Sejl banen rundt – tempo i båden
Sejlerne skal nu starte med at sejle fra deres mærke på samme tid.
Sejlerne skal hele tiden optimere deres båd og sejle så hurtigt som forholdene tillader.
Fx se vindspring. Justerer trim, kropsposition i forhold til at hænge bevæge sig ind og ud af båden.
Sejlerne er ”færdige” når de når hen til det mærke som de begyndte ved.
Så kan de se, hvor hurtige de har været i forhold til hinanden.
En oplagt øvelse, som har elementer af at sejle så hurtigt som muligt og sejle om kap på en sjov og legende måde.
Udlæg 3 mærker - top, bund, skærm. Det kan også være 2 mærker eller 4 mærker. I princippet skal mærkerne ikke være placeret korrekt, det er ens for alle sejlerne. Hvis du ikke har mærker, så find tilfældige bøjer på vandet.
Sejlerne starter på samme tid ved hvert mærke også sejle banen rundt.
På den måde holder sejlerne tempo i båden.
Når sejlerne er tilbage ved deres start mærke er racet færdigt.
Variation
Det er oplagt at have en sejler pr. mærke, så hvis der er 3 mærker, så starter 3 sejlere på samme tid.
Så kan de næste 3 sejlere starte lidt tid efter osv.
Tjek lige næste side– eksempler helt ude mærker.
Opvarmningsøvelse - fart i båden
Du kan som træner med fordel dele sejlerne ud ved de forskellige mærker.
Sejlerne har fokus på at få båden til at ligge stille og bagefter accelerer. Dette skal sejlerne bruge i den næste øvelse.
Sejlerne kan have mærkerne både til luv og læ, hvilket giver forskellige situationer.
Formål
Sejlerne øver acceleration i mindre grupper inden næste øvelse.
At komme ud af vindøjet og få fart i båden samt få den til at ligge stille. Denne øvelse kan både bruges i kapsejlads og fx ved tillægning ved bro.
Differentiering
Erfarne sejlere kan – hvis de har et start ur –give hinanden fx en 2 min. start.
Sejlere med at andet fokus kan øve sig på at ligge sig stille ved mærket og blive der så længe som muligt.
Materiale 3 mærker
Det kan være en en god idé at have en lille tavle med ud, hvis du skal forklare noget. Fordelen ved det er, at der bliver nogle konkrete tegninger på det, du forklarer.