Issuu

Hur blir jag bättre på att lyssna på min fru?

Jag har ett problem. Min fru och flera andra blir lätt irriterade på mig för att de upplever att jag inte lyssnar. Jag vill ju vara lyssnande och intresserad. Har du något tips som kan hjälpa mig?

W Karin svarar:

Hej! En av de finaste gåvorna du kan ge någon är av din tid. Detta eftersom tid är en dyrbar gåva och ingenting som vi har överflöd av, ingenting som heller kommer igen. Därför är tiden så dyrbar. Att ge den till någon är verkligen en kärlekshandling! Det kan vara så att du har svårt för att lyssna för att du själv har ett stort behov av att få tala? Kanske har du själv upplevt att ingen verkligen har lyssnat på dig? Är det så kan jag rekommendera att du kontaktar en samtalsterapeut eller själavårdare så att du enbart ska få sätta ord på dina tankar och känslor. Då kan det behovet bli mättat och då kan du lättare lyssna på andra på ett mer naturligt sätt. När du ska börja träna på att vara mer lyssnande och närvarande så börja med 10 minuter åt gången. Det är bättre att du ger din fru och dina nära 10 minuters intensiv närvaro än inget alls. Försök att bli stilla inombords och samla dig. Att lyssna handlar om att lämna sig själv för en stund. Att ha full fokus på den andre. Den som talar vill tala om sig. Det handlar 55

om att medvetet rikta koncentrationen när den andre pratar. För närvaro är ögonkontakt viktigt, så håll kvar din blick stadigt. För att visa att du lyssnar behöver du förmedla till den andre att du följer vad han eller hon säger. Du deltar aktivt genom att till exempel nicka instämmande och att ”humma”. Få personen att prata och berätta genom att ställa frågor och sedan följdfrågor på det som kommer fram. Ställ gärna så öppna frågor som möjligt, det vill säga där man inte bara kan svara ”ja” eller ”nej” utan till exempel; ”Hur var det för dig då?”, ”Hur kändes det?” och ”Vad gjorde du då?”. Då visar du aktivt att du engagerar dig i det som sägs. Människor är tacksamma att vi tar del av dem. De får energi av att bli sedda. Ibland kan det hända att du kanske också behöver vara ett ”jagstöd” till den andre. Det är du genom att stå på den andres sida, genom att till exempel säga; ”det måste ha varit svårt för dig”, ”det där kan inte ha varit lätt” eller ”det var duktigt gjort”. Det är särskilt viktigt att vara ett jagstöd och stå på personens sida även när han eller hon inte gör det själv, genom att till exempel säga; ”det där var inte ditt fel”, ”du är inte dålig” eller ”du är duktig och kapabel”. Bekräftelse är oerhört viktigt, för det bygger upp människor på insidan. Lycka till nu och börja öva!

Karin 56

Hur kan jag hantera min stress och trötthet?

Jag är alltid så trött och energislut. Känner mig ständigt stressad. Kan du ge mig råd, hur jag ska hantera det hela?

W Karin svarar:

Hej! Det låter som att du har haft ett stresspåslag över en längre tid. Mycket i livet handlar om balans. För att återfå sin energi och kraft så är sömnen det mest basala. Det är viktigt att du får en sömn på cirka åtta timmar per natt. Det är ett grundbehov för kroppen. Kan du sova mer nu en period så är det bara bra. För att kunna somna på kvällen är det viktigt att du ger dig tid till att varva ner, till exempel läsa en bok, ta ett bad etcetera. Vi sover inte för sovandets skull utan vi sover för att vi ska ha kvalité när vi är vakna. För att vi ska kunna vara pigga, starka, engagerade och mer glada. På dagarna är det viktigt att du nu även slår ner på takten, gör en sak i taget och det viktigaste först. Att du drar ordentligt i bromsen och gör saker lugnt och systematiskt. Träna på att säga nej och välja bort så att du får in luft i din kalender. Kroppen behöver en jämn rytm i sin vardag. Orkar du så är regelbunden motion bra då det sänker stresshormonerna på sikt. Det finns även ett test du kan göra på nätet som heter KEDS-test. Det står för Karolinska Exhaustion Disorder 59

Scale och är framtaget av forskare vid Karolinska Institutet. Formuläret har nio frågor där man kollar utmattningsyndrom, sömn och minne. Att göra testet regelbundet varann månad är bra för att se över sin stress. Ta hand om dig nu, vila, bromsa och begränsa!

Karin

Hur gör jag för att inte hamna i kläm när mamma och pappa bråkar?

Mina föräldrar brukar prata med mig när de har bråkat. Jag vill hjälpa båda och hamnar mitt emellan. Jag vet inte hur jag ska orka med detta mer. Jag har min egen familj att tänka på. Vad ska jag göra?

W Karin svarar:

Hej! Det låter som att dina föräldrar behöver hjälp med att reda ut saker och att kommunicera bättre med varandra. Du är deras dotter och ska inte ha rollen som deras medlare eller terapeut. Mitt råd till dig är att du pratar med din mamma och din pappa. Berätta gärna hur du känner och försök att vara tydlig med att säga till dem hur det påverkar dig att hamna mitt emellan. Ge dem gärna rådet att det kan vara bra att de söker parterapi. Dina föräldrar kan behöva stöd från någon utomstående så att de kan få hjälp att reda ut sina problem. Skulle de sedan fortsätta att komma till dig när de grälat och vill ha stöd så kan du börja med att vänligt och bestämt byta samtalsämne. Hjälper inte det så kan du påminna dem om vad du har sagt. Tydliga gränser är viktigt. Lycka till nu!

Karin 63

Hur kan jag sluta vara ”den duktiga flickan”?

Jag har alltid varit extremt högpresterande och har väldigt höga krav på mig. Jag skulle nog säga att jag är den typiska ”duktiga flickan”. Blir ledsen när jag gör fel. Det är viktigt för mig vad andra tycker så jag säger alltid ja när någon ber mig om något. Vad kan jag göra för att komma ur detta?

W Karin svarar:

Hej! Det kan vara så att det du beskriver bottnar i skam och låg självkänsla. En ”duktig flicka” mäter ofta sitt egenvärde i sina prestationer. Prestationen kan då vara en kompensation för den självkänsla man saknar. Det är bra att du har börjat fundera på dina höga krav. Människor med en prestationsbaserad självkänsla löper större risk för att bli utbrända därför att man gör saker som man kanske inte vill eller orkar i längden. En god självkänsla innebär bland annat att man kan känna att man är värd utan att behöva prestera och vara perfekt. Skam är en känsla som är oerhört smärtsam, men den är viktig att gå emot, för annars är det den som kommer att styra. Att få bättre självkänsla börjar med att du börjar behandla dig själv värdefullt. Att ha självmedkänsla innebär att du blir snällare mot dig själv. Det är viktigt att börja sänka ribban till en mer rimlig nivå. Att du börjar prata med dig själv om att du inte behöver vara perfekt, att du är tillräckligt bra och att även du har rätt att få göra fel för du är inte mer än människa. Att vilja vara till lags och ha svårt att säga nej kan handla 67

om rädsla för att hamna utanför, att inte få vara med eller att någon inte ska tycka om dig om du säger nej. Mitt råd är att du börjar träna på att inte svara ja per automatik. Du kan säga att du behöver sova på saken, då får du tid för reflektion. Troligtvis behöver du bryta mönstret att bara säga ja per automatik. Gränser är livsnödvändigt för att orka i längden. För att komma fram till ett ja eller nej kan du fråga dig själv: Vad är motivet bakom, varför skulle jag göra det här? Gör jag det för att jag vill? Orkar jag detta? Då kan du säga ja när du vill och träna på att säga nej när du inte vill, kan eller orkar. Det är också viktigt att bli mer uppmärksam på hur du talar till och om dig själv. Då kan du aktivt börja förändra ditt inre. När du märker att du har din kritiska, hårda röst kan du i stället bli mer uppmuntrande och vänlig mot dig själv. Lycka till nu och var rädd om dig!

Karin

Hur får vi liv i vårt tråkiga förhållande?

Jag och min man har varit tillsammans i drygt 18 år. Vi har det bra utåt sett, men jag tycker att vårt förhållande numera är tråkigt. Vi har liksom tappat varandra och arbetar mest på varsitt håll. Vi har tre söner. Har du något bra tips?