Najučinkovitiji i najsigurniji prirodni postupci u liječenju
90 svakidašnjih bolesti
Savjetnik prof. Marc Cohen
Sadržaj
Od astme, povišenoga krvnog tlaka, sindroma iritabilnog crijeva i prevencije nastanka bubrežnih kamenaca do poteškoća s pamćenjem, migrena, osteoartritisa i infekcija mokraćnog sustava.
Od akupunkture, tjelovježbe, vruće terapije i laserskog tretmana do magnezija, probiotika, hamamelisa i joge.
Predgovor
DOBRO DOŠLI u knjigu Prirodno liječenje po preporuci liječnika, sveobuhvatan vodič kroz prirodne lijekove i metode liječenja koje uspješno poboljšavaju zdravlje i opće blagostanje. S naglaskom na holističkom zdravlju, sastavili smo popis najčešćih svakidašnjih bolesti i pošli u potragu za prirodnim lijekovima koje su medicinska znanost i tradicionalna uporaba potvrdile najučinkovitijima. Našli smo se pred doista velikim izazovom i nadamo se da će vam naš konačan odabir biti zanimljiv, koristan i informativan. Na popisu ćete naći stare favorite poput češnjaka i đumbira, akupunkturu i pilates te neke manje očite, ali vrlo djelotvorne lijekove poput smijeha i plesa.
Naš savjetnik, profesor Marc Cohen, već u uvodu objašnjava da čovjekovo ukupno zdravlje čini nekoliko elemenata, među njima i emocionalno, tjelesno i duševno zdravlje. Gledajući širu sliku svega što se u vašem životu zbiva, mogli biste zamijetiti da male promjene u načinu života – primjerice ograničavanje stresa ili prestanak pušenja – mogu polučiti velike rezultate. Prehrana također ima važnu ulogu u održavanju zdravog tijela i opskrbljuje ga gorivom. Upravo zato opis svake bolesti počinjemo općim savjetima o prehrani i načinu života. Knjiga se nastavlja popisom preporučenih metoda liječenja. Od stotina dostupnih prirodnih lijekova odabrali smo one koji su se dokazali najboljima i koji su medicinski odobreni za određenu bolest. Riječ je o
lijekovima koje bi vam i liječnik propisao. Većina ima dugu povijest uporabe u narodnoj medicini koju i znanost sve više potkrepljuje, a neki su suvremeniji i rezultat su novijih istraživanja. Sastavljajući knjigu na nekoliko smo lijekova stalno iznova nailazili jer se preporučuju za tretiranje brojnih boljki. Primjerice, dva najčešće spominjana lijeka su san i tjelovježba, a čini se da većina nas niti dovoljno spava, niti dovoljno vježba.
Jednostavno poboljšanje navika spavanja i redovito vježbanje učinit će čuda za vaše ukupno zdravlje.
Kad odlučite krenuti putem prirodnih metoda liječenja, može se dogoditi da od goleme ponude ne znate što odabrati. Svakoga dana na internetu ili u novinama iziđe članak o najnovijem lijeku ili „čudotvornoj“ biljci, ali kako biti sigurni da možete vjerovati u istinitost napisanih tvrdnji? Mi znamo kako. Obavili smo istraživanje umjesto vas! Odabrali smo lijekove na temelju njihove učinkovitosti. Mnoge od njih potvrdila su znanstvena istraživanja, a tradicionalni su lijekovi potkrijepljeni dugom poviješću sigurne uporabe.
Holističko zdravlje zahtijeva preuzimanje kontrole nad svojim zdravljem i općim blagostanjem. Ova vam knjiga nudi razborit i uravnotežen pristup svijetu prirodnih lijekova. Nadamo se da će vam ukazati na brojne putove prema zdravlju te prema sretnijem i zdravijem životu.
Uredništvo
O knjizi
PRIRODNO LIJEČENJE PO PREPORUCI LIJEČNIKA vodič je kroz najbolje prirodne lijekove za najčešće zdravstvene tegobe. Neki su već dugo dio narodne medicine, a mnoge je druge potvrdila suvremena znanost. Među njima su i najučinkovitije dostupne ljekovite terapije, dodaci prehrani (suplementi) i kućni lijekovi – predstavljeni u čitljivom i razumljivom obliku.
Bolesti od A do Ž
U prvom dijelu knjige spominju se najčešće bolesti, i to u širokom rasponu od običnih akni do poteškoća s pamćenjem i bradavica. Svaka je boljka ukratko opisana, a nakon opisa slijedi popis predloženih prirodnih lijekova. Pronaći ćete i opće savjete o prehrani te načinu života koji mogu imati važnu ulogu u prevenciji ili liječenju bolesti. „Brzo rješenje“ lijek je koji bi mogao donijeti trenutačno olakšanje, a „Znate li?“ donosi dodatne korisne ili zanimljive informacije
PREVENCIJA MOŽDANOG UDARA
DOVOLJAN JE SITAN KRVNI UGRUŠAK ili mikroskopska pukotina u krvnoj žili da dođe do moždanog udara – teškog napada na mozak koji svake godine pogodi 15 milijuna osoba diljem svijeta. A posljedice? Moždani udari svake godine ubiju pet milijuna ljudi još ih pet onesposobe za normalan život. Dobra je vijest da možete znatno umanjiti rizik od moždanog udara. Surađujte s liječnikom u nadziranju krvnog tlaka kolesterola, a pomoći će vam i ovdje opisane strategije.
Posjetite liječnika
o opisanoj bolesti. Katkad ćete naići na okvir „Oprez!“ s upozorenjem na moguće rizike koje valja izbjegavati.
Lijekovi od A do Ž
Drugi dio knjige sadržava popis svih prirodnih lijekova i tretmana. Ondje ćete naći opise raznovrsnih tretmana, terapija, ljekovitog bilja i prehrambenih dodataka. Za svaki su lijek ponuđene informacije o njegovu podrijetlu i načinu djelovanja te savjeti o
TINITUS
PREPOZNATLJIV PO STALNOM ŠUMU u ušima, tinitus pogađa jednu od pet osoba. Može biti u jednom ili u oba uha, stalan ili s prekidima. Dok zvučni valovi putuju kroz uho, oštećene stanice dlačica u unutarnjem uhu imaju poteškoća sa slanjem signala prema zvučnom korteksu Mozak nikad ne primi očekivane signale i zbog toga stvara „lažan“ zvuk: zvonjavu, zujanje, hučanje ili brujanje. Tinitus je često teško izliječiti i riječ je o tegobi koja kvari kvalitetu života te se starenjem pogoršava. Ali postoje prirodne metode liječenja koje ipak pomažu.
Preporučene metode liječenja Čimbenici načina života Prestanite pušiti – navika od kutije cigareta na dan povećava rizik od moždanog udara šest puta, tvrde britanski stručnjaci. Riješite se viška kilograma jer prekomjerna težina povećava vjerojatnost od moždanog udara od 22 do 64 posto. Pronađite vrijeme za opuštanje (str. 269) – kroničan stres udvostručio je rizik od moždanog udara u nedavnoj španjolskoj studiji na 450 osoba. Neka vam tjelovježba (str. 175) postane dio života. Nedavno je u velikom australskom istraživanju tjelesna aktivnost četiri puta na tjedan smanjila rizik od moždanog udara 20 posto. Prehrambene mjere Glavna je strategija u smanjivanju rizika od moždanog udara (i niza drugih bolesti) zdrava prehrana. Američko istraživanje provedeno na 71 768 žena pokazalo je da je konzumiranje mnogo svježih plodova, cjelovitih žitarica ribe smanjilo rizik od moždanog udara 26 posto. To vrijedi za muškarce. Istraživanja su pokazala da zamjena maslaca maslinovim uljem (str. 249) smanjuje rizik od moždanog udara 41 posto. Vlakna također pomažu: dodatnih 7 g biljnih vlakana (str. 184) na dan smanjuje rizik 7 posto, tvrdi se u izvještaju britanskog Sveučilišta Leeds iz 2013. godine. Obilan unos plodova bogatih vitaminom C (str. 304 smanjuje rizik za trećinu, pokazuje još jedna britanska studija. Čaj (str. 292) Tri šalice zelenog ili crnog čaja na dan smanjit će rizik od moždanog udara 21 posto, tvrde američki istraživači. Draža vam je kava? Jedna ili više šalica kave (str. 158) na dan smanjit će rizik 20 posto, otkrili su istraživači iz Japana. Sveti bosiljak (str. 205) Zahvaljujući njegovu povoljnu djelovanju na krvni tlak, metabolizam glukoze i kolesterola u krvi te zaštitnom antioksidativnom protuupalnom djelovanju, redovito pijenje čaja od svetog bosiljka pomoći će u prevenciji moždanog udara. Istraživanja na životinjama pokazala su da biljka može spriječiti ozljedu mozga nakon eksperimentalno izazvanoga moždanog udara. Češnjak (str. 191) Kuvajtska studija iz 1995. godine pokazala je da jedan češanj svježeg češnjaka svakoga dana pomaže spriječiti grušanje krvi. Češnjak u obliku dodatka prehrani održava arterije fleksibilnima, pokazala je mala njemačka studija iz 1997. godine.
Potražite hitnu medicinsku pomoć ako vi ili vaš bližnji imate neki od ovih znakova za uzbunu:
❖ obješenost ili obamrlost jedne strane lica ❖ slabost ili obamrlost u jednoj ruci ❖ poteškoće s govorom.
Brzo rješenje mjerite krvni tlak. Britanski istraživači tvrde da vrijednosti sistoličkoga krvnog tlaka (gornji broj u očitanju krvnog tlaka) niže za 10 ili dijastoličkog tlaka (donji broj u očitanju) niže za 5 mmHg smanjuju rizik od moždanog udara 41 posto.
PASIFLORA
Preporučene metode liječenja
Prehrambene mjere Izbjegavajte kofein, duhan, sol alkohol, jer sve te tvari mogu pogoršati tinitus utječući na krvni tlak. Primjerice, alkohol proširuje krvne žile i povećava dotok krvi prema unutarnjem uhu, pa tinitus postaje još izraženiji. Maslinovo ulje (str. 249) dva ili tri puta na dan tijekom jedno vosak u ušima koji često dodatno pridonos Opuštanje (str. 269)
Posjetite liječnika Obratite se liječniku ako vam se tinitus pojavi iznenada bez očitog uzroka, ako istodobno osjećate vrtoglavicu ili izgubite sluh.
Passiflora incarnata korisna za 3 Poremećaje spavanja
Vidi također Krvni tlak, povišen, Zdravlje srca i krvožilnog sustava
CVJETOVI PASIFLORE osebujna su izgleda s istaknutim njuškama tučaka i prašnicima okruženim prstenom plavih ili ljubičastih niti oko kojih su bijele latice. Biljka je naziv dobila jer su cvjetovi drugi njezini dijelovi španjolske kršćanske misionare iz 15. 16. stoljeća podsjećali na Isusovo raspeće, razdoblje nazvano Pasijom. Tako se za ljubičaste niti kaže da predstavljaju krunu od trnja koju je Isus nosio, a tri njuške tučaka pet prašnika tri su čavla na križu, odnosno pet rana koje je dobio.
Kako
operacije i (kad se uzima s lijekovima na recept te pod liječničkim nadzorom) živčane
LIJEKOVI OD A DO Ž
Pregledan prikaz svega što valja znati o svakom lijeku, od načina na koji djeluje do mjesta na kojem ga možete nabaviti.
BOLESTI OD A DO Ž Za svaku je bolest ponuđen popis preporučenih zdravstvenih mjera. Uz pomoć navedenog broja stranice pronađite spomenute lijekove u drugom dijelu knjige.
kako pasiflora djeluje, istraživanja upućuju na to da su njezina protutjeskobna smirujuća svojstva djelomice uzrokovana utjecajem na gama-aminomaslačnu kiselinu (GABA, najvažnija kemikalija u mozgu s inhibicijskim učinkom na živčani sustav) ili njezine receptore.
Kako konzumirati? Pasiflora se tradicionalno upotrebljava za liječenje poteškoća sa spavanjem druga stanja povezana sa živčanom napetošću poput tjeskobe. Kad se upotrebljava za liječenje poteškoća sa spavanjem, pasiflora se može uzimati prije lijeganja u obliku čaja, tableta ili biljne tekućine. Preliminarna klinička istraživanja upućuju na to da ako se uzima tijekom jednog tjedna, večernja doza pasiflore poboljšava kakvoću spavanja. Pri liječenju tjeskobe pasiflora se uzima nekoliko puta tijekom dana, najčešće kao tableta ili biljna tekućina. Klinička istraživanja pokazuju da se može upotrebljavati za različite oblike tjeskobe, među njima generalizirani tjeskobni poremećaj, tjeskobu prije
Sigurnost prije svega Uzimate li bilo kakve sedative, antidepresive ili lijekove protiv tjeskobe, nemojte uzimati pasifloru, osim ako vam tako ne savjetuje liječnik. Pasiflora nije podrobno testirana na trudnicama dojiljama pa je najbolje izbjegavati je ili uzimati isključivo uz liječnički nadzor. Gdje pronaći? Proizvodi od pasiflore dostupni su u ljekarnama, trgovinama zdrave hrane te u travara. U nekim trgovinama
VJEŽBE ZDJELIČNE OPNE
korisne za 3 Inkontinenciju
ZDJELIČNA OPNA, pričvršćena za zdjelicu s prednje strane trticu sa stražnje, snažna je gipka mišićna tvorba koja pomaže poduprijeti nadzirati vaš mjehur, crijeva reproduktivne organe. Starenje, hormonske promjene, istegnuće mišića, operacija abdomena i porođaj mogu oslabjeti ili previše stegnuti zdjeličnu opnu, pa nastaju brojni poremećaji, među njima i inkontinencija, kronični zatvor i bol, uključujući onu tijekom snošaja i bol u stidnici te intersticijski cistitis. Istraživanja upućuju na to da su vježbe kod kuće (a katkad i tretman u fizioterapeuta) učinkovite te da ublažavaju gotovo 60 posto ozbiljne boli u mjehuru i oko 50 posto boli u stidnici, smanjuju ili rješavaju inkontinenciju u više od 85 posto slučajeva, čak pomažu ublažiti bol u donjem dijelu leđa kad klasične metode (primjerice vježbe istezanja tretman ultrazvukom) nisu dovoljne. Preventivne mjere mogu pomoći u izbjegavanju poteškoća, no nemojte misliti da to znači samo izvođenje vježbi zatezanja (poznatije pod nazivom Kegelove vježbe, prema opstetričaru koji ih je osmislio). Stručnjaci za zdjeličnu opnu navode da je nekim ženama mnogo važnije opuštanje tih mišića. Nastavite čitati kako biste naučili kako provjeriti svoje mišiće i kako pravilno vježbati.
Kako djeluju?
Ciljanim vježbama ili opuštanjem možete ojačati ili opustiti mišiće zdjelične opne. Mišići zdjelične opne mogu biti preslabi ili preopušteni bolujete li od stresne (statičke) inkontinencije, odnosno katkad se pomokrite kad se smijete, kihnete, nakašljate, poskočite ili ustanete sa stolca. Snagu zdjelične opne možete provjeriti tako da pri mokrenju pokušate posve zaustaviti mlaz mokraće. Tako ćete lakše prepoznati koje mišiće trebate vježbati, a ako ne možete zaustaviti mokrenje, znači da su vam mišići slabi pomogle bi vam vježbe jačanja mišića. (Zaustavljanje mokrenja preporučuje se kao provjera, a ne kao redovita vježba.) S druge strane, vaša zdjelična opna može biti previše zategnuta patite li od učestala zatvora, morate li tiskati kako biste se pomokrili ili ispraznili crijeva, odnosno osjećate zdjeličnu bol. Tada vam mogu pomoći vježbe opuštanja ciljana fizikalna terapija. Danas se na poremećaje zdjelične opne gleda u novom svjetlu i stručnjaci otkrivaju da druge bolesti
OPREZ!
Namjera ove knjige nije da čitatelju zamijeni savjete medicinskih stručnjaka. Neke prirodne metode liječenja nisu prikladne za osobe u određenim okolnostima ili mogu međudjelovati s lijekovima koje ste dobili na recept, pa ako vam je dijagnosticirana neka bolest i uzimate lijekove propisane za svoje stanje, trudni ste ili dojite, prije uporabe bilo kakva prirodnog lijeka svakako se posavjetujte s liječnikom. Autori ove knjige uložili su
načinu primjene. „Sigurnost prije svega“ podsjeća čitatelje na važna sigurnosna pitanja povezana s bolešću, a „Gdje pronaći?“ otkriva najbolja mjesta na kojima možete nabaviti lijek ili pronaći terapiju.
Uporaba lijekova
Biljne lijekove i dodatke prehrani trebalo bi smatrati pravim lijekovima i zbog toga je važno imati na umu nekoliko zdravorazumskih smjernica:
❖ Osim ako nije navedeno drukčije, lijekovi su namijenjeni odraslim osobama. Potreban je izniman oprez u liječenju djece i najbolje je potražiti savjet obiteljskog liječnika ili drugoga kvalificiranoga zdravstvenog djelatnika.
❖ Dodatke prehrani i biljne lijekove uvijek čuvajte izvan dohvata djece.
❖ Eterična ulja namijenjena su isključivo vanjskoj uporabi.
❖ Prije uzimanja novog lijeka uvijek se u svojeg liječnika ili ljekarnika raspitajte o mogućem međudjelovanju s drugim lijekovima koje uzimate.
❖ Osjetite li nakon uzimanja lijeka bilo kakvu nelagodu, prekinite terapiju i zatražite medicinsku pomoć.
❖ Kupujte pažljivo i birajte proizvođače na dobrome glasu.
Na stranicama na kojima smo ilustracijama prikazali redoslijed vježbi uzmite u obzir da su slike samo smjernice, a ne točni prikazi. Najbolje je potražiti upute kvalificiranog stručnjaka.
mnogo truda da budu što precizniji, no medicinsko i farmakološko znanje mijenjaju se iz dana u dan. Čitateljima savjetujemo da se konzultiraju s kvalificiranim medicinskim profesionalcem i potraže individualan savjet. Pisce, istraživače, urednika i izdavača ove knjige ne smije se smatrati odgovornima za pogreške, propuste i djela koja bi mogla biti poduzeta potaknuta informacijama iz ove knjige.
Kratice uporabljene u knjizi
cm = centimetar
g = gram
IJ = me đunarodna jedinica (40 IJ = 1 μg)
kg = kilogram
kJ = kilodžul
μg = mikrogram (jedan gram sadržava milijun mikrograma)
mg = miligram (jedan gram sadržava tisuću miligrama)
ml = mililitar (jedna litra sadržava tisuću mililitara)
ng = nanogram (jedan gram sadržava milijardu nanograma)
nmol = nanomol (jedan mol sadržava milijardu nanomola)
VAŠE JE ZDRAVLJE VAŠA
ODGOVORNOST
SVAKA KULTURA U POVIJESTI razvijala je sebi
svojstven pristup zdravlju i liječenju, a mi živimo u dobu kad su nam mudrosti brojnih različitih kultura i filozofija nadohvat ruke. S vremenom su se oblikovala dva glavna pristupa zdravlju. „Ortodoksan“, odnosno „konvencionalan“ pristup definira bolesti na temelju njihovih simptoma ili osnovne bolesti koja ih uzrokuje te razvija lijekove ili kirurške postupke za liječenje ili prevenciju bolesti. Za razliku od tog pristupa, „prirodan“ odnosno „komplementaran“ pristup pokušava potaknuti i podržati prirodne mehanizme izlječenja u samome tijelu tretirajući postojeće simptome, ali i emocionalne, društvene, kulturne i duhovne oblike pacijentova općeg stanja.
Premda jedan od tih pristupa može biti važniji u određenim okolnostima ili biti od veće koristi u određenim životnim fazama, nisu međusobno isključivi. Kao što im i ime govori, „komplementarne“ terapije zamišljene su kao dopuna konvencionalnom tretmanu i kad se provode na takav način, donose vrlo dobre rezultate. K tome, premda je jasno da se konvencionalni liječnici i komplementarni zdravstveni djelatnici godinama usavršavaju kako bi stekli potrebna znanja i vještine, osoba s najvećom sposobnošću da pozitivno utječe na vaše zdravlje baš ste vi sami.
Razumijevanjem vlastita zdravlja i preuzimanjem odgovornosti za sebe osigurat ćete si najbolje izglede da u dobrom zdravlju uživate i danas i ubuduće.
Biljke poput svetog bosiljka tradicionalno se koriste na brojne načine čiju je uspješnost potvrdila i znanost.
Razumijevanjem vlastita zdravlja i preuzimanjem odgovornosti za sebe osigurat ćete si najbolje izglede da u dobrom zdravlju uživate i danas i ubuduće. To podrazumijeva prihvaćanje strategije aktivne
potrage za zdravljem u najpotpunijem smislu te riječi, a ne samo „gašenje požara“ bolesti kad bukne u tijelu.
Mnogi odgovornost za svoje zdravlje prebacuju na liječnika ili zdravstvenog djelatnika. Prepuste se nezdravom stilu života i zatim očekuju da će uzimanjem tableta ili operacijom biti „izliječeni“ od svih bolesti koje ih snađu. Standardna medicina u pravilu podupire takav pristup razvijanjem lijekova i terapija za liječenje ili ublažavanje bolesti umjesto da promiče opće blagostanje. Primjerice, zapadnjačka medicinska praksa smatra normalnim da liječnici koronarnu bolest srca liječe rezanjem vene iz noge, otvaranjem prsa, šivanjem vene preko blokirane arterije i zatim ponavljanjem istog postupka svakih 10 godina. Međutim, mnogo je manje uobičajeno propisivanje opuštanja, tjelovježbe, kvalitetne hrane i dijeljenja osjećaja s drugima, unatoč tome što su istraživanja potvrdila uspješnost potonjeg pristupa.
Usredotočenost na bolest, a ne na opće blagostanje izazvala je krizu zdravstvenih sustava zbog epidemije bolesti povezanih sa stilom života, primjerice pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti i raka. Izvještaj Svjetske zdravstvene organizacije iz 2005. otkriva da su najčešći uzroci smrti kronične bolesti povezane s načinom života, odnosno posljedica su pretjerane konzumacije šećera, masti, soli, alkohola i duhana te izloženosti onečišćenju i toksičnim kemikalijama. Sve je očitije da nam konvencionalna medicina neće zajamčiti dobro opće zdravlje nego se moramo sami pobrinuti za njega.
Što je wellness?
Wellness je mnogo više od stanja u kojem ne obolijevate – wellness znači poboljšano zdravlje i stanje u kojem se osjećate, izgledate i jeste „dobro“. Ono podrazumijeva da imate zdravu kožu, kosu i nokte, mentalnu bistrinu, tjelesnu snagu i izdržljivost te maksimalnu otpornost na stres, bolesti i propadanje koje donosi starost. Stoga zaključujemo da wellness
prirodno vodi dugovječnosti te pronalaženju najvećeg zadovoljstva i ispunjenja u životu.
Na temeljnoj se razini wellness može izjednačiti sa „zdravljem“ koje Svjetska zdravstvena organizacija definira kao „stanje potpunoga tjelesnog, duševnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili lošeg zdravlja“. Ideja wellnessa može se dodatno proširiti da uključi ne samo tjelesne, duševne i socijalne čimbenike nego i emocionalne, duhovne, seksualne, profesionalne, financijske i okolišne. Ako bilo koja od tih dimenzija nedostaje, potpuni wellness nije ostvariv.
No premda su naše zdravlje i opće blagostanje vjerojatno najveća dragocjenost koju imamo, iznimno ih je teško precizno izmjeriti. Najbolji način da u tome uspijemo jest razmišljati o zdravlju kao o spektru s bolešću na jednome i wellnessom na drugom kraju. Gledano kao spektar, zdravlje se zatim može razvrstati u tri široka područja: loše zdravlje, prosječno zdravlje i poboljšano zdravlje (vidi dolje).
POBOLJŠANO
ZDRAVLJE
WELLNESS
PROSJEČNO
ZDRAVLJE
Komplementarna medicina
LOŠE
ZDRAVLJE
Blisori Stresori Konvencionalna medicina
BOLEST
SPEKTAR WELLNESSA Konvencionalna medicina premješta čovjeka iz lošeg u prosječno zdravlje tako što se hvata ukoštac sa stresorima. Komplementarne terapije premještaju osobu u poboljšano zdravlje uz pomoć holističkog pristupa koji uključuje blisore.
OTKRIJTE ŠTO VAM ODGOVARA
Iznimno je važno svaki tretman personalizirati prema vašim potrebama. Katkad se odgovarajuća terapija može odrediti provođenjem znanstvenih pokusa na samome sebi, odnosno istraživanjem na jednom ispitaniku. Takve studije koje uključuju samo jednog pacijenta (vas) sastoje se od pomnog vođenja bilješki o simptomima tijekom nekog razdoblja (vidi Vođenje dnevnika, str. 215) i zatim praćenja postaju li simptomi gori ili popuštaju dok iskušavate različite tretmane.
Granicu između lošeg i prosječnog zdravlja definiraju različite bolesti. Govoreći u medicinskim pojmovima, riječ je o povišenome krvnom tlaku, lošem nadzoru glukoze u krvi ili drugim karakterističnim obrascima simptoma. Konvencionalna medicina primjenjuje pristup odozdo prema gore, usredotočen na premještanje ljudi preko te podjele razvijanjem lijekova i operacija za liječenje ili prevenciju određenih simptoma bolesti te nadziranje „stresora“ koji ugrožavaju opće blagostanje.
Od prosječnog zdravlja
prema wellnessu
Razdjelnica između prosječnog i poboljšanog zdravlja manje je izražena jer podrazumijeva brojne čimbenike koji utječu na tjelesno, psihičko, emocionalno, socijalno, ekonomsko, okolišno i duhovno zdravlje. U mnogim se istočnjačkim filozofijama ideja poboljšanog zdravlja može proširiti na koncept „savršenog zdravlja“ ili „prosvjetljenja“ kad je osoba u stanju „nirvane“, odnosno blaženstva. Takve tradicije usvajaju pristup odozgo prema dolje pokušavajući ostvariti blaženstvo meditacijom i drugim „blisorima“ koji pridonose općem blagostanju.
Pomicanjem na spektru od bolesti prema wellnessu sve ste otporniji, pa se lakše možete nositi sa životnim stresorima. Stoga viši položaj na spektru wellnessa označava lakšu prevenciju bolesti.
Primjer je eliminacijska dijeta (str. 171) kojom utvrđujete koje je namirnice najbolje izbjegavati jer vam pogoršavaju simptome. No ista se metoda može primijeniti i u drugim okolnostima. Primjerice, možete voditi bilješke o simptomima bolova i analizirati kako se mijenjaju dok isprobavate različite lijekove. Takva vam samostalna studija pomaže da dokumentirate moguće nuspojave te utvrdite koja je terapija za vas najučinkovitija i najsigurnija.
„Stresori“ poput depresije, bolesti, invaliditeta, rastave braka, demencije, životnih razočaranja, dugova i drugih uznemirujućih čimbenika imaju tendenciju vući nas prema bolesti, a „blisori“ poput zadovoljstva, igre, sudjelovanja u društvenim kontaktima, intimnosti, zajednice, povezanosti s drugima, usredotočene svjesnosti i sigurnosti unapređuju nam život i odvode nas prema većem blagostanju. Naravno, u životu ne možemo uvijek izbjeći baš sve stresore, ali ako aktivno radimo na ostvarivanju blisora, ravnoteža će prevagnuti na stranu wellnessa
Cilj je brojnih komplementarnih terapija i prirodnih lijekova poboljšavanje otpornosti na bolesti te istodobno unapređivanje zdravlja. Takve se terapije uvelike razlikuju govorimo li o stupnju njihove znanstvene potvrđenosti, sigurnosti i troškovima, no u pravilu se temelje na sličnim načelima. Među njima su iskorištavanje mudrosti u sklopu tradicionalnih zdravstvenih sustava, uporaba hrane kao lijeka, redovita konzumacija adaptogenih biljaka koje podržavaju prirodne iscjeliteljske snage organizma te dnevna rutina usredotočenosti na trenutak i kretanja.
Integrativna medicina:
najbolje od obaju svjetova
Sigurno je da postoje bolesti i hitni slučajevi za koje će uvijek biti potreban tretman konvencionalne medicine, no prirodni lijekovi mogu nadopuniti
liječenje brojnih bolesti i katkad pomoći u slučajevima u kojima konvencionalna medicina to ne može. Cilj je integrativne medicine upoznati prirodne terapije i primijeniti ih uz konvencionalne tretmane. Kad biraju između različitih terapija, praktičari integrativne medicine usvajaju određena načela poput Hipokratove etike „ponajprije ne naškoditi“ i poštovanja prema željama samoga pacijenta. U obzir uzimaju i praktičnost, cijenu te dostupnost svakoga tretmana kao i znanstvene dokaze u prilog njegovoj sigurnosti i učinkovitosti. Kad se ta načela primijene u punome kontekstu čovjekova života, odnosno na njegov um, tijelo i um, za medicinu se može reći da je doista „holistička“.
Terapijski odnos
Danas sve više liječnika usvaja holistički, integrativan pristup i sve je više znanstvenih istraživanja koja potvrđuju njegove koristi. Ta istraživanja također upućuju na važna sigurnosna pitanja koja se mogu pojaviti interakcijom konvencionalnih i komplementarnih pristupa. Upravo je zato iznimno važno razviti dobar terapijski odnos sa svim zdravstvenim djelatnicima koji sudjeluju u vašem liječenju; imate li više od jednog liječnika, sve ih morate obavijestiti o standardnim i prirodnim lijekovima koje uzimate. Nije loša zamisao ni potaknuti svoje liječnike da surađuju u vašu korist te da komuniciraju o vašim trenutačnim tretmanima i budućim zdravstvenim strategijama. Pobrinite se i da vas liječnici uključe kao aktivnog (i najvažnijeg) sudionika skrbi o sebi te da vas iscrpno informiraju o svim odlukama u vezi s vašim zdravljem.
Pokazalo se da terapijski odnos ili „savez za pomoć“ povoljno djeluje na ishod tretmana.
Pasiflora je tradicionalni lijek za tjeskobu.
dok znanstvena istraživanja i tradicionalna mudrost upućuju na tretmane prikladne za određene okolnosti, dobar odnos s vašim liječnikom najbolje će vam pomoći da svaki tretman prilagodite upravo svojim potrebama.
Prema individualiziranoj skrbi
Svakoga od nas obilježavaju jedinstvena genetska građa, životna iskustva i društvene okolnosti. Naši simptomi i rizični čimbenici također su jedinstveni. Uzimanje u obzir individualnih razlika kamen je temeljac većine drevnih sustava medicine.
Razvijanje dobrog terapijskog odnosa sa svim zdravstvenim djelatnicima s kojima surađujete zajamčit će najbolje temelje za informirane odluke o vašem zdravlju, ali i sâm takav odnos može djelovati ljekovito. Pokazalo se da terapijski odnos ili „savez za pomoć“ povoljno djeluje na rezultat tretmana. Usto,
Tradicionalna kineska medicina, ajurvedska medicina i zapadnjačka biljna medicina imaju složene sustave razvrstavanja ljudi kako bi usmjerile odabir tretmana. U usporedbi s njima konvencionalna medicina sporo prihvaća i primjenjuje individualni pristup. No i to se mijenja, pa razmjerno nova polja farmakogenomike i nutrigenomike, proizišla iz
Projekta ljudskoga genoma, osiguravaju znanstvenu bazu za tretmane prilagođene pojedincu. Ta polja ističu važnost individualnih reakcija na lijekove i hraniva te uloge prehrambenih i genetskih interakcija na pacijentovo zdravlje.
Izgradnja piramide wellnessa
Wellness utječe na svaki vid naših života, a doživljaj wellnessa zahtijeva integraciju brojnih čimbenika koji utječu na tjelesno, psihičko, emocionalno, socijalno, ekonomsko, okolišno i duhovno zdravlje. Želimo li poboljšano zdravlje, moramo se pozabaviti ključnim „životnim aktivnostima“ koje ga određuju. U tome nam pomaže model „piramide wellnessa“. Sloj po sloj, različiti oblici života slažu se jedan na drugoga i surađuju u izgradnji zdravijeg, uravnoteženijeg života s više zadovoljstva (vidi dolje).
Podijelite osjećaje
Dijeljenje osjećaja s drugima i izgradnja društvenih mreža koje će vam biti podrška temelj su piramide wellnessa. Ljubav i odnosi s drugima uvjerljivo su najvažniji čimbenik u izgradnji sretnog i ispunjenog života, zaključak je Grantove studije koju je provelo američko Harvardsko sveučilište. Istraživanje je 75 godina pratilo skupinu harvardskih studenata te promatralo rast i promjene tijekom njihova života. Kvalitetno provođenje vremena s drugima te njegovanje ljubavi i intimnosti u svim osobnim
PIRAMIDA WELLNESSA Za ostvarivanje stanja wellnessa moramo se pobrinuti za brojne vidove svojeg života. Piramida wellnessa podsjetnik je na to kako različiti vidovi ovise jedan o drugome i izgrađuju zdravlje i blagostanje. Ako je piramida potpuna, manja je vjerojatnost pojave bolesti, a kad se one ipak pojave, već raspolažemo tjelesnim i duševnim resursima za borbu s njima.
odnosima čudesno djeluju na naše blagostanje. Koncept se može proširiti kako bi obuhvatio razvijanje etike pomaganja drugima te osjećaja socijalne i građanske odgovornosti volonterskim radom i radom u zajednici.
Nema sumnje da su najvažniji i najljepši trenuci naših života posljedica povezanosti s drugima, a ne materijalnih stvari, mjesta, tableta itd. Čini se da se bol smanjuje, a radost povećava kad se podijeli. Iznimno je važno i korisno imati osobe s kojima možete razgovarati o svojim najdubljim i najintimnijim mislima i osjećajima te koje računaju na vas da ćete suosjećati s njihovima. Dovoljno je ispričati svoju priču nekomu tko vas sa suosjećanjem sluša i to će vam pomoći da razumijete uzroke i implikacije svoje bolesti te vam dati uvijek potrebnu psihosocijalnu podršku. Dijeljenje osjećaja s prijateljima i obitelji znatno će vam olakšati duševni teret, no može vam biti od koristi i ako osjećaje podijelite sa zdravstvenim djelatnikom u kojeg imate povjerenja i s kojim možete izgraditi terapijski odnos. Moguće je imati koristi i od dijeljenja osjećaja sa samim sobom vodeći dnevnik (str. 215).
Dijeljenje osjećaja s drugima zapravo ne mora uključivati riječi jer se osjećaji mogu podijeliti i snagom
BUDITE
OPUSTITE SE
VJEŽBAJTE
JEDITE KVALITETNU HRANU
PODIJELITE OSJEĆAJE
dodira. Od poznatih Harlowljevih pokusa s majmunima 1950 ih godina, koji su pokazali da je mladunčadi majmuna draži majčinski dodir od hrane, jasno je da je tjelesni dodir nužan za zdravlje i blagostanje.
„Glad kože“, odnosno žudnja za ljudskim kontaktom, uobičajena je u suvremenim društvima s malo tjelesnih dodira, a najvećem su riziku izložene starije osobe i osobe s invaliditetom. Potrebu za dodirom zadovoljite jednostavnim pružanjem ruke prema drugoj osobi da je zagrlite ili protrljate po leđima, maženjem kućnog ljubimca (vidi Terapija kućnim ljubimcima, str. 257) ili redovitom masažom (str. 230), bez obzira na to masiraju li vas ili vi masirate nekoga.
Jedite kvalitetnu hranu
Hrana je gorivo za tijelo, pa je logično da za zdravo tijelo morate jesti zdravu hranu. Međutim, premda je konzumiranje zdrave hrane presudno za zdravlje, zbog velike količine proturječnih informacija o različitim vrstama prehrane iznimno je teško utvrditi što odgovara upravo vašim potrebama i životnim okolnostima. Iako je razumljivo da treba izbjegavati prekomjeran unos šećera, masti, soli, alkohola i duhana te na najmanju mjeru svesti izloženost pesticidima i drugim okolišnim toksinima biranjem organskih proizvoda kad god je moguće, manje je jasno kako zapravo sastaviti zdravu i uravnoteženu prehranu.
Prehrambeni savjeti godinama su se temeljili na različitim režimima koji hranu dijele u nekoliko prehrambenih skupina s naglaskom na njihovim nutritivnim svojstvima i uz preporuku da unos masnoća uvijek bude nizak. Ali takav pristup nije više neosporan. Švedsko Vijeće za procjenu zdravstvene tehnologije 2013. objavilo je Pregled stručnog povjerenstva obavljen na 16 000 studija, koji tvrdi da dogmu prehrane temeljene na malom unosu masti treba odbaciti u korist prehrane s malo ugljikohidrata i visokim unosom masti.
Brazil je otišao i korak dalje predstavivši 2014. prve nacionalne prehrambene smjernice s naglaskom na obrocima, a ne na hranivima. Te smjernice utemeljene na dokazima široko su priznate kao zdravorazumski pristup jedenju koji se može sažeti u deset osnovnih koraka.
SLOW FOOD
Kad odlučujete koje ćete namirnice uvrstiti u svoju prehranu, držite se slogana SLOW: Seasonal, Local, Organic, W hole (engl. sezonsko, lokalno, organsko, cjelovito; slow – sporo).
Takvim ćete pristupom zajamčiti da je hrana koju jedete svježa i da ima najveću nutritivnu vrijednost minimaliziranjem vremena koje je provela u skladištu, prevaljene udaljenosti od mjesta na kojem je uzgojena te njezine obrade. Najbolji je način da povećate unos sezonskih i lokalnih proizvoda da barem dio hrane koju jedete uzgojite sami. Sljedeći je najbolji način nabavljati hranu od lokalnih proizvođača i „stisnuti ruku koja te hrani“. Potraga za lokalnim izvorima hrane nije važna samo kako biste osigurali nutritivno kvalitetnu hranu, nego ima i društvene te okolišne koristi jer pridonosi lokalnom prehrambenom gospodarstvu.
1. Jela pripremajte od svježih temeljnih namirnica.
2. Budite umjereni s količinom ulja, masti, šećera i soli.
3. Ograničite unos gotove kupovne hrane i pića.
4. Uvijek jedite u isto vrijeme i ne radite više stvari odjednom, nego se usredotočite na hranu. Pronađite mjesto na kojem vam je ugodno jesti. Izbjegavajte „jedi koliko možeš“ zalogajnice i bučne, stresne prostore.
5. Kad god je moguće, jedite u društvu.
6. Hranu kupujte u trgovinama i na tržnicama sa širokom ponudom svježih namirnica. Izbjegavajte mjesta na kojima se uglavnom prodaju gotovi proizvodi.
7. Razvijajte, vježbajte, podijelite vještine pripremanja hrane i kuhanja te uživajte u njima.
8. Odlučite kao obitelj da ćete podijeliti posao kuhanja i odvojiti dovoljno vremena za pripremu zdravih obroka.
9. Kad jedete izvan kuće, birajte restorane koji poslužuju svježe pripremljena jela. Izbjegavajte lance brze hrane.
10. Ne vjerujte slijepo reklamama prehrambene industrije.
Kvalitetna prehrana podrazumijeva pripremu obroka od početka do kraja uporabom raznovrsnih svježih sastojaka.
Temeljenje prehrambenih smjernica na obrocima, a ne na hranivima jednostavan je pristup koji se može proširiti tako da obuhvati prihvaćanje određene kuhinje, a ne „dijete“. Stav se temelji na tome da kuhinje, koje su se razvijale stotinama generacija na geografskim područjima poput Sredozemlja i nekih dijelova Azije, imaju obroke koji na prirodan način uravnotežuju mješavinu različitih namirnica u zdravim omjerima. Takve kuhinje često podrazumijevaju redovitu konzumaciju adaptogenog i zdravog ljekovitog bilja te začina poput svetog bosiljka, kurkume, češnjaka, zelenog čaja, đumbira i maslinova ulja.
Nedavna istraživanja pokazuju da samo tjedan dana konzumiranja uglavnom organske hrane smanjuje izloženost organofosfatnim pesticidima čak 90 posto.
Usvajanje određene kuhinje podrazumijeva mnogo veću vjerojatnost da će voditi širem pristupu prehrani nego suvremeno brojenje kalorija, makronutrijenata (masti, ugljikohidrata i bjelančevina) ili mikronutrijenata (vitamina, minerala u tragovima i fitokemikalija). Međutim, moguće je da nekim lakšim bolestima ili prehrambenim deficitima koriste veće
doze nutrijenata od onih koje se mogu unijeti hranom. U tim su slučajevima korisni dodaci prehrani, a najbolji sadržavaju prirodne oblike različitih vitamina i minerala u tragovima. Michael Pollan, glasoviti pisac knjiga o hrani i profesor novinarstva na Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyju, analizirao je brojne dijete i sastavio popis jednostavnih pravila za zdravu prehranu. Među njima je i često citirana mudrost od šest riječi: „Jedite hranu. Ne previše. Uglavnom biljke.“ Njegova mudrost razlikuje „hranu“ od „jestivih tvari nalik na hranu“, zapravo visokoprerađenih proizvoda industrijskih tehnologija obrade hrane. Premda je važno paziti na sadržaj hrane koju jedete, jednako je važno pripaziti i na to čega u toj hrani nema. Organska hrana sadržava manje pesticida i bakterija otpornih na antibiotike, a premda se o prehrambenim koristima od nje nesumnjivo može raspravljati, nedavna istraživanja pokazuju da samo tjedan dana konzumiranja uglavnom organske hrane smanjuje izloženost organofosfatnim pesticidima čak 90 posto. Plodovi koji su osjetljiviji na nametnike više se prskaju, a proizvodi s boljom prirodnom zaštitom od nametnika, primjerice zahvaljujući debljoj kori, zahtijevaju mnogo manju uporabu pesticida. Američka je Radna skupina za zaštitu okoliša identificirala „prljavu dvanaestoricu“ (namirnice s velikom količinom pesticida), među kojima su se našli bobičasto voće, jabuke, povrće za salatu i krumpiri. S druge strane, „čista petnaestorica“ namirnice su s manjom potrebom za pesticidima, a najčešće su to luk, ananas, avokado i kukuruz. Međutim, agrikulturne prakse i s njima povezana uporaba pesticida uvelike se razlikuju od zemlje od zemlje, pa biste u svojoj lokalnoj agenciji za zaštitu okoliša trebali provjeriti kakvo je stanje u vašem području.
Vježbajte
Kao treći red piramide wellnessa, tjelovježba je u samome središtu zdravoga stila života. Suvremen način života postao je iznimno sjedilački, pa je posebno važno u svakidašnju rutinu uklopiti redovitu tjelesnu aktivnost. Bavljenje tjelesnom aktivnošću zajamčit će redovito pokretanje mišićno skeletnog i krvnožilnog sustava. Za vas je najbolja ona tjelovježba
u kojoj uživate i koju možete redovito uklopiti u svoju rutinu (vidi Tjelovježba, str. 175).
Tjelovježba nije važna samo zbog izgaranja kalorija i održavanja zdrave tjelesne težine nego se pokazala i iznimno učinkovitom u popravljanju raspoloženja te u borbi s depresijom. Izreka „koristi ili izgubi“ dodatno sugerira da nam tijelo počinje propadati ne služimo li se njime stalno.
Mnogima je hodanje (str. 309) najlakši i najpristupačniji oblik tjelovježbe. Međutim, dobra je ideja u svakidašnjicu uvrstiti i tjelovježbu koja obuhvaća kompletan raspon tjelesnih pokreta jer ćete tako održavati gipkost. Trebali biste težiti i tome da s vremena na vrijeme aktivirate krvožilni sustav baveći se aerobnom tjelovježbom od koje se dobro oznojite.
Opustite se
Za manje stresa morate unijeti više opuštanja u život. To obvezno znači dovoljno sna (vidi Strategije spavanja, str. 281) te odvajanje vremena za oslobađanje od nakupljena duševnog stresa i mišićne napetosti. Opuštanje pokreće parasimpatički živčani sustav i reakciju „odmaraj se i probavljaj“. Riječ je o
važnom odgovoru na reakciju „bori se ili bježi“ koju izaziva mahnita brzina suvremenog načina života. Mnogo je aktivnosti koje pridonose opuštanju (str. 269), među njima i meditacija, tehnike disanja, progresivno mišićno opuštanje i masaža. Ali opustiti se možemo i aktivnostima kojima se bavimo jer uživamo u njima, primjerice nekim hobijem, kratkim drijemanjem, šetnjom u prirodi ili bilo čime što nam u život unosi kreativnost, humor i zabavu. Jedan od najučinkovitijih načina borbe sa stresom otkrivanje je aktivnosti koja vas posve zaokuplja kad joj se prepustite tako da izgubite pojam o vremenu. To može biti kreativno izražavanje, vrtlarenje, bavljenje sportom, sviranje, plesanje i čitanje. Kad ste posve uživljeni u sadašnji trenutak, nemoguće je zdvajati o prošlosti ili se brinuti zbog budućnosti, što znači da ćete se tijekom takvih aktivnosti posve opustiti i iskusiti trenutke bez imalo stresa.
Budite
Tjelesno umne vježbe poput tai chija pomažu nam da se opustimo i uče nas kako biti prisutan u trenutku.
Na vrhu piramide jednostavna je aktivnost „biti“, a uključuje „biti u ravnoteži“, „biti pozitivan“ i „biti u miru“ sa samim sobom i svojom okolinom. Od vas zahtijeva potpunu prisutnost u sadašnjem trenutku. Možda zvuči jednostavno, no riječ je o najvišem cilju brojnih drevnih tehnika – primjerice meditacije (str. 234), qigonga (str. 266), tai chija (str. 290) i joge (str. 316) – osmišljenih radi integriranja tijela i uma. Najjednostavniji način da doživite samo „biti“ provođenje je vremena u prirodi. Priroda je po definiciji ljekovita, a nedavni pregled istraživanja nameće zaključak da „pristup prirodi ima ključnu ulogu u čovjekovu zdravlju, općem blagostanju i razvoju koja još nije posve prepoznata“.
Stanje bivanja također se može osnažiti različitim vježbama usredotočene svjesnosti, primjerice svjesnom meditacijom, svjesnim jedenjem, svjesnim hodanjem itd. Redovito vježbanje tih aktivnosti podrazumijeva i određen stupanj discipline, no ipak je vrlo često riječ o aktivnostima koje ljudi „vole“ raditi. Čini se da „voljenje“ neke aktivnosti pojačava sposobnost da se posve izgubimo u trenutku i jednostavno „budemo“.
PROF. DR. MARC COHEN