R a md a nDi e t P l a nf o rF a s t i n gF o o t b a l l e r s I no r d e rt os u p p o r t p l a y e r swh oma yb ef a s t i n go v e rR a ma d a n , weh a v ep u l l e dt o g e t h e rs o meh a n d yt i p sa n d me a l p l a ni d e a st oh e l ps u p p o r t y o u rp l a y e rd u r i n gt h i sp e r d i o d . S i n c ef a s t i n gp l a y e r swo n ’ t h a v ef o o do rwa t e rd u r i n gt h ed a y , t h e i rn u t r i t i o na t S u h o o r( p r e d a wn ) a n dI f t a r ( p o s t f a s t ) i sc r u c i a l t oma i n t a i n i n ge n e r g ya n dh y d r a t i o n .
S u h o o r( P r e Da wnMe a l ) E s s e n t i a l f o rMo r n i n gS e s s i o n s&F i x t u r e s C a r b o h y d r a t e s( S l o wR e l e a s i n gE n e r g y ) : O a t swi t hmi l k&h o n e y Wh o l ewh e a t t o a s t wi t hp e a n u t b u t t e r B r o wnr i c eo rwh o l ewh e a t p a s t a P r o t e i n( Mu s c l eR e c o v e r y&S a t i e t y ) : E g g s( b o i l e d / s c r a mb l e d ) G r e e ky o g u r t wi t hn u t s&h o n e y C o t t a g ec h e e s eo ras ma l l p o r t i o no f c h i c k e n / t u r k e y He a l t h yF a t s( E n e r g y&F u l l n e s s ) : A v o c a d o , a l mo n d s , c a s h e ws O l i v eo i l d r i z z l e do nf o o d F r u i t s&Hy d r a t i o n : B a n a n ao rd a t e s( f o re n e r g y ) Wa t e r( 2 3g l a s s e s ) C o c o n u t wa t e ro rh o me ma d ee l e c t r o l y t ed r i n k( l e mo n , wa t e r , p i n c ho f s a l t ) A v o i d : S a l t y , f r i e d , o rp r o c e s s e df o o d st op r e v e n t d e h y d r a t i o n
P o s t T r a i n i n gR e c o v e r y( I f P l a y i n g8 9 p mS e s s i o n so rL a t eF i x t u r e s ) P r o t e i n+C a r b s : G r i l l e dc h i c k e nwr a p T u n as a n d wi c ho nwh o l ewh e a t b r e a d S mo o t h i e( b a n a n a , mi l k , d a t e s , o a t s ) Hy d r a t i o n : Mo r ewa t e rb e f o r eb e d