Voorbeeld dagmenu’s voor als je zwanger bent
Dagmenu 1
Dagmenu 2
Ochtend
Ochtend
• 2 stuks volkoren knäckebröd, besmeerd met halvarine, 1 met 30+ kaas, 1 met appelstroop • Glas thee zonder suiker (200 milliliter) • Glas sojadrink (200 milliliter)
• Schaaltje sojagurt (150 milliliter) met 1 portie vers fruit (bijvoorbeeld peer, banaan, kiwi) en 3 eetlepels muesli zonder toegevoegde suiker (30 gram) • Glas thee zonder suiker (200 milliliter)
Tussendoor
Tussendoor
• 1 volkoren boterham, besmeerd met halvarine, belegd met hummus en plakjes radijs • Glas thee zonder suiker (200 milliliter)
• 2 volkoren boterhammen, besmeerd met halvarine, 1 belegd met appelstroop, 1 belegd met 100% notenpasta • Glas halfvolle melk of karnemelk (200 milliliter) • Glas water (200 milliliter)
Middag • 4 volkoren boterhammen, besmeerd met halvarine, 1 dubbele boterham met 1 gekookt ei en plakjes tomaat, 1 dubbele boterham met 100% pindakaas en plakjes banaan • Glas halfvolle melk (200 milliliter)
Middag • 1 tosti van 2 volkoren boterhammen, besmeerd met halvarine, belegd met 30+ kaas en plakjes tomaat, en 2 volkoren boterhammen, besmeerd met halvarine, belegd met hummus en geraspte wortel • Glas thee zonder suiker (200 milliliter)
Tussendoor • Schaaltje magere of halfvolle yoghurt (150 milliliter) met stukjes peer • Kop koffie zonder suiker (125 milliliter) • Glas water (200 milliliter) • Glas thee zonder suiker (200 milliliter)
Tussendoor • Glas thee zonder suiker (200 milliliter) • 1 volkorenbeschuit, besmeerd met halvarine, belegd met plakjes banaan of aardbei
Warme maaltijd • Spitskoolsalade met appel, kip en aardappelen • Schaaltje magere of halfvolle yoghurt (150 milliliter) met 1 portie vers fruit (bijvoorbeeld aardbeien, perzik, mandarijn) • Glas water (200 milliliter)
• Paprikasoep met witte bonen, met volkorenbrood • Schaaltje magere of halfvolle yoghurt (150 milliliter) met stukjes banaan of aardbei • Glas water (200 milliliter)
Tussendoor Tussendoor • Glas thee zonder suiker (200 milliliter) • 4 gedroogde abrikozen • Klein handje ongezouten noten (10-15 gram)
• Glas thee zonder suiker (200 milliliter) • Klein handje ongezouten noten (10-15 gram) • Glas water (200 milliliter) • Schaaltje met plakjes komkommer
© Voedingscentrum 09/2026
Warme maaltijd
Voorbeeld dagmenu’s voor als je zwanger bent
Dagmenu 3
Dagmenu 4
Ochtend
Ochtend
• 1 volkoren boterham, besmeerd met halvarine, belegd met 30+ kaas en reepjes paprika • 1 peer • Glas sojadrink (200 milliliter) • Glas thee zonder suiker (200 milliliter)
• 2 volkoren boterhammen, besmeerd met halvarine, 1 belegd met jam, 1 belegd met 1 gebakken ei • Glas sojadrink (200 milliliter) • Glas thee zonder suiker (200 milliliter), eventueel met 1 schijfje citroen
Tussendoor
Tussendoor
• Kop koffie zonder suiker (125 milliliter) • 2 stuks volkoren knäckebröd, besmeerd met halvarine, belegd met jam
• Glas (munt)thee zonder suiker (200 milliliter) • Glas ayran (200 milliliter) • Glas water (200 milliliter)
Middag
Middag
• 2 volkoren pistolets, besmeerd met halvarine, belegd met hummus en gegrilde groente (courgette, tomaat, rode ui en aubergine) • Glas halfvolle melk (200 milliliter) • Glas water (200 milliliter)
• 3 stukken bruin Marokkaans of Turks brood, besmeerd met halvarine, 1 belegd met witte kaas (20 gram), plakjes komkommer en reepjes paprika, 1 belegd met hummus, 1 belegd met appelstroop • Glas water (200 milliliter) • Glas (munt)thee zonder suiker (200 milliliter)
Tussendoor • Glas thee zonder suiker (200 milliliter) • Glas water (200 milliliter) • Schaaltje druiven (125 gram)
Tussendoor • Glas (munt)thee zonder suiker (200 milliliter) • 1 volkoren simit • 1 appel
Warme maaltijd
Tussendoor • Glas thee zonder suiker (200 milliliter) • 2 lange vingers (koekjes) • Handje ongezouten noten (30 gram)
Warme maaltijd • Gebakken rijst met ananas, gestoofde vis en snijbonen • Schaaltje magere of halfvolle yoghurt (150 milliliter) met vers fruit (bijvoorbeeld pruimen, sinaasappel, vijgen) • Glas water (200 milliliter)
Tussendoor • Glas (munt)thee zonder suiker (200 milliliter) • Handje ongezouten noten (30 gram) • 4 gedroogde dadels, vijgen of abrikozen
© Voedingscentrum 09/2026
• Mie met geroerbakte zalm en groente • Glas water (200 milliliter) • Schaaltje magere kwark (150 milliliter) met aardbeien