9 здоровя

Рубрики

Постановка проблеми

Робота з інформацією

Експертна думка

Проєкти

Ключові ідеї параграфа

Навігатор у сучасному світі професій

Виконайте завдання вдома Рекомендовано

Умовні позначення

Використайте, дослідіть, оцініть, створіть

Пригадайте, обміркуйте, обговоріть

Попрацюйте в групі, у парі

Попрацюйте в робочому аркуші, розміщеному в е-додатку

Виконайте інтерактивну вправу, розміщену в е-додатку

ШАНОВНІ ДЕВ’ЯТИКЛАСНИКИ І ДЕВ’ЯТИКЛАСНИЦІІ!

Україна продовжує долати складні випробування, і сила нашої держави залежить від стійкості, свідомості й відповідальності кожного й кожної з вас. Уміння турбуватися про себе, ухвалювати обдумані рішення й підтримувати інших — це основа не лише особистого, а й спільного майбутнього. У 9 класі ви глибше пізнаватимете різні сфери буття, що утворюють ваше «Колесо балансу». Протягом року будуватимете власний «Шлях самозарадності». Розгорніть підручник на форзаці 1: там ви побачите мапу вашої подорожі, що складається з семи важливих кроків — від безпеки й здоров’я до ефективного навчання, фінансової грамотності та відповідальних дій.

практичних інструментів для захисту, самодопомоги та сталого

Навчальні проєкти, наприклад, «Мій життєвий баланс» чи «Опори самоорганізації», допоможуть вам зміцнити стійкість і готовність до дорослого майбутнього. Ми прагнули зробити цей підручник вашим надійним супутником у важливий період змін.

Нехай цей

§ 1. Життя в балансі

Життя як феномен: що в ньому

Ви знову в школі. Можливо, в новому класі, місті, навіть

літо багато змінилося — і в вас, і навколо. Але одне лишається важливим: ви — автор / авторка свого життя. Учені, філософи й митці різних епох називали життя феноменом. Тому що воно поєднує в собі безліч складних процесів, його неможливо звести до простої формули. Особливість, унікальність людського життя — в усвідомленості, у здатності обирати, пристосовуватися, змінюватися, мріяти, планувати, ставити цілі, відстоювати себе. Що робить людське життя унікальним? Чому життя не можна відкласти на потім?

Життєве кредо — твій особистий «маяк»

У світі є мільйони підлітків, чиє дитинство змінила війна. І саме вони часто стають тими, хто не здається, підтримує інших і мріє не менше, ніж до цього. Ми не можемо завжди контролювати те, що відбувається навколо. Але ми можемо обирати, за якими принципами жити і як чинити — навіть у складних обставинах. Життя — це не тільки події, це твої реакції, вибори, цінності. Кожна людина знаходить свої слова, які допомагають триматися. Життєве кредо — це коротке речення, яке підтримує вас у важкі моменти, допомагає не зрадити собі.

1. Прочитайте фрагмент інтерв’ю. Дайте відповіді на запитання. Коли почалося повномасштабне вторгнення, я думав, що нічого не зможу змінити. А потім — почав допомагати в пункті збору гуманітарної допомоги. Пізніше — вести блог

волонтерські ініціативи. Це не просто «добрі справи»

§

1. Життя в балансі7

«Навіть якщо складно — іди, поки йдеться». Оля, 14 років

«Я не обирав, де народитися — але я обираю, ким стати».

Артем, 15 років

«Сильними не народжуються. Сильними стають після болю». Аміна, 13 років

3. Сформулюйте власне кредо — у формі речення, хештегу або гасла.

Прочитайте допис психологині, яка працює з підлітками, що були змушені

змінити місце проживання через війну.

У підлітків, з якими я займаюся, — дуже різні історії. Хтось утратив дім, хтось школу, хтось друзів. Але майже всі кажуть: «Ми стали іншими». За таких обставин дуже важливо мати внутрішню опору — щось своє, що дає змогу рухатися далі. Для когось це — підтримка родини. Для когось — мета. А ще для багатьох — кредо: коротка фраза, яка допомагає не здаватися.

Я завжди пропоную підліткам подивитися на своє життя як на коло, що складається з різних секторів: навчання, друзі, емоції тощо. Поміркувати і запитати себе: «Чи я справді живу, чи просто існую?» Малі кроки, просте планування, увага до своїх потреб — це теж спосіб повернути контроль у складному світі.

1. Обговоріть запитання: Чи траплялося вам змінювати життєві

через обставини, які не залежали від вас? Які слова або думки допомагали вам у такі моменти?

Як ви розумієте фразу: «Жити — це не завжди

2. Уявіть, що ваш друг чи подруга після переїзду в нове місто каже: «У мене нічого не виходить, я нічого не встигаю. Усе

себе відчуваєте, яким є ступінь вашої задоволеності. Зробить позначку в кожному секторі. Будьте відвертими з собою і пам’ятайте, що перша відповідь, яка спала вам на думку, швидше за все і є правильною. Усі точки з’єднуються, утворюючи форму — індивідуальний профіль життєвого балансу.

На малюнку на с. 9 — приклад колеса учня, який задоволений

німи стосунками, активно навчається, але відчуває втому, нестачу відпочинку та невизначеність у

(1.2).

Планування

детальніше, виявляється: не вистачає не часу, а розуміння, що важливо саме зараз. Планування — це не про те, щоб жити за жорстким розкладом. Це про те, щоб дати собі опору. Щоб знати, заради чого вставати зранку, куди вкладати сили, як відновлюватися.

Це — турбота про себе, а не контроль.

Уявіть: ви зробили власне колесо балансу й побачили, що сфера «сон і відпочинок» набрала 4 бали. Що далі? Це можна залишити як є. А можна запитати себе: Що саме заважає мені спати достатньо? Як я

почуватимуся, якщо спатиму

Створіть і реалізуйте проєкт «Мій життєвий баланс».

МЕТА: розробити особистий план дій для досягнення

балансу.

ЕТАПИ РЕАЛІЗАЦІЇ

1. Оберіть 2–3 сфери з колеса балансу, створеного раніше

покращити. Для кожної: сформулюйте мету на місяць; продумайте 3–5 конкретних дій, які допоможуть її досягти.

2. Створіть продукт (на вибір):

 постер (на ватмані, Canva або інших цифрових інструментах);

 колесо балансу і опис кроків (на папері або в інтерактивній формі);

 відео (мініфільм) на тему «Мій план — мій шлях»;

 планер / щоденник балансу.

3. Додайте до свого проєкту: назву, кредо як заголовок

візуальні елементи: фото, малюнки, символи.

4. Презентуйте результати в класі / групі.

5. Підсумуйте: що було складним? Що допомогло

ще? Яким ви бачите результат

психолог. Діагностує

вивчає психічні процеси, поведінку та емоційний стан. Надає терапію і консультації для покращення психічного здоров’я та вирішення емоційних проблем.

Якості, важливі для цієї професії: емпатія (співпереживання), аналітичне мислення, висока стресостійкість, неупередженість.

§ 1. Життя в балансі11

Коуч (тренер особистісного розвитку). Допомагає клієнтам досягти конкретних цілей за допомогою структурованих запитань і мотиваційних технік. Фокусується на сьогоденні й майбутньому, розкриваючи потенціал клієнта. Якості, важливі для цієї професії: проактивність, лідерство, оптимізм, навички активного слухання, вміння ставити smart-цілі, мотиваційні здібності.

Педагог-наставник, або класний керівник.

Здійснює освітню й виховну діяльність, моніторить успішність, керує динамікою класу і виступає сполучною ланкою між учнями, батьками та адміністрацією.

Якості, важливі для цієї професії: педагогічний такт, організованість, справедливість, відповідальність, уміння вирішувати конфлікти, толерантність.

Чи можете ви сказати так про себе? А що поки не можете сказати, але хотіли б у майбутньому?

розумію, чому життя — це цінність

можу сформулювати

яка

оцінив / оцінила життєвий баланс і бачу, де є перекоси розумію: навіть маленьке планування — крок до самостійності

ким хочу стати й до чого прагну

допомогу, користуватися методами психологічної підтримки

щит. Духовність — цінності, які об’єднують, створюють довіру й підтримку. Духовність може згуртувати країни в боротьбі

Ви

інших потреб людини, підвищує рівень соціальної

суспільства. Безпека — одна з важливих умов існування й стабільного розвитку громадянського суспільства, нації та держави. Від того, як функціонують державні установи, які складаються відносини між людьми в процесі їх спільної діяльності, від рівня суспільного порядку в країні залежить безпека людини та її життєдіяльність. Недооцінювання або ігнорування проблем безпеки людиною чи державою призводять до негативних наслідків. Протягом усього життя люди

вчаться запобігати

знаєте, що розрізняють загрози

техногенного й соціального характеру.

Проаналізуйте схему. Дайте відповіді на запитання. Наведіть свої аргументи, чому безпека є базовою потребою людини.

Безпека — базова потреба життєдіяльності

Після задоволення потреб у їжі, воді, сні людина прагне стабільності, захищеності

Якщо немає відчуття безпеки — вся енергія йде на виживання, а інше стає неважливим або неможливим

Безпека — це умова психологічної рівноваги

Постійна загроза чи страх спричиняє стрес, тривожність, агресію або апатію

Поміркуйте й дайте відповіді на запитання.

1. Чи можна навчатися або працювати ефективно, коли почуваєтеся в небезпеці? Що ви відчуваєте, коли не впевнені у своїй безпеці?

2. Чи завжди людина усвідомлює, що їй потрібна безпека? Наприклад, чи всі підлітки розуміють небезпеку булінгу, агресії або хейту в мережі?

3. Які ситуації в житті можуть порушити ваше почуття безпеки? Чи можна відновити довіру після порушення безпеки?

4. Чому важлива безпека не лише фізична, а й емоційна? Чи можна бути «в безпеці», але все одно боятися?

5. Як кожен з нас може допомогти створити безпечне середовище у школі, вдома чи в соцмережах? Чи залежить безпека тільки від дорослих, чи й від вас також?

Відкрийте е-додаток і виконайте

запитання. 1. Онуки приїхали на літні канікули в село. Дідусь із бабусею використовують воду з місцевої криниці, але не впевнені в її якості. Бабуся нещодавно скаржилася на постійну втому та головний біль, а маленький сусідський хлопчик потрапив до лікарні з підозрою на отруєння. Місцеві мешканці говорять, що криниця розташована близько до старих, давно не чищених вигрібних ям та полів, які щороку обробляють добривами.

Яку небезпеку (ризик) становить ця ситуація для здоров’я?

Якщо лабораторний аналіз підтвердить перевищення рівня нітратів

значення техногенної НС) допоможе підліткам визначити пріоритети дій (наприклад, не панікувати, перевірити заряд павербанка)?

Заходи безпеки

Залежно від масштабу, джерел, поширення й

ситуацій організовують заходи безпеки. Зазвичай виокремлюють різні рівні безпеки:

Надзвичайні ситуації, які мають

весь світ, зачіпають

ну чи безпекову сферу. Приклади: пандемія COVID-19; радіаційна катастрофа

на Чорнобильській АЕС (наслідки

екологічні наслідки; великі міжнародні конфлікти чи війни за

кох держав; глобальні кібератаки на інфраструктуру.

події, що охоплюють одну або кілька областей, порушують функціонування критичної інфраструктури й вимагають втручання держави Приклади: повінь або землетрус у кількох регіонах; епідемія (наприклад, COVID-19 у межах країни); значна аварія на хімічному підприємстві (наприклад, витік аміаку); збройна агресія, як у випадку повномасштабної війни; атаки на енергосистему (блекаут). Особистий

жить не тільки від вас, а й від того, що відбувається в

та навіть у всьому світі. Розберімося, як це працює. Насамперед важливо усвідомити, що ви самі відповідаєте за себе. Багато залежить від вашої поведінки. Ви маєте знати правила безпеки (наприклад, як поводитися на дорозі чи з незнайомцями) і вміти діяти, коли щось іде не так (наприклад, у випадку пожежі чи іншої небезпечної ситуації). Це основа особистої безпеки. Але світ навколо теж впливає на вашу особисту безпеку. Уявіть собі: якщо десь у світі значно забруднюється повітря, змінюється клімат, тануть льодовики (глобальний рівень), це здається таким далеким... Але ці глобальні проблеми можуть призвести до катастроф у вашій країні: повеней, ураганів, пожеж або, наприклад, зникнення питної води (національний рівень).

І ось це вже стосується вас безпосередньо. Забруднені вода, їжа, повітря — все це може призвести до хвороб (індивідуальний рівень). Ви бачите, як усе пов’язано?

Це стосується не лише природних катастроф, а й суспільних проблем.

Звичайні злочини, як-от крадіжки чи пограбування, загрожують вам особисто.

Якщо в країні починаються масові заворушення, людей затягують у небезпечні угруповання (наприклад, секти чи банди) — це вже загроза для всього суспільства й держави.

Коли міжнародні злочинні групи, терористичні організації діють по всьому світу

Висновок простий: у сучасному світі все взаємопов’язано. Ваша безпека не існує окремо від безпеки країни чи

Чому позиція «Моя хата скраю,

не знаю» не працює, коли йдеться

про безпеку? Наведіть приклади, коли байдужість однієї людини може вплинути на інших.

iПрочитайте інформацію. Дайте відповіді на запитання.

Чинники, що впливають на рівень суспільної безпеки

На рівень безпеки в суспільстві впливає дуже багато чинників. Де які з них роблять наше життя безпечнішим (це позитивні чинники), а деякі, на жаль, створюють ризики (негативні чинники).

Суспільна безпека — захищеність життя, здоров’я, майна та спокою громадян, забезпечення нормальної діяльності організацій та установ.

ПОЗИТИВНІ ЧИННИКИ (зміцнюють безпеку)

Високий добробут населення

Забезпечення базових

потреб: житло, їжа, медицина та робота

Соціальна та економічна стабільність Вміння вирішувати

конфлікти та стійкий розвиток економіки

Розвиток особистості та здоров’я

Освіченість, психологічна стійкість та здоровий спосіб життя

НЕГАТИВНІ ЧИННИКИ (створюють ризики)

Низький рівень життя Бідність, безробіття та незадовільні побутові умови

Соціальна й економічна нестабільність

Постійні конфлікти, байдужість до громадського життя та кризи

Особистісна та соціальна деградація

Низький культурний рівень, стреси та поширення шкідливих звичок

навколишнього середовища, убезпечити здоров’я

рівні.

ОСОБИСТИЙ РIВЕНЬ

• Набувати навичок і дотримуватися правил безпечної поведінки.

• Уміти діяти в разі виникнення небезпечної ситуації.

• Дотримуватися здорового способу життя.

• Уміти оцінювати ризики для здоров’я й життя в повсякденні.

• Набувати навичок самоконтролю й керування емоціями.

• Уміти надавати домедичну допомогу.

• Дотримуватися моральних і етичних норм, загальнолюдських цінностей.

НАЦІОНАЛЬНИЙ РIВЕНЬ

• Забезпечувати: мир у країні; економічну стабільність; високий рівень життя населення; охорону навколишнього середовища; раціональне використання природних ресурсів; захист інформації; протидію правопорушенням в інформаційній сфері.

• Здійснювати контроль за: здоров’ям населення (наприклад, робити щеплення, здійснювати безкоштовні медичні обстеження, вживати профілактично-просвітницьких заходів); станом водойм, повітря і ґрунтів; якістю води і продуктів харчування.

• Впроваджувати: безвідходне виробництво; виробництво електроенергії з використанням енергії сонця і вітру; технології, що не шкодять природі; екологічно чисті види транспорту.

• Створювати: законодавство, що регулює найважливіші питання суспільного устрою, захищає права і свободи громадян, структуру й організацію державної влади; правоохоронні органи, які забезпечують правопорядок у країні; умови для

подолати лише спільними зусиллями держав. У чому різниця між діями на особистому рівні

ного масштабу? Проаналізуйте життєві ситуації.

чай. Дорослих поруч немає.

Як ви повинні діяти, щоб надати домедичну допомогу?

Чому важливо зберігати спокій і керувати

емоціями в цій ситуації?

Чи пов’язана ця ситуація з вашою особистою безпекою?

2. Новини повідомляють, що в деяких областях виявлено підвищений рівень нітратів у продуктах харчування. Розпочато санітарно-епідеміологічну перевірку якості води та харчів.

Хто має здійснювати контроль за якістю води і продуктів харчування?

Завдання:

та

визначити: 1) причини їх виникнення; 2) найбільш небезпечні з них; 3) які групи людей найбільше наражаються на небезпеку;

• оцінити ймовірність і можливі наслідки ризиків; • запропонувати способи зменшення або уникнення ризиків: особисті правила безпечної поведінки; рекомендації для родини; можливі дії громади або звернення до відповідних служб; алгоритми дій у разі виникнення небезпечної ситуації.

Підсумок: узагальніть матеріали

пеки. Підлітки часто покладаються на

Самозарадність, швидка реакція і впевненість стають вирішальними. Безпека — це знання й готовність. Людина, яка опанувала цей крок, не панікує, ухвалює зважені рішення і здатна допомогти не лише собі, а й іншим.

Розгляньте інтелект-карту «Мій щит безпеки у воєнний

якщо втрачено

родичами

Контакти служб допомоги, чат-ботів, гарячих ліній

 Правила поведінки в укриттях, під час евакуації

Правова грамотність

у воєнний час

 Права дитини під час війни

 Що заборонено робити під

час воєнного стану

 Як поводитися з представниками тероборони, поліції, військовими

Навички самозарадності

 «Тривожна валіза», її вміст

 Перша

Мій щит безпеки у воєнний час

Чому

важливо знати місце найближчого укриття?

Що слід зробити, якщо знайдено підозрілу річ?

Які три речі передусім слід узяти в «тривожну валізу»? Що візьмете для під-

тримки настрою?

У яких ситуаціях ви можете надати домедичну допомогу?

Як перевірити, що новина не є фейком? Як створити надійний пароль?

До кого можна звернутися по психологічну допомогу?

Пригадайте алгоритм дій у надзвичайних ситуаціях. Відкрийте е-додаток Виконайте інтерактивну вправу (3.1) і перевірте, чи знаєте ви, як діяти:  якщо сигнал повітряної тривоги застав удома, в транспорті, в школі;

 якщо виявлено вибухонебезпечний предмет.

Що має бути в «тривожній валізі» підлітка? Відкрийте е-додаток. У (3.2) складіть список речей у валізу: 1) на випадок евакуації з помешкання на тривалий час; 2) для щоденного користування, коли ходите до школи. Скористайтеся порадами з відео «Правила поведінки в умовах НС воєнного характеру (ч.1). Як діяти в надзвичайних ситуаціях» (е-додаток, 3.3).

1. Перевірте, чи вмієте ви надавати домедичну допомогу. Відкрийте е-додаток і пройдіть тест (3.4).

2. За результатами тесту визначте,

укриття на маршруті: стіни споруди, кущі. Скляні об’єкти — не укриття!

Одягайтесь у непомітне: сіре,

Прислухайтеся до звуків у небі. Не вдягайте навушники. Рухайтеся поодинці або на відстані 10–15 метрів одне від одного. Уникайте черг (перед банкоматами, магазинами тощо).

вбік.

Якщо дрон близько (20–30 м), не завмирайте в надії, що він не помітить, швидко переміщуйтеся.

Якщо виявили дрон на землі, не наближайтеся до нього.

Відходьте так, щоб не

бути

даху чи

стають більш різноманітними та жорстокими,

як загальновідомі форми насильства, так і специфічні, пов’язані з умовами збройного конфлікту.

Проаналізуйте інформацію. Дайте відповіді

Види насильства у воєнний час

Фізичне насильство

Побиття, каліцтва.

Тортури, жорстоке поводження.

Напади, обстріли, поранення, мінно-вибухові травми

Сексуальне насильство

Сексуальне посягання.

Сексуальна експлуатація.

Примус до сексуальних дій

Домашнє насильство Посилення агресії в сім’ї через стрес, ізоляцію. Фізичне,

Психологічне (емоційне)

насильство Погрози фізичною розправою. Приниження, образи, залякування

Економічне насильство Позбавлення доступу до грошей, продуктів, базових ресурсів.

Вилучення чи знищення майна.

Примус до безоплатної чи небезпечної роботи

Національні

заходи

життя територій, розміщення в тимчасових притулках, психологічна допомога та реабілітація постраждалих від насильства.

Якщо тебе образили

на вулиці чи в школі, не бійся

звернутися по допомогу

до дорослих:  батьків

 учителів

 працівників поліції, держав-

них органів опіки та піклуван-

ня, безоплатної правової

допомоги

Ти маєш право безоплатно

отримати всі види правових

послуг:

 можеш отримати правову

консультацію чи роз’яс-

нення, як тобі краще діяти

 за потреби тобі буде

призначено адвоката чи юриста для представлення твоїх інтересів у суді

якщо ви хочете відмовитися, але не можете, якщо від вас приховують інформацію та контролюють ваші дії — це ознаки насильства. Що робити, якщо я або хтось поруч став жертвою насильства?

Передусім — знайдіть безпечне місце

надійну людину. Поговоріть з дорослим, якому довіряєте: учителем / учителькою, шкільним психологом, волонтером чи медиком. Можна звернутися

в поліцію.

ніколи не є вашою провиною.

ряєте.

Національна гаряча лінія з

торгівлі

116 123 (з мобільного)

0 800 500 335 (з мобільного

тримати

Дотримуйтеся в

чування, навчання й

рухайтеся — прогулянки, танці або просто розминка вдома зменшують

Постійно шукайте методи, які

власну скарбничку вправ. Наприклад:

Немає загрози

чую сирену

вибухи

1.

2.

Глобальні

Характерні ознаки глобальних проблем:

 торкаються багатьох або всіх країн;

 взаємопов’язані між собою;

 не можуть бути вирішені силами лише однієї країни чи окремої людини, але кожен може зробити внесок;

 впливають як на сучасне

чистої питної води?

 Соціальна безпека. Як низький рівень медичного обслуговування впливає на суспільство в цілому? Чому міграція є проблемою не лише для біженців,

2.

3.

4. Обґрунтуйте свою відповідь, посилаючись на текст уривка. Наведіть конкретні приклади, як недотримання цього права може загострити глобальну проблему.

Взаємозв’язок проблем

Як уже зазначалося, глобальні проблеми рідко існують окремо. Вони тісно пов’язані між собою. Наприклад, зміна клімату може спричинити нестачу води, що призведе до голоду та міграції.

Війна в Україні — це не просто локальний конфлікт, а глобальна проблема, що стосується кожного. Її наслідки відчутні далеко за межами України і впливають на життя мільйонів людей у всьому світі.

1. Економічний вплив: їжа та енергія Продовольча

кому Сході. Енергетична криза. Росія є

Зменшення поставок до Європи спричинило різке зростання цін, змусивши країни шукати нові джерела енергії. Це вплинуло на економіку й добробут мільйонів людей

і руйнування Криза біженців. Війна спричинила найбільшу хвилю біженців у Європі із часів Другої світової війни. Мільйони українців були змушені залишити свої домівки, що стало величезним викликом для сусідніх країн та міжнародних організацій. Руйнування. Гинуть тисячі людей, руйнуються міста та інфраструктура. Ця трагедія є болем не тільки для українського народу, а й для всього людства.

3. Вплив на безпеку світу

Зміна клімату, забруднення довкілля,

нестача чистої води

Епідемії, пандемії

Соціальна

нерівність,

бідність

Збройні

конфлікти,

тероризм, ядерна

загроза

Респіраторні хвороби, інфекції

Поширення

хвороб, потреба у вакцинації

Відсутність

медичної

допомоги,

недостатнє

харчування

Загибель,

поранення, психотравми

Повені, посухи, руйнування осель, міграція

Карантини, обмеження

пересування, економічна

нестабільність

Злочинність, соціальна

напруженість,

обмеження освіти

Руйнування інфраструктури,

міграція, нестача ресурсів

Соціальна нерівність, війни

Конфлікти, бідність

Війни,

епідемії,

зміна

клімату

Усі попередні

1. Для кожної ситуації визначте, чи є ризик: прийнятним (на нього можна погодитися, якщо користь перевищує шкоду); неприйнятним (його слід уникати навіть заради вигоди). Обґрунтуйте свій вибір.

1. Проживання

2.

3.

4.

5.

2. Поміркуйте

1. Відмовитися

селенцям.

2. Поширити неперевірену інформацію про вакцинацію в соціальній мережі.

3. Відмовитися від сортування сміття, бо «це нічого не змінює».

Визначте, до якої глобальної проблеми належить обрана ситуація.

Проаналізуйте, які наслідки такого вибору можуть бути для безпеки, здоров’я, добробуту.

Запропонуйте варіант відповідальної поведінки. Результати своєї роботи внесіть у (4.1), розміщений в е-додатку.

Поміркуйте над висловлюванням соціолога.

Глобальні проблеми здаються далекими й величезними, але важливо розуміти, що вони торкаються кожного й кожної з нас. Важливо починати з малих кроків — сортувати сміття, економити ресурси, перевіряти інформацію, допомагати іншим. Це створює «ланцюгову реакцію» позитивних змін. Кожен свідомий вибір — внесок у безпечніше майбутнє.

1. Проаналізуйте описану ситуацію, зважаючи на подане вище висловлювання соціолога. Учень 9 класу дізнався про збір речей для людей, які вимушено покинули свої домівки. Спочатку він вагався, але згодом зрозумів, що навіть невелика допомога може мати велике значення. Разом з однокласниками й однокласницями він зібрав теплі речі та шкільне приладдя, щоб підтримати тих, хто цього потребує.

Як дії учня ілюструють ідею «ланцюгової реакції»?

Як цей приклад показує зв’язок між глобальними проблемами (міграція) та малими кроками на особистому рівні?

2. Виберіть одну з глобальних

глобальних проблем. Технік з водних ресурсів (лаборант водоочисних споруд). Контролює якість питної води, робить аналізи, працює на очисних станціях, стежить за роботою фільтрів та обладнання. Як пов’язано з глобальними

зрошувння, компостування,

Як пов’язано

проблемами: сприяє продовольчій безпеці, відновленню ґрунтів і зменшенню впливу сільського господарства на зміну клімату. Екофермерство допомагає боротися з голодом та з виснаженням природних ресурсів. Підходить тим, хто любить працювати з природою, цікавиться біологією, агротехнологіями та екологічним способом життя. Технік з переробки відходів (оператор сортувальних і переробних



впливовою у світі людиною, усе одно можете діяти.

Будьте обізнаними. Перевіряйте інформацію з надійних джерел.

 Дбайте про довкілля. Сортуйте сміття, зменшуйте використання пластику, економте воду й електроенергію.

 Допомагайте іншим. Займайтеся волонтерством, беріть участь у

благодійних акціях, підтримуйте тих, хто цього потребує.

 Робіть відповідальний вибір. Купуйте речі, виготовлені етично, не підтримуйте компанії, що шкодять природі чи порушують права людей.

 Долучайтеся до ініціатив. Беріть участь у шкільних або міських проєктах, спрямованих на збереження природи чи допомогу людям.

 Поширюйте позитивні приклади.

корисні справи, акції,

Об’єднайтеся в команду й реалізуйте

за власним планом або за запропонованим.

Мета проєкту: навчитися перетворювати глобальну проблему

ний, реалістичний план дій, який можна здійснити командою.

Етап 1. Вибір проблеми

Команда обирає одну глобальну проблему (наприклад, турбота про тварин, допомога людям похилого віку, підтримка ЗСУ тощо).

Етап 2. Планування Розробити ланцюг із трьох послідовних, логічно пов’язаних

бути реальними для виконання командою. (Приклад: проведення інформаційної кампанії чи збір

Етап 3. Термін виконання Усі три дії мають бути завершені протягом одного

Етап 4. Фінал (звіт)

Презентація проєкту «Ланцюг

очному форматі: плакат, комікс (3–5 кадрів), коротке відео (до 1 хв), інфографіка (з фотографіями дій).

Висновок про ваш внесок у формування активної громадянської

демонстрація того, що навіть маленькі

Проаналізуйте

Проаналізуйте сьогодення за поданими критеріями. Дайте відповіді на запитання.

1. Життя людей сьогодні та завтра: чи відчуваєте ви, що люди можуть задовольнити свої потреби (в комфорті, освіті, розвагах), не ставлячи під загрозу здоров’я та безпеку майбутніх поколінь?

2. Виробництво та споживання: чи є ознаки того, що виробництво (технології) та споживання (покупки, використання ресурсів) збалансовані? Як це впливає на добробут людей?

3. Економіка та екологічні умови: як, на вашу думку, співіснують бізнес і природа? Чи можлива сильна економіка, якщо довкілля нездорове? Поясніть, як це пов’язано з вашим власним здоров’ям.

4. Ресурси та відповідальність: чи ощадливо в наш час використовують природні ресурси? Чому відповідальне ставлення до природних ресурсів є важливим для безпеки

кожної цеглини та

турботи. Сьогодні

стикається із численними викликами: не лише

екологічними катастрофами, технологічними ризиками та глобальними кризами, що можуть похитнути його основи.

зможемо ми захистити себе та свою країну, якщо не дбатимемо про наше довкілля, не контролюватимемо вплив нових технологій

зовнішнім і внутрішнім загрозам, захищати природні ресурси та забезпечувати стабільність для всіх громадян. Це те, як ми запобігаємо небезпекам і будуємо стійкість нашого

Ціль 7. Доступна

й чиста енергія.

В Україні активно розвивається використовування відновлюваних джерел енергії. Наприклад, у різних регіонах країни активно будують сонячні й вітрові електростанції, що допомагають зменшити залежність від вугілля й газу

Ціль 16. Мир, справедливість та сильні інститути. Україна активно працює над реформуванням судової системи, боротьбою з корупцією та зміцненням правопорядку. Важливим аспектом є також залучення громадян до прийняття рішень, що підвищує довіру до держави та її стійкість у складних умовах

Ціль 9. Промисловість, інновації та інфраструктура. Незважаючи на виклики, Україна активно відновлює й модернізує критичну інфраструктуру, розвиває інноваційні технології в оборонній промисловості та діджиталізації послуг (наприклад, застосунок «Дія»), що підвищує стійкість країни та її цифрову безпеку Ціль 15. Збереження екосистем суші (відновлення земель). Через військові дії близько 23% території України потенційно забруднені мінами. Це загрожує життю, сільському господарству й природі. Попри виклики, понад 100 проєктів гуманітарного розмінування активно працюють: лише у 2023 році обстежено й очищено понад 27 тисяч гектарів сільськогосподарських угідь. Це повертає землі до життя та сприяє продовольчій безпеці. Примітка: розмінування, очищення земель — це видалення небезпечних предметів, як-от мін, чи небезпечних хімічних речовин, щоб

небезпеки для здоров’я людей. Екологічна безпека гарантується громадянам України здійсненням широкого комплексу взаємопов’язаних політичних, економічних, технічних, організаційних, державно-правових та інших заходів».

Поясніть, як ви розумієте поняття «екологічна безпека».

1. Знайдіть інформацію про 17 Цілей сталого розвитку. Перевірте її достовірність на офіційному сайті ООН.

2. Виберіть 3–4 ЦСР, які, на вашу думку, мають найбільше значення для національної та екологічної безпеки України. Обґрунтуйте свій вибір, пояснивши, як їх досягнення зміцнить нашу безпеку.

Відкрийте е-додаток. Виконайте інтерактивну вправу (5.1).

Екологічна безпека охоплює захист життєво важливих ресурсів, без яких неможливе існування суспільства й держави. Це наша здатність протистояти загрозам, пов’язаним з навколишнім середовищем.

Коли ми говоримо про безпеку України, ми повинні пам’ятати, що забруднення річок, знищення лісів чи забруднення земель мінами — це пряма загроза не лише природі, а й продовольчій безпеці, здоров’ю нації та економічній стійкості. Наприклад, забруднення питної води (ЦСР 6) може спричинити епідемії, а заміновані території (ЦСР 15) не можуть використовуватися для сільського господарства, що безпосередньо шкодить безпеці. Сталий розвиток вчить нас: якщо ми не захистимо довкілля, воно не зможе захистити нас. Саме тому такі ініціативи, як гуманітарне розмінування, відновлення критичної інфраструктури та енергозбереження, є

1.

2.

3.

Сучасний світ стрімко змінюється завдяки технологіям. Штучний інтелект (ШІ) уже не фантастика, а частина нашого повсякденного життя. Проте кожна інновація несе не лише можливості, а й нові загрози для нашої безпеки.

Ознайомтеся з думкою спеціаліста з кібербезпеки. У сучасному світі ваші особисті дані — це цінний ресурс, який потребує захисту так само, як і ваш дім. Але виклики зростають. Штучний інтелект не лише відкриває

створює ризики: від фішингу до дипфейків. Дипфейки (deepfakes) — це відео-, аудіоматеріали або зображення, створені або змінені за допомогою штучного інтелекту, які можуть здаватися правдивими.

для створення фейкових

становлять значну загрозу, оскільки можуть: посіяти паніку й недовіру до державних інститутів

військового командування; спровокувати соціальну напругу або міждержавні конфлікти через поширення сфабрикованої інформації; скомпрометувати впливових осіб або спотворити хід політичних процесів.

Як протидіяти? Ключовим елементом захисту є критичне мислення. Завжди перевіряйте джерело інформації, шукайте підтвердження на надійних ресурсах і будьте скептичними до контенту, який викликає надто сильні емоції. Розробники ШІ та держава також

технологіями для автоматичного розпізнавання дипфейків. Розвивайте критичне мислення, щоб відрізняти справжню інформацію від згенерованої. Будьте пильними до невідомих посилань, ніколи

в класі.

1. Економічна безпека в цифрову епоху: як кіберзлочинність

шахрайство, викрадення даних) впливає на фінансовий добробут людей і держави? Які існують механізми захисту від таких загроз?

2. Кібербезпека особистості: як захистити себе від онлайн-шахрайства, фішингу, кібербулінгу та інших кіберзагроз? Яких правил безпечної поведінки в інтернеті варто дотримуватися щодня?

3. Інформаційна безпека в епоху ШІ: як розпізнавати фейкові новини, дипфейки та дезінформацію, що можуть загрожувати стабільності суспільства? Як ШІ може бути використаний

Виклики сучасності створюють

даних. Він розробляє стратегії захисту, проводить аудити безпеки та реагує на інциденти.

Аналітик розвідки відкритих джерел (OSINTаналітик). Це «цифровий детектив», який збирає та аналізує інформацію з відкритих джерел (соцмережі, новини, супутникові знімки) для виявлення загроз, боротьби з дезінформацією та підтримки

Фахівець із діджиталізації послуг (e-Government Specialist). Це «архітектор послуг», який займається переведенням державних послуг та адміністративних процесів у цифровий формат (наприклад, застосунок «Дія»). Його робота забезпечує прозорість, швидкість надання послуг і підвищує цифрову стійкість країни. Він відповідає за

безпеку даних громадян в електронних реєстрах і розробляє системи, що мінімізують корупційні ризики, зміцнюючи таким чином Ціль 16 (Мир, справедливість та сильні інститути).

Як робота фахівців з кібербезпеки, OSINT-аналітиків чи експертів з етики ШІ впливає на щоденне життя звичайних громадян та майбутнє нашої країни? Наведіть конкретний приклад.

Відкрийте е-додаток. Попрацюйте в (5.2). Оцініть рівень обізнаності й

сплануйте дії для зміцнення загальної стійкості.

Чи можете ви сказати так про себе?

пояснити, як сталий розвиток

пов’язаний з безпекою

назвати ЦСР, що безпосередньо стосуються національної та екологічної безпеки

чим ще потрібно попрацювати?

досліджувати екологічні проблеми й шукати шляхи їх вирішення критично оцінювати інформацію в цифровому середовищі та розпізнавати фейки й маніпуляції

визначити технологічні ризики й сформулювати правила кібербезпеки

довголіття

Уявіть, що ваше здоров’я — це карта скарбів, а мета — активне довголіття. Кожен ваш вибір — правильне харчування, спорт, підтримка психолога чи консультація з лікарем — це крок до скарбу. Але «пастки» (стрес, нездорові звички, забруднене довкілля) можуть збити зі шляху. Як ви складете свою карту здоров’я, щоб жити довго і щасливо?

Формула довголіття

Детермінанти здоров’я — це чинники, які формують ваш шлях до активного довголіття, впливаючи на все: від генів до щоденних звичок. Вони охоплюють біологічні, соціальні, екологічні та поведінкові аспекти. Якщо ви розумієте ці чинники, то можете уникати проблем для здоров’я, наприклад, стресу чи куріння, і обирати найкращі для себе рішення.

У 2025 році Всесвітня організація охорони здоров’я (WHO) повідомила, що в Україні через війну 47% людей відчувають стрес — це соціальний і поведінковий чинник, який шкодить здоров’ю. А загалом такі поведінкові звички, як нездорове харчування чи брак фізичної активності, впливають аж на 40% вашого загального здоров’я. Тому важливо звертати увагу на них, щоб жити краще.

Дізнайтесь, як детермінанти створюють

§ 6. Здоровий спосіб життя задля активного довголіття51

Як біологічні детермінанти впливають на ваше здоров’я? Наприклад, поміркуйте, як гени впливають на вашу витривалість у спорті.

1. У соцмережах (Instagram, TikTok тощо) знайдіть один приклад реклами, пов’язаної зі здоров’ям, наприклад, фітнес-челенджу, «здорового» харчування, вітамінів чи добавок.

2. Оцініть рекламу критично. Що вона обіцяє? Хто її поширює? Чи є докази або посилання на офіційні джерела?

3. Зайдіть на сайт МОЗ України або WHO і подивіться, чи є подібні рекомендації або застереження. Якщо нічого схожого немає — це привід засумніватися.

4. Розгляньте зображення. Підготуйте невеликий плакат з однією порадою для молоді щодо здоров’я.

ня й робити аналізи. Це

ров’ям.

Державні програми важливі, але справжній

тя — це ваші дії. Наприклад, 30 хвилин бігу в парку чи розмова з психологом можуть

Прочитайте відповіді лікарки на запитання підлітків. Дізнайтеся,

дії для здоров’я.

сімейний лікар

Важливо розуміти, що вчасна діагностика — це запорука здоров’я. У рамках Програми медичних гарантій (ПМГ), яка діє в Україні, ви можете безкоштовно пройти базові медичні обстеження, зокрема, зробити аналізи та УЗД. Для цього потрібно звернутися до сімейного лікаря. Самостійно ви можете стежити за базовими показниками: вимірювати пульс (нормальний діапазон становить 60–100 ударів/хв) за допомогою смарт-годинника та вести щоденник харчування. Достовірну інформацію про доступні медичні послуги шукайте на сайті Національної служби здоров’я України (nszu.gov.ua).

Буває, що підлітки бояться просити по допомогу. Чи є щось, що допоможе подолати цей страх?

Просити про допомогу — ознака сили, а не слабкості. Це перший крок до вирішення проблеми. Щоб подолати страх, почніть з малого: поговоріть із тим, кому довіряєте: другом / подругою чи вчителем, або скористайтеся анонімними сервісами — там ніхто не засудить. Наприклад, можна завітати на сайт Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» (howareu.com). Там є інформація про прості техніки самодопомоги, а також відеоуроки, чати з психологами.

Крім того, державні пакети, що фінансуються Національною службою здоров’я України, включають безкоштовні консультації психологів у понад 200 центрах по всій країні. Також можна брати участь у шкільних заходах та челенджах у соціальних мережах, що об’єднують підлітків і допомагають обмінюватися досвідом. Я роблю дещо для свого здоров’я самостійно, але не впевнена, чи цього достатньо. Як зрозуміти, коли варто звертатися по державну допомогу?

Якщо самопочуття погіршується, з’являються постійна втома, триво-

труднощі з навчанням і спілкуванням, це сигнал звернутися по фахову підтримку.

Послуга

Гаряча лінія «Ла Страда – Україна»

Психологічна підтримка в разі стресу, булінгу, тривоги від війни

Програма

«Доступні

ліки»

Програма

«Ти як?»

Медикаменти для допомоги в разі хронічних хвороб: діабету, астми, гіперто-

нії та ін. (розширено до 705 найменувань у 2025 р.)

Тренінги з ментального здоров'я:

самодопомога для

підлітків

Програма

медичних

гарантій 2025 р.

(психіатрія)

Психосоціальна допомога у центрах ментального здоров'я)

Рух «Teenergizer» Психосоціальна підтримка та консультації щодо ментального здоров'я, сексуальної освіти для молоді 12–25 років

Зателефонуйте на безкоштовну гарячу лінію (цілодобово, анонімно та конфіденційно)

Отримайте електронний рецепт у сімейного лікаря, візьміть ліки безкоштовно в аптеці за програмою

Зареєструйтеся на платформі howareu.com

(безкоштовно, онлайн)

Зверніться до сімейного лікаря або центрів, що мають договір з Національною службою здоров'я України (безоплатно, без направлення)

Зверніться через сайт teenergizer.org або зателефонуйте 0-800-500-752 (анонімно, безкоштовно)

Ведіть щоденник емоцій, практикуйте медитацію 10 хв щодня

Дотримуйтеся плану лікування та рекомендацій щодо харчування, займайтеся фізичною активністю

Приєднуйтеся до #ТиЯкChallenge

у соцмережах, діліться досвідом з однолітками

Займайтеся фізичною активністю, практикуйте дихальні вправи, спілкуйтеся з близькими про почуття

Навчайтеся самодопомоги: робіть дихальні вправи, приєднуйтеся до онлайн-груп підтримки

1.

їдять фастфуд, зловживають енергетичними напоями.

у частини підлітків уже спостерігаються

вань (підвищений тиск, ожиріння, проблеми зі шлунково-кишковим трактом). Водночас вони мають доступ

ліки», яка допомагає людям із хронічними хворобами

хідні препарати. Що ви запропонуєте для покращення ситуації? Як ви можете

зв’язок між

харчуванням

державної підтримки? 3. Ваш друг постійно в стресі через онлайн-навчання. Став замкненим, уникає спілкування та ігор. Він не хоче

лікаря або психолога, бо вважає, що це не допоможе.

Як ви можете його підтримати?

зробити, щоб полегшити цей стан?

Відкрийте е-додаток. Попрацюйте в

ментального та фізичного здоров’я, доступні молоді у вашій громаді, або всеукраїнські онлайн-ресурси такого напряму. Розробіть особистий план дій, щоб поєднати державну допомогу з вашими

Щоб проаналізувати, оцінити та спрогнозувати

Регулярний моніторинг

Ознайомтеся з інформацією. Дайте

ЧАСТОТА СЕРЦЕВИХ

Як виміряти: сидячи, вранці після сну. Покладіть пальці на зап’ясток або використовуйте пульсометр смарт-годинника. Полічіть за 30 секунд, помножте на 2.

Норма: 60–80 уд / хв у спокої. Підвищена (>90 уд / хв) сигналізує

про втому — додайте відпочинок.

Сучасні підходи: фітнес-трекери фіксують ЧСС і показують графік.

АРТЕРІАЛЬНИЙ ТИСК (АТ)

Як виміряти: використовуйте автоматичний тонометр. Вимірюйте 2 рази на день (ранок / вечір) протягом тижня.

Відкрийте е-додаток. Пройдіть інтерактивну вікторину (6.2).

1. Виберіть метод моніторингу з інфографіки «Мій моніторинг здоров’я» (на с. 56). Поясніть, як цей метод впливає на довголіття (наприклад, трекінг пульсу зменшує ризики серцевих хвороб).

2. Відкрийте е-додаток. Перегляньте відео «Як правильно міряти пульс» (6.3), виконайте завдання.

3. Розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ). Для цього використайте онлайнкалькулятор за посиланням в е-додатку (6.4). Чому саме онлайн-калькулятор? Тому що у підлітків немає єдиної «норми» ІМТ, як у дорослих.

Він залежить від віку, статі й зросту. Цей калькулятор надає точну оцінку, порівнюючи вас із великою вибіркою підлітків вашого віку. Як читати результат:

РівеньПояснення Нижче 5Маса тіла нижча за норму  варто порадитися з лікарем

5–85Здорова маса тіла

85–95 Надмірна вага  потрібен контроль раціону

руху Понад 95Ожиріння обов’язкова консультація з лікарем

4. Оцініть, чи відповідає ваш результат здоровому

й статі.

Дайте собі чесну відповідь на подані запитання. Це допоможе зрозуміти, що ви вже опанували, а над чим варто попрацювати.

Що я вже добре розумію про своє здоров’я і довголіття?

Чи бачу я зв’язок між фізичним, психічним і соціальним здоров’ям

власному житті?

Чи знаю я, де шукати допомогу, якщо вона знадобиться?

2.

Цілісність здоров’я

У 7 класі ви дізналися, що здоров’я — це цілісна система, у якій взаємодіють три головні складники: фізичне здоров’я, психічне й духовне здоров’я та соціальний добробут. Усі складники здоров’я взаємодіють, як гравці однієї команди: якщо один послаблюється —

Якісний сон і достатня рухливість

покращують настрій, концентрацію та знижують рівень стресу

мислення, пам’ять, здатність долати стрес, цінності, життєві цілі, віра в себе

Стан тіла, робота внутрішніх органів, рівень енергії, імунітет

Емоційна рівновага та спокій дозволяють легше будувати позитивні стосунки

Соціальна підтримка — вищий імунітет і мотивація до спорту (вплив соціального здоров’я на фізичне) Фізичне здоров’я

складника здоров’я (наприклад, підтримка друзів) швидко покращила ваше фізичне самопочуття.

Рухова активність — це більше, ніж гарна фізична форма.

не лише спосіб тренувати м’язи, а

енергія й сила Завдяки фізичній активності серце й легені

— сильнішими. Регулярні вправи покращують сон і допомагають

(спорт, танці,

ігри тощо)

підтримувати одразу кілька складників здоров’я? Поясніть свій вибір.

Створіть короткий слоган або плакат «Рух — це енергія здоров’я»: покажіть, як рух об’єднує тіло, розум, емоції та дух.

Інформації про фітнес і дієти багато, утім іноді перебільшують ефект певних методів або маніпулюють емоціями. Необхідно критично оцінювати інформацію, щоб відрізнити надійні поради від рекламних обіцянок і приймати безпечні рішення для здоров’я.

Застосуйте критичне мислення для оцінки інформації щодо здоров’я. 1. Збір джерел. Знайдіть 3 матеріали про вплив рухової активності на здоров’я: A реклама / пост у соцмережі Б спортивний новинний портал

офіційний медичний ресурс (державний або Всесвітньої організації охорони здоров’я)

2. Порівняння змісту. Запишіть, які переваги рухової активності називає кожне джерело.

3. Оцінка достовірності. Визначте, яке джерело найнадійніше. Визначте ознаки надійності: наявність посилань на дослідження, кваліфікація автора/редакції, відсутність «чудо-результатів», прозорість даних.

4. Вияв маніпуляцій. Перевірте, чи є в джерелах A і Б: апеляція до стереотипів (зображення ідеалізованого тіла, фрази на кшталт «тільки так правильно»); тиск / залякування («негайно схудни, інакше…»);

прихована реклама або нав’язування купівлі.

5. Висновок. Одним реченням сформулюйте правило, як ви перевірятимете подібну інформацію надалі.

Ознайомтеся з інформацією від фахівця з кінезіології (науки про рух людини).

Чому поради про рух неоднаково працюють для всіх?

Тому що в людей різний рівень витривалості, стан здоров’я, щоденні

навантаження і швидкість відновлення. Те, що одному додає сил, для іншого може бути надмірним.

Чи обов’язково тренуватися, щоб бути фізично активними?

Ні. Рух — це не лише спорт. Прогулянки, танці, розминка, активні ігри та побутові справи також підтримують здоров’я, якщо вони регулярні.

Як зрозуміти, що обраний рух вам підходить?

За самопочуттям після нього: якщо, з’являється бадьорість, покращується настрій, зменшується напруження, це означає, що ваш вибір руху правильний.

Як за власними відчуттями зрозуміти, який рух є корисним

саме для вас? Поміркуйте,

допомагають людям підтримувати фізичну

рові звички.

синхронізатор складників

Фізичний терапевт. Допомагає людям відновити рухливість після травм і хвороб, розробляє індивідуальні програми реабілітації. Надає рекомендації для запобігання розвитку ускладнень та підтримки здорового способу життя.

(Wellness Coach).

Допомагає клієнтам створити персональну систему добробуту. Фітнес-тренер. Розробляє програми тренувань, враховуючи рівень підготовки, стан здоров’я та цілі клієнта (схуднення, витривалість, тонус). Навчає правильній техніці виконання вправ, мотивує і контролює безпеку занять.

стояти своє право на особистий

без звинувачень. У такому повідомленні коротко пояснюють, що саме викликає дискомфорт, як це впливає на емоційний

2. Людина,

активності. Поясніть, чому різке перевантаження може

можу пояснити, як взаємопов’язані

всі складники здоров’я — фізичний, психічний,

елемент — харчування, яке підтримує

для життя.

Харчування впливає на фізичне здоров’я (енергію, масу тіла, імунітет), на психічне й духовне (настрій, концентрацію, мотивацію), а також на соціальний добробут (здатність спілкуватися без конфліктів, відчуття комфорту серед інших).

Нерегулярне або незбалансоване харчування може порушити цей баланс, спричинити втому, дратівливість або навіть проблеми зі здоров’ям — від ожиріння до виснаження.

Розгляньте інфографіку

§ 8. Як знайти баланс між рухом і харчуванням67

СкладникЩо це таке?

Фізичне здоров’я

Психічне + духовне здоров’я

Соціальний добробут

Стан тіла, маса, енергія, імунітет

Емоції, мотивація, стресостійкість, цілі

Стосунки, спілкування, підтримка

Як харчування впливає на інші складники

Нестача білків при тренуваннях спричиняє втому, знижує імунітет (вплив на психічне й духовне здоров’я)

Надлишок цукру — тривожність, втрата концентрації, апатія (вплив на фізичне здоров’я).

Погане харчування — дратівливість, конфлікти (вплив на психічне й духовне здоров’я)

Не існує ідеальної дієти для всіх. Головне — знаходити баланс між енергією, настроєм і комфортом.

Які приклади взаємодії харчування зі складниками здоров’я показано

на інфографіці? Як ви це розумієте?

Як порушення харчування (наприклад, нестача води або надлишок цукру)

впливає на самопочуття?

Пригадайте випадок, коли зміна раціону вплинула на ваш фізичний стан, працездатність чи настрій.

Оберіть три звички в харчуванні, які допомагають вам підтримувати фізичне, соціальне та психічне й духовне здоров’я. Складіть про них схему або коротко опишіть приклади.

Енергія і харчування: як тіло відновлює ресурси

Після активного дня організм працює, як батарея — витрачає енергію, яку потім потрібно поповнити. Якщо цього не зробити, тіло починає «економити»: знижується концентрація, з’являється втома, погіршується настрій. Щоб залишатися в балансі, важливо розуміти, звідки ми отримуємо енергію і як її витрачаємо. Що живить нашу енергію щодня? Харчування є основним чинником

A_Dietitian

мальну температуру тіла.

діють лише короткий час? Перед тим, як перейти до практичних розрахунків, з’ясуймо, яким чином організм перетворює їжу на енергію. Це складний, але добре узгоджений процес, у якому беруть участь травна, дихальна та кровоносна системи. Енергія, отримана з їжі, використовується для руху, росту, підтримання

Відкрийте е-додаток. Виконайте завдання в (8.2).

1. Розрахуйте свій базовий рівень метаболізму (BMR) за формулою Міффліна-Сент-Джеора.

2. Визначте свій рівень фізичної активності (низький, середній або високий).

3. Порівняйте результати з нормами для вашого віку. Зробіть висновок: як змінюється потреба в енергії, якщо ви більше або менше рухаєтеся?

Обговоріть: чому різке зменшення калорій або надмірне тренування може бути небезпечним?

Баланс харчування та

Правильне харчування підтримує витривалість, концентрацію й гарний настрій. Важливо, щоб їжа була не «ворогом» і не «нагородою», а джерелом сил. Регулярні прийоми їжі, поєднання

життя.

Ознайомтеся з відповідями лікаря-дієтолога

мати більше сил?

Лікар-дієтолог: Харчування — це

єтеся, то витрачаєте більше енергії.

ресурс. Якщо ви активно

ціль — баланс

тим, що ви споживаєте, і тим, що витрачаєте. Збільшіть споживання складних вуглеводів (цільнозернові продукти), білка (м’ясо, риба, бобові, яйця) та корисних жирів. Іноді я втомлююся вже після кількох уроків, а не після тренування. У чому може бути проблема?

Нутриціолог: Імовірно, справа в нестачі енергії з їжі. Пропущений сніданок або вечеря — це менше палива

§ 8. Як знайти баланс між рухом і харчуванням71

Які продукти найкраще підходять, щоб підтримати енергію під час навчання або тренувань?

Нутриціолог: Обирайте продукти, які дають енергію поступово: цільнозернові (каші, хлібці), фрукти (особливо банани, яблука), овочі, горіхи та йогурти. Вони містять «повільні» вуглеводи й інші поживні речовини, що допомагають підтримати енергію протягом дня.

Проаналізуйте життєві ситуації, спираючись на рекомендації експертів (с. 69).

Учень, який не займається спортом, пропустив сніданок, бо поспішав. На третьому уроці під час важливої перевірної роботи він відчув сильну втому, втрату

Поясніть, спираючись на думку нутриціолога, у чому причина втоми учня. Використайте фразу «пальне для мозку».

Запропонуйте хлопцю два варіанти швидкого, але збалансованого сніданку (вкажіть групи продуктів: наприклад, вуглеводи + білок), щоб забезпечити енергію до обіду.

Учениця, яка активно займається плаванням, вирішила «полегшити» своє харчування. Вона почала їсти на обід лише салат, а вечерю після тренування замінила на невелику кількість сухофруктів. Унаслідок цього вона почала відчувати слабкість на тренуваннях, постійну дратівливість і помітила, що їй стало важче відновлюватися.

Проаналізуйте дії учениці, спираючись на слова дієтолога: «Їжа — це не ворог і не винагорода, а ресурс». Який баланс вона порушила? Запропонуйте, як дівчина має скоригувати обід і вечерю, щоб забезпечити тіло ресурсами для інтенсивного руху

Фахівець

Що робить? Розробляє індивідуальні раціони, враховуючи: стан здоров’я (алергії, хронічні хвороби); вік і рівень активності; особисті цілі (нормалізація ваги, покращення самопочуття).

Працює з їжею як з ліками. Ключові якості й навички: системне мислення; емпатія і вміння слухати; глибокі знання біохімії та фізіології травлення.

робить?

«інженер» спортивного успіху. Розраховує харчування для спортсменів, щоб:

/

ганнями; пришвидшити відновлення м’язів після навантажень; досягти максимальної витривалості й сили.

Ключові якості й навички: точність і скрупульозність; знання метаболізму при фізичних навантаженнях; уміння працювати в команді.

Технолог харчової промисловості Що робить?

1.

2.

3. Оцініть їх достовірність: Хто автор або хто поширює цю пораду? (Наприклад, блогер-дієтолог, знаменитість, компанія.)

Чи наводиться на сайті або в пості будь-яка наукова стаття або дослідження (чи посилання на них), що підтверджує пораду?

Чи є обіцянки «швидкого результату», «диво-ефекту», «дії секретного продукту», чи звучить все реалістично?

4. Чи можуть бути ризики, якщо слідувати цій рекомендації (наприклад: «смузі — це завжди корисно»)?

5. Визначте, які з порад безпечні, а які можуть зашкодити.

Доповніть інтелект-карту «Баланс енергії» прикладами з параграфа: до харчування — що допомагає отримувати енергію;

до руху — як організм витрачає енергію; до відновлення — що сприяє відпочинку

«виражати сексуальність»? Це ж не лише про романтичні стосунки?

стиль одягу, жести, манера говорити. Сексуальність є час- тиною культури людини.

Так,

Стан репродуктивного здоров’я

Готовність до дорослого

Ви не можете знати, як складеться майбутнє, але ваше ставлення до репродуктивного здоров’я, ваша поведінка й рішення зараз, безперечно, вплинуть на можливості мати здорові стосунки, родину й гармонійне життя. Прочитайте наукову інформацію. Дайте відповіді на запитання (с. 77). i

За даними МОЗ та дослідженнями міжнародних організацій:

про безпечну поведінку в статевому житті.  Серед молоді

які становлять репродуктивний потенціал і найближчим

Також статистичні дані свідчать, що близько 30 %

яка вступає в ранні статеві стосунки, збільшується ризик безпліднос-

здоров’я молоді, зокрема й ваше, впливатиме на подальший економічний розвиток країни? Які причини заважають підліткам вчасно звертатися до лікаря чи психолога в разі виникненні проблем зі здоров’ям репродуктивної системи?

Звички й навички, яких ви набуваєте зараз, вплинуть на ваше майбутнє. Те, як ви долатимете виклики підліткового віку, визначатиме стан вашого здоров’я. Держава дбає про здоров’я дітей і молоді, а відповідальна поведінка під час статевого дозрівання допоможе зберегти репродуктивне здоров’я.

Відкрийте е-додаток. Виконайте завдання в (9.2).

Відкрийте е-додаток. Виконайте інтерактивну вправу (9.3).

Виберіть кілька навичок (на вибір) і поясніть, як вони сприяють або погіршують репродуктивне здоров’я.

Проаналізуйте інформацію. Дайте відповіді на запитання. i

Держава й уряд (Міністерство охорони здоров’я, Міністерство освіти і науки, Міністерство соціальної політики): медичні та профілактичнонавчальні програми, доступ до послуг, соціальний захист, допомога вразливим категоріям

Медичні заклади, «Клініки, дружні до молоді», центри здоров’я молоді: лікування, допомога консультування та підтримка

Освітні заклади: навчання й робота практичних психологів та соціальних педагогів, підтримка, інформування,

Чи будуть зусилля держави плідними,

щодо підтримки молоді?

водитиметься ризиковано, вчасно не звертатиметься по допомогу й не братиме активної участі в програмах з профілактики хвороб?

Прочитайте відповіді, які дала підліткам консультантка з планування сім’ї.

життя?

Бажання мати міцну, щасливу родину

бажанням і

і підтримку, а готовність — це свідомі дії, робота

стосунками. Готовність мати родину охоплює такі складники: • моральні цінності: розуміння, що сім’я тримається на довірі, підтримці й спільних цілях;

• емоційна зрілість: уміння керувати своїми почуттями й розуміти почуття інших, розв’язувати конфлікти, а не ігнорувати їх;

• соціальна зрілість: уміння самостійно розв’язувати життєві проблеми, фінансова незалежність, готовність нести спільну відповідальність за народження й виховання дітей (неповнолітнім батькам зазвичай складно забезпечити оптимальні умови для виховання дитини самостійно); • психологічна готовність: усвідомлення, що сімейне життя — це щоденна робота, компроміси й здатність нести відповідальність за родину.

робити

насильства? Чи варто про це говорити?

Говорити про насильство — це не «зрада родини», а спосіб захистити себе. Якщо є страх або почуття небезпеки — це вже сигнал про загрозу. Мовчання лише підсилює ризики, а відчуття безсилля робить підлітка ще більш вразливим.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: БЕЗПЕКА

! Відповідальність за насильство завжди лежить на кривднику.

! Поряд є люди та організації, які готові допомогти.

! Маєш право на захист. Законодавство України стоїть на твоєму боці.

НЕ терпи і НЕ мовчи. Ситуація не покращиться сама собою.

НЕ намагайся розв’язати проблему самотужки.

НЕ бійся наслідків для кривдника. Твоя безпека важливіша за будьчиї почуття чи репутацію.

Розмовляти про насильство важко, але це перший крок до вирішення проблеми. Важливо знайти хоча б одну

розповісти й отримати реальну допомогу.

махнулися — звертайтеся до інших. На жаль, не всі дорослі знають, як правильно реагувати на проблему насильства. Продовжуйте шукати допомогу. Можете зателефонувати на Національну гарячу лінію для дітей та молоді «Ла Страда – Україна» (0 800 500 225 або 116 111). Якщо не можете говорити вголос, напишіть повідомлення про свою ситуацію в месенджері чи електронному

Коли

то вважають, що

(ІПСШ) — у підлітків вищий ризик зараження через фізіологічні особливості й відсутність знань про контрацепцію;

Психологічні:

невпевненість, почуття

провини або сорому, особ-

ливо якщо рішення про інтимну

близькість було непродуманим

або прийнятим під тиском;

ускладнення для здоров’я — передчасні пологи, гінекологічні проблеми, безпліддя; відсутність своєчасної медичної допомоги — через сором, страх осуду

емоційні травми, якщо стосунки закінчуються або не приносять підтримки; зниження самооцінки через невдалий досвід;

підвищений рівень стресу, страх осуду з боку батьків чи однолітків; залежність від партнера / партнерки — коли емоційний розвиток ще недостатній, трапляються маніпуляції, шантаж.

Соціальні: тиск з боку однолітків, поширення особистої інформації, булінг; погіршення стосунків з батьками, конфлікти через недовіру чи приховування; зниження успішності в навчанні через втрату інтересу, неможливість реалізації особистих цілей; обмеження реалізації

розумінням кохання, меж інтимного

стосунків. Підлітки, міркуючи

ФЕЙК. Секс зробить мене дорослішим / популярнішим.

ФАКТ. Дорослість — це про відповідальність, зрілість у прийнятті рішень, а не про кількість сексуальних партнерів. Популярність, заснована на сексі, не є справжньою і може бути небезпечною.

ФАКТ. Багато ІПСШ можуть протікати

(як ВІЛ, герпес) невиліковні.

відповідальні

щоб розвіювати

повідомлення емоційне чи нейтральне?

інформації? Які наслідки можуть мати помилкові твердження блогера для підлітків? Як можна перевіряти подібну інформацію самостійно?

3. Прочитайте подані поради. Відкрийте е-додаток

Іноді підлітки, починаючи статеве життя,

усвідомлюють і

можуть оцінити ризики й небезпеки для репродуктивного здоров’я через брак досвіду. Але ризиків можна уникнути, якщо вести здоровий спосіб життя. Одним із можливих наслідків ризикованої статевої поведінки є зараження інфекціями, що передаються статевим шляхом.

передаватися й іншими шляхами

іншими рідинами; ризик високий, якщо відбувся контакт з інфікованою кров’ю чи іншими рідинами організму.

Відкрийте е-додаток. Виконайте інтерактивну вправу (9.6) і перевірте

знання з питань профілактики ІПСШ, ВІЛ-інфекції, СНІДу.

Після виконання інтерактивної вправи

1–2 рекомендації

Сімейний лікар: Щоб убезпечити здоров’я і життя, набувайте навичок, сприятливих для здоров’я, безпечної поведінки, приймайте зважені рішення за відомим вам алгоритмом і формулою безпеки.

ПЕРЕДБАЧАТИ:

бути поінформова-

ними про небезпеки

для здоров’я, уміти

оцінювати ризики, передбачати

наслідки своїх дій, набувати навичок безпечної поведінки

УНИКАТИ:

небезпечних компаній

і ситуацій, контактів з біологічними рідинами іншої особи. Користуватися стерильними медичними й косметичними інструментами

Ці принципи допоможуть зменшити вплив

ДІЯТИ:

дотримуватися

ЗСЖ, утримуватися від ранніх статевих стосунків, відстоювати свої принципи, говорити «НІ» небажаним пропозиціям

Також

уникнення або зменшення

§ 9. Репродуктивне і сексуальне здоров’я85 • санітарно-просвітницька робота серед

щодо

ранніх статевих стосунків, попередження таких негативних явищ, як алкоголізм і наркоманія, що сприяють поширенню ВІЛ-інфекції, ІПСШ. Лікарка — гінеколог: Нездоровий спосіб життя, куріння, вживання алкогольних напоїв і наркотичних речовин призводять до порушень функціонування репродуктивної системи підлітків. Уживання психоактивних речовин, особливо під час вагітності, збільшує ризики передчасних пологів, вроджених вад розвитку плода, підвищеної чутливості чи схильності до психоактивних речовин тощо. Деякі негативні наслідки для здоров’я дитини можна виявити одразу, інші проявляються згодом. Щоб убезпечити здоров’я своє і майбутньої дитини, слід уникати шкідливих звичок, уміти протидіяти тиску компанії, удосконалювати навички ефективної відмови, зокрема щодо вживання психоактивних речовин.

Формування яких навичок і життєвих принципів у

може зберегти здоров’ я в майбутньому?

Як нездорові звички (куріння, вживання алкоголю, наркотиків) можуть вплинути на розвиток репродуктивної

сексуального

правову галузі. Якщо вам цікавий цей напрям, дізнайтеся більше про подані професії.

Інфекціоніст / дерматовенеролог

статевим шляхом (ІПСШ).

Уролог — займається захворюваннями сечостатевої системи в чоловіків і жінок.

Психотерапевт — допомагає впоратися з психологічними проблемами, пов’язаними з репродуктивним і сексуальним здоров’ям (безпліддя, небажана вагітність, проблеми у стосунках, наслідки насильства, адаптація до батьківства).

За матеріалами параграфа доповніть інтелект-карту «Щит репродуктивного здоров’я». Скористайтеся (9.7) в

2.

3.

4.

Потреби

як пов’язані між собою потреби, цінності й цілі.

Мабуть, зараз зі своїми близькими й друзями ви все частіше

рюєте, як самореалізуватися в житті.

неможлива без роботи

над собою, самовдосконалення, розвитку своїх здібностей. Навіть за відсутності конкретних життєвих цілей

набуття різноманітних корисних

навичок не є зайвим, адже не можна

повністю передбачити, що саме знадобиться в майбутньому.

Проаналізуйте інформацію. Дайте

Самореалізація для підлітка — це розвиток власного потенціалу, досягнення особистих цілей. Щоб якнайповніше самореалізуватися, варто знати складники самореалізації. САМОРЕАЛІЗАЦІЯ

Освіта й розвиток компетентностей

• Самоосвіта, активне навчання, набуття знань і вмінь.

• Експериментування з новими видами діяльності (спорт, мистецтво, наука).

Соціальна взаємодія

• Формування здорових стосунків з однолітками й дорослими.

• Участь у проєктах, допомога іншим, щоб відчути свою значущість у суспільстві.

• Розвиток навичок співпраці, ефективного розв’язування конфліктів.

• Заняття улюбленою справою (музика, малювання, спорт, література). • Експерименти з новими формами творчості. Автономія та відповідальність

• Прийняття рішень і розуміння їх наслідків.

• Розвиток умінь самостійно виконувати завдання і робити вибір.

Усі ці складники взаємопов’язані і впливають один на одний. Як немає неважливих для людини сфер життя, так і всі складники самореалізації однаково важливі. Самореалізація в підлітковому віці не означає «одразу знайти своє покликання», а радше — навчитися пробувати, помилятися й відкривати нове, розвиваючи внутрішню впевненість. Важливо, щоб

Виконайте

1.

2.

Складіть простий короткий план, який допоможе щодня розвиватся в цій сфері. За потреби скористайтеся прикладом у (10.2) в е-додатку.

3. Поміркуйте, як можете залучити для підтримки друзів або дорослих.

1. Дослідіть схему «Коло впливу», доповніть її своїми прикладами.

місце проживання

фінансові можливості сім’ї

думки інших

ставлення до себе та інших саморозвиток

спілкування

зовнішність інших

2. Обміркуйте запитання. Чи згодні ви, що коли в дітей задоволені основні потреби (безпека, сон, здорова їжа, спілкування…), то вони мають кращі можливості для самореалізації, втілення в життя своїх планів? Чи допомагає самореалізації вміння визначати, на які життєві обставини є можливість вплинути,

§ 10. На порозі дорослого життя91

Дев’ятикласниця гарно малює і мріє стати

дизайнеркою інтер’єрів. Але гуртка, де навчають дизайну, поряд немає, а батьки кажуть, що це «несерйозна» професія. Дівчина відчула, що її мрія стикнулася з перепонами: немає ресурсів, підтримки й часу. Якось вона натрапила в інтернеті на безкоштовний онлайн-курс з основ 3D-дизайну, який можна проходити у зручному темпі. Проте вагається: чи варто витрачати на це час, чи зосередитися

на більш доступній спеціальності?

Самопізнання й формування

Ідентифікація (від лат. identifico — ототожнювати) — ототожнення, уподібнення, розпізнавання. Вона формується у взаємодії з оточенням.

Здається, що самопізнання не потребує особливих зусиль. Кого ж знаєш краще, ніж себе? Утім процес самопізнання й формування особистості триває впродовж усього життя. Насамперед кожна людина має самоідентифікуватися. Це допомагає опановувати різні види діяльності, засвоювати норми поведінки й соціальні цінності, сприяє вибору місця в житті. У процесі ідентифікації підлітки мають відповісти на запитання про себе.

Хто я зараз? — які риси мене характеризують, що для мене важливо

Ким я хочу бути в майбутньому? — які професії, справи чи місії мене приваблюють

Які мої сильні сторони? — оцінка своїх можливостей і потенціалу

Які мої цінності? — що я вважаю правильним, мої моральні принципи

Які ролі я виконую у своєму житті? — що допомагає успішно виконувати ці ролі, які є труднощі

Які люди для мене є взірцями?

Що роблю, щоб стати кращою версією себе? — які досягнення маю, з якими труднощами стикаюся Які обставини я можу змінити, а які — ні? — чи можу знайти компроміс на шляху до мети

1.

2.

визначення особистої ідентичності (хто я?) тісно пов’язане з громадянською самоідентифікацією. Громадянська ідентичність — це не те, що нав’язують, а те, що кожний / кожна усвідомлено обирає і будує за моральними принципами. Вона проявляється у ваших вчинках, цінностях і ставленні до людей і країни. Щоб розвинути свою громадянську ідентичність, виконайте проєкт «Я громадянин / громадянка». Розробіть план «Мої кроки до громадянської ідентичності» і впроваджуйте його в життя. Оберіть коло людей (друзі, родина…), які можуть вам допомогти, і ресурс, де презентуєте результати. Скористайтеся орієнтирами-темами, поданими нижче.

1

ПІЗНАВАЙТЕ СВОЇ КОРЕНІ

• Дізнайтеся історію своєї родини, громади, міста.

• Поміркуйте над висловом: «Цінності моїх батьків, традиції, культура — це частина мене».

УСВІДОМТЕ, ЩО ЗНАЧИТЬ БУТИ

• Дізнавайтеся про свої права і обов’язки (освіта, участь у

ди, повага до закону).

• Думайте про громадянство не як про відмітку в паспорті, а як про відповідальність і приналежність

• Учіться діяти етично — навіть коли ніхто не бачить.

3

ВИЗНАЧТЕ СВОЇ ЦІННОСТІ

• Подумайте, які суспільні теми вам небайдужі:

• Поставте собі

4

5

РОЗВИВАЙТЕ КРИТИЧНЕ МИСЛЕННЯ

• Перевіряйте інформацію, аналізуйте джерела.

• Думайте самостійно, але поважайте інші погляди.

• Формуйте власну позицію, не копіюйте чужу.

6

ВІДЧУЙТЕ ПРИНАЛЕЖНІСТЬ

• Говоріть українською, знайте історію своєї країни.

• Святкуйте національні свята, підтримуйте культурні ініціативи. Відчуття «я частина України» народжується через участь і дії.

1. Обговоріть у групі, як на процес ідентифікації підлітків впливає самооцін-

Пригадайте, що таке

його складники. Скористайтеся інформацією форзаца 2. Поясніть на прикладах, чому всі складники взаємозалежні.

Юнацький вік — період активного пошуку й усвідомлення свого місця в суспільстві, з’ясування життєвих цілей, ідеалів і життєвого кредо. Серед основних проблем життєвого самовизначення для юнаків і дівчат виділяють нерівність життєвих стартових позицій; переоцінку цінностей, потреб та інтересів; питання вибору подальшої освіти; нерозуміння шляхів і способів самореалізації.

кою» (це професійне самовизначення).

Інакше кажучи, ідентифікація — те, що мені близьке, а самовизначення — як я це реалізую в житті. Важко успішно

не з’ясувавши спершу, хто ви є і що для вас важливо.

У нашій родині зараз живе три покоління. Мені здавалося, що питання самовизначення стосується тільки мене, але для бабусі з дідусем це теж актуально. Чому так?

Самовизначення триває все життя. Коли людина переходить на новий етап життєвого шляху, змінюються її ролі, обов’язки, цілі. Ваша родина зараз переживає два найпотужніші періоди перегляду ідентичності. Ви стоїте на старті й намагаєтеся

Обговоріть

1. Які конкретні кроки може зробити

результату в самовизначенні?

2. Як дівчині / хлопцю можна використати свою діяльність

1.

самозарадність

ресурси

не шкодив вашому здоров’ю і добробуту. Дізнаймося, як саме це зробити.

Освітня

для здоров’я

Уявіть, що ваше навчання — це подорож. Ви знаєте кінцеву мету — успішно скласти іспити, вступити до університету, знайти справу до душі. Але шлях часто захаращений «пастками» — прокрастинацією, перевтомою, онлайн-стресом. Якщо

«навігатором», можна

Що допомагає вам у самоорганізації? Які способи використовуєте?

Відкрийте е-додаток. Виконайте інтерактивну вправу (11.1). Пригадайте різницю між мрією, метою і планом.

Коли здається, що часу не вистачає, важливо не збільшувати навантаження, а змінити підхід. Як навчитися працювати розумно, зберігаючи сили й мотивацію? Прочитайте інформацію нижче й дізнайтеся, як побудувати власну систему ефективності

кі перерви. Баланс

стабільного прогресу й гарного настрою.

Зазвичай людині

«Навчання вночі — найефективні- ше! Мозок працює швидко, ніхто не заважає»

засвоювати інформацію»

(Із сайту Міністерства

(З відео в тіктоку) «Найкращий час для навчан- ня — коли ви не

КРОК 1. ДЖЕРЕЛО Хто автор / авторка поради?

Чи має він / вона досвід або

освіту в цій сфері?

КРОК 3. НАСЛІДКИ

КРОК 2. ЗМІСТ Чи звучить порада логічно?

Чи є в ній перебільшення або

обіцянки швидкого результату?

Які можуть бути наслідки, якщо слідувати цій пораді?

Чи

3. Обговоріть, які поради виявилися корисними, а які — сумнівними.

4. Сформулюйте 3 правила, які допоможуть вам у майбутньому перевіряти інформацію із соцмереж.

5. Створіть короткий постер або слайд «Факт

фейк?» із прикладами, висновками й порадами для однолітків.

Відкрийте е-додаток. Виконайте інтерактивну вправу (11.2).

Ефективна підготовка

Тепер, коли ми проаналізували вашу поточну освітню траєкторію і внесли необхідні корективи, щоб навчання було ефективним і здоровим, час перейти до фінального етапу — підготовки до іспитів. Важливо розуміти, що іспит — це не «кінцева зупинка», а перевірка ваших навичок і знань, здобутих протягом року. Замість того, щоб сприймати підготовку до іспитів як виснажливий марафон, перетворімо це на захопливу гру.

1. Відкрийте е-додаток. Ознайомтеся з історією «Екзаменаційний квест: стратегії 9 класу» (11.3).

2. Дайте відповіді на запитання.

Який зі згаданих методів ефективного

навчання (наприклад, активне відтворення інформації, метод Фейнмана або інтервальне повторення) ви вважаєте найкориснішим для себе й чому?

Як герої історії організовували свій час для підготовки до іспитів? Опишіть їхній підхід до складання розкладу і розкажіть, що можете запозичити для своєї підготовки.

В історії був момент, коли персонажі, ймовірно, відчували стрес або бажання відкласти навчання. Про які методи

особистої ефективності Допомагає людям зрозуміти свої цілі, визначити пріоритети, знайти мотивацію і побудувати індивідуальний план розвитку. Він не дає готових рішень, а ставить запитання, які допомагають людині мислити стратегічно. Де працює: у компаніях, навчальних центрах, або як незалежний консультант. Важливі навички: комунікація, емоційний інтелект, аналітичне мислення.

Тайм-менеджер / фахівець із планування часу Навчає команди організовувати робочі процеси, раціонально використовувати час і ресурси. Допомагає оптимізувати графіки, визначати пріоритети й уникати перевтоми працівників.

Де працює: у бізнесі, проєктних офісах, ІТ-компаніях, освітніх стартапах. Важливі навички: планування, цифрова грамотність, системне мислення, комунікабельність.

Освітній дизайнер / фахівець із розвитку навичок навчання Створює програми й курси для ефективного навчання. Продумує структуру, завдання, темп навчання, формує ефективне, позитивне навчальне середовище.

самоорганізації».

1. Обговоріть у групі, що допомагає вам залишатися зібраними, не перевтомлюватися й підтримувати мотивацію.

2. Визначте три основні «опори» — дії або звички, які допомагають вам організувати день (наприклад: короткий план на ранок, обмеження часу для телефону, короткі перерви).

3. Поясніть, чому саме ці дії є ефективними.

4. Презентуйте результат у класі.

Варіант 2. «Мій лайфхак для ефективного навчання»

1. Створіть короткий відеоролик (до 1 хвилини), у якому продемонструйте свій спосіб ефективного навчання. Це може бути прийом організації робочого місця, техніка запам’ятовування

1–3 — низький рівень самоорганізації

4–6 — середній рівень

7–8 — достатній рівень

9–10 — високий рівень

1. Протягом тижня відстежуйте, на що витрачаєте час (навчання, соцмережі, сон, прогулянки). Зробіть висновок: що можна змінити, щоб почуватися краще?

2. Складіть список семи важливих справ на завтра. Визначте: які з них пов’язані

Стосунки,

Ти

Розкажи,

12. Формування міжособистісних стосунків107

Виконайте завдання, попрацюйте в (12.1).

1. Удосконалюйте навички асертивного спілкування. Пригадайте дві ситуації зі спілкування, в яких ви почувалися недобре, і сформулюйте відповідь за формулою асертивного спілкування «Я-повідомлення».

Я-повідомлення

1. Факт: «Коли я...» (опишіть дії об’єктивно, без оцінки)

2. Почуття: «Я відчуваю...» (назвіть свою емоцію)

3. Причина / вплив: «Тому що...» (поясніть, як це на вас вплинуло)

4. Прохання / пропозиція: «Я хотів би / хотіла б, щоб...» (висловте конкретну пропозицію)

2. Навчайтеся усвідомлювати власні кордони та зростайте. Продовжте речення:

Мені добре, коли зi мною…

Мені погано, коли…

Мені складно сказати «НІ», але я хочу навчитися…

Спілкування

Спілкування — це ключ до щастя й важлива ознака соціальної зрілості. На форзаці 1 цей етап на шляху самозарадності названо «Взаємодій мудро». Навички ефективного спілкування допомагають обмінюватися думками, знаходити друзів і краще розуміти себе. Взаємодіяти ефективно — це не лише поводитися впевнено і вміти відстоювати власні кордони, а й вчасно звертатися за підтримкою. Людей, які спілкуються ефективно, поважають, їм легше досягати визнання й успіху.

Ознайомтеся з інформацією від психолога, дайте відповіді на запитання. У процесі дорослішання ви вдосконалюєте свої уміння й навички говорити і слухати, налагоджувати й підтримувати стосунки, доречно застосовувати вербальні

Перший рівень: формальне спілкування за правилами і ролями, наприклад, «учень–учитель», «покупець–продавець», де люди обмінюються короткими фразами («Добридень!», «Як справи?», «Чудова погода.»).

Другий рівень: розмова на нейтральні теми, іноді для заповнення часу або щоб просто бути в компанії (новини, спорт, погода, чутки тощо).

Третій рівень: починають ділитися власними думками й оцінками, але ще не настільки відкрито; намагаються зрозуміти, чи є спільні погляди.

Четвертий рівень: обговорюють особисті події й діляться почуттями, щоб отримати підтримку або розуміння, але не обов’язково розкривають особистісні проблеми чи цінності.

П’ятий рівень: між співрозмовниками є довіра, щирість і глибина. Вони почуваються безпечно, приймають

такими, якими вони є, говорять відверто про цінності, мрії, страхи та особистий досвід. Дорослішання

§

12. Формування міжособистісних

Допускаються лише брати, сестри, батьки, лікарі, близькі друзі й родичі. Для цього кола характерні конфіденційність, спілкування тихим голосом, тактильний контакт. Вторгнення в інтимне коло в процесі спілкування може сприйматися співрозмовником, як замах на його недоторканість.

Для спілкування з друзями та однокласниками. Припускає тіль ки зоровий контакт. Ця дистанція зазвичай розділяє вас із іншими, коли ви спілкуєтеся на перерві у класі, на шкільному подвір’ї, на прогулянці.

Передбачає спілкування з великою групою людей. Саме на такій відстані знаходяться лектори у лекційній аудиторії, артисти на спектаклі, музиканти на концерті.

стосунки, відрізняти близькість

бисті кордони.

Чому важливо обирати,

цію? Що може статися, якщо

Зона спілкування під час уроку, на шкільних зборах, у ситуації, коли ви не дуже

із малознайомими людьми?

Чим відрізняється спілкування в ролях (учень — учитель,

давець) від дружнього чи довірливого?

Які сигнали підказують, що з людиною можна переходити на глибший рівень спілкування?

Наведіть приклади, як навички слухати, висловлюватися й помічати маніпуляції

ТОКСИЧНІ ОЗНАКИ шантаж ревнощі

контроль приниження ізоляція тиск

провина

Токсичні стосунки — це коли одна людина систематично руйнує емоційний стан іншої.

Може, це я винна?

1. Усвідомити.

2. Проговорити кордони.

3. Звернутися за підтримкою.

4. Якщо порозуміння

немає, вийти зі стосунків.

Непросто контролювати емоції, коли на тебе тиснуть, не чують.

Нещодавно почула думку: «Стосунки мають давати крила, а не клітку». Цілком згодна.

Такі заняття мені на користь, відчуваю підтримку.

Для підлітків це особливо актуально, адже саме в цей

відбувається соціалізація.

Проаналізуйте поради, які можуть допомогти поступово долати підліткові труднощі у спілкуванні. Дайте відповіді на запитання.

РОЗУМІННЯ СЕБЕ

• Пізнавайте свої сильні сторони й цінності. Це допомагає стати впевненими й не піддаватися чужому впливу.

• Визначте свої кордони. Уміння сказати «НІ» й захистити себе — ознака самоповаги.

• Працюйте над самооцінкою, сприймайте себе і свої досягнення об’єктивно, працюйте над тим, що хочете змінити. 2

РОЗВИВАЙТЕ КОМУНІКАТИВНІ НАВИЧКИ

• Будьте відкритими, говоріть про свої думки, почуття, інтереси.

• Активно слухайте, не критикуйте і не звинувачуйте, спілкуйтеся асертивно.

• Дотримуйтеся культури спілкування в соцмережах (цифрового етикету).

• Учиться домовлятися (знаходити компроміс).

• Не бійтеся вибачатися — це вказує на вашу зрілість і повагу до інших.

3

4

КОНСТРУКТИВНО РОЗВ’ЯЗУЙТЕ КОНФЛІКТИ

• Говорить про проблему, а не про людину.

• Шукайте рішення, які влаштують всіх.

• Обирайте правильний час і місце, не сваріться публічно.

• Беріть паузу, щоб заспокоїтися або знайти правильне рішення.

• Не соромтеся звернутися до дорослих, яким довіряєте.

РОЗВИВАЙТЕ ЕМОЦІЙНИЙ ІНТЕЛЕКТ

• Поважайте думки, почуття, кордони інших людей.

• Будьте емпатійними. Навчиться

• Розвивайте навички керування

ми ви ознайомилися вище.

1. Потренуйтеся говорити про свої почуття й потреби без звинувачень. Прочитайте ситуації. Переформулюйте фрази, що звинувачують людину («Ти-звинувачення»), на опис проблеми, конфлікту («Я-повідомлення»).

1. Співрозмовник постійно перебиває, коли хтось щось розповідає, і його звинуватили: «Ти ніколи не слухаєш, вважаєш себе кращим за інших!»

Приклад, як можна сказати по-іншому: Коли ти починаєш говорити водночас зі мною, я дратуюся, бо не можу закінчити свою думку. Я хотів би / хотіла б, щоб ти давав мені договорити.

2. Подруга поширила секрет, який їй довірили, і почула звинувачення: «Як ти могла так учинити! Ти нещира, я тобі більше ніколи нічого не розповім!»

2. Потренуйтеся відмовляти впевнено, але ввічливо.

ацію, у якій

§

12. Формування міжособистісних стосунків113

Проаналізуйте ситуації і визначте ризики. Знайдіть правильне рішення, спираючись на поради (с. 111). Відкрийте е-додаток. Запишить свої міркування в (12.5).

1. Кілька однокласників вирішують під час повітряної тривоги піти в магазин, а не в укриття. Вони кличуть вас із собою, кажучи: «Та нічого не буде, ми не раз туди ходили. Чи тобі страшно?».

Вам потрібно відмовити, подбати про свою безпеку і, можливо, спробувати переконати однокласників не чинити так.

2. У класному чаті хтось починає поширювати панічну інформацію: «Я чув, що в нашому районі сталося...». Інші починають панікувати, сперечатися. Ви перевірили інформацію і знаєте, що це фейк.

Вам потрібно втрутитися й зупинити поширення чуток, не звинувачуючи нікого особисто.

3. Ваша волонтерська група зібрала певну суму грошей. Половина групи хоче негайно витратити все на матеріали для маскувальних сіток, а інша наполягає на тому, щоб закупити корм у притулок для тварин, який постраждав. Починається суперечка, де кожна сторона вважає свою ціль важливішою.

Вам потрібно спробувати знайти компроміс.

4. Ваша подруга розповідає про серйозний конфлікт із батьками. Ви слухаєте і розумієте, що батьки мали рацію, а подруга — ні. Ваш перший порив — почати критикувати: «Ну, а чого ти очікувала? Ти ж сама винна!» Вам потрібно застосувати емпатію, а не критику.

5. Ви бачите в сториз, що ваші друзі

або блокує її. У деяких сім’ях діють негласні правила «не скаржитися», «не виносити сміття з хати», які змушують триматися на відстані одне від одного, створюють напругу. Або вечори проходять у гаджетах чи перед телевізором, і спілкування обмежується фразами: «Подай пульт», «Які новини?». У такій атмосфері немає довірливих стосунків, і діти засвоюють, що ділитися почуттями

небажано або небезпечно. Зрештою підлітки починають обговорювати свої проблеми деінде, бо бояться, що вдома їх не зрозуміють або насварять. В інших сім’ях є такі традиції, як вечеря без гаджетів, вечір відвертості чи сімейна рада для вирішення проблем. Це вчить дітей, що дім — безпечне місце для щирого спілкування.

Радитися з батьками — не ознака слабкості, а прояв здорових стосунків. Сімейні стосунки можна розвивати й покращувати, якщо у всіх є на це бажання.

Проаналізуйте свої стосунки в родині за такими запитаннями:

• Які традиції вашої родини пов’язані зі спілкуванням (наприклад, спільні вечері, перегляд фільмів, дзвінки родичам)?

• Ці традиції допомагають вам говорити про те, що вас турбує, чи розмови зазвичай залишаються формальними?

Чи є у вашій родині заборонені теми?

на використання тих чи інших рівнів спілкування через гендерні стереотипи. Наприклад, через стереотипи «хлопці не плачуть», «чоловік вирішує проблеми, а не розмовляє про них», хлопців заохочують спілкува-

на спілкування?

Чи бувало так, що ви хотіли просто поділитися почуттями, а вам у відповідь одразу давали поради? Які у вас були відчуття в той момент?

Як знання про асертивність допомагає і хлопцям, і дівчатам висловлювати думки й почуття ефективно?

Відкрийте е-додаток і перегляньте відео (12.6). Дайте відповіді на запитання.

Яку роль відіграють сімейні традиції чи звички в побудові довірливих стосунків між членами родини?

Як відновлення сімейних, національних традицій допомагає підліткам

відчути себе громадянами, частиною української спільноти?

Як традиції впливають на почуття відповідальності за країну, любов

до рідних?

Які традиції ви хотіли б відновити чи зберегти в своїй майбутній

своєї родини (наприклад, 4 покоління: ви  батьки  бабусі / дідусі  прабабусі / прадідусі). Під кожним іменем вкажіть одну сімейну традицію або звичку. Наприклад, щонеділі сімейна вечеря, канікули у бабусі, спільні різдвяні свята, колядування, допомога старшим, святкування подій тощо.

2. Визначте, як кожна із цих традицій допомагає будувати довіру між членами родини, підтримувати одне одного, відчувати єдність. Зазначте коротко «Ця традиція допомагає нам…».

3. Придумайте нову традицію, яка могла б підтримувати взаєморозуміння в сім’ї, розвивати довіру й повагу, об’єднувати старші й молодші покоління. Приклад для натхнення: «Вечір новин і подій» — щоп’ятниці ділитися тим, що сталося за тиждень.

4. Презентація. Оформіть ідею у вигляді плаката

речення). Заплануйте, коли вперше проведете подію.

5. Рефлексія. Після проведення

яких можу звернутися по допомогу

Я РОЗУМІЮ: що можу робити помилки

що в здорових стосунках головне…

що розв’язання проблем у побудові стосунків залежить…

Я ВМІЮ:

будувати стосунки без звинувачень

керувати емоціями під час суперечки

спілкуватися без критики, коли…

відмовляти, якщо…

Я ХОЧУ НАВЧИТИСЯ…

1. Розробіть власну асертивну фразу-формулу, яка допоможе вам будувати здорові стосунки з оточенням. Для підтримки впевненості можете оформити картки-підказки. Відкрийте е-додаток і скористайтеся порадами, як будувати асертивні фрази (12.7).

2. Відкрийте е-додаток. Перегляньте в родинному колі відео «Асертивність — що це і для чого?» (12.8). Обговоріть його за поданими запитаннями. Що корисного ви можете взяти для себе із цього відеоролика? Яку одну річ могли б спробувати змінити в спілкуванні вже сьогодні?

Як ви думаєте, чому іноді легше промовчати (бути пасивними) або, навпаки, «вибухнути» (бути агресивними), замість того щоб спокійно пояснити, що не подобається?

Як ви розумієте баланс асертивністі: «висока повага до себе і

Те, що ви відчуваєте, — це порушення вашої психологічної безпеки. Ви не почуваєтеся захищеними, не маєте права бути собою, боїтесь осуду чи приниження.

Але є вихід — емоційна стій-

Ви прагнете дізнатися, як почуватися безпечно й бути стійкими. Ставте

запитання.

Досягнення

всього, що відбувається в житті, це — «сигнали» організму. Немає поганих емоцій, але є неконструктивні способи їх прояву. У підлітковому віці хлопці й дівчата бурхливо виявляють емоції. Підлітки часто схильні до категоричних оцінок і не погоджуються з думкою оточуючих. Категоричність і максималізм — поширене явище в підлітковому віці, яке вважають віковою особливістю. Розвинуті навички емоційного інтелекту, емпатії допомагають розпізнавати й розуміти природу емоцій та успішно керувати ними. Це й називають емоційною саморегуляцією. Людину, яка вміє керувати емоціями, зберігає психологічну рівновагу у відповідальні моменти життя, вважають психологічно зрілою. Проаналізуйте ознаки психологічно зрілої особистості. Спробуйте оцінити, наскільки ви досягли зрілості. Якщо

собою,

Відповідає за власні рішення.

Позитивно мислить, долає труднощі, визнає помилки.

Уміє відновити внутрішній спокій після стресу.

Поважає себе й інших, уникає токсичної поведінки.

Спілкується асертивно, уміє говорити «ні».

Поважає кордони — власні й чужі.

Має власну позицію, орієнтується на свої цінності.

Будує довірливі, рівноправні здорові стосунки.

Співчуває, підтримує, але

підтримки.

Найбільшого успіху досягають ті, хто вміє «подружити» свій розум та емоції. Чи буває так, що емоції захоплюють зненацька, і ви ніяк не можете заспокоїтися? Щоб приборкати почуття, діяти гідно (без образ) і повернути собі внутрішній спокій, існують методи психологічного самоконтролю, саморегуляції. У кризовий момент користуйтеся знайомим алгоритмом прийняття зважених рішень:

рішення — Дій».

Ви дорослішаєте, тож слід опановувати нові методи

вміння відстояти себе,

стреси й кризові ситуації, зберігаючи внутрішній

здатність. Необхідно формувати вміння сприймати труднощі як цінний досвід і перетворювати перешкоди

мети. Життєстійкість і самозарадність — це ваші «суперсили», що допомагають

зважених рішень: «Стоп – Обміркуй –Ухвали рішення – Дій».

Вправа «5–4–3–2—1». Назвіть 5 речей, які бачите; 4, які чуєте; 3, до яких торкаєтеся; 2, які нюхаєте; 1, яку смакуєте.

Вправа «Стоп-кадр».

У момент сильних емоцій скажіть: «Стоп», – і запитайте: «Що заразЧому?».відчуваю?

позитивний результат? Наприклад, під час суперечки з друзями.

Як ви розумієте фразу: «сприймати труднощі як цінний досвід і перетворювати перешкоди на засіб для досягнення мети»? Наведіть приклад. Чому вчитися долати труднощі, а не просто терпіти, — важливо саме зараз для вашого покоління?

1. Важливо усвідомити свої ресурси для відновлення емоційної рівноваги й навчитися обирати здорові способи саморегуляції. Розробіть інтелекткарту «Мій щит психологічної рівноваги». За потреби скористайтеся (13.2) в е-додатку. Зазначте на щиті основні дії, які допомагають вам зберігати й відновлювати рівновагу. Наприклад:

1. Позитивне мислення: думки, які підтримують: «Я впораюся», «Це тимчасово», «Я не сам / не сама».

2. Суперсили самозарадності: прогулянка, малювання, танції, вправа «5–4–3–2–1», алгоритм Стоп — Обміркуй — Ухвали рішення — Дій».

3. Підтримка: друзі, батьки, учитель, шкільний психолог.

4. Місця спокою: обійми батьків, улюблений куточок, хобі, домашній улюбленець.

1 3 2 4

2. Проаналізуйте поради, які можуть допомогти приборкати думки, що докучають, порушують рівновагу чи знижують самооцінку.

Пам’ятайте, що ваші думки — це не факти.

Дозвольте собі ПОМИЛЯТИСЯ без пошуку причин.

Випишіть усе, що турбує, або поділиться цим з кимось.

не про те, що може піти не так. ,

1. Об’єднайтеся в команди «Зір», «Нюх», «Дотик», «Смак», «Слух». Поясніть команді, що на вашому щиті психологічної рівноваги (с. 121) найсильніше, кому можете довіритись, якщо емоції виходять з-під контролю.

2. Обговоріть, які зі способів збереження рівноваги, заспокоєння працюють найкраще саме для вас. Поясніть чому.

ЗІР: прогулятися на

розмальовку

м’ятну цукерку ДОТИК: прийняти ванну / душ; загорнутися в плед;

Протидія насильству

ся із ситуаціями, де нас змушують

терпіти. Важливо пам’ятати: захищати себе — це не слабкість, а прояв самозарадності — уміння діяти впевнено й відповідально, коли щось загрожує вашим правам або гідності. Важливо вміти вчасно розпізнавати ознаки насильства, впевнено казати «Стоп!» і підтримувати тих, хто поруч.

1. Дослідить різницю між конфліктом і булінгом.

Поясніть своїми словами, як ви розумієте різницю між сваркою (конфліктом) і булінгом. Наведіть приклад конфлікту і приклад булінгу, які чітко показують різницю.

Чи рівні позиції суперників у конфлікті та

булінгу, чи є дисбаланс сил? У чому цей дисбаланс може виявлятися в реальному шкільному житті? (Це тільки фізична сила чи щось іще?) Чи однакові емоції відчувають учасники

конфлікту й булінгу?

Як має відрізнятися реакція (якщо ви свідки або учасники / учасниці) в цих двох випадках?

Чи можна розв’язати ситуацію булінгу так само, як звичайний конфлікт (наприклад, просто помиривши сторони)? Чому?

2. Відкрийте е-додаток. Перегляньте відео «Як протидіяти тролям?» (13.3).

Дайте відповіді на запитання.

Чому ігнорування тролінгу є найефективнішою стратегією, навіть якщо вам дуже хочеться відповісти і поставити троля на місце?

Як розуміння мотивів троля може допомогти вам зберігати рівновагу

і менше реагувати на провокації?

Як ви діяли б, якби стали свідком чи жертвою тролінгу в мережі: що б сказали або зробили, щоб захистити себе чи іншу людину? Чому у випадку кібербулінгу, на відміну від тролінгу, ігнорування вже недо-

ної території. Але через

було боляче, але вона вирішила не конфліктувати і спокійно пояснила однокласникам та однокласницям, що такі жарти її ранять. Згодом вона знайшла кількох щирих друзів і подруг, які цінують її чесність. Також дівчині допомогла підтримка батька, який говорив: «Хто себе поважає, того й люди шанують». Дівчина обрала протистояння чи конструктивний вихід із ситуації? Які риси характеру допомогли

Як ви гадаєте, що посприяло тому, що дівчина зрештою знайшла друзів?

2. Потренуйтеся вирішувати

спілкування (ННС). Прочитайте ситуації. Сформулюйте відповіді підлітків так, щоб уникнути конфлікту з дорослими. Скористайтеся прикладом.

рівновагу?

1.

2.

3.

4.

1. Матір уже не перший раз просить доньку прибрати речі

кімнаті, але та у відповідь лише висловлює невдоволення.

2. Батько роздратовано каже сину: «Ти весь час у телефоні! Навіть коли їмо, сидиш у ньому. Здається, тобі байдуже до сім’ї!» Син відчуває роздратування й бажання відповісти грубо, але…

3. Батьки радять синові: «Твоя ідея вступати в коледж — це несер-

захищати особисті

маніпуляцій чи булінгу.

1. А якщо ти мені справді друг / подруга, то допоможеш викрутитися. Збреши, що цього не було.

2. І що з того, що я взяв річ без дозволу? Вважай, що просто позичив на рік. Забудь про це.

3. Не будь дивним / дивною, випий трохи, нічого не станеться!

4. Ти що, боїшся? Не підеш — усі сміятимуться! У відповідь поводьтеся

2.

3.

Чітка відмова без виправдань: «Ні».

Відмова з поясненням: «Тому що...», «Я відчуваю, що...».

Відмова з альтернативною пропозицією: «Я можу...», «Пропоную

натомість…».

Відмова з висловлюванням поваги (якщо це доречно): «Я ціную…, але…», «Я поважаю нашу дружбу, але...».

4. Пропонуємо кожному учаснику/ кожній учасниці групи завершити фрази: Насильство й булінг є неприпустимими тому, що… Я не хочу бути асертивним / асертивною для… Я

часом?

розумію себе (самопізнання) мої цінності й сенси (внутрішній компас)

керую емоціями (самоконтроль)

моя підтримка й ресурси (зовнішні опори) взаємодія зі світом (соціальне «Я») Будуйте

1.

потреб до якості життя

Задоволення

шкоди іншим?

Що, на вашу думку, впливає на якість життя у вашій громаді?

Які приклади відповідального споживання ви спостерігали в повсякденні?

Як надмірне споживання може впливати на ментальне здоров’я?

Ознайомтеся зі схемою. Виконайте завдання, подані нижче.

Самореалізація Освіта, творчість, зростання

ЦСР 4. Якісна освіта

ЦСР 12. Відповідальне споживання

ЦСР 13. Боротьба зі зміною

Соціальні потреби

Дружба, спільнота, підтримка

ЦСР 4. Освіта

ЦСР 5. Гендерна рівність

ЦСР 10. Зменшення нерівності

Потреба в повазі Визнання, самоповага, гідність

ЦСР 5. Гендерна рівність ЦСР 10. Зменшення нерівності ЦСР 16. Мир і справедливість

Безпека

Фізична, екологічна й цифрова ЦСР 3. Здоров’я ЦСР 6. Чиста вода ЦСР 11. Сталий

1.

2.

3.

Розгляньте інфографіку, виконайте

Ціль 1. Подолання бідності Україна впроваджує програми адресної грошової допомоги внутрішньо переміщеним особам, родинам із низьким доходом, дітям-сиротам. Це допомагає задовольнити базові потреби.

Ціль 4. Якісна освіта Попри війну, школи та громади організовують онлайн- і змішане навчання, підтримують дітей, які тимчасово навчаються за кордоном. Розвиваються безкоштовні онлайн-курси та STEM-програми для молоді.

Ціль 10. Зменшення нерівності Розвиваються інклюзивна освіта, програми підтримки людей з інвалідністю, внутрішньо переміщених осіб. Громади працюють над створенням доступного середовища для всіх.

Ціль 3. Міцне здоров’я та благополуччя Розвивається система охорони ментального здоров’я: працюють гарячі лінії, команди психологічної допомоги, шкільні психологи.

Ціль 5. Гендерна рівність В Україні діють ініціативи для залучення жінок до лідерства, STEM-наук, військової служби. Забезпечується рівний

Ціль 12. Відповідальне споживання і виробництво Поширюються екоініціативи: сортування відходів, повторне використання речей, популяризація екоупаковок. Бізнеси переходять на сталі моделі виробництва.

1. Дослідіть за

2. Коротко опишіть: хто реалізує цю ініціативу (держава, громада, бізнес чи волонтери); кого вона підтримує; як це впливає на добробут людей.

3. Презентуйте результати в класі або створіть короткий пост (3–4 речення) для сторінки вашої школи в соцмережі.

Порада: хочете іншу ціль? Покрутіть колесо ще раз або обміняйтеся цілями з однокласником / однокласницею.

Проведіть мінідослідження «Екоаудит громади»: визначте найгострішу екологічну проблему вашого району, міста чи селища (наприклад, несанкціоноване сміттєзвалище, забруднення річки, проблеми з озелененням). Оберіть ЦСР, яка допоможе вирішити цю проблему (наприклад, ЦСР 11 або 6). Запропонуйте 2–3 конкретні кроки, які могла б

школа або місцева влада для покращення ситуації.

тивно впливає на психіку людини.

підживлювана рекламою,

довкілля й загального добробуту. Ознайомтеся з інформацією

подані нижче завдання.

Надмірне споживання активує

Збір сировини (наприклад, видобуток

пластику, вирощування бавовни для одягу), її обробка, створення самої речі на фабриці.

Наслідки

Екологічні: виснаження природних ресурсів, забруднення повітря й води (через викиди шкідливих речовин), значне споживання енергії.

Соціальні: іноді — недобросовісні умови праці, низька зарплата для працівників на виробництві.

ТРАНСПОРТУВАННЯ Доставка готових товарів від фабрик до магазинів, а потім до покупців.

Екологічні наслідки: викиди парникових газів (СО2) від транспорту, що призводить до зміни клімату.

ВИКОРИСТАННЯ

Ми купуємо річ і користуємося нею. Цей етап може бути коротким (одноразові предмети, «швидка мода») або тривалим (якісні речі, техніка).

Наслідки

Екологічні: споживання енергії (для електроніки), води (для прання одягу), використання мийних засобів.

Психологічні (залежать від вибору): надмірне споживання — стрес, тривога, незадоволення; усвідомлене споживання — спокій, задоволення від якісної речі, фінансова стабільність.

Наслідки

Екологічні (залежать від вибору): викидання на смітник: забруднення ґрунтів і води, виділення метану на сміттєзвалищах, шкода для екосистем; переробка чи ремонт: збереження ресурсів, зменшення кількості сміття, зниження забруднення. Соціальні: можливість створення нових робочих місць у сфері переробки й ремонту.

Перед покупкою запитуйте себе: «Чи потрібна мені ця річ? Чи прослужить вона довго? Чи

відремонтувати?». Обирайте якісні, довговічні речі, уникайте імпульсивних покупок, практикуйте

1. Як надмірне споживання

2. Поясніть, чому усвідомлене споживання

експертки.

3. Опишіть етапи життєвого циклу речі та

(використовуйте інфографіку «Життєвий цикл речі…»).

4. Проаналізуйте одну свою нещодавню покупку за інфографікою. Які рішення ви могли б змінити для усвідомленого споживання? Запишіть 3 поради для себе.

5. Розгляньте кілька реклам (з медіа, соцмереж). Визначте, чи створюють вони потреби штучно. Обговоріть, як реклама впливає на ваші споживчі рішення.

Наші споживчі звички мають «подвійне дно»: вони впливають не лише на нас, а й на хімічний склад планети.

речі, які

купуємо, рано чи пізно перетворюються на відходи, а мийні засоби, якими ми користуємося в побуті, потрапляють у стічні води. Часто

Енергоаудитор. Спеціаліст, що обстежує будинки, підприємства, щоб з’ясувати, де витікає тепло чи є надмірна витрата електроенергії. А потім пропонує способи зниження витрат, такі як утеплення чи заміна обладнання. Це професія для тих, хто любить техніку, математику та хоче робити реальний вклад у

екології. Екодизайнер. Перетворює сміття на стильні штуки — з перероблених

упаковки, що розкладаються. В Україні це шанс долучитися

Знайдіть на форзаці 1 фінальний крок — «Дій відповідально». Пам’ятайте, що ваш внесок у майбутнє починається зі щоденних рішень. Наприклад, використання багаторазової пляшки замість пластикової зменшує відходи на 1 кг на рік. Якщо кожен українець та кожна українка збережуть хоча б 10 літрів води на день,

1.

2.

комунікабельність, аналітичне мислення, фінансова грамотність).

Використайте цифровий інструмент (наприклад, Canva, Coggle, MindMeister)

або створіть кольорову версію від руки.

Креативність

Професія: екодизайнер / екодизайнерка

Ціль сталого розвитку: ЦСР 12. Відповідальне споживання і виробництво

Як компетентність сприятиме досягненню цілі: допоможе створювати довговічні та естетичні продукти, зменшуючи кількість відходів і потребу в постійних покупках

Професія: координатор / координаторка громадських ініціатив

Ціль сталого розвитку: ЦСР 17. Партнерство задля сталого розвитку

Як компетентність сприятиме досягненню цілі: допоможе об’єднувати людей і ресурси громади для ефективного вирішення локальних екологічних

Ось ці три кола — як

одного ланцюга. Кожна чіпляється за іншу: професія — це кошти, реалізація талантів, статус; особисте життя — можливість займа-

тися хобі, мати друзів, розвиватися, бути щасливим; сім’я — це підтримка, продовження роду.

Зрозуміла! Якщо я мрію стати лікаркою, це дасть змогу допомага-

стабільність

родину в добробуті. Наш вибір не має бути випадковим! Це дійсно важливо.

Вибір професії — це важливий крок, що впливає

цінностей людини, способів і норм поведінки, а також

особистих досягнень. Свідомий і відповідальний

особливостей.

Це підвищує ймовірність професійного успіху

обраної діяльності. У цьому процесі підліткові важливо

підтримку з боку батьків, педагогів, психологів або наставників, які допоможуть побачити можливості

1. Відкрийте е-додаток. Створить інтелект-карту «Мої

2. Поміркуйте: Які з рис характеру ви вважаєте найважливішими

3. Розробіть один крок — конкретну дію, яку ви можете зробити

цього тижня, щоб почати розвивати одну з цих якостей.

4. Чи впливає самооцінка (навчальні успіхи, критика, порівняння з іншими, ставлення батьків / друзів) на вибір професії?

5. Сформулюйте (за потреби) 3–5 практичних кроків, які можуть підвищити самооцінку (наприклад: припинити порівнювати себе з іншими; почати хвалити себе за малі успіхи; навчитися казати «ні»).

ХОЧУ: обрати професію за інтересами, тобто те, чим буду займатися

із захопленням та ентузіазмом.

МОЖУ: оцінити здібності, навички, знання, фізичні й психологічні якості. Зважити на наявні ресурси для навчання, самозабезпечення.

ТРЕБА: проаналізувати актуальність професії на ринку праці.

Якщо під час вибору професії гармонійно поєднуються всі три критерії, людина працюватиме із задоволенням і підвищуватиме рівень майстерності. Таких професіоналів поважають і цінують. Одним із важливих чинників для вибору професії є мотивація. Так, для одних найважливіший мотив — престиж, високий заробіток, для інших — традиції родини, романтика професії, а хтось сподівається зробити наукове відкриття. Однак головне, щоб справа стала улюбленою. Не треба одразу відмовлятися від омріяної професії, якщо вам здається, що ви не маєте певних здібностей. Пізнавайте себе, самовдосконалюйтеся, розвивайте здібності, розширюйте світогляд. Отже, вибір спеціальності передбачає насамперед пізнання

ХОЧУ: Що вам цікаво? (Наприклад: допомагати людям, працювати з технікою, займатися творчістю тощо). Що приносить задоволення? (Наприклад: висока зарплата, робота в команді, подорожі тощо) Які ваші цінності могли б реалізуватися в професії? (Наприклад: безпека, здоров’я, упевненість тощо) Чи може престиж бути головним критерієм вибору професії? ТРЕБА: Які професії зараз

МОЖУ: Що у вас виходить найкраще? Пригадайте ситуації, де ви досягли успіху (у школі, спорті, спілкуванні). Які здібності тоді використовували? (Наприклад: логічне мислення, креативність, лідерські якості). Які навички бажаєте розвивати? Чи відповідає вибір стану вашого здоров’я? Які ресурси (фінансові, матеріальні, фізичні) будуть необхідні для навчання, роботи? Де ви їх можете взяти?

1. Знайдіть у медіа інформацію про професії, які

про одну з рубрики «Професійний навігатор». Використовуйте новини, статті, оголошення про вакансії, інтерв’ю, дані центрів зайнятості тощо.

2. Створить короткий звіт-аналіз про одну професію (на вибір): У чому суть професії? Які її переваги та недоліки? Які цікаві факти ви дізнались про професію? Чи стикнулися ви з фейками, викривленнями (наприклад: усі спеціалісти з IT заробляють мільйони, це модно — отже затребувано)? Чи є в матеріалах прояви дискримінації, стереотипів (наприклад: «це жіноча / чоловіча професія», «молодь не хоче працювати в цій галузі», «ця робота для...»)? Чи достовірною є подана інформація? Чи

оплачувати навчання. Тому вступаю в коледж. Під час навчання хочу почати працювати в цій галузі. Може, мені не сподобається. Чи правильно я планую?

План реалістичний і зрілий — він поєднує мрію з відповідальним ставленням до життя. Почати з коледжу й спроби себе у професії — рішення, що допоможе перевірити, чи справді це ваш шлях. Але для підлітків поєднувати навчання з роботою не завжди легко, вони стикаються з різними труднощами через брак життєвого досвіду. Остаточно ухвалити рішення раджу тоді, коли ви з дорослими проаналізуєте варіанти здобути освіту через гранти, можливість поступити на бюджетне навчання, стипендії тощо.

Чи може підліток офіційно працевлаштуватися?

Так, уже із 14 років ви можете підробляти у вільний від навчання час, якщо робота не шкодить здоров’ю і не заважає навчанню. Офіційно за трудовим договором дозволено працевлаштовуватися із 16 років. Утім можна почати працювати і з 15 років за згодою одного з батьків чи опікунів. Тривалість робочого часу для неповнолітніх:

14–15 років — не більше 24 годин на тиждень (4 години на день);

16–17 років — не більше 36 годин на тиждень (6 годин на день).

Роботодавець має надати вам безпечне

Завжди варто критично оцінювати об’яви, щоб

шахраїв. Торгівля людьми

фізичне рабство, а й будь-яка експлуатація через обман чи примус. У разі виникнення підозр, проблем, звертайтеся до близьких, фахівців, поліції.

Державна служба зайнятості — 0 800 50 99 66.

Національна дитяча гаряча лінія «Ла Страда – Україна» — 0 800 500 225; 116 111.

Чи згодні ви з такою думкою: щоб досягти запланованого, слід

розмірковувати про майбутнє, а планувати,

1.

1. Людина не дуже чітко уявляє професію, не усвідомлює обмежень, зумовлених станом здоров’я, необ’єктивно оцінює свої фізичні та інтелектуальні здібності.

2. Людина поєднує інтерес до професії з

тичною перевіркою особистих

3. Інтерес людини до професії не узгоджений

4. Під час вибору професії людина керується лише власними бажаннями, не усвідомлюючи суб’єктивних і об’єктивних можливостей та умов їх реалізації.

2. Уявіть, що ви побачили онлайн-оголошення: Підробіток у вільний

чесна оплата! Ніяких документів,

працювати.

ЗАКОННЕ

Оформлення

Підписання

документи.

Завжди вимагайте письмовий договір. Це

ваш головний захист.

Безпека

Проходження інструктажу. Роботодавець надає безпечні умови праці.

Ви знаєте свої права і обов’язки.

Оплата та гарантії

Справедли-

ва оплата і гарантії.

Зарплата надходить офіцій-

но та вчасно.

Ви захищені

законом у разі хвороби чи травми.

Результат (добробут)

Спокій та впевненість.

Ваша праця офіційно зарахована. Ви маєте правовий захист і фінансову стабільність.

Усна домовленість

Тільки на словах.

Жодних

документів

не підписано.

Умови змінюються

довільно.

Загроза

Жодної

безпеки.

Ніхто не відповідає за ваше

здоров’я.

У разі травми

ви залишаєтесь без

допомоги.

Оплата та ризики

Нестабільна

зарплата.

Вам можуть

заплатити менше або

не заплатити взагалі.

Немає стажу, гарантій і

доказів праці.

Результат (ризик)

Вразливість і стрес.

Ви не захищені, права легко порушуються. Велика ймовірність фінансових втрат і психологічного виснаження.

Фінансовий аналітик / фінансист

ки. Аналізує фінансові

ризики й допомагає компаніям ухвалювати

фінансові рішення. У галузі кібербезпеки — захищає платіжні системи і фінансові операції від шахрайства й кібератак. Підійде тим, хто любить математику, логіку, роботу з даними. Соціальний підприємець. Створює

грошима, допомагає складати особистий і сімейний бюджет; пояснює, як працюють кредити, депозити, інвестиції; як уникати фінансових ризиків і планувати майбутнє. Підійде тим, хто любить навчати, комунікувати, ділитися корисними знаннями.

Осмислюючи матеріал параграфа, продовжте речення.

пазли, колаж мрій тощо. АРХІТЕКТОР / АРХІТЕКТОРКА ВЛАСНОГО ЖИТТЯ

(Мій гнучкий план професійного самовизначення)

Крок 2

Крок 1 Ким я хочу бути?

Пізнаю себе

• Опишіть свої сильні якості: відповідальність, креативність, комунікабельність тощо.

• Визначте свої здібності: малюю, співаю, легко опановую точні науки, мистецтва, спорт тощо, швидко налагоджую стосунки з людьми.

• Поміркуйте, які свої якості хочете покращити.

Результат: Я — особистість, яка може і хоче розвиватись у...

Крок 3

• Оберить 1–2 професії, які вас приваблюють.

• Дослідіть, які навички, якості, освіта потрібні для цих професій.

• Визначте мотивацію вибору: чому саме ця професія? (Цікаво, престижно, актуально.)

Використайте формулу: ХОЧУ (інтереси) + МОЖУ (здібності) + ПОТРІБНО (попит на ринку праці)

Мій маршрут від мрії до дій

• Сформулюйте головну мету

(наприклад: стати архітектором / архітекторкою).

• Розпишіть проміжні цілі з термінами:

закінчити 9 клас з високими балами;

обрати профіль на подальше навчання в гімназії або всту-

пити до коледжу;

пройти курси / вивчити 3D-моделювання; вступити до університету;

пройти стажування.

• Продумайте план Б — що робитимете, якщо щось піде не за першим планом.

Як себе захистити?

• Складіть список «червоних прапорців» — ситуацій, які можуть бути небезпечними: підозрілі «легкі» заробітки без договору; пропозиції поїхати працювати без дозволу батьків; онлайн-знайомства з вимогою надіслати особисті дані або фото.

• Складіть список із 3–5 надійних людей, до кого можете звернутися за порадою й підтримкою (родичі, вчителі, шкільний психолог, друзі).

• Додайте 2–3 служби або організації: Гаряча лінія Державної служби зайнятості — 0 800 50 99 66; Національна дитяча гаряча лінія «Ла Страда — Україна» — 0 800 500 225; 116 111. • Пам’ятайте: закон захищає права неповнолітніх працівників. Крок 4

Сучасний світ дає людині безліч шансів для розвитку: навчатися онлайн, працювати віддалено, створювати власні ініціативи, долучатися до волонтерства. Але разом із

рухатися вперед, важливо знати, як влаштована економіка в реальному житті,

1.

коротке повідомлення (3–5 речень) для обговорення в класі або онлайн-дошки «Економічні виклики нашого життя».

Фінансова

Гроші — невід’ємна частина життя: ми щодня купуємо, заощаджуємо або плануємо витрати. Знайдіть на форзаці 1 крок «Плануй фінанси». Планувати означає ухвалювати виважені рішення й керувати ресурсами. Фінансова грамотність допомагає критично оцінювати рекламу, уникати боргів і свідомо планувати бюджет. Це основа вашої самозарадності, що дає відчуття безпеки, спокою і контролю над власним майбутнім.

Ознайомтеся з ключовими фінансовими поняттями й поясненнями до них. Виконайте завдання.

ФІНАНСОВА

Що це: баланс доходів, витрат і

Приклад: наявність «фінансової подушки».

Навіщо: зменшує стрес.

ПОПИТ

Що це: механізм, що формує ціну.

Приклад: багато охочих відвідати концерт — мало квитків — ціна зростає.

Навіщо: допомагає не переплачувати.

РИНКОВА

Що це: реальна ціна після взаємодії покупців і продавців.

Приклад: порівняли в магазинах і обрали найвигідніше.

Навіщо: дозволяє економити.

Що це: обов’язкові платежі, що забезпечують роботу держави.

Приклад: із зарплати утримують податки.

Навіщо: фінансують медицину, освіту, безпеку.

ПЕНСІЯ

Що це: щомісячна грошова виплата певним категоріям населення.

Приклад: пенсія бабусі.

Навіщо: матеріальне забезпечення тих, хто не може працювати

СТРАХУВАННЯ

Що це: захист від фінансових ризиків.

Приклад: травма в подорожі — лікування покриває страхова.

Навіщо: зменшує непередбачені витрати.

Оборона та безпека ЗСУ; поліція; служби порятунку

Податки

з підприємств

корпоративні податки

Соціальні

внески

внески до фондів соціального страхування, пенсійні

внески

Податки

з громадян

податок на доходи

фізичних осіб (ПДФО);

військовий збір

Соціальний

захист

пенсії; соціальні виплати

Освіта школи; державні університети; підручники, навчальні програми

Охорона здоров’я лікарні; програми медичних гарантій; вакцини, обладнання

Інфраструктура

дороги, мости; громадський транспорт

1.

1.

2.

3.

нових ігрових приставок (низька пропозиція),

ється стабільно високим.

2. Наведіть приклад, як відсутність туристичного страхування

на фінансовий і психологічний стан родини

3. За допомогою

ся з прозорості та спільних цілей. Заощадження

2. Заощадження (подушка безпеки)

3. Розвиток / освіта (курси, гуртки, книги)

4. Відпочинок / дозвілля / кишенькові витрати

5. Благодійність

10–20%4000–8000БЕЗПЕКА / фінансова рівновага. Захист від несподіванок. Зменшення загальної тривоги

10–15%4000–6000ДОБРОБУТ. Інвестиція в майбутнє й самореалізацію

10–15%4000–6000 ЗДОРОВ'Я і СТОСУНКИ. Психологічна розрядка й спільне, приємне проведення часу

1–5%400–2000ДОБРОБУТ. Формування соціальної відповідальності й відчуття значущості

1. Обговоріть цей бюджет родини. Чи згодні ви з таким розподілом коштів? Чи всі категорії витрат, на ваш погляд, потрібні? Від якої частини щомісячного доходу — від

зменшувати витрати? Обґрунтуйте, чому варто зберегити

відсоток у категорії «Заощадження». Які рішення спонукали вас до суперечок і чому? Як дійти згоди, щоб усі почувалися почутими?

3. Спираючись на думку експертки (с. 150), поясніть, як обговорення родинного бюджету допоможе зміцнити довіру між вами й дорослими.

Як керувати

SD_economist

щомісяця

2. Безпека й стабільність Раціональне використання електроенергії

аваріям. У періоди енергетичної

рік

добробуту через знання закону

ризик шахрайства

вання. Тому обізнаність про свої права є необхідною умовою безпеки й уникнення незаконних пропозицій. А незнання закону — це ризик, що позбавляє вас упевненості й можливості захистити себе.

Правова стійкість — це ваша здатність діяти законно, захищати свої права й зберігати психологічну рівновагу, навіть коли ваші інтереси порушуються. Це ключова частина особистої безпеки й запорука добробуту.

Проаналізуйте інформацію, дайте відповіді на запитання.

середовище й чіткі умови (оплата, відпочинок) Ризик: робота без договору, невиплата зарплати. Вплив: фінансова нестабільність і психологічний тиск

Соціальні гарантії Державна підтримка у складних ситуаціях (хвороба, травма, втрата роботи)

Захист прав споживачів

Протидія торгівлі людьми

Право на якісний товар, чек

і можливість повернення або ремонту

Головний захист — поінформованість. Перевірка умов прийняття на роботу і збереження контролю над своїми документами

Ризик: незнання прав на допомогу.

Вплив: фінансова безпорадність і зростання рівня стресу

Ризик: купівля неякісного / небезпечного товару.

Вплив: фінансові втрати, ризик для здоров’я

Ризик: потрапляння у схеми експлуатації. Вплив: критична загроза

на практиці. Справжня правова стійкість формується саме через це практичне застосування. Далі ми розглянемо ваші ключові права у трьох важливих галузях: праця, особиста

споживання.

1. Обговоріть ситуацію: вам запропонували робоче місце у кав’ярні. Ви

робляли два тижні, але роботодавець відмовляється платити, бо «ви не були оформлені». Які ваші права порушено?

ви зробите, щоб відновити справедливість?

2. Складіть спільний плакат «Моя

шахрайства ви помічаєте?

Як він може себе захистити?

Купівля товарів повсякденного вжитку (ґаджетів, одягу, продуктів) пов’язана з виникненням правових відносин між споживачем і продавцем. Знання Закону України «Про захист прав споживачів» допомагає захистити власні фінансові інтереси й ухвалювати виважені рішення. Основні

Довідка

1. Подання письмової претензії

2. Звернення до Державної служби України

Ознайомтеся з ситуацією. Дайте

через тиждень користування. Продавець відмовляє споживачу в розв’язанні проблеми, посилаючись на умови гарантії. Споживач має чек і гарантійний талон.

Яке право споживача порушено в описаній ситуації?

Якою

ініціатив, громадських фондів, які допомагають військовим, дітям, переселенцям, лікарням, захисникам тварин, екопроєктам і культурним центрам. Завдяки спільним зусиллям українців і українок у 2024 році лише через офіційні платформи було зібрано понад 20 мільярдів гривень благодійних внесків — це яскраве свідчення єдності й

outhSkills_UA

Волонтерство сьогодні — це не просто допомога. Це рух, який підтримує країну в найскладніші часи. А ще — це неймовірна можливість вирости особисто й професійно.

Волонтерський досвід формує soft і hard skills (м’які й жорсткі навички), які цінують у будь-якій сучасній професії. Отже, волонтерство — значна перевага в резюме.

Хочете зрозуміти, що саме можна розвинути? Ось коротко: Soft skills (м’які навички)

• комунікація й переговори — вміння домовлятися, залучати ресурси, знаходити партнерів;

• робота в команді — взаємодія, розподіл ролей, підтримка одне одного;

• розв’язання проблем — швидкі рішення у непередбачуваних ситуаціях.

Hard skills (жорсткі, або професійні, навички)

• проєктний менеджмент —планування, реалізація, координування заходів та ініціатив;

• робота з ІТ-інструментами — соцмережі, таблиці, бази даних, онлайн-звіти; •

1. Розгляньте слова у хмарі. Пояснить їх значення. Які слова

хмари?

2. Пригадайте свій досвід волонтерства, меценатства, іншої благодійності. Коротко розкажіть про це. Чи змінювався ваш статус від зміни ролі, наприклад, коли ви були волонтером / волонтеркою, а потім меценатом / меценаткою?

3. Обговоріть, як доброчинність впливає

самовизначення, громадянську ідентичність особистості.

4. Чи стикались ви з труднощами під час благодійної діяльності? Чому?

Якщо у

справи, не відкладайте її на потім. Коли кожен і кожна робить добру справу

суспільство стає добрішим, а світ світлішим.

Виконайте проєкт «Наші добрі справи»

Мета: допомогти громаді, набути корисних навичок.

Етапи:

1. Об’єднайтеся в команди, оберіть соціальну проблему й сплануйте волонтерську ініциативу (наприклад, збір книг на благодійність, допомога тваринам, ярмарок на підтримку ЗСУ).

2. Реалізуйте заплановані волонтерські дії. Документуйте процес.

3. Рефлексія: • розкажіть про результати проєкту в класі; • заповніть кожен / кожна «Карту набутих навичок», відповідаючи на питання:

знання я

тим, що...». Наприклад: Я обираю емодзі під номером

шлях продовжиться в ліцеї, а хтось уже сьогодні обирає професійну освіту. Проте, незалежно від вашого вибору, ви вже маєте найцінніше — інструменти для самозарадного життя. Ви — центр: учіться прислухатися до себе, дбайте про свою психологічну рівновагу. Це основа життєстійкості.

Ваші навички — ваш капітал:

§ 1. Життя

§ 2.

§ 3.

§ 4.

§ 5.