WAT EET MIJN KINDJE ?
De eerste maanden heeft een baby genoeg met borstvoeding of een aangepaste melkvoeding. Vanaf 6 maanden is vaste voeding noodzakelijk.
Voedingsdriehoek
DRINK VOORAL
WATER
MEER
ZO WEINIG MOGELIJK
MINDER
Fruit
Vanaf de start
aardbei
abrikoos
appel
banaan
braambes
cactusvijg
citrusvruchten
framboos
kiwisoorten
lychee
mandarijn
mango
meloensoorten
nectarine
papaya
peer
pepino
perzik
pompelmoessoorten
pruim
rabarber
ramboetan
sharonvrucht
sinaasappelsoorten
sterfruit
vijgen
druif
kers
kruisbes
physalis
rode bes
veenbes
Vanaf 8 maanden
grenadilla
granaatappel
passievrucht
Vanaf 12 maanden
blauwe bosbes
ananas
Groenten
Vanaf de start
aardappel
aardpeer
andijvie
artisjok
aubergine
avocado
bloemkool
broccolisoorten
champignon
Chinese kool
courgette
doperwt
knolselder
koolrabi
kropsla
oesterzwam
pastinaak
peterseliewortel
pompoensoorten
postelein
prei
prinsessenbonen
raap
rode biet
snijbiet
snijboon
spinazie
tomaat
tuinkers
veldsla
venkel
waterkers
witloof
wortelen
zoete aardappel
zurkel
rodekool
Vanaf 8 maanden
bleekselder
asperges
komkommer
Vanaf 12 maanden
knoflook
koolsoorten
maïs
paksoi
paprika
radijs
rammenas
schorseneer
sluimererwt
sojascheut
soorten ui
spitskool
spruit
wittekool
Vlees / vis / ei / vegetarisch
Vanaf 8 à 10 maanden
Vanaf 6 maanden
rundsvlees, paardenvlees, ... 20 - 40 g
20 - 40 g
mycoproteïne
tofoe
Vanaf 12 maanden
schaaldieren
seitan
voedingsmiddel
1/2 ei of 1 eierdooier
20 g
vis
eieren
35 - 70 g
35 - 70 g
kikkererwten (gekookt)
35 - 70 g
worst, gehakt, ...
linzen (gekookt)
sojabonen (gekookt)
schaaldieren, fishsticks, ...
Vanaf 12 maanden kan je nog meerdere soorten vleesvervangers aan je kind geven.
tempé
witte, rode en bruine bonen (gekookt)
1 - 3 jaar
3 - 6 jaar
water (1)
1/2 - 1 liter
1 1/2 liter
brood (2)
1 - 3 snede(n)
3 - 5 sneden
1 - 2 stuk(s) (50 - 100 g)
1 - 4 stuk(s) (50 - 200 g)
1 - 2 groentelepel(s) (50 - 100 g)
2 - 3 groentelepels (100 - 150 g)
1 - 2 stuk(s) (100 - 200 g)
1 - 2 stuk(s) (100 - 200 g)
aardappelen (3) groenten
(4)
fruit melk
2 - 3 bekertjes (350 - 500 ml)
(5)
2 - 3 bekertjes (350 - 500 ml)
25 - 50 g
50 - 75 g
1 - 2 (klein)
2 - 3 (klein)
of tofoe (7)
35 - 75 g
75 - 110 g
of tempé
25 - 50 g
50 - 75 g
of gare peulvruchten (7)
70 - 125 g
125 - 187 g
of mycoproteïne (7)
35 - 75 g
75 - 110 g
of seitan (7)
25 - 50 g
50 - 75 g
1 koffielepel per sneetje (5 g)
1 koffielepel per sneetje (5 g)
max. 1 eetlepel (15 g)
max. 1 eetlepel (15 g)
vlees(waren), gevogelte, vis (6) of ei (7) (7)
margarine op brood (8)
margarine voor de bereiding (8)
Dit zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden.
kindengezin.be Kind en Gezin-Lijn: 078 150 100 (zonaal tarief)
(1) Water en kruiden- of vruchtenthee zonder suiker of honing, zijn goede vochtleveranciers. (2) Je kan het brood volledig of gedeeltelijk vervangen door ontbijtgranen of knäckebröd. Ter info: 1 gemiddelde snede brood weegt 30 g. (3) Gekookte deegwaren of rijst kan je ook eens gebruiken als alternatief voor aardappelen. Geef hier dan 1 à 2 lepels van (50-100 g). (4) Vervang gekookte groenten af en toe door rauwe groenten. (5) Meer info in de brochure 'Gezond eten en bewegen’, hoofdstuk ‘Van Peuter naar kleuter’. Kaas wordt als variant op melk gezien. (6) Vervang 1 tot 2 keer per week vlees door gevogelte (kip, kalkoen, ...) en 1 tot 2 keer door (vette) vis. Vleeswaren moeten bij de hoeveelheid vlees gerekend worden maar kinderen hoeven dit niet te eten. (7) Vleesvervangers: ei, tofoe, tempé, mycoproteïne (Quorn™), vegetarische burger. Aanvullend noten-, zadenpasta of moes: 1 x 15 g. (8) Kies voor vetstoffen die rijk zijn aan onverzadigde vetzuren. Bijvoorbeeld margarine als broodsmeersel en arachide-, zonnebloem-, koolzaad-, maïs- of olijfolie als bereidingsvet. Voor koude bereidingen kan je ook sojaolie of slaolie gebruiken. Vetten rijk aan verzadigde vetzuren zoals kokos- en palmolie zijn minder aan te raden.
D/2020/4112/2
gevogelte
15 g
Verantwoordelijke uitgever: Opgroeien, Katrien Verhegge, administrateur-generaal - Vlaams agentschap. Editie 2020
15 g