Adhd i familjen
Adhd i familjen
Förstå, stötta och hitta
balansen tillsammans
Rickard Nordström
© Rickard Nordström
Mondial Kungsgatan 33 111 56 stockholm office@mondial.se
Form: T ilda Ekengren
Tryckt hos Scandbook (Falun) 2025 Första utgåvan, första upplagan
isbn: 978-91-8002-739-7
Det här är inte en bok skriven av en forskare på avstånd, utan av någon som har levt det – både som lärare, pappa och medmänniska.
Innehåll
s. 13
Kapitel 1
Vad är adhd?
s. 23
Kapitel 2:
Den osynlga kampen – arbetsminne och koncentration
s. 35
Kapitel 3
Känslor på högvarv – impulsivitet och emotionell reglering
s. 47
Kapitel 4
Tidsuppfattning och planering – varför alltid i sista sekunden?
s. 55
Kapitel 5
Energinivåer – från noll till hundra (och tillbaka)
s. 65
Kapitel 6
Maskering och självkänsla – att passa in eller vara sig själv
s. 75
Kapitel 7
Relationer och kommunikation – när hjärnan går i en annan takt
s. 87
Kapitel 8
I relation med adhd – att älska någon som fungerar annorlunda
s. 97
Kapitel 9
Skola och arbetsliv – strategier för att lyckas på egna villkor
s. 107
Kapitel 10
Vägen till självacceptans – att hitta styrkorna i adhd
s. 119
Kapitel 11
Förändring börjar med förståelse – hur du kan hjälpa andra att förstå
s. 129
Kapitel 12
Att vara syskon till ett barn med NPF
s. 141
Kapitel 13
Att vara vuxen med adhd – i relation, på jobbet, som förälder
s. 149
Kapitel 14
När båda i familjen har adhd – dubbel kraft, dubbel krock
s. 157
Kapitel 15
När sorgen slår till – att bearbeta det man inte fick
s. 165
Kapitel 16
Egenvård för föräldrar (och andra som bär mycket)
s. 175
Kapitel 17
Balans i vardagen – om självmedicinering, socker och de fyra pelarna
s. 187 s. 197
Kapitel 18
Fördjupning – vad forskningen säger om adhd och känsloreglering
Kapitel 19
Struktur & miljö – när omgivningen styr hur adhd syns
s. 209 s. 217
Kapitel 20
När vardagen rämnar – att hantera bakslag utan att tappa fotfästet
Kapitel 21
Social bakfylla – när det blir för mycket efter det roliga
s. 225
Kapitel 22
Vägar vidare – att hitta hjälp när man inte orkar längre
s. 241
Källor & fördjupning
Förord
Vi spelar i samma lag
Det finns få saker som är så utmanande som att leva nära någon med adhd. Det kan vara ditt barn. Din partner. Din syster. Eller du själv.
Känslor svallar, gränser tänjs, rutiner testas. Det är intensitet – men också kärlek. Det är att vilja förstå, och samtidigt orka.
Att känna sig hjälplös, och ändå aldrig ge upp.
Den här boken är till dig.
Du som försöker bygga broar när andra bara ser murar.
Du som har letat svar, men fått tips som inte fungerar.
Du som älskar någon med adhd och ibland behöver bli påmind om att du gör ett otroligt jobb.
Det här är inte en manual. Det är en bok med reflektioner, verktyg, ärlighet och hopp. En bok att återvända till när det blir för mycket, när det behövs en mjuk hand på axeln.
Vi spelar i samma lag. Du, jag och den du kämpar för.
Vi börjar här. Tillsammans.
Kapitel 1
Vad är adhd?
det här kapitlet handlar om att förstå vad adhd egentligen är bortom diagnoskoder, fördomar och yttre beteenden. Det är en inbjudan till att se bakom beteenden till det som faktiskt pågår inuti. Här får du en grund att stå på, för att kunna möta adhd med värme, tydlighet och hopp.
Jag förstod inte varför det blev som det blev.
"Du är så rörig. Kan du inte bara lugna ner dig?"
De där orden. De fastnade. Som ett bakgrundsljud i hela min uppväxt.
Jag försökte verkligen. Jag ville inget hellre än att få höra: "Bra jobbat." Men det var som att min kropp och min hjärna sprang i olika riktningar. Tankarna var alltid på väg någon annanstans. Fingrarna trummade, benen skakade, blicken flackade.
Jag såg hur andra barn satt still. Jag försökte härma dem, men det höll bara i några minuter.
Jag kände mig fel. Inte bara som att jag gjorde fel, utan som att jag var fel. En misslyckad kopia av hur ett barn "ska" vara.
Det var som att jag saknade filter. Ljud, ljus, ord, rörelser, allt kom in, inget sorterades.
Det var inte lathet. Det var inte ovilja. Det var en hjärna som fungerade annorlunda.
Och det är det jag vill att du ska få syn på: Bakom varje bete-
ende finns någon som försöker. Någon som vill. Någon som kämpar. Och som behöver bli sedd. Inte för att bli någon annan, utan för att få vara sig själv.
Vad är adhd, egentligen?
Adhd (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) är en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning. Det betyder att hjärnan fungerar annorlunda, särskilt när det gäller:
• Uppmärksamhet
• Impulskontroll
• Aktivitetsnivå
• Motivation
• Känsloreglering
Det handlar om hjärnans "styrsystem", de exekutiva funktionerna – planering, organisering, växling, minne, tid och avslut. En vanlig orsak är lägre nivåer av signalsubstanser som dopamin och noradrenalin, vilket gör att vardagssaker kan kännas oöverstigliga, även om man vill. Det är inte trots. Det är inte slöhet. Det är inte karaktärssvaghet. Det är biologi.
Olika typer av adhd
1. Ouppmärksam typ (tidigare ADD)
Tyst, dagdrömmande, "i sin egen värld"
Glömmer, tappar tråden, verkar lat men kämpar inuti.
2. Hyperaktiv/impulsiv typ
Syns tydligare, mycket rörelse, prat, avbryter, kan inte vänta.
3. Kombinerad typ
Vanligast. En blandning. Ofta varierande över dagar och miljöer.
Adhd ser olika ut beroende på kön, ålder, personlighet och miljö.
Adhd i vardagen
• Svårt att starta eller avsluta
• Tappar bort saker
• Tankar i alla riktningar
• Stark oro eller stark glädje
• Behov av struktur, men svårt att skapa den själv
• Behöver pauser, men tar dem inte
Dessa tolkas ibland som "trots" eller "lathet", men bakom finns en hjärna som jobbar hårt.
Adhd är också styrkor
• Kreativitet
• Intuition
• Humor och lekfullhet
• Hög empati
• Snabbhet i akuta situationer
• Djup passion vid intresse
Med rätt förståelse blir adhd en styrka, inte ett hinder.
Vissteduatt…
Barn med adhd får långt fler negativa tillsägelser än andra barn, redan innan 12 års ålder. Det påverkar självbilden och ökar risken för skam, självtvivel och misstro. Adhd handlar inte om brist på vilja, utan om hur hjärnan hanterar dopamin, ett ämne som styr fokus, motivation och impulskontroll
Exempel ur vardagen
• Barnet gör en sak, men glömmer två andra på vägen.
• Vuxen som säger "bara ett mejl" – och sedan har en timme försvunnit.
• Klassrummet: rätt barn, fel struktur – inte för att de inte kan, utan för att de behöver hjälp att navigera.
Adhd och kön – det vi ofta missar
Flickor och kvinnor tenderar att maskera mer. De kämpar tyst. Klarar sig utåt, men kraschar inuti. De "fungerar", men till ett högt pris.
Från tidig ålder lär sig många flickor att inte störa. Att sitta still, le lagom, göra rätt. Och när adhd finns där, så riktas kraften inte utåt, utan inåt. Istället för att springa iväg, vänder de oron inåt. Istället för att avbryta, håller de inne. De anpassar sig, ofta på bekostnad av sig själva.
De här flickorna syns inte. Inte i klassrummet. Inte i statis-