst di AntaVaya Tour & Travel.

DISKON 10%

untuk pembelian paket tur berlaku maksimal dua orang (bagi pemegang kartu dan satu orang pendamping).

DISKON 5%

untuk pembelian tiket pesawat berlaku maksimal dua orang di setiap penerbangan (bagi pemegang kartu dan satu orang pendamping).

Informasi dan keterangan lebih lanjut hubungi Personal Relationship Manager Anda atau Special Line Travel Consultant: 0822 1515 8808 / 0822 1515 8788.

Penawaran ini berlaku untuk Kartu Kredit MegaFirst Infinite.

Syarat dan ketentuan berlaku.

Elegant Indonesian Aesthetics

Menawarkan pengalaman menginap paling bergengsi di Jakarta, Raffles Jakarta adalah tempat yang cocok dinikmati untuk staycation di akhir pekan atau berlibur akhir tahun bersama keluarga.

Berdiri kokoh di daerah strategis di Jakarta Selatan, Raffles Jakarta siap memanjakan tamu dengan kemewahan bintang lima yang terinspirasi oleh tradisi Indonesia. Dibangun sebagai bentuk penghormatan terhadap salah satu pelukis nasional, hotel ini tidak saja menawarkan kenyamanan tapi juga sebuah galeri seni yang menceritakan keindahan masyarakat Indonesia.

Di dunia perhotelan, nama Raffles memang sejalan dengan sebuah tradisi. Berasal dari Singapura, setiap properti akan menceritakan sebuah sejarah yang akan membentuk kepribadiannya masing-masing. Raffles Jakarta mengangkat sejarah dari cinta seni oleh seorang pelukis bernama Hendra Gunawan. Beragam karya seni yang indah ditampilkan di seluruh hotel, salah satunya adalah lukisan besar berjudul Menyusui II yang dipajang di area lobi untuk menyambut para tamu.

Dibuka pada tahun 2015, Raffles Jakarta didesain layaknya sebuah oase yang tenang di tengah hiruk pikuknya kota metropolitan. Memiliki sebanyak 173 kamar dan suite yang lapang, masing-masing kamar dilengkapi oleh fitur mewah untuk melengkapi pengalaman menginap yang nyaman. Seperti tempat tidur besar dan seprai katun berkualitas tinggi yang siap menyambut Anda setelah seharian beraktivitas di luar. Selain itu, beragam perangkat teknologi paling mutakhir juga diberikan untuk menambah kenyamanan, seperti TV LED dan koneksi Wi-Fi tanpa batas.

Sebagai hotel bintang lima yang penuh akan tradisi, Raffles Jakarta juga dilengkapi oleh Raffles Butler Service yang tersedia di setiap kategori kamar. Dikenal sebagai butler service legendaris dari Raffles Singapore, setiap layanan

dilakukan secara profesional dengan memperhatikan semua kebutuhan. Dari pra-kedatangan hingga keberangkatan, para tamu dilayani siang dan malam, semua permintaan ditangani dengan cepat dan disesuaikan oleh masing-masing individu untuk menciptakan kemewahan layanan yang tak tertandingi.

Di luar kamar, beragam fasilitas siap membuat liburan Anda menjadi lebih menyenangkan. Terdapat lima restoran yang tersebar di seluruh hotel. Arts Café by Raffles adalah tempat yang buka sepanjang hari yang menyediakan banyak pilihan makanan dari Indonesia dan juga internasional. Selain itu, The Dining Room menghadirkan konsep kuliner terbaru dengan pop-up culinary event yang mendatangkan koki-koki terbaik di dunia dengan pemandangan kota Jakarta yang apik dari lantai 12. Untuk tempat bersantai dengan minuman berkualitas, The Writers Bar terinspirasi oleh kemewahan Golden Era yang sangat elegan.

Berlokasi berdekatan dengan Mega Kuningan, Raffles Jakarta juga cocok digunakan sebagai tujuan untuk keperluan bisnis. Dilengkapi dengan enam ruang serba guna, tim Conference Services siap membantu mengurus segala sesuatu sehingga semua berjalan dengan lancar.

Untuk relaksasi secara maksimal, hotel ini memiliki Raffles Spa yang menawarkan beragam perawatan pijat yang dilakukan oleh terapis terlatih dan profesional. Kolam renang sepanjang 25 meter juga bisa dijadikan area untuk bersantai. Tidak ketinggalan tempat bermain khusus anak-anak bagi Anda yang berlibur bersama si kecil.

Beroperasi di era new normal seperti ini, Raffles Jakarta juga sudah disertifikasi dengan Accor ALLSAFE dan CHSE yang menjamin kebersihan adalah prioritas. Semua ruangan publik akan didisinfektasi secara berkala dan setiap tamu juga diharuskan menjaga protokol kesehatan, termasuk menggunakan masker selama berada di area umum.

Raffles Jakarta Jalan Dr. Prof. Satrio Kav. 3-5 Jakarta 12940 T: (021) 2988 0888 E: jakarta@raffles.com www.rafflesjakarta.com

MEGAFIRST PRIVILEGE

Special Rate

Dapatkan harga khusus sebesar Rp2.450.000++ per malam di Raffles Room.

Untuk Sunday Brunch di Arts Café, The Dining Room, dan perawatan di The Spa at Raffles Jakarta.

DISKON 20%

DISKON 15%

Untuk à la carte menu & buffet di Arts Café.

DISKON 10%

Untuk pilihan koktail di The Writers Bars.

Penawaran ini berlaku untuk seluruh Kartu Debit dan Kartu Kredit Bank Mega, kecuali Silver, Mega Wholesale, Mega Groserindo, Mega Corporate, FIFA, co-brand IA-ITB, cobrand Bank Riau, co-brand SulTeng.

Syarat dan ketentuan berlaku.

Eco-Conscious

Perkembangan zaman memang sudah seharusnya membuat kita sebagai manusia lebih aware dengan apa yang terjadi di bumi. Jika dulu pilihan berlibur di kota metropolis adalah yang dicari, mungkin sekarang adalah saatnya mengubah haluan dan merasakan pengalaman menginap di tengah alam terbuka yang mendukung sustainability untuk menjaga alam sekitar.

Luxury

Sebutan eco-friendly memang sudah tidak asing lagi di telinga kita. Semenjak adanya kenaikan hawa panas di seluruh dunia, beragam organisasi kemanusiaan yang peduli dengan bumi semakin gencar mengajak semua masyarakat untuk hidup dengan memikirkan lingkungan. Beberapa hal yang bisa dilakukan adalah mengurangi penggunaan plastik, mengurangi pemakaian kendaraan berbahan bakar minyak, dan masih banyak lainnya. Meski hal ini sempat menjadi kontroversi, namun nyatanya sudah ada banyak pihak yang mendukung gerakan ini, salah satunya adalah industri pariwisata.

Sebelum dikenal sebagai ecofriendly hotel, penginapan yang mengusung tema ekologi disebut dengan eco-lodge yang biasa

ditemukan di tengah hutan. Kenapa disebut eco-lodge? Karena setiap properti dibangun menggunakan kayu daur ulang yang tersebar di hutan dan tidak mempunyai aliran listrik. Dengan berjalannya waktu, deretan hotel berbintang lima pun mulai mengadopsi tema ekologi yang dipermewah dan sekarang dikenal sebagai eco-friendly hotel.

Selain meminimalisir penggunaan plastik, eco-friendly hotel juga mengedepankan material yang didaur ulang untuk pembangunannya dan memilliki tanggung jawab sosial kepada lingkungan sekitar. Dari banyaknya pilihan eco-friendly hotel di Indonesia, berikut adalah beberapa rekomendasi pilihan tempat yang

Misool Eco Resort

Buahan, a Banyan Tree Escape

utama berupa kayu Ulin daur ulang asal Kalimantan yang sebelumnya digunakan di dermaga kapal dan dek pada kapal nelayan. Upaya dalam pemilihan dan pengadaan material bangunan dilakukan untuk mendukung bisnis lokal di Bali. Tak hanya itu, pada fase konstruksi semua bagian resor dibangun tanpa menggunakan alat berat, yang artinya tidak memerlukan proses pembukaan lahan, TIPS menekankan pentingnya — untuk terus menjaga Karena eco-friendly lingkungan sekitar.hotel berada di alam yang terbuka, pastikan Dalam era new bisa ditemukan di untuk mengecek bulan- normal, fokus untuk hamparan pasir bulan terbaik sebelum menyediakan ruang putih atau berada mengunjunginya. yang aman, sehat, di atas hutan yang dan berkelanjutan tetap memberikan kesunyian menjadi fokus dan memiliki bagi Anda yang ingin menjauh arti penting, terutama dalam dari hingar bingar kota metropolitan. industri pariwisata. Kehadiran Buahan, a Banyan Tree Escape, Buahan, a Banyan Tree Escape telah berkembang dan berporos Terletak tersembunyi di dataran pada aspek tersebut. Resor ini tinggi Bali yang megah, resor ini menawarkan 16 vila dengan kolam membawa tamu tenggelam dalam renang pribadi, menjadikan setiap warisan budaya lokal khas Bali vila sebagai surga di dalam surga Tengah melalui konsep “Tanpa yang tersebar di area yang luas. Dinding, Tanpa Pintu”, sebuah Dengan konsep terbuka, seluruh ajakan untuk merasakan cara hidup vila ditempatkan di sekitar area yang yang berbeda. Seluruh area resor kaya dengan alam, menawarkan dibangun menggunakan material pengalaman tersendiri dan terpencil yang unik, dan merupakan tempat liburan yang sempurna tanpa harus keluar dari resor.

Jumlah kamar yang sangat terbatas dan sedikitnya sampah yang ditinggalkan dari resor ini, memungkinkan para tamu untuk mengurangi jejak karbon dengan penggunaan bahan daur ulang, energi alternatif dan penggunaan daya yang lebih rendah secara keseluruhan sembari menikmati simfoni alam.

Misool Eco Resort

Berada di Raja Ampat, Misool Eco Resort disebut-sebut sebagai surga di dunia. Dikelilingi oleh pulau-pulau kecil tak berpenghuni, Misool memiliki misi untuk menjaga dan melestarikan keindahan alam yang tak tersentuh di Raja Ampat. Resornya dibangun menggunakan kayu daur ulang dengan atap alangalang yang dibuat dari rerumputan yang diambil dari daerah sekitar. Selain itu, resor yang mempunyai delapan vila di atas laut ini juga mengompos semua sampah organik untuk digunakan lagi di kebun yang dirawat dan memiliki sistem filtrasi air untuk menghasilkan air bersih yang aman untuk diminum.

Dikenal sebagai tempat diving

TRAVEL ESSENTIALS FOR ECO-FRIENDLY HOLIDAY

Natural Bug Spray Menginap di alam yang terbuka bisa saja mengundang serangga yang tak diundang, seperti nyamuk. Untuk tetap menjaga kesehatan alam sekitar, carilah semprotan serangga yang terbuat dari bahan alami seperti minyak sereh.

Reusable Water Bottle Tentu saja mengurangi penggunaan plastik sekali pakai itu sangatlah penting. Untuk itu, bawa sendiri botol minum yang bisa diisi ulang agar tidak mengotori alam yang indah ini.

Coral Reef-Friendly Sunscreen

Bagi Anda yang belum tahu, kebanyakan sunscreen yang dijual di pasaran memiliki bahan oxybenzone yang bisa merusak karang di laut. Jangan lupa untuk membeli sunscreen dengan label reef-safe agar Anda bisa bersenang-senang di laut tanpa khawatir berdampak buruk untuk alam di bawahnya. terbaik di dunia, Misool Eco Resort adalah sebuah resor yang mengedepankan dirinya sebagai tempat konservasi bagi ikan hiu dan ikan pari manta. Untuk menjaga keindahan alam bawah laut, setiap tamu dilarang untuk menggunakan non-reef-safe sunscreen dan mengambil karang yang tersebar dibawah laut. Ini semua dilakukan demi kelangsungan alam yang terjadi secara natural.

Untuk menjaga keindahan laut, Misool Eco Resort juga mengajak para tamu untuk ikut andil dalam membersihkan laut dari sampah yang biasa ditemukan di atas air bersama Community Recycling Project. Semenjak program ini dilakukan, resor ini sudah mengumpulkan dan mendaur ulang sebanyak 2065 metrik ton sampah yang bersebaran di laut Indonesia. Ajakan untuk terjun langsung menjaga alam memberikan sensasi tersendiri bagi tamu.

Di atas air, beragam fasilitas telah disiapkan untuk memberikan pengalaman menginap yang tiada duanya. Setiap vila dilengkapi dengan kasur besar yang memberikan kenyamanan tidur di malam hari dan juga mempunyai area khusus untuk menikmati keindahan matahari saat terbenam. Selain itu, semilir angin laut yang sejuk bisa mengganti penggunaan AC untuk mengurangi penggunaan listrik.

Cempedak Island

Dinobatkan sebagai salah satu pulau pribadi termewah di dunia, Cempedak Island berada tidak jauh dari Bintan di Kepulauan Riau. Memiliki area sebesar 17 hektar, Cempedak Island merupakan sebuah resor mewah yang berkomitmen tinggi terhadap sustainability dan juga komunitas sekitar. Untuk menjaga keindahan alamnya, seluruh bangunan dibangun menggunakan bahan bambu yang telah didaur ulang dan atap alangalang yang menghadang panasnya sinar matahari pada siang hari.

Dikelilingi oleh pulau-pulau kecil tak berhuni, Cempedak Island menawarkan pengalaman liburan eksklusif di atas pasir putih. Terdapat dua tipe vila di resor ini, yaitu Beach Villa dan Seaview Villa, yang memberikan privasi secara maksimal kepada para tamu. Setiap vila dilengkapi oleh plunge pool pribadi yang menghadap langsung ke pantai. Selain itu, beragam fitur seperti koneksi internet dan fasilitas telepon gratis menambah kenyamanan bagi para tamu saat menginap. Untuk lebih mendukung sustainability, resor ini menggunakan sistem ventilasi khusus yang menghasilkan udara sejuk alami dari pantai dan mengeliminasi penggunaan AC.

Sebagai salah satu destinasi yang peduli dengan ekologi, Cempedak Island adalah anggota The Long Run, sebuah organisasi yang berdedikasi untuk menjaga keseimbangan alam melalui 4C (Conservation, Community, Culture, Commerce). Melalu program ini, Cempedak Island berjanji untuk terus melakukan semua aktivitas yang memikirkan kesehatan alam untuk jangka waktu yang panjang.

Cempedak Island

Recycled Swimwear Kebanyakan baju renang yang dijual terbuat dari microplastic agar dapat kering dengan cepat. Gunakan baju renang yang dijahit dari bahan daur ulang sehingga mengurangi penggunaan microplastic untuk kedepannya.

Rayakan momen penting bersama keluarga, memaknai kesuksesan, langkah demi langkah menuju masa depan dengan beragam kemudahan dan fasilitas perbankan yang dihadirkan khusus bagi Nasabah MegaFirst.