GEZOND GENIETEN Apeldoorn
woensdag 1 mei 2019
Me Time
Gezond eten
Wat moet je doen bij een
Zomerdip?
Oogyoga
n e l e d n a w = d n o z ge
Meer water drinken DIT IS EEN BIJLAGE VAN
Geen geld voor de sportclub?
Bel Stichting
Alle kinderen mogen/moeten meedoen. Want nu meedoen is straks meetellen. Apeldoorn-Voorst
telefoon 085 - 0471774
www.leergeldapeldoornvoorst.nl
Scootmobielen
Wij leveren ook gebruikte scootmobielen met garantie.
Meer dan 20 verschillende typen scootmobielen uit voorraad leverbaar vanaf €895,Ruime parkeergelegenheid
Kijk ook eens op: www.scoot.nu
neemt nog patiënten aan Voor professionele gebitsreiniging en preventieve zorg van uw gebit en tandvlees kunt u op korte termijn bij Mondhygiënist Milou Onderberg terecht. In mijn praktijk maak ik gebruik van geavanceerde apparatuur, wat een aangename behandeling biedt bij mensen met extra gevoelige tandhalzen. “Wist u dat behandelingen bij kinderen tot 18 jaar volledig vergoed worden uit de basisverzekering? Poetsinstructies en voorlichting over voeding helpt bij het voorkomen van tandgaatjes. “
Pijnappel
Scoot
OOK VOOR: SERVICE, ONDERHOUD EN REPARATIE Anklaarseweg 97A (t.o. Robur et Velocitas) 7317 AS Apeldoorn. Tel. 055 57 88 005 E-mail: info@scoot.nu
Paslaan 23A - 7311 AJ Apeldoorn
Huidtherapie o.a. Acné en Laserontharen Gezichts- & LichaamsBehandelingen o.a. Shape, Cryo, HIFU, peelings Pedicure & Schimmelnagel
Specialisaties zijn onze specialiteit
Haargroei Nu ook de mogelijkheid voor botox en fillers door onze cosmetisch arts Ruben Belder
Kom gerust langs of maak een afspraak!
Ik zie u graag voor een eerste bezoek!
Milou Onderberg, mondhygiënist Arnhemseweg 23, Apeldoorn maandag t/m donderdag info@mondhygienepraktijkonderberg.nl 055-3034329
& 055 579 15 43 ) info@renewzorg.nl
www.renew-zorg.nl
Heeft uw kind ademnood? Unieke oplossing Unieke oplossing voor dun tot zeer voor dun tot zeer Unieke oplossing ke oplossing Op dinsdagdagavond 14 mei, om 20.00 u dun haar? dun dun haar? voor tot zeer dun tot zeer dun haar? aar? Unieke oplossing
Of is het onrustig, heeft het vaak buikpijn, en slaapt het moeilijk in? Dan kan het zijn dat een te diepe ademhaling (mond open, duidelijk hoorbare ademhaling, vaak verkouden en snotterig) daar de oorzaak van is! in het DKW gebouw aan de Leeuweriklaan 19 te Zutphen
zal Johannes Treuren, Buteyko specialist, spreken over hoe u als ouder op een eenvoudige manier uw Uniek bij ons: Vaste bevestiging aan uw bevestiging eigen haar kindaan Uniek bij ons: Vaste uwaan eigen haar kunt helpen een betere gezondheid. Hij zal de principes van de Buteyko methode bespreken, We maken altijd een gratis haar- en hoofdhuid een ademtherapie die beweert dat veel gezondheidsklachten ontstaan door chronische hyperventilatie We maken altijd een gratis haarengezegd: hoofdhuid (anders door chronisch over-ademen). Hij zal daarnaast demonstreren hoe door eenvoudige diagnose d.m.v. de unieke Haaranalyse Computer Uniek bij ons: Vaste bevestiging aan uw eigen haar maatregelen en oefeningen de ademhaling zich weer kan herstellen, waardoor gezondheidsklachten diagnose d.m.v. de unieke Haaranalyse Computer We maken altijd een gratis haar- en hoofdhuid verminderen dan wel geheel verdwijnen. diagnose d.m.v. de unieke Haaranalyse Computer Voorwaarde is wel dat u als ouder of begeleider bereid bent om dagelijks 10 minuten met uw kind te bevestiging aan uw eigen haar Apeldoorn Locatie in Gorssel Deventer Ziekenhuis Gelre Ziekenhuis oefenen. Maar dat is een investering die de moeite waard is: u zult verrast zijn over de resultaten!
voor dun tot zeer dun haar?
Vaste Albert Schweitzerlaan 31 Nico Bolkesteinlaan 75 Nijverheidsstraat 11 d een gratis haar- en hoofdhuid 055-581 19 09 0570-53 65 15 0575-49 05 58 Deventer Ziekenhuis Gelre Ziekenhuis Deventer Ziekenhuis Gelre Apeldoorn Locatie inApeldoorn Gorssel de unieke Haaranalyse Computer 06Ziekenhuis 516 028 98 06 516 028 98 06 516 028 98
Als u meer wilt weten over deze bijzondere methode, geeft u zich dan op voor deze gratis lezing. De
Locatie in Gorssel methode is grotendeels nog onbekend, ook bij artsen, maar is onze belangstelling meer dan waard! Albert Schweitzerlaan 31 Nico Bolkesteinlaan 75 Nijverheidsstraat 11 Zoals een arts zei11na het volgen van een Buteyko cursus: “ik vond het een absolute eye-opener en was Albert Schweitzerlaan 31 Nico Bolkesteinlaan 75 Nijverheidsstraat Uniek bij ons: Vaste bevestiging aan uw eigen haar www.pavette.nl tegelijk verbijsterd dat deze methode zo onbekend is gebleven bij iedereen, ook bij artsen”. 055-581 19 09 0570-53 65 15 0575-49 05 58 We maken altijd een gratis19haar055-581 09 en hoofdhuid 0570-53 65 15 0575-49 05 58 06 516 028 98 06 516 028 98 516 028 98 diagnose d.m.v. de unieke06 Haaranalyse Computer 06 516 028 98 06 516 028 98 06 516 028 98 Opgeven vóór 10 mei op www.pavette.nl johannes@buteykocentrumzutphen.nl eldoorn Locatie in Gorssel www.pavette.nl Deventer an 31 Nijverheidsstraat 11 Gelre Ziekenhuis Apeldoorn Locatie in Gorssel OOKZiekenhuis IN ZUTPHEN Johannes Treuren Albert Schweitzerlaan 31 Nico Bolkesteinlaan 75 Nijverheidsstraat 11 0575-49 05 58 buteykospecialist • 06 36251088 Piet Heinstraat 11 055-581 19 09 0570-53 65 15 0575-49 05 58 www.buteykocentrumzutphen.nl 06 516 028 98 0606 516516 028 98 06 516 028 98 028 98 06-51602898 johannes@buteykocentrumzutphen.nl
www.pavette.nl
www.pavette.nl
Special gezond genieten
3
Lichamelijk en mentaal fitter oud worden
door sporten & bewegen
Sporten en bewegen helpt je om fit te blijven, ook op ou- botontkalking, beroerte en depressie. Bij mensen met artritis
dere leeftijd. Het helpt je een goede conditie te behouden kan lichamelijke beweging zelfs de pijn verminderen. Bewegen
en je lichamelijk en mentaal fitter te voelen. Ook verlaagt met beleid is hier wel het advies: het de kans op (chronische) ziektes. Vitaal ouder worden
ken en respecteer je grenzen. GOED VOOR DE HERSENS
heeft bovendien als voordeel dat je langer de activiteiten Ook de hersenen hebben baat kunt blijven doen die je graag doet. BEWEGEN GEEFT EEN GOED GEVOEL Sporten en bewegen geeft energie. Zowel letterlijk als figuurlijk. Je lichaam en brein actief gebruiken, geeft een voldaan gevoel. Voor de meeste mensen geldt dat zij zich na het sporten veel beter voelen. Dit heeft ermee te maken dat tijdens het bewegen de stof ‘endorfine’ in de hersenen wordt aangemaakt. Dit zorgt ervoor dat je je beter gaat voelen, omdat je meer ontspannen bent en je tevreden voelt. Een derde reden om meer te bewegen is het gevoel dat bewegen kan geven en de gezelligheid die bewegen met zich meebrengt. BEWEGEN BRENGT U ONDER DE MENSEN Bewegen is zeker ook mogelijk in groepsverband. Hierbij combineer je de lichamelijke voordelen met het vergroten of onderhouden van je sociale contacten. Voor velen geldt dat het in groepsverband sporten of bewegen bijdraagt aan het plezier dat
aan bewegen wordt beleefd. Bewegen in groepsverband maakt het bovendien makkelijker om bewegen vol te houden. Het is een stok achter de deur. ZIEKTES VOORKOMEN EN TE LIJF GAAN Regelmatig bewegen is één van de goedkoopste en beste manieren om een betere gezondheid te krijgen en te houden. Lichamelijke beweging is goed voor het hart, de bloedvaten en de longen en verkleint de kans op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker. Maar het kan ook een heilzame werking hebben op mensen die al last hebben van een chronische aandoening. Denk daarbij aan hartziekten die te maken hebben met slagaderverkalking, maar ook ouderdomssuiker,
bij regelmatige beweging. Bewegen is goed voor het geheugen, het concentratievermogen en de verwerkingssnelheid van informatie. Er komt ook steeds meer bewijs dat bewegen het risico op het ontstaan van dementie vermindert en het proces van Alzheimer vertraagt. Dat komt waarschijnlijk doordat beweging ervoor zorgt dat hart- en bloedvaten in goede conditie blijven. De hersenen zijn bij uitstek een orgaan met veel bloedvaten. Ook heeft beweging invloed op de groei en aanmaak van hersencellen. LANGER ZELFREDZAAM EN ZELFSTANDIG Wie wekelijks 2,5 uur (150 minuten) matig intensief beweegt, houdt zijn spieren en uithoudingsvermogen op peil. Bovendien helpt het je om langer zelfstandig en zelfredzaam te blijven en vermindert het de kans op fracturen en lichamelijke beperkingen. Dat is geen overbodige luxe, nu de overheid wil dat ouderen steeds langer thuis blijven wonen vanwege de vergrijzing. Het aantal ouderen in Nederland neemt de komende decennia sterk toe, tot
4,7 miljoen in 2060. Kortom: bewegen zorgt voor een betere kwaliteit van leven en betekent dat je langer kunt genieten van de dingen waar je je graag mee bezig houdt. Matig intensieve beweging bestaat uit activiteiten waarbij de hartslag omhoog gaat, maar tijdens welke het wel mogelijk blijft om te praten. Denk aan wandelen en fietsen op een rustig tempo, maar ook huishoudelijk werk, klussen in de tuin, en beweegoefeningen op de stoel. RISICO’S OP EEN RIJ: Met beleid sporten is heel belangrijk, want sporten kan zeker op oudere leeftijd bepaalde risico’s met zich meebrengen. Zo is er bijvoorbeeld meer kans op blessures aan botten, pezen en spieren en duurt de genezing van blessures op deze leeftijd langer. Het is dus belangrijk om te star-
ten met bewegen onder deskundige begeleiding. Een sportinstructeur zorgt voor een goede opbouw, wat blessures helpt te voorkomen. Inactieve personen lopen risico op de negatieve gezondheidsconsequenties van niet bewegen. Inactiviteit zou in Engeland zelfs vaker de doodsoorzaak zijn dan overgewicht. Uit Engels onderzoek blijkt dat een inactieve levensstijl in het Verenigd Koninkrijk verantwoordelijk is voor: - 10,5 procent van het aantal hartziekten (veroorzaakt door slagaderverkalking); - 18,7 procent van het aantal gevallen van darmkanker; - 7,9 procent van het aantal gevallen van borstkanker; - 13 procent van het aantal mensen met diabetes type 2; - 16,9 procent van het aantal gevallen van vroegtijdig overlijden.
De voordelen van sporten en bewegen: Het verbetert het humeur en geeft energie. Het is goed voor de bloedcirculatie, ademhaling, spieren, gewrichten en botten. Het verbetert de loopsnelheid. Het stimuleert de stofwisseling en heeft een positieve invloed op het gewicht. Het verhoogt de weerstand en helpt om stress kwijt te raken. Het verbetert de balans, wat het risico op vallen verkleint. Het verkleint het risico op fracturen. Het hangt positief samen met gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven. Het is goed voor de mentale gezondheid en draagt bij aan onaf hankelijkheid op latere leeftijd. Het lijkt de kans op fysieke en cognitieve beperkingen, waaronder dementie en Alzheimer, te verminderen.
ADVERTORIAL
Villa Molenenk – Gluren bij de buren De beslissing om in een locatie van Domus Magnus te komen wonen gaat niet over een nacht ijs. Net als bij een ‘gewone’ verhuizing; je besluit niet van de ene op de andere dag om ergens anders te gaan wonen. Er gaat een heel traject aan vooraf. Allereerst moet er de behoefte zijn om naar een andere woonomgeving te gaan zoeken. Bij onze bewoners wordt deze beslissing soms door familie genomen, omdat het zelfstandig wonen thuis niet meer gaat. Ook dan gaat er een zoektocht vooraf, waar is (zijn) vader en/ of moeder het beste af? Dicht bij hun eigen vertrouwde woonplaats en sociale kring, of is het wijzer om een plek dichter bij een zoon of dochter te zoeken, zodat deze vaker op bezoek kan komen?
Eerste indruk
Regelmatig wordt er ter oriëntatie bij verschillende locaties een rondleiding gevraagd. De folders en websites van de woon- zorgvoorziening kunnen wel mooi overkomen, maar hoe ziet het er werkelijk uit? Wat is de eerste indruk, hoe is de ontvangst, welke andere bewoners zijn er? Hoe is de ligging van een locatie, hoe zien de appartementen eruit? Wat wordt er gedaan aan activiteiten, welke zorg wordt er wanneer geleverd, is er een mogelijkheid om buiten te wandelen? Hoe gaat het met maaltijden? Hoe is het onderbuikgevoel? En dan wordt er een beslissing genomen om inderdaad naar een Domus Magnus-locatie te verhuizen.
Op bezoek
Na de verhuizing, als iemand gewend is aan het wonen op een locatie en zich de dagelijkse gang eigen heeft gemaakt, krijg ik regelmatig de vraag hoe het er eigenlijk op andere locaties aan toe gaat. Omdat ik op meerdere locaties werk, kan ik wel uitleggen dat er zeker duidelijke verschillen zijn. Maar natuurlijk is het leuker om dat zelf te gaan ervaren. Een goede reden om met een aantal bewoners van Klein Engelenburg een bezoek te gaan brengen bij een andere locatie. Inge Groothedde, locatiemanager van Villa Molenenk in Deventer, nodigde ons daarom uit voor de lunch. De bewoners zaten eerst wat onwennig bij elkaar in de huiskamer. Een nieuwe omgeving kan ook imponerend zijn. Het gebouw zag er zo nieuw uit, zo modern! Bij het plaatsnemen aan de tafel was het ook onwennig, ga je nu bij mensen zitten die je niet kent? Gelukkig gebeurde dat wel, en al gauw waren de bewoners met elkaar in gesprek. Er werden veel overeenkomsten geconstateerd, bijvoorbeeld in de kwaliteit die Domus Magnus eigen is. De gastvrijheid is een pluspunt. En er zijn verschillen. Ja, de appartementen in Deventer zijn doorgaans groter dan in Brummen. Sommigen hebben zelfs een eigen balkon. En dat de kok in een open keuken in het restaurantgedeelte aan het werk is, is praktisch en goed voor de beleving. Ook de op de terrassen en het park om het huis is niets aan te merken.
Oost west, thuis best
Bij terugkomst op Klein Engelenburg, hoorde ik alleen maar positieve geluiden. “Leuke bewoners daar, en ook een leuke locatiemanager, het ziet er allemaal mooi uit. Maar bij de charme van het oude landhuis voel ik me meer thuis”. En dat is inderdaad een duidelijk verschil. Klein Engelenburg is een oud, monumentaal gebouw. Voor sommigen is dat doorslaggevend bij het kiezen van een nieuwe woonplek. Gelukkig maar dat dat kan. De bewoners van Villa Molenenk komen binnenkort voor een lunch naar Klein Engelenburg. We zijn benieuwd wat hun reactie zal zijn.
villa molenenk
Joosje van Dam, coördinator Activiteiten en Welzijn j.vandam@domusmagnus.com Informatie over de locaties van Domus Magnus: www.domusmagnus.com
villa molenenk
Blijf autonoom en veilig thuis wonen met de oplossingen van Stannah TE E R PROFI VAN I N U J T/M
0 €5R0 TI N G KO
STANNAH TRAPLIFTEN
STANNAH INLOOPDOUCHE
STANNAH HUISLIFTEN
Van bad naar inloopdouche in 1 dag mogelijk
Compact design
Betaalbare traplift voor elke trap
Uw badkamer wordt niet ingrijpend verbouwd
Geen schacht of liftput benodigd
Ruime keuze uit nieuw en gebruikt
100% waterdicht!
Bijna overal te plaatsen
Ruimtebesparende, opklapbare stoel
Voorzien van antislipstructuur en antibacteriële hars
Verrassend betaalbaar
Levertijd vanaf 3 dagen
Verkrijgbaar in alle kleuren
Meerwaarde voor uw woning
Voor vrijblijvende informatie over de producten van Stannah stuurt u de ingevulde coupon in een ongefrankeerde envelop naar Stannah Trapliften B.V., Antwoordnummer 17006, 2170 VB, Sassenheim.
9744
’s Werelds meest gekozen merk trapliften
BEL GRATIS 0800 - 5066 VOOR VRIJBLIJVENDE INFORMATIE. VRAAG NAAR TOESTEL 9744
Dhr/Mevr: Postcode:
Huisnummer:
Tel. nummer: E-mail: Graag ontvang ik informatie over:
□ Trapliften
□ Inloopdouche
Stannah gaat zorgvuldig om met uw gegevens. www.stannah.nl/privacy
□ Huisliften
WIJ ZIJN ER OM HET LEVEN GEMAKKELIJKER TE MAKEN WWW.STANNAH.NL
Special gezond genieten
5
Staatssecretaris Paul Blokhuis start campagne om taboe op angststoornissen te doorbreken
Hey! Het is oké Agorafobie, anxietas, anthropofobie en atychifobie. Dit zijn Latijnse benamingen van enkele angststoornissen die centraal staan in de nieuwe Hey-campagne. Angststoornissen vormen de meest voorkomende psychische aandoening eerder je er bij bent hoe groter
pectievelijk 12,5% bij vrouwen
ren 16-25 jaar en 52% vrouwen 18-45 jaar). Het zorgt ook voor meer begrip uit de omgeving van bijvoorbeeld vrienden en familie (zegt respectievelijk 59,9% van de jongeren en 63,9% van de vrouwen). Ook zij kunnen een belangrijke rol spelen in het bespreekbaar maken door ernaar te vragen bij signalen.
Vaak ontstaan angststoornissen al op jonge leeftijd, vanaf 15 jaar (bron: Trimbos Instituut, NEMESIS-2). Uit een recente peiling blijkt eveneens dat mensen met (signalen van) een angststoornis minder last hebben van hun stoornis wanneer zij hierover praten (respectievelijk 48,1% jonge-
DE ANGST DIE JE DRAAGT, HOEF JE NIET TE VERBERGEN Voor de campagne zijn verschillende T-shirts ontworpen met de Latijnse benaming van veel voorkomende angst- en paniekstoornissen. Dit maakt mensen nieuwsgierig naar de betekenis. Dat leidt tot gesprekken hierover
in Nederland. Bijna één op de vijf volwassenen krijgt er de kans dat je klachten minder
zwaar worden. Daarom moeten
ooit in zijn leven mee te maken. Toch vinden mensen met we het taboe daarop doorbreken
en dat begint vaak met een sim-
angstklachten het lastig hierover te praten door schaam- pele vraag: Hey…?”
te en zelfstigma. Om het gesprek over angst- en paniek- JONGEREN EN VROUWEN Vrouwen ontwikkelen vaker een
klachten op gang te brengen, is staatssecretaris Paul Blok- angststoornis dan mannen (reshuis (Volksgezondheid, Welzijn en Sport) gestart met de tegenover 7,7% bij mannen). campagne ‘Hey! Het is oké, maak het bespreekbaar’. Blokhuis: “Het is belangrijk dat mensen open durven te zijn over psychische klachten, zoals depressie en angststoornissen. Een gesprek met vrienden, fami-
lie of je werkgever kan een stap zijn naar de juiste hulp. Soms is erover praten al genoeg, maar er zijn ook mensen die professionele hulp nodig hebben. Hoe
en daarmee kunnen ze taboedoorbrekend werken. De komende weken laten tientallen mensen letterlijk zien welke angst zij dragen onder het motto: de angst die je draagt, hoef je niet te verbergen. De campagne wordt gesteund door onder anderen Marjolijn van Kooten, Dylan Haegens en Ronnie Flex. WELKE PARTIJEN DOEN ER MEE Met de campagne ‘Hey! Het is oké, maak het bespreekbaar’ werkt VWS samen met veel partijen die actief zijn op dit terrein, zoals de Angst Dwang en Fobie stichting, MIND, GGD GHOR, Samen Sterk zonder Stigma en verschillende professionals uit de geestelijke gezondheidszorg. Deze campagne maakt deel uit van ‘Hey het is oké’ om praten over psychische aandoeningen te normaliseren en het taboe hierop te doorbreken. Meer informatie: www.heyhetisoke.nl.
Tips voor een mooie huid in het voorjaar Het voorjaar is begonnen, tijd om je huidverzorgingsproducten uit te zoeken! Afgelopen winter heb je je huid wellicht wat meer aandacht gegeven, gezien deze wat droog kon zijn vanwege de verwarming, lage luchtvochtigheid en koude wind. Nu de lente is begonnen heeft je huid andere behoeften en andere producten en zorg nodig. Met deze drie tips is jouw huid helemaal klaar voor de lente!
1
HERSTEL JE HUID Door het koude weer (regen, wind, lage luchtvochtigheid en verwarming) raakt je buitenste huidlaag (de laag die je letterlijk aan de buitenkant ziet) beschadigd. Deze huidlaag bestaat uit huidvet en dode huidcellen. De dode huidcellen op je huid vormen kleine dakpannen die je huid beschermen tegen deze invloeden. Door de beschadiging aan de buitenste huidlaag is je huid niet in staat goed vocht vast te houden. Hierdoor gaat veel vocht verloren en droogt je huid uit. Dit is te herkennen aan droge plek-
ne E kalmeert je huid door de aanmaak van nieuwe cellen in je buitenste huidlaag te stimuleren. Het is een vitamine die je lichaam zelf niet aanmaakt, maar wel nodig heeft. Vitamine E herstelt ook je buitenste huidlaag, waardoor vocht beter in je huid blijft en niet verloren gaat. Daarnaast heeft het ook een ontstekingsremmende werking, herstelt de vochtbalans in je huid en beschermt je huid tegen schadelijke stoffen (zoals uitlaatgassenen) en UV-straling. jes, een schrale neus of droogte lijntjes rondom je ogen.
Herstel je huid met vitamine C en E Om je huid optimaal te herstellen, adviseren we om twee vitamines aan je huidverzorging toe te voegen. Namelijk vitamine C en E. Vitamine C brengt je huid weer in balans door nieuwe (gezonde) huidcellen aan te maken, vermindert pigmentvlekken (remt het enzym Tyrosinase dat verantwoordelijk is voor de aanmaak van pigment in je huid) en maakt je huid stevig (stimuleert collageen en elastine). Vitami-
Antioxidanten die elkaar versterken Wil je het optimale uit je huidverzorging halen? Combineer dan vitamine C met vitamine E in je huidverzorging. Vitamine C en E zijn namelijk twee antioxidanten die elkaar versterken. Antioxidanten zijn gevoelig voor licht en lucht en oxideren snel (werkstoffen gaan dan verloren). Als je twee antioxidanten bij elkaar in één product gebruikt, bieden ze meer bescherming voor je huid tegen schadelijke invloeden van buitenaf en het zorgt ervoor dat je product minder snel oxideert en dus langer houdbaar is.
2
ZONBESCHERMING De belangrijkste stap in je huidverzorging is een zonbescherming. Veel van jullie brengen waarschijnlijk alleen zonbescherming aan als je op vakantie bent en op het strand ligt. Wist je dat het belangrijk is om elke dag een product met minimaal SPF 30 aan te brengen? De zon kan namelijk ook achter glas, in de winter of op een bewolkte dag schade aanrichten op je huid. Deze schade hoef je niet altijd te zien aan de buitenkant van je huid (zoals bijvoorbeeld verbranding), maar kan ook in je huid ontstaan. Deze schade wordt na jaren pas zichtbaar als bijvoorbeeld rimpels en pigmentvlekken.
Je huid elke dag beschermen Je kunt het jezelf makkelijk maken door elke dag één dagcrème met SPF 30 aan te brengen, die je huid optimaal beschermt tegen UVAen UVB-straling en luchtvervuiling, anti-aging werkt en je huid voedt en hydrateert. Vergeet je SPF-crème op een zonnige dag niet om vaker opnieuw aan te brengen (liefst om de twee uur).
Met het dragen van make-up een andere SPF-oplossing Vind je het vervelend om zonbescherming opnieuw te moeten aanbrengen als je net make-up hebt opgedaan? Een transparant poeder (in een kwast) met SPF 30 is de perfecte uitkomst. Je make-up blijft altijd goed zitten, je huid wordt beschermd en je krijgt geen vette handen!
3
EXFOLIËREN Ook in het voorjaar is het belangrijk om je huid regelmatig te exfoliëren. Met exfoliëren worden je dode huidcellen (die op je huid liggen) verwijderd. Met als resultaat dat je een mooie egale huid krijgt. Daarnaast stimuleer je je huid om nieuwe huidcellen aan te maken en kunnen ingrediënten (uit je verzorgingsproducten) beter worden opgenomen. Dit omdat je huid niet is afgesloten door een dikke laag dode huidcellen. Elke huid moet minimaal 2 keer per week geëxfolieerd worden om pigmentvlekken, rimpels, mee-eters, grove poriën en acne te verminderen en te voorkomen.
Een versleten heup of knie? Ervaart u al lange tijd bewegingsklachten en pijn aan uw heup of knie? De klachten kunnen het gevolg zijn van een versleten gewricht (artrose). Op dinsdag 7 mei is er een informatieavond van Annatommie mc in Apeldoorn over dit onderwerp.
www.PsyQ.nl
Doe de zelftest op:
psyq n r o o d Apel n via lde e m n a A 7797 5 3 2 0 090
Bij de geboorte hebben we op onze gewrichtsoppervlakken een laag kraakbeen, dat zo glad is als een biljartbal. Tijdens ons leven moet dit kraakbeen veel krachten en schokken opvangen. Hierdoor ontstaan (kleine) beschadigingen van het kraakbeen. Doordat het kraakbeen niet uit zichzelf herstelt en brozer wordt naarmate we ouder worden, is de kans op klachten ten gevolge van toenemende schade, hoger op een latere leeftijd. Vaak wordt er dan gesproken over artrose. Artrose heeft niet één enkele oorzaak en is een natuurlijk verschijnsel. Feit is dat bij iedereen tijdens het ouder worden de kwaliteit van het kraakbeen achteruit kan gaan. Wel zijn er oorzaken die de kans op slijtage van het heup- of kniegewricht kunnen vergroten, zoals: aanleg, een eerdere blessure aan heup of knie, en overbelasting door overgewicht, zwaar lichamelijk werk of intensieve sportbeoefening. Hoe kan artrose behandeld worden? Tijdens de informatieavond vertelt or-
PsyQ Apeldoorn biedt 6 specialistische behandelprogramma’s en basis GGZ
Annatommie mc Apeldoorn, Steenbokstraat 33 Wanneer? Dinsdag 7 mei 18.30-20.00 uur Waar?
ADHD voor volwassenen, Angststoornissen, Depressie, Persoonlijkheidsproblematiek, Psychotrauma en Somatiek & Psyche
Stationsstraat 172, 7311 MJ Apeldoorn, aanmelden kan via tel: 055-5276330 fax: 055-5276399 of via aanmeldservice (lokaal tarief) 0900-2357797, www.psyq.nl
thopedisch chirurg Auke Renard van Annatommie mc en één van de gespecialiseerde fysiotherapeuten u over de oorzaak van artroseklachten, hoe u voorkomt dat ze verergeren en hoe ze te verhelpen zijn met zowel niet-operatieve behandelingen als operatieve behandelingen. Hierbij wordt ook meer verteld over de verschillende prothesematerialen en operatietechnieken (voorste benadering en achterste benadering). Een unieke gelegenheid om u beter te laten voorlichten over de meest moderne behandeltechnieken.
Voor de avond dient u zich in te schrijven via onze website www.annatommiemc.nl/evenementen of kunt u bellen met 088 022 0600.
“Na een lange, warme wandeling kreeg mijn moeder
September Apeldoorn Loolaan
een koud voetenbadje. Da’s pas aandacht!” Zoon bewoonster September “Mijn zus mag zichzelf zijn, er hoeft niets en de verzorgenden passen zich aan. Dat is mooi. Het is hier heel gastvrij. De familie wordt erg betrokken. Altijd staat
Apeldoorn Kelvinstraat | Open in 2020
er koffie en thee klaar voor ons, en altijd is er wat te eten.” Zus bewoonster September
Kleinschalig wonen voor ouderen met dementie waar liefde, aandacht en betrokkenheid centraal staan
Wonen in een fijne en geborgen omgeving September Apeldoorn Loolaan is gelegen aan de prachtige, brede Loolaan in een mooie, bosrijke omgeving vlakbij de stadskern van Apeldoorn. Het huis heeft een gezellige, ruime gezamenlijke woonkamer en een open eetkeuken met openslaande deuren naar de tuin en het terras. Een fijne huiselijke omgeving waar liefde, aandacht en betrokkenheid centraal staan. Vraaggestuurd en liefdevol Ons liefdevolle en ervaren zorgteam stelt de behoeften en wensen van bewoners centraal. Samen bieden we passende zorg en een fijne dagindeling die kan bestaan uit bijvoorbeeld tuinieren, musiceren, schilderen, koken, wandelen en fietsen. Interesse? Voor meer informatie over of inschrijven bij September, kunt u contact opnemen met Ellen van Lent op 055 207 08 82 of per e-mail via ellen.vanlent@wonenbijseptember.nl. September Apeldoorn Loolaan | Loolaan 59 | 7314 AG Apeldoorn | www.wonenbijseptember.nl | facebook.nl/wonenbijseptember
Special gezond genieten
7
Meer water drinken doe je zo! Volgens een watertest van zorgverzekeraar Menzis drinkt Voldoende water drinken helpt niet alleen tegen vermoeidheid,
slechts één op de vijftien mensen de aanbevolen hoe- hoofdpijn en slapeloosheid, het voorkomt ook blaasontstekingen
veelheid water van 1,5 liter (dit staat gelijk aan zeven fris- en nierstenen. Het helpt je functioneren in het dagelijks leven.
drankglazen) per dag. De meeste mensen komen niet ver- Als je van jezelf weet dat je het vergeet, is het handig om een
der dan vijf standaardglazen water van 0,2 liter. Hoe dat bepaald patroon aan te houden. Bijvoorbeeld door standaard een
komt? We vergeten het, vinden het niet lekker of moeten er glas water voor en/of na het eten te nemen en zodra je thuiskomt.
te vaak van plassen. Terwijl voldoende water drinken heel Denk ook aan een f lesje water op je bureau of in je tas.
belangrijk is.
DRIE WATER-APPS Tegenwoordig heb je overal wel een app voor. Ook om in de gaten te houden hoeveel water je drinkt. Zo heb je bijvoorbeeld Aqualert. Deze app geeft je veel informatie over waarom het belangrijk is om genoeg water te drinken. Je kunt voor verschillende doelen gaan, waaronder ‘Gewicht en organen’ of ‘Gezondheid en schoonheid’. Om de twee uur krijg je een herinnering om water te drinken.
Bij de Plant-app kies je een plant, die je elke keer als je zelf water drinkt, water geeft. Je krijgt de keuze uit verschillende glazen, f lesjes en bekers. Je ziet elke dag hoeveel glazen water je nog moet drinken en hoeveel je plant nodig heeft. Door op het glas of f lesje in de app te drukken, krijgt je plant water. SPECIALE FLES Een laatste app is Hydranome.
Bij deze app hoort een speciale drinkf les. Deze vul je ‘s ochtends, waarna je de rest van de dag (wanneer de app je een herinnering stuurt) een paar slokken neemt. Om aan 1,6 liter te komen, moet je de f les vier keer vullen en leegdrinken, waarbij een display op de dop aangeeft hoeveel je die dag al hebt gedronken. Heb je de f les niet bij de app, dan word je iedere 20 minuten eraan herinnerd om water te drinken.
Tien keer water met smaakje Het kan best zo zijn dat je water eigenlijk niet zo lekker vindt. Dit houdt niet in dat je (om voldoende te drinken) moet kiezen voor fruitsapjes of ongezonde frisdranken. Je kunt ook voor een homemade water gaan met een smaakje. Eenvoudig en snel klaar:
1
Munt en limoen. Dit is natuurlijk een klassieker, en niet voor niets: deze ingrediënten geven je water een frisse smaak.
Citrusvruchten, komkommer en munt. Fris en zuur tegelijk.
2
3
Basilicum, aardbeien en citroen. Aardbeien en basilicum passen heel goed bij elkaar. En voor een klein zuurtje doe je er ook citroen bij. Grapefruit, limoen, citroen en sinaasappel. Een verfrissend watertje met allerlei citrusvruchten. Perfect tegen de dorst!
5
9
4
Komkommer en rozenwater. Heerlijk bij gerechten uit het Midden-Oosten: de schillen van de komkommer (eventueel bij elkaar gebonden met een keukentouwtje) met een paar druppels rozenwater.
Ananas en salie. Deze drank is bloedzuiverend, helpt het lichaam te zuiveren en stimuleert de verwijdering van gifstoffen om het lichaam te beschermen. Ideaal op hete zomerdagen.
Tip:
l op, el sne w t e h n drink ers worde and rdbeien de aa erig. papp
6
Grapefruit met rozemarijn. Een heerlijke combinatie van kruiden en het zure en bittere van de grapefruit.
Framboos, rozenblaadjes en vanille. Een zeer zachte en zoete smaak waar je intens gelukkig van wordt.
8
10 7
Bosbessen en lavendel. Jawel, lavendel kun je gewoon eten; het geeft een heerlijk aroma af. Zeer fijn in combinatie met bosbessen.
Verse gember en sinaasappel of citroen. Gember heeft een positief effect op de spijsvertering.
DE VERLICHTENDE WERKING VAN DE TONDERZWAM BIJ ZONNEALLERGIE Dat de Tonderzwam een bijzondere paddenstoel is, weet men al heel lang. Het blijkt namelijk dat mensen in de prehistorie de tondel van deze paddenstoel gebruikten om vuur te maken. Tondel is ontvlambaar materiaal dat begint te smeulen zodra het in contact komt met een warme vonk. IJsman Ötzi, bekend uit het Ötztal in Oostenrijk, had op het moment dat hij stierf tondel bij zich gemaakt van de tonderzwam. Recent onderzoek laat zien dat deze paddenstoel toepasbaar is op vele vlakken en uitkomst kan bieden bij artrose, ontgifting, candidiasis, herpes, anti-aging en veel huidproblemen.
Inmiddels hebben we al enkele mooie dagen achter de rug. Puur genieten van het mooie weer maar … 10 tot 20 procent van alle Nederlanders heeft in meer of mindere mate last van zonneallergie. En met name deze groep mensen zijn in de achterliggende dagen weer flink met de neus op de feiten gedrukt. Jeuk, rode huid, bultjes …..
Wat is zonneallergie Als de huid niet goed reageert op zonlicht of licht van een zonnebank kan er sprake zijn van zonneallergie. De medische naam voor zonneallergie is polymorfe lichteruptie (PLE of PMLE) of wordt ook wel dermatitis solaris genoemd. Zonneallergie duidt op een abnormale huidreactie bij bloodstelling aan de zon. De
huidreactie gaat gepaard met roodheid en een jeukende huiduitslag met bultjes en/of blaasjes en dan vooral op die delen van de huid die aan de zon zijn blootgesteld. De meeste vormen van zonneallergie worden veroorzaakt door UV-A (ultraviolet A). UV-B (ultraviolet B) veroorzaakt vooral de zonverbrandingsreacties. Deze lastige huidaandoening keert terug wanneer je weer intensief aan zonlicht wordt blootgesteld, dus ieder voorjaar. In de loop van de zomer treedt gewenning op. De huid went langzaam aan het zonlicht. Maar bij mensen met zonneallergie went de huid helemaal niet aan het zonlicht. De jeuk en de bultjes komen steeds terug. Deze mensen kunnen het hele jaar niet in de zon zitten.
De werkzame stoffen in deze producten zijn echter alleen gericht op verkoeling, jeukonderdrukking, indroging of verdoving van de huid en niet op herstel van de huid. Via de huisarts wordt vaak medicijnen voorgeschreven. Een veelgebruikt medicijn is cortisol maar ook antimalariamedicijnen worden zelfs voorgeschreven. Alleen brengen deze middelen vaak vervelende bijwerkingen met zich mee. De toediening van antihistaminica is ook alleen gericht op onderdrukking van jeuk. Zonnebrandcrème en zonnebrandspray bevatten een UV-A/ UV-B filter. De zonneallergiespray legt
Bestrijding van zonneallergie Wie oplossingen tegen zonneallergie zoekt, komt bijvoorbeeld uit bij een vroegtijdige start met lichttherapie. Een andere mogelijkheid is het gebruik van zalven en crèmes.
een barrière op de huid zodat UV-A en UV-B stralen geblokkeerd worden. Tonderzwamcrème beschermt en herstelt de huid Traditioneel wordt de Tondelzwam toegepast bij de behandeling van brandwonden en bij de genezing van maagpijn. Een recent uitgevoerde Fazit-studie laat positieve resultaten zien bij de toepassing van de Tonderzwam bij herstel van de huid bij verschillende huidproblemen, zoals psoriasis, Neurodermitis en zonneallergie. De Tonderzwamcrèmes bevatten bijzonder veel natuurlijke ingrediënten zoals ook het, tot op heden, hoogste gehalte Glucaneo, het wondhelingsingrediënt uit de Tondelzwam. Wie geen baat heeft bij de doorgaans aanbevolen hulpmiddelen ter bestrijding van zonneallergie adviseren wij langs te komen voor advies over de Tonderzwam. Misschien dat dan de komende zomer ook voor u een mooie zomer wordt.
NIEUWSTRAAT 53 7411 LH DEVENTER WWW.STOELENDANS-DEVENTER.NL
SMART • HEAD • COLLECTABLES • JEWELLERY • ART • FANTASY • LIFESTYLE
Gebruik uw energie voor de leuke dingen.
1.400 beoordelingen
klantenvertellen.nl
G ratis gids! informatie
Smienk. De veiligste traplift voor de laagste prijs. Met een gebruikte traplift van Smienk houdt u genoeg geld en energie over voor de dingen die er echt toe doen. En met uw levenservaring bent u wijs genoeg om uw geld niet over de balk te gooien. Maak ook de slimste keuze. Vrijblijvende offerte of onze gratis informatiegids thuis ontvangen? Bel 0800 - 1690 of ga naar www.smienktrapliften.nl
Special gezond genieten
9
Me time
is belangrijk voor iedereen Druk, druk, druk. We moeten van alles en hollen de hele Vooral als moeder heb je het ontdag achter de feiten aan. Of niet? Houd jij alle ballen wel moeiteloos in de lucht? De ballen van het gezinsleven, studie, werk, hobby’s en familie en vrienden? Iedereen heeft me time nodig: tijd waarin jij bepaalt wat je doet, jouw tijd. Van jong tot oud en in elke levensfase. Iedereen heeft tijd voor zichzelf nodig.
zettend druk. De kinderen moeten naar school, je maakt elke dag het eten klaar, je taxiet van sportclub naar dansvereniging en dan is er natuurlijk nog het poets- en strijkwerk. Het zijn allemaal dingen die er gewoon bij horen, maar ze zorgen er tegelijkertijd makkelijk voor dat je jezelf overslaat. Wil je graag tijd voor jezelf, maar komt het er maar niet van? Plan jezelf dan in op de kalender. En of je een vaste avond per week kiest of een moment per dag, die keus is aan jou. Wat je allemaal kunt doen is helemaal aan jou. Misschien houd je van een bad? Plan dan een vast moment per week en ga dan uitgebreid in bad. En als je dit duidelijk afspreekt met de rest van het gezin, dan wordt het ook echt jouw moment, een vaststaande afspraak met jezelf. Gebruik deze badtijd goed: een maskertje, een scrub, maak gewoon jouw eigen luxe spa-moment. Heb je geen bad? Geen probleem. Zet je gezicht in een masker en neem een fijne
scrub mee onder de douche en maak op die manier ook jouw eigen me time. Je kunt je natuurlijk ook eens verwennen met een beautybehandeling bij een schoonheidssalon of maak er meteen een dagje wellness van. Ook iets om echt tijd voor jezelf te nemen, is het oppakken van een oude hobby. Als de kinderen in bed liggen of op school zijn, neem je tijd voor jezelf. Haal je knutselspullen uit de kast, of dat boek dat je altijd al wilde lezen, maar dat al jaren in de kast staat of kies een totaal nieuwe hobby. Of je dit ‘gewoon even’ op de bank doet of naar een cursuslocatie gaat is helemaal aan jou. Als het maar jouw tijd is, jouw me time. VOOR IEDEREEN EEN EIGEN MANIER VAN ONTSPANNEN Misschien ben je wel een filmfanaat? Ook dat is de ultieme manier om te ontspannen. Als ’s avonds de kinderen in bed liggen, kun je gaan strijken of de keuken opruimen, maar je kunt ook de boel de boel laten en
op de bank neerploffen met een goede film op televisie. Laat je niet af leiden door de rommel in de kamer, die ligt er morgen ook nog wel. Als je liever dagelijks een kort me time moment neemt, in plaats van eens per week, kun je dit bijvoorbeeld al meteen ’s ochtends doen. Begin de dag heel relaxed en in je eentje. Zet de wekker een kwartier eerder en benut deze tijd voor jezelf. Een kopje thee in de buitenlucht of een korte yogasessie helpen je de dag rustig te beginnen. In plaats van de ochtend kun je ook de avond benutten voor dit korte momentje voor jezelf. Even mediteren voor het slapen gaan of gewoon even een momentje voor jezelf om tot rust te komen. Er zijn opties genoeg. Het belangrijkste is dat jij er gelukkig van wordt en vooral dat je er energie van krijgt. Het is jouw tijd, die jij mag spenderen zoals jij wilt. Kort of lang, binnen of buiten de deur, alleen of met vrienden; dat maakt allemaal niet uit, als je maar zorgt voor jouw eigen metime.
Wat houdt de 80/20-regel in? De 80/20-regel is een natuurwet die van toepassing is op beter maken, wil je vermeerde-
zaken. 80% van de winst komt misschien bij 20% van je klanten vandaan en 20% van je collega’s zorgt voor 80% van de stress. Zo ontstaat 80% van het resultaat van je werk door slechts 20% van al je inspanning. Of je dit statistisch hard kunt maken is niet belangrijk; je kunt ook rustig 60/40 of 75/25 tegenkomen.
ren. Niet de activiteiten die weinig opleveren. Hoe kun je dit in de praktijk toepassen? Wees je ten eerste bewust van je eigen kwaliteiten en talenten. Waar je goed in bent gaat je vaak makkelijker af. Besteed dan ook het leeuwendeel van je tijd aan zaken die de meeste waarde hebben en er echt toe doen (hoge prioriteit). Bepaal daarnaast bij iedere taak het gewenste resultaat en vraag je af wanneer goed ook goed is. Minder perfect scheelt je heel veel tijd en energie en vaak ben jij de enige die het verschil ziet. Overweeg ook om te stoppen met 80%. Dit scheelt je tijd, die je weer aan andere 80% resultaten kunt besteden. Je kunt een collega vragen jouw productie ‘de finishing touch’ te geven of laat het even liggen en pak het later weer op. Dat scheelt ook tijd.
Zodra je weet dat het in jouw geval 20% is, kun je je daarop focussen en er extra tijd, geld en/of energie in steken. Juist de inspanningen die de resultaten
THUIS Heb jij ook een overvolle kledingkast of te veel schoenen, waar je maar 20% van draagt? Stel je voor hoeveel geld je overhoudt
mensen en bedrijven. Deze regel kan je meer zelfvertrouwen geven, waardoor je slagvaardiger en besluitvoller wordt. Het laat je eerder zaken inzien, voorkomen of accepteren. Misschien voorkomt het wel zinloze energieverspilling, inspanning en onnodige stress. Maar wat houdt de 80/20-regel precies in? De 80/20-regel komt er op neer dat een klein deel (20%) van de input leidt tot een groot deel (80%) van de output. Het wil zeggen dat er een scheve verhouding bestaat tussen inspanning en resultaat, respectievelijk oorzaak en gevolg, en dat zowel in negatieve als in positieve zin. OP WERK De 80/20-regel kent vele namen, waaronder het Paretoprincipe. Dit principe gaat ervan uit dat 80% van de resultaten veroorzaakt worden door 20% van de oor-
als je die 80% niet zou kopen. Dat kost geen geld, geen ruimte en je hebt waarschijnlijk minder last van keuzestress. Hetzelfde geldt met spullen: waarschijnlijk heb je een hele verzameling aan keukengerei, boeken, cd’s, souvenirs. Wat nu als je die 80% die je niet gebruikt op Marktplaats zet of, de volgende keer, niet koopt? Tuurlijk mag je jezelf een keer verwennen met een nieuwe outfit, schoenen of tas, maar bedenk je wel: ga ik dit gebruiken? En zo ja, hoe vaak? KOKEN De 80/20-regel kun je ook gebruiken tijdens het koken. Verwerk bijvoorbeeld 80% groenten en 20% vlees in een maaltijd. Dit houdt in: bij 200 gram groenten per persoon hoort dan 50 gram vlees. Precies goed, als je ook tussendoor nog eens 100 gram groente snoept. Zo haal je de 250 tot 300 gram groenten per dag makkelijk. De regel is ook goed in te zetten bij duurzamer koken. Wil je eigenlijk geen vlees meer eten, maar lukt dat niet? Kies dan
voor 80% van de maaltijden zonder vis en vlees en 20% wel. En dan het liefst biologisch vlees of duurzaam gevangen vis. Je kunt ook kiezen voor 80% biologische producten en 20% wat minder biologisch of 80% lokaal en 20% van verder weg. Ook bij snoepen is de 80/20-regel een handige tool. Snoep 80% verstandig en 20% iets minder. Dit kan je ook helpen om af te vallen. De regel is een uitstekende manier om je doel te bereiken, zonder dat je de lat al te hoog voor jezelf legt en je voornemens gedoemd zijn om te mislukken. De 80/20-regel is op alles toepasbaar. Je houdt hierdoor tijd, ruimte en minder stress over. Het kan je ook helpen met sociale contacten. In plaats van 80% mindless op social media scrollen, kun je dit ook besteden aan een uurtje bij familie op bezoek of een avondje met je vrienden of vriendinnen. Probeer het vooral een keer uit en zie wat het je oplevert!
Special gezond genieten
10
Waarom wandelen zo gezond is! Dagelijks een half uurtje wandelen is goed voor alles. Je hart, bloedvaten, bloeddruk, cholesterol, botten en spieren, gewicht en geheugen: ze gaan er allemaal op vooruit. Daarnaast verbetert het je humeur ook. Dit gebeurt allemaal door simpel elke dag een half uur te lopen. Iedereen kan leren lopen. Het maakt dan ook niet uit of je een geweldige conditie hebt of niet; conditie kun je opbouwen. Waar je met lopen op moet letten, is dat je rechtop loopt (dus geen gebogen rug), een ontspannen houding hebt en in een tempo loopt dat je makkelijk vol kunt houden. Maak de passen niet te groot, wikkel je voeten goed af en laat je armen soepel mee bewegen. Het is niet nodig extra stevig met de armen te zwaaien. VOORDELEN VAN WANDELEN Wandelen versterkt je spieren en botten en vermindert de kans op osteoporose (botontkalking). Het is ook goed voor het kraakbeen, het elastische weefsel tussen de botten. Wandelen helpt het kraakbeen op te bouwen en daardoor soepeler te bewegen. Dagelijks minstens een half uur wandelen verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed. Ook verbetert het de conditie van hart en bloedvaten. Het risico op hartproblemen daalt al met 50 procent als mensen één uur per week actief zijn. Wandelen vergroot het vermogen van je longen om zuurstof op te nemen en het verlaagt het risico op diabetes type 2 met bijna 60%. Daar-
naast vermindert de kans op Alzheimer met 20 tot 50 procent bij mensen die hun hele leven lichamelijk (en geestelijk) actief blijven. Ook voor wie al dementeert, is wandelen gezond. Wandelaars zijn opgewekter en hun geheugen functioneert beter. Het helpt dan ook tegen stress en depressieve gevoelens. Daarnaast verbetert je kwaliteit van slapen. In- en doorslapen lukt beter. Veel voordelen van wandelen zijn niet zichtbaar en werken op de lange termijn. Wat wel zichtbaar is, is dat je afvalt. Een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) kost ongeveer 240 kilocalorieën. Wie dagelijks een half uur wandelt, kan dus f link afvallen: één kilo in twee maanden en zes kilo in een jaar. Het stimuleert ook je stofwisseling en is goed tegen darmverstopping.
wisselt met twee minuten rustig lopen. Een trainingsschema voorkomt spierpijn en blessures. Deze kunnen ontstaan wanneer iemand ongetraind lange tochten gaat lopen. Een andere tip is om te investeren in een goede wandeluitrusting. Een nieuwe en goede outfit loopt een stuk lekkerder en kan je motiveren om te beginnen. Let wel op dat je de juiste wandelschoenen kiest, die goed passen bij jouw voeten en doel.
TIPS OM MEER TE WANDELEN De voordelen zijn allemaal leuk om te lezen, maar hoe ga je nu concreet aan de slag? Op verschillende websites (waaronder www.nwb-wandelen.nl en www. wandeltraining.nl) staan allerlei schema’s voor beginnende lopers. Het komt er allemaal op neer dat je steeds meer minuten stevig doorloopt en dit af-
Veel mensen hebben er baat bij om samen te lopen. Zoek dan ook een wandelmaatje. Vraag een vriend of vriendin om met jou een vast moment in de week te gaan wandelen. Die momenten block je in je agenda. Afzeggen doe je daardoor niet zo snel. Je wilt die ander toch niet teleurstellen? Mocht je toch afzeggen, spreek dan meteen een nieuw moment
af. Met z’n tweeën wandelen is veel gezelliger dan alleen! Je kunt je ook aansluiten bij een groep of wandelvereniging. Met honderden clubs in ons land is er altijd wel één bij jou in de buurt. Vaak bieden deze clubs wandeltrainingen onder leiding van een trainer aan. Hier leer je je wandeltechniek te verbeteren en doe je oefeningen voor een betere conditie. Hierdoor boek je snel vooruitgang. Wil je een doel voor jezelf stellen? Doe dan mee aan een wandel-event. Hierbij heb je een duidelijk doel voor ogen, waar je naartoe werkt. Heb jij altijd al een tocht van 20 of misschien zelfs 40 kilometer willen lopen? Of misschien wel een vierdaagse? Door het hele land worden tochten van allerlei afstanden georganiseerd. Deelname aan een tocht is bovendien een prima manier om andere wandelaars te ontmoeten. Een ander doel dat je voor jezelf
kunt stellen is bijvoorbeeld ‘ik wil drie keer in de week minstens een uur wandelen’. Zorg dat je doel concreet is, in plaats van ‘ik wil meer bewegen.’ Plan je wandelingen duidelijk in je agenda in, zeker als je het druk hebt. Op die manier wandel je op vaste momenten in de week. Geef jezelf ook een beloning als je een doel haalt. Spreek af wanneer je een bepaalde afstand hebt gewandeld of drie maanden lang geen training hebt overgeslagen, dat je jezelf beloont. Dit kan met van alles zijn: een mooi boek, naar de sauna... Goed om te weten: uit onderzoek blijkt dat wie een goed voornemen drie maanden heeft weten vol te houden, er meestal in slaagt om dit ook de rest van het jaar vol te houden. Bereid je ook voor op tegenslag. Je kunt natuurlijk een keer te maken krijgen met een blessure of ziekte. Geef dan niet meteen op, maar pak de draad weer op zodra je hersteld bent. Blijf positief en stel eventueel je doel naar beneden bij, mocht het niet anders kunnen. Neem ook op tijd rust. Het klinkt tegenstrijdig als je juist meer wil bewegen, maar om goede voornemens vol te houden, moet je zorgen dat je genoeg slaapt. Uit onderzoek blijkt dat slaaptekort funest is voor je wilskracht. Wanneer je te weinig slaapt, wordt de werking van de prefrontale cortex verstoord. Dit is het hersengebied dat onder meer verantwoordelijk is voor beslissingen nemen, doelen stellen en impulscontrole. Op tijd naar bed dus, dan kunnen je voeten ook lang genoeg uitrusten voor de volgende wandeltocht.
Visuele stress oplossen met oogyoga kunnen aanvoelen. Daarnaast kun je op een gegeven moment ook wazig gaan zien of last krijgen van hoofdpijn. Oogyoga, bepaalde oefeningen voor je ogen, zou kunnen zorgen voor ontspanning, meer concentratie en (uiteindelijk) een beter zicht.
Yoga ken je waarschijnlijk al, maar heb je al eens van oogyoga gehoord? Onze ogen hebben de hele dag heel wat te verduren, zeker wanneer je veel achter een scherm werkt en aan kunstlicht blootgesteld wordt. Deze ‘visuele stress’ zou je kunnen oplossen door oogoefeningen te doen, volgens Karl Ryberg, auteur van het onlangs verschenen boek ‘Licht’. Je ogen zijn vaak de hele dag ingespannen en bezig met waar-
nemen, waardoor ze vermoeid, geïrriteerd, branderig en droog
AYURVEDA Oogyoga komt oorspronkelijk uit Ayurveda: een drieduizend jaar oude Hindoeïstische gezondheidsleer uit India. Het is een holistische methode, waarin lichaam en geest met elkaar verbonden zijn. De natuur speelt hierin ook een belangrijke rol. In Ayurveda staan onder andere de energiebalans en aandacht voor de ogen centraal. BATES-METHODE Oogarts William Bates (18601931) haalde aan het einde van de negentiende eeuw inspiratie uit Ayurveda en vertaalde deze filosofie naar Westerse normen. Zijn eigen ‘Bates-methode’ heeft dan ook net als Ayurveda een holis-
tische benadering. Zo worden de natuurlijke kijkgewoontes van de ogen door de oefeningen gecorrigeerd, terwijl lichaam en geest ontspannen zijn. Karl Ryberg - psycholoog, architect en auteur van het boek ‘Licht’ - heeft twijfels bij de wetenschappelijke nauwkeurigheid van de
Bates-methode, maar heeft er persoonlijk wel positieve ervaringen mee. Volgens hem werd zijn zicht namelijk dankzij deze methode vanaf zijn veertigste, toen hij met de oefeningen begon, geleidelijk beter. Nu, op zijn zeventigste, kan hij heel goed lezen zonder bril.
OOGYOGA-OEFENINGEN Hieronder vind je een aantal oogyoga-oefeningen, gebaseerd op de oefeningen in het boek ‘Licht’ van Karl Ryberg. Wees voorzichtig bij het doen van de oefeningen en forceer niets. Bereid je voor: - Ontspan je lichaam en beweeg je lichaam langzaam van links naar rechts. - Verplaats je gewicht van het ene been naar het andere. - Ga op je tenen staan, doe je ogen dicht en probeer een stabiele houding te vinden. Rollen met je schouders: - Beweeg je schouders op en
neer en in alle mogelijke richtingen en maak alles even lekker los. -B eweeg en draai je hoofd in een ronddraaiende beweging om de nekspieren zacht te maken. - Probeer je hoofd zo ver mogelijk te laten zakken in de richting van je borst. - Rol nu je hoofd langzaam naar links, daarna met een ronddraaiende beweging omhoog naar het plafond. Dan weer naar rechts, naar beneden, en kom dan weer op de borst tot stilstand. - Herhaal deze beweging voorzichtig een paar keer.
Special gezond genieten
11
Onderzoek toont aan:
Wat moet je doen bij een
zelf koken beter Zomerdip? voor gevangenen
Iedereen kent het gevoel van een dip wel. Je zit minder lekker in je vel, je eet meer of minder en je hebt weinig zin om dingen te ondernemen. De meeste mensen hebben dit in de winter, wanneer het snel donker wordt en buiten koud is. Maar wist je dat er ook zoiets bestaat als een zomerdip?
Recent is er onderzoek gedaan naar zelf koken in een Nederlandse gevangenis. De gevangenis in Tilburg werd tussen 2010 en 2016 (onbedoeld) een onderzoekslaboratorium voor voedselonderzoekers. In die periode huurde de Belgische justitie, vanwege een cellentekort, het Brabantse complex. De Belgische gevangenen kregen Nederlandse catering, maar klaagden hier tot aan de Europese Commissie over. De bewaarders zagen de maaltijden vaak weggegooid worden. Na een jaar van klachten en protesten werd besloten een kleine proef te doen, waarin de Belgen
De Schijf van Vijf Bij iedere maaltijd is het belangrijk om in je achterhoofd de Schijf van Vijf te houden. Deze basis bestaat uit producten die volgens de laatste wetenschappelijke inzichten goed zijn voor je lichaam. Omdat ze bijvoorbeeld de kans op hart- en vaatziekten en kanker verkleinen. Als je eet volgens de Schijf van Vijf, krijg je daarnaast voldoende mineralen, vitamines, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels binnen. Kies je verder niet te vaak voor producten die buiten de Schijf van Vijf staan, dan blijf je makkelijker op gewicht en vergroot je de kans op een gezonde oude dag. Bovendien helpt de Schijf van Vijf je om in grote lijnen milieuvriendelijker te eten. Iedereen maakt zijn eigen Schijf van Vijf. Of je nu vooral Hollandse pot kookt of helemaal thuis bent in de oosterse keuken, of je nu vegetarisch kookt of graag een stukje vlees eet: binnen de Schijf van Vijf zijn er eindeloos veel mogelijkheden. Op www.voedingscentrum. nl kun je je eigen Schijf van Vijf samenstellen.
groepsgewijs hun eigen maaltijden konden samenstellen en bereiden. Hoewel ze ook moesten afwassen, waren ze een stuk tevredener. Een van de ondervraagde gevangenen zag dit systeem zelfs liever dan de centrale keukens uit eigen land: “Wat ge daar voorgeschoteld krijgt, moet ge natuurlijk eten. Hier niet, hier kun je kiezen. Dat is wel leuk.”
eten niet te kanen. Dat past goed in het idee dat een gevangenis ‘geen hotel’ is en juist moet zorgen voor vergelding en afschrikking. “Maar we willen daarnaast ook mensen een beetje oplappen en zorgen dat ze zich kunnen redden na het einde van hun straf. Het zou wel eens kunnen dat voeding daarbij meer helpt dan we nu denken.”
SOCIALE EN PSYCHISCHE FACTOREN Bij aanvang van een gevangenisstraf heeft 7 tot 10 procent van de gedetineerden ondergewicht. Dat is vier keer zoveel als mensen buiten de gevangenis. Er is een groot risico dat gedetineerden groente en fruit weggooien en hun maag vullen met snoep uit de gevangeniswinkel. Dit is niet alleen slecht voor de lichamelijke fitheid, verschillende onderzoeken suggereren ook dat dit het gedrag van gedetineerden beïnvloedt. Onderzoeker Ap Zaalberg van het WODC, het onderzoeksbureau verbonden aan het Ministerie van Justitie en Ministerie: “Het onderzoek naar veroordeelden is jarenlang beheerst door het idee dat vooral sociale en psychische factoren belangrijk zijn. Maar neem bijvoorbeeld omega-3-vetzuren: er komen nu aanwijzingen dat die niet alleen werken tegen depressie, maar ook bij het voorkomen van agressief gedrag.”
STEEDS KORTER IN DE KEUKEN Terwijl onze oma’s en moeders vroeger uren in de keuken stonden, wordt dat steeds minder. Volgens hoofdredacteur Rutger Anema, van het tijdschrift Allerhande, zijn we van 38 minuten in de keuken in 1997, naar 28 minuten in 2017 gegaan. In het weekend staan we maar een paar minuten langer in de keuken dan doordeweeks. Als we bij Allerhande een nieuw recept testen, ligt er een stopwatch op het aanrecht, vertelt Anema. “Vijftien minuten moet ook echt vijftien minuten zijn. En niet, zoals bij Jamie Oliver, dan toch uitlopen naar een half uur. Dat vinden mensen niet leuk. Tijd is heel belangrijk.” En hoe sneller een maaltijd klaar is, hoe beter. Het verspakket van verschillende supermarkten is dan ook een soort compromismaaltijd geworden: je maakt het zelf, het is gezond, maar je hoeft er niet bij na te denken. Dit is ideaal voor huishoudens waar de kinderen naar de sport moeten of wanneer je laat thuiskomt van een lange vergadering.
Volgens een groot deel van de gevangenen is het gevangenis-
Er zijn mensen die ook wel spreken van een zomerdepressie, maar als je kijkt naar de DMS-V (de Bijbel van de psychiatrie), dan zul je deze term niet tegenkomen, zegt psychiater Anne-Marie Derksen van GGNet. “Wel bestaat er zoiets als een winterdepressie (een depressie met een seizoensgebonden verloop). Als het licht afneemt kunnen mensen die daar gevoelig voor zijn, er met depressieve symptomen op reageren.” De psychiater is sceptisch over de term ‘zomerdepressie’: “Een depressie is verbonden aan symptomen die je voor een langere tijd moet hebben en die het functioneren van iemand belemmeren.” Dit zijn verschijnselen zoals somberheid, interesseverlies en niet meer goed kunnen genieten. “Mensen gaan vaak slechter slapen, eten minder en vallen af. Ze voelen zich onrustig of heel erg gejaagd.” Als je meerdere symptomen hebt die voor een langere tijd je functioneren belemmeren, kun je pas spreken van een depressie. “Je kunt er voor kiezen om naar de huisarts te gaan, maar de gemiddelde depressie gaat binnen drie maanden over met minimale behandeling.” Dokter Derksen ontkent niet dat er zoiets bestaat als een zomerdip: “In de zomertijd kom je in een ander dagelijks ritme”, stelt zij. “Je hebt meer te maken met je partner en kinderen. De steun en structuur van je werk valt even weg. Je kunt hierdoor toch een beetje in een dip schieten. Ook word je meer geconfronteerd met jezelf. Mensen gaan vaak het
jaar evalueren en komen er dan achter dat ze soms niet zo gelukkig zijn met hoe hun leven op dat moment loopt.” Vaak zakt deze dip naar de achtergrond, zodra het ‘normale’ dagelijkse leven weer begint. “Mocht je er langer last van hebben, dan kun je nadenken over ‘wat kan ik in mijn leven veranderen, zodat ik mij weer wat prettiger ga voelen’.” HOUD VAST AAN JE DAGSTRUCTUUR Wanneer je last hebt van de tijdelijk weggevallen structuur en uitzichtloze of zelfs sombere gedachten, dan zijn er een aantal dingen die je kunt doen. Voor sommigen helpt de rustgevende gedachte dat deze dip over het algemeen vanzelf overgaat, zodra de vakantie voorbij is. De psychiater adviseert mensen ook vast te houden aan hun dagstructuur. “Dit wil zeggen dat als je merkt dat je echt een zomerdip hebt, dat je nagaat: hoe laat sta ik eigenlijk op? Hoe laat eet ik altijd? Wat doe ik zo op een dag? Dat is de dagstructuur. En als je merkt dat je door je dip veel langer in bed blijft liggen, maaltijden overslaat of helemaal geen leuke dingen meer doet, om dat te veranderen.” Ga weer op tijd naar bed. Leg toch contact met mensen en ga naar buiten. Het is volgens dokter Derksen belangrijk om leuke dingen te ondernemen, hoewel je daar misschien geen behoefte aan hebt. “Dit is voor iedereen weer wat anders. Een fietstochtje kan leuk zijn, bezig zijn met je hobby of op vakantie gaan. Blijf niet in je dip hangen.”
ARTELLE SLEEPT JE ER DOORHEEN
Reformhuis
Drogisterij
BRENDA
Asselsestraat 132, 055-5212056, www.drogisterijbrenda.nl,
/DrogisterijBrenda