carina sunding LET IT GO
8 NYCKLAR TILL MER FRIHET, FRAMGÅNG & FLOW
www.thebookaffair.se
Wittstocksgatan 6, 115 24 Stockholm
ISBN 978-91-89740-02-0
TEXT © Carina Sunding 2025
FORM Sanna Sporrong
REDAKTÖR Anna Blixt
OMSLAGSFOTO © Sandra Birgersdotter Ek
REPRO Printpool
TRYCK Livonia Print, Lettland 2025
INNEHÅLL
FÖRORD
KAN DU KÄNNA IGEN DIG i att du ibland gör det svårare för dig själv
än det behöver vara? Att du krånglar till det i onödan? (Japp, instämmer på den!) Kanske tänker du att du inte är bra nog. Jämför dig med andra.
Tänker att du inte kan tillräckligt mycket. Eller att du inte är redo riktigt än för det där du egentligen vill. Eller så tvekar du inför att ta steget för att det inte finns någon återvändo då?
Jag vet att det är lätt att fastna där. Men livet är för kort för att göra dig själv mindre än du är, och ångra saker du aldrig gjorde, testade, försökte… Och vi är alla ”work in progress” hela tiden – utveckling och framåtkraft pågår alltid. Det är en mänsklig drivkraft att vilja lära, utvecklas och vara nyfiken.
Tänk om jag skulle säga till dig att det är enklare än du tror att göra det du vill, och skapa mer av det du längtar efter och vill ha. Det kanske väntar där på dig nu, precis runt hörnet, och det enda som krävs är att du bara skapar lite utrymme och släpper taget om allt du tror att du måste vara och prestera. Och det handlar om att börja tänka och agera mer som du vill leva och som du vill ha det …
Let it go är en bok för dig som är redo att släppa taget om det som håller dig tillbaka. För dig som längtar efter mer frihet. Som vet att du har mer att ge och vill hitta din grej. Åtta mentala metoder för dig som vill lyfta fram mer av din potential, för dig som vill tänka och drömma större och leva livet fullt ut. En bok för dig som känner dig färdig med att kämpa, är trött på att vara rädd eller på att försöka ha koll på precis allt. Det är precis till dig jag har skrivit den här boken. Och ja, lika mycket till mig själv. För jag vill att vi ska kliva fram och ta för oss av livet och alla våra möjligheter i stora tuggor. LET'S GO
VI ÄR INTE HÄR
FÖR ATT NÖJA OSS.
VI ÄR HÄR FÖR ATT VÄXA.
ABRAHAM MASLOW
SÅ HÄR KAN DU JOBBA MED BOKEN
INNAN VI SÄTTER IGÅNG vill jag ge dig några tips på hur du kan använda boken. Du kan så klart läsa den från pärm till pärm. Men du kan också dyka in i den och slå upp en sida precis var som helst, och läsa ett stycke och kanske göra en övning som du blir inspirerad av eller nyfiken på. För det här är en bok som jag vill att du ska använda. Den får gärna hänga med dig på resan eller på vägen till jobbet, och få hundöron, massor av understrykningar eller markeringar. Det finns också plats för dig att skriva och fylla på med dina egna tankar.
Jag finns här som din ”kollega” och påhejande kompis så att du inte ska känna dig ensam på din utvecklingsresa. Jag går sida vid sida med dig, och tror på dig och din förmåga att skapa det liv som just du längtar efter. Ibland kommer jag utmana dig, till och med provocera dig, putta på och kanske få dig att riskera lite mer. Men jag finns också här för att stötta dig, så att du kan känna att du kan lita på dig själv. För nu ska du få ge dig själv både tid och utrymme för utveckling.
Och det behövs mindre tid än du tror. Därför är boken fylld med små övningar som inte tar många minuter att göra. Du får gärna vara framåtlutad när du arbetar med boken – det vill säga skriva, reflektera, provprata dina tankar och idéer med dig själv och andra. Många övningar kan du också göra tillsammans med en kompis, partner eller kollega.
TIDEN ÄR INNE!
Varför kan jag inte bara vara nöjd med det som är? Har du någon gång känt så, eller fått höra det från någon annan? Och kanske till och med fått ett sting av dåligt samvete? Eller funderat på om det är något fel på dig?
Att sträva efter utveckling, förändring och förbättring är mänskligt. Och det handlar inte om att inte vara nöjd. Du kan både vilja mer och vara i nuet, känna tacksamhet och njuta av livet. Många av oss har fått lära oss att inte ”ta för mycket plats”, inte verka ”missnöjda” eller ”krävande”. Men din längtan efter mer – kanske mer frihet, mer tid för dig själv, att få skapa
något eget, ett annat jobbliv, att våga ta plats eller följa en idé du burit på länge – handlar inte om att du inte är tacksam för det du har.
Och du behöver varken ”sitta still i båten” eller ”hålla dig på mattan”. Tvärtom, jag vill att du ska vara mer av dig själv!
Du är skapad för att växa, utvecklas och lära dig. Och det handlar inte om pengar, skönhet eller flest prylar. Det handlar om att känna meningsfullhet, att du bidrar, att du är på rätt plats, att du mår bra och är lycklig
– och är nöjd med den du är! Det finns ingen motsättning mellan att vara nöjd och att vilja mer. Nej, tvärtom handlar det om att du ska släppa taget om det som håller dig tillbaka, och istället göra och bidra med det där du verkligen vill. Som du kanske ångrar att du inte testade eller försökte. Det som kanske skaver, pockar på, som ligger där och ”lurar”, som du skulle vilja, kunna eller göra – egentligen. Om bara …
Jag vill att vi en gång för alla ska slå hål på och göra upp med några myter och oskrivna lagar som sitter så bergfast rotade i de flesta av oss att vi inte ens är medvetna om det. Jante är en av dem. Jag blev själv förvånad när jag började göra research för boken och hittade flera spännande ”sanningar” som vi lever med, och som gör oss mindre än vi egentligen är.
Och jag kan lova dig att det med 99 procents säkerhet inte kommer att komma en prins på en vit springare och ringa på din dörr och på ett silverfat servera möjligheten du har längtat efter. För det ligger i din kraft, det är du som styr det i hur du tänker och ser på dig själv och din omvärld, vilka möjligheter du ser och tar – du kommer att få se!
För tänk om det är mycket lättare än du tror?
Om du längtar efter mer lätthet och flow i ditt liv då är den här boken för dig. Om du är redo att utsätta dig för risken att misslyckas men också för den fantastiska möjligheten att faktiskt lyckas. Ja, då är det dags att LET IT GO och skapa din egen framgångsformel tillsammans med mig.
Och det finns faktiskt ingen tid att spilla. Vi ska börja med att kalibrera din framtidskompass redan nu, för jag vill ge dig lite framtidspirr så att du får en försmak på allt som väntar. Det är dags att bli en riktig möjlighetsmagnet. Så nu rullar jag ut röda mattan för dig, och det enda du behöver göra är att kliva upp och fram på den.
Håll i hatten, nu kör vi!
”Den bästa tidpunkten att plantera ett träd var för 20 år sedan. Den näst bästa tiden är … NU.”
KINESISKT ORDSPRÅK
Är du redo att sätta igång? Tänkte väl det! Vi rivstartar med två snabba och roliga favoritövningar för att få igång dig och dina tankar.
För om jag säger till dig, att nu, NU är tiden inne för dig. Att det inte kommer något bättre tillfälle. Att nu är det äntligen dags. Hur skulle det kännas då? Ja, jag får pirr nästan bara av att skriva det!
Yes, för tänk om det är dags för dig nu ...
... att börja skriva den där boken
… att säga upp dig
… att flytta
… att starta eget
… att kliva fram
… att byta jobb
… att vara mer fri
… att ta steget du längtat efter så länge
… att göra det där du verkligen längtar efter och vill
… att … fyll i själv!
ÖVNING: DET ÄR DAGS NU!
Häng med mig för en snabb övning nu på direkten.
Sätt en timer på två minuter.
Ta fram papper och penna och skriv ner meningen
”Nu är det äntligen dags för mig att …” och fortsätt meningen med det som kommer upp i dina tankar.
Tänk inte på hur det du skriver ner ska göras, utan bara ös på utan att tänka för mycket. Det finns inget som är rätt och fel. Eller bra eller dåligt. Faktiskt inga begränsningar överhuvudtaget. Och det kan vara en sak, eller många saker. Släpp dig själv så fri i tanken du kan nu, lägg inte locket på utan tänk stort – som om allt vore möjligt för dig.
SÅ HÄR KAN DU JOBBA MED BOKEN
Det är också viktigt att du skriver, det räcker inte att tänka. För det som händer när du skriver är att du aktiverar båda hjärnhalvorna och möjligheten att nå det du vill blir större, det blir som att du manifesterar det för dig själv (och vi ska prata mycket mer om det i kommande kapitel).
När timern ringer är du klar – bra jobbat!
Hur kändes det att skriva ner din mening? Var det lätt, var det svårt? Fick du pirr, kände rädsla, glädje … eller vad?
Nu har du blixtsnabbt och effektivt tagit ett första steg mot att kalibrera din framtidskompass. Japp, vi är redan igång!
Och nu när vi ändå är igång i framåtlutat läge fortsätter vi med en av mina absoluta favoritövningar. Ja, det är faktiskt den här enkla övningen som fick mig att börja hitta tillbaka till inspiration och energi när jag inte alls visste vad mitt nästa steg skulle vara för några år sedan. Kanske kan den bli en igångsättare även för dig?
ÖVNING: VAD VILL DU SÄGA MER JA TILL I
LIVET?
Sätt en timer på 15 minuter, se till att du sitter ostört, lägg undan mobil, dator och annat (jag förklarar varför i stycket om singeltasking i nyckel 8).
Ta fram ett stort papper och en penna (eller flera, kanske i färg!). I mitten av pappret så skriver du JA med stora bokstäver och ringar in det.
I den här övningen (och många andra framöver) ska du flödesskriva, alltså skriva utan prestation. Att du ”spånar” med dig själv, skriver av dig rakt ut från hjärtat och bara ”downloadar” allt som kommer till dig – utan att värdera om det är rätt eller fel, möjligt eller omöjligt.
Du ska inte övertänka, och det här är ingen to dolista eller något som måste bli sant, utan det här är ett sätt att få lite mer kontakt med vad du längtar efter och vill. Och att ge dig själv tiden att reflektera över det och skriva ner det är kraftfullt – du kommer att få se.
Så vad är du ett JA för? Vad vill du säga mer JA till? Det kan både vara saker som redan finns i ditt liv, och saker som du längtar efter och vill ha i ditt liv. Det behöver inte vara saker som finns inom räckhåll eller som du ens tror kan bli sanna. Listan kan bli hur lång som helst. Bara skriv på, ös på och fyll på. Om du inte kommer på något från början, kanske
nästan känner att det låser sig, ta det lugnt, ge det lite tid. Och tänk inte
för mycket utan bara skriv det som kommer till dig.
Här är några frågor som hjälper dig att komma igång:
• Vad vill du säga mer ja till i ditt liv? Stort som smått!
• Vad längtar du efter?
• Vad vill du ha mer av?
• Vilka känslor vill du säga mer ja till?
• Vad är redan bra i ditt liv idag som du fortsatt vill säga ja till?
• Vad älskar du att göra?
• Var älskar du att vara?
• Vad är du nyfiken på?
• Hur vill du må? När mår du som bäst?
• Vilka personer vill du ha runt dig?
• Vad vill du utveckla hos dig själv?
• Vad är du ett ja för i jobblivet?
Jag är ett JA för att få göra min grej, att coacha kvinnor till att våga och lyckas som stolta entreprenörer, att vara räddmodig, att vara mig själv fullt ut, att få vara mer i naturen, att resa. Jag är också ett ja för att vandra hela Tramuntanabergen och Kebnekaise, och för att få vara med och bidra till andras utveckling. Jag är ett ja för att drömma stort. Jag är ett ja för att kunna jobba helt fritt. Jag är ett ja för vänskap, för att träna, paddla kajak, och för kärlek. Ett ja för familjen, och ett ja för att någon gång bli sommarpratare i P1.
TIPS!
Sätt upp din JA-lista så du kan se den! Det är ett suveränt sätt att få energi och inspiration genom att förstärka positiva känslor. Och det motiverar.
DU ÄR UNDER UTVECKLING
Många av oss är duktiga på att lägga ”locket på” våra egna behov och drömmar. Men det ligger i människans natur att vilja utvecklas. Att vara nyfiken, känna att ”det måste finnas mer än så här”, och vilja testa nytt.
Det är varken egoistiskt eller ett tecken på att du inte är tacksam. Du är alltid ”work in progress”, det är en naturlig drivkraft. Och det är den strävan som tagit oss från stenåldersgrottor till självkörande bilar. Det finns inget mellanläge. Det som inte utvecklas står inte bara still – det tappar energi och stagnerar.
Känner du dig rastlös eller sugen på att ta ett nytt steg, trots att livet ”borde” kännas bra, så är det ingen slump. Då har du mer att ge. Mer att upptäcka. Mer att bli. För vi mår som bäst när vi lär oss, känner att vi påverkar våra liv och rör oss i en riktning som betyder något. När vi inte gör det tappar vi lätt både energi och motivation. Och hjärnan formas bokstavligen av det vi gör. När vi slutar utmana oss själva minskar hjärnans plasticitet, vilket påverkar både vårt tänkande och vårt mående.
Det kommer kanske varken att kännas glasklart eller logiskt när du är på väg mot något nytt. Du kan känna att du är på rätt väg ena dagen, för att sedan bli livrädd och vilja kasta allt i sjön nästa. Ja, ibland kommer det att kännas som att du är helt fel ute. Det är varken konstigt eller behöver betyda att något är fel. Det viktiga är att du inte drar i handbromsen direkt bara för att det är ovant eller tar emot. För om du känner rädsla behöver det inte betyda att du ska backa – det betyder att du kliver utanför det gamla vanliga. Och då kan det kännas som att du inte har koll. Eller vet vad du håller på med.
Men om du fortsätter framåt är det precis då nya möjligheter kan visa sig och öppna dörrar du inte ens visste fanns.
”You are allowed to be both a masterpiece and a work in progress simultaneously.”
SOPHIA BUSH
FEM SNABBA TIPS FÖR ATT KICKSTARTA
DIN FÖRÄNDRINGSRESA
1. Ge dig själv tid för reflektion (det behövs inte mycket). Att börja tänka på vad du längtar efter och behöver är en träningssak. Och ofta har vi, eller ger vi oss, inte tiden att göra det. Och du är ju här nu, det är bra, och genom boken kommer jag ge dig olika snabba övningar att dyka in i!
2. Börja innan du är redo eller klar (för tänk om du aldrig kommer känna dig klar?).
3. Du behöver inte ha hela planen klar för dig (ett steg i taget!). ”Men jag vet ju inte vad jag vill.” ”Åh, jag önskar att jag visste vad mitt mål var.” ”Jag skulle också vilja ha en härlig vision att sträva mot.” Jag möter många som säger precis så. Men du behöver inte alltid veta slutmålet för att börja. Det kommer att klarna längs vägen.
4. Gå på lust och nyfikenhet! Vad är du nyfiken på? Vad längtar du efter? Det finns ett engelskt bra ord som heter ”inspired action” vilket innebär att ta steg mot något som känns rätt eller bra utan att du kan förklara det helt logiskt. Det kommer du få träna på genom boken.
5. Om du vill ha förändring kommer du behöva utmana dig själv och känna dig rädd ibland. Att känna sig rädd är en helt naturlig del av att utvecklas. Det betyder att du bryter ny mark, att du lär dig och det behöver inte alls betyda att du är fel ute.
1. SLÄPP TAGET
”JAG
LÄNGTAR EFTER MER FRIHET!”
Det är den vanligaste meningen jag får höra från många jag jobbar med som vill skapa sig andra jobbliv. Kanske är det så för dig också? Att få bestämma över din egen tid eller att jobba precis där du vill? Att ha friheten att arbeta med din passion eller ditt största intresse? Eller att leva ett helt annat liv, kanske på en annan plats?
Frihet har alltid varit min starkaste drivkraft. Att sitta på ett kontor och vänta på att klockan ska slå hemgång har aldrig varit min grej. Jag har känt mig fången, och hela min kropp har sagt ifrån. Ja, att få känna mig fri har lockat så mycket att jag numera kallar mig oanställningsbar. Min magkänsla har varit så stark, sagt ifrån så högt, att jag sagt upp mig tre gånger utan att ha ett nytt jobb. Och det har fått mig att ta modiga kliv, starta upp flera företag och sjösätta massor av idéer. Trots att jag tvivlat, känt mig rädd och inte vetat hur det ska bli eller gå. Det är som om jag inte haft något annat att välja på.
I över 20 år har jag varit entreprenör, och jag kan stolt säga att jag nu har mitt fria jobbliv som jag längtade efter, där jag arbetar med det jag älskar och där jag kan göra det oavsett var i världen jag befinner mig.
CARINA OM ATT VÅGA TESTA SINA VINGAR
Jag har ingen plan, inget mål. Bara ett rejält skav och en längtan efter något annat – trots att jag i mångas ögon (och även i mina egna) har det så bra. Jag har ju redan skapat mitt drömjobbliv. Eller?
Men det finns något mer som ska fram. Jag längtar efter att testa mina egna vingar. Men jag har ingen aning om hur eller vad. Jag vill bidra till andra. Jag vill hitta min grej. Och jag längtar efter ett helt fritt och digitalt arbetsliv.
Så nu står jag här med både darrande knän och rosor på kinderna i min mycket tillfälligt riggade studio i vardagsrummet, med en hög böcker för att få datorn i rätt höjd och en strippad golvlampa som strålkastare, och gör min första digitala livecoaching-sändning för 80 personer. Puh!
Det jag inte vet är att det här är början på mitt helt nya jobbliv och den katapultresa jag varit ute på sedan dess. En resa där jag trillar på plats, hittar min grej och där jag kan vara mig själv, fullt ut.
För det är när jag vågar kliva fram och testa mina vingar som saker börjar hända – även om jag inte känner mig redo. När jag på riktigt börjar tänka större och våga mer. Även om jag är så rädd (ja, skräckslagen!) för att misslyckas och vad andra ska tänka, tycka och tro. Om jag ska räcka till. Men ett litet steg ger både mod och mersmak till ett till, och ett till. Och det är en underbar känsla som smyger sig på när jag förstår att ja, jag kanske till och med är bra på det här och att många behöver det jag kan erbjuda.
Och när jag börjar lita mer på mig själv visar sig många nya möjligheter. Det är verkligen inte lätt, det är både utmanande och hårt arbete – men också värt det alla gånger! Jag känner att jag gör skillnad, att jag bidrar till andra med det jag kan. Och jag känner mig FRI.
Man kan säga att jag får vittring – big time – och följer det spåret. Även om jag inte vet exakt vart jag är på väg.
OCH VAD ÄR EGENTLIGEN FRAMGÅNG?
Ser du dig som framgångsrik? Vill du vara eller bli framgångsrik? Eller tänker du att det är något ytligt och inte för dig? Jag tycker det är spännande med oss svenskar och framgång. För jag har en känsla av att ordet framgång inte klingar så bra för alla. Att det till och med är lite fult att sträva efter framgång.
Den klassiska definitionen av framgång är att nå ett specifikt mål, vinna över någon annan i en tävling eller ha status, makt, prylar eller pengar.
Men om vi skrapar lite på ytan så är framgång mer mångfacetterat än så. Och det som är framgång för dig, kan vara ett misslyckande för någon annan – och tvärtom. Du kanske lämnar en välbetald karriär för att starta eget och få mer frihet, medan andra ser det som att du kastar bort din trygghet. Men ur ditt perspektiv är det en vinst. Så framgång handlar inte om att leva upp till andras idéer, utan om att definiera vad DU vill lyckas med. Vad som är viktigt för dig. För riktig framgång är inte något du jagar där ute, utan något du skapar inifrån.
Jag vill att du breddar din syn på vad framgång är. Att du slutar mäta dig med andras måttstockar och börjar definiera vad framgång betyder för dig – på riktigt. Inte bara vad du vill uppnå, utan hur du vill känna dig. Hur du vill leva. Vem du vill vara.
ÖVNING:
VAD ÄR FRIHET FÖR DIG?
Sätt din timer på fem minuter och ta fram papper och penna.
Fundera över vad frihet är för dig? Skriv ner så mycket du kan komma på. Tänk både stort och litet. Och yvigt och specifikt.
Frihet för mig är att … fortsätt meningen och skriv allt du kan komma på som är frihet för dig.
Vill du ha frihet att:
• våga mer och drömma större?
• skapa ditt eget liv?
• få driva eget företag?
• inte behöva jobba alls?
• vara stark och må bra i din kropp?
• bestämma över din tid?
• få vara helt platsoberoende?
• få vara ekonomiskt oberoende?
Frihet för mig är att …
