To/flere personsjoller
Roller ombord – hvad er fordelingen?
Kommunikation
Styr på vindøjet
Lav tillægninger
De mange stafetter og konkurrencer (ideer)
Stafetter i boks
Besøg af andre sejlere
Mand over bord
Sejle banen rundt – tempo i båden
Intervaløvelse på vandet
De 3 sejlben… også 3 sejlben igen
Blind makker
Sprint Sejlads
Guldkorn til dig som træner
Roller ombord – Hvad er fordeling?
TO PEERSONSJOLLER
BEGYNDER
SEJLER 1
SEJLER 2
Tal og øv med sejlerne, hvordan de bevæger sig i forhold til hinanden.
Det er meget forskelligt i forhold til om sejlerne er nye eller mere erfarende. Men som træner er det et vigtigt opmærksomhedspunkt og en del af det at være i samme jollen.
Så en lille husker er, at det er en god ide ofte at vende tilbage til roller og hvordan man sikrer udviklingen.
Hvem gør hvad om bord?
Hvordan bevæger sejlerne sig ombord?
Hvordan sidder man optimalt i jollen?
Hvordan gør man i let vind, mere vind og meget vind?
Kommunikation ombord
TO PEERSONSJOLLER
BEGYNDER
SEJLER 1, 2,3.
Der kan arbejdes med det på forskellige måde og på forskellige baner eller når der sejles distance.
Det kan være hvem der ser på vindpust, Strømforhold, Fart i båden
I har helt sikkert lettere ved at arbejde med sammen med sejlerne, dette er lige så meget en husker i forhold til at være opmærksom på kommunikationen i båden (sejlerne) men også din kommunikation med sejlerne.
Kommunikationen i to personsjoller er en væsentlig faktor for samarbejdet og det hænger fx sammen med rollerne ombord.
Hvordan arbejder du som træner med at udvikle besætningens samarbejde herunder fx kommunikationen?
En lille ting til dig som træner er, at når du taler sejlerne på vandet, så henvender er det altid godt at have en konkret ting til både gast og rorgængeren. Det skal ikke nødvendigvis være på sammen tidspunkt, men vigtigheden i at se begge sejlere og deres konkretet positioner.
Styr på vindøjet God øvelse til at få kontrol over jollen.
To PERSONSJOLLER
Sejlerne sejler halvvind mellem mærkerne. Instruktøren siger til en af sejlerne, at de skal få jollen til at lægge stille.
Ved at sejle hen til sejleren, skabes der tryghed, og du som instruktør har mulighed for at guide sejleren. Nogle af de andre sejlere vil se det og gøre det samme.
Det kan være en fordel at ikke alle sejlere gør det på samme tid. Så har du som instruktør meget bedre forudsætninger for at hjælpe hver enkelt sejler.
Hvis sejlerne har færdighederne til det, kan du som instruktør fløjte, hvor de skal få jollen til at ligge stille. Du fløjter igen, og de skal få jollen til at sejle.
Det at kunne komme ud af vindøjet i forskellige vindstyrker er en god færdighed at kunne.
Udlæg evt mærkerne, så det bliver et afgrænset område. Kan også sagtens laves uden mærker.
Mærkerne giver sejlerne en ide om, at de skal blive i området.
Formål
Sejlerne bliver fortrolige med at komme ud af vindøjet og også at søge vindøjet kontrolleret.
Hvem gør hvad i denne situation i jollen?
Hvis sejlerne er mere erfarende, så kan der arbejdes med bevægelserne i denne manøvre.
Variation
Sejlerne sejler halvvind – find gerne et fikspunkt på land, så det passer med halvvind. Her er der stor mulighed for at blive fortrolig med at få farten ud af jollen og ligge stille / være i vindøjet og især at få jollen til at sejle fremad igen.
BEGYNDER
Lav tillægninger på vandet ved dig eller ved en bøje.
Om I sejler inde i havnen eller uden for havnen afhænger af jeres havn, vind og vejr. Men det vigtigste i denne øvelse er, at når sejlerne lægger til ved gummibåden/bøjen.
Det kan også være, at I bruger joller, hvor der kan være flere i på en gang.
Øvelsen handler grundlæggende om at være tæt på sejleren for at skabe tryghed og give sejlerne færdigerheder til at kunne lægge til / samle hinande op.
Der er flere elemeter der skal passe sammen, hvornår slækkes skødet, hvornår gør styrmanden hvad, hvornår gør gasten det som gasten skal.
Vejret og vindretningen er afgørende – det skal være trygt for sejleren.
Når sejlerne har fået jollerne i vandet, og hvis vejret er roligt, så lad sejlerne sejle hen og læg til ved dig eller ved ewn bøje.
Formål
Skabe tryghed for sejleren og blive tryg ved tillægning.
Denne øvelse kan overføres til, hvis den ene af sejlerne falder i vandet og den anden skal sejle hen til personen.
Her er det oplagt også at lade gasten styre.
Eller når sejlerne skal lægge til ved en bro.
Ved at sejleren er tryg ved dig eller en af de andre som underviser, er der et godt fundament for forsat udvikling.
Komme ind til broen i sikker stil.
Variation
Ved at sejle den samme rute flere gange, kan sejleren få en følelse af hvilken vej i skal for at komme ind til broen.
Hvis vejret er roligt, kan sejleren måske sejle den lille rute selv og lægge til inde ved broen.
Man kan konkurrerer i mange ting
De mange stafetter og konkurrencer.
Inddel sejlerne i hold, uddel gerne overtrækstrøjer så holdene er tydelige. Alt efter hvor mange hold der er, så kan holdene med være med til at sætte stafetterne / konkurrencerne op. Stafetterne / konkurrencerne kan spænde bredt.
Bakkekonkurrence
Holdsejlads
Svømmestafet
Sejl til x sted og løs en opgave
Stafetter på land.
Konkurrencer på vand (indsamle noget, først til x sted)
Hvor langt kan man nå på x tid?
Langsomst rundt på banen
Lav stafetter og konkurrencer i forskellige discipliner. Det kan være I har adgang til aktivitetstraileren eller har lånt grej igennem den lokale grejbank.
Disciplinerne kan du og sejlerne selv være med til at bestemme
Variation
Kan laves som en dag, hvor I konkurrerer i mange forskellige discipliner.
Materialer
Mærker / ting man kan runde.
Mål
Præmier
Holdveste / overtrækstrøjer
Brug kajakker / sit on top kajakker til stafetter /konkurrencer (først til noget, langsomst til noget, hvor mange kan der være inden den tipper osv)
Stafetter
PERSONSJOLLER
BEGYNDER
SEJLER 1
Lav små stafetter med sejlerne.
Skippermødet:
Sejlerne kan være med til at finde på små sjove stafetter i bådene.
Stafetter kan kan laves på vandet, de kan laves ved broen, inddrage land.
Hvis du har nogle sejler der kan sejle kryds kan dette også gøres.
En af øvelsen kvaliteter er at de kan rumme sejlere på forskellige niveauer.
Som træner kan du udvælge fx 3 forskellige disciplinerne til stafetterne.
Øvelsen kan sagtens laves uden mærker, mærkerne er for at give et afgrænset området. Men måske har I et oplagt havnebassin eller et farvand, hvor det ikke er nødvendigt med mærker.
Hvis du har lavet bolde i boksøvelsen, kan det oplagt at bruge mærkerne til denne øvelse også.
Formål Øge sejlernes bevidsthed igennem gentagelser.
Variationer:
Alt efter vindstyrke, så kan stafetterne laves uden sejl, men helt sejl, med halvt sejl.
Det kan være at sejlerne skal vrikke med roret, så finder de ud af hvad roret kan. Prøv at tage sværdet halvt op, måske gør det en forskel. Prøv at lav den flere i båden.
Aktiviteten der har så mage variationer
Besøg af andre sejlere –Sejle i 2 personsjolle
SEJLER 3
BESØG NYE SEJLERE
Sejlerne ser og prøver forskellige manøvrer under kontrollerede forhold samtidig med, at en erfaren sejler fortæller om fordele, udfordringer og risici ved den enkelte manøvre. Foruden at vise nogle konkrete færdigheder på tætteste hold, er det en øvelse, der skaber tryghed hos de nye sejlere, og der er også en social effekt i forhold til at lære klubbens erfarne medlemmer at kende.
Obs på at vejret er roligt, så sejlerne får en god oplevelse. Det gælder både den erfarende sejlere og den nye sejler som er passager.
Lad nye sejlere være passagerer hos en erfaren sejler i en 2-personers jolle eller i en kølbåd.
Formål
At nye sejlere får oplevelsen af, hvordan det er at samarbejde i bådtyper til flere personer. At skabe tryghed om sejlads.
Variationer
Gå i vindøjet, lig stille, og få båden til at sejle igen. Fortæl, at denne manøvre bruges som bremse, hvis noget går galt, når man fx skal lægge til ved jollebroen eller sejle hen til trænerbåden.
Lad båden sejle på forskellige kurser i forhold til vinden, fx halvvind, læns og bidevind. Lav også vendinger og kontrollerede bomninger.
Mand over bord velegnet til joller
SEJLER 3
Denne variant at ”Mand over bord” er velegnet til joller. Der sejles ind på halvvind, indtil træneren giver signal i en vinkel på ca. 45 grader til vinden. Signal kan f gives med fløjte. Når en sejler har gennemført manøvren, gives MOB-mærket videre til næste sejler.
Træner tips – Varierer afstanden fra at kaste MOB-mærkeret, til der vendes ved trænerbåden. Ved at variere afstanden, giver du sejleren oplelsen af at kontrollere opskud. Hvis sejleren nærmer sig MOBmærket på halvvind, er det meget svært at gribe den i læ side.
Hvis I i klubben har, en MOB-dukke kan det bruges, en bøje med en dunk med sand kan også bruges. Bøjen kan selvfølgelig være glat at få fat i. Dukken kan være meget tung.
Formål
Ved at træne denne manøvre, kan sejlerne selvfølgelig samle hinanden op. Derudover er der så mange små elementer i forhold til sejlfærdigheder.
Derudover træner sejlerne fx opskud, bedømme afstand osv.
Variationer
Husk at bytte rundt på positionerne, så alle prøver at sidde ved roret.
Find mere information her
Sejl banen rundt – tempo i båden
SEJLER 3
SEJLER 4
SEJLER 5
Sejlerne skal nu starte med at sejle fra deres mærke på samme tid.
Sejlerne skal hele tiden optimere deres båd og sejle så hurtigt som forholdene tillader.
Fx se vindspring. Justerer trim, kropsposition i forhold til at hænge bevæge sig ind og ud af båden.
Sejlerne er ”færdige” når de når hen til det mærke som de begyndte ved.
Så kan de se, hvor hurtige de har været i forhold til hinanden.
En oplagt øvelse, som har elementer af at sejle så hurtigt som muligt og sejle om kap på en sjov og legende måde.
Udlæg 3 mærker - top, bund, skærm. Det kan også være 2 mærker eller 4 mærker. I princippet skal mærkerne ikke være placeret korrekt, det er ens for alle sejlerne. Hvis du ikke har mærker, så find tilfældige bøjer på vandet.
Sejlerne starter på samme tid ved hvert mærke også sejle banen rundt.
På den måde holder sejlerne tempo i båden.
Når sejlerne er tilbage ved deres start mærke er racet færdigt.
Variation
Det er oplagt at have en sejler pr. mærke, så hvis der er 3 mærker, så starter 3 sejlere på samme tid.
Så kan de næste 3 sejlere starte lidt tid efter osv.
Intervaløvelse på vandet – fx fokus på hængeteknik eller koncentration
PERSONSjoller
SEJLER 4
SEJLER 5
Sejlerne liner up og sejler fx 2 min. (dette kan varierer alt efter vindstyrke). Sejlerne sejler den samme halse hele tidsintervallet.
Efter de 2 min. er der 45 min. pause, hvor sejlerne skal vende / finde positionen til næste line up.
Hvis der er en, som er kommet lidt foran, så skal sejleren sejle tilbage til de andre, og hvis en er lidt efter, skal sejleren sejle op til de andre.
Læs mere om koncentrationscirkelen
Intervaløvelse – intervaltræning på vandet især godt til storjollerne.
Sejlerne har her mulighed for, at arbejde med deres hængeteknik, hvis vejret er til det.
Det kan også være koncentration hvis vejret er mildt.
Læs mere omkring koncentrationscirklen her
Godt med en gruppe på 6 sejlere, kan også laves med færre.
Vigtigt at alle sejlere er med på, at finde sammen igen efter pausen.
3 sejlben…. også 3 sejlben igen.
Sejlerne sejler: Start – kryds – læns med gate - kryds.
Der vil de møde forskellige situationer, nogle vil sejle hurtigt og have fokus på fart, andre har måske fokus på teknikken.
Efter topmærket anden gang, bommer sejlerne, så de forreste sejlere skal igennem de sejlere der kommer ude på styrdbord layline.
Sejlerne venter ude over styrbord layline. (Se illustrationen til højre)
Nu starter del 2 af øvelsen.
Øvelsen starter når alle sejlerne er kommet ud og venter ude over styrbord layline. Nu handler det om, at sejlerne skal skabe fede situationer sammen i forhold til rundingen af topmærket. Så hvis x sejlere ofte er forrest, så giver det mening at x sejlere forsøger at placere sig et andet sted, så der bliver en situation, hvor der kan skabe læring
SEJLER 4
SEJLER 5
Udlæg en bane som vist på illustrationen.
Denne øvelse er god, når sejlerne er på niveau 5.
Sejlerne er en vigtig medspiller i forhold til at få øvelsen til at give mening og skabe de fede situationer.
Øvelses her stiller krav til at sejlerne er bevidste om, at de er medskaber til at øvelsen lykkedes.
Blind makker – sejl uden synssansen
Den ene af personerne fx gasten får bind for øjnene og kan dermed ikke se noget. Det er derfor gastens opgave at guide rorsmanden til, hvordan der skal styres.
Der kan startes med at lukke øjnene.
Øvelsen kan i starten laves på åbent vand med god plads. Efterhånden som sejlerne blive bedre til at samarbejde, kan den udbygges ved for eksempel at lave en bane, de skal sejle på.
På skippermødet får alle besætninger udleveret et tørklæde/hue, som gør enten rorgængeren/gasten "Blind". Det er den, der kan se, som guider den blinde.
Øvelsen kan med fordel laves uden mærker, også for at undgå tætte situationer.
Formål
Sejlerne øver at samarbejde.
Sejlerne får en bedre fornemmelse/forståelse for jollen.
Sejlerne får sat ord på, hvordan de fornemmer og sejler jollen.
Differentiering
Sejlerne kan til en start blot lukke øjnene, hvilket måske gør det lettere for nogle.
Variation
Det er en god idé at starte med at sejle halvvind, for at blive fortrolig og mærke båden uden synssansen.
Øvelsen laves i roligt vejr.
Sprint – en kapsejladsform med fokus på fællesskab
Sejlerne rigge det aftalte jolle til.
Banen er en op-ned-bane der sejles to gange. Start-orange – hvidt – gate med de røde mærker. Start og mål er samme sted.
Når sejlerne er færdige med sejladsen, er der udskiftning og nye hold kommer i bådene.
Variationer Der kan også mixes rundt på holdene indbyrdes, alt efter niveauet hos den enkelte sejler.
Rig fx jeres fevaer, zeest eller hvilke joller I har i klubben til, og få nogle rigtige sjove kapsejladser.
Det er helt oplagt, hvis I fx er 10 sejlere og kun har fx 3 fevaer. Så laves der en rotation/fleetskema, så alle sejler og har pauser.
Formål At sejle kapsejlads på korte baner, og fokus på fællesskabet.
Materiale
x antal joller.
Rotationsskema, så sejlerne ved hvornår de sejler og hvornår de har pause.
Bibs / overtrækstrøje.
GULDKORN TIL DIG SOM TRÆNER
En bredt udsnit af øvelser målrettet to/flere persons joller til forskellige niveauer.
Det har tidligere været som en del af de andre kataloger, men nu har jeg samlet det til jer.
Der er mange klubber som arbejder målrettet og bevidst med to/flere persons joller for sejlerne.
Jeg håber I kan blive inspireret til jeres træningen.
God træning