MANTENIMENTO ESTIVO di Fabio Trentin
w w w. y o u c o a c h . i t PREPARAZIONE ATLETICA
MANTENIMENTO ESTIVO Mini calendario estivo Dal 22 giugno al 5 luglio 2020 sono consigliati il riposo e attivitĂ libere a piacimento ma di basso impatto muscolare (nuotare, pedalare, camminare, jogging).
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Allenamento 7 luglio 2020 Attivazione miofasciale
5’
Jogging
10’ (RPE 1)
Mobilizzazione dell’anca
5’
Core stability
3 serie da 2’ ogni serie composta da: 30’’ per ognuna delle 4 posizioni
Squat bipodalico
2 serie × 20 ripetizioni
Eccentrica tricipite surale
3 serie × 16 ripetizioni
Corsa continua
2 serie × 20’ (RPE 3) intervallate da 5’ di recupero in camminata
Posture
10’
Note
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POSTURE Mantenere ciascuna posizione per 60’’
SALTO DELLA CORDA • 5 esercitazioni differenti a scelta libera (monopodaliche e bipodaliche); • durata: 30’’ ciascuna; • basso tempo di contatto a terra ginocchio teso; • alta frequenza di movimento.
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CORE STABILITY Panca supino
Panca prono
Panca laterale sinistra-destra
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