MI MANUAL EN MOMENTOS DE EMERGENCIA
En momentos de ambigüedad y cambio es normal que se presente:
La incertidumbre
La reactividad emocional
El diálogo interno negativo (chatter)
La sensación de pérdida de control
Este manual ofrece herramientas breves, aplicables en tiempo real, para regular el sistema nervioso, disminuir el ruido mental y sostener decisiones estratégicas bajo presión. Basado en investigaciones como las de Ethan Kross en Chatter y Shift.
Toma este manual como un protocolo de regulación sensorial en momentos donde sientas que estas abrumado(a), bloqueado(a) o que el piloto automático se activó.
OLFATO
¿Cuándo usarlo?
• Antes de reuniones sensibles
• Antes de comunicar decisiones difíciles
• Después de recibir información incierta
Protocolo 60 segundos
1 2 3
Inhalar aroma suave (lavanda o cítrico, etc).
4
Respirar 4 segundos – exhalar 6 segundos.
Repetir 5 veces.
Impacto clave: Reduce activación fisiológica y mejora claridad mental. 1
Preguntarse: ¿Voy a responder desde el miedo o desde la estrategia?
GUSTO
¿Cuándo usarlo?
Antes de responder correos que generan tensión
Cuando el equipo entra en incertidumbre
Antes de redefinir prioridades
Protocolo: Primero hidrátate o aliméntate
1
2
Toma agua lentamente o come tu alimento ancla.
Empieza a notar tu temperatura y la sensación en tu cuerpo.
3
4
Espera unos segundos y después genera tu respuesta.
Impacto clave: Disminuye reacciones automáticas. 2
Pregunta clave para responderte a ti mismo: ¿Esto es un dato confirmado o una interpretación?
3
TACTO
¿Cuándo usarlo?
Cuando sientas presión en una reunión
Antes de intervenir en conversaciones complejas
Cuando sientas ansiedad corporal
Técnica de estabilización
1
2
Presionar manos durante 10 segundos
Apoyar ambos pies firmemente en el suelo
3
4
Enderezar postura
Repetir mentalmente (voz interna): Puedo manejar esta conversación paso a paso.
Impacto clave: Devuelve presencia y liderazgo regulado.
Técnica de estabilización
4
VISUAL
¿Cuándo usarlo?
• Cuando hay ambigüedad estructural
• Cuando la carga mental es alta
• Después de una noticia difícil
1
Tablero de Decisiones en equipo
Lo que sabemos
Lo que es hipótesis
Lo que está fuera de nuestro control
2
Visual de control individual
Cada colaborador responde:
¿Qué sí depende de mí esta semana?
¿Qué impacto puedo seguir generando?
¿Qué se sale de mi propio control y no va a generar impacto en otros?
3
Limpieza visual estratégica
• Eliminar pendientes no prioritarios visibles.
• Reducir sobrecarga perceptiva = reducir ansiedad.
• Impacto clave: mantener foco en lo accionable.
El chatter suele sonar así:
AUDITIVO
¿Cuándo usarlo?
• Cuando aparece un pensamiento rumiante: “Esto se va a desordenar” “No es justo”
• Antes de conversaciones difíciles
• Cuando el equipo entra en rumores o especulaciones
• “Voy a perder mi puesto.”
• “Esto va a empeorar.”
• “No tengo control.”
Técnica del distanciamiento
1 2 En lugar de: Estoy desbordado.
Decir: [Tu nombre] está atravesando un momento desafiante y puede gestionarlo paso a paso.
Impacto clave: Reduce intensidad emocional y aumenta perspectiva.