UGE 21 Sejler 3
Aktivitetsbanen
Sprintsejlads
Ligge stille
To startliner
Kølbådsturen Læg for anker
Guldkorn til dig som træner
Fokus på specifikke elementer - Aktivitetsbane
Sejlerne sejler fra mærke til mærke og gennemfører de specifikke aktiviteterne., der gør sig gældende ved hvert mærke. Trænerne kan hjælpe med at huske sejlerne på, hvilken aktivitet, der er på hvilket mærke.
På det her niveau, kan der arbejdes med justering af trin, placering i jollen, placering i forhold til de andre sejlere, sæt og nedtagning af genakker, bomning, vending, Vent på den næste sejler, så de kan lave en vendeduel, læg stille ved mærket osv.
Du kan som træner være med til at støtte sejleren de steder, hvor det giver mening. Ovenstående er eksempler, find de specifikke aktiviteter der giver mening med dine sejlere.
Øvelsen består af mindst 3 mærker, men gerne flere. Hvert mærke udgør en aktivitet, hvor sejleren fx træner balance, manøvrer, situation hvor regler kommer i spil.
Formål
At sejleren øver forskellige færdigheder i jollen afhængigt af aktiviteterne. Det kan fx være balance, regel, trim eller manøvrer.
Variation
Aktiviteterne kan skiftes, eller der kan sejles modsatte vej.
Differentiering
Øvelsen kan med fordel rumme flere niveauer eller jolletyper.
Opsætningen kan have mange formål, men som træner så vælg et eller to fokuspunkter.
Det kunne fx være trimjustering ved hvert mærk (så kommer der bevægelse ind)
Hver anden omgang så er der fokus på at ligge stille ved hvert mærke.
Sprint – en kapsejladsform med fokus på fællesskab
Sejlerne rigge det aftalte jolle til.
Banen er en op-ned-bane der sejles to gange. Start-orange – hvidt – gate med de røde mærker. Start og mål er samme sted.
Når sejlerne er færdige med sejladsen, er der udskiftning og nye hold kommer i bådene.
Variationer Der kan også mixes rundt på holdene indbyrdes, alt efter niveauet hos den enkelte sejler.
Rig fx jeres fevaer, zeest eller hvilke joller I har i klubben til, og få nogle rigtige sjove kapsejladser.
Det er helt oplagt, hvis I fx er 10 sejlere og kun har fx 3 fevaer. Så laves der en rotation/fleetskema, så alle sejler og har pauser.
Formål At sejle kapsejlads på korte baner, og fokus på fællesskabet.
Materiale
x antal joller.
Rotationsskema, så sejlerne ved hvornår de sejler og hvornår de har pause.
Bibs / overtrækstrøje.
Opvarmningsøvelse - fart i båden
Du kan som træner med fordel dele sejlerne ud ved de forskellige mærker.
Sejlerne har fokus på at få båden til at ligge stille og bagefter accelerer. Dette skal sejlerne bruge i den næste øvelse.
Sejlerne kan have mærkerne både til luv og læ, hvilket giver forskellige situationer.
Formål
Sejlerne øver acceleration i mindre grupper inden næste øvelse.
At komme ud af vindøjet og få fart i båden samt få den til at ligge stille. Denne øvelse kan både bruges i kapsejlads og fx ved tillægning ved bro.
Differentiering
Erfarne sejlere kan – hvis de har et start ur –give hinanden fx en 2 min. start.
Sejlere med at andet fokus kan øve sig på at ligge sig stille ved mærket og blive der så længe som muligt.
Materiale
3 mærker
Det kan være en en god idé at have en lille tavle med ud, hvis du skal forklare noget. Fordelen ved det er, at der bliver nogle konkrete tegninger på det, du forklarer.
To startlinjer
Øvelsen går ud på at dele sejlerne i to grupper på hver sin startlinje. Herefter følger startproceduren - alle starter samtidig med kurs mod topmærket og tilbage i mål. Ved gentagelse byttes om på grupperne.
Hensigten er at simulere forskellige senarier, som sejlerne vil opleve under kapsejladser - særligt i forhold til udfordringerne ved at ligge forrest eller bagerst i et større felt.
Sejlerne skal lære, hvordan de forsvarer en god start fra front, og omvendt hvordan de kæmper sig op gennem feltet efter en mindre god start. Ved stævner, hvor der sejles i serier, er det vigtigt at mestre begge dele.
Træneren skal bruge fem mærker. Fire af mærkerne bruges til at udlægge to parallelle startlinjer. Det femte er topmærket. Halvdelen af sejlerne starter på øverste linje, den anden halvdel på nederste.
Formål
At dække et felt bedst muligt af taktisk – ved at placere sig mellem konkurrenter og krydsmærket.
At sejle op gennem et felt efter en mislykket start - ved at finde fri vind og sejle på vindspring.
Differentiering
Det er oplagt at have forskellige bådklasser med i denne øvelse.
Variation Lav forskellige baner, mix grupperne af sejlere fra gang til gang.
Kølsbådstur
Giv sejlerne mulighed for at hjælpe med at rigge til.
Måske nogle af de mere erfarende sejlere kan komme hjælpe med:
• Hvor kommer vinden fra?
• Hvordan skal båden ligge, når sejlene skal op.
Det er oplagt at der er et fast system for at rotere rundt på de forskellige positioner, så alle prøver alle positioner.
Hvis I har to træningsgange i løbet af ugen, så kunne denne øvelse være den ene gang.
På vandet kan I i en kontroleret situation prøve at få sejlet ned og op igen. Det er færdigheder, som er gode, når der sejles kølbåd, hvis der fx er noget, der går i stykker.
Har I mulighed for at give sejleren en sejloplevelse i en kølbåd?
Har ungdomsafdelingen adgang til kølbåde?
Det kunne være oplagt at tage sejlerne med ud på en tur, hvor I sammen skal få båden til at sejle.
Formål
Sammenhold i og på gruppen. Fælles mission ift. til at sejle kølbåden. Vise forskellige sejlmuligheder.
Det er selvfølgelig en forudsætning, at du som træner er fortrolig med at sejle kølbåd. Tag gerne en voksen mere med ud.
Minioplevelse – læg anker
Sammen med sejlerne sejler du/I samlet hen til det aftalte sted.
Når I nærmere jer stedet, så sejl rundt til alle bådene og tal med dem om, hvor vigtigt det er at se ned i vandet og at sejle langsomt. Sejlerne skal have styr på at styre bådens fart med sejlene.
Oplevelsen og samarbejdet omkring at få smidt ankeret:
Når ankeret er kastet, og sejlerne ligger stille (så stille man kan med et mindre anker i form af en dunk med indhold), kan der deles en snack ud til sejlerne. Sejlerne har mulighed for, at få en minioplevelse af at ligge for anker.
Det kan sagtens være, at det tager nogle forsøg, før ankeret er placeret rigtigt.
Find søkort over jeres område, tal med sejlerne om hvor det kunne give mening at sejle hen. Er der fx en bugt / vig der kunne være oplagt.
Tal med sejlerne om følgende: Vindretning – hvordan skal jollen placeres for at være i vindøjet? Hvordan skal sejlene stå trimmet, for at komme hen mod det ønskede mål.
Alle joller skal have et anker og linie med. Lad sejlerne løfte ankeret på land, så de har en idé om vægten.
Formål:
Give sejlerne færdigheder i forhold til at smide anker og samarbejde om dette.
Materiale:
Dunk med sand og linie = anker med line. Hver båd skal have et sæt.
Lille tip Snack til når man ligger for anker
GULDKORN TIL DIG SOM
TRÆNER
På Sejler 3 niveauet er der en basis-, adventureog en kapsejladsdel.
Ude i alle de fantastiske sejlklubber, er det forskelligt, hvordan jeres klubtilbud er struktureret, men for at lave alsidige aktiviteter er det nærliggende at komme omkring de 3 forskellige dele - basis, adventure og kap.
Der er altid øvelser / aktiviteter der understøtter de forskellige dele.
Øvelserne har forskellige kvaliteter og er med til at varierer undervisningen samt understøtter fx fællesskabet.
Mærkerne jeg bruger i illustrationerne, kan også være fiskebøjer / andet der står udenfor jeres havn. Jeg bruger det til at kunne forklare øvelsen for jer, men det kan virke som om, der skal bruges mange mærker, men hensigten er at kunne forklare jer øvelsen/aktiviteten bedst muligt.
God træning