10. DEN
Podpořte svou mozkovou rezervu
Věk a návyky
Mozková rezerva je extra mozková tkáň nebo funkce, kterou máte k dispozici, abyste se mohli vypořádat s jakýmkoli stresem, který vás potká. Přemýšleli jste někdy o tom, proč jeden člověk, který prožil autonehodu, žije dál, jako by neměl žádné negativní následky, zatímco život jiného člověka je zničený? Souvisí to se zdravím jejich mozku v době nehody. Vymyslel jsem termín mozková rezerva, kterým popisuji mozkovou tkáň a funkce, které máte k dispozici navíc, abyste se mohli vypořádat s jakýmkoli stresem, který vás potká. Návyky vašich rodičů položily základy vašeho celkového fyzického a duševního zdraví a zdraví mozku ještě před vaším početím.8 Váš mozek měl v době početí úžasný potenciál mozkové rezervy. Pokud však vaše maminka kouřila, příliš pila, jedla nezdravé jídlo nebo měla během těhotenství infekce, vyčerpala vaši rezervu ještě předtím, než jste se narodili. Pokud naopak vaše maminka jedla zdravá jídla plná živin, užívala prenatální vitamíny a nebyla příliš ve stresu, přispívala ke zvýšení vaší rezervy. Po narození a od té doby každý den jste svými návyky, příležitostmi, rizikovými faktory, způsobem stravování a mírou stresu nadále zvyšovali nebo snižovali svou mozkovou rezervu. Představte si dva vojáky jedoucí ve speciálním vojenském vozidle, které najede na minu. Oba jsou katapultováni z vozidla ve stejnou dobu, stejnou silou a pod stejným úhlem. Jeden z nich vyvázne bez újmy; druhý trpí kognitivními poruchami, posttraumatickou stresovou poruchou a úzkostí. Jak je to možné? Záleží na tom, kolik mozkové rezervy měl každý z nich před výbuchem. Ano, výbuch poškodil rezervy obou, ale jeden voják měl více rezervy, která mu pomohla překonat traumatickou událost, než druhý voják, který následně čelil mnohem většímu riziku vážných zdravotních problémů s mozkem. Chcete-li zvýšit svou mozkovou rezervu, musíte dodržovat tři jednoduché strategie: (1) Milujte svůj mozek (musíte se o svůj mozek opravdu starat). (2) Vyhýbejte se věcem, které vašemu mozku škodí. (3) Dělejte věci, které vašemu mozku pomáhají.
Mozková rezerva Zóna problémů Začátek symptomů
Aktivita mozku
DNEŠNÍ PRAKTICKÉ CVIČENÍ: Vyjmenujte tři věci, které děláte a které vám ubírají mozkovou rezervu, a tři věci, které děláte pro její vytvoření. ( 19 )