Voorbeeld dagmenu’s voor vrouwen die borstvoeding geven Dagmenu 1
Dagmenu 2
Ontbijt
Ontbijt
- 2 volkoren boterhammen, dun besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 met notenpasta zonder suiker en zout en 1 met jam - Glas halfvolle melk of karnemelk (150 ml) - Kopje thee zonder suiker
- 2 volkoren boterhammen, dun besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 belegd met een gekookt ei en 1 belegd met peer - Glas halfvolle melk (150 ml)
Tussendoor
Tussendoor
Lunch - 4 volkoren boterhammen, dun besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 dubbel belegd met zuivelspread en tomaat, 1 dubbel belegd met 30+ kaas en plakjes komkommer - Glas halfvolle melk of karnemelk (150 ml) - Kopje thee zonder suiker
Tussendoor - Thee zonder suiker - Portie fruit (bijv. een kiwi of part meloen) - Glas water met een schijfje limoen
Warme maaltijd - Geroerbakte biefstukreepjes (100 gram) gebakken in vloeibare margarine of bak- en braakproduct - 200 gram roerbakgroente - 250 gram zilvervliesrijst - Schaaltje magere yoghurt (150 ml) met 1 portie vers seizoensfruit (bijv. bessen of banaan) - Glas water
- Kopje thee zonder suiker
- Glas muntthee - 1 sneetje volkorenbrood met halvarine of margarine uit een kuipje en jam - Glas water
Lunch - 4 volkoren boterhammen, dun besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 dubbel belegd met hummus zonder zout en paprikareepjes, 1 dubbel belegd met 30+ kaas en plakjes komkommer - Glas water - Kopje thee zonder suiker
Tussendoor - Kopje thee zonder suiker - Schaaltje magere yoghurt (150 ml) met een portie bessen, handje rozijnen en een handje ongezouten noten - Glas water met een schijfje limoen
Warme maaltijd
Tussendoor
- Vegetarische burger gebakken in vloeibare margarine of bak- en braakproduct - 200 gram gare broccoli - 250 gram gekookte aardappelen - 1 sauslepel jus - Glas karnemelk (150 ml) - Glas water
- Handje ongezouten noten - 2 glazen muntthee
Tussendoor
Alle menu’s bevatten de gemiddelde aanbevolen hoeveelheden.
- Glas muntthee - Appel of sinaasappel - Glas ijsthee light
04-2022
- 1 volkoren boterham met halvarine of margarine uit een kuipje, plakje ham en basilicum - Glas water
V