Turku liikkeelle - syksy 2015

Turku liikkeelle SYKSY | 2015

Paavonpolut nyt myös mobiilisti Kävele, juokse tai tanssi!

ASKELLETAAN TURKU VOITTOON! MAKSUTONTA LIIKUNTAA: Et sää mittää

Lapset liikkeelle ja Nuorille Mihi.fi s. 27

RYHMÄS LIIKKUIS? Leidit liikkeellä-, Hikinen tusinaja Kuntokonkarit-ohjelmista voit valita juuri sinulle sopivat lajit. Syyskausi turkulaisille: 70/40 €! Ylipainoisille omat liikuntaryhmät.

s. 28

23

Kaikki mukaan kilometrikampanjan loppukiriin!

Jokainen askel on tärkeä! Iso peukku sinulle, jos olet jo mukana Koko kaupunki askeltaa maailman ympäri -kampanjassa! Tervetuloa mukaan kaikki muutkin! Vielä ehtii hyvin loppukiriin kartuttamaan Turun matkaa maailman ympäri.

T

urun, Oulun, Tampereen ja Vantaan välisessä leikkimielisessä kisassa on tarkoitus kerätä mahdollisimman paljon kilometrejä kartalle. Joten kävele, juokse (maalla tai vedessä), pelaa, tanssi tai askella pihatöissä ja kirjaa kilometrisi muistiin. Kampanja-aikaa on 31.8. saakka.

Miten mukaan?

Tallenna arvio askeltamasi matkan pituudesta karttasovellukseen www.turku.fi/kaupunkiaskeltaa. Voit myös osallistua täyttämällä osallistumiskortin ja palauttamalla

sen 3.9.2015 mennessä Turku-pisteeseen, kirjastoihin, Impivaaran uimahalliin tai Samppalinnan maauimalaan. Jätä yhteystietosi, jos haluat osallis­tua arvontaan. Palkintoina on mm. ak­tiivisuusrannekkeita ja sykemittareita, liikunta- ja kulttuurilippuja sekä lahjakortteja. Tavoitteena on kirittää Turku voittoon. Syvempänä tavoitteena on se, että me kaikki innostuisimme liikkumaan enemmän. Ota siis askel kohti aktiivisempaa arkea!

• teksti MERJA MÄKELÄ

1 kilometrin kävelyllä kertyy aikuiselle noin 1 500 askelta. Lapsi astuu samalla matkalla jopa 2 860 askelta. Vesijuoksemalla tunnin askelia kertyy noin 3 840 eli noin 2,4 kilometriä. Tunti lavatansseissa kerryttää noin 2 800 askelta eli noin 1,8 km.

10 000 300 askelta kuluttaa noin

kcal, joka vastaa esimerkiksi:

www.turku.fi/kaupunkiaskeltaa #turkuaskeltaa

Koko kaupunki askeltaa – maailman ympäri -terveysliikuntakampanja 31.8.2015 asti Turku, Tampere ja Vantaa ottivat vastaan Oulun kaupungin terveysliikuntahaasteen ja kisaavat siitä, minkä kaupungin asukkaat kulkevat pisimmän matkan. Matkaa tehdään maapallon ympäri. Yksi kierros vaatii noin 78 miljoonaa askelta! Viime vuonna oululaiset askelsivat yli kolme kierrosta maailman ympäri.

1

suklaajäätelöpuikkoa

KÄVELEMÄLLÄ KUNTOON! Kävely on helppoa ja halpaa. Kävely ei vaadi erityisiä varusteita, kunnolliset jalkineet riittävät. Kävely on hyvää arkiliikuntaa. Sitä voit tehdä missä vaan ja milloin vaan.

tai

tai

7

1

tai

kulhollista fetajuustosalaattia

2

pulloa olutta

omenaa

Paavonpolut nyt myös mobiilisti

Sininen juoksijahahmo vie Paavonpolulle

O

letko nähnyt tolppaan, puuhun tai kiveen maalatun sinisen juoksijahahmon? Jos, niin Paavonpolkujen merkki on sinulle tuttu juttu. Eri puolilta kaupunkia löytyvien maastomerkkien lisäksi Paavonpolut löytyvät nyt myös älypuhelimesta. Mobiilikartan avulla voi tehdä reiteille merkittyjä toiminnallisia tehtäviä ja seurata omaa etenemistä.

Paavonpolut yhtyvät monin paikoin mui­ hin ulkoilureitteihin ja kytkevät niitä toisiinsa. Paavonpolut merkattiin ensimmäisen kerran vuonna 1999, ja idean toi Turkuun suunnistaja Janne Salmi, joka oli nähnyt samantapaisia polkuja Sveitsissä. Paavonpoluista ei ole paperisia karttoja. Verkkosivulta www.turku.fi/paavonpolut voi kuitenkin tulostaa pdf-karttoja. Polkujen toiminnalliset tehtävät aukeavat kuitenkin vain sähköisillä päätelaitteilla.

Mobiilikarttasovelluksen haku ja käyttöohjeet 1. Etsi puhelimesi sovelluskaupasta maksuton Nomadi-sovellus ja lataa se. 2. Avaa sovellus ja hae reittejä hakusanalla ”paavonpolut” (löytyy yhteisöreiteistä). 3. Kerroskuvakkeesta (neliöitä päällekkäin) voit valita millaisella karttapohjalla reitit näkyvät ja mitä polkuja näytetään. 4. Nyt voit lähteä kulkemaan valitsemaasi paavonpolkua tai tallentaa sen myö hempää tarkastelua varten.

24 Turku liikkeelle

Kodin lähellä olevilla Paavonpoluilla koko perhe voi nauttia luonnosta. Mukaan pientä evästä, niin ikimuistoinen syysretki on valmis. Polulta poikkeamallakin voi tulla mukavia yllätyksiä.

KERÄÄ ASKELIA PAAVONPOLUILLA!

TURKU LIIKKEELLE ­-liite | Julkaisija/utgivare Turun kaupungin liikuntapalvelukeskus/Turun kaupungin vapaa­-aikatoimiala/ Åbo stads idrottscentral/Åbo stads fritidssektor Osoite/adress Blomberginaukio 4, 20720 Turku Puh/tfn. (02) 330 000 Sähköposti/e­mail liikunta@turku.fi Kotisivut/hemsidor www.turku.fi/liikunta Toimitusneuvosto/redaktionsråd Terhi Anttila, Minna Lainio-Peltola, Merja Mäkelä, Marjaana Risku, Soile Varpio, Susanna Vuori Toimitus/redaktion Merja Mäkelä, merja.makela@turku.fi Taitto/layout Zeeland Family, Tiina Valve Kannen kuva/pärmbild Mika Okko

• teksti ja liikkeet SUSANNA VUORI, JESSICA MALINEN ja JENNY LAUSTI • kuva JOONAS MÄKIVIRTA

GALLUP

Mitä kuuluu liikuntasyksyysi?

Vaihtelua uintiin ja vesijuoksuun

Omatoimijumppa vedessä!

” ”

Aloitin uimisen tänä kesänä ja sitä jatkan ja lenkkeilen myös.”

ALKUVERRYTTELY 20 minuuttia esim. vesijuoksua tai uintia vähitellen tehoa nostaen, paikallaan marssia, juoksua tai haaraperushyppyjä.

PEPPI KIRJALAINEN

Uintia Samppalin nassa siihen asti, kun se on auki ja sen jälkeen Impivaarassa. Vesijuoksu on myös hauskaa. Muuten melkein kaikki aika menee joukkuevoimisteluvalmennukseen.”

Kyllästyttääkö pelkkä altaassa uiminen tai vesijuoksu? Tuntuuko, että lihaskunto kaipaisi myös kohennusta? Esimerkkiharjoituksen voit tehdä altaassa, jossa vesi ylettyy sinua vyötärölle tai rintaan ja altaan reunassa on tanko tai kouru, josta voit pitää kiinni.

JOHANNA KEVO

LIHASKUNTOHARJOITUS koostuu 6–7 lihaskuntoliikkeestä. Tee noin minuutti yhtä liikettä, 2–3 kierrosta tai oman kunnon mukaan. Kierrosten välillä voit pitää pienen tauon tai esim. vesijuosta muutaman minuutin.

1

2

2

Rintalihasliike

Kiertohyppely

Sakset

VAIKUTUS: suorat ja vinot vatsalihakset, etureiden lihakset.

VAIKUTUS: vatsalihakset, etureidet.

VAIKUTUS: rintalihakset ja yläselän lihakset.

• Seiso toinen jalka hieman edessä. • Ojenna kädet suoraksi sivulle, peukalot ylöspäin. • Vie käsiä rauhallisesti vaakatasossa eteen ja takaisin sivulle. • Pidä ranteet suorana ja keskivartalo tiukkana.

1

2

Hiihtohyppely

• Seiso pohjassa oikea jalka edessä ja vasen käsi edessä ojennettuna. • Hyppele vieden käsiä ja jalkoja eteen ja taakse. • Pidä kädet suorana koko suorituksen ajan. • Mitä enemmän ponnistat jaloilla pohjasta, sitä enemmän saat reisille ja pakaroille harjoitusta. VAIKUTUS: koko kehoa tasaisesti harjoittava liike.

• • •

Seiso pohjassa jalat yhdessä. Hyppää tasahypyllä pohjasta ylöspäin, vedä samalla polvia kohti rintaa. Kierrä hypyn aikana alavartaloa niin, että alas tullessa polvet osoittavat vuorotellen oikealle ja vasemmalle.

1

2

• Asetu reunalle selkä seinää vasten, pidä käsillä tangosta tai kourusta kiinni, ojenna jalat suoraksi eteen. • Vie jalkoja ristiin ja auki vaakatasossa. • Pidä vatsalihakset tiukkana.

2

1

kuva MERJA MÄKELÄ

1

1

2

Jalkojen vienti puolelta toiselle

Keskivartalon liike

Punnerrus ylös (haastava liike)

VAIKUTUS: keskivartalon lihakset.

VAIKUTUS: vatsan ja selän lihakset.

VAIKUTUS: käsivarren ojentajat, olkapäät.

• • • •

Kasvot reunaa päin, pidä tangosta tai kourusta kiinni molemmilla käsillä. Pidä jalat yhdessä. Vedä jalat koukkuun allesi, ja ojenna ne sitten suoraksi sivulle. Vedä taas jalat koukkuun allesi, ja ojenna sitten toiselle puolelle suoraksi.

• • •

Kasvot reunaan päin, pidä tangosta/ kourusta kiinni molemmilla käsillä, jalat yhdessä, päkiät seinällä. Vie jalat taakse suoraksi ja palauta takaisin seinälle. Tee liike rauhallisesti, ojenna jalat koukun kautta suoraksi ja koukun kautta takaisin, älä päästä selkää notkolle.

MUISTA LOPPUVERRYTTELY! 5–10 minuuttia kevyttä vesijuoksua tai uintia. Lisäksi lyhyet venyttelyt käsille, rintalihaksille, jaloille ja kyljille.

• • •

Kasvot reunaan päin tangosta kiinni molemmilla käsillä. Punnerra itsesi suorille käsille ylös ja laske hitaasti alas. Mikäli haluat haastaa itsesi tosissaan, pidä jalat irti pohjasta, helpompi vaihtoehto on pitää jalat pohjassa tai ponnistaa jaloilla ylös.

25

Uimahallit

GALLUP

Petreliuksen uimahalli ja kuntosali

Paattisten aluetalon allastila

Ruiskatu 2, p. 044 907 2702. Avoinna 31.8. alkaen: • ma, ti, ke 6–10 ja 14–19 • to 15–19, pe 6–10 ja 14–18 • la–su 10–14.30, lasten peuhutunti 13–14 • naisten vuoro lauantaisin 29.8.–3.10. klo 16–19 10.10.–12.12. klo 17–20 • miesten vuoro sunnuntaisin 30.8.–4.10. klo 16–18.30 11.10.–13.12. klo 7–18.30

Paattistalonkatu 1. Allastilasta voi varata liikuntakäyttöön joko vakiovuoron tai yksittäisen vuoron. Katso varaustilanne: timmi.turku.fi, jonka yhteydessä ovat myös tilojen sähköiset varauslomakkeet.

Huom! Naisten ja miesten vuoroilla käytössä normaalit uimahallimaksut sekä sarjakortit/rannekkeet. Uimavalvojat ovat samaa sukupuolta. Lukittavat pukukaapit toimivat 50 sentin kolikkopantilla.

Vesijumpat Viikot 36–51. Viikko-ohjelmat Petreliuksen nettisivuilta, paikkoja 35/ryhmä. 45 min. reippaat vesijumpat** • kertamaksu: sisäänpääsymaksu (ei Seniori-/Kimmokeranneke) + ohjausmaksu 2,50 € • ohjausmaksujen 10 krt:n sarjalataus 20 € • kausimaksu (16 krt) 112 €, alennusryhmät 88 € Ilmoittautuminen: kausipaikat (vakiopaikka ryhmään) ja viikon 36 yksittäiset paikat 28.8. klo 9–15 p. 044 907 2702. Jatkossa yksittäiset jumppapaikkavaraukset aikaisintaan viikkoa ennen ko. jumppapäivää p. 044 907 2702 ma, ti, ke, pe klo 7–10 tai klo 14 jälkeen, to vain klo 15 jälkeen. 30 min kevennetyt jumpat* Kausimaksu 55 €. Tiedustelut ja ilmoittautumiset 28.8. klo 9–15 p. 044 907 2702.

Uinti- ja kuntosaliaikaa on puoli tuntia kassan sulkemisen jälkeen. Käyttämättömiä uinti-, jumppa- tai kuntosalikertoja ei hyvitetä tai lunasteta takaisin.

Impivaaran uimahalli ja kuntosali Uimahallinpolku 4, p. 02 262 3588. Avoinna: • ma–to klo 6–20 • pe klo 11–18 • la–su klo 9–17 Huom! Tilauskuntosali Männistöön lisätty yleisövuoroja.

Ohjattu ryhmäliikunta Viikot 36–50. Ohjelma: www.impivaaranuimahalli.fi Jumppiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen jos on etukäteen maksanut ohjaus­ maksun kassalla. Ohjaaja veloittaa ohjausmaksut altaalla ennen jumpan alkua. Hinta: sisäänpääsymaksu + ohjausmaksu (2,5 €/krt tai 20 €/10 krt). 10 kerran ohjausmaksut ovat voimassa vuoden ostopäivästä, kertamaksu vain ostopäivän. Kilpailut ja muut poikkeuspäivät voivat aiheuttaa muutoksia jumppa-aikatauluun. Viittomakielinen tulkkaus mahdollista to klo 10, jos vähintään 3 viittomakielistä ilmoittautunutta. Ilmoittautumiset tekstiviestillä p. 040 139 6653 viimeistään

jumppaa edeltävänä maanantaina klo 12 mennessä. Kirjoita viestiin: ”ilmoittautuminen viittomakieliseen vesijumppaan”, pvm sekä oma nimesi.

Mitä kuuluu liikuntasyksyysi?

”

Petankkia, petankkia ja petankkia! Mutta myös pyöräilyä, sienestys­tä, marjastusta, puutarhanhoitoa, uintia ja avantouintia.” PEKKA PARVIAINEN, mukana myös Koko kaupunki askeltaa -kampanjassa

Uimakoulut ja vauva- ja perheuinti Liikuntapalvelukeskus järjestää Impivaarassa alkeis- ja jatkouimakouluja lapsille ja aikuisille sekä vauva- ja perheuintia. Kursseille ilmoittaudutaan nettipalvelun kautta. Vuodessa on useampia ilmoittautumisajankohtia. Kursseille ovat etusijalla turkulaiset, ulkopaikkakuntalaisia otetaan mukaan, mikäli paikkoja jää. Lisätietoja kursseista ja niihin ilmoittautumisesta www.turku.fi/impivaaranuimahalli tai p. (02) 262 3587/uinninvalvonta. Tilavaraukset sähköisesti Tilaussauna Tammisto, kokoustila Hiidenkivi, tilauskuntosali Männistö ja liikuntasali Kekkuri ovat varattavissa ryhmien käyttöön. Katso varaustilanne: timmi.turku.fi, jonka yhteydessä ovat myös tilojen sähköiset varauslomakkeet.

Pst! Turun Pétanqueseuraan ovat uudet pelaajat tervetulleita!

Kuntosaliharjoittelun ABCkurssit ja laiteopastukset ks. s. 29

*Kevyempää harjoittelua haluaville ja aloittelijoille on tarjolla 30 min. kestäviä matalan ja syvänvedenjumppia sekä vesijuoksun aloittelijoiden opastuksia. Impivaaran venyttely-, kuntosalikiertoharjoittelusekä kuntojumppatunneille uskaltaa aloittelijakin tulla mukaan! **Reippailla 45 min. tunneilla saa ahkera vesiliikunnanharrastaja tai muuten kohtuullisen peruskunnon omaava kaipaamaansa rankempaa treeniä. Reipasta menoa on tarjolla vesijuoksussa sekä matalan että syvänvedenjumpissa.

Pyhä- ja kilpailupäivät voivat aiheuttaa muutoksia aukioloaikoihin tai allastiloihin. Lisätiedot uimahallien poikkeuspäivistä hallien nettisivulla.

kuvat MERJA MÄKELÄ

Uimaseurat tarjoavat uimakouluja ja tekniikkakursseja lapsille ja aikuisille. Lisätietoja: www.aurajoenuinti.fi ja www.uintiklubiturku.net

”

Minun liikuntasyksyyni kuuluu skeittausta ja suunnistusta. Raisakin aloittaa suunnistuksen ja jatkaa telinevoimistelussa. Niin ja Raisa käy äitinsä kanssa ratsastamassa. Pyöräillään myös, Raisakin pyöräilee jo ilman apupyöriä! Ja uidaan. Me tykätään liikkua!” ANTERUS PURANEN JA RAISA NURMI, 4 V.

LISÄTIETOJA www.turku.fi/ uimahallit

• kuva SUSANNA VUORI

26

Muistathan, että uimaveden puhtaus on kaikkien vastuulla. Suihkuun ja saunaan siis nakuna!

KUNTOSALILLE! Monipuolinen kuntosaliharjoittelu sopii lähes kaikille. Tutustu tarjontaan: www.turku.fi/kuntosalit Turun kaupungin liikuntapalvelukeskuksen kuntosaleissa voivat harjoitella 15 vuotta täyttäneet. 13–14-vuotiaat voivat tulla harjoittelemaan huoltajan tai valmentajan ohjauksessa.

• kuva ANTTI KORPINEN

MAKSUTONTA LIIKUNTAA LAPSILLE JA NUORILLE!

Lapsille ja perheille Lapset liikkeelle

Lasten liikunnan ihmemaa

6–12-vuotiaille. 31.8.–4.12. sekä 11.1.–4.5.

Sunnuntaisin 6.9.–29.11. klo 17–19.

Etsitkö uutta harrastusta? Kaipaatko liikunnan iloa? Tule mukaan kokeilemaan yhtä tai useampaa lajia aina keilailusta capoeiraan ja jalkapallosta sählyyn. Ryhmät lähtevät liikkeelle perusteista, joten sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta liikunnasta. Perusteita harjoitellaan läpi vuoden, joten voit aloittaa ja harrastaa silloin kun sinulle sopii. Voit käydä vaikka vain yhdessä treenissä tai sitten kaikkien lajien kaikissa harjoituksissa – miten vain haluat. Harjoitusten ohjauksista vastaavat turkulaiset liikuntaseurat ja -yhdistykset. Tavoitteena on löytää uusi pysyvä harrastus ja ennen kaikkea liikunnan ilo! Lapset liikkeelle -ryhmät ovat maksuttomia. Katso lajit, aikataulut ja muut lisätiedot internetistä osoitteesta www.turku.fi/lapsetliikkeelle tai ota yhteyttä Yasmin Akbulat, p. 050 554 6219, yasmin.akbulat@turku.fi.

Lasten liikunnan ihmemaa tarjoaa moni­ puoliset mahdollisuudet 1–12-vuotiaiden lasten liikunnalliseen leikkiin ja temmellyk­ seen vanhemman valvonnassa yhdeksässä paikassa. Lapset pääsevät toteuttamaan luonnollista liikkumisen tarvettaan valvotusti, mutta ilman ohjausta. Ihmemaat ovat maksuttomia! • Kupittaan urheiluhalli, Tahkonkuja 5 klo 17–19.30 (Huom! Ei 4.10. ja 18.10.) • Aunelan palloiluhalli, Opintie 1 • Haarlan koulu, Meteorikatu 1 • Ilpoisten palloiluhalli, Lauklähteenk. 13 • Lausteen koulu, Raadinkatu 7 • Moision liikuntahalli, Moision koulutie 2 • Nummen koulu, Kirkkotie 31 • Turun lyseo, Varusmestarintie 19 (Huom! Ei 13.–27.9. ja 4.10.) • Varissuon koulu, Kuopuksenpolku 1 (Huom. uusi paikka) Järj. Ilpoisten koulun vanhempainyhdistys, Runosmäen Urheilijat, Turun Jyry, Turun Naisvoimistelijat, Turun Nappulaliiga (Aunela ja Kupittaa), Turun Pyrkivä, Turun Toverit ja Turun Weikot. Tied. p. 050 554 6227.

Nuorille Mihi.fi Maksutonta harrasteliikuntaa nuorille uudistuneessa tuotteessa 31.8.–4.12.2015 sekä 11.1.–6.5.2016.

Mihi.fi:n passin voi nyt ladata tuotteen nettisivuilta www.mihi.fi täyttämällä Mihi.fi-passinhakulomake.

Lajeina mm. aerobic, futsal, keilailu, koripallo, kuntonyrkkeily, kuntosali, lacrosse, parkour, rugby, skeittailu, sähly ja taekwondo. Aikaisempaa kokemusta liikunnan harrastamisesta ei tarvita. Ei liikuta ”verenmaku suussa”. Liikuntapassin ja lukkarin saa liikunnanopettajalta, Mihi.fi:n liikuntavuoroilta, Nuortenturku-tiedotuspisteestä Vimmasta tai Kupittaalta liikuntapalvelukeskuksen asiakaspalvelusta, Blomberginaukio 4.

Höntsää Mihi.fi:ssä! Mihi.fi:n höntsävuoro on loistava mahdollisuus omatoimiseen liikkumiseen. Kaveriporukan täysi-ikäinen jäsen voi varata vuoron pelailuun, kuntoiluun tai kuntosalille. Vuoro varataan nuorten liikuntapalveluvastaavalta. • Kerää kaveriporukka • Varaa maksuton vuoro • Liiku kavereiden kanssa Lisätiedot: Jorma Fisk, p. 050 554 6250, jorma.fisk@turku.fi, www.mihi.fi.

Järjestäjät: Turun kaupungin liikuntapalvelukeskus ja yhteistyökumppanit: Budokwai Taekwondo Team Turku, FC Komar, FC Nations United, Grupo Capossu, Keilailuliitto, Maarian Reipas, Maarian Mahti, Raadinkadun Rangers, Sirkus Unioni, Turun Astangajooga, Turku Fighting Center, Turku Eagles, Turun Kisaveikot, Turun Nappulaliiga, Turun NMKY, Turku Terror, Turku Titans Lacrosse Club, Turun Toverit, Turun Urheiluliitto, Turun Weikot, ÅSK. MIHI.FI-

TOIMINTAA NYT MYÖS LÄHIKUNNISSA! SEUROILLE VINKIKSI!

Liikunnan iloa Lapset liikkeelle -ryhmistä!

Mihi.fi ja Lapset liikkeelle -lajivalikoimia kehitetään jatkuvasti! Uudet seurat ja toimijat ovat tervetulleita mukaan toimintaan. Liikuntapalvelukeskus auttaa tarvittaessa tilojen hankinnassa ja maksaa korvausta toiminnan tuottamisesta.

Mihi.fi-vuoroihin voivat osallistua 13–19-vuotiaat ja niitä löytyy Turun lisäksi nyt myös lähikunnista: Kaarinasta, Liedosta, Maskusta, Mynämäeltä, Naantalista, Nousiaisista, Paimiosta, Raisiosta, Ruskolta ja Sauvosta.

MIHI.FI-MESSUT Erityisliikuntaa lapsille ja nuorille Lapsille ja nuorille, joilla on aisti-, liikunta- tai kehitysvamma tai erityisen tuen tarve liikkumisessa, järjestetään Turussa ohjattuja liikuntaryhmiä. Tarjolla on erilaisia saliliikuntaryhmiä, luistelukoulu, nappulajalkapalloa, sähkärijalkapalloa, salibandya, tanssiryhmiä, sirkusliikuntaa, soveltavaa keilailua ja uintiryhmiä alkeista

harrasteryhmiin. Lisätietoja: www.turku.fi/erityisryhmat. Erityisliikuntaa lapsille ja nuorille -pdf:n voi myös tulostaa sivulta. Lisäksi sivulla on Rajatonta liikuntaa -esite ja tietoa saattajakortista. Liikuntapalvelukeskus p. 050 5546 226 tai p. 050 594 7207 (uintiryhmät).

RETKEILY, HARAVOINTI, SOHVAJUMPPA, KIRJASTOREISSU KÄVELLEN… perheliikunnan vaihtoehtoja riittää.

Kupittaan urheiluhallissa pe 28.8. klo 9–14.

Messuilla esitellään ja saa kokeilla tulevan syksyn Mihi.fi-toiminnan lajeja, mm. astangajoogaa, capoeiraa, futsalia, kahvakuulaa, keilailua, koripalloa, kuntonyrkkeilyä, lacrossea, rugbya, sählyä, taekwondoa ja ultimatea. Tule ja löydä oma lajisi. Tilaisuus on maksuton!

27

Työikäisille

• kuvat ANTTI KORPINEN ja JOONAS MÄKIVIRTA

Leidit Liikkeellä, Hikinen Tusina ja Kuntokonkarit Syyskausi 31.8.–4.12. Useita eri lajeja ja ryhmiä viikon jokaisena arkipäivänä. Toimintaa eri puolilla kaupunkia, pääsääntöisesti koulujen liikuntasaleissa. Osa tunneista on yhteisvuoroja. Tarvittavat välineet ovat lainattavissa paikan päältä. Maksamalla kausimaksun saat jäsenkortin, jolla voit vapaasti liikkua kaikissa viikko-ohjelman tarjoamissa ryhmissä. Voit maksaa myös liikuntaseteleillä. Hinnat: • 70 € turkulaiset • 40 € turkulaiset alennusryhmät • 105 € ulkopaikkakuntalaiset • 60 € ulkopaikkakuntalaiset alennusryhmät Jäsenkortit • Liikuntapalvelukeskuksen asiakaspalvelu Kupittaalla, Blomberginaukio 4. Avoinna arkisin klo 8.15–16.00. • Impivaaran uimahalli. Uimahallinpolku 4. • Yhteispalvelupiste Monitori Kauppakeskus Skanssi, Skanssinkatu 10.

Leidit Liikkeellä -liikuntapalvelu on tarkoitettu satunnaisesti tai vähän liikuntaa harrastaville 29–64-vuotiaille naisille. Leideissä sinulla on mahdollisuus monipuoliseen liikunnan harrastamiseen samantasoisten kanssaliikkujien seurassa oman kiinnostuksen ja aikataulun mukaan. Uusia lajeja mm. jumpan ABC, slow samba, jooga, itsepuolustus, sekasähly ja capoeira. Lisätiedot: www.turku.fi/leiditliikkeella, satu.revonsuo@turku.fi, p. 050 554 6225.

KUNTOKONKARITLIIKUNTAPALVELU tutustuttaa yli 55-vuotiaita naisia ja miehiä erilaisiin liikuntalajeihin ilman yläikärajaa.

Hikinen Tusina on 29–64-vuotiaille vähän tai satunnaisesti liikuntaa harrastaville miehille tarkoitettu liikuntatuote. Hikisessä Tusinassa sinulla on mahdollisuus monipuolisen liikunnan harrastamiseen samantasoisten kanssaliikkujien seurassa ilman sen suurempaa sitoutumista eli täysin oman mielen ja aikataulun mukaan. Lisätiedot: www.turku.fi/hikinentusina, toni.pekkola@turku.fi, p. 050 554 6228. Kuntokonkarit-liikuntapalvelu (entinen 55+) tutustuttaa liikunnan aloittelijoita, yli 55-vuotiaita naisia ja miehiä erilaisiin liikuntalajeihin ilman yläikärajaa. Kausimaksu oikeuttaa reiluun 20 viikoittaiseen liikuntaryhmään. Lajeista voi koota itselleen mieluisimman ja parhaiten sopivan ohjelman ilman suurempaa sitoutumista, oman kiinnostuksen ja aikataulun mukaan. Lisätiedot: www.turku.fi/kuntokonkarit, lotta.niemi@turku.fi, p. 050 554 6218.

Ihanaiset naiset ja Raskas sarja 31.8.–3.12. Hinnat • 55 € turkulaiset • 40 € turkulaiset alennusryhmät • 83 € ulkopaikkakuntalaiset • 60 € ulkopaikkakuntalaiset alennusryhmät Voit maksaa myös liikuntaseteleillä. Lisäksi vesijumpassa erillinen ohjausmaksu. Kurssimaksu maksetaan ensimmäisellä osallistumiskerralla. Ihanaiset naiset -liikuntakurssi on yli­ painoisten naisten (painoindeksi yli 30) oma ryhmä. Muodokkaiden mimmien ryhmässä liikkuminen aloitetaan rauhallisesti, oman kunnon mukaan. Tavoitteena on etsiä yhdessä liikunnan iloa ja itselle sopivia liikuntalajeja. Kurssi järjestetään Impivaaran uimahallissa, Uimahallinpolku 4. Kurssiin sisältyy: kuntosali ma klo 16.30–17.30, saliliikunta ti klo 18.15–19.30 ja vesijumppa

to klo 19.45–20.30. Lisäksi syksyllä on mahdollisuus osallistua ruuanvalmistuskurssille lisämaksua vastaan. Ilmoittautumiset: 28.8. mennessä www.turku.fi/ ihanaisetnaiset. Lisätiedot: satu.revonsuo@turku.fi, p. 050 554 6225. Raskas sarja on ylipainoisille miehille tarkoitettu liikuntaryhmä. Raskaassa sarjassa sinulla on mahdollisuus kohottaa kuntoasi ja päästä liikuntaharrastuksen alkuun juuri lähtökohtiisi sopivalla tavalla samantasoisten kanssaliikkujien seurassa. Halutessasi voit liikkua 1–3 kertaa viikossa, ma kuntosali klo 17.30–18.30, ke saliliikunta klo 17–18 ja to vesijumppa klo 19.45–20.30. Kurssi järjestetään pääsääntöisesti Impivaaran uimahallissa. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: p. 050 554 6228 tai toni.pekkola@turku.fi.

Alennusryhmät: työttömät, työkyvyttömyyseläkkeellä olevat 29–64-vuotiaat, opiskelijat ja eläkeläiset.

Upeat leidit liikuntastartti To klo 17–18 Ruiskadun ammattikorkeakoulu (Ruiskatu 8). Kurssi kuuluu Leidit liikkeellä -toimintaan. Upeat leidit -liikuntakurssi on tarkoitettu naisille, jotka haluavat löytää alkuinnostusta ja keinoja liikunnan aloittamiseen. Kurssilla tutustutaan oman kunnon mukaan erilaisiin perusliikuntalajeihin, esim. kuntopiiri, jumppa ja sauvakävely. Kurssilla harjoitellaan myös tasapainoa ja kehonhallintaa ja se sopii hyvin, jos on ylimääräisiä kiloja tai liikut vähän, mutta olet kiinnostunut liikunnan lisäämisestä. Seuraava kurssi alkaa 1.10. Ilmoittautumiset: satu.revonsuo@turku.fi, p. 050 554 6225.

28

Raskas sarja on ylipainoisille miehille tarkoitettu liikuntaryhmä!

PYÖRÄLLÄ TÖIHIN 31.8.–7.9.

Kilpailuun voivat osallistua kaikki työpaikat. Työmatkan voi taittaa pyöräillen, kävellen tai muulla lihasvoimalla. Lisätiedot: www.valonia.fi/pyorallatoihin.

MISTÄ PESÄPALLORÄPYLÄT TAI FRISBEEKIEKOT? Ei hätää, lähetä viesti liikunta.valinelainaukset@turku.fi. 1–3 vrk:n vuokra on vain 28 €. Myös muita välineitä vuokrattavissa tai lainattavissa, ks. www.turku.fi/liikuntavalineet.

Terveysasemien PPP-painonhallintaryhmistä sekä Terveryhmistä voit tiedustella terveysasemasi lääkäriltä tai terveydenhoitajalta.

Jos haluaisit liikkua enemmän, muttet tiedä mistä aloittaa, tervetuloa mukaan maksuttomaan liikunnan palveluohjaukseen! Eri puolilla Turkua järjestettävissä ryhmätilaisuuksissa kerrotaan aikuisille vasta-alkajille, mitä kaikkea voi harrastaa ulkona tai sisätiloissa, kevyesti tai reippaasti, ohjatussa ryh­ mässä tai omin päin. Tilaisuudessa saat halutessasi myös tutustumiskortteja Leidit liikkeellä-, Hikinen tusina- ja Kuntokonkarit-liikuntaryhmiin. Liikunnan palveluohjaus on tarkoitettu myös liikkumisrajoitteisille. Ohjauksia mm. • Poiju – Ohjaus- ja neuvontapiste, Humalistonkatu 7, to 10.9. klo 14 • Happy House -monitoimikeskus, Ursininkatu 11, ma 21.9., 19.10., 16.11. ja 14.12. klo 13.30 • Turun TULE-tietokeskus, Yliopiston katu 19) ke 2.9., 7.10. ja 4.11. klo 12. Tilaisuuksiin ei tarvitse ilmoittautua. Katso syksyn ajat: www.turku.fi/liikunnanpalveluohjaus, satu.revonsuo@turku.fi, p. 050 554 6225.

Kuntosaliharjoittelun ABC-kurssit Kupittaan urheiluhallin sekä Impivaaran ja Petreliuksen uimahallien kuntosaleissa. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Kupittaa ja Impivaara, www.turku.fi/kunto­saliabc. Petrelius, p. 044 907 2702.

Ikääntyneille Senioriranneke ja -kortti ovat avaimia arjen elämyksiin! Senioriranneke ja -kortti on tarkoitettu 65 vuotta täyttäneille turkulaisille. Oma­ toimi­liikuntaan kannustavalla Seniorirannekkeella pääset edullisesti nauttimaan Tu­run kaupungin monipuolisista liikku­ mis­mahdollisuuksista ja kulttuuriannista oman aikataulun sekä kiinnostuksen mukaan. Hinta 30 € (6 kk) + 8 € rannekemaksu ensimmäisellä ostokerralla. Myyntipaikat: • Liikuntapalvelukeskus, Blom berginaukio 4 (Veritas-stadionin pääty, 1. krs). Avoinna ma–pe klo 8.15–16 p. 02 262 3232 • Petreliuksen uimahalli, Ruiskatu 2, p. 044 907 2702 • Samppalinnan maauimala, Volter Kilven katu 2 p. 02 262 3591 • Impivaaran uimahalli, Uimahallin polku 4, p. 02 262 3588 • Yhteispalvelu Monitori, Skanssinkatu 10, p. 040 160 4556 • Wäinö Aaltosen museo, Itäinen Rantakatu 38, p. 02 262 0850 Syksyn Lisätiedot: www.turku.fi/ senioriranneke, p. 050 554 6224

Laiteopastuksia Uimahallien kuntosaleissa myös laiteopastuksia. Impivaaraan ei ilmoittautumisia. Petreliuksen ilm. p. 044 907 2702. GALLUP

”

Eläkkeellä on aikaa harrastaa liikuntaa. Olen käynyt kuntosalilla pari kertaa viikossa. Sen lisäksi kävelen ja pyöräilen.” MARI TOIVONEN, mukana myös Koko kaupunki askeltaa -kampanjassa

Testipäivä ikääntyneille Pe 25.9. klo 9.30–12.30 Kupittaan urheiluhallissa, Tahkonkuja 5. Yli 70-vuotiaille suunnatussa testipäivässä saat tietoa mm. kestävyyskunnosta, lihasvoimasta ja tasapainosta. Lisäksi tarjolla vinkkejä siitä, miten voit harrastaa liikuntaa ja harjoitella kotona. Liikuntaan sopivat vaatteet ja juomapullo mukaan. Testit soveltuvat myös apuvälineen käyttäjille, paikalla yleisavustajia. Maksuton. Kupittaalle kulkevat bussilinjat 3, 9, 13 ja 61. Lisätiedot: liikuntapalvelukeskus, p. 050 554 6224.

Seniorijumppa Uutta! 3.9. alkaen to klo 13–14 Kuuvuoren nuorisotalolla, Nummen puistokatu 2. Kurssimaksu 30 €, 20 €/alennusryhmät tai 5 €/krt, 2 €/krt/alennusryhmät.

Syksyn menovinkit senioreille -esite Menovinkit-esitteestä löytyy Turun alueen eläkeläisille suunnattuja tapahtumia ja toimintoja sekä tietoa siitä, mistä saa vapaaehtoistyöntekijän tueksi tapahtumiin osallistumiseen. Esitteen voi noutaa liikuntapalvelukeskuksen asiakaspalvelusta tai Impivaaran uimahallista. Esite tulee luettavaksi myös www.kotikunnas.fi. Lisätiedot: Kotikunnas, p. 045 7750 0068 tai p. 044 082 0213.

Lue Kuntokonkaritliikuntapalvelusta (entinen 55+ -liikuntapalvelu) sivulta 28.

esite noudettavissa myyntipaikoilta viimeistään syyskuussa!

Maahanmuuttajille Toimintakausi 29.8.–13.12. Maahanmuuttajat ovat tervetulleita kaikkiin liikuntapalvelukeskuksen tarjoamiin palveluihin. Kaikki turkulaiset voivat osallistua myös monikulttuurisiin toimintoihin. Osallistuminen on maksutonta kotouttamistukea saaville Turussa asuville maahanmuuttajille, Koto-toimintaan kuuluville kurssit puoleen hintaan. Lisätiedot: liikuntapalveluvastaava Minna Inkinen, p. 050 554 6229, minna.inkinen@turku.fi. www.turku.fi/maahanmuuttajat

Aikuiset ja perheet Keilailu perjantaisin 4.9., 2.10., 6.11. ja 4.12. kello 13–15 Kupittaan keilahalli, Kupittaankuja 1.

Lapset ja nuoret Monikulttuurisia liikuntakerhoja mm. sählyä, futsalia, koripalloa. Lisätiedot: www.turku.fi/liikunta/ maahanmuuttajat Lasten liikunnan ihmemaa 1–12-vuotiaille oman aikuisen kanssa sunnuntaisin 6.9.–29.11. kello 17–19 • Lausteen koulu, Raadinkatu 7 • Varissuon koulu, Kuopuksenpolku 1 • Muut paikat ja lisätietoja: www.turku.fi/ihmemaa

KYLLÄSTYTTÄÄKÖ KESÄ? Jos kaipaat viilennystä, voit jo nyt aloittaa luistelukauden! Impivaaran ja Varissuon jäähallien maksuttomien ja mailattomien yleisöluistelujen ajat: www.turku.fi/vapaa-aika/liikunta/sisaliikuntapaikat/jaahallit.

Naisten kuntosalivuorot tiistaisin kello 13.30–15 Kupittaan urheiluhallin tilauskuntosalilla ja torstaisin kello 15–16 Varissuon jäähallin kuntosalilla. Hinnat: www.turku.fi/kuntosalit Uintivuorot Petreliuksen uimahalli, Ruiskatu 2 • Naiset lauantaisin 29.8.–3.10. kello 16–19 ja 10.10.–12.12. kello 17–20. • Miehet sunnuntaisin 30.8.–4.10. kello 16–18.30 ja 1.10.–13.12. 17–18.30. Huom! Naisten ja miesten vuoroilla käytössä syksystä 2015 normaalit uimahallimaksut sekä sarjakortit/rannekkeet. Uimavalvojat ovat samaa sukupuolta.

Perjantaisin keilailua koko perheelle!

kuva MERJA MÄKELÄ

Miesten futsalvuoro torstaisin 3.9.–3.12. kello 19–20.30 Lausteen koulu, Raadinkatu 7.

• kuva ANTTI KORPINEN

10 kerran uimakoulukurssi yli 15-vuotiaille. Petreliuksen uimahalli. • Naiset lauantaisin 10.10.–12.12. kello 16–17. • Miehet sunnuntaisin 11.10.–13.12. kello 16–17. Kurssimaksu 70 € maksetaan ensimmäisellä kerralla. Ilmoittautumiset 5.10. mennessä: p. 050 554 6229, minna.inkinen@turku.fi.

29

• kuva JOONAS MÄKIVIRTA

Liikunnan palveluohjaus

RAJATONTA LIIKUNTAA! Työikäisille ja ikääntyneille, joilla on pitkäaikaissairaus, muu liikkumisrajoitus, toimintakyvyn haitta tai liikkumisen apuväline käytössä arjen toiminnoissa, järjestetään sekä ohjattuja että omatoimisia liikuntamahdollisuuksia. Lisätiedot: www.turku.fi/erityisryhmat, liikuntapalvelukeskus p. 050 594 7207 tai p. 050 554 6222.

Soveltavaa liikuntaa aikuisille Soveltava keilailu Peruskurssi 9.9.–14.10. tai 21.10.–25.11. (6 krt) ke klo 17.30–18.30 Kupittaan keilahalli, Tahkonkuja 5. Paikalla yleisavustaja ja keilailun apuvälineet. Hinta 36 €. Ilm. 2.9. ja jälkimmäiseen kurssiin 14.10. mennessä keilahallille p. 020 787 0335 tai turun.keilailuliitto@kolumbus.fi

Soveltava vesivoimistelu

Soveltava Lavis Ke klo 9.30–10.15 Impivaaran uimahalli, Uimahallinpolku 4. ”Jos kykenet kävelemään, pystyt harrastamaan LAVISTA.” Yksin tanssittavaa lavatanssi-jumppaa tanssimusiikin tahtiin. Helppoa ja hauskaa esim. tangon, jenkan ja salsan perusaskelin liikkuen, tarvittaessa myös tuolista kiinni pitäen. Lisätiedot: erityisliikunnanohjaaja p. 050 594 7207.

• kuva MIKA OKKO

Uusi ryhmä! Ti klo 17–17.30 Impivaaran uimahalli, Uimahallinpolku 4. Lämpimässä vedessä 30 min jumppa työikäisille. Yleisavustajia puku- ja pesutiloissa sekä apu-

na altaaseen siirtymisissä. Impivaaran ma päivävesijumppa ja Esikon to vesijumpat jatkuvat totuttuun tapaan. Lisätiedot: erityisliikunnanohjaaja p. 050 594 7207.

• 31.8.–5.10. klo 13.45–15 Impi vaaran uimahalli, Uimahallinpolku 4 • 2.9.–7.10. klo 12–13.30 Kupittaan urheiluhalli, Tahkonkuja 5 Henkilöille, joilla on heikompi toiminta kyky, järjestetään soveltavia kuntosaliharjoittelun ABC-kursseja Kupittaan urheiluhallissa ja Impivaaran uimahallissa. Kurssille tulee ilmoittautua. Hinta: 15 €/kurssi + sisäänpääsymaksu (Seniori-, Kimmoke-, liikuntaranneke tai kertamaksu. Kimmokkeella Kupittaan ABC-kurssille maksutta). Lisätiedot ja ilmoittautumiset: erityisliikunnanohjaaja p. 050 594 7207.

Saattajakortilla nauttimaan liikunnasta ja kulttuurista! Vammaiselle ja pitkäaikaissairaalle tarkoitettu saattajakortti helpottaa liikunnasta ja kulttuurista nauttimista. Kortti oikeuttaa saattajan roolissa toimivan avustajan maksuttomaan sisäänpääsyyn yhteistyökuntien sopimissa liikunta- ja kulttuuripalveluissa. Myös sairaaloiden osastot, laitoshoidon yksiköt ja palveluasumisen toimipisteet voivat anoa toimipaikkakohtaista korttia. Lisätiedot ja hakulomake: www.turku.fi/saattajakortti tai liikuntapalveluvastaava p. 050 554 6222.

VIITTOMAKIELISTÄ VESIJUMPPAA ks. s. 26.

Toimintavälineiden kokeilu- ja neuvontapäivät 7.9. TUTUSTUMINEN JA KOKEILU OVAT MAKSUTTOMIA!

Kuntosaliharjoittelun soveltava ABC-kurssi

Maanantai 7.9. klo 10–14 ja ti 8.9. klo 12–18, Kupittaan urheiluhalli ympäristöineen. Liikkumisessaan erityistukea tarvitsevilla aikuisilla, heidän avustajillaan ja alan ammattilaisilla on mahdollisuus kokeilla liikkumisen toimintavälineitä, kuten Hippocampe-pyörätuolia ja erilaisia polkupyöriä. Tutustu välineisiin ennakkoon osoitteessa www.valineet.fi. Lisätiedot: liikuntapalveluvastaava p. 050 554 6222.

Rajatonta liikuntaa -esitteestä löytyy tietoa Turun seudulla järjestettävistä soveltavista liikuntapalveluista. Julkaisu on tulostettavissa pdf-muodossa: www.turku.fi/erityisryhmat. Lisätiedot: liikuntapalveluvastaava p. 050 5546 222.

Soveltavan liikunnan vuokrattavat välineet Liikuntapalvelukeskus vuokraa mm. maastopyörätuolia ja rinnakkain ajettavaa polkupyörää. Lisätiedot: www.turku.fi/liikunta, liikunta.varaukset@turku.fi tai p. 050 554 6222. Hippocampe-maastopyörätuoli on kolmirenkainen vapaa-ajan monitoimituoli. Sen avulla voi liikkua avustettuna tai itse kelaten maastossa. Hippocampessa on tukeva istuin, käsinojalliset sivutuet, niskatuki ja hyvät turvavyöt. Talvella tuolin etupyörän alle on saatavilla suksi, joka helpottaa liikkumista kevyessä lumessa. Kysy myös suosittua rinnakkain ajettavaa Side by side -polkupyörää! Se soveltuu erinomaisesti kaverin kanssa poljettavaksi, kun omat voimat, tasapaino tai hahmottamisen kyky eivät riitä selviytymään yksin polkupyörällä ajamisesta.

Neuroliikkujapäivät 8.–10.9. Neurologisesti sairastuneille, heidän läheisilleen ja ammattilaisille. Ti 8.9.klo 12–18 messupäivä Kupittaan urheiluhalli. Neurologisten vammaisjärjestöjen paikallisyhdistykset sekä liikuntaseurat esittelevät neuroliikkujille sopivaa liikuntatoimintaa. • Maliken ja SOLIAn liikuntavälineet • Pyörätuolirata • Pöytätennistä • Puhallustikkakisailua • Curling-esittelyä • Bocchia-haasteottelu • Tanssia • Neuroliikkujan kirjasto • Kinect-pelaamista • Pelkkistä • SPT-jalkapalloilua • Keilailua

Ke 9.9. klo 14–17 ulkoilupäivä Uittamon melontakeskuksessa ohjelmassa mm. kirkkoveneilyä, geokätkeilyä, melontaa ja luonnon havainnointia. To 10.9.2015 klo 16–19 seminaaripäivä ICT- talo (Joukahaisenk. 3–5) Asiantuntijaluentoja. Tapahtumat ovat maksuttomia. Lisätiedot: hankekoordinaattori p. 044 907 4959. • kuva TERHI HYTÖNEN

BEHÖVER DU STARTHJÄLP? Skulle du vilja motionera men vet inte hur du ska komma igång? Vill du veta vad det finns för utbud i Åbo utomhus eller inomhus, lätt eller avancerad, i grupp eller på egen hand?

30

Ta gärna kontakt med stadens svenskspråkiga motionsansvariga Lotta Niemi, tfn 050 554 6218, lotta.niemi@turku.fi.

JA NYT ULOS!