sztuka oddechu
Dr Danny Penman autor światowych bestsellerów o mindfulness*
Opracowanie graficzne
Steve Wells Tłumaczenie
Dominika Chylińska
SPIS TREŚCI
12
NA POCZĄTKU
22
ODDYCHANIE
36
MINDFULNESS,
CZYLI TRENING UWAŻNOŚCI
50
SZCZĘŚCIE
60
CIEKAWOŚĆ
74
POGODA DUCHA
84
ŚWIADOMOŚĆ
98
WNIKLIWOŚĆ
Pobierz medytacje ze strony www.franticworld.com/breathing
1. NA POCZÄ„TKU
Sześciu paralotniarzy krąży jak orły, wykorzystując silne wstępujące prądy powietrzne. Daleko w dole gromada dzieci wpatruje się z otwartymi ustami w gigantyczne spadochrony nurkujące i szumiące cicho nad ich głowami.
14
Wtem zaczyna się dziać coś złego. W jednego z paralotniarzy uderza gwałtowny podmuch wiatru, odwracając czaszę paralotni do góry nogami. Pilot zaczyna wirować, spadając ruchem spiralnym w kierunku ziemi zupełnie jak niesione wiatrem nasionko jaworu. Po chwili, która zdaje się wiecznością, młody człowiek rozbija się o zbocze wzgórza. Leży twarzą do ziemi. Połamany. Wciąż jednak żyje. Po chwili pełnej osłupienia ciszy zaczyna krzyczeć z bólu. Do przyjazdu pogotowia upłynie co najmniej pół godziny. I kolejna godzina, by dotrzeć do szpitala.
Wie, że jest sam i nie może sobie pozwolić na utratę przytomności, mógłby się bowiem więcej nie obudzić. Zmusza się więc, by oddychać.
Powoli. Głęboko. Najwyższym wysiłkiem woli odwraca myśli od swego połamanego ciała i koncentruje się na oddechu. Wdech. Wydech. Z każdą chwilą niewypowiedziane cierpienie ustępuje. Aż wreszcie mężczyzna osiąga stan spokojnego wyciszenia. Mindfulness, czyli stan głębokiej uważności. Tym młodym paralotniarzem byłem ja. 17
Sztuka oddychania ocaliła mi życie.
Przez tysiące lat ludzie wykorzystywali sztukę oddychania, aby oddziaływać w podobnie głęboki sposób na umysł i ciało. Niektórzy wykorzystywali ją do uśmierzenia bólu. Wielu innych po to, by radzić sobie z niepokojem, stresem czy depresją. Niektórzy twierdzili, iż doprowadziła ich ona do duchowego oświecenia. Ja jednak jestem osobą równie uduchowioną jak kawałek drewna... ... zatem wykorzystuję tę sztukę, by docenić słodko-gorzkie piękno codziennego życia.
19
Oddech jest naszym największym kapitałem. Jest naturalnym narzędziem medytacji i zawsze nam towarzyszy. Odzwierciedla najsilniejsze emocje i pozwala je łagodzić lub potęgować. Pomaga poczuć się silnym, poczuć się całością, poczuć, że mamy całkowitą kontrolę nad swoim życiem poprzez zakotwiczenie w chwili obecnej, oczyszczenie umysłu i uwolnienie instynktów. Sztuka oddychania pobudza zdolność zadziwienia, podziwu, a zarazem ciekawość – podstawy życia szczęśliwszego i bardziej świadomego. Daje odwagę, by zaakceptować samego siebie z wszystkimi wadami i porażkami. By traktować samego siebie życzliwie, z empatią i współczuciem, jakich każdy człowiek potrzebuje. Pomaga także spojrzeć na zewnątrz i w pełni docenić świat.
20
Kiedy do mistrzostwa opanujemy sztukę oddychania, osiągniemy równowagę wewnętrzną i harmonię ze światem zewnętrznym.
124
Tytuł oryginału The art of Breathing. The secret to living mindfully Copyright © 2016 by dr Danny Penman Book Design by Steve Wells Projekt okładki Paweł Panczakiewicz PANCZAKIEWICZ ART.DESIGN www.panczakiewicz.pl Ilustracja na okładce Joanna Panek www.joannapanek.com Opieka redakcyjna Kamila Piechota Adiustacja Katarzyna Węglarczyk Korekta Barbara Gąsiorowska Łamanie Edycja Copyright © for the translation by Dominika Chylińska © Copyright for this edition by SIW Znak sp. z o.o., 2017 ISBN 978-83-240-4967-7
Książki z dobrej strony: www.znak.com.pl Więcej o naszych autorach i książkach: www.wydawnictwoznak.pl Społeczny Instytut Wydawniczy Znak, 30-105 Kraków, ul. Kościuszki 37 Dział sprzedaży: tel. (12) 61 99 569, e-mail: czytelnicy@znak.com.pl Wydanie I, 2017. Printed in EU
125