UGE 21 Sejler 4 + 5
2 mod 1 opvarmningsøvelse 3 sejlben… også 3 sejlben igen
Aktivitetsbane fx sejl uden ror
Planlæg en aftentur Sprint sejlads
Guldkorn til dig som træner
2 mod 1 – opvarmningsøvelse
Sejlerne aftaler, hvem der er to mod én, og liner op med båden, der er alene, i midten. Når øvelsen begynder, gælder det for sejleren i midten om at overhale båden foran, ligesom det for holdet med to sejlere gælder om at samarbejde om at få den nederste båd op foran båden i midten. Øvelsen slutter, når en båd overhales.
Træneren forklarer øvelsen og coacher sejlerne i forhold til de taktiske træk, man kan bruge til at overhale og kommer fri af båden foran. Der er ikke nogen rigtig eller forkert måde, hvorpå en sejler kan slå sig fri og overhale båden foran, så alle bud og taktiske finter er velkomne. Det er vigtigt at være meget åben i sin tilgang.
En øvelse sejlerne altid kan starte med, så snart de er på vandet.
Tre sejlere deltager i øvelsen - de sejler to mod én. Bådene liner op på kryds under hinanden. Øvelsen sættes i gang af sejlerne, når de ligger svarende til illustrationen.
Formål
At træne taktiske færdigheder i forhold til at overhale nærmeste båd og vende taktisk på opkryds
Variation
Øvelsen kan gennemføres med fire sejlere - to mod to.
Øvelsen kan fortsætte efter en overhaling - så skifter holdene blot, så det altid er sejleren i midten, der er mod de to andre
Det kan også være at du fx har to feva joller eller to kølbåde, så er det en fin lille vende øvelse i forhold til at arbejde sammen som hold/team.
Sejlerne sejler fra mærke til mærke og gennemfører de specefikke aktiviteterne., der gør sig gældende ved hvert mærke. Trænerne kan hjælpe med at huske sejlerne på, hvilken aktivitet, der er på hvilket mærke.
På det her niveau, kan der arbejdes med justering af trin, placering i jollen, placering i forhold til de andre sejlere, sæt og nedtagning af genakker, bomning, vending, Vent på den næste sejler, så de kan lave en vendeduel osv.
Du kan som træner være med til at støtte sejleren de steder, hvor det giver mening. Ovenstående er eksempler, find de specifikke aktiviteter der giver mening med dine sejlere.
Øvelsen består af mindst 3 mærker, men gerne flere. Hvert mærke udgør en aktivitet, hvor sejleren fx træner balance, manøvrer, situation hvor regler kommer i spil.
Formål
At sejleren øver forskellige færdigheder i jollen afhængigt af aktiviteterne. Det kan fx være balance, regel eller manøvrer
Variation
Aktiviteterne kan skiftes, eller der kan sejles modsatte vej.
Differentiering Øvelsen kan med fordel rumme flere niveauer eller jolletyper.
Hvis I har lavet bakke øvelsen tidligere, så kunne den også være en del af aktiviteterne.
Udfordre sejlerne i forhold til at sejle uden ror.
Lav aktiviteter der udfordre dem, der hvor de er i forhold til deres udvikling.
3 sejlben…. også 3 sejlben igen.
Sejlerne sejler: Start – kryds – læns med gate - kryds.
Der vil de møde forskellige situationer, nogle vil sejle hurtigt og have fokus på fart, andre har måske fokus på teknikken.
Efter topmærket anden gang, bommer sejlerne, så de forreste sejlere skal igennem de sejlere der kommer ude på styrdbord layline.
Sejlerne venter ude over styrbord layline. (Se illustrationen til højre)
Nu starter del 2 af øvelsen.
Øvelsen starter når alle sejlerne er kommet ud og venter ude over styrbord layline. Nu handler det om, at sejlerne skal skabe fede situationer sammen i forhold til rundingen af topmærket. Så hvis x sejlere ofte er forrest, så giver det mening at x sejlere forsøger at placere sig et andet sted, så der bliver en situation, hvor der kan skabe læring
Udlæg en bane som vist på illustrationen.
Denne øvelse er god, når sejlerne er på niveau 5.
Sejlerne er en vigtig medspiller i forhold til at få øvelsen til at give mening og skabe de fede situationer.
Øvelses her stiller krav til at sejlerne er bevidste om, at de er medskaber til at øvelsen lykkedes.
Ved at sejle 3 sejlben, kommer sejlerne til at starte forskellige skifte ved ved topmærke og ved starlinien, det er med til at skabe andre situationer.
Planlægning og gennemførelse af aftentur
Note – Det tager helt sikkert længere tid, at blive klar til at sejle og blive klar –men oplevelsen af selv at have pakket, tjekket vejr, planlagt, hvor der skal sejles hen er det hele værd.
De unge kan med fordel planlægge/tjekke følgende: Vejrudsigten.
Søkort - Hvor skal der sejles hen? Havn, bugt og bruge anker. Det er ikke sikkert at man skal i havn/bruge anker, men i stedet sejle fx ud af fjorden også retur. Hvad skal der med af mad og drikke. Er det kølbåde eller joller eller… Hvilken rute sejler vi.
Alder, overblik, gruppen af sejlere, vind og vejr er essentielle faktorer i forhold til planlægningen.
Formålet er, at sejlerne selv planlægger turen.
Som træner er du mere eller mindre i baggrunden og har hele tiden overblikket/ansvaret.
Nogle gode fokuspunkter for dig som træner:
Tidsrammen for ture.
At alle er inkluderet i aktiviteten.
At sikrer at der er vand, mad, solcreme, ekstra tøj med. Sikkerheden er i orden.
Vind og vejr er i orden for turen.
Det kan selvfølgelig gøres i de både/joller I har, men en oplagt aktivitet i denne tid, hvor vinden er relativ svag.
Sprint – en kapsejladsform med fokus på fællesskab
Sejlerne rigge det aftalte jolle til.
Banen er en op-ned-bane der sejles to gange. Start-orange – hvidt – gate med de røde mærker. Start og mål er samme sted.
Når sejlerne er færdige med sejladsen, er der udskiftning og nye hold kommer i bådene.
Variationer Der kan også mixes rundt på holdene indbyrdes, alt efter niveauet hos den enkelte sejler.
Rig fx jeres fevaer, zeest eller hvilke joller I har i klubben til, og få nogle rigtige sjove kapsejladser.
Det er helt oplagt, hvis I fx er 10 sejlere og kun har fx 3 fevaer. Så laves der en rotation/fleetskema, så alle sejler og har pauser.
Formål At sejle kapsejlads på korte baner, og fokus på fællesskabet.
Materiale
x antal joller.
Rotationsskema, så sejlerne ved hvornår de sejler og hvornår de har pause.
Bibs / overtrækstrøje.
GULDKORN TIL DIG SOM TRÆNER
På Sejler 4 basis er der flere færdigheder som har fokus på elementer som trænes i joller/både, hvor der sejler flere sammen.
Derfor er der i dette katalog fx sprint sejlads, det kunne være at det kunne give inspiration til at afprøve det i jeres klub? Der er flere sprint stævner i den kommende tid.
For at sikre en udvikling hos sejlerne, så er det også øvelser, som er målrettet sejlere på niveau 5.
Hvis vejret i den kommende uge giver mulighed for fx vindspring så kunne det være fint at have et fokus på det. Men det er så lokalt i forhold til vejret.
God træning