Sexleksaker och andra roliga hjÀlpmedel 239
Hacka ditt sex med intryck 246
Hantera impulsivitet och nyttja den pÄ bÀsta sÀtt 262
Maktförskjutning â som stöd för bĂ€ttre rutiner och struktur 268
Hantera din rastlöshet 278
Sexualitet och medicinering 284 av Ruth Kizza Bohlin
Epilog 291
Tack 292
Bilagor 293
BILAGA 1: Om enkÀten 293
BILAGA 2: För professionella som trÀffar personer med adhd 295
Referenser 305
LĂ€stips 309
TANJA SUHININA Àr legitimerad psykolog, sexolog, förelÀsare och författare. Hon driver mottagningen Eros & Psyke dÀr hon möter klienter som hon lotsar genom sex och relationer. NÀr hon var 33 Är fick hon en adhd-diagnos, till exakt ingens förvÄning.
REBECKA BRATT Àr legitimerad psykolog med mÄngÄrig erfarenhet av att utreda och behandla vuxna med adhd och autism. Dessutom har hon livslÄng erfarenhet av att sjÀlv leva med adhd. Hon Àr verksam vid sin egen mottagning.
ANNA-SOFIA BENGTSSON Àr legitimerad arbetsterapeut och sexolog. Hon har mÄngÄrig erfarenhet som arbetsterapeut inom habiliteringen dÀr hon hjÀlpt bÄde ungdomar och unga vuxna med neuropsykiatriska funktionsnedsÀttningar. Nu jobbar hon som sexolog inom cancerrehabilitering.
NĂ€r min stressnivĂ„ Ă€r hög i slutet av arbetsdagen har jag svĂ„rt att avsluta det jag hĂ„ller pĂ„ med. Det gör att jag kommer hem för sent och nĂ€r jag vĂ€l Ă€r hemma Ă€r jag helt slut â det gĂ„r ut över min relation. I början av en relation Ă€r det tvĂ€rtom. DĂ„ Ă€r jag sĂ„ uppslukad av relationen att det gĂ„r ut över allt annat â jobb och hem fallerar. Jag vill ocksĂ„ höra av mig precis hela tiden. EmellanĂ„t försöker jag bestĂ€mma att jag inte fĂ„r höra av mig pĂ„ x antal timmar, men det funkar aldrig.
Min hjĂ€rna gĂ„r inte att pausa eller tysta. Jag har svĂ„rt att vara nĂ€rvarande och nĂ€r en tanke kommer Ă€r den svĂ„r att slĂ€ppa. En tanke eller ett humör kan ocksĂ„ sitta âfastâ och inte gĂ„ att Ă€ndra pĂ„ rakt upp och ner.
Jag har hundra procent svÄrt att planera och utföra saker. Det vÀrsta i mitt samboskap Àr saker som disk, stÀdning, handling och att planera dejter. Det blir som att bestiga Mount Everest i huvudet sÄ jag lÀgger bara av och skjuter fram det.
SjÀlva adhd-diagnosen bestÄr av specifika kriterier, dÀr du ska uppfylla ett visst antal för att fÄ diagnosen. Diagnoserna finns beskrivna i sÀrskilda manualer som anvÀnds inom vÄrd och forskning runt om i vÀrlden. Manualerna uppdateras regelbundet och dÀrför kan kriterier och namn för olika diagnoser Àndras över tid.
UtifrÄn sjÀlva diagnosbeskrivningen innebÀr adhd alltid en funktionsnedsÀttning, och det Àr ocksÄ sÄ som mÄnga med adhd upplever det. Om livet fungerar fint (eller i alla fall hyfsat) och du inte lider, sÄ uppfyller du inte kriterierna för diagnosen. För att veta om du uppfyller kriterierna för adhd behöver du genomgÄ en neuropsykiatrisk utredning. Du behöver dÀremot inte genomgÄ nÄgon utredning eller ha en diagnos för att lÀsa den hÀr boken och ta del av de tips du tycker Àr hjÀlpsamma.
Symtomen inom adhd Àr uppdelade i tvÄ undergrupper: bristande uppmÀrksamhet och hyperaktivitet/impulsivitet. De flesta med adhd har problem inom bÄda dessa omrÄden och fÄr dÀrför diagnosen adhd kombinerad form. Men det finns ocksÄ de som har sina huvudsakliga problem inom det ena omrÄdet.
Har du framför allt problem med uppmĂ€rksamheten kan du fĂ„ diagnosen adhd, huvudsakligen ouppmĂ€rksam form. Den diagnosen kallas ibland add (attention deficit disorder). En del personer med den hĂ€r formen av adhd upplever att de Ă€r motsatsen till hyperaktiva, att de âsaknar motorâ och har svĂ„rt att komma i gĂ„ng och aktivera sig över huvud taget. Medan andra Ă€r lite hyperaktiva, men inte tillrĂ€ckligt för att uppfylla den delen av adhd-diagnosen. Det finns ocksĂ„ en mindre grupp som framför allt har problem med hyperaktivitet/impulsivitet och de kan fĂ„ diagnosen adhd, huvudsakligen hyperaktiv-impulsiv form.
Att ha adhd innebÀr att det Àr högre sannolikhet att man ocksÄ har eller fÄr andra svÄrigheter. Det gÀller allt ifrÄn kroppsliga tillstÄnd som psoriasis, diabetes och hjÀrt- och kÀrlsjukdomar till psykiatriska tillstÄnd som depression, Ängest, bipolÀr sjukdom och
Jag sa till min mamma nÀr jag började lÄgstadiet:
âSluta sĂ€ga att jag ska vara mig sjĂ€lv, ingen gillar mig dĂ„.â Samma Ă€r det pĂ„ Tinder eller fest.
Alla mÀnniskor döljer delar av sig sjÀlva i olika situationer. Men om du döljer stora delar av dig sjÀlv i mÄnga situationer för att andra inte ska mÀrka hur du egentligen fungerar blir det som att leva bakom en mask. SÄ kan det bli för personer med NPF. Det Àr inte alltid som utomstÄende mÀrker att en person har adhd eftersom mÄnga lÀrt sig dölja sina symtom för att slippa gliringar och utanförskap. Maskeringen gÄr ofta ut pÄ att verka som att man har kontroll, Àr stabil, fokuserad och lugn. Det kan göras medvetet, men sker ofta omedvetet. Ibland blir det en sÄ sjÀlvklar del av ens sÀtt att vara att det sker automatiskt.
Det Àr inte ovanligt att maskeringen ökar i nya relationer, som nÀr man dejtar nÄgon ny eller har en ny sexpartner. Eftersom hela poÀngen med att maskera Àr att dölja saker kan det ocksÄ vara svÄrt att veta om man sjÀlv maskerar mer Àn andra.
Personer med adhd maskerar sina svÄrigheter pÄ olika sÀtt. HÀr Àr nÄgra exempel:
⹠Att spÀnna sig allt man kan för att motstÄ impulser och lÄta bli att avbryta (ofta innebÀr det att man rent fysiskt spÀnner musklerna i kroppen).
⹠Att kolla gÄng pÄ gÄng var man har sina grejer (t.ex. sticka ner handen i fickan 30 gÄnger om dagen för att kolla att man inte har glömt telefonen).
⹠Att lÄsa och knyta ihop kroppen för att stoppa den frÄn att vara hyperaktiv och stissig (t.ex. sitta pÄ sina fötter, knyta ihop ben och armar, dra upp och hÄlla om benen).
âą Att vara extremt noggrann med detaljer, perfektionism.
⹠Att sluta försöka eller ge upp pÄ förhand för att inte riskera att misslyckas.
⹠Att prioritera bort vila, ÄterhÀmtning, hushÄllsarbete och liknande, för att i stÀllet prioritera saker som syns mer utÄt, som arbete eller sociala aktiviteter.
⹠Att fixa mycket med utseendet (t.ex. klÀder och hÄr) eftersom mÄnga Àr mer förlÄtande mot den som anses snygg.
⹠Att sluta visa sina egna reaktioner och kÀnslor och hÄlla allt inom sig för att i stÀllet spela upp de reaktioner och kÀnslor som förvÀntas.
⹠Att ta pÄ sig mycket pÄ möten som ett sÀtt att hantera sin rastlöshet och fÄ mötet att gÄ.
⹠Att undvika att vara singel och stÀndigt söka sig till samborelationer eftersom det dÄ finns nÄgon annan som hjÀlper till att fÄ vardagen att fungera.
⹠Att anvÀnda kroppens stressystem för att kicka i gÄng sin uppmÀrksamhet och fÄ saker gjorda (t.ex. hitta saker att irritera sig pÄ, ofta tÀnka pÄ saker som vÀcker Ängest, skada sig sjÀlv eller att försÀtta sig i risksituationer).
⹠Att anvÀnda humor för att skÀmta bort sina tillkortakommanden eller göra det till sin persona för att förekomma kritik.
Maskering som skydd
Maskering kan ha bĂ„de för- och nackdelar. NĂ€r du döljer delar av dig Ă€r det oftast som ett försök att skydda dig sjĂ€lv â och i vissa fall andra. Riskerna och farorna du försöker skydda dig frĂ„n kan vara bĂ„de fantiserade och högst verkliga. Att maskera och passera som ânormalâ kan göra att du slipper bli ifrĂ„gasatt, avvisad eller kritiserad. För en del blir maskeringen ett sĂ€tt att skydda sig frĂ„n att andra lĂ€gger sig i och ger oombedda rĂ„d eller försöker kontrollera en (nĂ„got som nog mĂ„nga med adhd har erfarenhet av). Det kan ocksĂ„ handla om att du vet att vissa av dina adhd-beteenden Ă€r irriterande för andra och du vill vara snĂ€ll mot omgivningen.
I dejtingsammanhang kan det bli sÄ att du hellre bokstavligen sitter pÄ hÀnderna Àn leker med besticken. Det kan ocksÄ vara att du anstrÀnger dig extra hÄrt för att inte stÀlla impulsiva, opassande frÄgor i vissa vÀnskapskretsar för att det finns potentiella partners dÀr, och du mÄnar om jaktmarken. I sex maskerar du kanske dina svÄrigheter med att stÀndigt vara aktiv och drivande och aldrig tillÄta dig att hamna i en mottagande roll. Eller sÄ intar du alltid en mottagande roll, för att inte riskera att bli för aktiv och göra nÄgot impulsivt. Alla dessa skydd kan vara bra och funktionella, om de ger dig mer Àn de kostar och att du anvÀnder dem vid rÀtt tillfÀlle.
Maskering som skadar
En av de tydligaste nackdelarna med maskering Àr att det slukar stora mÀngder energi. Detta Àr ett tydligt problem för den som redan Àr stressad och utmattad, vilket Àr vanligt vid adhd. MÄnga beskriver att de till slut inte orkar dölja sina symtom. En del upplever vidare att maskeringen gör det svÄrare att fÄ den hjÀlp och de anpassningar som de behöver. Det blir en form av dubbelbestraffning: Först lÀr du dig dölja svÄrigheter och sedan förnekas
HÀr Àr nÄgra exempel pÄ hur svÄrigheter med exekutiva funktioner kan yttra sig:
⹠SvÄrigheter att ta tag i saker gör att du har svÄrt att vara drivande i dejting och dÀrför upplever partners dig som oengagerad.
⹠Du glömmer att svara pÄ sms och telefonsamtal.
⹠Du satsar all energi pÄ att klara jobbet eller studierna och har ingen ork kvar till privata relationer, dejting och sex, utan vilar all ledig tid.
⹠Du hoppar snabbt i tanken och fÄr svÄrt att uttrycka dig utan att det blir missförstÄnd.
⹠Du rÄkar sÀga saker som sÄrar andra, innan du hunnit tÀnka efter. Eller sÄ delar du med dig av för mycket information om dig sjÀlv eller nÄgon/nÄgot annat och Ängrar dig i efterhand.
âą Du fĂ„r starka kĂ€nslor som tar över, vilket fĂ„r dig att skriva hetsiga âvill du ses igen???â-meddelanden till dejten om hen inte hör av sig pĂ„ nĂ„gra timmar efter att ni trĂ€ffats.
⹠Du vill se pÄ mer intressant och etisk porr men hittar inte kraften att göra research för att hitta rÀtt sajter.
Observera att exekutiva funktioner alltsÄ inte handlar om att förstÄ en uppgift, utan om att genomföra den. En person med nedsatta exekutiva funktioner men god teoretisk begÄvning, kan ofta mycket vÀl beskriva en uppgift och hur den bör lösas. Problemet Àr att genomföra den. De allra flesta med adhd har genomsnittlig teoretisk begÄvning och har alltsÄ ungefÀr lika lÀtt att förstÄ och lÀra som folk över lag. Och precis som för övriga befolkningen sÄ har vissa med adhd ovanligt hög eller lÄg teoretisk begÄvning.
Det finns andra tillstÄnd Àn adhd som pÄ olika sÀtt kan pÄverka exekutiva funktioner tillfÀlligt eller livslÄngt, som depression,
Att dejta med adhd Àr nervöst för
man vet att man bara pratar pÄ
utan att tĂ€nka sig för, man gör ofta bort sig âŠ
En impuls kan beskrivas som en inre reaktion eller en drift att göra nÄgot. Impulser kommer ofta snabbt och kan vara bÄde medvetna och omedvetna. FörmÄgan att blockera impulser Àr viktig för att kunna avstÄ frÄn skadliga och ohjÀlpsamma beteenden, för att kunna fatta lÄngsiktiga beslut och för att spara energi. Att reagera pÄ allt som hÀnder inombords och i omgivningen innebÀr att slösa energi pÄ saker som egentligen inte Àr viktiga. MÄnga hjÀrnor hÀmmar ovidkommande impulser automatiskt, utan att det behöver ske ett medvetet val för varje impuls. Men impulskontroll kan ocksÄ ske medvetet, sÄ att du aktivt vÀljer bort ett visst beteende. SvÄrigheter med bristande impulskontroll Àr vanligt vid adhd.
Bristande impulskontroll kan vara bÄde kul, spÀnnande, jobbigt och ibland rent av farligt. För att det ska bli lustfyllt att flörta eller ha sex behöver du ofta kunna följa med dina impulser. Att vara en person med starka impulser och lÀgre kontroll kan bidra till spÀnning och nÀrvaro i romantiska och sexuella möten. Det kan ocksÄ göra att du ser detaljer som andra missar (eftersom deras hjÀrnor automatiskt stÀnger ute irrelevanta intryck). Problemet med bristande impulskontroll Àr att det inte alltid hÄller sig pÄ en lagom spÀnnande nivÄ, inom tillrÀckligt bekvÀma och sÀkra grÀnser. Bristande impulskontroll Àr inte kontrollerad och lydig. Detta kan försÀtta dig i pinsamma eller farliga situationer
Jag sÀger gÀrna ja till hÄngel eller sex utan att riktigt tÀnka efter om det Àr en bra grej. Jag försöker bromsa mig sjÀlv, sÀtta upp regler i förvÀg, men hjÀrnan följer ÀndÄ dopaminkicken och tycker att det en fantastiskt bra idé dÀr och dÄ.
DÄlig impulskontroll har flera gÄnger lett till kul spontana dejter nÀr vi gÄtt förbi nÄgot som verkar intressant och bara gÄr in.
Min partner med adhd kan efter sex och intimitet klÀcka ur sig saker som handlar om helt andra saker. Det förstör stÀmningen lite.
Vid vissa tillfĂ€llen i vĂ„rt sexliv har min partner varit spontan och överraskat mig med att till exempel klĂ€ ut sig och gĂ„ in i en roll som han vet att jag uppskattar, eller göra överraskande lyft och/eller kast med mig, dĂ€r jag inte skadats utan haft vĂ€ldigt roligt. Ăver lag uppskattar jag nĂ€r sexlivet Ă€r överraskande.
Min partner har en tendens att spendera pengar impulsivt, ofta pĂ„ mig. Exempel: Vi gĂ„r pĂ„ stan och ser en annons för en ny latte hos en kafĂ©kedja. SĂ€ger jag att den ser god ut eller att jag vill testa den nĂ„gon gĂ„ng sĂ„ kommer han med 99 procents sĂ€kerhet sĂ€ga âska vi gĂ„ dit?â och vilja köpa den Ă„t mig.
och stÀlla sig i vÀgen nÀr du ska planera och röra dig mot lÄngsiktiga mÄl.
För den som försöker tygla sin impulskontroll med medvetna anstrĂ€ngningar och viljestyrka kan det ibland slĂ„ över, sĂ„ att du i stĂ€llet blir mycket kontrollerad, vilket lĂ€mnar lite utrymme för avslappning och kreativitet. En del som har lĂ€tt att avbryta kan övergĂ„ till att senare bli helt tysta under stora delar av samtalet (men det blir svĂ„rt att koncentrera sig dĂ„, eller hur?). En del spĂ€nner omedvetet kroppen pĂ„ olika sĂ€tt för att motstĂ„ impulser, vilket kan leda till muskelspĂ€nningar och smĂ€rta. Vissa förvarnar andra för sina impulser eller ursĂ€ktar sig stĂ€ndigt: âFörlĂ„t om jag svĂ€var i vĂ€g eller pratar lite för mycket nu.â Andra drar sig undan.
Tecken pÄ bristande impulskontroll:
âą Du avbryter andra i samtal.
⹠Du reagerar inombords pÄ allt som hÀnder hela tiden (Àven om du inte alltid visar det utÄt).
⹠Du fattar snabba beslut som du sedan Ängrar. Kanske gör du slut pÄ impuls eller tar ut semester för en resa till en sexfestival fast det innebÀr att du inte har semesterdagar kvar till barnens sommarledighet.
⹠Du har svÄrt att hÄlla fokus, eftersom du reagerar pÄ distraktioner hela tiden.
⹠Du berÀttar saker du egentligen vill hÄlla för dig sjÀlv, kanske nÄgot som Àr hemligt eller kÀnns privat. Det kallas ibland för oversharing .
⹠Du pÄbörjar saker innan du Àr klar med det du höll pÄ med. Du lÀmnar anvÀnda kondomer och sexleksaker pÄ köksbordet för att du plötsligt kom pÄ att du ville dricka vatten nÀr du kom till köket.
⹠Du agerar pÄ allt du ser. FÄr du ett jobbmejl pÄ kvÀllen börjar du svara och göra andra jobbrelaterade saker i stÀllet för att förbereda för sex med din partner. NÀr du vÀljer outfit för kvÀllens dejt börjar du prova alla bortglömda klÀder i garderoben och omorganisera hela klÀdkammaren.
⹠Dina tankar dras stÀndigt med i olika associationer.
⹠Du anstrÀnger dig ofta extremt mycket för att lÄta bli att agera pÄ olika impulser.
⹠Du har sönder och spiller saker pÄ grund av hastiga och ogenomtÀnkta rörelser. Du vinkar till dejten trots att du har kaffekoppen i handen. Du drÀmmer till din partner under sex för att du inte hinner hejda din rörelse, Àven om du sÄg att din partner flyttade pÄ sig.
⹠Du slÀnger ur dig saker som sÄrar andra utan att hinna tÀnka efter.
⹠Du pillar pÄ sÄr, biter pÄ naglarna, pillar pÄ huden, klÀmmer pormaskar, eftersom du inte kan lÄta bli att agera pÄ saker som kÀnns eller sticker ut pÄ kroppen. Som en komplicerande omstÀndighet kan det dessutom vara andras kroppar du börjar pilla pÄ.
⹠Du sÀger opassande saker under sex med en partner (det hÀr tog mÄnga upp i sina enkÀtsvar).
⹠Du följer dina infall i sex eller pÄ dejter utan att övervÀga dem sÀrskilt mycket, vilket kan skapa sÄvÀl irritation som oförglömliga stunder. Det kan vara allt ifrÄn att föreslÄ att leva ut en fantasi till att skapa en profil pÄ en swingerssida utan att först kolla om din partner Àr med pÄ det.
⹠Du undviker mÄnga saker i livet för att du Àr rÀdd att slÀppa kontrollen och rÄka agera impulsivt (t.ex. dejta och inleda relationer).
Ibland glömmer jag bort vad vi har gjort eller pratat om tidigare. Det gör att partnern har kÀnt sig oviktig i mitt liv nÀr hen i sjÀlva verket Àr vÀldigt viktig, vilket förstÄs har pÄverkat förhÄllandet markant.
Arbetsminnet lÄter dig hÄlla informationsbitar i minnet samtidigt som du bearbetar och arbetar med informationen. Det hÀr gÀller ord och resonemang, men Àven ordlös information frÄn dina sinnen. Adhd-forskaren Barkley delar egentligen upp arbetsminne i icke-verbalt och verbalt, men hÀr förenklar vi och tar bara upp arbetsminnet generellt. NÀr vi kan hÄlla flera tankar och förnimmelser i huvudet fÄr vi möjlighet att sÀtta in det som sker i ett sammanhang. Vi kan förestÀlla oss framtiden och olika möjliga scenarier. Arbetsminnet lÄter dig minnas vad dejten nyss sa, koppla ihop det med nÄgot du tÀnkte tidigare och samtidigt formulera ett svar. Det gör att du kommer ihÄg att hÀmta dildon som din partner bad dig om samtidigt som du gick i vÀg till badrummet, och du minns Àven vilken lÄda hen sa att den lÄg i.
BÄde i förhÄllanden och vid dejting stÀller glömskan till det. Jag kan sÀga att jag inte kan prata men ska ringa upp senare. Sedan Äterkommer jag aldrig för jag har glömt det. Har jag öppnat ett sms men inte svarat direkt minns jag sÀllan att jag ska göra det. Jag försöker be andra ringa tillbaka till mig inom en viss tid om jag inte kan prata och jag undviker att öppna sms om jag tror att det kommer att krÀvas ett svar som jag inte har tid för. SÄ lÀnge notisen Àr kvar finns chansen att jag ska komma ihÄg det.
30 âą SEX, DEJTING OCH ADHD
Arbetsminnet kan ocksÄ vara viktigt för att kunna se större mönster, eftersom du behöver kunna hÄlla information i huvudet tillrÀckligt lÀnge för att just bygga ihop större mönster av alla smÄ delar. DÀrför kan arbetsminne ocksÄ vara viktigt för att exempelvis kunna lÀsa av din dejt, kÀnna av vad som fÄr hen att gÄ i gÄng och förutse vad som kommer att slÄ fel. Arbetsminnet Àr ocksÄ viktigt för lÄngtidsminnet, eftersom du behöver kunna hÄlla saker i huvudet tillrÀckligt lÀnge för att koda in dem i lÄngtidsminnet. Möjliga tecken pÄ bristande arbetsminne:
⹠Du glömmer ofta bort vad du höll pÄ med.
⹠Du mÄste sÀga saker direkt i samtal för att inte glömma bort (vilket kan leda till att du avbryter din dejt).
⹠Du blir förvirrad i miljöer med mÄnga synliga intryck.
⹠Du har svÄrt att förstÄ instruktioner eller recept, för sÄ fort du gÄr till nÀsta punkt har du glömt den förra (som att misslyckas med bordsbokningen till dejten för att det krÀvde flera steg i en sÀrskild app).
⹠Du mÄste prata högt för dig sjÀlv medan du gör saker (som att skriva in nÄgot i kalendern) för att inte tappa trÄden.
⹠Du blir irriterad och stressad nÀr du ska försöka hÄlla reda pÄ mÄnga saker samtidigt (som att fÄ med alla prylar till din picknickdejt eller lyssna pÄ vad din partner sÀger samtidigt som ni gnider er mot varandra).
âą Du har svĂ„rt att lĂ€sa av tabeller och diagram â sĂ„ fort du flyttar blicken glömmer du bort vad du just har sett.
⹠Du har svÄrt att orientera dig, du gÄr lÀtt vilse.
⹠Du kÀnner dig övervÀldigad eller arg nÀr du fÄr mycket information pÄ samma gÄng (och blir kanske otrevlig mot servicepersonal framför ditt ragg).
Mina starka kÀnslor Àr superhÀrliga nÀr jag Àr glad, kÄt och har energi men skitjobbiga nÀr jag inte har energi, nÀr nÄgot plötsligt Àndras eller liknande. Det blir mÄnga missförstÄnd, sorg och besvikelse som leder till ilskeutbrott. Jag sÀger ofta saker jag inte menar, drar allt för lÄngt och sveps med av kÀnslan jag har i stunden. Det blir svÄrt för en partner att hÀnga med.
KĂ€nslor Ă€r en viktig del av vĂ„rt liv. De skyddar oss, knyter oss samman med andra i vĂ„r nĂ€rhet och ger livet fĂ€rg och mening. De Ă€r en viktig del av vĂ„r motivation, det som driver oss att börja eller fortsĂ€tta med ett beteende. Men det Ă€r ocksĂ„ viktigt att kunna reglera sina kĂ€nslor, för att de ska berika och vĂ€gleda snarare Ă€n stĂ€lla till det för oss. I relationer blir kĂ€nslor extra viktiga â vi vĂ€ljer ju vĂ„ra mĂ€nniskor utifrĂ„n hur de fĂ„r oss att kĂ€nna. NĂ€r man vĂ€l slĂ€ppt in nĂ„gon nĂ€ra kan man dessutom bli extra kĂ€nslomĂ€ssigt pĂ„verkbar, pĂ„ gott och ont. För att njuta av sin sexualitet Ă€r det ocksĂ„ bra att ha tillgĂ„ng till sitt kĂ€nsloliv för att kunna uppleva den hĂ€rliga kĂ„theten utan att lĂ„ta den styra en till ödesdigra beslut.
KÀnsloreglering kan bland annat handla om att kunna tolka och anvÀnda sina kÀnslor, att hantera och lugna kÀnslor, att uppbÄda kÀnslor som motiverar till handling och att kunna agera för lÄngsiktiga mÄl trots kÀnslor av obehag och leda i stunden. Detta kan ske automatiskt och omedvetet men ocksÄ med aktiva strategier. För mÄnga lugnar kroppen ner sig av sig sjÀlv efter ett kÀnslopÄslag. För den som har mer bÄngstyriga kÀnslor och mindre automatiserad kÀnsloreglering kan det behövas mer aktiva strategier.
KÀnsloreglering finns inte med i kriterierna för adhd, men vi vet att mÄnga har svÄrt med det. Kanske beror det delvis pÄ att de omrÄden i hjÀrnan som Àr viktiga för reglering av uppmÀrksamhet och impulser ocksÄ Àr viktiga för reglering av kÀnslor. MÄnga med adhd har lÀttvÀckta och starka kÀnslor. För vissa försvinner kÀnslorna lika fort som de kom, medan andra fastnar i dem och fÄr svÄrt att hitta ut.
Att ha starka och svÄrhanterliga kÀnslor kan göra att du upplever bÄde det sköna och det tunga i livet extra mycket. Kanske har du förmÄgan att uppleva euforisk lycka, nyfikenhet som tar tag i hela kroppen och magisk njutning. Men kanske har du ocksÄ förmÄga att bli sÄ rasande att du fÄr svÄrt att kontrollera dig, sÄ förtvivlad att det gör ont in i minsta del av dig och sÄ skuldtyngd att du vill försvinna frÄn jorden. KÀnslor Àr delvis byggda för att dra i och pÄverka din uppmÀrksamhet. Har du problem med att styra din uppmÀrksamhet (vilket Àr fallet om du har adhd) Àr det dÀrför inte konstigt om du kidnappas av dina kÀnslor.
Ăven om bristande kĂ€nsloreglering vanligen förknippas med just starka och bĂ„ngstyriga kĂ€nslor kan det ocksĂ„ handla om motsatsen, alltsĂ„ att det blir för lite kĂ€nslor. Det kan göra att livet kĂ€nns mindre meningsfullt och det blir svĂ„rare att knyta an till andra. Det kan ocksĂ„ vara sĂ„ att du har starka kĂ€nslor i vissa situationer, men svĂ„rt för att uppbĂ„da de kĂ€nslor du hade behövt i andra situationer. Kanske blir du helt överlycklig efter ett bra ligg med din dejt eller totalt förtvivlad nĂ€r du kĂ€nner dig avvisad. Samtidigt har du svĂ„rt att uppbĂ„da tillrĂ€cklig motivation för att diska eller smĂ„prata i chatten med din dejt, trots att du egentligen vill underhĂ„lla hemmet och relationen. Den glĂ€dje du kommer kĂ€nna i framtiden efter att ha fĂ„tt de dĂ€r sakerna gjorda, blir inte tillrĂ€ckligt tillgĂ€nglig i stunden. Som vanligt med adhd blir det lĂ€tt vĂ€ldigt mycket eller vĂ€ldigt lite.
Det ska ocksÄ tillÀggas att det Àr vanligare med traumatiska
978-91-27-46627-2