Voorbeeld dagmenu’s voor een kind van 9-13 jaar
Dagmenu 1
Dagmenu 2
Ochtend Fruit-muesliflip: - 1 gedroogde abrikoos of pruim, ½ peer, ½ kiwi, 1½ eetlepel muesli (zonder toegevoegde suiker), ½ eetlepel zonnebloempitten, 150 ml halfvolle yoghurt - Een glas lichte thee zonder suiker
Ochtend - 2 geroosterde volkoren boterhammen besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje met een gekookt ei en 1 plakje 30+ kaas - Een glas halfvolle melk (150 ml) - Een glas lichte thee zonder suiker
Tussendoor - 1 volkoren boterham besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje en geraspte wortel met rozijnen - Een glas water Middag - Dubbele volkoren boterham besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje met plakje 30+ kaas met plakjes tomaat - 1 volkoren boterham besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje en een gekookt ei - Een glas halfvolle melk (150 ml) Tussendoor - Een handje ongezouten noten - Een glas lichte thee zonder suiker Warme maaltijd - 100 gram kipfilet in reepjes geroerbakt met 3-5 opscheplepels groentemix en 4 opscheplepels zilvervliesrijst - Een schaaltje magere kwark (150 ml) met halve sinaasappel in blokjes - Een glas water
Tussendoor - Een glas water - Een schaaltje druiven Middag - Dubbele volkoren boterham besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje met hummus en plakjes komkommer - Een beker halfvolle melk (150 ml) Tussendoor - Wat reepjes paprika en een paar tomaatjes - Een handje ongezouten noten (25 gram) - Een glas lichte thee zonder suiker Warme maaltijd Gekruide worteltjes met kabeljauw en couscous: - 3-5 opscheplepels volkoren couscous met 3-4 opscheplepels worteltjes en een stukje kabeljauw - Een schaaltje halfvolle yoghurt (150 ml) met reepjes gedroogde abrikozen - Een glas water