SUPERA
TUS
ALCANZA
MIEDOS
TUS
Y
SUEﾃ前S
MANUEL MATA
SUPERA TUS MIEDOS Y ALCANZA TUS SUEÑOS
Descubre las claves para mejorar tu vida con un toque de Coaching
Círculo rojo – Auto-ayuda www.editorialcirculorojo.com
Primera edición: noviembre 2012 © Derechos de edición reservados. Editorial Círculo Rojo. www.editorialcirculorojo.com info@editorialcirculorojo.com Colección Auto-ayuda © Manuel Mata Edición: Editorial Círculo Rojo. Maquetación: David Ruiz Muñoz. Fotografía de cubierta: © Fotolia.es Cubiertas y diseño de portada: © Luis Muñoz García. Impresión: PUBLIDISA. ISBN: 978-84-9030-480-8 DEPÓSITO LEGAL: AL 988-2012 Ninguna parte de esta publicación, incluido el diseño de cubierta, puede ser reproducida, almacenada o transmitida en manera alguna y por ningún medio, ya sea electrónico, químico, mecánico, óptico, de grabación, en Internet o de fotocopia, sin permiso previo del editor o del autor. Todos los derechos reservados. Editorial Círculo Rojo no tiene por qué estar de acuerdo con las opiniones del autor o con el texto de la publicación, recordando siempre que la obra que tiene en sus manos puede ser una novela de ficción o un ensayo en el que el autor haga valoraciones personales y subjetivas. IMPRESO EN ESPAÑA – UNIÓN EUROPEA
Dedicado a mi pareja, a mi madre, a mis hermanos, a mi familia en general, a mis amigos, y a todos los que han creído en mí y me han apoyado, quiénes con su amor han nutrido mi espíritu y han conmovido mi corazón. También se lo dedico a todos aquéllos con deseos de superación personal, que no se rinden ante las dificultades, y que respetuosamente con los demás son capaces de luchar por sus sueños e inspirar a los demás a seguir su estela de luz. Todos vosotros habéis hecho posible asimismo que cumpla mi sueño de escribir este libro.
“El Amor es la fuerza más humilde, pero la más poderosa de que dispone el ser humano.” Mahatma Gandhi
“Hay tres grupos de personas: los que hacen que las cosas pasen; los que miran las cosas que pasan y los que se preguntan qué pasó.” Nicholas Murray Butler
ÍNDICE
Introducción.......................................................................................... 15 PRIMERA PARTE: SUPERAR LOS MIEDOS 1. Conócete y sé consciente de tus miedos...................................... 2. Comprende tus miedos.................................................................... 3. Renuncia a los fantasmas del miedo............................................... 4. Cree que puedes afrontarlo............................................................. 5. Vive el presente................................................................................. 6. Renuncia al resentimiento............................................................... 7. No te apegues demasiado a nada.................................................... 8. Apruébate y acéptate tal como eres.............................................. 9. Enfrenta tus miedos y mejora tu Autoestima............................. 10. Mantente ocupado........................................................................... 11. Reduce tu estrés.............................................................................. 12. Acepta lo que no puedas cambiar................................................ 13. Aprende a vivir con la incertidumbre......................................... 14. Hazlo a pesar del miedo............................................................... 15. Atrévete a explorar........................................................................ 16. Afronta el miedo al fracaso.......................................................... 17. Deja de esperar que los demás te den lo que quieres..............
23 26 31 34 37 40 43 46 49 54 57 64 67 71 74 77 80
SEGUNDA PARTE: ALCANZAR LOS SUEÑOS 1. Encuentra el sentido de tu vida..................................................... 87 2. Sé auténtico........................................................................................ 93 3. Toma las riendas de tu vida............................................................. 97 4. Aprende a ser asertivo.................................................................... 102 5. Sé consciente de tus creencias limitantes................................... 105 6. Cambia tus creencias limitantes................................................... 108 7. Concéntrate en lo positivo............................................................. 113 8. Gestiona adecuadamente las emociones.................................... 116 9. Deja de posponer............................................................................ 119 10. Sé paciente contigo mismo........................................................ 122 11. Juega al juego de la vida.............................................................. 126 12. Disfruta de las pequeñas cosas.................................................. 130 13. Valora lo que tienes...................................................................... 133 14. Apuesta por el amor y la confianza........................................... 136 15. Supérate a ti mismo...................................................................... 140 16. Sé feliz............................................................................................ 144 Epílogo.................................................................................................. 149 Bibliografía........................................................................................... 153
INTRODUCCIÓN
H
ablar de los miedos parece un tema tabú en nuestra sociedad actual. Cuando llegué a esta conclusión decidí investigar si estaba en lo cierto y a qué se debía. Entonces encontré un artículo denominado “Por qué hablar del miedo” de la autora de la obra “Nomiedo”, en el cual corroboraba lo que yo pensaba. Así lo expresa la escritora: “…descubrí que apenas se hablaba del miedo en el mundo de la empresa. Era (y es) un concepto tabú. Parece ser que reconocer que tienes miedo es una debilidad, cuando en el fondo es lo que nos ayuda a saber como sobrevivir.” Llegué a esta conclusión mientras estaba escribiendo este libro y se me ocurrió abordar el tema en una red social proponiendo que cada uno contara su caso respecto a cómo había podido superar un temor y cómo eso le había ayudado a alcanzar un objetivo de su vida. Bien es cierto que algunas personas, no muchas, contestaron, y con muy buenos comentarios en cuanto a su método general para vencer el miedo, pero sin embargo nadie tuvo la determinación para explicar su caso personal, una situación concreta que hubiera vivido. 15
En un primer momento, reconozco que no se me pasó por la cabeza que hablar del miedo fuera un tema tabú, y que las personas nos solemos sentir vulnerables al hablar de nuestros miedos, incluso muchas veces de los del pasado. Lo mismo ocurre con el tema del fracaso, nadie parece querer hablar de sus fracasos. Por lo general, tenemos la necesidad de aparentar que todo en nuestra vida va bien y solo deseamos hablar de nuestros éxitos. Sin embargo, reconocer los fracasos ayuda a aprender de ellos si son del pasado, y si suceden en el presente, es útil reconocerlos para darnos cuenta que posiblemente tenemos que cambiar algo y seguir adelante. Con la esperanza de que encubriendo sus miedos estos desaparezcan, la mayoría de las personas prefieren no afrontarlos. Por desgracia, esa es la manera de vivir que contribuye a estar dominados por nuestros miedos, en vez de vencerlos realmente. En cambio, hay mejor predisposición a hablar de la felicidad, de la economía, de la corrupción, de política, de cine, etc. Los temas que no involucran nuestros miedos profundos son fácilmente desarrollados en todo tipo de conversaciones y lecturas, posiblemente porque no implican profundizar tanto en el interior de las personas, mostrando su vulnerabilidad, debilidades, preocupaciones y temores, cosas que nos hacen sentir en peligro, amenazados, ansiosos, o angustiados. El miedo es considerado como una emoción negativa, que conlleva un sentimiento desagradable y provoca malestar e inquietud. Es decir, se trata de algo incómodo y que deseamos evitar. De hecho, no existen muchas lecturas sobre los miedos y cómo afrontarlos, ni en periódicos ni revistas, que profundicen demasiado en analizar los miedos y en las soluciones para vencerlos. Ni siquiera hay muchos libros que traten con detalle los temores y la repercusión en nuestras vidas, sobre todo teniendo en cuenta que su influencia es determinante en el logro de nuestros propósitos y en nuestra calidad de vida. De ahí surge la razón de ser de este libro: aportar una reflexión que nos ayude a tomar conciencia de cómo funcionan nuestros temores, nos mueva a enfrentarlos de una vez por todas y nos inspire a vivir nuestra, y solo nuestra, vida. 16
Este libro parte de varios conocimientos y consejos que he encontrado en relación a cómo superar los miedos y cumplir nuestros sueños. La idea es que solo superando nuestros temores podemos ser libres para vivir nuestra vida y conseguir hacer realidad nuestros sueños. Esta lectura está dirigida con mi propio enfoque, basado tanto en artículos publicados anteriormente, como en mi propia experiencia y lo que he visto a mi alrededor hasta el día de hoy. Esta lectura puede serte útil para comprender mejor los temores que te intimidan, tanto los reales como los imaginarios, y te impiden llevar una vida dichosa. Cada capítulo, bajo el título de un consejo, consiste en un planteamiento que el lector puede llevar a la práctica para derrotar sus miedos y progresar en su vida. Claro que se deja a tu voluntad querido lector la decisión sobre qué recomendaciones seguir y cuáles no, cuándo seguirlas y cuándo no, en qué situación llevarlas a la práctica y en cuál no… En definitiva, este libro te va a empapar de ideas para superar tus miedos y alcanzar tus sueños, sin pretender decirte lo que debes pensar o hacer. La intención es que a través de esta lectura puedas encontrar las herramientas apropiadas para sentirte más cómodo, tranquilo y seguro, a la hora de manejar tus miedos. Una de las finalidades de este libro es también ayudarte a recuperar la paz interior, un componente esencial que conviene cuidar para sentirnos felices. Para obtenerla debemos optar por dejar de estar tan pendientes de nuestros miedos y preocupaciones. En el libro de Dale Carnegie, “Cómo Suprimir las Preocupaciones y Disfrutar de la Vida”, el autor menciona un informe del doctor Harold C. Habein en el que se había estudiado a 176 ejecutivos con un promedio de edad de 44,3 años. El resultado fue que: “(…) algo más de una tercera parte de estos ejecutivos padecían uno de los tres achaques peculiares de una vida de tensión: enfermedad del corazón, úlceras del aparato digestivo y presión sanguínea alta.” Nada más ni nada menos que uno de cada tres ejecutivos que trabajan en nuestras empresas han pagado antes de los 45 años un 17
precio muy elevado, en forma de merma de su salud, por un puesto de trabajo y por cargar con tantas y tantas preocupaciones y temores. ¿Realmente merece la pena? ¿Podemos dar por válida una vida cargada de preocupaciones cada día que perjudican nuestro bienestar físico y emocional? Creo que esa no es manera de vivir. Realmente no sale a cuenta vivir constantemente turbado por el trabajo, la salud, el dinero, el amor o lo que sea. Nada, absolutamente nada, merece nuestra intranquilidad y malestar si incesantemente nos provoca infelicidad. La razón por la que muchos olvidan el precio altísimo que están pagando en estrés, ansiedad, esfuerzo, o renuncia a tiempo libre, vida familiar, vida social, cuidado físico y emocional, y auto-realización personal, es que en un principio creyeron que el compromiso con su trabajo merecía la pena a cambio de seguridad y dinero. La educación y la sociedad nos han inculcado la creencia de que nos tenemos que “ganar la vida”, y en algún momento hemos aceptado el sacrificio como parte de ese concepto de la vida, admitiendo incluso su provecho. Una revisión posterior nos ha llevado a muchos, incluido a mi mismo, a darnos cuenta que ni el trabajo, ni nada ni nadie tampoco, merece una aflicción y amargura permanentes. A veces llegamos a aguantar demasiado, hasta nuestro límite físico y emocional, hasta que un destello nos hace ver que nuestra salud física y emocional, nuestro tiempo y nuestras relaciones son prioritarios a un trabajo, aunque tengamos cierta “seguridad” y un sueldo medianamente satisfactorios. Las preocupaciones que tenemos no se limitan únicamente al ámbito del trabajo. También nos preocupa nuestra salud y la de nuestros seres queridos, el dinero, nuestro físico, envejecer, la muerte, la aprobación de los demás, el fracaso y la incertidumbre. Vivimos constantemente preocupados por un motivo u otro, pero lo consideramos normal. El problema es que al acostumbrarnos a vivir así no nos damos opción a otro tipo de vida. Puede haber una vida con menos tensiones y temores, más llena de momentos de disfrute
18
y de relajación. Necesitamos entrenar nuestra mente para que “instale el nuevo programa”. El “nuevo programa” consiste en pensar más en positivo, poner freno a nuestros miedos y sacar el entusiasmo y energía de nuestro interior para poder ir en busca de nuestros sueños. Este libro va más allá de ofrecer solo unas recomendaciones para ayudarte a solucionar tus miedos. El objetivo principal es que esta lectura te sirva de inspiración para superarte a ti mismo, y te proporcione la motivación suficiente para que sientas ganas de ir tras tus sueños. Espero tengas en consideración que el paso por esta vida es muy corto, y hay que aprovecharlo al máximo. Para finalizar esta introducción, te dejo ahora una famosa frase de Steve Jobs, magnate de los negocios mundialmente conocido por ser el cofundador de la empresa informática Apple, en la cual el empresario expone su preferencia por dedicarse a lo que le permite realizarse, en lugar de optar solo por el dinero: “Ser el hombr e más rico del cementerio no me importa. Ir me a la cama por la noche diciendo que hemos hecho algo maravilloso, eso es lo que me importa.” Steve Jobs
19