Triển vọng BẢN TIN HỘI VIÊN | SỐ 1 NĂM 2026
2 Giữ kết nối với Giáo dục Sức khỏe 3 Các chương trình để có sức khỏe tốt hơn Các chương trình chăm sóc sức khỏe dành cho hội viên VHP
Giấy giới thiệu & Cho phép trước Công cụ Tính toán Chi phí 8 Nâng cao nhận thức về bệnh ung thư Tầm soát giúp cứu sống nhiều người
Hỗ trợ cai thuốc lá
Tài nguyên của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ
Virta Health: Giảm cân bền vững
Đánh giá nguy cơ ung thư trực tuyến
5 Hiểu rõ các quyền lợi của quý vị
9 Gia đình khỏe mạnh
Nhận dịch vụ chăm sóc phù hợp vào đúng thời điểm
Hỗ trợ người mẹ sau giai đoạn thai kỳ
Đường dây Tư vấn Điều dưỡng 24/7
Mẹo đơn giản giúp kiểm soát huyết áp
MDLIVE Telehealth
Nụ cười khỏe mạnh bắt đầu từ sớm Sức khỏe tại nơi làm việc
Giữ kết nối VHP Connect: Phương thức đơn giản để liên hệ với Đội ngũ Giáo dục Sức khỏe của quý vị Quý vị có biết hiện mình có thể kết nối trực tuyến với đội ngũ giáo dục sức khỏe của Valley Health Plan (VHP) thông qua VHP Connect? Với VHP Connect, hội viên có thể gửi tin nhắn để: • T ự đăng ký các chương trình giáo dục sức khỏe & thể chất • Yêu cầu chuyên viên giáo dục sức khỏe của chúng tôi chủ động liên hệ hỗ trợ Dù quý vị có thắc mắc về cách quản lý bệnh lý, tìm kiếm một chương trình chăm sóc sức khỏe và thể chất hay tìm hiểu các chương trình sức khỏe hiện có, đội ngũ của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ. Nhận được sự hỗ trợ rất đơn giản. Hãy đăng nhập vào VHP Connect qua cổng thông tin hội viên hoặc tài khoản MyChart của quý vị và gửi tin nhắn bảo mật cho chúng tôi ngay hôm nay. Dù quý vị ở đâu, chúng tôi luôn đồng hành cùng hành trình sức khỏe và thể chất của quý vị.
Trang 2
Các cách khác để kết nối với chúng tôi: Gửi tin nhắn cho chúng tôi qua www.vhpconnect.org. Gọi cho Bộ phận Giáo dục Sức khỏe theo số 408-970-2299. Hoàn thành biểu mẫu giới thiệu trực tuyến của chúng tôi tại www.valleyhealthplan. org/members/contact-health-education.
Quét mã QR để truy cập VHP Connect.
Các chương trình để có sức khỏe tốt hơn Các chương trình chăm sóc sức khỏe dành cho hội viên VHP Việc chăm sóc sức khỏe sẽ dễ dàng hơn khi quý vị nhận được sự đồng hành. VHP cung cấp đa dạng các chương trình sức khỏe và thể chất được thiết kế nhằm giúp hội viên sống khỏe mạnh hơn. Các chương trình của chúng tôi hỗ trợ: • • • • • • • •
iểm soát cao huyết áp K Phòng ngừa bệnh tiểu đường Các lớp thể hình và thể thao dưới nước Chăm sóc thai kỳ khỏe mạnh và sau sinh Các lớp học về dinh dưỡng Cai thuốc lá Weight Watchers* Và nhiều chương trình khác
Đội ngũ giáo dục sức khỏe của chúng tôi có thể kết nối quý vị với các tài nguyên, giải đáp thắc mắc và hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe của quý vị. Nhiều chương trình được đài thọ hoàn toàn (không tốn thêm chi phí) cho các hội viên đủ điều kiện. Một số chương trình, chẳng hạn như Weight Watchers*, được cung cấp áp dụng mức giá ưu đãi. Bắt đầu ngay hôm nay. Liên hệ với Bộ phận Giáo dục Sức khỏe của VHP để tìm hiểu điều kiện tham gia chương trình hoặc truy cập trang web dành cho hội viên của VHP để biết thêm về các chương trình và dịch vụ hiện có. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ quý vị cải thiện sức khỏe, xây dựng thói quen lành mạnh hay tìm kiếm sự trợ giúp cho một vấn đề sức khỏe cụ thể.
Liên hệ theo cách của quý vị: Gửi tin nhắn cho chúng tôi qua www.vhpconnect.org. Gọi cho Bộ phận Giáo dục Sức khỏe theo số 408-970-2299. Hoàn thành biểu mẫu giới thiệu trực tuyến của chúng tôi tại www.valleyhealthplan. org/members/contact-health-education.
Quý vị đang cân nhắc việc cai thuốc lá? Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ Cai thuốc lá là một trong những điều tốt nhất quý vị có thể làm cho sức khỏe của mình. Dù quý vị đã sử dụng thuốc lá bao lâu, việc từ bỏ nó đều giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, lá phổi và thể trạng chung. Chương trình Cai thuốc lá của VHP mang đến sự hỗ trợ cá nhân hóa từ chuyên viên giáo dục sức khỏe, là người sẽ làm việc trực tiếp 1-1 với quý vị để lập kế hoạch phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân. Trang 3
Trong quá trình tham gia, quý vị sẽ học được: • C hiến lược kiểm soát cơn thèm thuốc và các yếu tố kích thích • Mẹo giữ vững động lực • Cách xây dựng thói quen lành mạnh hỗ trợ việc bỏ thuốc • Các tài nguyên giúp quý vị thành công Các buổi hỗ trợ được triển khai trực tuyến hoặc trực tiếp, giúp quý vị dễ dàng nhận được sự hỗ trợ phù hợp. Dịch vụ có sẵn bằng tiếng Anh, tiếng Tây Ban Nha và tiếng Việt. Dịch vụ hỗ trợ ngôn ngữ khác và phiên dịch cũng được cung cấp theo yêu cầu. Nhiều người phải trải qua nhiều lần thử trước khi từ bỏ hoàn toàn. Điều đó hoàn toàn bình thường. Mỗi nỗ lực đều là một bước tiến tới thành công, và sự hỗ trợ có thể tạo ra khác biệt. Dù quý vị mới bắt đầu suy nghĩ hay đã sẵn sàng hành động, các Chuyên viên Giáo dục Sức khỏe của
chúng tôi sẽ luôn đồng hành theo nhịp độ của quý vị. Từng bước nhỏ có thể mang lại thay đổi lớn. Chúng tôi luôn ở đây để hỗ trợ khi quý vị sẵn sàng. Liên hệ với Bộ phận Giáo dục Sức khỏe của VHP để biết thêm thông tin hoặc đăng ký Chương trình Cai thuốc lá của VHP.
Liên hệ theo cách của quý vị: Gửi tin nhắn cho chúng tôi qua www.vhpconnect.org. Gọi cho Bộ phận Giáo dục Sức khỏe theo số 408-970-2299. Hoàn thành biểu mẫu giới thiệu trực tuyến của chúng tôi tại www.valleyhealthplan. org/members/contact-health-education.
Virta Health: Ra mắt chương trình giảm cân bền vững! Valley Health Plan đã mở rộng hợp tác với Virta Health để triển khai chương trình giảm cân được đài thọ toàn bộ chi phí cho các hội viên Thương mại và Covered California đủ điều kiện. Các hội viên có chỉ số BMI từ 30 trở lên hoặc tiền tiểu đường có thể đủ điều kiện tham gia. Virta cung cấp một chương trình dinh dưỡng được thiết kế để giúp các hội viên hiểu về cơ thể và thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể. Người tham gia có thể giảm cân, hạ đường huyết và thậm chí có khả năng đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường. Với trọng tâm là chăm sóc cá nhân, đội ngũ chuyên trách của Virta sẽ tạo ra một kế hoạch dinh dưỡng bền vững và thú vị phù hợp với các mục tiêu sức khỏe cá nhân. Các đặc điểm chính của chương trình bao gồm: • H ỗ trợ theo yêu cầu từ chuyên gia tư vấn sức khỏe • Tiếp cận độc quyền các tài nguyên và công thức dinh dưỡng • Cân và đồng hồ đo trọng lượng kỹ thuật số
Anh. Nếu quý vị cần những dịch vụ này, vui lòng liên hệ với Virta theo số điện thoại 1-844-847-8216 hoặc email support@virtahealth.com. Một chương trình khác của Virta dành cho hội viên là Chương trình Đảo ngược Bệnh Tiểu đường Loại 2, bổ sung sự hỗ trợ từ nhân viên y tế chuyên trách nhằm giúp hạ đường huyết, giảm số lượng thuốc đang sử dụng và hỗ trợ đảo ngược bệnh tiểu đường loại 2.
Tham gia Virta ngay hôm nay Quý vị muốn khám phá nguồn tài nguyên quý giá này? Bắt đầu nộp đơn ngay bây giờ hoặc quét mã QR để kiểm tra điều kiện tham gia:
VHP đài thọ hoàn toàn chi phí của Virta (trị giá hơn $3,000) cho hội viên và người thân đủ điều kiện.
Tiếng Anh: www.virtahealth.com/join/ valleyhealthplan.
Virta cung cấp các dịch vụ ngôn ngữ miễn phí cho những người có ngôn ngữ chính không phải là tiếng
Español: es.virtahealth.com/join/ valleyhealthplan.
Trang 4
Hiểu rõ quyền lợi của quý vị Nhận dịch vụ chăm sóc phù hợp vào đúng thời điểm Khi phòng khám bác sĩ đóng cửa hoặc không hoạt động và có người trong gia đình bị ốm hoặc chấn thương, quý vị có nhiều lựa chọn để nhận dịch vụ chăm sóc.
Đường dây Tư vấn Điều dưỡng 24/7
MDLIVE
Đường dây Tư vấn Điều dưỡng 24/7 được đài thọ hoàn toàn cho các hội viên VHP và là một nguồn hỗ trợ tuyệt vời. Hội viên có thể sử dụng Đường dây Tư vấn Điều dưỡng 24/7 để đặt câu hỏi về nơi nên đến khám chữa bệnh và các bước xử lý tiếp theo phù hợp dựa trên các triệu chứng của mình.
MDLIVE là dịch vụ khám chữa bệnh từ xa giúp hội viên tiếp cận với bác sĩ có chứng chỉ hành nghề thông qua cuộc gọi video trực tuyến bảo mật, điện thoại hoặc Ứng dụng MDLIVE vào bất kỳ ngày nào, bất kỳ lúc nào. MDLIVE là giải pháp thay thế cho các chuyến đến cơ sở chăm sóc khẩn cấp tốn kém hoặc việc phải chờ đợi nhiều ngày để đặt lịch hẹn với bác sĩ chăm sóc chính cho các tình trạng y tế không khẩn cấp, chẳng hạn như cảm lạnh, cúm, các vấn đề về đường tiết niệu như viêm đường tiết niệu, sốt, v.v.
Quý vị có thể gọi bất cứ lúc nào để nói chuyện với điều dưỡng viên giàu kinh nghiệm nếu cần tư vấn y tế nhanh hoặc phân vân không biết nên chờ gặp bác sĩ, đến cơ sở chăm sóc khẩn cấp hay đến phòng cấp cứu. Vui lòng sử dụng Đường dây Tư vấn Điều dưỡng 24/7 tương ứng với chương trình bảo hiểm cụ thể của quý vị dưới đây: • C A/IFP được đài thọ: 1-855-348-9119 (miễn cước) • Nhóm Hãng sở: 1-866-682-9492 (miễn cước)
Các nhà cung cấp dịch vụ MDLIVE có thể chẩn đoán các triệu chứng, kê toa thuốc không gây nghiện (nếu cần) và gửi toa thuốc điện tử đến nhà thuốc VHP đã chọn của Hội viên. Truy cập www.mdlive.com/VHP hoặc gọi 1-888-467-4614 để thiết lập một tài khoản hoặc đặt lịch hẹn. Trang 5
Chăm sóc khẩn cấp Nếu quý vị cần dịch vụ chăm sóc khẩn cấp, hãy sử dụng Provider Search (Tìm kiếm Nhà cung cấp) tại vhpservices.sccgov.org để tìm một địa điểm chăm sóc khẩn cấp gần quý vị. Nhấp vào liên kết, chọn loại chương trình bảo hiểm của quý vị và chọn Urgent Care (Chăm sóc Khẩn cấp) trong danh mục Service Type (Loại Dịch vụ). Nếu quý vị phải nhận dịch vụ chăm sóc khẩn cấp ngoài khu vực dịch vụ của VHP và vào trong giờ làm việc của VHP (Thứ Hai đến Thứ Sáu, 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều), vui lòng gọi cho Bộ phận Dịch vụ Hội viên 888-421-8444 (miễn cước). Nếu ngoài giờ làm việc, vui lòng gọi Đường dây Tư vấn Điều dưỡng 24/7. Họ có thể hướng dẫn quý vị đến cơ sở y tế gần nhất. Khi đến khám chữa bệnh, quý vị vui lòng xuất trình thẻ ID hội viên VHP cùng với một giấy tờ tùy thân khác có ảnh.
Giấy giới thiệu & Cho phép trước VHP phối hợp với bác sĩ chăm sóc chính (primary care provider, PCP) và các nhà cung cấp dịch vụ khác của quý vị để đảm bảo quý vị nhận được sự chăm sóc y tế cần thiết. PCP của quý vị giúp điều phối dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị. Là hội viên VHP, quý vị phải nhận dịch vụ chăm sóc từ các bác sĩ và nhà cung cấp của VHP. Có một số ngoại lệ: • C hăm sóc cấp cứu • Chăm sóc khẩn cấp khi quý vị ở ngoài khu vực dịch vụ địa phương • Các dịch vụ mà VHP chấp thuận trước (có cho phép trước) Ngoại trừ các trường hợp trên, nếu quý vị nhận dịch vụ chăm sóc ngoài mạng lưới VHP mà không có sự phê duyệt, quý vị có thể phải tự thanh toán toàn bộ chi phí.
Cho phép Trước là gì? Một số dịch vụ, thuốc hoặc thủ thuật cần có sự phê duyệt từ VHP trước khi quý vị nhận dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Điều này được gọi là cho phép trước. Đây được gọi là cho phép trước. Quy trình này giúp đảm bảo dịch vụ chăm sóc của quý vị an toàn, hiệu quả và được đài thọ bởi chương trình bảo hiểm. Cho phép trước thường cần thiết cho: • C ác địa điểm cụ thể (chẳng hạn như bệnh viện hoặc trung tâm phẫu thuật) • Một số loại thuốc theo toa • Các liệu trình hoặc thủ thuật điều trị cụ thể Trang 6
Liên hệ theo cách của quý vị: Gửi tin nhắn cho chúng tôi qua www.vhpconnect.org. Gọi cho Bộ phận Quản lý Hồ sơ theo số 669-220-5235. Gọi cho Bộ phận Dịch vụ Hội viên theo số 888-421-8444 (miễn cước).
Trong trường hợp đe dọa đến tính mạng hoặc cấp cứu, hãy gọi 911
Nhận Giấy giới thiệu hoặc Cho phép trước Nhà cung cấp dịch vụ sẽ hỗ trợ quý vị nhận các dịch vụ chăm sóc sức khỏe cần thiết. Nếu quý vị cần một dịch vụ yêu cầu giấy giới thiệu hoặc cho phép trước:
1
Nhà cung cấp dịch vụ của quý vị gửi yêu cầu xin giấy giới thiệu hoặc cho phép trước đến VHP. Điều này bao gồm giới thiệu đến các bác sĩ hoặc chuyên gia khác.
2
VHP xem xét yêu cầu và đưa ra quyết định dựa trên các hướng dẫn của chương trình bảo hiểm của quý vị.
3
VHP gửi thư cho quý vị và nhà cung cấp dịch vụ để thông báo yêu cầu được phê duyệt hay bị từ chối. • Các yêu cầu thông thường có thể mất tối đa 5 ngày làm việc. • Các yêu cầu khẩn cấp có thể mất tối đa 72 giờ.
Để xem những dịch vụ nào yêu cầu cho phép trước, truy cập www.valleyhealthplan.org/vhp-prior-authorization-guidelines.
Nếu yêu cầu của quý vị bị từ chối Nếu yêu cầu cung cấp dịch vụ của quý vị bị từ chối và quý vị không đồng ý, quý vị có thể nộp đơn kháng nghị. Kháng nghị là yêu cầu xem xét lại quyết định từ chối bao trả cho các dịch vụ, vật tư và sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Quý vị phải nộp đơn kháng nghị trong vòng 180 ngày kể từ ngày bị từ chối. Gọi cho Dịch vụ Hội viên VHP theo số điện thoại miễn cước 1-888-421-8444 (TTY 711) hoặc điền vào mẫu đơn khiếu nại trực tuyến. • B iểu mẫu khiếu nại trực tuyến: www.valleyhealthplan.org/members/member-materials/grievances/grievance-form
Công cụ Tính toán Chi phí Để dự toán chi phí xuất túi của quý vị cho hầu hết các dịch vụ phổ biến bao gồm khám tại phòng khám, xét nghiệm và thủ thuật, quý vị có thể cân nhắc sử dụng Công cụ Tính toán Chi phí qua cổng thông tin hội viên VHP Connect.
Những gì quý vị cần để bắt đầu 1. Đ ăng nhập vào tài khoản VHP Connect của quý vị tại www.vhpconnect.org. 2. T ìm tùy chọn Cost Calculator (Công cụ Tính toán Chi phí) trong danh sách menu 3. Nhập mã thủ thuật dịch vụ hoặc mô tả dịch vụ 4. Đ ọc và chấp nhận tuyên bố miễn trừ trách nhiệm 5. T hu hẹp kết quả bằng cách sử dụng tùy chọn bộ lọc
Nếu quý vị cần trợ giúp hoặc có bất kỳ câu hỏi nào, vui lòng gọi cho Bộ phận Dịch vụ Hội viên VHP theo số 1-888-421-8444 hoặc gửi email đến memberservices@vhp.sccgov.org. Trang 7
Nâng cao nhận thức về bệnh ung thư Tầm soát giúp cứu sống nhiều người: Những điều quý vị cần biết Quý vị đang thực hiện những bước nào để sống theo lối sống khỏe mạnh nhất? Quý vị có đang ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn và tránh xa thuốc lá không? Nếu có, quý vị đang đi đúng hướng, nhưng quý vị có thể đang bỏ lỡ một bước dễ dàng hơn quý vị nghĩ: Đi tầm soát ung thư định kỳ. Tầm soát ung thư có thể giúp phát hiện bệnh sớm, khi việc điều trị mang lại hiệu quả cao nhất. Đó là lý do tại sao tầm soát phòng ngừa định kỳ là một phần quan trọng để giữ gìn sức khỏe. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (American Cancer Society, ACS), ung thư vú là bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ tại Hoa Kỳ (ngoại trừ ung thư da) và là nguyên nhân gây tử vong do ung thư đứng hàng thứ hai ở phụ nữ. Ung thư đại trực tràng là bệnh ung thư phổ biến thứ ba được chẩn đoán ở cả nam và nữ tại Hoa Kỳ, không bao gồm ung thư da, đồng thời là nguyên nhân gây tử vong liên quan đến ung thư đứng hàng thứ ba ở nam giới và thứ tư ở phụ nữ. Tin mừng là hiện đã có các xét nghiệm tầm soát cho cả ung thư vú và ung thư đại trực tràng giúp phát hiện bệnh sớm khi việc điều trị còn dễ dàng. Hãy nói chuyện với bác sĩ về các cuộc tầm soát có thể phù hợp với quý vị, bao gồm:
Tầm soát Ung thư Đại trực tràng • H ầu hết người trưởng thành nên bắt đầu tầm soát ung thư đại trực tràng ở tuổi 45. • Có một số lựa chọn tầm soát, bao gồm xét nghiệm mẫu phân và nội soi đại tràng. • Hãy nói chuyện với bác sĩ để biết tùy chọn tầm soát nào phù hợp với quý vị. • 7 điều cần biết về nội soi đại tràng: www.cancer.org/content/dam/cancer-org/ cancer-control/en/booklets-flyers/7-things-toknow-about-getting-a-colonoscopy.pdf
Tầm soát Ung thư Vú • B ắt đầu từ tuổi 40, hãy nói chuyện với bác sĩ về thời điểm bắt đầu tầm soát ung thư vú và tần suất quý vị nên tầm soát. • Độ tuổi, tiền sử sức khỏe cá nhân và gia đình có thể ảnh hưởng đến lịch tầm soát phù hợp với quý vị. Một số người có thể cần bắt đầu tầm soát sớm hơn. • 7 điều cần biết về việc chụp nhũ ảnh: www.cancer.org/content/dam/cancer-org/ cancer-control/en/booklets-flyers/getting-amammogram.pdf
Tầm soát có ý nghĩa quan trọng với tất cả mọi người Một số cộng đồng có tỷ lệ mắc ung thư cao hơn và có thể gặp rào cản trong việc tiếp cận chăm sóc phòng ngừa. Tầm soát định kỳ có thể giúp phát hiện sớm bệnh ung thư, khi việc điều trị mang lại hiệu quả cao hơn. ACS cũng khuyến nghị quý vị nên nói chuyện với bác sĩ về việc tầm soát sớm hơn nếu gia đình có tiền sử mắc bệnh hoặc có các yếu tố nguy cơ khác. Đừng chờ đến khi cảm thấy bệnh mới đi khám. Tầm soát phòng ngừa là một phương thức quan trọng để bảo vệ sức khỏe của quý vị.
Hãy nói chuyện với bác sĩ để biết xét nghiệm tầm soát ung thư nào phù hợp với quý vị và thời điểm nên bắt đầu.Tầm soát có ý nghĩa quan trọng với tất cả mọi người.
Thêm các tài nguyên của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ Gần đây, ACS đã ra mắt công cụ Cancer Risk 360. Đây là bài đánh giá trực tuyến miễn phí và chỉ mất vài phút để hoàn thành. Quý vị sẽ nhận được các bước thực tế và mang tính cá nhân hóa để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Thực hiện bài đánh giá ACS CancerRisk360 tại acscancerrisk360.cancer.org. Trang 8
Gia đình khỏe mạnh Hỗ trợ người mẹ sau giai đoạn thai kỳ Thời kỳ mang thai và những tháng sau khi sinh có thể mang lại nhiều thay đổi. Valley Health Plan cam kết đồng hành cùng các hội viên trong thời gian quan trọng này. VHP cung cấp các nguồn hỗ trợ bao gồm: • • • •
ỗ trợ sức khỏe tinh thần cho người mẹ H Các tài nguyên về giáo dục và chăm sóc sức khỏe Kết nối với các dịch vụ cộng đồng Dịch vụ hỗ trợ sinh sản cho các hội viên đủ điều kiện
Việc trải qua nhiều cảm xúc khác nhau trong và sau thai kỳ là điều hoàn toàn bình thường. Nếu quý vị cảm thấy quá tải, lo âu, buồn phiền hoặc cần thêm sự hỗ trợ, dịch vụ giúp đỡ luôn sẵn sàng. Các trợ lý sinh sản cũng có thể cung cấp sự hỗ trợ về tinh thần, thể chất và thông tin trước, trong và sau khi sinh. Quý vị không phải trải qua hành trình này một mình. Đội ngũ quản lý hồ sơ và giáo dục sức khỏe của
chúng tôi có thể giúp kết nối quý vị với các dịch vụ và tài nguyên hiện có để chăm sóc sức khỏe toàn diện.
Liên hệ theo cách của quý vị: Hãy liên hệ với Bộ phận Quản lý Hồ sơ và Bộ phận Giáo dục Sức khỏe của VHP để tìm hiểu thêm về các tài nguyên sức khỏe tinh thần cho người mẹ và dịch vụ Doula:
Gửi tin nhắn cho chúng tôi qua www.vhpconnect.org. Gọi cho Bộ phận Quản lý Hồ sơ theo số 669-220-5235. Gọi cho Bộ phận Giáo dục Sức khỏe theo số 408-970-2299 (miễn cước). Trang 9
Nụ cười khỏe mạnh bắt đầu từ sớm Sức khỏe răng miệng tốt bắt đầu từ thời thơ ấu. Những thói quen lành mạnh có thể giúp bảo vệ răng và nướu của con quý vị trong nhiều năm tới. Để hỗ trợ nụ cười khỏe mạnh: • C hải răng cho trẻ hai lần một ngày bằng kem đánh răng có chứa fluoride • Lên lịch kiểm tra răng miệng định kỳ • Hạn chế đồ uống và đồ ăn nhẹ có đường • Khuyến khích trẻ uống nước lọc suốt cả ngày Trẻ em nên đi khám nha sĩ trước khi tròn 1 tuổi hoặc khi chiếc răng đầu tiên mọc lên. Răng sữa rất quan trọng vì chúng giúp trẻ ăn, nói và giữ chỗ cho răng vĩnh viễn. Chăm sóc răng sớm có thể giúp phòng ngừa sâu răng và các vấn đề nha khoa khác. Cha mẹ và người chăm sóc đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ hình thành thói quen chăm sóc răng miệng lành mạnh. Hãy nói chuyện với nha sĩ hoặc bác sĩ của trẻ nếu quý vị có thắc mắc về việc giữ cho nụ cười của trẻ luôn khỏe mạnh.
Hiểu rõ các chỉ số của quý vị: Mẹo đơn giản giúp kiểm soát huyết áp Cao huyết áp thường không có triệu chứng, đó là lý do tại sao nó đôi khi được gọi là "kẻ giết người thầm lặng". Cách duy nhất để biết huyết áp của quý vị có khỏe mạnh hay không là kiểm tra định kỳ.
Huyết áp được đo bằng hai chỉ số: Chỉ số trên (Tâm thu): Áp lực khi tim đập
Chỉ số dưới (Tâm trương): Áp lực khi tim nghỉ giữa các nhịp đập
Huyết áp khỏe mạnh thường dưới 120/80 mmHg. Hãy nói chuyện với bác sĩ về mục tiêu huyết áp phù hợp với quý vị.
Trang 10
Những cách đơn giản giúp kiểm soát huyết áp • Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Dù chỉ giảm một lượng cân nặng nhỏ cũng có thể giúp ích. • Ăn uống thông minh. Ăn nhiều trái cây, rau củ và sản phẩm từ sữa ít béo; ăn ít chất béo bão hòa. • Cắt giảm lượng muối. Hướng tới mức dưới 1,500 mg mỗi ngày. • Vận động hàng ngày. Hướng tới ít nhất 30 phút hoạt động, chẳng hạn như đi bộ. • Uống thuốc đúng theo đơn bác sĩ kê, ngay cả khi quý vị cảm thấy khỏe mạnh. • Kiểm tra huyết áp định kỳ và nắm rõ các chỉ số của quý vị.
Cao huyết áp có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng một số cá nhân và cộng đồng có thể có nguy cơ cao hơn. Hiểu rõ chỉ số huyết áp, tuân thủ phác đồ điều trị và lựa chọn lối sống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Những thay đổi nhỏ có thể mang lại sự khác biệt lớn. Nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu thêm và lập kế hoạch hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe của quý vị. Đội ngũ Giáo dục Sức khỏe của Valley Health Plan cũng luôn sẵn sàng hỗ trợ. Hội viên có thể nhận được sự trợ giúp, các mẹo và tài nguyên để giúp kiểm soát cao huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch trong Chương trình Kiểm soát Cao Huyết áp của chúng tôi.
Liên hệ theo cách của quý vị: Gửi tin nhắn cho chúng tôi qua www.vhpconnect.org. Gọi cho Bộ phận Giáo dục Sức khỏe theo số 408-970-2299. Hoàn thành biểu mẫu giới thiệu trực tuyến của chúng tôi tại www.valleyhealthplan. org/members/contact-health-education.
Hiểu rõ các chỉ số của quý vị là bước đầu tiên để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Trang 11
Sức khỏe tại nơi làm việc Hiểu về căng thẳng liên quan đến công việc Căng thẳng liên quan đến công việc có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, các chính sách làm việc lành mạnh, kỹ năng tự ứng phó và môi trường hỗ trợ có thể giúp giảm bớt tác động của nó. Theo thời gian, căng thẳng có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm, kiệt sức, rối loạn giấc ngủ, cao huyết áp và suy giảm
Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần
Chiến lược ứng phó cá nhân Người lao động có thể quản lý căng
hệ miễn dịch.
Căng thẳng kéo dài có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tinh thần như lo âu, trầm cảm và kiệt sức. Tình trạng kiệt sức thường bao gồm cảm giác mệt mỏi kiệt sức, có thái độ tiêu cực về công việc và giảm hiệu quả làm việc. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, khả năng đưa ra quyết định và các mối quan hệ tại nơi làm việc cũng như ở nhà.
Yếu tố nguy cơ Một số vấn đề nơi làm việc có thể làm tăng căng thẳng: • K hối lượng công việc lớn và giờ làm việc kéo dài • Công việc không ổn định hoặc thu nhập không cố định • Mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống • Bắt nạt, quấy rối hoặc thiếu sự hỗ trợ • Làm việc theo ca hoặc ca đêm gây gián đoạn giấc ngủ
Trang 12
Chiến lược dành cho Hãng sở Hãng sở có thể giảm căng thẳng bằng cách: • C ungcấp thời gian làm việc linh hoạt • Tạo môi trường làm việc an toàn và mang tính hỗ trợ • Đào tạo cấp quản lý nhận diện các dấu hiệu căng thẳng • Cung cấp các dịch vụ tư vấn và tài nguyên sức khỏe tinh thần • Khuyến khích nghỉ giải lao, nghỉ phép và thiết lập ranh giới lành mạnh giữa công việc và cuộc sống
thẳng bằng cách: • T hực hành chánh niệm, thiền định hoặc thở sâu • Tập thể dục thường xuyên • Ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh • Dành thời gian cho bạn bè và gia đình luôn ủng hộ mình • Nhận diện các yếu tố kích thích căng thẳng và lập kế hoạch xử lý Công việc có thể mang lại mục đích sống, tính ngăn nắp và sự kết nối xã hội, nhưng cũng có thể tạo ra căng thẳng. Bằng cách cải thiện điều kiện làm việc và áp dụng các chiến lược ứng phó lành mạnh, cả hãng sở và người lao động đều có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần tốt hơn và giảm thiểu tình trạng kiệt sức.