– et sted fullt av hemmelige hjelpere og magiske krefter! Visste du at kroppen og hjernen din er som et magisk hus fullt av små hjelpere – som jobber, bygger, tenker og reparerer for deg hver eneste dag? Når du gir dem det de trenger, skjer det noe fantastisk: Du får mer energi, sterkere muskler, bedre søvn, roligere tanker og lettere dager. Boka er en skattekiste for deg mellom 6 og 12 år – og for voksne som vil støtte, forstå og undre seg sammen med barna. Her får du utforske fem supernøkler som hjelper deg å ta vare på kroppen og hodet ditt gjennom enkle forklaringer, magiske bilder og små oppgaver du kan prøve i hverdagen.
Trude Salte
VELKOMMEN TIL KROPPEN DIN
• Matnøkkelen – gir kroppen byggesteiner og energi • Søvnnøkkelen – fyller kroppen med ny kraft • Bevegelsesnøkkelen – får hjernen til å lyse opp • Hvilenøkkelen – lar kroppen puste ut • Trygghetsnøkkelen – viser hjertet veien til flokken Boka åpner for gode samtaler mellom barn og voksne og inviterer til et felles univers for å utforske helse, følelser og livsmestring – sammen. Det viktigste vi kan gi barn, er ikke perfekte vaner, men forståelse, trygghet og tro på seg selv. Supernøklene dine er klare – nå er det bare å låse opp alt det fantastiske som bor inni deg! Er du klar for å starte ditt eget hverdagseventyr? TRUDE SALTE er lege og mamma med et stort hjerte for forebyggende medisin. Hun formidler kunnskap med varme og nysgjerrighet og brenner for å gi barn og voksne innsikt i hvordan kropp, tanker og følelser henger sammen, slik at vi kan leve gode liv.
ISBN 978-82-15-07732-1
Trude Salte
VELKOMMEN TIL KROPPENS HEMMELIGE RIKE
9 788215 077321
9788215077321_Salte_Supernøklene omslag 100826.indd 1
24.08.2026 11:42
9788215077321_Salte_Supernøklene For- og baksats B.indd 1
24.08.2026 10:34
Trude Salte
Supernøklene VELKOMMEN TIL KROPPENS HEMMELIGE RIKE
UNIVERSITETSFORLAGET
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 3
24.08.2026 11:48
© Aschehoug AS ved Universitetsforlaget 2026 ISBN 9788215077321 Papirbok ISBN 9788215077338 EPUB Materialet er vernet etter åndsverkloven. Kopiering og tilgjengeliggjøring er ikke tillatt uten samtykke fra rettighetshaverne, avtale med Kopinor (www.kopinor.no) eller annen forvaltningsorganisasjon, eller hjemmel i lov. Forbudet gjelder også trening av og annen bruk av materialet i kunstig intelligens og innebærer et uttrykkelig forbehold mot tekst- og datautvinning etter digitalmarkedsdirektivet artikkel 4. Forfatteren har mottatt støtte fra Norsk faglitterær forfatter- og oversetterforening. Henvendelser om denne utgivelsen kan rettes til: Universitetsforlaget Postboks 508 Sentrum 0105 Oslo www.universitetsforlaget.no Omslag og illustrasjoner: Ida Skjelbakken Sats: ottaBOK Trykk og innbinding: Livonia Print, Latvia Boken er satt med: Bodoni Egyptian Pro 14/18 Papir: 115 g Arctic Volum Elektronisk tilrettelegging i EPUB-format: PHi Business Solutions Ltd.
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 4
24.08.2026 11:48
Innholdsfortegnelse Forord til den voksne
6
Velkommen til deg og kroppen din!
9
Kroppen din er et fantastisk maskineri
13
Supernøkkel 1 – Mat som gir kroppen byggesteiner og energi Supernøkkel 2 – Søvn som fyller kroppen med ny kraft Supernøkkel 3 – Bevegelse som får hjernen til å lyse opp Supernøkkel 4 – Hvile som lar kroppen puste ut
39 61
74
Supernøkkel 5 – Trygghet som viser hjertet veien til flokken Nå starter det virkelige eventyret!
17
102
112
5
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 5
24.08.2026 11:48
FORORD til den voksne Kjære deg som leser – som forelder, foresatt, lærer, helsesykepleier, besteforelder eller en annen viktig voksen i barnets liv. Supernøklene er skrevet for barna, men hele veien med deg i tankene. Den har vokst frem gjennom mine møter med barn og familier på legekontoret, hvor barn og deres voksne prøver å forstå hva som skjer inni dem. At kroppen, tankene og følelsene henger så tett sammen, men sjelden er det noen som har forklart dem hvordan. Boka handler om betydningen av mat, søvn, bevegelse, ro og trygghet. Men aller mest handler den om hvordan barn kan lære å forstå seg selv, lytte til kroppens signaler og oppdage at de faktisk kan påvirke sin egen hverdag – ett lite steg av gangen. Supernøklene i denne boka er ikke bare vaner. De bygger selve grunnmuren for at barn og voksne skal kunne fungere godt, utvikle seg og føle seg trygge i seg selv. 6
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 6
24.08.2026 11:48
Jeg ønsket å skape et felles undringsrom for helse og livsmestring mellom barnet og den voksne. Et sted dere kan møtes med nysgjerrighet og et felles språk for hva kroppen og hodet trenger for å fungere, vokse og ha det godt. Den er også en påminnelse til oss voksne om at det er vi som former rytmen, rammene og hverdagen barna vokser opp i. Det er ikke bare et ansvar, men også et enormt privilegium. Det betyr at vi har muligheten til å gi barn kunnskap, trygghet og et språk for seg selv i den viktigste fasen av livet. Tusen takk for at du leser. For at du lytter og undrer deg sammen med barnet. Måtte Supernøklene skape et felles univers som gir innsikt, trygghet og gode samtaler for dere begge.
God lesning!
Varm hilsen fra Trude Salte
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 7
24.08.2026 11:48
8
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 8
24.08.2026 11:48
Velkommen til deg og kroppen din! Visste du at kroppen din er som et magisk hus – fullt av små hjelpere som jobber for deg hele døgnet? Disse hjelperne er cellene dine, organene dine, hjernen og til og med tankene dine. Akkurat som et hus trenger stell for å stå støtt i storm og ruskevær, trenger kroppen og hodet også litt støtte og omsorg for å holde seg frisk og klar for det som kommer. Heldigvis finnes det fem supernøkler! Bruker du dem litt hver dag, låser de opp magiske dører inni deg. Da skjer det fantastiske ting i kroppen og hjernen din. De blir et ekte superteam, og du kan føle deg stødig, sterk og trygg både inni og utenpå.
9
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 9
24.08.2026 11:48
De fem supernøklene er: MATNØKKELEN som gir kroppen byggesteiner og energi
SØVNNØKKELEN som fyller kroppen med ny kraft
BEVEGELSESNØKKELEN som får hjernen til å lyse opp
HVILENØKKELEN som lar kroppen puste ut
TRYGGHETSNØKKELEN som viser hjertet veien til flokken
10
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 10
24.08.2026 11:48
Så hva venter du på? La oss åpne dørene til en helt magisk verden inni deg!
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 11
24.08.2026 11:48
12
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 12
24.08.2026 11:48
Kroppen din er et fantastisk maskineri Dette magiske huset er ikke bare et hjem – det er også et fantastisk maskineri som jobber for deg hele tiden. Tenk at vi kan sparke en fotball, prate med venner, smake på favorittmaten vår, le av morsomme vitser og løse spennende mysterier – alt med én og samme kropp? Men for at kroppen og hodet skal fungere så bra, trenger de litt støtte fra oss hver dag. Du består nemlig av billioner av bitte små celler som samarbeider som et hemmelig superlag. Noen celler jobber i musklene, noen i hjertet, noen i huden og mange millioner i hjernen. Disse cellene kan ikke tenke selv, men de er utrolig smarte. De lytter etter signaler hele tiden. Og vet du hvem som sender signalene? Det gjør du. 13
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 13
24.08.2026 11:48
Gjennom det du gjør hver dag – hva du spiser, når du sover, om du beveger deg, ler eller slapper av – forteller du cellene hvordan de skal jobbe. Ganske kult, ikke sant?
Små valg gir stor forskjell Derfor er hverdagsvalgene vi tar, så viktige. De hjelper oss å ha det bra, holde oss friske og leve gode liv – uansett om vi er små, store, gamle eller grå. Det du gjør ofte, blir kroppen god på. Jo mer du øver på gode vaner, desto lettere blir det for kroppen å lære. Akkurat som å spille et instrument: Jo mer du gjør det, desto bedre går det! Kroppen og hver eneste celle er et lag. Og du? Du er lagkapteinen!
14
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 14
24.08.2026 11:48
Supernøklene venter Nå er det på tide å åpne dørene til det magiske: supernøklene! Ved første øyekast ser de kanskje ut som vanlige hverdagsvaner. 15
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 15
24.08.2026 11:48
Men når vi bruker dem litt hver dag, skrur de faktisk på kroppens ekte supermagi. Bli med!
Undringshjørnet a oss ta en første titt inn i det fantastiske maskineriet L som er kroppen din. Her er noen spørsmål du kan undre deg over, alene eller sammen med andre. Hvilke ting gjør du hver dag som du tror kroppen din blir glad for? Er det noe du gjør som kan gjøre deg trøtt, sur eller ukonsentrert? Hvis kroppen din kunne snakke – hva ville den takket deg for i dag?
16
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 16
24.08.2026 11:48
SUPERNØKKEL 1
Matnøkkelen Mat som gir kroppen byggesteiner og energi En reise gjennom kroppen Har du noen gang tenkt over hva som skjer når du spiser? Når du tar en bit av et saftig eple, en skive grovbrød eller en skje varm middag? Da setter du i gang en spennende reise – helt gjennom kroppen! Først kommer maten inn i munnen. Tennene tygger, spyttet blander seg inn, og reisen er i gang. Når du svelger, suser maten videre gjennom spiserøret som på en morsom sklie i badeland!
17
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 17
24.08.2026 11:48
18
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 18
24.08.2026 11:48
I magen venter en gjeng med superkokker. De blander maten med magesaft – til en slags hemmelig heksegryte – som så sendes videre til tarmen, hvor det meste av magien skjer. Se for deg tynntarmen som en travel matfabrikk der alle vet hva de skal gjøre. I fabrikken plukkes alt det nyttige vi trenger. Vi samler på vitaminer, mineraler, energi og byggeklosser. Byggeklossene blir siden til alt du er laget av – slik som muskler, hud, hjerne, bein og blod. Til slutt sier kroppen takk for maten og sender resten videre med et «plups!» i do.
Mat er byggesteiner og informasjon til kroppen Alt du er laget av, er bygd av maten du har spist. Tenk det! Mat er derfor ikke bare energi, slik bensin er for en bil som skal kjøre. Det er også små beskjeder til kroppen om hva den skal gjøre. Det er ikke rart at maten har så stor betydning for hvordan vi har det – både i kroppen og inni hodet.
19
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 19
24.08.2026 11:48
Gjennom det du spiser, sender du små beskjeder til kroppen og forteller cellene hva de skal gjøre. «Skal jeg bygge muskler? Lage energi? Eller fikse små ting i kroppen så alt kan fungere som det skal?» Faktisk bygger kroppen seg selv litt hver eneste dag. Når du gir den næringsrik mat, er det som å gi den sterke, solide byggeklosser. De gjør at kroppen holder seg sterk og stødig. Mat som gir lite næring, er mer som myke og vinglete klosser. Noen slike klosser gjør ingenting – alle bygg har litt av det. Men hvis de fleste klossene er myke over lang tid, vil bygget bli ustøtt og lettere å velte. Derfor trenger kroppen flest av de sterke klossene, så den kan stå støtt, vokse og ha masse energi.
Velkommen til magehagen din Inne i magen din bor det milliarder av snille bakterier. Sammen danner de et helt eget univers av små hjelpere – nesten like mange som alle cellene i kroppen din! Alle disse bakteriene bor i det vi kan kalle magehagen din. Noen av hjelperne elsker fargerik frukt og grønnsaker, andre liker 20
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 20
24.08.2026 11:48
korn, frø og bønner. Når vi gir dem det de trenger og liker, blir de superhjelpere både for hodet og kroppen. Visste du at magehagen også snakker med hjernen din hele tiden? De gode hjelperne lager små, usynlige meldinger – nesten som fine brev til kroppen og hjernen. Via det vi kan se for oss som magiske postveier, reiser brevene rundt i kroppen og helt frem til hjernen. Når magehagen er glad og blomstrende, sender den rolige og hyggelige meldinger. Da føler du deg ofte glad, trygg, nysgjerrig og full av energi. Men hvis magehagen blir stresset eller får for mye av det den ikke liker – som masse sukker, kjeks eller mat som er veldig forandret fra sin naturlige form – kan det bli uro i hagen. Dette er mat vi kan kalle fabrikkmat, fordi den lages i store maskiner hvor det blandes inn ekstra ting kroppen egentlig ikke trenger.
21
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 21
24.08.2026 11:48
22
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 22
24.08.2026 11:48
23
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 23
24.08.2026 11:48
Når det blir mye av denne maten, blir de gode hjelperne i magen forvirret. I stedet blir det flere bakterier som ikke hjelper like godt, og meldingene som sendes til hodet, blir rotete og vanskelige å tyde – nesten som når mange snakker i munnen på hverandre. Kroppen og hodet får vanskeligere for å samarbeide som et ekte superteam. Gjengen i magehagen blir hoppende glade når vi velger mat som vokser i jorda, på busker eller i trær, eller som kommer fra dyr. Det er mat de kjenner igjen, og som gjør at hele hagen blomstrer og samarbeider slik den er ment å gjøre.
Hva liker magehagen best? For at magehagen skal trives, kan vi øve på å være gode gartnere for den – og samtidig gi kroppen sterke byggeklosser og næring som den trenger. Når vi spiser, blir både magehagen og kroppen glade for fargerik mat, gode fettkilder, proteiner og fullkorn. La oss se litt nærmere på hva dette betyr. 24
9788215077321_Salte_Supernøklene 100826.indd 24
24.08.2026 11:48
9788215077321_Salte_Supernøklene For- og baksats B.indd 1
24.08.2026 10:34
– et sted fullt av hemmelige hjelpere og magiske krefter! Visste du at kroppen og hjernen din er som et magisk hus fullt av små hjelpere – som jobber, bygger, tenker og reparerer for deg hver eneste dag? Når du gir dem det de trenger, skjer det noe fantastisk: Du får mer energi, sterkere muskler, bedre søvn, roligere tanker og lettere dager. Boka er en skattekiste for deg mellom 6 og 12 år – og for voksne som vil støtte, forstå og undre seg sammen med barna. Her får du utforske fem supernøkler som hjelper deg å ta vare på kroppen og hodet ditt gjennom enkle forklaringer, magiske bilder og små oppgaver du kan prøve i hverdagen.
Trude Salte
VELKOMMEN TIL KROPPEN DIN
• Matnøkkelen – gir kroppen byggesteiner og energi • Søvnnøkkelen – fyller kroppen med ny kraft • Bevegelsesnøkkelen – får hjernen til å lyse opp • Hvilenøkkelen – lar kroppen puste ut • Trygghetsnøkkelen – viser hjertet veien til flokken Boka åpner for gode samtaler mellom barn og voksne og inviterer til et felles univers for å utforske helse, følelser og livsmestring – sammen. Det viktigste vi kan gi barn, er ikke perfekte vaner, men forståelse, trygghet og tro på seg selv. Supernøklene dine er klare – nå er det bare å låse opp alt det fantastiske som bor inni deg! Er du klar for å starte ditt eget hverdagseventyr? TRUDE SALTE er lege og mamma med et stort hjerte for forebyggende medisin. Hun formidler kunnskap med varme og nysgjerrighet og brenner for å gi barn og voksne innsikt i hvordan kropp, tanker og følelser henger sammen, slik at vi kan leve gode liv.
ISBN 978-82-15-07732-1
Trude Salte
VELKOMMEN TIL KROPPENS HEMMELIGE RIKE
9 788215 077321
9788215077321_Salte_Supernøklene omslag 100826.indd 1
24.08.2026 11:42