Utgiven av Ekström & Garay 2023
© Johanna Bohlin
Formgivning: Jovanna Mendes de Souza
Tryckeri: Totem, Polen isbn 978-91-89850-47-7
www.ekstromgaray.se
ekström & garay
Sankt Petri Kyrkogata 15 222 21 lund
NEJ … TACK!
NU RÄCKER DET – SLUTA SÄGA JA
NÄR MAGEN SÄGER NEJ
JOHANNA BOHLIN
HUR DU LÅTER ANDRA BEHANDLA DIG
REFLEKTERAR
HUR DU SER PÅ
DIG SJÄLV
Att ta hand om dig själv handlar om att ha disciplin nog att göra rätt saker, för dig. Att sätta gränser och förstå dina behov.
Det handlar sällan om att vi inte vet vad som är rätt val. Det handlar om att vi, på grund av vad andra ska tycka och tänka, inte vågar vara sanna mot oss själva.
Men för att du ska kunna göra en förändring måste du först bestämma att det du vill förändra är ett måste. Avgörande för dig, viktigt.
Genom att göra val som utmanar dig bygger du självkänsla, och att bygga självkänsla kräver mod. Betyder det att allt kommer att falla ut som du vill? Antagligen inte. Men det är så du lär dig. Så länge du inser att du är en perfekt men samtidigt ofullkomlig människa och är snäll mot dig själv kommer du att acceptera de val du gör för dig, med stolthet.
För att lyckas med det måste du jobba med dig själv. Att säga nej till andra är en sak, men för att komma dit måste du först respektera dina egna gränser och säga nej till dig själv.
Du bär ansvaret över ditt liv. Med ansvar kommer möjligheter.
SÅ VILKA MÖJLIGHETER HAR DU ATT PÅVERKA DITT LIV?
Min vändpunkt.
INNEHÅLL:
1. Det börjar med ett nej
2.Nej … eller?
3. Sluta jämföra ditt sämsta med andras bästa 24
4. Varför är det så svårt att säga nej? 26
5. Javisst!
6. Vad är viktigt för dig?
7. 8 sekunders obehag
8. Därför
9. Var går din gräns?
10. Låt dina värderingar guida dig
11. Vad drömmer du om?
12. Respektera alltid ett nej
13.
14.
15.
16.
SLUTA JÄMFÖRA DITT SÄMSTA
MED
ANDRAS BÄSTA
MIN VÄNDPUNKT.
Jag var mitt i livet. Jag hade en karriär andra drömmer om, en fin familj, ett bra självförtroende. Jag hade gjort mycket som såg fint ut på pappret, hade hus och ett liv som utifrån såg exemplariskt ut. Inombords mådde jag skit.
Jag hade haft svårt att förstå folk som gick in i väggen eller fick panikångest. Men nu stod jag där, med panikångest, svårt att andas och tankar om att allt var emot mig. Vad hade hänt? Allt var så bra, eller ja, jag hade det liv alla förväntade sig av mig. Ett liv som i mångt och mycket grundade sig på vad andra förväntade sig av mig eller tyckte var bra för mig.
Jag hade ett jobb jag inte ville ha, en relation jag inte mådde bra i, vänner och bekanta som tog mer energi än vad de gav, suddiga värderingar och diffusa drömmar om vad jag ville göra. Helt seriöst, hur hade jag hamnat där?
Mitt i min dipp, när jag tyckte allt var kasst och jag klandrade andra för var jag var, började jag sakta men säkert inse att det inte var någon annans fel att jag mådde som jag mådde. Det var ett resultat av att jag inte hade tagit hand om mig själv, inte hade stått upp för mig själv och framför allt inte sagt nej när jag egentligen behövt det.
Det var då min tid började. Jag började reflektera över vad jag egentligen ville om jag raderade allt som var i mitt liv. Jag ville inte jobba med det jag gjorde, ville inte ha en relation på de premisserna, eller svaga värderingar som jag inte vågade stå för. Det var dags att ta tag i mitt liv, att sakta men säkert reda ut vart jag var på väg och om jag ville dit. Svaret var nej, och där kom min vändning.
Jag började med att säga nej till en vd-tjänst. Inte bara ett förresten, utan två. Många höjde på ögonbrynen, ifrågasatte, och tyckte att jag var otacksam eller att jag hade för höga tankar om mig själv. Jag tyckte å min sida att de inte förstod någonting, för det handlade inte om det. Skrota titeln och karriären, jag hade kommit till en punkt i livet där jag ville göra något som kändes bra i magen och som jag hade valt, för att jag ville det (spoilervarning, därför sitter jag nu och skriver denna bok).
Hur som helst, jag hade bestämt mig. Jag skulle inte längre göra vad som helst, och jag kunde inte bry mig mindre om mitt cv eller en framtida karriär. Jag ville göra något jag tror på.
Därför tackade jag nej till de bägge jobben jag blev erbjuden.
SAMTAL 1:
Det första nej-samtalet kände jag mig trygg i tills jag fick en oväntad reaktion. Jag tyckte jag var rak och ödmjuk, men personen i andra änden var sur och tyckte att jag gett erbjudandet för lite tid och tanke.
Jag svarade att det inte kändes rätt (magen sa nej) och vi avslutade samtalet. Jag tyckte det kändes otroligt jobbigt och det grämde mig. Det jobbiga var egentligen inte att säga nej, utan reaktionen jag fick. Jag började tvivla och fick dåligt samvete. Hade jag tagit fel beslut?
SAMTAL 2:
Jag hade skjutit på samtalet hela dagen eftersom jag hade samtal 1 i bakhuvudet. Puh, det här kommer bli superjobbigt, tänkte jag. Jag åts upp av oron och försökte distrahera mig med annat, det gick inget bra. Till sist slog jag en signal sent på eftermiddagen, samma dag jag lovat att återkoppla. Jag berättade att jobbet inte kändes rätt, men att jag var tacksam för möjligheten. Vad tror du hände? Mannen i luren var lika positiv som när vi började prata. Han tyckte det var tråkigt såklart, men radade snabbt upp alla mina kvaliteter, sa att min nästa arbetsgivare var lyckligt lottad och önskade mig lycka till.
Det där gick ju lätt! Jag insåg där och då att skillnaden i reaktionerna inte låg i mitt nekande svar, utan i mottagarens förväntningar och samlade bagage de hade med sig den dagen. Jag var stolt över att jag fattat besluten utifrån vad jag ville. Det hade aldrig förr känts så bra att säga nej. Bara ett år tidigare hade jag sagt ja utan att reflektera över vad jag ville.
DU TÄNKER SNABBARE ÄN DU KÄNNER, SÅ KÄNN EFTER
INNAN DU SVARAR
Jag hade redan sedan en tid tillbaka kommit till en punkt där jag var sjukt trött på att vara en duktig flicka. Jag hade alltid sagt ja, till allt. Varför? Mest för andras skull. Visst, ibland för mig själv också, men skulle min vilja krocka med någon annans så hade jag lätt ställt om och ändrat mig. Om andra får sin vilja igenom så kommer de tycka om mig mer, tänkte jag. Jag blir betydelsefull. Att det istället påverkade vad jag kände för mig själv reflekterade jag inte över.
Några år innan jag började skriva denna bok gick min sambo in i väggen, jag var gravid, mamma fick cancer, mormor gick bort, bolaget jag jobbade för blev uppköpt och det var kaos (jag hade då en chefsroll). Vi var dessutom mitt uppe i en flytt. Bad jag om hjälp? Sa jag nej till något för att avlasta mig själv? Jag tror inte ens jag behöver svara på det. Jag la locket på mina känslor, sa ja för att stötta alla andra.
NEJ … ELLER?
Visste du att kvinnor generellt sett har mycket svårare att säga nej än vad män har? Vi har dessutom svårare att säga nej till just … män. Betyder det att du som är man alltid har enkelt att säga nej? Absolut inte, men män är många gånger bättre på att utgå från vad som är viktigt för dem. Med det sagt har jag träffat många män som gått och grämt sig över att de har sagt nej, eller för att de har svårt att göra det – då oftast kopplat till prestation i yrkeslivet eller grupperingar med framför allt andra män (även känt som grupptryck).
Den största anledningen till att kvinnor har svårt att säga nej har att göra med att vi i generationer generellt sett har uppfostrats till att vara pleasers , medan män uppfostras till att bli vinnare . För att bli en vinnare måste du sätta dig själv i centrum medan du som pleaser måste sätta dig själv åt sidan. Inget av de båda är egentligen optimalt, utan det vi strävar efter är en balans. Fokus på vårt eget välmående måste stå över vår vilja att komma överens med andra eller att framstå som snäll eller populär. Att det skadar oss reflekterar vi sällan över innan det biter tillbaka, ordentligt.
Idag har många av oss den fina rättigheten att säga ja eller nej utifrån vad som är bäst för oss. Betyder det att vi nyttjar det? I de flesta fall inte alls i den grad vi skulle behöva för att må riktigt bra. Detta gäller som sagt inte bara kvinnor utan de flesta av oss.
Det vi ska ta reda på tillsammans är vad du – som har svårt att säga nej – kan göra för att förebygga ett liv fullt av stress och depressioner. Hur du får mer tid till dig själv, det du tycker om och mår bra av. Precis det ska vi gå igenom i denna bok, steg för steg.
Vi börjar med en enkel fråga:
NÄR SA DU SIST NEJ TILL NÅGOT ELLER NÅGON?
Då menar jag inte när du tillät något rinna ut i sanden, eller när du kom på en halvtaskig ursäkt. Jag menar när du faktiskt sa nej och stod för det. Om du kan dra dig till minnes, vad var det som fick dig att säga nej och hur kändes det efteråt?
Pausa gärna för egen reflektion och egna insikter. Ta en minut, eller helst flera!
De gånger vi säger nej känner många av oss skam eller dåligt samvete, och sedan en inre stolthet eftersom vi sätter gränser för vårt eget välmående. Det är den sista godbiten som är vårt mål, nämligen ditt välmående. Kanske kan du känna igen dig i den situationen du tänkte på?
Innan vi går vidare behöver jag klargöra att det är skillnad på ett nej och ett nej. För att inte ge dig fel bild av mig direkt så tror jag på en positiv inställning till livet, men många situationer kräver ett nej för att du ska kunna bibehålla den positiva inställningen du strävar efter. Att säga nej bara för att, eller för att provocera eller irritera någon, är lätt och dessutom skadligt för dig och andra. Det är inte det nejet jag är ute efter, utan det som sätter tydliga gränser för dig, som är bra för hälsan och ett sunt lifehack .
Innan vi går vidare vill jag dela med mig av en klok uppmaning för att du ska våga säga nej och bli tryggare i dina beslut.
ÖVNING
1. VAD GER DIG ENERGI?
Gör en lista över saker i ditt liv som får dig att må riktigt bra och som du vill göra mer av. Det kan vara personer som du vill umgås mer med eller saker du tycker om att göra eftersom det ger dig glädje på ett eller annat sätt.
2. VAD TAR DIN ENERGI?
När du gjort din första lista ska du göra en till. En med saker som istället tar din energi eller som får dig att må dåligt. Det kan vara en relation, en person, aktiviteter du själv inte valt eller vill prioritera, en arbetsuppgift, ansvarsfördelningen hemma och så vidare.
När du har dina listor framför dig, fråga dig då: Vad gör du mest av, sådant som ger eller tar energi? Här är målet att ha fler saker som ger energi än som tar energi och om möjligt helt eliminera de sistnämnda. Du behöver säga nej till saker som tar din energi eller som du inte mår bra av för att ha ork eller få tid att säga ja till det du mår bra av.
TA DIG TID
4.
VARFÖR ÄR DET SÅ SVÅRT
ATT SÄGA NEJ?
Ja, varför är det så förbannat svårt att säga nej ibland? Varför måste vi hitta anledningar och ursäkter för att känna att vi har rätt att säga nej, utan att bli skamsna eller känna att vi är dåliga människor? Säger någon nej till dig är det väl sällan ett problem, eller hur?
Vi är ofta förstående när det kommer till andra men alldeles för hårda mot oss själva. Inga revolutionerande nyheter, men jag vet hur du, med hjälp av tre små bokstäver, kan bli mycket bättre på att vara snäll mot sig själv.
Så nu till frågan, varför har du svårt att säga nej? Vanligtvis är anledningen till att du har svårt att säga nej någon av dessa:
∙ Du saknar ursäkt eller argument.
∙ Du säger ja innan du hinner känna eller tänka efter.
∙ Du blir plötsligt konfronterad eller pressad.
∙ Du är rädd för vilka reaktioner du kan få (särskilt om du är konflikträdd).
∙ Du är rädd att gå miste om något.
∙ Du vill vara omtyckt.
∙ Du söker bekräftelse.
∙ Du är prestationsdriven.
∙ Du vill leva upp till förväntningar andra har på dig.
∙ Du känner att du står i skuld till någon.
∙ Du känner att ordet nej är något negativt och du vill inte uppfattas som negativ eller svår.
ATT SÄGA JA ÄRATTENKELT, SÄGA NEJ KRÄVER MOD
