Edición 5- Tesón Magazine

5ta edición

PROJECT SHOOT RD

Abdul Gaviria

«LO QUE REALMENTE TE HACE DESTACAR ES SER TÚ»

Portada: Abdul Gaviria

Fotógrafo: René Murillo

Vestuario: Tamara Tapiero

Portada Interior: Marielys y Omarlyn Rodriguez

Evento: Project Shoot RD

Fotógrafo: Luis Helena

CONTENIDO

04 Colaboradores

05 Editorial

DESARROLLO

08 Yomar Potter

Abriendo caminos para jóvenes creativos en RD

35 Abdul Gaviria

«Lo que realmente te hace destacar es ser tú»

BELLEZA Y MODA

14 Entre carácter y sutileza

Alas de arena, la nueva colección de Esly Michel

CULTURA

30 ¿Quién está contando nuestras historias?

BIENESTAR

42 Crear paz en medio del caos

Cómo cultivar la calma en tu día a día

CRÉDITOS

48 Fotografías

COLABORADORES

Fundadora

Rey White

Directora

Rey White

Co-editoras

Rey White

Eileen Rada

Corrección del estilo

Eileen Rada

Escritores

Rey White

Eileen Rada

Paulette Abdallah

Fotógrafos

René Murillo

Luis Guzmán

Luis Helena

Isaac Carrasco

Estilismo

Tamara Tapiero

Maracuyá

Jean Decort

Jochebec Design

Sheila Dipres Vélez

Dirección

Rey White

Project Shoot RD

Yomar Potter

Esly Michel

Abdul Gaviria

Diseño Editorial

Renelis Abreu

Hay mucho talento en el mundo, pero no todos son vistos. Aunque cueste aceptarlo, a veces ser bueno no es suficiente; también es importante tener un alcance adecuado. Para eso existe Tesón Magazine.

Somos una plataforma que da visibilidad a emprendedores afrolatinos en distintos rincones del mundo. Ofrecemos un espacio editorial para que las personas puedan mostrar lo que hacen y ver cómo sus ideas se expanden.

Creemos firmemente en abrir puertas, en dar espacio a nuevas voces y en ayudar a que más personas sean vistas y escuchadas.

En las próximas páginas, harás un recorrido por la historia y las vivencias de personas que nos inspiran y que trabajan para generar más visibilidad con sus propias plataformas.

Asimismo, esta edición es una invitación para que tú también muestres tus talentos, productos y dones ante el mundo con orgullo y entusiasmo.

Permite que otros te conozcan y, si está en tus manos, ayuda a abrir la puerta para alguien más. Porque cuando alguien es visto todo puede cambiar.

Rey White, Fundadora y Directora

Yomar Potter

ABRIENDO CAMINOS PARA JÓVENES

CREATIVOS EN RD

Por Rey White Fotografía por Luis Guzmán

Incluso en medio de la escasez de oportunidades, el arte siempre encuentra la forma de florecer

Yomar Potter es un joven soñador que encontró su propósito en ayudar a otros. Desde su mirada, República Dominicana lo tiene todo, y así nace Project Shoot RD: un espacio que conecta talento de fotógrafos, diseñadores y modelos y lo convierte en comunidad.

Su trabajo es crear encuentros, elevar el nivel de cada creativo y recordarles, constantemente, que lo que hacen merece ser visto.

Sumérgete en esta conversación y descubre lo que puede despertar en ti.

Tesón Magazine: En esencia, ¿de qué se trata tu colectivo y cómo ayuda a los creativos a crecer profesionalmente?

Yomar Potter: Con Project Shoot RD buscamos destacar el trabajo de cada joven que tiene un sueño por lograr y que anhela de que el mundo conozca su trabajo, su pasión y su arte.

TM: ¿Qué te inspiró a crear un colectivo que reúne a fotógrafos, modelos y diseñadores en un mismo espacio colaborativo?

Yomar Potter: Mi motivación para hacer crecer este arte nace, en gran parte, de una realidad que no pude ignorar: las oportunidades para los jóvenes talentos son escasas, y muchas veces el talento no es suficiente cuando el acceso es limitado.

He visto de cerca cómo fotógrafos, modelos, diseñadoras de moda, estilistas de vestuario, maquilladores, filmmakers y creativos en general tienen el potencial, la disciplina y la visión, pero no siempre el espacio para demostrarlo.

El mercado cada vez es más exigente, ya que se demanda excelencia, innovación y resultados inmediatos, por lo que muchos sueños se quedan esperando una oportunidad que nunca llega. Y ahí es donde algo dentro de mí decidió avanzar y abrir camino.

Crecer en el arte dejó de ser una meta personal para convertirse en una responsabilidad: la de crear, elevar y visibilizar. Porque creo que cada proyecto también es una plataforma, una puerta, una voz para quienes están listos pero aún no han sido vistos.

Me mueve la idea de que el talento joven no debería conformarse con sobrevivir en la industria, sino que merece destacar, impactar y transformar. Por eso, cada paso que doy lo hago con la convicción de que el crecimiento no es solo mío.

En Project Shoot RD encontramos a una generación creativa que está lista para romper barreras, redefinir estándares y demostrar que, incluso en medio de la escasez de oportunidades, el arte siempre encuentra la forma de florecer.

TM: Como publicista y fundador, ¿qué cualidades buscas al momento de elegir a los creativos con los que trabajas?

Yomar Potter: Que sean excepcionales, que vean el mundo diferente. Que la pasión sea la gasolina que nos haga destacar.

El Evangelio de Mateo 5:15 dice: «Ni se enciende una luz y se pone debajo de un almud, sino sobre el candelero, y alumbra a todos los que están en casa». (RVR1960)

Para mí, este versículo enseña que la luz, el talento y el propósito que ha puesto Dios en ti no es para esconderse, sino para brillar y bendecir a otros.

TM: ¿Cómo tu plataforma ayuda a conectar a talentos emergentes con marcas que buscan nuevas caras e ideas frescas?

Yomar Potter: Siendo ellos mismos, retándose a ser su mayor competencia y siendo constantes.

TM: Desde tu experiencia, ¿qué acciones prácticas pueden tomar los creativos emergentes para proyectarse de manera más profesional y destacar en la industria?

Yomar Potter: Siempre digo que «nunca tienes una segunda oportunidad de causar una primera impresión». Esa frase se le ha atribuido tanto al humorista y actor estadounidense Will Rogers como al escritor irlandés Oscar Wilde.

En esencia, la frase resalta la importancia del primer impacto, especialmente en con-

Aunque nadie esté aplaudiendo, sigue; porque el proceso que nadie ve es el que te prepara para cuando llegue tu momento

textos profesionales, sociales y de marca personal.

Destacar lleva el enorme compromiso de hacerlo bien desde el inicio y tener amor por lo que haces. Y luego Dios pone la gracia.

TM: Para quienes a veces se sienten invisibles o desmotivados, ¿qué consejo les darías para mantenerse enfocados y seguir avanzando?

Yomar Potter: Si en algún momento te has sentido así, déjame decirte algo de corazón: eso no significa que no vales, ni que no tienes propósito. A veces la vida se pone pesada, el ruido es mucho y las oportunidades parecen pocas, pero eso no define quién tú eres ni hasta dónde puedes llegar.

Aquí en República Dominicana sabemos lo que es tener que fajarse sin que nadie te vea, dar lo mejor y sentir que no es suficiente… Pero también sabemos lo que es levantarse una y otra vez con fe, con hambre de crecer y con esa vocecita interna que te dice «no te rindas todavía».

No te desenfoques por lo que no está pasando ahora, enfócate en lo que sí puedes construir con lo que tienes hoy. Aunque nadie esté aplaudiendo, sigue; porque el proceso que nadie ve es el que te prepara para cuando llegue tu momento.

Y te digo algo más, bien claro: tu tiempo va a llegar, pero tienes que encontrarte trabajando cuando eso pase. No te compares, no te desesperes, no te apagues por la presión de otros.

Cada quien tiene su ritmo, su historia y su proceso. Rodéate de gente que sume, cuida tu mente, y sobre todo cree en ti, incluso cuando todo alrededor te haga dudar.

Así que sigue metiéndole con todo, sigue puliendo tu talento, sigue soñando en grande, porque lo que Dios puso en ti no fue por casualidad… fue con propósito. Y cuando tú entiendas eso, nada ni nadie te va a parar.

Conoce más sobre Yomar Potter y sobre su trabajo aquí:

@yompotter

@projectshootrd

Esa tensión entre lo tradicional y la modernidad de las piezas es precisamente lo que le da frescura a la colección

ENTRE CARÁCTER Y SUTILEZA

ALAS DE ARENA, LA NUEVA COLECCIÓN DE ESLY MICHEL

Por Rey White

Diseñadora modelo y creativa dominicana, Esly Michel desarrolla su marca Maracuyá como una forma de extender la vida de las prendas y repensar la relación con la moda.

Su nueva colección, llamada Alas de arena, toma el imaginario cowboy para reinterpretarlo desde lo contemporáneo, donde la gamuza y el encaje dialogan con lo rústico y lo delicado, y las siluetas fluidas aportan movimiento.

Conoce su propuesta a continuación:

Tesón Magazine: Tu nueva colección, Alas de arena, tiene una fuerte inspiración en el estilo cowboy. ¿Qué fue lo que despertó esa idea y te llevó a explorar esta estética?

Esly Michel: La propuesta nació del concepto central del desfile, pero el universo cowboy es una estética que ha permeado la cultura visual de maneras que muchas veces no reconocemos conscientemente.

Para esta colección, uno de mis referentes más directos fue Miley Cyrus. Considero que su forma de

habitar este lenguaje estético es poderosa, intencionada y visualmente muy articulada. Esa imagen me ayudó a definir el tono que quería para la colección.

TM: ¿Cómo describirías la esencia de esta colección en tres palabras?

Esly Michel: Femenina, imponente y segura.

TM: El estilo western tiene mucha historia. ¿Cómo lograste reinterpretarlo para que se sintiera moderno y fresco?

Esly Michel: La decisión más importante fue no hacer una traducción literal del estilo. Me interesaba capturar la actitud y el carácter del universo western, no reproducir sus códigos de manera evidente.

Por eso trabajé con siluetas contemporáneas y femeninas que no pertenecen a esta estética, pero que al integrarse dentro de la propuesta funcionan con mucha coherencia. Esa tensión entre lo tradicional y la modernidad de las piezas es precisamente lo que le da frescura a la colección.

TM: ¿Qué materiales, texturas o detalles fueron clave para darle identidad a esta colección?

Esly Michel: Las texturas jugaron un papel fundamental. La gamuza y el encaje establecieron un diálogo entre lo rústico y lo refinado, que considero uno de los ejes de la colección.

También incorporé telas con caída ligera para generar movimiento y feminidad en las siluetas, y los estampados animal print aportaron una carga más instintiva y salvaje, coherente con el espíritu del universo cowboy.

Todo esto se articuló dentro de una paleta de marrones, desde el camel hasta el chocolate, que unifica la propuesta y le da profundidad visual.

TM: ¿Qué emociones o actitud esperas que las personas transmitan cuando usen esta colección?

Esly Michel: Quiero que quien use estas piezas proyecte seguridad y presencia, que se sienta imponente sin perder su feminidad. Para mí, esos dos elementos no son opuestos, la fortaleza y la delicadeza pueden y deben coexistir.

Quiero que quien use estas piezas proyecte seguridad y presencia, que se sienta imponente sin perder su feminidad

TM: Cada colección suele marcar una evolución para un diseñador. ¿Cómo refleja esta propuesta tu crecimiento creativo?

Esly Michel: Fue un proceso de aprendizaje real. Experimenté con combinaciones de texturas que no había explorado antes, desarrollé piezas fuera de mis estilos habituales y lo hice en un contexto de mucha exigencia, ya que trabajé en esta colección de forma simultánea al rodaje de una película.

Fue un reto considerable, pero también me permitió confirmar que puedo sostener un proceso creativo riguroso incluso bajo presión. En ese sentido, esta colección representa una etapa importante en mi desarrollo como diseñadora.

Puedes conocer mucho más sobre su trabajo en su cuenta de Instagram: @esly_michel.

Disfruta de un recorrido fotográfico por la colección Alas de arena a continuación:

Alas de Arena

Kismairi

Fotografía

Créditos

Evento By

Project Shoot RD | @projectshootrd

Diseñadora de modas:

Esly Michel | @esly_michel

Merchandising:

Maracuyá | @maracuya.rd

Sombreros:

Sheila Diprés Vélez | @sdv.dr

Fotografía:

Isaac Carrasco | @isaac_carrascoduval

Wiss-Ki | @wisski_2

Luis Helena | @luishelena_photos

Yamilka Sanchez García | @s._yammi

Yomar O. Potter S. | @photterfp

Modelos:

Marielys Rodríguez | @marielys_rodr

Omarlyn Rodríguez @omarlyn_28

Yomairy de la Cruz | @esther_008

Karla Clase | @karla__clase

Luisanna Núñez | @luisannamassielrd

Anni Espinal | @arycosplay28

Brayhan Almon | @brayhanalmon

Victoria Sofia | @vs._victoria.s

Nicole Villar | @nicole.marie_villar

Eva María Monegro | @eve__monegro_

Kismairi Camacho | @kismairicamacho

Omi Marcano | @omi.marcano

Xaviel De Jesús Diaz | @xavlenderman

Weslyn Contreras | @lam_weslyn

Dueño y director de projectshootrd

Yomar Potter | @yompotter

¿QUIÉN ESTÁ CONTANDO NUESTRAS HISTORIAS?

Por Paulette S. Abdallah J.

¿cómo saber si los ojos con los que vemos al mundo son realmente los nuestros?

¿Cómo aceptar el espejo que nos muestra la publicidad si no estamos viendo nuestro reflejo en sus pantallas?

¿Cómo saber si la historia que nos han contado honra las raíces de nuestra identidad? Cuando te lo cuestionas, surge la verdadera pregunta: ¿quién está contando nuestras historias?

Seguro te ha pasado que, después de cientos de películas y series, has identificado un claro patrón en el rol de las personas negras, y otro más diluido, en el rol de las personas latinas.

Asimismo, seguramente has paseado por múltiples ciudades y percibes cómo son pocas las caras en las vallas publicitarias que realmente se parecen a la tuya. Incluso, muchos de aquellos íconos de la cultura musical latina que alcanzan el estrellato mundial comienzan teñirse y diluirse en un estereotipo genérico.

Para entender la profundidad de este cuestionamiento, es importante preguntarnos: ¿Quiénes somos? Porque si no entendemos qué nos compone y a qué grupo pertenecemos, ¿cómo podemos reconocernos?

¿Qué significa ser afrolatino?

Una persona afrolatina es aquella que se reconoce o es reconocida como de ascendencia africana y que, al mismo tiempo, pertenece histórica, cultural, lingüística o genealógicamente a América Latina o el Caribe.

Afrolatinidad es una identidad interseccional que describe a personas de ascendencia africana vinculadas histórica y culturalmente a América Latina y el Caribe, cuya experiencia social está marcada por la simultaneidad de la negritud y la latinidad en contextos atravesados por el racismo estructural y el legado colonial. — Síntesis basada en Flores & Jiménez Román; CEPAL; Pew Research Center

La latinidad, aunque no es una raza, es considerada como una etnia racializada socialmente. Los medios (dominados por el ojo blanco) han tenido mucha dificultad para categorizar sus diversos perfiles, y su estereotipo imaginario suele dejar por fuera a las personas con un fenotipo más afro o más indígena.

Hollywood, por ejemplo, suele mezclar categorías confundiendo al resto del mundo, así:

• Afrodescendiente ≠ afrolatino.

• Latino de piel clara ≠ afrolatino.

• Actor afrolatino en rol “racialmente neutro” ≠ narrativa afrolatina.

Hollywood y el círculo vicioso de los medios

El Annenberg Inclusion Initiative, uno de los estudios más sólidos recientes en el tema, analizó 1.900 películas más taquilleras de Hollywood entre 2007 y 2025. De las principales conclusiones, tenemos que:

• Solo 8 papeles protagónicos o coprotagónicos fueron interpretados por actores afrolatinos en toda la industria entre 2007 y 2022. Esto representa menos del 1 % de todos los protagonistas de Hollywood.

• En 2022, solo una película de las 100 más taquilleras tuvo un/a protagonista afrolatino/a.

• Después de 2022, no se registra ningún aumento significativo en 2023–2025.

Se concluye que la escasa presencia de latinos en posiciones de poder creativo y financiero reduce tanto la defensa de contenidos liderados por latinos como la inspiración para que otros se sumen a la industria.

El racismo estructural no es lo único que nos aleja de las oportunidades y caminos de ascenso del mundo del espectáculo. También parece haber un círculo vicioso que, a falta de referentes de éxito, no se apuesta por potenciales perfiles de éxito afrolatinos.

Pero debemos tomar cartas en el asunto para seguir abriendo caminos, visibilizando casos de éxito y creando las oportunidades que nos corresponden.

¿Cómo apropiarnos de nuestra narrativa?

La publicidad es el reflejo de nuestra sociedad. En una comunidad llena de emprendedores y empresarios emergentes, nuestra comunicación puede perfilar asertivamente todo lo que somos.

Cabe destacar que existen grandes y sólidos referentes afrolatinos alzando su voz y abriéndose espacio en los medios de comunicación y el liderazgo creativo, algunos conscientes de su importancia y responsabilidad y otros no tanto, pero existen y eso ya abre un camino enorme para todos los demás. Estos son solo algunos de los que podemos mencionar:

• Yolanda Arroyo Pizarro (Puerto Rico). Escritora, ensayista y activista afrocaribeña, poeta y ensayista clave del pensamiento afrodiaspórico.

• Marlene NourbeSe Philip (Tobago / Caribe anglófono). Periodista y autora especializada en feminismos negros y representación mediática.

• Betsayda Machado (Venezuela). Cantante, compositora y referente de la música tradicional afrolatina.

• Lázaro Ramos (Brasil). Actor,

director y productor.

• Edna Liliana Valencia Murillo (Colombia). Periodista, escritora y experta en temas afro.

Debemos mencionar también a todos aquellos proyectos emergentes en la región, desde medios de comunicación hasta creadores de contenido que tienen como meta visibilizar e impulsar a la comunidad afrolatina en el mundo.

Desde tu lugar, también puedes tomar conciencia y acción. Reclamar oportunamente las injusticias perpetuadas en los medios, formarnos profesionalmente y exponer de forma creativa nuestras creaciones y logros contribuye a que podamos tener el reconocimiento y la visibilidad que tanto merecemos.

Aprópiate de tu propia historia, y dale voz a todas las que puedas.

Abdul Gaviria

«LO

QUE REALMENTE TE HACE DESTACAR ES SER TÚ»

Por Rey White Fotografía por René Murillo Estlismo por Tamara Tapiero, Jochebec Design y Jean Decort

Las redes sociales nos han dado voz a todos, y quienes saben usarla con autenticidad son quienes logran generar impacto

Abdul Gaviria es un joven colonense, emprendedor y soñador, que encontró en el marketing digital y la creación de contenido una forma de contar con autenticidad lo que otros no dicen.

Su mirada está puesta en la moda, el arte y la cultura de su tierra, y por ello utiliza sus plataformas para empoderar, inspirar y dar visibilidad a esas historias que pocas veces encuentran espacio.

Esta conversación es una invitación para acercarse al mundo creativo de este creador panameño y descubrir qué hay detrás de lo que comparte.

Tesón Magazine: Creas contenido para marcas, negocios y eventos en vivo. ¿Qué es lo que más disfrutas de trabajar en entornos tan dinámicos?

Abdul Gaviria: Lo que más disfruto es poder compartir experiencias desde la perspectiva de un joven. Para mí, el contenido no solo debe entretener, también debe aportar valor.

Creo que ahí está la diferencia: romper con la idea de que los jóvenes no podemos acceder a grandes espacios por falta de experiencia. A través de mi contenido comparto lo que vivo, para demostrar que sí se puede.

TM: A nivel personal, ¿siempre has sido una persona extrovertida y creativa, o tu personalidad se fue desarrollando con el tiempo?

Abdul Gaviria: Mi personalidad se ha ido construyendo con el tiempo. Desde pequeño sentía que mi propósito estaba en la comunicación, aunque no fue fácil, porque solía tartamudear mucho.

Con práctica, disciplina y creyendo en mí, fui superando esos miedos y dejando de escuchar los mensajes negativos. Poco a poco fui creciendo, no solo como creador, sino como persona, hasta construir una comunidad que hoy valoro profundamente.

TM: Desde tu perspectiva, ¿por qué la creación de contenido se ha convertido en una herramienta tan poderosa para marcas y eventos?

Abdul Gaviria: Hoy en día, las personas buscan experiencias y conexiones verdaderas. Ya no conectan tanto con anuncios tradicionales porque están saturados de ese tipo de contenido.

Las marcas necesitan humanizarse, y los creadores nos convertimos en ese puente entre la marca y la audiencia. Las redes sociales nos han dado voz a todos, y quienes saben usarla con

autenticidad son quienes logran generar impacto.

TM: Al trabajar con marcas, ¿cómo logras crear contenido que conecte con la audiencia y cumpla objetivos de marketing?

Abdul Gaviria: La clave está en conocer profundamente a tu audiencia: saber qué le gusta, cómo interactúa y qué tipo de contenido consume.

También es fundamental tener claro tu nicho y ser coherente con él. Por ejemplo, si mi enfoque es moda, cultura y contenido social, no tendría sentido promocionar algo que no conecta con mi comunidad.

Cuando hay coherencia, la audiencia lo percibe, confía más y la conexión se vuelve natural. Eso permite cumplir objetivos de marketing sin perder autenticidad.

TM: ¿Qué cualidades consideras esenciales para destacar al colaborar con marcas y empresas?

Abdul Gaviria: El profesionalismo es clave. Tu imagen, tu forma de comunicarte y cómo presentas tus propuestas dicen mucho de ti.

Hoy en día hay muchos creadores, pero lo que realmente marca

Las oportunidades no llegan solas, sino que hay que salir a buscarlas. Escribe, envía tu media kit, toca puertas y aprende a promocionarte.

la diferencia es el trato, la estructura y la visión que ofreces. Tener un buen media kit, propuestas claras, presentaciones bien trabajadas y una marca personal definida es fundamental.

Más allá de vender contenido, se trata de vender experiencias, emociones y valores. Eso es lo que realmente conecta y genera resultados.

TM: ¿Qué consejo le darías a un creador emergente que quiere convertir su creatividad en una carrera?

Abdul Gaviria: Que nunca dude de sus sueños y que trabaje en ellos todos los días. La creación de contenido es un proceso constante de evolución, disciplina y consistencia.

Las oportunidades no llegan solas, sino que hay que salir a buscarlas. Escribe, envía tu media kit, toca puertas y aprende a promocionarte.

Sé tu propio community manager, cree en tu esencia y no la

pierdas por seguir tendencias. Al final, lo que realmente te hace destacar es ser tú.

Y sobre todo, cree en Dios, en el proceso y en ti. Cada persona tiene algo único que aportar.

Conéctate con este creador panameño a través de su cuenta en Instagram: @abdulgaviria.

CREAR PAZ EN MEDIO DEL CAOS

CÓMO CULTIVAR LA CALMA EN TU DÍA A DÍA

Por Eileen Rada

Somos honestos: a veces te invaden unas ganas tremendas de gritar «¡paren el mundo, que me quiero bajar!». Especialmente en esos días en los que sientes que todo está revuelto fuera y notas que la ansiedad empieza a apoderarse de ti.

Puede que hayas pasado mucho tiempo frente a las pantallas y que las noticias del mundo te hayan aturdido. O que haya asuntos familiares, laborales, per-

sonales o económicos que te agobien. Y, aunque no lo quieras, tu voz interior te susurra que no hay salida.

Créeme, esto no solo te pasa a ti. Y lo más importante de todo es que existen estrategias prácticas que puedes aplicar desde tu espacio para crear ese refugio emocional que tanto necesitas.

A continuación, conocerás 7 herramientas para cuidar de tu

bienestar, aun cuando el mundo parezca estar de cabeza.

1. Recuerda que todo es temporal

¿Te cuento un secreto? Tener claro que nada dura para siempre puede salvar vidas, y lo digo por experiencia. En momentos de mucha incertidumbre, esta certeza me ha ayudado a resurgir de la tormenta.

A veces olvidamos que el caos, aunque se sienta aterrador, es una parte natural de la vida. Por lo general, las crisis llegan como un catalizador de cambios cuando todo se está reordenando. Aceptarlas y saber que no serán permanentes es parte del proceso.

2. Muévete

Seguramente has escuchado cientos de veces la importancia de hacer ejercicio para mejorar tu bienestar tanto físico como emocional. Y, créeme, ¡funciona! Esta es una clave natural para sentir menos estrés, reducir la ansiedad, dormir mejor, evitar enfermedades e, incluso, rejuvenecer tu cerebro.

3. Tráete al presente

Así que, si notas que tu estado de ánimo ha estado inestable, ¡muévete! Y no es necesario que corras un maratón: puedes caminar, bailar, ir al gimnasio, nadar, ¡lo que te funcione mejor!

Algo muy importante para cultivar la calma es aprender a dirigir nuestra atención. Y, no, no es que debas vivir en una disociación constante. Simplemente es un recordatorio de que puedes reorientar toda la atención y energía en esos momentos en los que sientas que tu mente está enfocada en todo lo que está mal.

Puedes hacer ejercicios de relajación consciente. Por ejemplo: respira y lleva el aire al abdomen en repetidas ocasiones; esto será útil para calmar tu sistema nervioso. También puede servirte dibujar, meditar o, incluso, identificar colores u olores a tu alrededor.

4. Escribe lo que sientes

Para aceptar el caos primero es importante tener en cuenta qué es lo que te está afectando. El problema es que, muchas veces, andamos en automático sin saber realmente qué está pasando dentro.

Y no, no es tu culpa. Muchas personas han crecido sin saber cómo nombrar lo que sienten. La escritura es una gran herramienta para entenderte, soltar todos los filtros y desanudar esos pensa-

mientos que no sabes de dónde vienen.

Si hay algo que te está afectando, toma lápiz y papel y date la oportunidad de expresarte. Tener un cuaderno para escribir y desahogarte diariamente podría cambiarte la vida.

5. Desconecta de las pantallas cuando lo sientas necesario

Estar mucho tiempo en redes sociales y demás plataformas digitales puede crear una sobrecarga cognitiva. Distintos estudios sugieren que hacer una desintoxicación digital o simplemente disminuir su uso ayuda a reducir síntomas depresivos o de ansiedad.

No dejes que las pantallas se lleven tu paz. Y, si sientes que eso está pasando, puede que sea un buen momento para cuestionarte el tiempo que pasas allí, el contenido que consumes y a quién sigues.

El simple hecho de notar lo que te afecta puede ayudarte a tomar una sana distancia y a descansar entre tanta incertidumbre.

6. Recurre a esos vínculos que te recargan

A veces el mundo digital nos hace olvidar que las relaciones

humanas se construyen más allá de los likes y las reacciones. El hecho de tener una conversación larga y nutritiva, compartir un café o una comida con personas que amas, puede ayudar mucho a bajar el volumen a todo el caos externo.

Incluso, aunque sientas que estás muy ocupado u ocupada, siempre es posible abrir espacio para esa llamada o esa salida. Rodearse de personas con las que podamos compartir ideas, emociones y momentos que nos ayuden a sentir más serenidad hace bien a nuestra mente.

7. Agradece lo que sí está bien

Agradecer es como darle a tu cerebro una señal de calma, ya que, como el ejercicio físico, el agradecimiento constante activa sustancias que mejoran tu estado de ánimo. Por eso, en los momentos en los que todo se siente confuso o desordenado, vale el esfuerzo detenernos para admirar todo eso que sí está funcionando en nuestra vida.

Puede que ahora te cueste ver más allá de lo que duele, de lo que quieres cambiar, de lo que consideras injusto, pero la vida está llena de matices. Hacer espacio para contar tus bendiciones ayuda a enfocar tu atención

y a saber que hay mucho más que crisis y desconcierto.

Para crear paz en medio del caos no necesitas cosas extraordinarias: solo destinar un espacio para escucharte, para agradecer, para tomar decisiones que eleven tu bienestar, incluso cuando

creas que no hay salida. Porque sí la hay.

Y si sientes que no puedes por tu cuenta, buscar apoyo profesional puede ser la manera más valiente y responsable con tu salud mental para encontrar esa calma.

Créditos de las fotografías

◊ Portada René Murillo | IG:@redxmedia27

◊ Portada interior Luis Helena | IG:@luishelena_photos

◊ 08-14 Luis Guzman | IG:@dguzmanfotografia

◊ 15-27 Luis Helena | IG:@luishelena_photos

◊ 30-33 Envato Elements

◊ 34-41 René Murillo | IG:@redxmedia27

◊ 42-45 Envato Elements

◊ Contraportada interior Isaac Carrasco | IG:@isaac_carrascoduval

◊ Contraportada Isaac Carrasco | IG:@isaac_carrascoduval

Tesón Magazine (ISSN 2836-0389) es publicada por Presencia Media LLC, 650 Ponce De Leon Ave Ste. 300 #1596, Atlanta, GA 30308.

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Contraportada: Xaviel De Jesús Diaz Fotógrafo: Isaac Carrasco

Contraportada Interior: Karla Clase Fotógrafo: Isaac Carrasco