SĂ„LJES
Vecka 38
onsdag 16 september 2020
frĂĽn
GRATTIS frĂĽn
100:-
50:-
privat.gratistidning.com
Gratis till alla hushüll och fÜretag i Älvsbyn • Årgüng 9 • annons@gratistidning.com • tipsa@gratistidning.com • gratistidning.com/alvsbyn
Varje vecka! Väder...........................................sid 2 Älvsby News..........................sid 4 Bostadsblocket .............sid 5-7 GratisRadis info ............... sid 10 Motorblocket ......................sid 11
BOSTAD
Bostadsblocket I Ă„lvsbyn Gratistidning. sid 5-7
TEMA Mode, Hälsa & SkÜnhet sid 8-9
r
septembe v. 38 -tem19 ber 4
sset
sep odikrysset v.38 - 19
3
2
6
9
14
13
vecka senast onsdag i nästa gen ska vara inne kl. 10.03 i P4. LÜsnin Melodikrysset lÜrdag P4, 109 12 Stockholm ........................ et, Sveriges Radio Adress: Melodikryss .................................... ......... ......... ......... .................................... ........................ Namn:.......................... .................................... .................................... ......... ......... .................. ......... .................................... Adress:........................ .................................... .................................... Postadress:.................
Ljung i skĂĽl (ord 225:-)
179:-
vecka 38
Melodikrysset & Sudoku
till!
PolarbrÜds koncern-vd Karin Bodin utgÜr tillsammans med Henrik Julin, vd Orkla Foods Sverige och Emma Pülsson, vd Findus, ürets tre finalister. Läs mer pü sidan 4.
12
11
0
Karin Bodin finalist
PolarbrÜds koncern vd Karin Bodin är finalist till Årets syftesdrivna ledare 2020. Det är Academic Search som fÜr tredje üret i rad ska kora vinnaren av den ärofyllda utmärkelsen.
8
Karin Bodin, PolarbrÜd. Foto: Patrick Trägürdh/Umebild.se
sid 9
MOTOR
Motorblocket i Ă„lvsbyn Gratistidning. sid 11
n e t s Ăś H har kommit
Calluna Twins 1st 29:4st 100:-
Bärljung
98:-
Växtgürden Annelund Münskensgatan 52 • Piteü
Öppettider: mündag - fredag 9 - 18 lÜrdag 9 - 16 • sÜndag 10 - 16 Slü Daniel eller Michael en signal redan idag! Daniel Engberg 076-189 06 00 daniel.engberg@hasseltornet.se
EKOLOGISKA BYGGNADER OCH HUS - MED DESIGN, HĂ…LLBARHET OCH HĂ„LSA I FOKUS
#Livstilsboende #AlltidOptimalLuftfuktighet #BraFĂśrAllergiker
Michael Alsafar 070-395 30 04 michael.alsafar@hasseltornet.se hasseltornet.se • hasseltornet
Älvsbyn Gratistidning vecka 38, onsdag 16 september 2020
2
LOKALT VÄDER - ÄLVSBYN ONSDAG
16/9
TORSDAG
17/9
FREDAG
SÖNDAG
LÖRDAG
18/9
20/9
19/9
VI INFORMERAR 8°C 3°C
12°C 5°C
14°C 1°C
13°C 3°C
13°C 2°C
4 m/s
4 m/s
5 m/s
5 m/s
4 m/s
TEMPERATUR STÄDER Umeå Stockholm Göteborg Köpenhamn Oslo Helsingfors London Rom Madrid Paris
TURISTORTER Gran Canaria Nice Málaga Mallorca Rhodos Alanya Bangkok Dubai New York Orlando
9°C 18°C 18°C 18°C 15°C 15°C 23°C 32°C 25°C 26°C
VÅRA MANUSSTOPP för garanterad korrektur fredagar kl. 12.00 Tryckfärdiga annonser måndagar kl. 12.00 Maila gärna in era bokningar och manus på: annons@gratistidning.com
NORRBOTTEN ONSDAG 16/9
28°C 29°C 26°C 29°C 30°C 29°C 32°C 34°C 22°C 27°C
KIRUNA 6°
PAJALA 6°
GÄLLIVARE 6° JOKKMOKK 7° BODEN 7°
PITEÅ 8°
LULEÅ 8°
gratistidningen
BOKA ANNONSERING
Boka annons eller frågor - välkommen att kontakta oss!
- kan du lita på ger effekt hög räckvidd
POSTADRESS
ÄNNU STÖRRE SPRIDNING
Piteå- och Älvsbyn Gratistidning Kyrkbrogatan 5b 941 31 PITEÅ Vxl: 0911-21 25 50 Boka: boka@gratistidning.com Manus: annons@gratistidning.com Tipsa: tipsa@gratistidning.com Webb: alvsbyn.gratistidning.com
ANSVARIG UTGIVARE
Peder Gidlund, 070-590 95 69 peder.gidlund@gratistidning.com
Annonspaket
Daniel Engberg 070-920 16 47 daniel.engberg@ gratistidning.com
David Berglund 070-495 30 41 david.berglund@ gratistidning.com
Kicki Fagerlund 070-233 82 43 kicki.fagerlund@ gratistidning.com
Daniel Gustafsson 070-699 00 78 daniel.gustafsson@ gratistidning.com
PRIVATANNONSER - GRATIS
Varje vecka • Upplaga 82 000 ex
Annonspaket
Annonspaket
Varje månad (löning) Upplaga 4K 146 500 ex • Upplaga 6K 100 50 ex
Webb: alvsbyn.gratistidning.com
SOCIALA MEDIER - FÖLJ OSS Facebook: @AlvsbynGratistidning Instagram: #AlvsbynGratistidning
Åke Tapani
070-330 50 67 ake.tapani@ gratistidning.com
Peder Gidlund
070-590 95 69 peder.gidlund@ gratistidning.com
Monica Stubé
070-515 80 07 monica.stube@ gratistidning.com
Maria Salonen
070-620 99 22 maria.salonen@ gratistidning.com
Ni kan även gå in på boka.gratistidning.com eller skicka e-post till boka@gratistidning.com.
Fyra nummer / år • Upplaga 110 000 ex norrbotten.com
Glad Sommar
Sommartidning vecka 27 • Upplaga 122 500 ex
Norgetidning vecka 21 • Upplaga 165 000 ex Tryck: Norrans Tryckeri, Skellefteå Upplaga: 5 000 ex Ansvarig utgivare: Peder Gidlund, 070-590 95 69, peder.gidlund@gratistidning.com Annonspriser: Se www.gratistidning.com
Distribution: Alla hushåll och företag av PostNord. Betalningsvillkor: 10 dgr netto. Efter förfallodagen debiteras ränta med gällande diskonto +8% . Utgivningsdag: Onsdagar.
Manusstopp: Radisannonser fredag 15.00. Företags- och föreningsannonser fredag 12.00. Annonsgranskning: Älvsbyn Gratistidning förbehåller sig rätten att avböja olämpliga annonser.
Reklamationer: Reklamationer beträffande annonser skall göras inom 3 dgr beträffande fakturor inom 10 dgr. För fel i annonser är tidningen utan ansvar för eventuell skada på grund av uteblivet eller felaktigt införande
eller fördröjda annonssvar. Älvsbyn Gratistidning ansvar är begränsat till högst annonskostnaden. Org. nummer: Älvsbyn Gratistidning ges ut av Svenska Civildatalogerna AB, 556348-5928.
Copyright: Observera att annonser i Älvsbyn Gratistidning innefattas av Copyright (upphovsrätt). Får ej införas i annat media utan tillstånd. För mer information/tidningen på nätet: www.gratistidning.com.
Älvsbyn Gratistidning vecka 38, onsdag 16 september 2020
3
”Tillsammans arbetar vi för barnets bästa” – Marc Saliba, Familjehemshandledare
Vill du ingå i vårt behandlingsteam? Familjehemmet och familjehemshandledaren utgör basen i vårt behandlingsteam. Vi arbetar i nära samarbete med uppdragsgivaren och strävar alltid efter samverkan med barnets anhöriga. Vi vill träffa dig som vill veta mer om att bli familjehem! Läs mer på balansbehandling.se och kontakta oss på 020–877 800
Personlig assistans där du bestämmer, på riktigt. Har du kanske en fråga? Behöver du tips angående assistans? Vill du bli kund? Söker du jobb?
Välkommen att kontakta Mervi 076-103 58 06
info@dliv.se
Vi hanterar hela vårdkedjan med behandlingshem, öppenvård och familjehemsvård.
BOKA TID HOS ÖGONLÄKARE I PITEÅ Du behöver ingen remiss från primärvården!
Är du orolig, sover dåligt och tycker livet är jobbigt?
Privat ögonklinik där du kan få hjälp med alla ögonrelaterade sjukdomar - utan långa väntetider. Frikort gäller ej
0911-106 60
Chatta gratis på norrbotten.se/digitalen
Anna-Karin Stridsman Specialistläkare inom ögonsjukdomar med 20 års erfarenhet
Iris Ögonmottagning
Malmgatan 25, Piteå 0911-106 60 / 079-006 01 70 info@irisogon.se / irisogon.se
Älvsbyn Gratistidning vecka 38, onsdag 16 september 2020 ÄlvsbyNews
4
Funderar du på att
STARTA EGET FÖRETAG? Välkommen till en orienteringskurs om att starta eget. En serie i fyra träffar med följande innehåll: 23/9 – Starta eget-processen
Älvsby IF – Storfors AIK 2 Hemmaseger 1-0. En mållös första halvlek efter jämnt spel kunde till slut Linus Olsson efter 72 spelade minuter göra matchens enda mål.
En fin vinst som innebär att ÄIF fortfarande är obesegrade i serien. n Text: Krister Palm
Linus Olsson med en fin chans.
30/9 – Marknadsföring och sälj 7/10 – Ekonomi och bokföring 14/10 – Finansiering och försäkringar
Kl. 18.00-20.00 på ABF, Storgatan 25 Deltagandet är kostnadsfritt. Begränsat antal platser. Anmälan senast 20 september till sofia.lundberg@alvsbyn.se Vi följer myndigheternas rekommendationer, håller avstånd och stannar hemma vid förkylningssymptom.
Varmt välkomna!
Foto: Krister Palm
Polarbröds interna brandutredning klar Vi tillhandahåller aktiva, erfarna och duktiga seniorer som både kan ta och vill ha uppdrag åt företag och privatpersoner. Med ROT- och RUT-avdraget betalar du bara 70% respektive 50% av timkostnaden! Kontakta Lotta Arenvall Hallbom 070-378 44 22 zeniorbemanning.se
Tillsammans är vi starkare! Ju fler vi är som engagerar oss i de svåra kognitiva hjärnsjukdomarna, desto större möjlighet har vi att skapa förändring.
Internationelgelan 21 sept. Alzheimerda
Bli stödmedlem
Swisha valfritt belopp till; 123 53 83 229 BG 250-9651 Tack! Följ oss på Facebook & Instagram för att se våra kostnadsfria aktiviteter
Polarbröds bageri i Älvsbyn drabbades av en förödande brand den 23 augusti. Nu har företaget gjort en internutredning för att klargöra orsakerna till branden och för att hitta förbättringsområden i sitt fortsatta arbete. Utredningen är viktig för att undvika att något liknande händer igen i den egna eller någon annans verksamhet. – Det viktigaste i hela vår tragiska händelse var att ingen kom till skada. Personalen som var på plats agerande
föredömligt. Utrymningen fungerade helt enligt plan och det finns ingenting att anmärka på, säger koncern-vd Karin Bodin. Polarbröd har ett systematiskt brandskyddsarbete, ett helautomatiskt brandlarm och ett brandskydd som uppfyllde alla krav. Det har reviderats regelbundet och all personal utbildas kontinuerligt. Medarbetarna på plats i bageriet reagerade två minuter snabbare än det automatiska brandlarmet och sparade därmed utryckningstid.
Kort beskrivning av brandförloppet: Utredningen visar att branden blossade upp på svalbanan – en 50 meter lång tunnel där brödet kyls ner efter gräddning. Ventilationen i svalbanan gjorde att elden tog fart och fick ett snabbt förlopp. Svalbanans konstruktion gjorde att det inte gick att komma åt att släcka. Orsaken till själva branden är troligtvis att deg har fattat eld i ugnen och transporterats vidare till svalbanan. Polarbröd tar lärdom av utredningen. Till att börja med ser man över
verksamheten i Bredbyn och naturligtvis tas erfarenheterna med till det nya bageriet som ska byggas upp i Älvsbyn på samma plats så snart det går. Länsförsäkringar Norrbotten gör nu en brandutredning och en försäkringsutredning. Dessa utredningar är oberoende av varandra. Det rör sig om en så kal�lad totalskada som ska regleras enligt Polarbröds försäkringsskydd. n Läs mer på Älvsby News
Karin Bodin finalist Polarbröds koncern vd Karin Bodin är finalist till Årets syftesdrivna ledare 2020. Det är Academic Search som för tredje året i rad ska kora vinnaren av den ärofyllda utmärkelsen. Polarbröds koncern-vd Karin Bodin utgör tillsammans med Henrik Julin, vd Orkla Foods Sverige och Emma Pålsson, vd Findus, årets tre finalister. – Det här känns givetvis oerhört hedrande. Vår tillvaro i Polarbröd har vänts helt upp och ner efter den stora branden 23 augusti, men vår riktning ligger fast, att göra hållbara brödmål tillgängliga för alla. Vägen dit kommer att
PARTNERS:
bli annorlunda men tack vare det stora engagemang som finns både hos oss i Polarbröd och våra medspelare känner jag stor tillförsikt, berättar Karin. Academic Search förklarar att vinnaren av Årets Syftesdrivna ledare är en person som har en tydlig vision att vilja påverka sin omvärld till något bättre genom att driva sin affär på ett syftesdrivet sätt samt genom ett tydligt ledarskap. Karins nominering lyder: Karin Bodin har som femte generationens vd i familjeföretaget satt hållbart ledarskap högt
Karin Bodin, Polarbröd. Foto: Patrick Trägårdh/Umebild.se
upp på agendan. En nytänkande vd som med stort engagemang leder organisationen mot en mer hållbar framtid. Med förtroende och tillit vågar hon utmana och inspirerar organisationen att göra saker som de aldrig gjort förut, samtidigt som hon är noga med att få ihop helheten i livet med mantrat ”det är inte på liv och död, det är bara
bröd”. Hållbarhetsfrågan ligger Karin nära hjärtat, både när det kommer till medarbetarnas välmående, bolaget samt sam hällets utveckling i stort. Karin upplevs verkligen som kulturen beskrivs: nytänkande, helhjärtad och handlingskraftig. n Läs mer på Älvsby News
BOSTAD
Älvsbyn Gratistidning vecka 38, onsdag 16 september 2020
Fönsterbyten i mästarklass Mockfjärds är Sveriges ledande fönsterbytare. Vi byter fönster enkelt, tryggt och snyggt – självklart anpassat för just ditt hus och dina behov.
Hitta din bastustuga hos oss
0% Kampanj just nu
20%
ränta i 24 månader
På alla fönster, dörrar, tillbehör och material.* Läs mer på mockfjards.se
Öppettider Alla dagar 07.00-21.00 Bemannat vardagar 07.00-15.00 Fönstermästare nära dig!
Välkommen!
Vi tar hand om hela ditt fönsterbyte, från måttagning till färdigt montage. Räkneexempel: Beviljad kredit om 120 000kr med en nominell ränta på 0 %, uppläggningsavgift på 495 kr och en administrativ avgift på 45 kr per månad ger en effektiv ränta på 1,27 %. *
Se fullständiga villkor på mockfjards.se
Lars 070-628 26 20 • Jan 070- 240 24 08 info@cabinord.se • haraholmen • piteå www.cabinord.se
Boka ett kostnadsfritt möte mockfjards.se / 020-43 00 00
Eldabutiken Luleå
3000:-*
19
Nu erbjuder vi marknadens bästa kaminer till årets lägsta priser!
-2
6 SEPT
KEDDY K900-SERIEN RABATT
NU PRIS 25 900:-*
JØTUL F373 ORD. PRIS FR. 23 900:-
NU PRIS 21 400:-*
*Gäller t.o.m 26 september 2020.
Eldabutiken Luleå Spantgatan 16 | tel 0920-876 00 Aktuella öppettider hittar du på vår web:
www.eldabutiken.se
NVI
Installerat och Klart! är ett erbjudande till dig som vill köpa och installera en ny eldstad, slippa krånglet med att hantera olika aktörer utan föredrar enkelheten och tryggheten med bara 1 kontaktperson, 1 helhetslösning och bara 1 faktura.
3000:- *
KEDDY K900 HÖG ORD. PRIS FR. 28 900:-
rabatt på alla skorstenspaket med huv från
TERMA TECH TT21RS ORD. PRIS FR. 18 990:-
NU PRIS 15 990:-*
CONTURA 510 ORD. PRIS FR. 18 900:-
NU PRIS 15 900:-*
5
6
BOSTAD
Älvsbyn Gratistidning vecka 38, onsdag 16 september 2020
t r o p n i d l l ä t Bes a r å v v i EN a ulörer. k t s ö h fjorton tnadsfritt * s o k t l he Rubinröd metallic• rå G • k e ar t s ek • Mörk rå • Sepiabrun • Sv ju L • m iu in • Fönsterg Grå alum mbragrå U minium • • lu a rå it tg V r • rå • Sva Antracit n • Signalg • Mossgrö
Antalet återpublicerade annonser slog rekord under augusti månad.
BETALA FÖR EN VIT PORT Välj bland 14 andra färger!
LULEÅ: Tel. 070-574 13 12, 0920-22 91 90 lulea@crawfordcenter.com www.crawfordcenter.se
ÄVEN PAKETKÖP - MODULHOTELL + TOMT
TILL SALU - TILLFÄLLE
Många återpublicerade lägenheter BOSTAD Antalet återpublicerade lägenheter under augusti månad slog rekord. Efter sommaren och semestern börjar bostads marknaden ta fart igen på allvar, en sommar som faktiskt haft ovanligt mycket aktivitet. Utbudet av bostäder ökar just nu, men enligt siffror från bostadssajten Booli är många återpublicerade bostäder som varit ute till försäljning tidigare. – Vi har ett ganska högt utbud av lägenheter till salu, men den uppmärksamme känner nog igen många av annonserna från i våras. Bostadsmarknaden under våren präglades till en början av stor osäkerhet och många av de som inte fick de pris de ville ha tar nu chansen att försöka sälja under hösten istället, säger Josephine Linghammar, pressansvarig på Booli. För augusti månad uppmätts rekordnivåer för återpublicerade lägenheter i riket, medan åter publicerade villor minskade i landet. n (CC)
LYXIGT - HÖG STANDARD
VINTERBONAT MODULHOTELL 21 rum - finns i Pajala
Färdig med VA och el. I nuläget finns byggnad med 21 st rum i modulhotell på tomten. Även möjligt att köpa, hyra eller leasa modulhotell.
För mer information kontakta Per-Ola Olofsson, po@cab.net • 0703-30 40 30
BOSTAD
Älvsbyn Gratistidning vecka 38, onsdag 16 september 2020
DAGS FÖR TAKBYTE?
Oavsett om ni tänkt bygga nytt eller skall renovera, är plåttak från Nordprofil rätt val för dig. Vi tillverkar våra tak själva med marknadens bästa urval av material, väl anpassat för ett hårt norrländskt klimat. Därför kan vi lämna upp till 30 års garanti som borgar för ett tak som håller länge.
Elit
Classic
Vi är en komplett byggplåtsleverantör som kan planera hela ditt projekt, från ritning till färdig leverans med kranbil om så önskas. Vi tillhandahåller ett komplett anpassat sortiment med lister, takavattning och taksäkerhetsprodukter samt skräddarsydda detaljlösningar för just ert tak. Ring eller kontakta oss på Nordprofil.
Säkerheten på tak är viktigt. Allt från dem enskilda villaägaren till de yrkesmän som har sin arbetsplats på taken. Vi har taksäkerhet och infästning till alla takmaterial. Vi har många färger på lager. Behöver ni hjälp med att dimensionera för bästa resultat?
Pannplåt
Välkommen till Nordprofil på Bragegatan 2 i Luleå (gamla Bygma plåtspecialisten) | www.nordprofil.se | 0920-24 77 80 BÄSTA DEALEN - BYGGPLÅT DIREKT FRÅN TILLVERKAREN, UTAN MELLANHÄNDER!
10 tips för kontorsfastigheter Många av oss spenderar stora delar av livet på kontoret. Så sjävklart ska miljön där vara skön att vara i! Det ska inte vara iskallt vid fönstren och kokhett i kopieringsrummet. Lampor och ventilation ska inte stå på hela nätterna. Och konferensrummet ska inte få slut på syre under ett tvåtimmars möte. Med ett bättre kontorsklimat blir både du själv och dina kunder nöjda. Berätta om företagets energivanor – det ger intryck av att vara ett modernt, hållbart kontor som bryr sig om detaljerna. Här är våra bästa tips:
3. Ta vara på server-värmen! I kontorets server-rum finns ofta en bortglömd energikälla. Värmen här behöver inte alls kylas ner med AC. Koppla den istället till ert värmesystem eller återvinn värmen genom ventilationssystemet. Modernt och miljöanpassat!
4. Rensa filtren! 1. Låt arbetet styra energin Reglera kontorets energianvändning (uppvärmning och ventilation t ex) efter era arbetstider. Då slösar ni inte med energi. Installera närvarostyrda lampor i toalett och trapphus.
2. Stäng dörren! Är du en av dem som är extra frusna? Då räcker det inte med att höja värmen – du måste också stänga dörren. Det förhindrar nämligen värmen från att sippra ut. Vill du ha det kallare? Prova samma metod eftersom en stängd dörr också kan förhindra värme från att komma in. Grundinsikten här är att du med enkla medel kan låta ett rum hålla en lite annan temperatur än resten av kontoret.
Smutsiga filter i luftkonditionering och ventilation gör att maskinerna får arbeta hårdare för att göra samma arbete. Det innebär att livslängden försämras, precis som verkningsgraden.
samtidigt. Så varför behövs all yta (med uppvärmning, kylning och ventilation) hela tiden? Våga göra som flygbolagen: Bjud in några fler än det finns plats för! Se dock till att dina beräkningar har stöd i verkligheten!
8. Hissar drar en massa energi Skapa incitament för att ta trapporna istället! Förutom att du sparar energi, så får massor av människor motion som gör dem piggare och mer aktiva på kontoret.
9. Visa era kunder eller kunders kunder vad ni gör
Anslut solskydd, belysning, luft, kyla och värme till samma styrautomatik. Annars riskerar du att systemen försöker kompensera varandra och får jobba hårdare (och göra av med energi i onödan).
Det är viktigt att ha ett hållbart miljöarbete. Men det är också viktigt att berätta om det! Det ni kommunicerar är att ni är ett ansvarsfullt och framtidsinriktat företag. Vi har faktiskt hört att Donald Trump energieffektiviserar sina fastigheter, men han gör det i smyg eftersom det inte är bra för hans image!
6. Låt växterna verka!
10. Konferensrum
5. Styr rätt saker och saker rätt!
Visste du att växter renar luften på naturlig väg? Kemikalier och dålig lukt försvinner, och nytt, fräscht syre skapas! Så pynta gärna med växter som Gerbera, Ampellilja, Krysantemum, Murgröna, Klätterkalla och Gullranka. De gör också att vi människor blir lugnare och gladare!
Konferensrummen är viktiga och ska ha rätt temperatur och gott om syre. Men de används inte hela tiden! Se till att styra flöde efter antal personer, exempelvis med hjälp av CO2-mätning. Temperaturreglering via zonindelning om det är större konferensrum. Stäng ner konferensrummet till min-läge både temperatur- och flödesmässigt om ingen är där.
7. Skapa färre arbetsplatser! Det händer i princip aldrig att alla är på kontoret
Ny utgåva 2020
Beställ Energihandboken Vill du ha ytterligare 250 tips på hur du kan spara energi i fastigheter kan du beställa Energihandboken gratis på www.Indoor.se
7
TEMA Mode, Hälsa & Skönhet
8
Älvsbyn Gratistidning vecka 38, onsdag 16 september 2020
Keeping My Grit VEM, VAD HUR? En blandning av mycket: Enkel och komplicerad, glad och arg, stor och liten, stenhård och känslig, envis och quit:er.
ÄNELÖF JOSEPHINE W t@gmail.com keepingmygri
Jag står inför en 16-veckorsutmaning, tränings- och kostmässigt, och här kommer jag att dokumentera den resan. Kanske framför allt kommer det att vara en utmaning för mitt huvud, därav namnsättningen: Keeping My Grit. Oavsett om det går bra eller dåligt, oavsett om resultaten kommer direkt eller låter vänta på sig. Oavsett.
Det här med morgonträning, pass 3 & 4/10 22 AUGUSTI, 2020 Sömn har aldrig varit ett bekymmer för mig. (Fråga min sambo… ) Jag hör till kategorin av människor som inte bara är kvällstrött, utan även morgontrött. Jag har dessutom en inbyggd ”tilt-funktion” som gör att oavsett hur pigg jag är när jag lägger mig så sover jag inom 10 minuter. Max. Kan låta som en dröm, men det är onekligen ett bekymmer när vi kommer till det här med morgonträning. Jag är helt enkelt för trött, för hungrig och för lat… Jag önskar verkligen att jag kunnat få till morgonspinning, en härlig löptur (om löpning skulle vara härligt) eller riva av dagens gympass innan arbete, men det funkar bara inte!
Vän med min kropp, träning och kost ibland, men ibland inte alls. Här kommer jag skriva om de kommande fyra månadernas prövning jag står inför i och med en stundande utmaning gällande kost och träning, kan utlova både positiva och säkert jäkligt negativa inlägg!
Älsklingspasset, 6/10 24 AUGUSTI, 2020 På måndagar går veckans älsklingspass av stapeln och så långt det går så försöker jag hitta tid att hinna dit på lunchen! 45 minuter, roliga övningar, bra instruktör, skitjobbigt och framför allt effektiv mix mellan styrka och kondition. När man går därifrån så är man helt enkelt KLAR. Love it! Min kondition är dock en ohärlig mix mellan tragedi och komedi… Faktiskt är det svårt att avgöra om man ska skratta eller gråta. Vet inte om det gått så fort utför eller om jag bara har dålig självinsikt, men jag blir uppriktigt överraskad varje gång konditionen sätts på prov litet grann… Död, chockad och överraskad. Allt på en gång. #postFCT Nu är det en vecka kvar tills allvaret kör igång. Hoff. Men då blir det i alla fall mer ”matnyttiga” inlägg här. Tjing!
Bästa tiden för träning för mig är just innan lunch, då jag hunnit få ut energin från frukosten men ändå inte kroknat helt av lunchhunger. Problemet med detta är kostrelaterat, ska gå in mer på det någon annan gång. Man behöver inte vara ett geni för att förstå varför mitt sockersug ser ut som det gör… Men tillbaka till det här med morgonträning. Jag får nog bara inse att jag aldrig kommer vara den som checkar in i boxen till 6.45-passet eller bränner lös på spinningen medan solen går upp. Däremot så ska jag försöka få in det här med morgonpromenader. Bästa starten på dagen med friskluft och nu med min nya bebis så är det ju nytta förenat med nöje! Varit ut i går morse samt idag och tänker att 4 dagar i veckan kan vara ett rimligt mål. Blir det mer än så är det bara ett plus! Nya uppdateringen på Fitbit-klockan ger en massa ny info, inte riktigt hunnit sätta mig in i det än! Borta på hotellhelg från fre-sön, men lyckades få till en morgonprom och kanske, kanske ett gympass mellan lunchen och spa:andet. Kämpigt. Tjing!
situationer (styrka, livet i allmänhet, os.v.) så har jag väl nästan FÖR mycket pannben, men när det kommer till kondition så är det en röd tråd genom hela mitt liv. Ta skolidrotten som exempel. Jag var (och är till viss del) en sådan som alltid var halvhyfsad på så gott som allt utan att vara riktigt bra på något. Jag hade tillräckligt med bollkänsla för högsta betyg, jag var alltid stark i förhållande till min kropp när vi t.ex. körde cirkelträning, jag hade aldrig bekymmer med dans eller annan typ av koordination (balans, rörlighet, taktsinne, koll på kroppen, o.s.v.) Jag har alltid tränat mycket och hade aldrig vare sig övervikt eller dålig kondition. MEN mitt betyg hängde alltid på en skör tråd eftersom vi årskurs efter årskurs hade olika idrottslärare som (rätteligen) hade löpning som en betydande del i betygsunderlaget… Och jag har alltid hatat att springa.
29 AUGUSTI, 2020 Nu närmar det sig sakta men säkert startpunkten… På måndag är beeptester inbokade som, tillsammans med kroppsscanningen och kommande styrketester, ska sätta en referenspunkt för de kommande 16 veckorna. Ärligt talat är kondition med allt vad det innebär det jag gruvar mig absolut mest för. Jag har inte bara dålig kondition (vilket varit en anledning i sig att gruva sig), jag är dessutom lat, avskyr den typen av träning och det värsta av allt… *trumvirvel* … Jag har NOLL pannben när det gäller löpning, m.m. Det är så sjukt märkligt för i alla andra
(Viktigt att poängtera att dessa 10 pass inte var för att på något sätt vara i bättre form när det startar, utan mer för att väcka kroppen och kanske undvika överbelastning samt till viss del den horribla träningsvärk som kan komma och göra så man nästan inte kan träna…). Tjing!
Nu kör vi!!!, day 1 31 AUGUSTI, 2020 31 augusti innebär att jag nu inlett resan på riktigt. Kostschemat är på plats, Beep-test är sprunget, stillastående längdhopp gjort, armhävningstest genomfört. Boom! Var första dagen pitch perfect och satte ribban för dessa fyra månader? Nej. Kostmässigt en katastrofdag… Åt för litet frukost pga tidspress och glömde så klart ägget jag skulle ha med till jobbet. Hann inte riktigt med lunchen (läs: planerade dåligt), men hann till slut trycka i mig en halv sallad. (vilket inte alls stod på min kostplanering, men tänkte att jag safe:ar…) Blev även tajt efter jobbet så rustade genom Ica och handlade ett par av de måltider som ska inmundigas i veckan, ilade hem och lagade (läs: sambon lagade…) måltid nr 1: vegofärssås med pasta. MEN som en krona på verket hann jag inte ens äta middag innan det var dags att bege sig in mot stan och kvällens tester. Suck. Men det kan bara bli bättre, och nu är veckan hyfsat uppstyrd! Så över till testerna. Vilket inte heller riktigt var en succé…
Idag handlar det inte bara om löpningen utan jag sorterar numera in en hel del annat i denna hata-kategori: spinning, rodd, assault bike, trappmaskiner, m.m. Varför vet jag inte? Sitter det bara i huvudet? Har jag bara bestämt mig för att jag hatar det så att mind set:et sitter där permanent? Jäkligt o-charmigt att ge upp redan innan man ens börjat… I alla fall, veckan har flutit på fint, och jag ligger bra till enligt planen jag hade med 10 pass innan starten på måndag. måndag: funktionell cirkelträning 6/10 tisdag: bygg & bränn 7/10 onsdag: pilates 8/10 torsdag: vila fredag: funktionell cirkelträning 9/10
Mina största farhågor i höst, pass 8 & 9
Veckan som varit: Rätt korta pass, men effektiva. När man ser översikten får man också en bra bild av fördelningen av träningstyp. Ska alltså hinna med ett pass till under helgen och det är redan säkrat då tre timmar padel står på schemat idag!
Beep-test Svullet höger knä efter padelhelg, ont i huvudet pga både närings- och vätskebrist och en galet irriterande ”ansträngningshosta” som dykt upp post covid-19… Bakgrund: Har aldrig sprungit under 8, och då var jag gravid… Resultat: 5.7 Stillastående längdhopp Allt ovanstående i kombination med en jäkligt baktung kropp just nu… Hahaha! Armhävning, max antal Inga ursäkter, bara förbättringsarbete Resultat: 18 (tror jag) Har verkligen INGET pannben… Jag är så less att jag inte ens orkar analysera resultatet, utan inser bara att det klyschigt nog ”bara kan bli bättre”. Punkt. I morgon vilodag, ska se till att få ut före-bilder samt mått. Tjing! Fortsättning följer. Du kan även följa Josephines 16-veckorsutmaning på bloggen: keepingmygrit.com
Älvsbyn Gratistidning vecka 38, onsdag 16 september 2020
TEMA Mode, Hälsa & Skönhet
9
LO VE
Design: Katarina Fallholm
www.operacompany.se
Melodikrysset
v. 38 - 19 september
Melodikrysset v.38 - 19 september
Postadress:.........................................................................................
Adress:..................................................................................................
Namn:....................................................................................................
Melodikrysset lördag kl. 10.03 i P4. Lösningen ska vara inne senast onsdag i nästa vecka Adress: Melodikrysset, Sveriges Radio P4, 109 12 Stockholm
1
2
5
3
4
6
7
VI ÅKER PÅ OPTIKMÄSSA
8 9
10
11
13
12
14
För att hålla oss uppdaterade på bågmodet & den senaste tekniken åker några av oss på mässa till helgen.
Melodikrysset lördag kl. 10.03 i P4. Lösningen ska vara inne senast onsdag i nästa vecka
1 5
6 3
8 2
7 1
2
4
9
6
2
7
9
1 DELBETALA HOS OSS.
1
4
2
8 7
9
6
5
3
4
8
1
1
Sudoku vecka 38 Lycka till!
Öppet som vanligt. Vardagar 10-18. Lördag 10-14. Söndag STÄNGT
2
9
3
1 4
9
1
3
8
9 1
4
6
4 3
8
5
Postadress:...............................................................................................................................................
2
8 7
Adress:...................................................................................................................................................
8
3 9
6
Adress: Melodikrysset, Sveriges Radio P4, 109 12 Stockholm
4 Namn:..................................................................................................................................................... 8 9 5 7
5
Lika billigt som kontant.
EST. 1968
7
Storgatan 52, Piteå | 0911-21 15 00 | www.astroms.nu
Älvsbyn Gratistidning vecka 38, onsdag 16 september 2020
10
VIKTIG INFO om GratisRadis.se
Tjänsten avvecklas!
AVSLUTNING
Efter den 11 september kan man inte längre logga in på webbsajten GratisRadis.se
Vi har fått en allt större efterfrågan från privatpersoner att annonsera i våra gratistidningar och även att kunna få med egna foton i annonserna. Annonserna från GratisRadis.se var begränsad till tecken och ej med garanterad plats i tidningen. För att möta detta behov avvecklar vi GratisRadis.se för att satsa fullt ut på plattformen Privatannons ”Do-it-your-self” via ett online-verktyg på webbsajten privat.gratistidning.com. Privatpersoner välkomnar vi till vårt online-verktyg: Privatannons ”Do-it-yourself”.
Gå in på privat.gratistidning.com!
PRIVATANNONS D O I T Y O U R S E L F
privat.gratistidning.com
ONLINEVERKTYG
GRATTIS från
50:-
FÖR TIDNINGSANNONSER - SKRÄDDARSY DIN EGEN ANNONS Gå in på privat.gratistidning.com. Några få enkla steg till ett enastående resultat!
SÄLJES från
100:-
1
2
3
4
VÄLJ EN ELLER FLERA AV VÅRA TIDNINGAR
VÄLJ ANNONSTYP OCH ANNONSMALL
LÄGG TILL DIN EGEN TEXT OCH BILD
ANNONSEN SKICKAS TILL GRATISTIDNINGEN
Redigera enkelt din bild och text tills du är nöjd med annonsens uteseende.
Välj datum för publicering och slutför betalningen, sen är du klar!
Välj i vilken eller vilka tidningar du vill annonsera i.
Välj annonstyp och annonsmall Familj, Köp & Sälj eller Övrigt.
Motorblocket
Älvsbyn Gratistidning vecka 38, onsdag 16 september 2020
11
Säljstart för eldrift
MOTOR
VARJE VECKA I DIN GRATISTIDNING
Land Rover Defender kommer att lanseras som laddhybrid under hösten.
MOTOR MercedesBenz inledde månaden med att starta försäljningen av den eldrivna versionen av modellen Sprinter. Mercedes-Benz utlovade elversion av transportmodellen Sprinter hade säljstart i början av månaden. Modellen, som går under namnet eSprinter, har samma lastutrymme som den med förbränningsmotor och finns tillgänglig med två olika batteripaket, 44 och 55 kWh. Det är dock inte bara räckvidden som påverkas av batteri-
valet, även lastkapaciteten varierar mellan de olika utformningarna. Det större batteripaketet ger bilen en räckvidd på cirka 15 mil med en maxlast på cirka 800 kilo, medan det mindre ger en räckvidd på cirka 11,5 mil, men med en ökad maxlast på 950 kilo. De svenska utgångspriserna är från 589 900 kronor för 44 kWh och från 665 900 kr för 55 kWh. Foto: Mercedes-Benz AG
Mercedes-Benz har börjat sälja eSprint i Sverige.
Alpine blir Formel 1-stall Renault meddelade nyligen att deras Formel 1-stall ska ersättas av Alpine F1 från och med nästa år i Formel 1världsmästerskapet. Från och med nästa år kommer Renaults Formel 1-stall att bära Alpinemärket på chassit. Anledningen? Renault vill påskynda varumärkets utveckling och inflytande, går det att läsa i pressutskicket. Samarbetet mellan Renault och Alpine kommer dock vara tätt och den motorn kommer att vara en Renault e-tech hybridmotor.
– Denna förändring kommer vid ett viktigt ögonblick för teamet och F1-sporten. Alpine ger en ny mening, nya värden och färger till paddocken med tävlingsanda från andra världar och fransk kreativitet som kommer att vara tillgångar vid förberedelserna för 2022 deadlines. säger Cyril Abiteboul, Teamchef Renault DP World F1 Team. Den deadline man syftar på är de nya Concordeavtalen som innebär budgetbegränsningar och nya tekniska föreskrifter från 2022. n (CC)
MARKNADENS MEST FLEXIBLA VAGNAR! FRÅN LITEN TILL STOR VAGN.
Foto: Groupe Renault
Renault byter namn till Alpine i Formel 1.
R E G A L RENSN I NG !
Pris från
24.500:-
PASSA PÅ! Vi har flertalet modeller för omgående leverans.
Just nu ingår en omgång hjul i alu.
SVERIGES MEST
SUBARU FORES TER
NÖJDA
PRISSÄNK T 45.000:–
JUST NU fr. 329.900:– OBS! B EGR ÄNSAT ANTAL
Privatleasing fr. 3.985:–/mån*
Verkstad 07–16
BILÄGARE 2020
3 ÅRS FRI SERVICE**
PITEÅ • Fläktgatan 18 0911-141 35 • www.bilhallen.se
Bränsleförbr. 8,1 l/100 km, CO2-utsläpp 185 g/km ( WLTP). Bilen på bilden kan vara extrautrustad.
Prylvägen 4, Öjebyn • 0911-600 14 • www.bilhusetpitea.se Öppettider: Måndag-fredag 08.00-17.00 • Verkstaden månd-fred 07.00-17.00
Erbjudandet gäller Forester dock längst t o m 2020-10-15. Det går ej att kombinera med andra erbjudande, rabatter eller avtal. *Privatleasing via Subaru Finans, avtalstid 36 mån, körsträcka 1500 mil/år, service ingår, uppl avg. 695 kr, aviavgift 60 kr, reservation för sedvanlig kreditprövning. **Eller vid 1500, 3000 och 4500 mil.
Rosfors Herrgård
TILL SALU
Rofyllt läge med vacker natur!
Utgångspris: 4.900.000 kr Adress: Rosforsvägen 700. Boarea: 440 kvm Mäklare: Therese Backman, tel: 070-980 77 22
LÄS MER HÄR:
BJURFORS.SE