Bag om AquaChamp
SvømDanmark står bag AquaChamp-mærkekonceptet. Vi er forbundet for svømning, åbent vand-svømning, livredning, vandpolo, kunstsvømning og udspring.
Vi arbejder for at skabe optimale rammer for sunde og almendannende fællesskaber i og omkring vand, hvor kvalitet, læring, tryghed, glæde og præstation er i fokus.
SvømDanmark ...
• er en del af DIF, der i alt har mere end 1.930.000 medlemmer.
• er det tredjestørste specialforbund under DIF.
• har 299 medlemsklubber og over 186.000 medlemmer.
• er specialforbund for seks forskellige vandidrætter.
• har 24 ansatte på sekretariatet
• har tusindvis af frivillige ildsjæle fordelt i hele landet
Mærker som motivation for læring
Formålet med mærkekonceptet er at synliggøre det enkelte barns udvikling og inspirere instruktørerne til sjove vandaktiviteter, der skaber glæde, læring og tryghed i vand.
I AquaChamp-mærkekonceptet er der fokus på udvikling af grundfærdigheder og bevægelser i vandet, der giver barnet kompetencer til at begynde at svømme de enkelte stilarter og deltage i sjove aktiviteter inden for SvømDanmarks discipliner.
AquaChamp kan benyttes til at understøtte børnenes motivation for læring samt til at anerkende og synliggøre deres udviklingsforløb overfor børnene selv og deres forældre. Mærkekonceptet omfatter: Grundfærdighedsmærker, distancemærker, stilartsmærker og disciplinmærker.
Få råd og vejledning af SvømDanmark
Du er altid velkommen til at kontakte SvømDanmarks projektkonsulenter med ansvar for AquaChamp-mærkekonceptet eller din regionale klubkonsulent.
Mathilde Riis
Projektkonsulent
Mail: mrsm@svoem.dk
Mobil: 2920 6150
Sådan bestiller du mærkerne
Bestilling foregår på SvømDanmarks webshop. Der følger diplomer med ved bestilling af mærkerne.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
WWW.SVOEM.ORG/WEBSHOP
Nadia Skousen Holm
Projektkonsulent
Mail: nsh@svoem.dk
Mobil: 5385 3481
Mærker i AquaChamp
AquaChamp-konceptet har tre kategorier af mærker; grundfærdighedsmærkerne, distancemærkerne samt disciplin- og stilartsmærkerne.
På denne og den følgende side kan du få et overblik over alle mærkerne.
Grundfærdighedsmærker
Distancemærker
Disciplinmærker
Anvisninger til brugen af mærkerne
I denne vejledning findes beskrivelser af de gældende mål for hvert af de i alt 37 mærker. Ved anvendelse af AquaChamp-konceptet gælder følgende:
• Det er vilkårligt, hvilken rækkefølge børnene udfører øvelserne i.
• Det er tilladt at tilpasse øvelserne til de faciliteter og det udstyr, der er tilgængeligt i svømmehallen, så længe øvelserne bevarer deres læringsmål.
• Mærkerne og de tilhørende øvelser kan både anvendes som en mærkeprøve, hvor alle øvelserne indgår på en gang, eller som mål for et helt undervisningsforløb.
Vær opmærksom på, at spring fra kanten, vipper og lignende skal foregå på tilstrækkeligt dybt vand.
Find yderligere information
På SvømDanmarks hjemmeside kan du læse mere om AquaChamp-mærkekonceptet.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
WWW.SVOEM.ORG/AQUACHAMP
Grundfærdighedsmærker
til de mindste børnehold
Det er muligt at opnå fire grundfærdighedsmærker, som er udarbejdet med tanke på, at der sker en progression i barnets vandkompetencer. Mærkerne kan anvendes til forældreog barnsvømning, plask- og legehold, begynderhold eller lignende.
Grundfærdighedsmærkerne sætter fokus på arbejdet med vandtilvænning samt grundfærdighederne:
• vejrtrækning
• balance
• bevægelse
Grundfærdighedsmærkerne er kompetencemærker, som består af seks øvelser. På de følgende sider findes information om, hvilke øvelser og mål, der knytter sig til henholdsvis pingvinmærket, sælmærket, blækspruttemærket og hajmærket – samt hvordan, øvelserne skal udføres.
Forældre, instruktører m.fl. må gerne være med i vandet og støtte barnet igennem øvelserne. Målet er at give børnene en god oplevelse med at være i vandet, samt alsidige færdigheder med at begå sig i og omkring vand.
Pingvinmærket
Pingvinmærket har fokus på selvredning og sikkerhed i og omkring vand.
Øvelse 1: Flyde med en aquaorm
Barnet skal flyde afslappet i vandoverfladen med en aquaorm.
Øvelse 2: Hop i vandet uden svømmebriller
Barnet skal hoppe i vandet uden svømmebriller, orientere sig og svømme mod kanten eller en flydende genstand.
Øvelse 3: Kravle op på en fast genstand
Barnet skal kravle sikkert op over kanten eller en flydende genstand.
Øvelse 4: Indhaling til land
Barnet skal gribe fat i et flydemiddel og blive trukket ind til kanten af en hjælper.
Øvelse 5: Spotte nødstedt person
Barnet skal “spotte” en nødstedt person og hente hjælp ved at sige “hjælp” eller ved at hente en voksen eller instruktøren. Herefter skal barnet kaste en genstand, der kan flyde, ud til den nødstedte, som tager fat i flydegenstanden og svømmer ind til kanten.
Øvelse 6: Kendskab til at tilkalde hjælp
Barnet skal “spotte” en nødstedt person og hente hjælp ved at sige “hjælp” eller ved at hente en voksen eller instruktøren. Barnet skal have kendskab til at ringe 1-1-2, hvis man ser en person i nød.
Sælmærket
Øvelse 1: Rutsje i vandet fra en stor plade
Barnet skal sidde på en stor plade, der gøres våd og rutsje i vandet fra denne. Når barnet er i vandet, skal det søge mod kanten og tage fat i bassinkanten.
Øvelse 2: Flyde på ryggen som et X med hjælpemiddel
Barnet skal ligge i vandoverfladen med ørene i vandet og flyde som et X. Barnet må gerne anvende et opdriftsmiddel til hjælp som fx en aquaorm, støtte fra instruktør, forældre eller lignende.
Øvelse 3: Puste bobler i vandoverfladen med mund og næse
Barnet skal puste luft ud af mund og næse således, at der skabes bobler i vandoverfladen. Hav gerne fokus på, at barnet får hagen ned til vandet.
Øvelse 4: Rejse sig fra rygliggende
Barnet skal ligge på ryggen og herfra rejse sig i vandet således, at barnet finder balancen i en stående position i vandet. Denne øvelse kan evt. laves med en aquaorm, som kan holdes i hænderne eller liggende under ryggen/maven.
Øvelse 5: Raketstart på ryggen
Barnet laver et afsæt fra kanten ved at sætte fødderne på bassinkanten og holde fast i toppen af kanten med hænderne. Herefter skubber barnet sig ud fra kanten med ryggen imod bassinet.
Øvelse 6: Crawl-benspark med aquaorm
Barnet skal svømme crawl-benspark en given distance, som defineres af instruktøren. Dette kan fx være fra kant til kant eller en kortere distance. Hav gerne fokus på, at bensparkets bevægelse starter i hoften.
Blækspruttemærket
Øvelse 1: Hop i vandet fra en stor plade eller kant
Barnet skal hoppe i vandet med fronten mod bassinet. Når barnet er i vandet, skal det søge mod kanten, tage fat i bassinkanten og kravle op på land igen.
Øvelse 2: Flyd på ryggen som et X
Barnet skal ligge i vandoverfladen med ørene i vandet og flyde som et X. Øvelsen skal udføres uden opdriftsmidler.
Øvelse 3: Pust bobler med hovedet i vandet
Barnet skal have hovedet i vandet og puste luft ud af mund og næse således, at der skabes bobler i vandoverfladen. Dette kan fx laves samtidig med, at barnet kigger på noget på bunden.
Øvelse 4: Vending fra ryg- til maveliggende med aquaorm
Barnet skal ligge på ryggen og vende sig fra ryg- til maveliggende ved hjælp af en aquaorm. Aquaormen kan holdes i hænderne eller placeres under ryggen/maven.
Øvelse 5: Raketstart på ryggen og maven, helt udstrakt
Barnet skal lave et afsæt fra kanten ved at sætte fødderne på bassinkanten og holde fast i toppen af kanten med hænderne. Herefter skubber barnet sig ud fra kanten med armene strakt over hovedet – som en blyant eller et I.
Øvelse 6: Crawl-benspark med bobler i vandoverfladen
Barnet skal svømme crawl-benspark, hvor bevægelsen starter i hoften. Barnet skal have hagen i vandet samtidig med, at der laves bobler i vandoverfladen. Øvelsen kan laves med opdriftsmidler.
Hajmærket
Øvelse 1: Kolbøtte fra en stor plade
Barnet skal slå en kolbøtte i vandet fra en stor plade. Når barnet er i vandet, skal det søge mod kanten, tage fat i bassinkanten og kravle på land igen.
Øvelse 2: Flyde som en kugle
Ved at kigge mod navlen og tage benene op til brystkassen skal barnet lave en kugle med sin krop. Herefter kan barnet prøve at tage hovedet ned til benene – og på den måde flyde i vandoverfladen.
Øvelse 3: Puste bobler for at komme ned på bunden
Barnet skal have hovedet i vandet og puste luft ud af mund og næse. Barnet skal puste store bobler for på den måde at kunne komme ned og sidde på bunden – eller for at hente en genstand på bunden.
Øvelse 4: Delfinhop
Barnet skal skubbe af på bunden og kaste sig fremad i vandet. Derefter foretages et hoftekip, og der søges med hænder og hovedet ned mod bunden. Herefter rører barnet bunden og sætter igen af med fødderne og gentager bevægelsen. Denne øvelse foretages på lavt vand.
Øvelse 5: Raketstart med rotation
Barnet skal lave et afsæt fra kanten ved at sætte fødderne på bassinkanten og holde fast i toppen af kanten med hænderne. Herefter skubber barnet sig ud fra kanten som en “snurretop”. En “snurretop” er en rotation omkring længdeaksen.
Øvelse 6: Crawl-benspark med hovedet i vandet
Barnet skal svømme crawl-benspark samtidig med, der kigges mod bunden en given distance, som defineres af instruktøren. Dette kan fx være fra kant til kant eller en kortere distance. Hav gerne fokus på, at bensparkets bevægelse starter i hoften, og at barnet har hagen i vandet og laver bobler under vandet. Øvelsen kan laves med hjælpemidler.
SÆLMÆRKE
Distancemærker
til børn og tweens
Distancemærker inkl. diplomer findes fra kant-til-kant og op til 10.000 m, så det er muligt for alle svømmere – lige fra nybegynderen til den mere øvede – at opnå et mærke. De seks første mærker i serien henvender sig specifikt til de mindre børn, der skal motiveres til at opnå et distancemærke med et dyr.
For at opnå et af de i alt 25 mærker, skal distancen svømmes uden hjælpemidler – så ingen pauser ved kanten, svømmefødder eller svømmebælte.
Stilartsmærker
til børn og tweens
Det er muligt at opnå stilartsmærker inden for stilarterne: butterfly, rygcrawl, brystsvømning og crawl.
Stilartsmærkerne er opdelt i to niveauer. Niveauerne er udarbejdet som en progression således, at niveau 1 er tiltænkt begynderen, og hvor niveau 2 tilføjer færdigheder som en videreudvikling af niveau 1.
Stilartsmærkerne er udviklet til at inspirere instruktører i arbejdet med de forskellige stilarter, samt se de forskellige progressionsniveauer af øvelser inden for stilarterne. Øvelserne i arbejdet med grundfærdighederne tager udgangspunkt i “cirkelmanden”, hvor princippet er, at der arbejdes med barnets hovedposition, bevægelse i hofte og skuldre samt kropsstamme.
Indlæring i niveauer
Målet med niveauinddelingen er at give børnene en god oplevelse med stilartsindlæringen. Når barnet har været igennem øvelserne til niveau 1 og niveau 2, er barnet klar til at starte på den sammensatte svømning.
På de følgende sider vises øvelser og mål, der knytter sig til det enkelte stilartsmærke i to niveauer, samt en beskrivelse af, hvordan de enkelte øvelser udføres. Der kan findes videoer, der viser udførelsen af flere af øvelserne.
Find mere inspiration
Køb adgang til SvømDanmarks e-bog Moderne Svømning for at finde inspiration til at arbejde mere med stilarter.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
HTTPS://EBOG.SVOEM.ORG/
Butterfly 1
Øvelse 1: Hovedspring som en kugle
Barnet skal udføre et hovedspring, hvor det sidder med tæerne ud over kanten som en kugle og med armene samlet som en blyant foran hovedet. Armene skal pege ned imod vandet, og herefter skal barnet skubbe fra på kanten og komme ned i vandet med armene først. Efterfulgt af hovedet og resten af kroppen.
Øvelse 2: Havfruesvømning
Barnet skal lave en bølgebevægelse igennem hele kroppen. Bevægelsen starter i nakken og bevæger sig hele vejen igennem kroppen.
Øvelse 3: Delfinhop
Barnet skal skubbe af på bunden og kaste sig fremad i vandet. Herefter foretages et hoftekip, og der søges med hænder og hovedet ned mod bunden. Barnet rører herefter bunden og sætter af igen med fødderne på bunden og gentager bevægelsen. Denne øvelse foretages på lavt vand.
Øvelse 4: Raketstart med armtræk til hoften
Barnet skal lave et afsæt på maven fra kanten – med armene foran kroppen som en raket. Efter barnet har foretaget sin raketstart, glider barnet ud i vandet og trækker armene ned i vandet til hofterne og løfter hovedet over vandet. I denne øvelse er der fokus på, at hoften kommer ned i vandet.
Øvelse 5: Lodrette havfrueben med plader under armene
Barnet har en plade eller en aquaorm under hver arm, står lodret i vandet og laver havfrueben. Her er der fokus på, at barnet presser hoften frem og tilbage i vandet.
Øvelse 6: Hop på bunden med armsving
Barnet hopper på bunden, bukker i benene og sætter af på bunden. Når barnet bryder vandoverfladen, svinger barnet armene opad bagved ryggen, fra hoften og til en blyantsposition over hovedet. Herefter laver barnet sit næste afsæt på bunden.
Se
videoer
af øvelserne
SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle mærkernes øvelser.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
HTTPS://QR.CODES/WRRPVD
Butterfly 2
Øvelse 1: Hovedspring over en aquaorm
Barnet skal stå med tæerne ud over kanten, med let bøjet knæ, hovedet mellem armene og armene peger ned imod vandet. Herefter sætter barnet af fra kanten og foretager et hovedspring over en aquorm. Vær opmærksom på, at barnet skal springe udad – og ikke bare op ad.
Øvelse 2: Havfruesvømning med en aquaorm
Barnet skal lave en bølgebevægelse igennem hele kroppen. Bevægelsen starter i hovedet og bevæger sig hele vejen igennem kroppen. Barnet har en aquaorm i armene under øvelsen.
Øvelse 3: Spækhuggerhop
Barnet skal skubbe af på bunden og kaste sig fremad i vandet, hvor armene svinges fra hoften og frem foran hovedet. Herefter søger barnet mod bunden igen, rører bunden og sætter igen af med fødderne på bunden – og gentager bevægelsen. Denne øvelse foretages på lavt vand.
Øvelse 4: Raketstart, helt udstrakt, med havfrueben
Barnet skal lave et afsæt på maven fra kanten med armene strakt over hovedet – som en blyant eller et I. Umiddelbart efter afsæt laver svømmeren havfrueben.
Øvelse 5: Havfrueben i supermandsposition
Barnet skal ligge på siden med en arm foran hovedet. Her laver barnet en bølgebevægelse igennem hele kroppen.
Øvelse 6: Raketstart med armtag
Barnet skal lave et afsæt på maven fra kanten, med armene foran kroppen som en raket. Efter barnet har foretaget sin raketstart, glider barnet ud i vandet, trækker armene ned i vandet til hofterne, løfter hovedet over vandet og fører armene rundt bagved ryggen – og strækker dem ud i en blyantsposition.
Se videoer af øvelserne
SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle mærkernes øvelser.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
HTTPS://QR.CODES/AEQ2EC
Rygcrawl 1
Øvelse 1: Raketstart på ryggen, helt udstrakt
Barnet laver et afsæt på ryggen fra kanten – med armene strakte over hovedet som en blyant eller et I. Afsættet foretages under vandet, hvor barnet skubber af fra kanten og fortsætter gliddet ud i bassinet indtil, det når overfladen.
Øvelse 2: Benspark med plade over ben
Barnet foretager et rygcrawl-benspark med en plade over knæene. Bensparket starter i hoften og bevægelsen foregår i forlængelse af rygsøjlen.
Øvelse 3: Flyde på ryggen som et I
Barnet skal ligge på ryggen som et I med hovedet i forlængelse af rygsøjlen således, at der kigges op imod loftet. Barnet kan eventuelt anvende et opdriftsmiddel mellem benene. Formålet med denne øvelse er, at barnet får en forståelse af, at benene synker, når der kigges i retning af tæerne – eller foretager et svaj i ryggen.
Øvelse 4: Havfrue-benspark på ryggen
Barnet skal herefter lave en bølgebevægelse igennem kroppen. Bevægelsen starter i nakken. Her er det vigtigt, at barnet skubber hoften op og ned i vandet.
Øvelse 5: Raketstart på maven til kolbøtte
Barnet skal lave et afsæt på maven fra kanten – med armene over hovedet. Når barnet har lavet sin raketstart, forsætter barnet med at glide så langt, det kan. Der afsluttes med en kolbøtte.
Øvelse 6: Benspark på siden
Barnet skal ligge på siden, kigge op imod loftet og have en skulder og hoften imod bunden. Vær opmærksom på, at barnets benspark starter i hoften, og at kroppen ligger på siden.
Se videoer af øvelserne
SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle mærkernes øvelser.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
HTTPS://QR.LINK/HGPTXB
Rygcrawl 2
Øvelse 1: Raketstart på ryggen med havfrueben
Barnet skal lave et afsæt fra kanten med armene strakt over hovedet – som en blyant eller et I. Afsættet foretages under vandet, hvor svømmeren skubber sig væk fra kanten med hele kroppen under vandet – og sætter fra i retningen ud i bassinet. Herefter foretager barnet flyben.
Øvelse 2: Benspark med rotation
Barnet foretager rygcrawl-benspark med armene ned lags siden og kigger op imod loftet. Herefter roterer barnet til begge sider således, at den ene skulder peger i retning mod loftet, og den anden peger i retning af bunden. Barnet kan eventuelt benytte et flyderedskab som støtte. Vær opmærksom på, at bensparkets bevægelse starter i hoften, og at beværgelsen foregår i forlængelse af rygsøjlen.
Øvelse 3: Fedtmulecrawl
Barnet tager et rygcrawl armtag, vender derefter om på maven og tager et crawl armtag –og vender herefter tilbage på ryggen. Således fortsættes der.
Øvelse 4: Benspark med opspænding
Barnet ligger i vandoverfladen helt udstrakt og laver rygcrawlben. Vær opmærksom på, at barnet holder en spænding i maven og ballerne.
Øvelse 5: Raketstart på ryggen til kolbøtte
Barnet skal lave et afsæt på ryggen fra kanten – med armene over hovedet. Når barnet har foretaget sin raketstart, fortsætter barnet med at glide så langt, det kan. Herefter vendes der rundt på maven og laves en kolbøtte.
Øvelse 6: Sammensat rygcrawl med vindmøllearme
Barnet svømmer sammensat rygcrawl med et benspark, hvor bevægelsen starter i hoften og med vindmøllearme. Vindmøllearme er helt strakte arme, der er forskudt af hinanden. Sådan sikres det, at svømmeren roterer i overkroppen.
Se videoer af øvelserne
SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle mærkernes øvelser.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
HTTPS://QR.CODES/AFVYG9
Brystsvømning 1
Øvelse 1: Hovedspring som en kugle
Barnet sidder med fødderne på kanten – sammenbøjet som en kugle. Armene er samlet som en blyant foran hovedet. Derefter foretages der et hovedspring. Armene skal ramme vandet som det første, efterfulgt af hovedet og resten af kroppen.
Øvelse 2: Delfinhop
Barnet skubber af på bunden og kaster sig fremad i vandet, foretager derefter et hoftekip og søger med hænder og hovedet ned mod bunden. Herefter rører barnet bunden og sætter af igen med fødderne på bunden – og gentager bevægelsen. Denne øvelse foretages på lavt vand.
Øvelse 3: Raketstart med langt glid
Barnet laver et afsæt fra kanten ved at sætte fødderne på bassinkanten, og holde fast i toppen af kanten med hænderne. Efter barnet har foretaget sin raketstart, glider barnet ud i vandet, og bliver liggende så længe, det kan.
Øvelse 4: Havfrueben
Barnet laver en bølgebevægelse igennem hele kroppen. Bevægelsen starter i nakken og bevæger sig hele vejen igennem kroppen.
Øvelse 5: Crawlben med husbygningsarme
Barnet laver crawl-benspark samtidig med, at armene “bygger et hus”. Det betyder, at barnet trækker armtaget ned i vandet til 90 grader. Herefter samler barnet hænderne og strækker dem frem foran sig igen.
Øvelse 6: Raketstart til larveposition
Barnet laver et afsæt på maven fra kanten – med armene over hovedet. Herefter glider barnet ud i vandet og ligger sig i “larveposition”. Larvepositionen er, når barnets hofte skubbes ned mod bunden, mens benene bukkes således, at fødderne peger imod vandoverfladen.
Se videoer af øvelserne
SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle mærkernes øvelser.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
HTTPS://QR.LINK/IKOAMM
Brystsvømning 2
Øvelse 1: Hovedspring over en aquaorm
Barnet skal udføre et hovedspring, hvor barnet står med tæerne ud over kanten, med let bøjet knæ, hovedet mellem armene og armene peger ned imod vandet. Herefter sætter barnet af fra kanten og foretager et hovedspring over en aquaorm. Vær opmærksom på, at barnet skal springe ud ad – og ikke bare op ad.
Øvelse 2: Delfinhop med arme
Barnet skubber af på bunden og kaster sig fremad i vandet. Derefter foretages et hoftekip, og hovedet og hænderne søger mod bunden. Herefter rører barnet bunden og sætter igen af med fødderne på bunden – og gentager bevægelsen. Denne øvelse foretages på lavt vand.
Øvelse 3: Raketstart med arm til 90 grader
Barnet laver et afsæt på maven fra kanten, med armene over hovedet. Efter barnet har foretaget sin raketstart, glider barnet ud i vandet og trækker armene ned i vandet til 90 grader.
Øvelse 4: Larveben med opdriftsmiddel
Barnet ligger udstrakt i vandet med en aquaorm eller plade i hænderne. Barnet løfter hovedet således, at hoften skubbes ned imod bunden. Benene bukkes således, at fødderne peger mod vandoverfladen.
Øvelse 5: Havfrueben med husbygningsarme
Barnet svømmer havfrueben. Armene “bygger et hus” – det betyder, at barnet trækker armtaget ned i vandet til 90 grader. Herefter samler barnet hænderne og strækker dem frem foran sig igen.
Øvelse 6: Sammensat larveben med husbygningsarme
Barnet svømmer sammensat larveben med husbygningsarme. Larvepositionen er, når barnets hofte skubbes ned imod bunden. Benene bukkes således, at fødderne peger imod vandoverfladen – herfra strækkes de ud igen. Armene “bygger et hus”. Det betyder, at barnet trækker armtaget ned i vandet til 90 grader. Herefter samler barnet hænderne og strækker dem frem foran sig igen.
Se
videoer af øvelserne
SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle mærkernes øvelser.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
HTTPS://QR.LINK/AGQRSY
Crawl 1
Øvelse 1: Hovedspring som en kugle
Barnet sidder med fødderne på kanten – sammenbøjet som en kugle. Armene er samlet som en blyant foran hovedet. Derefter foretages et hovedspring. Armene skal ramme vandet som det første, efterfulgt af hovedet og resten af kroppen.
Øvelse 2: Raketstart til kolbøtte
Barnet laver et afsæt på maven fra kanten – med armene over hovedet. Når barnet har lavet sin raketstart, forsætter barnet med at glide så langt, det kan. Der afsluttes med en kolbøtte.
Øvelse 3: Benspark på siden
Barnet ligger på siden med én skulder mod loftet og én mod bunden – og laver et crawl-benspark. Hovedet ligger i forlængelse af kroppen med siden af munden tæt på vandoverfladen. Barnet kan eventuelt benytte et flyderedskab som støtte. Vær opmærksom på, at bensparkets bevægelse starter i hoften.
Øvelse 4: Supermand med bobler
Barnet ligger på siden med en arm fremme. Hovedet drejer ned i vandet, der foretages en udånding, hvorefter hovedet drejes op, og der foretages en indånding. Således fortsættes vejrtrækningen fra side til side.
Øvelse 5: Raketstart på maven, helt udstrakt
Barnet laver et afsæt på maven fra kanten med armene strakte over hovedet – som en blyant eller et I. Afsættet foretages under vandet, hvor barnet skubber af fra kanten og fortsætter gliddet ud i bassinet, indtil det når overfladen.
Øvelse 6: Sammensat crawl med vindmøllearme
Barnet svømmer sammensat crawl med benspark, hvor bevægelsen starter i hoften med vindmøllearme. Vindmøllearme er helt strakte arme, der er forskudt af hinanden. Således sikres det, at barnet roterer i overkroppen.
Se videoer af øvelserne
SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle mærkernes øvelser.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
HTTPS://QR.CODES/DEBWPE
Crawl 2
Øvelse 1: Hovedspring over en aquaorm
Barnet står med fødderne på kanten, med let bøjet knæ, hovedet mellem armene og armene peger ned imod vandet. Herefter sætter barnet af fra kanten og foretager et hovedspring over en aquaorm. Vær opmærksom på, at barnet skal springe ud ad og ikke bare op ad.
Øvelse 2: Kolbøtte ved kant
Barnet ligger i en maveliggende position foran kanten. Den ene arm er strakt ud foran barnet, og fingerspidserne rør kanten. Her foretages en kolbøtte. Efterfølgende kan der eventuelt laves et afsæt fra kanten.
Øvelse 3: Rotationsben
Barnet svømmer crawl-ben på maven. Undervejs skal barnet roterer i kroppen således, at den ene skulder og hoften peger ned mod bunden. Herefter vendes tilbage til maveliggende position med brystkassen mod bunden. Derefter roteres til den modsatte side –og sådan fortsættes.
Øvelse 4: Fisketelefonen
Barnet ligger med fronten ned mod bunden – her foretages en udånding. Efterfølgende roterer barnet om på siden med en skulder og hoften op mod loftet samt et øre i vandet. Her foretager barnet en indånding. Derefter roterer barnet tilbage med fronten ned mod bunden – efterfulgt af en rotation til modsatte side – og sådan fortsættes. Øvelsen kaldes fisketelefonen, da barnet “snakker med fiskene” ved udåndingen, og “lytter til fiskene” ved indånding.
Øvelse 5: Raketstart på maven, helt udstrakt, med havfrueben
Barnet laver et afsæt fra kanten med armene strakte over hovedet – som en blyant eller et I. Umiddelbart efter afsættet skal barnet lave havfrueben.
Øvelse 6: Sammensat crawl med vindmøllearme og vejrtrækning til siden
Barnet svømmer sammensat crawl med benspark, hvor bevægelsen starter i hoften med vindmøllearme samt vejrtrækning til siden. Når barnet foretager sin vejrtrækning, skal kroppen roteres om på siden med en skulder og hoften, der peger op imod loftet. Hovedets position skal være i forlængelse af rygsøjlen med munden lige ved vandoverfladen.
Se videoer af øvelserne
SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle mærkernes øvelser.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
HTTPS://QR.LINK/EFHDPO
Disciplinmærker
til
børn og tweens
Det er muligt at opnå et disciplinmærke inden for SvømDanmarks discipliner: livredning, vandpolo, udspring og kunstsvømning.
Disciplinmærkerne er opdelt i to niveauer. Niveau 1 er tiltænkt begynderen, hvor niveau 2 bygger flere færdigheder på. For at kunne udføre niveau 2, er det en fordel, at børnene kan bevæge sig i vandet uden hjælpemidler.
Disciplinmærkerne er udviklet til at inspirere instruktører til at undervise og afprøve forskellige øvelser inden for SvømDanmarks fire discipliner.
Indlæring i niveauer
Målene er at give børnene en god oplevelse med disciplinerne, samt tilegne sig alsidige færdigheder og kompetencer, som kan overføres til andre discipliner og stilarter inden for svømning.
På de følgende sider findes øvelser og mål, der knytter sig til det enkelte disciplinmærke –samt en beskrivelse af, hvordan de enkelte øvelser udføres. Der kan findes videoer, der viser udførelsen af flere af øvelserne.
Find mere inspiration
Se videoer, og find teoretisk viden om hver disciplin fra SvømDanmarks Leg & Lær-koncept.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
HTTPS://QR.LINK/KR1TPU
Livredning 1
Øvelse 1: Flyde på ryggen som et X
Barnet ligger i vandoverfladen med ørene i vandet og flyder som et X. Forsøg at udføre øvelsen uden hjælpemidler.
Øvelse 2: Hop i vandet uden svømmebriller, og søg mod fast element
Barnet hopper i vandet uden svømmebriller, hvorefter barnet skal orientere sig og svømme imod kanten eller en flydende genstand ude i vandet. Når barnet er kommet ind til kanten eller den flydende genstand, skal barnet kravle op på denne.
Øvelse 3: Gymnastik som vandtrædning
Barnet løber på stedet – herefter laves sprællemænd i vandet, så høje knæløftninger – og til sidst skal barnet lave høje knæløft med spredte ben som ved sprællemænd.
Øvelse 4: Redning af nødstedt person til land
Barnet “spotter” en nødstedt person og henter hjælp, ved at sige “hjælp” eller henter en voksen/instruktøren. Herefter skal barnet kaste en genstand, der kan flyde ud til den nødstedte – hvorefter barnet trækker den nødstedte ind til land.
Øvelse 5: Svøm på board
Barnet lægger sig på maven oven på et board – dette kan være en plade eller lignende. Barnet bruger her armene og benene til at komme fremad.
Øvelse 6: Kendskab til de fem baderåd
Barnet bliver introduceret til de fem baderåd, som er følgende:
1. Lær at svømme
2. Gå aldrig alene i vandet
3. Læs vind og vejr
4. Lær stranden at kende
5. Slip ikke børn af syne
Her kan man også tale med børnene om, hvordan man kan bruge baderådene i svømmehallen.
Livredning 2
Øvelse 1: Svøm med pauser på ryggen
Barnet svømmer crawl med hovedet over vandet for at kunne orientere sig. På et tidspunkt skal barnet vende rundt på ryggen, hvor det ligger og slapper lidt af. Herefter vendes om på maven, og barnet svømmer videre igen. Derefter gentages dette.
Øvelse 2: Hop i vandet med t-shirt på og søg mod fast element
Barnet hopper i vandet med t-shirt på. Herefter orienterer barnet sig og svømmer med hovedet over vandet hen til en stor plade i vandet eller kanten – og kravler op på denne.
Øvelse 3: vandtrædning
Barnet står lodret i vandoverfladen og holder sig oppe ved at bruge arme og ben til at skabe opdrift. Arme og ben skal bevæge sig i cirkelbevægelser uafhængigt af hinanden.
Øvelse 4: Svøm med træt svømmer
Barnet svømmer med en “træt svømmer”, der holder fast i et opdriftsmiddel. Barnet kan svømme med crawlben eller vandtrædningsben. Det vigtigste er blot, at barnet får den trætte svømmer ind til land.
Øvelse 5: Dyk igennem en hulahopring
Barnet dykker igennem en hulahopring, der står på bunden. Her kan man prøve på forskellige vanddybder.
Øvelse 6: Kendskab til at tilkalde hjælp
Barnet bliver introduceret til at tilkalde hjælp. Dette skal gøres ved at kalde efter en voksen eller instruktøren og at ringe 1-1-2.
Tal gerne med barnet omkring sikkerheden i hallen. Hvordan man evt. kan tilkalde hjælp ved hjælp af nødknap, og hvor redningsvejen er.
Kunstsvømning 1
Øvelse 1: Udfør et lodret dyk
Barnet skal dykke ned til bunden med fødderne først. Barnet skubber på vandet med hænderne og puster luft ud af næsen.
Øvelse 2: Forlæns og baglæns kolbøtte
Barnet skal trække knæene op til brystet og holde hovedet ned til knæene som en kugle. Herefter skal barnet trykke i cirkulere bevægelser ved at skubbe på vandet i samme retning som fodpladen.
Øvelse 3: Østers
Barnet skal ligge udstrakt på ryggen med benene samlet og armene ned langs siden.
Barnet trækker armene mod hovedet, mens benene trækkes strakt imod kroppen. Hermed skubbes numsen imod bunden.
Øvelse 4: Stjerne med holdet
Børnene ligger på ryggen med benene som et V, så deres fødder rammer hinanden. Armene skubber på vandet således, at barnet kan holde sig i vandoverfladen. Børnene ligger således i en rundkreds med V-ben, hvor fødderne rører hinanden, så der dannes en stjerne.
Øvelse 5: TUB
Barnet ligger udstrakt i vandet med samlet ben. Så trækker barnet knæene mod hagen, så det kun er skinnebenet og hovedet, man kan se ovenfra. I denne position drejer barnet sig 360 grader og strækker kroppen ud igen.
Øvelse 6: Spejlingsdans på bunden
Børnene skal være sammen to og to. De skal ned og sidde på bunden, hvor de skiftes til at lave figurer med deres krop, som den anden skal efterligne.
Se videoer af øvelserne
SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle mærkernes øvelser.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
HTTPS://QR.CODES/KIS1YZ
Kunstsvømning 2
Øvelse 1: Andedyk
Barnet laver en halv baglænskolbøtte. Når barnets hoved peger i retning af bunden, strækker det benene og lader sig synke imod bunden.
Øvelse 2: Åkande dyk
Børnene skal være i grupper af to eller tre. Et eller to børn skal lægge sig og flyde i vandoverfladen. De kan evt. skubbe lidt på vandet med hænderne for at holde sig oppe i vandoverfladen. Et af børnene skal så dykke under det/de andre børn, hvorefter barnet ligger sig i vandoverfladen – og så skal næste barn dykke under vandet. Er der tre børn, lægger det barn, der netop har dykket, sig i forlængelse af det andet barn.
Øvelse 3: Turbo top
Barnet ligger i TUB-position. Her strækkes det ene ben hurtigt op over vandet, imens det andet strækkes ud i vandoverfladen og lægges tilbage i vandoverfladen sammen med det andet ben.
Øvelse 4: Løfteteknik
Børnene er sammen i grupper á tre – et af børnene skal “løftes”. Dette gøres ved, at de to andre børn tager fat i hver deres fod og samtidig skubber de barnet, der skal løftes op imod vandoverfladen. Barnet, der skal løftes, sidder i vandet med bukkede ben. Når barnet løftes, rejser barnet sig i en stående position.
Øvelse 5: TUB til kolbøtte
Barnet lægger sig i TUB-position og udfører herfra en baglænskolbøtte. Her er fokus på, at barnet holder samme retning igennem hele kolbøtten. Dette gøres ved, at barnet – igennem hele kolbøtten – holder samme tryk på vandet med begge arme.
Øvelse 6: Vandtrædning
Barnet står lodret i vandoverfladen og holder sig oppe ved at bruge armene og benene til at skabe opdrift. Arme og ben skal bevæge sig i cirkelbevægelser uafhængigt af hinanden.
Se videoer af øvelserne
SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle mærkernes øvelser.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
HTTPS://QR.LINK/UHMDCI
Udspring 1
Øvelse 1: Forlæns benspring strakt
Barnet står med fronten mod bassinet, fødderne på kanten og armene strakte over hovedet. Herefter skal barnet bøje ned i knæene og hoppe op og ud i vandet med en udstrakt kropsposition. Armene føres ned langs siden undervejs i springet.
Øvelse 2: Baglæns benspring strakt
Barnet står med ryggen mod bassinet, fødderne på kanten og armene strakte over hovedet. Herefter skal barnet bøje ned i knæene og hoppe baglæns ud i vandet med en udstrakt kropsposition. Armene føres ned langs siden undervejs i springet.
Øvelse 3: Forlæns benspring sammenbøjet
Barnet står med fronten mod bassinet, fødderne på kanten og armene strakte over hovedet. Herefter skal barnet bøje ned i knæene og hoppe op og ud i vandet med en udstrakt kropsposition. Undervejs i springet skal barnet trække knæene op under sig, og derefter strække benene igen inden, det lander i vandet.
Øvelse 4: Forlæns rulle
Barnet sidder med numsen på en plade på kanten, knæene skal være bøjet ind til kroppen med armene omkring, eller armene strakte frem foran hovedet. Herefter skal barnet læne sig forover og rulle ud i vandet. Det anbefales, at øvelsen laves fra en lav kant.
Øvelse 5: Glide forlæns på stor måtte
Barnet sidder eller ligger på maven på en stor plade/måtte med armene strakte ud foran kroppen. Instruktøren løfter måtten således, at barnet glider ud/ned i vandet med hovedet først. Hvis øvelsen laves fra en lav kant, kan barnet glide siddende ned i vandet – hvis
øvelsen laves fra en høj kant, kan barnet glide ned i vandet på hovedet.
Øvelse 6: Hop i vandet på fem forskellige kropsdele
Barnet står på kanten og hopper i vandet ad flere omgange – og lander på fem forskellige kropsdele. Det kan fx være fødderne, underbenene, knæene, numsen, ryggen, maven og hovedet.
Se
videoer af øvelserne
SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle mærkernes øvelser.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
HTTPS://QR.CODES/LOMZPU
Øvelse 1: Delfin
Udspring 2
Barnet står med fronten mod bassinet, fødderne på kanten og armene strakte over hovedet. Herefter skal barnet bøje ned i knæene og sætte af ved at strække benene, i luften skal barnet bøje i hoften, hvorved kroppen danner en bue i luften og armene er det første der rammer vandet.
Øvelse 2: Baglæns benspring sammenbøjet
Barnet står med ryggen mod bassinet, fødderne på kanten og armene strakte over hovedet. Herefter skal barnet bøje ned i knæene og hoppe baglæns ud i vandet. Undervejs i springet skal barnet trække knæene op under sig, og derefter strække benene igen, inden det lander i vandet.
Øvelse 3: Isander dråbe
Barnet står med fronten mod bassinet, fødderne på kanten og armene strakte ud for kroppen. Herefter skal barnet bøje ned i knæene og lavet et afsæt opad, i luften skal barnet trække knæene op mod skuldrene og gribe fat om underbenene, inden det lander i vandet på numsen.
Øvelse 4: Baglæns benspring med klap
Barnet står med ryggen mod bassinet, fødderne på kanten og armene strakte over hovedet. Herefter skal barnet bøje ned i knæene og hoppe baglæns ud i vandet. Undervejs i springet skal barnet føre armene ud foran kroppen så der klappes på vandet i landingen.
Øvelse 5: Forlæns delfin sammenbøjet
Barnet står med fronten mod bassinet, fødderne på kanten og armene strakte over hovedet. Herefter skal barnet bøje ned i knæene og sætte af ved at strække benene, i luften skal barnet bøje sammen i hoften og trække knæene op til skuldrene. Når banet landet i vandet skal benene igen være strakte og armene er det første som bryder vandet.
Øvelse 6: Baglæns rulle
Barnet sidder med numsen på en plade med ryggen mod bassinet, knæene skal være bøjet ind til kroppen med armene omkring. Herefter skal barnet læne sig bagover og rulle ud i vandet. Det anbefales at denne øvelse udføres fra 1 m vippen.
Se videoer af øvelserne
SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle mærkernes øvelser.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
HTTPS://QR.LINK/TRCHXF
Vandpolo 1
Øvelse 1: Crawlben med bold
Barnet svømmer crawlben med en bold foran hovedet. Barnet kan holde bolden i hænderne eller prøve at skubbe bolden foran kroppen – uden at holde fast i den.
Øvelse 2: Gymnastik som vandtrædning
Barnet løber på stedet. Herefter laves sprællemænd i vandet, derefter høje knæløftninger –og til sidst skal barnet lave høje knæløft med spredte ben som ved sprællemænd.
Øvelse 3: Polocrawl med bold foran hovedet
Barnet svømmer polocrawl med en bold foran hovedet. Polocrawl er crawl med hovedet over vandet, hvilket gør det muligt for barnet at orientere sig. Fokus er på, at der svømmes crawl-benspark, hvor bevægelsen starter i hoften.
Øvelse 4: Skyde et plademål ned
To plader placeres top mod top – og med den store flade mod bassinet. Børnene kan deles op, så halvdelen står på kanten og rejser pladerne og kaster boldene tilbage til dem i vandet – mens dem i vandet skyder på mål mod pladerne.
Øvelse 5: Kast af bold over forhindring
Børnene er sammen tre eller flere og skal kaste bolden til hinanden uden, at den i midten får fat i bolden. Aktiviteten kendes også som ”Smørklat”. Aktiviteten kan udvides ved at inddrage flere spillere i siderne og/eller flere i midten.
Øvelse 6: Modtage og aflevere en bold, stående på bunden
Barnet står på bunden og kaster en bold til et andet barn – som kaster den tilbage. Fokus er på, at børnene kaster lige til hinanden således, at de blot skal række hænderne op for at gribe bolden.
Se videoer af øvelserne
SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle mærkernes øvelser.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
HTTPS://QR.LINK/XU8E2N
Vandpolo 2
Øvelse 1: Polocrawl med retningsskift
Barnet svømmer polocrawl, som er crawl med hovedet over vandet. Dette gør, at det er muligt for barnet at orientere sig. Barnet svømmer nu fem meter – herefter laver det et skarpt retningsskift og svømmer herefter fem meter igen.
Øvelse 2: Vandtrædning
Barnet står lodret i vandoverfladen og holder sig oppe ved at bruge armene og benene til at skabe opdrift. Arme og ben skal bevæge sig i cirkelbevægelser – uafhængigt af hinanden.
Øvelse 3: Poloryg
Barnet svømmer rygcrawl, men siddende i vandet således, at hovedet er fri fra vandet, og barnet kan orientere sig bagud.
Øvelse 4: Aflevering, hvor der svømmes polocrawl
Børnene er sammen to og to. De skal svømme polocrawl, hvor de kaster en bold imellem sig. De skal prøve både at aflevere og modtage bolden.
Øvelse 5: Spejling
Børnene skal være sammen to og to. Børnene skal stå med ansigterne imod hinanden og træde vande. Det ene barn skal “styre” bevægelserne, og det andet barn skal efterligne disse bevægelser. På den måde øver børnene både at træde vande og lærer at “dække” en modstander af.
Øvelse 6: Minipolo uden målmand
Børnene inddeles i to mindre hold. Herefter skal børnene kaste bolden rundt til alle på holdet – og derefter kaste den i det andet holds mål. Der spilles uden målmand, og det kan foregå på lavt vand – eller, hvor børnene sidder på en aquaorm på dybere vand.
Se videoer af øvelserne
SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle mærkernes øvelser.
SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG
HTTPS://QR.LINK/GF1TKQ
