VECKANS UTMANING
52 VECKOR TILL ETT STARKARE JAG
Att ha ett varför
Veckans utmaning: Hitta ditt varför
Vad drömmer du om?
Veckans utmaning: Ringa in dina drömmar
Vikten av vardagsmotion
Veckans utmaning: Skapa tid för din vardagsmotion
Balans i livets olika delar
Veckans utmaning: Rita upp ditt balansbord
Att säga tack
Veckans utmaning: Tacka för komplimangen
Inställning är allt
Veckans utmaning: Sätt en intention för varje dag
Din inre cirkel
Veckans utmaning: Välj dina närmaste
Rutiner och disciplin
Veckans utmaning: Optimera dina rutiner
Att släppa taget
Veckans utmaning: Skriv ner vad du behöver släppa taget om
Motgångar gör oss starkare
Veckans utmaning: Analysera dina egna motgångar
Att reflektera över veckan som varit
Veckans utmaning: Reflektera över veckan
När prestationsångest står i vägen
Veckans utmaning: Skriv ner dina mål
Koppla bort
Veckans utmaning: Lägg ner mobilen
Att få ett avslut
Veckans utmaning: Gräv i ditt förflutna
Träning är den bästa medicinen
Veckans utmaning: Skapa tid för träning
Hjärnspöken
Veckans utmaning: Byt elaka tankar till goda
Motstånd vid förändring
Veckans utmaning: Sätt delmål
När hjärnan vill klaga
Veckans utmaning: Ha klagstopp hela veckan
Att lyfta varandra
Veckans utmaning: Var öppen mot din omgivning
Rädd men gör det ändå
Veckans utmaning: Skriv ner dina rädslor
Tillåta sig själv att känna
Veckans utmaning: Ge dig själv känslostunder
Att stanna upp innan det tar stopp
Veckans utmaning: Sänk din stressnivå
Att våga be om hjälp
Veckans utmaning: Be om hjälp
Skapa utrymme och plats för nytt
Veckans utmaning: Rensa ditt hem
Mycket att vara tacksam för
Veckans utmaning: Ha ett tacksamhetsmaraton
Hitta tillbaka eller hitta framåt
Veckans utmaning: Reflektera över vem du vill vara
Vecka
Vecka Vecka
Närvarande vid måltider
Veckans utmaning: Ät utan skärmar och distraktion
Att kasta sig ut
Veckans utmaning: Skriv ner sådant du vill våga
Vikten av läsning
Veckans utmaning: Läs varje dag
Att se vänligt på sin egen spegelbild
Veckans utmaning: Säg snälla saker till dig själv
Ta inget och ingen för given
Veckans utmaning: Hör av dig till dina nära och kära
Favoritplatsen
Veckans utmaning: Hitta din mentala plats
Kliv utanför din komfortzon
Veckans utmaning: Våga testa något nytt
Kom ihåg vattnet!
Veckans utmaning: Drick tillräckligt med vatten
Tankens kraft
Veckans utmaning: Tre saker att vara tacksam för varje dag
Fyll ditt liv med positiva tankar
Veckans utmaning: Ta kontroll över dina tankar
Tid att bara vara
Veckans utmaning: Spendera tid i naturen
Var din egen bästa vän
Veckans utmaning: Ge dig själv stärkande påminnelser
10 000 steg
Veckans utmaning: Rör på dig varje dag
Följ alltid magkänslan
Veckans utmaning: Vad säger din magkänsla?
Hitta din grupp
Veckans utmaning: Lägg tid på dina nära
Välj vilken energi du vill sprida
Veckans utmaning: Lura hjärnan att tänka positivt
Om ångest och 67 linjer i taket
Veckans utmaning: Träna på ångestreglering
Rörelser som grundar en
Veckans utmaning: Testa dans och shaking meditation
Lyssna på kroppens signaler
Veckans utmaning: Skriv ett brev till dig själv
Vikten av pauser under dagen
Veckans utmaning: Djupa andetag varje dag
Fast i sitt gamla jag
Veckans utmaning: Reflektera över gamla tankevanor
Stå emot jantelagen
Veckans utmaning: Tänk på vem du delar dina drömmar med
Skapa tid för vila
Veckans utmaning: Planera in tid för vila
Att ge femtio procent
Veckans utmaning: Fördela din energi
Att dejta sig själv
Veckans utmaning: Bjud ut dig själv på dejt
Att fira varje litet framsteg
Veckans utmaning: Fira!
Hur vill du leva ditt liv?
Finns det vanor och beteenden
som du skulle behöva bryta och förändra?
FÖRORD
Tänk tanken att idag är första dagen på resten av ditt liv. Testa också att tänka tanken att DU har makten över hur du väljer att leva det. Jag vet att vi inte kan påverka allt som händer i våra liv, men något jag också vet är att var och en av oss sitter på makten för hur vi väljer att hantera det som sker. Det oförutsägbara är en del av livet, men att låta det definiera och bestämma hur ditt liv ska bli är inte ett måste. Jag vet. För jag har gjort resan.
I den här boken vill jag dela med mig av mina egna erfarenheter. Jag vill dela med mig av de tankesätt som har hjälpt mig när livet varit tufft och av övningar och redskap som jag har använt mig av när jag inte vetat varken ut eller in. Du som läser kommer att få ta del av delar av min historia. Jag skriver “delar” eftersom den ju fortfarande skrivs. Jag är långt ifrån där jag vill vara men jag är på god väg. Jag, Elin Härkönen, är inte bara författaren till mitt liv utan också till den här boken. Det här är boken som jag själv hade behövt när jag befann mig i mörkret och inte längre såg något ljus. Jag har lärt mig så otroligt mycket på min resa och nu vill jag sprida lärdomarna vidare till så många som möjligt.
BREAK IT, MAKE IT är inte bara ett motto, det har flera viktiga och starka betydelser för mig. För mig symboliserar det både min egen väg och mitt sätt att se på livet. Att aldrig låta en motgång bryta ner oss, utan istället göra oss starkare. Att aldrig ge upp oavsett hur tufft det kan kännas ibland.
Jag var med om en tragisk olycka och bröt nacken, men klarade mig mot alla odds. Numera får jag som en del av mitt jobb hjälpa andra att bryta sina vanor och beteenden för att nå något bättre. Jag tror att alla människor skulle må bra av att bryta och förändra, för att kunna leva livet fullt ut. Jag hoppas att den här boken kan vara ett startskott för det, för dig som läser.
Mitt liv har blivit så mycket bättre tack vare de insikter och erfarenheter som jag skriver om i den här boken. Och om de kan hjälpa någon annan blir ingen lyckligare än jag. Det här är en bok om inställning, vilja och att aldrig ge upp oavsett vilka hinder eller motgångar som kommer i ens väg.
Jag har gång på gång valt att resa mig upp igen när livet har rasat och marken under mig försvunnit, när mattan har dragits bort under mina fötter, när jag har blivit förd bakom ljuset, sviken och krossad. Om och om igen har jag valt att avsluta kapitel och vända blad, för att ta makten över pennan och historien som skrivs om mig och mitt liv. Och precis på samma sätt kan du ta makten över dig och ditt liv. Du har redan tagit första steget genom att öppna den här boken. Bra jobbat.
Kan jag, då kan du.
Nu kör vi.
BREAK IT, MAKE IT.
Du är författaren av din egen historia.
Du har pennan i din hand och makten över vad du vill skriva.
ATT VILJA
Du har nu öppnat den här boken. Boken som fokuserar på att våga bryta gamla vanor och beteenden för att nå något ännu bättre, på att våga utmanas, kliva utanför sin komfortzon, möta sitt inre och analysera varför man beter sig på ett visst sätt i vissa situationer, våga säga nej, sätta gränser och bli bästa vän med sig själv.
Du har redan tagit första steget genom att öppna den här boken, och det är det första steget som brukar vara ett av de absolut tuffaste. Det är nu upp till dig hur du väljer att använda den här boken, hur du väljer att tolka övningarna och hur hårt arbete du är villig att lägga ner på dig själv och din personliga utveckling. Den här boken är uppbyggd med veckovisa övningar och utmaningar som jag vill att du implementerar i din vardag. Det kommer att krävas disciplin, vilja, tid och tålamod. Det kommer inte alltid att vara lätt, men det är när det är tufft som vi utvecklas som mest. Jag vill understryka det som kan bli avgörande i din resa: Din inställning.
Vill du förändra och förändras?
Vill du bryta gamla vanor och beteenden för att nå något ännu bättre?
Är du nyfiken på hur bra du faktiskt kan må?
När du har svarat “ja” på dessa tre frågor är det dags att vända blad. Då är du redo att påbörja en spännande resa. En resa mot att bli en bättre version av dig själv. En dag i taget, ett steg i taget och ibland ett andetag i taget.
VAD HAR JAG ATT SÄGA?
Vad har jag att säga? Eller vad har jag att säga?
Två exakt likadana meningar, men med två helt olika känslor beroende på hur jag väljer att ställa frågan till mig själv. Den ena får mig att tvivla, förminska både mig själv och den kunskap som jag besitter. Ska jag verkligen skriva en bok? Vem kommer att lyssna på lilla mig? Har jag ens något att säga?
Den andra frågan ger mig självförtroende, får mig att sträcka på mig lite extra, väcker fjärilar i magen och en spännande förväntan över att jag ska få dela med mig av den kunskap och de erfarenheter som jag har samlat på mig genom åren, för att förhoppningsvis kunna hjälpa eller inspirera någon annan.
Det är intressant att vi kan förstöra så mycket för oss själva, vilket jag hade gjort om jag hade fastnat vid den första meningens tonläge. Då hade det aldrig blivit någon bok. Och min dröm hade förblivit endast en dröm. Som tur är har jag grottat ner mig i hur förändringsbar vår hjärna är, och att vi kan stärka upp den och välja vad vi vill fokusera på. På så sätt kan jag lyfta mig själv istället och lyssna på den andra meningens tonläge. Då kan jag svara självsäkert på frågan.
Jag skulle ljuga om jag sa att jag aldrig faller. Det gör jag fortfarande
ibland, hur mycket jag än tränat och tränar min hjärna. Jag väljer att se hjärnan som en muskel. Den blir starkare ju mer vi tränar den, men den behöver också återhämtning och vila. Vissa dagar känner jag mig svag på gymmet även om jag har tränat bra. Ibland har vi dessa dagar. Precis på samma sätt har jag dagar då jag känner mig mindre stark mentalt. Det är oftast då negativa eller nedlåtande tankar får chansen att ta plats.
Det häftiga är att jag nu har blivit medveten om att det är precis det här som sker. Att jag har en “sådan dag”, precis som jag har “sådana dagar” på gymmet då allt känns tungt och jobbigt. Att det bara är en dag, och inte hela mitt liv. Jag är inte dålig för att jag känner mig svag mentalt en dag, eller för att min hjärna försöker komma på massa nedlåtande tankar. Jag är inte svag för att jag inte orkar ta samma vikt som jag vanligtvis klarar på gymmet.
Så vad vill jag säga? Vad vill jag förmedla och dela med mig av? Vad hade jag velat höra när jag befann mig på en annan plats i livet? En plats då jag sökte mig till motivation och inspiration, likt du har gjort idag. Jo, det jag velat och behövt höra är att allt börjar med dig. Allt, allt, allt börjar med dig, där du är, med det du har. Med det du intalar dig själv, dina tankar och ord. Ditt varför. Du sitter på makten. Trivs du inte på platsen du befinner dig på, flytta på dig. Står någon i vägen, be den att flytta på sig. Du ska nämligen förbi, du ska framåt. Du är värd mer. Du kan mer.