Issuu

ANNONS

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

HÄLSA FÖR ALLA FÖR EN HÅLLBAR LIVSSTIL

ANNONS

JANUARI 2014

Hälsosam kost – så planerar du

Expertpanelen tipsar – träning och näring

Träningsresor

– med nytta och nöje

Kristin Kaspersen – Hitta en sund livsstil

Utbildning

– inom friskvård

www.cftk.se

Sömnspecialisten

– så sover du bättre

Livslust och glädje

– ett medvetet liv

Drottninggatan 99, 113 60 Stockholm, Telefon: 08-32 62 20

ANNONS

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

ANNONS

LE D A RE LÄS MER OM...

Det ska vara gott att leva Det finns många friska år att vinna. Med ett rörligt liv, hälsosam mat och utan nikotin, kan vi undvika så gott som all stora folkhälsoproblem. Och, det finns ingen motsättning mellan ett lustfyllt liv och ett hälsosamt liv.

Mai Lis Hellenius, överläkare, Livsstilsmottagningen, Hjärtkliniken Karolinska Universitetssjukhuset

Nyligen lanserades nya uppdaterade nordiska näringsrekommendationer. Det låter inte så gott kanske, men det är det! Över hundra nordiska kostforskare har tillsammans granskat tusentals nya studier och finner att det matmönster som vi brukar kalla ”gammaldags medelhavsmat” är det allra bästa för vår hälsa. Allt finns på plats i våra butiker och den gröna vågen är redan på väg. Tänk bara tvärtom så blir det rätt. Låt bönor, ärtor, linser, grönsaker och frukt bli basen och lägg till fet fisk, kyckling eller en bit kött. Låt oljor bli basfettet och låt några nötter och mandlar ersätta godis. Ät svenska bär till frukost, i salladen och som efterätt. Olika typer av dieter har hållit oss i ett starkt grepp, men nu börjar många tröttna. Många dieter fungerar på kort sikt om man vill banta, men kan på lång sikt vara farliga för hälsan. Risken finns att stränga dieter tar bort glädjen och lusten kring maten och måltiden. Minns också att ”hellre rund och rörlig än smal och stillasittande”.

Stå upp för hälsan Vi motionerar sannolikt mest i världen, men samtidigt sitter vi också mest. Det är oroande, eftersom ny forskning visar att stillasittandet i sig, alltså oavsett antalet motionstimmar i veckan kraftigt ökar risken för över-

vikt, bukfetma, typ-2 diabetes och hjärt-/kärlsjukdom. Det finns också samband mellan stillasittande och depression. Att unga människor i dag ofta mår psykiskt dåligt beror kanske inte bara på övermäktiga inre och yttre krav, utan också stillasittandet. Vi arbetar bakom en skärm, vi bokar resor, sköter ekonomin, roar oss och kommunicerar med varandra via en skärm (liten eller stor). Soffan har blivit platsen där allt utspelar sig.

» Kom ihåg att

rörelsen och maten ska tillföra glädje i våra liv.

Tack och lov visar ny forskning att en kort bensträckare på en minut varje halvtimme har stora effekter på ämnesomsättning, blodfetter och blodsocker. Även risk för blodproppar minskar. Det lönar sig att ta en bensträckare. Man blir både friskare och piggare. Energiomsättningen, det vill säga kaloriförbrukningen, ökar kraftigt bara av att vi reser oss upp från sittande till stående. Om

du står två till tre timmar mera varje dag kan du stå bort tio kilo på ett år.

Livslust, glädje och hälsa i fokus Aj då, jag gick i fällan igen och skriver om vår moderna livsstil och de hälsorisker den för med sig. Glöm inte att vi blivit allt friskare och livslängden ökar. Men, vi måste i framtiden också sträva efter att hälsan blir mer jämlikt fördelad. Jag är ändå optimistisk. Jag ser omkring mig så många goda exempel. Regeringen och Boverket satsar på att bygga ett samhälle som underlättar rörelse. Kronprinsessan Victoria och prins Daniel arbetar hängivet med att främja hälsa och motverka utanförskap bland barn och unga i Sverige. Intresset för livsstil och hälsa inom hälso- och sjukvården ökar ständigt och vi befinner oss mitt i ett paradigmskifte där vi äntligen satsar mer på att främja hälsa och inte bara bota sjukdomar. Skolläkare har ”walk and talk”-möten med sina elever och på vår livsstilsmottagning går vi på restaurang med våra kursdeltagare. Vi blir bättre på att ge efterfrågade och skräddarsydda råd och stöd till varaktig livsstilsförändring med långsiktig hälsa och god livskvalitet i fokus. Kom ihåg att rörelsen och maten ska tillföra glädje i våra liv. Det ska vara gott att leva!

04 Estetisk kirurgi – seriösa kliniker 05 Kost – hållbar matplanering 06 Expertpanel – en sund livsstil 08 Guide träningsresor 10 Profilintervju Kristin Kaspersen 12 Friskvård – utbildningar 14 Åderbråck – enkla behandlingar 16 Inspiration – nyheter och erbjudanden 18 Krönika

HÄLSA FÖR ALLA

DETTA ÄR SMART MEDIA

Projektledare: Maria Ceder, maria.ceder@smartmediapublishing.com Produktionsledare: Daniel Sivertsson, daniel.sivertsson@smartmediapublishing.com Affärsutvecklare: Marcus Carloni, marcus.carloni@smartmediapublishing.com Text: Annika Wihlborg Omslagsbild: Andreas Lundberg Grafisk formgivning: Smart Media Publishing AB Layout och repro: Martin Isaksson Distribution: Svenska Dagbladet, januari 2014 Tryck: V-TAB Södertälje Smart Media Publishing Sverige AB, Riddargatan 17, 114 57 Stockholm Tel 08-660 84 39 · Email redaktion@smartmediapublishing.com · www.smartmediapublishing.com

Smart Media utvecklar, producerar och finansierar temabilagor som distribueras via välrenommerade dagstidningar. Varje temabilaga skapas av väl sammansatta redaktionsteam. Och den grafiska produktionen görs av kreativa formgivare med känsla för modern tidskriftsproduktion. Starkt ämnesfokus är vår grundläggande idé. Genom exponering i våra temabilagor når våra kunder den bärande tidningens hela spridningsområde och selekterar automatiskt ut den målgrupp som är i marknad för företagets produkter och tjänster.

Olle Löfgren

Plastikkirurgi Med.dr och specialist i plastikkirurgi med mångårig erfarenhet www.olplastikkirurgi.se

Välkommen till Sophiahemmet! Vårt mål är att ge dig bästa vård med omtanke, trygghet och tillgänglighet. Som patient på Sophiahemmet kan du känna dig lugn i vetskap om att du blir omhändertagen på ett modernt och välutrustat sjukhus med all tillgänglig expertis dygnet runt. Vi utför de flesta typer av plastikkirurgiska operationer, både i lokalbedövning och narkos.

Olle Löfgren Plastikkirurgi Sophiahemmet Plastikkirurgmottagningen 2, Valhallavägen 91, Ingång A, 114 27 Stockholm

Telefon: 08-406 27 60

E-mail: Olle.lofgren@sophiahemmet.se

Följ oss:

KOLESTEROLSÄNKAREN Det finns ett enkelt sätt att sänka blodkolesterolet. Med en portion Betaglucare om dagen. Det är kliniskt bevisat. Köp på apotek och i hälsofackhandel.

Betaglucare krispiga hjärtan innehåller en hög andel betaglukanfiber från havre. Fibern är av en unik, extra löslig kvalitet, för bästa effekt. Dagligt intag av 3 gram betaglukaner av havre sänker blodkolesterolet, som är en riskfaktor för utveckling av hjärt- och kärlsjukdom. Betaglukaner från havre minskar också blodsockerstigningen efter måltiden.

ANNONS

Centrum för titthålskirurgi (CFTK) – Skandinaviens mest erfarna och engagerade överviktskirurgimottagning På CFTK har man en mycket stor erfarenhet av Gastric Bypass och en för Skandinavien unik erfarenhet av Sleeve Gastrektomy, en typ av överviktskirurgi som visat sig ha mycket få biverkningar.

tar två av Skandinaviens främsta sleevekirurger, en trygghet för dig som patient. Viktoperationen blir ofta inledningen på en helt ny livsstil. Många slutar röka, börjar träna, och äter sunt, vilket ofta leder till en aktiv livsstil och långsiktig viktnedgång.

CFTK, som ligger i centrala Stockholm, är en privat specialistmottagning som var först i Skandinavien med Sleeve Gastrektomy. Man utför även Duodenal switch. Valet av metoden, som passar bäst avgörs i samråd mellan patient och läkare. Sleeve Gastrektomy, är en operationsmetod med flera fördelar jämfört med Gastric Bypass (vilket idag fortfarande är den vanligaste operationsmetoden i Sverige) Bland annat löper man mindre risk för så kallad dumping och näringsbrist. Dessutom är risken för tarmvred, en fruktad och känd biverkning efter Gastric Bypass, obefintlig. Operationen går till så att magsäcken görs om till ett smalt rör. Drygt 75 procent av magsäcken tas bort och ut ur kroppen, vilket man tror, bidrar till minskade nivåer av hungerhormonet Ghrelin och en snabbare mättnadskänsla. Tillsammans med ändrade matvanor och livsstil finns det goda förutsättningar för viktnedgång och ett långvarigt bra resultat. I dagsläget är vi den mottagning som genomför flest Sleeveoperationer i Skandinavien, säger Urs Wenger, specialist i kirurgi på CTFK och en av Sveriges mest erfarna överviktskirurger.

Genuint engagemang i varje patient Vi har god kännedom om de frågeställningar som kan förekomma i samband med och efter en viktoperation och vi håller oss ständigt uppdaterade med senaste nytt vad gäller forskning och kirurgiska metoder, säger Urs Wenger. Han påpekar att viktkirurgi inte bör betraktas som ett universalmedel eller mirakel som garanterat genererar viktnedgång. Det bör snarare betraktas som ett effektivt hjälpmedel på vägen för den som är motiverad att ändra sin livsstil och sina matvanor för hälsans och välbefinnandets skull. Generellt är det inte svårt att gå ner i vikt men det är svårare att bibehålla den lägre vikten. Problemet med alla bantningsmetoder är, att effekterna inte är långvariga. Den enda metoden som ger bestående viktnedgång är överviktskirurgi. – Vi har ett gott renommé som erfarna specialister på överviktskirurgi. En framgångsfaktor är vårt gedigna engagemang i varje patient. Vi månar om att våra patienter ska bli framgångsrika i sin livsstilsomställning och är noga med att följa upp och stötta, även på lång sikt, säger Urs Wenger.

Treårigt supportprogram CFTK är en privat specialistmottagning, vilket innebär att patienterna finansierar behandlingen själva. En viktoperation vid CFTK kostar för närvarande 85 000 kronor, vilket innefattar operation, postoperativ vård, läkarbesök före och efter operationen, kostrådgivning av dietist och ett treårigt supportprogram som erbjuder samtliga patienter stöd och hjälp under sakkunnig ledning av ett team bestående av sjuksköterskor, dietister, motionsexperter och kirurger. Drygt sex månader efter operationen ges samtliga patienter möjlighet att utbyta erfarenheter med andra viktopererade och få inspiration och ny kunskap inom kost och träning, allt för att steget mot en hållbar sund livsstil ska bli så framgångsrikt som möjligt. På CFTK, som tar emot patienter från hela Sverige, arbe-

Forskning CFTK bedriver ett utvecklingsarbete i samband med att kliniken började introducera Sleeve Gastrektomy och fetmaoperationer även för patienter med BMI mellan 30 och 35. Vi skall fortsätta driva forskning kring Sleeve metoden och ämnesomsättningsförändringar. Det finns ett samband mellan BMI (Body Mass Index), ett mått på övervikt och insulin. Vissa Patienter har dock betydligt högre insulinnivåer i relation till BMI. Dessa patienter tycks ha en högre risk för fetmarelaterade hjärtkärlsjukdomar. Därför kan insulinnivån bli ett kompletterande kriterium för att välja patienter till övervikstkirurgi. Urs Wenger fick sin läkarexamen i Göteborg 1989 och blev specialist i kirurgi 1997. Han disputerade 2006 och sedan sommaren 2011 arbetar han på CFTK.

Läs mer om CFTK på www.cftk.se

A N N O N S

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

ANNONS

F OKUS

ESTETISK KIRURGI

»Undersök om kirurgen är

specialist på rekonstruktiv eller estetisk plastikkirurgi och kolla gärna om han eller hon är medlem i plastikkirurgernas egna branschorganisationer. Olle Löfgren

Säkerställ att kirurgen har gedigen erfarenhet, se till att personkemin mellan dig och kirurgen stämmer och jämför noga vad som ingår i priset när du väljer klinik.

Välj klinik och kirurg med omsorg Personer som överväger att genomgå estetisk kirurgi bör i första hand vända sig till en klinik med kirurger som har specialistinriktning mot plastikkirurgi. TEXT ANNIKA WIHLBORG

– Det finns mycket information om estetisk kirurgi på nätet, men det är viktigt att ha klart för sig att all information som finns där inte är faktagranskad eller kvalitetssäkrad. Det innebär att du inte kan lita på all information på nätet, säger Christer Lindqvist, plastikkirurg på PLENT kliniken i Västerås. Klinken är medlem i Svensk förening för estetisk kirurgi. Han rekommenderar att du i stället tar kontakt med en klinik som är specialiserad på estetisk kirurgi för att få svar på dina frågor. Kostnaden

för ett plastikkirurgiskt ingrepp varierar relativt mycket mellan olika kliniker. Christer Lindqvist anser att patienter inte bör stirra sig blinda på kostnaden, det är viktigare att undersöka vad som ingår i de paketpriser som klinikerna erbjuder. Somliga paketpris inkluderar exempelvis efterbesök, läkemedel och övernattningar, medan dessa kostnader tillkommer i andra paketpris.

Seriösa plastikkirurgkliniker erbjuder alla patienter en nära dialog med läkaren innan ingreppet”

Förtroende för kirurgen Seriösa plastikkirurgkliniker erbjuder alla patienter en nära dialog med läkaren innan ingreppet. – Då förklarar läkaren hur ingreppet går till, vilka resultat du kan förvänta dig och vad du bör ha i åtanke om du bestämmer dig för att genomföra ingreppet. Det är viktigt att personkemin mellan dig och kirurgen stämmer, att du kan känna förtroende för henne eller honom. Annars är det klokt att vända sig till en annan klinik, säger Christer Lindqvist.

– Undersök om kirurgen är specialist på rekonstruktiv eller estetisk plastikkirurgi och kolla gärna om han eller hon är medlem i plastikkirurgernas egna branschorganisationer. Säkerställ också att kliniken har en patientförsäkring, som ger dig rätt till ersättning om sker och ting inte utvecklas som planerat, säger plastikkirurgen Olle Löfgren som driver Olle Löfgren Plastikkirurgi på Sophiahemmet. Klinken är medlem i Svensk förening för estetisk kirurgi.

Christer Lindqvist

Ingrepp med ökat intresse Allt fler som drabbats av tunnhårighet väljer att genomföra en hårtransplantation. FUE-metoden är en mikrokirurgisk hårtransplantationsmetod som genomförs helt utan kirurgiska snitt och ärr. Hårsäckarna avlägsnas en och en med hjälp av knappt millimeterstora mikrokirurgiska instrument under kraftfull förstoring. – Jag är en av de kirurger som bidrog till att etablera och förfina FUEmetoden i Sverige och anses vara en av världens främsta kirurger med fokus på FUE, säger Demir Ilter på Ilterkliniken. – Under operationen tas hår från områden där patienten har högre hårtäthet och transplanterar dessa till de områden där man vill öka tätheten. Mitt tips till patienter som överväger att genomföra en hårtransplantation är att fråga hur lång erfarenhet kirurgen i fråga har av den här typen av operationer. Jag är av den åsikten att man behöver ägna 10 000 timmar åt något för att

bli riktigt hantverksskicklig. Fördelarna med FOE-metoden är flera. Den är bland annat riskfri och ger inga biverkningar. Antalet män och kvinnor som väljer att föryngra sitt utseende med hjälp av fillers, exempelvis Restylane eller Botox, ökar också. Ilmer Ilter rekommenderar dessa patienter att noga undersöka kompetensen och erfarenheten hos den läkare som ska genomföra injektionerna. – Undersök också noga vilka substanser de fillers som används innehåller, säkerställ att de enbart innehåller substanser som är godkända av Socialstyrelsen.

Smart fakta Undersök gärna om kirurgen som ska utföra operationen är medlem i Svensk förening för estetisk kirurgi och Svensk förening för plastikkirurgi.

Åderbråck och ådernät Skuminjektion med ultraljud Effektiv behandling av åderbråck utan operation eller narkos. (Ingen sjukskrivning krävs)

Läkarhuset Hötorgcity Tel 08-55 80 80 00

www.åderbråck.nu

ANNONS

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

ANNONS 5

KOST

FO K US

Planera din kost utifrån din livsstil När du planerar din kost bör du utgå ifrån hur du vill att det du äter ska påverka dig, exempelvis hur du vill må timmarna efter en måltid. Att äta sunt är ett livsstilsval för den som vill äta gott och samtidigt förse kroppen med nödvändiga byggstenar. TEXT ANNIKA WIHLBORG

– Många är ”måndagsstartare” när det gäller kost. De unnar sig att njuta av livets goda under helgen, men ställer sig själv inför en strikt kostregim på måndagen. Då är det nolltolerans som gäller, om man ätit en kanelbulle eller en pizza anser många att försöket till en sund livsstil misslyckats. Det finns ingen anledning att vara så hård mot dig själv, betrakta istället en sund livsstil som en långsiktig satsning med utrymme för några snedsteg ibland, säger Ulrika Hoffer, kostrådgivare på företaget Råsmart.

Rotera mellan tio paradrätter En varierad kost är en viktig grundbult i en sund livsstil. Du kan exempel rotera mellan fyra olika typer av frukostar, vilket förebygger slentrian. – Den som vill äta sund och näringsrik mat bör kunna laga egen mat, men det behöver varken vara särskilt avancerat eller tidskrävande. Bry dig inte om de avancerade recepten i tv och kokböcker, satsa istället på mellan åtta och tio paradrätter som du kan laga och som är hyfsat goda. Växla mellan dessa rätter och satsa gärna på storkok, säger Ulrika Hoffer. Om du känner dig osäker i köket eller har tappat inspirationen kan en matlagningskurs vara till stor hjälp.

Ju mer du lär dig om matlagning, desto lättare är det att improvisera och kunna laga något gott och näringsriktigt med hjälp av de råvaror som för tillfället finns hemma.

Lunch som ger dig rätt bränsle för de viktiga eftermiddagstimmarna När det är dags för lunch är många hänvisade till lunchrestaurangernas utbud. Valet står ofta mellan en mastig husmansrätt och en sallad som visserligen är hälsosam men riskerar att göra dig hungrig snart igen. När magen kurrar och tiden är knapp ligger det förstås nära tillhands att välja den rätt som smakar godast och ger längst mättnadskänsla, men fundera även på hur du vill att lunchen ska påverka ditt välbefinnande de kommande timmarna. En sund lunch

» Den som vill äta

sund och näringsrik mat bör kunna laga egen mat.

Ulrika Hoffer

kanske inte alltid smakar lika gott, men effekterna på dina energinivåer och ditt välbefinnande överstiger ofta effekterna av en husmansrätt som är rik på fett och snabba kolhydrater.

Basutbud av råvaror möjliggör snabb matlagning Ulrika Hoffer rekommenderar en moderniserad tallriksmodell som bygger på att halva tallriken fylls

» Genom att

alltid ha ett basutbud av mångsidiga råvaror hemma kan du enkelt laga till något snabbt, nyttigt och gott när du kommer hem och är jättehungrig.

Ulrika Hoffer

med grönsaker, medan en fjärdedel fylls av protein och den sista fjärdedelen består av grova och långsamma kolhydrater, exempelvis råris eller baljväxter. – Genom att alltid ha ett basutbud av mångsidiga råvaror hemma kan du enkelt laga till något snabbt, nyttigt och gott när du kommer hem och är jättehungrig. Att steka en kycklingfilé eller laxfilé och servera det med exempelvis quinoa eller bulgur tar inte mer än en kvart, vilket ofta är den tid man får vänta på sin mat om man istället väljer att svänga förbi en thaikiosk eller något annat take away-ställe på vägen hem, säger hon.

Planering och framförhållning spar tid i vardagen Planering och framförhållning är andra viktiga nycklar i strävan efter en långsiktig hållbar kost som gör det lätt att förse din kropp med det bränsle och de byggstenar som behövs för att upprätthålla en hög energinivå och orka med en aktiv livsstil. – Varje vecka äter vi 21 huvudmål, vilket inkluderar frukost, lunch och middag. Planera i förväg att du exempelvis ska äta fisk två gånger, kött fem gånger och vegetariskt två gånger den kommande veckan. Storhandla utifrån din veckoplanering. Då spar du tid och slipper improvisera i matbutiken varje dag på väg hem från jobbet när du förmodligen är både trött och hungrig, säger Ulrika Hoffer.

Smart fakta Om du vill ha något sött till mellanmål är frukt förstås ett säkert kort. Kombinera gärna frukten med en näve nötter, ett ägg eller en avokado som kan balansera upp sötman, så får du ett balanserat mellanmål.

Mångsidig träning för flera muskelgrupper i en och samma maskin Surge är ett mångsidigt multiredskap som representerar framtidens träningsredskap. På en och samma maskin kan du utföra ett femtiotal övningar för hela kroppen, vilket möjliggör effektiv styrkeoch konditionsträning. – Fördelarna med den nya generationens multimaskiner är många. De spar plats på gymmet eller i hemmet för den som vill investera i ett hemmagym. De möjliggör funktionell och variationsrik träning för de allra flesta muskelgrupper och gör att man kan träna ett sammanhängande pass utan väntetider eller förflyttningar mellan olika maskiner, säger Oscar PT, som är personlig tränare med erfarenhet av multimaskiner. Multiträningsmaskiner är ett relativt nytt fenomen i Sverige, men Oscar PT tror att vi kommer att få se betydligt mer av den varan de kommande åren. Maskinerna lämpar sig särskilt väl för rehabiliteringsträning och för den som vill förbättra sin prestation i olika idrotter, exempelvis golf eller tennis. Även gymbesökare som är ute efter mångsidig träning för hela kroppen har stor nytta av en multimaskin. – Med en multimaskin kan du genomföra ett helt träningspass i en enda maskin. Variationsmöjligheterna är i det närmaste oändliga för den som vet hur maskinen ska användas, säger Oscar PT.

SALT Food & Communication

Unna dig Årets prodUkt 2013

Salma En ny dimension av lax

www.salmalax.se

ANNONS

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

ANNONS

EXP E RTPANEL

En sund livsstil Vad är raw food? Hur får man ut det mesta av en sund livsstil? Hur kan vi minska risken för våra största livsstilssjukdomar? Experterna svarar. TEXT ANNIKA WIHLBORG

Camilla Jonsson

Lina Vestman

Charlotta Busch

Sara Karlsson

Vd på Good Days

Nutritionist, mental tränare, utbildare och ägare av Xtravaganza Birger Jarlsgatan i Stockholm

Produktchef på Betaglucare

pH-balans

Hur kommer man igång med raw food? – Raw food är mat som upphettats till maximalt 42 grader. Genom att inte värma maten mer än nödvändigt bevaras många av de näringsämnen som riskerar att gå förlorade vid traditionell matlagning. Ett bra sätt att komma igång med raw food är att ersätta sina mellanmål med frukt- och grönsaksdrinkar. Prova exempelvis att ersätta eftermiddagsfikan med en grön raw food-drink med spenat, lime, päron, ingefära, avokado och spirulina, som ger en riktig vitaminkick. Du kan också välja att ersätta kaffebrödet med en rawfoodbar, den är full av nyttiga näringsämnen som kroppen behöver.

Hur får man ut mesta möjliga av sin raw food satsning? – Kombinera gärna med träning, det har positiva effekter på välbefinnandet och i stort sett hela kroppen och du gör dig snabbare av med slaggprodukter. Om du vill göra en helhjärtad satsning är det klokt att ge dig själv en mjukstart. Trappa ner på kött, bröd och mjölk någon vecka innan så undviker du att chocka kroppen. Satsa gärna på att dricka så många nyttiga frukt- och grönsaksdrinkar som möjligt i en vecka varvat med raw food-rätter för att se vilken effekt det har på ditt välbefinnande.

Vilka källor rekommenderar du om jag vill lära mig mer om raw food? – Det finns ett stort utbud av böcker och kurser med fokus på raw food. Jag rekommenderar särskilt ”Karins gröna värld” av Karin Haglund, Renée Voltaires böcker samt ”Raw food – ett lättare liv på tre veckor” av Erica Palmcrantz Aziz. Ett tips till dig som vill komma igång med raw food är att investera i

Vilka är dina bästa tips till den som vill lägga grunden till en långsiktig livsstilsförändring?

På vilket sätt kan havre minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar?

– Börja med att formulera ett tydligt mål som inkluderar en plan för hur du ska kunna nå dit. I nästa steg är det dags att applicera ett helhetstänk som inkluderar både kost och träning. Var schysst mot dig själv, lägg ribban på en rimlig nivå när du formulerar din strategi. Istället för att ha en plan att gå till gymmet varje dag kan ambitionen vara att träna 2-3 gånger per vecka och betrakta all träning utöver det som en bonus.

– Livsmedel och kosttillskott som baseras på betaglukan kan på sikt minska risken att utveckla hjärt- och kärlsjukdom. Havre innehåller vitaminer, mineraler och fibrer som gör kroppen gott. En av de verksamma fibrerna i havre är betaglukan, som i vetenskapliga studier visat sig både sänka kolesterolet och balansera blodsockret.

Hur kan jag förändra kosten så den går i linje med en sund livsstil? – Tänk på att det är din vardagskost som gör skillnad i längden. Om du äter en sund och balanserad kost till vardags gör det inte så mycket om du syndar någon gång ibland. Var konsekvent med vad du bestämt dig för och håll ut. Det tar 2–3 år att förändra vanor och beteende. Ett tips är att ta hjälp av en kompis. När ni är två som inleder resan mot en hälsosammare livsstil kan ni peppa varandra när någon av er tappar motivationen.

Vad har du för tips till den som satsar på att gå ner i vikt? – Ät regelbundet, det håller igång kroppens förbränning. Minska ner mängden socker och snabba kolhydrater, satsa istället på att få i dig protein av hög kvalitet och rätt sorts fett. Ett viktigt råd är att fundera på resultatet och hur du vill leva de kommande åren, annars riskerar du att gå tillbaka till gamla vanor och gå upp i vikt igen när du väl lyckats nå målet.

Vad kan man äta som komplement till rent havre? – Vi har utvecklat en egenvårdsprodukt med högt innehåll av den mest verksamma typen av betaglukan. Den bildar en seg, fin gel i magen. Det gör att upptaget av kolhydrater ur maten går långsammare. Samtidigt binder gelen syror, som kroppen måste förbruka kolesterol för att producera.

Hur utvecklade ni er betaglukanprodukt? – Betaglucare testades först på diabetespatienter, men visade sig ha så god effekt på kolesterol, att en portion om dagen kan ätas av alla som värnar om sin hälsa. Det är ett ”functional food” som har positiva hälsoeffekter, även för den som är fullt frisk.

Vad har pH-värdet för effekt på hälsan? – Kroppens medfödda nivå på pH-värde är en grundläggande funktion som påverkar en mängd kroppsfunktioner. Rätt pH-värde varierar lokalt i kroppen och det är ett skört system, även små rubbningar kan ha stor inverkan på hälsan. Kroppen är konstruerad för att själv kunna reglera sitt pH-värde, men eftersom vår miljö är försurad och vi exponeras för skadliga kemikalier behöver en daglig hjälp för att uppnå balans.

Hur kan man återställa kroppens pH-balans? – I en opåverkad miljö skulle vi dagligen ha druckit ett syre- och mineralrikt källvatten innehållandes främst kalcium- och magnesiumkarbonater från berggrunden kring källan. Om man äter kalk dagligen kompenserar man förlusten. Att äta basisk kalk är den absolut viktigaste och naturligaste faktorn för att balansera upp pH-värdena i kroppen. Jag rekommenderar en kalk i pulverform, som är utan tillsatser och kommer direkt från naturen. Man kan också använda björkaska för basgörning. Kombinerar man detta med råkost och rätt andning har man en god chans att återställa hela pH-balansen i kroppen.

Vad bör man tänka på för att hålla pH-balansen på rätt nivå? – Du kan kolla din pH-balans på egen hand genom att mäta pH-värdet i din morgonurin med lackmus under en vecka eller två. Det bör ha ett pH-värde på ungefär sju, vilket motsvarar ett neutralt värde. Det är ett enkelt och snabbt sätt att få en skaplig bild av din kropps pH-värde. Värdena i en pH-skala under sju är sura och över sju är basiska.

PT-UTBILDNING

SOM LEDER TILL ARBETE!

TA! KONTAK

ärja Jennifer W ager an M on ti Educa s.se @worldclas utbildning 78 7 4 9 4 0768

9 av 10 elever har arbete efter avslutad utbildning – VÅR UTBILDNING LEDER TILL ARBETE! Kontakta oss för mer information om kommande kursstarter!

www.worldclass.se/educations

Robert Sandkvist +46 73-3380815 Mikael Eriksson +46 70-4952036 www.sandkvistpt.se

Sluta snarka! Få ett piggare liv!

N YA g o dA S M A K E R f ö R v I K tM I N S K N I N g ! Modifast LCD kostersättning har utökats med två nya goda smaker, jordgubbsmousse och grön ärtsoppa med smak av zucchini. Jordgubbsmoussen är helt unik i sitt slag och har en len, fyllig jordgubbsmak medan soppan med gröna ärtor och zucchini är krämig och ett efterfrågat tillskott bland våra varma soppor. Du byter helt enkelt ut dina måltider mot våra 12 drycker, soppor, mousse eller puddingar. Gott, enkelt och näringsrikt. Prova redan idag! Beställ på www.modifast.se

Smärtfri och enkel behandling av svalget med laser ger mindre snarkning och bättre sömn. Det är ingen rekonvalescenstid efter behandlingen. Ring 0470-57 10 40 för mera information eller läs om behandlingen på www.drtore.com

NYA ER! SMAK

VÄXJÖ MEDICAL CENTER Hudläkare Tore Nilsen har arbetat med lasrar i 28 år. Han var med på de kliniska studierna som fick Restylane godkänd i Europa. Tore är referensläkare för Exuviance och Neostrata i Skandinavien. Foto: MStudio

Foto: MStudio På god väg mot ett lättare liv

Impolin AB. Telefon 08-544 999 00. För beställning av och frågor om Modifast se www.modifast.se eller ring Modifast Kundservice 0200-24 24 21.

Växjö Medical Center AB Trädgårdsgatan 10, Växjö Tel. 0470- 57 10 40

www.drtore.com

ANNONS

Uppsala Cancer Clinic tillgängliggör högspecialiserad vård för bukhinnecancerpatienter Uppsala Cancer Clinic (UCC) är en högspecialiserad klinik med Nordens högsta kompetens för bukhinnecancerbehandling. UCC är ett efterfrågat komplement till universitetssjukhusens bukhinnecancerbehandlingar, ett nationellt kompetenscentrum för bukhinnecancerbehandling som kan erbjuda korta väntetider samt en personlig och engagerad vård. UCC startades 2012 av docent Haile Mahteme och operationssköterskan Susanne Svahn, som har mångårig erfarenhet av bukhinnecancerbehandling vid Akademiska sjukhuset i Uppsala. Sedan start har UCC genomfört cirka 190 bukhinnecancerbehandlingar med mycket goda resultat. Hit remitteras patienter från landsting i hela Sverige. Idag genomför UCC flest bukhinnecancerbehandlingar i landet. Här finns sex enkelrum och tre intensivvårdsplatser, vilket borgar för en familjär vård och en hög trygghet för patienterna. – Efterfrågan på och behovet av kvalificerad vård för patienter med bukhinnecancer i Sverige är 3-400 behandlingar per år. Vi startade UCC för att kunna erbjuda fler patienter tillgång till en högspecialiserad behandling, korta väntetider samt ett personligt engagemang i varje patient. Vårt effektiva arbetssätt med korta beslutsvägar och fullt fokus på bukhinnecancerpatienter gör att betydligt fler patienter kan erbjudas behandling jämfört med tidigare, då privata alternativ saknades, säger Susanne Svahn, vd på UCC. Småskalig, nischad och kostnadseffektiv specialistvård I takt med att allt fler patienter är pålästa och välinformerade om sin diagnos ökar också kraven på utförarna av avancerad specialistvård. Susanne Svahn menar att vi bara sett början på trenden med nischade privatkliniker som arbetar småskaligt, nischat och kostnadsef-

fektivt, alltid med patientsäkerheten och patienternas behov i fokus. – För bukhinnecancerpatienter och andra patienter med allvarliga cancersjukdomar är korta väntetider en mycket viktig parameter. På Akademiska sjukhuset opererade vi i snitt 60 patienter per år, här på UCC har vi opererat drygt 190 patienter sedan vi öppnade i augusti 2012, säger Susanne Svahn. Nationellt kompetenscentrum för bukhinnecancer Fokuseringen på en patientgrupp samt en väl sammanhållen intermediär/intensivvård och vårdavdelning bidrar, i kombination med korta beslutsvägar och

effektiv administration, till en patientsäker, kostnadseffektiv och evidensbaserad vård av absolut världsklass. Ambitionen är att vara ett center för kunskapsspridning och forskning kring bukhinnecancer. – Vi på UCC kämpar för att alla patienter i Sverige ska ha rätt till lika vård i rätt tid, oavsett kön, ålder eller bostadsort. En samverkan mellan den offentliga och den privata vården skulle bidra till att förbättra cancervården över lag i Sverige. Någonting som är glädjande för just bukhinnecancerpatienter i Sverige är att man sedan UCC startades 2012 nu också startat behandlingen i Stockholm och Malmö. Detta ger fler patienter chans till vård, säger Susanne Svahn.

A N N O N S

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

ANNONS

G UI D E

RESOR

Laserbehandling mot snarkning

Träningsresor – en njutbar investering i din hälsa Att åka på en träningsresa är en investering i det egna välbefinnandet. Intresset för träningsresor har ökat markant på senare år, numera finns träningsresor för de flesta typer av personligheter och intresseinriktningar.

»Om du är

nyfiken på nya träningsformer eller vill kombinera flera olika träningsformer kan en spaweekend vara ett perfekt alternativ.

TEXT ANNIKA WIHLBORG

Du kan antingen välja att åka på en färdigpaketerad träningsresa som är inriktad på en specifik typ av träning eller kombinerar flera olika träningsformer. Ett annat alternativ är att skräddarsy sin egen träningsresa genom att åka på en vanlig resa och aktivera sig med löpturer på stranden, långa promenader, simturer, cykelturer eller lokalt arrangerade yogaklasser.

Åk på gruppresa eller på egen hand Fördelen med att åka på en organiserad träningsresa är möjligheten att aktivera dig tillsammans med andra, möjligheten att få prova en mångfald av olika aktiviteter utan att själv behöva boka eller kolla upp när och var de arrangeras samt att ledarnas motivation kan peppa dig till att få igång en träningsrutin som även fungerar när du är tillbaks på hemmaplan. Fördelen med att åka på en egen träningsresa är att du kan kombinera träningen med andra aktiviteter och träna vid de tidpunkter som passar ditt eget schema. Nackdelen är att du inte får tillgång till samma professionella vägledning av personliga tränare och andra experter som på en färdigpaketerad träningsresa.

Samla kraft och prova olika träningsformer på en spa-weekend Att åka på träningsresa innebär inte nödvändigtvis att åka långt eller att avsätta en eller flera veckor. Du kan välja att åka på en spa-weekend i Sverige som kombinerar välgörande behandlingar, avkoppling och träning. De flesta spa-anläggningar erbjuder någon form av gruppträning och har ofta gym där du kan aktivera dig på egen hand. Om du är nyfiken på nya träningsformer eller vill kombinera flera olika träningsformer kan en spa-weekend vara ett perfekt alternativ. Marknaden och intresset för träningsresor har expanderat kraftigt de senaste åren. Antalet arrangörer har ökat, liksom antalet specialiserade resor. Det finns bland annat resor som är fokuserade på ultralöpning, kom igång träning för seniorer, barnfamiljer, cykling eller yoga. Tidigare

var det främst nischade träningsreseföretag som arrangerade resor, men på senare år har även de stora charterresearrangörerna hakat på trenden, flera av dem har integrerat träningsresor i sitt ordinarie utbud. Botanisera därför gärna runt en stund mellan de olika arrangörerna innan du bestämmer dig.

Träningsresor är omväxlande och sociala Numera finns träningsresor såväl för den som vill komma igång med träningen, den som siktar på att förbättra sina resultat, den som vill ha en aktiv ledighet eller den som vill kunna fokusera på träningen, utvecklas och få hjälp att nå nya mål under en begränsad tidsperiod. På en träningsresa har du förmånen att skippa alla vardagsmåsten och helt och fullt fokusera på att träna, äta gott och ta hand om dig själv. Förbe-

red dig gärna inför din träningsresa genom att träna regelbundet på hemmaplan i åtminstone ett par veckor. På så sätt undviker du att chocka kroppen med alltför tuff träning i stora kvantiteter. Du kan välja att åka på träningsresa tillsammans med en partner eller vän, men du kan också åka på egen hand. Att åka på organiserade träningsresor är väldigt socialt, träningsintresset förenar er och det är lätt att lära känna nya människor.

Packa ner många uppsättningar träningskläder En bra träningsgarderob är förstås viktigt när du åker på träningsresa. Satsa gärna på träningskläder som andas, alltså är tillverkade av smarta material som transporterar bort fukt från kroppen. Det är särskilt viktigt om du åker till ett varmt land. Packa ner många uppsättningar träningskläder, det är bättre att ta med sig ett par extra ombyten än att stå utan rena träningskläder de sista dagarna på resan. Om din destination är ett varmt land är det klokt att skydda hår och hårbotten med en keps. Glöm inte heller solglasögonen, som är ovärderliga, inte minst på löprundan.

Smart fakta Fundera en stund på vilken typ av träningsresa du föredrar innan du bestämmer dig. Eftersom det finns träningsresor för alla personlighetstyper och träningstyper är sannolikheten stor att du hittar något som passar just dig.

KORSA ATLANTEN – Kom hem i ditt livs form! Vill du bli starkare och piggare lagom till sommaren? Ändra livsstil eller gå ner i vikt? Följ med på en resa som ger dig unika möjligheter att – på dina villkor – träna, äta rätt och få perspektiv på tillvaron. Som stöd har du en av världens mest kända personliga tränare Nick Söderblom och Malin Dahlgren, specialist på träning för kvinnor!

För mer information och bokning: 0771-345 000 | wondercruises.se

från

Snarkning är förstås ett problem för omgivningen, men snarkare lider ofta av ständig sömnbrist eftersom de har svårt att komma ner i djupsömn. Det kan bland annat leda till morgonhuvudvärk, depression och högt blodtryck. Med hjälp av en okomplicerad och smärtfri laserbehandling kan man bli kvitt snarkningarna. Laserbehandling är en snabb procedur där man direkt efter behandlingen kan gå tillbaka till jobbet. Eftersom behandlingen inte är något kirurgiskt ingrepp krävs varken bedövning eller narkos. – Med hjälp av en varm laserstråle öppnas svalget upp, vilket ger en fin luftpassage som underlättar andningen och förebygger snarkning. Ofta behövs två behandlingstillfällen för att reducera snarkningen. Men viktigast för patienten är ändå att den får mera ork och bättre livskvalitet av behandlingen, säger Tore Nilsen, hudläkare, Växjö Medical Center.

Unna dig en spaweekend Många väljer att komponera sin egen behandling tillsammans med en spaterapeut. Att få påverka sin egen spavistelse och sätta en personlig prägel på alltifrån musikval till behandlingar är en tydlig trend. – Avsätt ordentligt med tid till din spavistelse. Lämna om möjligt mobilen hemma, koppla av redan på vägen till spaanläggningen och gör dig redo att lämna vardagen bakom dig, säger Loka Brunns vd Mia Spendrup. Att åka på spa är ett sätt att unna sig lyx för både kropp och själ. Det ena utesluter inte det andra, det går utmärkt att exempelvis kombinera en långpromenad och ett träningspass med en middag tillsammans med goda viner på kvällen. – När du väljer spaanläggning är det klokt att utgå ifrån vad du vill ha ut av just den här spavistelsen. Jämför anläggningarnas inriktningar och lägg lite tid på att hitta en anläggning vars inriktning matchar dina önskemål och behov.

14 995:-

Paketresa 13 dagar inkl. flyg, hotell, kryssning med Norwegian Epic från Miami till Barcelona, transfers, underhållning och alla måltider ombord Avresa: 25 april 2014

Dagspa från 395 kr

Boendepake från 1 345 k Halvpension med ankomst sönd ag

Den nya tekniken i våra hörapparater kan göra underverk för din hörsel Hörapparatens utveckling har liksom all övrig teknik gått framåt i mycket snabb takt. Kom till Bra Hörsel och ta del av framstegen. Vi har två hörselkliniker i Stockholm, en i Danderyd och en vid Globen. Hos oss finner du hörapparater med den absolut senaste tekniken. Därtill har du möjlighet att testa valfri modell kostnadsfritt i två månader. Erbjudande: Prova ut och beställ din kommande hörapparat hos Bra Hörsel och få ett års förbrukning av batterier utan extra kostnad. Erbjudandet gäller till 2014-03-31.

LOKA BRUNN Loka Brunn 712 94 Grythyttan • Tel 0591-631 00 info@lokabrunn.se • www.lokabrunn.se Globen: 070-796 97 76 Danderyd: 073-595 57 22, www.brahorsel.se

Vinterns naturligaste nyhet!

Vi har byggt om. Vi har nya, snabba och effektiva spabehandlingar med namn som, “time to glow”, “fast and fabulous” och “fabulips”. Vi har musik, sushi signerad Frida Ronge, champagne och massor av glädje. Och vi har fortfarande en varm utomhuspool och en helt enastående utsikt över Stockholm.

Inget socker. Inga tIllsatser. SelmaCitySpa_halsaforalla_124x183mm.indd 1

2014-01-28 13:00:32

Konsumentkontakt 0454-988 30

sMaksÄtt DIn egen FIl, YogHUrt eller keso

Selma CitySpa / Clarion Hotel Sign Östra Järnvägsgatan 35, 101 26 Stockholm www.selmacityspa.se

A N N O N S

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

ANNONS

PR O FILINTERV J U

KRISTIN KASPER SEN

Inspirerande förebild till en sund livsstil Hon är författare, moderator, programledare och föreläsare, en aktiv mångsysslare som har en avslappnad och genomtänkt attityd till hälsa. För Kristin Kaspersen hänger alla aspekter av hälsa ihop och bildar en enhet. Träning, mat, mental träning och sömn har stort vikt för livskvaliteten och välbefinnandet. TEXT ANNIKA WIHLBORG FOTO MARTIN ISAKSSON

2008, när Kristin Kaspersen var programledare för Nyhetsmorgon i TV4, blev hon så orkeslös att hon till slut inte ens plockade ur tvättmaskinen eller tog en promenad. Det visade sig att hon drabbats av luftrörssjukdomen twar, som orsakas av en bakterie och bland annat leder till nedsatt ork. Efter att ha lidit av konstant sömnbrist och gått upp mitt i natten för att leda Nyhetsmorgon i ett halvårs tid drabbades Kristin samtidigt av utmattningssyndrom. Efter diagnosen följde en lång återhämtningsperiod. – Jag har haft en skev bild av mat ända sedan jag var liten och har testat alla möjliga dieter. När jag fick twar bestämde jag mig för att ta tag i min kost. Jag gick till en kostrådgivare som hjälpte mig att se över min kost och hitta fram till en långsiktigt hållbar kosthållning som förser min kropp med den näring och energi den behöver i rätt mängd och vid rätt tidpunkt, säger Kristin Kaspersen. Hon är motståndare till alla typer av dieter och är innerligt trött på löpsedlar som utlovar snabb viktnedgång med hjälp av olika metoder, kortsiktiga lösningar som bygger på att företag vill tjäna pengar på människor som är sårbara och vill nå snabba resultat. Kristin förespråkar

»Löpning är nog den

För mig känns det viktigt att kunna inspirera andra människor till en sund livsstil, säger Kristin Kaspersen.

träningsform jag uppskattar allra mest.

Träning – en naturlig del av vardagen För Kristin Kaspersen är träning en lika självklar del av vardagen som att äta eller sova. Styrketräning och löpning utgör basen i hennes träning. På senare tid har thaiboxning tillsammans med sonen Filip blivit en del av träningsrutinen. Kristin har en avslappnad attityd till sin egen träning, om hon inte hinner med träningen någon dag klankar hon inte ner på sig själv för det. – Jag började med styrketräning när jag hade problem med diskbråck. Tack vare styrketräningen har jag byggt upp en styrka och stabilitet som gör att jag inte längre känner av mitt ryggproblem. När jag åkte Vasaloppet trodde jag att det skulle kännas i ryggen, men det gick hur bra som helst, säger Kristin Kaspersen.

istället matvanor som hjälper oss att må bra inifrån och kan betrakta andra resultat som en bonus.

Inspirerar andra med föreläsningar och egen hälsobok Hösten 2013 gav Kristin Kaspersen ut boken ”Stark i kropp och själ: träning, mat och inspiration”. Bokförlaget, Bonnier Fakta, frågade först om hon ville skriva en renodlad träningsbok, men Kristin ville hellre förmedla ett helhetstänk kring hälsa där mat, träning, sömn och mental träning är lika betydelsefulla pusselbitar. En person som inte sover tillräckligt mycket eller slarvar med kosten har exempelvis svårt att tillgodogöra sig alla positiva effekter av träning. – Jag är ingen expert på varken mat eller träning. Med boken vill jag i stället förmedla mina erfarenheter och min syn på hälsa och välbefinnande. Jag föreläser ofta om hälsa, bland annat på olika träningsresor.

En mäktig upplevelse: New York Marathon – Löpning är nog den träningsform jag uppskattar allra mest. Jag var tidigare ingen löpare, men när jag upptäckte och fastnade för löpningen på allvar märkte jag att mina löprundor

Upptäck Storhogna Storhogna Högfjällshotell & Spa – hela familjens vinterparadis! – Skidåkning i perfekta pister och spår – Prisbelönt spa och bad – Matupplevelser i en prunkande Vinterträdgård – Massor av aktiviteter för stora och små – Officiellt Vasaloppscenter

Välkommen! Storhogna

högfjällShotell

Spa

•

tel

0682-41

•

Storhogna.Se

A N N O N S

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

ANNONS

KRISTIN KASPERSEN

PRO FILINT ERV JU

»Alla människor fungerar olika, bara

för att din granne tränar fem dagar i veckan är det inte säkert att du mår bra av samma träningsupplägg.

har en meditativ effekt på mig, de är en viktig del av mitt välbefinnande, säger Kristin Kaspersen, som vintern 2013 sprang sitt livs första maraton i New York tillsammans med sin löpcoach Sanna Hed. Att springa maraton betraktar Kristin som både en mental och fysisk utmaning. Känslan av att uppleva New Yorks stadsdelar med löparskorna på fötterna och dela upplevelsen med tusentals andra löpare och åskådare var mäktig och gav Kristin mersmak. Nu drömmer hon om att upptäcka fler städer genom att springa fler maratonlopp. Hon gillar att variera träningen efter säsong med långfärdsskridskor och skidåkning på vintern samt golf och cykling under sommarsäsongen. – Jag är lyhörd för kroppens signaler, om jag är trött en dag och inte orkar springa nöjer jag mig med en promenad som ger frisk luft och hjälper mig att rensa tankarna. Med min bok och mina föreläsningar vill jag gärna inspirera andra till en sund livsstil utifrån sina egna förutsättningar. Alla människor fungerar olika, bara för att din granne tränar fem dagar i veckan är det inte säkert att du mår bra av samma träningsupplägg, säger Kristin Kaspersen.

näringsterapeut örtterapeut aromaterapeut funktionsmedicinsk näringsrådgivare

Maxa din träning

Fantastiskt att bevittna andras framsteg Kristin Kaspersen har varit programledare för två säsonger av ”Biggest looser”. Hon betraktar det som en förmån att få följa deltagarnas framsteg och viktnedgång på nära håll. – I programmet får deltagarna en möjlighet att leta orsaker till sina viktproblem och åtgärda dem från grunden. Jag vill gärna öka deltagarnas självkänsla, många deltagare gömmer sig själva bakom sin övervikt i början av säsongen. Det är fantastiskt att få bevittna den utveckling de genomgår under programmets gång, säger Kristin Kaspersen.

Smart fakta Namn: Kristin Kaspersen Bor: Stockholm Ålder: 44 år Aktuell med: Föreläser om hälsa, arbetar som programledare i TV4 och moderator. Har skrivit boken ”Stark i kropp och själ: träning, mat och inspiration”. Tränar helst: Löpning, styrketräning, långfärdsskridskor, golf.

Att äta och dricka rätt inför, under och efter träningspasset är viktigt för att du få maximal effekt av din träning. – Sträva efter att äta något en till två timmar innan träningen. Satsa på en proteinkälla som kompletteras med kolhydrater, exempelvis keso, tonfisk eller ägg tillsammans med bröd eller något annat kolhydratrikt livsmedel som ger dig den energi du behöver för att kunna prestera på träningspasset, säger Gustaf Ollas, som är personlig tränare. Om du tränar en bit in på dagen, exempelvis efter jobbet, kan du behöva fylla på med ny energi. En kopp kaffe eller en energidryck kan ge dig en välbehövlig energikick. Välj gärna energidrycker som inte innehåller alltför höga sockerhalter. Tänk också på att dricka tillräckligt mycket vatten innan träningen. Under träningen kan du behöva fylla på med aminosyror, som är nedbrutet protein. Det gäller främst dig som styrketränar. Om du däremot tränar längre konditionspass kan ett kolhydrattillskott göra att du fyller på kolhydradepåerna och bibehåller en hög energinivå. – Efter träningspasset kan du optimera kroppens återhämtning genom att äta en banan eller dricka en proteindrink. Ha som målsättning att äta en balanserad måltid inom en timme efter träningen, då behöver du fylla på kroppens energidepåer, säger Gustaf Ollas.

Hos GoodDays.se hittar du hälsooch måbraprodukter tillverkade med själ och hjärta. Välj mellan ekologiskt, närproducerat och raw food – alla är rena och goda för din kropp. För både knopp och kropp har vi föreläsningar om raw food samt inspirationsoch träningsresor 365 Good Days. Läs mer på: www.gooddays.se

näringsterapeut örtterapeut aromaterapeut näringsterapeut funktionsmedicinsk örtterapeut näringsrådgivare ...och 100-tals fristående helgkurser. aromaterapeut

...och 100-tals fristående helgkurser.

www.naringsmedicinskaskolan.se

10% rabatt under februari månad! Kod: DinHälsa

ANNONS

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

ANNONS

MÖ JLIG HETER

UTBILDNING

Jennifer Wärja, utbildningsansvarig på World Class Educations.

Anna Backman, utbildningsansvarig på Näringsmedicinska skolan.

Boosta ditt lymfsystem Lymfsystemet är en viktig del i kroppens reningsarbete, och några av dess viktigaste uppgifter är att rensa ut slaggprodukter, bekämpa infektioner, och avlägsna skadade eller främmande celler (till exempel tumörceller). Lymfsystemet har ingen egen cirkulation utan hålls igång genom att vi rör på oss. På så sätt har motion en sorts avgiftande effekt för kroppen. Torrborstning är annan metod som effektivt aktiverar lymfan. Dessutom avlägsnar borstningen det yttersta hudlagret där sura avfallsprodukter från svett fastnar. Även lymfmassage stimulerar lymfsystemet att föra ut slaggprodukter på ett effektivt sätt ur kroppen. Lymfmassage är en mycket trivsam och lugnande behandling eftersom lymfsystemet fungerar bäst när man är avslappnad.

Hälsoelever på Campus Gävle

När du väljer utbildning är det bra att fundera på hur du vill använda din kompetens och om du vill nischa dig mot något specifikt område.

Friskvårdsutbildning – från intresse till profession Ett brinnande intresse för hälsa utmynnar ofta i någon form av utbildning inom kost eller träning. Vi har samlat nyttiga tips till dig som funderar på att utbilda dig för att hjälpa andra människor mot en sundare livsstil. TEXT ANNIKA WIHLBORG

– En träningsutbildning är en långsiktig investering för livet. Ta dig därför tid att noga jämföra olika utbildningsarrangörers erbjudanden. Stirra dig inte blind på utbildningens pris, väg även in vad som ingår i utbildningen, om den leder till någon forma av licensiering eller certifiering, vilka lärare skolan anlitar och hur stor andel lärarledd undervisning som ingår, säger Jennifer Wärja, utbildningsansvarig på World Class Educations. många utbildningsarrangörer och inriktningar att välja mellan. Fundera på hur du vill använda din utbildning och om du vill nischa dig mot något specifikt område, exempelvis yoga, aerobics eller personlig tränare.

INOM TRÄNING FINNS

Internationell licensiering Utbildningsarrangörernas upplägg och kvalitetsnivå varierar, välj gärna en arrangör som är ansluten till den oberoende branschorganisationen EHFA, European Health & Fitness Association, som ställer strikta kvalitetskrav på sina medlemsföretag. Hos arrangörer som är medlemmar i EHFA kan du dessutom ofta gå en internationellt licensierad utbildning, vilket innebär att din utbildning blir internationellt gångbar. – En träningsutbildning kan leda till många karriärspår. Du kan arbeta på gym, starta eget eller specialisera dig genom att bygga på med utbildningar som är nischade gentemot specifika träningsformer, säger Jennifer Wärja. Utbildningens kvalitet – Efterfrågan på kostutbildningar ökar kontinuerligt. Allt fler människor är intresserade av att få experthjälp med sin kost och få tips på hur de kan förebygga ohälsa genom att äta rätt, säger Anna Backman, utbildningsansvarig på Näringsmedicinska skolan. Hon rekommenderar den som överväger att gå en kostutbildning att jämföra utbildningarnas längd och innehåll. Utbildningens längd kan ge en fingervisning om utbildningens omfattning och seriositet. En gedigen utbildning har exempelvis ofta inslag

av basmedicin och näringsfysiologi. Säkerställ gärna att lärarna har lång dokumenterad erfarenhet inom sitt expertområde. Ytterligare en viktig kvalitetsstämpel är om skolan är ansluten till ett yrkesförbund. Det är ett tecken på att utbildningen är accepterad och betingar ett högt värde i branschen. – Om du ska gå en längre utbildning kan det vara väl värt att besöka skolan för att kunna bilda dig en egen uppfattning om den innan du bestämmer dig. Det kan också vara en god idé att begära referenser från tidigare studenter, säger Anna Backman.

Varierade karriärvägar En högskoleutbildning inom hälsa kan öppna upp för många karriärvägar. En bred akademisk hälsoutbildning utgår från en vetenskaplig och evidensbaserad grund, och kombinerar ofta folkhälsovetenskap med ledarskap och annat praktiskt hälsoarbete. Det innebär att studenter kan välja mellan många olika karriärspår efter examen. – Somliga arbetar med strategiskt folkhälsoarbete, exempelvis med att planera folkhälsoarbetet i en kommun, medan andra startar eget eller arbetar som hälsopedagog, hälsovägledare, eller personlig tränare. Även inom Arbetsförmedlingen, kriminalvården och Försäkringskassan ser vi i dag att man anställer hälsopedago-

ger, säger Bodil Zacharoff, utbildningsledare vid akademin för hälsa och arbetsliv på Högskolan i Gävle.

Personlig utveckling För att arbeta med hälsa är det en fördel om du är öppen, flexibel och ödmjuk inför möjligheten att motivera andra människor till ett mer hälsosamt liv. Den som har läst folkhälsovetenskap eller hälsopedagogik kan arbeta mer övergripande med en hållbar livsstil. – På en högskoleutbildning med fokus på hälsa utvecklas man ofta mycket som person, utbildningen bidrar i allra högsta grad till personlig utveckling. När man studerar ämnen som berör exempelvis kost, motion, beroende och stress tvingas man analysera och reflektera över sin egen livsstil och attityd till hälsa. Det är en lärorik process för många av våra studenter, säger Bodil Zacharoff.

Smart fakta Det finns ett stort antal utbildningar att välja mellan med fokus på mat och träning. Merparten av utbildningarna är inte studiemedelsberättigade och arrangeras av privatägda utbildningsarrangörer.

Garanterad viktminskning som består! Hitta din väg på: xtravaganza.se eller ring 08-400 200 93 Besök oss på Birger Jarlsgatan 118 i Stockholm

Lax – en mångsidig råvara En person som gärna lagar sunda rätter på lax är den välkände krögaren Fredrik Eriksson, som driver Långbro värdshus. Han har skrivit flertalet kokböcker och är juryordförande för tävlingen Årets kock. Att lax är rikt på det nyttiga fettet Omega 3 gör det till ett bra alternativ som står sig i många sammanhang. Enligt Fredrik Eriksson har laxen genomgått något av en renässans de senaste åren. Tidigare associerades lax ofta med traditionell husmanskost och överkokt konferensmat, men på senare tid har allt fler fått upp ögonen för laxens mångsidighet som råvara. – Jag väljer i första hand Salmalax, en portionsförpackad kvalitetslax med hög råvarukvalitet som gör att den funkar till de allra flesta typer av rätter, inte minst råa sushioch sashimirätter. Hans favorit är lätthalstrad och lättmarinerad lax som är sotad med en lite karaktär på ytan. – För mig som kock gäller det att variera mig eftersom allt fler är frekventa krogbesökare som ställer krav på variation och smakupplevelser.

�� Av de stora folksjukdomarna är hjärt-kärlsjukdom den vanli�� kunnat förhindras de senaste 30 åren (enligt Hjärt- Lungfonden) �� medel.

läkemedel och introducera dessa på den hårt kontrollerade läkemedelsmarknaden. �� inte bara kopiera redan etablerade substanser. De läkemedel vi har utvecklat ”in-house” inom exempelvis hjärta-kärlområdet har �� och behandla folksjukdomar såsom blodproppar, hjärtsvikt och �� Peter Båvenholm. ��la blodproppar och förebygga stroke har cirka 100 000 personer �� representerade. Men arbetet slutar inte där. �� vardag. Genom dessa studier kan oväntade och sällsynta biverkningar upptäckas.

Enligt Hjärt- Lungfonden är 1,4 miljoner människor i Sverige drabbade av �� farkt, hjärtsvikt och �� skar dör av sjukdomar i hjärta och kärl. Förutom stort lidande för de drabbade och anhöriga är hjärt-kärlsjukdom en stor belastning på samhällsekonomin. �� Hälsoekonomiska bedömningar tas också i beaktande. Gediget FOU-arbete �� läkemedel tar normalt �� stå för själva läkemedelskostnaden, medan de hälsoekonomis�� en substans tas fram �� Docent och senior medical adviser på Bayer �� andra delar av vårdkedjan. Den medicinska utvecklingen har varit, �� - �� Båvenholm. �� Bayer investerade 1,6 miljarder euro på forskning och utveckling kärnkompetens inom områdena hälsa, kost och högteknoloinom läkemedelsområdet (Pharma) enbart under 2012, säger �� , docent och senior medical adviser på Bayer. �� Hjärta-kärl prioriterat område �� prioriteringsområden. Totalt arbetar cirka 7 500 personer globalt ��

�� 2012 investerade Bayer totalt tre miljarder euro i forskning och utveckling.

www.bayer.se

Faktaruta hjärta-kärl �Hjärt-kärlsjukdomar�� samlingsbegrepp för sjukdomar som drabbar hjärtat och �� stroke och kranskärlssjuk�� kärlkramp. �Hjärt-kärlsjukdomar orsakas

��torer är bland annat rökning, högt blodtryck, diabetes, höga �� förebyggan�� behandling räddas idag

tusentals liv. Forskning och utveckling av nya läkemedel mot högt blodtryck och mot blodpropp samt �� blodförtunnande läkemedel �� friskare liv.

L.SE.11.2013.1065

�� vid �� är avgörande. Blodproppsupplösande läkemedel, ballongvidgning och eventuell �� aktuellt.

Källor: Hjärt- Lungfonden, Läkemedelsverket, Socialstyrelsen

A N N O N S

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

ANNONS

ÖVE RBLICK

ÅDERBRÅCK

»Säkerställ att en ordentlig uppföljning ingår i paketpriset för din behandling. Uppföljningsbesöken är viktiga, inte minst för att kvalitetssäkra resultatet av behandlingen. Håkan Rudström

Användning av måltidsersättning

Åderbråck – smidiga behandlingsmetoder Var tredje kvinna drabbas någon gång i sitt liv av åderbråck, som vanligtvis är helt ofarliga och orsakas av defekta klaffar i kroppens vener. Att behandla åderbråck är varken särskilt smärtsamt eller krångligt. Den som vänder sig till en specialiserad åderbråcksklinik kan ofta vara tillbaks på jobbet redan dagen efter behandlingen. TEXT ANNIKA WIHLBORG

Åderbråck kan behandlas med flera olika metoder bland annat laser, skuminjektioner och frekvensbehandling. Behandlingarna är skonsamma och kan utföras under lokalbedövning, vilket gör att patienten kan återgå till sin normala livsstil redan dagen efter operationen. Med hjälp av ultraljud kan de vener där åderbråcken har sitt ursprung identifieras, vilket möjliggör en effektiv behandling med varaktiga resultat.

Du kan gå som vanligt direkt efter behandlingen, ingen sjukskrivning behövs. Det blir inga ärr och risken för komplikation är mindre än vid kirurgi. – Jag behandlar åderbråck med en metod som bland annat är vanlig i Frankrike. Metoden kombinerar skuminjektioner med ultraljud. Allt fler upptäcker fördelarna med denna behandlingsform som tar cirka en halvtimme och varken kräver narkos eller lokalbedövning, säger Brigitte Galland Perhard, läkare och specialist på kärlsjukdomar, verksam på Läkarhuset Hötorgscity i Stockholm.

Skuminjektioner – lika effektivt som laser Injektionsbehandlingen gör det möjligt att återvända till jobbet samma dag. En faktor som bidrar till skuminjektionsbehandlingens effektivitet är det faktum att samtliga åderbråck behandlas, stora som små. Det gör att metoden vanligtvis är minst lika effektiv som laserbehandling eller operation. – Jag rekommenderar åderbråckspatienter att i första hand vända sig till en klinik som är specialiserad på och har lång erfarenhet av just åderbråcksbehandling. Det är en fördel om behandlingen utförs av en

läkare med specialistutbildning inom kärlkirurgi, det säkerställer att du får tillgång till högsta möjliga kompetens, säger Mikael Gürtelschmid, specialistläkare i kärlkirurgi och verksamhetschef på VeinCare kliniken.

Skonsamma men effektiva behandlingsmetoder – Med frekvensbehandling värms den blodådern som angripits av åderbråck upp, vilket gör att det skrumpnar och så småningom försvinner. De moderna behandlingsmetoderna är skonsamma och efterlämnar inga ärr, men är samtidigt lika effektiva som andra behandlingsmetoder, säger Mikael Gürtelschmid. – Mitt tips till patienter som överväger att kontakta en åderbråcksklinik är att välja en klinik som erbjuder värmebaserade miniinvasiva behandlingsmetoder som baseras på laser och radiofrekvensteknik. Dessa behandlingsformer efterlämnar inga ärr och är skonsamma för kroppen. Säkerställ att en ordentlig uppföljning ingår i paketpriset för din behandling. Uppföljningsbesöken är viktiga, inte minst för att kvalitetssäkra resultatet av behandlingen, säger Håkan Rudström, kärlkirurg på Uppsala Åderbråckslinik.

Ultraljudsundersökning kartlägger åderbråcken Det finns en uppfattning om att åderbråck ofta kommer tillbaks efter en behandling. Håkan Rudström menar att behandlingar som inleds med en ultraljudsundersökning som kartlägger vilka vener som utgör ”roten” till åderbråcken ofta har varaktig effekt. Däremot finns självklart en risk att få åderbråck på det andra benet om man enbart behandlat ett ben. – Åderbråck kan orsaka obehag, men det är inte ett tillstånd som påverkar hälsan i övrigt. De vanligaste biverkningarna av åderbråck är en känsla av att benen är tunga och svullna. Somliga upplever också att åderbråcken värker och besväras av klåda, säger Håkan Rudström.

Smart fakta Åderbråck är vanligare än man kan tro, det förekommer hos kvinnor och män i alla åldrar och orsakas bland annat av ärftliga faktorer, men även livsstilsfaktorer kan påverka. Åderbråck kan orsaka fysiska besvär men många väljer att söka sig till en klinik i första hand av estetiska skäl.

Alkoholfria kvalitetsviner som alla kan njuta av.

Att använda sig av måltidsersättning är ett vanligt tillvägagångssätt för att gå ner i vikt. Men hur använder man måltidsersättning på bästa sätt? Och vad bör man se upp med? Kost- och måltidsersättning ersätter vanlig mat och säkerställer att målet har den näring den behöver samtidigt som energiintaget begränsas för att gå ner i vikt. Man kan använda produkterna för att nå viktminskning, viktkontroll eller välmående. Det är viktigt att man är frisk om man ska ersätta sin kost, samt att man har en tanke på varför och hur man gör det. Rutinen handlar om att etablera bra vanor, inte att tänka på en kortsiktig lösning såsom ”beach 2014”. Man kan påbörja en sådan rutin stegvis, genom att exempelvis byta ut det huvudmål (frukost, lunch eller middag) som man kommer att sakna minst under ett par veckor, med en måltidsersättningsdryck. Om målet är att gå ner i vikt och få en sundare matföring är det viktigt att återintroducera hälsosamma måltider när man slutar med sin måltidsersättning. Viktigt är att alltid sikta på att hitta sunda vanor som man trivs med och som man kan behålla långsiktigt.

Känner du oro eller har du svårt att somna?

Äntligen kan du dricka lagrade viner med noll procent alkohol – utan att tumma på vare sig smak, karaktär eller kvalitet. Gå in på närmaste Icabutik eller beställ på mrgwines.com för hemleverans.

Ungar skall till skolan. Minstingen skriker. Telefonen ringer. Hunden vill ut. Måste till jobbet. Fel på datorn. Mycket att göra. Hoppar lunchen. Hämta på dagis. Fel på frysen. Lillen känns febrig. Sen middag. Måste i säng. Tankarna snurrar. En tablett innehåller Valerianaextrakt: 182 mg motsvarande 820 mg Valerianarot.

Neurol forte - Gör livet lugnare!

Neurol forte (valeriana). Växtbaserat läkemedel vid lindrig oro och sömnrubbningar. Neurol forte bör inte användas av gravida/ ammande kvinnor. Ta inte Neurol forte omedelbart (upp till två timmar) innan du skall köra bil eller använda maskiner, eftersom Neurol forte har en milt rogivande effekt. Du är själv ansvarig för att bedöma om du är i kondition att framföra motorfordon eller utföra arbete som kräver skärpt vaksamhet. Se bipacksedel på www.fass.se. Ej förmån.

MRG Wines är ett svenskt vinhus som utvecklar, producerar och distribuerar kvalitetsviner helt utan alkohol. MRG Wines erbjuder två varumärken; Morouj och Richard Juhlin. mrgwines.com

ABIGO Medical AB • Ekonomivägen 5 • 436 33 ASKIM • Tel 031-748 49 50 • Fax 031-68 39 51 • www.abigo.se

Shemal Celiker Leg.läkare. Specialistläkare inom öron-, näsa-, halssjukdomar och huvud-, halskirurgi.

Pl’ent kliniken är ett öron-näsa-hals och plastikkirurgiskt specialistcenter. Vi är en privatklinik och driver specialistvård inom ÖNH, plastikkirurgi, hudoch kärlkirurgi (åderbråck). Vi har avtal med de flesta försäkringsbolag som ger privata vårdförsäkringar. Pl’ent Kliniken HässlöHuset Flottiljgatan 69 Västerås

www.plent.se

DETTA ÄR EN ANNONS

Dagligen hjälper tandläkare Johan Nislander sina patienter till en god tandhälsa – och i det arbetet är GUM Original White ett säkert val. UNDER STÖRRE DELEN av sina 15 år som privatpraktiserande allmäntandläkare har Johan haft tandvårdsprodukter från GUM. Efterfrågan har stadigt ökat sedan Original White började säljas på landets apotek och tandvårdsmottagningar – den är helt enkelt svaret på många människors önskemål om en pålitlig whitening tandkräm. – De är ensamma om att ha en skonsam tandkräm som effektivt tar bort missfärgningar och ger ett optimalt kariesskydd. Det har vi sett på många av våra patienter, konstaterar Johan. UNIKT INNEHÅLL Tack vare en kombination av patenterad StainClear substans och Mikroniserad Silica kan den unika tandkrämen lösa upp och avlägsna alla missfärgningar – utan starka slip- eller blekmedel. Dessutom skapar StainClear ett skydd som förhindrar att missfärgningar återkommer. – Genom att GUM Original White löser upp och avlägsnar färgämnen från exempelvis kaffe, vin eller tobak får du tillbaka din naturliga vita färg, förklarar Johan.

”Ett enkelt och tryggt sätt att få fina och friska tänder. Nu är GUM Original White hela familjens val, varje dag.“ Anette Pettersson, säljare av trendinformation på ColourHouse i Göteborg.

PERFEKT FÖRUTSÄTTNING Med en mjuk tandborste som används på rätt sätt kan GUM Original White göra störst nytta. Och med regelbundna besök hos din tandläkare eller tandhygienist är framgångsreceptet givet. – Hos oss får du hjälp med att se över munhälsan och att ta bort tandsten och plack. En perfekt förutsättning för att GUM Original White ska hålla din tänder starka och naturligt vita under lång tid, säger Johan innan det är dags för nästa patient.

Mina råd till STARKA och naturligt VITA tänder: 2.

• Gå regelbundet till tandvården för professionell rengöring och rådgivning. • Tänk på vad du äter och dricker – och när du gör det. Undvik eller minska på tobak, snus, kaffe, te och vin. • Använd en mjuk tandborste och GUM Original White tandkräm för friska tänder utan missfärgningar. Johan Nislander, privatpraktiserande allmäntandläkare på Majornas Tandhälsovård, Praktikertjänst.

1. Tar skosamt bort missfärgningar från tandens yta utan att skada emaljen - med mikroniserad högeffektiv Silica.

2. Löser upp missfärgningar och lämnar en skyddande beläggning för att förhindra uppkomst av nya, tack vare den unika StainClear substansen. 3. Förbättrar borttagning av missfärgningar tack vare det speciella mikroskum som ger StainClear en maximerad kontakt med tandens hela yta. 4. Förstärker och skyddar tandemaljen Fluor och Isomalt.

SUNSTAR | Tel +46 31 87 16 10 | www.originalwhite.se | info.se@sunstar.com Häsla för alla 251x183 Sunstar GUM.indd 1

2014-01-10 13:39

ANNONS

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

ANNONS

PR YLS IDA

INSPIRATION

Storhogna hotell

Bara Bär, 100 % bär

Modifast

Sportlovserbjudande från 1220 kr/dygn inkl halvpension, ett fartfyllt nöje för hela familjen.

Smaksätt yoghurten eller gröten naturligt. Lanseras vecka 4.

Etablera nya bra vanor med Modifast kost och måltidsersättningar. Rekommenderas av överviktscenter i hela landet.

Aktiva val för kropp och själ Vi har samlat en rad nyheter och erbjudanden för flera personer och situationer. Vilken är mest intressant för dig? Nosan remsor Nosan är en engångsremsa som stoppar näsblod snabbt, medan du andas fritt. En räddare i nöden vid träning.

Celsius funktionella dryck

Selma CitySpa

Starkey djupkanalsapparat

Ladda batterierna med Celsius, en vitaminberikad och sockerfri dryck i flera olika smaker.

Boka en valfri 45-minuters behandling måndag–fredag på Selma CitySpa så får du 15% rabatt. Gäller vid bokning innan den 28/2-2014. Ange SvD vid bokning.

En nästintill osynlig hörapparat för en aktiv livsstil. I kombination med olika tillbehör kan du få tillgång till exempelvis musiklyssning eller mobiltelefon.

Lymfmassage ökar välbefinnandet Hjärtat pumpar ut 2–4 liter vätska i kroppen dagligen, det behöver komma ut i samma mängd annars svullnar vi och går upp i vikt. 80% av all vätska går ut via venerna och de resterande 20% ska ut via lymfsystemet som kan kallas för kroppens avlopp. Det är lymfsystemet som tar ut alla slaggprodukter ut ur kroppen. När systemet inte fungerar optimalt försämras allmäntillståndet. – Vilka symptom som uppstår skiljer sig mellan olika individer. Det kan vara svullnad, smärta, stelhet, sömnsvårigheter, nackspärr, celluliter, återkommande förkylningar och svårigheter att gå ner i vikt och fibroser. Fibroser är de hårda bullarna som sitter i nacken och tex vid knät. Många känner igen sig i problemen men få vet att de kan ha orsakats av ett dåligt flöde i lymfsystemet, berättar Bebe Gransten som är lymfmassör.

lymfmassagen anpassas till varje individ. Det är många som har ont av beröring som blir hjälpta av lymfmassage.

På Lymfsalongen erbjuds lymfmassage som hjälper din kropp att öka flödet i lymfsystemet. Massagen består av strykningar i lymfflödets riktning i kombination med tekniker som lösgör hud och bindväv så att fibroser och ärrvävnad minskar. Ärrvävnad kan komma av sprutor, brännskador, operationer, och när man slår sig. Vid fibroserna runt höften går det ofta att se ett ärr och lösa upp det, då minskar svullnaden på låret. – Alla mår bra av lymfmassage, vuxna som barn.

Förutom behaglig massage erbjuder Lymfsalongen en IR-bastu. I en IR-bastu är det lätt att andas och svettas. – Många som har lymfproblem har svårt att svettas i en vanlig bastu och vid motion. Men i en IR-bastu svettas du upp till tre gånger så mycket trots att det inte är lika varmt. Här kopplar du av samtidigt som fibroser mjuknar och svullnader minskar. Din kropp blir både mjukare och smidigare! Fler skulle kunna må så mycket bättre än vad de gör idag. Ett bra flöde i lymfsystemet ger ett bra immunförsvar, starka smidiga muskler och minskar på småkrämpor tex förkylningar!

Behandlingen är effektiv och mycket behaglig och

För att ha ett välfungerande lymfsystem är det även viktigt att göra rätt motion som gör att just din kropp känns lättare = minskar i svullnad, äta naturlig mat utan kemikalier för att minska på inflammationsämnen och använda rätt sorts kompressionsplagg. Stödstrumpor används av män och kvinnor i alla åldrar och de är extra viktiga för dig som är gravid eller om du står, sitter och går mycket. – Med rätt sorts stödstrumpa lindrar du trötta och svullna ben, de kan även förhindra åderbråck. Men det är viktigt att hela benet är i strumpan, undvik därför knästrumpor som stryper av lymfflödet, säger Bebe.

ANNONS

Före

Efter

Är din kropp stel och svullen, har du ofta smärta? Har du svårt att gå ned i vikt. Våra behandlingar sätter fart på lymfsystemets som är kroppens avlopp. Lymfsystemet tar bort slaggprodukter och vätska ur kroppen. Ett bra flöde i lymfsystemet ger ett bra immunförsvar, starka smidiga muskler och minskar på svullnad, stelhet och småkrämpor. …………………………………………………………………………

IR-bastu, Lymfmassage, Thai-oljemassage, Djupgående massage Fotvård, Utprovning av stödstrumpor 08-56024196 Ekbacksvägen 24, Bromma Tvärbanan Norra Ulvsunda

www.lymfsalongen.se

Vårda Ögonklinik- perfekt syn utan att skära i ögat Att korrigera synfel med hjälp av laser är en effektiv och skonsam metod, på bara ett par minuter kan du få skarp syn och bli fri från glasögon och linser. Vårda Ögonklinik i Stockholm, Göteborg och Malmö är den enda svenska kliniken som kan erbjuda NoCut, laseroperationer helt utan att skära i ögat, en metod med många fördelar för dig som patient. NoCut metoden innebär att synfel kan korrigeras med laser utan att skära i ögat, vilket minimerar risken för komplikationer och med ett helt bibehållet öga finns det inget som hindrar eventuella framtida ingrepp. Vårda Ögonkliniks grundare, ögonkirurgen och läkaren Hans Remanius, är en erfaren ögonkirurg med drygt tjugo års erfarenhet av ögonlaser.

Snabb, effektiv och smärtfri behandling – Hos oss erbjuds patienten ett fast pris där såväl förundersökning som behandling, läkemedel, efterkontroll och en trygghetsgaranti ingår. Det innebär att vi garanterar ett tillfredsställande resultat utan att några kostnader tillkommer utöver grundpriset, säger Lena Sandahl, verksamhetschef på Vårda Ögonklinik i Göteborg. NoCut metoden behandlar såväl närsynthet som översynthet och astigmatism. Behandlingen är snabb, effektiv och smärtfri. Vårda Ögonklinik välkomnar patienter för en kostnadsfri konsultation och förundersökning.

Boka tid idag! 010-709 99 99 | www.varda.se

GOD KROPPSHÄLSA KOMMER FRÅN GRUNDEN. VI VET HUR. Var inte sur - avsyra kroppen med pH-Kalk.

Med ett neutralt pH-värde ger du kroppen bästa förutsättning till hälsa på riktigt.

www.phbalans.com BALANS

Ange kod “kalk” så får du fri frakt & ett gratis pH-test vid köp av 1 kilo pH-kalk! Hämta ditt erbjudande i webshop på WWW.PHBALANS.COM

(t.om 1/3 2014)

ANNONS

HELA DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

K R ÖNIKA

Att sova eller inte sova? Vi lever i ett 24-timmars samhälle utan naturlig indelning på dag och natt. Det finns möjlighet att aktivera sig dygnet runt, allt fler arbetar skift för att hålla hjulen rullande och vi umgås globalt med hjälp av olika medier med folk i andra tidszoner. TEXT LENA LEISSNER, ÖVERLÄKARE, SPECIALIST I NEUROLOGI, KLINISK NEUROFYSIOLOGI OCH SÖMNMEDICIN

Jag har arbetat med sömnproblem nu i 35 år och under denna tid har jag sett en utveckling i vårt samhälle som skrämmer mig. Allt fler tycks se sömnen som något nödvändigt ont, något man helst skulle vilja dra in på. "Lena, du som kan det här, har du inga tips på hur jag ska göra för att slippa sova så mycket?", är en vanlig fråga jag möter. förr när det mesta avstannade på kvällen och man inte hade mycket mer att göra än att gå och lägga sig – det föll sig naturligt. För 35 år sedan var patienterna som sökte för sömnbesvär medelålders och äldre, men i dag ser vi allt fler ungdomar på våra mottagningar. Visst man kan säga att de får skylla sig själva om de inte går och lägger sig, men det är inte hela sanningen. I dag möter jag många ungdomar som verkligen försöker stå emot det sociala trycket, låter bli att sitta och surfa på nätterna, men som är så uppstressade av alla krav som ställs från olika håll att de håller på att bränna ut sig. Detta med sömnproblem som följd.

DET VAR LÄTTARE

omfattande Sifoundersökningar på 2000-talet angående svenska folkets sömn, och de visar alla att cirka en tredjedel upplever frekventa sömnproblem och att de sällan känner sig utvilade. Värst är det bland de unga där en övervägande majoritet anger stress och oro för arbete och studier som den viktigaste faktorn bakom sömnbesvären. Sömnen har många funktioner där uppbyggnad och återhämtning kanske hör till de viktigare. Utan sömn tar vi bokstavligt talat slut. Sömnbrist gör oss känsliga för infektioner, inflammationer, ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar samt förstås olyckor både hemma, på arbetet och i trafiken. Vi föds alla med en inre klocka som ska hjälpa hjärnan att hålla reda på tiden på dygnet, så att vi sover på natten då sömnen är som effektivast för oss människor. Vid sömnproblem har ofta den klockan förlorat sin automatiska funktion, men den finns ju kvar. Då gäller det förstås att hjälpa den på banan igen, att ställa den helt enkelt bland annat genom regelbunden livsföring sju dagar i veckan. Det kan synas hårt att inte få njuta av sovmorgon på helgen men klockan vet ju inte om det är tisdag eller lördag, så då gäller konsekvens under rehabiliteringen tillbaka till ett piggt och friskt liv. Hjärnan tycker om kontraster – så mycket aktivitet dagtid, gärna både fysisk och mental, ger en bättre sömnkvalitet nattetid. Kan man en liten stund varje dag komma ut och tanka dagsljus får man på kvällen god hjälp av hjärnans sömnhormon melatonin att uppleva den härliga sömnigheten, en förberedelse till den vederkvickande sömnen, nödvändig för livets fortbestånd.

DET HAR GJORTS TRE

»Då gäller konsekvens under

rehabiliteringen tillbaka till ett piggt och friskt liv.

ANNONS

hig.se

Uppsala åderbråcksklinik

Åderbråckskliniken En helspecialiserad åderbråcksmottagning med erfarna kirurger i Uppsala. Undersökning med hjälp av ultraljud och kärlkirurgisk bedömning vid första besöket. Vi använder moderna operationsmetoder som gör att du kan gå hem samma dag.

r e l l e g o g a d e p Hälso ? e r a t e v s t t o Idr

Uppföljning med ultraljud för att säkerställa ett perfekt resultat. Privat sjukvårdsförsäkring accepteras. Ring, så berättar vi mer.

Fördelar med en åderbråcksklinik • Högspecialiserad kirurg med intresse för åderbråcksproblematik. • God kontinuitet med samma specialist och vårdenhet genom hela vårdförloppet. • Hög tillgänglighet med minimala väntetider och enbart ett besök innan åtgärd. • Modern och dokumenterat effektiv kirurgisk teknik, med tilltalande kosmetiskt resultat. • Kortare konvalescens än traditionell öppen operationsteknik. • Strukturerad uppföljning med duplex för att säkerställa ett bra kirurgiskt resultat. Åderbråckskliniken Uppsala åderbråcksklinik Samariterhemmets sjukhus 018-14 00 40 Stockholm åderbråcksklinik Kirurgkliniken Sophiahemmet 08-406 28 45

SMS:a LÄKARE till

71501 så skickar vi hem en anmälan för att bli månadsgivare. Kostar som ett vanligt SMS.

13 utmärkelser - bland annat för “Bästa funktionella dryck” Vitaminberikad (6 st B-vitaminer & C-vitamin) Koffein & Guarana stimulerar kropp och sinne Sex vetenskapliga studier finns publicerade om Celsius funktioner i både träning och till vardags Fylld med antioxidanter från grönt te och ingefära 0g kolhydrater - Sockerfri Sex friska smaker - Välj din favorit! Följ oss på Ta del av tävlingar och vinn fina priser. Facebook.com/celsiussverige