Revista Bienestar julio 2026

SHALIMAR RIVERA

redefine el fisiculturismo con glamour

CONTENIDO 12 De Portada

Cocina

¿Padeces de hipotiroidismo? Lo que haces a diario tiene un gran impacto en tu salud. Recuerda tomar tu medicamento recetado todos los días • a la misma hora • en ayunas para ayudar a manejar efectivamente tu condición.

Es parte clave en el manejo de tu hipotiroidismo

La consistencia es clave para el manejo del hipotiroidismo.

El valor de reinventarte...

Reinventarse requiere valentía. No porque implique dejar atrás lo conocido, sino porque exige mirar hacia adentro, reconocer que algo ha cambiado y aceptar que, quizás, el camino que antes funcionaba ya no responde a quien somos hoy.

En esta edición de verano de Bienestar Total, celebramos precisamente ese acto de coraje: la decisión de transformarse y abrir nuevas rutas hacia el bienestar. Nuestra portada, protagonizada por Shalimar Rivera, representa con fuerza esa realidad.

Shalimar encontró, en un momento de incertidumbre, una oportunidad para redescubrirse. Cuando sintió que había perdido el enfoque y la conexión consigo misma, eligió no ignorar esa incomodidad. En cambio, la convirtió en motor de cambio. Así llegó el fisiculturismo a su vida. Primero como un reto, luego, como una pasión y, finalmente, como una poderosa herramienta de transformación.

demasiado tiempo, el fisiculturismo femenino ha sido observado desde prejuicios que cuestionan la feminidad de quienes lo practican. Shalimar desafía esa narrativa con convicción. Su mensaje es claro: desarrollar fuerza física, disciplina y musculatura no disminuye la feminidad; al contrario, puede convertirse en una poderosa expresión de autonomía, seguridad y amor propio.

La fuerza no siempre se manifiesta en la capacidad de cargar peso. A veces, la mayor fortaleza está en atreverse a comenzar de nuevo, en redefinir metas y en construir una versión más auténtica de uno mismo.

Este verano queremos invitarte a reflexionar sobre ello. Tal vez reinventarte no signifique cambiarlo todo, sino darte permiso para explorar caminos distintos. Porque cada nuevo comienzo, por desafiante que parezca, puede acercarte a una vida más plena, centrada y consciente.

A veces, el mayor acto de bienestar es tener el valor de evolucionar.

GRUPO EDITORIAL

VICEPRESIDENTE DE CONTENIDO EDITORIAL

Carlos A. Otero

EDITORA

Yaira Solís Escudero

EDITOR AUXILIAR

Arnaldo Rivera Braña

REPORTERA

Glorimar Velázquez

DIRECTOR DE ARTE

Héctor L. Vázquez Berríos

Su historia también rompe estigmas profundamente arraigados. Durante

SHALIMAR RIVERA

Yaira Solís Escudero

GRUPO ADMINISTRATIVO

PRESIDENTE

Salvador Hasbún

PRINCIPAL OFICIAL DE VENTAS

Michelle Pérez

EJECUTIVA DE CUENTAS

Madeline Diaz Vega

DIRECTORA DE TRÁFICO

Johanna Hance

EN PORTADA

Shalimar Rivera

Créditos:

Maquillaje y peinado: Mariet Pagán

@mariiettt

Extensiones: @peluka_lab

Moda: Carlos Alberto

Calzado: Galería

Localidad: Well & Being Fitness

CenterFairmont El San Juan

Entrenador: Luis Ojeda

Styling y dirección:

Arnaldo Rivera Braña

Fotos: Manuel Vélez

Bienestar Total es propiedad exclusiva de PUBLI-INVERSIONES, Inc. y es publicada mensual por la empresa para ser distribuida en Puerto Rico. No se permite la reproducción parcial o total del contenido sin previa autorización escrita de la empresa.

EL VOCERO DE PUERTO RICO, PO Box 15074, San Juan, Puerto Rico 00902 Miramesiempre@elvocero.com

Los 10 sí del verano

El verano es la temporada perfecta para bajar el ritmo, crear recuerdos y disfrutar de las cosas simples. Esta lista de “sí” puede servir de inspiración para que padres e hijos aprovechen al máximo las vacaciones:

1Sí a jugar al aire libre. Aunque sea solo unos minutos al día, el contacto con la naturaleza siempre suma.

2Sí a leer por placer. Un buen cuento bajo la sombra de un árbol o antes de dormir puede convertirse en el mejor hábito del verano.

3Sí a los picnics improvisados. No hace falta ir lejos; un parque o el patio de casa son suficientes.

4Sí a mojarse. Piscinas, playas, aspersores o juegos de agua ayudan a combatir el calor y garantizan diversión.

5Sí a probar frutas de temporada. Sandía, melón, mango y piña son deliciosas, refrescantes y nutritivas.

6Sí a ensuciarse un poco. Arena, tierra, pintura o barro forman parte de las mejores aventuras infantiles.

7Sí a descubrir algo nuevo. Un campamento, una manualidad, un deporte o una receta pueden despertar nuevos intereses.

8Sí a compartir en familia. Una caminata, una noche de juegos o una salida sencilla pueden convertirse en recuerdos duraderos.

9Sí a desconectarse de las pantallas. El verano ofrece infinitas oportunidades para explorar el mundo real.

10Sí a no hacer nada de vez en cuando. El descanso también es parte de unas vacaciones felices y saludables.

Al final, los mejores veranos no siempre son los más ocupados, sino aquellos llenos de momentos simples que se convertirán en memorias que los niños atesorarán y recordarán por siempre.

Alimentos para combatir el calor

Durante los meses de descanso, mantener a los niños bien hidratados es tan importante como protegerlos del sol. Además de ofrecerles agua con frecuencia, los padres pueden incorporar alimentos ricos en agua que ayudan a refrescar el cuerpo de forma natural. Frutas como la sandía, el melón, la piña, las fresas y las uvas son excelentes opciones para las meriendas, ya que aportan hidratación, vitaminas y energía sin resultar pesadas. También conviene optar por comidas ligeras, como ensaladas de frutas, yogur natural o batidos preparados con fruta fresca. Cuando las temperaturas suben, los alimentos frescos y de fácil digestión ayudan a que los pequeños se sientan más cómodos, activos y listos para disfrutar de sus aventuras.

Fibra: aliada de tu salud

La fibra dietética es un componente esencial de una alimentación saludable y desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de una buena salud intestinal. A lo largo del tracto gastrointestinal, cumple

funciones importantes que benefician no solo la digestión, sino también la salud metabólica, cardiovascular e inmunológica.

Existen dos tipos principales de fibra: la fibra soluble y la fibra insoluble. La fibra soluble se encuentra en alimentos como

Menú sugerido rico en fibra

La doctora Alana Marrero comparte un menú sugerido alto en fibra para que puedas iniciar hoy tu meta nutricional.

Desayuno

Avena cocida preparada con leche o bebida vegetal

1 cda. de semillas de chía

½ taza de fresas y arándanos

1 huevo hervido

café o té sin azúcar

Aporte aproximado de fibra: 10-12 g

Merienda de media mañana

1 manzana con cáscara

10 almendras

Aporte aproximado de fibra: 5 g

la avena, las legumbres, las semillas de chía, las frutas y algunos vegetales. Este tipo de fibra absorbe agua y forma una sustancia gelatinosa que ayuda a regular los niveles de glucosa y colesterol en sangre. Por otro lado, la fibra insoluble, presente en cereales integrales, nueces, semillas y vegetales, contribuye a aumentar el volumen de las heces y favorece el tránsito intestinal.

Uno de los principales beneficios de la fibra es su capacidad para alimentar las bacterias beneficiosas que habitan en el intestino, conocidas colectivamente como microbiota intestinal. Cuando estas bacterias fermentan ciertos tipos de fibra, producen compuestos llamados ácidos grasos de cadena corta, los cuales ayudan a mantener la integridad de la barrera intestinal, reducen la inflamación y favorecen la función inmunológica.

Además, una alimentación rica en fibra puede ayudar a prevenir o mejorar problemas digestivos comunes, como el estreñimiento, la diverticulosis y algunos trastornos gastrointestinales funcionales. Asimismo, se ha asociado con un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, particularmente el cáncer colorrectal.

La recomendación general para los adultos es consumir entre 25 y 38 gramos de fibra al día, dependiendo de la edad y el género. Sin embargo, la mayoría de las personas consume mucho menos de esta cantidad. Si deseas aumentar tu ingesta de fibra de forma segura, lo ideal es hacerlo gradualmente y acompañarlo de una hidratación adecuada para evitar molestias digestivas.

—DRA. ALANA MARRERO GONZÁLEZ, DCN, MHSN, LND

Almuerzo

Ensalada verde con espinacas, pepino, tomate y zanahoria

½ taza de habichuelas guisadas

½ taza de arroz integral

pechuga de pollo a la plancha botella de agua

Aporte aproximado de fibra: 10-12 g

Merienda de la tarde

Yogur natural con 1 cucharada de semillas de linaza molida.

Aporte aproximado de fibra: 3 g

Cena

Salmón al horno.

1 taza de vegetales asados (brócoli, coliflor y pimientos); Batata horneada con cáscara. Aporte aproximado de fibra: 8-10 g

Este menú aporta entre 35 y 40 gramos de fibra, lo que ayuda a alcanzar las recomendaciones diarias mientras promueve una microbiota intestinal saludable, una mejor digestión y una mayor sensación de saciedad. Incorporar una variedad de frutas, vegetales, granos integrales, legumbres, nueces y semillas en la alimentación diaria constituye una estrategia sencilla y efectiva para fortalecer la salud intestinal a largo plazo.

Consejos para cuidar el jardín

Mantener hermoso el jardín, además de beneficiar la apariencia del hogar, es otra manera en la que las personas pueden realizar actividad aeróbica moderada. De hecho, esta un de las recomendaciones que hacen los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) a los boomers para mantener la buena salud física. Además del ejercicio, trabajar en el jardín supone disfrutar del aire fresco y del cultivar productos nutritivos sin salir de casa. Sin embargo, la labor puede ser físicamente desafiante y los insectos, el sol y el calor pueden causar daño. Sobre este particular, Catherine Roberts de Consumer Report ofrece varios consejos a seguir, para hacer de esta faena una más placentera. Así que sigue las siguientes recomendaciones:

1Usa la podadora adecuada. Los evaluadores de Consumer Report piensan que las podadoras de batería son una buena opción para los boomers que deben cortar el césped en espacios relativamente pequeños. Estas suelen ser más fáciles de arrancar, porque se pueden encender con solo tocar un botón en lugar

de jalar de la cuerda que todavía tienen muchas podadoras de gasolina. También, su manejo es más fácil, especialmente al maniobrar en lugares estrechos.

2Protege

tus oídos. Una de cada cuatro personas entre 65 a 74 años padece de pérdida auditiva significativa. Eso hace que sea aún más importante proteger la audición que todavía conservas cuando usas herramientas ruidosas como suelen ser las podadoras. Siempre que uses equipos eléctricos de exterior, usa orejeras o tapones para los oídos.

3Mide tu día de trabajo. Evita estar al aire libre durante las horas más calurosas del día. Trabaja durante la frescura de la mañana o al caer la tarde. Es posible cortar el césped al caer la tarde. Cuando comienza el día, es posible que el césped esté húmedo por el rocío o el riego de la noche anterior. Los recortes húmedos implican más trabajo porque son más pesados y es más probable que la grama mojada obstruyan la podadora.

4Mantén los insectos alejados. Si estás en un área donde es frecuente encontrar mosquitos y garrapatas, adopta

medidas para evitar que te piquen. Usa repelente para insectos y ropa ligera tratada con pesticida a base de permetrina. (Las pruebas de Consumer Report muestran que los repelentes con un 25% y 30 % de ‘deet’ brindan una protección confiable). Usa una sudadera de manga larga y pantalones largos y coloca los pantalones dentro de las medias. Ten en cuenta que los trabajos de jardinería para reducir la población de garrapatas, como el desmonte, pueden ponerte en mayor riesgo de sufrir picaduras, según un estudio. Por lo tanto, es de particular importancia ser diligente con estos pasos de protección contra garrapatas. Cuando termines de trabajar, deberás tomar una ducha y luego revisar a fondo tu piel y cabello, para verificar que no quedes una garrapata adherida a la piel.

5Protege la piel e hidrátate. Antes de salir al jardín para cortar el grama, recuerda aplicar bloqueador solar de amplio espectro de 30 (como mínimo), para cubrir la piel expuesta al sol. Usa pantalones livianos, mangas largas y un sombrero. También recuerda mantenerte hidratado tomando agua, para evitar deshidratarte.

Formas sencillas para mantener cuerpo y mente en movimiento

El verano es la temporada perfecta para mantenerte activo, disfrutar del aire libre y fortalecer tanto la salud física como el bienestar emocional. No hace falta inscribirte en un gimnasio ni seguir rutinas complicadas: estas cinco actividades sencillas pueden ayudar a mejorar la movilidad, reducir el estrés y aumentar los niveles de energía.

CAMINAR AL AMANECER —

Las primeras horas del día ofrecen temperaturas más agradables y menos exposición al calor. Una caminata de 20 a 30 minutos ayuda a mantener la salud cardiovascular, fortalece las piernas y mejora el estado de ánimo para el resto de la jornada.

NADAR O HACER EJERCICIOS

EN EL AGUA — La natación es una de las actividades más completas y amigables para las articulaciones. Además de fortalecer músculos y mejorar la resistencia, el agua ayuda a mantenerse fresco durante los días más calurosos del verano.

BAILAR AL RITMO DE LA MÚSICA FAVORITA — Ya sea

en una clase o en casa, bailar es una excelente forma de ejercitar el corazón, mejorar el equilibrio y estimular la memoria. Como beneficio adicional, ayuda a liberar tensiones y elevar el ánimo.

PRACTICAR JARDINERÍA

— Cuidar plantas, sembrar flores o trabajar en un huerto combina actividad física moderada con los beneficios relajantes del contacto con la naturaleza. También favorece la movilidad, la coordinación y la concentración.

PROBAR

YOGA SUAVE O EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO — Dedicar unos minutos al día a estirar el cuerpo mejora la flexibilidad, la postura y el equilibrio. El yoga suave también promueve la relajación y puede contribuir a un mejor descanso nocturno.

TIP EXTRA

Independientemente de la actividad que elijas, recuerda mantenerte bien hidratado, usar protección solar y evitar las horas de mayor calor para disfrutar de un verano activo.

Turismo lento: la nueva forma de viajar

Para muchos boomers, viajar ya no se trata de ver la mayor cantidad posible de lugares en el menor tiempo, sino de disfrutar cada destino con calma, comodidad y verdadera conexión. En ese espíritu surge el turismo lento, una de las tendencias en crecimiento: una forma de viajar que prioriza la experiencia sobre la prisa.

En lugar de itinerarios cargados y cambios constantes de hotel, este estilo propone estancias más largas en cada ciudad o región. Esto permite descansar mejor, adaptarse al ritmo del lugar y explorar sin presión, como una caminata tranquila por el centro histórico, una tarde en una cafetería local o una visita a un museo sin mirar el reloj.

El turismo lento también reduce el desgaste físico que pueden generar los viajes intensivos, algo especialmente valioso para quienes prefieren moverse con más comodidad y menos estrés. Viajar se convierte así en una experiencia más amable con el cuerpo, pero también más enriquecedora para la mente.

Además, al permanecer más tiempo en un mismo destino, se abren puertas a vivencias más auténticas: mercados locales, restaurantes familiares, pequeños pueblos cercanos y conversaciones con residentes que enriquecen el viaje de una manera más personal.

Más que una tendencia, el turismo lento es una filosofía: menos destinos, más experiencias y recuerdos más profundos, una manera de viajar que encaja perfectamente con una etapa de la vida en la que el tiempo se disfruta mejor cuando no se corre detrás de él.

El mocasín llegó para quedarse

POR ARNALDO RIVERA BRAÑA

Los mocasines o loafers se consolidan como uno de los calzados favoritos de la mujer para esta temporada, gracias a su perfecta combinación de comodidad, elegancia y versatilidad. Las pasarelas y el street style han apostado por versiones más refinadas y minimalistas, desde los clásicos penny loafers de cuero suave —en las décadas de los 50 y 60 fueron el furor de los estudiantes, quienes acostumbraban a adornar la tira frontal con una moneda de un centavo—, hasta modelos de punta ligeramente cuadrada, con bordes fruncidos, acabados en ante (exterior del calzado presenta textura suave y aterciopelada similar a la gamuza) y diseños híbridos que incorporan detalles contemporáneos. Dentro de esta categoría destacan especialmente los loafer mules o slides, versiones abiertas en el talón que conservan la sofisticación del mocasín tradicional, pero con una sensación más ligera y relajada, ideal para los meses cálidos.

El atractivo del mocasín radica en la facilidad con la que complementa tanto un vestido vaporoso de verano, con medias para un estilo preppy, como unos pantalones de lino o unos jeans de corte relajado, aportando un aire elegante sin esfuerzo, pero mucho más sofisticado que un par de tenis.

Más allá de una tendencia pasajera, los loafers, en su forma actual más refinada y con suelas ligeras, se han convertido en un básico moderno que responde al deseo actual de lucir impecable sin renunciar a la comodidad.

Esenciales para viajar ligero

POR ARNALDO RIVERA BRAÑA

FOTOS: ZARA

La temporada de verano es una de las épocas preferidas para escapar de la rutina y descubrir nuevos destinos, desde encantadores pueblos costeros y paradores tropicales, hasta pequeñas islas en el Mediterráneo y vibrantes ciudades llenas de historia.

Para viajar con estilo y sin complicaciones, nada resulta más práctico que un guardarropa cápsula bien pensado.

La clave está en elegir una paleta de colores armoniosa y piezas versátiles que combinen entre sí con facilidad: pantalones de lino, vestidos ligeros, camisas frescas y básicos atemporales que puedan transformarse con distintos accesorios. Así, con menos prendas en la maleta, se multiplican las posibilidades de crear looks para cada ocasión, lo que permite disfrutar del viaje con comodidad, elegancia y total libertad.

2 o 3 pantalones:

Incluye en tu lista, un pantalón tipo pijama en hilo lavado oscuro, unos jeans claros que vayan con todo y unos pantalones con textura o a rayas, con un diseño más interesante y versátil que pueda vestirte igual para el día como la noche.

1 chaqueta más estructurada: Un blazer tropical y liviano es excelente para llevar sobre cualquier look y para verte más vestida. Es un salvavida cuando las temperaturas se ponen más frescas.

1 o 2 shorts: Piensa en unos shorts cómodos que respiren y posiblemente, otros en tela de mahón resistente.

1 o 2 faldas: Para añadir a la versatilidad, una falda corta y otra larga y fluida son perfectas. Una opción viable que está muy de moda es la falda culotte, que no es otra cosa que un pantalón muy ancho que da el efecto de falda y la comodidad de un pantalón.

3 pares de calzado: Incluye en tu maleta, un calzado plano y cómodo tipo chancla abierta, un par cerrado para largas caminatas, que pueden ser ballerinas o unos tenis de estilo liviano y unas sandalias de taco bajo a lo Sabrina, para esas salidas nocturnas a cenar.

1 o 2 tops sin mangas: Puede ser una camisilla, un top en hilo o, como en este caso, un top de punto, que a la vez tenga interés visual y táctil.

1 camiseta

Puede ser tan sencilla como una en algodón o esta de punto, que le da un upgrade a cualquier look y a la vez, propone más versatilidad.

1 cárdigan o camisa/chaqueta en hilo sin estructura: Perfecta pieza para llevar sobre todo. Te ofrece la oportunidad de crear capas, protegerte del sol sobre un traje de baño o cubrirte los hombros de ser necesario.

1 o 2 bañadores: Es importante tener un bañador o dos a la mano. Tanto el dos piezas como la malla enteriza, ofrecen la versatilidad de poder combinarlos con otras en tu guardarropa, alargando así las opciones.

1 túnica en hilo de manga larga Nada más práctico que esta túnica que puedes vestir en forma relajada, con las mangas arremangadas, sobre tu bañador. Incluso, puedes abotonarla al frente para poder convertirla en otra pieza layer de más uso.

Protege tu vista de los rayos solares todo el tiempo. Escoge una gafa que a la vez que sea trendy, combina con tu gama de colores.

1 cartera amplia tipo tejido croché: Muy práctico por varias razones. De material totalmente moldeable y colapsable, es fácil de empacar, además de ser liviano.

1 top estampado: Si incluyes un tercer top en tu maleta, debe ser un estampado interesante y que rompa con los sólidos, como este de cuadros. Añade dimensión a tu guardarropa y una sorpresa visual

2 vestidos: Escoge uno más etéreo e informal, que sea fresco y respire. El segundo vestido, siguiendo el mismo patrón, debe tener la versatilidad de convertirse en una pieza de más vestir, en caso de una cena en un restaurante más formal.

consciente de lo que estarás luciendo, con énfasis en piezas que mantegan armonía con tu guardarropa y tengan la versatilidad de poder ser combinadas tanto para el día como la noche. Un par de pantallas, un collar, una pañoleta que te sirva para varios propósitos (desde amarrar tu cabello, dar vida a tus sólidos, como cubrirte en noches frescas). Finalmente, un sombrero colapsable, fácil de empacar y con ala para protegerte de los rayos solares.

Shalimar Rivera una nueva versión de sí misma

POR GLORIMAR VELÁZQUEZ

“Me siento conforme conmigo. Siento una serenidad, me siento centrada, plena, en control”. Así describió Shalimar Rivera el momento que vive actualmente. Lo interesante es que esa sensación de bienestar no

llegó tras conquistar títulos ni recibir reconocimientos. Comenzó mucho antes, luego de aceptar un reto que inicialmente parecía una simple conversación entre ella y su entrenador.

La presentadora, empresaria y exreina de belleza explicó a Bienestar Total, que siempre ha mantenido una relación cercana con el ejercicio. Durante años practicó baloncesto y convirtió la

actividad física en parte esencial de su rutina. Sin embargo, hace un tiempo comenzó a experimentar algo inusual. No tenía deseos de entrenar.

“Ya no me sentía bien conmigo misma. No sabía qué me estaba pasando. Pensaba que podían ser las hormonas”, recordó.

Buscando respuestas, conversó con Luis Ojeda, un entrenador puertorriqueño radicado en Miami y dedicado al

fisiculturismo. Él le preparó su plan de alimentación y una rutina de ejercicios diseñada para ayudarla a recuperar el enfoque. Cuando vio todo lo que incluía el programa, hizo un comentario que terminaría cambiando su rumbo.

“Le dije: ‘Después de esto vamos a competir’. Y él me contestó: ‘No me lo digas dos veces que lo cojo en serio’”.

La idea quedó sembrada.

Más allá de la posibilidad de subir a una tarima, Rivera vio en el fisiculturismo una oportunidad para retarse y recuperar la disciplina que sentía perdida. Lo que comenzó como un intento por volver a sentirse bien consigo misma terminó convirtiéndose en una de las experiencias más transformadoras de su vida.

Los resultados llegaron rápidamente. En este 2026 conquistó los títulos Open Overall, NPC Miss Puerto Rico Overall, Bikini Novice Overall y Bikini True Novice. Además, obtuvo el primer lugar en Miss Puerto Rico Bikini y fue reconocida como Best Female Athlete on the Island. Sin embargo, detrás de cada trofeo hay una historia de sacrificio que pocas personas conocen.

UNA RUTINA QUE EXIGE

COMPROMISO TOTAL

A diferencia de otros deportes o programas de acondicionamiento físico, el fisiculturismo requiere que prácticamente cada aspecto de la vida gire alrededor de un objetivo específico.

La alimentación, el descanso, el entrenamiento y hasta las actividades sociales deben ajustarse a una planificación rigurosa. “Tu vida cambia totalmente”, aseguró.

Como parte de su preparación para las competencias, Rivera hace ocho comidas al día. Para cumplir con ese programa tiene que levantarse temprano, organizar horarios y encontrar espacios para entrenar entre sus compromisos laborales.

Su rutina comenzaba con una hora de cardio en ayunas. Más tarde realizaba sesiones intensas de pesas y finalizaba la jornada con otros 45 minutos de cardio, muchas veces cerca de la medianoche.

“Puede ser a las 11 o 12 de la noche, pero tengo que terminar con el cardio”, explicó.

La intensidad también se refleja en los entrenamientos de fuerza. Mientras muchas personas realizan tres series por ejercicio, sus rutinas incluyen entre cinco y seis series de hasta 25 repeticiones. Actualmente levanta hasta 270 libras en algunos movimientos de piernas.

El esfuerzo físico es constante y el dolor muscular forma parte del proceso.

“No todo el tiempo quiero hacerlo, pero tengo una meta. Estoy pasando unos sacrificios, pero sé que mi cuerpo se va a acostumbrar”.

Ese compromiso no solo afecta el tiempo que dedica al gimnasio. También impacta sus relaciones sociales y familiares.

“A los puertorriqueños nos encanta ir a comer y compartir. Eso no existe. Yo voy, pero no puedo comer”, comentó.

Por eso insiste en que el apoyo del entorno es fundamental para lograr resultados. Familiares y amistades deben comprender que alcanzar ciertas metas requiere renuncias temporales.

UN AMBIENTE DIFERENTE AL DE LOS CERTÁMENES

Rivera conoce muy bien el mundo de los concursos de belleza. Durante años participó en certámenes donde la competencia entre candidatas forma parte natural del proceso.

Por eso le sorprendió lo que encontró en el fisiculturismo. Lejos de la rivalidad que muchos imaginan, descubrió una comunidad donde predomina el respeto y la admiración mutua.

“El tema de estar con los atletas fue impresionante porque todos admiraban a todos”, aseguró.

La razón es sencilla: quienes llegan a una tarima saben exactamente cuánto sacrificio hay detrás de cada físico.

Algunos competidores pasan semanas sometidos a procesos extremos de entrenamiento y control nutricional. Otros deben limitar el consumo de agua para lograr mayor definición muscular. Todos entienden el esfuerzo que requiere

tarjeta pro y entonces puedo entrar a Olympia. Ese es mi fin”, destacó.

Mientras trabaja para alcanzar esa meta, continúa desarrollando otros proyectos vinculados al bienestar. Su línea de suplementación Go For You sigue expandiéndose y sus centros de salud holística continúan creciendo con el objetivo de ayudar a más personas a alcanzar sus metas de salud.

Al mismo tiempo mantiene su presencia en los medios de comunicación como parte del equipo de Sala VIP en TeleOnce.

Aun así, reconoce que el aprendizaje más importante de este proceso trasciende cualquier competencia. Hoy entiende que las metas grandes rara vez se alcanzan sin obstáculos y que muchas veces los momentos de incertidumbre terminan abriendo puertas inesperadas.

“Se te van a cerrar mil puertas, pero Dios sabe por qué lo hace. Él puede ver destinos que tú no puedes ver”, ese es

La presentadora y empresaria encontró en el fisiculturismo un reto inesperado que transformó su cuerpo, su rutina y su manera de verse

COMER PARA COMPETIR

Uno de los aspectos más exigentes del fisiculturismo es la alimentación.

Lejos de las dietas de moda o de las restricciones improvisadas, los atletas siguen programas nutricionales diseñados con precisión matemática para desarrollar masa muscular, reducir grasa corporal o mantener determinadas proporciones físicas.

En el caso de Rivera, cada comida tiene una función específica.

Su día comienza con jugo verde, yogur, crema de arroz, claras de huevo, frutas y café. Luego continúan varias comidas distribuidas a lo largo del día que incluyen arroz blanco, pollo a la plancha, carne molida, pescado, batata mameya, huevos y suplementos proteicos.

La porción y preparación de los alimentos también está cuidadosamente controlada.

Cada fase tiene objetivos específicos y cualquier desviación puede afectar el resultado esperado. Por eso insiste en seguir las instrucciones al pie de la letra.

llegar hasta allí. Cuando Rivera participó por primera vez en una competencia, otras atletas se acercaron para felicitarla y ofrecerle recomendaciones.

“Yo era nueva. Cuando bajé de la tarima todas me dijeron que lo había hecho increíble”, recordó.

Esa experiencia la llevó a comparar ambos mundos.

“Es distinto a los certámenes de belleza. Aquí existe una hermandad bien bonita porque todos reconocen el sacrificio que implica estar ahí”.

LA PRÓXIMA META

Por el momento, Rivera aseguró que continuará en el fisiculturismo. Su objetivo inmediato es competir nuevamente el próximo noviembre. Esa competencia podría acercarla a uno de los mayores sueños dentro de este deporte: obtener la tarjeta profesional.

Ese reconocimiento le permitiría competir en Olympia, considerado el evento más importante del fisiculturismo mundial.

“Si gano esa competencia me dan la

el consejo que le da a quienes aspiran a realizar un cambio en su vida.

Quizás por eso, cuando habla de sus títulos y reconocimientos, no lo hace con el entusiasmo de quien presume una victoria. Habla más bien con la serenidad de alguien que encontró algo mucho más valioso. Porque, al final, el fisiculturismo le dio trofeos y metas nuevas, pero también le devolvió la confianza, la disciplina y el sentido de control que buscaba.

Créditos:

• Maquillaje y peinado: Mariet Pagán @mariiettt

• Extensiones: @peluka_lab

• Moda: Carlos Alberto

• Calzado: Galería

• Localidad: Well & Being Fitness Center, Fairmont El San Juan Hotel

• Entrenador: Luis Ojeda

• Styling y dirección: Arnaldo Rivera Braña

• Fotos: Manuel Vélez

Investigaciones sugieren que el Tai Chi puede contribuir a disminuir síntomas de depresión y ansiedad. >Archivo

POR GLORIMAR VELÁZQUEZ FOTOS: GLORIMAR VELÁZQUEZ

Algunos proyectos nacen de una necesidad urgente. Otros surgen de manera inesperada, casi por casualidad. En el caso del programa de Tai Chi que se ofrece en Jardines de Caparra, en Bayamón, encuentras una historia que combina ambos elementos: el deseo de mantenerse activo durante la jubilación y el compromiso de llevar bienestar a una comunidad de adultos mayores que buscaba una forma diferente de cuidar su salud.

Todo comenzó hace más de dos décadas, cuando Pedro Rentas Sotomayor se retiró de la vida laboral. Como ocurre con muchas personas al llegar a esa etapa, puedes identificarte con algo que quizá no esperabas: demasiado tiempo libre.

“Después de retirarme, estaba aburrido y decidí probar esta disciplina. Era algo completamente nuevo para mí y terminé enamorándome de lo que hago hoy”, recordó Rentas Sotomayor, instructor de Tai Chi y Chi Kung.

Lo que comenzó como una actividad para mantenerse ocupado se convirtió en una pasión que hoy comparte con otros. Actualmente, al visitar Jardines de Caparra, observas cómo trabaja

Tai Chi para una vida activa

principalmente con adultos mayores para ayudarlos a mejorar su movilidad, respiración y calidad de vida.

“Les enseñamos cómo moverse, cómo respirar y cómo utilizar correctamente sus extremidades para mejorar su calidad de vida”, explicó.

La iniciativa comunitaria tomó forma en 2010, cuando Rentas Sotomayor y la

residente de Jardines de Caparra, Ylda Farre Rigau, presentaron una propuesta al Municipio de Bayamón para utilizar las instalaciones del centro comunal de la urbanización.

“Cuando comenzamos éramos apenas cinco personas, prácticamente un grupo de amigas que llegaron por amistad y curiosidad”, recordó Farre Rigau. Hoy, la realidad es muy distinta. Si participas en las clases que se ofrecen los lunes y miércoles de 9:00 a 10:00 de la mañana, compartes con cerca de 100 participantes, en su mayoría personas retiradas que han encontrado en el Tai Chi una actividad física accesible, segura y beneficiosa.

“Actualmente, contamos con alrededor de 100 personas que nos acompañan regularmente en las sesiones de Tai Chi”, destacó.

El crecimiento del programa no ha estado exento de desafíos. A lo largo de los años, enfrentó interrupciones provocadas por el huracán María, la pandemia de covid-19 y otras situaciones que afectaron las actividades comunitarias. Sin embargo, el grupo logró mantenerse activo y retomar sus encuentros.

Parte del éxito del proyecto radica en su accesibilidad. Para integrarte, no existen requisitos especiales.

“Solo necesitan ropa cómoda y presentarse a la clase. No hay prematrícula

ni requisitos especiales”, explicó Farre Rigau.

Además, el centro comunal cuenta con aire acondicionado, estacionamiento y una ubicación privilegiada frente a la estación Jardines del Tren Urbano, lo que facilita tu asistencia desde distintas zonas.

La práctica que se enseña combina elementos del Tai Chi tradicional con ejercicios de Chi Kung, una disciplina enfocada en la respiración consciente y el movimiento corporal coordinado.

Según Rentas Sotomayor, muchas personas llegan con tensión acumulada, problemas de movilidad o dificultades para realizar movimientos básicos del cuerpo.

“La mayoría de las personas acumula mucha tensión y suele mantener los hombros elevados. Es muy importante aprender a relajarlos y bajarlos para liberar esa tensión”, indicó.

Las clases incluyen ejercicios como el Ba Duan Jin, una serie de movimientos con siglos de antigüedad dentro de la tradición china, y el Shibashi, una práctica enfocada en el control corporal y la coordinación de las extremidades.

Para el instructor, la clave del Tai Chi no está únicamente en moverse, sino en hacerlo de manera consciente.

“Si simplemente muevo una mano, estoy moviendo únicamente esa parte del cuerpo. Pero, cuando realizo el movimiento de manera consciente, con control y coordinación, involucro todo el cuerpo”, explicó.

Aunque los movimientos tuvieron originalmente aplicaciones de defensa personal, hoy son ampliamente reconocidos por sus beneficios para la

salud. Algunos ejercicios favorecen la movilidad de la espalda; otros ayudan a fortalecer la cintura y mejorar la flexibilidad, mientras que los movimientos suaves y controlados pueden resultar beneficiosos si enfrentas artritis u otras condiciones relacionadas con la movilidad.

Farre Rigau asegura que una de las mayores satisfacciones ha sido ver cómo personas con distintos niveles de capacidad física encuentran en el Tai Chi una forma de mantenerse activas.

“Hemos recibido personas en silla de ruedas, con andadores e incluso utilizando oxígeno suplementario”, señaló.

LOS BENEFICIOS

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, la evidencia científica respalda gran parte de los beneficios que los participantes reportan. Diversas revisiones sistemáticas han encontrado resultados consistentes en la prevención de caídas entre adultos mayores que viven en la comunidad, una de las principales causas de lesiones y pérdida de independencia en esta población. Los estudios atribuyen estos resultados a las mejoras en el equilibrio, la coordinación y la estabilidad corporal que desarrolla la práctica regular.

También existe evidencia sólida de beneficios para personas con osteoartritis, particularmente en las rodillas, donde se han observado reducciones en el dolor y la rigidez, así como mejoras en la función física. Investigaciones adicionales han encontrado efectos positivos en personas con enfermedad de Parkinson, enfermedad pulmonar obstructiva crónica y en el funcionamiento cognitivo, incluyendo

mejoras en la atención y la velocidad de procesamiento mental.

Otras investigaciones sugieren que el Tai Chi puede contribuir a disminuir síntomas de depresión y ansiedad, favorecer la rehabilitación cardíaca y de pacientes que han sufrido accidentes cerebrovasculares, así como mejorar tu calidad de vida si enfrentas condiciones crónicas como fibromialgia, hipertensión u osteoporosis.

Más allá de los estudios y las estadísticas, al conversar con quienes participan en las clases de Jardines de Caparra descubres algo sencillo: el Tai Chi te brinda una oportunidad para mantenerte activo, socializar y sentirte mejor.

Por eso, después de más de una década de trabajo comunitario, Rentas Sotomayor y Farre Rigau continúan invitándote a descubrir una disciplina que, para muchos, ha significado mucho más que una rutina de ejercicios. Puede convertirse en una herramienta para moverte mejor, vivir con mayor bienestar y demostrar que el aprendizaje y el cuidado personal no tienen fecha de vencimiento.

Los asistentes deben usar ropa cómoda. >Archivo

Bebidas naturales para combatir el calor

POR CHEF ROSA M. GARCÍA

Las altas temperaturas llegaron y se sienten en toda la Isla, razón por la cual mantenerte hidratado es una prioridad para proteger la salud y conservar los niveles de energía. Posiblemente te sentirás tentado a recurrir a refrescos o productos procesados, pensando que te ayudanrán a refrescar el cuerpo, cuando en realidad podrían provocar deshidratación, inflamación y un consumo excesivo de azúcar.

La buena noticia es que existen alternativas refrescantes, nutritivas y fáciles de preparar en casa. Desde infusiones naturales hasta batidas y jugos verdes, que te ayudarán a combatir el calor mientras desarrollas mejores hábitos alimentarios.

BEBIDA DE ELECTROLITOS

Esta bebida ayuda a prevenir la deshidratación durante los días de mucho calor y puede contribuir a reducir los calambres. Además, combina ingredientes naturales con un exquisito sabor refrescante.

Ingredientes: agua de coco sin azúcar sandía licuada el jugo de 1 limón sal céltica

Procedimiento:

Mezcla todos los ingredientes hasta integrarlos por completo y sirve la bebida bien fría. Esta resulta ideal para reponer líquidos y minerales perdidos por el calor o la actividad física.

El agua de coco contiene azúcar natural y, además, aporta vitaminas del complejo B, vitamina C, potasio y magnesio. La sandía y el limón brindan

un sabor refrescante y poseen propiedades antioxidantes e hidratantes. Si padeces de hipertensión, debes evitar añadir sal a esta bebida.

BATIDAS Y SMOOTHIES

Las batidas pueden convertirse en un desayuno rápido o incluso en una comida ligera cuando incluyen proteínas y grasas saludables. La clave está en evitar el exceso de frutas y no añadir grandes cantidades de endulzantes.

BATIDA DE PAPAYA

Ingredientes: leche o bebida vegetal de preferencia, al gusto espinacas frescas papaya madura picada, al gusto mantequilla de almendras o maní en polvo, al gusto azúcar de coco extracto de vainilla

Procedimiento:

Coloca todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una mezcla homogénea. Sirve fría. Si la conservas adecuadamente en la nevera, se mantendrá en buenas condiciones hasta por dos días.

La espinaca aporta vitaminas importantes para la salud ósea, mientras que la papaya favorece la digestión y ayuda a reducir la inflamación. Las grasas saludables facilitan la absorción de nutrientes, y la proteína contribuye a mantener una mayor sensación de saciedad.

BATIDA CON MELOCOTÓN

Ingredientes:

melocotón picado, al gusto leche o bebida vegetal de preferencia, al gusto kéfir, preferiblemente sin azúcar añadida, al gusto nuez moscada, al gusto extracto de vainilla, al gusto

Procedimiento:

Licúa todos los ingredientes hasta obtener una textura cremosa y uniforme.

Sirve fría para disfrutar de una bebida refrescante y nutritiva.

El kéfir es un potente probiótico, rico en proteínas, que ayuda a reducir la hinchazón y la indigestión, contribuyendo a mantener una flora intestinal equilibrada, fundamental para la adecuada absorción de nutrientes. Aunque el melocotón no es una fruta tropical, es fácil de conseguir y aporta vitamina A, importante para la salud de la piel.

SMOOTHIE DE PIÑA Y COCO

Ingredientes: piña picada, al gusto leche o crema de coco, al gusto yogur natural (plain o sin sabor), al gusto

1 cda. de jengibre rallado

Procedimiento:

Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y cremosa. Sirve inmediatamente para disfrutar de todo su sabor y frescura.

La piña es una fruta tropical muy apreciada en Puerto Rico. Contiene vitamina C y bromelina, una enzima asociada con una mejor digestión.

Además, gracias a su alto contenido de agua, favorece una hidratación saludable. El yogur y el jengibre también poseen propiedades antiinflamatorias y digestivas.

JUGOS VERDES PARA HIDRATAR

Los jugos verdes preparados correctamente pueden ayudarte a hidratar el cuerpo y aportar nutrientes esenciales. A diferencia de muchos productos comerciales, deben consumirse inmediatamente después de prepararlos, ya que con el tiempo pueden perder parte de sus propiedades nutricionales. Para obtener mayores beneficios, debes usar hojas verdes y vegetales frescos. Asimismo, es importante evitar el exceso de frutas, ya que este tipo de bebida no contiene la fibra completa de los alimentos y los azúcares pueden absorberse con mayor rapidez, provocando aumentos repentinos en los niveles de glucosa e insulina.

JUGO VERDE

Ingredientes:

espinaca (‘kale’) al gusto apio (‘celery’) al gusto pepinillo, al gusto media manzana el jugo de 1 limón albahaca (para decorar)

Procedimiento:

Pasa todos los ingredientes por un extractor de jugos. Sirve inmediatamente y disfruta bien frío. Decora con hojas de albahaca para añadir aroma y frescura. Estos ingredientes aportan frescura y ayudan a mantener una adecuada hidratación y sensación de bienestar durante los días más calurosos.

CAMBIOS PEQUEÑOS, GRANDES BENEFICIOS

Combatir el calor no tiene que significar consumir bebidas cargadas de azúcar o ingredientes artificiales. Pequeños cambios diarios pueden ayudar a sentirte mejor, mantener los niveles de energía y cuidar la salud a largo plazo. Lo más importante es desarrollar hábitos sostenibles y aprender a identificar opciones que realmente nutran el cuerpo. Siempre que exista alguna condición médica, es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios importantes en la alimentación.

La autora es chef puertorriqueña y fundadora de Criolite, destacada por su enfoque innovador en la alimentación saludable y práctica.

Recetas para emergencias

POR YAIRA SOLÍS ESCUDERO

La llegada a la zona de un disturbio atmosférico suele generar tensión, aunque solo se trate de lluvias y ráfagas, pues se sabe que el servicio de energía eléctrica puede sufrir interrupciones. En lugar de preocuparte o sentir temor, conviene ocuparte de tener todo listo en casa, especialmente los suministros de agua y alimentos.

En cuanto a la comida, aquí encontrarás varias recetas sabrosas que puedes preparar con productos enlatados para facilitar la vida durante una emergencia. De esta forma, ahorrarás tiempo que podrás dedicar a organizar tu alacena de emergencia, sobre todo

porque esta es la época pico de la temporada de huracanes en el Atlántico.

MARISCADA

Ingredientes

1 lata de pulpo

1 lata de calamares

1 lata de camarones

1 lata de mejillones

1 lata pequeña de pimientos morrones

1 cebolla morada, cortada en rodajas finas

1 tomate mediano, sin semillas y cortado en cubos

2 cdas. de vinagre de manzana aceitunas negras al gusto, picadas en trozos

1 pimiento verde picado en cubos

1 cda. de orégano en polvo o en hierbas

1 cda. de paprika o pimentón en polvo

4 cdas. de aceite de oliva

Sal y pimienta al gusto

Procedimiento

Una vez abiertas y escurridas las latas de mariscos, vierte el contenido en un bol mediano y mezcla bien. Añade el vinagre de manzana y el aceite de oliva, integrando nuevamente. Incorpora la cebolla, las aceitunas, el pimiento verde, los pimientos morrones y el tomate. Mezcla hasta integrar todos los ingredientes. Agrega el orégano, la paprika, sal y pimienta al gusto. Mezcla una vez más y deja reposar durante 15 minutos antes de servir. Esta mariscada puede colocarse sobre una ensalada verde, acompañarse con yuca —enlatada o hervida— o servirse sobre tostadas.

EMPAREDADO DE SALMÓN

Ingredientes

1 libra de pan de agua o sobao

2 latas de atún o de salmón sin hueso

2 cdas. de alioli o mayonesa

1/2 cebolla morada, cortada en rodajas finas

4 rodajas de tomate sin semillas

4 hojas de lechuga

Sal y pimienta al gusto

Procedimiento

Corta el pan por la mitad, de un extremo a otro, para preparar un emparedado grande. Unta ambas partes del pan con alioli o mayonesa. Coloca el salmón sobre el pan, salpimienta a gusto y cubre con la cebolla, el tomate y la lechuga. Tapa con la otra mitad del pan y corta en cuatro porciones.

BACALAO CON SALSA DE MOSTAZA

Ingredientes

2 latas de bacalao en agua

2 cdas. de jugo de limón

1 cda. de miel

1 cda. de mostaza regular o Dijon 1 cda. de vinagre de manzana

6 cdas. de aceite de oliva

2 latas de yuca o de papas

sal y pimienta al gusto

Procedimiento

Abre las latas de bacalao, escurre el agua y vierte el contenido en un bol. Salpimienta al gusto.

En otro bol, combina la miel, la mostaza, el jugo de limón y el vinagre, mezcla vigorosamente y añade el aceite de oliva. Una vez bien integrado, vierte sobre el bacalao y mezcla de forma envolvente para que quede bien aliñado.

Deja reposar de 15 a 20 minutos y

luego sirve sobre la yuca o las papas, previamente retiradas de la lata, enjuagadas y cortadas en trozos.

ENSALADA DE CAMARONES

Ingredientes

2 latas de camarones

jugo de 1 limón

1 lechuga romana, limpia y troceada con la mano

1/2 repollo verde o morado, picado finamente

2 tomates picados

1 cebolla morada, cortada en rodajas finas

1 pimiento rojo picado

1/4 taza de zanahorias ralladas

1/2 pepinillo cortado en rodajas finas queso rallado al gusto

Procedimiento

En un colador, coloca los camarones

para escurrir el agua en la que vienen. Sobre ellos, exprime el jugo de limón y deja escurrir completamente mientras preparas la ensalada.

En una ensaladera, coloca la lechuga, el repollo, los tomates, el pimiento, la cebolla, el pepinillo y las zanahorias. Mezcla bien para lograr una ensalada colorida. Agrega el queso de preferencia y los camarones. Sirve con aderezo al gusto. Algunas opciones recomendadas son Ranch, Vinagreta o Thousand Island.

ENSALADA DE ATÚN

Ingredientes

1 lata de atún jugo de 1 limón

1 lechuga romana, limpia y troceada con la mano

1/2 repollo verde o morado, picado finamente

2 tomates picados

1 cebolla morada, cortada en rodajas finas

1 pimiento rojo picado

1/4 taza de zanahorias ralladas

1/2 pepinillo cortado en rodajas finas queso rallado al gusto

Procedimiento

En un colador, coloca el atún para escurrir el líquido en el que viene. Sobre él, exprima el jugo de limón y deja escurrir completamente mientras preparas la ensalada.

En una ensaladera, coloca la lechuga, el repollo, los tomates, el pimiento, la cebolla, el pepinillo y las zanahorias. Mezcla bien para lograr una ensalada colorida. Agrega el queso de preferencia y el atún. Sirve con aderezo al gusto.

El hipotiroidismo y la mujer

POR DR. JORGE DE JESÚS, FAC

En Puerto Rico existe una alta prevalencia de hipotiroidismo, condición que afecta principalmente a la población femenina. Su incidencia aumenta con la edad y tiene múltiples implicaciones clínicas, especialmente después de la menopausia.

La paciente con problemas de tiroides suele presentar síntomas conductuales similares a los de un paciente con trastornos psiquiátricos, lo que en ocasiones puede dificultar el diagnóstico inicial.

• Cansancio

• Aumento de peso

• Intolerancia al frío

• Cambios de estado de ánimo, incluyendo depresión.

• Se asocia con dolor muscular y alteraciones del ciclo menstrual.

• El paciente siente desánimo y falta de entusiasmo.

El sistema nervioso central posee una gran capacidad para percibir y responder a estímulos provenientes tanto del ambiente interno del organismo como del entorno externo. Esta neuroplasticidad define cambios importantes en la forma y función cerebral ante estímulos positivos o negativos.

De igual manera que puedes moldear un bloque de plasticina con las manos, el cerebro también puede crecer y modificar su estructura en respuesta a las fuerzas que lo impactan.

Las neuronas pueden extender sus conexiones con otras neuronas dependiendo del tipo de estímulo al que estén expuestas. Asimismo, pueden reprogramarse en respuesta a circunstancias particulares.

El tejido nervioso central se encuentra en constante regeneración y cambio. Estas modificaciones influyen directamente en la memoria y en las emociones.

En estudios realizados sobre la función cerebral de pacientes con hipotiroidismo, se ha evidenciado el efecto de esta condición en áreas del cerebro relacionadas con la memoria y la concentración.

Las manifestaciones psiquiátricas del paciente hipotiroideo pueden ser muy similares a las de una persona con depresión. Entre ellas se encuentran la irritabilidad, la pobre concentración y la falta de ánimo o energía. En algunos casos también puede presentarse deterioro cognitivo.

En casos severos pueden aparecer síntomas psicóticos, aunque esto es poco frecuente. También se ha demostrado que los cambios en las estructuras cerebrales relacionadas con la memoria y la concentración pueden mejorar con tratamiento adecuado.

En la gran mayoría de los casos, el tratamiento con Levotiroxina es suficiente para mejorar esta sintomatología.

Existen opiniones diversas en cuanto al tratamiento con levotiroxina en comparación con otras preparaciones disponibles en el mercado. Hasta el momento, no se ha podido demostrar que estas alternativas sean superiores. La medición de la TSH continúa siendo la prueba ideal para la detección del hipotiroidismo.

SOBRE LOS NIVELES DE TSH

Los niveles de TSH considerados normales varían con la edad. Este dato resulta importante al determinar la meta terapéutica durante el reemplazo de hormona tiroidea. Cuando se obtienen niveles demasiado bajos de TSH durante el tratamiento, aumenta el riesgo de osteoporosis y de arritmias cardíacas.

Si los niveles de TSH permanecen inapropiadamente altos a pesar del tratamiento, el metabolismo se mantendrá disminuido, con todas las implicaciones clínicas que esto conlleva, especialmente en la mujer tratada. Este delicado balance requiere combinar el juicio clínico con la ciencia de hormonas adecuadamente manufacturadas, de modo que permitan alcanzar niveles estables de hormona con mínima variabilidad. Deben evitarse medicamentos genéricos que no puedan garantizar constancia en su dosificación.

Cuando se realicen pruebas de laboratorio para medir TSH, se recomienda evitar suplementos de biotina al menos dos días antes del estudio.

El medicamento debe tomarse siempre en ayunas o durante la noche, al menos tres horas después de la última comida. Además, conviene consultar con el médico sobre aquellos factores dietéticos que puedan interferir con la absorción del fármaco.

Protege tu páncreas

REDACCIÓN BIENESTAR TOTAL

¿Sabías que la cantidad de comida que ingieres puede afectar distintos órganos de tu cuerpo, comenzando por el páncreas? Esto ocurre porque, con cada bocado, este órgano debe liberar suficientes enzimas digestivas y hormonas para extraer los nutrientes de los alimentos que consumes. Hacer que el páncreas se esfuerce demasiado —ya sea al comer en exceso, beber alcohol o fumar— puede provocar problemas de salud graves.

“El páncreas produce diversas enzimas que ayudan a descomponer los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas en elementos más pequeños, de los cuales el cuerpo obtiene energía”, explicó Dana Andersen, especialista en páncreas del National Institutes of Health (NIH). “También produce hormonas especializadas que viajan a través de la sangre y ayudan a regular varias funciones corporales”.

La hormona más conocida que produce el páncreas es la insulina, y esta regula la forma en que el azúcar o la glucosa es absorbida por las células del cuerpo. Si las células productoras de insulina en el páncreas se dañan, podrías desarrollar diabetes. La diabetes tipo 2 surge cuando el páncreas no puede producir suficiente insulina para controlar adecuadamente los niveles de azúcar en sangre. La obesidad, además, puede agravar esta condición.

“La obesidad puede hacer que su cuerpo se vuelva menos sensible a la insulina, por lo que necesitará más insulina para lograr el mismo trabajo metabólico. Eso obliga al páncreas a hacer un mayor esfuerzo”, señaló Andersen. “Adelgazar entre cinco y 10 libras puede ayudar al páncreas a trabajar de manera más eficiente”, agregó.

Los niveles elevados de grasa en la sangre también pueden provocar inflamación del páncreas, conocida como pancreatitis, la cual puede ser crónica o aguda. Si padeces pancreatitis crónica,

¿Tienes problemas en el páncreas?

Habla con tu médico si presentas alguno de estos síntomas de pancreatitis: dolor abdominal, náuseas, vómitos, fiebre, pulso acelerado, pérdida de peso sin causa aparente, diarrea y deposiciones aceitosas

la inflamación no desaparece y tiende a empeorar con el tiempo. Eventualmente, esto puede causar daño permanente.

Por otra parte, la pancreatitis aguda aparece de forma súbita y suele ser muy dolorosa. Generalmente mejora luego de algunos días de tratamiento. Sin embargo, en casos graves puede producir sangrado y daño permanente en los tejidos. Entre las causas más comunes de esta afección se encuentran los cálculos biliares y el consumo excesivo de alcohol. Los cálculos biliares son depósitos endurecidos de bilis —un líquido producido por el hígado para ayudar a digerir grasas—. Otras causas de pancreatitis aguda incluyen traumatismos abdominales, ciertos medicamentos e infecciones.

Los trastornos genéticos del páncreas y determinadas enfermedades autoinmunes también pueden provocar pancreatitis. Sin embargo, en casi la mitad de los casos se desconoce su causa. A este tipo se le conoce como pancreatitis idiopática.

Llevar un registro de los antecedentes médicos de tu familia puede ayudarte a determinar si corres riesgo de desarrollar problemas pancreáticos. “Siempre es una buena idea informar al médico si ha tenido antecedentes familiares de enfermedad pancreática. Tal vez no parezca gran cosa, pero para un médico es información muy importante”, sostuvo Andersen.

Conocer el historial médico familiar resulta especialmente importante para la detección temprana del cáncer de páncreas. Esta enfermedad no suele presentar síntomas en etapas iniciales; sin embargo, cuando se detecta a tiempo, podría tratarse con cirugía.

Investigadores de los NIH continúan buscando nuevas maneras de detectar enfermedades pancreáticas de forma temprana y predecir quiénes tienen mayor riesgo de desarrollarlas. Llevar una alimentación balanceada y limitar la exposición a sustancias nocivas como el tabaco y el alcohol puede ayudarte a mantener el páncreas y todo el sistema digestivo en buen funcionamiento.

Finanzas en la edad dorada

Claves para mantener la independencia económica

POR REDACCIÓN BIENESTAR

Llegar a los años del retiro y la edad dorada representa una oportunidad para reorganizar prioridades y fortalecer la estabilidad económica. Para muchos baby boomers y adultos mayores, esta etapa trae cambios importantes

relacionados con ingresos fijos, gastos médicos y planificación futura. Sin embargo, aprender a manejar mejor el dinero puede ayudarle a mantener la tranquilidad, la independencia y una mejor calidad de vida.

La Oficina para la Protección Financiera del Consumidor (CFPB) de Estados Unidos recomienda que las personas adultas mayores mantengan

un control activo de sus ingresos, gastos y cuentas bancarias. Según la entidad, comprender cómo funciona su dinero es una de las herramientas más efectivas para tomar decisiones responsables y proteger su bienestar económico.

Uno de los primeros pasos para fortalecer las finanzas personales es crear un presupuesto sencillo y realista. Esto no significa restringir todos los gastos,

sino conocer exactamente cuánto dinero entra y cuánto sale cada mes. Identificar gastos esenciales como vivienda, alimentos, medicamentos, seguros y servicios básicos permite tener una visión más clara de las prioridades económicas.

La CFPB aconseja dividir los gastos en categorías como necesidades básicas, gastos médicos, entretenimiento, transportación y ahorros. Esta práctica ayuda a detectar gastos innecesarios y facilita la organización financiera. Además, revisar el presupuesto periódicamente permite ajustarlo ante cambios en ingresos, tratamientos médicos o responsabilidades familiares.

Otro aspecto importante es entender cómo funcionan las cuentas bancarias. Muchas personas poseen cuentas de cheques y cuentas de ahorro, pero no siempre conocen las ventajas de utilizarlas correctamente. La cuenta de cheques suele emplearse para gastos diarios y pago de facturas, mientras que la cuenta de ahorro puede servir para emergencias o metas específicas.

Los especialistas financieros recomiendan separar el dinero según su propósito. Por ejemplo, una cuenta puede destinarse a gastos mensuales y otra exclusivamente a ahorros o emergencias. Esta organización facilita el control del dinero y reduce la posibilidad de utilizar fondos reservados para otras necesidades.

NO LE TEMA A LA TECNOLOGÍA

Además, aprender a utilizar herramientas digitales básicas puede ayudarle a manejar sus finanzas con mayor facilidad. Actualmente, muchos bancos ofrecen aplicaciones móviles y plataformas en línea que permiten verificar balances, monitorear gastos y recibir alertas de transacciones. Aunque algunas personas prefieren realizar sus gestiones bancarias de manera presencial, familiarizarse con estas herramientas puede ofrecer mayor comodidad y control financiero desde el hogar.

La Oficina del Procurador de las Personas de Edad Avanzada (OPPEA) destaca la importancia de fomentar la educación financiera entre los adultos mayores, especialmente en temas relacionados con planificación económica, organización de documentos y toma de decisiones responsables.

Asimismo, especialistas recomiendan que los adultos mayores mantengan una participación activa en el manejo de su

dinero, incluso cuando reciban ayuda de familiares o personas de confianza. Conocer el estado de sus cuentas, revisar movimientos bancarios y entender sus pagos ayuda a conservar autonomía y seguridad financiera.

En ocasiones, algunas personas consideran añadir a un familiar como cotitular de sus cuentas bancarias para recibir ayuda con pagos o transacciones. Sin embargo, la CFPB explica que existen alternativas que permiten recibir apoyo sin perder el control sobre el dinero. Entre ellas se encuentra la figura del firmante autorizado, que permite a otra persona realizar ciertas gestiones específicas sin convertirse en dueña de la cuenta.

IMPORTANTE PODER AHORRAR

Otra recomendación importante es mantener un fondo de emergencia. Ahorrar pequeñas cantidades de manera constante puede ayudarle a enfrentar gastos inesperados relacionados con salud, reparaciones del hogar o situaciones familiares. No es necesario contar con grandes sumas para comenzar; lo importante es desarrollar el hábito del ahorro y mantener disciplina financiera. El manejo adecuado del crédito también forma parte de unas finanzas saludables. Si utiliza tarjetas de crédito, procure mantener balances manejables y evitar gastos que excedan su presupuesto mensual. Antes de solicitar préstamos

o financiamiento, resulta importante comparar opciones y comprender las tasas de interés, cargos y condiciones de pago. Además, muchos adultos mayores desconocen beneficios y programas de ayuda disponibles para esta población. Existen descuentos, programas de asistencia y recursos gubernamentales relacionados con medicamentos, servicios y transportación. Mantenerse informado puede representar un alivio económico significativo y ayudarle a reducir gastos mensuales.

La CFPB también recomienda organizar documentos importantes relacionados con cuentas bancarias, seguros, pensiones y contactos de emergencia. Tener esta información accesible facilita la administración financiera y reduce el estrés ante situaciones inesperadas.

Manejar correctamente el dinero no depende únicamente de cuánto se gana, sino de cómo se administran los recursos disponibles. Con pequeños cambios y hábitos financieros saludables, usted puede fortalecer su estabilidad económica y conservar independencia durante esta etapa de vida.

Aprender sobre finanzas personales nunca es tarde. La CFPB destaca que la educación financiera puede convertirse en una herramienta poderosa para vivir con mayor tranquilidad, confianza y seguridad en los años dorados.

Amarillo mantequilla: el nuevo neutral de la temporada

El amarillo mantequilla se consolida como uno de los colores protagonistas del verano de 2026, gracias a su elegancia discreta, versatilidad y capacidad para iluminar cualquier look sin resultar estridente. Su tono suave y cremoso funciona prácticamente como un neutro moderno, lo que permite combinaciones armoniosas con toda la paleta estival, desde blancos y tonos arena hasta azules, verdes, rosados y matices tierra. Además de aportar frescura y sofisticación, este color evoca una sensación de optimismo y nostalgia que conecta especialmente con la generación Baby Boomer, para la que fue un clásico recurrente en la moda, la decoración y el diseño de mediados del siglo XX. Hoy regresa reinterpretado con un aire contemporáneo, y se convierte en una de las apuestas más refinadas de la temporada.

Masa muscular después de los 60

POR DRA. ALANA MARRERO GONZÁLEZ, DCN, MHSN, LND

Amedida que envejeces, es natural perder parte de la masa muscular. Este proceso, conocido como sarcopenia, puede comenzar a partir de los 30 años y acelerarse después de los 60. Sin embargo, la buena noticia es que nunca es tarde para fortalecer los músculos y preservar la independencia física.

Para la generación de los Baby Boomers, mantener una masa muscular saludable es mucho más que una cuestión estética. Los músculos son esenciales para realizar actividades cotidianas como subir escaleras, cargar compras, levantarte de una silla o mantener el equilibrio. Además, una buena masa muscular contribuye a un mejor control de la glucosa, una mayor salud ósea, una reducción del riesgo de caídas y una mejor calidad de vida.

¿QUÉ PUEDE AYUDARTE A AUMENTAR Y MANTENER LA MASA MUSCULAR?

1

Consumir suficiente proteína durante el día: La proteína proporciona los aminoácidos necesarios para reparar y

construir tejido muscular. Se recomienda incluir una fuente de proteína en cada comida, como pescado, huevos, pollo, lácteos, legumbres, tofu o carnes magras.

2

Distribuir la proteína de manera uniforme: No basta con consumir proteína solo en la cena. El cuerpo utiliza mejor este nutriente cuando se distribuye entre desayuno, almuerzo y cena.

3

Realizar ejercicios de resistencia: Actividades como levantar pesas, utilizar bandas elásticas o realizar ejercicios con el peso corporal estimulan el crecimiento y mantenimiento muscular. Incluso comenzar con rutinas sencillas puede generar beneficios significativos.

4

Mantenerse físicamente activo: Caminar, bailar, practicar jardinería o mantenerse en movimiento durante el día complementa los beneficios del entrenamiento de fuerza.

5

Cuidar la calidad de la alimentación: Además de la proteína, nutrientes como la vitamina D, el calcio, el magnesio y los ácidos grasos omega-3 apoyan la salud muscular y ósea.

6

Priorizar el descanso: Durante el sueño, el cuerpo realiza gran parte de sus procesos de recuperación y reparación muscular. Dormir entre 7 y 9 horas por noche es una meta importante.

NUNCA ES DEMASIADO TARDE PARA EMPEZAR

La investigación demuestra que las personas mayores pueden aumentar la masa muscular, mejorar la fuerza y optimizar su función física cuando combinan una alimentación adecuada con ejercicio regular. Cada paso cuenta. Invertir en la salud muscular hoy es invertir en más energía, independencia y bienestar para los años venideros.

MENÚ SUGERIDO

Desayuno

Omelet de 2 huevos con espinacas y tomate

1 rebanada de pan integral

1 kiwi

1 vaso de leche o bebida fortificada

Nutrientes destacados: proteína, vitamina

D, calcio, vitamina C y fibra.

Merienda de media mañana

Yogur griego natural

1 cucharada de semillas de chía

Fresas o berries frescos

Nutrientes destacados: proteína, calcio y omega-3.

Almuerzo

4–5 onzas de salmón al horno

1 taza de quinoa o arroz integral

Ensalada de vegetales variados con aceite de oliva

¼ de aguacate

Nutrientes destacados: proteína de alta calidad, omega-3, magnesio y antioxidantes.

Merienda de la tarde

1 manzana

Un puñado de nueces

Nutrientes destacados: fibra, grasas

saludables y omega-3.

Cena

Pechuga de pollo a la plancha o tofu

salteado

Batata asada

Brécol al vapor

Nutrientes destacados: proteína, vitamina

A, potasio y fibra.

La autora es doctora en Nutrición Clínica y Dietista

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