V této části se podíváme na to, co je ADHD, jaké jsou různé typy ADHD a jak vás ovlivňují.
Možná zažijete Aha! moment, kdy vám náhle
něco dojde a řeknete si: „Páni! To jsem
přesně já!“ nebo „Aha, přesně tohle dělám!“
Pochopíte, jak vaše chování nebo jednání
souvisí s ADHD. Možná se vám uleví, protože konečně pochopíte některé věci o sobě, kterým
jste dříve nerozuměli. Doufám, že se o sobě dozvíte něco víc: o tom, co vám jde dobře, a o tom, co je možná potřeba trochu zlepšit.
Hlavně si pamatujte: Nikdo není dokonalý
a každý se může v něčem zlepšit. Nejdůležitější
je, že to chcete zkusit a jste ochotní učit se nové dovednosti!
PRVNÍ KAPITOLA
POCHOPIT A LÉPE POZNAT MÉ ADHD
Spousta lidí nechápe, co je ADHD. Ráda vám to vysvětlím a vy to pak můžete vysvětlit ostatním!
Znovu opakuji, že ADHD není vaše vina ani vaše volba. Dobrá zpráva je, že jakmile své ADHD lépe poznáte, pochopíte, jak vás ovlivňuje a co s ním
můžete dělat. Stanete se detektivem a budete spolu se mnou pátrat po tajemstvích ADHD?
To, co se dozvíte, pak můžete vysvětlit ostatním, kteří nerozumí tomu, co je ADHD!
Co je ADHD?
Jak už jsme si řekli, ADHD je onemocnění mozku. Mozek je nesmírně složitý. Slyšeli jste někdy frázi: „Nemusíš být žádný génius ani neurochirurg, abys to pochopil“? Znamená to, že neurochirurgie, která provádí operace mozku, je velmi náročná. Proč? Protože mozek a jeho funkce jsou velice složité a je potřeba se toho o něm hodně naučit. Poznat mozek a jeho fungování trvá roky. Pojďme si tedy dnes povědět několik informací o mozku, které vám pomohou lépe pochopit sebe sama (a být tak o něco chytřejší).
V přední části našeho mozku se nachází cosi, co nazýváme přední kůra mozková (prefrontální kortex). Je to místo odpovědné za organizaci, motivaci a zvládání emocí. Také jsou na něj vázány exekutivní (výkonné) funkce. Máte v rodině osobu, která všechno řídí? Pak si představte, že oblast výkonných funkcí je řídícím centrem vašeho mozku! U lidí s ADHD jsou však prefrontální kortex neboli výkonné funkce opožděné.2 Váš mentální šéf je chytrý, jen se pohybuje svým vlastním tempem!
Co to ve vašem případě znamená? Vysvětlím vám to: Stalo se vám někdy, že jste cestovali letadlem a váš let měl zpoždění? Pravděpodobně jste se přesto dostali do cíle, ale později, než jste očekávali. S ADHD je to stejné. Dokážete si věci uspořádat, zorganizovat nebo zvládnout své emoce, ale možná ne tak rychle, jak byste chtěli. Zajímavé je, že pokud máte ADHD, váš mozek možná zpracovává věci pomaleji, ale vaše myšlenky mohou být ve skutečnosti rychlejší – a to způsobuje, že vaše mysl pracuje rychleji a vy máte tolik skvělých nápadů!
KAŽDÝ JSME JINÝ
Většina lidí má pocit, že se v něčem odlišuje. Některé děti mají rozvedené rodiče, a tak se cítí jiné než jejich kamarádi. Některé děti nosí rovnátka, jiné se vyvíjejí velice rychle nebo velice pozdě, a dalším dětem možná zemřel rodič nebo sourozenec. Některé mají zdravotní potíže, například cukrovku. Některé mají pocit, že se odlišují, protože mají zrzavé vlasy. Zkuste se nedívat na ADHD jako na něco, kvůli čemu byste nebyli úžasní. Jste to vy i s ADHD a jste úžasní přesně takoví, jací jste. Různé typy
Věděli jste, že existují tři různé typy ADHD? Nazývají se: primárně hyperaktivně-impulzivní, primárně nepozorný a kombinovaný typ.3 Pokud vám diagnostikovali ADHD, máte jeden z těchto tří typů. Proč je to důležité? Protože pokud víte, jaký typ ADHD máte, můžete přesně zjistit, jakým způsobem ovlivňuje vás a váš život. Můžete také určit, jaké nástroje budete potřebovat, abyste v životě uspěli. Dále se budeme každému typu věnovat trochu podrobněji.
To, jaký typ ADHD máte a do jaké míry ovlivňuje váš život, vám pomůže určit lékař; může to být trochu, do jisté míry nebo hodně. Možná to zatím nevíte, ale to je v pořádku. Tyto věci musí určit doktor nebo vaši rodiče.
Ráda si představuji různé typy ADHD jako zvířátka. Dokážeš se přiřadit k jednomu z následujících typů?
ADHD, PŘEVÁŽNĚ HYPERAKTIVNĚ-IMPULZIVNÍ TYP „ ROZVERNÝ KOLIBŘÍK “
Jedná se o nejčastější typ ADHD u dětí. Lidé s hyperaktivně-impulzivním typem ADHD jsou rádi v pohybu! Raději stojí, než sedí. Mají tendenci se všelijak vrtět a ošívat. Učitel o nich někdy prohlásí, že mají roupy nebo „jsou jako na trní“. Tito lidé hodně mluví, někdy mluví rychle, chvíli se nezastaví a dělají spoustu věcí najednou. Jsou také velmi zvídaví. Lidé s převážně hyperaktivně-impulzivním typem toho mají tolik na srdci, že často ostatní přeruší, vyhrknou odpověď a je pro ně problém se ovládnout.
Lidé s převážně hyperaktivně-impulzivním typem ADHD často:
• Raději stojí, než sedí
• Jsou velice zvědaví
• Jsou neklidní a vrtí se
• Přerušují ostatní
• Hodně mluví
• Vyhrknou odpověď
ADHD, PŘEVÁŽNĚ NEPOZORNÝ TYP „ KACHNIČKA UNÁŠENÁ
• Mluví rychle
• Mají problémy se sebeovládáním
PROUDEM “
Děti s převážně nepozorným typem ADHD mají problémy s dodržováním pokynů a plněním zadaných úkolů. Lékaři tento typ označují jako typ ADHD s převládající poruchou pozornosti. Tito lidé dělají chyby, protože mají potíže se soustředit a zorganizovat své činnosti a úkoly.
Děti s tímto typem často, i když neúmyslně, ztrácejí věci, jako jsou bundy nebo domácí úkoly. Nejlépe to vystihla Dory z filmu Hledá se Nemo, když prohlásila: „Myšlenky mi unikají z hlavy.“
Lidé s typem ADHD s převažující poruchou pozornosti často:
• Mají problémy s dodržováním pokynů
• Jsou dezorganizovaní
Spokojený život s ADHD
• Mají problém udržet pozornost na zadaném
úkolu
• Ztrácejí věci
• Mají problémy se soustředěním
• Zapomínají
ADHD, KOMBINOVANÝ TYP „ „ SKÁKAVÁ GAZELA “
Děti s kombinovaným typem ADHD bývají velmi kreativní, chytré a rychlé, mívají však problémy ve škole a zapomínají odevzdat domácí úkoly. Často sní o jiných věcech a přeskakují z jednoho úkolu na jiný. Jsou neustále v pohybu! Lidé s kombinovaným typem ADHD se vyznačují jak hyperaktivitou (impulzivitou), tak nepozorností. To znamená, že mají určité příznaky nepozornosti, stejně jako příznaky hyperaktivity a impulzivity.
Lidé s kombinovaným typem ADHD často:
• Raději stojí, než sedí
• Mají problémy se sebeovládáním
• Jsou neklidní a vrtí se
• Mají problémy s dodržováním pokynů
• Hodně mluví
• Mají potíže udržet pozornost na zadaném úkolu
• Mluví rychle
• Mají problémy se soustředěním
• Jsou velmi zvídaví
• Jsou neorganizovaní
• Přerušují ostatní
• Ztrácejí věci
• Vyhrknou odpověď
• Zapomínají
Se kterými vlastnostmi se nejvíce ztotožňujete? Podívejte se ještě jednou na výše uvedené popisy a zakroužkujte ty, ve kterých jste se možná trochu našli. Je to jeden ze zábavných způsobů, jak zjistit, jaký typ ADHD můžete mít.
Chlapci nebo dívky?
Myslíte si, že je rozdíl mezi počtem dívek a počtem chlapců s ADHD? Pokud jste tipovali, že ne, je to správně. Ačkoli v mladším věku bývá diagnóza stanovena častěji u chlapců než u dívek, studie ukazují, že dívky jsou často diagnostikovány později v dospělosti, takže počty jsou vyrovnané. ADHD se však může u různých osob projevovat různě, bez ohledu na to, zda jsi chlapec nebo dívka.
UŽÍVÁNÍ LÉKŮ
Některé děti užívají léky, které jim předepsal lékař nebo psychiatr na zmírnění příznaků ADHD. V této knize neuvádím žádná doporučení týkající se léků. Věnuju se čistě behaviorálnímu přístupu k ADHD, který se zabývá chováním. To znamená, že se zaměřuje na aktivity, které mohou pomoci korigovat vaše chování a jednání. Oba přístupy, tj. přístup zaměřený na chování a přístup založený na podávání léků, mohou fungovat společně, ale kombinaci, která pro vás bude nejlepší, musí určit vaši rodiče ve spolupráci s lékařem. Více informací vám poskytne váš lékař a vaši rodiče. Je důležité vědět, že léky ADHD neléčí, pouze mohou pomoci zmírnit příznaky.
Když cítím úzkost, tak ...
Dělali vám někdy krevní testy? Lékaři vyšetří krev a zjistí z ní hladinu cholesterolu, železa a podobné věci. Je úžasné, co všechno se dá takto zjistit.
Neexistuje však žádný test krve, který by určil, zda máte ADHD. Diagnóza se stanoví především na základě příznaků ADHD, jako jsou ty níže uvedené. Pokud máte určitý počet příznaků, které vám způsobují jisté potíže, můžete si nechat stanovit diagnózu lékařem.
Zaškrtněte následující políčka, pokud cítíte některé z těchto příznaků:
ψ Chcete hodně běhat, skákat a hrát si
ψ Je pro vás těžké zůstat sedět v klidu
ψ Zjišťujete, že máte úžasnou představivost
ψ Máte pocit, že byste si mohli věci lépe zorganizovat a uspořádat
ψ Máte potíže s plněním domácích úkolů nebo zadáním ve třídě
ψ Cítíte, že jste pomalí, nebo vám dělá problém začít něco nového
ψ Dělá vám problém poslouchat
ψ Rychle přesouváte pozornost z jedné činnosti na druhou
ψ Často se cítíte ve stresu nebo přehlceni
ψ Dokážete se delší dobu soustředit pouze na činnosti, které vás baví
ψ Často se cítíte rozzlobení, zklamaní nebo rozrušení, zejména pokud je pro vás něco těžké
ψ Je pro vás obtížné ve třídě nevykřikovat nahlas odpovědi
Můžete mít pocit, že se vás týkají všechny tyto příznaky, nebo jen některé z nich. To je naprosto v pořádku. Dozvědět se víc informací o sobě je prvním krokem k lepšímu pochopení sebe sama!
JAK MLUVIT O SVÉM ADHD S OSTATNÍMI?
Pokud je pro vás těžké vysvětlit svým spolužákům nebo dospělým, co je ADHD, stačí říct: „Mám problém udržet delší dobu pozornost,“ nebo „Potřebuju se hodně hýbat.“
ADHD: Správně, nebo špatně?
Jsem moc ráda, že jste nyní moji detektivové a že společně pátráme po dalších informacích o ADHD. Můžete se tak stát důležitou osobou a vysvětlit ostatním, co se dozvíte. Pojďme začít malým kvízem o ADHD: Zkuste uhodnout, zda jsou následující tvrzení pravdivá, nebo nepravdivá. Za chvíli se dozvíte odpovědi!
Za každým tvrzením zakroužkujte jednu z možností: Správně, nebo Špatně.
1. ADHD není skutečný zdravotní problém. Správně / Špatně
2. Většina dětí s ADHD nebude mít ADHD v dospělosti. Správně / Špatně
3. Když budeš mít přísné rodiče, nedostaneš ADHD. Správně / Špatně
4. Když budeš jíst hodně cukru, dostaneš ADHD. Správně / Špatně
5. S ADHD se člověk narodí. Správně / Špatně
6. ADHD je jen o tom, že se dítěti nechce něco dělat. Správně / Špatně
7. Jediným místem na světě, kde se vyskytuje ADHD, jsou Spojené státy americké.
8. Pokud na vás kýchne někdo s ADHD, můžete se nakazit. Správně / Špatně
9. Všechny děti s ADHD jsou hyperaktivní. Správně / Špatně
10. Děti s ADHD jsou chytré. Správně/Špatně
Odpovědi:
1. Špatně. ADHD je skutečný zdravotní problém, onemocnění, které diagnostikují lékaři nebo odborníci.
2. Špatně. Asi 75 % dětí, které mají ADHD, ho bude mít i v dospělosti.
3. Špatně. ADHD je biologická záležitost a je součástí vaší DNA. Nezáleží na vnějším prostředí, například na tom, zda máte přísné nebo benevolentní rodiče.
4. Špatně. Cukr může způsobit, že někdo bude o něco hyperaktivnější nebo aktivnější, ale nezpůsobí, že by někdo „dostal“ ADHD.
5. Správně. ADHD je něco, co máte od narození.
6. Špatně. Ostatním lidem to může připadat, že nemáte zájem nebo se vám nechce něco dělat, ale ADHD je stav mozku, který způsobuje, že některé věci jsou pro vás obtížnější.
7. Špatně. Děti s ADHD jsou v zemích po celém světě.
8. Špatně. ADHD není nakažlivé a nemůžete ho přenést na někoho jiného.
9. Špatně. Existují tři typy ADHD a jeden z nich nemá žádný vliv na úroveň aktivity.
10. Správně. Mnoho dětí s ADHD má vysokou inteligenci.
Správně / Špatně
ADHD: Co tato zkratka znamená?
I když víme, že ADHD je zkratka z anglických slov, která znamenají poruchu pozornosti s hyperaktivitou, tato slova neurčují, kým doopravdy jste. Pojďme se proto podívat na vaše skutečné jedinečné vlastnosti. Jaká slova, která začínají na písmena ADHD a která by vás nejlépe vystihovala, vás napadnou? Tady je příklad:
Aktivní
Divoký
Hravý
Důvtipný
Teď si to zkuste sami!
A
D H
D
Nebojím se toho!
Když jste poprvé slyšeli pojem ADHD, dostali jste strach? Pak jste možná zjistili, že to není tak zlé, že se nic nezměnilo a že jste to pořád vy. Pojďme si nakreslit několik obrázků věcí, kterých jste se báli, když jste byli mladší, ale pak jste si uvědomili, že vlastně není potřeba se jich bát. Například desetiletá Ariana se prvních pět let svého života velice bála zubaře. Pak si konečně uvědomila, že když jde k zubaři, nebolí to. Její maminka mi řekla, že se teď na návštěvy u zubaře dokonce těší! Co vás napadá? Z čeho jste kdysi měli strach nebo jste byli nervózní, ale pak jste si uvědomili, že to není tak hrozné? Nakreslete obrázek nebo napište příběh níže.
Podívejme se na dobré stránky ADHD
Slyšeli jste někdy rčení: „Když ti život nadělí kyselé citrony, udělej z nich limonádu“? Znamená to, že i když čelíte problémům, podívejte se na ně z té lepší stránky. Různé věci ve vašem životě mohou být dobré nebo špatné, podle toho, jak se na ně díváte. Pojďme se podívat pozitivně na to, že máte ADHD. Například pokud se snadno necháte rozptýlit a přesunete pozornost jinam, pravděpodobně to znamená, že dokážete dělat spoustu věcí najednou!
Ukážu vám seznam vlastností a vy mi řekněte, jak se na každou z nich můžete dívat pozitivně. Níže uvádím několik příkladů:
POKUD JSTE (NEBO MÁTE)... ZNAMENÁ TO ASI, ŽE JSTE...
