CAROLINE THILEMANS
MIJN HUID
CAROLINE THILEMANS
MIJN HUID ALLES OVER DE VERZORGING DIE JE HUID DOET STRALEN
Je huid omhult je lichaam
Het is de mantel van je zijn Met diep vanbinnen je hart Draag zorg voor jezelf Dan straal je met
je ogen en je lach.
INHOUD 03
VOORWOORD
10
BIOGRAFIE
12
HOE HERKEN JE JE HUIDTYPE?
26
16
Gedehydrateerde huid Droge huid Vette huid Acnehuid Gemengde of gecombineerde huid Gevoelige huid Couperosehuid Normale huid Pigmentstoornissen in de huid
26 26 26 28 28 28 28 29 29
01 DE FUNCTIES VAN DE HUID
02 HET BELANG VAN EEN GEZONDE LEVENSSTIJL
20
Water Het lymfestelsel Nachtrust Roken Zon Gezonde voeding De effecten van een ongezonde levensstijl
20 20 20 22 22 24 24
MIJN HU ID
6
05
04 DE BASISVERZORGING STAP VOOR STAP
32
DEEL 1: GELAATSVERZORGING
Dagelijkse verzorging Avondreiniging Ochtendreiniging Aangepaste crème Verzorging van je hals en decolleté Oogcrème Serum
32 32 32 37 37 39 39 40
Wekelijkse verzorging Peeling Masker
41 41 42
Rituelen en andere beautytips Houdbaarheid van een product Bewaring van verzorgingsproducten Hoeveel product gebruik je? Nieuwe producten uitproberen Welk product kies je? Verwenavond Even de tijd stoppen
45 45 47 47 47 48 50 50
Dagelijkse en wekelijkse verzorging Zelfbruiner Parfum
DEEL 2: LICHAAMSVERZORGING
51 51 53 54
DEEL 3: MANNENVERZORGING
56
DE VERZORGING IN HET INSTITUUT 58 Gelaatsverzorging Invasievere technieken Pedicure Manicure Lichaamsverzorging Wellness
58 60 61 62 64 64
06
7
VOLGENS DE SEIZOENEN
66
Verzorging in de lente Verzorging in de zomer Verzorging in de herfst Verzorging in de winter
66 68 70 72
INHO UD
07
10
HUIDPROBLEMEN BEHANDELEN
74
VOEDZAME GERECHTJES
100
Droge huid Gedehydrateerde huid Acne Couperose Pigmentvlekken Open poriën Rimpeltjes en verlies van stevigheid Milia of gerstekorrel Cellulite Ingegroeide haartjes Keratosis pilaris Voorbeelden uit de praktijk Overzicht
74 75 75 80 81 83 84 86 86 88 88 90 91
Zelfgemaakte muesli Mango-kiwi ontbijtsmoothie Groene smoothie Knabbelgroentjes met dipsauzen Salade met linzen, kikkererwten en granaatappel Vis in papillot met gestoomde groenten Gevulde kipfilet met verse tomatensaus en pasta Chocolade-chiapudding met frambozen Aardbeien met pure chocolade
102 104 105 106
11
08 HUIDVERZORGING VOLGENS JE LEEFTIJD
MIJN VERZORGINGSRITUEEL 92
120
12
09 VOEDINGSMIDDELEN TO THE RESCUE 96
MIJN HU ID
110 112 114 116 118
8
MAKE-UP
128
NAWOORD
134
DANKWOORD
136
INDEX RECEPTEN
138
INDEX HUID
140
VOORWOORD MIJN ERVARING in het schoonheidsinstituut leert me dat veel mensen niet precies weten wat goed is voor hun huid en wat niet. Ik wil je met dit boek bruikbare tips en informatie geven over de dagelijkse verzorging, over hoe je de oorzaak van bepaalde problemen het beste kunt aanpakken om een verandering in je huid teweeg te brengen. Ik beperk me niet tot het verdoezelen van onvolmaaktheden, maar wil samen met jou doelgericht je huid gaan verbeteren. Ik geef ook preventieve tips, want het is beter te voorkomen dan te genezen, toch? Zodoende begin ik graag bij het belang van een gezonde levensstijl. Verder heb ik het over de noodzakelijke, dagelijkse huidverzorging, tot en met de finishing touch van make-up. En dit alles natuurlijk afgestemd op jouw leeftijd, jouw huidtype en het lopende seizoen. Iemands uiterlijk is immers een reflectie van zijn ziel. Durf te laten zien wie je bent en durf uniek te zijn in alles wat je doet. Maak tijd voor jezelf, zorg dat je straalt zoals nooit tevoren. Dit boek is geschikt voor alle leeftijden. Jonge vrouwen zullen het meeste uit dit boek kunnen halen omdat de toekomst van hun huid nog niet geschreven is, zij hebben nog erg veel zelf in de hand. Ben jij al een rijpere dame, niet getreurd, het is nooit te laat om je beter te gaan verzorgen. Jij hebt al wat ervaring en verdient beslist de meeste me-time.
MIJN HUID
10
11
MIJN HUID
01
DE FUNCTIES VAN DE HUID Ik ga eerst even dieper in op de samenstelling en de functies van de huid. Dit is vakjargon maar toch heel belangrijk om de huid beter te begrijpen. Deze buitenzijde van de mens heeft een essentiĂŤle en beschermende, maar ook een sociale functie. Daarom is een optimale huidverzorging belangrijk. De huid heeft voedingsstoffen nodig om in topvorm te blijven.
tegen schadelijke stoffen. De opperhuid bevat ook pigmentcellen. Deze produceren melanine. Dit gekleurde huidpigment beschermt je gedeeltelijk tegen ultraviolette straling in zonlicht. In de lederhuid bevinden zich cellen die collageen en elastine aanmaken. Deze spelen een belangrijke rol bij het opvangen van mechanische rek- en trekkrachten. Ze houden de huid zacht. Tussen de cellen en vezels liggen bloedvaten, lymfevaten, zenuwuiteinden, haarzakjes, zweetklieren en talgklieren. In de lederhuid wordt vitamine D, opgenomen via de voeding, omgezet in zijn actieve vorm onder invloed van uv-licht. Vitamine D is noodzakelijk voor een betere opname van calcium. Het onderhuidse bindweefsel is voornamelijk opgebouwd uit vethoudende cellen. Het heeft een belangrijke functie als warmte-isolerende laag, energieopslagplaats en stootkussen.
Het is heel belangrijk om te weten dat je huid het grootste orgaan van jouw lichaam is. Ze is opgebouwd uit de opperhuid, de lederhuid en het onderhuidse bind- en vetweefsel. De opperhuid bestaat uit verschillende huidcellen, keratinocyten die aan de basis continu aangemaakt worden en verschuiven naar het huidoppervlak. Bij deze verschuiving sterven deze huidcellen stilaan af. De afgestorven cellen vormen zo het dunne bovenste laagje hoornstof (keratine) dat de huid beschermt
STRUCTUUR VAN DE HUID
poriĂŤn
afgestorven cellen hoornstof (keratine) keratinocyten
OPPERHUID
basale cellen
LEDERHUID
vetcellen VET
myocyten SPIEREN
MIJN HUID
12
13
MIJN HUID
DE FUNCTIES VAN DE HUID: -
barrière afweer van water en lichaamsvreemde stoffen bescherming tegen ultraviolette straling bescherming tegen infecties bescherming tegen verwondingen warmteregulatie productie van vitamine D zintuigfunctie (tast, pijn, temperatuur) vetreserve psychosociale functie
MIJN HUID
14
De functies van de huid kunnen verloren gaan door interne en externe factoren. Interne huidveroudering wordt veroorzaakt door het ontstaan van vrije radicalen. Zoals in alle cellen vindt in de huid metabole verbranding plaats. Daarbij komt niet alleen energie vrij, maar ontstaan ook vrije radicalen. Dit zijn uiterst agressieve deeltjes die de structuur en functie van cellen gaan vernietigen. Vrije radicalen tasten collageen en elastine aan. Gelukkig zijn er een aantal stoffen in de voeding die als antioxidant kunnen werken. Worden er echter meer vrije radicalen aangemaakt dan antioxidanten opgenomen, dan zal de huid van binnenuit verouderen. Er zijn ook een heleboel externe factoren die bijdragen tot huidveroudering. Door contact met uv-stralen, sigarettenrook en pollutie ontstaan er meer vrije radicalen in de huid dan op eender welke andere plek in het lichaam. Ook klimatologische omstandigheden zoals hitte, koude, wind‌ en mechanische belasting zoals een zwangerschap kunnen de huid beschadigen. Verder dragen onevenwichtige voeding, onvoldoende lichaamsbeweging, stress en vermoeidheid bij tot een versnelde huidveroudering.
15
DE FUNCTIES VAN DE HUID
VOEDZAAM GERECHT
Knabbelgroentjes met dipsauzen INGREDIËNTEN
wortel paprika selderij komkommer kerstomaatjes bloemkool radijsjes
BEREIDING
Het vraagt wel een beetje werk maar dit aperitiefhapje wordt doorgaans erg gewaardeerd. Het is heel simpel en spijtig genoeg nemen je gasten thuis vaak niet de tijd om al deze groentjes te prepareren en mooi te garneren. Je kunt deze knabbelgroentjes perfect serveren op een feestje, maar je kunt ze ook voor jezelf klaarmaken als vieruurtje of samen met de kinderen eten als ze thuiskomen van school. Zo krijgen jullie extra vitaminen en mineralen binnen. Ter afwisseling kun je groenten zoals paprika, wortel en bloemkool heel even stomen en weer laten afkoelen. Dat maakt de groente iets zachter en zoeter.
Gezonde dipsausjes
Tzatziki
INGREDIËNTEN
BEREIDING
150 ml magere Griekse yoghurt ½ komkommer, geraspt 1 teentje versgeperste knoflook enkele blaadjes verse koriander enkele druppeltjes citroensap peper en zout
Deze tzatziki is een echte smaakbom dankzij het gebruik van verse knoflook en koriander. Niet al te veel ingrediënten maar wel verse en pure smaken.
Meng de Griekse yoghurt met de geraspte komkommer, geperste knoflook, gehakte koriander, het citroensap, peper en zout.
MIJN HU ID
16
17
MIJN HUID
VOEDZAAM GERECHT
Salade met linzen, kikkererwten en granaatappel INGREDIËNTEN voor 2 pers.
BEREIDING
Kook de linzen gaar zoals op de verpakking staat en laat ze afkoelen. Snijd de aubergine in blokjes van 1 centimeter en bak deze 5 minuten aan in een ruime portie olijfolie met een snufje zout. Verwijder de pitjes van de granaatappel en meng deze onder de andere ingrediënten. Voeg tot slot de waterkers en kikkererwten toe en werk af met wat blaadjes basilicum. Dien op als voorgerechtje of als volwaardige lunch met extra toastbrood en een frisse vinaigrette.
60 g linzen ½ aubergine olijfolie zout 1 granaatappel bosje waterkers 1 blik kikkererwten vers basilicum voor de afwerking
Ik ben vooral verzot op de verschillende texturen in deze salade: de zachtheid en het volle mondgevoel van de aubergine gemixt met de frisse en krokante textuur van de granaatappel. Linzen en kikkererwten bevatten erg veel ijzer, vezels en eiwitten. Ze zorgen voor een lang verzadigd gevoel en een goede bloedsuikerspiegel. Kikkererwten en linzen leveren minder calorieën dan brood en pasta. Dit gerechtje is ideaal voor veganisten. Ik maak aan het begin van de week vaak een grotere portie zodat ik deze salade een aantal dagen als lunch kan nuttigen. Heel gemakkelijk klaargemaakt en veel gezonder dan kant-en-klare slaatjes uit de supermarkt. Granaatappel is een van de bekendste superfoods. De antioxidanten in
.
PERF
O
SU
OD
. SF
deze vrucht versterken en herstellen de huid. Ze verhogen de hoeveelheid zuurstof in je bloed en gaan zo collageenafbraak tegen, wat zorgt voor een gladde en stevige huid. Verder werkt deze vrucht ook ontstekingsremmend en zorgt ze voor een goede hydratatie van de huid.
MIJN HU ID
18
19
MIJN HUID
www.lannoo.com Registreer u op onze website en we sturen u regelmatig een nieuwsbrief met informatie over nieuwe boeken en met interessante, exclusieve aanbiedingen.
Als u opmerkingen of vragen hebt, dan kunt u contact opnemen met onze redactie: redactielifestyle@lannoo.com
TEKST Caroline Thilemans
© Uitgeverij Lannoo nv, Tielt, 2019 D/2019/45/64 NUR: 450 ISBN: 978 94 014 5893 1
FOTO’S Stefanie Faveere & Gaëlle Buntinx Shutterstock & Unsplash MAKE-UP, HAAR EN STYLING Caroline Thilemans VORMGEVING Katrien Van De Steene - Whitespray LITERATUUR Thilemans, C. & Robberecht, H. (2008). De huid als spiegel van de voeding. Tijdschrift voor voeding en diëtetiek, nr.1 januari/februari, 4-12. Met dank aan dermatologe Dr. Kim Lapière
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand en/of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch of op enige andere manier zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.
VOLG CAROLINE Blog: www.carosbeautyworld.be Instagram: caro_sbeautyworld