Issuu

Що робити при ТЕРМІЧНИХ опіках

Опіки бувають трьох ступенів I ступінь Почервоніння, набряк шкіри, біль різної інтенсивності.

II ступінь Поява пухирів, наповнених прозорою жовтуватою рідиною.

III ступінь Товстостінні пухирі, наповнені вмістом червоно-багряного кольору, рана білого чи сірого кольору або темний щільний сухий некротичний струп, в якому може просвічуватися малюнок к апілярної сітки. Біль для цього ступеня опіку НЕ характерний. Зателефонуйте «103», якщо загальна ділянка опіків у дорослого становить 10 % площі тіла і більше, у дитини — 5 % (площа опіків визначається так: 1 % = долоня постраждалого!)

Що ТРЕБА робити? Зніміть гарячий чи обгорілий одяг

Обробіть рану прохолодною водою (охолодження ефективне 5–10 хв)

Зніміть речі, що знаходяться безпосередньо на ділянці опіку або поблизу. Але не знімайте речі, які прилипли до ураженої ділянки.

Якщо маєте протиопікову пов’язку — накладіть. Якщо ні — прикрийте рану стерильною пов’язкою з марлі / бинта. Але бинтуйте не туго.

Дайте потерпілому випити води

Дайте знеболювальний лікарський засіб

Що НЕ МОЖНА робити: Не використовуйте для охолодження лід — це категорично заборонено. Не використовуйте препарати з декспантенолом, олію, сік алое, борошно, продукти тваринного походження тощо. Не використовуйте будь-які мазі / гелі до приїзду бригади екстреної (швидкої) медичної допомоги. Не проколюйте пухирі в разі їх появи, якщо пухирі розірвалися, накладіть чисту стерильну пов’язку. Не використовуйте препарати, що містять спирт. Інакше опік може посилитися. Опіки І-ІІ ст. загоюються самостійно за умови адекватного лікування, опіки ІІІ ст. зазвичай потребують хірургічного втручання.

ÇÄÎÐÎÂ’ß, ÁÅÇÏÅÊÀ ÒÀ ÄÎÁÐÎÁÓÒ Ï³äðó÷íèê ³íòåãðîâàíîãî êóðñó äëÿ 9 êëàñó çàêëàä³â çàãàëüíî¿ ñåðåäíьî¿ îñâ³òè Ðåêîìåíäîâàíî Ì³í³ñòåðñòâîì îñâ³òè ³ íàóêè Óêðà¿íè

за модельною програмою авторів Т. Воронцової, В. Пономаренка, Н. Андрук, І. Лаврентьєвої, О. Хомич

Êè¿â Âèäàâíèöòâî «Àëàòîí» 2026

ÓÄÊ 51.204ÿ721 Â-88 Àâòîðè: Òåòÿíà Âîðîíöîâà, Âîëîäèìèð Ïîíîìàðåíêî, Îëåíà Õîìè÷, ²ðèíà Ëàâðåíòьºâà, Íàòàë³ÿ Àíäðóê

Ðåêîìåíäîâàíî Ì³í³ñòåðñòâîì îñâ³òè ³ íàóêè Óêðà¿íè íàêàç Ì³í³ñòåðñòâà îñâ³òè ³ íàóêè Óêðà¿íè â³ä 27.01.2026 ¹ 110 Âèäàíî çà ðàõóíîê äåðæàâíèõ êîøò³â. Ïðîäàæ çàáîðîíåíî

В-88

Çäîðîâ’я, áåçïåêà òà äîáðîáóò: ï³äðó÷íèê ³íòåãðîâàíîãî êóðñó äëÿ 9 êë. çàêëàä³â çàãàëüíî¿ ñåðåäíьî¿ îñâ³òè / Ò. Â. Âîðîíöîâà, Â. Ñ. Ïîíîìàðåíêî, Î. Ë. Õîìè÷, ². Â. Ëàâðåíòьºâà, Í. Â. Àíäðóê, — Ê.: Âèäàâíèöòâî «Àëàòîí», 2026 — 240 ñ. ISBN 978-617-7834-51-8 Підручник створено відповідно до Державного стандарту базової середньої освіти та авторської модельної навчальної програми «Здоров’я, безпека та добробут. 7–9 класи (інтегрований курс)» Т. Воронцової, В. Пономаренка, Н. Андрук, І. Лаврентьєвої, О. Хомич. Електронний інтерактивний додаток (е-додаток) на платформі ВШО — за першим QR-кодом та покликанням https://is.gd/I2QaRj Методичний супровід для вчителів, — за другим QR-кодом та покликанням https://is.gd/BUGMFd Онлайн-консультації — за третім QR-кодом та покликанням https://is.gd/nH9OhA

УДК 51.204я721

е-додаток на ВШО

ISBN 978-617-7834-51-8

методичний супровід

онлайнконсультації

ÇÌ²ÑÒ

ßê ïðàöþâàòè ç ï³äðó÷íèêîì. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Ðîçä³ë 1. Áåçïåêà ëþäèíè. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 § 1. Ñó÷àñíèй êîìïëåêñ ïðîáëåì áåçïåêè. . . . . . . . . . . . . . . . . 8 § 2. Íàö³îíàëьíà áåçïåêà Óêðà¿íè. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 § 3. Îñîáèñòà áåçïåêà ï³ä ÷àñ âîºííîãî ñòàíó . . . . . . . . . . . . . 22 § 4. Ãëîáàëьí³ çàãðîçè. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 § 5. Ðîçâèòîê åêîëîã³÷íîãî ìèñëåííÿ . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Ðîçä³ë 2. Çäîðîâ’я ëþäèíè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 § 6. Ôåíîìåí æèòòÿ ³ çäîðîâ’ÿ ëюäèíè. . . . . . . . . . . . . . . . . 47 § 7. Ñó÷àñíå óÿâëåííÿ ïðî çäîðîâ’ÿ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 § 8. ×èííèêè âïëèâó íà ãðîìàäñьêå çäîðîâ’ÿ. . . . . . . . . . . . . 66 § 9. Æèòòÿ ÿê ïðîºêò . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 Ðîçä³ë 3. Ô³çè÷íà ñêëàäîâà çäîðîâ’я . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80 § 10. Ô³çè÷íå çäîðîâ’ÿ òà ðóõîâà àêòèâí³ñòь . . . . . . . . . . . . . 81 § 11. Ìîí³òîðèíã ô³çè÷íî¿ ôîðìè. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87 § 12. Ïðèíöèïè çäîðîâîãî õàð÷óâàííÿ. . . . . . . . . . . . . . . . . . 95 § 13. Õàð÷óâàííÿ ³ êîíòðîëь ìàñè ò³ëà . . . . . . . . . . . . . . . . . 105 § 14. Ðåïðîäóêòèâíå çäîðîâ’ÿ ìîëîä³. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113 § 15. ²íôåêö³¿, ùî ïåðåäàюòьñÿ ñòàòåâèì øëÿõîì. . . . . . . . . . 121 § 16. ßê çàõèñòèòèñÿ â³ä Â²Ë òà ²ÏÑØ. . . . . . . . . . . . . . . . . 128 Ðîçä³ë 4. Ïñèõ³÷íà òà äóõîâíà ñêëàäîâ³ çäîðîâ’я. . . . . . . . . . . . . 135 § 17. Ñòðàòåã³ÿ ñàìîðåàë³çàö³¿. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136 § 18. Åìîö³йíå áëàãîïîëó÷÷ÿ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145 § 19. Õàðàêòåð ³ ö³ííîñò³. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156 § 20. Ñàìîâèõîâàííÿ õàðàêòåðó . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166 3

Ðîçä³ë 5. Ñîö³àëüíà ñêëàäîâà çäîðîâ’я. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173 § 21. Åôåêòèâíå ñï³ëêóâàííÿ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174 § 22. Ðîçáóäîâà çäîðîâèõ ñòîñóíê³â. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182 § 23. Ïðîòèä³ÿ áóë³íãó. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188 § 24. Ö³íí³ñòь ðîäèíè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194 § 25. Â³äïîâ³äàëьíå áàòьê³âñòâî . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201 Ðîçä³ë 6. Äîáðîáóò. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208 § 26. Ïðîôåñ³йíå ñàìîâèçíà÷åííÿ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 209 § 27. Óì³ííÿ â÷èòèñÿ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 218 § 28. Òåõí³êè åôåêòèâíîãî íàâ÷àííÿ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 225 Ñëîâíèê. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236 Ïîêëèêàííя äî QR-êîä³â ó ï³äðó÷íèêó. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239

ßê ïðàöюâàòè ç ï³äðó÷íèêîì

Ï³äðó÷íèê ñêëàäàºòьñÿ ç³ øåñòè ðîçä³ë³â, ÿê³ îõîï ëю юòь 27 òåì. Ðîçä³ë 1 — «Áåçïåêà ëюäèíè». Ì³ñòèòь áàçîâ³ ïîíÿòòÿ ïðî Ï³äðó÷íèê ñêëàäàºòьñÿîö³íюâàòè ³ç øåñòè ðîçä³ë³â, îõîïëююòь 28 òåì. áåçïåêó. Â÷èòèìåòåñь ð³âí³ ÿê³ ðèçèêó. Ä³çíàºòåñÿ ïðî ïðàâèëà áåçïåêè ï³ä ÷àñ âîºííèõ ä³й. Â³äïðàöюºòå Ðîçä³ë 1 — «Áåçïåêà ëþäèíè». Ä³çíàºòåñÿ ïðî âçàºìîçâ’ÿçîê ïðèйîìè ïñèõîëîã³÷íî¿ ñàìîäîïîìîãè â åêñòðåìàëьíèõ îñîáèñòî¿, íàö³îíàëьíî¿ òà ãëîáàëьíî¿ áåçïåêè. Ïðèãàäàºòå çàñàäè ñèòóàö³ÿõ. Ïîâòîðèòå ïðàâèëàñòàíó. äîðîæíьîãî ³ àëãîðèòì îñîáèñòî¿ áåçïåêè ï³ä ÷àñ âîºííîãî Äîñë³äèòåðóõó ãëîáàëьí³ çàãðîçè, ä³й ï³ä ÷àñ ïîæåæ³. ïîðîäæåí³ ëюäñьêîю ä³ÿëьí³ñòю. Ðîçä³ë «Çäîðîâ’ÿ ëюäèíè». Äîñë³äèòå Ðîçä³ë 22 —— «Çäîðîâ’ÿ ëþäèíè». Ïðèãàäàºòå ÷èííèêè÷èííèêè âïëèâó íà âïëèâó îñîáèñòå íà ïåðåâàãèÄ³çíàºòåñÿ, çäîðîâîãî÷îìó ñïîñîáó æèòòÿ. Ïðèãàäàºòå òà çäîðîâ’ÿ ãðîìàäñьêåòàçäîðîâ’ÿ. âàæëèâî ïðîºêòóâàòè ñâîº øëÿõè çàõèñòó â³ä äåÿêèõ ³íôåêö³йíèõ çàõâîðюâàíь. ìàйáóòíº, òà ïîòðåíóºòåñÿ ñòàâèòè й àíàë³çóâàòè ö³ë³. Ðîçä³ë 33—— «Ô³çè÷íà ñêëàäîâà çäîðîâ’ÿ». Òóò âè íàâ÷èòåñÿ çä³йñíюâàòè Ðîçä³ë «Ô³çè÷íå çäîðîâ’ÿ». Ä³çíàºòåñÿ ïðî îñîáëèâîñò³ ìîí³òîðèíã ô³çè÷íî¿ ôîðìè. Ïðèãàäàºòå çàñàäè ðàö³îíàëьíîãî ³íäèâ³äóàëьíîãî ðîçâèòêó òà âèäè ìîí³òîðèíãó ô³çè÷íî¿ õàð÷óâàííÿ òà äîñë³äèòå çàñîáè êîíòðîëю ìàñè ò³ëà.á³îëîã³÷í³ Ä³çíàºòåñÿ ôîðìè. Ïðîàíàë³çóºòå âèäè äëÿ ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³, ïðî ñòàí ðåïðîäóêòèâíîãî çäîðîâ’ÿ ìîëîä³ â Óêðà¿í³. ðèòìè, ïðîöåäóðè îñîáèñòî¿ ã³ã³ºíè. Ðîçä³ë 44 — òà ³ äóõîâíà ñêëàäîâ³ çäîðîâ’ÿ». Ä³çíàºòåñÿ Ðîçä³ë —«Ïñèõ³÷íà «Ïñèõ³÷íå äóõîâíå çäîðîâ’ÿ» — äîïîìîæå ïðî ñêëàäîâ³ ñàìîðåàë³çàö³¿ â ï³äë³òêîâîìó юíàöьêîìó â³ö³. âàì äîñë³äèòè ñàìîîö³íêó, íàâ÷èòèñÿ òàñïðàâëÿòèñÿ ç³ Îïàíîâóâàòèìåòå ìåòîäè åìîö³йíîãî ñàìîêîíòðîëю. Äîñë³äèòå ñòðåñîì, çàïîá³ãàòè êîíôë³êòàì òà çàëàãîäæóâàòè ¿õ. ÷èííèêè õàðàêòåðó ëюäèíè, çàïî÷àòêóºòå ïðîºêò ñàìîâäîñêîíàëåííÿ Ðîçä³ë 5 — «Ñîö³àëьíà ñêëàäîâà çäîðîâ’ÿ». Ä³çíàºòåñÿ ïðî õàðàêòåðó.

ñîö³àëьí³ ÷èííèêè çäîðîâ’ÿ, «õâîðîáè öèâ³ë³çàö³¿», âïëèâ Ðîçä³ë 5 — «Ñîö³àëüíà ñêëàäîâà çäîðîâ’ÿ». Âè â÷èòèìåòåñь åôåêòèâíî öèôðîâîãî çäîðîâ’ÿ, ñîö³àëьíî ñï³ëêóâàòèñÿ,ñåðåäîâèùà ðîçáóäîâóâàòèíà çäîðîâ³ ñòîñóíêè ç ð³äíèìèíåáåçïå÷í³ й îäíîë³ò ³íôåêö³йí³ õâîðîáè òà ¿õ ïðîô³ëàêòèêó. êàìè. Äîñë³äèòå ïðîáëåìó áóë³íãó òà äæåðåëà äîïîìîãè æåðòâàì íàñèëëÿ. âàæëèâ³ñòь ðîäèíè òà ïëàíóâàííÿ ñêëàäîâ³ âàã³òíîñò³. Ðîçä³ëÄ³çíàºòåñÿ 6 — ïðî «Äîáðîáóò». Ïðîàíàë³çóºòå

ãðîìàäñьêîãî òà îñîáèñòîãî äîáðîáóòó, ä³çíàºòåñÿ óìîâè Ðîçä³ë 6 — «Äîáðîáóò». Äîñë³äèòå òèïè ïðîôåñ³й, ñòèë³ïðî òà ñïîñîáè ³åôåêòèâíîãî áàð’ºðè íàâ÷àííÿ, â³äïðàöюºòå ïðèйîìè åôåêòèâíîãî íàâ÷àííÿ. Ä³çíàºòåñÿ, ÿê îáðàòè ïðîôåñ³ю, ïëàíóâàòè ÷àñ ³ áåçïå÷íî âèêîðèñòîâóâàòè øòó÷íèй ³íòåëåêò. íàâ÷àííÿ. 5

Íèæ÷å îçíàйîìòåñÿ ç óìîâíèìè ïîçíà÷åííÿìè òà ïðàâèëàìè âèêî íàííÿ íàâåäåíèõ ó ïîñ³áíèêó çàâäàíь. Òàê ïîçíà÷åíî ñòàðòîâå çàâäàííÿ. Âèêîíóю÷è йîãî, âè ä³çíàºòåñÿ òåìó óðîêó, ïðèãàäàºòå, ùî âæå çíàºòå ç ö³º¿ òåìè, ç’ÿñóºòå, ÷îãî ùå õîò³ëè á íàâ÷èòèñÿ. Òàê ïîçíà÷åíî çàïèòàííÿ ³ çàâäàííÿ äëÿ ñàìîñò³йíîãî âèêîíàííÿ. Çàâäàííÿ ï³äâèùåíî¿ ñêëàäíîñò³ ïîçíà÷åíî «*». Çàâäàííÿ ö³º¿ ðóáðèêè ïðèçíà÷åíå äëÿ îáãîâîðåííÿ. Öå ìîæå áóòè ìîçêîâèé øòóðì, äèñêóñ³ÿ â ãðóïàõ, àíàë³ç æèòòºâèõ ñèòóàö³é, áåñ³äà ç äîðîñëèìè. Òàê ïîçíà÷åíî ðîëьîâ³ ³ãðè, äåáàòè, ³íñöåíóâàííÿ.

Çà öèì QR-êîäîì ìè ï³äãîòóâàëè äëÿ âàñ áàíê æèòòºâèõ ñèòóàö³й äëÿ àíàë³çó òà ïðèйíÿòòÿ ð³øåíь.

Ïîÿñíåííÿ ñë³â, âèä³ëåíèõ òàêèì øðèôòîì, çíàйäåòå ó ñëîâíèêó íà ñ. 236.

Ðîçä³ë 1 Áåçïåêà ëþäèíè У цьому розділі ми дослідимо:

засади національної безпеки сучасні проблеми безпеки

протидію ворожій пропаганді

важливість мислити екологічно

поняття сталого розвитку

загрози, породжені діяльністю людини

§ 1. Ñó÷àñíèй êîìïëåêñ ïðîáëåì áåçïåêè • БЕЗПЕКА • ЗАГРОЗА • ОСОБИСТА БЕЗПЕКА • ГЛОБАЛЬНА БЕЗПЕКА Проблемні запитання: 1. Які бувають масштаби загроз? 2. Які загрози залежать від людей, а які — ні? 3. Як пов’язані особиста, національна та глобальна безпеки?

У цьому параграфі ви:

• пригадаєте, від чого залежить безпека людини; • проаналізуєте сучасний комплекс проблем безпеки; • потренуєтеся визначати рівень ризику для ситуацій зі свого життя. 8

Â²Ä ×ÎÃÎ ÇÀËÅÆÈÒÜ ÁÅÇÏÅÊÀ ËÞÄÈÍÈ Áåçïåêà — öå â³äñóòí³ñòü çàãðîç æèòòºâî âàæëèâèì ³íòåðåñàì ëþäèíè: ¿¿ æèòòþ, çäîðîâ’þ ³ äîáðîáóòó. ²íäèâ³äóàëüíèé ð³âåíü áåçïåêè ïîâ’ÿçàíèé ³ç òèì, íàñê³ëüêè ëþäèíà âì³º ïåðåäáà÷àòè ðèçèêè, óíèêàòè íåáåçïåê ³ ïðèéìàòè çâàæåí³ ð³øåííÿ. Òàê³ îñîáèñò³ñí³ ðèñè, ÿê ïîì³ðêîâàí³ñòü, îïòèì³çì òà ð³øó÷³ñòü, äîïîìàãàþòü ó ñêëàäíèõ ñèòóàö³ÿõ. Íàòîì³ñòü ñàìîâïåâíåí³ñòü, ñõèëüí³ñòü äî ðèçèêó ÷è ïåñèì³çì ìîæóòü ï³äâèùèòè ð³âåíü çàãðîçè. Àëå âàæëèâî ðîçóì³òè: íå âñå çàëåæèòü ëèøå â³ä ñàìî¿ ëþäèíè òà ¿¿ ä³é. ßêùî â ñóñï³ëüñòâ³ áàãàòî çîâí³øí³õ çàãðîç (â³éíà, ï³äâèùåíèé ð³âåíü çëî÷èííîñò³, òåõíîãåííà àâàð³ÿ), òî îñîáèñò³ çóñèëëÿ ìîæóòü íå ãàðàíòóâàòè ïîâíî¿ áåçïåêè. Òîìó âàæëèâó ðîëü ó ñòâîðåíí³ áåçïå÷íîãî ñåðåäîâèùà äëÿ ëþäåé â³ä³ãðàþòü äåðæàâà, ãðîìàäà é ñîö³àëüí³ ³íñòèòóö³¿. Ëþäèíà ìîæå ñêîðèñòàòèñÿ òèìè óìîâàìè, ÿê³ âîíè ñòâîðþþòü, ùîá ïî÷óâàòèñÿ â áåçïåö³.

Зовнішні загрози, система оборони

Ефективна робота правоохоронних органів

Правова система та дотримання законів

Свідомі дії самих громадян Інформаційна, екологічна та техногенна безпека

6 3

Стан економіки та соціального захисту

Діяльність служб порятунку, охорони здоров’я Мал. 1. Від чого залежить безпека людини Розгляньте мал. 1 і обговоріть:

• Від яких чинників найбільше залежить ваша безпека? свідомі дії громадян допомагають створити безпечні умови • Як життя в суспільстві? 9

ÂÈÄÈ ÒÀ Ð²ÂÍ² ÁÅÇÏÅÊÈ (ÇÀÃÐÎÇ) Ó âñ³ ÷àñè áàòьêè (îï³êóíè), â÷èòåë³ íàâ÷àëè ä³òåй îñîáèñòî¿ áåçïåêè: óíèêàòè çàãðîç, ïðàâèëьíî ïîâîäèòèñÿ â åêñòðåìàëьíèõ ñèòóàö³ÿõ, íàäàâàòè ïåðøó äîïîìîãó, âåñòè çäîðîâèй ñïîñ³á æèòòÿ. Íèí³ ëюäñòâî âñòóïèëî â íîâó åïîõó ñâîãî ðîçâèòêó. Òåïåð áåçïåêà ëюäèíè çàëåæèòь íå ëèøå â³ä ¿¿ ïîâåä³íêè òà â³ä ð³âíÿ áåçïåêè â ñóñï³ëьñòâ³ (â³йíà, îêóïàö³ÿ), à й â³ä áåçïåêè âñьîãî ëюäñòâà çàãàëîì. Äîäàâøè çàãðîçó ç³òêíåííÿ ïëàíåòè ç âåëèêèì àñòåðî¿äîì ÷è êîìåòîю, ìàòèìåìî ñó÷àñíèй êîìïëåêñ ïðîáëåì áåçïåêè. допомогою мал. 2 (с. 11) назвіть: • За • рівні та види загроз;

•

• рівні та види заходів безпеки. Яку роль відіграють освіта й виховання у підвищенні рівня безпеки?

Ìàйæå âñ³ æèòòºâ³ ñèòóàö³¿ ïîâ’ÿçàí³ ç ðèçèêàìè. Íàйâàæ ëè â³ øèì äëÿ îñîáèñòî¿ áåçïåêè º âì³ííÿ àäåêâàòíî îö³íюâàòè ö³ ðèçèêè. Ïîòðåíóйòå öå âì³ííÿ, âèêîíóю÷è ïðàêòè÷íó ðîáîòó. метод мозкового штурму, наведіть прикла• Використовуючи ди життєвих ситуацій, у яких існує загроза життю чи здоров’ю

• • •

ваших однолітків (повітряна тривога, їзда на велосипеді без шолома...). Назвіть ризики, пов’язані з цими ситуаціями (повітряна тривога — загроза життю, пожежа, обвал будівлі; їзда на велосипеді — травма, ДТП...). Об’єднайтесь у пари, оцініть індивідуальний рівень ризику в цих ситуаціях (ризик низький, ризик середній, ризик високий) і поясніть одне одному, чому ви так думаєте. Наприклад: «Повітряна тривога — для мене низький, адже я завжди йду в укриття після того, як почую оголошення». Доповніть табл. 1 за зразком і запишіть результати в зошиті. Поміркуйте, як ви можете підвищити рівень особистої безпеки. Таблиця 1

Ризик небезпеки низький

Ризик небезпеки середній

Перебувати Перебувати в у приміщенні, керуючись облаштованому укритті правилом «двох стін» під час повітряної тривоги під час повітряної тривоги

Ризик небезпеки високий Залишатися на місці й не реагувати на сигнал повітряної тривоги

Людина: • життя • здоров’я • добробут • можливість освіти

Загрози від природи та життєдіяльності

Рівні

Космос

Глобальні катастрофи (наприклад, зіткнення Землі з астероїдом)

Біосфера

Порушення стійкості

Людство

• межі зростання • техногенні катастрофи • епідемії

Народ, нація, держава

Індивід, група

Заходи безпеки

Види

Глобальна безпека: • формування громадської думки • науковість • погоджені дії держав • міжнародні програми

Національна безпека: • моральні норми • національне законодавство • діяльність державних органів • дії громадянського суспільства

• воєнні • політичні • економічні • соціальні • соціокультурні • інформаційні • екологічні • техногенні

Особиста безпека: • здоровий спосіб життя • безпечна поведінка в екстремальних і надзвичайних ситуаціях • надання першої допомоги

• у щоденному житті • в екстремальних ситуаціях • у надзвичайних ситуаціях

Мал. 2. Сучасний комплекс проблем безпеки

О С В І Т А

В И Х О В А Н Н Я

ÂÇÀªÌÎÇÂ’ßÇÎÊ Ð²ÂÍ²Â ÁÅÇÏÅÊÈ Áåçïåêà ëюäèíè ìàº òàê³ ð³âí³: îñîáèñòèй, íàö³îíàëьíèй òà ãëîáàëьíèй. Îñîáèñòà áåçïåêà îçíà÷àº çàõèñò çäîðîâ’ÿ ëюäèíè, ¿¿ ïðàâ ³ ñâîáîä. Íàö³îíàëьíà áåçïåêà ïåðåäáà÷àº çàõèñò äåðæàâè òà ¿¿ ãðîìàäÿí â³ä çîâí³øí³õ ³ âíóòð³øí³õ çàãðîç, òàêèõ ÿê âîºíí³ ä³¿, òåðîðèçì òà åêîíîì³÷í³ êðèçè. Öå òàêîæ ìîæå ñòîñóâàòèñÿ ê³áåðáåçïåêè — çàõèñòó â³ä õàêåðñьêèõ àòàê, ÿê³ ìîæóòь çóïèíèòè ðîáîòó ö³ëèõ äåðæàâíèõ àáî áàíê³âñьêèõ ñèñòåì. Ãëîáàëьíà áåçïåêà ñòîñóºòьñÿ ì³æíàðîäíèõ â³äíîñèí, åêîëîã³¿ òà âèêëèê³â, ÿê³ ñòàíîâëÿòь çàãðîçó äëÿ ëюäñòâà. Íàïðèêëàä, ïàíäåì³ÿ COVID-19 ïîêàçàëà, ÿê â³ðóñ, ùî âèíèê â îäí³й êðà¿í³, øâèäêî ïîøèðèâñÿ íà âñ³ êîíòèíåíòè. Àáî çì³íà êë³ìàòó, ùî âïëèâàº íà ïîãîäó, âðîæà¿, õàð÷óâàííÿ ëюäåй ³ íàâ³òь íà ïîøèðåííÿ õâîðîá ó âñьîìó ñâ³ò³. Óñ³ ö³ ð³âí³ âçàºìîïîâ’ÿçàí³. Ïîä³¿ ó ñâ³ò³ ìîæóòь çì³íèòè ñèòóàö³ю â êðà¿í³, à öå, ñâîºю ÷åðãîю, âïëèíå íà æèòòÿ êîæíîãî ãðîìàäÿíèíà ÷è ãðîìàäÿíêè. ² íàâïàêè, çàõèùàю÷è ñåáå, ìè òàêîæ äáàºìî ïðî áåçïåêó äåðæàâè й óñьîãî ëюäñòâà.

ГЛ О

БА

НАЛЬНА БЕЗПЕКА НАЦІО

ЛЬ

НА

ЕЗ ТА Б С И Б ОСО

БЕЗПЕ КА

ПЕ

Виконайте дослідницький проєкт. Оберіть одну сучасну глобальну проблему (наприклад, зміна клімату, пандемія, кіберзлочинність) і підготуйте мінідослідження: • Як ця проблема впливає на світ? • Як вона позначається на безпеці нашої країни?

•

• •

•

Як може постраждати окрема людина?

Оформте роботу у вигляді плаката або презентації. Перейдіть за QR-кодом і виконайте інтерактивну вправу.

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Встановіть відповідність. А) Низький рівень ризику

1) Залишити праску, яка лежить на одязі, ввімкненою і вийти з дому

Б) Середній рівень ризику

2) Користуватися праскою з функцією автоматичного вимкнення

В) Високий рівень ризику

3) Залишити праску ввімкненою, відволікшись на інші справи

2. Оберіть заходи, які зміцнюють глобальну безпеку людства.

міжнародної кліматичної угоди щодо зменшення викидів • Підписання СО2. мобільних застосунків для моніторингу загрози • Використання повітряних атак. програм державного забезпечення засобами індиві • Реалізація дуального захисту в умовах епідеміологічних загроз. • Координація міжурядових дій для стримування розповсюдження інфекцій.

3. Прочитайте ситуації. Назвіть ризики, пов’язані з цими ситуаціями. Олеся отримує повідомлення в соціальних мережах із пропозицією долучитися до небезпечних челенджів.

Семен часто перебігає дорогу там, де немає пішохідного переходу. Одного разу машина загальмувала в останню мить — він дуже злякався, а водій довго сигналив йому. 4. Оцініть свої досягнення. Я можу оцінювати рівень загрози в життєвих ситуаціях.

☆☆☆

Я можу пояснити взаємозв’язок між особистою, національною і глобальною безпекою.

☆☆☆

Я можу навести приклади загроз особистій безпеці.

☆☆☆

§ 2. Íàö³îíàëьíà áåçïåêà Óêðà¿íè • ВОЄННА БЕЗПЕКА • ПРОДОВОЛЬЧА БЕЗПЕКА • ІНФОРМАЦІЙНА БЕЗПЕКА • ЕКОЛОГІЧНА БЕЗПЕКА • ГІБРИДНА ВІЙНА Проблемні запитання: 1. Чому важливо захищати національні інтереси? 2. Як громадяни можуть впливати на інформаційну безпеку держави? 3. Які загрози національній безпеці України є найбільш актуальними в наш час?

У цьому параграфі ви:

• ознайомитеся із засадами національної безпеки України; • дізнаєтеся про сфери національної безпеки; • проаналізуєте основні загрози національній безпеці України. 14

ÇÀÑÀÄÈ ÍÀÖ²ÎÍÀËÜÍÎ¯ ÁÅÇÏÅÊÈ ÓÊÐÀ¯ÍÈ Íàö³îíàëüíà áåçïåêà Óêðà¿íè — öå çàõèùåí³ñòь äåðæàâíîãî ñóâåðåí³òåòó, òåðèòîð³àëьíî¿ ö³ë³ñíîñò³, äåìîêðàòè÷íîãî êîíñòèòóö³йíîãî ëàäó òà ³íøèõ íàö³îíàëьíèõ ³íòåðåñ³â Óêðà¿íè â³ä ðåàëьíèõ òà ïîòåíö³йíèõ çàãðîç. Ó 2018 ðîö³ áóëî óõâàëåíî Çàêîí Óêðà¿íè «Ïðî íàö³îíàëьíó áåçïåêó Óêðà¿íè» (ç³ çì³íàìè äî 2025 ðîêó), ÿêèй âèçíà÷àº îñíîâè òà ïðèíöèïè íàö³îíàëьíî¿ áåçïåêè й îáîðîíè, à òàêîæ çàñàäè äåðæàâíî¿ ïîë³òèêè â öьîìó íàïðÿì³. Мета закону • Захист незалежності та території України • Забезпечення прав і свобод громадян • Охорона національних інтересів у різних сферах • • • • • •

Напрями національної безпеки Воєнна безпека — захист від зовнішньої агресії Економічна безпека — стабільність і розвиток Екологічна безпека — збереження довкілля Інформаційна та кібербезпека — захист інформації та кіберпростору Державна безпека — стабільність державного устрою Безпека критичної інфраструктури Контроль за сферою безпеки

• Президент, Верховна Рада, Уряд, суди та громадськість забезпечують контроль над усіма органами сектору безпеки та оборони • Встановлено обов’язок звітності, відкритості та публічного доступу до інформації (крім держтаємниці) • Громадяни можуть долучатися до громадського нагляду через об’єднання, звернення, експертизи Міжнародна співпраця у сфері безпеки • Україна бере участь у міжнародних програмах безпеки, співпрацює з ЄС, НАТО, ООН • Розвиває стратегічне партнерство з іншими державами для захисту національних інтересів • Упроваджує стандарти колективної безпеки та обміну інформацією • Створює спільні проєкти в оборонній сфері, кібербезпеці, розвідці та боротьбі з тероризмом Мал. 3. Принципи Стратегії національної безпеки України ініть рівень безпеки свого населеного пункту від 0 до 10, • Оц де 0 — найвищий рівень небезпеки, а 10 — повна безпека. як пов’язана безпека вашого населеного пункту • Обговоріть, з місцем його розташування.

ÇÀÃÐÎÇÈ ÍÀÖ²ÎÍÀËÜÍ²É ÁÅÇÏÅÖ² ÓÊÐÀ¯ÍÈ Â óìîâàõ â³йíè òà ãëîáàëьíèõ çì³í Óêðà¿íà ñòèêàºòьñÿ ç áàãàòьìà ñåðйîçíèìè çàãðîçàìè. Íàйá³ëьøîю çàãðîçîю ñòàíîì íà 2026 ð³ê º çáðîйíà àãðåñ³ÿ ÐÔ. Âîíà çàáèðàº æèòòÿ ëюäåй, ðóйíóº ³íôðàñòðóêòóðó â íàñåëåíèõ ïóíêòàõ, øêîäèòь åêîíîì³ö³ òà åêîëîã³¿. Îêð³ì â³йíè, íåáåçïåêó ñòàíîâëÿòь ôåйêè, ïðîïàãàíäà й ³íôîðìàö³йí³ àòàêè, ÿê³ âïëèâàюòь íà ñâ³äîì³ñòь ëюäåй. Âåëèêèìè çàãðîçàìè òàêîæ º åêîíîì³÷íà íåñòàá³ëьí³ñòь, ê³áåðçëî÷èíè òà çàáðóäíåííÿ äîâê³ëëÿ. Âòðàòà äîâ³ðè äî âëàäè ìîæå ïîñëàáèòè êðà¿íó çñåðåäèíè. Äëÿ çáåðåæåííÿ áåçïåêè äåðæàâà ìàº ðîçâèâàòè àðì³ю, çì³öíюâàòè åêîíîì³êó, çàáåçïå÷óâàòè ê³áåðçàõèñò ³íôîðìàö³йíèõ ñèñòåì ³ ï³äòðèìóâàòè ºäí³ñòь ñóñï³ëьñòâà. Àëå âàæëèâó ðîëь ó öьîìó â³ä³ãðàº êîæíà ëюäèíà — ¿¿ â³äïîâ³äàëьí³ñòь, îá³çíàí³ñòь ³ ãîòîâí³ñòь ä³ÿòè íà áëàãî êðà¿íè. Воєнна загроза

Продовольча загроза

Збройна агресія Російської Федерації. Обстріли, окупація, воєнні злочини, втрати.

Зменшення посівних площ унаслідок воєнних дій. Блокування логістичних шляхів (замінованість, руйнування доріг).

Інформаційна загроза (кіберзагроза)

Економічна загроза

Атаки на державні сайти, загроза банківській інфраструктурі. Сайти стратегічних компаній, Руйнування підприємств, заводів, вербування, погрози в інформаційному енергетичних об’єктів. просторі, інформаційна дестабілізація Збільшення рівня безробіття, корупція. населення, поширення фейкової інформації. Екологічна загроза Забруднення довкілля через війну. Руйнування екосистем: зникнення рідкісних видів флори та фауни, втрата територій (сірі зони).

Соціальна нестабільність Внутрішні конфлікти та загрози. Панічні настрої серед населення. Внутрішня міграція населення.

Мал. 4. Загрози національній безпеці України

• Які загрози національній безпеці, на вашу думку, актуальні на сьогодні? • Перейдіть за QR-кодом і виконайте інтерактивну вправу. 16

ÂÎªÍÍÀ ÁÅÇÏÅÊÀ Âîºííà áåçïåêà — çàõèùåí³ñòь äåðæàâíîãî ñóâåðåí³òåòó, òåðèòîð³àëьíî¿ ö³ë³ñíîñò³ й äåìîêðàòè÷íîãî êîíñòèòóö³йíîãî ëàäó òà ³íøèõ æèòòºâî âàæëèâèõ íàö³îíàëьíèõ ³íòåðåñ³â â³ä âîºííèõ çàãðîç (Çàêîí Óêðà¿íè «Ïðî íàö³îíàëьíó áåçïåêó Óêðà¿íè»). Ó ñó÷àñíèõ óìîâàõ âîíà º îäí³ºю ç íàйâàæëèâ³øèõ ñêëàäîâèõ íàö³îíàëьíî¿ áåçïåêè Óêðà¿íè. Çàáåçïå÷óюòь íàö³îíàëьíó áåçïåêó â ìèðíèй ÷àñ ³ ï³ä ÷àñ â³йíè Ñèëè áåçïåêè òà îáîðîíè Óêðà¿íè. ßê ºäèíà ñèñòåìà âîíè áóëè îô³ö³йíî âèçíà÷åí³ òà âïåðøå çàêð³ïëåí³ íà çàêîíîäàâ÷îìó ð³âí³ â Çàêîí³ Óêðà¿íè «Ïðî íàö³îíàëьíó áåçïåêó Óêðà¿íè» ó 2018 ðîö³. Öå îá’ºäíàííÿ äåðæàâíèõ ñòðóêòóð, ùî áåðóòь ó÷àñòь ó çàáåçïå÷åíí³ îáîðîíè êðà¿íè: ñèëè áåçïåêè, ñèëè îáîðîíè, îáîðîííî-ïðîìèñëîâèй êîìïëåêñ, ãðîìàäÿíè òà ãðîìàäñьê³ îá’ºäíàííÿ, ÿê³ äîáðîâ³ëьíî áåðóòь ó÷àñòь ó ãàðàíòóâàíí³ íàö³îíàëьíî¿ áåçïåêè. Сили безпеки (ті, хто захищає порядок усередині країни)

Сили оборони (ті, хто боронить країну від воєнної агресії)

Національна поліція України Служба безпеки України (СБУ) Державна прикордонна служба Державна служба з надзвичайних ситуацій (ДСНС) • Розвідувальні органи, що відстежують загрози з-за кордону • Інші органи, які забезпечують правопорядок, захищають людей, державу та важливу інформацію

• Збройні Сили України (ЗСУ) — головна військова сила • Національна гвардія України — підпорядковується МВС, виконує військові та правоохоронні завдання • Інші військові формування, створені законом (наприклад, Державна спеціальна служба транспорту)

• • • •

Мал. 5. Склад Сил безпеки та оборони України

Îäíèì ³ç ïð³îðèòåò³â âîºííî¿ áåçïåêè º çì³öíåííÿ íåçàëåæíîñò³ Óêðà¿íè òà íåäîïóùåííÿ âòðàòè ¿¿ òåðèòîð³й. Äëÿ öьîãî äåðæàâà ïîñò³йíî ðîçâèâàº ³ ìîäåðí³çóº Çáðîйí³ Ñèëè Óêðà¿íè: îíîâëюºòьñÿ îçáðîºííÿ, âïðîâàäæóюòьñÿ ñó÷àñí³ ñòàíäàðòè ï³äãîòîâêè â³йñьêîâèõ, ïîêðàùóºòьñÿ óïðàâë³ííÿ îáîðîííîю ñôåðîю.

• Розгляньте мал. 5. До якої категорії належать Збройні Сили України? • Обговоріть, від чого може залежати чисельність ЗСУ. Перейдіть за QR-кодом і проаналізуйте статтю. Як використання • безпілотних систем вплинуло на перебіг воєнних дій? Яку роль відіграють технології у воєнній безпеці України?

ÏÐÎÄÎÂÎËÜ×À ÁÅÇÏÅÊÀ Ïðîäîâîëü÷à áåçïåêà — öå çàáåçïå÷åííÿ íàñåëåííÿ äîñòóïîì äî äîñòàòíьî¿ ê³ëьêîñò³ áåçïå÷íî¿ òà ÿê³ñíî¿ ¿æ³ äëÿ çäîðîâîãî æèòòÿ. Âîíà çàëåæèòь â³ä ñòàá³ëьíîãî âèðîáíèöòâà, äîñòóïíîñò³ ïðîäóêò³â òà åôåêòèâíî¿ ëîã³ñòèêè (ïåðåì³ùåííÿ òîâàð³â â³ä âèðîáíèê³â äî ñïîæèâà÷³â). Ð³âåíь ïðîäîâîëь÷î¿ áåçïåêè âïëèâàº íà ð³âåíь ñîö³àëьíîãî, ïîë³òè÷íîãî òà åêîíîì³÷íîãî äîáðîáóòó â äåðæàâ³. Äëÿ çàïîá³ãàííÿ ïðîäîâîëь÷èì êðèçàì ñòâîðююòьñÿ íàö³îíàëьí³ ðåçåðâè ñòðàòåã³÷íèõ ïðîäóêò³â — çåðíà, öóêðó, ì’ÿñà òîùî. Äî â³йíè, ðîçïî÷àòî¿ ÐÔ ó 2014 ðîö³, Óêðà¿íà âõîäèëà äî ï’ÿò³ðêè íàйá³ëьøèõ åêñïîðòåð³â ïøåíèö³, êóêóðóäçè òà ÿ÷ìåíю. Ïîâíîìàñøòàáíà â³йíà ñóòòºâî âïëèíóëà íà ïðîäîâîëь÷ó ñèñòåìó Óêðà¿íè: • ïîøêîäæåíî àáî çðóйíîâàíî ñ³ëьñьêîãîñïîäàðñьê³ ï³äïðèºìñòâà òà ³íôðàñòðóêòóðó; • áàãàòî ñ³ëьñьêîãîñïîäàðñьêèõ çåìåëь çàì³íîâàíî àáî çàáðóäíåíî; • çàáëîêîâàíî ìîðñьê³ ïîðòè, ùî óñêëàäíèëî åêñïîðò ïðîäóêö³¿; • ïîðóøåíî ëîã³ñòè÷í³ ëàíöюãè ïîñòà÷àííÿ ïðîäóêò³â õàð÷óâàííÿ. Ö³ ôàêòîðè ïðèçâåëè äî çìåíøåííÿ äîñòóïíîñò³ ïðîäîâîëьñòâà â îêðåìèõ ðåã³îíàõ ñâ³òó òà çðîñòàííÿ ö³í. Ó 2024 ðîö³ óðÿä çàòâåðäèâ Ñòðàòåã³ю ïðîäîâîëь÷î¿ áåçïåêè äî 2027 ðîêó. Âîíà ïåðåäáà÷àº ï³äòðèìêó ôåðìåð³â, ðîçì³íóâàííÿ ïîë³â ³ ñòâîðåííÿ ðåçåðâ³â ïðîäóêò³â. Ñòðàòåã³ÿ ïðîäîâîëь÷î¿ áåçïåêè Óêðà¿íè äî 2027 ðîêó ì³ñòèòь òðè êëю÷îâ³ ö³ë³: • Íàïîâíåííÿ ðèíêó àãðîïðîäóêö³¿. Ïåðåä áà÷åíà ï³äòðèìêà âèðîáíèê³â, çîêðåìà îðãàí³÷íî¿ ïðîäóêö³¿. Ïîñòóïîâå çàì³ùåííÿ ³ìïîðòó òà â³äíîâëåííÿ ï³äïðèºìñòâ õàð÷îâî¿ ïðîìèñëîâîñò³. • Çàáåçïå÷åííÿ äîñòóïíîñò³ ïðîäîâîëьñòâà äëÿ âñ³õ ãðóï íàñåëåííÿ Óêðà¿íè. Çìåíøåííÿ ÷àñòêè ïðîäîâîëьñòâà â ñòðóêòóð³ âèòðàò óêðà¿íö³â. • Ïîñèëåííÿ ïðîäîâîëь÷î¿ áåçïåêè. Íàïîâíåííÿ äåðæàâíèõ ðåçåðâ³â ïðîäóêòàìè, ñòâîðåííÿ ñèñòåìè ìîí³òîðèíãó ïðîäîâîëь÷î¿ áåçïåêè, ïð³îðèòåòíå ðîçì³íóâàííÿ ñ³ëьãîñïçåìåëь, àäàïòàö³ÿ äî çì³í êë³ìàòó òîùî. для держави одним із пріоритетів діяльності є покращен• Чому ня логістики та підтримка вітчизняних виробників? ви оцінюєте нинішню ситуацію з продовольчою безпекою в • Як Україні?

ÅÊÎËÎÃ²×ÍÀ ÁÅÇÏÅÊÀ Åêîëîã³÷íà áåçïåêà — öå òàêèй ñòàí íàâêîëèøíьîãî ñåðåäîâèùà, êîëè çàáåçïå÷óºòьñÿ çàïîá³ãàííÿ ïîã³ðøåííю åêîëîã³÷íî¿ ñèòóàö³¿ òà çäîðîâ’ÿ ëюäèíè (Çàêîí Óêðà¿íè «Ïðî îõîðîíó íàâêîëèøíьîãî ïðèðîäíîãî ñåðåäîâèùà»). Öå ïåðåäáà÷àº çàïîá³ãàííÿ çàáðóäíåííю, ðàö³îíàëьíå âèêîðèñòàííÿ ïðèðîäíèõ ðåñóðñ³â, ë³êâ³äàö³ю íàñë³äê³â êàòàñòðîô, à òàêîæ â³äíîâëåííÿ ïðèðîäè ï³ñëÿ âîºí, àâàð³й, ïðîìèñëîâî¿ ä³ÿëьíîñò³. Ó 1986 ðîö³ íà ×îðíîáèëьñьê³й ÀÅÑ ñòàëàñÿ íàйá³ëьøà â ñâ³ò³ òåõíîãåííà êàòàñòðîôà. Âíàñë³äîê öьîãî áóëî çàáðóäíåíî ïîíàä 8 % òåðèòîð³¿ Óêðà¿íè. Çîíà â³ä÷óæåííÿ îõîïëюº ïðèáëèçíî 2600 êì2. Öå òåðèòîð³¿, ÿê³ ñòàëè íåïðèäàòíèìè äëÿ ïðîæèâàííÿ òà âåäåííÿ ñ³ëьñьêîãî ãîñïîäàðñòâà. Â³йíà Ðîñ³¿ ïðîòè Óêðà¿íè çàâäàëà ñåðйîçíî¿ øêîäè äîâê³ëëю: çðóйíî âàí³ ïðîìèñëîâ³ îá’ºêòè, âèíèêàюòь ïîæåæ³, çíèùóºòьñÿ ðîñëèíí³ñòь, çàáðóäíåí³ ð³÷êè, ´ðóíòè òà ïîâ³òðÿ. Îäí³ºю ç íàйá³ëьøèõ åêîëîã³÷íèõ êàòàñòðîô ñòàâ ï³äðèâ Êàõîâñьêî¿ ÃÅÑ, ùî ïðèçâ³â äî âòðàòè âîäíèõ ðåñóðñ³â ³ çàãèáåë³ òâàðèí òà ðèá. Òàêîæ â Óêðà¿í³ º ³íø³ ïîñò³йí³ åêîëîã³÷í³ ïðîáëåìè. Ñåðåä íèõ — ìàñîâà âèðóáêà ë³ñ³â, ùî ïðèçâîäèòь äî çìåíøåííÿ á³îð³çíîìàí³òòÿ, çñóâ³â ´ðóíò³â, ïîñóõ òà çì³í ì³êðîêë³ìàòó. Îñîáëèâî êðèòè÷íîю º ñèòóàö³ÿ â Êàðïàòàõ. Êð³ì òîãî, íåëåãàëьíèй âèäîáóòîê êîðèñíèõ êîïàëèí, çîêðåìà áóðøòèíó, íå ëèøå ðóйíóº ïðèðîäí³ ëàíäøàôòè, à й çàáðóäíюº ´ðóíòè òà âîäîйìè. ×åðåç íåñòà÷ó ñó÷àñíèõ ï³äïðèºìñòâ äëÿ ïåðåðîáêè â³äõîä³â ³ñíóº ïðîáëåìà óòâîðåííÿ ñì³òòºâèõ çâàëèù. Çàáðóäíåííÿ äîâê³ëëÿ íåãàòèâíî âïëèâàº íà ñòàí çäîðîâ’ÿ ëюäåй. Çðîñòàº çàõâîðюâàí³ñòь, çìåíøóºòьñÿ ïîòåíö³àë òðóäîâèõ ðåñóðñ³â, çíèæóºòьñÿ ïðîäóêòèâí³ñòь ïðàö³. Ïîë³ïøåííÿ ñòàíó åêîëîã³÷íî¿ áåçïåêè íåìîæëèâå áåç çíà÷íèõ ³íâåñòèö³й ó ïåðåîñíàùåííÿ âèðîáíèöòâà òà ñó÷àñí³ òåõíîëîã³¿, áóä³âíèöòâî î÷èñíèõ ñïîðóä òà åêîëîã³÷íó ïðîñâ³òó ãðîìàäÿí.

Перейдіть за QR-кодом і подивіться відео. Обговоріть, яку роль • відігравала Каховська ГЕС у житті фермерів і жителів регіону. • Чому екологічна безпека важлива для розвитку України? Що можуть зробити громадяни для покращення екологічної • ситуації у своєму регіоні?

²ÍÔÎÐÌÀÖ²ÉÍÀ ÁÅÇÏÅÊÀ Ó áóäь-ÿêîìó ñóñï³ëьñòâ³ ³ñíóюòь òàê³ âàæëèâ³ ÿâèùà, ÿê ³íôîðìàö³йíå ïîëå ³ ãðîìàäñьêà äóìêà. Ç ðîçâèòêîì ñîö³àëьíèõ ìåðåæ, äîñòóïí³ñòю öèôðîâèõ ïîñëóã çðîñòàюòь ³ ìàñøòàáè ³íôîðìàö³йíèõ âïëèâ³â òà øâèäê³ñòь ôîðìóâàííÿ ãðîìàäñьêî¿ äóìêè. Íàÿâí³ñòь ãëîáàëьíîãî ³íôîðìàö³йíîãî ïðîñòîðó — ç îäíîãî áîêó, ïîçèòèâíå ÿâèùå, ùî ñïðèÿº âçàºìíîìó çáàãà÷åííю êóëьòóð, ïîñèëåííю çâ’ÿçê³â ì³æ íàðîäàìè òà îêðåìèìè ëюäьìè. Âîäíî÷àñ öå óìîæëèâëюº ³íôîðìàö³йíó åêñïàíñ³ю ³íøèõ äåðæàâ, ùî ñòàíîâèòь ðåàëьíó çàãðîçó íàö³îíàëьí³й áåçïåö³. ²íôîðìàö³йí³ â³йíè º îçíàêîю íàøîãî ÷àñó, ñòàюòь ä³ºâîю àëьòåðíàòèâîю íàâ³òь çáðîйíèì êîíôë³êòàì. Àäæå íåð³äêî çà äîïîìîãîю ³íôîðìàö³йíîãî ïðåñèíãó ìîæíà ñôîðìóâàòè áàæàíó ãðîìàäñьêó äóìêó й ó òàêèй ñïîñ³á âïëèíóòè íà ïîë³òè÷íó ñèòóàö³ю â ³íø³й êðà¿í³. ²íôîðìàö³йí³й áåçïåö³ Óêðà¿íè çàãðîæóюòь ê³áåðàòàêè, âèò³ê îñîáèñòèõ äàíèõ ³ âîðîæà ïðîïàãàíäà òà ôåйêè, ìåòà ÿêèõ — ïîñ³ÿòè ïàí³êó òà íåäîâ³ðó â ñóñï³ëьñòâ³. Ï³ä ÷àñ âîºííèõ ä³й ìàñîâèì ÿâèùåì äëÿ äåñòàá³ë³çàö³¿ ñèòóàö³¿ â êðà¿í³ ñòàëî çàñòîñóâàííÿ âîðîãîì ²ÏÑÎ — ³íôîðìàö³йíî-ïñèõîëîã³÷íèõ ñïåö³àëьíèõ îïåðàö³й. Öå ³íñòðóìåíò ³íôîðìàö³йíî¿ â³йíè, ÿêèй çàñòîñîâóºòьñÿ äëÿ ìàí³ïóëÿö³¿ ìàñîâîю ñâ³äîì³ñòю àáî äåìîðàë³çàö³¿ ïðîòèâíèêà. Äåðæàâà áîðåòьñÿ ç öèìè çàãðîçàìè: ñòâîðюº ê³áåðï³äðîçä³ëè, áëîêóº øê³äëèâ³ ðåñóðñè, â÷èòь ãðîìàäÿí áóòè ìåä³àãðàìîòíèìè. Òàêîæ ò³ñíî ñï³âïðàöюº ç ì³æíàðîäíèìè ïàðòíåðàìè — çîêðåìà ç ªâðîïåйñьêèì Ñîюçîì, ÍÀÒÎ òà ÑØÀ — äëÿ çì³öíåííÿ ê³áåðáåçïåêè òà îáì³íó äîñâ³äîì. ²íôîðìàö³йíà áåçïåêà Óêðà¿íè — öå ñï³ëьíà ñïðàâà âëàäè, æóðíàë³ñò³â, ²Ò-ñï³ëьíîòè й óñ³õ ãðîìàäÿí. Êîæíà ëюäèíà ìîæå áóòè ÷àñòèíîю öьîãî çàõèñòó — ïðîñòî äóìàю÷è êðèòè÷íî òà â³äïîâ³äàëьíî ñòàâëÿ÷èñь äî ³íôîðìàö³¿. У лютому 2022 року, в перші дні повномасштабного вторгнення РФ в Україну, в інтернеті масово поширювалися фейкові повідомлення, які начебто підтверджували, що: • український уряд капітулював; • Збройні Сили України склали зброю; • Київ здався. приклад інформаційного повідомлення, яке може ви• Наведіть кликати паніку або недовіру в суспільстві. за якими ознаками можна перевірити його • Обговоріть, достовірність.

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Назвіть сфери національної безпеки, згадані в параграфі.

2. Установіть відповідність між сферами національної безпеки та відповідними загрозами. А) Екологічна

1) Небезпека зараження водних ресурсів відходами з підприємств

Б) Воєнна

2) Атаки на державні сайти

В) Інформаційна

3) Забруднення посівних площ залишками снарядів, мінами

Г) Продовольча

4) Загроза обстрілів

3. Визначте, які твердження істинні, а які — хибні.

безпека залежить не лише від дій уряду, а й від • Інформаційна обізнаності громадян, захисту персональних даних і протидії

• • •

дезінформації. Незаконний видобуток бурштину — це загроза продовольчій безпеці. Україна не має стратегії у сфері національної безпеки. Екологічна безпека передбачає захист природного середовища від наслідків війни, техногенних аварій та шкідливих технологій.

4. Оцініть свої досягнення. Я можу розказати про роль України в продовольчій безпеці світу.

☆☆☆

Я можу назвати загрози національній безпеці України.

☆☆☆

Я можу розрізнити глобальні, національні та особисті загрози безпеці.

☆☆☆

§ 3. Îñîáèñòà áåçïåêà ï³ä ÷àñ âîºííîãî ñòàíó • ВОЄННИЙ СТАН • ВОРОЖА ПРОПАГАНДА • ФЕЙКОВА ІНФОРМАЦІЯ Проблемні запитання: 1. Чому впроваджують воєнний стан у країнах? 2. Як відрізняти достовірну інформацію від фейкової? 3. Чому важливо піклуватися не лише про інших, а й про себе?

У цьому параграфі ви:

• ознайомитеся з особливостями воєнного стану; • дізнаєтеся про способи інформаційної пропаганди; варіанти допомоги людям, які постраждали • проаналізуєте під час війни. 22

ÐÅÆÈÌ ÂÎªÍÍÎÃÎ ÑÒÀÍÓ Ðåæèì âîºííîãî ñòàíó — öå îñîáëèâèй ïðàâîâèй ðåæèì, ÿêèй ââîäèòьñÿ â êðà¿í³ àáî îêðåìèõ ¿¿ ÷àñòèíàõ ó ðàç³ çáðîйíî¿ àãðåñ³¿, çàãðîçè íàïàäó ÷è íåáåçïåêè äëÿ äåðæàâíî¿ íåçàëåæíîñò³. Â öåй ÷àñ ìîæëèâ³ òèì÷àñîâ³ îáìåæåííÿ äåÿêèõ çâè÷íèõ ñâîáîä: íàïðèêëàä, çàáîðîíà ì³òèíã³â, êîíòðîëь ÇÌ², çàïðîâàäæåííÿ êîìåíäàíòñьêî¿ ãîäèíè àáî îáìåæåííÿ ïåðåñóâàííÿ ÷è âè¿çäó çà êîðäîí. Àëå íàйâàæëèâ³ø³ ïðàâà, ÿê-îò ïðàâî íà æèòòÿ, ìåäè÷íó äîïîìîãó òà çàõèñò â³ä æîðñòîêîãî ïîâîäæåííÿ, çàëèøàюòьñÿ ãàðàíòîâàíèìè. Ï³ä ÷àñ âîºííîãî ñòàíó ïîòð³áíî äîòðèìóâàòèñÿ çàêîí³â ³ ïðàâèë, çîêðåìà, íå ïîøèðюâàòè ÷óòëèâó ÷è íåáåçïå÷íó ³íôîðìàö³ю, äîïîìàãàòè çáåð³ãàòè ãðîìàäñьêèй ïîðÿäîê. Êîëè çàãðîçà ìèíàº, âîºííèй ñòàí ñêàñîâóºòьñÿ óêàçîì ïðåçèäåíòà. Дотримуйтеся правил. Під час комендантської години перебувати на вулиці заборонено. Не знімайте і не публікуйте те, що заборонено. Не викладайте в соцмережі фото чи відео військової техніки, вибухів, військових. Такі фото можуть побачити вороги. Мисліть критично. Не вірте всьому, що бачите в інтернеті. Перевіряйте інформацію, перш ніж її поширювати. Підтримуйте інших. Допомагайте батькам / опікунам, родичам, однокласникам / однокласницям, знайомим, тим, кому можете допомогти. Добре слово або дія — теж сила. Будьте активними. Якщо є можливість, дізнайтесь, як можна поволонтерити (сортувати гуманітарну допомогу, допомагати бездомним тваринам тощо). Мал. 6. Що робити під час воєнного стану за QR-кодом і проаналізуйте порівняльну таблицю • Перейдіть «Зміни на час дії воєнного стану». Чому, на вашу думку, застосовуються такі обмеження?

у пари. Уявіть, що ви пояснюєте молодшому брату • Об’єднайтесь або сестрі, що таке воєнний стан. У парах по черзі розіграйте про це сценки.

• Перейдіть за QR-кодом і розв’яжіть кросворд про воєнний стан. 23

²ÍÔÎÐÌÀÖ²ÉÍÀ Â²ÉÍÀ ÒÀ ÁÅÇÏÅÊÀ ËÞÄÈÍÈ ²íôîðìàö³éíà â³éíà — öå áîðîòьáà, ÿêà âåäåòьñÿ çà äîïîìîãîю ìåä³à, ñîö³àëьíèõ ìåðåæ, ôåйêîâèõ íîâèí òà ³íøèõ äæåðåë ç ìåòîю âïëèíóòè íà ñâ³äîì³ñòь ëюäåй, äåñòàá³ë³çóâàòè ñóñï³ëьñòâî àáî ïîñëàáèòè äåðæàâó. Â óìîâàõ âîºííîãî ñòàíó ³íôîðìàö³йíà áåçïåêà ñòàº òàêîю æ âàæëèâîю, ÿê ³ ô³çè÷íà. Íàïðèêëàä, ôåйêîâ³ (íåïðàâäèâ³) ïîâ³äîìëåííÿ ìîæóòь âèêëèêàòè ïàí³êó, ï³ä³ðâàòè äîâ³ðó äî âëàäè àáî ñòâîðèòè õèáíå óÿâëåííÿ ïðî ïîä³¿ íà ôðîíò³. Ùîá çàõèñòèòèñÿ â³ä ³íôîðìàö³йíî¿ àòàêè, íåîáõ³äíî ðîçâèâàòè êðèòè÷íå ìèñëåííÿ, ïåðåâ³ðÿòè äæåðåëà ³íôîðìàö³¿, íå ïîøèðюâàòè íåïåðåâ³ðåíó ³íôîðìàö³ю. Êîëè ìè ïåðåâ³ðÿºìî ³íôîðìàö³ю, ãîâîðèìî ç ð³äíèìè ïðî ïîáà÷åíå, íå ïîøèðюºìî ïàí³÷í³ ÷óòêè — ìè âæå áîðåìîñÿ ç³ øê³äëèâîю ³íôîðìàö³ºю. Çäîðîâèй ãëóçä, óâàæí³ñòь ³ ï³äòðèìêà îäíå îäíîãî — öå òå, ùî äîïîìàãàº çàëèøàòèñÿ ñèëьíèìè íå ëèøå ô³çè÷íî, à й ìîðàëьíî. Запощу селфі, тут такий гарний завод.

Повідомлення від незнайомої людини: «Цікаво, де це»? Ого! Пропозиція заробити гроші? Просто надіслати їм геолокацію? Для чого це їм? Звернуся до кіберполіції та розкажу батькам. Мал. 7 Прочитайте комікс (мал. 7). Чим може загрожувати розкриття геолокації (місцерозташування) деяких об’єктів? Чому не варто відповідати на пропозиції від незнайомців заробити «легкі гроші»?

• •

ÏÐÎÒÈÄ²ß ÂÎÐÎÆ²É ÏÐÎÏÀÃÀÍÄ² Â óìîâàõ â³йíè îñîáëèâî íåáåçïå÷íîю ñòàº ³íôîðìàö³ÿ, ÿêà íàâìèñíî âèêëèêàº ñòðàõ, çíåâ³ðó àáî ðîç’ºäíóº ñóñï³ëьñòâî. Öå — âîðîæà ïðîïàãàíäà. Íà ïåðøèй ïîãëÿä, öå çâè÷àйíà íîâèíà ÷è ïîâ³äîìëåííÿ, ùî ìàюòь, ïðîòå, ïðèõîâàíó ìåòó — ïîñëàáèòè îï³ð ³ ï³ä³ðâàòè äîâ³ðó äî äåðæàâè. Òàê³ «âêèäè» ÷àñòî ç’ÿâëÿюòьñÿ â ñîöìåðåæàõ, ìåñåíäæåðàõ àáî ïåðåäàюòьñÿ çíàйîìèìè, ÿê³ ñàì³ íå ï³äîçðююòь ïðî ¿õíº øê³äëèâå ïîõîäæåííÿ. Çà äîïîìîãîю åìîö³йíèõ çàãîëîâê³â ³ ôåйêîâèõ ôàêò³â âîðîã íàìàãàºòьñÿ âïëèâàòè íà äóìêè ëюäåй. Òîìó âàæëèâî íå ïîñï³øàòè ç âèñíîâêàìè òà çàâæäè ïåðåâ³ðÿòè äæåðåëî ³íôîðìàö³¿. Ïðî÷èòàйòå ³íôîðìàö³ю ïðî âèäè й îçíàêè âîðîæî¿ ïðîïàãàíäè òà ïðî ñïîñîáè ïðîòèä³¿ ¿й (ìàë. 8). Форма ворожої пропаганди

Ознаки

Як протидіяти

Фейкові новини

Гучні, сенсаційні твердження без посилань

Перевірити через офіційні джерела (Держспецзв’язку, СБУ тощо)

Емоційні відео або фото без джерела

Закликають до емоційної реакції, не містять фактів

Шукати першоджерело, порівнювати з іншими

Анонімні коментарі в соцмережах

Акаунти без імені, фото, часто новостворені

Не реагувати емоційно, не вступати в суперечки

Маніпулятивні заголовки

Використовують такі слова, як «шок», «сенсація», «увага»

Читати повністю, не довіряти тільки заголовку

Поширення панічних чуток

Передаються через анонімні канали в соцмережах, через слова «чули від знайомих»

Не поширювати неперевірену інформацію, радитись із дорослими, вчителями

Мал. 8. Як протидіяти ворожій пропаганді

• Що має на меті ворожа пропаганда? • У яких формах вона може проявлятися? • Що може зробити кожен / кожна, щоб не піддатися її впливу? приклад фейкової новини або ІПСО з часів війни в • Знайдіть Україні (про «бойових комарів» і т. п.). Який вплив вона мала на населення?

ÄÎÏÎÌÎÃÀ ËÞÄßÌ, ßÊ² ÏÎÑÒÐÀÆÄÀËÈ Ï²Ä ×ÀÑ ÂÎªÍÍÈÕ Ä²É Ï³ä ÷àñ â³йíè ëюäè ìîæóòь âòðàòèòè ä³ì, ð³äíèõ àáî ïåðåæèòè ñèëьíèй ñòðåñ. Äîïîìîãà áóâàº ð³çíîю: õòîñь íàäàº ¿æó й îäÿã, õòîñь ë³êóº, åâàêóюº ÷è ïðîñòî ï³äòðèìóº òåïëèì ñëîâîì. Ó áàãàòьîõ ì³ñòàõ ³ ñåëàõ ïðàöююòь âîëîíòåðñьê³ öåíòðè, ãóìàí³òàðí³ øòàáè, äå ëюäè ìîæóòь îòðèìàòè äîïîìîãó, çíàйòè æèòëî, îòðèìàòè юðèäè÷íó ÷è ïñèõîëîã³÷íó êîíñóëьòàö³ю. Äëÿ äîðîñëèõ îðãàí³çîâóюòь êóðñè ïåðåêâàë³ô³êàö³¿, äîïîìàãàюòь çíàйòè íîâó ðîáîòó àáî â³äêðèòè âëàñíó ñïðàâó, âèä³ëÿю÷è ãðàíòè òîùî. Ï³äòðèìêè ï³ä ÷àñ âîºííèõ ä³й ïîòðåáóюòь ³ ä³òè — äëÿ íèõ îðãàí³çîâóюòь äèñòàíö³йíå íàâ÷àííÿ, ïñèõîëîã³÷í³ òðåí³íãè, çóñòð³÷³ òà çàõîäè äëÿ ïîäîëàííÿ ñòðåñó й àäàïòàö³¿ äî íîâèõ óìîâ. Держава Грошові виплати внутрішньо переміщеним особам Допомога незахищеним верствам населення продовольчим забезпеченням Виділення житла, надання пільг для відновлення пошкодженого житла Створення реабілітаційних центрів, санаторіїв

Волонтери Надання гуманітарної допомоги людям, які постраждали Допомога з евакуацією людей і тварин та розміщенням у безпечних місцях Психологічна підтримка, надання необхідної інформації

Міжнародні організації Наприклад, ЮНІСЕФ, Червоний Хрест, ООН Надають гуманітарну допомогу, ліки, фінансове забезпечення Притулок для внутрішньо переміщених осіб Надання правової допомоги Мал. 9. Джерела допомоги людям, які постраждали від війни Як учнівство 9 класу може допомагати людям, які постражда• ли від війни? за QR-кодом. Подивіться відео про центр • Перейдіть протезування і реабілітації Superhumans Center. • •

У чому полягає безбар’єрність? Як у центрі організована комплексна підтримка поранених?

ÏÑÈÕÎËÎÃ²×ÍÀ ÄÎÏÎÌÎÃÀ ÒÀ Ï²ÄÒÐÈÌÊÀ Äëÿ ëюäåй, ÿê³ ïåðåæèëè òðàâìàòè÷í³ ïîä³¿, âàæëèâî îòðèìóâàòè ï³äòðèìêó, à òàêîæ íàâ÷èòèñÿ êåðóâàòè ñâî¿ìè åìîö³ÿìè, çíèæóâàòè ð³âåíь ñòðåñó, çóì³òè ïîâåðíóòè â³ä÷óòòÿ áåçïåêè. Ùîá çàáåçïå÷èòè ïñèõîëîã³÷íó ï³äòðèìêó äëÿ òèõ, õòî öьîãî ïîòðåáóº, ïðàöююòь äåðæàâí³ й âîëîíòåðñьê³ ïðîãðàìè. Ïñèõîëîã³÷íà äîïîìîãà äîñòóïíà ÿê î÷íî — êðèçîâ³ öåíòðè, öåíòðè ïñèõîëîã³÷íî¿ ï³äòðèìêè, òàê ³ îíëàйí — ÷åðåç ãàðÿ÷³ ë³í³¿, ìîá³ëьí³ çàñòîñóíêè òà ñïåö³àëьí³ ïëàòôîðìè. Ç’ÿñóйòå, êóäè ìîæíà çâåðíóòèñÿ ïî ïñèõîëîã³÷íó äîïîìîãó ó âàøîìó íàñåëåíîìó ïóíêò³. Ïðî÷èòàйòå ïñèõîëîã³÷í³ âïðàâè, ÿê³ ìîæíà ñàìîñò³йíî âèêîíàòè çàäëÿ ïîêðàùåííÿ ñâîãî ïñèõ³÷íîãî ñòàíó. Âèêîíàйòå îäíó ç íèõ. Вправа «Дерево життя» Допомагає побачити свої внутрішні ресурси. Намалюйте дерево, де: коріння — моя сім’я, близькі, традиції, досвід; стовбур — мої навички та сильні сторони; гілки — мої мрії та цілі.

Вправа «Коло підтримки» Допомагає усвідомити, що ви не самі. Намалюйте себе в центрі, а навколо — людей, які вас підтримують (родина, близькі, друзі, вчителі тощо). Можна підписати імена й написати, чим ця людина вам допомагає.

Вправа «Лист у майбутнє» Допомагає зміцнити надію на краще, уявити позитивне майбутнє. Напишіть собі листа або запишіть голосове повідомлення. Опишіть, яким буде ваше життя через рік. Чого ви хочете досягти? Де ви будете? Мал. 10

ÒÐÅÍ²ÍÃ ²Ç ÏÅÐØÎ¯ ÄÎÏÎÌÎÃÈ Ï³ä ÷àñ âîºííèõ ä³й íåáåçïå÷í³ ñèòóàö³¿ âèíèêàюòь ðàïòîâî: âèáóõè, ïîæåæ³, óëàìêè, îï³êè ãàðÿ÷èìè ð³äèíàìè. Ïîðó÷ ³ç ïîñòðàæäàëèìè ïåðøèìè ÷àñòî îïèíÿюòьñÿ íå ìåäèêè, à çâè÷àйí³ ëюäè. Ñàìå ¿õí³ ä³¿ â ïåðø³ õâèëèíè ìîæóòь óðÿòóâàòè æèòòÿ. Çíàòè ïðàâèëà ïåðøî¿ äîïîìîãè íåäîñòàòíьî — âàæëèâî âì³òè ä³ÿòè øâèäêî òà ïðàâèëьíî. Ï³ä ÷àñ òðåí³íãó âè â³äïðàöюºòå àëãîðèòìè ïåðøî¿ äîïîìîãè, ïîäàí³ íà ôîðçàöàõ ï³äðó÷íèêà. Ïàì’яòàéòå: ïåðåäóñ³ì ïîäáàйòå ïðî âëàñíó áåçïåêó!

• Об’єднайтеся в групи по 3–4 особи та розподіліть ролі: • •

• постраждалий / постраждала; • рятувальник / рятувальниця; • спостерігач / спостерігачка (оцінює правильність дій). Прочитайте ситуацію. За алгоритмами з форзаців визначте, яку допомогу потрібно надати. Надавши допомогу, поміняйтеся ролями.

Ситуація 1

Ситуація 2

Глибокий поріз руки склом. Кровотеча триває.

Поранення ноги. Людина відчуває слабкість. • Що потрібно зробити після накладення турнікета?

• Що можна зробити, якщо не допомагає прямий тиск на рану?

Ситуація 3

Ситуація 4

Гаряча рідина потрапила на руку. Шкіра почервоніла.

Опік під час пожежі. • Чого не можна робити при опіках?

• Скільки хвилин потрібно охолоджувати руку під водою?

• Обговоріть: • • •

Що вдалося найкраще, а що викликало труднощі? Чи вдалося діяти швидко та злагоджено? Які помилки можуть бути небезпечними в кожній ситуації?

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Назвіть три права громадян, які можуть бути обмежені під час воєнного стану. 2. Визначте, яка інформація є фейковою, а яка — правдивою. ДСНС: Після ракетного удару по місту вдалося врятувати шістьох людей Сьогодні вранці внаслідок ракетного удару по об’єкту цивільної інфраструктури в Київській області постраждали 10 осіб. Рятувальники ДСНС оперативно прибули на місце, евакуювали мешканців і визволили з-під завалів шістьох людей. Усі постраждалі отримали медичну допомогу.

14 травня 2025 року | канал «ПРАВДА!!!» | Джерело: невідомий користувач Місто в паніці! ВСЕ ВИБУХАЄ — влада мовчить!!! Наші джерела повідомляють про сотні жертв після масованої атаки. Обстріляли житлові будинки, багато поранених, а рятувальники «не приїхали вчасно». Люди в шоці! Уряд приховує правду! Репостніть, щоб усі знали, що насправді коїться! 3. Встановіть відповідність. А) Допомога держави

1) допомога з евакуацією тварин

Б) Допомога волонтерів

2) надання пільг для відновлення пошкодженого житла

В) Допомога міжнародних організацій

3) гуманітарна допомога, надання житла емігрантам

4. Оцініть свої досягнення. Я можу розрізнити ознаки фейкової інформації.

☆☆☆ Я можу надати першу допомогу при кровотечах і опіках. ☆☆☆ Я можу навести приклади джерел психологічної допомоги.☆☆☆

§ 4. Ãëîáàëьí³ çàãðîçè • НАУКОВО-ТЕХНІЧНИЙ ПРОГРЕС • ДЕМОГРАФІЧНІ ПРОБЛЕМИ • ЯДЕРНА ЗАГРОЗА Проблемні запитання: 1. Як науково-технічний прогрес впливає на розвиток людства? 2. У чому полягає загроза порушення стійкості біосфери? 3. Які дії людства можуть зменшити рівень глобальних загроз?

У цьому параграфі ви:

• обговорите наслідки технічного прогресу; • ознайомитеся з глобальними загрозами, спричиненими життєдіяльністю людини;

• оціните межі стійкості екосистем. 30

ÍÀÓÊÎÂÎ-ÒÅÕÍ²×ÍÈÉ ÏÐÎÃÐÅÑ Çà îñòàíí³ ñòî ðîê³â ëюäñòâî çðîáèëî ñòðèáîê: â³ä òåëåãðàôó — äî ñìàðòôîíà, â³ä ïàðîâèõ ìàøèí — äî åëåêòðîìîá³ë³â ³ çàïóñêó ðàêåò ó êîñìîñ. Íàóêîâî-òåõí³÷íèé ïðîãðåñ (ÍÒÏ) — öå áåçïåðåðâíèй ðîçâèòîê çíàíь, òåõíîëîã³й òà â³äêðèòò³â, ÿê³ çì³íююòь ñïîñ³á æèòòÿ ëюäåй, ¿õíю ïðàöю, ïîáóò ³ íàâ³òь âçàºìèíè ì³æ äåðæàâàìè. Ö³ äîñÿãíåííÿ çíà÷íî ïîë³ïøèëè ÿê³ñòь æèòòÿ. Ìè ìàºìî äîñòóï äî ìåäè÷íî¿ äîïîìîãè, ìîæåìî çà ñåêóíäó ä³çíàòèñÿ íîâèíè ç áóäьÿêîãî êóòî÷êà ñâ³òó, ñï³ëêóâàòèñÿ îíëàйí ³ íàâ³òь êåðóâàòè òåõí³êîю íà â³äñòàí³. Îäíàê ïðîãðåñ ìàº ³ çâîðîòíèй á³ê. ²íäóñòð³àë³çàö³ÿ, íàäì³ðíå ñïîæèâàííÿ ðåñóðñ³â, âèðîáíèöòâî ïëàñòèêó, õ³ì³êàò³â, âèêèäè â àòìîñôåðó — âñå öå ñòàëî ïðè÷èíîю íîâèõ çàãðîç: çì³íè êë³ìàòó, çàáðóäíåííÿ äîâê³ëëÿ, çíèêíåííÿ á³îëîã³÷íèõ âèä³â, òåõíîãåííèõ êàòàñòðîô. Òåïåð ïåðåä ëюäñòâîì ñòî¿òь çàâäàííÿ: ðîçâèâàòè íàóêó â³äïîâ³äàëьíî, äáàю÷è ïðî çäîðîâ’ÿ ïðèðîäè, ìàйáóòíº ïëàíåòè òà ñïðàâåäëèâèй äîñòóï äî òåõíîëîã³й. Негативний вплив на людину або ризики для природи чи здоров’я людини

Позитивний вплив на людину та суспільство швидкий доступ до інформації

надмірне споживання електроенергії

віртуальне спілкування

інтернет-залежність

дистанційне навчання, робота онлайн

збільшення викидів СО2 під час виробництва

доступ до якісної медичної допомоги

танення льодовиків

...

Мал. 11. Вплив технічного прогресу Об’єднайтесь у пари. Виконайте мініпроєкт «Дві сторони прогресу». Оберіть один приклад науково-технічного досягнення (наприклад: інтернет, автомобіль, смартфон, атомна енергія, штучний інтелект). Створіть таблицю з двома колонками: «Позитивний вплив на людину та суспільство», «Негативний вплив або ризики для природи чи здоров’я людини». Зробіть висновок, чи варто було людству створювати цю технологію. Як її можна зробити безпечнішою? Продемонструйте проєкт у класі.

• • •

ÏÎÐÓØÅÍÍß ÑÒ²ÉÊÎÑÒ² Á²ÎÑÔÅÐÈ Á³îñôåðà — öå ñóêóïí³ñòь óñ³õ æèâèõ îðãàí³çì³â ³ ïðèðîäíîãî ñåðåäîâèùà, â ÿêîìó âîíè ³ñíóюòь. Óïðîäîâæ ì³ëьÿðä³â ðîê³â âîíà ðîçâèâàëàñÿ ïðèðîäíèì øëÿõîì, ï³äòðèìóю÷è áàëàíñ ì³æ àòìîñôåðîю, âîäîю, ´ðóíòàìè, ðîñëèíàìè òà òâàðèíàìè. Ïðîòå ä³ÿëьí³ñòь ëюäèíè ð³çêî ïîðóøèëà öю ð³âíîâàãó: • âèðóáóюòьñÿ ë³ñè, îñóøóюòьñÿ áîëîòà, çàáóäîâóюòьñÿ äèê³ ïðèðîäí³ òåðèòîð³¿; • çàáðóäíююòьñÿ ïîâ³òðÿ, ´ðóíòè òà âîäè; • âèêèäè ïàðíèêîâèõ ãàç³â ñïðè÷èíÿюòь ãëîáàëьíå ïîòåïë³ííÿ; • çíèêàюòь âèäè ðîñëèí ³ òâàðèí. Óñå öå çíèæóº çäàòí³ñòь á³îñôåðè ñàìîâ³äíîâëюâàòèñÿ. Çà îö³íêàìè â÷åíèõ, ìè âæå ïåðåйøëè ìåæó áåçïå÷íîãî âïëèâó íà äîâê³ëëÿ. Öå ìîæå ïðèçâåñòè äî ãëîáàëьíî¿ åêîëîã³÷íî¿ êðèçè, ÿêó áóäå âàæêî çóïèíèòè. Öå ³ ï³äâèùåííÿ ñåðåäíьî¿ òåìïåðàòóðè ïîâ³òðÿ, ÷àñò³ø³ ïîñóõè, øòîðìè, ïîâåí³, ³ îòðóºííÿ ´ðóíò³â, âîäè й îðãàí³çì³â òîêñè÷íèìè ðå÷îâèíàìè, ùî ñïðè÷èíÿòèìå øêîäó äëÿ çäîðîâ’ÿ. Çìåíøåííÿ ðîäю÷îñò³ ´ðóíò³â, çíèêíåííÿ ðîñëèí ³ òâàðèí, ïîðóøåííÿ õàð÷îâèõ ëàíöюã³â ìîæå çóìîâèòè íåñòà÷ó ¿æ³ òà âèìèðàííÿ äåÿêèõ âèä³â ðîñëèí ³ òâàðèí. Ó÷åíèй-åêîëîã Éîãàí Ðîêñòðåì ç³ Ñòîêãîëьìñьêîãî ³íñòèòóòó äîñë³äæåííÿ äîâê³ëëÿ ó 2009 ðîö³ ðàçîì ³ç ãðóïîю íàóêîâö³â óïåðøå ñôîðìóëюâàâ êîíöåïö³ю «ïëàíåòàðíèõ ìåæ». Öÿ êîíöåïö³ÿ âèçíà÷àº äåâ’ÿòь åêîëîã³÷íèõ ìåæ, ÿê³ ëюäñòâî íå ïîâèííå ïåðåâèùóâàòè, ùîá çáåðåãòè ñòàá³ëьí³ñòь ³ áåçïåêó ïëàíåòè. ßêùî ìè ïåðåòíåìî ö³ ìåæ³, ìîæóòь â³äáóòèñÿ íåçâîðîòí³ çì³íè â ãëîáàëьíèõ åêîñèñòåìàõ òà ³íøèõ æèòòºâî âàæëèâèõ ñåðåäîâèùàõ. Äî öèõ ïîêàçíèê³â íàëåæàòь: 1. êîíöåíòðàö³ÿ âóãëåêèñëîãî ãàçó â àòìîñôåð³ òà ðàä³àö³йíèй áàëàíñ ïëàíåòè; 2. òåìïè çíèêíåííÿ á³îëîã³÷íèõ âèä³â; 3. ïîðóøåííÿ êðóãîîá³ãó àçîòó òà ôîñôîðó â ïðèðîä³; 4. âèñíàæåííÿ îçîíîâîãî øàðó; 5. ï³äâèùåííÿ êèñëîòíîñò³ îêåàí³â; 6. ñêîðî÷åííÿ çàïàñ³â ïð³ñíî¿ âîäè: çåëåíà âîäà (âèïàðîâóâàííÿ, ´ðóíòîâà âîëîãà), ñèíÿ âîäà (ð³÷êè, îçåðà); 7. òðàíñôîðìàö³ÿ çåìåëь (íàïðèêëàä, âèðóáêà ë³ñ³â ï³ä ñ³ëьñьêå ãîñïîäàðñòâî); 8. çàáðóäíåííÿ àòìîñôåðè àåðîçîëÿìè (äð³áíîäèñïåðñíèì ïèëîì); 9. õ³ì³÷íå çàáðóäíåííÿ äîâê³ëëÿ, çîêðåìà ïëàñòèêîì, âàæêèìè ìåòàëàìè й òîêñè÷íèìè ðå÷îâèíàìè. Ñò³йê³ñòь åêîñèñòåì ìàº ìåæ³. Íà ìàë. 12 ñõåìàòè÷íî ïîêàçàíî íàñë³äêè ïîñòóïîâîãî ïîñèëåííÿ àíòðîïîãåííîãî âïëèâó íà á³îñôåðó. 32

Інтенсивне землекористування та техногенне навантаження призводять до забруднення вод і океану та наближають екосистеми до межі стійкості.

Антропогенне забруднення порушує екосистеми, однак вони переважно зберігають здатність до самоочищення й відновлення рівноваги.

Стійкість екосистем порушена: забруднення перевищує здатність до відновлення, виснажуються ґрунти, скорочується біорізноманіття, зникають види рослин і тварин.

Межа стійкості — втрати рівнова ги ризик — ння

о івн а ар і ч н те м ь с Д и н а м е ко с и с ю є т ул рег с амо

ва

га

н н е зв а р — з о р от н но агр и х го ма оза сшт а бу

Оборот н здатніст і поруш ь до е збер відн ння еже ов на ле

м— исте кос не встигає ае из ння Кр овле бутися дн від

ві

к зи Р и з мі ет ан пл

—

Екосистема Землі перебуває в стані динамічної рівноваги, механізми саморегуляції працюють.

Екосистема планети наближається до виснаження: посилюються кліматичні зміни, тануть льодовики, затоплюються низинні території, прискорюється опустелювання, зростає ризик втрати здатності озонового шару до відновлення.

Мал. 12. Межі стійкості екосистем. «Барометр» змін мал. 12. Оцініть, який, на вашу думку, сучасний стан • Розгляньте планетарної екосистеми. На який сектор має вказувати стрілка

• •

«барометра»? За допомогою «барометра» змін оцініть стан вашого населеного пункту. Чому порушення меж стійкості екосистем може призвести до незворотних змін у природі?

ÄÅÌÎÃÐÀÔ²×Í² ÏÐÎÁËÅÌÈ Óïðîäîâæ ÕÕ ñòîë³òòÿ ëюäñòâî ïåðåæèëî äåìîãðàô³÷íèй âèáóõ — ð³çêå çðîñòàííÿ ê³ëьêîñò³ ëюäåй íà ïëàíåò³. Öå ñòàëî ìîæëèâèì çàâäÿêè äîñÿãíåííÿì ìåäèöèíè, ïîêðàùåííю ã³ã³ºíè, âèíàйäåííю âàêöèí òà çìåíøåííю äèòÿ÷î¿ ñìåðòíîñò³. Ïðîòå íàäì³ðíå çðîñòàííÿ ÷èñåëьíîñò³ ëюäåй ó äåÿêèõ ðåã³îíàõ, çîêðåìà â êðà¿íàõ Àôðèêè, Ï³âäåííî¿ Àç³¿ òà Áëèçьêîãî Ñõîäó, ïðèçâåëî äî ïåðåíàñåëåííÿ ³, â³äïîâ³äíî, — äî äåô³öèòó ðåñóðñ³â, âîäè, ¿æ³ òà æèòëà. Íàòîì³ñòь ó ðîçâèíåíèõ êðà¿íàõ (ªâðîïà, ßïîí³ÿ, Ï³âäåííà Êîðåÿ) ðîçïî÷àâñÿ äåìîãðàô³÷íèй ñïàä — ëюäåй ñòàº ìåíøå, ùî ñòâîðюº ïðîáëåìè ç íåñòà÷åю êâàë³ô³êîâàíèõ ïðàö³âíèê³â / ïðàö³âíèöь, íàâàíòàæóº åêîíîì³êó òà ìåäè÷íó й ïåíñ³йíó ñôåðè. Наслідки демографічних проблем Демографічний вибух. Різке зростання кількості населення, часто зумовлене зниженням смертності та високою народжуваністю. Наслідки: завантаження соціальних та економічних ресурсів, зростання безробіття та бідності, напруженість у забезпеченні житлом, харчуванням, водою, медичною допомогою та освітою. Демографічне старіння. Збільшення частки людей похилого віку в загальній чисельності населення, зумовлене зниженням народжуваності та збільшенням тривалості життя. Наслідки: зростання витрат на пенсійне забезпечення, медичні послуги та допомогу літнім, зниження темпів економічного зростання через зменшення працездатного населення та дефіцит кваліфікованої робочої сили. Міграція. Переміщення людей з однієї території на іншу. Наслідки: зміна етнічного складу населення, ризик зростання соціальних проблем (наприклад, нелегальної міграції та злочинності).

Демографічна ситуація в Україні залишається складною: населення скорочується через низьку народжуваність, еміграцію та наслідки війни. За допомогою різних джерел дослідіть сучасну демографічну ситуацію в Україні. Обговоріть, що має зробити держава, щоб молодь поверталася до України?

• •

Â²ÉÑÜÊÎÂ² ÇÀÃÐÎÇÈ Â³йíè ÕÕ² ñòîë³òòÿ ñòàëè á³ëьø íåáåçïå÷íèìè ÷åðåç ðîçâèòîê òåõíî ëîã³й ³ íåñòàá³ëьí³ñòь ó ñâ³ò³. Ñåðåä ãîëîâíèõ çàãðîç — ÿäåðíà çáðîÿ, ÿêó ìàюòь ùîíàйìåíøå äåâ’ÿòь êðà¿í; ê³áåðàòàêè, ùî ìîæóòь ïàðàë³çóâàòè åíåðãåòèêó, ìåäèöèíó òà çâ’ÿçîê; òåðîðèçì, ÿêèй ïðîÿâëÿºòьñÿ â îðãàí³çàö³¿ âèáóõ³â òà çàõîïëåíí³ çàðó÷íèê³â; ã³áðèäíà â³йíà, ùî ïîºäíóº çáðîйí³ ä³¿, ïðîïàãàíäó й åêîíîì³÷íèй òèñê; à òàêîæ ãîíêà îçáðîºíь — ïîñò³йíå çðîñòàííÿ â³йñьêîâèõ âèòðàò. Äî öèõ âèêëèê³â äîäàюòьñÿ á³îëîã³÷í³ òà õ³ì³÷í³ çàãðîçè, âèêîðèñòàííÿ ÿêèõ ìîæå ïðèçâåñòè äî ìàñøòàáíèõ åï³äåì³й àáî îòðóºíь. Ñó÷àñíà â³йíà ÷àñòî âåäåòьñÿ íå ò³ëьêè ïðîòè àðì³¿, à й ïðîòè ìèðíîãî íàñåëåííÿ — ÷åðåç àòàêè íà êðèòè÷íó ³íôðàñòðóêòóðó, áëîêóâàííÿ ãóìàí³òàðíî¿ äîïîìîãè, ³íôîðìàö³йí³ êàìïàí³¿ çàëÿêóâàííÿ. Ùîá ïðîòèä³ÿòè òàê³й çàãðîç³, âàæëèâî çì³öíюâàòè îáîðîíó äåðæàâè, íàâ÷àòè ãðîìàäÿí îñíîâ ñàìîîáîðîíè, íàäàííÿ ïåðøî¿ äîïîìîãè, à òàêîæ ³íôîðìàö³йíî¿ áåçïåêè. Ðîçãëÿíьòå ìàë. 13. Äîñë³ä³òь çà äîïîìîãîю ÇÌ², ÷îìó öÿ çàãðîçà ñòàëà àêòóàëьíîю äëÿ Óêðà¿íè òà ñâ³òó ó 2022 ðîö³.

Ядерна загроза

Ядерний вибух

☢

Вибух, пошкодження на атомній електростанції Що відбувається після ядерного вибуху?

• • • • • •

Світловий спалах може спричинити тимчасову сліпоту. Ударна хвиля руйнує будівлі, ламає дерева, масово гинуть люди та тварини. Радіація пошкоджує клітини та може спричинити променеву хворобу. Теплова хвиля спричиняє опіки, займання будівель та рослинності. Електромагнітний імпульс може вивести з ладу електроніку в зоні ураження. Радіоактивні частинки осідають з атмосфери, забруднюючи довкілля. Мал. 13. Ядерна загроза

• Які країни мають зараз ядерну зброю? за QR-кодом і подивіться відео. Які військові загрози • Перейдіть становлять на сьогодні найбільшу небезпеку для України? 35

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Наведіть три приклади, що ви можете зробити для збереження біосфери. 2. Розв’яжіть задачу. У 1970 році населення планети становило приблизно 3,7 мільярда осіб. У 2023 році — приблизно 8 мільярдів. • На скільки мільярдів зросло населення? • На скільки відсотків зросло населення планети за цей час? 3. Проаналізуйте таблицю і дайте відповіді на запитання. Глобальна загроза

Наслідки для людства і природи

Як можна запобігти загрозі або зменшити її

Військові загрози

Масова загибель живого, радіаційне забруднення, ядерна зима, страх залякування застосуванням

Міжнародні угоди, заборона поширення ядерної зброї та зброї масового ураження, роззброєння країн

Зміна клімату

Підвищення рівня моря, посухи, повені, втрати врожаїв, вимирання видів

Зменшення викидів, зелена енергетика, міжнародна співпраця

Втрата біорізноманіття

Зникнення видів, руйнування Захист природних територій, екосистем, порушення заборона браконьєрства, харчових ланцюгів екологічне виховання

Демографічні проблеми

Нерівномірність населення у регіонах, міграція, тиск на інфраструктуру (нестача працівників, навантаження на медичні, пенсійні установи)

Підтримка сімейної політики, освіта, рівний доступ до ресурсів, адаптація інфраструктури для відповідної вікової категорії

• Яка з цих загроз найактуальніша в Україні? • Ці загрози можна повністю зупинити чи лише зменшити їхні наслідки? 4. Оцініть свої досягнення. Я можу назвати деякі глобальні загрози людству.

☆☆☆

Я можу назвати причини демографічних проблем в Україні. Я можу описати, які дії людей шкодять біосфері. 36

☆☆☆

§ 5. Ðîçâèòîê åêîëîã³÷íîãî ìèñëåííÿ • ЕКОЛОГІЧНЕ ЗАКОНОДАВСТВО • КУЛЬТУРА СПОЖИВАННЯ • СТАЛИЙ РОЗВИТОК Проблемні запитання: 1. Як можна зменшити деякі глобальні загрози людству? 2. Що таке культура споживання? 3. У чому суть сталого розвитку?

У цьому параграфі ви:

з деякими положеннями документів міжнародного • ознайомитеся екологічного права; планувати свої дії за принципом «Мислити глобально, • потренуєтеся діяти локально»; переваги та виклики інформаційного • обговорите суспільства. 37

ÊÓËÜÒÓÐÀ ÑÏÎÆÈÂÀÍÍß Êóëüòóðà ñïîæèâàííÿ — öå âì³ííÿ ëюäèíè ðîçóìíî êîðèñòóâàòèñÿ ðå÷àìè, ðåñóðñàìè й ïîñëóãàìè, íå çàâäàю÷è øêîäè äîâê³ëëю òà ³íøèì ëюäÿì. Ó ñó÷àñíîìó ñâ³ò³ ìè ùîäíÿ ùîñь êóïóºìî: ¿æó, îäÿã, ãàäæåòè. Àëå íå çàâæäè çàìèñëюºìîñÿ, çâ³äêè öå âçÿëîñÿ, õòî öå âèðîáèâ ³ ÿêî¿ øêîäè öå ìîæå çàâäàòè ïëàíåò³ ï³ñëÿ âèêîðèñòàííÿ. Íàäì³ðíå ñïîæèâàííÿ — îäíà ç ïðè÷èí çàáðóäíåííÿ ïëàíåòè, óòâîðåííÿ ñì³òòºâèõ ïîë³ãîí³â, âèñíàæåííÿ ðåñóðñ³â. Òîìó âàðòî ðîçâèâàòè â ñîá³ çâè÷êè êóëьòóðíîãî ñïîæèâàííÿ. Ëюäèíà ç âèñîêîю êóëьòóðîю ñïîæèâàííÿ: • êóïóº ëèøå íåîáõ³äíå; • îáèðàº ÿê³ñí³ òà äîâãîâ³÷í³ ðå÷³; • ñîðòóº ñì³òòÿ; • ï³äòðèìóº ì³ñöåâèõ âèðîáíèê³â; • îáèðàº åêîóïàêîâêó àáî áåðå áàãàòîðàçîâó òîðáèíêó.

Мал. 14. Культура споживання різниця між поведінкою двох людей на мал. 14 з екологіч• Яка ної точки зору?

• Що на малюнку є прикладом неекологічної звички? у пари. Обговоріть, які звички у споживанні вам • Об’єднайтесь ближчі. • Перейдіть за QR-кодом і виконайте інтерактивну вправу. 38

ÅÊÎËÎÃ²×ÍÅ ÇÀÊÎÍÎÄÀÂÑÒÂÎ ÓÊÐÀ¯ÍÈ Åêîëîã³÷íå çàêîíîäàâñòâî Óêðà¿íè º ïðîãðåñèâíèì, àäæå йîãî ñòâîðюâàëè âæå çà ÷àñ³â íåçàëåæíîñò³ ç âèêîðèñòàííÿì íàйêðàùîãî ñâ³òîâîãî äîñâ³äó. Áóëî óõâàëåíî äåñÿòêè çàêîí³â ³ êîäåêñ³â, çîêðåìà Çàêîíè Óêðà¿íè: • «Ïðî îõîðîíó íàâêîëèøíьîãî ïðèðîäíîãî ñåðåäîâèùà»; • «Ïðî îõîðîíó àòìîñôåðíîãî ïîâ³òðÿ»; • «Ïðî åêîëîã³÷íó åêñïåðòèçó»; • «Ïðî â³äõîäè»; • «Ïðî ïðèðîäíî-çàïîâ³äíèй ôîíä Óêðà¿íè»; • «Ïðî åêîëîã³÷íó ìåðåæó Óêðà¿íè»; • «Ïðî ×åðâîíó êíèãó Óêðà¿íè». À òàêîæ: • Ë³ñîâèй êîäåêñ Óêðà¿íè; • Êîäåêñ Óêðà¿íè ïðî íàäðà; • Âîäíèй êîäåêñ Óêðà¿íè; • Çåìåëьíèй êîäåêñ Óêðà¿íè. Ïåðåõ³ä äî ñòàëîãî ðîçâèòêó ìîæëèâèй ëèøå çàâäÿêè àêòèâíîìó ì³æíàðîäíîìó ñï³âðîá³òíèöòâó. Öå çóìîâëåíî ãëîáàëьíèì õàðàêòåðîì áàãàòьîõ åêîëîã³÷íèõ ïðîáëåì, òðàíñêîðäîííèì õàðàêòåðîì çàáðóäíåíь, íåîáõ³äí³ñòю ì³æíàðîäíîãî îáì³íó òåõíîëîã³ÿìè òà ìîæëèâ³ñòю çàëó÷åííÿ ³íîçåìíèõ ³íâåñòèö³й. Óêðà¿íà ðàòèô³êóâàëà á³ëьø³ñòь ì³æíàðîäíèõ åêîëîã³÷íèõ óãîä, çîêðåìà: • Êîíâåíö³ю ïðî îõîðîíó á³îëîã³÷íîãî ð³çíîìàí³òòÿ; • Êîíâåíö³ю ïðî ÿäåðíó áåçïåêó; • Êîíâåíö³ю ïðî çàáîðîíó ðîçðîáêè, âèðîáíèöòâà, íàêîïè÷åííÿ, çàñòîñóâàííÿ õ³ì³÷íî¿ çáðî¿ òà ïðî ¿¿ çíèùåííÿ; • Ðàìêîâó êîíâåíö³ю ÎÎÍ ïðî çì³íó êë³ìàòó; • Ê³îòñьêèй ïðîòîêîë äî Ðàìêîâî¿ êîíâåíö³¿ ÎÎÍ ïðî çì³íó êë³ìàòó; • Êîíâåíö³ю ïðî çàõèñò ×îðíîãî ìîðÿ â³ä çàáðóäíåííÿ; • Ðàìêîâó êîíâåíö³ю ïðî îõîðîíó òà ñòàëèй ðîçâèòîê Êàðïàò. Óêðà¿íà àêòèâíî àäàïòóº ñâîº åêîëîã³÷íå çàêîíîäàâñòâî äî ñòàíäàðò³â ªÑ òà ì³æíàðîäíèõ óãîä. Îñíîâí³ íàïðÿìè ïåðåäáà÷àюòь çàõèñò äîâ ê³ëëÿ, áîðîòьáó ç³ çì³íàìè êë³ìàòó, ðàö³îíàëьíå ïðèðîäîêîðèñòóâàííÿ òà ó÷àñòь ãðîìàäñьêîñò³ ó ïðèйíÿòò³ åêîëîã³÷íèõ ð³øåíь. Âàæëèâèì àñïåêòîì º ³íòåãðàö³ÿ åêîëîã³÷íèõ íîðì ó íàö³îíàëьíå çàêîíîäàâñòâî òà ñï³âïðàöÿ ç ì³æíàðîäíèìè îðãàí³çàö³ÿìè. Óêðà¿íà àêòèâíî ï³äòðèìóº ì³æíàðîäí³ ³í³ö³àòèâè ùîäî çáåðåæåííÿ á³îð³çíîìàí³òòÿ, çîêðåìà ÷åðåç ñòâîðåííÿ á³îñôåðíèõ çàïîâ³äíèê³â, ÿê³ âõîäÿòь äî ì³æíàðîäíî¿ ìåðåæ³ ÞÍÅÑÊÎ.

Ì²ÆÍÀÐÎÄÍÅ ÅÊÎËÎÃ²×ÍÅ ÏÐÀÂÎ Ó ñó÷àñíîìó ñâ³ò³ îõîðîíà äîâê³ëëÿ ñòàëà îäíèì ³ç íàйâàæëèâ³øèõ ãëîáàëьíèõ çàâäàíь. Ì³æíàðîäíå åêîëîã³÷íå ïðàâî º êëю÷îâèì ìåõàí³çìîì äëÿ êîîðäèíàö³¿ çóñèëь ð³çíèõ êðà¿í ó áîðîòьá³ ç åêîëîã³÷íèìè âèêëèêàìè, òàêèìè ÿê çì³íè êë³ìàòó, çàáðóäíåííÿ äîâê³ëëÿ òà çáåðåæåííÿ á³îð³çíîìàí³òòÿ. Âîíî âñòàíîâëюº ïðèíöèïè òà ïðàâèëà, ÿê³ äîïîìàãàюòь äåðæàâàì ïðàöюâàòè ðàçîì äëÿ çàõèñòó ïðèðîäè òà çàáåçïå÷åííÿ ñòàëîãî ðîçâèòêó ìàйáóòí³õ ïîêîë³íь. Ì³æíàðîäíå åêîëîã³÷íå ïðàâî — öå ñèñòåìà ì³æíàðîäíèõ íîðì ³ óãîä, ñïðÿìîâàíèõ íà çàõèñò íàâêîëèøíьîãî ñåðåäîâèùà òà ñòàëèй ðîçâèòîê. Ïðî÷èòàйòå äåÿê³ ïðèíöèïè ì³æíàðîäíîãî ïðàâà (ìàë. 15). Запобігання шкоді довкіллю Країни мають вживати заходів, щоб не завдавати шкоди навколишньому середовищу. Відповідальність за забруднення Держава або компанія, яка спричинила екологічну шкоду, повинна її компенсувати. Сталий розвиток Забезпечення гармонії між економічним зростанням та екологічною безпекою. Співпраця між країнами Екологічні проблеми виходять за межі кордонів, тому необхідне міжнародне співробітництво. Участь громадськості в екологічних питаннях Гарантування можливості громадянам впливати на екологічну політику та рішення через громадські обговорення, консультації, звернення до влади. Мал. 15. Принципи міжнародного екологічного права на вашу думку, екологічне право може вплинути на • Як, покращення стану навколишнього середовища у вашому регіоні?

заходи, на вашу думку, можуть бути ефективними для • Які підвищення екологічної свідомості громадян?

ÑÒÀËÈÉ ÐÎÇÂÈÒÎÊ Êîíôåðåíö³ÿ ÎÎÍ ó 1992 ð. ïðèйíÿëà Äåêëàðàö³ю Ð³î, â ÿê³й ïðîãîëîøåíî 27 êåð³âíèõ СУСПІЛЬСТВО ïðèíöèï³â, à òàêîæ çàïðîïîíóâàëà Ïîðÿäîê äåííèй íà ÕÕ² ñòîë³òòÿ. Ó öьîìó äîêóìåíò³ СТАЛИЙ (ìàë. 16) íàãîëîøåíî íà íåîáõ³äíîñò³ îá’ºäíàííÿ РОЗВИТОК çóñèëь äëÿ ïåðåõîäó â³ä íåîáìåæåíîãî åêîíîì³÷íîãî çðîñòàííÿ äî ñòàëîãî ðîçâèòêó, ÿêèй äàñòь çìîãó ЕКОЛОГІЯ ЕКОНОМІКА çàäîâîëьíèòè ïîòðåáè ñьîãîäåííÿ, àëå íå ïîçáàâèòь ëюäñòâî ïåðñïåêòèâè ³ñíóâàííÿ. Ñòàëèé ðîçâèòîê — öå òàêèй øëÿõ ðîçâèòêó ñóñï³ëьñòâà, çà ÿêîãî ëюäè ìîæóòь çàäîâîëьíÿòè ñâî¿ ïîòðåáè ñьîãîäí³, íå øêîäÿ÷è ìîæëèâîñòÿì ìàйáóòí³õ ïîêîë³íь. Öå áàëàíñ ì³æ åêîíîì³êîю, åêîëîã³ºю òà ñîö³àëьíèì äîáðîáóòîì. Ãîëîâí³ ïðèíöèïè ñòàëîãî ðîçâèòêó — öå: • Çàõèñò ïðèðîäè — âèêîðèñòàííÿ ðåñóðñ³â òàê, ùîá âîíè âñòèãàëè â³äíîâëюâàòèñÿ. • Åêîíîì³÷íà ð³âíîâàãà — ðîçâèòîê ï³äïðèºìñòâ ³ òåõíîëîã³й áåç øêîäè äëÿ äîâê³ëëÿ. • Ñîö³àëüíà ñïðàâåäëèâ³ñòü — äîñòóï óñ³õ ëюäåй äî îñâ³òè, ìåäèöèíè, ÷èñòî¿ âîäè, áåçïå÷íîãî ñåðåäîâèùà.

Порядок денний на ХХІ століття 1. Просвітницька діяльність: люди повинні мати чітке уявлення про небезпеки, які загрожують їм та їхнім нащадкам. 2. Об’єднання зусиль щодо узгоджених програм сталого розвитку. 3. Розроблення державних програм з урахуванням національних особливостей. 4. Реалізація заходів щодо стабілізації чисельності населення Землі. 5. Боротьба з голодом, бідністю і хворобами за міжнародними програмами. 6. Поширення світогляду, орієнтованого на духовні інтереси, обмеження цінностей споживання. 7. Використання стихійної інтеграції людства в інтересах переходу до сталого розвитку. 8. Боротьба за розвиток наукових досліджень. Тільки наука може вказати шляхи до безпечного майбутнього. ХХІ століття стане або ерою розквіту науки, або останнім століттям світової історії.

Мал. 16

ÌÈÑËÈÒÈ ÃËÎÁÀËÜÍÎ, Ä²ßÒÈ ËÎÊÀËÜÍÎ Ó ñó÷àñíîìó ñâ³ò³ ëюäñòâî ñòî¿òь ïåðåä âàæëèâèì âèêëèêîì: ÿê ðîçâèâàòè åêîíîì³êó òà ïîêðàùóâàòè ÿê³ñòь æèòòÿ, íå çàâäàю÷è øêîäè ïðèðîä³? Â³äïîâ³äь íà öå çàïèòàííÿ äàº êîíöåïö³ÿ ñòàëîãî ðîçâèòêó, ñïðÿìîâàíà íà çàáåçïå÷åííÿ ãàðìîí³¿ ì³æ åêîëîã³ºю, åêîíîì³êîю òà ñóñï³ëьñòâîì. Îñíîâíà ³äåÿ ñòàëîãî ðîçâèòêó ïîëÿãàº â òîìó, ùî ïðèðîäà ìàº îáìåæåí³ ðåñóðñè, ³ ëюäñòâî çîáîâ’ÿçàíå âèêîðèñòîâóâàòè ¿õ ðîçóìíî. Öå îçíà÷àº, ùî ìè íå ïîâèíí³ çàáðóäíюâàòè äîâê³ëëÿ, âèñíàæóâàòè ïðèðîäí³ áàãàòñòâà ÷è çíèùóâàòè á³îð³çíîìàí³òòÿ. Íàòîì³ñòь ìè ìàºìî øóêàòè àëьòåðíàòèâí³ øëÿõè ðîçâèòêó, ÿê³ âðàõîâóюòь ³íòåðåñè ìàйáóòí³õ ïîêîë³íь. Ñóñï³ëьñòâî ðî áèòь ëè øå ïåðø³ êðî êè íà øëÿõó äî ñòàëîãî ðîçâèòêó. ² ãîëîâíà ïðîáëåìà ïîëÿãàº íå â òåõí³÷íèõ ìîæëèâîñòÿõ, à â íåîáõ³äíîñò³ çì³í ó ìàñîâ³й ñâ³äîìîñò³. ßêùî ðàí³øå ëюäñòâî ä³ÿëî çà ïðèíöèïîì «Ï³ñëÿ íàñ õî÷ ïîòîï» àáî «Õî÷ òðàâà íå ðîñòè», òî íèí³ íàðîäæóюòьñÿ íîâ³ ö³ííîñò³. Ëюäè ïî÷èíàюòь ðîçóì³òè, ùî äîñÿãíåííÿ ãëîáàëьíèõ ö³ëåй ìîæëèâå ëèøå ÷åðåç ðåàëьí³ ä³¿ íà ì³ñöåâîìó òà ³íäèâ³äóàëьíîìó ð³âíÿõ. Ì³ñöåâèй ïîðÿäîê äåííèй íà ÕÕ² ñòîë³òòÿ — ïåðåõ³ä äî ñòàëîãî ðîçâèòêó âàøîãî ðàйîíó, ì³ñòà, ñåëà, âóëèö³, äâîðó, øêîëè ÷è ðîäèíè çà ïðèíöèïîì «Ìèñëèòè ãëîáàëьíî, ä³ÿòè ëîêàëьíî».

Об’єднайтесь у чотири групи. За допомогою мал. 16 на с. 41 складіть порядок денний на ХХІ століття з урахуванням економічних, екологічних і соціальних аспектів для:

• група 1: населеного пункту (міста чи села); • група 2: школи; • група 3: родини; • група 4: окремої людини. Представте свої роботи у класі.

ÏÅÐÅÂÀÃÈ ²ÍÔÎÐÌÀÖ²ÉÍÎÃÎ ÑÓÑÏ²ËÜÑÒÂÀ Ìè æèâåìî â ÷àñ çì³í: ³íäóñòð³àëьíå ñóñï³ëьñòâî ïîñòóïàºòьñÿ ³íôîðìàö³йíîìó, äå ãîëîâíó ðîëь â³ä³ãðàюòь çíàííÿ, öèôðîâ³ òåõíîëîã³¿ òà ³ííîâàö³¿. Äëÿ óñï³øíîãî æèòòÿ â ³íôîðìàö³йíîìó ñóñï³ëьñòâ³ ïîòð³áí³ íîâ³ íàâè÷êè: êðèòè÷íå ìèñëåííÿ, öèôðîâà ãðàìîòí³ñòь ³ ãîòîâí³ñòь äî çì³í. Íàйö³íí³øå â ñó÷àñí³й åêîíîì³ö³ — íå ñèðîâèíà, à íîó-õàó (â ïåðåêëàä³ ç àíãë. ìîâè — «çíàю, ÿê»). ²íôîðìàö³йí³ òåõíîëîã³¿ çì³íююòь âèðîáíèöòâî, îñâ³òó, ìåäèöèíó òà ñï³ëêóâàííÿ. Çàâäÿêè àâòîìàòèçàö³¿ òà øòó÷íîìó ³íòåëåêòó á³ëьø³ñòь ëюäåй ïðàöюâàòèìóòь ó ñôåð³ ³íôîðìàö³йíèõ ïîñëóã, à íå ìàòåð³àëьíîãî âèðîáíèöòâà. Áàãàòî ïðîôåñ³й óæå íèí³ äàюòь ìîæëèâ³ñòь ïðàöюâàòè ç äîìó. Öå çìåíøóº âèòðàòè åíåðã³¿ òà øê³äëèâ³ âèêèäè. Äåäàë³ àêòèâí³øå âèêîðèñòîâóюòьñÿ â³äíîâëюâàí³ äæåðåëà åíåðã³¿, ÿê-îò ñîíÿ÷í³ ïàíåë³. Доступ до інформації

Зміни в економічній сфері

Інтернет дає змогу швидко знаходити потрібну інформацію

Виникнення нових професій, пов’язаних з онлайнмаркетингом

Розвиток технологій

Комунікація і взаємодія

Розвиток науки та техніки покращують рівень нашого життя

Легка і швидка комунікація за допомогою гаджетів і застосунків

Особистий комфорт

Навчання і самоосвіта

Сучасні технології полегшують організацію дозвілля та побут

Відкритий доступ до онлайнкурсів, доступ до освіти в будь-якому віці

Мал. 17. Переваги інформаційного суспільства переваги інформаційного суспільства (мал. 17). • Прочитайте Як інформаційне суспільство може сприяти особистісному розвитку?

може інформаційне суспільство підвищити екологічну від• Чи повідальність? Як саме?

ÂÈÊËÈÊÈ ²ÍÔÎÐÌÀÖ²ÉÍÎÃÎ ÑÓÑÏ²ËÜÑÒÂÀ ²íôîðìàö³йíå ñóñï³ëьñòâî ñòâîðèëî íîâ³ ìîæëèâîñò³ äëÿ ïîêðàùåííÿ ñòàíó äîâê³ëëÿ, àëå âèíèêàюòь ³ ñåðйîçí³ âèêëèêè. Îäí³ºю ç íàйãîñòð³øèõ ïðîáëåì º çá³ëьøåííÿ ê³ëьêîñò³ åëåêòðîííîãî ñì³òòÿ — ùîðîêó ì³ëьйîíè ãàäæåò³â îïèíÿюòьñÿ íà çâàëèùàõ, çàáðóäíюю÷è ïðèðîäó òîêñè÷íèìè ðå÷îâèíàìè. Ùå îäíà âàæëèâà ïðîáëåìà — âèñîêå åíåðãîñïîæèâàííÿ. Äàòàöåíòðè, ñåðâåðè, ìàйí³íã êðèïòîâàëюòè ñïîæèâàюòь âåëè÷åçíó ê³ëьê³ñòь åëåêòðîåíåðã³¿. Ëèøå ³íòåðíåò ³ äîïîì³æíà ³íôðàñòðóêòóðà ùîðîêó ïðîäóêóюòь ïîíàä 1 ì³ëьÿðä òîíí CO2. Ïðè öьîìó áëèçьêî 90 % ñòâîðåíèõ äàíèõ — öå ³íôîðìàö³йí³ «â³äõîäè», ÿêèìè á³ëьøå í³êîëè íå ïîñëóãîâóюòьñÿ. Çà ïðîãíîçàìè, äî 2030 ðîêó ²Ò-ñåêòîð ñïîæèâàòèìå äî 20 % óñ³º¿ ñâ³òîâî¿ åíåðã³¿. Îíëàйí-ñïîæèâàííÿ ìàº ùå й åêîëîã³÷í³ íàñë³äêè. Ðåêëàìà â ìåðå æ³ ñïîíóêàº äî çàйâèõ ïîêóïîê, ùî ïðèçâîäèòь äî ïåðåâèðîáíèöòâà òà çðîñòàííÿ ê³ëьêîñò³ â³äõîä³â. Äî òîãî æ ñòàëî ëåãêî íàòðàïèòè íà ôåйêîâó ³íôîðìàö³ю àáî ìàí³ïóëÿòèâí³ ïîðàäè, ùî ââîäÿòь ëюäåй â îìàíó. Ùîá çìåíøèòè ö³ çàãðîçè, âàæëèâî êîðèñòóâàòèñÿ òåõí³êîю äîâøå, ñâ³äîìî ñïîæèâàòè ³íôîðìàö³ю. Íèí³ â ðóêàõ ìîëîä³ º ìîæëèâ³ñòь çðîáèòè ³íôîðìàö³йíå ñóñï³ëьñòâî á³ëьø åêîëîã³÷íèì ³ â³äïîâ³äàëьíèì. Ðîçãëÿíьòå ìàë. 18. ßê³ ç öèõ ä³й âè âèêîíóºòå?

FULL STORAGE

Видаліть старі фото, дублікати, непотрібні відео та скриншоти

Звільніть хмарне сховище від цифрового сміття

Видаліть зайві програми та застосунки

Мал. 18. Кроки цифрового прибирання

за QR-кодом і пригадайте, що таке «Цифрове при• Перейдіть бирання». Роздрукуйте чекліст і позначте дії, які ви виконуєте. есе на тему «Як інформаційне суспільство змінює • Напишіть спосіб життя сучасної людини». Наведіть конкретні приклади позитивних і негативних змін.

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Установіть відповідність. А) Сталий розвиток

1) Світ, у якому знання, інновації та цифрові технології мають вирішальне значення

Б) Культура споживання

2) Поведінка людини, що враховує довгостроковий добробут природи та суспільства

В) Інформаційне суспільство

3) Сукупність правових норм, що регулюють захист природи

Г) Екологічне мислення

4) Ставлення до покупок і використання речей, яке зменшує шкоду для довкілля

Ґ) Екологічне законодавство України

5) Модель розвитку, яка забезпечує потреби теперішнього покоління, не шкодячи майбутнім

2. Розгляньте ситуації. Хто з героїв більш ековідповідальний? Обґрунтуйте свою думку.

3. Що, на вашу думку, означає вираз «Діяти локально, мислити глобально»? Напишіть есе про це. 4. Оцініть свої досягнення. Я можу назвати дії, які демонструють високий рівень культури споживання.

☆☆☆

Я можу розповісти про деякі положення екологічного законодавства України.

☆☆☆

Я можу перелічити переваги інформаційного суспільства. 45

☆☆☆

Ðîçä³ë 2. Çäîðîâ’ÿ ëþäèíè У цьому розділі ми дослідимо: чинники впливу на здоров’я людини феномен життя та здоров’я людини

види благополуччя людини

важливість проєктування свого життя

роль життєвих навичок

аналіз та визначення цілей

§ 6. Ôåíîìåí æèòòÿ ³ çäîðîâ’ÿ ëюäèíè • ТРИВАЛІСТЬ ЖИТТЯ • РІВЕНЬ ЖИТТЯ • ЯКІСТЬ ЖИТТЯ • ЗДОРОВ’Я Проблемні запитання: 1. Які є визначення поняття «життя»? 2. Якими показниками характеризують життя людини? 3. Що таке здоров’я і як оцінюють його рівень? 4. Як змінити спосіб життя?

У цьому параграфі ви:

• ознайомитеся з ознаками феноменальності життя і здоров’я; • учитиметеся розпізнавати стани здоров’я; • пригадаєте, як спосіб життя впливає на здоров’я людини; • започаткуєте проєкт зміцнення здоров’я. 47

ÔÅÍÎÌÅÍ ÆÈÒÒß Óñå æèâå íàðîäæóºòьñÿ, ùîá æèòè, òà ëèøå ëюäèíà çäàòíà çàìèñëюâàòèñÿ íàä òèì, ùî òàêå æèòòÿ. ²ñíóº áåçë³÷ йîãî âèçíà÷åíь: íàóêîâ³, ðåë³ã³йí³, ô³ëîñîôñьê³. Íàâåäåìî ëèøå äåÿê³ ç íèõ. Ó á³îëîã³¿ æèòòÿ — öå àêòèâíà ôîðìà ³ñíóâàííÿ ìàòåð³¿, ùî ïåðåäáà÷àº îáì³í ðå÷îâèí, îíîâëåííÿ êë³òèí òà çäàòí³ñòь äî ðîçìíîæåííÿ. Ó ô³çèö³ — ïåðåâàãà ïðîöåñ³â ñòâîðåííÿ íàä ïðîöåñàìè ðóйíóâàííÿ. Ó õ³ì³¿ — ñêëàäíà ñèñòåìà ðåàêö³й, ÿê³ ï³äòðèìóюòь æèòòÿ. Ó ðåë³ã³¿ æèòòÿ ââàæàюòь äàðîì Áîãà. Ó ô³ëîñîô³¿ — ³äåàëьíîю ôîðìîю ðóõó й ³ñíóâàííÿ ìàòåð³¿. Êîæíå ç öèõ âèçíà÷åíь âèñâ³òëюº ëèøå îêðåì³ îçíàêè æèòòÿ ³ íå äàº ö³ë³ñíîãî óÿâëåííÿ ïðî öåй ôåíîìåí. Òîìó ëюäè òàêîæ ÷àñòî çâåðòàюòьñÿ äî ìåòàôîð. Íàïðèêëàä, Øåêñï³ð ñêàçàâ, ùî æèòòÿ — òåàòð, à ëюäè â í³ì — àêòîðè, à çà âëó÷íèì âèñëîâîì îäíîãî ç íàøèõ ñó÷àñíèê³â, æèòòÿ ñõîæå íà ñóïåðìàðêåò: áåðè ùî õî÷åø, àëå êàñà ïîïåðåäó. Маніфест матері Терези. • Прочитайте Які три висловлювання, на вашу думку, є найбільш глибокими? • Порівняйте свій вибір із вибором ваших друзів і подруг. • Доповніть цей маніфест своїми метафорами. •

Маніфест матері Терези Життя — це шанс. Скористайся ним! Життя — це краса. Милуйся нею! Життя — це мрія. Здійсни її! Життя — це виклик. Прийми його! Життя — це обов’язок. Виконай його! Життя — це гра. Стань гравцем! Життя — це цінність. Цінуй його! Життя — це скарб. Бережи його! Життя — це любов. Насолодися нею! Життя — це таємниця. Пізнай її! Життя — це юдоль лиха. Перебори все! Життя — це пісня. Доспівай її! Життя — це боротьба. Почни її! Життя — це безодня незвіданого. Не бійся, ступи в неї! Життя — це удача. Піймай цю мить! Життя таке чудове — не змарнуй його! Життя — це твоє життя. Борони його!

ÏÎÊÀÇÍÈÊÈ ÆÈÒÒß Æèòòÿ ëюäèíè çàçâè÷àй õàðàêòåðèçóюòь òàêèìè ïîêàçíèêàìè, ÿê òðèâàë³ñòь, ð³âåíь ³ ÿê³ñòь. Òðèâàë³ñòü ëþäñüêîãî æèòòÿ ðîçãëÿäàюòь ó òðьîõ âèì³ðàõ: òðèâàë³ñòь æèòòÿ ëюäèíè ÿê á³îëîã³÷íîãî âèäó; òðèâàë³ñòь æèòòÿ îêðåìîãî ³íäèâ³äà; ñåðåäíÿ òðèâàë³ñòь æèòòÿ â êîíêðåòíîìó ñóñï³ëьñòâ³. Ó á³îëîã³÷íîìó ñåíñ³ æèòòÿ ëюäèíè çàçâè÷àй òðèâàº íå á³ëьø ÿê 100 ðîê³â. Òèõ, õòî ïåðåòèíàº öю ìåæó, íàçèâàюòь äîâãîæèòåëÿìè. Óïðîäîâæ ñòîë³òь ñåðåäíÿ òðèâàë³ñòь ëюäñьêîãî æèòòÿ ð³äêî ïåðåâèùóâàëà 30 ðîê³â. Àëå ïî÷èíàю÷è ïðèáëèçíî ³ç 1900 ðîêó öåй ïîêàçíèê ïî÷àâ çðîñòàòè. Ó 2023 ðîö³ ñåðåäíÿ òðèâàë³ñòь æèòòÿ ëюäèíè ó ñâ³ò³ ñòàíîâèëà 73 ðîêè. Òîæ òðîõè á³ëьø í³æ çà ñòîë³òòÿ ëюäñòâî âäâ³÷³ ïîäîâæèëî òðèâàë³ñòь ñâîãî æèòòÿ. Öå ïîâ’ÿçàíî ç äîñÿãíåííÿìè â ð³çíèõ ñôåðàõ îõîðîíè çäîðîâ’ÿ, à òàêîæ ³ç ïîêðàùåííÿì ð³âíÿ òà ÿêîñò³ æèòòÿ (ìàë. 19).

XVIII

•

винайдення вакцини від чорної віспи

XIX

•

відкриття ролі чистої води, гігієни, каналізації у профілактиці хвороб винайдення методу пастеризації

століття століття

століття

• • • • • •

відкриття пеніциліну та масове виробництво антибіотиків використання пастеризації для знезараження молока винайдення вакцин від поліомієліту, дифтерії, кору, кашлюку організація безпечніших умов на виробництвах зростання освіченості населення

Мал. 19. Приклади досягнень, які збільшили тривалість життя людства

Ð³âåíü æèòòÿ — ïåðåäóñ³ì åêîíîì³÷íà êàòåãîð³ÿ, ÿêà õàðàêòåðèçóº äîñòóïí³ñòь ó ñåðåäîâèù³ ïðîæèâàííÿ ìîæëèâîñòåй äëÿ çàäîâîëåííÿ ìàòåð³àëьíèõ ³ äóõîâíèõ ïîòðåá ëюäåй. ßê³ñòü æèòòÿ — êàòåãîð³ÿ, ùî õàðàêòåðèçóº ð³âåíь çàäîâîëåíîñò³ æèòòÿì. Âîíà ïîâ’ÿçàíà íå ëèøå ç ìàòåð³àëьíèì äîáðîáóòîì, à ³ ç òàêèìè ïîíÿòòÿìè, ÿê ùàñòÿ, çäîðîâ’ÿ, óñï³õ, âïëèâîâ³ñòь. Öÿ êàòåãîð³ÿ º ñóá’ºêòèâíîю. Íàïðèêëàä, îïòèì³ñò ³ ïåñèì³ñò äàюòь ð³çí³ îö³íêè ÿêîñò³ æèòòÿ. 49

тривалість життя в розвинених країнах світу значно • Середня вища, ніж у країнах, що розвиваються (наприклад, у Японії —

• •

84 роки, а в Нігерії — 54). Як ви думаєте, чому? За якими ознаками можна визначити рівень життя в країні (доступність житла, харчових продуктів, питної води, ситуація з безпекою...)? Як ви оцінюєте якість свого життя за 10-бальною шкалою? В парах обговоріть свої оцінки.

ÔÅÍÎÌÅÍ ÇÄÎÐÎÂ’ß Çäîðîâ’ÿ º íåîáõ³äíîю óìîâîю ³ íåâ³ä’ºìíîю õàðàêòåðèñòèêîю æèòòÿ. Çäîðîâ’ÿ ëюäèíè — öå äîáðå ñàìîïî÷óòòÿ, åíåðã³йí³ñòь, çäàòí³ñòь øâèäêî îäóæóâàòè, âàæëèâèй ðåñóðñ äëÿ òîãî, ùîá ñòàâèòè ìåòó й äîñÿãàòè ¿¿. Çà âèçíà÷åííÿì ÂÎÎÇ (1948 ð³ê), çäîðîâ’ÿ — öå ñòàí ïîâíîãî ô³çè÷íîãî, ïñèõîëîã³÷íîãî òà ñîö³àëьíîãî áëàãîïîëó÷÷ÿ, à íå ò³ëьêè â³äñóòí³ñòь õâîðîá òà ô³çè÷íèõ âàä. Çäîðîâ’ÿ íå º ÷èìîñь íåçì³ííèì. Öå ñòàí äèíàì³÷íî¿ ð³âíîâàãè, ÿêó îðãàí³çì ïîñò³йíî ï³äòðèìóº, ðåàãóю÷è íà çì³íè â çîâí³øíьîìó òà âíóòð³øíьîìó ñåðåäîâèùàõ. Ìè ìîæåìî çàíåäóæàòè, îäíàê ïðèðîäíà çäàòí³ñòь îðãàí³çìó â³äíîâëюâàòèñÿ ïîâåðíå çäîðîâ’ÿ äî íîðìè. Õâîðîáà íå ïî÷èíàºòьñÿ ³ íå çàê³í÷óºòьñÿ â îäíó ìèòь. Çäàâàëîñÿ á, ó÷îðà ë³ã ñïàòè çäîðîâèì, à âðàíö³ ïðîêèíóâñÿ — áîëÿòь ãîðëî òà ãîëîâà, ï³äâèùèëàñÿ òåìïåðàòóðà. Òà çàõâîð³ëè âè íå âíî÷³. ²íôåêö³ÿ ïîòðàïèëà â îðãàí³çì ïðèíàйìí³ çà ê³ëьêà ãîäèí, à òî й äí³â äî òîãî. «Õâîðîáà — öå äðàìà ó äâîõ ä³ÿõ: ïåðøà ðîç³ãðóºòьñÿ â ïîõìóð³й òèø³ íàøèõ òêàíèí ïðè ïîãàøåíèõ ñâ³÷êàõ. À êîëè ç’ÿâëÿюòьñÿ á³ëь òà ³íø³ íåïðèºìí³ ÿâèùà, öå ìàйæå çàâæäè äðóãèй àêò», — ïèñàâ ôðàíöóçьêèй õ³ðóðã Ðåíå Ëåðèø. Одним із показників рівня здоров’я та перспектив на довготривале життя є сила рукостискання. Ви можете протестувати себе за допомогою динамометра. Норми наведено в таблиці. Вік

Хлопці (кг)

Дівчата (кг)

14-15 років

30–45

20–30

16-17 років

40–50

25–35

За відсутності динамометра використайте будь-який предмет, що зручно стиснути в кулаці, наприклад м’ячик-антистрес. Якщо ви можете максимально стискати м’яч упродовж 15–30 секунд, то це гарний результат. Низький результат може свідчити про знижену м’язову масу, слабкість, втому, стрес, перенесену хворобу.

теоретичним поняттям «абсолютне здоров’я» та хворо• Між бою існують проміжні рівні (мал. 20). Прочитайте їхні озна-

ки та поміркуйте, на якій точці континууму перебуває ваше здоров’я у цей момент. Як ви оцінили б рівень свого здоров’я протягом останнього місяця, року?

Абсолютно здоровий / здорова — стан організму, за якого всі органи та системи функціонують ідеально (теоретичне поняття). Практично здоровий / здорова — організм підтримує всі показники в межах фізіологічної норми. Він здатний витримувати навантаження і завдяки внутрішнім резервам швидко адаптується до змін у довкіллі. Порушення адаптації — внаслідок тривалого впливу несприятливих чинників в організмі порушується система саморегуляції, накопичуються токсичні речовини, знижується активність захисних сил. Передхвороба — накопичуються дезадаптаційні зміни, виникає імунодефіцит і порушується обмін речовин. На цій стадії відбувається зниження больового порога, наростають утомлюваність і ризик виникнення захворювань. Хвороба — патологічний процес, що проявляється у формі виражених ознак (симптомів).

Хвороба

Передхвороба

Гострі або хронічні захворювання

Порушення адаптації

Хронічна втома, «блукаючий» біль, порушення сну, апетиту

Практично здоровий / здорова

Зниження тонусу, метеочутливість, зміни настрою

Мал. 20. Континуум здоров’я

Високий рівень благополуччя

Бадьорість, енергійність, свобода від болю

у три групи та проведіть мозкові штурми на за• Об’єднайтесь дані теми. Презентуйте їхні результати класу. • • •

Група 1: Як люди дбають про своє здоров’я? Чому вони це роблять? Група 2: Як люди шкодять своєму здоров’ю? Чому вони це роблять? Група 3: Якими є коротко- і довгострокові наслідки того, що люди не дбають про своє здоров’я?

ÑÏÎÑ²Á ÆÈÒÒß ² ÇÄÎÐÎÂ’ß Ñïîñ³á æèòòÿ — öå ñóêóïí³ñòь òèïîâèõ äëÿ ëюäèíè âèä³â æèòòºä³ÿëьíîñò³. Â³í õàðàêòåðèçóºòьñÿ ¿¿ çâè÷êàìè òà îñîáëèâîñòÿìè ïîâåä³íêè íà ðîáîò³, â ïîáóò³, íà â³äïî÷èíêó. Äåÿê³ íàø³ â÷èíêè òà çâè÷êè ïîâ’ÿçàí³ ç ðèçèêîì âèíèêíåííÿ çàõâîðюâàíь. Íàïðèêëàä, êóð³ííÿ ìîæå ñïðè÷èíèòè ðàê ëåãåíь, à ðèçèêîâàí³ ñòàòåâ³ ñòîñóíêè — ³íô³êóâàííÿ Â²Ë, ²ÏÑØ. ²íø³ çâè÷êè, íàâïàêè, ï³äâèùóюòь çàõèñí³ ìîæëèâîñò³ îðãàí³çìó й ïîêðàùóюòь ñàìîïî÷óòòÿ òà çäîðîâ’ÿ. Äëÿ öьîãî ïîòð³áíî, çîêðåìà: ñïàòè 8–10 ãîäèí íà äîáó, ùîðàíêó ñí³äàòè, âæèâàòè ð³çíîìàí³òíó ¿æó òà äîñòàòíю ê³ëьê³ñòь âîäè, âèêîíóâàòè ô³çè÷í³ âïðàâè, ùîäíÿ áóâàòè íà ñâ³æîìó ïîâ³òð³, äáàòè ïðî ã³ã³ºíó ò³ëà, îäÿãó й æèòëà, óíèêàòè òðàâì, ïîçáàâèòèñÿ øê³äëèâèõ çâè÷îê.

ÌÎÒÈÂÀÖ²ß ÇÄÎÐÎÂÎÃÎ ÑÏÎÑÎÁÓ ÆÈÒÒß Íàóêîâî äîâåäåíî, ùî ëюäè, ÿê³ âåäóòь çäîðîâèй ñïîñ³á æèòòÿ, çàçâè÷àй æèâóòь äîâøå, ïîâí³øå ðåàë³çîâóюòь ñåáå ³ â³ä÷óâàюòь á³ëьøå çàäîâîëåííÿ â³ä æèòòÿ. «Çäîðîâ’ÿ íàñò³ëьêè ïåðåâàæàº âñ³ ³íø³ áëàãà, ùî çäîðîâèй æåáðàê ùàñëèâ³øèй çà õâîðîãî êîðîëÿ», — çàçíà÷àâ í³ìåöьêèй ô³ëîñîô Àðòóð Øîïåíãàóåð. Òî ÷îìó òàê ñêëàäíî ïåðåêîíàòè ëюäåй äáàòè ïðî ñâîº çäîðîâ’ÿ? Åêñïåðòè â ãàëóçÿõ ìåäèöèíè, ïñèõîëîã³¿ òà îñâ³òè âïåâíåí³, ùî ñàìèõ ëèøå çíàíь íåäîñòàòíьî. Àäæå çíàòè ïðî çäîðîâèй ñïîñ³á æèòòÿ — öå îäíå, à âåñòè йîãî — çîâñ³ì ³íøå. Çã³äíî ç çàêîíàìè ïñèõîëîã³¿, ëюäè ñõèëьí³ ïîâòîðюâàòè ä³¿, ÿê³ ïðèíîñÿòь çàäîâîëåííÿ, й óíèêàòè òîãî, ùî íåïðèºìíå. 52

Íà æàëь, íàñë³äêè çäîðîâî¿ òà íåçäîðîâî¿ ïîâåä³íêè áóâàюòь îìàíëèâèìè, îñê³ëьêè íàãîðîäà çà çäîðîâèй ñïîñ³á æèòòÿ çàçâè÷àй â³äòåðì³íîâóºòьñÿ â ÷àñ³, à çàäîâîëåííÿ â³ä íåïðàâèëьíî¿ ïîâåä³íêè ìîæå íàñòàâàòè ìèòòºâî. Òå, ùî øêîäèòь çäîðîâ’ю, áóâàº ñìà÷íèì (ÿê ò³ñòå÷êà àáî ÷èïñè) ÷è ö³êàâèì (ÿê êîìï’юòåðí³ ³ãðè). Îäíàê íàäì³ðíå çàõîïëåííÿ æèðíîю òà ñîëîäêîю ¿æåю ìîæå ïðèçâåñòè äî îæèð³ííÿ, à ÷àñòå âèêîðèñòàííÿ ãàäæåò³â — äî öèôðîâî¿ çàëåæíîñò³. ² íàâïàêè — äëÿ ðåãóëÿðíèõ çàíÿòь ñïîðòîì íåîáõ³äíà ñàìîäèñöèïë³íà, à çäîðîâå õàð÷óâàííÿ ïåðåäáà÷àº ïåâí³ îáìåæåííÿ. Âèá³ð íà êîðèñòь çäîðîâ’ÿ ïîòðåáóº âèñîêîãî ð³âíÿ ðîçóì³ííÿ ³ çàö³êàâëåíîñò³. Îñь ÷èííèêè, ùî ñïðèÿюòь òàêîìó âèáîðó: • îñîáèñòà â³äïîâ³äàëьí³ñòь çà ñâîº æèòòÿ — â³ðà â òå, ùî íà êîðàáë³ ñâîãî æèòòÿ âè º êàï³òàíîì, à íå ïàñàæèðîì; • âèñîêèй ð³âåíь ñàìîïîâàãè — âïåâíåí³ñòь, ùî âè ã³äí³ âñьîãî íàйêðàùîãî, ùî ìîæå äàòè âàì æèòòÿ; • â³ðà â òå, ùî çäîðîâà ïîâåä³íêà çàáåçïå÷óº ïîçèòèâí³ ðåçóëьòàòè; • çíàííÿ ôîðì ïîâåä³íêè, ÿê³ ñïðèÿюòь áëàãîïîëó÷÷ю; • ñïåö³àëьí³ òà æèòòºâ³ íàâè÷êè, ñïðèÿòëèâ³ äëÿ çäîðîâ’ÿ.

ßÊ ÇÌ²ÍÈÒÈ ÑÏÎÑ²Á ÆÈÒÒß Ç-ïîì³æ íàâè÷îê, íåîáõ³äíèõ äëÿ çäîðîâîãî ñïîñîáó æèòòÿ, äóæå âàæëèâèìè º âì³ííÿ ñòàâèòè ìåòó й äîñÿãàòè ¿¿. Âè âæå âèêîíóâàëè ïðîºêòè ñàìîâäîñêîíàëåííÿ ó ïîïåðåäí³õ êëàñàõ. Ïðèãàäàâøè äåÿê³ âàæëèâ³ ìîìåíòè, âäîñêîíàëюйòå ñâî¿ âì³ííÿ. ßê îáðàòè ìåòó Ìåòà ïîâèííà ñïðèйìàòèñь ÿê äîñÿæíà òà âàðòà çóñèëь. ßêùî äóæå õî÷åòå ÷îãîñь äîñÿãòè, àëå íà öå ïîòð³áíî áàãàòî ÷àñó, ðîçä³ë³òь ö³ëь íà êîðîòê³ åòàïè. Íàïðèêëàä, ÿêùî âàøîю ê³íöåâîю ìåòîю º ñõóäíåííÿ íà 10 ê³ëîãðàì³â, ñïî÷àòêó çàïëàíóйòå çìåíøèòè ìàñó ò³ëà íà 1 ê³ëîãðàì (öьîãî äîñÿãòè íå äóæå ñêëàäíî). Â³äòàê — ñõóäíóòè ùå íà 2 ê³ëîãðàìè й òàê äàë³. Íà øëÿõó äî ìåòè Ïàì’ÿòàйòå, ùî çàêð³ïëюºòьñÿ ëèøå òîй òèï ïîâåä³íêè, ÿêèй ïðèíîñèòь çàäîâîëåííÿ. Îñê³ëьêè ñïðàâæíÿ êîðèñòь â³ä çäîðîâîãî ñïîñîáó æèòòÿ â³äòåðì³íîâàíà â ÷àñ³, íå çàáóâàйòå íàãîðîäæóâàòè ñåáå çà íàйìåíø³ óñï³õè. Çðîá³òь òå, ùî ìîæå ïîò³øèòè âàñ óæå ñьîãîäí³, íàïðèêëàä, ïîäèâ³òьñÿ ö³êàâèй ô³ëьì, ïîñëóõàйòå óëюáëåíó ìóçèêó, âäÿãí³òь íîâó ôóòáîëêó àáîùî. 53

Ñêîíöåíòðóéòåñÿ íà ñâîºìó óñï³õó. Çàïàì’ÿòàéòå öþ ìèòü ³ çãàäóéòå ¿¿, êîëè ùîñü íå âèõîäèòü. Äîñÿãíåííÿ âàæëèâèõ ö³ëåé — ñïðàâà íåïðîñòà. ßêùî âè ðàïòîì â³ä÷óëè, ùî íåìàº ïðîãðåñó ÷è íàâ³òü â³äñòóïèëè íà êðîê, íå âïàäàéòå ó â³ä÷àé. Ñêîðèãóéòå ñâî¿ ïëàíè àáî ñïðîáóéòå ùå ðàç. президент Теодор Рузвельт казав: «Робіть, що • Американський можете, з тим, що маєте, просто там, де ви є». Дослухайтеся до цієї поради й започаткуйте проєкт самовдосконалення. • Сформулюйте цілі, які допоможуть вам зміцнити здоров’я, і запишіть їх на картках. • Оберіть мету, якої можете досягти за короткий час (наприклад, за тиждень, мал. 21). • Опишіть кроки досягнення мети. • Щоразу аналізуйте, чи вдається вам дотримуватися плану, вітайте себе з кожним успіхом. • Якщо у вас щось не виходить — зверніться по допомогу, спробуйте ще раз або внесіть корективи у свій план.

1 2 3 4 5 6 7

Більше води. Випити щонайменше 6–8 склянок води

Більше руху. Зробити 10 000 кроків

Цифровий детокс. Не використовувати гаджети мінімум за дві години до сну Більше фруктів. З’їсти три різні фрукти впродовж дня Релакс для мозку. 15–20 хвилин медитації або читання у тиші (без гаджетів) Більше зелених овочів. З’їсти порцію зелених овочів (броколі, шпинат тощо) Більше сну. Лягти спати на 30–60 хвилин раніше, ніж зазвичай Мал. 21. Проєкт «Здоров’я за тиждень»

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Наведіть приклади щонайменше трьох чинників, які сприяли збільшенню тривалості життя людства. 2. Установіть відповідність. А) Тривалість життя —

1) категорія, що характеризує рівень задоволення життям (не лише матеріальний добробут, а і щастя, здоров’я, успіх, впливовість).

Б) Рівень життя —

2) тривалість життя людини як біологічного виду; тривалість життя окремого індивіда; середня тривалість життя в конкретному суспільстві.

В) Якість життя —

3) економічна категорія, яка характеризує доступність можливостей для задоволення матеріальних і духовних потреб людей.

3. Складіть рейтинг трьох звичок, які найбільше впливають на ваше здоров’я. Поміркуйте, чи всі ці звички можна вважати здоровими й чому. 4. Проаналізуйте ситуації та визначте рівень здоров’я Марка та Ані. Віднедавна Марк почав частіше відчувати втому. Звична активність тепер потребує більших зусиль. Хлопець млявий і постійно хоче спати. Аня має заряд бадьорості на цілий день. Навчається, займається спортом, зустрічається з друзями. Вона лише жалкує, що в добі тільки 24 години.

Хвороба

Передхвороба

Порушення адаптації

Практично здоровий / здорова

Високий рівень благополуччя

5*. Об’єднайтеся в пари. Визначте, яку звичку ви хотіли б набути або змінити. Складіть одне для одного план досягнення цієї мети. 6. Оцініть свої досягнення. Я можу розказати про показники життя.

☆☆☆

Я можу оцінити свій рівень здоров’я. Я знаю, як змінити спосіб життя.

☆☆☆ 55

§ 7. Ñó÷àñíå óÿâëåííÿ ïðî çäîðîâ’ÿ • ФІЗИЧНЕ БЛАГОПОЛУЧЧЯ • СОЦІАЛЬНЕ БЛАГОПОЛУЧЧЯ • ПСИХОЛОГІЧНЕ БЛАГОПОЛУЧЧЯ Проблемні запитання: 1. На чому ґрунтується сучасне уявлення про здоров’я? 2. Які ознаки фізичного, психологічного та соціального благополуччя людини? 3. Чому потрібно дбати про всі аспекти благополуччя?

У цьому параграфі ви:

• порівняєте медичний і холістичний підходи до здоров’я; • проаналізуєте взаємозв’язок окремих аспектів здоров’я; • дізнаєтеся, як можна збалансувати свій «трикутник здоров’я». 56

ÇÄÎÐÎÂ’ß: ÌÅÄÈ×ÍÈÉ ² ÕÎË²ÑÒÈ×ÍÈÉ Ï²ÄÕÎÄÈ Ùî îñîáèñòî äëÿ âàñ îçíà÷àº ìàòè äîáðå çäîðîâ’ÿ? Ì³öíî ñïàòè âíî÷³, â³ä÷óâàòè äóøåâíèй êîìôîðò ³ áàäьîð³ñòь óïðîäîâæ óñьîãî äíÿ, ìàòè äîáðèй àïåòèò, íå âæèâàòè ë³ê³â, ðàä³òè çóñòð³÷³ ç áëèçьêèìè? Ó XVII ñòîë³òò³ ìåäèöèíà çîñåðåäèëàñÿ íà âèâ÷åíí³ á³îëîã³÷íèõ ïðîöåñ³â, ùî äàëî âåëè÷åçíèй ïðîãðåñ ó ë³êóâàíí³ õâîðîá. Ïðîòå ñó÷àñíà íàóêà ïîâåðòàºòьñÿ äî ðîçóì³ííÿ âàæëèâîñò³ ºäíîñò³ ò³ëåñíîãî òà ïñèõ³÷íîãî. Â³äòîä³ ìàйæå äî ñåðåäèíè ÕÕ ñò. çäîðîâèì ââàæàëè êîæíîãî, õòî íå áóâ õâîðèì, à ïàö³ºíòà ðîçãëÿäàëè ëèøå ÿê ò³ëî ç â³äõèëåííÿìè â³ä ô³ç³îëîã³÷íî¿ íîðìè. Çóñèëëÿ ë³êàð³â ñïðÿìîâóâàëèñÿ íà êîìïåíñàö³ю öèõ â³äõèëåíь. Ó ò³ ÷àñè ïàíóâàëà äóìêà, ùî íåçàáàðîì âèíàйäóòь ë³êè â³ä áóäьÿêî¿ õâîðîáè. Àëå öьîãî íå ñòàëîñÿ, õî÷à ìåäèöèíà й äîñÿãëà çíà÷íîãî ïðîãðåñó â îáðàíîìó íåю íàïðÿì³. Ë³êàð³ íàâ÷èëèñÿ äîïîìàãàòè ïðè ïåðåëîìàõ, ïîðàíåííÿõ, áàãàòьîõ íåáåçïå÷íèõ ³íôåêö³ÿõ, óñêëàäíåííÿõ ï³ä ÷àñ ïîëîã³â. Çá³ëьøèëàñÿ ñåðåäíÿ òðèâàë³ñòь æèòòÿ ëюäåй çàâäÿêè ïîë³ïøåííю õàð÷óâàííÿ, î÷èùåííю ïèòíî¿ âîäè, ïàñòåðèçàö³¿ ìîëîêà, çàïðîâàäæåííю ñòåðèëьíîñò³ â ë³êàðíÿõ, âèíàйäåííю âàêöèí ³ àíòèá³îòèê³â. Òà â áîðîòьá³ ç òàêèìè ïîøèðåíèìè â ñó÷àñíîìó ñâ³ò³ çàõâîðю âàííÿìè, ÿê àëåðã³ÿ, ðàê, öóêðîâèй ä³àáåò, ã³ïåðòîí³ÿ, ïîðóøåííÿ òðàâëåííÿ, ìåäèöèíà й äîñ³ íå ìîæå ïîõâàëèòèñÿ âàãîìèìè äîñÿãíåííÿìè. Ñòàëî î÷åâèäíèì, ùî çäîðîâ’ÿ ³ õâîðîáè íå ì³ñòÿòьñÿ ëèøå â ò³ë³ ÷è, íàâïàêè, ëèøå ó ïñèõ³ö³. Ïî÷àâøèñь ó ò³ë³, õâîðîáà ñïðè÷èíÿº ïðèãí³÷åíèй ïñèõîëîã³÷íèй ñòàí. ² íàâïàêè, íàñë³äêîì òðèâàëîãî ÷è äóæå ñèëьíîãî ñòðåñó ìîæóòь áóòè ô³ç³îëîã³÷í³ â³äõèëåííÿ ³ ñîìàòè÷í³ (ò³ëåñí³) çàõâîðюâàííÿ — ³íôàðêò, âèðàçêà øëóíêà, öóêðîâèй ä³àáåò òîùî. Íàóêîâö³ òàêîæ óñâ³äîìèëè, ùî ðóйíóâàííÿ ïðèðîäè ÿê ñåðåäîâèùà ïðîæèâàííÿ — øëÿõ äî ñàìîçíèùåííÿ ëюäñòâà, çîêðåìà й â³ä õâîðîá. Ç îãëÿäó íà öå ó äðóã³й ïîëîâèí³ ÕÕ ñò. âèíèê ³íøèй ï³äõ³ä äî çäîðîâ’ÿ — õîë³ñòè÷íèй, ùî â ïåðåêëàä³ ç äàâíьîãðåöьêî¿ îçíà÷àº «ö³ëèй, ö³ë³ñíèй». Çà õîë³ñòè÷íîãî ï³äõîäó çäîðîâ’ÿ ðîçãëÿäàºòьñÿ íå ëèøå ÿê â³äñóòí³ñòь õðîí³÷íèõ õâîðîá, à íàáàãàòî øèðøå — ÿê ñòàí ïîâíîãî ô³çè÷íîãî, ïñèõîëîã³÷íîãî òà ñîö³àëьíîãî áëàãîïîëó÷÷ÿ. 57

з інформацією, як змінювалися уявлення про • Ознайомтеся здоров’я та причини хвороб (мал. 22). • • •

Об’єднайтеся в шість груп і розподіліть між собою періоди. Розіграйте сценки про лікування хвороб у цей період. Обговоріть, у який період ви хотіли б жити, а в який — ні.

Доісторичний період (до появи писемності) Люди вважали, що хвороби — це кара від богів або злих духів. Лікуванням займалися жерці, шамани, знахарі за допомогою молитов, обрядів, жертвоприношень, трав. Стародавні цивілізації (Месопотамія, Єгипет, Індія, Китай) З’являються перші системи медичних знань. У Стародавньому Китаї розвивається акупунктура та траволікування. У Стародавній Індії — Аюрведа (система знань про життя та здоров’я). У Стародавньому Єгипті були лікаріспеціалісти та навіть проводили операції. Античність (Греція, Рим) Зароджується науковий підхід. З’являється поняття про рівновагу в організмі (вчення Гіппократа про чотири рідини: кров, слиз, жовта й чорна жовч). Вважалося, що здоров’я — це баланс цих рідин. Люди зрозуміли, що раціональне харчування, фізична активність, гігієна зміцнюють здоров’я. Середні віки (V‒XV ст.) У Західній Європі медицина занепадає: хвороби пояснювали гріхами, лікували сповіддю, молитвами. Натомість в ісламському світі медицина розвивалася. Зокрема, Авіценна (Ібн Сіна) створив «Канон лікарської науки», де систематизував знання з діагностики, лікування, фармакології. Новий час (середина XV — кінець XIX ст.) Люди вивчають анатомію, фізіологію. З відкриттям мікробів з’являється розуміння ролі бактерій і вірусів у виникненні захворювань. Виникає поняття профілактики захворювань і відповідні заходи: гігієна, санітарія, щеплення. Розвивається психологія, з’явилося поняття психічного здоров’я. Новітня історія (XX ст. — нині) Здоров’я — це не лише відсутність фізичних чи психічних захворювань. З’являється холістичний підхід до формування поняття «здоров’я». Поширюються програми профілактики всіх аспектів благополуччя людини. Мал. 22. Як змінювалися уявлення про здоров’я та причини хвороб

ÕÎË²ÑÒÈ×ÍÀ ÌÎÄÅËÜ ÇÄÎÐÎÂ’ß Çäîðîâ’ÿ — öå æèòòºâà åíåðã³ÿ, íàòõíåííÿ ³ çàäîâîëåííÿ â³ä íàñè÷åíîãî ïîä³ÿìè æèòòÿ. Öå çäàòí³ñòь ñòàâèòè ö³ë³ й äîñÿãàòè ¿õ, ìàêñèìàëьíî ðåàë³çîâóâàòè ñâ³й ïîòåíö³àë. Öå ñâîáîäà â³ä áîëю, ðóйí³âíèõ ïðèñòðàñòåй, åãî¿çìó òà äóõîâíîãî çàíåïàäó. мозковий штурм на тему: «Для мене бути здоро• Проведіть вим / здоровою — це...». допомогою мал. 23 проаналізуйте, які ваші висловлювання є • За ознаками фізичного, соціального, психологічного аспекту здоров’я. • Виконайте вправу на розпізнавання ознак різних аспектів здоров’я.

Психологічне благополуччя

Фізичне благополуччя

Добре фізичне самопочуття, енергія, бадьорість, здатність витримувати фізичні навантаження

Когнітивне

Уміння вчитися й отримувати задоволення від навчання, здатність аналізувати проблеми й ухвалювати зважені рішення

Емоційне

Здатність розуміти почуття — свої та інших людей, уміння долати невдачі, керувати стресами

Духовне

Усвідомлення свого призначення і сенсу життя, сприйняття загальнолюдських цінностей, залученість до культурної спадщини людства

Соціальне благополуччя

Задоволення соціальним статусом і якістю стосунків з оточенням, здатність ефективно спілкуватися та взаємодіяти з людьми Мал. 23. Холістична модель здоров’я

у три групи та за допомогою матеріалу цього пара• Об’єднайтесь графа підготуйте повідомлення про: •

група 1: фізичне благополуччя;

•

група 2: психологічне благополуччя;

•

група 3: соціальне благополуччя.

Ô²ÇÈ×ÍÅ ÁËÀÃÎÏÎËÓ××ß Ô³çè÷íå áëàãîïîëó÷÷ÿ — öå ñóêóïí³ñòь îçíàê, ÿê³ õàðàêòåðèçóюòь ð³âåíь ðîçâèòêó ëюäñьêîãî îðãàí³çìó, ôóíêö³îíàëьí³ ìîæëèâîñò³ йîãî îðãàí³â ³ ñèñòåì. Áàçîâèìè ïîêàçíèêàìè ô³çè÷íîãî çäîðîâ’ÿ º ðîáîòà ñåðöÿ, ñòàí äèõàëьíî¿ òà ³ìóííî¿ ñèñòåì ³ çäàòí³ñòь îðãàí³çìó çàñâîюâàòè êèñåíь, â³ä ÷îãî çàëåæèòь ìîæëèâ³ñòь ï³äòðèìàííÿ æèòòÿ â îðãàí³çì³. Äî îñíîâíèõ îá’ºêòèâíèõ ïîêàçíèê³â ô³çè÷íîãî çäîðîâ’ÿ íàëåæàòь: ÷àñòîòà äèõàííÿ, ÷àñòîòà ñåðöåâèõ ñêîðî÷åíь (×ÑÑ), æèòòºâà ºìí³ñòь ëåãåíь (ÆªË), òåìïåðàòóðà ò³ëà, àðòåð³àëьíèй òèñê, ñèëà ì’ÿç³â êèñò³ (êèñòьîâèй äèíàìîìåòðè÷íèй ïîêàçíèê), ñòàíîâà ñèëà, ³íäåêñ ìàñè ò³ëà (²ÌÒ) òîùî. Ì³öíå ô³çè÷íå çäîðîâ’ÿ çàáåçïå÷óº íàñ åíåðã³ºю äëÿ ùîäåííîãî æèòòÿ, ïîëåãøóº àäàïòàö³ю äî íàâêîëèøíьîãî ñåðåäîâèùà (íàïðèêëàä, ïîãîäíèõ óìîâ), äîïîìàãàº âèæèâàòè â åêñòðåìàëьíèõ ñèòóàö³ÿõ. Ô³çè÷íå áëàãîïîëó÷÷ÿ ï³äâèùóº øàíñè ëюäèíè çàõèùàòèñÿ â³ä ³íôåêö³й, óíèêàòè òðàâì, à òàêîæ øâèäêî îäóæóâàòè ï³ñëÿ õâîðîáè. Кожна людина оцінює рівень свого здоров’я суб’єктивно (за власними критеріями). Тут важливо бути реалістами. За відсутності високої температури, болю, висипки чи інших явних ознак хвороби суб’єктивними показниками фізичного нездоров’я можуть бути: • порушення сну; • відсутність апетиту; • нездатність витримувати фізичні навантаження; • порушення травлення; • захворювання зубів; • погіршення стану шкіри; • підвищена втомлюваність; • загальна слабкість.

Äëÿ ï³äòðèìàííÿ ô³çè÷íîãî çäîðîâ’ÿ âàæëèâî ïîâíîö³ííî â³äïî÷èâàòè, ìàòè íîðìàëьíó ìàñó ò³ëà, äáàòè ïðî ñâîю ô³çè÷íó ôîðìó, îñîáèñòó ã³ã³ºíó, à òàêîæ ïðîõîäèòè ðåãóëÿðíèй ìåäè÷íèй îãëÿä ³ ë³êóâàòèñь ó ðàç³ ïîòðåáè. Òàêîæ âàæëèâî óíèêàòè øê³äëèâî¿ ä³¿ íà îðãàí³çì òюòюíó, àëêîãîëю, ³íøèõ ïñèõîàêòèâíèõ ³ òîêñè÷íèõ ðå÷îâèí. 60

ßêùî ï³ä çäîðîâ’ÿì ìàòè íà óâàç³ ï’ÿòь ðîê³â áåç áóäь-ÿêèõ õâîðîá ³ çäàòí³ñòь ïðîá³ãàòè ìàðàôîíñьêó äèñòàíö³ю, íåáàãàòî õòî íàçâå ñåáå çäîðîâèì. À êîëè ñïðèйìàòè çäîðîâ’ÿ ÿê áàëàíñ ³ çäàòí³ñòь øâèäêî îäóæóâàòè — ÷èìàëî ëюäåй ïåðåêîíàí³, ùî âîíè çäîðîâ³.

ÏÑÈÕÎËÎÃ²×ÍÅ ÁËÀÃÎÏÎËÓ××ß Á³ëьø³ñòь ëюäåй ââàæàюòь ñåáå çäîðîâèìè, ÿêùî íå ìàюòь îçíàê ïîðóøåíь ô³çè÷íîãî çäîðîâ’ÿ. Îäíàê âîíè ìîæóòь ìàòè çàõâîðюâàííÿ, íàâ³òь õðîí³÷í³ ÷è íåâèë³êîâí³, ÿê³ íå âèÿâëÿюòьñÿ æîäíèìè àíàë³çàìè òà ïîâ’ÿçàí³ ç ïîðóøåííÿìè ¿õíьî¿ ìåíòàëьíî¿ (åìîö³йíî¿, ³íòåëåêòóàëьíî¿ ÷è äóõîâíî¿) ñôåðè. Íàøå ïñèõîëîã³÷íå áëàãîïîëó÷÷ÿ çàëåæèòь â³ä òîãî, ùî ìè äóìàºìî ïðî ñåáå, ÿê äîëàºìî ñòðåñè, çàñâîюºìî ³íôîðìàö³ю ³ ïðèйìàºìî ð³øåííÿ. Íàйâàæëèâ³øèì êðèòåð³ºì ïñèõîëîã³÷íîãî áëàãîïîëó÷÷ÿ º â³ä÷óòòÿ ïñèõîëîã³÷íî¿ ð³âíîâàãè. Люди з високим рівнем психологічної рівноваги демонструють: • позитивну самооцінку, яка тісно пов’язана зі здатністю керувати своїм життям; • послідовність і передбачуваність, що свідчить про сформованість характеру; • цілеспрямованість, яка ґрунтується на позитивному баченні майбутнього і потребі в самореалізації; • автономність (незалежність), що забезпечується умінням приймати відповідальні рішення; • відчуття єдності з іншими людьми, яке приносить у життя стабільність і наповнює його сенсом.

Ïñèõîëîã³÷íî âð³âíîâàæåí³ ëюäè á³ëьøå íàñîëîäæóюòьñÿ æèòòÿì ³ ëåãøå äîëàюòь âèêëèêè òà ïðîáëåìè. «Çäîðîâà ëюäèíà áà÷èòь ó ïðîáëåìàõ ìîæëèâîñò³, à õâîðà — â ìîæëèâîñòÿõ ïðîáëåìè», — çàóâàæèâ â³äîìèй ïñèõ³àòð Àëëàí Ôðîìì. Ïñèõîëîã³÷íî âð³âíîâàæåí³ ëюäè êðàùå óñâ³äîìëююòь ñâî¿ åìîö³¿ òà ïî÷óòòÿ ³ âì³юòь âèñëîâèòè ¿õ ó íàйêðàùèй ñïîñ³á. Âîíè çäàòí³ ïðèйíÿòè ìóäð³ ð³øåííÿ, êåðóю÷èñь ìîðàëьíèìè ö³ííîñòÿìè òà â³äïîâ³äàëьí³ñòю. Ó òàáë. 2 íàâåäåíî äåÿê³ îçíàêè ïñèõîëîã³÷íîãî áëàãîïîëó÷÷ÿ, à òàêîæ îçíàêè ïîðóøåííÿ ïñèõîëîã³÷íî¿ ð³âíîâàãè. 61

Таблиця 2 Ознаки психологічного благополуччя

Ознаки порушення психологічної рівноваги

адекватне сприйняття дійсності

викривлене сприйняття дійсності

здатність засвоювати знання, логічно мислити

погіршення пам’яті, уваги, інших інтелектуальних здібностей

уміння аналізувати проблеми та ухвалювати зважені рішення

хаотичність, категоричність мислення

цілеспрямованість, активність, незалежність

нерішучість, залежність від чужої думки

здатність дотримуватися соціальних норм і правил

схильність до порушення правил, моральних норм, законів

розвинене почуття відповідальності за себе (своє життя і здоров’я)

уникання відповідальності, наявність шкідливих звичок

критичне мислення

підвищена навіюваність

спроможність адекватно оцінювати себе, самоповага

занижена самооцінка, втрата віри в себе, свої можливості

природність поведінки, вихованість, чемність

демонстративність, грубість, пихатість

здатність співчувати, доброзичливість

емоційна черствість, ворожість, агресивність

уміння пробачати та забувати образи

злостивість

володіння собою

імпульсивність, різноманітні фобії

урівноваженість, оптимізм

тривожність, зневіра

ÑÎÖ²ÀËÜÍÅ ÁËÀÃÎÏÎËÓ××ß Ëюäè º ³ñòîòàìè ñîö³àëьíèìè й íå ìîæóòь íîðìàëьíî ³ñíóâàòè áåç âçàºìîä³¿ ç ³íøèìè ëюäьìè òà ñóñï³ëьñòâîì. Âàæëèâèì êðèòåð³ºì ñîö³àëьíîãî áëàãîïîëó÷÷ÿ º ïîêàçíèê ñîö³àëьíî¿ àäàïòîâàíîñò³ ëюäèíè, ÿêèй ïîâ’ÿçóюòь ³ç ¿¿ çäàòí³ñòю åôåêòèâíî ñï³ëêóâàòèñÿ òà íàëàãîäæóâàòè çäîðîâ³ ì³æîñîáèñò³ñí³ ñòîñóíêè, àäàïòóâàòèñÿ äî ñîö³àëьíèõ íîðì ³ ïðàâèë, ùî ³ñíóюòь ó ñóñï³ëьñòâ³, âçàºìîä³ÿòè ç äåðæàâíèìè ³íñòèòóö³ÿìè. 62

Люди з високим рівнем соціального благополуччя: • мають розвинені комунікативні навички, вміють слухати й говорити, уникають непорозумінь; • приязні у спілкуванні, демонструють толерантність і повагу до співрозмовника / співрозмовниці, їхня манера спілкування викликає повагу; • у разі конфлікту дбають про інтереси всіх сторін, здатні запропонувати взаємовигідне рішення або піти на компроміс; • легко знайомляться, добре почуваються навіть у незнайомій компанії; • уміють дружити й обирати хороших друзів / подруг, дбають про приязні родинні стосунки; • можуть надавати й отримувати допомогу, працювати в команді; • здатні мотивувати та переконувати, бути лідерами та вести за собою.

Про низький рівень соціального благополуччя свідчать: • часті конфлікти та непорозуміння; • відсутність близьких друзів / подруг, відчуття самотності; • надмірна сором’язливість, неспроможність звернутися по допомогу; • нездорові стосунки в родині, у школі, з однолітками.

ÂÇÀªÌÎÇÂ’ßÇÎÊ Ð²ÇÍÈÕ ÀÑÏÅÊÒ²Â ÇÄÎÐÎÂ’ß Óñ³ òðè àñïåêòè çäîðîâ’ÿ (ô³çè÷íèй, ïñèõîëîã³÷íèй ³ ñîö³àëьíèй) ò³ñíî âçàºìîïîâ’ÿçàí³ (ïîä³áíî äî òðèíîãè, íà ÿê³й âñòàíîâëåíî ôîòîàïàðàò: ÿêùî îäíà ç í³æîê êîðîòøà çà ³íø³, ñò³йê³ñòь êîíñòðóêö³¿ ïîðóøóºòьñÿ). Òîìó âàæëèâî çáåð³ãàòè ð³âíîâàãó òà äáàòè ïðî âñ³ àñïåêòè áëàãîïîëó÷÷ÿ. Íàïðèêëàä, ó ïîõîä³ юíàêè òà ä³â÷àòà íå ëèøå òðåíóюòь ñâîº ò³ëî (äáàþòü ïðî ô³çè÷íå áëàãîïîëó÷÷ÿ), à й ãàðòóюòь âîëю, íàâ÷àюòьñÿ ÷îãîñь íîâîãî, îòðèìóюòь çàäîâîëåííÿ â³ä ñï³ëêóâàííÿ ç ïðèðîäîю (ïñèõîëîã³÷íå áëàãîïîëó÷÷ÿ), à òàêîæ ïðèºìíî ïðîâîäÿòь ÷àñ ç³ ñâî¿ìè äðóçÿìè, â÷àòьñÿ áóòè êîìàíäîю, íàäèõàòè òà ï³äòðèìóâàòè îäíå îäíîãî (ñîö³àëüíå áëàãîïîëó÷÷ÿ). 63

СО Ц

ПС

ЬНЕ

ИХ ПС

ЬН

ЧН ХІ

ІАЛ

ІЧН

Ц СО

Òàêîæ âè ìîæåòå óÿâèòè ñâîº çäîðîâ’ÿ ó âèãëÿä³ òðèêóòíèêà, äå îêðåìà ñòîðîíà — йîãî àñïåêò. ßêùî òðèêóòíèê ð³âíîáåäðåíèй, òî âàøå çäîðîâ’ÿ çáàëàíñîâàíå (ìàë. 24).

ФІЗИЧНЕ

Збалансоване здоров’я

Незбалансоване здоров’я

Мал. 24. Трикутники балансу здоров’я за QR-кодом і роздрукуйте бланк. Оцініть своє здоров’я • Перейдіть та побудуйте трикутник. Обговоріть у парах: • •

Чи всі сторони вашого трикутника здоров’я рівні? Якщо ні, то яка сторона найдовша? Яка — найкоротша?

по одній своїй сильній та слабкій стороні для кожного • Напишіть аспекту здоров’я. Опишіть, як ви можете підтримувати свої сильні сторони та посилити слабкі.

в три групи й обговоріть, як вплине кожна ситуація • Об’єднайтеся на всі аспекти здоров’я: • • •

група 1: Олена зламала ногу, тому тепер пропускає улюблені тренування з футболу; група 2: Андрій вирішив пропускати заняття в школі, тому що його дівчина вимагає більше уваги; група 3: Карина гостро реагує на будь-яку критику, тому часто свариться з однокласниками, однокласницями та педагогами.

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Поясніть своїми словами основну різницю між медичним і холістичним підходами до визначення поняття «здоров’я». 2. Доповніть речення.

фізичне самопочуття, енергія, бадьорість, здатність витри• Добре мувати фізичні навантаження свідчать про хороше ... благополуччя. соціальним статусом і стосунками з оточенням, здат• Задоволення ність ефективно спілкуватися та взаємодіяти з людьми свідчать про хороше ... благополуччя.

вчитися й отримувати задоволення від навчання, розуміти • Уміння почуття, усвідомлення свого призначення і сенсу життя, сприйняття загальнолюдських цінностей, залученість до культурної спадщини людства свідчать про хороше ... благополуччя.

3. Проаналізуйте, як кожен чинник може вплинути на всі аспекти благополуччя людини: хронічний стрес, агресивна поведінка, захворювання на вітряну віспу. 4. Проаналізуйте трикутник здоров’я Марини. Над якими аспектами свого благополуччя їй варто попрацювати? Які поради ви можете їй дати? ФІЗИЧНЕ

СОЦІАЛЬНЕ

ПСИХІЧНЕ

5. Оцініть свої досягнення. Я можу розказати про різницю між медичним і холістичним підходами до здоров’я.

☆☆☆

Я можу назвати ознаки порушення фізичного, соціального та психологічного благополуччя.

☆☆☆

Я вмію оцінювати різні аспекти свого здоров’я. 65

☆☆☆

§ 8. ×èííèêè âïëèâó íà ãðîìàäñьêå çäîðîâ’ÿ • СПАДКОВІСТЬ • МЕДИЦИНА • СТАН ДОВКІЛЛЯ • СПОСІБ ЖИТТЯ Проблемні запитання: 1. За якими показниками оцінюють рівень громадського здоровʼя? 2. Який чинник найменше впливає на громадське здоров’я, а який — найбільше? 3. Що можна зробити для покращення рівня громадського здоров’я?

У цьому параграфі ви:

• проаналізуєте чинники, що впливають на громадське здоров’я; як спосіб життя людини може запобігти деяким спадковим • обговорите, захворюванням; • розробите план покращення рівня здоров’я вашої громади. 66

ÙÎ ÂÏËÈÂÀª ÍÀ ÇÄÎÐÎÂ’ß ÍÀÑÅËÅÍÍß Çäîðîâ’ÿ íàñåëåííÿ îö³íююòь çà òðьîìà ïîêàçíèêàìè. Ïåðøèй — ïîêàçíèê äèòÿ÷î¿ ñìåðòíîñò³. Äðóãèй — ê³ëьê³ñòь ðîáî÷èõ äí³â, ïðîïóùåíèõ ÷åðåç õâîðîáó. Òðåò³й — ñåðåäíÿ òðèâàë³ñòь æèòòÿ. Âïëèâ ìåäèöèíè íà ö³ ïîêàçíèêè, çà îö³íêàìè ÂÎÎÇ, íå ïåðåâèùóº 10 %. Ðåøòà çàëåæèòь â³ä ñïàäêîâîñò³ (20 %), ñòàíó äîâê³ëëÿ (19 %), à íàйá³ëьøå (51 %) — â³ä íàøîãî ñïîñîáó æèòòÿ (ìàë. 25). Íà äåÿê³ ç öèõ ÷èííèê³â ìè ìîæåìî âïëèâàòè ïîâí³ñòю, íà ³íø³ — ëèøå ÷àñòêîâî, íà ðåøòó íå ìàºìî æîäíîãî âïëèâó.

Спосіб життя Стан довкілля

51%

10%

19%

20%

Медицина Спадковість

Мал. 25. Чинники впливу на громадське здоров’я мозковий штурм. Назвіть якомога більше чинників, • Проведіть що, на вашу думку, впливають на здоров’я людей у вашому населеному пункті.

у чотири групи та опрацюйте матеріал парагра• Об’єднайтеся фа. Підготуйте повідомлення, які з названих чинників залежать від: • група 1: способу життя; • група 2: стану довкілля; • група 3: медицини; • група 4: спадковості.

які чинники потрапили у дві та більше групи. На які • Обговоріть, з них людина може вплинути, а на які — ні?

Ñïàäêîâ³ñòü Ñïàäêîâ³ñòь — öå òå, ùî á³îëîã³÷íî ïåðåäàºòьñÿ ëюäèí³ â³ä áàòьê³â: êîë³ð î÷åй, ôîðìà íîñà, çð³ñò, îñîáëèâîñò³ ñòàòóðè òîùî. Íàóêîâî äîâåäåíî âïëèâ ñïàäêîâîñò³ ìàйæå íà âñ³ àñïåêòè ô³çè÷íîãî òà ïñèõ³÷íîãî çäîðîâ’ÿ. Îäíàê öå íå çí³ìàº â³äïîâ³äàëьíîñò³ êîæíîãî çà ñâîº çäîðîâ’ÿ. Íàâïàêè, ò³, õòî óñïàäêóâàâ ñõèëьí³ñòь äî ïåâíîãî çàõâîðюâàííÿ (íàïðèêëàä, ä³àáåòó), ìàюòь âåñòè òàêèй ñïîñ³á æèòòÿ, ùîá çíèçèòè йìîâ³ðí³ñòь йîãî âèíèêíåííÿ. Îêð³ì ô³çè÷íîãî çäîðîâ’ÿ, ñïàäêîâ³ñòь âïëèâàº íà áàçîâ³ ³íòåëåêòóàëьí³ çä³áíîñò³ й òàëàíòè — ó ñïîðò³, ìóçèö³, îáðàçîòâîð÷îìó ìèñòåöòâ³. Ìåäèöèíà ßê³ñòь ³ äîñòóïí³ñòь ìåäè÷íèõ ïîñëóã — âàæëèâèй ÷èííèê îõîðîíè çäîðîâ’ÿ. Ó êðèçîâèõ ñèòóàö³ÿõ â³í º âèð³øàëьíèì. Àëå íàáàãàòî âàæëèâ³øå çàïîá³ãòè ïðîáëåìàì ç³ çäîðîâ’ÿì, òîáòî á³ëьøå óâàãè ïðèä³ëÿòè ïðîô³ëàêòèö³. Íåäàðåìíî áðèòàíö³ êàæóòь, ùî ôóíò ïðîô³ëàêòèêè êðàùèй çà òîííó ë³ê³â. Ñòàí äîâê³ëëÿ (ïðèðîäíîãî, òåõíîãåííîãî, ñîö³àëüíîãî) Íàâ³òь ïðèõèëьíèêè çäîðîâîãî ñïîñîáó æèòòÿ íå â çìîç³ ïîâí³ñòю êîìïåíñóâàòè âïëèâ íåñïðèÿòëèâèõ êë³ìàòè÷íèõ óìîâ, çàáðóäíåíîãî ïîâ³òðÿ, ï³äâèùåíîãî ð³âíÿ øóìó, ðàä³àö³¿ ÷è íàñë³äê³â ñîö³àëьíèõ ïîòðÿñ³íь. Ç-ïîì³æ ïðèðîäíèõ ÷èííèê³â íàйá³ëьøå âïëèâàюòь íà çäîðîâ’ÿ êë³ìàò ³ ïîãîäí³ óìîâè. Âë³òêó çðîñòàº ðèçèê äëÿ ëюäåй ³ç ñåðöåâî-ñóäèííèìè çàõâîðюâàííÿìè, à âîñåíè òà âçèìêó çá³ëьøóºòьñÿ ê³ëьê³ñòь òèõ, õòî çàõâîð³â íà çàñòóäó òà ãðèï. Ðèçèêóюòь ³ ò³, õòî ïîòðàïèâ ó çîíó ñòèõ³йíîãî ëèõà: çåìëåòðóñó, âèâåðæåííÿ âóëêàíà, ïîñóõè ÷è ïîâåí³.

Òåõíîëîã³¿ — öå äîñòóïí³ íàì äîñÿãíåííÿ òåõí³÷íîãî ïðîãðåñó. Ñó÷àñí³ ìåäè÷í³ òåõíîëîã³¿ â ä³àãíîñòèö³ òà ë³êóâàíí³ ñåðöåâî-ñóäèííèõ çàõâîðюâàíь, Â²Ë-³íôåêö³¿ äîïîìàãàюòь áàãàòьîì ëюäÿì æèòè äîâøå ³ ìàòè êðàùó ÿê³ñòь æèòòÿ. ²íø³ òåõíîëîã³¿ — ïàñòåðèçàö³ÿ ìîëîêà, äåç³íôåêö³ÿ ó ë³êàðíÿõ, âàêöèíàö³ÿ — ñóòòºâî çìåíøèëè ïîøèðåííÿ ³íôåêö³йíèõ çàõâîðюâàíь. ²ñíóюòь òåõíîëîã³¿ î÷èùåííÿ âèêèä³â ïðîìèñëîâèõ ï³äïðèºìñòâ, ùî óìîæëèâëююòь çíèæåííÿ ð³âíÿ çàáðóäíåííÿ äîâê³ëëÿ. Îäíàê ðîçâèòîê òåõíîëîã³й ìîæå ³ íåãàòèâíî ïîçíà÷àòèñÿ íà çäîðîâ’¿. Ìåõàí³çìè й àâòîìàòè ìàйæå ïîâí³ñòю çâ³ëьíèëè ëюäèíó â³ä ô³çè÷íî¿ ïðàö³. Íèí³ áàãàòî õòî âåäå ìàëîðóõëèâèй ñïîñ³á æèòòÿ: ñèäèòь íà ðîáîò³, êîðèñòóºòьñÿ òðàíñïîðòîì çàì³ñòь òîãî, ùîá õîäèòè ï³øêè, âäîìà â³äïî÷èâàº ïåðåä òåëåâ³çîðîì àáî ãðàº â êîìï’юòåðí³ ³ãðè. Ð³âåíь ô³çè÷íî¿ àêòèâíîñò³ òàêèõ ëюäåй äóæå íèçьêèй, ³ â íèõ âèíèêàюòь ïðîáëåìè ç³ çäîðîâ’ÿì. Íåãàòèâíèì íàñë³äêîì òåõí³÷íîãî ïðîãðåñó º òåõíîãåíí³ àâàð³¿, ùî çàãðîæóюòь æèòòю ³ çäîðîâ’ю ëюäåй. Ñóêóïíèй åôåêò òåõíîãåííèõ çàáðóäíåíь (õ³ì³÷íèõ, ðàä³àö³йíèõ, øóìîâèõ) âïëèâàº íà âñ³õ, õòî æèâå â çàáðóäíåíèõ çîíàõ àáî âæèâàº âèðîùåí³ â íèõ ïðîäóêòè. Ñîö³àëüíå ñåðåäîâèùå — öå íàñàìïåðåä ñèòóàö³ÿ â êðà¿í³, à òàêîæ ó íàйáëèæ÷îìó îòî÷åíí³ (ñòîñóíêè â ðîäèí³, ç äðóçÿìè, ïîäðóãàìè, ³íøèìè ëюäьìè, ç ÿêèìè âè ùîäíÿ ñï³ëêóºòåñÿ). Ñïðèÿòëèâå îòî÷åííÿ — âàæëèâèй ÷èííèê ï³äòðèìàííÿ ïñèõîëîã³÷íî¿ ð³âíîâàãè. Íåâ³ä’ºìíîю ñêëàäîâîю æèòòÿ ï³äë³òê³â º ñï³ëêóâàííÿ ç îäíîë³òêàìè (äðóçÿìè, ïîäðóãàìè, çíàйîìèìè, îäíîêëàñíèêàìè, îäíîêëàñíèöÿìè). Ò³, õòî äáàº ïðî ñâîº çäîðîâ’ÿ, ìîæóòь ïîçèòèâíî âïëèâàòè ³ íà çäîðîâ’ÿ ñâîãî îòî÷åííÿ. À ò³, õòî ïîâîäèòьñÿ ðèçèêîâàíî (êóðèòь, âæèâàº àëêîãîëь, ïîðóøóº çàêîí), íåð³äêî ïñèõîëîã³÷íî òèñíóòь íà ñâî¿õ äðóç³â, ñïåêóëюю÷è íà ¿õí³й ïîòðåá³ íàëåæàòè äî ãðóïè. Ñîö³àëьíå ñåðåäîâèùå ëюäèíè íå îáìåæóºòьñÿ ¿¿ íàйáëèæ÷èì îòî÷åííÿì. Íà çäîðîâ’ÿ âïëèâàюòь ³ òàê³ ñîö³àëьí³ ÷èííèêè, ÿê êóëьòóðà òà ìåä³à, à òàêîæ êðèì³íîãåííà ñèòóàö³ÿ ó âàøîìó íàñåëåíîìó ïóíêò³ òà áåçïåêîâà ñèòóàö³ÿ â êðà¿í³ ïðîæèâàííÿ. Îñîáëèâîñò³ íàö³îíàëьíî¿ êóõí³, íàðîäí³ òðàäèö³¿, ðåë³ã³ÿ — óñå öå åëåìåíòè êóëьòóðè, ÿê³ ìîæóòь âïëèâàòè íà çäîðîâ’ÿ. 69

Ï³çíàííÿ êóëьòóðè ñâîãî íàðîäó äîïîìàãàº êðàùå çðîçóì³òè ñàìèõ ñåáå, ñïðèÿº ôîðìóâàííю ³äåíòè÷íîñò³, à îçíàйîìëåííÿ ç ð³çíèìè êóëьòóðàìè ñïîíóêàº êðàùå ðîçóì³òè ³íøèõ ëюäåй, ôîðìóº òîëåðàíòí³ñòь. Ìåä³à òàêîæ â³ä³ãðàюòь âèð³øàëьíó ðîëь ó ôîðìóâàíí³ ãðîìàäñьêî¿ äóìêè. Íà æàëь, íå âñÿ ïîøèðюâàíà â íèõ ³íôîðìàö³ÿ º äîñòîâ³ðíîю. Òàê, ðåêëàìà ìàº íà ìåò³ çá³ëьøåííÿ ïðèáóòê³â â³ä ïðîäàæó òîâàðó, òîìó íåð³äêî âèñâ³òëюº ëèøå йîãî íàйêðàù³ ÿêîñò³ òà ïðèõîâóº íåäîë³êè. Îáèðàю÷è òîâàðè, ïðîäóêòè, â³ä ÿêèõ çàëåæèòь íàøå çäîðîâ’ÿ, äîâ³ðÿйòå ëèøå äîñòîâ³ðíèì äæåðåëàì ³íôîðìàö³¿ (íàïðèêëàä, ïóáë³êàö³ÿì îðãàí³çàö³й ó ñôåð³ îõîðîíè çäîðîâ’ÿ — Ì³í³ñòåðñòâà îõîðîíè çäîðîâ’ÿ, äåðæàâíèõ ñàí³òàðíèõ ñëóæá òîùî). Ñïîñ³á æèòòÿ Çäîðîâ’ÿ ³ áëàãîïîëó÷÷ÿ çàëåæàòь ïåðåäóñ³ì â³ä íàñ ñàìèõ. Êîæíîìó ï³ä ñèëó ïðàâèëьíî õàð÷óâàòèñÿ, ïîêðàùóâàòè ô³çè÷íó ôîðìó, êåðóâàòè ñòðåñàìè, íå êóðèòè, íå âæèâàòè àëêîãîëю ÷è ³íøèõ ïñèõîàêòèâíèõ ðå÷îâèí. Ðîçïèòàйòå áàòьê³â / îï³êóí³â, ³íøèõ áëèçьêèõ ðîäè÷³â, ÷è áóëè ó âàø³й ðîäèí³ âèïàäêè çàõâîðюâàííÿ íà öóêðîâèй ä³àáåò ²² òèïó, îíêîëîã³÷í³ òà ñåðöåâî-ñóäèíí³ çàõâîðюâàííÿ. ßêùî âè ìàºòå ñïàäêîâó ñõèëьí³ñòь äî öèõ çàõâîðюâàíь, âàì íåîáõ³äíî ðåãóëÿðíî ïðîõîäèòè ìåäè÷íèй îãëÿä òà âåñòè çäîðîâèй ñïîñ³á æèòòÿ. Àäæå ãîëîâíèìè ÷èííèêàìè ðèçèêó öèõ çàõâîðюâàíь º íåçáàëàíñîâàíå õàð÷óâàííÿ, ìàëîðóõëèâèй ñïîñ³á æèòòÿ, à òàêîæ íàäëèøêîâà ìàñà ò³ëà. Êîæíà ëюäèíà çäàòíà ïîäáàòè ïðî ñâîº äîâê³ëëÿ, ãàðìîí³йí³ ñòîñóíêè ç îòî÷åííÿì, îñîáèñò³ñíèй ðîçâèòîê ³ íàïîâíåí³ñòь æèòòÿ ãëèáîêèì ñåíñîì. важливий елемент здорового способу життя — • Пригадайте сприятливі для здоров’я життєві навички, з якими ви детально ознайомились у 5–8-му класах (табл. 3, с. 71).

• Об’єднайтеся у групи до 5 осіб. Завдання групам: • • • •

Оформте «Хмару здоров’я» — аркуш із ключовими ідеями, як зробити вашу громаду здоровішою. Презентуйте свої плакати та оберіть одну ідею, яку зможе втілити ваш клас. Сплануйте проєкт (акцію) для реалізації цієї ідеї. Оприлюдніть результати своєї роботи (постер, відео, допис у соціальних мережах тощо).

ЗДОРОВА ШКОЛА – ЗДОРОВА ГРОМАДА! ЖОВТНЯ

ДЕНЬ ЗДОРОВИХ ПЕРЕКУСІВ

ОБИРАЄМО ТІЛЬКИ ФРУКТИ ТА ОВОЧІ

ДОЛУЧАЙСЯ!

Таблиця 3

ЖИТТЄВІ НАВИЧКИ (ПСИХОСОЦІАЛЬНІ КОМПЕТЕНТНОСТІ) Соціальні навички Ефективне спілкування: • активне слухання; • уміння чітко висловлювати свої думки й почуття без тривоги та звинувачень; • володіння «мовою жестів»; • адекватна реакція на критику; • прохання про допомогу. Навички співпереживання: • здатність розуміти почуття і проблеми інших людей; • уміння надати підтримку й допомогу. Залагодження конфліктів: • спроможність розрізня ти конфлікти поглядів і конфлікти інтересів; • уміння залагоджувати конфлікти поглядів на основі толерантності; • здатність владнати конфлікти інтересів шляхом конструктивних переговорів. Протидія соціальному тиску: • навички впевненої поведінки; • уміння обстоювати свою позицію і відмовлятися від небезпечних пропозицій; • протидія дискримінації. Навички роботи в команді: • уміння бути членом команди, висловлювати повагу до внеску інших людей; • лідерські навички; • уміння встановлювати контакти, мотивувати та переконувати.

Психологічні навички Інтелектуальні

Емоційно-вольові

Самоусвідомлення і самооцінка: • здатність усвідомити свою унікальність; • позитивне ставлення до себе, інших людей і життєвих перспектив; • уміння реально оціню вати свої здібності та можливості, адекватно сприймати оцінки інших людей; • усвідомлення своїх прав, потреб, цінностей і пріоритетів; • постановка життєвої мети. Аналіз проблем і ухвалення рішень: • уміння визначити суть проблеми та причини її виникнення; • здатність сформулюва ти варіанти розв’язання проблеми; • спроможність передба чити наслідки кожного варіанта для себе та інших людей; • здатність обрати опти мальне рішення. Критичне мислення: • уміння відрізняти факти від міфів; • аналіз ставлень, цінностей, соціальних норм і стереотипів; • аналіз впливу однолітків і медіа.

Навички самоконтролю: • контроль проявів гніву; • здатність долати тривогу; • уміння переживати невдачі. Керування стресами: • планування часу; • позитивне мислення; • методи релаксації; • уміння пережити горе, втрату, насилля. Мотивація успіху і гартування волі: • віра, що ти — госпо дар свого життя; • налаштованість на успіх; • здатність концентру ватися на досягненні мети; • розвиток наполегли вості та працьовитості.

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Визначте, яке твердження істинне, а яке — хибне.

здоровʼя населення найбільше впливає доступність і якість • На медичних послуг. спадковості у виникненні цукрового діабету ІІ типу можна • Вплив компенсувати за допомогою здорового способу життя. • Стан довкілля впливає на здоров’я населення найменше.

2. Установіть відповідність. А) Соціальні

Б) Інтелектуальні

В) Емоційно-вольові

1) аналіз проблем і ухвалення рішень

6) ефективне спілкування

2) навички роботи в команді

7) самоусвідомлення і самооцінка

3) навички співпереживання

8) критичне мислення

4) навички самоконтролю

9) мотивація успіху та гартування волі

5) залагодження конфліктів

10) протидія соціальному тиску

3*. Уявіть, що у вашому населеному пункті часто виникає смог через горіння торфовищ. Це призводить до зростання кількості хронічних захворювань дихальних шляхів серед мешканців. Проаналізуйте: основні чинники впливають • Які на погіршення здоров’я громади? заходів має вжити держава • Яких для вирішення проблеми? індивідуальні заходи допоможуть жителям зменшити ризики для • Які свого здоров’я?

4. Оцініть свої досягнення. Я знаю, які чинники впливають на громадське здоров’я.

☆☆☆

Я можу запропонувати ідеї покращення рівня здоров’я своєї громади.

☆☆☆

§ 9. Æèòòÿ ÿê ïðîºêò • САМОУСВІДОМЛЕННЯ • УЯВА • СОВІСТЬ • СВОБОДА ВОЛІ • ЦІЛЕСПРЯМОВАНІСТЬ Проблемні запитання: 1. Чому важливо планувати своє майбутнє? 2. Які є техніки планування та оцінки ресурсів досягнення цілей? 3. Чому люди іноді зупиняються на півшляху до успіху?

У цьому параграфі ви:

• створите дошку візуалізації; з техніками, що допомагають ставити «розумні» цілі та • ознайомитеся звіряти свої бажання з можливостями; • обговорите історії успіху. 73

ÓÍ²ÊÀËÜÍ²ÑÒÜ ËÞÄÑÜÊÎÃÎ ÆÈÒÒß Ç ïîãëÿäó ô³ç³îëîã³¿ íå ³ñíóº ïðèíöèïîâî¿ ð³çíèö³ ì³æ æèòòÿì ëюäèíè òà òâàðèíè. Îäíàê ëюäèíà ìàº íàйá³ëьø ðîçâèíåíó ìîâó òà âèùèй ð³âåíь ñàìîóñâ³äîìëåííÿ, ùî äàº ¿й çìîãó ñòâîðюâàòè ñêëàäíó êóëьòóðó й àáñòðàêòí³ ïîíÿòòÿ. Îáì³í ³íôîðìàö³ºю ì³æ ëюäьìè â³äáóâàºòьñÿ çà äîïîìîãîю ìîâè — ñèñòåìè àáñòðàêòíèõ ñèìâîë³â ³ çíàê³â. Îêð³ì ñï³ëêóâàííÿ, ëюäè, íà â³äì³íó â³ä òâàðèí, êîðèñòóюòьñÿ ìîâîю äëÿ íàâ÷àííÿ ³ ô³êñóâàííÿ íîâèõ çíàíь. Åëåìåíòîì ñâ³äîìîñò³ ëюäèíè º çäàòí³ñòь äî ñàìîóñâ³äîìëåííÿ. Íàïðèê ëàä, ö³º¿ ìèò³ âè ìîæåòå ïîãëÿíóòè íà ñåáå íà÷å çáîêó ³ «ïîáà÷èòè», ÿê ÷èòàºòå ö³ ðÿäêè, ïîäóìàòè, ÷îìó âè öå ðîáèòå. Ùå îäíà â³äì³íí³ñòь ëюäèíè â³ä òâàðèíè ïîëÿãàº â òîìó, ùî ëюäèíà ìàº óÿâó. Çàâäÿêè óÿâ³ âè ìîæåòå ïåðåíåñòèñь ó ìàйáóòíº, «ïîáà÷èòè» ñåáå ÷åðåç áàãàòî ðîê³â. Íåâ³ä’ºìíèì êîìïîíåíòîì ëюäñьêî¿ ñâ³äîìîñò³ º ñîâ³ñòü — ñïðîìîæí³ñòь ôîðìóâàòè ìîðàëьí³ îáîâ’ÿçêè òà çä³йñíюâàòè âíóòð³øíю öåíçóðó. Äàâíьîãðåöьêèй ìèñëèòåëь Àð³ñòîòåëь (384–322 ðð. äî í. å.) ââàæàâ, ùî ñïðàâæíÿ ìåòà ëюäñьêîãî æèòòÿ — áëàæåíñòâî, ÿêå íàçèâàºòьñÿ ä³ÿëьí³ñòю. Ó ñâî¿й ä³ÿëьíîñò³ ëюäèíà êåðóºòьñÿ ñâîáîäîþ âîë³. Ëàñò³âêà, íàïðèêëàä, ìîæå çâèòè ãí³çäî, êð³ò — ïðîðèòè ï³äçåìíèй õ³ä, à áîáåð — çáóäóâàòè ãðåáëю. Êîæåí ³ç íèõ ìîæå çðîáèòè ëèøå òå, ùî äèêòóюòь йîìó ³íñòèíêòè. À ëюäèíà ñïðîìîæíà çðîáèòè áóäь-ùî: ãí³çäî, ï³äçåìíèй õ³ä ÷è ãðåáëю, âàðòî ¿й ò³ëьêè öьîãî çàõîò³òè. Арістотель Ëюäèíà çäàòíà ä³ÿòè ö³ëåñïðÿìîâàíî. Ñïåðøó âîíà ìîäåëюº ìàйáóòí³й ðåçóëьòàò ñâîº¿ ä³ÿëьíîñò³ â ìîçêó, çãîäîì âò³ëюº çàäóì ó æèòòÿ. Ëюäèíà ñòàâèòь ïåðåä ñîáîю ö³ë³, çì³íюº ¿õ çã³äíî ç íîâèìè óÿâëåííÿìè.

мозковий штурм і назвіть щонайменше десять ознак • Проведіть життя. які з них є ознаками будь-яких форм життя, • Проаналізуйте, а які — тільки життя людини.

ÏÅÐØÅ ÒÂÎÐ²ÍÍß, ÄÐÓÃÅ ÒÂÎÐ²ÍÍß Óñå, ùî ìè ðîáèìî ñâ³äîìî, òâîðèìî ó äâà åòàïè. Ñïåðøó — ïðîºêò (ïåðøå òâîð³ííÿ), à çãîäîì — ðåàë³çàö³ÿ (äðóãå òâîð³ííÿ). ßê³ñòь äðóãîãî òâîð³ííÿ çàëåæèòь â³ä ÿêîñò³ ïåðøîãî. Íàïðèêëàä, êîëè ëюäè áóäóюòь ä³ì, ñïåðøó óÿâëÿюòь йîãî â ö³ëîìó òà ïðîäóìóюòь íàйìåíø³ äåòàë³, â³äòàê çàìîâëÿюòь àðõ³òåêòóðíèй ïðîºêò ³ áóä³âåëьí³ êðåñëåííÿ. Óñå öå ðîáëÿòь ùå äî òîãî, ÿê íà áóä³âíèöòâ³ çàêëàäóòь ôóíäàìåíò. ßêùî õòîñь âèð³øèòь çíåõòóâàòè ïåðøèì òâîð³ííÿì, òî ÷åðåç âèìóøåí³ ïåðåáóäîâè ä³ì îá³йäåòьñÿ йîìó íàáàãàòî äîðîæ÷å, òà й ðåçóëьòàò áóäå ã³ðøèì â³ä î÷³êóâàíîãî. Óñå â íàøîìó æèòò³ ìàº ïåðøå òâîð³ííÿ. Íàâ³òь íàйìåíøó äð³áíè÷êó (íàïðèêëàä ëîæêó, ãîëêó) ñïî÷àòêó ïðîºêòóюòь. ×îìó æ ëюäè íå çàâæäè ðåòåëьíî ïëàíóюòь ãîëîâíå ñâîº òâîð³ííÿ — æèòòÿ, ÷îìó äîçâîëÿюòь ³íøèì ëюäÿì ³ îáñòàâèíàì âèð³øóâàòè ¿õíю äîëю?

×ÎÌÓ ÂÀÆËÈÂÎ ÏËÀÍÓÂÀÒÈ ÑÂÎª ÆÈÒÒß ×³òêî ïëàíóю÷è ñâîº æèòòÿ, ìè íàëàøòîâóºìî ñâîю ï³äñâ³äîì³ñòь íà äîñÿãíåííÿ áàæàíîãî ðåçóëьòàòó. Ïðî öå ñâ³ä÷àòь ðåçóëьòàòè òàêîãî äîñë³äæåííÿ. Ãðóïó âèïóñêíèê³â óí³âåðñèòåòó çàïèòàëè ïðî ¿õí³ ïëàíè íà ìàйáóòíº. Ëèøå ó 3 % îïèòàíèõ òàê³ ïëàíè ³ñíóâàëè ó âèãëÿä³ çàïèñ³â ö³ëåй, î÷³êóâàíèõ ðåçóëьòàò³â ³ åòàï³â äîñÿãíåííÿ. Äîñë³äæåííÿ ÷åðåç 20 ðîê³â ïîêàçàëî, ùî äîõ³ä öèõ 3 % âèïóñê íèê³â ïåðåâèùèâ ñóìàðíèй äîõ³ä ³íøèõ 97 %. ² ñóá’ºêòèâíî âîíè ïî÷óâàëèñÿ ùàñëèâ³øèìè òà çàäîâîëåíèìè ñâî¿ì æèòòÿì. Öå ï³äòâåðäæóº âàæëèâ³ñòь ïîñòàíîâêè âëàñíèõ êîíêðåòíèõ ö³ëåй. Îäíèì ³ç íàйïðîñò³øèõ ìåòîä³â ïëàíóâàííÿ ìîæå ñòàòè â³çóàë³çàö³ÿ. Ïèñьìåííèê Í³ê Âóй÷è÷ ñêàçàâ: «Ñïðîáóйòå çàçèðíóòè â ê³íåöь âëàñíîãî æèòòÿ, à ïîò³ì ïî÷í³òь æèòè òàê, ùîá, îïèíèâНік Вуйчич øèñь ó ö³й òî÷ö³, âè í³ ïðî ùî íå øêîäóâàëè». себе в майбутньому через п’ять років. • •Уявіть Де ви живете: у великому місті, маленькому містечку, селі?

•

• Яка у вас робота? Чим займаєтеся? • Які зміни відбулися у вашому особистому житті? • Які плани маєте на майбутні п’ять років? Удома створіть дошку візуалізації, чого ви хотіли б досягти через 20 років. Використайте фото, вирізки з журналів або будь-який цифровий ресурс.

ÒÅÕÍ²ÊÀ SMART Ö³ë³ áóâàюòь äîâãîñòðîêîâ³ òà êîðîòêîñòðîêîâ³. Íàïðèêëàä, ö³ëь: «ß õî÷ó äîáðå ñêëàñòè ³ñïèòè â øêîë³» º êîðîòêîñòðîêîâîю. À ìåòà: «Ï³ñëÿ çàê³í÷åííÿ øêîëè ïëàíóю âñòóïèòè äî óí³âåðñèòåòó» — äîâãîñòðîêîâîю. Ùîá çä³йñíèòè ñâî¿ ìð³¿, òðåáà ðîçðîáèòè õîðîøèй ïëàí ³ íà êîæíîìó йîãî åòàï³ ïðàâèëьíî âèçíà÷àòè ö³ë³. Â öьîìó äîïîìîæå ìåòîäèêà SMART, ùî â ïåðåêëàä³ ç àíãë³йñьêî¿ îçíà÷àº «ðîçóìíà». Çã³äíî ç íåю ö³ëь ìàº áóòè: Êîíêðåòíîþ — îçíà÷àº, ùî ìåòà ïîâèííà áóòè ÷³òêî âèçíà÷åíîю, íàáëèæàòè âàñ äî âò³ëåííÿ ìð³¿. Âèì³ðþâàíîþ — îçíà÷àº íåîáõ³äí³ñòь îáèðàòè òå, ïðîãðåñ ó ÷îìó ìîæíà âèì³ðюâàòè. Äîñяæíîþ — îçíà÷àº, ùî ö³º¿ ìåòè ìîæíà äîñÿãòè çà ïåâíèй ÷àñ, à íå âçàãàë³ й êîëèñь. Íå ñòàâòå ñîá³ çà ìåòó, íàïðèêëàä, çäîáóòè îë³ìï³йñьêå çîëîòî — âîíà äîñÿæíà, àëå íàäòî äàëåêà. Äîðå÷íîþ — ìåòà íå ïîâèííà ñóïåðå÷èòè âàøèì ö³ííîñòÿì. Âèçíà÷åíîþ â ÷àñ³ — îçíà÷àº âèá³ð ìåòè, ÿêî¿ ìîæíà äîñÿãòè ïîåòàïíî. Àäæå íàйêðàùèй ñïîñ³á — ³òè âïåðåä ìàëåíьêèìè êðîêàìè, â³ä îäí³º¿ ïåðåìîãè äî ³íøî¿. із прикладом аналізу SMART-цілі. • Ознайомтеся Роздрукуйте бланк. одну свою короткострокову чи • середньострокову цільОпишіть і проаналізуйте її за допомогою техніки SMART.

Я буду щодня проходити щонайменше 8000 кроків упродовж наступних 14 днів, щоб покращити свою фізичну форму.

Конкретна: чого я хочу? Покращити свою фізичну форму, проходячи 8000 кроків щодня упродовж 14 днів.

Вимірювана: як я можу стежити за своїм прогресом? Завантажу застосунок для підрахунку кроків.

Досяжна: мені це під силу? Я маю можливість і сили це зробити.

Доречна: для мене це актуально? Це важливо для мого фізичного здоров’я.

Визначена в часі: коли я досягну цілі? Через 14 днів.

ÒÅÕÍ²ÊÀ SWOT Äëÿ äîñÿãíåííÿ êîæíî¿ ö³ë³ ïîòð³áí³ ðåñóðñè. Âèçíà÷èòè, ÿê³ ñàìå, äîïîìîæå òåõí³êà SWOT.

S Strengths – сильні сторони • • • • •

Що я роблю добре? Які в мене досягнення? У якій позашкільній діяльності беру участь? Які мої особистісні якості? Які додаткові ресурси я маю?

W Weaknesses – слабкі сторони • • • •

Що в мене погано виходить? Які причини моїх невдач? Яких навичок мені не вистачає? Які в мене негативні звички?

O Opportunities – можливості • •

Де я можу розвинути свої навички? Хто мені може допомогти у виконанні поставленої мети?

T Threats – загрози •

З якими труднощами я можу стикнутися у процесі реалізації моєї мети?

із прикладом SWOT-аналізу. • Ознайомтеся Роздрукуйте бланк SWOT-аналіз своєї мети. Оберіть • одну ціль та опишітьі її,зробіть зробіть висновки. Покращити оцінки з алгебри до кінця навчального року.

S W O T

Сильні сторони. В мене гарна логіка і я швидко виконую різні завдання, якщо розберуся в темі. Маю доступ до онлайн-занять. Слабкі сторони. Нерідко відкладаю домашні завдання до останнього моменту. Часто відволікаюся під час роботи. Можливості. Учитель буде давати додаткові завдання для роботи над помилками. Однокласник допоможе зі складними темами. Загрози. Потрібно приділяти чимало часу іншим шкільним предметам. Через невдачі я можу втратити мотивацію.

Висновки. Я планую виділити по 30 хв 4 рази на тиждень на алгебру, щоб підтягнути складні теми та досягти середнього бала не нижче 9 до закінчення навчального року.

²ÑÒÎÐ²¯ ÓÑÏ²ÕÓ ²ñòîð³¿ óñï³õó — öå çàçâè÷àй òðèâàëà ïðàöÿ, ÷àñòî ñïîâíåíà íåâäà÷àìè. À ëюäè, ÿê³ ÷îãîñь äîñÿãëè, ïðîñòî йøëè äàë³. Âèíàõ³äíèê Òîìàñ Åä³ñîí çðîáèâ ïðèáëèçíî 1000 íåâäàëèõ ñïðîá âèíàйòè åëåêòðè÷íó ëàìïî÷êó. Çà ëåãåíäîю, êîëè йîãî çàïèòàëè, ÿê â³í ñòàâèòьñÿ äî òàêî¿ ê³ëьêîñò³ íåâäà÷, Åä³ñîí â³äïîâ³â: «ß íå çàçíàâ ïîðàçêè. ß ïðîñòî çíàйøîâ 999 ñïîñîá³â, ÿê³ íå ïðàöююòь». відео «Пастка перфекціонізму» й обговоріть: • •Подивіться Чому деякі люди захоплюються історіями успіху?

• •

• Що їм самим може стати на заваді піти стопами кумира? • Чому невдачі — невід’ємна частина шляху до успіху? Почитайте історії українських жінок, які мають значні здобутки у своїх сферах. Об’єднайтеся в групи. Створіть комікс про будь-яку людину, яку вважаєте успішною, та її шлях.

Марина В’язовська Українська математикиня, яка у 2016 році розв’язала одну з найскладніших задач — оптимальне пакування сфер у 8-вимірному просторі. Цю задачу прагнули розв’язати близько 400 років. Марина виклала розв’язок на 23 сторінки (попередники намагалися на 300). У 2022 році за це відкриття вона стала першою українкою (та другою жінкою), яка отримала медаль Філдса — найпрестижнішу нагороду в математиці. Вона пройшла шлях від учениці з Києва до світового визнання. Має понад десять престижних нагород, є міжнародним членом Національної академії наук США. Ярослава Магучіх Українська легкоатлетка, яка стала всесвітньо відомою завдяки своїм досягненням у стрибках у висоту. Вона почала займатися спортом у дитинстві, а вже у 17 років виборола срібну медаль на чемпіонаті світу, встановивши юніорський рекорд. У 2024 році Ярослава стала чемпіонкою світу зі стрибків у висоту — першою українкою за 24 роки, яка здобула це золото. Магучіх ішла до світового чемпіонства понад десять років тренувань — від першого стрибка до світової слави.

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Визначте, яке твердження істинне, а яке — хибне.

• Візуалізація допомагає уявити бажане майбутнє й мотивує діяти. — це техніка, яка допомагає визначити сильні та слабкі • SMART сторони людини. — це техніка для аналізу ресурсів, потрібних для досягнення • SWOT поставленої цілі. • Успішні люди ніколи не зазнають невдач.

2. Установіть відповідність. А) Конкретна —

1) означає, що цієї мети можна досягти за певний час, а не взагалі й коли-небудь.

Б) Вимірювана —

2) означає, що мета повинна бути чітко визначеною, наближати вас до втілення мрії.

В) Досяжна —

3) мета не повинна суперечити вашим цінностям.

Г) Доречна —

4) мета, яку можна досягати поетапно.

Ґ) Визначена в часі —

5) означає необхідність обирати те, прогрес у чому можна вимірювати.

3. Напишіть невелике есе про те, що ви вже зробили, щоб наблизити бажане майбутнє. Що ви можете почати робити вже зараз? 4. Оцініть свої досягнення. Я можу навести приклади технік, які допомагають планувати майбутнє.

☆☆☆

Я вмію аналізувати свої цілі.

☆☆☆

Я можу розказати, чому невдачі — це частина успіху.

☆☆☆

Ðîçä³ë 3. Ô³çè÷íà ñêëàäîâà çäîðîâ’ÿ У цьому розділі ми дослідимо: індивідуальні показники рівня фізичного здоров’я вигоди рухової активності

принципи збалансованого харчування

методи контролю маси тіла

наслідки ризикованої статевої поведінки

чинники репродуктивного здоров’я молоді

§ 10. Ô³çè÷íå çäîðîâ’ÿ òà ðóõîâà àêòèâí³ñòь • ФІЗИЧНЕ ЗДОРОВ’Я • РУХОВА АКТИВНІСТЬ Проблемні запитання: 1. Які є складові фізичного здоров’я? 2. Які наслідки малорухливого способу життя? 3. Які норми рухової активності для людей різного віку?

У цьому параграфі ви:

• пригадаєте, від чого залежить фізичне здоров’я; • дізнаєтеся, яка фізична активність є достатньою для підлітків; • проаналізуєте різні види рухової активності. 81

Ô²ÇÈ×ÍÅ ÇÄÎÐÎÂ’ß Êîæåí ³ç íàñ ìàº íàäâàæëèâèй ³íñòðóìåíò ó æèòò³ — íàøå ò³ëî. Â³ä íàøîãî ñòàâëåííÿ äî íьîãî çàëåæèòь íå ëèøå çîâí³øí³й âèãëÿä, à й çäîðîâ’ÿ â ö³ëîìó òà äîáðîáóò. Ô³çè÷íå çäîðîâ’ÿ — öå ðåñóðñ, ÿêèй íå ìîæíà ìàðíóâàòè. Áåç íьîãî ëюäèíà — ÿê àâòîìîá³ëь áåç ïàëьíîãî. Çàïîðóêîю ô³çè÷íîãî çäîðîâ’ÿ º îñîáèñòà ã³ã³ºíà, ïîâíîö³ííèй â³äïî÷èíîê, ðàö³îíàëьíå õàð÷óâàííÿ ³ ðóõîâà àêòèâí³ñòь (ìàë. 26). Складова фізичного здоров’я

Особиста гігієна

Повноцінний відпочинок

Приклади

• • • •

миття рук чищення зубів щоденний душ чистий одяг і взуття

Профілактика інфекцій, забезпечує охайний вигляд, формує звичку піклуватися про себе

• •

8–10 годин сну перерви під час навчання прогулянки

Відновлює сили, покращує концентрацію, знижує втому та ризик емоційного виснаження

вживання овочів, фруктів, цільнозернових продуктів обмеження солодощів, солі

Забезпечує організм поживними речовинами, сприяє росту й розвитку

ранкова зарядка активні ігри заняття спортом

Покращує роботу серця й легенів, зміцнює м’язи та кістки, знижує прояви тривоги й депресії

• •

Раціональне харчування

Рухова активність

Значення

•

• • •

Мал. 26. Складові фізичного здоров’я як ви дбаєте про своє фізичне здоров’я. Розкажіть, • Поміркуйте, яка складова потребує додаткової уваги. підлітків нехтують повноцінним сном, що негативно • Чимало впливає на здоров’я, настрій, успішність у навчанні. Перейдіть за QR-кодом і прочитайте поради «Як налагодити сон».

Ô²ÇÈ×ÍÅ ÇÄÎÐÎÂ’ß ÒÀ ÐÓÕÎÂÀ ÀÊÒÈÂÍ²ÑÒÜ Çàõîïëåííÿ ñîö³àëьíèìè ìåðåæàìè òà â³äåî³ãðàìè ïîñïðèÿëî âèíèêíåííю òàê çâàíîãî ìàëîðóõëèâîãî ïîêîë³ííÿ. Çà äàíèìè ÂÎÎÇ, ñòàíîì íà 2019 ð³ê â Óêðà¿í³ 77 % ï³äë³òê³â âåëè ìàëîðóõëèâèй ñïîñ³á æèòòÿ. ×åðåç êàðàíòèíí³ îáìåæåííÿ, à çãîäîì — ïîâíîìàñøòàáíå âòîðãíåííÿ ö³ ïîêàçíèêè ò³ëьêè ïîã³ðøóюòьñÿ. Äåÿê³ íàñë³äêè òàêîãî ñïîñîáó æèòòÿ íå çìóøóюòь ñåáå äîâãî ÷åêàòè. Ó ï³äë³òê³â ðîçâèâàºòьñÿ àòîí³ÿ ì’ÿç³â, òîáòî âîíè âòðà÷àюòь ñâ³й òîíóñ, ñòàюòь íàäòî ðîçñëàáëåíèìè. Â ðåçóëьòàò³ äåäàë³ á³ëьøå ìîëîäèõ ëюäåй ìàюòь îñòåîõîíäðîçè, ïðîòðóç³¿, ãðèæ³, ñêîë³îçè òà ³íø³ ïîðóøåííÿ îïîðíî-ðóõîâîãî àïàðàòó. відео «Що станеться з тілом, якщо не займатися • Подивіться спортом». Обговоріть:

•

• Які можливі наслідки малорухливого способу життя? • Які з цих наслідків актуальні вже в підлітковому віці? Прочитайте, які вигоди можна отримати, якщо бути фізично активними. Що з цього для вас найважливіше й чому?

ВИГОДИ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ Ваше тіло — ваш «транспорт» на все життя. Як автомобіль потребує догляду, так і ваше тіло потребує турботи, щоб служити довго, без збоїв. Більше енергії — більше свободи. Фізично активна людина не втомлюється швидко, тому встигає вчитися, активно відпочивати, займатися улюбленими справами. Кращі самопочуття та настрій. Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів — «гормонів щастя». Менше хвороб. Регулярний рух зменшує ризик ожиріння, діабету ІІ типу, проблем із серцево-судинною системою та опорно-руховим апаратом. Гарний зовнішній вигляд — упевненість у собі. Фізичне здоров’я — це не тільки сила, а й здорова шкіра, красива постава та впевнена хода. Розвиток характеру — більше можливостей. Регулярні фізичні вправи розвивають витривалість, дисципліну, вміння долати труднощі та досягати цілей.

ÍÎÐÌÈ ÐÓÕÎÂÎ¯ ÀÊÒÈÂÍÎÑÒ² Çã³äíî ç äîñë³äæåííÿì Âñåñâ³òíьî¿ îðãàí³çàö³¿ îõîðîíè çäîðîâ’ÿ (æóðíàë The Lancet Child & Adolescent Health, 2024 ð³ê), ïîíàä 80% ï³äë³òê³â â³êîì â³ä 11 äî 17 ðîê³â ó âñьîìó ñâ³ò³ íå äîòðèìóюòьñÿ ðåêîìåíäîâàíîãî ð³âíÿ ô³çè÷íî¿ àêòèâíîñò³. À öå ëèøå îäíà ãîäèíà íà äåíь ô³çè÷íèõ âïðàâ ïîì³ðíî¿ àáî âèñîêî¿ ³íòåíñèâíîñò³ (ìàë. 27).

Діти та підлітки віком 5–17 років

Дорослі віком 18–64 років

60 хвилин на день помірної або високої інтенсивності (переважно аеробної). Аеробні вправи високої інтенсивності, а також ті, що зміцнюють м’язи та кістки, слід виконувати щонайменше тричі на тиждень.

150–300 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності щотижня. Щонайменше двічі на тиждень виконувати вправи для зміцнення м’язів.

Люди старші 65 років 150–300 хвилин помірної аеробної активності або 75–150 хвилин активності високої інтенсивності. Двічі-тричі на тиждень виконувати вправи для зміцнення м’язів і включати фізичну активність для покращення координації рухів.

Мал. 27. Яка фізична активність є достатньою? презентацію «Фізична активність». Обговоріть: • •Опрацюйте Які вправи різного рівня інтенсивності підходять вашій віковій

•

групі? Вашим батькам (опікунам)? • У яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем щодо рівня фізичної активності? Подивіться відео про ранкову зарядку. За допомогою аргументів з відео спробуйте переконати когось із рідних робити її разом з вами.

ÕÀÐÀÊÒÅÐÈÑÒÈÊÈ Ô²ÇÈ×ÍÎ¯ ÔÎÐÌÈ ËÞÄÈÍÈ Ô³çè÷íà ôîðìà — öå ñóêóïí³ñòü ÿêîñòåé îðãàí³çìó, ÿê³ âèçíà÷àþòü éîãî çäàòí³ñòü âèêîíóâàòè ð³çíîìàí³òí³ ô³çè÷í³ íàâàíòàæåííÿ áåç íàäì³ðíî¿ âòîìè. ¯¿ õàðàêòåðèçóþòü òàê³ êîìïîíåíòè: Çàãàëüíà âèòðèâàë³ñòü. Öå êëþ÷îâèé ïîêàçíèê òðåíîâàíîñò³, ñâ³ä÷èòü ïðî ñïðîìîæí³ñòü îðãàí³çìó òðèâàëèé ÷àñ âèòðèìóâàòè ïîì³ðíå ô³çè÷íå íàâàíòàæåííÿ. Ðîçâèâàºòüñÿ çàâäÿêè àåðîáíèì âïðàâàì, òàêèì ÿê á³ã, õîäüáà, ïëàâàííÿ, çàíÿòòÿ àåðîá³êîþ. Ì’ÿçîâà âèòðèâàë³ñòü. Õàðàêòåðèçóº çäàòí³ñòü ì’ÿç³â ïðàöþâàòè áåç óòîìè âïðîäîâæ òðèâàëîãî ÷àñó. Âïðàâè ç ïîâòîðþâàíèìè ðèòì³÷íèìè ðóõàìè â ïîì³ðíîìó òåìï³ (íàïðèêëàä, ¿çäà íà âåëîñèïåä³) åôåêòèâíî ðîçâèâàþòü öþ ÿê³ñòü. Ì’ÿçîâà ñèëà. Öå ñïðîìîæí³ñòü ì’ÿç³â äîëàòè îï³ð: ï³äí³ìàòè, øòîâõàòè àáî ïåðåíîñèòè âàãó. Âîíà íåîáõ³äíà ³ äëÿ ïîâñÿêäåííèõ ñïðàâ, ³ äëÿ ïðîô³ëàêòèêè òðàâì. Íàéêðàùå ì’ÿçîâó ñèëó ðîçâèâàþòü ñèëîâ³ âïðàâè. Ñïðèòí³ñòü. Çäàòí³ñòü äî òî÷íèõ, øâèäêèõ ³ ñêîîðäèíîâàíèõ ðóõ³â. Ðîçâèâàºòüñÿ âïðàâàìè, ùî ïîòðåáóþòü øâèäêî¿ ðåàêö³¿, çì³íè ïîëîæåííÿ ò³ëà àáî íàïðÿìêó ðóõó: ñõ³äí³ ºäèíîáîðñòâà, ôåõòóâàííÿ, òåí³ñ, áàäì³íòîí, òàíö³, ïëàâàííÿ. Ãíó÷ê³ñòü. Öå çäàòí³ñòü ñóãëîá³â ðóõàòèñÿ ç ìàêñèìàëüíîþ àìïë³òóäîþ. Âèñîêà ãíó÷ê³ñòü çíèæóº ðèçèê òðàâì ³ çàáåçïå÷óº ðóõëèâ³ñòü ò³ëà â áóäü-ÿêîìó â³ö³. Öüîìó ñïðèÿþòü ðåãóëÿðí³ çàíÿòòÿ ã³ìíàñòèêîþ, òàíöÿìè, éîãîþ, áîéîâèìè ìèñòåöòâàìè. Ñêëàä ò³ëà. Â³äîáðàæàº ñï³ââ³äíîøåííÿ æèðîâî¿ òêàíèíè äî ì’ÿç³â, ê³ñòîê ³ âîäè â îðãàí³çì³. Öåé ïîêàçíèê òî÷í³øå õàðàêòåðèçóº ñòàí ô³çè÷íî¿ ôîðìè, í³æ ïðîñòî ìàñà ò³ëà. Çäîðîâèé ñêëàä ò³ëà äîñÿãàºòüñÿ ïîºäíàííÿì ðàö³îíàëüíîãî õàð÷óâàííÿ ³ ðåãóëÿðíî¿ ô³çè÷íî¿ àêòèâíîñò³. за QR-кодом і розгляньте зразок аналізу видів рухо• Перейдіть вої активності. • • •

Об’єднайтеся у групи до трьох осіб. Оберіть по два види рухової активності. Проаналізуйте їх за наведеним зразком, використовуючи будь-які доступні джерела інформації.

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Оберіть, що не є складовими фізичного здоров’я людини. особиста гігієна

рухова активність

керування стресами

соціальна залученість

повноцінний відпочинок

раціональне харчування

2. Установіть відповідність між віковою групою та рекомендованим рівнем фізичної активності. А) 5–17 років

1) 150–300 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності щотижня

Б) 18–64 роки

2) щотижня 150–300 хвилин помірної аеробної активності або 75–150 хвилин інтенсивних тренувань

В) > 65 років

3) 60 хвилин на день помірної або високої інтенсивності

3. Прочитайте ситуації та визначте: якими складовими фізичного здоров’я нехтують підлітки, які можливі наслідки такого способу життя, які поради ви можете їм дати. Після школи Уляна марнує багато часу в соціальних мережах, тому часто лягає спати після півночі.

Ілля вважає себе незграбним і тому соромиться ходити на фізкультуру. На уроці він сидить на лавці та грає на телефоні. 4. Оцініть свої досягнення. Я знаю, від чого залежить фізичне здоров’я людини.

☆☆☆

Я можу розказати, яка фізична активність є достатньою для різних вікових груп.

☆☆☆

Я можу навести приклади різних видів рухової активності та описати їхній вплив на фізичну форму.

☆☆☆ 86

§ 11. Ìîí³òîðèíã ô³çè÷íî¿ ôîðìè • ЕКСПРЕС-ОЦІНКА • АНТИТІЛА Проблемні запитання: 1. Які є методи оцінки фізичного здоров’я? 2. Що є індикаторами стану здоров’я людини? 3. Які результати оцінки фізичного здоров’я свідчать про необхідність медичного обстеження?

У цьому параграфі ви:

• виконаєте експрес-оцінку рівня фізичного здоров’я та проаналізуєте її результати;

• розпочнете проєкт покращення фізичного здоров’я. 87

ÌÎÍ²ÒÎÐÈÍÃ Ô²ÇÈ×ÍÎÃÎ ÇÄÎÐÎÂ’ß Äëÿ äåòàëüíî¿ îö³íêè ô³çè÷íîãî çäîðîâ’ÿ ³ñíóþòü äåñÿòêè ïàðàìåòð³â, çîêðåìà ôëþîðîãðàô³ÿ ãðóäíî¿ êë³òêè, âèì³ðþâàííÿ æèòòºâîãî îá’ºìó ëåãåíü, âèçíà÷åííÿ âì³ñòó ãåìîãëîá³íó ÷è ãëþêîçè â êðîâ³ òîùî. ²ñíóþòü ïðîñò³ ìåòîäè äëÿ ïîòî÷íîãî ìîí³òîðèíãó ô³çè÷íîãî çäîðîâ’ÿ, ÿê³ ìîæíà çàñòîñîâóâàòè âäîìà: ùîòèæíåâå çâàæóâàííÿ òà âèì³ðþâàííÿ îêðóæíîñò³ òàë³¿, ùîäåííèé êîíòðîëü ïóëüñó, ñàìîîö³íêà ð³âíÿ ñòðåñó òà ñàìîïî÷óòòÿ òîùî. Çà ïîòðåáè òàêîæ ÷àñòî âèêîðèñòîâóþòü ñïðîùåí³ ìåòîäè åêñïðåñîö³íêè, ïîêàçíèêàìè ÿêèõ º ÷àñòîòà ñåðöåâèõ ñêîðî÷åíü, àðòåð³àëüíèé òèñê, ñï³ââ³äíîøåííÿ çðîñòó òà ìàñè ò³ëà, ñòàæ ðåãóëÿðíèõ îçäîðîâ÷èõ òðåíóâàíü, ñèëà, ñïðèòí³ñòü òà ³íø³ ïîêàçíèêè òðåíîâàíîñò³, åôåêòèâí³ñòü ðîáîòè ³ìóííî¿ ñèñòåìè, íàÿâí³ñòü (â³äñóòí³ñòü) õðîí³÷íèõ çàõâîðþâàíü. Åêñïðåñ-îö³íêà äàº ìîæëèâ³ñòü óçàãàëüíåíî îö³íèòè ð³âåíü çäîðîâ’ÿ ó êîíêðåòíèé ìîìåíò ³ â íàéáëèæ÷îìó ìàéáóòíüîìó.

Мал. 28. Інструменти для експрес-оцінки рівня фізичного здоров’я у пари та виконайте експрес-оцінку індивідуаль• Об’єднайтесь ного рівня фізичного здоров’я. Для цього: • • • • •

Підготуйте обладнання та матеріали: секундомір, тонометр (прилад для вимірювання артеріального тиску), ваги, ростомір, рулетку (мал. 28), роздрукуйте або виготовте бланк. Прочитайте інформацію на с. 89–91 і виміряйте показники (Т1–Т7). За допомогою табл. 4 (с. 92) підрахуйте бали. Оцініть свій результат (с. 93). Зробіть відповідні висновки.

Ò1. ×àñòîòà ñåðöåâèõ ñêîðî÷åíü (×ÑÑ) Ó íåòðåíîâàíî¿ ëюäèíè ñåðöå ïðàöюº ìåíø åôåêòèâíî, âèòðà÷àю÷è á³ëьøå åíåðã³¿ íà ïåðåêà÷óâàííÿ òîãî ñàìîãî îá’ºìó êðîâ³, ùî ç ÷àñîì ìîæå ï³äâèùóâàòè ðèçèê ñåðöåâî-ñóäèííèõ çàõâîðюâàíь. Ùî ïîòóæí³øèй ñåðöåâèй ì’ÿç, òî ìåíøèй ïîêàçíèê ×ÑÑ ó ñòàí³ ñïîêîю. Â öьîìó âèïàäêó ñåðöå ïðàöюº â åêîíîìí³øîìó ðåæèì³: çà îäíå ñêîðî÷åííÿ ïåðåêà÷óº á³ëьøèй îá’ºì êðîâ³, à ïàóçè äëÿ â³äïî÷èíêó çá³ëьøóюòьñÿ. ×ÑÑ âèì³ðююòь ó ïîëîæåíí³ ëåæà÷è ï³ñëÿ ï’ÿòè õâèëèííîãî â³äïî÷èíêó àáî âðàíö³ ï³ñëÿ ñíó, ïðèòèñíóâøè íà çàï’ÿñòêó òðè ïàëьö³ îäí³º¿ ðóêè ï³ä âåëèêèì ïàëьöåì äðóãî¿ ðóêè (ìàë. 29). Ïîðàõóйòå Мал. 29 ñâ³й ïóëьñ çà 20 ñåêóíä ³ ðåçóëьòàò ïîìíîæòå íà 3. також можете виміряти пульс за допомогою смартфона. • Ви Для цього: •

Установіть застосунок HELSI

•

У нижній частині екрана натисніть Helsi+ .

•

Оберіть «Виміряти пульс камерою» і покладіть палець на камеру.

•

Ознайомтеся з результатом і прочитайте інформацію, як працює ця технологія. Розкажіть про це своїми словами.

HELSI.ME — це сучасна, зручна та надійна електронна медична система, створена для пацієнтів, лікарів, державних і приватних медичних закладів.

та запустіть.

Ò2. Àðòåð³àëüíèé òèñê (ÀÒ) Êîíòðîëюâàòè ñâ³й àðòåð³àëьíèй òèñê òðåáà íå ð³äøå ÿê äâ³÷³ íà ð³ê. Öå ìîæíà çðîáèòè â ïîë³êë³í³ö³ àáî ñàìîñò³йíî. Äëÿ âèì³ðюâàííÿ ÀÒ âèêîðèñòîâóюòь òîíîìåòðè ð³çíèõ òèï³â. Êîðèñòóâàòèñÿ äåÿêèìè ç íèõ äóæå ïðîñòî — äîñòàòíьî îçíàйîìèòèñÿ ç ³íñòðóêö³ºю ³ òðîõè ïîòðåíóâàòèñь. ²äåàëьíèì ïîêàçíèêîì àðòåð³àëьíîãî òèñêó º 110/70 ìì ðòóòíîãî ñòîâï÷èêà. Ïîêàçíèê 120/80 òàêîæ ââàæàюòь íîðìàëьíèì. Ö³ ïîêàçíèêè áàæàíî ï³äòðèìóâàòè âïðîäîâæ óñьîãî Мал. 30 æèòòÿ. Ò3. Ñï³ââ³äíîøåííÿ çðîñòó òà ìàñè ò³ëà Äîâåäåíî: ùî á³ëьøîю º íàäëèøêîâà ìàñà ò³ëà, òî ÷àñò³øå âèíèêàюòь ñåðйîçí³ ïðîáëåìè ç³ çäîðîâ’ÿì ³ êîðîòøîю º òðèâàë³ñòь æèòòÿ ëюäèíè. ²ñíóº áàãàòî òàáëèöь ³ ôîðìóë äëÿ âèçíà÷åííÿ ïîêàçíèêà ñï³ââ³äíîøåííÿ çðîñòó òà ìàñè ò³ëà. Îäíèì ³ç íàйïîïóëÿðí³øèõ º ³íäåêñ ìàñè ò³ëà (²ÌÒ). Ëюäè ç äóæå íèçьêèì àáî äóæå âèñîêèì ²ÌÒ ÷àñò³øå õâîð³юòь. Äëÿ âèçíà÷åííÿ ²ÌÒ: маса тіла (кг) • âèçíà÷òå ñâ³й çð³ñò (ó ìåòðàõ) ³ ìàñó ò³ëà ІМТ = (â ê³ëîãðàìàõ); зріст² (м²) • îá÷èñë³òь ²ÌÒ çà ôîðìóëîю. визначення ІМТ ви також можете скористатися онлайн-каль• Для кулятором. Для цього перейдіть за QR-кодом або покликанням https://znaimo.gov.ua/bmi-calculator, заповніть усі поля та натисніть «Розрахувати».

Ò4. Ñòàæ ðåãóëÿðíèõ îçäîðîâ÷èõ òðåíóâàíü Ðåãóëÿðí³ òðåíóâàííÿ ñóòòºâî ïîêðàùó юòь ñêëàä ò³ëà (ñï³ââ³äíîøåííÿ æèðîâèõ ³ ì’ÿçîâèõ òêàíèí), à òàêîæ ðîáîòó ñåðöåâîñóäèííî¿, äèõàëьíî¿, íåðâîâî¿ ñèñòåì, îïîðíîðóõîâîãî àïàðàòó. Ç³ çá³ëьøåííÿì ñòàæó ðåãóëÿðíèõ òðåíóâàíь ïîêàçíèêè çäîðîâ’ÿ ñòàюòь âèùèìè. Ï³äðàõóйòå, óïðîäîâæ ñê³ëьêîõ ðîê³â âè ðåãóëÿðíî òðåíóâàëèñÿ ïðèíàйìí³ äâ³÷³ íà òèæäåíь (òðèâàë³ñòь çàíÿòь ùîíàйìåíøå 20 õâèëèí). 90

Ò5. Ñèëà, ñïðèòí³ñòü òà ³íø³ ïîêàçíèêè òðåíîâàíîñò³ Ñòðèáîê ç ì³ñöÿ äàº çìîãó îö³íèòè ñèëó ì’ÿç³â í³ã, ÷åðåâíîãî ïðåñà, ñïðèòí³ñòü, ãíó÷ê³ñòü õðåáòà, êîîðäèíîâàí³ñòü ðóõ³â ³ âåñòèáóëÿðíó ñò³éê³ñòü. Òåñò âèêîíóþòü ï³ñëÿ îáîâ’ÿçêîâî¿ ðîçìèíêè, ç âèõ³äíîãî ïîëîæåííÿ ñòîÿ÷è. Â³äñòàíü âèì³ðþþòü â³ä ê³í÷èê³â ïàëüö³â í³ã äî íàéáëèæ÷îãî ì³ñöÿ òîðêàííÿ ´ðóíòó àáî ï³äëîãè.

Ò6. Åôåêòèâí³ñòü ðîáîòè ³ìóííî¿ ñèñòåìè Öåé ïîêàçíèê ìîæíà îö³íèòè ëàáîðàòîðíèì øëÿõîì, äîñë³äèâøè ê³ëüê³ñòü àíòèò³ë ó êðîâ³. Òà íàéïðîñò³øå îö³íèòè åôåêòèâí³ñòü ³ìóííî¿ ñèñòåìè çà ðåçóëüòàòàìè ¿¿ ä³ÿëüíîñò³ — ê³ëüê³ñòþ âèïàäê³â çàñòóäíèõ çàõâîðþâàíü ïðîòÿãîì ðîêó.

Ò7. Íàÿâí³ñòü (â³äñóòí³ñòü) õðîí³÷íèõ çàõâîðþâàíü Íàÿâí³ñòü ÷è â³äñóòí³ñòü õðîí³÷íèõ ñâ³ä÷èòü ïðî ð³âåíü ô³çè÷íîãî çäîðîâ’ÿ.

çàõâîðþâàíü

Ï²ÄÐÀÕÓÍÎÊ ÁÀË²Â Äëÿ êîæíîãî ç ïîêàçíèê³â (Ò1–Ò7) âèçíà÷òå áàëè çà òàáë. 4 íà ñ. 92. Äîäàéòå áàëè òà ïîä³ë³òü ñóìó íà 7 (ê³ëüê³ñòü òåñò³â). Ñåðåäí³é áàë ïðèáëèçíî õàðàêòåðèçóº çàãàëüíèé ð³âåíü âàøîãî ô³çè÷íîãî çäîðîâ’ÿ. 91

Таблиця 4

Показники експрес-оцінки Бал

Т1 (уд./ хв)

Т3 (кг/м²)

Т2 (мм рт. ст.)

> 90

> 140/90

< 80/50

< 15 > 30

76–90

131–140/ 81–90

80–89/ 50–54

15–17,9 25,1–30

68–75

60–67

51–59

< 50

–

90–99/ 50–59

Т4 (роки)

Т6

Т7

< 140

до 1

200–209 140–149

4–5

1–2

210–219 150–159

2–3

121–130/ 76–80

111–120/ 71–75

Т5 (см) хлопці

дівчата

< 200

220–229 160–169

100–105/ 76–80 18–19,9 23,1–25

106–110/ 60–70

3–4

230–239 170–179

5–7

> 240

> 180

8–10

20–23

> 10

результати експрес-оцінки фізичного здоров’я * Розгляньте Карини. Проаналізуйте, які показники в неї найкращі, а які варто поліпшити (чим вищий бал, тим кращий показник). Показник

Значення

Бал

Т1

78 уд./хв

Т2

95/60 мм рт. ст.

Т3

Т4

2 роки

Т5

155 см

Т6

2 рази на рік

Т7

Результат: (2 + 3 + 7 + 3 + 3 + 3 + 7) : 7 = 4

ÎÖ²ÍÊÀ ÐÅÇÓËÜÒÀÒ²Â ßêùî âè íàáðàëè: á³ëüø ÿê 6 áàë³â — áëèñêó÷èй ðåçóëьòàò! Ðèçèê âèíèêíåííÿ çàõâîðюâàíь áëèçьêèй äî íóëÿ. Òàê òðèìàòè! 5—6 áàë³â — âèñîêèй ð³âåíь áëàãîïîëó÷÷ÿ (âè ïðàêòè÷íî çäîðîâ³). Ðèçèê çàõâîðюâàíь ³ç òàêèìè ïîêàçíèêàìè çäîðîâ’ÿ ëèøå 3,6 %. 4—4,9 áàëà — ïîðóøåííÿ àäàïòàö³¿, ðèçèê çàõâîðюâàíь çðîñòàº. 3—3,9 áàëà — ñòàä³ÿ ïåðåäõâîðîáè (îðãàíè òà ñèñòåìè ïðàöююòь ç âåëèêèì íàïðóæåííÿì), òðåáà á³ëьøå äáàòè ïðî ñâîº çäîðîâ’ÿ. 2—2,9 áàëà — âàø ñïîñ³á æèòòÿ çëî÷èííèй ùîäî çäîðîâ’ÿ. Ñë³ä íåãàйíî çì³íèòè йîãî, íå ÷åêàю÷è íà êàòàñòðîôó. ìåíø ÿê 2 áàëè — âàø îðãàí³çì ïåðåáóâàº â êðèòè÷íîìó ñòàí³. Òåðì³íîâî òðåáà ïðîйòè ìåäè÷íèй îãëÿä ³ ðàçîì ³ç ôàõ³âöåì ñêëàñòè ïðîãðàìó âèõîäó ç êðèçè òà ïîñò³йíî êîíòðîëюâàòè ¿¿ âèêîíàííÿ. Íàâ³òь çà òàêîãî ï³äõîäó ïåðåõ³ä ç îäí³º¿ êàòåãîð³¿ çäîðîâ’ÿ äî ³íøî¿ ìîæå òðèâàòè ê³ëьêà ðîê³â. за QR-кодом і виконайте підсумковий тест за матері• Перейдіть алом параграфа. проєкт покращення свого фізичного здоров’я. • Розпочніть • Створіть спільний тематичний чат, групу в соцмережі або • •

дошку Padlet «Наше фізичне здоров’я» (мал. 31). Упродовж тижня щодня приділяйте 1 годину будь-яким фізичним активностям і викладайте фото-, відеодокази. За допомогою мозкового штурму оберіть нагороду для переможців (ті, хто не пропустив жодного дня).

Інструкція створення дошки

Переглянути приклади

Мал. 31. Інтерактивна дошка Padlet

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Оберіть показники, які використовують для експрес-оцінки фізичного здоров’я людини. частота серцевих скорочень

аналіз крові

артеріальний тиск

індекс маси тіла

психологічна стійкість

рівень інтелекту

2. Визначте, які твердження істинні, а які — хибні.

• Чим більша частота серцевих скорочень за хвилину, тим краще. • Ефективність роботи імунної системи можна оцінити за кількістю застудних захворювань упродовж року. • Щоб обчислити ІМТ, потрібно зріст поділити на масу тіла у квадраті. • Середній бал експрес-оцінки фізичного здоров’я 6 свідчить про високий рівень благополуччя.

3*. Розгляньте результати експрес-оцінки фізичного здоров’я Сашка. Проаналізуйте, які показники варто покращити. Оберіть один показник і запропонуйте план дій для Сашка упродовж місяця. Показник

Значення

Бал

Т1

51 уд./хв

Т2

122 / 80 мм рт. ст.

Т3

Т4

Т5

205 см

Т6

Т7

7 3,8

Середній бал:

4. Оцініть свої досягнення. Я можу назвати інструменти, які використовують для оцінювання фізичного здоров’я.

☆☆☆

Я вмію вимірювати частоту серцевих скорочень та інші показники фізичної форми.

☆☆☆

Я приділяю одну годину фізичній активності щодня.

☆☆☆

§ 12. Ïðèíöèïè çäîðîâîãî õàð÷óâàííÿ • БІЛКИ • ЖИРИ • ВУГЛЕВОДИ • КЛІТКОВИНА • ВІТАМІНИ • МІНЕРАЛЬНІ РЕЧОВИНИ Проблемні запитання: 1. Як харчування впливає на здоров’я? 2. Що таке клітковина і для чого вона потрібна? 3. Чому лікарі рекомендують вилучати трансжири з раціону? 4. Яка норма вживання кухонної солі?

У цьому параграфі ви:

• пригадаєте принципи здорового харчування; • підготуєте презентації про поживні речовини; • підрахуєте кількість солі, яку вживаєте щодня. 95

ÕÀÐ×ÓÂÀÍÍß ² ÇÄÎÐÎÂ’ß Çäîðîâå õàð÷óâàííÿ çàáåçïå÷óº íîðìàëьíèй ðîçâèòîê ³ æèòòºä³ÿëьí³ñòь ëюäèíè, ñïðèÿº ïðîô³ëàêòèö³ çàõâîðюâàíь. Âîíî ïåðåäáà÷àº, ùî â îðãàí³çì ðåãóëÿðíî, â íåîáõ³äí³й ê³ëьêîñò³ òà îïòèìàëьíèõ ñï³ââ³äíîøåííÿõ íàäõîäÿòь óñ³ íåîáõ³äí³ йîìó ïîæèâí³ ðå÷îâèíè — á³ëêè, âóãëåâîäè, æèðè, âîäà, ì³íåðàëьí³ ðå÷îâèíè òà â³òàì³íè. Ïîæèâí³ ðå÷îâèíè, ÿê³ íàäõîäÿòь â îðãàí³çì ³ç ¿æåю, âèêîíóюòь áàãàòî âàæëèâèõ ôóíêö³й. Îäíà ç íèõ — åíåðãåòè÷íà. Ëèøå äëÿ ï³äòðèìàííÿ äèõàííÿ òà ³íøèõ ôóíêö³é îðãàí³çì ï³äë³òêà ùîäîáè ïîòðåáóº 1300–1500 êêàë. Ïîì³ðíà àêòèâí³ñòü çá³ëьøóº ïîòðåáó ïðèáëèçíî íà 1000 êêàë, ³íòåíñèâí³ çàíÿòòÿ ñïîðòîì — ó 1,5–2 ðàçè. ²íø³ âàæëèâ³ ôóíêö³¿ ïîæèâíèõ ðå÷îâèí — çàõèñíà òà â³äíîâëþ âàëüíà. Íàø îðãàí³çì ïîñò³йíî ïðîòèñòî¿òь áåçë³÷³ øê³äëèâèõ ÷èííèê³â: ñòðåñàì, çàáðóäíåííÿì, ³íôåêö³ÿì. Ðå÷îâèíè, ùî íàäõîäÿòь ³ç ¿æåю, äîïîìàãàюòь îðãàí³çìîâ³ äîëàòè íåãàòèâí³ âïëèâè й äàюòь ñèëè òà ìàòåð³àë äëÿ â³äíîâëåííÿ ³ ðîñòó. Îäíàê õàð÷óâàííÿ âïëèâàº íå ëèøå íà ô³çè÷íå çäîðîâ’ÿ. Êîëè ëюäèíà ãîëîäíà, â íå¿ ïñóºòьñÿ íàñòð³й, âîíà ñòàº äðàò³âëèâîю. ² íàâïàêè, ñìà÷íà ¿æà — äæåðåëî ïðèºìíèõ åìîö³й, à ñï³ëьí³ òðàïåçè çáèðàюòь äëÿ ñï³ëêóâàííÿ ðîäèíó, äðóç³â ÷è êîëåã.

метод мозкового штурму, назвіть ваші улю• Використовуючи блені продукти харчування або страви. Обговоріть: • •

Які з них корисні для здоров’я? Які з названих вами продуктів слід вживати в обмеженій кількості?

ÏÐÈÍÖÈÏÈ ÇÁÀËÀÍÑÎÂÀÍÎÃÎ ÕÀÐ×ÓÂÀÍÍß Çäîðîâå çáàëàíñîâàíå õàð÷óâàííÿ ïåðåäáà÷àº äîòðèìàííÿ íàâåäåíèõ íèæ÷å ïðàâèë òà ïðèíöèï³â.

Харчуватися регулярно — вживати їжу 5 разів на день (три основні прийомі їжі та два перекуси). Регулярне харчування покращує обмін речовин, позитивно позначається на роботі системи травлення і може сприяти зниженню ваги.

Контролювати кількість — вживати їжу невеликими порціями.

Обов’язково снідати — не пропускати ранкового прийому їжі. Вранці обмін речовин швидший, ніж удень та ввечері, тому їжа швидко перетравлюється і забезпечує організм енергією, яка ефективно витрачається протягом дня.

Збільшити вживання фруктів та овочів — забезпечити організм вітамінами, мінеральними речовинами та клітковиною.

Пити достатню кількість води — підтримувати нормальний водний баланс в організмі (не ігнорувати спрагу, особливо під час фізичних навантажень).

Вживати достатню кількість молочних продуктів — обирати молочні та кисломолочні продукти середньої жирності, збагачувати свій раціон сиром твердих сортів.

проєкт покращення свого фізичного здоров’я. • Продовжте • Завантажте чекліст кроків до здорового раціону • • • •

(позначайте пункти в електронному вигляді або роздрукуйте). Позначте кроки, які ви вже виконуєте. Оберіть крок, що стане вашою наступною здоровою звичкою, попрацюйте над цим упродовж тижня. Щодня викладайте фото-, відеодокази своєї роботи. За допомогою мозкового штурму оберіть нагороду для переможців (ті, хто не пропустив жодного дня).

ÕÀÐÀÊÒÅÐÈÑÒÈÊÀ ÏÎÆÈÂÍÈÕ ÐÅ×ÎÂÈÍ Ïîæèâíèõ ðå÷îâèí, ÿê³ íå âèðîáëÿюòьñÿ â ëюäñьêîìó îðãàí³çì³, âñьîãî 40. ²ç íèõ â îðãàí³çì³ óòâîðююòьñÿ ìàйæå 10 òèñÿ÷ ð³çíèõ ñïîëóê, íåîáõ³äíèõ äëÿ ï³äòðèìàííÿ çäîðîâ’ÿ. Íåñòà÷à îäí³º¿ ç ïîæèâíèõ ðå÷îâèí ïðèçâîäèòь äî äåô³öèòó ñîòåíь ïîòð³áíèõ ñïîëóê. ² ÿê íàñë³äîê — ïîðóøóºòьñÿ îáì³í ðå÷îâèí, ëюäèíà ïî÷èíàº õâîð³òè. 97

Çà ìîëåêóëÿðíîю ñòðóêòóðîю â÷åí³ ïîä³ëèëè ïîæèâí³ ðå÷îâèíè íà: • á³ëêè (àì³íîêèñëîòè); • âóãëåâîäè;

• æèðè; • â³òàì³íè òà ì³íåðàëьí³ ðå÷îâèíè.

у чотири групи («білки», «вуглеводи», «жири», • Об’єднайтесь «вітаміни та мінерали»). допомогою матеріалу на с. 98–102 підготуйте повідомлення • За про ці поживні речовини та презентуйте їх класу.

Á³ëêè Á³ëêè âèêîíóюòь â îðãàí³çì³ áàãàòî âàæëèâèõ ôóíêö³й. Îäí³ ç íèõ ä³юòь ÿê ôåðìåíòè, òîáòî ÿê êàòàë³çàòîðè ô³ç³îëîã³÷íèõ ïðîöåñ³â. ²íø³, íàïðèêëàä á³ëêè åðèòðîöèò³â, «òðàíñïîðòóюòь» ð³çí³ ïîæèâí³ ðå÷îâèíè òà ï³äòðèìóюòь ð³äèííó ð³âíîâàãó. Á³ëêè óòâîðююòь êðîâ’ÿí³ çãóñòêè, ùî ñïðèÿюòь çàòÿãóâàííю ðàí, áåðóòь ó÷àñòь ó çàãîюâàíí³ ïîøêîäæåíèõ òêàíèí, çì³öíююòь ñóõîæèëëÿ, çâ’ÿçêè òà ñò³íêè êðîâîíîñíèõ ñóäèí. Îñîáëèâî âàæëèâà ðîëь á³ëê³â ó øâèäêîìó óòâîðåíí³ íîâèõ òêàíèí, ùî ìàº íàйá³ëьøå çíà÷åííÿ ó äèòÿ÷îìó òà ï³äë³òêîâîìó â³ö³, à òàêîæ ï³ä ÷àñ âàã³òíîñò³.

Білки: • будівельний матеріал для організму; • білки крові «транспортують» поживні речовини; • окремі білки сприяють загоєнню ран; • ферменти й гормони, що складаються з білків, регулюють обмін речовин та інші процеси в організмі; • антитіла, які також є білками, захищають організм від інфекцій.

Повноцінні білки, що містять усі незамінні амінокислоти, є у продуктах тваринного походження: яловичині, телятині, баранині, м’ясі свійської птиці, рибі, яйцях і кисломолочних продуктах. Амінокислоти, що входять до складу рослинних харчових продуктів, зазвичай не містять якоїсь однієї або декількох незамінних амінокислот. Нестача незамінних амінокислот по-різному впливає на дітей і дорослих. У дітей порушуються процеси формування кісток, гальмується фізичний та інтелектуальний розвиток. У дорослих через дефіцит білків порушуються процеси кровотворення, обмін речовин, знижується імунітет.

Øê³äëèâèì º ³ íàäëèøîê á³ëê³â ó ðàö³îí³, îñê³ëьêè òîä³ â îðãàí³çì³ çá³ëьøóºòьñÿ êîíöåíòðàö³ÿ àçîòíèõ ñïîëóê. Öå ìîæå ïðèçâåñòè äî óòâîðåííÿ êàìåí³â ó íèðêàõ ³ óðàæåííÿ ñóãëîá³â. 98

Äåííà ïîòðåáà îðãàí³çìó â á³ëêàõ çàëåæèòь òàêîæ â³ä â³êó, äëÿ ï³äë³òê³â — ùå й â³ä ñòàò³ (äèâ. òàáë. 5). Таблиця 5

Вік (роки)

Білки (г)

1–3

4–6

6 (учні)

7–10

11–13 (хлопці)

11–13 (дівчата)

14–17 (хлопці)

14–17 (дівчата)

відео про білки. • Подивіться • Яке значення білків для організму людини? •

Які продукти багаті на білки?

Âóãëåâîäè Ãîëîâíà ôóíêö³ÿ âóãëåâîä³â — ïîñòà÷àííÿ åíåðã³¿ îðãàí³çìó. Âóãëåâîäè Вуглеводи: • найкраще джерело ïîä³ëÿюòь íà ïðîñò³ òà ñêëàäí³. Ïðîñò³ енергії; øâèäêî çàñâîююòьñÿ îðãàí³çìîì ³ º íàй • прості вуглеводи êðàùèì äæåðåëîì åíåðã³¿ òîä³, êîëè òðå допомагають швидко втамувати голод áà øâèäêî âòàìóâàòè ãîëîä àáî ïîäîëà і здолати втому; òè âòîìó (íàïðèêëàä, ï³ñëÿ òðåíóâàííÿ). • складні вуглеводи надовго Âîíè ì³ñòÿòьñÿ â öóêð³, ìåäó, ôðóêòàõ ³ дають відчуття ситості; îâî÷àõ, ñîêàõ ³ íàïîÿõ. Àëå íå ñë³ä çàõîï • клітковина та пектини ëюâàòèñÿ ñîëîäîùàìè, îñê³ëьêè, êð³ì сприяють нормалізації âóãëåâîä³â, âîíè íå ì³ñòÿòь ³íøèõ êîðèñ процесів травлення. íèõ ðå÷îâèí. Ïðîäóêòè, áàãàò³ íà ñêëàäí³ âóãëåâîäè, çàñâîююòьñÿ äîâøå ³ äàюòь â³ä÷óòòÿ ñèòîñò³ íà òðèâàëèй ÷àñ. Íàйïîøèðåí³øèì ç³ ñêëàäíèõ âóã ëå âîä³â º êðîõ ìàëь. Òî ìó áà ãàò³ íà êðîõ ìàëь ïðî äóê òè — ïøå íè öÿ, êàðòîïëÿ, ðèñ, êóêóðóäçà — òðàäèö³йíî º îñíîâîю ðàö³îí³â óñ³õ íàðîä³â ñâ³òó. Ñåðåä ñêëàäíèõ âóãëåâîä³â îñîáëèâó ðîëь â³ä³ãðàº êë³òêîâèíà. ¯¿ ùå íàçèâàюòь õàð÷îâèìè âîëîêíàìè. 99

Êë³òêîâèíà ìàй æå íå çà ñâîюºòьñÿ îð ãàí³çìîì, àëå íîðìàëьíèй ïðîöåñ òðàâëåííÿ áåç íå¿ íåìîæëèâèй. Ïðî õî äÿ ÷è ÷åðåç øëóíêîâîêèøêîâèй òðàêò, âîíà ïðèñêîðюº ïðîöåñè òðàâëåííÿ, î÷èùóº êèøå÷íèê, çà ïîá³ãàº йî ãî ðîç ëà äàì. Âàæëèâî й òå, ùî, çàïîâíюю÷è øëóíîê, êë³òêîâèíà ñòâîðюº â³ä÷óòòÿ ñèòîñò³, ìàю÷è ïðè öьîìó íóëьîâó êàëîð³йí³ñòь. Клітковина допомагає регулювати рівень цукру в крові та обмін речовин, і недостатнє її споживання може призвести до розвитку ожиріння та серцево-судинних захворювань. Тому раціон має містити багаті на кліткови ну овочі, фрукти та продукти з цільного зерна, наприклад вівсяну і гречану каші, хліб із борошна грубого помелу. Поширена думка, що саме вуглеводи призводять до набору ваги. Насправді причина — в надлишковому споживанні продуктів, багатих одночасно на вуглеводи й жири, як-от тістечка, печиво, чипси. Самі по собі вуглеводи, особливо складні (наприклад, злаки, овочі), важливі для енергії та не є причиною ожиріння, якщо харчування збалансоване. відео про клітковину. • Подивіться • Яка норма вживання клітковини на добу? • •

Який продукт містить найбільше клітковини? Які багаті на клітковину продукти ви любите?

Æèðè Æè ðè — öå ñïîëóêè, çäàòí³ óò âî Жири: ðюâàòè â îðãàí³çì³ çàïàñè. Òîìó áàãà • найбагатше джерело енергії òî õòî ââà æàº ¿õ âî ðî ãîì íî ìåð îäèí для організму; • необхідні для засвоєння äëÿ çäîðîâ’ÿ. багатьох вітамінів; Àëå öå õèáíà äóìêà. Æèðè • поліпшують смак продуктів; ï³äâèùóюòь ñò³йê³ñòь îðãàí³çìó äî • утворюють в організмі запаси, ñòðåñ³â, à òàêîæ íåîáõ³äí³ äëÿ çàñâîºííÿ які використовуються під час êàëьö³ю, ìàãí³ю, â³òàì³í³â À, Â, Å. нетривалого голоду. Çäàòí³ñòь æèð³â óòâîðюâàòè çàïàñè º êîðèñíîю. Áåç öьîãî ëюäè íå ìàëè á øàíñó âèæèòè â óìîâàõ íàâ³òь íåòðèâàëîãî ãîëîäó. Äëÿ íîðìàëьíîãî ôóíêö³îíóâàííÿ îðãàí³çìó æèòòºâî íåîáõ³äíî ìàòè 12–15 % æèðîâî¿ òêàíèíè. Çà äåô³öèòó æèð³â â îðãàí³çì³ çíèæóºòьñÿ йîãî çàãàëьíèй òîíóñ, ïîðóøóºòьñÿ ðåïðîäóêòèâíà ôóíêö³ÿ, ñëàáøàº ³ìóí³òåò. 100

Æèðè º íàйáàãàòøèì äæåðåëîì åíåðã³¿ äëÿ îðãàí³çìó ëюäèíè. Â 1 ã æèðó ì³ñòÿòьñÿ 9 êêàë, òîä³ ÿê â 1 ã á³ëê³â ÷è âóãëåâîä³â — ëèøå 4 êêàë. Ó íàø ÷àñ, êîëè ëюäè õàð÷óюòьñÿ ðåãóëÿð íî, öÿ çäàòí³ñòь æèð³â ó ïîºäíàíí³ ç ìàëîðóõëè âèì ñïîñîáîì æèòòÿ ïðèçâîäèòь äî çàйâî¿ âàãè й áàãàòьîõ çà õâî ðю âàíь — îæèð³ííÿ, öóêðîâîãî ä³àáåòó, ï³äâèùåíîãî àðòåð³àëьíîãî òèñêó, ³íôàðêòó ì³îêàðäà òîùî. Æèðè ïîä³ëÿюòь íà íàñè÷åí³ òà íåíàñè÷åí³. Âîíè ì³ñòÿòь îäíàêî âó ê³ëьê³ñòь êàëîð³й. Îäíàê ïåâíà ê³ëьê³ñòь íåíàñè÷åíèõ æèð³â (îë³¿ àáî ðèá’ÿ÷îãî æèðó) êîðèñí³øà äëÿ çäîðîâ’ÿ, í³æ òàêà ñàìà ê³ëьê³ñòь íàñè÷åíèõ (âåðøêîâîãî ìàñëà àáî ñìàëьöю). Íåíàñè÷åí³ æèðè (çäåá³ëьøîãî ðîñëèííîãî àáî ðèáíîãî ïîõîäæåííÿ) çàçâè÷àй ð³äê³ çà ê³ìíàòíî¿ òåìïåðàòóðè, òîä³ ÿê íàñè÷åí³ æèðè (âåðøêîâå ìàñëî) — òâåðä³. Âèíÿòêîì º òðàíñæèðè, ÿê³ óòâîðююòьñÿ ï³ä ÷àñ ã³äðîãåí³çàö³¿. Öå ïðîöåñ, êîëè äî íåíàñè÷åíèõ æèð³â äîäàюòь âîäåíь, ùîá çðîáèòè ¿õ òâåðä³øèìè (ìàðãàðèí). Òðàíñæèðè âõîäÿòь äî ñêëàäó ìàðãàðèíó, ìàйîíåçó, êîíäèòåðñьêîãî æèðó, ¿õ øèðîêî âèêîðèñòîâóюòь ó âèãîòîâëåíí³ ð³çíîìàí³òíèõ ôàñòôóä³â. Âñåñâ³òíÿ îðãàí³çàö³ÿ îõîðîíè çäîðîâ’ÿ ðåêîìåíäóº ïîâí³ñòю âèëó÷èòè ïðîìèñëîâ³ òðàíñæèðè ç ïðîäóêò³â õàð÷óâàííÿ. Õîëåñòåðèí — öå ðå÷îâèíà, ùî óòâîðюºòьñÿ ç æèð³â, àëå ìàº ñêëàäí³øó ñòðóêòóðó. Ç íьîãî ñèíòåçóюòьñÿ ñòàòåâ³ ãîðìîíè, â³í íåîáõ³äíèй äëÿ óòâîðåííÿ æîâ÷³, êë³òèííèõ ìåìáðàí ³ îáîëîíîê íåðâîâèõ âîëîêîí. ²ñíóюòь äâà âèäè õîëåñòåðèíó — âèñîêî¿ òà íèçьêî¿ ù³ëьíîñò³. Íàäëèøîê õîëåñòåðèíó íèçьêî¿ ù³ëьíîñò³ çá³ëьøóº ðèçèê âèíèêíåííÿ ñåðöåâî-ñóäèííèõ çàõâîðюâàíь. Òîìó âàæëèâî ï³äòðèìóâàòè âèñîêèй ð³âåíь ô³çè÷íî¿ àêòèâíîñò³, âæèâàòè äîñòàòíю ê³ëьê³ñòь íåíàñè÷åíèõ æèð³â òà âèëó÷èòè ç ðàö³îíó òðàíñæèðè. відео про трансжири. Обговоріть: • Подивіться • Для чого використовують трансжири? • •

Скільки кілограмів трансжирів вживають українці на рік? За якими назвами можуть «ховатися» трансжири у складі продукту?

Â³òàì³íè òà ì³íåðàëüí³ ðå÷îâèíè Ïðî âàæ ëèâ³ñòь â³òàì³í³â ñâ³ä÷èòь ¿õíÿ íà çâà («â³òà» â ïå ðå êëàä³ ç ëàòèíñьêî¿ ìîâè îçíà÷àº «æèòòÿ»). Ùîá ðîñòè òà ðîçâèâàòèñÿ, îðãàí³çì ìàº îòðèìóâàòè âñ³ íåîáõ³äí³ â³òàì³íè òà ì³íåðàëьí³ ðå÷îâèíè. Â³òàì³íè ïîä³ëÿюòь íà æèðîðîç÷èíí³ òà âîäîðîç÷èíí³. 101

Æèðîðîç÷èíí³ (À, D, Å) ìàюòь íàäõîäèòè â îðãàí³çì ðàçîì ³ç æèðà ìè. Òîä³ âîíè äîáðå çàñâîююòьñÿ, ìîæóòь íàêîïè÷óâàòèñÿ й çàëèøàòèñÿ â îðãàí³çì³ â³ä ê³ëьêîõ äí³â äî øåñòè ì³ñÿö³â. Ìîðêâó, íàïðèêëàä, íàй êðàùå ¿ñòè ç³ ñìåòàíîю, áî â òàêîìó ïîºäíàíí³ âîíà º ÷óäîâèì äæåðåëîì êàðîòèíó, ÿêèй â îðãàí³çì³ ïåðåòâîðюºòьñÿ íà â³òàì³í À. Âîäîðîç÷èíí³ â³òàì³íè — Ñ, Â1, Â2, Â6, Â12 — íàâïàêè, íå çàòðèìóюòьñÿ â îðãàí³çì³. Òîìó ¿õ áàæàíî âæèâàòè ùîäíÿ. Âì³ñò â³òàì³í³â ó ïðîäóêòàõ çàëåæèòь â³ä òåðì³íó òà ñïîñîáó çáåð³ãàííÿ. Ñâ³æ³ ôðóêòè òà îâî÷³ êðàùå òðèìàòè â õîëîäèëьíèêó ùîíàйá³ëьøå òèæäåíь. Òàêîæ ÷óäîâèì äæåðåëîì êîðèñíèõ ðå÷îâèí, îñîáëèâî âçèìêó, º çàìîðîæåí³ ÿãîäè, ôðóêòè òà îâî÷³. Îðãàí³çì ëюäèíè íå ìîæå îá³йòèñÿ áåç ì³íåðàëьíèõ ðå÷îâèí. Äåÿêèõ ³ç íèõ ïîòð³áíî áàãàòî, íàïðèêëàä êàëьö³ю, íàòð³ю ÷è êàë³ю. ¯õ íàçèâà юòь ìàêðîåëåìåíòàìè. À äåÿêèõ — äóæå ìàëî, íàïðèêëàä йîäó, çàë³çà àáî öèíêó. ¯õ íàçèâàюòь ì³êðîåëåìåíòàìè. Íàòð³й âèêîíóº â îðãàí³çì³ âàæëèâ³ ôóíêö³¿. Â³í ï³äòðèìóº âîäíîñîëьîâèй áàëàíñ ó êðîâ³ òà ³íøèõ ð³äèíàõ îðãàí³çìó, áåðå ó÷àñòь ó ïðîâåäåíí³ íåðâîâèõ ³ìïóëьñ³â, âåëèêà йîãî ðîëь ³ â ä³ÿëьíîñò³ ñåðöÿ. Îäíàê á³ëьø³ñòь ëюäåй âæèâàº íàäòî áàãàòî íàòð³ю ó âèãëÿä³ êóõîííî¿ ñîë³ (óäâ³÷³ á³ëьøå çà ðåêîìåíäîâàíó íîðìó — äî 5 ã íà äîáó) ³ íåäîñòàòíьî êàë³ю (ìåíø ÿê 3,5 ã).

ЧОМУ ВАЖЛИВО ЗМЕНШИТИ СПОЖИВАННЯ СОЛІ Зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Обмеження солі допомагає підтримувати нормальний рівень кровʼяного тиску, знижуючи навантаження на серце та судини. Запобігання розвитку хронічної ниркової недостатності. Солоний раціон сприяє затримці води в організмі та збільшує навантаження на нирки. Збереження кісткової тканини. Надмірне споживання солі може сприяти виведенню кальцію з організму, що призводить до ослаблення кісток і розвитку остеопорозу. Профілактика ожиріння. Солона їжа часто містить велику кількість калорій, особливо якщо це оброблені або готові продукти. Покращення смакових відчуттів. Зменшення солі в раціоні сприяє відновленню природної чутливості до смаків. Підтримка загального здоровʼя. Збалансований раціон без надмірної кількості солі сприяє нормалізації водно-сольового балансу в організмі, поліпшенню травлення та підтримці енергії. За матеріалами МОЗ: https://is.gd/HUuFjI

102

поради, які допоможуть скоротити споживання • Прочитайте солі. Поміркуйте, які поради є легкими для виконання, а яких дотримуватися складно.

ЯК ЗМЕНШИТИ СПОЖИВАННЯ СОЛІ

Їсти переважно свіжі, мінімально оброблені продукти. продукти з низьким вмістом натрію — менш як 120 мг натрію на Обирати 100 г продукту (в 1 г солі приблизно 400 мг натрію). Готувати їжу з мінімальним додаванням солі або без неї. Використовувати трави та спеції замість солі. використання готових соусів, заправок, продуктів швидкого Обмежити приготування, оброблених продуктів. Прибрати сільничку зі столу. За матеріалами МОЗ: https://is.gd/HUuFjI

за QR-кодом і виконайте інтерактивну вправу про • Перейдіть поживні речовини. корисних порад щодо збалансованого харчування ви • Більше можете знайти на «Мапі смачних пригод» (мал. 32).

👋

Привіт! Ця мапа — твій путівник у захопливу подорож до корисних і смачних звичок здорового харчування. Відкривай віконця, вивчай нові звички та втілюй їх у своє життя. Почни з одного тижня — і переконайся, що навчатися нового легко, а харчуватися можна смачно та корисно

🥕

27 https://www.znaimo-game.com.ua/our-map/ Мал. 32. «Мапа смачних пригод»

103

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Оберіть правильну відповідь. Найбагатше джерело енергії для організму, поліпшують смак продуктів, необхідні для засвоєння багатьох вітамінів. Це: вуглеводи

жири

білки

2. Прочитайте склад майонезу та знайдіть трансжири. Як іще трансжири можуть бути зазначені на етикетках? Майонез столовий 67% Склад: рафінована соняшникова олія, вода, цукор, сіль, оцет, гірчичний порошок, яєчний порошок, стабілізатори, гідрогенізована рослинна олія, ароматизатори, консервант.

3. Прочитайте ситуації та дайте відповіді на запитання. Марк вирішив їсти лише овочі та фрукти, вважаючи це найздоровішим раціоном. •

Чого може не вистачати в раціоні Марка?

•

Як хлопець може збалансувати своє харчування?

Оля любить смачну та різноманітну їжу, однак майже не п’є воду. Через постійну зайнятість вона може нормально поїсти лише вранці та ввечері. •

Які принципи збалансованого харчування порушує Оля?

•

Які поради ви могли б їй дати?

4. Уявіть себе маркетологами. Придумайте слоган із закликом зменшити споживання солі. Намалюйте флаєр або створіть в електронному вигляді в будь-який зручний спосіб.

Зменш сіль — додай життя!

5. Оцініть свої досягнення.

☆☆☆ Я можу пояснити функції поживних речовин в організмі. ☆☆☆ Я можу розказати про принципи збалансованого харчування. Я вмію контролювати споживання солі.

104

☆☆☆

§ 13. Õàð÷óâàííÿ ³ êîíòðîëь ìàñè ò³ëà • ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ • ЕНЕРГЕТИЧНА ЦІННІСТЬ • ТАРІЛКА ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ Проблемні запитання: 1. Що таке харчова та енергетична цінність продуктів? 2. Які причини дитячого ожиріння? 3. Як визначити розмір порції? 4. Які застосунки можуть допомогти контролювати масу тіла?

У цьому параграфі ви:

• потренуєтеся складати меню за допомогою тарілки здорового харчування;

• створите відеоролик про збалансоване харчування; • учитиметеся контролювати масу свого тіла. 105

ÕÀÐ×ÓÂÀÍÍß ÒÀ ÅÍÅÐÃÎÂÈÒÐÀÒÈ ¯æà çàáåçïå÷óº îðãàí³çì åíåðã³ºю òà ïîæèâíèìè ðå÷îâèíàìè, íåîáõ³äíèìè äëÿ ðîñòó òà ï³äòðèìàííÿ æèòòºä³ÿëьíîñò³. Ç öèì ïîâ’ÿçóюòь äâ³ õàðàêòåðèñòèêè ïðîäóêò³â — õàð÷îâó òà åíåðãåòè÷íó ö³íí³ñòь. Õàð÷îâà ö³íí³ñòü (ïîæèâí³ñòü) — ñï³ââ³äíîøåííÿ á³ëê³â, æèð³â, âóãëåâîä³â, â³òàì³í³â òà ì³íåðàëüíèõ ðå÷îâèí, ùî ì³ñòÿòüñÿ ó 100 ã ïðî äóêòó. À åíåðãåòè÷íà ö³íí³ñòü (êàëîð³éí³ñòü) — õàðàêòåðèñòèêà, ùî âêàçóº íà åíåðãåòè÷í³ âëàñòèâîñò³ ïðîäóêòó. Âèì³ðþºòüñÿ â êàëîð³ÿõ àáî ê³ëîêàëîð³ÿõ. Äåÿê³ ïðîäóêòè º íèçüêîêàëîð³éíèìè, Калорійність îäíàê ìàþòü âèñîêó õàð÷îâó ö³íí³ñòü. Öå, 1 г жирів — 9 ккал íàïðèêëàä, îâî÷³, ôðóêòè, ìîðåïðîäóêòè. 1 г білків — 4 ккал ²íø³, íàâïàêè, ìàþòü âèñîêó êàëîð³éí³ñòü 1 г вуглеводів — 4 ккал ³ íèçüêó ïîæèâíó ö³íí³ñòü. Öå, ïåðåäóñ³ì, ôàñòôóä. Â³í ì³ñòèòь ìàëî â³òàì³í³â ³ áàãàòî òðàíñæèð³â òà ïðîñòèõ âóãëåâîä³â. ×åðåç çëîâæèâàííÿ âèñîêîêàëîð³йíèìè ïðîäóêòàìè ç íèçьêîю õàð÷îâîю ö³íí³ñòю ìîæíà îäíî÷àñíî ïîòåðïàòè â³ä çàйâî¿ âàãè òà äåô³öèòó ïîæèâíèõ ðå÷îâèí. Склад здорового збалансованого раціону залежить від індивідуальних особливостей людини: її віку, статі, способу життя, рівня фізичної активності. Найменшу кількість порцій рекомендують вживати дорослим жінкам, які ведуть малорухливий спосіб життя (1600 ккал), а найбільшу — активним підліткам (2800 ккал). А під час інтенсивних тренувань чи спортивних змагань калорійність раціону підлітків може збільшуватися до 3000–3200 ккал. свій спосіб життя за рівнем фізичної активності: • •Оцініть малорухливий — переважно сидячий спосіб життя, нерегу-

лярні прогулянки, ніяких фізичних вправ; помірно активний — легка щоденна активність: прогулянки, прибирання, іноді спорт або зарядка; • активний — регулярна фізична активність мінімум 60 хвилин на день; • спортивний — високоінтенсивні тренування майже щодня, участь у спортивних змаганнях. Ознайомтеся із презентацією «Як читати етикетку». Перейдіть за QR-кодом і розгляньте зразок аналізу пачки чипсів. Удома проаналізуйте три упаковки продуктів харчування та зробіть висновки щодо їхньої харчової цінності. •

• •

106

ÏÐÈ×ÈÍÈ Ï²ÄË²ÒÊÎÂÎÃÎ ÎÆÈÐ²ÍÍß Çà äàíèìè ÂÎÎÇ, ê³ëьê³ñòь ä³òåй ³ ï³äë³òê³â ç íàäëèøêîâîю ìàñîю ò³ëà ó ñâ³ò³ çà îñòàíí³ 25 ðîê³â çðîñëà íà òðåòèíó. Öå ïîâ’ÿçóюòь ³ç äâîìà îñíîâíèìè òåíäåíö³ÿìè. Ïåðøà — òåíäåíö³ÿ äî çá³ëьøåííÿ â ðàö³îí³ ÷àñòêè ïåðåðîáëåíèõ ïðîäóêò³â, ÿê³ ìàюòь âèñîêó åíåðãåòè÷íó òà íèçьêó ïîæèâíó ö³íí³ñòь. Öьîìó ñïðèÿº àãðåñèâíà ðåêëàìà âèñîêîêàëîð³йíèõ ïðîäóêò³â ³ íàïî¿â, ÿêà çäåá³ëьøîãî ðîçðàõîâàíà íà ä³òåй òà ìîëîäь. Äðóãà — òåíäåíö³ÿ äî çàãàëьíîãî çíèæåííÿ ô³çè÷íî¿ àêòèâíîñò³. Ðîçâèòîê êîìï’юòåðíèõ òåõíîëîã³й çìåíøóº ïðèâàáëèâ³ñòь àêòèâíîãî äîçâ³ëëÿ. ² ÿê íàñë³äîê — çðîñòàº ê³ëьê³ñòь õëîï÷èê³â ³ ä³â÷àòîê, ÿê³ ìàюòь çàйâó âàãó ³ ÿêèì âîíà ïåðåøêîäæàº áðàòè ó÷àñòь â àêòèâíèõ ³ãðàõ òà çìàãàííÿõ ç îäíîë³òêàìè. ×åðåç öå âîíè ðóõàюòьñÿ íàâ³òь ìåíøå, í³æ õîò³ëè á, ùî ïðèçâîäèòь äî ïîäàëьøîãî íàêîïè÷åííÿ æèðîâèõ â³äêëàäåíь.

ПРИЧИНИ ДИТЯЧОГО ТА ПІДЛІТКОВОГО ОЖИРІННЯ Неправильне харчування: надлишок калорій, солодощів, фастфуду, газованих напоїв; велика кількість оброблених продуктів і перекусів. Малорухливий спосіб життя: багато часу за екранами телевізора, комп’ютера, смартфона; відсутність регулярної фізичної активності. Психологічні фактори: харчування «від нудьги», стресу або тривоги; нездорова самооцінка; булінг. Генетична схильність: особливості обміну речовин. Порушення сну: недостатній або нерегулярний сон. Медичні причини: ендокринні захворювання; побічна дія деяких ліків. випадок, коли ви захотіли спробувати продукт • Пригадайте після того, як побачили його в рекламі. В парах обговоріть: • • •

Що вас привабило в цій рекламі? Чи виявився продукт таким смачним, як про нього розказували? Чи можна вважати цей продукт корисним для здоров’я?

107

ÐÎÇÂÈÒÎÊ ÎÆÈÐ²ÍÍß Ó Ä²ÒÅÉ ² ÄÎÐÎÑËÈÕ Çà ìåõàí³çìîì ðîçâèòêó äèòÿ÷å îæèð³ííÿ â³äì³ííå â³ä òîãî, ùî ðîçâèâàºòüñÿ ó çð³ëîìó â³ö³. Äèòÿ÷èé îðãàí³çì ùå ðîñòå, é ó ðàç³ ïîðóøåííÿ åíåðãåòè÷íîãî áàëàíñó â íüîìó óòâîðþºòüñÿ íàäì³ðíà ê³ëüê³ñòü æèðîâèõ êë³òèí. Ó çð³ëîìó â³ö³ íàäëèøîê öèõ êë³òèí ïåðåøêîäæàº ëþäèí³ õóäíóòè òà ñïðèÿº øâèäêîìó íàáîðó âàãè. Ä³ºòà é ô³çè÷í³ âïðàâè äîïîìàãàþòü çìåíøèòè ðîçì³ð æèðîâèõ êë³òèí, òà ¿õíÿ ê³ëüê³ñòü ïðîòÿãîì æèòòÿ çàëèøàºòüñÿ íåçì³ííîþ. Îæèð³ííÿ, ÿêå ðîçâèâàºòüñÿ ó çð³ëîìó â³ö³, çàçâè÷àé ïðèçâîäèòü ëèøå äî çá³ëüøåííÿ ðîçì³ð³â íàÿâíèõ æèðîâèõ êë³òèí. Òîìó ëþäÿì, ó ÿêèõ îæèð³ííÿ ïî÷èíàºòüñÿ â çð³ëîìó â³ö³, õóäíóòè òà ï³äòðèìóâàòè çäîðîâó ìàñó ò³ëà ëåãøå, àäæå æèðîâèõ êë³òèí ó íèõ ìåíøå, í³æ ó òèõ, õòî áóâ îãðÿäíèì ó äèòèíñòâ³.

ÏÐÎÁËÅÌÈ ÒÀ ÍÀÑË²ÄÊÈ ÄÈÒß×ÎÃÎ ÎÆÈÐ²ÍÍß Ä³òè òà ï³äë³òêè ç íàäëèøêîâîþ ìàñîþ ò³ëà ìàþòü òðóäíîù³ ç äèõàííÿì, îñîáëèâî ï³ä ÷àñ ô³çè÷íèõ íàâàíòàæåíü. Ó íèõ çðîñòàº ðèçèê òðàâì ³ ïåðåëîì³â, ÷àñò³øå âèíèêàþòü ïðîáëåìè ç ïîñòàâîþ. Ñåðåä íàñë³äê³â äèòÿ÷îãî îæèð³ííÿ (ìàë. 33), ÿê³ ñòàþòü î÷åâèäíèìè ïåðåâàæíî ó çð³ëîìó â³ö³, — ï³äâèùåíèé ðèçèê ðàíí³õ ñåðöåâîñóäèííèõ çàõâîðþâàíü, öóêðîâîãî ä³àáåòó ²² òèïó, ì’ÿçîâî-ñêåëåòíèõ ïîðóøåíü ³ äåÿêèõ âèä³â ðàêó. Легені: астма

Шлунок: кислотний рефлюкс

Серце та судини: хвороби серця; високий артеріальний тиск; високий холестерин

Печінка: ожиріння

Підшлункова залоза: цукровий діабет ІІ типу

Спина: біль у попереку

Хвороби нирок

Ноги: хронічний біль; артрит колін; плоскостопість

Мал. 33. Можливі наслідки дитячого ожиріння

108

ÒÀÐ²ËÊÀ ÇÄÎÐÎÂÎÃÎ ÕÀÐ×ÓÂÀÍÍß Íèí³ íàéïîïóëÿðí³øîþ ìîäåëëþ çáàëàíñîâàíîãî õàð÷óâàííÿ º òàð³ëêà çäîðîâîãî õàð÷óâàííÿ. ¯¿ ìîæíà àäàïòóâàòè ï³ä ïîòðåáè áóäüÿêî¿ êðà¿íè, ùî é çðîáèëè óêðà¿íñüê³ ôàõ³âö³ ó 2017 ðîö³ (ìàë. 34). À ç 2020 ðîêó öÿ ìîäåëü º êëþ÷îâèì åëåìåíòîì ðåôîðìè øê³ëüíîãî õàð÷óâàííÿ.

Здорові олії

Вживайте соняшникову, оливкову, кукурудзяну олію. Обмежте споживання вершкового масла, тваринних жирів, уникайте трансжирів.

Овочі та фрукти Що більше різних овочів та фруктів ви їсте, то краще. Споживайте їх сирими, запеченими, приготовленими на парі, уникайте смаження.

Продукти з цілісного зерна Обирайте каші, цільнозернові продукти та хліб з висівками замість білого хліба та білого рису. Обмежте споживання солодкої випічки.

Білки Напої Пийте воду. Обирайте чай без цукру, несолодкі компоти. Уникайте солодких газованих напоїв, пийте не більше однієї склянки соку чи смузі на день.

Обирайте рибу, м’ясо птиці, бобові, горіхи, яйця, сир, молочні та кисломолочні несолодкі продукти. Іноді споживайте червоне м’ясо. Обмежте споживання обробленого м’яса.

Споживайте не більше ніж 5 г солі та до 50 г цукру Сіль і цукор на добу для дорослих і до 25 г — для дітей. Мал. 34. Тарілка здорового харчування (Джерело: https://znaimo.gov.ua/tarilka-zdorovoho-kharchuvannia)

• Подивіться відео про тарілку здорового харчування. • •

Чому овочі та фрукти займають половину тарілки? Які білкові продукти слід обмежити чи взагалі прибрати з раціону?

109

ßÊ ÂÈÇÍÀ×ÈÒÈ ÐÎÇÌ²Ð ÏÎÐÖ²¯ Âèçíà÷èòè ðîçì³ð ïîðö³¿ âàøî¿ òàð³ëêè çäîðîâîãî õàð÷óâàííÿ äîïîìîæå ìåòîä äîëîí³ (ìàë. 35).

Порції

Білкові продукти = 1 долоня

Овочі та фрукти = 1 кулак

Сніданок

2 смажені яйця

Свіжі томати

Обід

Вечеря

Продукти з Рослинні олії, цілісного зерна = тваринні жири = 1 жменя 1 великий палець Вівсяна каша

Чайна ложка соняшникової олії для яєчні

Запечена курка

Скибка Салат із капусти цільнозернового та огірків хліба

Чайна ложка оливкової олії до салату

Запечена риба

Тушковані броколі та цвітна капуста

Чайна ложка соняшникової олії до овочів

Цільнозернові макарони

Мал. 35. Приклад меню за методом долоні (Джерело: Курс «Основи здорового харчування для учнів 5–9 класів») меню на один день (сніданок, обід та вечеря), вико• Складіть ристовуючи метод долоні. Для цього: • • •

* •

Об’єднайтеся в групи по 3–5 осіб. Намалюйте своє меню та презентуйте класу. Обговоріть меню одне одного, чи вважаєте його корисним. За потреби запропонуйте заміну продуктів. Подивіться відео про збалансоване харчування, яке зняли студенти столичного університету. Об’єднайтеся в групи до 5 осіб та розробіть сценарій подібного відеоролика. Зніміть відео та викладіть у соціальній мережі. Окрім основних прийомів їжі, підліткам рекомендують два перекуси на день. Продовжте проєкт покращення свого фізичного здоров’я. • Завантажте поради та рецепти корисних ланчбоксів і перекусів. • Упродовж тижня щодня збирайте свій ланчбокс і викладайте фото-, відеодокази. • За допомогою голосування оберіть найцікавіші корисні ланчбокси.

110

ÊÎÍÒÐÎËÜ ÌÀÑÈ Ò²ËÀ Çäîðîâèìè ìåòîäàìè êîíòðîëю ìàñè ò³ëà º çáàëàíñîâàíå õàð÷óâàííÿ òà äîñòàòíÿ ðóõîâà àêòèâí³ñòь. Ñêëàñòè ïëàí õàð÷óâàííÿ ³ òðåíóâàíь ìîæóòь ä³ºòîëîãè, òðåíåðè. Àëå çàçâè÷àй öå ïëàòíà ïîñëóãà. ßê àëьòåðíàòèâó ìîæíà âèêîðèñòàòè ñïåö³àëьí³ çàñòîñóíêè, ÿê³ äîïîìîæóòь ñêëàñòè ³íäèâ³äóàëьíèй ïëàí õàð÷óâàííÿ òà ô³çè÷íî¿ àêòèâíîñò³, â³äñòåæóâàòèìóòь ñïîæèâàííÿ âîäè, îòðèìàí³ òà âèòðà÷åí³ êàëîð³¿ òîùî. Îäíó ç òàêèõ ïðîãðàì âè ìîæåòå âñòàíîâèòè íà ñâ³й ñìàðòôîí.

558 ккал 321 ккал 22 ккал

із методів контролю маси тіла та покращення фізичного • Одним здоров’я є дієти. У 2025 році науковці склали перелік 10 ефек-

•

тивних дієт. Удома проаналізуйте їх. Оберіть варіант збільшення рухової активності для вашого класу. Варіант 1. Організуйте челендж «Більше руху — менше гаджетів». • Завантажте бланк із викликами та обмеженнями. • Виконуйте виклики, враховуючи обмеження, упродовж 5 днів. • За кожен виклик та виконання обмеження зараховуйте бали від 0 до 10 (0 — виклик не здійснено, обмеження не дотримувалися, 10 — виклик здійснено в повному обсязі, обмеження повністю дотримано). Наприклад, якщо ви пройшли 5000 кроків, то зарахуйте собі за цей виклик 5 балів. Використовували смартфон 3 години упродовж дня, а не 2 — зарахуйте собі за виконання цього обмеження 7 балів. Варіант 2. Установіть застосунок Google Fit або Apple Health і упродовж тижня намагайтеся зробити якомога більше кроків. Порівняйте, хто зробив найбільше кроків.

111

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Установіть відповідність між стравами та їх порціями відповідно до методу долоні.

А 1

Б 2

В 3

Г 4

2. Визначте, які твердження істинні, а які — хибні.

• Харчова цінність — це кількість калорій у 100 г продукту. • Чим більше жирових клітин утворилося в дитинстві — тим важче підтримувати здорову вагу в дорослому віці. • Найбільше калорій міститься у вуглеводах. • Дитяче ожиріння не впливає на здоров’я.

3. Розгляньте Даринине меню. Що їй варто прибрати з раціону? Чим можна замінити ці продукти або страви? Сніданок: Вівсяна каша Варене яйце Смажена ковбаса Чай та хліб з маслом

Обід: Овочевий салат Гречана каша зі смаженою котлетою зі свинини Яблучний сік

Вечеря: Рис із тушкованими овочами та рибою Заварне тістечко Склянка коли

4. Оцініть свої досягнення. Я можу пояснити, що таке харчова та енергетична цінність продукту.

☆☆☆

Я можу розказати про причини та наслідки ожиріння.

☆☆☆

Я можу скласти меню за допомогою тарілки здорового харчування та визначити розмір порції методом долоні.

☆☆☆

112

§ 14. Ðåïðîäóêòèâíå çäîðîâ’ÿ ìîëîä³ • РЕПРОДУКТИВНЕ ЗДОРОВ’Я Проблемні запитання: 1. Що таке репродуктивне здоров’я? 2. Що впливає на репродуктивне здоров’я підлітків? 3. Який стан репродуктивного здоров’я в Україні?

У цьому параграфі ви:

чинники ризику та захисту щодо репродуктивного • проаналізуєте здоров’я молоді; • обговорите наслідки ранніх статевих стосунків; • проаналізуєте міфи та факти про статеві стосунки. 113

×ÈÍÍÈÊÈ ÂÏËÈÂÓ ÍÀ ÐÅÏÐÎÄÓÊÒÈÂÍÅ ÇÄÎÐÎÂ’ß Ðåïðîäóêòèâíå çäîðîâ’ÿ — öå çäàòí³ñòь ÷îëîâ³êà àáî æ³íêè âïðîäîâæ ïë³äíîãî â³êó íàðîäæóâàòè çäîðîâèõ ä³òåй. Âîíî îçíà÷àº íå ëèøå ñôîðìîâàí³ñòь ðåïðîäóêòèâíî¿ ñèñòåìè îðãàí³çìó òà â³äñóòí³ñòь ïîðóøåíь ó ¿¿ ôóíêö³îíóâàíí³, à й ïñèõîëîã³÷íå òà ñîö³àëьíå áëàãîïîëó÷÷ÿ ëюäèíè. ÂÎÎÇ õàðàêòåðèçóº ðåïðîäóêòèâíå çäîðîâ’ÿ ëюäèíè ìîæëèâ³ñòю: • çà÷àòòÿ й íàðîäæåííÿ ä³òåй; • ñåêñóàëьíèõ ñòîñóíê³â áåç çàãðîçè çàõâîðюâàíь, ùî ïåðåäàюòьñÿ ñòàòåâèì øëÿõîì; • áåçïå÷íî¿ âàã³òíîñò³, ïîëîã³â, âèæèâàííÿ ³ çäîðîâ’ÿ äèòèíè; • ïëàíóâàííÿ íàñòóïíèõ âàã³òíîñòåй.

ЧИННИКИ РИЗИКУ

ЧИННИКИ ЗАХИСТУ

недостатня поінформованість про репродуктивне здоров’я

обізнаність щодо репродуктивного здоров’я

конфлікти, труднощі спілкування у родині

довірливі стосунки з батьками або опікунами

міфи та стереотипи в соціальному середовищі

здоровий спосіб життя

негативний приклад (однолітки, ЗМІ)

розвинені навички критичного мислення та протидії тиску

вживання психоактивних речовин

дошлюбна цнотливість

спадкові та генетичні захворювання

гігієна статевих органів

захворювання на ВІЛ/ІПСШ

вільний доступ до медичних і психологічних консультацій

травми та захворювання статевих органів

регулярний медичний огляд (кожні 8–12 місяців)

Мал. 36. Чинники впливу на репродуктивне здоров’я підлітків

з чинниками впливу на репродуктивне здоров’я • Ознайомтеся підлітків (мал. 36). як ці чинники можуть вплинути на здоров’я майбут• Обговоріть, ніх батьків та їхніх дітей.

114

ÑÒÀÍ ÐÅÏÐÎÄÓÊÒÈÂÍÎÃÎ ÇÄÎÐÎÂ’ß ÌÎËÎÄ² Â ÓÊÐÀ¯Í² Ñòàí ðåïðîäóêòèâíîãî çäîðîâ’ÿ íàñåëåííÿ îö³íююòь çà ïîêàçíèêàìè íàðîäæóâàíîñò³, çàõâîðюâàíîñò³ òà ñìåðòíîñò³ ïîðîä³ëь ³ íåìîâëÿò, ïîøèðåíîñò³ ³íôåêö³й, ùî ïåðåäàюòьñÿ ñòàòåâèì øëÿõîì (²ÏÑØ), âêëю÷íî ç Â²Ë-³íôåêö³ºю.

Чи знаєте ви, що... Наприкінці ХХ століття в Україні спостерігався спалах ІПСШ, різко збільшилася кількість абортів і пов’язаних із ними проблем репродуктивного здоров’я. У 1997–1998 рр. кількість випадків сифілісу серед підлітків 15–17 років зросла у 37 разів. Згодом ситуацію вдалося стабілізувати. Рівень захворюваності на ІПСШ серед молоді знизився у декілька разів. Упровадження інноваційних технологій у медицині дало змогу вдвічі зменшити кількість ускладнених пологів. Це позитивно вплинуло на здоров’я новонароджених: захворюваність немовлят у пологових будинках знизилася на третину. До сучасних технологій належать і заходи з профілактики передання ВІЛ від матері до дитини. В Україні ВІЛ-позитивних жінок забезпечують безкоштовним профілактичним лікуванням, яке зменшує ризики передання вірусу від ВІЛ-позитивної матері до дитини майже до нуля (із 27,8 % у 2000 р. до 0,2 % у лютому 2026 р). З 2003 р. спостерігається чітка тенденція до зниження частки молоді віком 15–24 років серед нових випадків ВІЛ-інфікування: з 22,8 % у 2003 р. до 4,4 % у 2025 р. На думку експертів, це може свідчити про стабілізацію епідемічної ситуації та дієвість профілактичної освіти.

Лютий 2026

544 464

165

115

ÍÅÁÅÇÏÅÊÀ ÐÀÍÍ²Õ ÑÒÀÒÅÂÈÕ ÑÒÎÑÓÍÊ²Â Ó â³ö³ 15–16 ðîê³â çàâåðøóºòьñÿ ïåð³îä ñòàòåâîãî äîçð³âàííÿ, ³ ìîëîä³ ëюäè ïî÷èíàюòь â³ä÷óâàòè óâàãó äî ñåáå ïðîòèëåæíî¿ ñòàò³. Ó öåй ÷àñ ôîðìóºòьñÿ й îñîáëèâå â³ä÷óòòÿ — ñòàòåâèй ïîòÿã (ë³á³äî). ×àñòèíà ìîëîäèõ ëюäåй ðîáèòь âèá³ð íà êîðèñòь óòðèìàííÿ â³ä ñòàòåâèõ ñòîñóíê³â äî øëюáó ÷è ñòàðøîãî â³êó. ² íà öå º âàãîì³ ïðè÷èíè.

Çâàæóю÷èñь íà ñòàòåâ³ ñòîñóíêè, ä³â÷èíà ðèçèêóº çàâàã³òí³òè, õî÷à ùå íå ãîòîâà äî öьîãî í³ ô³çè÷íî, í³ ìîðàëьíî, í³ ìàòåð³àëьíî. Ç ìåäè÷íî¿ òî÷êè çîðó íàйá³ëьø ñïðèÿòëèâèй äëÿ íàðîäæåííÿ äèòèíè â³ê — 20–35 ðîê³â. Êîëè âàã³òí³ñòь íàñòàº çíà÷íî ðàí³øå ÷è ï³çí³øå, ðèçèê ð³çíîìàí³òíèõ óñêëàäíåíь çðîñòàº ó äåê³ëьêà ðàç³â. Íåáàæàí³ ï³äë³òêîâ³ âàã³òíîñò³ íåð³äêî çàê³í÷óюòьñÿ àáîðòîì, ÿêèй ìîæå ïðèçâåñòè äî ïñèõîëîã³÷íèõ òðàâì, ìåõàí³÷íîãî óøêîäæåííÿ ìàòêè, êðîâîòå÷³, çàïàëåííÿ âíóòð³øí³õ îðãàí³â. Â³ääàëåí³ íàñë³äêè — ïîçàìàòêîâà âàã³òí³ñòь ³ áåçïë³ääÿ. Ðèçèê áåçïë³ääÿ ï³ñëÿ ïåðøîãî àáîðòó çðîñòàº ìàйæå íà 40 %. Ðàííº ñòàòåâå æèòòÿ çàãðîæóº ³íôåêö³ÿìè, ùî ïåðåäàюòьñÿ ñòàòåâèì øëÿõîì (²ÏÑØ). Ñåðåä íèõ — ãîíîðåÿ, òðèõîìîíîç, ñèô³ë³ñ, õëàì³ ä³îç, ãåí³òàëьíèй ãåðïåñ, â³ðóñ ïàï³ëîìè ëюäèíè, à òàêîæ ãåïàòèòè Â ³ Ñ òà Â²Ë. Äåÿê³ ²ÏÑØ (ãîíîðåÿ, õëàì³ä³îç) çà â÷àñíîãî âèÿâëåííÿ ï³ääàюòьñÿ ë³êóâàííю, îäíàê áóâàº, ùî çàõâîðюâàííÿ ìàº áåçñèìïòîìíèй ïåðåá³ã ³ íåãàòèâíî ïîçíà÷àºòьñÿ íà ðåïðîäóêòèâíîìó çäîðîâ’¿. ²íø³ âèäè ²ÏÑØ ìîæóòь çàëèøàòèñÿ â îðãàí³çì³ íà âñå æèòòÿ (ãåí³òàëьíèй ãåðïåñ, â³ðóñ ïàï³ëîìè ëюäèíè, ãåïàòèòè Â ³ Ñ). Îñîáëèâî íåáåçïå÷íîю º Â²Ë-³íôåêö³ÿ, àäæå ¿¿ áåçñèìïòîìíèй ïåð³îä ³íîä³ òðèâàº ïîíàä äåñÿòь ðîê³â. Ðèçèêè ³íô³êóâàííÿ Â²Ë ñòàòåâèì øëÿõîì äóæå âèñîê³ (îñîáëèâî äëÿ ìîëîäèõ ä³â÷àò). про можливі наслідки ранніх статевих стосунків на • Прочитайте с. 117. є можливість, разом з учителем організуйте зустріч із • Якщо гінекологом (для дівчат) та андрологом (для хлопців).

116

Психологічна неготовність У підлітковому віці ще не сформована емоційна зрілість. Тому після інтимної близькості підлітки часто відчувають провину, тривогу або розчарування. Невдалий досвід може знизити самооцінку, спричинити емоційні травми.

Ризик незапланованої вагітності Дівчина може завагітніти, коли її організм ще не готовий до виношування дитини. Наслідки підліткової вагітності: • викидень, ускладнені пологи; • відставання у навчанні; • соціальний осуд; • переривання вагітності, що може спричинити безпліддя. Загроза інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ) Підлітки частіше інфікуються через незнання засобів захисту та необережність. Багато ІПСШ мають безсимптомний перебіг, але можуть назавжди пошкодити репродуктивну систему та спричинити захворювання інших органів. Проблеми з навчанням Негативний сексуальний досвід може призвести до втрати інтересу до навчання та саморозвитку. Залежність від партнера / партнерки, маніпуляції Партнер або партнерка може використати інтимний зв’язок як шантаж: погрожувати розповісти про це.

• Об’єднайтеся у три групи («фізичне», «соціальне», «психічне»). •

Поміркуйте та підготуйте інформацію про наслідки ранніх статевих стосунків для фізичного, соціального та психічного здоров’я. Презентуйте свої повідомлення.

• Подивіться відео «Сексторшен: примус і шантаж онлайн». • •

Що таке сексторшен? Як діяти, якщо вас почали шантажувати? Чого робити не варто?

117

Ì²ÔÈ ÒÀ ÔÀÊÒÈ ÏÐÎ ÑÒÀÒÅÂ² ÑÒÎÑÓÍÊÈ

👂🏼 Ì³ô: ßêùî êîõàºø — ìàºø ïîãîäèòèñÿ íà ³íòèìí³ ñòîñóíêè. ☝🏼 Ôàêò: Êîõàííÿ íå îçíà÷àº àâòîìàòè÷íî¿ çãîäè íà ñåêñ. Çãîäà

ìàº áóòè äîáðîâ³ëьíîю, óñâ³äîìëåíîю òà â³ëьíîю â³ä òèñêó. ßêùî âàì âèñóâàюòь óìîâè àáî øàíòàæóюòь — öå íå êîõàííÿ, à ìàí³ïóëÿö³ÿ. 🏼 Ì³ô: Ï³ä ÷àñ ïåðøîãî ñòàòåâîãî àêòó çàâàã³òí³òè íåìîæëèâî. 🏼 Ôàêò: Âàã³òí³ñòь ìîæëèâà ï³ñëÿ áóäь-ÿêîãî íåçàõèùåíîãî ñåêñó, íåçàëåæíî â³ä òîãî, ïåðøèй öå ðàç ÷è äåñÿòèй. 🏼 Ì³ô: ßêùî îáèäâà õî÷óòь — öå âæå â³äïîâ³äàëьíà çãîäà. 🏼 Ôàêò: Çãîäà — öå íå ëèøå áàæàííÿ. Âîíà ïåðåäáà÷àº ðîçóì³ííÿ ìîæëèâèõ íàñë³äê³â, åìîö³йíó çð³ë³ñòь ³ ñâ³äîìèй âèá³ð. 🏼 Ì³ô: Ïðåçåðâàòèâè çàõèùàюòь â³ä âàã³òíîñò³ й óñ³õ çàõâîðюâàíь. 🏼 Ôàêò: Ïðåçåðâàòèâ çíà÷íî çíèæóº ðèçèê ³íôåêö³й, ùî ïåðåäàюòьñÿ ñòàòåâèì øëÿõîì, àëå íå äàº 100% çàõèñòó, îñîáëèâî â³ä â³ðóñ³â, ÿê³ ïåðåäàюòьñÿ ÷åðåç øê³ðó (íàïðèêëàä, ÂÏË àáî ãåðïåñ). 🏼 Ì³ô: ß íå õî÷ó â³äñòàâàòè â³ä ñâî¿õ äðóç³â. 🏼 Ôàêò: Á³ëьø³ñòь ï³äë³òê³â ïî÷èíàюòь ñåêñóàëьíå æèòòÿ ï³çí³øå, í³æ âè ìîæåòå ïîäóìàòè. Òà ÷àñòî âèãàäóюòь ³ñòîð³¿ ïðî ñâî¿ ³íòèìí³ ñòîñóíêè. Íå âàðòî ïðèйìàòè ð³øåííÿ ï³ä òèñêîì îäíîë³òê³â — öå âàøå æèòòÿ ³ âàø âèá³ð. 🏼 Ì³ô: ßêùî ðîçïî÷àòè ³íòèìíå æèòòÿ, òî çíèêíóòь ïðîáëåìè ç³ øê³ðîю. 🏼 Ôàêò: Ñòàí øê³ðè çàëåæèòь â³ä ãîðìîíàëьíîãî ôîíó, ã³ã³ºíè, õàð÷óâàííÿ, ñòàíó çäîðîâ’ÿ òà ãåíåòèêè. ×àñòî åìîö³йíå íàïðóæåííÿ ÷åðåç íåçð³ëèй ñåêñ ëèøå óñêëàäíюº ïðîáëåìè ç³ øê³ðîю.

👂 ☝ 👂 ☝ 👂 ☝ 👂 ☝ 👂 ☝

• Подивіться відео «Коли повинен бути перший раз?». • • •

Чому підліткам зазвичай важко тверезо мислити, коли йдеться про емоції, стосунки? Чому лише бажання не є достатнім аргументом розпочати статеве життя? Чому вік статевої згоди є умовною межею та не означає, що потрібно розпочинати статеве життя?

118

Максим зустрів Олену після школи та запро сив покататися на мотоциклі. Дівчина одразу погодилась, адже Максим давно їй подобався. «Головне — не розчарувати його», — подумала вона. Коли вони залишилися на самоті, Максим запропонував їй фізичну близькість, і Олена не насмілилася відмовити... Наступного дня вона побачила Максима у школі. Привіталася, але він навіть не глянув у її бік. Дівчина кілька тижнів переживала, шукала зустрічі з Максимом (який, навпаки, всіляко уни кав її). Невдовзі вона зрозуміла, що вагітна...

читайте історію, подібні до якої іноді трапляються • Про з вашими однолітками. у чотири групи, обговоріть і розкажіть класу про • Об’єднайтесь наслідки одного з можливих варіантів розвитк у подій. 1: під тиском батьків Олена й Максим погод ж уються • Група одружитися. •

• • •

Які психологічні та матеріальні проблеми постануть перед ними? • Чи готові вони розв’язувати їх? • Чи вдасться їм продовжити навчання? • Чи великі шанси зберег ти цей шлюб? Група 2: Олена зваж ується на аборт — штучне переривання вагітності. • Як це вплине на її фізичне здоров’я? • Як це вплине на психічний стан Олени та Максима? Група 3: Олена вирішує народити дитину. • Які можливі наслідки для здоров’я її та дитини? • Які шанси має Олена продовжити навчання? • Які наслідки цього рішення для Максима? Група 4: Олена вирішує народити дитину та віддати її на всиновлення. • Як почуватиметься дівчина в майбутньому? • Як це може вплинути на її майбутній шлюб? • Як це може позначитися на долі її дитини?

напишіть коротке есе-звернення до однолітків «Чому • Удома краще зачекати». Розкрийте в ньому відповіді на запитання: • • •

Чому краще не поспішати розпочинати статеве життя? Які переваги має емоційна близькість порівняно з фізичною? Що для вас означає взаємоповага у стосунках?

119

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Назвіть три чинники ризику для репродуктивного здоров’я підлітків. 2. Визначте, які твердження істинні, а які — хибні.

• Стан репродуктивного здоров’я населення оцінюють тільки за рівнем народжуваності дітей. • Період статевого дозрівання завершується у віці 15–16 років. • Перший аборт збільшує ризик безпліддя до 40 %. • Під час першого статевого акту неможливо завагітніти.

3. Прочитайте ситуації та оберіть ті, де має місце маніпуляція. Проаналізуйте їх і дайте відповіді на запитання. Чи можна вважати такі стосунки здоровими? Чому? Які поради ви можете дати підліткам, якими намагаються маніпулювати?

• •

Настя надіслала своєму хлопцю Артему інтимне фото. Коли вони посварилися, він почав погрожувати дівчині, що розішле це фото знайомим, якщо вона покине його. Олена та Влад зустрічаються вже рік. Хлопець запропонував перейти до більш близьких стосунків, але Олена сказала, що не готова. Влад поставився з розумінням до її позиції.

На річницю стосунків Денис запропонував Ані інтимну близькість, але вона не захотіла цього. Денис сказав, що в такому разі покине її та знайде дівчину, яка йому не відмовить. 4. Розробіть пам’ятку з порадами для підлітків щодо збереження репродуктивного здоров’я. 5. Оцініть свої досягнення. Я знаю, які чинники впливають на репродуктивне здоров’я підлітків.

☆☆☆

Я можу розказати про наслідки ранніх статевих стосунків. Я вмію спростовувати міфи про статеве життя. 120

☆☆☆

§ 15. ²íôåêö³¿, ùî ïåðåäàюòьñÿ ñòàòåâèì øëÿõîì • ІПСШ • ВІЛ • СНІД • «ПЕРІОД ВІКНА»

Проблемні запитання: 1. Що таке ІПСШ, які вони бувають? 2. Як розвивається захворювання на ВІЛ-інфекцію? 3. Які умови інфікування ВІЛ?

У цьому параграфі ви:

• ознайомитеся з найпоширенішими видами ІПСШ; • пригадаєте стадії захворювання на ВІЛ та шляхи передачі; • потренуєтесь оцінювати ризики ВІЛ-інфікування у життєвих ситуаціях. 121

²ÍÔÅÊÖ²¯, ÙÎ ÏÅÐÅÄÀÞÒÜÑß ÑÒÀÒÅÂÈÌ ØËßÕÎÌ Îäíèì ³ç ìîæëèâèõ íàñë³äê³â ðèçèêîâàíî¿ ñòàòåâî¿ ïîâåä³íêè º ³íôåêö³¿, ùî ïåðåäàюòьñÿ ñòàòåâèì øëÿõîì (²ÏÑØ). Äåÿê³ ç íèõ ïåðåäàюòьñÿ й ³íøèìè ñïîñîáàìè (íàïðèêëàä, ÷åðåç êðîâ), àëå ІПСШ — інфекції, що передаються статевим îñíîâíèй øëÿõ ³íô³êóâàííÿ — ñòàòåâèй. шляхом: ²ÏÑØ ïðèçâîäÿòь äî ð³çíèõ óñêëàäíåíь: Інфекції — збудниками • çá³ëьøóюòь ðèçèê ³íô³êóâàííÿ Â²Ë; захворювань є бактерії, віруси або грибки • ìîæóòь ìàòè ñåðйîçí³ íàñë³äêè äëÿ Передаються ðåïðîäóêòèâíîãî çäîðîâ’ÿ (ïðîáëåìíà Статевим âàã³òí³ñòь, áåçïë³ääÿ, ðàê øèйêè Шляхом — це основний ìàòêè); спосіб зараження ними, • ìîæóòь ñïðè÷èíèòè óðàæåííÿ ñåðöÿ, хоча деякими з них ãîëîâíîãî ìîçêó й íàâ³òь ñìåðòь; можна інфікуватися • äåÿê³ ç íèõ íåáåçïå÷í³ äëÿ íåìîâëÿò, через кров або побутовим шляхом íàðîäæåíèõ ³íô³êîâàíèìè ìàòåðÿìè. Бактеріальні ІПСШ Збудник Приклади

Симптоми

Лікування

Імунітет

Вірусні ІПСШ

Бактерії

Віруси

Гонорея, хламідіоз, сифіліс

Герпес, гепатит В, вірус папіломи людини (ВПЛ), вірус імунодефіциту людини (ВІЛ)

Виділення, біль під час сечовипускання, виразки, запалення

Герпетичні висипання, бородавки, часто безсимптомні

Можна повністю вилікуватися антибіотиками

Невиліковні, можливе пригнічення вірусу та симптоматичне лікування

Організм не виробляє імунітету до цих захворювань, тому людина знову вразлива навіть після повного лікування

Існує вакцина лише від ВПЛ і гепатиту B

чи можна визначити наявність ІПСШ у людини за • Обговоріть, зовнішнім виглядом. Які небезпеки та ризики це створює? • Подивіться відео про ІПСШ. • • •

Скільки існує видів ІПСШ? Які симптоми можуть свідчити про наявність ІПСШ? Які наслідки ІПСШ, що перейшли у хронічну форму?

122

Â²Ë/ÑÍ²Ä Â³ðóñ, ùî âèêëèêàº ÑÍ²Ä, — Â²Ë — â³äêðèëè â 1983 ðîö³. Â³äòîä³ ðîçïî÷àëàñÿ ñâ³òîâà åï³äåì³ÿ öьîãî çàõâîðюâàííÿ. Íåçâàæàю÷è íà çíà÷í³ óñï³õè â áîðîòьá³ ç Â²Ë, ñòàíîì íà 2023 ð³ê ó ñâ³ò³ íàë³÷óâàëîñÿ 39,9 ì³ëьйîíà ëюäåй, ÿê³ æèâóòь ç íèì. ВІЛ — це збудник захворювання на ВІЛ-інфекцію: Вірус — мікроорганізм, який можна побачити тільки за допомогою електронного мікроскопа Імунодефіцит — неспроможність імунної системи захистити організм від інфекцій і злоякісних пухлин Людина — організм, в якому розмножується вірус

СНІД — остання стадія захворювання на ВІЛ-інфекцію: Синдром — тому що в людини виникає багато різних симптомів і захворювань Набутий — тому що він не успадковується Імунний — тому що уражується імунна система організму Дефіцит — тому що імунна система ослаблена і не здатна захищати організм

ÏÅÐÅÁ²Ã ÇÀÕÂÎÐÞÂÀÍÍß ÍÀ Â²Ë-²ÍÔÅÊÖ²Þ Çàõâîðюâàííÿ íà Â²Ë-³íôåêö³ю îõîïëюº òðè ñòàä³¿: «ïåð³îä â³êíà», áåçñèìïòîìíèй ïåð³îä, ñòàä³ÿ ÑÍ²Äó (ìàë. 37).

«Період вікна» 2–12 тижнів

Безсимптомний період від 6 місяців до 10 і більше років

Стадія СНІДу від 6 місяців до 2 і більше років

Більшість людей не помічають, що інфіковані, але дехто може на короткий час занедужати.

Відсутність симптомів або поява деяк их із них: втрата ваги, надмірна втома, пітливість, пронос.

На тлі загального імунодефіциту виникають різні інфекції або злоякісні пухлини, що призводять до смерті.

ВІЛ-інфікування

Поява у крові антитіл, які уможливлюють діагностування ВІЛ-інфекції Мал. 37. Стадії ВІЛ-інфекції та їхні ознаки

123

Виникнення загального імунодефіциту

Важливо пам’ятати, що ВІЛ-інфіковані люди можуть: • • • • •

не мати жодних симптомів захворювання протягом багатьох років; добре почуватись і мати здоровий вигляд; активно рухатися, працювати, мати нормальний апетит; боротися з інфекціями, наприклад, хворіти на грип і швидко одужувати; не знати, що вони інфіковані, й інфікувати інших людей.

ØËßÕÈ ÏÅÐÅÄÀ×² Â²Ë Â²Ë — äóæå íåáåçïå÷íèй â³ðóñ, àëå âîäíî÷àñ íåñò³йêèй. Â³í ìîæå ³ñíóâàòè ëèøå â ð³äèíàõ îðãàí³çìó, à ïîçà íèì ãèíå. Íåáåçïå÷í³ êîíöåíòðàö³¿ Â²Ë º ó êðîâ³, âèä³ëåííÿõ ç³ ñòàòåâèõ îðãàí³â ³ â ãðóäíîìó ìîëîö³. Öå й âèçíà÷àº øëÿõè йîãî ïåðåäà÷³. 1. ВІЛ передається через кров Людина може бути інфікована під час переливання крові або пересадки донорських органів. Щоб запобігти цьому, на державному рівні здійснюють тестування донорської крові та органів. Існує небезпека інфікування під час контакту з кров’ю людини з ВІЛ (наприклад, у разі потрапляння зараженої крові в очі або відкриті рани). Цей ризик суттєво зростає під час війни. Можливе інфікування через використання нестерильних інструментів для ін’єкцій, щеплень, хірургічних операцій або стоматологічних маніпуляцій. Можна інфікувати людину в разі використання нестерильних інструментів для косметичних процедур (наприклад, під час пірсингу чи татуажу). 2. ВІЛ передається через незахищені статеві контакти Більшість людей у світі інфікувалися через незахищені статеві контакти без презерватива. 3. ВІЛ передається від ВІЛ-інфікованої матері до дитини Діти, народжені ВІЛ-інфікованими жінками, можуть заразитися під час вагітності чи пологів. Імовірність інфікування — 30 %. ВІЛ-позитивним жінкам рекомендують розпочати антиретровірусну терапію, яка суттєво знижує ризик інфікування дитини. Іноді (дуже рідко) інфікування дитини відбувається під час вигодовування грудним молоком.

124

ÓÌÎÂÈ ²ÍÔ²ÊÓÂÀÍÍß Â²Ë Ùîðàçó, êîëè ð³äèíè, ÿê³ ì³ñòÿòь íåáåçïå÷í³ êîíöåíòðàö³¿ Â²Ë, Зараження ВІЛ може відбутися: ïîòðàïëÿюòь ó êðîâ àáî íà ñëèçîâ³ • за наявності вірусу; îáîëîíêè, ëюäèíà ìîæå ³íô³êóâàòèñÿ. • достатньої його кількості; Øê³ðà çàçâè÷àй º íàä³йíèì áàð’ºðîì • потрапляння ВІЛ у кровообіг через слизові оболонки або äëÿ ïðîíèêíåííÿ Â²Ë, àëå ëèøå çà ушкоджену шкіру. óìîâè ¿¿ ö³ëîñò³, â³äñóòíîñò³ ïîð³ç³â, ïðîêîë³â, ðàíîê, âèðàçîê. ²íôåêö³¿, ùî ïåðåäàюòьñÿ ñòàòåâèì øëÿõîì, çá³ëьøóюòь ðèçèê Â²Ë-³íô³êóâàííÿ. ¯õ ùå íàçèâàюòь «âîðîòàìè äëÿ Â²Ë-³íôåêö³¿», àäæå äëÿ òèõ, õòî ìàº ²ÏÑØ, ðèçèê Â²Ë-³íô³êóâàííÿ âäåñÿòåðî á³ëьøèй. Öå òîìó, ùî ïîáëèçó ñëèçîâî¿ îáîëîíêè êîíöåíòðóюòьñÿ âðàçëèâ³ äî Â²Ë êë³òèíè ³ìóííî¿ ñèñòåìè. Çíàю÷è øëÿõè çàðàæåííÿ òà óìîâè ³íô³êóâàííÿ Â²Ë, ìîæíà íàâ÷èòèñÿ îö³íюâàòè ð³âåíь ðèçèêó. Ðèçèêó íåìàº — êîëè íåìàº êîíòàêò³â ç ³íô³êîâàíèìè ð³äèíà ìè àáî êîëè ¿õ êîíöåíòðàö³ÿ äóæå íèçьêà. Ðèçèê íèçüêèé (òåîðåòè÷íèé) — çà íåçíà÷íîãî êîíòàêòó ç ³íô³êîâàíîю êðîâ’ю ÷è ³íøèìè ð³äèíàìè. Ðèçèê âèñîêèé — çà çíà÷íîãî êîíòàêòó ç ³íô³êîâàíîю êðîâ’ю ÷è ³íøèìè ð³äèíàìè îðãàí³çìó. Ризик високий Робити ін’єкції одним шприцом. Робити насічки на шкірі ножем, яким користувалися інші. Незахищені статеві контакти. ...

Ризик низький (теоретичний) Обробляти рану іншої людини без захисних рукавичок. Робити штучне дихання. ...

Ризику немає Дружити з ВІЛ-позитив ною людиною. Купатися в одному басейні. Вживати приготовлену нею їжу. ...

Мал. 38

Об’єднайтесь у три групи й назвіть якнайбільше життєвих • ситуацій (приклад на мал. 38):

• •

• група 1: з високим ризиком ВІЛ-інфікування; • група 2: з низьким ризиком ВІЛ-інфікування; • група 3: коли ризику ВІЛ-інфікування немає. Презентуйте результати своєї роботи, з’ясуйте спірні моменти. Виконайте інтерактивну вправу: оцініть ризики інфікування ВІЛ.

125

ßÊ Â²Ë ÍÅ ÏÅÐÅÄÀªÒÜÑß Áàãàòîð³÷í³ ñïîñòåðåæåííÿ çàñâ³ä÷óюòь, ùî â³ðóñ ³ìóíîäåô³öèòó ëюäèíè ÍÅ ïåðåäàºòьñÿ ïîâ³òðÿíî-êðàïåëьíèì ³ ïîáóòîâèì øëÿõîì (ìàë. 39). ÍÅ ìîæíà ³íô³êóâàòèñÿ Â²Ë, ÿêùî ¿ñòè, ïèòè, çàйìàòèñÿ ñïîðòîì, ¿çäèòè ó òðàíñïîðò³, ïëàâàòè â áàñåйí³, êîðèñòóâàòèñÿ ðóøíèêîì, òóàëåòîì ÷è âàííîю ñï³ëьíî ç Â²Ë-ïîçèòèâíèìè ëюäьìè. Â²Ë í³êîëè ÍÅ ïåðåäàºòьñÿ ÷åðåç îá³йìè, äðóæí³ ïîö³ëóíêè, êàøåëь, ÷õàííÿ, íåæèòь ÷è ï³ò. ВІЛ також НЕ передається через комах-кровососів, наприклад комарів. Існують чотири докази цього. Перший — це доведено епідеміологічно. Якби ВІЛ передавався комарами, ареал його поширення був би іншим. Насправді території з найбільшим поширенням ВІЛ-інфекції не збігаються з ареалами поширення комарів. Другий — якби це було так, у світі реєстрували б випадки зараження дітей і людей похилого віку не через кров або від інфікованої матері. А цього не відбувається. Третій — комарі під час укусів вприскують свою слину, а не кров попередньої жертви. Збудники деяких інфекційних захворювань (наприклад малярії) здатні розмножуватись у слині комах, а ВІЛ — ні. Четвертий — комахи не жалять двох людей підряд. Після укусу вони певний час «відпочивають». Цього достатньо, щоб ВІЛ загинув в організмі комара.

Мал. 39

відео «Міфи про ВІЛ». • •Подивіться Про які міфи ви знали? • •

Яка інформація вас здивувала? Які запитання щодо ВІЛ у вас залишилися? Обговоріть їх у класі.

126

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Оберіть приклади ІПСШ. Гонорея

Ангіна

Кір

ВІЛ

Герпес

2. Установіть відповідність між стадіями ВІЛ-інфекції та їх характеристиками. А) «Період вікна»

1) Виникнення різних інфекцій або злоякісних пухлин, що призвод ять до смерті.

Б) Безсимптомний період

2) Більшість людей не помічають, що інфіковані, але дехто може на короткий час занедужати.

В) Стадія СНІДу

3) Відсутність симптомів або поява деяких із них: втрата ваги, надмірна втома, пітливість, пронос.

3. Визначте, які твердження істинні, а які — хибні.

• Люди, хворі на ІПСШ, можуть мати цілком здоровий вигляд. • Імунна система не виробляє імунітет до бактеріальних ІПСШ. • Усі ІПСШ невиліковні. • Існує вакцина для бактеріальних ІПСШ.

4. Створіть інфографіку (плакат, флаєр тощо) про те, як ВІЛ передається, а як — ні. 5. Об’єднайтеся в пари та запишіть по два міфи про ВІЛ. Обміняйтеся записами та спростуйте міфи одне одного.

6. Оцініть свої досягнення. Я можу розказати про деякі ІПСШ та їхні наслідки для здоров’я.

☆☆☆

Я знаю шляхи передачі ВІЛ-інфекції.

☆☆☆

Я вмію оцінювати ризики інфікування ВІЛ. 127

☆☆☆

§ 16. ßê çàõèñòèòèñÿ â³ä Â²Ë òà ²ÏÑØ • ФОРМУЛА ІНДИВІДУАЛЬНОГО ЗАХИСТУ • КЛІНІКА, ДРУЖНЯ ДО МОЛОДІ Проблемні запитання: 1. Які складові формули індивідуального захисту від інфікування ВІЛ? 2. Який зв’язок між ВІЛ-інфекцією та туберкульозом? 3. Де молодь може отримати безоплатну консультацію та медичну допомогу з питань репродуктивного здоров’я?

У цьому параграфі ви:

• дізнаєтеся, яка є профілактика ВІЛ/СНІДу на державному рівні; • ознайомитеся з методами профілактики та лікування ВІЛ-інфекції; • дізнаєтеся про методи діагностики ВІЛ та гепатитів В і С. 128

ßÊ ÇÀÕÈÑÒÈÒÈÑß Â²Ä Â²Ë Çàõîäè ïðîô³ëàêòèêè Â²Ë-³íô³êóâàííÿ çä³йñíююòьñÿ íà äåðæàâíîìó òà ³íäèâ³äóàëьíîìó ð³âíÿõ. Ïðîô³ëàêòèêà Â²Ë/ÑÍ²Äó íà äåðæàâíîìó ð³âí³. Äåðæàâí³ óñòàíîâè ïðîâîäÿòь òåñòóâàííÿ íà Â²Ë-³íôåêö³ю, çä³йñíююòь êîíòðîëь çà äîíîðñьêèìè îðãàíàìè òà êðîâ’ю, çàáåçïå÷óюòь äîòðèìàííÿ çàõîä³â áåçïåêè â ìåäè÷íèõ çàêëàäàõ, ùîá óíèêíóòè ³íô³êóâàííÿ ÷åðåç íåñòåðèëьí³ ³íñòðóìåíòè. Óïîâ³ëьíèòè ïîøèðåííÿ Â²Ë-³íôåêö³¿ ìîæíà ³ çàâäÿêè äîñòóïó äî àíòèðåòðîâ³ðóñíî¿ òåðàï³¿ (ÀÐÒ), ïåðåäóñ³ì äëÿ âàã³òíèõ æ³íîê, ùîá çàïîá³ãòè ïåðåäà÷³ Â²Ë â³ä ìàòåð³ äî äèòèíè. Ôîðìóëà ³íäèâ³äóàëüíîãî çàõèñòó. Íà ³íäèâ³äóàëьíîìó ð³âí³ ðèçèêó Â²Ë-³íô³êóâàííÿ ìîæíà óíèêíóòè àáî ñóòòºâî çìåíøèòè йîãî çà äîïîìîãîю ïðîñòî¿ ôîðìóëè: «Óòðèìàííÿ, â³ðí³ñòь, ïðåçåðâàòèâ, ñòåðèëьí³ñòь» (ìàë. 40). Утримання — відсутність сексуальних контактів.

Презерватив — правильне використання презервативів.

Bірність — взаємна вірність подружжя або неінфікованих сексуальних партнерів.

Стерильність — уникання корис тування нестерильними медичними та косметичними інструментами, які колють або ріжуть.

Мал. 40. Формула індивідуального захисту

Íàйíàä³йí³øèì çàõèñòîì â³ä Â²Ë òà ³íøèõ ²ÏÑØ º óòðèìàííÿ â³ä ñòàòåâèõ ñòîñóíê³â ³ âçàºìíà â³ðí³ñòь ñòàòåâèõ ïàðòíåð³â (ïîäðóææÿ). Æîäåí êîíòðàöåïòèâ íå ãàðàíòóº ñòîâ³äñîòêîâîãî çàõèñòó â³ä ²ÏÑØ, õî÷à çà ïðàâèëьíîãî ï³äáîðó òà âèêîðèñòàííÿ ðèçèê ³íô³êóâàííÿ ñóòòºâî çìåíøóºòьñÿ. Òîìó âàæëèâî âèêîðèñòîâóâàòè ïðåçåðâàòèâ çàâæäè, îêð³ì ïåð³îäó ïëàíóâàííÿ áàæàíî¿ âàã³òíîñò³. Ùîäî äåÿêèõ ²ÏÑØ, ÿê³ ³íîä³ ïåðåäàюòьñÿ ï³ä ÷àñ ïîáóòîâèõ êîíòàêò³â, âàæëèâî äîòðèìóâàòèñÿ ïðàâèë îñîáèñòî¿ ã³ã³ºíè. складові формули особистого захисту є особливо акту• Які альними для людей різного віку та сімейного стану (підлітків, подружжя...)? Як ви думаєте, чому?

відео про шляхи передачі ВІЛ і відповідні засоби • Подивіться профілактики. • •

Як уникнути інфікування ВІЛ через кров? За яких умов жінка з ВІЛ-позитивним статусом може народити здорову дитину?

129

Ä²ÀÃÍÎÑÒÈÊÀ Â²Ë ÒÀ ÃÅÏÀÒÈÒ²Â Â ² Ñ Â³ðóñ ³ìóíîäåô³öèòó ëюäèíè óðàæóº ³ìóííó ñèñòåìó, òîìó ä³àãíîñòóâàòè Â²Ë-³íôåêö³ю çà ñèìïòîìàìè íåìîæëèâî, àäæå öå ñèìïòîìè òîãî çàõâîðюâàííÿ, ÿêå âèíèêíå íà òë³ ³ìóííîãî äåô³öèòó. Òåñòóâàííÿ íà àíòèò³ëà — ºäèíèй äîñòîâ³ðíèй ñïîñ³á ä³çíàòèñÿ ïðî íàÿâí³ñòь ÷è â³äñóòí³ñòь Â²Ë â îðãàí³çì³. Â Óêðà¿í³ òàêå òåñòóâàííÿ áåçêîøòîâíå, йîãî ìîæíà ïðîйòè â öåíòðàõ áîðîòьáè ç Â²Ë/ÑÍ²Äîì, áàãàòьîõ äåðæàâíèõ ³ ïðèâàòíèõ ìåäè÷íèõ çàêëàäàõ. Ó öèõ çàêëàäàõ äîòðèìóюòьñÿ ïðèíöèï³â òåñòóâàííÿ íà Â²Ë (5Ñ), ÿê³ âèçíà÷èëà ÂÎÎÇ.

Consent — добровільність. Ніхто не має права змусити людину пройти обстеження на ВІЛ-інфекцію, однак для донорів крові та деяких категорій медиків і науковців воно є обов’язковим.

Confidentiality — конфіденційність. Людина не зобов’язана називати своє ім’я, якщо вона цього не бажає. Також пацієнти мають право на збереження лікарської таємниці. Розголошення діагнозу без їхньої згоди карається законом.

Counselling — консультування. До тестування консультант / консультантка пояснює процедуру проведення тесту. Після тестування у разі негативного результату інформує про шляхи зараження і методи захисту від ВІЛ. Якщо тест позитивний, пацієнту надається психологічна підтримка.

Correct test results — точність результатів тестування. Тестування має проводитися з використанням надійних і затверджених тестів, з дотриманням стандартів якості.

Connection to care — лікування та підтримка. Після позитивного результату людині має бути гарантовано доступ до: медичного нагляду; антиретровірусної терапії (АРТ); психологічної підтримки; подальших обстежень.

²íô³êóâàííÿ ãåïàòèòàìè Â ³ Ñ ìàйæå íåïîì³òíå. Â³ðóñ ïåðåäàºòьñÿ ñòàòåâèì øëÿõîì ³ ÷åðåç çàáðóäíåí³ êðîâ’ю ³íñòðóìåíòè, ìåäè÷í³ òà ïîáóòîâ³ (ñòîìàòîëîã³÷í³ ìàí³ïóëÿö³¿, ìàí³êюð, òàòóàæ, ïðèñòðî¿ äëÿ ãîë³ííÿ, çóáíà ù³òêà). Òåñò íà â³ðóñí³ ãåïàòèòè ìàюòь ðîáèòè âñ³: ëюäèíà ïåðåáóâàº ó ãðóï³ ðèçèêó äîòè, äîêè íå çíàº, ³íô³êîâàíà âîíà ÷è í³. Ãåïàòèò C íèí³ ïîâí³ñòю âèë³êîâíèй, à ãåïàòèò B óñï³øíî êîíòðîëюºòьñÿ. Òåñòóâàííÿ â Óêðà¿í³ áåçêîøòîâíå.

• Подивіться відео «Загадкова історія Васі Ткача». • •

Які існують тести на ВІЛ? На основі яких аналізів ставлять діагноз ВІЛ?

130

ÏÐÎÔ²ËÀÊÒÈÊÀ ÒÀ Ë²ÊÓÂÀÍÍß Â²Ë-²ÍÔÅÊÖ²¯ Презервативи — найдоступніший метод профілактики ВІЛ та інших ІПСШ. За правильного використання ризик зараження ВІЛ становить менше ніж 2 %. PrEP (Pre-Exposure Prophylaxis — допрофілактична терапія) — щоденне приймання ліків для запобігання ВІЛ людьми з підвищеним ризиком інфікування ВІЛ: • партнери ВІЛ-позитивних людей; • споживачі ін’єкційних наркотиків; • люди, які мають багато сексуальних партнерів / партнерок або не використовують презерватив. Знижує ризик інфікування ВІЛ на 90% і більше за умови регулярного вживання. В Україні ця терапія доступна безкоштовно за наявності медичних показань. PEP (Post-Exposure Prophylaxis — постконтактна профілактика) — курс препаратів, які слід прийняти впродовж 72 годин після ризикованого контакту. Застосовується: • після випадкового сексу без презерватива; • при пошкодженні шкіри медперсоналу під час роботи з кров’ю; • після зґвалтування. Тривалість курсу: 28 днів. Антиретровірусна терапія (АРТ) — це лікування для людей, які вже інфіковані ВІЛ. АРТ не виліковує ВІЛ повністю, а пригнічує активність і розмноження вірусу, не дає хворобі розвинутися до стадії СНІДу.

• Подивіться відео про антиретровірусну терапію. • • •

З якими побічними ефектами АРТ перших поколінь стикалися ВІЛ-інфіковані люди? Скільки пігулок на день раніше приймали ВІЛ-інфіковані? Скільки сьогодні? Чи існують обмеження у звичному житті для людей, які приймають АРТ?

• Подивіться відео про Вікторію. Обговоріть: • •

Чому Вікторія вирішила відкрито всім говорити про свій ВІЛ-статус? Чому вона приховує обличчя своїх рідних?

• Прочитайте історії про життя з ВІЛ. 131

Â²Ë-²ÍÔÅÊÖ²ß ² ÒÓÁÅÐÊÓËÜÎÇ Òóáåðêóëьîç — ³íôåêö³йíå çàõâîðюâàííÿ, ùî õàðàêòåðèçóºòьñÿ ïåðåâàæíèì óðàæåííÿì ëåãåíь ³ ìàйæå âñ³õ ³íøèõ îðãàí³â ëюäñьêîãî îðãàí³çìó. Çáóäíèê òóáåðêóëьîçó — ì³êîáàêòåð³ÿ òóáåðêóëьîçó (â íàðîä³ «ïàëè÷êà Êîõà»), ÿêó â 1882 ðîö³ â³äêðèâ í³ìåöьêèй ó÷åíèй Ðîáåðò Êîõ. Öå íàäçâè÷àйíî ñò³йê³ ì³êðîîðãàí³çìè. Âîíè æèâóòь: • ó ìàñë³ òà ñèð³, ùî çáåð³ãàюòьñÿ íà õîëîä³, — á³ëьøå ÿê ð³ê; • ó ð³÷êîâ³й âîä³ — äî 5 ì³ñÿö³â; • ó ´ðóíò³ òà íà ïàñîâèùàõ, çàáðóäíåíèõ õâîðèìè íà òóáåðêóëьîç òâàðèíàìè, — â³ä ê³ëьêîõ ì³ñÿö³â äî äåê³ëьêîõ ðîê³â; • ó ñóõîìó ìîêðîòèíí³, ùî çàëèøàºòьñÿ íà îñîáèñòèõ ðå÷àõ õâîðîãî, йîãî ë³æêó, â ê³ìíàò³, — âïðîäîâæ 6 ì³ñÿö³â. Â²Ë-³íôåêö³ÿ ³ òóáåðêóëüîç ìàþòü ò³ñíèé çâ’ÿçîê, îñê³ëüêè: 1. Â²Ë ïîñëàáëюº ³ìóí³òåò, ùî ï³äâèùóº ðèçèê çàõâîðюâàííÿ íà òóáåðêóëьîç: • êîëè íîñ³й ïàëè÷êè Êîõà ³íô³êóºòьñÿ Â²Ë, йîãî ³ìóí³òåò ïîñòóïîâî ðóйíóºòьñÿ, ³ òóáåðêóëьîç ó 20–50 ðàç³â ÷àñò³øå ïåðåõîäèòь â àêòèâíó ñòàä³ю; • öå, ó ñâîю ÷åðãó, çá³ëьøóº ê³ëьê³ñòь òèõ, õòî º äæåðåëîì ³íôåêö³¿, òà ñïðèÿº ïîøèðåííю òóáåðêóëьîçó. 2. Òóáåðêóëьîç — íàй÷àñò³øà ïðè÷èíà ñìåðò³ ñåðåä Â²Ë-³íô³êîâàíèõ: • йîãî ñêëàäí³øå ä³àãíîñòóâàòè, àäæå òàê³ ëюäè ïåðåâàæíî õâîð³юòь íà ïîçàëåãåíåâ³ ôîðìè òóáåðêóëьîçó, äëÿ âèÿâëåííÿ ÿêèõ ïîòð³áí³ ñïåö³àëьí³ óìîâè; • йîãî âàæ÷å ë³êóâàòè: ëюäè, ÿê³ æèâóòь ç Â²Ë, ÷àñò³øå õâîð³юòь íà ñò³йêó äî ìåäèêàìåíò³â ôîðìó òóáåðêóëьîçó; • â³í øâèäøå ïðîãðåñóº ³ ÷àñò³øå ïðèçâîäèòь äî ñìåðò³. 3. Â²Ë-³íôåêö³ÿ ³ òóáåðêóëьîç ìîæóòь ïîã³ðøóâàòè åôåêòèâí³ñòь ë³êóâàííÿ îäíå îäíîãî: • ë³êóâàííÿ òóáåðêóëьîçó ³ Â²Ë-³íôåêö³¿ ïåðåäáà÷àº îäíî÷àñíèй ïðèйîì ê³ëьêîõ ïðåïàðàò³â, ÿê³ ìîæóòь âçàºìîä³ÿòè; • º ðèçèê ïîá³÷íèõ åôåêò³â, ïîã³ðøåííÿ ñàìîïî÷óòòÿ, ùî ïîòðåáóº ³íäèâ³äóàëьíîãî ï³äáîðó òåðàï³¿. Òîìó âñ³ ëюäè, ÿê³ æèâóòь ç Â²Ë, ìàюòь ðåãóëÿðíî ïðîõîäèòè ñêðè í³íã íà òóáåðêóëьîç. Òàêîæ º ïðîô³ëàêòè÷íå ë³êóâàííÿ òóáåðêóëьîçó äëÿ ëюäåй ç Â²Ë áåç àêòèâíî¿ ôîðìè õâîðîáè — ³çîí³àçèäîâà ïðîô³ëàêòèêà (³çîí³àçèä — «ïðîòèòóáåðêóëьîçíèй àíòèá³îòèê»).

132

ÄÆÅÐÅËÀ ÄÎÏÎÌÎÃÈ ÌÎËÎÄ² Äåðæàâà óñâ³äîìëюº îñîáëèâ³ ïîòðåáè ï³äë³òê³â ³ ìîëîä³ â ³íôîðìàö³¿ ùîäî çäîðîâ’ÿ, à òàêîæ â ³íäèâ³äóàëьíèõ ìåäè÷íèõ ³ ïñèõîëîã³÷íèõ ïîñëóãàõ. Òîìó â ñòîëèö³ òà â áàãàòьîõ îáëàñíèõ öåíòðàõ Óêðà¿íè ôóíêö³îíóюòь ï³äë³òêîâ³ êàá³íåòè òà êë³í³êè, äðóæí³ äî ìîëîä³. Òóò ïðàöюº êâàë³ô³êîâàíèй ïåðñîíàë: ïñèõîëîãè, ã³íåêîëîãè, äåðìàòîëîãè. Ïîâàãà òà äîáðîçè÷ëèâå ñòàâëåííÿ äî ï³äë³òê³â — ãîëîâíèй ïðèíöèï ðîáîòè êë³í³êè. Âè ìîæåòå çàòåëåôîíóâàòè, ³ âàì ïîâ³äîìëÿòь, êî ëè êðà ùå ïðè¿õà òè. Âñ³ ïî ñëó ãè òàêèõ çàêëàä³â áåçêîøòîâí³.

КЛІНІКА, ДРУЖНЯ ДОМОЛОДІ МОЛОДІ КЛІНІКА, ДРУЖНЯ ДО надає комплексну медико-психосоціальну допомогу з урахуванням специфіки підліткового віку:

    

лікування та реабілітація інформаційний супровід і надання консультацій анонімне безкоштовне тестування на ВІЛ допомога у вирішенні соціальних та психологічних проблем сприяння молодіжному руху за здоровий спосіб життя

адреси й телефони психологічних та соціальних • Дізнайтеся служб, кабінетів довіри, які є у вашому населеному пункті або поблизу.

за QR-кодом або посиланням https://helpme.com.ua/ • Перейдіть на сайт БФ «СААПФ» і дослідіть: • • • •

способи отримання консультації щодо ВІЛ; профілі спеціалістів, які консультують; варіанти надання психологічної допомоги; статистику звернень щодо питань ВІЛ.

133

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Розкажіть своїми словами, чому тестування на ВІЛ має бути добровільним і конфіденційним. 2. Визначте, яке твердження істинне, а яке — хибне.

Україні профілактика ВІЛ-інфікування здійснюється лише на • Віндивідуальному рівні. • Вартість діагностики ВІЛ-інфекції залежить від виду тестування. терапія пригнічує розмноження ВІЛ і не дає хворобі • Антиретровірусна розвинутися до стадії СНІДу. • ВІЛ-інфіковані люди не хворіють на туберкульоз.

3. Доповніть речення.

... — відсутність сексуальних контактів. ... — взаємна вірність подружжя або неінфікованих сексуальних партнерів. ... — необхідність використання презервативів щоразу, коли є хоча б найменший сумнів щодо ВІЛ-статусу сексуального партнера. ... — уникання користування нестерильними медич ними та косметичними інструментами, які колють або ріжуть. 4. Наведіть три аргументи на користь фрази: «ВІЛ — не покарання, а хронічна хвороба, з якою можна повноцінно жити». 5. Голлівудська акторка Шарліз Терон сказала: «ВІЛ — убивця номер один африканських підлітків, а освіта — це соціальна вакцина проти ВІЛ» (Панельна дискусія «The Power of an Educated Girl», 2015). Напишіть коротке есе, як ви розумієте це висловлювання та чи згодні з ним. Аргументуйте свою позицію. 6. Оцініть свої досягнення. Я можу назвати заходи профілактики ВІЛ, які здійснюють на державному рівні.

☆☆☆

Я можу пояснити, як люди здатні захистити себе від ВІЛ на різних етапах свого життя.

☆☆☆

Я можу розказати про взаємозв’язок ВІЛ-інфекції та туберкульозу.

☆☆☆

134

Ðîçä³ë 4 Ïñèõ³÷íà òà äóõîâíà ñêëàäîâ³ çäîðîâ’ÿ У цьому розділі ми дослідимо: емоції та гормони, які на них впливають складові стратегії самореалізації

ефективні способи саморегуляції

риси свого характеру

життєві навички, які допомагають формувати вищі цінності

моральні цінності та їхній вплив на наші вчинки

135

§ 17. Ñòðàòåã³ÿ ñàìîðåàë³çàö³¿ • САМОРЕАЛІЗАЦІЯ • МИСТЕЦТВО САМОРЕАЛІЗАЦІЇ • САМОПІЗНАННЯ • САМООЦІНКА Проблемні запитання: 1. Чому підлітковий вік критично важливий для самореалізації? 2. Що таке стратегія самореалізації? 3. Як самооцінка впливає на самореалізацію людини?

У цьому параграфі ви:

• проаналізуєте складові стратегії самореалізації; • дослідите власні риси характеру, здібності, цінності та потреби; з практичними інструментами для самопізнання • ознайомитеся й самооцінки. 136

Ö²ÍÍ²ÑÒÜ Ï²ÄË²ÒÊÎÂÎÃÎ Â²ÊÓ Â ÑÀÌÎÐÅÀË²ÇÀÖ²¯ Ï³äë³òêî âèй â³ê íåð³äêî ðîçãëÿäàюòь ëèøå ÿê ï³äãîòîâêó äî äîðîñëîãî æèòòÿ. Îäíàê öå õèáíèй ïîãëÿä. ßê ³ êîæåí åòàï ëюäñьêîãî æèòòÿ, юí³ñòь ìàº ñàìîñò³йíó ö³íí³ñòь ³ âèêîíóº îñîáëèâó ì³ñ³ю. Öå ñàìå òîй ïåð³îä, êîëè ôîðìóºòьñÿ áà÷åííÿ ñåáå, ñâî¿õ ö³ëåй ³ ñïîñîá³â ¿õ äîñÿãíåííÿ. Óÿâ³òь, ùî âàøå ìàйáóòíº — öå ìîçà¿êà ç ìð³й, ä³й ³ äîñÿãíåíь. Ùî á³ëьøå ð³çíîìàí³òíèõ ³ ÿñêðàâèõ åëåìåíò³â âè äîäàºòå äî íå¿ âæå çàðàç — òî á³ëьø ö³ë³ñíîю âîíà ñòàíå. Ñàìîðåàë³çàö³ÿ — öå çäàòí³ñòь ëюäèíè ï³çíàòè ñåáå ³ çä³йñíèòè ñâîº ïîêëèêàííÿ. Öå ïðîöåñ, ÿêèй âè ïðîæèâàºòå ùîäíÿ. Ìð³ºòå ïðî ö³êàâó ðîáîòó? Õî÷åòå çíàйòè ñïðàâæí³õ äðóç³â, ïîáà÷èòè ñâ³ò ÷è ñòâîðèòè ùîñь êîðèñíå äëÿ ëюäåй? Óñå öå — ÷àñòèíè âàøî¿ ñàìîðåàë³çàö³¿. Зробити відкриття світового значення

Вірних друзів

Мандрувати світом

Затишний дім

Вивчити три іноземні мови

Цікаву роботу

Здійснити

Моє майбутнє

Набути

Відчути Кохання Радість спілкування Натхнення Мал. 41 мал. 41. Візьміть аркуш паперу, створіть свою схему • Розгляньте та підпишіть: «Здійснити. Набути. Відчути». Запишіть ваші

•

очікування від життя: що ви хотіли б зробити впродовж свого життя, яких духовних і матеріальних благ набути, що відчути. Обговоріть у парах, що для вас важливіше сьогодні: здійснити мрію, знайти друзів чи відчути радість від чогось нового?

137

ÌÈÑÒÅÖÒÂÎ ÑÀÌÎÐÅÀË²ÇÀÖ²¯ ÒÀ ¯¯ ÑÊËÀÄÎÂ² Ìèñòåöòâî ñàìîðåàë³çàö³¿ — öå çäàòí³ñòь óñâ³äîìèòè òà ðåàë³ çóâàòè ñâ³й îñîáèñò³ñíèй ïîòåíö³àë, ñïðîìîæí³ñòь æèòè äèíàì³÷íî ³ íàòõíåííî, ðîñòè, ðîçâèâàòèñь, óäîñêîíàëюâàòèñÿ, ðóõàòèñь óïåðåä, ñòàâèòè ïåðåä ñîáîю àìá³òí³ ö³ë³ й äîñÿãàòè ¿õ, äîëàю÷è ïåðåïîíè, çíàõîäÿ÷è îïòèìàëьí³ ð³øåííÿ äëÿ ñåáå й îòî÷åííÿ. Ñàìîðåàë³çàö³ÿ ìîæëèâà, êîëè ëюäèíà âèçíà÷èëà ¿¿ ñòðàòåã³ю — øëÿõè îñîáèñò³ñíîãî ðîçâèòêó òà ñàìîâäîñêîíàëåííÿ. Ñòðàòåã³ÿ ñàìîðåàë³çàö³¿ ìàº ø³ñòь ñêëàäîâèõ: 1) ñàìîï³çíàííÿ; 2) ñàìîîö³íêà; 3) ñàìîðåãóëÿö³ÿ; 4) ñàìîîñâ³òà; 5) ñàìîâèõîâàííÿ; 6) ñàìîâèçíà÷åííÿ (ìàë. 42). Öåй ïàðàãðàô ïðèñâÿ÷åíî òàêèì ñêëàäîâèì ñòðàòåã³¿ ñàìîðåàë³çàö³¿, ÿê ñàìîï³çíàííÿ ³ ñàìîîö³íêà, à ñïîñîáè ñàìîðåãóëÿö³¿, ñàìîâèõîâàííÿ й ñàìîâèçíà÷åííÿ ðîçãëÿíåìî â íàñòóïíèõ ïàðàãðàôàõ.

ПІЗ САМО НАННЯ

С яюс я прав л Як я с щами? но з труд

САМОВИЗ НА ЧЕ НН Куди я хо Я ру ч

Хто я? Що мені цікаво?

х ат и

ся?

ООЦІНКА АМ

ві д

СА М

ві д

ВИ

по

ХО В

ал

ьн

АН

ий

НЯ

я?

Як я контролюю емоції, час і поведінку?

го ? во тис я о н и г о вч Чо у н а ВІ ч С о х О

ТА

Чи

РЕГУЛЯЦ МО ІЯ А С

САМ

Мал. 42 за QR-кодом і прочитайте притчу «Божественний • Перейдіть дух». аркуші паперу й обведіть на них свої долоні. Запишіть на • Візьміть долонях те, що вважаєте божественними (природними) дарами: ваші найкращі риси, здібності й таланти.

138

ÑÀÌÎÏ²ÇÍÀÍÍß Ï³çíàòè ñåáå — íåïðîñòå çàâäàííÿ. Äî ïåâíîãî â³êó öå âçàãàë³ íåìîæëèâî. Äëÿ äèòèíè ³ñíóº ëèøå íàâêîëèøí³й ñâ³ò, ³ â íьîìó âîíà øóêàº ïðè÷èíè âñьîãî, ùî â³ä÷óâàº, íàïðèêëàä: «Ìåí³ ñóìíî, áî ìåíå çàñìóòèâ áðàòèê». Â³äêðèòòÿ ñâîãî âíóòð³øíьîãî ñâ³òó º ãîëîâíèì ïñèõîëîã³÷íèì íà äáàííÿì юíîñò³. Â ï³äë³òêîâîìó â³ö³ àêòèâíî ðîçâèâàºòьñÿ ñàìîñâ³äîì³ñòь, ç’ÿâëÿºòьñÿ áàæàííÿ çðîçóì³òè ñåáå, ï³çíàòè ñâîю ñõîæ³ñòь ç ³íøèìè òà â³äì³íí³ñòь â³ä íèõ, óñâ³äîìèòè îçíàêè ñâîº¿ óí³êàëьíîñò³ й íåïîâòîðíîñò³, çáàãíóòè ñâîº ïîêëèêàííÿ.

Чи знаєте ви, що... Підлітків нерідко звинувачують в егоцентризмі. Однак причина цього — не погане виховання, а те, що вони зосереджені на пошуках свого «я». Лише сформувавши власну ідентичність, людина знову починає цікавитися тим, що відбувається навколо. У дитинстві ми ніби стоїмо перед запітнілим дзеркалом і не бачимо себе. У підлітковому віці — протираємо дзеркало й пильно вивчаємо своє відображення. У дорослому віці — стираємо сріблястий шар на зворотному боці дзеркала і починаємо бачити не лише себе, а й те, що відбувається навколо нас.

ДИТИНСТВО

ПІДЛІТКОВИЙ ВІК починаю розуміти себе

не бачу себе

ДОРОСЛІСТЬ усвідомлюю себе і світ

«Дзеркало друга». Об’єднайтеся в пари й обміняйтесь • Вправа аркушами з партнером / партнеркою. кілька позитивних рис або здібностей цієї людини. • Напишіть Поверніть аркуш. що про вас написали. Обговоріть: • •Прочитайте, Чи збігається це з вашою думкою про себе? •

Що нового ви дізналися?

139

ÑÒÐÀÒÅÃ²¯ ÑÀÌÎÏ²ÇÍÀÍÍß Ñàìîï³çíàííÿ ó ï³äë³òêîâîìó â³ö³ çîñåðåäæåíå íà ïîøóêó â³äïîâ³äåй íà çàïèòàííÿ ïðî ñåáå ñàìîãî: «Õòî ÿ?», «ßêèй / ßêà ÿ?», «Äëÿ ÷îãî ïðèйøîâ / ïðèйøëà â öåй ñâ³ò?». Ïîøóê âëàñíî¿ ³äåíòè÷íîñò³ â ÷îìóñь ïîä³áíèй äî ñêëàäàííÿ ïàçëà, íà ÷àñòî÷êàõ ÿêîãî çîáðàæåíî: • âàø³ ³íòåðåñè; • âàø³ ö³ë³ òà ïëàíè; • âàø³ óïîäîáàííÿ (ùî âè ëюáèòå ³ ÷îãî íå ëюáèòå); • âàø³ òàëàíòè òà çä³áíîñò³; • âàø³ ìîæëèâîñò³ й îáìåæåííÿ; • òå, ùî âè ö³íóºòå, ó ùî â³ðèòå; • âàø³ äîñÿãíåííÿ ³ æèòòºâèй äîñâ³ä. Çàâäàííÿ íåïðîñòå, òîìó ùî çîáðàæåííÿ íà äåÿêèõ åëåìåíòàõ ïàçëà ðîçïëèâ÷àñò³. Ôîðìóâàííÿ ³äåíòè÷íîñò³ â³äáóâàºòьñÿ ó ïðîöåñ³ âçàºìîä³¿ ç ³íøèìè ëюäьìè. Ñï³ëêóю÷èñь ³ç äðóçÿìè, ïîð³âíюю÷è ñåáå ç íèìè, ïðèñëóõàю÷èñь äî âíóòð³øíьîãî ãîëîñó, âè ïîñòóïîâî ïðîÿñíюºòå çîáðàæåííÿ íà ÷àñòî÷êàõ ïàçëà, óñâ³äîìëюºòå åëåìåíòè âëàñíî¿ ³äåíòè÷íîñò³, ñêëàäàºòå ¿õ ó ö³ë³ñíèй îáðàç «ÿ». С ТАТ

ДО Б

И ЛІКАРЕМ

ЕРЕСИ ІНТ

А ВТОР И Т ЕТ УПИТИ

ДО УНІВЕРСИТЕТ У

В ИВЧ ЬКУ И Т И І С П А НС

Д РУ З

П ЛА

ВУ МО

Карта моєї особистості

НИ

УПО

ННЯ БА ДО

ЛЮБЛЮ

Н Е Л ЮБЛЮ

ТЕРУ АРАК ИХ ИС

ЧЕСНИЙ О П Т И М ІС Т ТОВАРИСЬКИЙ

Р ОД И Н А

І СТ

МО Ж ОСТІ

І БН

ЗДО Р О В’

ЦІ Н Н О

МА ЛЮВ АННЯ

ДОСЛІД Ж ЕННЯ

С ПІЛ К

УВ

ЛИ

В О С ТІ

ЬНІ С ТОР СИЛ ОН И

СЛ

А Б КІ С ТОРОНИ

Д ОСЯ ГНЕНН Я

ЗД

ВС Т

МЕДИЦИНА СП О Р Т П О Е ЗІЯ

ЦІЛІ

РА СІМ’Я

ЧЕМПІОН З КАРАТЕ И АМ РОЗМ ОВ ОВЛЯЮ ТРЬО МА М

НЯ АН

Мал. 43 за QR-кодом, завантажте шаблон і складіть • Перейдіть концептуальну карту своєї особистості за зразком, наведеним на мал. 43.

140

ÔÎÐÌÓÂÀÍÍß ÑÀÌÎÎÖ²ÍÊÈ Ñàìîîö³íêà — öå òå, ÿê ëюäèíà ñòàâèòьñÿ äî ñåáå й îö³íюº ñåáå ó ð³çíèõ ñôåðàõ æèòòÿ (íàâ÷àíí³, ñïîðò³, ñòîñóíêàõ). Ñàìîîö³íêà º ïðîäóêòîì æèòòºâîãî äîñâ³äó (íàøèõ óñï³õ³â ³ íåâäà÷), à òàêîæ çàëåæèòь â³ä ñòàâëåííÿ äî íàñ ³íøèõ ëюäåй. Â óêðà¿íñьê³й êóëьòóð³ òðàäèö³йíî ñõâàëююòь ñêðîìí³ñòь ³ êðèòè÷íå ñòàâëåííÿ äî ñåáå. Òîìó õòîñь ìîæå ïîäóìàòè, ùî êðàùå íåäîîö³íèòè ñåáå, í³æ ïåðåîö³íèòè. Îäíàê í³ùî òàê íå øêîäèòь äîñÿãíåííю æèòòºâîãî óñï³õó, ÿê çàíèæåíà ñàìîîö³íêà. Âîíà ïîðîäæóº òðèâîãó, íåðàö³îíàëьí³ ñóìí³âè òà ñòðàõè, áëîêóº ³íòåðåñ äî âñьîãî íîâîãî, ïîñèëюº ïñèõîëîã³÷íå íàïðóæåííÿ ³ ñòðåñ. ² íàâïàêè, ïîçèòèâíà ñàìîîö³íêà, âïåâíåí³ñòь ó âëàñíèõ ñèëàõ íàäèõàюòь íà íîâ³ äîñÿãíåííÿ ³ â³ä³ãðàюòь âèð³øàëьíó ðîëь ó ñàìîðåàë³çàö³¿. Âàæëèâî òàêîæ, ùîá ïîçèòèâíà ñàìîîö³íêà áóëà àäåêâàòíîю (ðåàëьíîю), àäæå íàäì³ðó çàâèùåíà ñàìîîö³íêà òàêîæ ìîæå ïðèçâåñòè äî ðîç÷àðóâàíь, ïñèõîëîã³÷íèõ òðàâì ³ ïîã³ðøåííÿ ñòîñóíê³â. Íàйêðàùîю º àäåêâàòíà ïîçèòèâíà ñàìîîö³íêà. Òîáòî ëюäèíà ðåàëьíî çâàæóº ñâî¿ ÿêîñò³ ³ ïðè öьîìó ââàæàº ñåáå óí³êàëьíîю îñîáèñò³ñòю, âàðòîю ëюáîâ³, ïîâàãè й óñьîãî íàйêðàùîãî â æèòò³. Òàêó ñàìîîö³íêó ùå íàçèâàюòь çäîðîâîю. Ñàìîîö³íêà ïåðåâàæíî ôîðìóºòьñÿ ó äèòèíñòâ³ òà ï³äë³òêîâîìó â³ö³ й ó öåй ïåð³îä íàйá³ëьøå çàëåæèòь â³ä îòî÷åííÿ. ßêùî äèòèíó ëюáëÿòь, ï³äòðèìóюòь, âîíà â÷èòьñÿ äîñÿãàòè óñï³õó òà íàáóâàº âïåâíåíîñò³ â ñîá³. ² íàâïàêè, ä³òè, ç ÿêèìè ïîâîäÿòьñÿ æîðñòîêî òà íàçèâàюòь íåçäàðàìè, ÷àñòî âèðîñòàюòь ç î÷³êóâàííÿì íåâäà÷ ³ ïåðåêîíàííÿì ó âëàñí³й íåñïðîìîæíîñò³ ïîäáàòè ïðî ñåáå. Îòæå, âîíè íå ìàюòь óïåâíåíîñò³ â ñîá³, íåîáõ³äíî¿ äëÿ ïîøóêó íîâèõ ìîæëèâîñòåй. Îäíàê íèçьêà ñàìîîö³íêà â äèòèíñòâ³ — öå íå âèðîê. Íà ùàñòÿ, ³ñòîð³ÿ çíàº áåçë³÷ âèïàäê³â, êîëè ëюäè äîñÿãàëè âèçíà÷íèõ ðåçóëьòàò³â ïîïðè òå, ùî ¿õí³ çä³áíîñò³ íåäîîö³íèëè. Так, Альберта Ейнштейна — геніального фізика, засновника теорії відносності — в дитинстві вважали тугодумом. Викладач фізики (!) казав йому: «З вас, Ейнштейне, нічого путнього не вийде». У вищому технічному училищі його мали за старанного, але нездібного студента. Всесвітньо відому українську художницю, майстриню декоративного живопису Катерину Білокур двічі не прийняли до технікуму через відсутність документа про закінчення семирічки. Попри спротив родини, вона продовжувала малювати. І коли її роботи побачив Пабло Пікассо, весь світ облетіли його слова: «Якби ми мали художницю такого рівня майстерності, то змусили б заговорити про неї цілий світ!»

141

Катерина Білокур

ßÊ Ï²ÄÂÈÙÈÒÈ ÑÀÌÎÎÖ²ÍÊÓ Ñàìîîö³íêó ìîæíà ïîñòóïîâî çì³íюâàòè òà çì³öíюâàòè. ßêùî âè óñâ³äîìëюºòå, ùî ÷àñòî ñóìí³âàºòåñÿ â ñîá³, áî¿òåñÿ ä³ÿòè àáî íàäòî çàëåæèòå â³ä äóìêè ³íøèõ — öå ñèãíàë, ùî âàðòî ïîïðàöюâàòè íàä ï³äâèùåííÿì ñàìîîö³íêè.

Поступово зростаю і вчуся нового

Підтримую себе словами

Роблю спроби, навіть коли боюся

Усвідомлюю сильні сторони свого характеру

Приймаю себе з усіма особливостями Мал. 44. Сходинки до впевненості в собі

Щоб зробити самооцінку більш здоровою та стійкою, варто дотримуватися певних кроків: Усвідомте свої сильні сторони. Згадайте ситуації, де ви впоралися з трудно щами, досягли чогось, допомогли іншим. Запишіть ці приклади.

• говорити до себе з підтримкою. Замість: «Я нічого не вмію» скажіть: • Навчіться «Цього я ще не знаю, але зможу навчитися». Ставтеся до себе як до найкращого друга.

порівнюйте себе з іншими. Звертайте увагу на власний розвиток, а не • Не порівнюйте себе з іншими — в кожного свій шлях і темп. нове, навіть якщо є страх. Дія — найкращий спосіб зміцнити • Пробуйте впевненість у собі. Почніть з малого кроку. про себе. Фізичне самопочуття, сон, харчування та відпочинок • Піклуйтеся безпосередньо впливають на настрій і самооцінку.

• Напишіть есе на тему «Не кажи не вмію, а кажи навчусь». 142

ÎÖ²ÍÞªÌÎ ÏÑÈÕÎËÎÃ²×ÍÈÉ ÏÎÒÅÍÖ²ÀË Âàæëèâèì ³íñòðóìåíòîì ñàìîï³çíàííÿ ³ ñàìîîö³íêè º îö³íюâàííÿ ñâîãî ïñèõîëîã³÷íîãî ïîòåíö³àëó (ðåñóðñó) çà òàêèìè ñêëàäîâèìè: • ³íòåëåêòóàëüí³ñòü — çäàòí³ñòь øóêàòè й îáðîáëÿòè ³íôîðìàö³ю, âì³ííÿ ÷èòàòè, îáãîâîðюâàòè, ñïîñòåð³ãàòè, àíàë³çóâàòè, êðèòè÷íî ³ òâîð÷î ìèñëèòè, ðîáèòè âèñíîâêè, óõâàëюâàòè ð³øåííÿ, ñòàâèòè ö³ë³ òà ïëàíóâàòè ä³¿; • ñàìîêîíòðîëü — çäàòí³ñòь êîíòðîëюâàòè ñâîю ïîâåä³íêó, êåðóâàòè åìîö³ÿìè òà ñòðåñîì; • ñîö³àëüíà êîìïåòåíòí³ñòü — çäàòí³ñòь íàëàãîäæóâàòè êîíòàêòè, ï³äòðèìóâàòè çäîðîâ³ ñòîñóíêè, áóòè ïðèºìíèì ó ñï³ëêóâàíí³, ïðàöюâàòè â êîìàíä³, åôåêòèâíî çàëàãîäæóâàòè êîíôë³êòè; • óïåâíåí³ñòü — çíàííÿ ñåáå й â³ðà ó âëàñí³ ñèëè; • åíåðã³éí³ñòü — çàðÿäæåí³ñòь, ñèëà âîë³, íàïîëåãëèâ³ñòь, óì³ííÿ äîñÿãàòè ïîñòàâëåíî¿ ìåòè. І5

С4

СК 5

У5

Е5

Мал. 45

кожну складову свого психологічного потенціалу • Оцініть за 5-бальною шкалою (5 — «відмінно»; 1 — «дуже погано»). аркуш паперу, складіть його навпіл і без ножиць • Візьміть сформуйте половинку контуру людського тіла (мал. 45). озгорніть фігурку і на частинах тіла позначте букви та оцінки: • Рголова — інтелектуальність (І); серце — самоконтроль (С); руки — соціальна компетентність (СК); тулуб — упевненість (У); ноги — енергійність (Е).

допоможе отримати цілісне уявлення про сильні • «таАвтопортрет» слабкі сторони вашого психологічного потенціалу. Сильні сторони — підґрунтя вашої самореалізації, слабкі — резерв для самовдосконалення.

143

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Назвіть, що належить до складових стратегії самореалізації. Самопізнання

Харчування

Самооцінка

Саморегуляція

Самовиховання

Сон

2. Поясніть, чому підлітковий вік важливий для самореалізації? 3. Проаналізуйте ситуацію і дайте відповіді на запитання. Андрій мріє стати архітектором. Він захоплюється малюванням, створює макети будинків з картону, але соромиться показувати їх іншим, бо вважає ці роботи недосконалими. Через це він не брав участі в шкільному конкурсі, а однокласники взагалі думають, що Андрій нічим не цікавиться. •

Які складові самореалізації Андрій уже проявляє?

•

Які перешкоди стоять на шляху до його самореалізації?

4. Визначте, яке твердження істинне, а яке — хибне.

• Самореалізація — це лише про вибір професії. самореалізації містить такі складові: самопізнання, • Стратегія самооцінка, саморегуляція, самоосвіта, самовиховання, само •

визначення. Щоб підвищити самооцінку, варто зосередитися на своїх сильних сторонах.

5. Оцініть свої досягнення. Я можу пояснити, що таке самореалізація.

☆☆☆

Я можу оцінити свій психологічний потенціал.

☆☆☆

Я можу використати «карту особистості» для планування свого розвитку.

☆☆☆

144

§ 18. Åìîö³йíå áëàãîïîëó÷÷ÿ • ЕМОЦІЙНА ЗРІЛІСТЬ • ЕМОЦІЙНІ ТРИГЕРИ • АСОЦІАЦІЯ • ДИСОЦІАЦІЯ • РЕФРЕЙМІНГ Проблемні запитання: 1. Як розпізнати свої емоції та зрозуміти їхню причину? 2. Що таке емоційна зрілість? 3. Як навчитися володіти собою в різних ситуаціях?

У цьому параграфі ви:

• дізнаєтеся, як виникають емоції та які гормони на них впливають; • навчитеся розпізнавати власні емоції та розуміти їхню причину; • ознайомитеся з ефективними способами саморегуляції. 145

ÏÐÈÐÎÄÀ ÅÌÎÖ²É Ñьîãîäí³ ìè æèâåìî â íåïðîñòèй ÷àñ, êîëè îñîáëèâî âàæëèâèì º åìîö³йíå áëàãîïîëó÷÷ÿ. Â³ä òîãî, ÿê ìè ïî÷óâàºìîñÿ, çàëåæàòь íàøå çäîðîâ’ÿ, íàñòð³й ³ çàãàëîì ÿê³ñòь æèòòÿ. Íåãàòèâí³ åìîö³¿, òàê³ ÿê ñòðàõ, ãí³â àáî òðèâîãà, ìîæóòь ï³äñèëюâàòè ñòðåñ ³ íàâ³òь ñïðè÷èíÿòè ïñèõîñîìàòè÷í³ ðîçëàäè — êîëè åìîö³йíèй ñòàí âïëèâàº íà ðîáîòó ò³ëà. Íàïðèêëàä, ãîðìîí ñòðåñó êîðòèçîë ï³äâèùóº ð³âåíь íàïðóãè, ñïðèÿº åìîö³йíèì ñïàëàõàì ³ âïëèâàº íà ñîí, àïåòèò òîùî. Íàòîì³ñòь åíäîðô³íè, ÿê³ ùå íàçèâàюòь ãîðìîíàìè ðàäîñò³, ïîêðàùóюòь íàñòð³й, çíèæóюòь â³ä÷óòòÿ áîëю, äîïîìàãàюòь ðîçñëàáèòèñÿ ³ â³äíîâèòè âíóòð³øíю ð³âíîâàãó. Åìîö³¿ — öå âíóòð³øí³ ñèãíàëè îðãàí³çìó. Âîíè âèíèêàюòь ÿê ðåàêö³ÿ íà ïîä³¿, ùî â³äáóâàюòьñÿ ç íàìè. Îäíàê îäíà й òà ñàìà ñèòóàö³ÿ ìîæå âèêëèêàòè ð³çí³ åìîö³¿ â ð³çíèõ ëюäåй — óñå çàëåæèòь â³ä òîãî, ÿê ìè ¿¿ ñïðèйìàºìî. Ùîá êðàùå ðîçóì³òè ñâî¿ åìîö³¿, âàðòî çíàòè, ÿê³ ñàìå ãîðìîíè âïëèâàюòь íà íàø³ åìîö³¿ ³ ÿê ¿õ ìîæíà âð³âíîâàæèòè (òàáë. 6). Таблиця 6 Кортизол (гормон стресу) • •

Реакція на стрес і небезпеку Мобілізація організму

Коли забагато

• • •

Постійна втома Слабкість Низький тиск

Коли не вистачає

• • •

Дратівливість Безсоння Тривожність

• • •

Стабільний режим дня Якісний сон Дихання, чай, медитація

Для чого потрібен

Як підтримувати баланс

Ендорфін (гормон радості) • •

Зниження болю Відчуття щастя, витривалість

•

Зниження чутливості до болю Емоційна притупленість або байдужість

• • • •

Поганий настрій Апатія Підвищена чутливість до болю

• • • •

Фізична активність Сміх Улюблена музика Улюблена (здорова) їжа

ситуацію, коли ви відчували сильну радість. • Пригадайте Об’єднайтесь у пари й обговоріть: • •

Що саме викликало цю емоцію? Як вона вплинула на ваше тіло (настрій, поведінку)?

146

Ó×ÈÌÎÑß ÐÎÇÏ²ÇÍÀÂÀÒÈ ÅÌÎÖ²¯ Íàй÷àñò³øå ìè çíàºìî, ÿê³ åìîö³¿ â³ä÷óâàºìî ³ ÷îìó. Òà ÷àñîì áóâàюòь ð³çê³ çì³íè íàñòðîю áåç âèäèìèõ ïðè÷èí, ³íîä³ ïåðåæèâàºìî çì³øàí³ åìîö³¿ (íàïðèêëàä, ðàä³ñòь çà äðóãà й âîäíî÷àñ ëåãêó çàçäð³ñòь). Òî÷íå ðîçóì³ííÿ òîãî, ùî ³ ÷îìó ìè â³ä÷óâàºìî, º âàæëèâîю ñêëàäîâîю åôåêòèâíî¿ ñàìîðåãóëÿö³¿.

Родина Друзі

Досягнення мети Приємне спілкування

СТ

ЕМОЦІЇ

Передчуття лиха, загроза

Порушення прав

ЦІК

Нові знання Незвідані місця

ВІ

С ТЬ

Зазіхання на власність Негідний вчинок

ІВ

В БО

Х РА

ЛЮ

РАДІСТЬ

ГН

СО РО М Мал. 46. Коло емоцій інформацію про деякі емоції на с. 148–150. • Прочитайте за QR-кодом і завантажте картки з ситуаціями. • Перейдіть Об’єднайтесь у групи по 3–4 особи. Оберіть картку, обговоріть: • • •

Яку емоцію викликає ситуація? Чому вона виникла? Чи всі люди однаково реагують на ті самі ситуації?

147

ÇÀÄÎÂÎËÅÍÍß, ÐÀÄ²ÑÒÜ Çàäîâîëåííÿ â³ä äîáðå âèêîíàíî¿ ðîáîòè, ðàä³ñòь ñï³ëêóâàííÿ ç äðóçÿìè, äîñÿãíåííÿ ìåòè... Óñå öå — íàäçâè÷àйíî ïðèºìí³ й áàæàí³ åìîö³¿. Âîíè íàïîâíююòь íàñ åíåðã³ºю, ïðîáóäæóюòь òâîð÷èй ïîòåíö³àë, íàäèõàюòь íà íîâ³ äîñÿãíåííÿ. Íàй÷àñò³øå ìè â³ä÷óâàºìî ö³ åìîö³¿, êîëè æèâåìî â ãàðìîí³¿ ç ñîáîю ³ ç íàâêîëèøí³ì ñâ³òîì, ìàºìî ЗАДОВОЛЕННЯ, РАДІСТЬ НАТХНЕННЯ ЛЮБОВ, ЕМПАТІЯ СТРАХ, ТРИВОГА çìîãó ðåàë³çóâàòè ñâî¿ЦІКАВІСТЬ, ìð³¿. Âîíè ïîñèëююòьñÿ, êîëè º ëюäè, ÿê³ ùèðî ðàä³юòь çà íàñ. ² íàâïàêè, íàâ³òь íàйá³ëьøà óäà÷à íå ò³øèòь, êîëè íåìàº ç êèì ïîä³ëèòèñÿ ðàä³ñòю.

Ö²ÊÀÂ²ÑÒÜ, ÍÀÒÕÍÅÍÍß Öå ïñèõîëîã³÷íà íàñòàíîâà íà ï³çíàííÿ ñâ³òó òà â³äêðèòòÿ íîâîãî, äæåðåëî ðîçâèòêó êîæíî¿ ëюäèíè й ðóø³й ïðîãðåñó ëюäñьêî¿ öèâ³ë³çàö³¿. Ñàìå ïðîñòà ö³êàâ³ñòь çìóøóº ëюäåй äîêëàäàòè çóñèëь, ïðàöюâàòè âäåíь ³ âíî÷³, äîëàòè ïåðåïîíè òà â³äìîâëÿòèñÿ â³ä áàãàòьîõ áëàã, îñê³ëьêè öå ïîâ’ÿçàíî ³çЦІКАВІСТЬ, çàäîâîëåííÿì ï³çíàâàëьíèõ ïîòðåá ³ ðàä³ñòюСТРАХ, â³äêðèòòÿ. НАТХНЕННЯ ЛЮБОВ, ЕМПАТІЯ ТРИВОГА ГНІВ Ö³êàâ³ñòь º îäí³ºю ç íàйäîðîãîö³íí³øèõ åìîö³й. ¯¿ âòðàòà ñïóñòîøóº äóøó, ïîðîäæóº íóäьãó, íàâ³òь ìîæå ñïðè÷èíèòè äåïðåñ³ю. Òîìó çàâæäè âàæëèâî ïðîáóäæóâàòè òà ï³äòðèìóâàòè â ñîá³ ³íòåðåñ äî ð³çíèõ àñïåêò³â æèòòÿ (íàóêè, ìèñòåöòâà, ïðèðîäè òîùî).

ËÞÁÎÂ, ÅÌÏÀÒ²ß Ëюáîâ — ãëèáîêå åìîö³йíå ïåðåæèâàííÿ, â ÿêîìó ïåðåïëåëèñÿ ïîâàãà, í³æí³ñòь ³ â³ääàí³ñòь. Âîíà ñïîíóêàº íàñ äáàòè ïðî ïîòðåáè ³íøèõ, ïîâàæàòè ¿õí³ îñîáèñò³ ö³ííîñò³. Ëюáîâ — öå íå ëèøå ñëîâà, à й ó÷èíêè íà áëàãî ³íøèõ: êîõàíî¿ ëюäèíè, äðóãà, ðîäèíè, äåðæàâè. Ëюáîâ íåìîæëèâà áåç åìïàò³¿ — çäàòíîñò³ äî ñï³âïåðåæèâàííÿ ³ ñï³â÷óòòÿ. Öå â³ä÷óòòÿ åìîö³йíî¿ áëèçьêîñò³ ç ³íøîю ЛЮБОВ, ЕМПАТІЯ СТРАХ, ТРИВОГА ГНІВ СОРОМ, ПРОВИНА ëюäèíîю, íàìàãàííÿ ïîñòàâèòè ñåáå íà ¿¿ ì³ñöå, â³ä÷óòè òå, ùî â³ä÷óâàº âîíà. Åìïàò³ÿ º íåîáõ³äíîю ñêëàäîâîю áóäь-ÿêèõ ò³ñíèõ ñòîñóíê³â — äðóæí³õ, ðîäèííèõ ÷è ðîìàíòè÷íèõ. Âîíà äîïîìàãàº íàì ñòàòè êðàùèìè, óòðèìóº â³ä ñë³â ³ â÷èíê³â, ÿê³ ìîæóòь êîãîñь îáðàçèòè.

ÑÒÐÀÕ, ÒÐÈÂÎÃÀ Ñòðàõ — öå ïåðåä÷óòòÿ ëèõà, êîëè ìè â³ä÷óâàºìî çàãðîçó íàøîìó æèòòю, çäîðîâ’ю, äîáðîáóòó, ñòîñóíêàì, ñàìîïîâàç³. Ñòðàõ 148

ìîæå çàñòåðåãòè íàñ â³ä ïîòðàïëÿííÿ ó íåáåçïå÷íó ñèòóàö³ю, à ïîì³ðíå õâèëюâàííÿ — ñïîíóêàòè êðàùå ï³äãîòóâàòèñÿ äî êîíòðîëьíî¿. Àëå ³íîä³ ñòðàõ áóâàº òàêèì ñèëьíèì, ùî ïàðàë³çóº âîëю ³ «ñòèðàº ïàì’ÿòь». Òðèâîãà — î÷³êóâàííÿ ðåàëьíî¿ (àáî óÿâíî¿) çàãðîçè. Ï³äâèùåíà òðèâîæí³ñòь íåð³äêî º ëèøå âèÿâîì ³íñòèíêòó ñàìîçáåðåæåííÿ, ÿêèй â óìîâàõ ЗАДОВОЛЕННЯ,áåçïå÷íîãî РАДІСТЬ ЦІКАВІСТЬ, НАТХНЕННЯ ЕМПАТІЯ СТРАХ, ТРИВОГА — ³ êîìôîðòíîãî ³ñíóâàííÿ ЛЮБОВ, ïîðîäæóº ÷èìàëî ôàíòîì³â óÿâíèõ ñòðàõ³â. Ïîêàçîâî, ùî â ÷àñè ñïðàâæí³õ êðèç (íàïðèêëàä, íà â³йí³) ëюäè ìàйæå íå â³ä÷óâàюòь òðèâîãè, òîìó ùî ¿õí³ ïðèðîäí³ ³íñòèíêòè ñïðÿìîâàí³ íà âèæèâàííÿ.

ÃÍ²Â Öå íàйá³ëьø ðóйí³âíà åìîö³ÿ. Âîíà âèíèêàº òîä³, êîëè ìè â³ä÷óâàºìî çàãðîçó, íàïðèêëàä ó âèïàäêó ïîðóøåííÿ íàøèõ ïðàâ. Öå äóæå ñèëьíå ïî÷óòòÿ. Ãí³â ïåðåøêîäæàº òâåðåçî ìèñëèòè òà ïðèйìàòè ð³øåííÿ. Á³ëьø³ñòь òÿæêèõ çëî÷èí³â ñêîююòь ó ñòàí³ àôåêòó — íåêîíòðîëьîâàíîãî ãí³âó. Öå ñõîæå íà äæèíà ó ïëÿøö³: âèïóñòèø ãí³â íà âîëю — â³í íåйìîâ³ðíî ðîçðîñòåòьñÿ ЦІКАВІСТЬ, НАТХНЕННЯ СТРАХ, ТРИВОГА ГНІВ ³ ìîæå çðóйíóâàòèЛЮБОВ, âñåЕМПАТІЯ íàâêîëî. Îäíàê ³ ïðèäóøåíèй ãí³â òàêîæ äóæå íåáåçïå÷íèй. Â³í çàãàíÿº ëюäèíó â ãëóõèй êóò, ïîðîäæóº â³ä÷óòòÿ áåçâèõîä³, ñòðåñ ³ äåïðåñ³ю. Öå ìîæå ñïîíóêàòè äî âæèâàííÿ àëêîãîëю, íàðêîòèê³â, íàâ³òь ïðèçâåñòè äî ñàìîãóáñòâà. Òîìó âàæëèâî íàâ÷èòèñÿ ðîçï³çíàâàòè ñâî¿ åìîö³¿, êîëè âîíè ùå íå íàáðàëè ñèëè й âè çäàòí³ âîëîä³òè ñîáîю.

ÑÎÐÎÌ, ÏÐÎÂÈÍÀ Ö³ åìîö³¿ âèíèêàюòь, êîëè ä³ºìî âñóïåðå÷ òîìó, ùî ââàæàºìî ïðàâèëьíèì, ñïðàâåäëèâèì, àáî êîëè íàø³ â÷èíêè ìàюòь íåãàòèâí³ íàñë³äêè. Ìè â³ä÷óâàºìî ñîðîì, êîëè ïðî ñêîºíå íàìè õòîñь ä³çíàºòьñÿ. Öå äóæå íåïðèºìíå â³ä÷óòòÿ, ³ òîìó ëюäè íàìàãàюòьñÿ ÷èíèòè ïî ñîâ³ñò³. Îäíàê º й òàê³, õòî ïðèõîâóº ñâî¿ íåã³äí³ â÷èíêè, ùîá ïðî íèõ íå ä³çíàëèñÿ, òîä³, ìîâëÿâ, ЛЮБОВ, ЕМПАТІЯ СТРАХ, ТРИВОГА ГНІВ СОРОМ, ПРОВИНА ³ ñîðîìèòèñÿ í³÷îãî. Òà íå âñå òàê ïðîñòî. ²ñíóº ùå îäíà åìîö³ÿ — ïðîâèíà, â³ä÷óòòÿ ñîðîìó çà ñåáå, çà òå, ùî ä³ÿâ óñóïåðå÷ ñâî¿ì ïåðåêîíàííÿì, íàâ³òь ÿêùî í³õòî й íå ä³çíàâñÿ ïðî öå. Ñîðîì ³ ïðîâèíà — êîðèñí³ ïî÷óòòÿ. Âîíè, ÿê ãàëьìà â àâòîìîá³ë³, äîïîìàãàюòь óíèêàòè áàãàòьîõ íåïðèºìíîñòåй ³, ÿê âíóòð³øí³й ó÷èòåëь, çìóøóюòь ëюäåй ñàìîâäîñêîíàëюâàòèñÿ. 149

Òà ³íîä³ ëюäè â³ä÷óâàюòь ñîðîì ÷è ïðîâèíó çà ðå÷³, ÿê³ âîíè íå ìîæóòь êîíòðîëюâàòè. Íàïðèêëàä, ä³òÿì ìîæå áóòè ñîðîìíî çà ñâî¿õ áàòьê³â, êîëè ò³ çëîâæèâàюòь àëêîãîëåì, àáî âîíè â³ä÷óâàюòь ïðîâèíó çà ¿õíº ðîçëó÷åííÿ. Ó òàêèõ âèïàäêàõ òðåáà íàâ÷èòèñÿ ðåàë³ñòè÷íî îö³íюâàòè ìåæ³ ñâîº¿ â³äïîâ³äàëьíîñò³, ùîá óáåðåãòèñÿ â³ä íåïîòð³áíèõ åìîö³й. Äåÿê³ ëюäè íàìàãàюòьñÿ ìàí³ïóëюâàòè ³íøèìè, âèêëèêàю÷è â íèõ ïî÷óòòÿ ïðîâèíè. Íàïðèêëàä, êàæóòь: «Òè æ íå ïñóâàòèìåø ìåí³ ñâÿòî, íå â³äìîâèøñÿ âèïèòè çà ìîº çäîðîâ’ÿ» àáî «Òè ìåíå çîâñ³ì íå ëюáèø, ³íàêøå äàâíî ïîãîäèëàñÿ á íà òå, ùî ÿ ïðîøó». Âàæëèâî âì³òè ðîçï³çíàâàòè òàê³ ïðèйîìè, ùîá íå ï³ääàòèñÿ íà ìàí³ïóëÿö³¿.

ÙÎ ÒÀÊÅ ÅÌÎÖ²ÉÍÀ ÇÐ²Ë²ÑÒÜ Ï³äë³òêîâèй â³ê — öå ÷àñ, êîëè åìîö³¿ îñîáëèâî ÿñêðàâ³ òà ñèëьí³. ² õî÷à â³ä÷óâàòè åìîö³¿ — öå ïðèðîäíî, âàæëèâî òàêîæ íàâ÷èòèñÿ íèìè êåðóâàòè. Öå ³ º øëÿõ äî åìîö³йíî¿ çð³ëîñò³. Åìîö³éíà çð³ë³ñòü — öå çäàòí³ñòь ëюäèíè ðîçï³çíàâàòè ñâî¿ åìîö³¿; ðîçóì³òè, ÷îìó âîíè âèíèêàюòь; âèñëîâëюâàòè ¿õ áåç øêîäè äëÿ ñåáå òà ³íøèõ; íå äîçâîëÿòè åìîö³ÿì ïîâí³ñòю êåðóâàòè ïîâåä³íêîю. Åìîö³йíî çð³ëà ëюäèíà íå «ñòðèìóº åìîö³¿», à âì³º âèðàæàòè ¿õ áåç àãðåñ³¿, çâèíóâà÷åíь àáî îáðàç. Âîíà ðîçóì³º, ùî íàâ³òь ñèëьí³ ïî÷óòòÿ — öå ñèãíàë, à íå íàêàç ä³ÿòè. À òàêîæ áåðå íà ñåáå â³äïîâ³äàëьí³ñòь çà ñâîю åìîö³йíó ðåàêö³ю, íàâ³òь òîä³, êîëè ¿¿ í³õòî íå êîíòðîëюº. за QR-кодом і дізнайтеся свій рівень емоційної • Перейдіть зрілості: високий, середній чи початковий.

ÎÏÀÍÓÂÀÍÍß ÅÌÎÖ²ßÌÈ, ÒÐÈÃÅÐÈ Êîæåí ³ç íàñ º âîëîäàðåì ñâîãî óí³êàëьíîãî âíóòð³øíьîãî ñâ³òó. Ìè ñàì³ òâîðèìî йîãî ³ ñàì³ âñòàíîâëюºìî òàì ïîðÿäêè. Òîìó ëèøå ìè â³äïîâ³äàëьí³ çà òå, ùî â³äáóâàºòьñÿ â íьîìó. Êîæåí âîëîäàð ìàº áåçë³÷ ï³ääàíèõ, ñåðåä ÿêèõ — íàйð³çíîìàí³òí³ø³ äóìêè òà åìîö³¿. Íà æàëь, ³íêîëè ìè ñàì³ ïîòðàïëÿºìî ï³ä âëàäó ñâî¿õ ï³ääàíèõ (íàïðèêëàä, ïåñèì³ñòè÷íèõ äóìîê ÷è åìîö³й). Ñòðàõ çìóøóº â³äìîâëÿòèñÿ â³ä íîâèõ ìîæëèâîñòåй, îáðàçà — óíèêàòè ñï³ëêóâàííÿ, ãí³â — ðóйíóâàòè ñòîñóíêè, à ïî÷óòòÿ ïðîâèíè íå äàº ðóõàòèñÿ âïåðåä. Ùîá íå ñòàòè ðàáîì ñâî¿õ åìîö³й, íå ðîáèòè ï³ä ¿õí³ì âïëèâîì òîãî, ïðî ùî ïîò³ì øêîäóâàòèìåòå, òðåáà â÷èòèñÿ íå ëèøå ðîçï³çíàâàòè ¿õ, à й êåðóâàòè íèìè. 150

Îäí³ й ò³ ñàì³ ïîä³¿ ìîæóòь âèêëèêàòè ð³çí³ åìîö³¿ â ð³çíèõ ëюäåй. Äëÿ êîãîñь ïåâíà ñèòóàö³ÿ — ëèøå äð³áíèöÿ, à äëÿ êîãîñь — ïðèâ³ä îáðàçèòèñÿ, ðîç³çëèòèñÿ àáî çàìêíóòèñь ó ñîá³. ×àñòî ïðè÷èíîю òàêî¿ ðåàêö³¿ º åìîö³éí³ òðèãåðè — ñëîâà, ñèòóàö³¿ àáî ñïîãàäè, ÿê³ çóìîâëююòь ñèëьí³ åìîö³¿, áî ïîâ’ÿçàí³ ç íàøèì äîñâ³äîì àáî âíóòð³øí³ìè âðàçëèâèìè òåìàìè. Òðèãåðîì ìîæå ñòàòè âñå ùî çàâãîäíî: ôðàçà, ïîãëÿä, çâóê àáî çàïàõ — áóäь-ÿêèй ñèãíàë, ÿêèй íàãàäóº ïðî ùîñь çíà÷óùå äëÿ íàñ. Îïàíóâàííÿ åìîö³й — öå íå ïðî òå, ùîá íå â³ä÷óâàòè àáî ïðèõîâóâàòè. Öå ïðî òå, ùîá ðîçóì³òè ñåáå ³ ðåàãóâàòè ìóäðî. Êîìóñь ëåãøå íàâ÷èòèñÿ öьîãî ùå â äèòèíñòâ³ — ÿêùî ïîðÿä áóëè äîðîñë³, ÿê³ äîçâîëÿëè â³äêðèòî ãîâîðèòè ïðî ïî÷óòòÿ. À êîìóñь äîâîäèòьñÿ â÷èòèñÿ ï³çí³øå — îñîáëèâî ÿêùî âäîìà åìîö³¿ ïðèãí³÷óâàëè àáî, íàâïàêè, âèðàæàëè çàíàäòî ð³çêî. Àëå öå íàâ÷àííÿ ìîæëèâå â áóäьÿêîìó â³ö³. ² ùî á³ëьøå ìè çíàºìî ïðî ñåáå, ñâî¿ åìîö³¿ òà òðèãåðè — òî ëåãøå íàì çàëèøàòèñÿ ñîáîю íàâ³òь ó ñêëàäíèõ ñèòóàö³ÿõ. Ïîäèâ³ìîñÿ, ÿê öå ìîæå â³äáóâàòèñÿ êðîê çà êðîêîì ó æèòòºâ³й ñèòóàö³¿ (ìàë. 47). Тригер (ситуація)

Емоція

Реакція (поведінка)

(Коли мене переривають)

(Я злюся)

(Говорю різко або замовкаю)

Мал. 47

ситуацію, коли ви різко зреагували. Об’єднайтеся • Пригадайте в пари й обговоріть: • • •

Що саме стало тригером? Яку емоцію ви відчували? Чи можна було відреагувати інакше?

ßÊ ÑÏÐÀÂËßÒÈÑß Ç ÒÐÈÃÅÐÀÌÈ Êîëè âè ðîçï³çíàëè òðèãåð, ñïðîáóйòå çðîáèòè ïàóçó òà âèêîðèñòàòè îäèí àáî ê³ëьêà êðîê³â (ìàë. 48). Зробіть паузу. Вдихніть повільно тричі. Це допоможе заспокоїти тіло.

Назвіть тригер. Наприклад: «Мене зачепило, бо мене перебили».

Усвідомте емоцію. Запитайте себе: «Що я зараз відчуваю?» і «Чому саме це мене зачепило?»

Оберіть реакцію. Подумайте: «Що допоможе мені зараз?», «Як я можу відреагувати зріло?»

Мал. 48

151

ÑÒÐÀÒÅÃ²ß ÑÀÌÎÊÎÍÒÐÎËÞ ßêùî ïåðø³ êðîêè (ìàë. 48) íå äîïîìîãëè çàñïîêî¿òèñÿ ïîâí³ñòю, íå ïðèйìàйòå âàæëèâèõ ð³øåíь ï³ä âïëèâîì ñèëьíèõ åìîö³й ³ ïîñòàðàйòåñÿ çìåíøèòè ³íòåíñèâí³ñòь åìîö³й äî áåçïå÷íîãî ð³âíÿ (ìàë. 49).

1. Заплющте очі й уявіть місце, річ або людину, які навіюють вам спокій і розслаблення.

2. Повільно вдихайте, подумки малюючи заспокійливе зображення. Повільно видихайте, уявляючи, як видуваєте з себе почуття і думки, що вивели вас із рівноваги.

3. Продовжуючи дихати, повільно підніміть плечі та зробіть ними круговий рух. Плавно нахиляйте голову вліво-вправо і вперед-назад.

4. Виконайте пункти 2–3 щонайменше 10 разів, аж доки відчуєте, що заспокоїлись, а ваші думки прояснилися.

Мал. 49 дихальну вправу в реальному часі. Перейдіть за • Спробуйте QR-кодом і дотримуйтесь інструкцій у відео. 20 хвилин перед сном і виконайте вправу для глибо• Виділіть кого розслаблення.

152

ÀÑÎÖ²ÀÖ²ß ² ÄÈÑÎÖ²ÀÖ²ß Óñå, ùî â³äáóâàºòьñÿ ç íàìè â æèòò³, çáàãà÷óº íàñ íåîö³íåííèì äîñâ³äîì. Ùîá çáåðåãòè â ïàì’ÿò³ ïðèºìí³ åìîö³¿, ÷åðïàòè â íèõ ñèëó ³ íàòõíåííÿ, çàñòîñîâóйòå òàêèй ïñèõîëîã³÷íèй ïðèйîì, ÿê àñîö³àö³ÿ. Çãàäóю÷è ðàä³ñíó ïîä³ю (íàïðèêëàä, ìèòь, êîëè âè ÷îãîñь äîñÿãëè й ïèøàëèñÿ ñîáîю), ïðèãàäàйòå ñâî¿ â³ä÷óòòÿ, â³ääàйòåñь åìîö³ÿì. Âîíè íàïîâíÿòь âàñ ðàä³ñòю ³ âïåâíåí³ñòю. Ó æèòò³ òðàïëÿюòьñÿ ³ íåïðèºìí³ ìîìåíòè, ùî âèêëèêàюòь ñèëьí³ íåãàòèâí³ åìîö³¿, íàäîâãî âèáèâàюòь ³ç êîë³¿, çìóøóюòь ñòðàæäàòè. Âîíè áóâàюòь òàêèìè ñèëьíèìè, ùî íå äàюòь çìîãè ïðîàíàë³çóâàòè ñèòóàö³ю, àäæå íàâ³òь ñïîãàä ïðî íå¿ º áîë³ñíèì. Äëÿ ïîñëàáëåííÿ åìîö³й ìîæíà âèêîðèñòàòè çäàòí³ñòь ëюäèíè äî ñàìîóñâ³äîìëåííÿ — óì³ííÿ óÿâíî â³äñòîðîíèòèñÿ, ïîáà÷èòè ñèòóàö³ю ³ ñåáå çáîêó, ç ïîçèö³¿ ñòîðîííьîãî ñïîñòåð³ãà÷à. Ó òàêîìó ðàç³ ïåðåæèâàííÿ ñòàюòь íå òàêèìè ãîñòðèìè, ³ ìè âæå â çìîç³ ïðîàíàë³çóâàòè ñèòóàö³ю. Öåй ïðèйîì íàçèâàюòь äèñîö³àö³ºþ. рикладом дисоціації є вправа «Найкращий друг». Її ідея по• Плягає у тому, що ми часто судимо себе набагато суворіше,

ніж інших людей. Для об’єктивної оцінки травматичної ситуації уявіть, що це сталося не з вами, а з вашим найкращим другом. Запитайте себе: • Чи сказав би я своєму другові те, що кажу собі? • Яку пораду я міг би йому дати?

ÐÅÔÐÅÉÌ²ÍÃ

ПР О БЛЕ МА

153

ПР ОБ ЛЕ М А

²ñíóº äèâîâèæíèй ³íñòðóìåíò П Р О Б Л ЕМ А åìîö³йíî¿ ñàìîðåãóëÿö³¿ — ðåôðåéì³íã, ùî â ïåðåêëàä³ ç àíãë³йñьêî¿ îçíà÷àº «ïåðåîáðàìëåííÿ» àáî «çì³íà ðàìêè» (re — ïåðå-, framing — îáðàìëåííÿ). Ãîëîâíå çàâäàííÿ ðåôðåйì³íãó — äàòè ëюäèí³ çìîãó ïî-íîâîìó ïîãëÿíóòè íà ñèòóàö³ю, ïîáà÷èòè â í³й ùîñь П Р О Б Л ЕМ А ïîçèòèâíå. Íàïðèêëàä, ïîïåðåäó ó âàñ ³ñïèòè. Áàãàòî õòî ñïðèйìàº ¿õ ÿê ïðîáëåìó. Àëå âè ìîæåòå çðîáèòè ïðîñòó ð³÷ — çàì³ñòь ñëîâà «ïðîáëåìà» âæèòè ñëîâî «ìîæëèâîñò³». ² òîä³ âñå çì³íèòьñÿ (ìàë. 50).

МО ЖЛИ В О С Т І

ßêùî äóìàòè ïðî ³ñïèòè ÿê ïðî ïðîáëåìó, öå ïðèãí³÷óº, ïîðîäæóº ñóìí³âè ó ñïðîìîæíîñò³ ¿¿ ðîçâ’ÿçàííÿ. Òà ñïðîáóйòå ñïðèйìàòè âèïðîáóâàííÿ ÿê íîâ³ ìîæëèâîñò³ — ³ òîä³ öå ñïðàâä³ íàäèõàòèìå. Àäæå çàâäÿêè ³ñïèòàì âè ìàºòå çìîãó: • çàïîâíèòè ïðîãàëèíè ó ñâî¿õ çíàííÿõ; МО Ж Л И В О С Т І • ñèñòåìàòèçóâàòè âèâ÷åíå; • çàñâî¿òè íîâ³ íàâ÷àëьí³ ñòðàòåã³¿; • ïîêðàùèòè ïàì’ÿòь; • âèïðîáóâàòè ñåáå; • çàãàðòóâàòè âîëю; • äîñÿãòè óñï³õó; МО Ж Л И В О С Т І • ï³äâèùèòè ñàìîîö³íêó ³ ñâ³й àâòîðèòåò; • íàáóòè ö³ííîãî äîñâ³äó. Óÿâ³ìî ñèòóàö³ю: âè ñêëàëè ³ñïèòè íå òàê äîáðå, ÿê ñïîä³âàëèñÿ, ³, çâ³ñíî, ðîç÷àðîâàí³. Ó ïðèãîä³ âàì ñòàíå òàêèй ðåôðåйì³íã: «Íå áóâàº ïîðàçîê, º ëèøå æèòòºâèй äîñâ³ä». ² ñïðàâä³, êîëè ñòàâèìîñÿ äî ïîðàçîê ÿê äî âàæëèâîãî äîñâ³äó, òî íå âïàäàºìî ó â³ä÷àй, à ìèñëèìî ðàö³îíàëьíî: àíàë³çóºìî ñèòóàö³ю ³ íàìàãàºìîñÿ çðîçóì³òè, ùî íå òàê ³ ÷îìó. Çàâäÿêè òàêîìó ï³äõîäó âàø³ íåâäà÷³ ìîæóòь ñòàòè íàйêîðîòøèì øëÿõîì äî ìàйáóòíьîãî óñï³õó.

Проблема

Можливість

Як переосмислити проблему: Розгляньте ситуацію з різних боків

Зосередьтеся на тому, що можете змінити

Думайте позитивно

Запитайте себе: чого я можу навчитися?

Мал. 50 у пари. Прочитайте ситуації. Обговоріть • Об’єднайтесь і запишіть, яку позитивну сторону можна в них побачити. • • • •

Ви не потрапили до шкільної команди з волейболу. Вас не обрали старостою класу. Ви отримали погану оцінку за тест. Скасували поїздку, на яку ви довго чекали.

154

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Поясніть, чому гнів називають однією з найнебезпечніших емоцій. 2. Оберіть гормон, який підвищується під час стресу. Серотонін Ендорфін Кортизол

• • •

3. Установіть відповідність між емоціями та їхніми проявами. А) Радість

1) Тремтіння, прискорене серцебиття

Б) Страх

2) Напруження, різкі рухи або крик

В) Гнів

3) Опущені очі, бажання сховатися

Г) Сором

4) Відчуття легкості, усмішка

4. Прочитайте ситуацію і дайте відповіді на запитання. Під час роботи в групі Влад запропонував свою ідею, але хтось із команди перебив його і сказав: «Ти як завжди пропонуєш щось дивне». Влад зціпив зуби, стис кулаки й різко відповів: «Якщо вам усе не підходить — робіть самі!» • Яку емоцію відчув Влад? • Як він відреагував? • Що могло б допомогти йому впоратися з цією емоцією? 5. Уявіть, що ви посварилися з другом чи подругою. Який спосіб саморегуляції з параграфа ви можете застосувати? Опишіть кроки. 6. Оцініть свої досягнення. Я можу визначити, яку емоцію відчуваю і чому вона виникла. Я розумію, що означає бути емоційно зрілим.

☆☆☆

Я знаю щонайменше один спосіб, який допомагає мені заспокоїтись у складній ситуації.

☆☆☆

155

§ 19. Õàðàêòåð ³ ö³ííîñò³ • ХАРАКТЕР • ЦІННОСТІ Проблемні запитання: 1. Від чого залежить характер людини? 2. Чи може людина змінити свій характер? 3. Що таке цінності і як вони формуються? 4. Як оцінити свої риси характеру?

У цьому параграфі ви:

• обговорите, як моральні цінності впливають на наші вчинки; • проаналізуєте риси свого характеру за допомогою анкети; • з’ясуєте, як можна розвивати позитивні риси характеру. 156

ÐÈÑÈ ÕÀÐÀÊÒÅÐÓ Ïñèõîëîã³÷í³ îñîáëèâîñò³ ëюäèíè âèÿâëÿюòьñÿ â ¿¿ õàðàêòåð³. Ñëîâî «õàðàêòåð» ó ïåðåêëàä³ ç ãðåöьêî¿ ìîâè îçíà÷àº «ïå÷àòêà» àáî «â³äáèòîê». Öèì ñëîâîì íàçèâàюòь ðèñè, ùî ïðîÿâëÿюòьñÿ ó ïîâåä³íö³ ëюäèíè, ¿¿ â÷èíêàõ ³ ñòàâëåíí³ äî îòî÷åííÿ. Õàðàêòåð — öå âíóòð³øí³ ÿêîñò³, çà ÿêèìè ìè ðîçï³çíàºìî ëюäèíó. Íàïðèêëàä, Ìàêñèì — â³äïîâ³äàëьíèй, íà íьîãî çàâæäè ìîæíà ïîêëàñòèñÿ. Êîñòÿ — ëåãêîâàæíèй, йîìó íå âàðòî äîðó÷àòè âàæëèâ³ ñïðàâè. Îêñàíà — ñîðîì’ÿçëèâà ³ òðîõè â³äëюäьêóâàòà, à ¿¿ ñåñòðà Ìàð³÷êà — âåñåëà, â³äêðèòà й òîâàðèñьêà. Ëюäè ìîæóòь áóòè âïåâíåíèìè àáî íåâïåâíåíèìè â ñîá³, äîáðîçè÷ëèâèìè àáî áàйäóæèìè, â³äïîâ³äàëьíèìè àáî ëåãêîâàæíèìè. Îäí³ ðèñè õàðàêòåðó äîïîìàãàюòь äîñÿãàòè ìåòè, ³íø³ — óñêëàäíююòь ñï³ëêóâàííÿ ³ ðîçâèòîê. Âàðòî ïàì’ÿòàòè: õàðàêòåð íå º íåçì³ííèì. Éîãî ìîæíà ôîðìóâàòè òà âäîñêîíàëюâàòè âïðîäîâæ óñьîãî æèòòÿ — îñîáëèâî â ï³äë³òêîâîìó â³ö³, êîëè ëюäèíà àêòèâíî ðîçâèâàºòьñÿ. Ставлення до себе

Ставлення до інших людей

• • • •

скромний хвалькуватий самокритичний честолюбний

тактовний ввічливий співчутливий нахабний

Ставлення до праці

Ставлення до речей

• • • •

старанний пунктуальний лінивий недбалий

бережливий акуратний неохайний марнотратний

Мал. 51. Риси характеру

людини виявляється в її ставленні до себе, інших • Характер людей, праці, речей. За допомогою мозкового штурму запишіть на дошці якнайбільше різних рис характеру. Розподіліть названі вами риси характеру за категоріями, показаними на мал. 51.

157

Â²Ä ×ÎÃÎ ÇÀËÅÆÈÒÜ ÕÀÐÀÊÒÅÐ ËÞÄÈÍÈ Ïñèõîëîãè äîâãî äèñêóòóâàëè, â³ä ÷îãî çàëåæèòь õàðàêòåð ëюäèíè — â³ä ¿¿ âðîäæåíèõ ÿêîñòåй ÷è íàáóòèõ ó ïðîöåñ³ âèõîâàííÿ. Îäí³ äîâîäèëè, ùî âèð³øàëьíèìè º ñïàäêîâ³ ÷èííèêè (õàðàêòåð — «ÿê ó ä³äà»). ²íø³, íàâîäÿ÷è ïðèêëàä ä³òåй-ìàóãë³, îáñòîюâàëè êëю÷îâó ðîëь âèõîâàííÿ ³ ââàæàëè âïëèâ ñïàäêîâîñò³ íåñóòòºâèì. Õàðàêòåð íå ïåðåäàºòьñÿ ó ñïàäîê, à ôîðìóºòьñÿ âïðîäîâæ æèòòÿ ëюäèíè, òîä³ ÿê òåìïåðàìåíò çíà÷íîю ì³ðîю óñïàäêîâóºòьñÿ. Ñàìå òåìïåðàìåíò (íàïðèêëàä, á³ëьøà ÷è ìåíøà åìîö³йí³ñòь) çàäàº îñíîâó, à õàðàêòåð ôîðìóºòьñÿ òà çì³íюºòьñÿ ï³ä âïëèâîì âèõîâàííÿ, ñåðåäîâèùà òà îñîáèñòîãî äîñâ³äó. Ó ÕÕ ñòîë³òò³ âèíèê íàïðÿì ãóìàí³ñòè÷íî¿ ïñèõîëîã³¿. Éîãî ïðåäñòàâíèêè ïåðåêîíàí³: ëюäè ñàì³ îáèðàюòь, ÿê ¿ì æèòè ³ ÿêèìè áóòè. Ñïàäêîâ³ñòь òà îòî÷åííÿ, íà ¿õíю äóìêó, ðîáëÿòь ñâ³й âíåñîê ó ôîðìóâàííÿ îñîáèñòîñò³, àëå âïëèâ òâîð÷îãî «ß», ñàìîâèõîâàííÿ — íàáàãàòî ñèëьí³øèй. Спадковість Ми успадковуємо від батьків темперамент, емоційність, схильність до активності.

Виховання в сім’ї

Середовище спілкування Школа, друзі, вчителі, культура — все це формує наш характер, підтримує або змінює певні риси.

Мій характер

Сімейне виховання впливає на розвиток характеру.

158

Особистий досвід Життєві труднощі загартовують характер. Наші успіхи, як і помилки, розвивають його.

Самовиховання Людина може змінюватися: ставати терплячішою, відповідальнішою, рішучішою або впевненішою.

ÌÎÐÀËÜÍÈÉ ÐÎÇÂÈÒÎÊ ÎÑÎÁÈÑÒÎÑÒ² Ùîäíÿ ìè ñòèêàºìîñь ³ç ñèòóàö³ÿìè, êîëè òðåáà îáðàòè: ñêàçàòè ïðàâäó ÷è çìîâ÷àòè, äîïîìîãòè ÷è ïðîйòè ïîâç, â³äñòîÿòè ñåáå ÷è ï³ääàòèñÿ âïëèâó ³íøèõ. Òàê³ ð³øåííÿ — öå íå ïðîñòî âèá³ð ïîâåä³íêè. Öå — ïðîÿâ íàøî¿ ìîðàëьíî¿ ñâ³äîìîñò³ òà ìîðàëьíî¿ çð³ëîñò³. Ìîðàëьíèй ðîçâèòîê îñîáèñòîñò³ — öå ïðîöåñ, ó ÿêîìó ëюäèíà ïîñòóïîâî ðîçóì³º, ùî äîáðå, à ùî ïîãàíî; â÷èòьñÿ â³äïîâ³äàòè çà âëàñí³ â÷èíêè; ôîðìóº âëàñíó ñèñòåìó ìîðàëьíèõ ö³ííîñòåй ³ ïåðåêîíàíь, íåçàëåæíó â³ä çîâí³øíьîãî êîíòðîëю. Íà ìîðàëьíèй ðîçâèòîê îñîáèñòîñò³ âïëèâàº áàãàòî ÷èííèê³â. Íàйâàæëèâ³ø³ ç íèõ — ñ³ì’ÿ, øêîëà, äðóç³, æèòòºâèй äîñâ³ä ³ çäàòí³ñòь äî ñàìîàíàë³çó. притчу й обговоріть: • •Прочитайте Як ви розумієте слова «годуєш вовка»? • •

Який «вовк» у вас зараз сильніший і чому? Які щоденні вчинки можуть «годувати» доброго вовка?

Притча «Два вовки» Старий мудрий індіанець навчав свого онука: — У кожній людині відбувається боротьба. Це битва між двома вовками. Один — злий: він уособлює злість, заздрість, жадібність, гордість, образу, брехню. Інший — добрий: він символізує радість, любов, надію, мир, щедрість, чесність, співчуття. Онук замислився і спитав: — А який вовк перемагає? Дід відповів: — Той, якого ти годуєш.

за QR-кодом та пригадайте стадії морального • Перейдіть розвитку особистості за Кольбергом. Обговоріть: • • •

Які етапи морального розвитку виділив Лоренс Кольберг? Яку поведінку демонструє дитина на першому рівні морального розвитку? Які етапи морального розвитку найчастіше характерні для дітей 8–13 років?

159

Ö²ÍÍÎÑÒ² — ÎÑÍÎÂÀ ÕÀÐÀÊÒÅÐÓ Õàðàêòåð º äçåðêàëîì äóø³, â³äîáðàæåííÿì ñâ³òîãëÿäó, ö³ííîñòåй ³ æèòòºâîãî äîñâ³äó. Ö³ííîñò³ — öå òå, ùî ìè ââàæàºìî âàæëèâèì äëÿ ñåáå, â³äïîâ³äíî äî ÷îãî îö³íюºìî âñå, ùî â³äáóâàºòьñÿ ç íàìè. Âîíè äàюòь çìîãó ðîçð³çíÿòè äîáðî ³ çëî, êîðèñíå ³ øê³äëèâå, ïðàâèëьíå ³ íåïðàâèëьíå. Ö³ííîñò³ âïëèâàюòь íà òå, ùî ìè äóìàºìî ³ â³ä÷óâàºìî, ñëóãóюòь êîìïàñîì ó íàøîìó æèòò³. Ñàìå ö³ííîñò³ âèçíà÷àюòь, ÿê ìè ïîâîäèìîñÿ â ð³çíèõ ñèòóàö³ÿõ: ÷è ñêàæåìî ïðàâäó, êîëè öå íåçðó÷íî, ÷è äîïîìîæåìî ³íøîìó, íàâ³òь ÿêùî öå ïîòðåáóº çóñèëь. Ëюäèíà, ÿêà ìàº ÷³òêó ñèñòåìó ö³ííîñòåй, çäàòíà ïðèйìàòè âèâàæåí³ ð³øåííÿ òà çàëèøàòèñÿ â³ääàíîю ñâî¿ì ïåðåêîíàííÿì. мозковий штурм і назвіть не менш як п’ять цінностей • Проведіть та запишіть їх у зошиті за зразком табл. 7. особисту шкалу цінностей. Для цього: • •Встановіть оберіть із цього списку найбільшу цінність і запишіть її під номером 1 у табл. 7; відтак оберіть найбільшу цінність із тих, що залишились, і запишіть її під номером 2; • і так до кінця списку. З’ясуйте рейтинг цінностей вашого класу (для цього суму індивідуальних рейтингів для кожної цінності поділіть на кількість учнів). Результат запишіть за зразком табл. 7. •

•

Таблиця 7 Особистий рейтинг

Назва цінності Щасливе сімейне життя Вірні друзі Свобода як незалежність у діях Матеріальний добробут Любов Здоров’я Упевненість у собі Цікава робота Інтелектуальний розвиток Краса природи, мистецтво

160

Усереднений рейтинг цінностей для класу

ÂÈÙ² Ö²ÍÍÎÑÒ² ÒÀ ßÊ²ÑÒÜ ÆÈÒÒß Óïðîäîâæ ñâîº¿ ³ñòîð³¿ ëюäñòâî ñôîðìóâàëî ìîðàëьí³ ö³ííîñò³ âèùîãî ïîðÿäêó. ¯õ ùå íàçèâàюòь çàãàëьíîëюäñьêèìè, óí³âåðñàëьíèìè àáî ñïðàâæí³ìè ö³ííîñòÿìè. Äîñâ³ä áàãàòьîõ ïîêîë³íь ³ ñó÷àñí³ íàóêîâ³ äîñë³äæåííÿ ïåðåêîíëèâî äîâîäÿòь, ùî êîëè ëюäè ó ñâîºìó æèòò³ êåðóюòьñÿ òàêèìè ö³ííîñòÿìè òà ôîðìóюòь â³äïîâ³äí³ ðèñè õàðàêòåðó, òî çàçâè÷àй äîñÿãàюòь âèñîêî¿ ÿêîñò³ æèòòÿ. Ùî òàêå ñïðàâæí³ ö³ííîñò³ ³ ÿê âîíè âïëèâàюòь Даррел Франкен íà ÿê³ñòь æèòòÿ, äîñë³äæóâàâ Äàððåë Ôðàíêåí — íàóêîâåöь ç³ ÑØÀ. Â³í ïîñòàâèâ çà ìåòó: • ç’ÿñóâàòè, ÿê³ ìîðàëьí³ ö³ííîñò³ º íàйâàæëèâ³øèìè äëÿ çäîðîâ’ÿ ³ æèòòºâîãî óñï³õó; • âñòàíîâèòè, ÷è ³ñíóº çâ’ÿçîê ì³æ íèìè òà ïîêàçíèêàìè ÿêîñò³ æèòòÿ. Äîñë³äæåííÿ òðèâàëî 10 ðîê³â. Îïèòóâàííÿ ïðîâîäèëè äåâ’ÿòь ïðîôåñîð³â ïðîâ³äíèõ óí³âåðñèòåò³â ÑØÀ. Ó íьîìó âçÿëè ó÷àñòь 1800 îñ³á ³ç ÷îòèðьîõ êðà¿í ñâ³òó. Äî çàãàëьíîãî ïåðåë³êó áóëî âíåñåíî 342 ìîðàëьí³ ö³ííîñò³, ÿê³ñòь æèòòÿ îö³íюâàëàñÿ çà 300 ïàðàìåòðàìè. Ó ðåçóëьòàò³ ñòàòèñòè÷íî¿ îáðîáêè àíêåò áóëî âèçíà÷åíî 13 ö³ííîñòåй, ÿê³ íàйá³ëьøå âïëèâàюòь íà ÿê³ñòь æèòòÿ (ìàë. 52). 1. Любов, дружба (соціальність замість ізольованості). 2. Оптимізм (життєрадісність замість зневіри). 3. Миролюбність (співпраця замість конфліктності). 4. Толерантність (повага замість нетерпимості). 5. Чуйність (емпатія замість байдужості). 6. Довіра (відчуття безпеки замість підозрілості). 7. Душевна щедрість (альтруїзм замість егоїзму). 8. Гідність (асертивність замість агресивності та пасивності). 9. Самоконтроль (володіння собою замість імпульсивності). 10. Самоповага (упевненість замість відчуття мізерності). 11. Спілкування (комунікативність замість сором’язливості). 12. Впливовість (лідерство замість підпорядкування). 13. Автономність (незалежність замість залежності). Мал. 52

161

Ç’ÿñóâàëîñÿ, ùî óí³âåðñàëьí³ ö³ííîñò³ 1–9 ïîâí³ñòю çá³ãàюòьñÿ ç òèìè, ÿê³ ëåæàòь â îñíîâ³ âñ³õ ñâ³òîâèõ ðåë³ã³й. Õî÷à á³ëьøà ðåë³ã³йí³ñòь ëюäèíè ùå íå ãàðàíòóº ñïîâ³äóâàííÿ íåю âèùèõ ö³ííîñòåй. Áóëî òàêîæ äîâåäåíî, ùî ëюäè, êîòð³ äîòðèìóюòьñÿ çàãàëьíîëюäñьêèõ ïðèíöèï³â, ìàюòь âèùó ÿê³ñòь æèòòÿ çà áàãàòьìà ïîêàçíèêàìè: • êðàùå, í³æ ó ñåðåäíьîìó, çäîðîâ’ÿ; • ìåíø ñòðåñîâå æèòòÿ; • á³ëьøó âïåâíåí³ñòь ó ñîá³; • ñòàá³ëьíå ïîäðóæíº æèòòÿ; • âïëèâîâ³ñòь, á³ëьøó çà ñåðåäíю; • âèùèй ð³âåíь ô³íàíñîâîãî äîáðîáóòó; • â³ä÷óòòÿ ñàìîïîâàãè òà ñåíñó æèòòÿ. ² íàâïàêè — ³ãíîðóâàííÿ âèùèõ ö³ííîñòåй ïîâ’ÿçàíå ç ïðîáëåìàìè, ñòðåñàìè, ðèçèêîì âæèâàííÿ ïñèõîàêòèâíèõ ðå÷îâèí, ñèìïòîìàìè ð³çíèõ çàõâîðюâàíь, ðóйíóâàííÿì ñòîñóíê³â, â³ä÷óòòÿì áåçïîðàäíîñò³ òà ñòðàõó ïåðåä ìàйáóòí³ì.

ÑÀÌÎÎÖ²ÍÊÀ ÕÀÐÀÊÒÅÐÓ Çà äîïîìîãîю àíêåò, ðîçðîáëåíèõ Äàððåëîì Ôðàíêåíîì, âè ìîæåòå îö³íèòè äåÿê³ ðèñè ñâîãî õàðàêòåðó, ïîâ’ÿçàí³ ç òàêèìè çàãàëьíîëюäñьêèìè ö³ííîñòÿìè, ÿê: • äóøåâíà ùåäð³ñòь; • ñîö³àëьí³ñòь; • îïòèì³çì; • àñåðòèâí³ñòь; • ñàìîêîíòðîëь; • ñàìîïîâàãà; • êîìóí³êàáåëьí³ñòь.

Мал. 53

за QR-кодом і завантажте анкету для оцінювання ва• Перейдіть ших особистісних якостей. Дайте відповіді на запитання анкети та визначте ваші результати за допомогою ключів.

якщо за анкетою на с. 163 ви отримали 35 балів, • Наприклад, рівень вашої душевної щедрості — 55 %. Це означає, що у 45 % опитаних рівень душевної щедрості вищий за ваш.

• Поставте відповідні позначки на номограмі (мал. 53). 162

ÎÖ²ÍÞÂÀÍÍß Ð²ÂÍß ÄÓØÅÂÍÎ¯ ÙÅÄÐÎÑÒ² Ïðî÷èòàйòå íàâåäåí³ òâåðäæåííÿ. Îáåð³òь â³äïîâ³äь, ÿêà âàì íàйá³ëьøå ï³äõîäèòь: 0 — í³êîëè; 1 — äóæå ð³äêî; 2 — ³íîä³; 3 — ÷àñ â³ä ÷àñó; 4 — ÷àñòî; 5 — ìàéæå çàâæäè. Çàïèø³òь íîìåð ö³º¿ â³äïîâ³ä³ â çàäàíîìó ïðîì³æêó ïåðåä êîæíèì òâåðäæåííÿì. Ï³äðàõóйòå ðåçóëьòàò. 1. ___ ß ùåäðà ëюäèíà. 2. ___ Ùîñь ðîáëю íå ëèøå äëÿ ÷ëåí³â ìîº¿ ðîäèíè, à й äëÿ ³íøèõ ëюäåй. 3. ___ Áåçêîðèñëèâî äîïîìàãàю äðóçÿì ³ ñóñ³äàì. 4. ___ Äáàю, ùîá ñïî÷àòêó çàäîâîëьíèòè ïîòðåáè ³íøèõ, à â³äòàê — âëàñí³. 5. ___ Ðîáëю âíåñîê ó äîáð³ ñïðàâè. 6. ___ Êóïóю äëÿ ñâî¿õ äðóç³â ëèñò³âêè àáî ñóâåí³ðè. 7. ___ Ìî¿ ð³äí³ òà äðóç³ ââàæàюòь ìåíå ùåäðîю ëюäèíîю. 8. ___ Ðîáëю á³ëьøèй âíåñîê ó äîáð³ ñïðàâè, í³æ ìî¿ îäíîë³òêè. 9. ___ Ïðèä³ëÿю äîñòàòíьî óâàãè й ÷àñó òèì, êîãî ëюáëю. 10. ___ Óäîìà òà â øêîë³ ÿ åíåðã³йí³øà(èй) çà ³íøèõ. ___ Óñьîãî áàë³â Êëþ÷ äî àíêåòè Відносний Відносний К-сть рівень до рівень до балів 100 людей 100 людей

К-сть балів

35 %

83 %

40 %

87 %

45 %

90 %

50 %

92 %

10 %

55 %

94 %

13 %

60 %

96 %

17 %

65 %

97 %

20 %

70 %

98 %

29 30

25 % 30 %

39 40

75 % 80 %

49 50

99 %

К-сть балів

9 10

19 20

2% 3% 4% 5%

Відносний Відносний Відносний К-сть К-сть рівень до рівень до рівень до балів балів 100 людей 100 людей 100 людей

Âèãîäè â³ä ï³äâèùåííÿ ð³âíÿ äóøåâíî¿ ùåäðîñò³ ßêùî ðåçóëьòàò ðîçòàøîâàíèй ó âåðõí³й òðåòèí³ (66–99 %), òî ïîð³âíÿíî ç ðåçóëьòàòàìè â íèæí³й òðåòèí³ (1–33 %) âèãîäè òàê³: • ñòðåñ íà ðîáîò³ (ó øêîë³) çìåíøóºòьñÿ íà 8,6 %; • ó ìàйáóòíьîìó ñòðåñ, ïîâ’ÿçàíèй ³ç ô³íàíñîâèìè íåãàðàçäàìè, çìåíøóºòьñÿ íà 21,8 %; • ê³ëьê³ñòь äí³â ïåðåáóâàííÿ íà ë³êàðíÿíîìó çìåíøóºòьñÿ íà 40 %; • àêàäåì³÷íà óñï³øí³ñòь (îö³íêè) ïîêðàùóºòьñÿ íà 5,3 %; • çëîâæèâàííÿ àëêîãîëåì (àëêîãîëьíèй ñòðåñ) çìåíøóºòьñÿ íà 36,8 %; • çëîâæèâàííÿ òюòюíîïàë³ííÿì (ñòðåñ êóðöÿ) çìåíøóºòьñÿ íà 6,8 %; • ðèçèê ðîçëó÷åíь (ó ìàйáóòíьîìó) çìåíøóºòьñÿ íà 35 %; • âïëèâîâ³ñòь (àâòîðèòåò) çðîñòàº íà 44 %.

163

пройшов анкету за методикою Даррела Франкена та по• Андрій будував свою номограму характеру. Обговоріть: • •

Які риси є сильними сторонами Андрія? Які риси Андрію варто розвивати?

АКТУАЛЬНИЙ РІВЕНЬ

ПОТЕНЦІАЛ РОЗВИТКУ Мал. 54. Номограма характеру Андрія (за Д. Франкеном)

номограму свого характеру, поєднавши позначки на • Складіть осях (приклад на мал. 54). свою номограму характеру. Визначте: • •Проаналізуйте Три риси, які у вас найбільше розвинені. Як вони допомагають •

вам у навчанні, спілкуванні чи досягненні цілей? Одну-дві риси, де ви бачите найбільший потенціал розвитку. Поміркуйте, як ви можете їх розвивати у щоденному житті.

164

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Чому, на вашу думку, високий рівень душевної щедрості знижує рівень стресу та покращує успішність? 2. Оберіть чинник, який не впливає на формування характеру. а) Темперамент

б) Погода

г) Самовиховання

в) Виховання в сім’ї

3. Прочитайте описи та визначте, яку рису характеру описано в кожному випадку: душевна щедрість, асертивність, самоконтроль.

допомагає іншим не заради вигоди, часто дбає про чужі по• Людина треби, навіть коли це забирає сили й час... вміє обстоювати свої думки й потреби, але робить це спо• Людина кійно, впевнено та з повагою до інших... не дозволяє емоціям керувати її діями: у складній ситуації • Людина вона зупиняється, аналізує та діє виважено...

4. У кожному рядку є одне зайве слово. Назвіть його та поясніть, чому саме воно зайве.

• Співчуття — доброта — щедрість — жорстокість • Гнів — злість — оптимізм — роздратування

5. Визначте, які твердження істинні, а які — хибні.

• Характер людини змінюється упродовж життя. • Цінності впливають на наші рішення та поведінку. • Чим вища релігійність людини, тим гарантованіше вона сповідує універсальні цінності.

6. Прочитайте ситуацію. Яку рису характеру проявила Софія? У клас прийшов новий учень. Більшість мовчала, але Софія першою привіталась і почала розмову, щоб допомогти йому адаптуватися. 7. Оцініть свої досягнення. Я зрозумів(ла), що таке характер і як він формується.

☆☆☆

Я навчився(лася) оцінювати свої сильні та слабкі сторони. Я можу навести приклади загальнолюдських цінностей. 165

☆☆☆

§ 20. Ñàìîâèõîâàííÿ õàðàêòåðó • ЖИТТЄВІ НАВИЧКИ • САМОВИХОВАННЯ • ВИГОДИ Проблемні запитання: 1. Чому важливо працювати над своїм характером? 2. Чому корисно ставити собі конкретні цілі та винагороджувати за старання? 3. Як долати перешкоди на шляху самовиховання?

У цьому параграфі ви:

• усвідомите, над якими рисами характеру вам варто попрацювати; що може заважати вашому самовихованню і як подолати • дізнаєтеся, ці труднощі; • розпочнете власний проєкт самовиховання. 166

ÂÈÃÎÄÈ Â²Ä ÓÄÎÑÊÎÍÀËÅÍÍß ÕÀÐÀÊÒÅÐÓ Âè âæå ïðîйøëè àíêåòóâàííÿ Äàððåëà Ôðàíêåíà ³ ìàºòå ïåðåä ñîáîю íîìîãðàìó âëàñíîãî õàðàêòåðó. Òåïåð âè áà÷èòå, ÿê³ ðèñè ðîçâèíåí³ äîáðå, à íàä ÿêèìè ùå âàðòî ïîïðàöюâàòè, ùîá êðàùå âçàºìîä³ÿòè ç ³íøèìè, ëåãøå äîñÿãàòè ìåòè, âïåâíåí³øå ä³ÿòè â ñêëàäíèõ ñèòóàö³ÿõ. Ìîæëèâî, âè âæå âèçíà÷èëè, ùî õî÷åòå âäîñêîíàëèòè êîìóí³êàáåëьí³ñòь, ñàìîêîíòðîëь ÷è àñåðòèâí³ñòь. Àëå ïåðø í³æ ïî÷àòè âàæëèâî óñâ³äîìèòè: à ùî öå ìåí³ äàñòь? Íàâ³ùî ìåí³ ïðàöюâàòè íàä ñîáîю? ßê³ çì³íè ÿ â³ä÷óю â ñîá³ ÷åðåç òèæäåíь, ì³ñÿöь, ð³ê? ßê ðîçâèòîê õàðàêòåðó ìîæå äîïîìîãòè ìåí³ â íàâ÷àíí³, ñï³ëêóâàíí³, îñîáèñòîìó æèòò³? Ïðî÷èòàйòå êîðîòêó ðîçìîâó äâîõ äðóç³â, ÿê³ âæå ïî÷àëè àíàë³çóâàòè ñâîю íîìîãðàìó. Âîíè îáãîâîðююòь, ÿêó êîðèñòь ìîæå äàòè ðîçâèòîê õàðàêòåðó. Ïîì³ðêóйòå, ÷è ïîãîäæóºòåñÿ âè ç ¿õí³ìè âèñíîâêàìè (ìàë. 55). Якщо ти розвинеш комунікабельність, це принесе тобі багато вигод. Яких саме?

Ти станеш упевненішим, почуватимешся спокійніше, краще навчатимешся.

Звучить непогано!

Удосконалення характеру — це не про те, щоб змінитися повністю, а про те, щоб стати кращою версією себе. Маленькі кроки щодня — це шлях до великих змін! Мал. 55

парах обговоріть одну-дві риси характеру, які ви хочете удо• Усконалити. Подумайте, що ви можете почати робити, щоб напрацювати / розвинути ці риси.

допомогою анкет, які розміщені за QR-кодом, визначте • За найбільші, на вашу думку, вигоди від удосконалення характеру одне в одного.

167

ßÊ ÆÈÒÒªÂ² ÍÀÂÈ×ÊÈ ÄÎÏÎÌÀÃÀÞÒÜ ÔÎÐÌÓÂÀÒÈ ÕÀÐÀÊÒÅÐ ² Ö²ÍÍÎÑÒ² Çà ðåçóëьòàòàìè äîñë³äæåííÿ Äàððåë Ôðàíêåí çðîáèâ âèñíîâêè ïðî êîðèñòь îñâ³òí³õ ïðîãðàì ³ç ôîðìóâàííÿ õàðàêòåðó, ÿêùî ö³ ïðîãðàìè ´ðóíòóюòьñÿ íà ðîçâèòêó æèòòºâèõ íàâè÷îê. Öå òîìó, ùî æèòòºâ³ íàâè÷êè äîïîìàãàюòь êåðóâàòèñÿ çàãàëьíîëюäñьêèìè ö³ííîñòÿìè â ð³çíèõ ñèòóàö³ÿõ, íàëàøòîâóюòь íà óñâ³äîìëåííÿ ñâî¿õ ïðàâ ³ îáîâ’ÿçê³â, ðîçóì³ííÿ ïðàâ ³íøèõ ëюäåй ³ ïîâàãó äî íèõ, âèõîâóюòь ã³äí³ñòь, ñïðàâåäëèâ³ñòь, ïî÷óòòÿ â³äïîâ³äàëьíîñò³, âïåâíåí³ñòь ó âëàñíèõ ñèëàõ (ìàë. 56). Життєві навички сприяють формуванню вищих цінностей

Вищі цінності:

Життєві навички:

Оптимізм

позитивна самооцінка, мотивація успіху, гартування волі, ефективне керування стресами, вміння долати тривогу.

Миролюбність

уміння співпрацювати та залагоджувати конфлікти шляхом переговорів, уміння слухати й говорити, розуміти та висловлювати свої почуття, навички самоконтролю.

Чуйність

здатність до співпереживання, вміння слухати й надавати підтримку тим, хто її потребує. Мал. 56

у класі дослідження взаємозв'язку рис характеру, • Виконайте що відповідають загальнолюдським цінностям, життєвих нави-

чок та поведінкових практик, сприятливих для їх формування. Для цього: • Об’єднайтесь у сім груп, що відповідають вищим загальнолюдським цінностям: душевна щедрість; соціальність; оптимізм; асертивність; самоконтроль; самоповага; комунікабельність. • За зразком на мал. 56 та за допомогою таблиці життєвих навичок, яка розміщена за QR-кодом, запишіть на бланку для кожної з обраних вищих цінностей перелік життєвих навичок, які, на вашу думку, найбільше сприяють їх формуванню. • По черзі презентуйте свої роботи.

168

ÏÎÐÀÄÈ É ÏÅÐÅØÊÎÄÈ ÍÀ ØËßÕÓ ÑÀÌÎÂÈÕÎÂÀÍÍß Ñàìîâèõîâàííÿ — öå íå ìèòòºâå ð³øåííÿ, à ïîñòóïîâèй ³ òðèâàëèй ïðîöåñ ôîðìóâàííÿ õàðàêòåðó. Âîíî â³äáóâàºòьñÿ òîä³, êîëè ëюäèíà ïî÷èíàº óñâ³äîìëюâàòè ñâî¿ ñèëьí³ òà ñëàáê³ ñòîðîíè, çàìèñëюºòьñÿ íàä òèì, ÿêîю õî÷å ñòàòè, ³ ïî÷èíàº ïðàöюâàòè íàä ñîáîю. Ó ï³äë³òêîâîìó â³ö³ öåй øëÿõ ìîæå áóòè ñêëàäí³øèì ÷åðåç åìîö³йí³ êîëèâàííÿ, âïëèâ îäíîë³òê³â, ïîøóê ñåáå, ñóìí³âè òà íåñòà÷ó äîñâ³äó. Âîäíî÷àñ ñàìå öåй ïåð³îä — íàйêðàùèй ìîìåíò, ùîá çàêëàñòè îñíîâè òàêèõ ðèñ õàðàêòåðó, ÿê³ ñòàíóòь îïîðîю â äîðîñëîìó æèòò³. Ïðîòå ñàìîâèõîâàííÿ ïîòðåáóº çóñèëь. ×àñòî íà öьîìó øëÿõó âèíèêàюòь òðóäíîù³, ùî çàâàæàюòь ðóõàòèñÿ âïåðåä (òàáë. 8). Таблиця 8 Перешкода

Як проявляється

Чому заважає

Лінь

«Зроблю завтра»

Відкладає дію, знижує самодисципліну

Невпевненість у собі

«У мене не вийде»

Блокує розвиток і зміну поведінки

Нестача цілей

«Не знаю, чого хочу»

Не дає рухатися вперед

Тиск однолітків

«Усі так роблять»

Не дає керуватися власними цінностями

Поради для ефективного самовиховання

конкретну мету. Не просто «хочу бути кращим», а «хочу стати більш • Ставте організованим, щодня планувати свої справи». мету на маленькі кроки. Наприклад, почніть зі щоденного запису • Розбийте планів або фіксації добрих справ. щоденник спостереження за собою. Це допоможе помічати успіхи й • Ведіть невдачі. бійтеся помилятися. Кожна помилка — це досвід. Головне — повертатися до • Не своєї мети. • Нагороджуйте себе за успіхи. Маленька приємність — мотивація продовжувати. визначити одну власну перешкоду та запропонуйте • Спробуйте конкретну дію, яка допоможе її подолати. Обговоріть це в парах.

169

ÏÐÎªÊÒ ÑÀÌÎÂÈÕÎÂÀÍÍß Òåïåð, êîëè âè ä³çíàëèñÿ ïðî äåÿê³ ïåðåøêîäè íà øëÿõó ñàìîâèõîâàííÿ òà ñïîñîáè ¿õ ïîäîëàííÿ, íàñòàâ ÷àñ ïåðåйòè äî ïðàêòèêè. Àäæå çì³íèòè ñåáå — îçíà÷àº íå ïðîñòî ìð³ÿòè, à ä³ÿòè. Îäèí ³ç íàйêðàùèõ ñïîñîá³â ïî÷àòè çì³íè — ñòâîðèòè âëàñíèй ïðîºêò ñàìîâèõîâàííÿ. Â³í äîïîìîæå âàì çîñåðåäèòèñÿ íà îäí³й êîíêðåòí³й ðèñ³ õàðàêòåðó, ÿêó âè õî÷åòå ðîçâèíóòè, ³ ùîäíÿ ðîáèòè êðîêè äî ñâîº¿ ìåòè. Ðîçâèâàòè õàðàêòåð — îçíà÷àº çàêð³ïëюâàòè êîðèñí³ çâè÷êè, ÿê³ â³äïîâ³äàюòь âàøèì ö³ííîñòÿì. Íàïðèêëàä, ùîáè ñòàòè óâàæí³øèì äî ³íøèõ, òðåáà íàâ÷èòèñÿ ñëóõàòè, ï³äòðèìóâàòè, äîìîâëÿòèñÿ. Òàê³ ùîäåíí³ ä³¿ ïîñòóïîâî ôîðìóюòь çð³ëó, â³äïîâ³äàëьíó îñîáèñò³ñòь. на наступній сторінці проєкт самовдосконалення • Прочитайте Тимура. Обговоріть:

•

• Яку рису характеру він вирішив розвивати? • Які щоденні дії допомагають йому досягати мети? Започаткуйте новий проєкт самовдосконалення. Для цього: • Оберіть одну рису характеру, яку хочете вдосконалити, та поставте це собі за мету (наприклад, підвищити рівень душевної щедрості). • Сформулюйте мету. Наприклад: «Я хочу бути більш щедрим у ставленні до інших». • Заплануйте дві-три дії, які щодня допоможуть вам тренувати цю рису (підказки дивіться в анкетах Даррела Франкена, розміщених за QR-кодом на с. 167). Наприклад: • робити добрі справи не тільки для рідних; • приділяти достатньо уваги та часу тим, кого люблю; • час від часу обговорювати з другом, чи помічає він у мені якісь зміни і як вони вплинули на інших. • Перейдіть за QR-кодом, завантажте бланк і запишіть на ньому план досягнення мети. Виконуйте його, щодня оцінюючи результати (мал. 57). Придумайте свою нагороду, наприклад сходити в кіно, купити подарунок тощо. • Пам’ятайте, що в основі кожної сформованої риси характеру — звички, а рецепт самовиховання зашифровано в народній мудрості: «Посієш вчинок — пожнеш звичку. Посієш звичку — пожнеш характер. Посієш характер — пожнеш долю». Тому, якщо хочете підвищити рівень своєї душевної щедрості, намагайтеся частіше усміхатися, не шкодуйте похвали, запрошуйте гостей, залучайте друзів до ваших справ, приділяйте більше уваги родині, допомагайте сусідам тощо. • Відзначайте свій прогрес: радійте успіхам, розкажіть про це батькам і близьким друзям. Отримайте свою винагороду.

170

МОЯ МЕТА Я хочу підвищити рівень соціальності

ДАТА

ЕТАП

3 жовтня

Брати активну участь у шкільній діяльності.

4 жовтня

Відвідувати вечірки з нагоди свят.

5 жовтня

Підтримувати стосунки зі своїми давніми друзями.

6 жовтня

Активно спілкуватися з людьми.

7 жовтня

Відвідувати спортивну секцію.

8 жовтня

Долучатися до групових завдань або волонтерських проєктів.

9 жовтня

Робити компліменти.

МОЯ ВИНАГОРОДА ПІСЛЯ 7 ДНІВ: Піду в кіно з друзями або влаштую собі вечір з улюбленим десертом.

Мал. 57

171

РЕЗУЛЬТАТ

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Які перешкоди найчастіше трапляються у процесі самовиховання? 2. Установіть відповідність між життєвими навичками та цінностями. 1) Позитивна самооцінка

А) Миролюбність

2) Уміння залагоджувати конфлікти шляхом діалогу

Б) Чуйність

3) Співпереживання

В) Оптимізм

3. Прочитайте ситуацію і дайте відповіді на запитання.

Ігор пообіцяв собі щодня виконувати вправи для розвитку самоконтролю, але через кілька днів припинив. Він пояснив, що це нудно, і він не хоче цим займатися. • •

Яка перешкода проявилася в цій ситуації? Що Ігор міг би зробити, щоб її подолати?

4. Прочитайте твердження: «Маленькі кроки щодня формують великі зміни». Чи згодні ви з цим? Напишіть одне-два речення з прикладом із власного життя. 5. Оцініть свої досягнення. Я можу пояснити, як життєві навички впливають на формування цінностей і характеру.

☆☆☆

Я працюю над розвитком свого характеру.

☆☆☆

Я вмію долати перешкоди, які можуть виникнути на шляху само виховання.

☆☆☆

172

Ðîçä³ë 5. Ñîö³àëüíà ñêëàäîâà çäîðîâ’ÿ У цьому розділі ми дослідимо: ознаки ефективного спілкування пошук друзів

значення здорових стосунків

види та ознаки булінгу

відповідальне батьківство

джерела допомоги жертвам булінгу

173

§ 21. Åôåêòèâíå ñï³ëêóâàííÿ • СПІЛКУВАННЯ (КОМУНІКАЦІЯ) • РІВНІ СПІЛКУВАННЯ Проблемні запитання: 1. Які є бар’єри у спілкуванні? 2. Які є вербальні та невербальні прийоми для ефективного спілкування? 3. Як ефективно спілкуватися в цифровому середовищі?

У цьому параграфі ви:

• дізнаєтеся про рівні спілкування в житті людини; процес обробки інформації під час слухання та з’ясуєте, • проаналізуєте що може заважати взаєморозумінню; • покращуватимете свої навички ефективного спілкування. 174

ÏÎÒÐÅÁÀ Ó ÑÏ²ËÊÓÂÀÍÍ² Ñï³ëêóю÷èñь ³ç ëюäьìè, ï³äòðèìóю÷è ç íèìè ñòîñóíêè, ìè çàäîâîëьíÿºìî ñâî¿ ïîòðåáè ó ñï³ëêóâàíí³, ëюáîâ³, âèçíàíí³, íàëåæíîñò³ äî ãðóïè. Àìåðèêàíñьêèй ïñèõîëîã Äæîí Ïàâåëë âèîêðåìèâ ï’ÿòь ð³âí³â êîìóí³êàö³¿, íà ÿêèõ ëюäè ñï³ëêóюòьñÿ çàëåæíî â³ä ÿêîñò³ ¿õí³õ ñòîñóíê³â (ìàë. 58). 1-й рівень (фрази) Люди ледь знайомі або цілком чужі одне одному, їхнє спілкування обмежу ється короткими репліками: «Вітаю», «Як справи?», «Чудова погода», «Усе гаразд», «Помаленьку», «Бувай». 2-й рівень (факти) Люди розмовляють, але не про себе, а на нейтральні теми: про події у школі, спорт, політику, обмінюються чутками про спільних знайомих. 3-й рівень (думки) Люди розповідають дещо про себе, але не надто відкриваються. Обережно висловлюють свої судження й оцінки, стежать, щоб не сказати зайвого. Уважно придивляються і намагаються зрозуміти, чи цікаві одне одному. Якщо на цьому етапі вони відчули взаєморозуміння, якщо їхні погляди та смаки подібні, стосунки між ними можуть розвиватися. Якщо цього не відчувається, вони можуть легко повернутися на попередній рівень комунікації. 4-й рівень (почуття) Люди поступово, крок за кроком відкриваються, починають говорити про особисте, відверто ділитися своїми почуттями. 5-й рівень (довіра) Вершина комунікації, досконале порозуміння. Потребує цілковитої щирості, тут немає місця недомовкам. Люди почуваються одне з одним у цілковитій безпеці, не бояться розкритися, показати свої переваги й недоліки, оскільки впевнені, що їх люблять і поважають такими, якими вони є. Мал. 58. Рівні спілкування які рівні характерні для ваших стосунків із знайомими, • Визначте, однокласниками, друзями, членами родини.

175

комікси (мал. 59) і визначте, до якого рівня спілку• Прочитайте вання належить кожна ситуація. яких рівнях комунікації найчастіше відбувається спілкування в • На соцмережах? Чому? • Перейдіть за QR-кодом і визначте рівні спілкування за їх описом. Ситуація 1 Ти чула, що у школі буде нове футбольне поле?

Так, кажуть, буде зі штучним покриттям.

Ситуація 2 Як я міг припуститися такої помилки? Я ж міг отримати вищий бал. Зараз почуваюся дуже засмученим.

Розумію твій розпач, але тест був важкий. Ти перенервувався. Не опускай руки через це.

Дякую за підтримку, мені це справді допомогло. Ти завжди мене розумієш. Мал. 59

176

ÍÀÂÈ×ÊÈ ÅÔÅÊÒÈÂÍÎÃÎ ÑÏ²ËÊÓÂÀÍÍß Ñï³ëêóâàííÿ (êîìóí³êàö³ÿ) — ïðîöåñ îáì³íó äóìêàìè, ïî÷óòòÿìè, âðàæåííÿìè, òîáòî ïîâ³äîìëåííÿìè. Çäàºòьñÿ, ùî ìîæå áóòè ïðîñò³øå çà ñï³ëêóâàííÿ: îäèí ãîâîðèòь, ³íøèй ñëóõàº. Ï³ä ÷àñ ñëóõàííÿ ³íôîðìàö³ÿ íå ëèøå ñïðèйìàºòьñÿ, à й çì³íюºòьñÿ. Òå, ùî ìè ÷óºìî, íå çàâæäè ïîâí³ñòю â³äïîâ³äàº òîìó, ùî áóëî ñêàçàíî (ìàë. 60).

Сприйняття Увага Пам’ять Емоції Мислення

Психологічні установки Життєвий досвід Емоційна значимість інформації Відволікання у процесі слухання

Інформація на виході

Викривлення інформації

Фільтри

Психічні процеси, задіяні під час слухання

Інформація на вході

Ефективне спілкування — обмін повідомленнями, під час якого співрозмовники демонструють взаємну повагу, і той, хто слухає, сприймає з повідомлення саме те, що має на увазі той, хто говорить.

Втрата деталей Доповнення від себе Вкладання іншого змісту

Мал. 60. Процес обробки інформації під час слухання

ßÊ ËÞÄÈ ÑÒÂÎÐÞÞÒÜ ÓÍ²ÊÀËÜÍ² ÌÎÄÅË² ÑÂ²ÒÓ Ìè çâèêëè äóìàòè, ùî ëюäè îäíàêîâî ñïðèйìàюòь ñâ³ò. Òà íàñïðàâä³ êîæåí ìàº âëàñíó óí³êàëьíó ìîäåëь ñâ³òó й æèâå â³äïîâ³äíî äî íå¿. Äâîº ëюäåй ìîæóòь ïîäèâèòèñÿ òîй ñàìèй ô³ëьì, ïðî÷èòàòè òó ñàìó êíèæêó, ïðîñëóõàòè òó ñàìó ëåêö³ю ³ ìàòè â³ä íèõ ïðîòèëåæí³ âðàæåííÿ. ßêùî âîíè ñïåðå÷àюòьñÿ ì³æ ñîáîю, òî ðîáëÿòь öå òîìó, ùî ¿õí³ ìîäåë³ ñâ³òó ð³çí³. Îäíàê êîæíà ìîäåëь ìàº òàêå ñàìå ïðàâî íà ³ñíóâàííÿ, ÿê ³ íàøà âëàñíà, ³ òðåáà ç ïîâàãîю ñòàâèòèñÿ äî íå¿. 177

Áàãàòî ëюäåй ââàæàº ñâîю âíóòð³øíю ìîäåëь ñâ³òó ³ñòèííèì â³äîáðàæåííÿì ðåàëьíîñò³. Òà íàñïðàâä³ ÿê ìåíю — öå ùå íå îá³ä, íîòè — ùå íå ìóçèêà, à êàðòà — ùå íå òåðèòîð³ÿ, òàê ³ âíóòð³øíÿ êàðòèíà ñâ³òó º ëèøå ñïðîùåíèì â³äîáðàæåííÿì îá’ºêòèâíî¿ ðåàëьíîñò³. Ìè êîðèñòóºìîñÿ ñâî¿ìè îðãàíàìè ÷óòòÿ äëÿ äîñë³äæåííÿ íàâêîëèøíьîãî ñâ³òó. Îá’ºêòèâíà ðåàëьí³ñòь òàêà ñêëàäíà, ùî äëÿ îñìèñëåííÿ ìè çìóøåí³ ñïðîùóâàòè ¿¿. Ñòâîðåííÿ ãåîãðàô³÷íèõ êàðò — ïðèêëàä òîãî, ÿê ëюäèíà îñìèñëюº ðåàëьí³ñòь. Âîíè ì³ñòÿòь ³íôîðìàö³ю ïðî êîíêðåòíó òåðèòîð³ю. Òîìó º êàðòè ð³çíîãî ìàñøòàáó òà ð³çíî¿ òåìàòèêè (ô³çè÷í³, ïîë³òè÷í³, òóðèñòè÷í³, òîïîãðàô³÷í³). ßê òåðèòîð³ÿ â³äð³çíÿºòьñÿ â³ä êàðòè, òàê ³ íàâêîëèøí³й ñâ³ò â³äð³çíÿºòьñÿ â³ä íàøèõ óÿâëåíь ïðî íьîãî. Ìè çâåðòàºìî óâàãó íà ò³ àñïåêòè ðåàëьíîñò³, ÿê³ íàñ ö³êàâëÿòь, à ðåøòó ³ãíîðóºìî. Ïîñëóãîâóю÷èñь íåïîâíîю ³íôîðìàö³ºю, ìîæåìî çðîáèòè íåïðàâèëьí³ âèñíîâêè, ³ öå âïëèâàº íà íàøó êàðòèíó ñâ³òó. Ô³ëьòðàìè, ÷åðåç ÿê³ ìè ñïðèйìàºìî ðåàëьí³ñòь, º íàø æèòòºâèй äîñâ³ä, îñâ³òà, êîëî ³íòåðåñ³â, ö³ííîñò³ òà ïåðåêîíàííÿ. Об’єктивна реальність: • події • люди • інформація

Фільтри сприйняття: • життєвий досвід • освіта • інтереси • цінності • переконання

Особиста картина світу: • висновки • емоції • рішення

Ïåðåáóâàю÷è â ë³ñ³, õóäîæíèê, áîòàí³ê ³ ë³ñîðóá ñòâîðÿòь ö³ëêîì â³äì³íí³ êàðòè ðåàëьíîñò³. Ïåðøèй âíåñå äî íå¿ ïðåêðàñí³ ïåйçàæ³, ãðó ñâ³òëà й ò³í³, äðóãèй — äåñÿòêè âèä³â ðîñëèí, à òðåò³й íàñàìïåðåä çâåðíå óâàãó íà ÿê³ñòь äåðåâèíè òà îáñÿã ìîæëèâèõ ë³ñîçàãîò³âåëь. Ïðîòÿãîì æèòòÿ, ñï³ëêóю÷èñь, ³íîä³ ñòèêàºìîñÿ ç íåàäåêâàòíîю ðåàêö³ºю ëюäåй íà íàø³ ñëîâà. Òàêå òðàïëÿºòьñÿ, êîëè çì³ñò ïîâ³äîìëåííÿ, ÿêå ïåðåäàºìî, íå çá³ãàºòьñÿ ç òèì, ÿêå ñïðèйìàº ñï³âðîçìîâíèê. Òå, ùî çäàºòьñÿ äîïóñòèìèì äëÿ íàøî¿ ìîäåë³ ñâ³òó, ìîæå áóòè íåïðèйíÿòíèì äëÿ ³íøî¿ êàðòè ðåàëьíîñò³. Íàïðèêëàä, ÿêùî ëюäèíà íå òåðïèòь æàðãîííî¿ ëåêñèêè, íå âàðòî çâåðòàòèñÿ äî íå¿ ç ïðîõàííÿì, âæèâàю÷è òàê³ ñëîâà, — âîíà йîãî ïðî³ãíîðóº ÷è ïîñòàâèòьñÿ óïåðåäæåíî. Ö³íí³ñòь ö³º¿ ³äå¿ ïîëÿãàº ó íàø³й â³äïîâ³äàëьíîñò³ çà ñï³ëêóâàííÿ ç ³íøèìè ëюäьìè. Òðåáà íàâ÷èòèñÿ ïåðåäáà÷àòè ðåàêö³ю ñï³âðîçìîâíèêà ³ â÷àñíî çì³íюâàòè ìàíåðó ñï³ëêóâàííÿ, ÿêùî âîíà íåäîñòàòíьî åôåêòèâíà.

178

з порадами, як ефективно спілкуватися • Ознайомтеся (мал. 61). у пари та підготуйте невеликі діалоги для де• Об’єднайтесь монстрації цих умінь.

НЕВЕРБАЛЬНЕ СПІЛКУВАННЯ Той, хто слухає і говорить: • • • •

дивиться в очі; демонструє своє зацікавлення за допомогою слів, виразу обличчя, інтонації, усмішки; показує це мовою свого тіла: нахиляється до співрозмовника, може торкнутися його руки; перебуває на комфортній дистанції (так, щоб його було добре чути), але не порушує особистого простору співрозмовника.

ВЕРБАЛЬНЕ СПІЛКУВАННЯ Той, хто говорить:

Той, хто слухає:

•

• • •

стежить за відповідністю своїх слів і невербальних сигналів; щоб перевірити, чи правильно його зрозуміли, ставить запитання уточнювальні («Я зрозуміло висловлююся?») і відкриті («Що ви думаєте про це?»); не перетворює діалог на монолог, говорить приблизно стільки ж, скільки й слухає; висловлюється чітко; демонструє повагу.

• •

•

зосереджений на тому, що говорить співрозмовник: киває головою, робить короткі коментарі, висловлює розуміння; не перериває, дає співрозмовникові закінчити думку; демонструє навички активного слухання: повторює сказане, використовує парафраз, підбиває підсумки, ставить уточнювальні запитання; висловлює повагу, підбадьорює.

Мал. 61. Поради для ефективного спілкування

179

ÊÎÌÓÍ²ÊÀÖ²ß Â ÖÈÔÐÎÂÎÌÓ ÑÅÐÅÄÎÂÈÙ² Ñьîãîäí³ á³ëьø³ñòь ï³äë³òê³â ùîäíÿ ñï³ëêóюòьñÿ îíëàйí: ó ìåñåíäæåðàõ, ñîö³àëьíèõ ìåðåæàõ, ÷åðåç â³äåîçâ’ÿçîê. Öèôðîâå ñåðåäîâèùå ðîáèòь êîìóí³êàö³ю øâèäêîю òà çðó÷íîю: ìîæíà íàïèñàòè ïîâ³äîìëåííÿ áóäь-êîëè, ñòâîðюâàòè ãðóïè çà ³íòåðåñàìè, íàâ÷àòèñÿ òà ïðàöюâàòè äèñòàíö³йíî. Òàêà ôîðìà ñï³ëêóâàííÿ ìàº ñâî¿ îñîáëèâîñò³, ÿê³ âïëèâàюòь íà ÿê³ñòь âçàºìîðîçóì³ííÿ. Íàïðèêëàä, êîðîòêå «Äîáðå» ìîæå çäàòèñÿ êîìóñь áàйäóæèì, õî÷à íàñïðàâä³ ëюäèíà ïðîñòî ïîñï³øàëà. Òîìó âàæëèâî íå êâàïèòèñÿ ç âèñíîâêàìè òà ïåðåâ³ðÿòè, ÷è ñï³âðîçìîâíèê ïðàâèëьíî çðîçóì³â âàøå ïîâ³äîìëåííÿ.

КРОКИ ЕФЕКТИВНОЇ ОНЛАЙН-КОМУНІКАЦІЇ

Пишіть чітко та зрозуміло. Наприклад, повідомлення «Прикольно виглядаєш » може бути і компліментом, і сарказмом. Краще написати прямо: «Ти сьогодні маєш гарний вигляд ».

Використовуйте емоджі помірно. Вони передають емоцію чи настрій, але не повинні замінювати зміст. Наприклад, у привітаннях емоджі мають підсилювати текст, а не замінювати його повністю.

Слухайте й уточнюйте. Під час відеозв’язку демонструйте ознаки активного слухання: кивком голови, усмішкою, уточнювальними запитаннями.

Поважайте співрозмовників. Не перебивайте у групових дзвінках, говоріть лаконічно, відповідайте по суті, дотримуйся культури спілкування: не забувайте вітатися, бажати гарного дня, дякувати.

Контролюйте емоції. В чатах легше написати щось різке, ніж сказати в обличчя, і це сприймається гостріше. Тому перечитайте своє повідомлення перш ніж натиснути «надіслати».

😏

👍

пам’ятку «Кроки до ефективної онлайн-комунікації»: • Прочитайте Проаналізуйте, яких кроків ви дотримуєтеся, а над чим варто

• •

попрацювати. Подивіться відео про спілкування і технології. Обговоріть: • Про які переваги та недоліки спілкування онлайн розповідали у відео? • З якими недоліками спілкування онлайн ви стикалися? Влаштуйте челендж «24 години без смайлів». Упродовж 24 годин використовуйте лише слова для вираження емоцій. Проаналізуйте, як змінилося сприйняття ваших повідомлень.

180

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Визначте, які твердження істинні, а які — хибні.

• Чим більше людина говорить, тим краще вона спілкується. • До невербального спілкування належать інтонація, міміка, жести. • Людина, яка активно слухає: повторює сказане, використовує парафраз, ставить уточнювальні запитання.

• Життєвий досвід не впливає на сприйняття інформації. • Потрібно намагатися досягнути найвищого рівня спілкування з усіма знайомими.

2. Оберіть правильний варіант і доповніть речення.

• У групових чатах не варто... (писати пізно вночі; вітатися; дякувати). час відеоконференції не потрібно... (дивитися в камеру; переби• Під вати; вимикати мікрофон, коли не говорите).

3. Прочитайте діалог і визначте, на якому рівні спілкування він відбувся (фрази, факти, думки, почуття, довіра). — О, привіт! Як справи? — Нормально, дякую. А в тебе? — Усе добре. Ще побачимося. — Бувай.

4. Прочитайте повідомлення і визначте, які з них агресивні. Як їх можна перефразувати, щоб вони стали доброзичливішими? Ти взагалі думаєш, що пишеш?

Хороша ідея.

Повна нісенітниця.

Цікава інформація.

5. Оцініть свої досягнення. Я можу розказати про рівні спілкування.

☆☆☆

Я можу навести приклади бар’єрів у спілкуванні.

☆☆☆

Я вмію застосовувати прийоми ефективного спілкування.

181

☆☆☆

§ 22. Ðîçáóäîâà çäîðîâèõ ñòîñóíê³â • СТОСУНКИ • КООПЕРАЦІЯ • КОМУНІКАЦІЯ • КОМПРОМІС Проблемні запитання: 1. Для чого потрібні друзі? 2. Як люди обирають друзів? 3. Які ознаки здорових стосунків? 4. Як складаються стосунки між підлітками та їхніми батьками?

У цьому параграфі ви:

• дізнаєтеся про роль здорових стосунків у житті людини; • ознайомитеся з принципами формування здорових стосунків; • усвідомите цінність дружби та теплих стосунків із рідними. 182

ÑÏ²ËÊÓÂÀÍÍß ² ÑÒÎÑÓÍÊÈ Êîëè ëþäè çíàéîìëÿòüñÿ, ñï³ëêóþòüñÿ, ðàçîì æèâóòü àáî íàâ÷àþòüñÿ, ì³æ íèìè âèíèêàюòь ñòîñóíêè: ðîäèíí³, äðóæí³, ä³ëîâ³ àáî ðîìàíòè÷í³. Äåÿê³ ñòîñóíêè ôîðìóюòьñÿ çà íàøèì áàæàííÿì, ³íø³ — íåçàëåæíî â³ä òîãî, õî÷åìî ìè öüîãî ÷è í³. Ïðèêëàäè ñòîñóíê³â — áàòьêî ³ ñèí, ó÷èòåëь òà ó÷åíь, áðàò ³ ñåñòðà. ßêùî ì³æ ëюäьìè ñêëàëèñÿ äîáðîçè÷ëèâ³ (çäîðîâ³) âçàºìèíè, âîíè â³ä÷óâàþòü ïîòðåáó ó ñï³ëêóâàíí³ й ñóìóþòü, êîëè çìóøåí³ ðîçñòàâàòèñÿ. Äëÿ íåçäîðîâèõ ñòîñóíê³â õàðàêòåðí³ ï³äîçð³ëèâ³ñòü, åãî¿çì, áàæàííÿ êîíòðîëþâàòè òà ï³äêîðÿòè. Çäîðîâ³ ñòîñóíêè º çàïîðóêîю ùàñëèâîãî й óñï³øíîãî æèòòÿ. Íàóêîâö³ äîâåëè, ùî âîíè ñïðèÿþòü çìåíøåííþ ê³ëüêîñò³ ñòðåñ³â ³ õâîðîá, çðîñòàííþ ïîïóëÿðíîñò³ é óïåâíåíîñò³ â ñîá³. Â äîðîñëîìó æèòò³ òàê³ ñòîñóíêè äîïîìàãàюòь çäîáóòè àâòîðèòåò, äîñÿãòè âèùîãî ð³âíÿ ô³íàíñîâîãî äîáðîáóòó, ñòàá³ëüíîñò³ â ïîäðóæíüîìó æèòò³, ñàìîïîâàãè òà óñâ³äîìèòè ñåíñ æèòòÿ. Öå òîìó, ùî ëþäè, ì³æ ÿêèìè ñêëàëèñÿ çäîðîâ³ ñòîñóíêè, êðàùå çàäîâîëüíÿ þòü ñâî¿ ïîòðåáè, ïîâí³øå ðåàë³çóþòü ñåáå, ëåãøå äîëàþòü òðóäíîù³ òà ðîçâ’ÿçóþòü ïðîáëåìè.

оголошення: «Шукаю друга». Зазначте в ньому свої • Напишіть інтереси та привабливі для інших особисті якості, а також те, що ви шукаєте в друзях.

• По черзі зачитайте їх та поділіться враженнями: •

Яке оголошення вам здалося найцікавішим?

•

На яке вам захотілося відгукнутися?

183

• Прочитайте вірш Ліни Костенко «Довіра». •

Що, на вашу думку, сприяє виникненню довіри? Що може її зруйнувати?

•

Назвіть інші ознаки здорових стосунків (щирість, повага, відповідальність, відчуття безпеки...).

•

Поміркуйте, що вони означають (наприклад, повага — сприймати друзів такими, які вони є; відчуття безпеки — не боятися розкритися перед другом...).

Довіра Не треба класти руку на плече. Цей рух доречний, може, тільки в танці. Довіра — звір полоханий, втече. Він любить тиху паморозь дистанцій. Він любить час. Хвилини. Дні. Роки. Він дивний звір, він любить навіть муку. Він любить навіть відстань і розлуку, Але не любить на плечі руки. У цих садах, в сонатах солов’їв, Він чує тихі кроки браконьєра. Він пастки жде від погляду, від слів, І цей спектакль йому вже не прем’єра. Душі людської туго і тайго! Це гарний звір, без нього зле живеться. Але не треба кликати його. Він прийде сам і вже не відсахнеться.

Ліна Костенко

за QR-кодом і визначте, які ознаки свідчать про здо• Перейдіть рові стосунки, а які — про нездорові.

184

ÔÎÐÌÓÂÀÍÍß ÇÄÎÐÎÂÈÕ ÑÒÎÑÓÍÊ²Â Ïðèíöèïè ôîðìóâàííÿ çäîðîâèõ ñòîñóíê³â îïèñóº ôîðìóëà òðьîõ «Ê».

ФОРМУЛА «3К» Кооперація — означає діяти як одна команда, використовувати синергію для досягнення спільної мети. Комунікація — означає бути відкритим до спілкування, не замикатися в собі, завжди обговорювати з близькими те, що вас хвилює. Компроміс — означає необхідність розв’язувати проблеми у стосунках шляхом взаємних поступок.

ÑÒÎÑÓÍÊÈ Ç ÎÄÍÎË²ÒÊÀÌÈ Ï³äë³òêè ëюáëÿòь ñï³ëêóâàòèñÿ ç îäíîë³òêàìè. Çà ï³äðàõóíêàìè ïñèõîëîã³â, âîíè âèòðà÷àюòь íà öå òðåòèíó âñьîãî ÷àñó. ² öå íå äèâíî, àäæå ñàìå ó ñï³ëêóâàíí³ ç ïðèÿòåëÿìè ï³äë³òêè íàáóâàюòь íåîö³íåííîãî åìîö³йíîãî äîñâ³äó й çàäîâîëьíÿюòь ÷èìàëî ïîòðåá: ó áåçïåö³, ïîâàç³, íàëåæíîñò³ äî ãðóïè. Íàëåæí³ñòь äî êîìïàí³¿ îäíîë³òê³â ó÷èòь äîñÿãàòè ïåâíîãî ñîö³àëьíîãî ñòàòóñó, ï³äòðèìóâàòè йîãî òà ðîçâèâàº ñîö³àëьí³ íàâè÷êè: óì³ííÿ áóòè ÷ëåíîì êîìàíäè, çàõèùàòè ñåáå, çíàõîäèòè áàëàíñ ì³æ âëàñíèìè ³íòåðåñàìè й áàæàííÿìè ³íøèõ ëюäåй. Ñï³ëêóâàííÿ ç îäíîë³òêàìè — îäíå ç ãîëîâíèõ äæåðåë ³íôîðìàö³¿ äëÿ ï³äë³òê³â. Ïîøèðåíèìè òåìàìè äëÿ îáãîâîðåííÿ º íîâèíè ñïîðòó ³ ìóçèêè, êíèæêè й ô³ëьìè, òåõí³÷í³ íîâèíêè òà ñòîñóíêè ç ïðîòèëåæíîю ñòàòòю. Îñîá ëè âîãî çíà ÷åí íÿ íàáóâàº äðóæ áà — âçàºìèíè, ùî ´ðóíòóюòьñÿ íà ñï³ëьíîñò³ ³íòåðåñ³â, â³äêðèòîñò³, äîâ³ð³ òà â³ääàíîñò³ îäíå îäíîìó, ãîòîâíîñò³ ïðèйòè íà äîïîìîãó. Íà â³äì³íó â³ä ïðèÿòåë³â, ó äðóç³â á³ëьøå ö³íóюòь ³íäèâ³äóàëьí³ñòь. Çâè÷àйíîãî ó÷àñíèêà êîìïàí³¿ ìîæå çàì³íèòè õòîñь ³íøèй — ³ ìàйæå í³÷îãî íå çì³íèòьñÿ. Äðóã ñïðèйìàºòьñÿ ÿê óí³êàëьíå íàäáàííÿ. Øê³ëьí³ äðóç³ ÷àñòî çáåð³ãàюòь ñòîñóíêè ïðîòÿãîì óñьîãî æèòòÿ. Á³ëьø³ñòь ëюäåй îáèðàº ñîá³ äðóç³â ñåðåä òèõ, õòî ñõîæèй íà íèõ: çà â³êîì, ð³âíåì ³íòåëåêòó, æèòòºâèìè ö³ííîñòÿìè, ³íòåðåñàìè. Ì³ô ïðî òå, ùî ïðîòèëåæíîñò³ ïðèòÿãóюòьñÿ, äàâíî ñïðîñòîâàíèй íàóêîâèìè äîñë³äæåííÿìè. Âèïàäêè âçàºìíî¿ ñèìïàò³¿ ì³æ àáñîëюòíî ð³çíèìè ëюäьìè º ñêîð³øå âèíÿòêîì, í³æ ïðàâèëîì. 185

відео «Як ми обираємо друзів». Обговоріть: • Подивіться • Як науковці довели, що друзі живуть «на одній хвилі»?

•

• Чому дружба може покращити якість і тривалість життя? Удома проведіть дослідження зі своїм другом / подругою: • складіть перелік покликань на 5 відео до 5 хвилин, які ви ще не дивилися; • окремо перегляньте ці відео та запишіть по дві-три емоції, які вони у вас викликали; • порівняйте свої результати.

ÑÒÎÑÓÍÊÈ Ç ÁÀÒÜÊÀÌÈ (ÎÏ²ÊÓÍÀÌÈ) Ó ï³äë³òêîâîìó â³ö³ ñòîñóíêè ä³òåй ç áàòьêàìè óñêëàäíююòьñÿ. Íåïîðîçóì³ííÿ ì³æ íèìè º òàêèìè çâè÷íèìè, ùî íàâ³òь ìàюòь ñïåö³àëьíó íàçâó — «êîíôë³êò ïîêîë³íь». Áàòьêè й ä³òè æèâóòь â îäíîìó ÷àñ³ òà ïðîñòîð³, îäíàê ¿õí³ ìîäåë³ ñâ³òó äóæå â³äì³íí³. Ï³äë³òêè íå íàäòî ïåðåйìàюòьñÿ ïðîáëåìàìè, ÿê³ õâèëююòь äîðîñëèõ, àäæå äëÿ ðîçóì³ííÿ öèõ ïðîáëåì ¿ì áðàêóº æèòòºâîãî äîñâ³äó. À òå, ùî íàйá³ëьøå íåïîêî¿òь ï³äë³òê³â, áàòьêè ÷àñòî ââàæàюòь íå íàäòî âàæëèâèì. Òàêå ñòàâëåííÿ áàòьê³â õàðàêòåðíå äëÿ âñ³õ ÷àñ³â ³ íàðîä³â. Îäèí â³äîìèй ïñèõîëîã ³ðîí³÷íî çàçíà÷èâ: «Ö³êàâî, ùî ç êîæíèì íàñòóïíèì ïîêîë³ííÿì ä³òè äåäàë³ ã³ðø³, à áàòьêè äåäàë³ êðàù³. Ç öьîãî âèïëèâàº, ùî ç äåäàë³ ã³ðøèõ ä³òåй âèðîñòàюòь äåäàë³ êðàù³ áàòьêè». Íàñïðàâä³ òåïë³ й ùèð³ ñòî ñóí êè ç áàòь êà ìè º îäí³ºю ç íàй âàæ ëèâ³øèõ ïîòðåá ³ æèòòºâèõ ö³ííîñòåй. Âîíè ïîòð³áí³ ëюäèí³ â áóäьÿêîìó â³ö³, à òèì ïà÷å — â ï³äë³òêîâîìó, êîëè âîíà ùå íå ãîòîâà äî ñàìîñò³йíîãî æèòòÿ. Âè äîðîñë³øàºòå, ³ äåÿê³ âàø³ ïîòðåáè çì³íююòьñÿ. Íàïðèêëàä, âè õîò³ëè áè á³ëьøå ÷àñó ïðîâîäèòè ç äðóçÿìè àáî ñàì³ îáèðàòè ñîá³ îäÿã. Ùîá äîïîìîãòè áàòьêàì êðàùå çðîçóì³òè âàø³ ïîòðåáè, çãàäàйòå â³äîìèй âèñë³â: «Ñòîñóíêè — öå âóëèöÿ ç äâîñòîðîíí³ì ðóõîì» ³ áåð³òь íà ñåáå ñâîю ÷àñòèíó â³äïîâ³äàëьíîñò³ çà ÿê³ñòь âàøèõ âçàºìèí ç áàòьêàìè. прояснити очікування дорослих і правила, які існують у • Щоб вашій родині, візьміть у дорослих членів родини інтерв’ю. Для цього завантажте інструкцію та бланк за QR-кодом.

186

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Установіть відповідність. А) Комунікація

1) необхідність розв’язувати проблеми у стосунках шляхом взаємних поступок

Б) Компроміс

2) діяти як одна команда, використовувати синергію для досягнення спільної мети

В) Кооперація

3) бути відкритим до спілкування, не замикатися в собі, завжди обговорювати з близькими те, що вас хвилює

2. Оберіть ознаки здорових стосунків. егоїзм

ревнощі

довіра

заздрість

повага

щирість

відповідальність

надмірний контроль

безпека

3. Прочитайте ситуації та визначте, яка з них ілюструє нездорові стосунки. Поясніть свою думку. Артем невдало пожартував з друга. Хлопець відразу перепросив, і друг йому пробачив. Аліна довірила Марку таємницю, а він розповів про це всім у класі.

4*. Уявіть, що ви хочете придбати взуття, але ваші батьки (опікуни) вважають, що воно вам не підходить. Як ви можете висловити свою позицію, щоб уникнути сварки та знайти компроміс? 5. Напишіть коротке есе «Мій рецепт дружби», в якому наведіть три «інгредієнти», без яких дружба не може існувати (наприклад: довіра, взаємоповага, однакове почуття гумору). 6. Оцініть свої досягнення. Я знаю, на чому Ґрунтуються здорові стосунки. Я можу розказати про важливість дружби.

☆☆☆

Я вмію будувати довірливі стосунки з друзями й родиною. 187

☆☆☆

§ 23. Ïðîòèä³ÿ áóë³íãó • БУЛІНГ • КІБЕРБУЛІНГ • ХЕЙТЕРСЬКА ПОВЕДІНКА Проблемні запитання: 1. Що таке хейтерська поведінка? 2. Яка відповідальність за булінг існує в Україні? 3. Як анонімно повідомити про булінг?

У цьому параграфі ви:

• пригадаєте ознаки та види булінгу; різницю між доброзичливим спілкуванням і хейтерською • дослідите поведінкою; • ознайомитеся з проявами кібербулінгу; • дізнаєтеся, куди звернутися по допомогу жертвам булінгу. 188

ÎÇÍÀÊÈ ÒÀ ÂÈÄÈ ÁÓË²ÍÃÓ Çäîðîâ³ ñòîñóíêè ´ðóíòóюòьñÿ íà äîâ³ð³, ïîâàç³ й ï³äòðèìö³. Òà êîëè ó ñòîñóíêàõ ïåðåâàæàº àãðåñ³ÿ, ïðèíèæåííÿ ÷è êîíòðîëь, ³äåòьñÿ ïðî íåçäîðîâ³ ñòîñóíêè. Îäíèì ³ç ¿õí³õ ïðîÿâ³â º áóë³íã — ñèñòåìàòè÷íå ïðèíèæåííÿ àáî öьêóâàííÿ îäí³º¿ ëюäèíè ³íøîю ÷è ãðóïîю. Ïðèãàäàйòå îçíàêè òà âèäè áóë³íãó (ìàë. 62).

ОЗНАКИ БУЛІНГУ Систематичність (повторюваність) діяння. Наявність сторін — кривдник (булер), потерпілий (жертва булінгу), спостерігачі. Наслідки у вигляді психічної та/або фізичної шкоди, приниження, страху, тривоги, підпорядкування потерпілого інтересам кривдника, та/або спричинення соціальної ізоляції потерпілого.

ВИДИ БУЛІНГУ

фізичний (штовхання, підніжки, зачіпання, бійки, стусани, ляпаси, заподіяння тілесних ушкоджень);

економічний (крадіжки, пошкодження чи знищення одягу та інших особистих речей, вимагання грошей);

психологічний (принизливі погляди, жести, образливі рухи тіла, міміка обличчя, поширення образливих чуток, ізоляція, ігнорування, погрози, жарти, маніпуляції, шантаж);

сексуальний (принизливі погляди, жести, образливі рухи тіла, прізвиська сексуального характеру, зйомки в роздягальнях, поширення образливих чуток, сексуальні погрози, жарти); кібербулінг (приниження за допомогою мобільних телефонів, інтернету, інших електронних пристроїв). Мал. 62. Ознаки та види булінгу (Джерело: Міністерство юстиції України https://is.gd/TEsD27) ситуації та визначте, в якій описано булінг, а в якій — • Прочитайте конфлікт. • •

Учень регулярно висміює однокласника, інші сміються разом із ним. Постраждалий часто пропускає школу. Двоє учнів посварилися через спільний проєкт і кілька днів не спілкуються.

189

ÕÅÉÒÅÐÑÜÊÀ ÏÎÂÅÄ²ÍÊÀ Õåйòåðñьêà ïîâåä³íêà — öå âèÿâëåííÿ Якщо хейтерська поведінка íåïðèÿçí³, çëîñò³ àáî çíåö³íåííÿ ³íøèõ стає систематичною áåç êîíñòðóêòèâíèõ ïðè÷èí. Íàй÷àñò³øå і спрямованою проти äæåðåëîì òàêî¿ ïîâåä³íêè º çàçäð³ñòь. конкретної особи чи групи Çàì³ñòь òîãî, ùîá ìîòèâóâàòè ñåáå ñòàâàòè осіб, це стає булінгом. êðàùèìè, õåйòåðè ñïðÿìîâóюòь íåãàòèâ íà òèõ, êîãî ââàæàюòь êðàñèâ³øèìè, ðîçóìí³øèìè ÷è óñï³øí³øèìè çà ñåáå. Ñьîãîäí³ õåйò º á³ëьø ïîøèðåíèì îíëàйí ÿâèùåì, îäíàê çà êîæíèì îáðàçëèâèì êîìåíòàðåì ñòî¿òь ëюäèíà. Ðîçãëÿíьòå òàáëèöю, ÿêà ïîêàçóº òèïîâ³ îçíàêè õåйòåðñьêî¿ ïîâåä³íêè íà ïðîòèâàãó çäîðîâîìó, äîáðîçè÷ëèâîìó ñï³ëêóâàííю (òàáë. 9). Таблиця 9 Хейтерська поведінка

Доброзичливе спілкування

Критикують усіх і все «Нова куртка? Дивний вибір!»

Підтримують, роблять щирі компліменти «У тебе нова куртка? Тобі личить»

Заздрять чужим успіхам «Скільки можна випендрюватися!»

Радіють успіхам інших «Круто, ти перевершив сам себе»

Прагнуть виділитися, а не співпрацювати Уміють співпрацювати «Я буду тільки презентувати доповідь» «Давайте розподілимо ролі, щоб виконати цей проєкт» Поширюють плітки, часто неправдиві «Я чула, що вона курила за школою»

Намагаються припиняти плітки «Я не впевнена, що це правда»

Очікують найгіршого від інших «Ти, як завжди, все зіпсуєш!»

Шукають у людях позитивні риси «Він старався, як і ми всі»

Критикують, не пропонуючи конструктивних рішень «Ну, хто так робить? Навіть п’ятирічна дитина зробила б краще»

Надають конструктивний зворотний відгук «Гарна робота, але, може, варто підрівняти краї?»

Довго тримають образу на інших «Я більше не хочу з тобою спілкуватися»

Уміють вирішувати конфлікти «Мені було неприємно на тебе чекати. Наступного разу попереджай, будь ласка, якщо запізнюєшся»

Зневажають чужі ідеї «Це повна дурня!»

Відкриті до нового «Цікава ідея! Що тебе надихнуло на неї?»

Ігнорують, знецінюють чужі почуття «Та перестань, нічого страшного»

Зважають на почуття інших «Розумію, як тобі прикро. Що я можу зробити для тебе?»

190

Ê²ÁÅÐÁÓË²ÍÃ ²ç ðîçâèòêîì öèôðîâèõ òåõíîëîã³й ç’ÿâëÿюòьñÿ й íîâ³ çàãðîçè. Íà æàëь, ÿâèùå áóë³íãó ³ñíóº ³ â ê³áåðïðîñòîð³. Ê³áåðáóë³íã — öå ñèñòåìàòè÷íå öьêóâàííÿ îíëàйí çà äîïîìîãîю ãàäæåò³â. Îñíîâíîю йîãî íåáåçïåêîю º òå, ùî æåðòâà ìîæå çàçíàâàòè öьêóâàííÿ ö³ëîäîáîâî й ÷åðåç öå íå ïî÷óâàòèñÿ â áåçïåö³ íàâ³òь óäîìà. Îçíàйîìòåñÿ ç îñíîâíèìè ïðîÿâàìè ê³áåðáóë³íãó.

ПРОЯВИ КІБЕРБУЛІНГУ флеймінг (перепалки) — обмін короткими гнівними репліками в чатах, на форумах, у дискусійних групах тощо; нападки — повторювані образливі повідомлення в месенджери, постійні дзвінки тощо; обмовляння — поширення принизливої неправдивої інформації через текстові повідомлення, фото, відео з використанням засобів електронного зв’язку; самозванство або перевтілення в певну особу з використанням її акаунту в соціальних мережах, блогах, пошті, системі миттєвих повідомлень тощо; ошуканство або видурювання конфіденційної інформації (текстів, фото, відео) та передання її в інтернеті тим, кому вона не призначалася; сталкінг (кіберпереслідування) — дії з прихованого вистежування, зазвичай зроблені нишком, анонімно, з метою заподіяння психологічної або фізичної шкоди; знімання на відео реальних нападів з метою їх поширення в інтернеті (хепіслепінг); використання інтернет-спілкування для подальшого вчинення жертвою певних дій, зокрема використання її в сексуальних цілях (кібергрумінг) або доведення до самогубства. Джерело: Курс «Протидія та попередження булінгу (цькуванню) в закладах освіти» https://is.gd/modOls

• Подивіться відео «Що таке кібербулінг?». Обговоріть: •

•

Чому люди вдаються до кібербулінгу?

• Як кібербулінг шкодить життю та здоров’ю жертви? Подивіться відео «Як відбувається кібербулінг?». Обговоріть: •

Про які прояви кібербулінгу ви почули?

•

Де, окрім соціальних мереж, люди стикаються з кібербулінгом? Перейдіть за другим QR-кодом і визначте, які прояви кібербулінгу ілюструють ситуації.

191

Â²ÄÏÎÂ²ÄÀËÜÍ²ÑÒÜ ÇÀ ÁÓË²ÍÃ ² ÄÆÅÐÅËÀ ÄÎÏÎÌÎÃÈ Â Óêðà¿í³ áóë³íã îô³ö³йíî âèçíàíèй ïðàâîïîðóøåííÿì. Â³äïîâ³äàëьí³ñòь çà íьîãî ïåðåäáà÷àº ñòàòòÿ 1734 Êîäåêñó Óêðà¿íè ïðî àäì³í³ñòðàòèâí³ ïðàâîïîðóøåííÿ. • ßêùî õòîñь ñèñòåìàòè÷íî îáðàæàº, ïðèíèæóº ÷è øêîäèòь ³íøîìó ó÷àñíèêó îñâ³òíьîãî ïðîöåñó, òî öå êàðàºòьñÿ øòðàôîì â³ä 850 äî 1700 ãðí àáî ãðîìàäñьêèìè ðîáîòàìè â³ä 20 äî 40 ãîäèí. • ßêùî áóë³íã ïîâòîðюºòьñÿ ïðîòÿãîì ðîêó àáî йîãî ÷èíèòь ãðóïà îñ³á, ïîêàðàííÿ áóäå ñóâîð³øèì — øòðàô â³ä 1700 äî 3400 ãðí àáî ãðîìàäñьê³ ðîáîòè â³ä 40 äî 60 ãîäèí. ßêùî áóë³íã ÷èíèòь äèòèíà äî 16 ðîê³â, òî â³äïîâ³äàëьí³ñòь íåñóòь ¿¿ áàòьêè àáî îï³êóíè.

ЯК ПОВІДОМИТИ ПРО ВИПАДОК БУЛІНГУ Зайдіть на сайт АІКОМ https://aikom.iea.gov.ua/ та натисніть кнопку «Повідомити про булінг». Зареєструйтеся або ввійдіть у вже наявний акаунт. Заповніть коротку анкету. Заяву можна подавати анонімно чи зазначити свої дані. Натисніть кнопку «Продовжити» та підтвердьте заяву. Ознайомтеся з рекомендаціями щодо того, як реагувати на булінг. Після подання абсолютно анонімної заяви ви можете отримати психологічну допомогу в чатботі АнтиБулінгБот https://t.me/ProtyBullyingBot. Або звернутися на дитячу гарячу лінію за номером 116 111 або 0 800 500 225 (з 12:00 до 16:00), на гарячу лінію щодо булінгу за номером 116 000. Джерело: Міністерство освіти і науки України https://is.gd/FkzIrd відео «Що робити жертві кібербулінгу?». Обговоріть: • Подивіться • Що може зробити жертва самостійно?

•

• Куди можуть звернутися дорослі, щоб допомогти жертві? Подивіться відео «Як допомогти другу-жертві?». Обговоріть: • За якими ознаками можна зрозуміти, що ваш друг / подруга стали жертвою кібербулінгу? • Що ви можете зробити, щоб допомогти?

192

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Установіть відповідність між видами булінгу та їх проявами. А) Фізичний

1) однокласники повністю ігнорують Катю, вдаючи, що її нема

Б) Психологічний

2) хлопці сфотографували Ігоря у роздягальні та розвісили фото в школі

В) Економічний

3) хтось щодня надсилає Марку десятки образливих повідомлень у месенджері

Г) Сексуальний

4) двоє старшокласників щодня вимагають у Максима гроші

Ґ) Кібербулінг

5) Аліні не подобається Віра, тому вона при зустрічі завжди її штовхає

2. Визначте вислови, характерні для хейтерської поведінки.

• Я в тебе вірю, спробуй ще раз. • Яка ж тупа ідея. • Не засмучуйся, наступного разу вийде краще. • У тебе жахлива зачіска. • Ти це взуття знайшов на смітнику?

3. Антон побачив, як двоє старших хлопців ображають його сусідку. Поміркуйте:

• Як Антон може допомогти сусідці, не вступаючи в бійку? • Кому він може розказати про це?

4. Зробіть плакат «Стоп булінг» — напишіть на ньому мотиваційне гасло та джерела допомоги жертвам булінгу. Повісьте плакат у школі. 5. Оцініть свої досягнення.

☆☆☆ Я вмію розпізнавати хейтерську поведінку. ☆☆☆ Я можу розказати про ознаки та види булінгу.

Я знаю, куди можна звернутися по допомогу жертві булінгу.

193

☆☆☆

§ 24. Ö³íí³ñòь ðîäèíè • ФІЗІОЛОГІЧНЕ ДОЗРІВАННЯ • СОЦІАЛЬНЕ ДОЗРІВАННЯ • ПСИХОЛОГІЧНЕ ДОЗРІВАННЯ Проблемні запитання: 1. Чому родина важлива для кожної людини? 2. Які ознаки готовності до сімейного життя? 3. Скільки «коштує» хатня робота?

У цьому параграфі ви:

про цінність родинних стосунків і важливі чинники • поміркуєте міцної сім’ї; • пригадаєте ознаки фізіологічної, психологічної та соціальної зрілості; • оціните свою готовність до сімейного життя. 194

ÐÎÄÈÍÍ² Ö²ÍÍÎÑÒ² Ðîäèíà º îäí³ºю ç íàйâàæëèâ³øèõ æèòòºâèõ ö³ííîñòåй. Ó øëюá³ ÷îëîâ³ê ³ æ³íêà ìîæóòь íàйïîâí³øå ðåàë³çóâàòè ñåáå ÿê ÷îëîâ³ê ³ äðóæèíà, áàòьêî й ìàò³ð, ïàðòíåðè ó ñòâîðåíí³ ñ³ìåйíîãî äîáðîáóòó. Äðóæíà ðîäèíà íàäèõàº, ï³äòðèìóº, äîïîìàãàº ïåðåæèâàòè ñêëàäí³ ÷àñè, ðåàë³çîâóâàòè íàйñì³ëèâ³ø³ ïëàíè й äîñÿãàòè íàйàìá³òí³øèõ ö³ëåй, çîêðåìà й ó ïðîôåñ³йí³й ä³ÿëьíîñò³. бланк і створіть герб своєї родини, наприклад, як на • Завантажте мал. 63. Заповніть його за таким планом: • • • • • •

у першому віконці запишіть три слова, які найточніше характеризують вашу родину; у другому — три найголовніші цінності вашої родини; у третьому — три найбільш пам’ятні сімейні події; у четвертому — три правила вашої сім’ї; у п’ятому — три члени сім’ї, з якими у вас особливо тісні стосунки; у шостому — троє друзів вашої родини.

Дружна

Любов

Турботлива

Повага

Весела

Підтримка

Допомагати Не ображати

Бабуся Мама Брат

Переїзд у власне житло Поява пса Подорож на море

Дядько Андрій Хрещена Анна Сусід Артем

Мал. 63. Приклад герба родини

195

Â³ä ðîäèíè íàñàìïåðåä çàëåæàòь çäîðîâ’ÿ ³ ðîçâèòîê ä³òåй. Ó í³й çàäîâîëьíÿюòьñÿ ¿õí³ áàçîâ³ ïîòðåáè — ô³ç³îëîã³÷í³, ñîö³àëьí³ й äóõîâí³. Ô³ç³îëîã³÷í³ ïîòðåáè, ïîòðåáà â áåçïåö³. Ìàòè й áàòьêî ïðàãíóòь ñòâîðèòè çàòèøíèй ä³ì, äáàюòь, ùîá ÷ëåíè ñ³ì’¿ áóëè íàãîäîâàí³ й îäÿãíåí³. Ä³ì — öå îñîáëèâå ì³ñöå, äå ëюäèíà ïî÷óâàºòьñÿ â áåçïåö³. Íåäàðåìíî ðîäèíó ÷àñòî íàçèâàюòь îñåðåäêîì ñòàá³ëьíîñò³ àáî íàä³йíèì òèëîì. Ñîö³àëüí³ ïîòðåáè. Ðîäèíà çàäîâîëьíÿº á³ëьøó ÷àñòèíó ñîö³àëьíèõ ïîòðåá — ó ëюáîâ³, ïîâàç³, íàëåæíîñò³ äî ãðóïè. Òóò äèòèíà â÷èòьñÿ ñï³ëêóâàòèñÿ, çàëàãîäæóâàòè êîíôë³êòè й áóäóâàòè ñâî¿ ñòîñóíêè ç áàòьêàìè, áðàòàìè òà ñåñòðàìè, ÷èñëåííèìè ðîäè÷àìè. Òóò âîíà çàñâîюº âàæëèâ³ ö³ííîñò³ й íîðìè ñîö³àëьíî¿ ïîâåä³íêè. Ä³òè, ÿêèõ íå íàâ÷èëè öьîãî, çàçâè÷àй ìàюòь òðóäíîù³ ó ñòîñóíêàõ ç ³íøèìè ëюäьìè. створіть «Сімейний календар» із найважливішими подіями • Удома та традиціями вашої родини.

ÃÎÒÎÂÍ²ÑÒÜ ÄÎ Ñ²ÌÅÉÍÎÃÎ ÆÈÒÒß Â Óêðà¿í³ ì³í³ìàëьíèй â³ê óêëàäåííÿ øëюáó ñòàíîâèòь 18 ðîê³â. Îäíàê äàëåêî íå âñ³ юíàêè òà ä³â÷àòà ãîòîâ³ äî ñ³ìåйíîãî æèòòÿ â òàêîìó ìîëîäîìó â³ö³.

Ùîá ñòàòè äîðîñëèì, òðåáà âèðîñòè íå ëèøå ô³çè÷íî, à й ïñèõîëîã³÷íî òà ñîö³àëьíî (ìàë. 64, ñ. 197).

196

ПСИХОЛОГІЧНОЇ

ФІЗІОЛОГІЧНОЇ

• завершення росту • сформованість організму

СОЦІАЛЬНОЇ

• матеріальна незалежність • повна правова відповідальність • здатність налагоджувати та підтримувати здорові стосунки • спроможність створити й утримувати родину • сформована громадянська позиція

• усвідомлення власної ідентичності та життєвих цілей • сформована система цінностей • здатність приймати зважені рішення • уміння свідомо керувати своїми емоціями та поведінкою

Ознаки зрілості Мал. 64. Ознаки зрілості у три групи («фізіологи», «психологи» та • Об’єднайтеся «соціологи») й розподіліть між собою матеріал на с. 197–198. • Підготуйте повідомлення і по черзі представте їх у класі.

Ô³ç³îëîã³÷íå äîçð³âàííÿ Ïîãëÿíóâøè íà áóäь-ÿêó êîìïàí³ю ï³äë³òê³â, îäðàçó ïîì³÷àºø â³äì³ííîñò³ â òåìïàõ ¿õíьîãî ô³ç³îëîã³÷íîãî ðîçâèòêó. Äåõòî, ïîð³âíюю÷è ñåáå ç îäíîë³òêàìè, ìîæå â³ä÷óòè äèñêîìôîðò â³ä òîãî, ùî ðîçâèâàºòьñÿ øâèäøå àáî ïîâ³ëьí³øå çà ³íøèõ. Òà öèì íå âàðòî ïåðåйìàòèñÿ. Êàëåíäàð ô³ç³îëîã³÷íîãî äîçð³âàííÿ çàïðîãðàìîâàíèй ãåíåòè÷íî, ³ â öьîìó âè á³ëьøå ñõîæ³ íà ñâî¿õ áàòьê³â, í³æ íà äðóç³â. ßêùî äèòèíà æèâå â íîðìàëьíèõ óìîâàõ ³ äîáðå õàð÷óºòьñÿ, ô³ç³îëîã³÷íå äîçð³âàííÿ â³äáóâàºòьñÿ ñàìî ñîáîю. Ô³ç³îëîã³÷íèì êðèòåð³ºì çð³ëîñò³ º ïðèïèíåííÿ ðîñòó òà ñôîðìîâàí³ñòь óñ³õ îðãàí³â ³ ñèñòåì, çîêðåìà й ðåïðîäóêòèâíî¿ (ñòàòåâå äîçð³âàííÿ). Ó íàøèõ øèðîòàõ ô³ç³îëîã³÷íå äîçð³âàííÿ çàâåðøóºòьñÿ ïðèáëèçíî ó 20 ðîê³â. Ïñèõîëîã³÷íå äîçð³âàííÿ Çà ðîçì³ðîì ãîëîâíèй ìîçîê ñåìèð³÷íî¿ äèòèíè ìàйæå íå â³äð³çíÿºòьñÿ â³ä ìîçêó äîðîñëî¿ ëюäèíè. Ùå 20 ðîê³â òîìó ââàæàëè, ùî ³íòåëåêò ïîâí³ñòю ôîðìóºòьñÿ äî ïî÷àòêó ñòàòåâîãî äîçð³âàííÿ. Òåïåð â³äîìî, ùî â ï³äë³òêîâîìó â³ö³ â ìîçêó òðèâàюòь êàðäèíàëьí³ çì³íè. 197

за QR-кодом. Подивіться відео та розгляньте схему • Перейдіть розвитку головного мозку в підлітків. Обговоріть: • • •

Які відділи головного мозку активно розвиваються у підлітковому віці? За що відповідає префронтальна кора? Чому для підлітків характерні різкі зміни настрою, імпульсивність тощо?

Ñîö³àëüíà çð³ë³ñòü Êðèòåð³¿ ñîö³àëьíî¿ çð³ëîñò³ çàëåæàòь â³ä ð³âíÿ ðîçâèòêó ñóñï³ëьñòâà òà êîíêðåòíî¿ êóëьòóðè. Â á³ëьøîñò³ ðîçâèíåíèõ êðà¿í ñîö³àëьíó çð³ë³ñòь ïîâ’ÿçóюòь ³ç ìîæëèâ³ñòю ñàìîñò³йíî âèð³øóâàòè ñâîю äîëю. Ðîçðèâ ó ÷àñ³ ì³æ äîñÿãíåííÿì ô³ç³îëîã³÷íî¿ òà ñîö³àëьíî¿ çð³ëîñò³ â öèõ êðà¿íàõ ñòàíîâèòь 7–9 ðîê³â, ïðîòÿãîì ÿêèõ ëюäèíà ìàº áàãàòî ÷îãî íàâ÷èòèñÿ, ùîá êîðèñòóâàòèñÿ ïðàâàìè òà âèêîíóâàòè îáîâ’ÿçêè äîðîñëî¿ ëюäèíè. Îäí³ºю ç îçíàê ñîö³àëьíî¿ çð³ëîñò³ º íàáóòòÿ ïîâíî¿ ïðàâîâî¿ â³äïîâ³äàëьíîñò³ ç 18 ðîê³â. Через неповну розвиненість деяких відділів мозку діти здатні приймати лише прості рішення, часто не усвідомлюють можливих наслідків своїх слів і вчинків. Тому й правова відповідальність неповнолітніх настає лише з 14 років. Та й то не за всі види правопорушень, а лише за ті, небезпека яких очевидна та зрозуміла навіть підліткам. До 16 років формується здатність аналізувати впливи, прогнозувати розвиток подій, оцінювати різні варіанти та передбачати їхні наслідки. Тому підлітки набувають нових прав, обов’язків і правової відповідальності. Лише з 18 років людина вважається юридично дорослою: вона може обирати професію, місце роботи, приймати рішення про шлюб без згоди батьків.

Äóæå âàæëèâèìè õàðàêòåðèñòèêàìè ñîö³àëьíî¿ çð³ëîñò³ º ñïðîìîæí³ñòь ëюäèíè åôåêòèâíî ñï³ëêóâàòèñÿ, íàëàãîäæóâàòè òà ï³äòðèìóâàòè ñòîñóíêè. Ñîö³àëьíèй ðîçâèòîê ëюäèíè îõîïëюº òðè ñòàä³¿: â³ä ïîâíî¿ çàëåæíîñò³ â³ä áàòьê³â (îï³êóí³â) äî íåçàëåæíîñò³ (ñàìîñò³йíîñò³), à â³ä íå¿ — äî âçàºìîçàëåæíîñò³ ó âëàñí³й ðîäèí³.

за QR-кодом і встановіть відповідність між ознаками • Перейдіть зрілості.

198

ÂÀÆËÈÂ² ×ÈÍÍÈÊÈ Ì²ÖÍÎ¯ ÐÎÄÈÍÈ Ðîäèííå ùàñòÿ ´ðóíòóºòьñÿ íà óí³âåðñàëьíèõ ñêëàäîâèõ: êîõàíí³, ïîâàç³, äîâ³ð³ òà âàæëèâèõ ïîáóòîâèõ ³ æèòòºâèõ íàâè÷êàõ. Êîëèñь ñ³ì’¿ ÷àñòî ñòâîðюâàëè ÷åðåç ìàòåð³àëьíèй ðîçðàõóíîê, ç îãëÿäó íà ïðåñòèæí³ñòь ³ íàâ³òь ³ç ïîë³òè÷íèõ ìîòèâ³â. ²íîä³ íàðå÷åí³ íå áóëè çíàйîì³ äî âåñ³ëëÿ, òîìó ùî çà íèõ óñå âèð³øóâàëè áàòьêè. Íèí³ ãîëîâíîю ï³äñòàâîю äëÿ óêëàäåííÿ øëюáó º êîõàííÿ. Êîëè ëюäè âèð³øóюòь ïðîæèòè ðàçîì äî ê³íöÿ æèòòÿ, âîíè ñòâîðююòь íàйêðàù³ óìîâè äëÿ ñâî¿õ ìàйáóòí³õ ä³òåй. Àäæå àòìîñôåðà áàòьê³âñьêî¿ ëюáîâ³ äàº äèòèí³ â³ä÷óòòÿ çàõèùåíîñò³, ñïðèÿº ¿¿ ðîçâèòêó. Îäíàê äëÿ ñòâîðåííÿ ì³öíî¿ ñ³ì’¿ íåäîñòàòíьî ëèøå êîõàííÿ, çîêðåìà êîëè ìîëîäå ïîäðóææÿ íå óñâ³äîìëюº â³äïîâ³äàëьíîñò³ ñâîº¿ íîâî¿ ðîë³. Îñîáëèâî ÷àñòî ðîäèíà ñòðàæäàº ÷åðåç â³äñóòí³ñòь âàæëèâèõ íàâè÷îê — ³ ïîáóòîâèõ, ³ æèòòºâèõ.

у пари та продемонструйте пантомімою домашні • Об’єднайтесь справи (прання, прибирання, дрібний ремонт...). Запишіть їх на дошці.

чи можуть чоловіки виконувати так звану традиційну • Поміркуйте, жіночу роботу й навпаки. Наведіть приклади таких ситуацій (наприклад, коли дружина залюбки реставрує старі меблі, а чоловік захоплюється кулінарією).

статтю про приблизну вартість виконання домашніх • Прочитайте справ. Обговоріть: • •

Чому хатня робота вважається недооціненою? Чому в сучасному суспільстві немає розподілу домашніх обов’язків на суто «жіночі» або «чоловічі»?

виконайте дослідження. Складіть перелік домашніх • Удома обов’язків кожного члена вашої родини. За допомогою будь-

якого ресурсу для пошуку вакансій (https://www.work.ua/, https://robota.ua/) підрахуйте, яку «зарплатню» за свою роботу мав би отримувати кожен член вашої родини.

199

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Оберіть одну правильну відповідь. До соціальних потреб, які задовольняє родина, належить: а) потреба у воді

б) потреба в безпеці

в) потреба в любові й належності до групи

Ознакою фізіологічної зрілості є: а) стабільний емоційний стан

б) завершення росту організму

в) уміння працювати в команді

Здатність налагоджувати та підтримувати здорові стосунки свідчить про: а) фізіологічну зрілість

б) психологічну зрілість

в) соціальну зрілість

2. Визначте, які твердження істинні, а які — хибні.

• Родина задовольняє фізіологічні, соціальні та духовні потреби. • Людина досягає повної фізичної зрілості у 18 років. • Домашні справи мають справедливо розподілятися між усіма членами родини.

3. Визначте, яка ситуація свідчить про соціальну зрілість, а яка — про психологічну. Поясніть свою думку. Марта дуже розізлилася на подругу й захотіла написати їй різке повідомлення. Але вирішила спочатку заспокоїтися, все обміркувати та поговорити під час особистої зустрічі.

Андрій часто долучається до екологічних акцій у своєму місті. Також він поширює дописи про особисту відповідальність кожного жителя за захист довкілля.

4. Оцініть свої досягнення.

☆☆☆ Я вмію проявляти турботу й повагу в родині. ☆☆☆ Я можу назвати ознаки зрілої особистості.

Я можу оцінити свою готовність до сімейного життя.

200

☆☆☆

§ 25. Â³äïîâ³äàëüíå áàòüê³âñòâî • ДЕКАЛОГ • ВРОДЖЕНІ ВАДИ РОЗВИТКУ (ВВР) Проблемні запитання: 1. Що таке вроджені вади розвитку? 2. Чому до народження дитини потрібно готуватися завчасно? 3. Які є методи профілактики вроджених вад?

У цьому параграфі ви:

• оціните рівень своєї готовності до батьківства; • ознайомитеся з правилами профілактики вроджених вад; у необхідності ретельної підготовки до • переконаєтесь народження дітей. 201

ÍÀÉÂÈÙÅ ÏÐÈÇÍÀ×ÅÍÍß Õòîñь íàðîäæåíèй áóòè ìèòöåì, õòîñь  — ô³íàíñîâèì ãåí³ºì, à õòîñь — ìàйáóòí³ì îë³ìï³йöåì. Òà á³ëьø³ñòь ëюäåй ìîæóòь ïî÷óâà òèñÿ ùàñëèâèìè, ñòâîðèâøè â ìàйáóòíьîìó ñâîю ñ³ì’ю. Ìîæëèâî, âè àáî äåõòî ç âàøèõ äðóç³â ïîêè ùî íå ââàæàºòå öå ãîëîâíèì. Îäíàê ìèíå ÷àñ, ³ ñòâîðåííÿ ñ³ì’¿, íàðîäæåííÿ òà âèõîâàííÿ ä³òåй ìîæóòь ñòàòè âàæëèâèìè й â³äïîâ³äàëьíèìè ïîä³ÿìè ó âàøîìó æèòò³.

у пари та розкажіть одне одному: • Об’єднайтесь • Чи хотіли б ви мати дітей? Чому?

• • • •

• Якщо так, то скількох і якої статі? Що, на вашу думку, означає термін «відповідальне батьківство, материнство»? Використовуючи метод мозкового штурму, назвіть те, що потрібно новонародженій дитині (турбота дорослих, медичний догляд, візочок, ліжечко, підгузки, іграшки...). Обговоріть, що з цього потребує фізичних зусиль, фінансових витрат, інших ресурсів. По черзі скажіть, у якому віці будете готові до створення родини й народження дітей та що ви хотіли б встигнути до цього часу (наприклад, закінчити школу, здобути професію).

ÏÐÎÔ²ËÀÊÒÈÊÀ ÂÐÎÄÆÅÍÈÕ ÂÀÄ ÐÎÇÂÈÒÊÓ Êîëè ìàйáóòí³õ áàòьê³â çàïèòóюòь, êîãî âîíè á³ëьøå õî÷óòь — õëîï÷èêà ÷è ä³â÷èíêó, ò³ ÷àñòî â³äïîâ³äàюòь: «Öå íå ìàº çíà÷åííÿ. Ãîëîâíå, ùîá äèòèíà áóëà çäîðîâà». Íà æàëь, ä³òè íå çàâæäè íàðîäæóюòьñÿ çäîðîâèìè, ³ òîä³ ïåðåä ðîäèíîю ïîñòàюòь òðóäíîù³, ÿê³ òðåáà äîëàòè â áîðîòьá³ çà ìàëюêà. Îñîáëèâî ïðèêðî, êîëè öå ñòàºòьñÿ ç ïðè÷èí, ÿêèì ëåãêî çàïîá³ãòè. Òîìó êîæíà ìîëîäà ëюäèíà ìàº çíàòè âàæëèâó ³íôîðìàö³ю, ÿêà ìîæå âáåðåãòè çäîðîâ’ÿ ¿¿ ìàйáóòí³õ ä³òåй òà çàïîá³ãòè âðîäæåíèì âàäàì ðîçâèòêó (ÂÂÐ). 202

Ñьîãîäí³ â³äîìî áëèçьêî 4000 âðîäæåíèõ âàä ðîçâèòêó, ÿê³ º îñíîâíîю ïðè÷èíîю äèòÿ÷î¿ ñìåðòíîñò³ â ïåðøèй ð³ê æèòòÿ (ìàë. 65). 8 млн немовлят щороку з’являються на світ із вродженими вадами розвитку 240 000 дітей помирають у перші 28 днів життя Понад 50 % випадків можна запобігти завдяки здоровому способу життя та профілактичним заходам Мал. 65. Проблематика вроджених вад розвитку в світі (Джерело: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/birth-defects)

Ïðè÷èíè 60 % ÂÂÐ äîñ³ íå ç’ÿñîâàí³. Öå ïîâ’ÿçàíî ç òèì, ùî ÷àñòî âîíè âèíèêàюòь óíàñë³äîê ñêëàäíî¿ âçàºìîä³¿ áàãàòьîõ óìîâ — ãåíåòèêè, íàâêîëèøíьîãî ñåðåäîâèùà òîùî. Òà ³ñíóюòь ôàêòîðè ðèçèêó, ÿê³ ìîæóòь çá³ëьøèòè йìîâ³ðí³ñòь íàðîäæåííÿ äèòèíè ç âðîäæåíèìè âàäàìè ðîçâèòêó (ìàë. 66).

Куріння, вживання алкоголю, наркотиків, прийом деяких лікарських препаратів

Наявність певних захворювань, таких як ожиріння або діабет II типу

Наявність вроджених вад розвитку в когось із близьких родичів

Перенесення деяких інфекційних захворювань під час вагітності (токсоплазмоз, краснуха, цитомегаловірус тощо)

Тривалий вплив токсичних речовин Мал. 66. Фактори ризику виникнення ВВР

Ï³äãîòîâêó äî ìàйáóòíьî¿ âàã³òíîñò³ ïîäðóææю íàйêðàùå ïî÷èíàòè çà òðè ì³ñÿö³ äî çà÷àòòÿ. Öå çíà÷íî çíèçèòь ðèçèê âðîäæåíèõ âàä ðîçâèòêó. Ïëàíóю÷è íàðîäæåííÿ äèòèíè, áàòьêàì âàðòî ïåðåãëÿíóòè ñâ³й ñïîñ³á æèòòÿ, ïåðåâ³ðèòè ñòàí çäîðîâ’ÿ ³ âæèòè íåîáõ³äíèõ ïðîô³ëàêòè÷íèõ çàõîä³â. 203

декалог (десять правил), які Всесвітня організація • Прочитайте охорони здоров’я (ВООЗ) розробила для профілактики вро-

•

джених вад. За можливості запросіть на урок медичного працівника / працівницю, щоб з’ясувати незрозумілі моменти.

ДЕКАЛОГ ПРОФІЛАКТИКИ ВРОДЖЕНИХ ВАД

Кожна жінка й кожен чоловік, які досягли статевої зрілості, можуть стати матір’ю і батьком.

Найкраще, коли вагітність є запланованою. Бажано визначитися з рішенням про дитину за 3–4 місяці до зачаття.

Допологове обстеження — найбільш надійна гарантія здорової вагітності та важлива складова профілактики вроджених вад.

Важливо, щоб кожна жінка зробила щеплення від краснухи щонайменше за 2–3 місяці до запланованої вагітності, ідеально — в підлітковому віці.

Вживати ліки під час вагітності можна лише за призначенням лікаря і в рекомендованих дозах. НЕ ЗАБУДЬТЕ попередити лікаря, що ви вагітна!

6 7 8

Алкогольні напої шкодять вагітності та майбутній дитині. Не куріть і не дихайте тютюновим димом під час вагітності. Харчуйтеся повноцінно, вживайте необхідну кількість овочів і фруктів.

Якщо на робочому місці жінки існують ризики для здоров’я, треба змінити умови праці.

Вагітні жінки та їхні рідні мають знати симптоми можливих відхилень від норми під час вагітності, а також те, куди звернутися у разі появи цих симптомів.

204

у три групи й за допомогою підручника • Об’єднайтесь (с. 205–206) підготуйте повідомлення про планування вагітності й необхідність: • група 1: перегляду способу життя; • група 2: перевірки стану здоров’я; • група 3: здійснення профілактичних заходів.

Перегляд способу життя Передусім слід перевірити масу свого тіла. Недостатня вага може спричинити дефіцит поживних речовин в організмі матері й дитини, надлишкова — ускладнення перебігу вагітності на пізніх термінах, підвищення артеріального тиску, додаткове навантаження на суглоби й посилення таких симптомів, як біль у спині й задишка. Зростає також ризик виникнення так званого діабету вагітних. Обмежувати харчування під час вагітності не рекомендують, тому бажано нормалізувати вагу тіла заздалегідь. Цьому сприяє спеціальна дієта та підібрані фахівцем фізичні вправи. Слід відмовитись і від малорухливого способу життя. Прогулянки на свіжому повітрі, гімнастика для вагітних, плавання допоможуть жінці легше перенести вагітність, підготуватися до пологів і зберегти поставу. Дуже важливо обом батькам позбутися шкідливих звичок. Рішення батька відмовитися від куріння й алкоголю — найкращий подарунок дружині та майбутній дитині. Треба врегулювати режим праці та відпочинку, максимально знизити стресові навантаження обох батьків, визначити, чи не впливають на них шкідливі чинники на робочому місці (хімічні речовини, гази, випромінювання від рентгенологічного обладнання). Вагітним не рекомендують працювати в місцях великого скупчення людей, фізично та психологічно перенапружуватися, переохолоджуватися і перегріватися. Перевірка стану здоров’я Консультація терапевта або сімейного лікаря необхідна для з’ясування, чи були в минулому проблеми з виношуванням дитини, генетичні патології, захворювання, що передаються статевим шляхом, хронічні захворювання, такі як бронхіальна астма, підвищений тиск. У багатьох жінок із хронічними захворюваннями вагітність минає нормально, але для зменшення ризику можливих ускладнень це питання слід також обговорити з лікарем. Якщо близькі родичі мали спадкові захворювання, необхідно пройти тестування на наявність генів цих захворювань. Для цього достатньо обстежити когось одного з подружжя. За наявності в нього такого гена обстежують і другого. Якщо носієм гена спадкового захворювання є лише один із подружжя, це не загрожує дитині. Необхідно також заздалегідь відвідати стоматолога для уникнення рентгенологічного дослідження під час вагітності.

205

Слід також пройти рекомендоване лікарем лабораторне обстеження: визначити групу крові та резус-фактор, наявність імунітету до вірусу краснухи та токсоплазмозу. Профілактичні заходи Тим, у кого немає імунітету до вірусу краснухи, потрібно зробити щеплення. Але після вакцинації слід утримуватися від зачаття протягом трьох місяців. Краснуха — інфекція, що передається повітряно-крапельним шляхом. Її збудник може призвести до тяжких вад розвитку плода (глухота, сліпота, вади серця, нервової системи, скелета), особливо якщо жінка перенесла краснуху на ранніх термінах вагітності. Токсоплазма — паразит, який може міститися в недостатньо термічно обробленому м’ясі, котячих екскрементах і зараженій землі. Зазвичай у дорослої людини токсоплазмоз, спричинений токсоплазмою, проявляється як грипоподібний синдром. Однак під час вагітності він може призвести до внутрішньоутробної загибелі плода, викидня або народження дитини з вадами розвитку. Якщо немає імунітету до токсоплазмозу, не слід прибирати котячий туалет, треба ретельно мити руки після кожного контакту з котом, а на присадибній ділянці працювати в рукавичках. До рекомендованих профілактичних заходів належить і приймання жінкою фолієвої кислоти та вживання обома партнерами вітамінно-мінеральних комплексів за три місяці до запланованого зачаття. Клінічні дослідження довели, що вживання фолієвої кислоти в підвищених дозах протягом 12 тижнів до і після зачаття знижує ризик народження дитини з вродженими вадами розвитку. Фолієва кислота належить до вітамінів групи В і міститься у злаках, цитрусових, бобових, темно-зелених овочах, зелені, молочних продуктах.

• Подивіться відео про профілактику вроджених вад розвитку: • • •

Яким вадам розвитку можна запобігти, якщо вживати фолієву кислоту? Чому фолієву кислоту потрібно починати вживати мінімум за 3 місяці до зачаття дитини? Що таке фортифікація продуктів харчування?

за другим QR-кодом і визначте, які фактори збіль• Перейдіть шують ризик виникнення вроджених вад розвитку, а які — зменшують.

206

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Оберіть одну правильну відповідь. Яким має бути перший крок при плануванні вагітності? а) вибір імені дитини

б) купівля дитячого одягу

в) відвідування лікаря

Яке захворювання матері може бути фактором ризику для дитини? а) діабет II типу

б) короткозорість

в) плоскостопість

Коли варто зробити щеплення від краснухи, якщо його ще не було? а) під час вагітності

б) за декілька місяців до зачаття

в) після народження дитини

2. Визначте, які твердження істинні, а які — хибні.

• Відповідальність за здоров’я майбутньої дитини несуть обоє партнерів.

• Куріння під час вагітності може спричинити затримку росту плода. • Планування вагітності допомагає запобігти більшості вроджених вад розвитку.

3. Назвіть чинники ризику та захисту від ВВР під час планування вагітності. Зробити щеплення від краснухи, якщо не хворіли в дитинстві.

Ретельно мити руки після кожного контакту з котом.

Працювати на присадибній ділянці без рукавичок.

Почати приймати фолієву кислоту за 3 місяці до зачаття.

4. Наведіть аргументи на користь планування вагітності та профілактики вроджених вад розвитку. 5. Оцініть свої досягнення. Я знаю, що таке вроджені вади розвитку.

☆☆☆

Я можу розказати про важливість планування вагітності.

☆☆☆

Я можу назвати приклади чинників, які зменшують ризик вроджених вад розвитку.

☆☆☆

207

Ðîçä³ë 6 Äîáðîáóò У цьому розділі ми дослідимо: складові формули вибору професій типи професій

ваші мотиви для вибору професій

стилі та способи ефективного навчання

безпечне використання штучного інтелекту

техніки планування часу

208

§ 26. Ïðîôåñ³éíå ñàìîâèçíà÷åííÿ • САМОВИЗНАЧЕННЯ • ЖИТТЄВЕ САМОВИЗНАЧЕННЯ • ПРОФЕСІЙНЕ САМОВИЗНАЧЕННЯ Проблемні запитання: 1. Що таке професійне самовизначення? 2. Що допомагає обрати професію? 3. Які навички допомагають досягти успіху в сучасному світі?

У цьому параграфі ви:

• ознайомитеся з різними типами професій; як формула «Хочу — Можу — Треба» допомагає знайти • з’ясуєте, справу до душі; • проаналізуєте свої мотиви для вибору професій. 209

ÑÊËÀÄÎÂ² ÑÀÌÎÂÈÇÍÀ×ÅÍÍß Æèòòºâå ñàìîâèçíà÷åííÿ º ãîëîâíèì çàâäàííÿì ï³äë³òêîâîãî â³êó, âàæëèâîþ óìîâîþ ïîäàëüøîãî ðîçâèòêó òà ñàìîðåàë³çàö³¿. Ñàìîâèçíà÷åííÿ ìàº ê³ëüêà âàæëèâèõ ñêëàäîâèõ (ìàë. 67).

СІМЕЙНЕ САМОВИЗНАЧЕННЯ Яка в мене буде родина?

ОСОБИСТІСНЕ САМОВИЗНАЧЕННЯ Якою людиною я хочу стати?

СОЦІАЛЬНЕ САМОВИЗНАЧЕННЯ Якого статусу прагну?

ПРОФЕСІЙНЕ САМОВИЗНАЧЕННЯ Ким я хочу бути?

Мал. 67. Компоненти життєвого самовизначення

ким ви мріяли стати, коли були ще малими. По черзі • Пригадайте, покажіть рухи, характерні для цієї професії, наприклад покрутіть кермом. Решта учнів намагається вгадати цю професію.

аркуш на чотири віконця і запишіть у кожному з них: • •Розділіть якою людиною я хочу стати; • • •

яку я хочу мати родину; ким я хочу бути; якого соціального статусу я прагну (керівник, підлеглий, лідер, член команди...).

210

Ó ïðîöåñ³ ñàìîâèçíà÷åííÿ ëюäèíà óñâ³äîìëюº íå ëèøå òå, ÷îãî õî÷å äîñÿãòè â ìàйáóòíьîìó, à й òå, ÿê³ êðîêè òðåáà çðîáèòè íà öьîìó øëÿõó. Îòæå, öå íå ëèøå ìð³¿ ïðî ìàйáóòíº, à й ôîðìóâàííÿ ñò³йêèõ ïðàãíåíь ³ ùîäåíí³ çóñèëëÿ äëÿ ¿õ ðåàë³çàö³¿. У процесі самовизначення вам допоможуть такі поради: • • • •

Ставтеся до свого життя як до унікального й дуже відповідального шансу реалізувати себе. Не зациклюйтеся передчасно на чомусь одному, дайте простір своїй уяві, приміряйте різні соціальні ролі та розвивайте необхідні для їх виконання життєві навички. Завжди намагайтеся брати на себе відповідальність за те, що відбувається у вашому житті, не перекладайте її на інших людей, не покладайтеся на обставини. Плануючи віддалене майбутнє, завжди запитуйте себе: «А що я можу зробити для цього вже сьогодні?»

ßÊ² ²ÑÍÓÞÒÜ ÏÐÎÔÅÑ²¯ Óñ³ ïðîôåñ³¿ óìîâíî ìîæíà ïîä³ëèòè íà ï’ÿòь ãðóï: 1. Ïðîôåñ³¿ «ëюäèíà — ïðèðîäà» — îá’ºê òîì ïðàö³ º æèâ³ îðãàí³çìè (àãðîíîìè, çîîòåõí³êè, ê³íîëîãè, âåòåðèíàðè, ëàíäøàôòí³ äèçàйíåðè, ë³ñíèêè òîùî).

2. Ïðîôåñ³¿ «ëюäèíà — òåõí³êà» — îá’ºêòîì ïðàö³ º òåõí³÷í³ ñèñòåìè, ìàøèíè, óñòàòêóâàííÿ, ìàòåð³àëè, åíåðã³ÿ (òîêàð³, êîíñòðóêòîðè, âîä³¿, ³íæåíåðè, òðàêòîðèñòè, ðàä³îòåõí³êè, àðõ³òåêòîðè òîùî).

211

3. Ïðîôåñ³¿ «ëюäèíà — çíàêîâà ñèñòåìà» — îá’ºêòîì ðîáîòè òóò º óìîâí³ çíàêè, öèôðè, êîäè, òàáëèö³ (ïðîãðàì³ñòè, ñòàòèñòèêè, åêîíîì³ñòè, òîïîãðàôè òîùî).

4. Ïðîôåñ³¿ «ëюäèíà — õóäîæí³й îáðàç» — îá’ºêòîì ïðàö³ º õóäîæí³ îáðàçè, ¿õí³ åëåìåíòè òà îñîáëèâîñò³ (ôîòîãðàôè, õóäîæíèêè, ïèñьìåííèêè, ìóçèêàíòè, юâåë³ðè, êîìïîçèòîðè, äèçàйíåðè, ìîäåëьºðè òîùî).

5. Ïðîôåñ³¿ «ëюäèíà — ëюäèíà» — îá’ºêòîì ïðàö³ º ëюäè, ãðóïè, êîëåêòèâè (ó÷èòåë³, îô³ö³àíòè, ïðîäàâö³, âèõîâàòåë³, юðèñòè, ë³êàð³, ïñèõîëîãè, ñîö³îëîãè, äèïëîìàòè, ïîë³öåйñьê³ òîùî).

Â îô³ö³йíèõ äîêóìåíòàõ íàçâè ïðîôåñ³й ïîäàюòь ó ÷îëîâ³÷îìó ðîä³. Öå ëèøå ìîâíà òðàäèö³ÿ ³ âîíà íå îçíà÷àº, ùî ïðîôåñ³ÿ ïðèçíà÷åíà ò³ëьêè äëÿ ÷îëîâ³ê³â. метод мозкового штурму, назвіть і запишіть • Використовуючи якомога більше професій. Обговоріть: • • •

У цьому переліку є суто «чоловічі» чи суто «жіночі» професії? Чи знаєте ви жінок, які досягли успіху в так званих чоловічих професіях, і навпаки? Наведіть приклади. Чи варто дозволяти гендерним стереотипам обмежувати можливості людей у їхніх бажаннях та мріях? Поясніть свою позицію.

212

ßÊ ÎÁÈÐÀÒÈ ÏÐÎÔÅÑ²Þ ßêèй âàð³àíò ïðîôåñ³йíîãî ñàìîâèçíà÷åííÿ ìîæíà ââàæàòè âäàëèì? Òîй, ùî â³äïîâ³äàº ôîðìóë³: «Õî÷ó. Ìîæó. Òðåáà».

ХОЧУ

Вибір професії має відповідати вашим бажанням. Звісно, можна втілити мрію своїх батьків і стати тим, ким вони хочуть вас бачити. Так, до речі, робить багато людей — ті, хто не визначився зі своїми уподобаннями або звик у всьому покладатися на дорослих. Та працювати все життя за обраним фахом доведеться вам, а не батькам. Тому й рішення після консультації з дорослими варто приймати самостійно.

мої бажання, інтереси, мрії

МОЖУ здібності, таланти, можливості здоров’я

Обираючи професію, треба враховувати свої здібності до неї, а також відсутність медичних або психологічних протипоказань.

ТРЕБА

Ви належите до першої в історії генерації людей, які житимуть в епоху стрімких змін у технологіях і потребах суспільства, коли мало не щодня з’являтимуться нові професії та зникатимуть старі робочі місця. Тому, обираючи потреби суспільства, майбутній фах, слід брати до уваги сучасну потребу в цій актуальні професії професії та якомога точніше оцінити її перспективи на ринку праці.

ßêùî îáèðàòè ëèøå çà ïðèíöèïîì «Õî÷ó» — öå ìîæå çàëèøèòèñÿ íà ð³âí³ õîá³. ßêùî ò³ëьêè «Ìîæó» — ðîáîòà ñòàíå ðóòèííîю ³ íå ò³øèòèìå. ßêùî ëèøå «Òðåáà» — âèá³ð áóäå íàâ’ÿçàíèì ³ íå çðîáèòь ëюäèíó ùàñëèâîю. Êîëè âñ³ òðè êîìïîíåíòè çá³ãàюòьñÿ, ëюäèíà îòðèìóº çàäîâîëåííÿ, ìàº ïåðñïåêòèâè ïðîôåñ³йíîãî çðîñòàííÿ ³ ã³äíèй çàðîá³òîê. Ìîæëèâ³ñòь ðîçêðèòè ñâî¿ çä³áíîñò³ ï³äâèùóº ìîòèâàö³ю òà ðåçóëьòàòèâí³ñòь ïðàö³, çàáåçïå÷óº äîñÿãíåííÿ âèñîêîãî ð³âíÿ ïðîôåñ³йíî¿ ìàйñòåðíîñò³. À öå, ó ñâîю ÷åðãó, ïðèíîñèòь ïîâàãó òà ñïðàâæíº â³ä÷óòòÿ óñï³õó. за QR-кодом і пройдіть діагностичний опитувальник • Перейдіть інтересів, який допоможе визначити, яка сфера професій найбільше вам підходить.

213

«ÑÐÎÄÍÀ» ÏÐÀÖß Ïðî «ñðîäíó» (ñïîð³äíåíó) ïðàöю ÿê çàïîðóêó ëюäñьêîãî ùàñòÿ ïèñàâ óêðà¿íñьêèй ô³ëîñîô Ãðèãîð³й Ñêîâîðîäà. Â³í ââàæàâ, ùî âàæëèâî â÷àñíî ïîì³òèòè ïðèðîäí³ íàõèëè äèòèíè й ó æîäíîìó ðàç³ íå ñòâîðюâàòè ïåðåïîí äëÿ ¿¿ ðîçâèòêó. Êîëè äîçâîëèòè ñåëÿíñьê³й äèòèí³, ÿêùî âîíà òîãî õî÷å, ñòàòè ìóçèêîю ³ âñå ñâîº æèòòÿ ïðèñâÿòèòè öьîìó ïðåêðàñíîìó ìèñòåöòâó, à ñèíîâ³ ìîíàðõà, ÿêùî â³í íå ìàº áàæàííÿ, à ãîëîâíå — õèñòó êåðóâàòè êðà¿íîю, äîçâîëèòè ïðàöюâàòè íà çåìë³, ëюäè ñòàíóòь ùàñëèâ³øèìè. Êîëè â³ääàíèй óëюáëåí³й ñïðàâ³, íàâ³òь ðåçóëьòàòèâí³ñòь òâîº¿ ä³ÿëьíîñò³ â³ä÷óòíî çá³ëьøóºòьñÿ. Ãðèãîð³й Ñêîâîðîäà ðîçì³ðêîâóâàâ íå ëèøå ïðî ùàñòÿ îêðåìî¿ ëюäèíè: êîëè êîæåí çàйìàòèìåòьñÿ ñïîð³äíåíîю ïðàöåю, ñàìå ñóñï³ëьñòâî ñòàíå êðàùèì, áî âñ³ — â³ä õë³áîðîáà äî ïîëêîâîäöÿ — ðîáèòèìóòь ñâîю ñïðàâó òâîð÷î, ïðîôåñ³йíî ³ ç çàäîâîëåííÿì.

Григорій Сковорода

• Пригадайте, яку справу ви робите з найбільшим задоволенням. Чому саме? у три колонки: • •Запишіть «Хочу» — ваші бажання та мрії; •

• «Можу» — ваші здібності й сильні сторони; • «Треба» — професії, які потрібні суспільству. Поміркуйте, яка професія може об’єднати ці три складові.

214

ÌÎÒÈÂÈ ÄËß ÂÈÁÎÐÓ ÏÐÎÔÅÑ²¯ Óÿâ³òь, ùî âè âèðóøàºòå â ïîäîðîæ. Ùîá ä³ñòàòèñÿ ìåòè, ïîòð³áåí êîìïàñ. Òàê ñàìî ³ ç ïðîôåñ³ºю: âàø³ ìîòèâè — öå êîìïàñ, ÿêèй äîïîìîæå îáðàòè ïðàâèëьíèй øëÿõ. 1. Професія відкриває перспективу стати публічною особою, прославитися. 2. Це можливість продовжити сімейну традицію. 3. Дає змогу продовжити навчання зі своїми друзями. 4. Можливість служити людям. 5. Забезпечує високий заробіток. 6. Має велике значення для країни, людства. 7. Легкість працевлаштування («Без роботи не залишуся»). 8. Перспективність, можливість кар’єрного зростання. 9. Дає змогу виявити свої здібності та особистісні якості. 10. Уможливлює спілкування з людьми. 11. Збагачує знаннями, розвиває інтелект. 12. Допомагає підтримувати добру фізичну форму. 13. Різноманітна за змістом робота. 14. Романтичність, шляхетність професії. 15. Творча робота, є можливість робити відкриття. 16. Важка, складна професія. 17. Чиста, легка, спокійна робота. визначити коло професій, які відповідають вашим • Щоб бажанням, виконайте вправу «Рейтинг мотивів». Для цього: • •

• •

Запишіть на картках цифри від 1 до 17. Прочитайте перелік мотивів вибору професії. Оберіть мотив, який, на вашу думку, є найважливішим. • Відкладіть картку з номером цього мотиву. • Далі так само оберіть іще чотири картки — матимете п’ять особистих мотивів для вибору професії. Об’єднайтесь у пари та назвіть по п’ять професій, які відповідають вашим особистим мотивам. Поміркуйте, чи не маєте до них медичних протипоказань.

215

ÍÀÂÈ×ÊÈ, ÊÎÐÈÑÍ² ÄËß ÏÐÎÔÅÑ²ÉÍÎ¯ Ä²ßËÜÍÎÑÒ² Íåçàëåæíî â³ä òîãî, ÿêó ïðîôåñ³ю âè îáåðåòå, ³ñíóюòь íàâè÷êè, ùî äîïîìàãàюòь ëюäèí³ áóòè óñï³øíîю â áóäь-ÿê³й ñôåð³. ¯õ íàçèâàюòь óí³âåðñàëьíèìè êîìïåòåíòíîñòÿìè àáî soft skills. Àëå êð³ì óí³âåðñàëьíèõ óì³íь âàæëèâå й ïîºäíàííÿ ô³ç³îëîã³÷íèõ ³ ïñèõîëîã³÷íèõ ìîæëèâîñòåй ³ç âèìîãàìè ïðîôåñ³¿. Àäæå âè íå çìîæåòå ñòàòè øîôåðîì àâòîáóñà, ÿêùî çîâñ³ì íå âì³ºòå êåðóâàòè òðàíñïîðòîì, àáî ïðàöюâàòè ë³êàðåì-õ³ðóðãîì, ÿêùî áî¿òåñÿ êðîâ³. Òîìó âèá³ð ïðîôåñ³¿ çàëåæèòь íå ëèøå â³ä áàæàííÿ, à й â³ä òîãî, ÷è ï³äõîäÿòь âàì íåîáõ³äí³ íàâè÷êè òà ðèñè õàðàêòåðó.

Комунікативні навички

Організаційні навички

Soft skills

Цифрова грамотність

Критичне та творче мислення

Емоційний інтелект

приклади професій, у яких найважливішими є: • Наведіть комунікативні навички, цифрова грамотність, творче мислення, емоційний інтелект.

одну навичку, яка у вас найсильніша, та одну, яка • Оберіть потребує розвитку. невеликий план, як можна розвивати одну з обраних • Складіть навичок. у медіа три–п’ять повідомлень про актуальні професії * Знайдіть та вимоги роботодавців. Складіть таблицю або інфографіку «Затребувані професії та навички», зробіть короткий висновок: які професії мають перспективи, а які втрачають актуальність.

216

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Установіть відповідність. А) Людина — природа

1) Програміст

Б) Людина — техніка

2) Учитель

В) Людина — знакова система

3) Інженер

Г) Людина — людина

4) Агроном

Ґ) Людина — художній образ

5) Художник

2. Визначте, яке твердження істинне, а яке — хибне.

праця за Григорієм Сковородою — це улюблена справа, • «Сродна» що відповідає природним нахилам людини. типу «людина — художній образ» належать кінолог, ветеринар, • До садівник.

3. Прочитайте ситуацію і дайте відповіді на запитання. Дев’ятикласниця Марта добре малює, має розвинену уяву, але її батьки наполягають, щоб вона вступила до технічного коледжу, бо це, за їхніми словами, — надійніша професія. • •

Який елемент формули «Хочу — Можу — Треба» переважає у виборі батьків, а який — у Мартиному бажанні? Який компроміс допоможе поєднати здібності Марти та потреби ринку праці?

4. Оцініть свої досягнення. Я розумію, що означає поняття «професійне самовизначення».

☆☆☆

Я можу пояснити, як формула «Хочу — Можу — Треба» допомагає обрати професію.

☆☆☆

Я відповідально ставлюся до вибору майбутньої професії. 217

§ 27. Óì³ííÿ â÷èòèñÿ • СИНЕРГІЯ МОЗКУ • АКТИВНЕ НАВЧАННЯ • ПАСИВНЕ НАВЧАННЯ • СТИЛІ НАВЧАННЯ Проблемні запитання: 1. Що допомагає вчитися? 2. Як мозок працює під час навчання? 3. Які ознаки активного і пасивного навчання?

У цьому параграфі ви:

• дізнаєтеся, чому потрібно вчитися впродовж усього життя; • обговорите переваги активного навчання; з чотирма основними стилями навчання • ознайомитеся та визначите власний стиль. 218

×ÎÌÓ ÂÀÆËÈÂÎ Â×ÈÒÈÑß ÏÎÑÒ²ÉÍÎ Ñâ³ò çì³íþºòüñÿ äóæå øâèäêî: ç’ÿâëÿþòüñÿ íîâ³ ïðîôåñ³¿, òåõíîëîã³¿ òà ìîæëèâîñò³. Òå, ùî ìè â÷îðà çíàëè, çàâòðà ìîæå âæå íå ïðàöþâàòè. Òîìó íàâ÷àííÿ íå çàê³í÷óºòüñÿ ï³ñëÿ øêîëè — âîíî òðèâàº âñå æèòòÿ. ßêùî ìè õî÷åìî áóòè óñï³øíèìè, âïåâíåíèìè é ñó÷àñíèìè, ïîòð³áíî ïîñò³éíî ä³çíàâàòèñÿ ùîñü íîâå. ×èì á³ëüøå ìè â÷èìîñÿ, òèì ëåãøå íàì çíàõîäèòè ñâîº ì³ñöå ó ñâ³ò³. Ðîçãëÿíüòå ìàë. 68 ³ âèçíà÷òå, ÿê³ óìîâè äîïîìàãàþòü âàì íàâ÷àòèñÿ ëåãêî.

Ви навчаєтеся легко, коли...

Відчуваєте фізичний комфорт

Психологічно налаштовані

Усвідомлюєте вигоди від навчання

Застосовуєте методики ефективного навчання

Добре організовані

Активні

Мал. 68. Схема «Ефективне навчання»

за QR-кодом і завантажте чекліст «Чи легко мені • Перейдіть вчитися?» Поставте «+» або «–» біля кожного пункту, підрахуйте результати й визначте, що можна змінити у своєму навчанні.

• Які дві умови з цього списку у вас уже є, а які ще треба розвивати? 219

ÔÀÊÒÈ ÏÐÎ ÌÎÇÎÊ 1. Çà îñòàíí³ ê³ëьêà äåñÿòèë³òь çðîáëåíî âèçíà÷í³ â³äêðèòòÿ ó âèâ÷åíí³ ìîçêó ëюäèíè. Ìè ä³çíàëèñÿ, ùî íàø ìîçîê ìàº ìàйæå íåîáìåæåí³ ìîæëèâîñò³, à ëюäè âèêîðèñòîâóюòь ëèøå êðèõ³òíó ÷àñòêó ñâîãî ³íòåëåêòóàëьíîãî ïîòåíö³àëó. 2. Ë³âà ï³âêóëÿ ìîçêó â³äïîâ³äàº ïåðåâàæíî çà ìîâó, ëîã³êó, àíà ë³ç ³ îá÷èñëåííÿ, à ïðàâà — çà óÿâó, ðèòì, ðèìó, êîëьîðè, ðîçï³çíàâàííÿ îá’ºê ò ³â. Ùî á³ëьøå ëюäèíà âèêîðèñòîâóº ëèøå îäíó ï³âêóëю, òî ìåíøå âîíà ìîæå ïîñëóãîâóâàòèñÿ äðóãîю â ñèòóàö³ÿõ, êîëè öå íåîáõ³äíî. Àëå ÿêùî «ñëàáøó» ï³âêóëю âåñь ÷àñ ñòèìóëюâàòè й çàëó÷àòè äî ðîáîòè ðàçîì ³ç «ñèëьíîю», åôåêòèâí³ñòь МОВА УЯВА íàâ÷àííÿ çðîñòàº ó ê³ëьêà ðàç³â (öå РИТМ ÿâèùå íàçèâàюòь ñèíåðã³ºю ìîçêó). ЛОГІКА 3. Íàø ìîçîê ñêëàäàºòьñÿ ç АНАЛІЗ РИМА ÷îòèðьîõ â³ää³ë³â. Êîðà ìîçêó («ìîçîê ëюäèíè») â³äïîâ³äàº ОБЧИСЛЕННЯ КОЛЬОРИ çà ìèñëåííÿ, êåðóº ñâ³äîìèìè ä³ÿìè. Ë³ìá³÷íà ñèñòåìà («ìîçîê ññàâö³â») 1+1=5 â³äïîâ³äàº çà åìîö³¿, â³ä³ãðàº СИНЕРГІЯ âàæëèâó ðîëь ó çàïàì’ÿòîâóâàíí³. Ñòîâáóð («ðåïòèëьíèй ìîçîê») êîíòðîëюº ³íñòèíêòè, çîêðåìà äèõàííÿ, îáì³í ðå÷îâèí. Ìîçî÷îê («ìàëåíьêèй ìîçîê») çàáåçïå÷óº ð³âíîâàãó, êîîðäèíàö³ю ðóõ³â òà ï³çíàâàëьíèõ ïðîöåñ³â. 4. Ìè íàâ÷àºìîñь åôåêòèâíî, êîëè ïîçèòèâíî íàëàøòîâàí³ й ïåðåáóâàºìî ó ñòàí³ ðîçñëàáëåíî¿ ãîòîâíîñò³. Öьîãî ìîæíà äîñÿãòè çà äîïîìîãîю ñïîê³йíî¿ ìóçèêè, ö³êàâî¿ ³ñòîð³¿ àáî ñïåö³àëьíèõ âïðàâ. написати своє ім’я одночасно двома руками. Це тренує • Спробуйте обидві півкулі мозку та розвиває координацію. напруження й освіжити мозок допоможе така вправа. • Зняти Станьте в коло. «Напишіть» носом «1», підборіддям — «2», лівим плечем — «3», правим — «4», лівим ліктем — «5», правим — «6», стегнами — «7», лівою стопою — «8», правою — «9». Зробіть це у зворотному порядку (від 9 до 1).

220

ÍÀÂ×ÀÉÒÅÑÜ ÀÊÒÈÂÍÎ Êîëè âè íàâ÷àëèñÿ â ìîëîäøèõ êëàñàõ, âàì òðåáà áóëî ò³ëьêè óâàæíî ñëóõàòè â÷èòåëÿ ³ âèêîíóâàòè òå, ùî â³í çàäàº. Òåïåð öьîãî íåäîñòàòíьî, ÷àñ áðàòè â³äïîâ³äàëьí³ñòь íà ñåáå ³ â÷èòèñь àêòèâíî. Çà àêòèâíîãî íàâ÷àííÿ ìè ðîáèìî á³ëьøå ³ ïðè öьîìó ìåíøå âòîìëюºìîñÿ, à öå, ó ñâîю ÷åðãó, ïðèíîñèòь çàäîâîëåííÿ òà ñòèìóëюº íàø åíòóç³àçì. Ðîçãëÿíьòå ìàëюíîê ³ íàçâ³òь òå, ùî ñâ³ä÷èòь ïðî ïàñèâíå íàâ÷àííÿ, à ùî — ïðî àêòèâíå. Скажуть — зроблю. Зайвого робити не буду…

А чому так? Де можна дізнатися більше?

Вивчу напам’ять — головне скласти.

Шукаю пояснення і використовую різні джерела.

Швидко стомлююся.

Маю енергію та бачу сенс у навчанні.

за QR-кодом і виконайте інтерактивну вправу на • Перейдіть розпізнавання активного й пасивного навчання.

221

ÓÄÎÑÊÎÍÀËÞÉÒÅ ÑÂ²É ÑÒÈËÜ ÍÀÂ×ÀÍÍß ²ñíóюòь ÷îòèðè òèïîâ³ ñòèë³ íàâ÷àííÿ. Îòðèìàâøè îäíàêîâ³ çàâäàííÿ, «ï³ðíàëьíèê», «ìð³йíèê», «ëîã³ê» ³ «ìàíäð³âíèê» ä³ÿòèìóòь ïî-ð³çíîìó (ìàë. 69). Òèïîâ³ ñòèë³ íàâ÷àííÿ ð³äêî òðàïëÿюòьñÿ â ÷èñòîìó âèãëÿä³. Ó æèòò³ ìè ïîºäíóºìî ð³çí³ ï³äõîäè àáî âèêîðèñòîâóºìî ¿õ çàëåæíî â³ä îáñòàâèí (ï³ä ÷àñ ï³äãîòîâêè äî ³ñïèò³â, íà ñàìîìó ³ñïèò³, ï³ä ÷àñ âèêîíàííÿ ïðîºêòó, íà îãëÿäîâ³й åêñêóðñ³¿...). ßêùî çðîçóì³ºìî, ùî íàø ñòèëь íàâ÷àííÿ íå åôåêòèâíèй, ìîæåìî ëåãêî çì³íèòè йîãî.

«Пірнальник» порине в навчання без вагань.

«Мрійник» довго розмірковуватиме над завданням, уникаючи конкретних дій.

«Логік» розкладатиме все по поличках і намагатиметься досконало виконати завдання.

«Мандрівник» усюди шукатиме цікавинки та задовольниться поверховим ознайомленням із матеріалом.

Мал. 69

у чотири групи («пірнальник», «мрійник», «логік» • Об’єднайтесь і «мандрівник»). допомогою мал. 70 підготуйте повідомлення про ці стилі • За і презентуйте їх класу. свій стиль навчання, аналізуючи мал. 70 (наприклад, • Визначте «пірнальник-мандрівник»). як любите навчатися. • •Поміркуйте, Читати, слухати чи проговорювати інформацію. • •

Працювати самостійно чи з кимось. Сидіти спокійно чи постійно рухатися (ходити кімнатою, підтанцьовувати, відбивати такт).

переваги вашого стилю і те, що вам бажано • Визначте вдосконалити. назву вашому стилю — оберіть слово (наприклад, назву • Дайте тварини чи професії), яке найкраще відповідає йому.

222

«Пірнальник»:

«Мрійник»:

• одразу хапається за справу; • спочатку починає робити, а потім думає; • хоче скоріше дізнатися, «чи це спрацює»; • легко переходить до наступних кроків; • добре виконує роботу, яка потребує короткочасних зусиль. Переваги: • не гає часу на тривогу; • надихає інших; • приймає рішення й ефективно діє в умовах кризи. Резерви розвитку: • планування; • креативність, аналіз альтернатив; • кооперація з іншими людьми; • підтримання мотивації, щоб мати змогу працювати довше.

• довго розмірковує над завданням; • ретельно досліджує тему; • не стежить за часом; • відкладає початок практичних дій; • постійно уточнює і змінює плани. Переваги: • добре уявляє можливі наслідки; • має багато ідей; • докопується до суті; • дослухається до думки інших; • виявляє гнучкість. Резерви розвитку: • ефективні стратегії планування; • організація роботи; • контроль за часом; • активна життєва позиція; • уміння визначати пріоритети; • ініціативність, відповідальність.

ТИПОВІ СТИЛІ НАВЧАННЯ «Логік»: • робить лише те, що має сенс; • аналізує причини подій; • ставить запитання; • організований; • любить вирішувати складні завдання; • цінує досконалість (перфекціоніст). Переваги: • аналітичне та критичне мислення; • організаторські здібності; • схильність до точних наук, юриспруденції; • уміння розв’язувати проблеми. Резерви розвитку: • уява та креативність; • чутливість до відмінностей між людьми та чужої думки; • уміння співпрацювати з іншими; • здатність керувати стресами.

«Мандрівник»: • у всьому шукає цікавинку; • любить бачити цілісну картину; • потроху обізнаний у багатьох сферах; • захоплюється деталями, але не завжди пам’ятає їх; • має труднощі з визначенням найважливішого. Переваги: • сильна мотивація і зацікавлення процесом навчання; • великий обсяг знань; • може бачити зв’язки між речами; • креативний і винахідливий. Резерви розвитку: • постановка цілей; • визначення пріоритетів; • аналітичне та критичне мислення; • класифікація і відбір; • редакторські навички; • пам’ять на деталі.

Мал. 70

223

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Що таке синергія мозку: використання лише однієї півкулі чи узгоджена робота лівої та правої півкуль? 2. Назвіть ознаки активного навчання. а) Очікувати інструкцій та інформації тільки від учителя

г) Намагатися застосувати нові знання на практиці

б) Ставити запитання

ґ) Намагатися механічно завчити матеріал

в) Шукати додаткову інформацію

д) Брати на себе відповідальність за організацію процесу навчання

3. Установіть відповідність. А) Пірнальник

1) Любить систематизувати, аналізувати, прагне досконалості.

Б) Мрійник

2) Починає діяти одразу, не гає часу на роздуми.

В) Логік

3) Спостерігає, роздумує, відкладає практичні дії, має багато ідей.

Г) Мандрівник

4) Усе йому цікаво, але не завжди доводить справу до кінця.

4. Визначте стиль навчання. Артем не почне виконувати завдання, поки не зрозуміє чітко, що саме потрібно зробити. Він ділить роботу на кроки, перевіряє, чи все логічно, і прагне зробити на відмінно. 5. Оцініть свої досягнення. Я можу пояснити, чому важливо навчатися впродовж усього життя.

☆☆☆

Я можу розрізняти активне й пасивне навчання.

☆☆☆

Я знаю свій стиль навчання і можу назвати його переваги та недоліки.

☆☆☆

224

§ 28. Òåõí³êè åôåêòèâíîãî íàâ÷àííÿ • МАТРИЦЯ ЕЙЗЕНХАУЕРА • ТЕХНІКА «ПОМОДОРО» • ШТУЧНИЙ ІНТЕЛЕКТ • ПРОМТ Проблемні запитання: 1. Як ми засвоюємо інформацію? 2. Як розставляти пріоритети? 3. Що таке техніка «Помодоро»?

У цьому параграфі ви:

• дізнаєтесь, як працюють процеси сприйняття, пам’яті й уваги; • ознайомитеся з методами планування часу; • розвинете навички медіаграмотності та безпечної взаємодії зі ШІ; • розробите власний план підготовки до іспитів. 225

ÐÎÇÂÈÂÀÉÒÅ ÑÏÐÈÉÍßÒÒß, ÏÀÌ’ßÒÜ ² ÓÂÀÃÓ Åôåêòèâíå íàâ÷àííÿ ïîòðåáóº çíàííÿ ïðîöåñ³â ñïðèйíÿòòÿ òà çàñâîºííÿ ³íôîðìàö³¿. Ïðîöåñ çàñâîºííÿ ³íôîðìàö³¿ îõîïëюº òðè ñòàä³¿: ñïðèйíÿòòÿ ³íôîðìàö³¿; ¿¿ ðîçï³çíàâàííÿ ³ êîäóâàííÿ; ¿¿ â³äòâîðåííÿ òà ïðèãàäóâàííÿ.

Ñòàä³ÿ 1. Ñïðèéíÿòòÿ ³íôîðìàö³¿ Ùîá ñïðèйíÿòè òà çàïàì’ÿòàòè ³íôîðìàö³ю, òðåáà çâåðíóòè íà íå¿ óâàãó. Ìè ïàì’ÿòàºìî á³ëьøå, êîëè: • çàö³êàâëåí³ ó ïðåäìåò³ й çîñåðåäæåí³ íà òîìó, ùî âèâ÷àºìî; • â÷èìîñь ó ñòàí³ ðîçñëàáëåíî¿ ãîòîâíîñò³ (áåç íàïðóæåííÿ); • ÷àñ â³ä ÷àñó ðîáèìî êîðîòê³ ïåðåðâè; • àêòèâíî ïðàöюºìî ç ³íôîðìàö³ºю: ñòðóêòóðóºìî, ïîâ’ÿçóºìî ¿¿ ç òèì, ùî âæå çíàºìî, ñòàâèìî çàïèòàííÿ, êîíñïåêòóºìî, ìàëюºìî êàðòè ïàì’ÿò³, íàâ÷àºìî ³íøèõ òîùî; • ðîáèìî ³íôîðìàö³ю åìîö³йíî çàáàðâëåíîю, ö³êàâîю.

процес сприйняття та засвоєння інформації • Розгляньте (мал. 71) і складіть розповідь за малюнком. наприклад, так: «Ігор сидить у своїй кімнаті та виконує • Почніть, домашнє завдання з біології. Крізь прочинене вікно долинає запах диму. Напевно, хтось розпалив багаття у дворі. З кухні чутно, як крапає вода...». Обговоріть: • Через які органи чуття надходить інформація з довкілля? • Упродовж якого часу зберігається інформація у сенсорній пам’яті? • Де відбувається процес розпізнавання інформації? • Які види інформації містяться у довготривалій пам’яті? • Як інформація з довготривалої пам’яті впливає на процес сприйняття?

226

Інформація надходить із довкілля через органи чуттів...

...а потім зникає...

ШКІРА ОЧІ НІС РОТ ВУХА Довготривала пам’ять впливає на увагу, концентруючи її на тому, що нам відомо або цікаво.

Сенсорна пам’ять ...і розміщується в сенсорній пам’яті (до 20 секунд)... Інформація з довготривалої пам’яті впливає на сприйняття інформації (її розпізнавання).

Довготривала пам’ять Містить образи, знання (концептуальні карти), уміння (алгоритми дій), емоції, цінності, спогади, інтереси, мрії, ідеали.

...або потрапляє до робочої пам’яті.

Робоча (короткотривала) пам’ять Тут інформація розпізнається з використанням образів із довготривалої пам’яті. Деталі з робочої пам’яті...

...розпізнаються і надходять у довготривалу пам’ять...

...порівнюються з образами із довготривалої пам’яті та...

Мал. 71. Процес сприйняття і засвоєння інформації

227

Ñòàä³ÿ 2. Ðîçï³çíàâàííÿ ³ êîäóâàííÿ ³íôîðìàö³¿ Ìîçîê ðîçï³çíàº ³ êîäóº íîâó ³íôîðìàö³ю â äåê³ëьêà ñïîñîá³â: â³çóàëьíèй (êàðòèíêè, ô³ëьìè), àóä³àëьíèй (çâóêè, ãîëîñè, ìóçèêà), ê³íåñòåòè÷íèй (äîòèêè, ì’ÿçîâà ïàì’ÿòь), âåðáàëьíèй (âíóòð³øí³й ãîëîñ), çàïàõè, ñìàêè. Óñ³ ñïîñîáè êîäóâàííÿ ³íôîðìàö³¿ º êëю÷àìè äîñòóïó äî íå¿. Ùî á³ëьøå ñïîñîá³â êîäóâàííÿ áóëî çàä³ÿíî, òî ëåãøå áóäå çãîäîì ïðèãàäóâàòè öю ³íôîðìàö³ю.

Ñòàä³ÿ 3. Â³äòâîðåííÿ (ïðèãàäóâàííÿ) ³íôîðìàö³¿ Äîâãîòðèâàëà ïàì’ÿòь ì³ñòèòь äóæå áàãàòî ³íôîðìàö³¿ (îáðàç³â, ôàêò³â). Çäàºòьñÿ, ùî ëюäè âçàãàë³ í³÷îãî íå çàáóâàюòь, ëèøå ç ÷àñîì âòðà÷àюòь êëю÷³ äîñòóïó äî ³íôîðìàö³¿ (íàïðèêëàä, ï³ä ã³ïíîçîì ëюäèíà ìîæå çãàäàòè íàйäð³áí³ø³ äåòàë³ ïîä³й ç äàëåêîãî ìèíóëîãî). ²ñíóюòь ïðèйîìè, ÿê³ äîïîìàãàюòь êðàùå â³äòâîðюâàòè ³íôîðìàö³ю. ¯õ íàçèâàюòь ìíåìîí³÷íèìè ïðèйîìàìè. Öå, çîêðåìà:

Ефект краю — краще пригадуються початок і кінець інформації, а середина випадає. Тому варто приділяти більше уваги центральній частині інформації. Також краще пам’ятається вивчене на початку дня і перед сном.

Ефект серіалу — легше запам’ятовується незавершена інформація. Цей ефект з успіхом використовують у серіалах, перериваючи серію на найцікавішому моменті.

Ефект контрасту — ми краще запам’ятовуємо, коли чергуємо вивчення різнопланової інформації. Наприклад, після історії України краще вчити математику, а не всесвітню історію.

Ефект повторення — краще пам’ятаємо те, що декілька разів повторили. Ефективне повторення подібне до ревізії: ми скануємо інформацію, відшукуючи те, чого не пам’ятаємо, і пов’язуємо це з тим, що нам відомо. У процесі повторення триває систематизація інформації та її обробка (писання карток, малювання схем, переказування, виконання тренувальних тестів).

за QR-кодом і виконайте інтерактивну вправу на • Перейдіть розпізнавання мнемонічних прийомів.

228

ÐÀÖ²ÎÍÀËÜÍÅ ÏËÀÍÓÂÀÍÍß ×ÀÑÓ Çíàííÿ ïðèйîì³â ðîçâèòêó ïàì’ÿò³ òà óâàãè äîïîìàãàº êðàùå çàñâîюâàòè ³íôîðìàö³ю. Àëå ùîá íàâ÷àííÿ áóëî ñïðàâä³ ðåçóëьòàòèâíèì, âàæëèâî ùå й ïðàâèëьíî ðîçïîä³ëÿòè ñâ³й ÷àñ òà âì³òè âèçíà÷àòè, ÿê³ çàâäàííÿ âèêîíóâàòè ïåðåäóñ³ì. Ó öьîìó äîïîìàãàюòь ìåòîäè ðàö³îíàëьíîãî ïëàíóâàííÿ. Îäíèì ³ç íàйåôåêòèâí³øèõ ñïîñîá³â º ìàòðèöÿ Åéçåíõàóåðà. Âîíà äîïîìàãàº â³äð³çíèòè âàæëèâ³ ñïðàâè â³ä äðóãîðÿäíèõ ³ çîñåðåäèòèñÿ íà ãîëîâíîìó. Ìàòðèöÿ áóäóºòьñÿ íà äâîõ îñÿõ — âàæëèâå / íåâàæëèâå òà òåðì³íîâå / íåòåðì³íîâå. Ó ðåçóëьòàò³ óòâîðююòьñÿ ÷îòèðè êâàäðàíòè (ñåêòîðè çàâäàíь) (ìàë. 72).

Не терміново

Не важливо

Важливо

Терміново Квадрант А

Квадрант В

Зробити зараз Це справи і важливі, і термінові. Їх не можна відкладати. Наприклад: • підготуватися до контрольної; • виконати домашнє завдання на завтра; • допомогти вдома.

Запланувати Справи важливі, але не термінові. Саме вони допомагають розвиватися, якщо робити їх регулярно.

Квадрант С

Квадрант D

Делегувати Справи термінові, але не дуже важливі. Їх можна передати іншим або докласти мінімум зусиль. Наприклад: • нескінченні дзвінки; • дрібні прохання знайомих.

Видалити Справи неважливі й нетермінові. Вони відволікають і забирають час. Наприклад: • теревенити по телефону; • «блукати» в інтернеті; • «підсісти» на комп’ютерні ігри.

• • • •

Наприклад: спорт; читання; навчання нового; робота над проєктами.

Мал. 72. Матриця Ейзенхауера

• Ïî÷èíàйòå ç êâàäðàíòà À — öå ïåðøî÷åðãîâ³ ñïðàâè. • Âèä³ëÿйòå ÷àñ íà êâàäðàíò B — ñàìå òóò âàø ðîçâèòîê ³ ìàйáóòí³ óñï³õè. • Ì³í³ì³çóйòå êâàäðàíòè C ³ ïðèáèðàйòå D — âîíè êðàäóòь ÷àñ. 229

власні справи за день і розподіліть їх у квадранти. • Перегляньте Подумайте, як зменшити час на C і D.

Якщо більшість свого часу ви проводите: у квадранті...

A B C D

то... • • •

постійно відчуваєте напруження і стрес; вам загрожує емоційне вигорання; незважаючи на зусилля, ваші успіхи — посередні.

• • •

контролюєте своє життя; підтримуєте баланс; ваші успіхи — вищі за середні.

• • • •

ваші особисті цілі не визначені; вам бракує дисципліни; ви маєте репутацію безвідмовного; відчуваєте, що вас використовують.

• • •

вам не вистачає відповідальності; ви часто відчуваєте провину; вас усі критикують.

Поради Ейзенхауера: • справи з квадрантів С і D можна сміливо відкинути або делегувати; • справи з квадранта А можна скоротити, вчасно приділяючи увагу справам із квадранта В; • регулярно плануйте справи з квадранта В.

Çàïî÷àòêóéòå êàëåíäàðíå ïëàíóâàííÿ ßêùî õî÷åòå á³ëьøå ÷àñó ïðîâîäèòè ó êâàäðàíò³ Â, äîâåäåòьñÿ îïàíóâàòè êàëåíäàðíå ïëàíóâàííÿ. Äëÿ öьîãî âàì çíàäîáèòьñÿ ä³ëîâèй ùîäåííèê (çãîäèòьñÿ ³ çâè÷àйíèй øê³ëьíèй, ò³ëьêè íå òîй, ùî äëÿ îö³íîê) ³ 15 õâèëèí ó âèõ³äí³ ïëюñ 5 õâèëèí ùîäíÿ. вихідними сплануйте справи на тиждень. • •Найближчими Запитайте себе: «Які справи з тих, що треба зробити •

•

наступного тижня, є найважливішими?» Виділіть на них час і запишіть їх у щоденнику (наприклад, підготовка до іспитів: математика, історія — вечір понеділка, середи, п’ятниці; географія, біологія — вечір вівторка та четверга, ранок суботи). Коли всі важливі справи сплановано, запишіть інші заняття, яким треба приділити час.

переглядайте свій план. Можливо, з’являться нові • Щодня невідкладні завдання, а може, й навпаки — деякі справи втратять свою актуальність.

230

ßÊ ÏÐÀÖÞÂÀÒÈ ÁÅÇ ÏÅÐÅÂÒÎÌÈ Êîëè âè âèçíà÷èëè, ÿê³ çàâäàííÿ âàæëèâ³ òà ïîòðåáóþòü óâàãè (çà ìàòðèöåþ Åéçåíõàóåðà), ïîñòàº íîâå ïèòàííÿ: ÿê ¿õ âèêîíàòè åôåêòèâíî é íå â³äâîë³êàòèñÿ? Îäèí ³ç íàéïðîñò³øèõ ³ íàéïîïóëÿðí³øèõ ìåòîä³â — òåõí³êà «Ïîìîäîðî», ÿêó ïðèäóìàâ ³òàë³éñüêèé ñòóäåíò Ôðàí÷åñêî ×èð³ëëî. Â³í âèêîðèñòîâóâàâ êóõîííèé òàéìåð ó ôîðì³ ïîì³äîðà (³òàë. pomodoro), ùîá ðîçáèâàòè íàâ÷àííÿ íà êîðîòê³ ³íòåðâàëè.

Визначте завдання та запишіть їх на аркуші

Наставте таймер на 25 хвилин

Працюйте над завданням, поки таймер не спрацює

Ставте галочку навпроти виконаного завдання

Тепер можна відпочити 5–10 хвилин

Після чотирьох послідовних «помідорів» можна зробити перерву на 15–30 хвилин

Мал. 73. Техніка «Помодоро»

мал. 73 і назвіть послідовність кроків, які потрібно • Розгляньте виконати за технікою «Помодоро». одне своє завдання з навчання. Складіть план • Оберіть його виконання за методом «Помодоро» (визначте кількість «помідорів» і час відпочинку).

231

ßÊ ÍÅ ÇÀÃÓÁÈÒÈÑß Ó ÑÂ²Ò² ²ÍÔÎÐÌÀÖ²¯ Ùîäíÿ ìè áà÷èìî äåñÿòêè ïîâ³äîìëåíь — ó ñîöìåðåæàõ, ðåêëàì³, â³äåî. Àëå ÿê çðîçóì³òè, äå ïðàâäà, à äå ôåйê? Äëÿ öьîãî âàæëèâî ðîçâèâàòè ìåä³àãðàìîòí³ñòü — óì³ííÿ êðèòè÷íî ìèñëèòè, àíàë³çóâàòè, ïåðåâ³ðÿòè òà ñâ³äîìî âèêîðèñòîâóâàòè ³íôîðìàö³ю. Ìåä³àãðàìîòíà ëюäèíà íå ïîòðàïëÿº ï³ä âïëèâ ôåйê³â ³ ìàí³ïóëÿö³й, ðîáèòь çâàæåí³ âèñíîâêè òà â³äïîâ³äàëьíî ä³ëèòьñÿ íîâèíàìè. Ùîá íàâ÷èòèñÿ ìèñëèòè êðèòè÷íî й ä³ÿòè ðîçóìíî, äîòðèìóйòåñÿ ï’ÿòè êðîê³â ìåä³àãðàìîòíî¿ ëюäèíè (ìàë. 74). Дію свідомо

Запитую

Роблю власні висновки, не поширюю сумнівну інформацію.

Хто створив повідомлення? З якою метою?

Оцінюю

Аналізую

Чи не спотворено факти? Чи не порушено права інших?

Які засоби впливу використано (емоції, образи, музика, шрифт, заголовок, Чи можна знайти колір) підтвердження цієї інформації з незалежних джерел?

Перевіряю Мал. 74. П’ять кроків медіаграмотної людини

за QR-кодом і подивіться відео про важливість • Перейдіть навичок з медіа- та інформаційної грамотності. Назвіть три правила інформаційної гігієни.

новину, рекламу чи допис у соцмережі. Оберіть • Розгляньте один приклад і проаналізуйте за п’ятьма кроками. що вам переслали в месенджері новину без посилання • Уявіть, на джерело. В повідомленні емоційний заголовок і зображення, яке викликає обурення. Друзі вже активно поширюють цю новину в соцмережах. Як ви вчините, щоб перевірити достовірність інформації та діяти як медіаграмотна людина?

232

ßÊ ÂÈÊÎÐÈÑÒÎÂÓÂÀÒÈ ØÒÓ×ÍÈÉ ²ÍÒÅËÅÊÒ Ñó÷àñí³ ³íñòðóìåíòè íà îñíîâ³ øòó÷íîãî ³íòåëåêòó (Ø²) äåäàë³ àêòèâí³øå âèêîðèñòîâóюòь ó íàâ÷àíí³: â³ä ïîøóêîâèõ ñèñòåì ³ ïåðåêëàäà÷³â äî íàâ÷àëьíèõ ÷àòáîò³â. Âîíè ìîæóòь ïîÿñíюâàòè ñêëàäí³ òåìè, äîïîìàãàюòь øâèäøå çíàõîäèòè ³íôîðìàö³ю, ñòðóêòóðóâàòè òåêñò, òðåíóâàòè ³íîçåìíó ìîâó, ñòâîðюâàòè òåñòè äëÿ ïåðåâ³ðêè çíàíь, ïðåçåíòàö³¿ ÷è ³äå¿ äëÿ ïðîºêò³â. Ø² ìîæå ñòàòè ñïðàâæí³ì ïîì³÷íèêîì, ÿêùî íàâ÷èòèñÿ âçàºìîä³ÿòè ç íèì ðîçóìíî — ôîðìóëюâàòè ÷³òê³ çàïèòàííÿ (ïðîìòè), ïåðåâ³ðÿòè â³äïîâ³ä³ й çàñòîñîâóâàòè îòðèìàíó ³íôîðìàö³ю äëÿ âëàñíîãî ðîçâèòêó.

Ставте запитання конкретно (наприклад, не просто «Поясни тему з біології», а «Поясни, як відбувається фотосинтез коротко, у 5 пунктах».)

Завжди звіряйте інформацію з підручником, енциклопедією або перевіреними освітніми сайтами (ШІ може помилятися або вигадувати факти).

Використовуйте відповіді для навчання, а не як готові роботи. Не копіюйте готові тексти. Краще: складіть конспект своїми словами; створіть схему або таблицю; поясніть відповідь іншій людині. Так знання краще запам’ятовуються.

Якщо щось незрозуміло — попросіть пояснити простіше або навести приклад із життя. Приміром: «Поясни це учню 9 класу».

Дотримуйтеся безпеки. Не вводьте особисті дані, фото чи паролі. Все, що ви пишете в чаті, має бути безпечним для публічного простору.

• Подумайте, як ШІ може допомогти вам у навчанні. запитання ШІ з будь-якої теми й перевірте точність • Поставте відповіді. • Поясніть, чому важливо перевіряти відповіді ШІ. 233

ßÊ Ï²ÄÃÎÒÓÂÀÒÈÑß ÄÎ ²ÑÏÈÒ²Â Öьîãî ðîêó âè ñêëàäàòèìåòå ³ñïèòè. Ïðî÷èòàйòå ïîðàäè ùîäî ï³äãîòîâêè äî íèõ ³ ñòâîð³òь óäîìà âëàñíèй ïëàí. За кілька тижнів до іспитів • Ознайомтеся з вимогами предметних програм і складіть план підготовки до іспитів. • Починайте готуватися! Не дозволяйте собі провали тися через лінощі. • Рівномірно розподіліть навантаження. Краще вчитися одну годину щодня, ніж три доби поспіль перед іспитом. • Визначте слабкі місця у своїх знаннях. Заповніть прогалини самостійно або зверніться по допомогу. • Переконайтеся, що добре пам’ятаєте ключові поняття. Малюйте карти пам’яті. • Складіть узагальнені карти пам’яті для кожного предмета та позначайте на них те, що вже вивчили. • Перегляньте свої записи в зошитах і на картках. Допишіть те, чого не вистачає. Носіть картки з собою. Переглядайте їх у вільну хвилину. Напередодні іспиту • Не засиджуйтеся допізна. Щоб ясно мислити, треба виспатися. • Перед сном скажіть собі: «Я зробив усе, що міг. Більше від мене нічого не залежить. Якщо я про валюся, мені буде прикро, але я це переживу» (формула позитивного мислення). У день іспиту • Не забудьте поснідати. • Прихопіть цукерку. Вона допоможе побороти хвилювання. • Паніка заразна. Не спілкуйтеся з тими, хто нервує. • Не повторюйте матеріал до останньої хвилини. Щоб розслабитися, подумайте, як буде добре, коли все скінчиться.

• Складіть власний план підготовки до іспиту. • Позначте поради, які ви вже використовуєте. • Запишіть одну власну пораду для однокласників. у парах, як зберігати спокій і впевненість під час • Обговоріть іспиту. 234

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ 1. Установіть відповідність. 1) Ефект серіалу

А) Краще запам’ятовується початок і кінець інформації.

2) Ефект контрасту

Б) Легше запам’ятовується незавершена інформація.

3) Ефект краю

В) Краще пам’ятається, коли чергується вивчення різнопланової інформації.

4) Ефект повторення

Г) Засвоєння через регулярне повторення.

2. Назвіть свої улюблені мнемонічні прийоми. 3. Яке твердження істинне, а яке — хибне?

• Робоча пам’ять зберігає інформацію назавжди. • Сенсорна пам’ять зберігає інформацію дуже короткий час. прийоми допомагають краще запам’ятовувати й • Мнемонічні відтворювати інформацію.

4. Намалюйте матрицю Ейзенхауера та розподіліть справи Оксани у квадранти. Поясніть свій вибір. Оксана має виконати такі справи: підготувати презентацію з історії; написати твір з української; допомогти братові з домашнім завданням; подивитися новий серіал. 5. Оцініть свої досягнення.

☆☆☆ Я вмію розставляти пріоритети. ☆☆☆ Я користуюся мнемонічними прийомами.

☆☆☆

Я намагаюся завжди перевіряти інформацію з інтернету.

235

ÑËÎÂÍÈÊ Àíòèò³ëà — á³ëêîâ³ ñïîëóêè, ÿê³ ñèíòåçóюòьñÿ â îðãàí³çì³ äëÿ áëîêóâàííÿ õâîðîáîòâîðíèõ ³íôåêö³й ³ òîêñèí³â. Àñîö³àö³ÿ — ïñèõîëîã³÷íèй ïðèйîì, çàãëèáëåí³ñòь ó ïåðåæèâàííÿ, áà÷åííÿ ñåáå â öåíòð³ ïîä³й (äèâ. òàêîæ äèñîö³àö³ÿ). Áåçïåêà — â³äñóòí³ñòь çàãðîç æèòòºâî âàæëèâèì ³íòåðåñàì ëюäèíè: ¿¿ æèòòю, çäîðîâ’ю ³ äîáðîáóòó. Á³îñôåðà — ñóêóïí³ñòь óñ³õ æèâèõ îðãàí³çì³â ³ ïðèðîäíîãî ñåðåäîâèùà, â ÿêîìó âîíè ³ñíóюòь. Áóë³íã — ñèñòåìàòè÷íå ïðèíèæåííÿ àáî öьêóâàííÿ îäí³º¿ ëюäèíè ³íøîю ÷è ãðóïîю ëюäåй. Âîºííà áåçïåêà — çäàòí³ñòь äåðæàâè çàõèùàòè ñâî¿õ ãðîìàäÿí, òåðèòîð³ю òà ³íòåðåñè â³ä çîâí³øí³õ âîðîã³â. Äèñîö³àö³ÿ — ïñèõîëîã³÷íèй ïðèйîì, âèõ³ä ³ç ïåðåæèâàííÿ ó ñòàí ñòîðîííьîãî ñïîñòåð³ãà÷à (äèâ. òàêîæ àñîö³àö³ÿ). Ä³àáåò — öå õðîí³÷íå çàõâîðюâàííÿ, ïðè ÿêîìó â îðãàí³çì³ ï³äâèùóºòьñÿ ð³âåíь öóêðó â êðîâ³ ÷åðåç íåñòà÷ó ³íñóë³íó àáî ïîðóøåííÿ йîãî ä³¿. Óíàñë³äîê öьîãî ïîã³ðøóºòьñÿ çàñâîºííÿ ãëюêîçè êë³òèíàìè. Åìîö³éíà çð³ë³ñòü — çäàòí³ñòь ëюäèíè ðîçï³çíàâàòè ñâî¿ åìîö³¿; ðîçóì³òè, ÷îìó âîíè âèíèêàюòь; âèñëîâëюâàòè ¿õ áåç øêîäè äëÿ ñåáå òà ³íøèõ; íå äîçâîëÿòè åìîö³ÿì ïîâí³ñòю êåðóâàòè ïîâåä³íêîю. Åìîö³éí³ òðèãåðè — ñëîâà, ñèòóàö³¿ àáî ñïîãàäè, ÿê³ âèêëèêàюòь ñèëьí³ åìîö³¿, áî ïîâ’ÿçàí³ ç íàøèì äîñâ³äîì àáî âíóòð³øí³ìè âðàçëèâèìè òåìàìè (ôðàçà, ïîãëÿä, çâóê, çàïàõ òîùî). Åíåðãåòè÷íà ö³íí³ñòü (êàëîð³éí³ñòü) — õàðàêòåðèñòèêà ïðîäóêòó, ùî âêàçóº íà йîãî åíåðãåòè÷í³ âëàñòèâîñò³. Âèì³ðюºòьñÿ â êàëîð³ÿõ àáî ê³ëîêàëîð³ÿõ. Æèòòºâ³ íàâè÷êè (çà ÂÎÎÇ) — çäàòí³ñòь äî àäàïòàö³¿, ïîçèòèâíî¿ ïîâåä³íêè òà ïîäîëàííÿ òðóäíîù³â ùîäåííîãî æèòòÿ. ²íôîðìàö³éíà â³éíà — áîðîòьáà, ÿêà âåäåòьñÿ çà äîïîìîãîю ìåä³à, ñîö³àëьíèõ ìåðåæ, ôåйêîâèõ íîâèí òà ³íøèõ äæåðåë ç ìåòîю âïëèíóòè íà ñâ³äîì³ñòь ëюäåй, äåñòàá³ë³çóâàòè ñóñï³ëьñòâî àáî ïîñëàáèòè äåðæàâó. Ê³áåðáóë³íã — ñèñòåìàòè÷íå öьêóâàííÿ ó öèôðîâîìó ñåðåäîâèù³ çà äîïîìîãîю ãàäæåò³â. Êîíòèíóóì (ç ëàò. «áåçïåðåðâíèй») — ó öьîìó âèïàäêó — áåçê³íå÷íà ê³ëьê³ñòь ñòàí³â ì³æ àáñîëюòíèì çäîðîâ’ÿì ³ õâîðîáîю. Êóëüòóðà ñïîæèâàííÿ — âì³ííÿ ëюäèíè ðîçóìíî êîðèñòóâàòèñÿ ðå÷àìè, ðåñóðñàìè й ïîñëóãàìè, íå çàâäàю÷è øêîäè äîâê³ëëю òà ³íøèì ëюäÿì. Ìàòðèöÿ Åéçåíõàóåðà — ñïîñ³á ïëàíóâàííÿ ÷àñó, ÿêèй äîïîìàãàº ðîçïîä³ëÿòè ñïðàâè çà ¿õíьîю âàæëèâ³ñòю ³ òåðì³íîâ³ñòю, ùîá ñïî÷àòêó âèêîíóâàòè íàйâàæëèâ³ø³ çàâäàííÿ.

236

Ìåä³àãðàìîòí³ñòü — óì³ííÿ àíàë³çóâàòè, ïåðåâ³ðÿòè й óñâ³äîìëåíî âèêîðèñòîâóâàòè ³íôîðìàö³ю, îòðèìàíó ç ð³çíèõ ìåä³à, ùîá â³äð³çíÿòè ïðàâäó â³ä ìàí³ïóëÿö³й ³ ôåйê³â. Ìèñòåöòâî ñàìîðåàë³çàö³¿ — âì³ííÿ óñâ³äîìëюâàòè ñâ³й âíóòð³øí³й ïîòåíö³àë ³ âò³ëюâàòè йîãî â æèòòÿ. Âîíî ïîëÿãàº â çäàòíîñò³ æèòè àêòèâíî й íàòõíåííî, ïîñò³йíî çðîñòàòè, ðîçâèâàòèñÿ, âäîñêîíàëюâàòè ñåáå, ñòàâèòè àìá³òí³ ö³ë³ й äîñÿãàòè ¿õ, äîëàю÷è òðóäíîù³ òà çíàõîäÿ÷è íàйêðàù³ ð³øåííÿ äëÿ ñåáå òà ñâîãî ñåðåäîâèùà. Ì³æíàðîäíå åêîëîã³÷íå ïðàâî — ñèñòåìà ì³æíàðîäíèõ íîðì ³ óãîä, ñïðÿìîâàíèõ íà çàõèñò íàâêîëèøíьîãî ñåðåäîâèùà òà ñòàëèй ðîçâèòîê. Íàóêîâî-òåõí³÷íèé ïðîãðåñ (ÍÒÏ) — áåçïåðåðâíèй ðîçâèòîê çíàíь, òåõíîëîã³й òà â³äêðèòò³â, ÿê³ çì³íююòь ñïîñ³á æèòòÿ ëюäåй, ¿õíю ïðàöю, ïîáóò ³ íàâ³òь â³äíîñèíè ì³æ äåðæàâàìè. Íàö³îíàëüíà áåçïåêà — ñòàí çàõèùåíîñò³ æèòòºâî âàæëèâèõ ³íòåðå ñ³â ëюäèíè, ñóñï³ëьñòâà й äåðæàâè â³ä çàãðîç — âîºííèõ, ê³áåðíåòè÷íèõ, åêîíîì³÷íèõ, åêîëîã³÷íèõ òà ³íøèõ. Îñòåîïîðîç — çìåíøåííÿ ù³ëьíîñò³ ê³ñòêîâî¿ òêàíèíè ÷åðåç âòðàòó êàëьö³ю. Ðåïðîäóêòèâíå çäîðîâ’ÿ — çäàòí³ñòь ÷îëîâ³êà àáî æ³íêè ïðîòÿãîì ïë³äíîãî â³êó äî çà÷àòòÿ ³ íàðîäæåííÿ çäîðîâèõ ä³òåй. Ðåôðåéì³íã — ïñèõîëîã³÷íèй ïðèйîì, ³íñòðóìåíò åìîö³йíî¿ ñàìîðåãóëÿö³¿, ÿêèй äàº çìîãó ïåðåîñìèñëèòè ñêëàäíó ñèòóàö³ю, ïîáà÷èòè â í³й íîâ³ ìîæëèâîñò³. Ñàìîâèçíà÷åííÿ — óñâ³äîìëåíèй âèá³ð ëюäèíîю âëàñíîãî øëÿõó: æèòòºâèõ ö³ëåй, ö³ííîñòåй, ïðîôåñ³¿, ñïîñîáó æèòòÿ. Ñàìîâèõîâàííÿ — ïîñòóïîâèй òðèâàëèй ïðîöåñ ôîðìóâàííÿ õàðàêòåðó, ÿêèй â³äáóâàºòьñÿ òîä³, êîëè ëюäèíà ïî÷èíàº óñâ³äîìëюâàòè ñâî¿ ñèëьí³ òà ñëàáê³ ñòîðîíè, çàìèñëюºòьñÿ íàä òèì, ÿêîю õî÷å ñòàòè, ³ ïî÷èíàº ïðàöюâàòè íàä ñîáîю. Ñàìîîö³íêà — ñòàâëåííÿ ëюäèíè äî ñåáå, îö³íêà ñâî¿õ îñîáèñò³ñíèõ ÿêîñòåй ³ ì³ñöÿ ñåðåä ³íøèõ ëюäåй. Ôîðìóºòьñÿ ï³ä âïëèâîì âëàñíîãî äîñâ³äó òà ñòàâëåííÿ ³íøèõ ëюäåй. Ñàìîðåàë³çàö³ÿ — çäàòí³ñòь ëюäèíè âñåá³÷íî ðîçâèâàòè îñîáèñò³ñíèй ïîòåíö³àë: ñàìîâèçíà÷àòèñÿ, æèòè äèíàì³÷íî òà íàòõíåííî, âäîñêîíàëюâàòèñÿ, ðóõàòèñÿ âïåðåä, ñòàâèòè ïåðåä ñîáîю àìá³òí³ ö³ë³ й äîñÿãàòè ¿õ, äîëàю÷è ïåðåïîíè, çíàõîäÿ÷è îïòèìàëьí³ ð³øåííÿ äëÿ ñåáå й îòî÷åííÿ. Ñï³ëêóâàííÿ (êîìóí³êàö³ÿ) — ïðîöåñ îáì³íó äóìêàìè, ïî÷óòòÿìè, âðàæåííÿìè, òîáòî ïîâ³äîìëåííÿìè. Ñòàëèé ðîçâèòîê — òàêèй øëÿõ ðîçâèòêó ñóñï³ëьñòâà, çà ÿêîãî ëюäè ìîæóòь çàäîâîëьíÿòè ñâî¿ ïîòðåáè ñьîãîäí³, íå øêîäÿ÷è ìîæëèâîñòÿì ìàйáóòí³õ ïîêîë³íь. Ñòîñóíêè — çâ’ÿçîê ì³æ ëюäьìè, ÿê³ äîáðå çíàюòь îäíå îäíîãî. 237

Ôîá³¿ — õâîðîáëèâå ïåðåæèâàííÿ ñòðàõ³â (òåìðÿâè, çàìêíóòîãî ïðèì³ùåííÿ, â³äêðèòîãî ïðîñòîðó, íàòîâïó, ïóáë³÷íîãî âèñòóïó òîùî). Хàðàêòåð — ïñèõîëîã³÷í³ ÿêîñò³ ëюäèíè, ùî õàðàêòåðèçóюòь ¿¿ ñòàâëåííÿ äî íàâêîëèøíьîãî ñâ³òó, æèòòºä³ÿëьíîñò³, ³íøèõ ëюäåй ³ äî ñåáå. Âèÿâëÿºòьñÿ â ä³ÿëьíîñò³, ñòîñóíêàõ ³ ñï³ëêóâàíí³ ç ³íøèìè ëюäьìè. Хàð÷îâà ö³íí³ñòü (ïîæèâí³ñòü) — ñï³ââ³äíîøåííÿ á³ëê³â, æèð³â, âóãëåâîä³â, â³òàì³í³â òà ì³íåðàëьíèõ ðå÷îâèí, ùî ì³ñòÿòьñÿ ó 100 ã ïðîäóêòó. Ö³ííîñò³ — îñîáèñò³ óÿâëåííÿ ëюäèíè ïðî âàæëèâå òà çíà÷óùå, íà îñíîâ³ ÿêèõ âîíà ïðèйìàº ð³øåííÿ, âèçíà÷àº, ùî äëÿ íå¿ äîáðå ÷è ïîãàíî, ïðàâèëьíî ÷è íåïðàâèëьíî. Âîíè ñëóãóюòь îð³ºíòèðîì ó äóìêàõ, â÷èíêàõ ³ âçàºìîä³¿ ç ³íøèìè. Øòó÷íèé ³íòåëåêò — çäàòí³ñòь êîìï’юòåðíèõ ïðîãðàì àáî ìàøèí âèêîíóâàòè çàâäàííÿ, ÿê³ ïîòðåáóюòь ëюäñьêîãî ìèñëåííÿ: àíàë³çóâàòè ³íôîðìàö³ю, ðîáèòè âèñíîâêè, íàâ÷àòèñÿ, ðîçï³çíàâàòè çîáðàæåííÿ, ìîâó ÷è òåêñò.

238

ÏÎÊËÈÊÀÍÍß ÄÎ QR-ÊÎÄ²Â Ó Ï²ÄÐÓ×ÍÈÊÓ

ñ. 12 — https://is.gd/56EIyB ñ. 16 — https://is.gd/okq0wf ñ. 17 — https://is.gd/zcIxFq ñ. 19 — https://is.gd/2OyyDL ñ. 23 — https://is.gd/LBDGvc https://is.gd/9v6kFS ñ. 26 — https://is.gd/NTS9l1 ñ. 35 — https://is.gd/cbWxAZ ñ. 38 — https://is.gd/zv8Huq ñ. 44 — https://is.gd/W7UU7L ñ. 59 — https://is.gd/sNl63D ñ. 64 — https://is.gd/C2CV4s ñ. 76 — https://is.gd/8dvzGS ñ. 77 — https://is.gd/oAgNEv ñ. 78 — https://is.gd/JnFGKf ñ. 82 — https://is.gd/78VcS4 ñ. 83 — https://is.gd/S77w1b ñ. 84 — https://is.gd/2aTTst ñ. 85 — https://is.gd/wrbeys ñ. 88 — https://is.gd/z5W704 ñ. 93 — https://is.gd/rXlSiM https://is.gd/PLEWL5 ñ. 97 — https://is.gd/F6NuXi ñ. 99 — https://is.gd/GWmUcA ñ. 100 — https://is.gd/b9VA5m ñ. 101 — https://is.gd/aKZiC8 ñ. 103 — https://is.gd/p4HXKb ñ. 106 — https://is.gd/0y4eMX ñ. 109 — https://is.gd/XDPzH0 ñ. 110 — https://is.gd/jcF8xE ñ. 111 — https://is.gd/gKaS3m ñ. 117 — https://is.gd/VOf3fm ñ. 118 — https://is.gd/Sgc90k ñ. 122 — https://is.gd/Ha9XhZ

ñ. 125 — https://is.gd/GDkysO ñ. 126 — https://is.gd/rmcax4 ñ. 129 — https://is.gd/Js5Bnq ñ. 130 — https://is.gd/kHyBbA ñ. 131 — https://is.gd/0UczTt c. 138 — https://is.gd/tlat9Q ñ. 140 — https://is.gd/DqYBCG ñ. 147 — https://is.gd/l5AMWA ñ. 150 — https://is.gd/XDl8AJ ñ. 152 — https://is.gd/N4FNua ñ. 159 — https://is.gd/LOWGz5 ñ. 162 — https://is.gd/UQYX0E ñ. 167 — https://is.gd/UQYX0E ñ. 168 — https://is.gd/qM1hpx ñ. 170 — https://is.gd/EdmjGd ñ. 176 — https://is.gd/acFYiu ñ. 180 — https://is.gd/hq1a6r ñ. 184 — https://is.gd/Y033tQ ñ. 186 — https://is.gd/c2X3uT https://is.gd/F4Ebzg ñ. 191 — https://is.gd/ShWJhR https://is.gd/1EQFxw ñ. 192 — https://is.gd/Ui13lg ñ. 195 — https://is.gd/f7FL5V ñ. 198 — https://is.gd/ILDCnW https://is.gd/aB1gDD c. 199 — https://is.gd/MRvEb6 ñ. 206 — https://is.gd/JdNYgP https://is.gd/C0Ezxn ñ. 213 — https://is.gd/klXAYt ñ. 219 — https://is.gd/Lc2kCX ñ. 221 — https://is.gd/OTvDou ñ. 228 — https://is.gd/jvLhDJ ñ. 232 — https://is.gd/E5o8nm

239

Íàâ÷àëьíå âèäàííÿ Âîðîíöîâà Òåòÿíà Âîëîäèìèð³âíà Ïîíîìàðåíêî Âîëîäèìèð Ñòåïàíîâè÷ Õîìè÷ Îëåíà Ëåîí³ä³âíà Ëàâðåíòьºâà ²ðèíà Â³êòîð³âíà Àíäðóê Íàòàë³ÿ Âîëîäèìèð³âíà

Здоров’я, Здоров’ безпека та добробут Ï³äðó÷íèê ³íòåãðîâàíîãî êóðñó äëÿ 9 êëàñó çàêëàä³â çàãàëüíî¿ ñåðåäíьî¿ îñâ³òè çà ìîäåëьíîю ïðîãðàìîю àâòîð³â Ò. Âîðîíöîâî¿, Â. Ïîíîìàðåíêà, Í. Àíäðóê, ². Ëàâðåíòьºâî¿, Î. Õîìè÷ Âèäàíî çà ðàõóíîê äåðæàâíèõ êîøò³â. Ïðîäàæ çàáîðîíåíî Ï³äðó÷íèê â³äïîâ³äàº Äåðæàâíèì ñàí³òàðíèì íîðìàì ³ ïðàâèëàì «Ã³ã³ºí³÷í³ âèìîãè äî äðóêîâàíî¿ ïðîäóêö³¿ äëÿ ä³òåй» Ë³òåðàòóðíå ðåäàãóâàííÿ òà êîðåêòóðà Ã. Ãóáàð Õóäîæíº îôîðìëåííÿ Î. Êóðèëî

Íà îáêëàäèíö³ âèêîðèñòàíî ôðàãìåíòè ôîòî Designed by Freepik.com, Premium license DreemEX (Unlimited use without attribution).

Ôîðìàò 70õ100/16. Ïàï³ð îôñåòíèй. Ãàðí³òóðà UkrainianSchoolBook, Arial Äðóê îôñåòíèй. Óì. äðóê. àðê. 19,5 Îáë.-âèä. àðê. 15,0. Òèðàæ 243373 ïð. Çàì. ¹ Âèäàâíèöòâî «Àëàòîí» 03164, Êè¿â, âóë. Îëåâñьêà, 7. Ñâ³äîöòâî ïðî âíåñåííÿ ñóá’ºêòà äî Äåðæàâíîãî ðåºñòðó âèäàâö³â ¹ 4110 â³ä 13.07.2011 Â³ääðóêîâàíî ÒÎÂ «ÏÅÒ» çãiäíî ç íàäàíèì îðèãiíàë-ìàêåòîì Ñâ. ÄÊ ¹ 6847 â³ä 19.07.2019 ð. 61024, ì. Õàðê³â, âóë. Ìàêñèì³ë³àí³âñьêà, 17

Як ЗУПИНИТИ масивну кровотечу Прямий тиск на рану (компресія) При кровотечі з рани кінцівки використайте чисту тканину й максимально сильно затисніть рану руками, щоб уповільнити кровотечу.

Тампонування рани Якщо рана глибока, заповніть її стерильними серветками або марлею для створення тиску та зупинки кровотечі. Викличте ЕМД і дотримуйтеся вказівок диспетчера

Тиснуча пов’язка Якщо тампонування не допомагає, накладіть на рану компресійний бандаж або повʼязку з еластичного бинта. Натягуйте його тільки перші два обороти навколо рани, а далі накладайте, як звичайний бинт.

Турнікет Використовується при сильній кровотечі, коли інші методи не допомагають. Накладіть турнікет вище рани (ближче до тіла), але не тримайте занадто довго — максимум 1–2 години. При контактах із кровʼю використовуйте засоби індивідуального захисту: рукавички, маску

Відеоінструкція накладання компресійного бандажа.

Накладання турнікета «САТ»

ДІСТАНЬТЕ турнікет з індивідуальної аптечки

ПРОТЯГНІТЬ уражену кінцівку крізь петлю, утворену ременем турнікета

Максимально сильно ЗАТЯГНІТЬ ремінь турнікета, не залишаючи зазорів

ЗАКРУЧУЙТЕ вороток для затягування стропи турнікета до моменту зупинки кровотечі

Завершіть НАКЛАДАННЯ турнікета для зупинки кровотечі в межах 1 хвилини

ЗАКРІПІТЬ вороток, розмістивши його під однією зі скоб фіксатора

ПРОВЕДІТЬ ремінь між скобками фіксатора та навколо воротка

Детальніше дивіться тут.

3 РОЗМІСТІТЬ турнікет принаймні на 5-8 см вище від рани

1 хвилина

ЗАПИШІТЬ час накладення турнікета на фіксувальній стрічці