radioprijamnik i šum u ušima brazilski orasi za plodnost kava pomaže
pamćenju banane snabdijevaju kalijem crno vino može spriječiti srčani udar
ljubičasti krumpiri snižavaju krvni tlak gume za žvakanje poboljšavaju kon -
ce n traciju čaj suzbija stres akupunktura olakšava bolove u leđima meditacija pospješuje imunitet
med liječi mamurluk kućni ljubimci smanjuju alergiju kod djece neven protiv opeklina od sunca kelj za jake kosti kalcij za mršavljenje paprike i šipak za zdravu kožu samoljepiva traka liječi bradavice tamna čokolada krije tajne zdravlja bilje koje liječi nesanicu ulje oraha za sjajnu kosu borovnice protiv E. coli folna kiselina hrani mozak iscjeljujuća moć dodira
NAJBOLJE ČUVANE TAJNE O ZDRAVLJU
NAJBOLJE ČUVANE TAJNE O ZDRAVLJU
SADRŽAJ
TAJNE O ZDRAVLJU TIJELA
SVAKODNEVNI ŽIVOT . PREHRANA ZDRAVA ZA SRCE . TAJNE PREHRANE ZDRAVE ZA SRCE KRETANJE . NA MEDICINSKOM SMJERU
2 KRV I KRVOŽILNI SUSTAV 28–39
BOLJA KRV . TAJNE IZBJEGAVANJA DVT-A . KONTROLA KRVNOG TLAKA . PROHODNE ŽILE
3
JAČANJE ZDRAVLJA PLUĆA . BORBA PROTIV KAŠLJA I KIHANJA
TAJNE SVJEŽEG ZRAKA U DOMU . BORBA S ALERGIJAMA
4 IZGRADNJA JAKIH KOSTI I MIŠIĆA
JAČANJE KOSTI . SNAGA MIŠIĆA . BRIGA O ZGLOBOVIMA
TAJNE SPA-TRETMANA . SPREČAVANJE I LIJEČENJE OZLJEDA
5
PREHRANA . TAJNE FITONUTRIJENATA . PREHRANA KROZ ŽIVOT . RIJEŠITE SE VIŠKA KILOGRAMA 6
NJEGA ŽELUCA . KOLANJE SOKOVA . TAJNE AJURVEDSKE MEDICINE STVAR JE U RITMU . JOŠ PITANJA O CRIJEVIMA
ZDRAVI BUBREZI . BORBA PROTIV INFEKCIJA . TAJNE SNAŽNE ZDJELICE . IZBJEGAVANJE PROBLEMA S
OTPORNOSTI . BORBA S INFEKCIJAMA . TAJNE PRIRODNIH ANTIBIOTIKA IZBJEGAVANJE RAKA . ALERGIJE I NEPODNOŠENJE
NJEGA ZUBA I DESNI . ZAŠTITITE USTA, USNE I JEZIK . TAJNE ZDRAVIH ZUBA
OSNOVNA NJEGA KOŽE . LIJEČENJE KOŽNIH PROBLEMA . TAJNE NAJBOLJE HRANE ZA KOŽU
NJEGA KOSE . BRIGA O NOKTIMA . TAJNE I ZABLUDE O KOSI I NOKTIMA
NAČIN ŽIVOTA JE VAŽAN . PREHRANA ZA ZDRAVIJU STAROST . KRETANJEM DO ZADRŽAVANJA MLADOSTI
TAJNE O ZDRAVLJU U STAROSTI . MEDICINA KAO SPAS
JAČANJE MOZGA . GLAVOBOLJE I MIGRENE . UBLAŽAVANJE BOLI I LIJEČENJE ŽIVACA TAJNE LIJEČENJA MOZGA
SVAKI DAN DOBRO RASPOLOŽENJE . TAJNE SNAGE SUGESTIJE BORBA S DEPRESIJOM . BORBA S TJESKOBOM
PREHRANA I NAČIN ŽIVOTA . IZBJEGAVANJE DEMENCIJE . TAJNE POBJEDE NAD DEMENCIJOM
BOLEST: USPORAVANJE SIMPTOMA
POBOLJŠAJTE SPOSOBNOST SJEĆANJA . TAJNE JAČANJA PAMĆENJA PRISJETITE SE SVOJEG NAČINA ŽIVOTA . ŠTO ZNAJU STRUČNJACI?
VIDA . SLUH I RAVNOTEŽA . TAJNE SUPEROSJETILA NAJVIŠE OD OSJETA DODIRA . JAČANJE NJUHA I OKUSA
SPAVANJEM DO ZDRAVLJA . KADA VAM SAN IZMIČE . TAJNE KONTROLE SNOVA POSEBNI PROBLEMI POVEZANI SA SNOM
BORBA SA ŽUDNJOM I OVISNOSTIMA . TAJNE PRIRODNIH NARKOTIKA BORBA SA STRAHOVIMA, FOBIJAMA I OPSESIJAMA
Iako su autori ove knjige učinili sve kako bi ona bila točna i suvremena u najvećoj mogućoj mjeri, medicinsko i farmakološko znanje stalno se mijenjaju. Čitateljima se savjetuje da se za osobno savjetovanje obrate kvalificiranom medicinskom specijalistu. Autori, istraživači, urednici i izdavači ovog djela ne mogu biti odgovorni za moguće pogreške i propuste ili za postupke koji se mogu smatrati posljedicom informacija sadržanih u ovom djelu.
Zašto su vam potrebne OVE
TAJNE O ZDRAVLJU?
Kao obiteljski liječnik i više sam nego svjestan da je svaki pacijent koji prođe kroz vrata moje kirurgije individualna osoba. Svatko ima jedinstvene gene, povijest obitelji, odgoj, ćud i tjelesnu građu, a sve to utječe na zdravlje – jednako kao dob, spol i etnička pripadnost.
Isto tako, svjestan sam da ne postoji samo jedan odgovor na neki medicinski problem, zbog čega je nova knjiga Najbolje čuvane tajne o zdravlju tako uzbudljiva i korisna. Uz informacije dobivene od izvora iz cijeloga svijeta, ona sadržava mnogo raznovrsnih i pouzdanih savjeta za razne tegobe i stanja te omogućuje da odaberete ono što je najkorisnije vama i vašoj obitelji.
Dok su mediji preplavljeni zdravstvenim savjetima i novim pričama o djelotvornosti najnovijeg “lijeka”, često je teško razlučiti doista uspješne metode od onih koje nisu ništa više do pretpostavka. Zato je ova knjiga tako korisna. Pružit će vam razumne informacije potrebne kako biste preuzeli kontrolu nad zdravljem i dobrobiti sebe i svoje obitelji. Ona je velikim dijelom poput životnog vodiča koji se bavi prehranom, tjelovježbom i jednostavnim kućnim tretmanima, za koje prezaposleni liječnik možda nema dovoljno vremena.
Na primjer, jeste li znali da konzumacija crvenih namirnica poput rajčica, paprika i nara može pomoći u zaštiti od opeklina od sunca i preranog starenja kože, da uključivanjem radioaparata trenutno može prestati zujanje u ušima ili da sastojci pileće juhe mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka? To su samo tri među stotinama tajni o zdravlju koje ćete otkriti listajući stranice koje slijede. Mnoge će vam biti nove, neke poznate, a za neke stare koje su smatrane “bapskim pričama” uvidjet ćete da su dobile i znanstvenu potvrdu. Nemam uvijek vremena da s pacijentima podijelim saznanja o posljednjim istraživanjima ili raspravim o svim metodama samopomoći koje se mogu primijeniti. Nadam se da će vas ova knjiga prosvijetliti i omogućiti vam da preuzmete nadzor nad svojim i zdravljem svoje obitelji, kao i da ostvarite bolju komunikaciju s liječnikom radi zdravlja i dobrobiti svoje obitelji.
dr. Vince Forte
OKNJIZIovoj
Uovoj revolucionarnoj knjizi obiteljskih
savjeta otkrit ćete potpuno nov pristup održavanju zdravlja. Svaka stranica ističe korisne i često iznenađujuće savjete o tome kako se dobro zdravlje može pojačati, a bolesti spriječiti i liječiti na jednostavne i svima dostupne načine. Naučit ćete kako jednostavne i nerijetko neočekivane promjene ili dodaci prehrani, tjelovježbi i svakodnevnoj rutini jačaju mentalno i fizičko zdravlje u svakoj fazi života, od djetinjstva do starosti.
Od pripravaka iz kućne radinosti do najsuvremenije znanosti
Kao što sugerira naslov, Reader’s Digest je prikupio najrazličitije zdravstvene savjete sa svih strana svijeta. Mnogi su potvrđeni suvremenim istraživanjima, a drugi se često primjenjuju i pokazuju da konvencionalna medicinska znanost ne nudi sve odgovore za naše zdravlje te da alternativne terapije mogu biti jednako uspješne, a u nekim slučajevima i učinkovitije. Rezultat je knjiga koja sadržava sve, od posebnih dijeta do lijekova na recept i biljnih pripravaka. Temelji se na mudrostima plemenskih društava te na iskustvima vrhunskih znanstvenih ustanova i donosi pouzdane informacije o temama u rasponu od superhrane do najsuvremenijih kirurških tehnika. Čitanjem ove knjige postat će vam dostupna posljednja znanstvena promišljanja i njihova praktična primjena. Na primjer, istraživanja su opovrgnula mišljenje (koje su često nudili specijalisti ortopedi) da tvrdi madrac može ublažiti bolove u leđima. Zapravo, on čak može dodatno pojačati bol; korisniji je srednje tvrd
do tvrđi madrac na čvrstoj podlozi. A doći ćete i do još nekih zanimljivih uvida kada pročitate kako istraživači proučavaju i testiraju tradicionalne pripravke. Na primjer, ako vas je majka nekada upozoravala da ćete loše sanjati kada kasno jedete sir, imala je pravo. Istraživanja su pokazala da sir sadržava tiramin, spoj koji podiže krvni tlak, koji je pak simptom stresa i često se povezuje s noćnim morama. Uvijek kada je moguće, uz određenu tajnu daje se i znanstvena pozadina da vam pomogne razumjeti djelovanje savjeta.
Jednostavno, praktično i novo
Još jedna prednost tajni iz ove knjige jest da su mnoge vrlo jednostavne. Na primjer, jeste li znali da četkanjem zubi možete spriječiti srčani udar ili da je dokazano kako žvakanjem gume za žvakanje poboljšavate pamćenje? Druge preporuke, poput one da sapun u postelji može spriječiti noćne grčeve, doimaju se pomalo čudnima, ali kako mnogi tvrde da djeluju, vrijedilo ih je uvrstiti.
I to nije sve. Informacije o složenim zdravstvenim problemima koji mogu zadesiti vas i vašu obitelj, od raka do demencije, od artritisa do bolesti srca, većinom su nove i drugačije. Umjesto da dajemo davno poznate savjete o uzrocima i tretmanima koje možete pronaći i drugdje, uvrstili smo ono što možete odmah upotrijebiti, poput manje poznatih, ali tipičnih znakova srčanog udara (mučnina, znojenje kod žena, bol u leđima i vrtoglavica) –informacije koje bi u slučaju nužde mogle biti od presudne važnosti. Iznad svega, ova knjiga daje holistički pogled na zdravlje, prihvaća
neporecivu istinu da se simptomi ne mogu liječiti odvojeno od uzroka te da učinkoviti tretmani mogu imati fizičku, mentalnu, pa i duhovnu dimenziju. Knjiga nudi bogatstvo uvida iz širokog raspona kompetentnih izvora, od dokaza da akupunktura može ublažiti bol u leđima, do toga da betablokatori koji se obično
Um i tijelo
Najbolje čuvane tajne o zdravlju prepoznaju ključno međudjelovanje tijela i uma te donose savjete korisne za fizičko i mentalno zdravlje, razvrstane za oba sustava u dva glavna dijela.
Prvi dio, Tajne o zdravlju tijela, sadržava poglavlja o ključnim aspektima fizičkog zdravlja kao što su srce, cirkulacija, kosti i mišići, disanje, prehrana, kontrola težine, hormoni, reprodukcija, zubi, koža i kosa, kao i proces starenja.
Drugi dio, Tajne o zdravlju uma, usredotočuje se na mozak i živčani sustav i nudi načine kako ih održati zdravima, kako poboljšati raspoloženje, pamćenje i održati oštrinu osjetila. Tu su i savjeti o poboljšanju sna, borbi sa strahovima, fobijama i ovisnostima, kao i oni o
daju za smanjenje krvnog tlaka, također mogu spriječiti širenje stanica raka.
Rezultat je mješavina drevnih znanja, kućnih pripravaka i najnovijih znanstvenih otkrića koja će vas zabaviti, obavijestiti, a u prvome će redu pomoći vama i vašoj obitelji da ostanete zdravi i u formi – cijeli život.
svladavanju simptoma, primjerice Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Kroz knjigu su u posebnim poljima istaknuti efekti fizičkih procesa na psihološko zdravlje i dobrobit te obrnuto. U “Tajnama o zdravlju tijela”, okviri “Snaga uma” ilustriraju kako pojedini misaoni procesi utječu na fizičko zdravlje. Na primjer, istraživači danas znaju da žene koje pate od depresije imaju manju gustoću kosti i višu krvnu razinu kortizola, hormona koji je povezan s propadanjem kosti.
Nasuprot tomu, druga istraživanja pokazuju da pozitivan pristup životu jača zdravlje i čak može pomoći da živite dulje. Slično, u “Tajnama o zdravlju uma”, okviri “Snaga tijela” objašnjavaju kako određeni fizički postupci mogu
poboljšati raspoloženje i održati optimalnu snagu uma. U svakom ćete poglavlju pronaći i razne sadržaje u kojima se opširno istražuju fascinantne teme. Mnogi se usredotočuju na razno geografsko i često drevno podrijetlo tretmana koje znanstvenici danas proučavaju.
Na primjer, otkrit ćete zašto osobe na japanskom otoku Okinawi toliko dugo žive; tajna je u tradicionalnom načinu prehrane. Ili da su aloa veru, koja se danas mnogo koristi zbog ljekovitih i antiseptičkih svojstava, iznimno cijenili drevni Egipćani, a uzgajao ju je kralj Salomon. Drugi sadržaji nude drugačiji pristup i daju uvid u nova medicinska istraživanja koja utiru put novim načinima liječenja u budućnosti.
ČUVANJE SRCA
KRV I KRVOŽILNI SUSTAV
DAH ŽIVOTA
IZGRADNJA JAKIH KOSTI I MIŠIĆA
Tajne o zdravlju tijela
PREHRANA I ODRŽAVANJE TJELESNE TEŽINE
POBOLJŠAJTE PROBAVU
ZDRAVLJE MOKRAĆNIH PUTEVA
ZDRAVI HORMONI
KRUG ŽIVOTA
BORBA S ULJEZIMA
BLISTAVI ZUBI, ZDRAVA USTA
ZAŠTITITE KOŽU
SJAJNA KOSA, ČVRSTI NOKTI
ZDRAVO STARENJE
SRCAČuvanje 1
Vaše zadivljujuće srce pumpa krv kroz mrežu žila dugačku čak 10 000 kilometara kako bi nahranilo tisuće milijardi stanica tijela. Čitajte i otkrijte što ono voli, a što ne podnosi – savjete koje vam vaš liječnik možda nikada nije dao – i jednostavne korake koje možete poduzeti da biste poboljšali i očuvali zdravlje srca u svim godinama koje su pred vama.
Svakodnevni ŽIVOT
Istraživanja provedena diljem svijeta pokazuju da zdravlje srca najviše ovisi o načinu življenja – pa puno toga možete poduzeti kako biste
spriječili bolesti ovog vitalnog organa. Na stranicama koje slijede pronaći ćete prijedloge za male promjene koje mogu mnogo značiti.
l Provjerite debljinu vrata Prema nedavnim istraživanjima, debljina vrata može više upućivati na rizik od bolesti srca nego širina struka. Američki istraživači ustanovili su da se opasnost od razvoja bolesti srca povećava s opsegom vrata. Prosječan opseg vrata američke žene je 34,2 cm, a za američkog muškarca iznosi 40,5 cm. Debeo vrat može biti znak da postoje za srce štetne visceralne masne naslage oko jetre i srca.
l Težite da učinite 10 000 koraka u danu To savjetuju stručnjaci iz Sjedinjenih Američkih Država odraslim osobama za održavanje zdravlja srca. To je dobar poticaj da za sebe i prijatelja nabavite pedometar i doznate koliko koraka učinite tijekom dana. Većina nas na dan ne ostvari više od 4000 koraka – što je premalo da bi srce dobilo potrebnu tjelovježbu. Medicinski stručnjaci kažu da je uz prehranu neaktivnost glavni razlog za probleme sa srcem.
l Gledajte televiziju stojeći Američki istraživači tvrde da svaka 2 sata na dan provedena ispred televizora za 15 posto povećavaju rizik od bolesti srca. Prema tome, ustanite, ili još bolje, isključite prijamnik i pokrenite se. Od 1000 osoba koje pate od bolesti srca, njih dvije bi to mogle spriječiti pojačanom aktivnošću. Rizik od bolesti srca i preuranjene smrti, iz bilo kojeg razloga, udvostručava se kod osoba koje ispred ekrana računala ili televizora provode više
od 4 sata na dan. Ograničite sebi i djeci vrijeme koje se provodi pred ekranom. Ako radite za računalom, svakih 30 minuta osigurajte si aktivnu stanku.
l Računajte Visina osobe u metrima podijeljena s njezinom težinom u kilogramima na kvadrat daje ITM (indeks tjelesne mase), koji su istraživači sveučilišta u Glasgowu prepoznali kao najjasniji pokazatelj sadašnjeg i budućeg stanja vašeg srca. Na stranici 80 naći ćete ITM kartu jednostavnu za korištenje, a ako se koristite računalom, na mnogim internetskim stranicama gotovo trenutno ćete dobiti očitanje.
VJEROVALI ILI NE!
Napuhani struk
U pedesetim godinama 20. stoljeća istraživanje provedeno u Ujedinjenom Kraljevstvu pokazalo je da su Britanke imale prosječan opseg struka 70 cm. Danas taj prosjek iznosi više od 86 cm. Iako istraživanjem nisu obuhvaćeni i muškarci, ono jasno pokazuje da su nam u posljednjih 50 godina trbusi narasli. To su loše vijesti za zdravlje srca, zato što prekomjerne masne naslage na trbuhu luče upalne spojeve koji imaju ulogu u sužavanju i začepljenju arterija, što može prouzročiti srčani udar.
Normalan ITM za odrasle osobe je od 18,5 do 24,9. ITM od 25 do 25,9 znak je za prekomjernu tjelesnu težinu, a smatra se da je osoba kojoj je ITM 30 i viši pretila (osim ako je izrazito mišićava).
l Ne spavajte predugo Prema
Sljedeće savjete o poboljšanju sna potražite u poglavlju 20: Bolji noćni san.
istraživanju Sveučilišne medicinske škole Zapadne Virdžinije provedenom u SAD-u 2010. godine, prekomjeran san nije dobar za srce. Istraživanje je obuhvatilo više od 30 000 odraslih osoba i pokazalo da oni koji redovito svaki dan spavaju više od 9 sati imaju jedan i pol puta veću vjerojatnost za razvoj bolesti srca.
Ustanovljeno je da je najbolje spavati 7 sati na dan, a najlošije je spavati manje od 5 sati; odrasle osobe kojima je nedostajao san
! ! ! !
VJEROVALI ILI NE!
Krv zmija mogla bi biti dobra za srce
Krv burmanskih pitona možda krije ključ za nove terapije u liječenju srca.
Kada se zmije prejedu, srce im se poveća do 40 posto i nakon toga se začuđujuće vrati na normalnu veličinu bez štetnih posljedica. Kod ljudi je povećano srce znak oštećenja.
Znanstvenici sveučilišta Colorado otkrili su ta zmijska krv sadržava moćan koktel masnih kiselina, za koje smatraju da štite srce tijekom povećanja.
imale su dvaput veću vjerojatnost da razviju probleme sa srcem.
Sobna biljka može biti vaše tajno oružje protiv onečišćivača štetnih
za srce.
l Počnite žvakati Da biste sačuvali zdravo srce, odmah donesite odluku o prestanku pušenja i od liječnika zatražite potrebnu pomoć – poput nikotinskih flastera ili guma za žvakanje – kako biste se riješili te navike. Već osam sati nakon prestanka pušenja razina kisika u krvi se povećava, a nakon godinu dana rizik od razvoja bolesti srca smanjuje se 50 posto. Samo pet godina nakon prestanka pušenja rizik da prerane smrti prouzročene bolešću srca otprilike je jednak kao i kod osoba koje nikada nisu pušile.
l Izbjegavajte onečišćeni zrak
Ispušni plinovi automobila, dim i prašina povećavaju rizik od srčanog udara, ali teško ih je izbjeći kada živite ili radite u gradu. Ako je moguće, ne idite na posao u vrijeme najveće gužve. Za vrijeme stanke prošećite parkom ili uz rijeku, a kad god je to moguće otputujte izvan grada. Iskušajte i prednosti sobnih biljaka koje čiste zrak. Neka korisna sobna biljka u domu ili na radnome mjestu,
poput fikusa ili jedarca, pomoći će u uklanjanju onečišćenoga zraka, a možda i vašem srcu.
l Neka vam čaša bude napola puna
Optimisti imaju manji rizik od srčanog udara i smrti od kardiovaskularnih bolesti nego osobe s negativnim pogledom na život. Istraživanje koje je pratilo sudbine 122 muškarca koji su pretrpjeli srčani udar pokazalo je da je osam godina nakon napada 21 pesimistična osoba umrla, u usporedbi sa samo 6 optimista. Svjetliji odnos prema životu osim sreće može donijeti i zdravlje.
l Bacite kamenčić Posjetitelji otoka Iona u Škotskoj vole staru i moćnu tradiciju. S plaže u more bacaju kamenčić kako bi se riješili loših stvari u životu i podižu novi koji simbolizira njihovu budućnost. Ista se strategija primjenjuje za brige. Zabrinutost nad
problemima može podignuti razinu hormona stresa kortizola, koji je povezan s upalnim procesima i poremećajima u radu srca. A pozitivan pristup problemima jest da ih se izbaci iz sebe, “baci”, da ih napišete na papir, pa počnete rješavati. No ako se teško nosite sa stresom, ili patite od dugotrajne depresije ili tjeskobe, posjetite liječnika. Depresija vas može učiniti dvostruko podložnijima srčanom udaru.
l Ugasite računalo kako bi vaš dom postao posebno mjesto za opuštanje i bijeg od životnih stresova štetnih za srce. Slijede savjeti koji će vam pomoći da stvorite spokojno utočište od dnevnih briga: H Usporite.
H Odaberite opuštajuće boje.
A kada ste spremni za opuštanje: H Isključite telefon.
H Slušajte glazbu koju volite.
Uzeti kamenčić koji predstavlja ono loše u životu i baciti ga oslobađajuće je iskustvo.
Sljedeće savjete o suočavanju s depresijom potražite u poglavlju 16: Upravljanje raspoloženjem.
l Uvježbajte mozak Kontroliranjem misli mogu se kontrolirati i problemi sa srcem, pokazuje istraživanje koje navodi Britanska udruga za zdravlje srca. Kada su znanstvenici proučavali zdravlje osoba kojima je tek dijagnosticirana bolest srca, otkrili su da oni koji su sudjelovali u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji (CBT) – koja uči konstruktivnijem razmišljanju – imaju rizik od srčanog udara manji za 41 posto. Nije točno poznato kako CBT može smanjiti rizik od srčanog udara, ali istraživači smatraju kako vas ta terapija uči da negativne aspekte života prihvatite i nosite se s njima te tako smanjujete visoku razinu stresa. S liječnikom porazgovarajte o raspoloživosti CBT terapije i mogućim preporukama.
l Potražite pomoć ako je potrebno Kada ste potišteni, vaše srce trpi. Znanstvenici upozoravaju da osobe koje pate od poremećaja raspoloženja imaju dvostruko veće izglede za srčani udar. A petogodišnje istraživanje starijih osoba pokazuje kako je manje vjerojatno da će oni koji se osjećaju najsretnije pušiti i vjerojatnije će prakticirati tjelovježbu, a to su uz zdravu prehranu čimbenici za koje se zna da pogoduju zdravlju srca. Zato nemojte biti turobni, nego potražite pomoć.
Četkica za zube može pomoći u smanjivanju rizika od bolesti srca.
TAJNE USPJEHA
Zašto je smijeh čudesan?
Istraživači smatraju da smijanje godi srcu zato što se tkivo koje tvori unutrašnju oblogu krvnih žila širi kada hihoćemo, a to pomaže da se protok krvi poveća oko 25 posto. Isti učinak ima šetnja parkom, pa čak i terapija lijekovima koji snižavaju kolesterol.
Vrlo je dobro za vas što stručnjaci preporučuju 15 minuta smijeha na dan. Pogledajte smiješan film ili predstavu.
Sve što vas nasmijava pomoći će i vašem srcu.
l Izbjegavajte vijesti Stalna izloženost naslovima u novinama i informativnim emisijama – koji često najavljuju katastrofe ili strašne događaje – može izazvati snažan i štetan koktel zabrinutosti i osjećaja nemoći. Priuštite srcu odmor tako da ne čitate i ne slušate vijesti nekoliko dana. Iznenadit će vas koliko se bolje osjećate.
l Prionite četkanju Možda vam se čini da su vam usta daleko od srca, ali zanemarite li zube, možda ćete riskirati i srce i zdravlje. Loša higijena usne šupljine glavni je uzročnik bolesti desni. Razvija se blaga upala koja predstavlja velik rizik za zdravlje srca. Istraživanja pokazuju da osobe s upaljenim desnima imaju gotovo dvostruko veći rizik od srčanog udara nego osobe koje imaju zdrave desni. Kako biste ublažili upalu desni štetnu za srce:
H Četkajte (po mogućnosti s električnom četkicom za zube) barem dvije minute i koristite zubni konac ili četkicu koja čisti između zuba barem dvaput na dan.
H Zamijenite četkicu svaka dva do tri mjeseca.
H Redovito posjećujte zubara.
Umivanje hladnom vodom može usporiti ubrzano srce.
l Slušajte svoje srce Kuca li vam srce često brzo i nepravilno? To je jedan od simptoma atrijske fibrilacije (AF), uobičajenog poremećaja srčanog ritma i glavnog faktora rizika od srčanog udara. Istraživanje koje je provela Britanska udruga za srčani udar nad više od 1000 osoba i 1000 obiteljskih liječnika pokazalo je da zapanjujućih 66 posto ispitanika nije bilo svjesno znakova. Prema podacima dobrotvornih organizacija, ranijim liječenjem atrijske fibrilacije moglo se svake godine spriječiti kobni srčani udar kod oko 4500 osoba. Provjerite brzinu i ritam otkucaja srca pipanjem bila na vratu ili zapešću. Ako vam srce udara nepravilno ili prebrzo (više od 140 otkucaja u minuti u mirovanju), obratite se liječniku. Isto učinite ako imate druge simptome, na primjer palpitaciju, kratki dah, vrtoglavicu ili nesvjesticu.
l Cijepite se protiv gripe kako biste smanjili izglede za srčani udar gotovo za petinu. Srčani napadaji češći su zimi, a istraživanja pokazuju da je s njima povezana infekcija, poput gripe, koja se javlja tjedan ili dva prije udara. Rizik je još veći kod osoba koje već imaju srčane tegobe. Vjerojatnost da će one imati srčani udar nakon infekcije veća je do četiri puta.
l Učinite to pravodobno Istraživanje provedeno u Ujedinjenom Kraljevstvu sugerira da je cijepljenje protiv gripe u kasnu jesen ili ranu zimu učinkovitije nego ako se obavi poslije. S time na umu, ima smisla naručiti se za cijepljenje u željenom terminu.
IZNENAĐUJUĆE LAKO
Rashladite se – brzo –kako biste usporili srce Kako biste usporili ubrzano srce, pljusnite lice hladnom vodom ili ga na nekoliko minuta prekrijte hladnom i vlažnom tkaninom. Prirodna reakcija na hladnu vodu može usporiti kucanje srca.
Probajte i ovo:
l Duboko udahnite – udišite koliko god možete sve dok više ne možete uzeti nimalo zraka – pa izdahnite što je moguće brže.
l Ponavljajte dok ne osjetite da vam se srce usporava.
l Vrlo duboko udahnite kako biste pospješili dotok kisika u mozak i normalizirali ritam disanja. Obično duboko disanje nije dovoljno.
Prehrana
ZDRAVA ZA SRCE
Razuman izbor prehrane doista može goditi zdravlju vašeg srca. Dobro je poznato da je za zdravlje srca potrebno smanjiti količinu štetnih masnoća i soli, ali tajna je u tome kako to postići a da ne očajavate za vrijeme obroka. Slijede praktični (i ukusni) savjeti.
l Imajte šest obroka na dan
Istraživanje objavljeno u časopisu British Medical Journal iz 2001. godine upozorava da manji učestaliji obroci mogu pomoći u održavanju niže razine kolesterola.
Istraživači su ustanovili da osobe koje jedu
šest manjih obroka na dan prosječno imaju 5 posto nižu razinu kolesterola, kao i nižu razinu “lošeg” LDL kolesterola od osoba koje konzumiraju samo jedan do dva veća obroka. To je smanjenje dovoljno da snizi rizik od razvoja bolesti srca od 10 do 20 posto. Čini se da uzeti pokoji zalogaj tijekom dana uravnotežuje metabolizam i sprečava dramatična povećavanja i snižavanja glukoze u krvi, što je povezano s povećanom proizvodnjom kolesterola. To znači da grickalice mogu biti korisne – sve dok uzimate one zdrave.
l Konzumirajte smeđe Smeđa riža cjelovitog zrna s blagim orašastim okusom blagotvorno djeluje na srce osoba koje jedu
meso i vegetarijanaca. Istraživači iz SAD-a sugeriraju da sastojak smeđe riže možda djeluje protiv bjelančevine koja se zove angiotestin – a koja je poznati uzročnik visokoga krvnog tlaka i otvrdnjavanja arterija, što su ključni čimbenici za razvoj bolesti srca. Smeđa riža je također dobar izvor vlakana i za većinu je zdravi dodatak uravnoteženoj prehrani. Zato uvijek kad možete birajte smeđu rižu umjesto bijele.
l Probajte açai bobice Açai bobice iz brazilskih kišnih šuma na pravom su putu da postanu omiljena “superhrana”. Američki istraživači otkrili su da one obiluju protuupalnim sastojcima, koji mogu pomoći zaštititi arterije od otvrdnjavanja – što je glavni čimbenik rizika srčanih bolesti. Drugo istraživanje pokazuje da bobice mogu pridonijeti i snižavanju razine kolesterola, kao i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, sve predispozicijama za razvoj bolesti srca. Istraživači smatraju da sok od açai bobica
Açai bobice iz kišnih šuma mogu pridonijeti snižavanju kolesterola.
Konzumacija biranih talijanskih i francuskih crnih vina može pomoći zdravlju srca.
pomaže u blokadi proizvodnje upalnih spojeva koji povećavaju rizik od sužavanja arterija. U trgovinama zdravom hranom potražite sok od açai bobica, zamrznute bobice ili kapsule s njihovim ekstraktom.
l Birajte dobro crno vino Prema novoj studiji Londonskog sveučilišta, neka crna vina mogu blagotvorno djelovati na srce. Znanstvenici već neko vrijeme znaju da resveratrol, biljni spoj u crnom vinu, ima povoljan učinak na srce. Sada se zasluge
pripisuju i procijanidinima, drugim potencijalno zaštitnim spojevima. Smatra se da crna vina iz Sardinije i jugozapadne
Francuske sadržavaju naročito visoke razine tih korisnih spojeva. Ipak, ključna je umjerenost – korist lako mogu poništiti rizici koje donosi prevelika konzumacija alkohola.
l Recite ne zaslađenim pićima
Pripazite ako volite slatka pića u limenci ili boci. Američko istraživanje provedeno na
VJEROVALI
ILI NE!
Jaja
su siromašna mastima
koje štete srcu
Ona su možda bogata kolesterolom, ali kada govorimo o bolestima srca, nije važna količina kolesterola u hrani, nego količina zasićenih masti – kojih je u jajima malo. Dapače, jaja su među rijetkim prehrambenim izvorima vitamina D, za koji se također sada smatra da koristi zdravlju srca, a uz to bogata su vitaminima A, B i E te esencijalnim mineralima. Prema tome, ako vam liječnik ili nutricionist ne savjetuju da ih ne jedete, jaja možete uvrstiti u uravnoteženu i raznovrsnu prehranu.
voće i povrće. Danas Britanska udruga za zdravlje srca ističe kako bi to trebao biti minimum te da bi našem srcu još više koristilo kada bismo u prehranu uvrstili i do osam obroka voća i povrća na dan.
l Posegnite za tangerinama Ovo ukusno voće nije samo bogat izvor vitamina C i vlakana. Istraživači pri Kanadskom sveučilištu zapadnog Ontarija nedavno su otkrili da tangerine sadržavaju flavonoid nobiletin, koji bi mogao pomoći u prevenciji pretilosti i zaštiti od arterioskleroze (otvrdnjavanja arterija), koje mogu prouzročiti bolesti srca.
Harvardskoj školi javnog zdravlja pokazuje da samo jedno piće zaslađeno šećerom na dan (oko 350 ml) može povećati rizik od razvoja bolesti srca najmanje za 20 posto. A istraživanja upozoravaju da će osobe koje piju zaslađena pića vjerojatnije nakupiti štetno salo oko trbuha, koje se također povezuje s bolestima srca. Dok pića zaslađena šećerom nužno nisu izravan uzročnik bolesti srca, visok unos šećera povećava određene čimbenike rizika za razvoj tegoba povezanih sa srcem. Prema tome, razumno je konzumaciju namirnica koje obiluju šećerom svesti na minimum.
l Jedite više banana Banane bogate kalijem mogu pomoći u snižavanju visokoga krvnog tlaka, štetnog za srce. Narežite ih u voćnu salatu ili ih izmiješajte u frape. Ipak pripazite: provjerite kod liječnika uzimate li diuretike. Neki od tih lijekova mogu izazvati nakupljanje kalija u tijelu.
l Više od pet Često čujemo da bismo za dobro zdravlje svaki dan pet puta trebali jesti
l Okusom protiv rizika Umjesto soli koja povećava krvni tlak, a visok tlak je čimbenik rizika za razvoj bolesti srca, za pripremu hrane upotrijebite začine i svježe začinsko bilje. Savjetujemo tri niže navedena začina, za koje se smatra da imaju posebna svojstva korisna za zdravlje srca.
H Češnjak Prema istraživanjima, češnjak toliko korisnim čini njegov ključni sastojak alicin. U tijelu se alicin razgrađuje na spojeve koji reagiraju s crvenim krvnim stanicama pri čemu se stvara hidrogenov sulfid, spoj koji opušta krvne žile i pomaže da krv lakše cirkulira.
H Đumbir Istraživanje koje je proveo američki Journal of Nutrition pokazalo je da ekstrakt đumbira snižava ukupne razine kolesterola u krvi, kao i da inhibira LDL oksidaciju. To znači da bi mogao koristiti u zaštiti od otvrdnjavanja arterija i bolesti srca.
H Kurkuma Japansko istraživanje upućuje na to da kurkumin – sastojak biljke kurkume koji joj daje žutu boju – može spriječiti zatajenje srca. To tek trebaju potvrditi daljnja istraživanja, ali je moguće da bi kurkumin mogao biti temelj novih načina liječenja toga stanja.
l Naviknite se na avokado Istraživanja pokazuju da konzumacija jednog avokada na dan u sklopu zdrave prehrane može sniziti količinu “lošeg” LDL kolesterola do 17 posto, istodobno dižući razinu “dobrog” HDL kolesterola. Umiješajte umak guacamole kako biste kombinirali zdrave učinke avokada i češnjaka.
l Umiješajte ljetni smoothie Francuski istraživači sveučilišta u Strasbourgu osmislili su recept za smoothie koji jača zdravlje srca. Ukusno piće mješavina je jabuka, borovnica, grožđa, jagoda, barbadoskih trešanja, brusnica i aronije.
l Uživajte u prženom i zdravom
Da, možete uživati u prženoj hrani bez bojazni za svoje srce – ako upotrijebite pravo ulje. Ove dobre vijesti, objavljene u Britanskom medicinskom žurnalu, pokazuju da rizični faktori za zdravlje srca povezani s konzumiranjem pržene hrane ne vrijede za hranu prženu u maslinovom i suncokretovom ulju. Maslinovo ulje je izvor mononezasićenih kiselina dobrih za srce, dok suncokretovo ulje sadržava omega-6 masne kiseline. Ali pripazite da upotrijebite svježe ulje pri svakom prženju. Pregrijavanje ili višekratno grijanje ulja izaziva kemijske promjene pri kojima se zdrave masti mijenjaju u transmasne kiseline štetne za srce.
IZNENAĐUJUĆE LAKO
‹‹ ‹ ‹ ‹
Prženje na malo masnoća
Količinu ulja za prženje smanjite tako da upotrijebite smjesu ulja i vode u raspršivaču. Jednostavno napunite bocu raspršivača sa sedam osmina vode i osminom zdravog ulja od suncokreta ili uljane repice, pa time poprskajte tavu prije prženja.
l Uživajte u mlijeku i siru Istraživači koji su pregledali kartone 3630 sredovječnih stanovnika Kostarike, muškaraca i žena, nisu pronašli značajnu poveznicu između rizika od srčanog udara i konzumacije mliječnih proizvoda. Sugeriraju da se možda loši učinci zasićenih masti u mliječnim proizvodima kompenziraju zaštitnim učinkom kalcija i “dobre” masti naziva konjugirana linolna kiselina.
Ukusna mješavina
grožđa, jabuka, borovnica, jagoda i drugog
bobičastog voća može pojačati zdravlje vašeg srca.
Tajne prehrane ZDRAVE ZA SRCE
Dok bolesti srca poprimaju razmjere epidemije u mnogim zapadnim zemljama, znanstvenici su otkrili neka društva – od Južne Amerike do Pacifika i Arktika – gdje su te bolesti znatno manje raširene. Također su ustanovili da ta društva dijele mnoga zajednička obilježja.
Indijanci Yanomani iz Brazila žive aktivno i rijetko postaju pretili.
Prije nekoliko desetljeća, kada su prve globalne studije pokazale velike razlike u raširenosti bolesti srca diljem svijeta, znanstvenici su željeli saznati zašto je tako. U društvima koja ne muče bolesti srca, poput tri niže navedena, otkrili su ključne naznake koje pomažu zdravstvenim stručnjacima u savjetovanju i edukaciji mnogo bogatijih društava.
Indijanci Yanomani
Istraživanje INTERSALT, koje je obuhvatilo 52 populacije na četiri kontinenta, pokazalo je da Indijanci Yanomani iz Brazila imaju najniži krvni tlak. Brojke su bile dramatične – prosječan krvni tlak Yanomanija bio je 95/61, u usporedbi sa 120/80 – 140/90 za stanovnike u Ujedinjenom Kraljevstvu. Istraživači su zaključili da je tajna u prehrani bez soli i alkohola te u aktivnom načinu života. Muškarci se bave lovom i ribolovom, a žene uzgajaju povrće. Ono što sami priskrbe čini 80 posto njihove prehrane.
Stanovnici Okinawe
Tradicionalna prehrana stanovnika japanskog otoka Okinawe sadržava malo zasićenih masnoća i mnogo esencijalnih minerala, antioksidansa i fitonutrijenata – spojeva koji voću i povrću daju boju. Istraživanje osoba starijih od 100 godina započeto 1975. godine na Okinawi otkrilo je zapanjujuće rijetku pojavnost bolesti srca zahvaljujući velikim dijelom takvoj prehrani. Vrijednost takvog načina prehrane još više dolazi do izražaja ako znamo da mnoge mlade osobe s toga otoka koje su odustale od tradicionalnog načina prehrane plaćaju danak većom učestalošću bolesti srca.
Inuiti
Sedamdesetih godina 20. stoljeća danske istraživače Hansa Olafa Banga i Jorna Dyerberga zadivila je činjenica da Inuiti s Grenlanda gotovo ne poznaju bolesti srca, iako jedu goleme količine masnoća i bjelančevina te vrlo malo voća i povrća. Zaključili su da Inuiti imaju zdravo srce jer im je prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama, koje snižavaju kolesterol i ublažavaju upalne procese.
Iskoristite zdravstvene pogodnosti
Prehrana stanovništava s vrlo niskim postotkom srčanih bolesti sadržava vrlo malo zasićenih masnoća, dosta mononezasićenih i polinezasićenih masnoća te je bogata vitaminima, mineralima i drugim tvarima korisnim za zdravlje srca. Zdravstvene pogodnosti prehrane tih kultura možete imati tako da usvojite njihove jelovnike (ovdje opisane). Neke namirnice morat ćete nadomjestiti – na primjer, umjesto losa na vašem će jelovniku biti
divljač, umjesto tuljana jest ćete srdele, a plodovima mora nadomjestit ćete žabe i ličinke.
Namirnice Yanomanija
l Voće i povrće Banane su bogate kalijem i imaju mnogo karotena, slatki krumpiri, papaja i škrobne manioke obiluju antioksidansima, manganom i vitaminom C.
l Žabe, rakovi, gusjenice i ličinke Bogate su bjelančevinama i zdravim omega-3 masnim kiselinama, vitaminima B12 i C, folnom kiselinom i esencijalnim mineralima poput magnezija, kalcija, bakra, cinka, fosfora i željeza.
l Orašice Bogate su nezasićenim mastima.
l Med Sadržava vitamine, minerale i visoku razinu korisnih bakterija.
Namirnice na Okinawi
l Shiitake gljive, za selen i vitamin D.
l Kombu (morska trava), bogata jodom.
l Povrće poput okre i zelene papaje, bogato vitaminima, mineralima i fitonutrijentima.
l Batat, glavna škrobna namirnica umjesto riže. Bogata je betakarotenom i ima nizak glikemijski indeks.
l Proizvodi od soje kao tofu i miso, snižavaju razine kolesterola
u krvi, dižu razinu dobrog kolesterola (HDL) i smanjuju razine štetnih triglicerida.
l Riba i krto meso u malim količinama.
Shiitake gljive, omiljene na Okinawi, pune su selena.
l Kurkuma, začin bogat protuupalnim kurkuminom koji snižava kolesterol.
l Daikon (japanska rotkvica) bogata je enzimima koji potiču apsorpciju masnoća i ugljikohidrata, vitamina C i fitonutrijenata.
Inuitske namirnice
l Morski sisavci poput kitova i tuljana, bogati su mononezasićenim masnoćama i omega-3 masnim kiselinama, selenom i vitaminima A, D i E.
Jezerska zlatovčica, često sušena, temelj je inuitske prehrane.
l Plava riba poput lososa i jezerske zlatovčice.
l Sirova riba, poput zamrznute bijele ribe, tanko narezana.
l Fermentirane namirnice, bogate probiotskim bakterijama koje potiču zdravlje probavnog sustava. Među cijenjenim delikatesama su i fermentirane peraje tuljana.
l Divljač, poput losa, s malo zasićenih, a puno zdravih nezasićenih masnoća, bogata vitaminima B, C i E.
Plodovi papaje Yanomanijima daju puno karotena.
Kretanje
Tjelesna aktivnost ključna je za zdravlje srca. Čak i umjerena
tjelovježba jača srčane mišiće jer ih potiče da pumpaju brže. Postoje
razni učinkoviti načini dolaženja u formu koji se mogu jednostavno
uklopiti u svaki prenatrpan dan. Samo se pokrenite.
l Počnite lagano Sve što ubrzava rad srca dobro je za njegovo zdravlje. Dovoljno je 15 minuta na dan ili 90 minuta na tjedan; u početku tempo nije važan. Uvijek je bolje išta nego ništa. No što više i brže vježbate, veća će biti korist za srce. Počnite skromno, ali pojačavajte do barem 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti, zapravo radite aerobne tjelovježbe većinu dana u tjednu –korisna je svaka aktivnost od koje se srce ubrza, zagrijete se i ostanete malo bez daha.
l Automobil ostavite ispred kuće
Postoje razni načini da tjelovježbu uvrstite u svakodnevni raspored. Automobil ostavite ispred kuće pa žustro hodajte do trgovine, izađite koju stanicu prije iz autobusa pa hodajte ostatak puta, kosite travu, pustite omiljenu glazbu i zaplešite u dnevnoj sobi
Dizanje utega može sniziti
krvni tlak.
ili za vikend pođite na obiteljsku vožnju biciklom. Ne morate vježbati 30 minuta odjednom; podijelite to na 10-minutne aktivnosti tijekom dana, ako vam je tako lakše.
Slijede još neki, možda iznenađujući načini da povećate količinu dnevne tjelovježbe uz vrlo malo napora:
H Priredite večeru umjesto da hranu naručite dostavom – stajanje i kuhanje troši više kalorija od sjedenja i čekanja dostave.
H Ispraznite perilicu rublja, napunite perilicu posuđa ili obavite drugi kućanski posao dok traju reklame na televiziji, umjesto da sjedite ispred ekrana i grickate.
H Parkirajte što dalje od izlaska s parkirališta, kako biste što dulje hodali do odredišta.
H Ustanite kada razgovarate na telefon i nemojte sjesti dok ne završite razgovor. Dodatne korake obavite hodajući po kući, vrtu ili uredu.
H Planirajte šetnje vikendom s nekim tko je brži od vas i u boljoj formi – to će vas još malo potjerati.
H Razmišljajte na nogama – ustanite kad pišete zabilješke ili popise, bilo kod kuće ili u uredu. Tako ćete redovito protezati noge.
l Ojačajte Vježbe snage poput dizanja utega ne služe samo za povećanje mišićne snage. Istraživanje objavljeno u američkom
magazinu Journal of Strenght and Conditioning pokazuje da srcu može koristiti koliko i aerobne vježbe. Poboljšava cirkulaciju i dugotrajno snižava krvni tlak. Za najbolji učinak vježbajte dvaput u tjednu najmanje 30 minuta, uz redovitu aerobnu tjelovježbu. Ako imate neki srčani problem, prije nego što počnete s takvim treninzima, posavjetujte se s liječnikom.
l Pomognite djetetovu srcu Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za buduće zdravlje srca vaše djece jest da ih držite u pokretu. Istraživanje provedeno u Švedskoj na skupini djece u dobi od 11 godina pokazalo je da su manje aktivna djeca sklonija kasnijim problemima sa srcem. Pokušajte osigurati da vam se djeca gibaju barem 60 minuta na dan. Dobar izbor su igra lovice, vožnja bicikla i nogomet. Istraživanja pokazuju da se djeca koja imaju
više prijatelja više kreću, pa pozovite i drugu djecu da se pridruže.
l Vježbajte uz glazbu Neka omiljeni zvukovi pojačaju korist treninga za kardiovaskularni sustav. Istraživanja pokazuju da trčanje uz omiljenu glazbu poboljšava izdržljivost za 20 posto.
l Hodajte prema oporavku Mnoge se osobe užasavaju raditi tjelovježbu nakon srčanog udara, jer se boje da tako mogu izazvati novi napadaj. Ipak, istraživanja pokazuju da aerobna tjelovježba ubrzava oporavak. Napornim vježbanjem velikih mišića jača se i srčani mišić. Dobar izbor uključuje žustro hodanje, plivanje ili vrtlarstvo. Prije početka tih aktivnosti posavjetujte se s liječnikom i napredujte postupno.
Djeca trebaju barem sat vremena aktivnosti na dan kako bi se zaštitila od budućih problema sa srcem.
Na medicinskom SMJERU
Iako znanstvenici ne mogu promijeniti naš način življenja, medicinska istraživanja mogu pomoći da prepoznamo rizike, istaknemo probleme i spasimo srce od opasnosti. Na ovim ćete stranicama otkriti neke od načina na koje vam nova saznanja mogu pomoći da se bolje brinete o svojem srcu.
Geni vaše obitelji možda kriju odgovor na pitanje koliki je rizik da ćete pretrpjeti srčani udar.
Simptomi Ozbiljna i prodorna bol u prsima simptom je srčanog udara koji većina zna prepoznati. Drugi tipičan znak neugoda je u prsima, slična osjećaju loše probave. No postoji još nekoliko neodređenijih i manje dramatičnih simptoma koji mogu upozoriti da će nastupiti srčani udar. A postoje i dokazi kako je manje vjerojatno da će žene osjetiti bol u prsima te da često osjećaju manje uobičajene, nespecifične znakove tegoba sa srcem. Među njima su:
H Bol u čeljusti, ramenima ili ruci
H Umor, slabost ili općenito loš osjećaj
H Vrtoglavica ili omamljenost
H Mučnina ili povraćanje
Osjećate li neki od simptoma zbog kojeg sumnjate da imate problema sa srcem, posavjetujte se s liječnikom što prije.
Pretpostavite li da se kod vas radi o srčanom udaru, hitno potražite liječničku pomoć.
l Provjerite obiteljsku povijest Vaše genetsko nasljeđe može znatno utjecati na rizik od srčanih bolesti. Istraživanje Britanske udruge za zdravlje srca pokazalo je da jedan od pet muškaraca ima varijaciju muškog Y kromosoma koja može povećati njihov rizik od bolesti srca i mogla bi objasniti zašto nekoliko muškaraca iz iste obitelji može imati srčani udar u mladosti.
TAJNE USPJEHA
Jednostavno stezanje Čvrsto stezanje nadlaktice pomoću običnog pojasa za mjerenje krvnog tlaka ponekad ublažava posljedice pretrpljenog srčanog udara. Ova nova tehnika zove se kondicioniranje i predmet je znanstvenih istraživanja, a štetne posljedice srčanog udara mogla bi smanjiti do 25 posto. Također bi mogla smanjiti rizik od zatajenja srca, koji je glavni uzrok bolesti i smrti u kasnijem životu.
Teorija kaže da privremeno prekidanje dotoka krvi čini mišiće otpornijima na daljnja oštećenja. Fascinantno je da se sposobnost zaštite s jednog mišića putem krvi može prenijeti na druge mišiće. Ako se teorija pokaže točnom, stezanje nadlaktice nekoliko minuta moglo bi zaštititi srce tijekom razdoblja oporavka.
Istraživači se nadaju da će ovo otkriće dovesti do novih testiranja i terapija za muškarce. Ako u vašoj obitelji postoje pojedinci s povijesti srčanih problema u mladosti, razgovarajte s liječnikom o mogućim preventivnim terapijama.
l Održavajte visoke razine estrogena Zdravlju srca žena nakon menopauze moglo bi koristiti dizanje razina ženskog hormona estrogena. Istraživanja su pokazala da estrogen djeluje na bijele krvne stanice – dio prirodnog obrambenog sustava vašeg tijela – i sprečava ih da se lijepe na unutrašnje stijenke krvnih žila, što može oštetiti arterije, vene i kapilare te izazvati bolest srca. Terapija zamjene hormona može vratiti razine estrogena koje prirodno padaju nakon menopauze, ali nije prikladna za svakoga. Posavjetujte se s liječnikom kako biste ustanovili odgovara li i vama.
l Potražite pomoć za probleme s erekcijom Erektilna disfunkcija (ED) može biti rani znak začepljenja arterija. Prema rezultatima istraživanja objavljenim u časopisu Journal of the American Heart Association, muškarci s erektilnom disfunkcijom imaju 1,6 puta veću vjerojatnost da će trpjeti od ozbiljnog kardiovaskularnog problema, poput srčanog udara ili moždane kapi. Arterije koje vode do penisa su uske, pa problemi s erekcijom mogu biti rani znak nakupljanja i sužavanja u drugim krvnim žilama. Ako imate ovaj problem, od vitalne je važnosti da se posavjetujete s liječnikom, a istodobno potražite i pomoć za erektilnu disfunkciju.
l Imajte najbolju sliku Magnetska rezonancija (MR) vjerojatno daje najbolju dijagnozu problema sa srcem. Istraživanja su pokazala da je MR učinkovitiji od najčešće primijenjene alternative, jednofotonske emisijske kompjutorizirane tomografije,
VJEROVALI ILI NE!
“Staying Alive” može spasiti život
Mnogi ljudi oklijevaju dati “poljubac života”, zato što se boje bliskog kontakta s nepoznatom osobom ili nisu sigurni da će primijeniti dobru tehniku. No posljednja uputa Britanske udruge za zdravlje srca za primjenu kardiopulmonalne reanimacije (KPR) jest zaboraviti disanje usta na usta i svu pozornost posvetiti masaži srca. Kako biste savladali ispravan tempo, postupak obavljajte uz skladbu “Staying Alive” skupine Bee Gees. Reanimacija isključivo rukama trebala bi vam omogućiti dovoljno samopouzdanja u slučaju da pomažete osobi koja ima zastoj rada srca. Tada trebate brzo i čvrsto pritiskati sredinu prsa od 5 do 6 cm dubine, brzinom od 100 do 120 pritisaka u minuti.
kojom se pomoću radioaktivnog materijala prati krvotok do tkiva i organa. Magnetska rezonancija ne koristi se radijacijom. Ako vaš liječnik preporuči tomografiju, pitajte postoji li mogućnost za rezonanciju.
l U pravo vrijeme Istraživanja sugeriraju da su ACE inhibitori (koji se često daju za visok tlak, nakon srčanog udara ili za liječenje posljedica zastoja rada srca) možda učinkovitiji ako se uzimaju prije odlaska na počinak, umjesto ujutro, kako se obično savjetuje. Ti lijekovi smanjuju razine hormona (angiotenzin-konvertirajući enzim) koje uglavnom rastu noću.
Djelovanje na najviše razine moglo bi biti učinkovitije. O vremenu uzimanja svoje doze posavjetujte se s liječnikom.
l Ne spremajte slušalice u džep
Prema američkim istraživačima, sićušni magneti u slušalicama mogu utjecati na rad vašeg pejsmejkera. U nedavnom istraživanju utvrđeno je da je 20 posto pejsmejkera reagiralo kada su izravno na njih položene slušalice. Ako imate pejsmejker, ne nosite slušalice u džepu na prsima, niti ih ostavljajte da vise s vrata na prsima dok ih ne upotrebljavate.
akupresura za jutarnje mučnine tofu za snižavanje kolesterola matičnjak za smirenje
pileća juha za snižavanje krvnog tlaka crvi za čišćenje rana kako irigirati nos sladić za ublažavanje astme šljive mogu poboljšati gustoću kostiju smokve za kalcij drijemanje za dugovječnost sapun u postelji može pomoći protiv grčeva riblje ulje za bol u zglobovima ananas za istegnuća i uganuća bijela buka za dobar san školjke mogu poboljšati plodnost grahorice za poboljšanje pamćenja soda bikarbona za infekcije urinarnog trakta korijandar za liječenje trovanja hranom kretanje za sluh zeleni čaj za bolest desni sobne biljke za hidratizaciju kože vlakna mogu smanjiti rizik od raka dojke smeđa riža može ojačati mozak čisti zubi za zdravo srce mango pomaže protiv stresa dizanjem utega protiv demencije zobena kaša za umirenje nadražene kože svileni jastuk pomaže u zaštiti od bora surfanje internetom pojačava mentalnu agilnost šparoge za osjećaj sitosti zumba za bolji vid tango za borbu protiv Parkinsonove bolesti preslica za jačanje noktiju pojačivač pamćenja iz Amazonije kameni ugljen pobjeđuje prhut
