La familia:
La pareja: el
Comunicación afectiva, comunicación efectiva
Espacio de Psicología de Tres Cantos equipo
fundamental
La pareja
• Una pareja bien construida:
• Mejora las posibilidades de alcanzar nuestras metas.
• Nos ayuda a vivir más (ser más longevos).
• Mejora la salud integral (nos enfermamos menos y vivimos mejor las enfermedades).
• Aumenta la capacidad de sortear las adversidades de la vida.
• Nos hace sentirnos más felices y satisfechos con la vida.
Sentimiento y acción
• Una importante diferencia:
• El amor es un sentimiento, una emoción.
• Amar es un verbo, una acción, unas conductas.
Sentimiento y acción
• Otro importante señalamiento:
• El amor, y en concreto el amor de pareja, tiene que ver con el placer (activa los núcleos cerebrales del placer) y no con el sufrimiento.
• Falso mito: “quien te quiere te hará llorar” EL AMOR DEBERÍA SER UN EJERCICIO DE LIBERTAD: “estamos juntos porque queremos, nadie nos obliga, nos obliga
a ser leales”
Amar bien
•
Amar bien consiste en ser capaz de darle al ser amado lo que necesita, no lo que uno crea o quiera darle.
• Para esto es necesario conocerse bien a uno mismo y saber comunicárselo a la pareja.
• Para conocerse bien hay que ser honesto y valiente con el otro, atrevernos a mostrarle nuestras zonas oscuras.
•
No se trata de si es correcto, lógico o normal, si no de entender y respetar al otro y a uno mismo en la relación.
Teoría triárquica del amor Robert Sternberg
Teoría triárquica del amor Robert Sternberg
• La intimidad es la capacidad de compartir sentimientos, confiar, sentirse acompañado y saber que el otro tiene los mismos intereses para la relación. Este componente se relaciona con aquellos sentimientos que promueven el acercamiento, el vínculo y la conexión. Existe un deseo por promover el bienestar de la persona amada, hay sentimientos de felicidad junto a la misma, existe gran respeto, entendimiento, apoyo, y la comunicación es frecuente y de calidad.
• La pasión se refiere a la sexualidad, al deseo de unión con el otro, y es en gran medida la expresión de afectos y necesidades, tales como las de autoestima, entrega, la libertad y satisfacción sexual.
• El compromiso consiste de dos aspectos, uno a corto plazo y otro a largo plazo. A corto plazo es la decisión de amar y de mantener ese amor. A largo plazo es la construcción de un proyecto de vida.
Familia de origen
FAMILIA DE ORIGEN
FAMILIA DE DESCENDENCIA
El tipo de relación que tuvieron nuestros padres y el tipo de vínculo que establecieron con nosotros cuando éramos niños serán legados determinantes para nuestro modo de vincularnos sentimentalmente en la adultez
Modelos operativos
Modelos operativos
A + Z A -
AA –A++
A +
A
++ A ++
Modelos operativos
https://www.youtube.com/watch?v=g7ZkCiwsps0
SEGURIDAD Sentirse confiado AFECTO Sentirse querido VALORACIÓN Sentirse reconocido y respetado Pilares esenciales del vínculo
Relaciones verticales: vivencia beligerante - PODER - COMPETITIVIDAD - RIVALIDAD - DESEQUILIBRIO - RÍGIDEZ DE ROLES Y DINÁMICAS Relaciones horizontales: vivencia cooperativa - AFECTO - GENEROSIDAD - SOLIDARIDAD - IGUALDAD DE VALOR - FLEXIBILIDAD DE ROLES Y DE DINÁMICAS
Modos de vinculación
• Poder por agresión: desde el miedo, la amenaza, la coacción. • Poder por omisión: desde el silencio y el control de la comunicación. • Poder por manipulación: por la mentira. • Poder por victimización: desde la pena. • Poder por culpabilización: desde la responsabilización del otro. El poder
Afectopatologías
• Sado-masoquistas. • Anti-amor narcisista. • De seducción. • Por rivalidad. • Compulsiva • Abandónica. • Compulsivo-abandónica. Afectopatologías
El arte de amar E. Fromm
El arte de amar E. Fromm
• Responsabilidad por la persona amada: responder a las demandas y necesidades del otro.
• Respeto por la persona amada: no tratar de cambiarle, de hacerle “de diseño”. Respeto por la individualidad del otro
• Desnarcisización: salir de mis propias apetencias y deseos momentáneamente para escuchar la demanda del otro.
• Conocimiento de la persona amada.
• Preocupación activa por la vida y el crecimiento personal de la persona amada: querer leer y entender profundamente al otro.
•
Parejas sanas
El amor hacia el otro tiene que ser altruista: dominado por la solidaridad.
• Renuncia y cesión: no se trata de entender que una relación es una renuncia constante a nuestros derechos, pero sí a parte de nuestro egoísmo ( ej. querer tener la razón).
• Incondicionalidad en el apoyo: ser el sostén emocionalafectivo de la pareja.
• Donación afectiva: se refiere a dar amor, “amar es darse al otro y ofrecer lo mejor de sí a los demás”.
Parejas sanas
1. Principio
deslinde. 2. Flexibilidad
roles. 3. Igualdad
• 3 principios favorables al desarrollo de una pareja sana:
de
de
de valor.
Parejas sanas
•
Parejas sanas
El propio bienestar y/o la felicidad depende de uno mismo.
•
La pareja es un complemento positivo.
•
El objetivo de estar en pareja es el bienestar afectivo de ambos.
•
El amor es una experiencia de respeto, equidad, reciprocidad y apoyo mutuo.
El enamoramiento
El enamoramiento
• El enamoramiento es sólo una de las diferentes etapas que atraviesan las parejas.
• Es una estrategia interesada de la naturaleza: gran plasticidad cerebral.
• Durante el enamoramiento se activan hasta 12 áreas del cerebro que es lo que nos hace sentir EUFORIA: dopamina, oxitocina, adrenalina…
• Algo parecido a lo que ocurre cuando alguien toma drogas como la cocaína.
• ¿Cuánto dura el amor? • Algunos estudios señalan que el enamoramiento dura de 6 a 8 meses de media. ¿de qué dependerá la duración del enamoramiento? • ¿Qué ocurre después? • ¿RESIGNACIÓN? • ¿CARIÑO? • ¿AMOR COMPAÑERO? • MIEDO A LA SOLEDAD • CONVENCIÓN SOCIAL • TIEMPO, DINERO, ESFUERZO INVERTIDO… El enamoramiento
Creencias erróneas sobre el amor
Creencias erróneas sobre el amor
• Mito de la media naranja.
• Mito del amor puro o verdadero.
• Mito del amor incondicional.
• Mito de la soledad.
• Mito de agenda compartida.
• Mito de la transparencia.
• Mito sobre que tener hijos para mejorar la relación.
• Mito de la sociedad al 50%.
Creencias erróneas sobre el amor
• Mito de la pareja puede realizar todos nuestros sueños.
• Mito sobre la adivinación de mentes.
• Mito sobre que un hogar infeliz es mejor que un hogar roto.
• Mito sobre la transformación de la pareja (ej. “el amor le hará cambiar”)
• Mito sobre que los opuestos se atraen y se complementan.
• Mito sobre que con el tiempo las problemas mejoran.
• Mito sobre que el amor hace sufrir.
La pareja en dificultades
La pareja en dificultades
• Problemáticas comunes de las parejas:
• La familia política.
• El dinero.
• Las tareas domésticas.
• Crianza y educación de los hijos.
• El proyecto personal.
• El tiempo libre.
• Las relaciones con terceros.
• Poca o mala comunicación.
• Poca vida sexual.
• Pocos detalles y expresión del afecto.
Miedos en el amor
•
Miedos en el amor
Miedo a decir “te quiero” o “ya no te quiero”.
• Miedo a agobiarse.
• Miedo a perder.
• Miedo a la soledad.
• Miedo a equivocarnos.
• Miedo al rechazo y a no gustar.
• Miedo a la mentira y al engaño.
Comunicación en la pareja
• Verbal: • Ponerle palabras al amor. • No verbal: • Gestos, tono, expresiones… • Las acciones. • Los detalles. • Momentos especiales. Comunicación en la pareja
Comunicación en la pareja
• Preferimos el amor al sexo, necesitamos el amor como el vivir, estamos programados psicológica y biológicamente para amar y conectar con el otro.
• Las emociones son plásticas: ¡cambian! ¡Es posible la reconquista!
Comunicación en la pareja
¡¡El amor que no se expresa no sirve!!
• CONEXIÓN EMOCIONAL: • Complicidad. • Empatía. • Sensación de ser un equipo. • Escucha. • CONEXIÓN FÍSICA: • Caricias. • Abrazos. • Miradas.
Comunicación en la pareja
Comunicación en la pareja
• ESCUCHA ACTIVA: no actuar como sí ya nos lo supiéramos todo el otro. Se trata de pararse, dedicarle tiempo y corazón a lo que el otro nos comparte.
• No juzgar.
• No opinar a la ligera.
• No dar por hecho lo que piensa el otro.
Comunicación en la pareja
• COMPARTIR lo grande y lo pequeño.
El apoyo mutuo impide que la pareja se deteriore.
• CELEBRAR mejora la relación.
• Es tan importante la manera en la que una pareja celebra sus éxitos cómo aquello que hace para afrontar la adversidad.
• La RISA: • El sentido del humor es fundamental para recuperar la química. • La risa • Calma. • Libera tensión. • Conecta con lo positivo. • Acerca psicológicamente
Comunicación en la pareja
Comunicación en la pareja
• LA NOVEDAD: salir de la monotonía, sorprender, aprender habilidades nuevas…
Muchas gracias
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