Femmes magazine 211

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COMMENT BIEN PRÉPARER

son marat hon ? LISA BEYS

PORTER ATTENTION À SA NUTRITION

LE CHIFFRE

1h59 N°211 |

et 40s

C'est le record absolu du marathon, détenu par le Kenyan Eliud Kipchoge, qui est devenu le 12 octobre 2019 le premier homme à passer sous la barre des 2 heures. Un véritable exploit : le temps moyen des coureurs sur le marathon de Paris est de 4h30 environ.

COURIR POUR LA PAIX

Bien manger est vraiment essentiel avant, pendant et après la course. L'eau est bien entendu le besoin numéro 1. Ne ratez aucun ravitaillement hydrique. Au moins 4 jours avant la compétition, évitez les aliments pouvant être mal digérés (fromages très affinés, produits fumés, choux) et riches en lipides (viandes grasses, pâtisseries, charcuterie, fritures). Après la course, préparez des rations de récupération. Prévoyez des repas légers et adaptés à vos besoins. À lire : Mon premier marathon, 12 semaines pour relever le défi de Marie Hélène Paturel (2019)

80 | FÉVRIER 2020

Un marathon historique s'est tenu au Sahel le 29 décembre dernier, rassemblant plus de 800 coureurs de toutes nationalités sous le slogan « Courir pour la Paix ». L'objectif : rompre avec l'isolement de cette région du Niger, qui fait face à des attaques djihadistes depuis 2015. Envie de s'engager ? Pas besoin d'aller si loin ! La plupart des courses proposent des dossards solidaires, permettant de courir au profit d'associations caritatives.