TIMES Brindis Navideño Tijuana y México
Brindis Año Nuevo Tijuana y México
Cena Navideña SEICA Tijuana y México
¿Cómo tener un buen manejo de la tarjeta de crédito? Artículo
Posada Obra SEICA Tijuana
Entrega de Chamarras Tijuana- México
Cumpleaños Diciembre y Enero Tijuana- México
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Rosca de Reyes Tijuana- México
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SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Introducción a Boletín
En esta edición compartimos los diferentes eventos que se han llevado acabo en los meses de Diciembre del 2023 y Enero del 2024.
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INDICE
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
CONTENIDO
03
Artículo ¿Cómo tener un buen manejo de la tarjeta de crédito?
09
Entrega de Chamarras Tijuana y México
19
Posada Navideña Obra
27
Brindis Navideño
43
Festejo 12 de Diciembre Día de la Virgen Guadalupe
Tijuana
Tijuana y México
México
50
Cena Navideña Tijuana y México
64
Brindis Año Nuevo Tijuana y México
70
Rosca de Día de Reyes Tijuana y México
74
Cumpleaños mes de Diciembre 2023
76
Cumpleaños mes de Enero 2024
80
Artículo: Vitaminas y Minerales: Cómo obtener lo que necesita tu cuerpo
84
Próximamente San Valentín
¨Tus hábitos determinan tu resultado¨ Jack Canfield
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SEICA TIMES Edición Febrero 2024
¿Cómo tener un buen manejo de la tarjeta de crédito? El solo hablar de tarjetas de crédito puede llegar a ser abrumador para muchas personas, especialmente si es tu primera tarjeta o no sabes cómo funciona una tarjeta de crédito. No te preocupes, te ayudaremos a aprovechar al máximo la tuya con algunos consejos simples para que la uses mucho más inteligentemente.
El uso adecuado de la tarjeta de crédito puede dar te independencia, comodidad y opor tunidades. Manejarla de manera responsable puede beneficiar tu salud crediticia, lo que es útil para pedir dinero prestado en el futuro. Esto es lo que deben saber los usuarios que tienen una tarjeta de crédito.
La tarjeta de crédito es un de los métodos de pago más frecuente en todo el mundo. Sirve para comprar de forma presencial u online, pagar algunos tributos, domiciliar servicios, sacar dinero de un cajero automático e incluso para garantizar algunos pagos (alquileres de coche, hoteles, por ejemplo). Son muy similares a las tarjetas de débito o las depar tamentales, pero, a diferencia de estas últimas, permite hacer todas estas operaciones independientemente de que se tenga saldo en la cuenta corriente. Esto es posible porque, al contratar una tarjeta de crédito, lo que realmente se está haciendo es acceder a un crédito previamente concedido por el banco y cada compra que realizamos se descuenta del saldo de ese crédito. Ese préstamo se devuelve más adelante en uno o varios pagos, con o sin intereses, dependiendo de la forma de pago que se elija. Por este motivo, es impor tante conocer cómo tener un buen manejo de la tarjeta de crédito.
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Tip #1
La anualidad: es un costo que la institución financiera te cobra cada año solo por tener la tarjeta de crédito. Hay algunas tarjetas que no cobran anualidad y otras con las que tendrás que pagar miles de pesos; por supuesto, los beneficios y recompensas también cambian. Los beneficios: la mayoría de las tarjetas tienen diferentes beneficios y programas de recompensas. Lo impor tante es elegir la que tenga los beneficios que tú realmente necesitas y podrás aprovechar mejor. La tasa de interés: es el costo, en porcentaje, de pedirle prestado al banco usando tu tarjeta de crédito (más adelante te diremos cómo evitar pagarlos). Las comisiones: Son una cantidad que cobra la tarjeta de crédito por algunos de los servicios; por ejemplo, por gastos de cobranza, retiro de efectivo en cajeros, reposición de plástico, etc. Puedes evitar pagar la mayoría de las comisiones, pero es impor tante conocerlas bien para saber cómo no generarlas.
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Aprende a elegir la tarjeta de crédito que más te convenga. No existe una que sea más buena que las demás en todos los sentidos, esto quiere decir que la mejor tarjeta para ti dependerá de cuáles son las características más impor tantes que te funcionan porque van con tu estilo de vida (y de gastar). Estas son algunas cosas que tendrás que analizar para decidir mejor qué tarjeta de crédito elegir:
La fecha límite de pago es la más impor tante de tu tarjeta de crédito. Es la fecha máxima que tendrás para pagar el saldo que hayas generado en el periodo anterior y regularmente es alrededor de 20 días después de la fecha de cor te (a ese periodo de tiempo se le llama periodo de gracia). El banco te empezará a cobrar intereses por cada día que no pagues tu deuda a par tir de tu fecha límite de pago.
Tip #3 Una vez que sepas cuándo pagar tu tarjeta de crédito, es muy impor tante que estés al tanto de cuánto debes pagar. Lo más recomendable (por mucho) es hacer el pago para no generar intereses; es decir, que seas totalero(a). Esto significa que cubrirás todos tus gastos del periodo anterior y no pagarás nada de intereses por el dinero gastado con tu tarjeta de crédito. Las tasas de interés de las tarjetas de crédito son altísimas, especialmente en México, Con esas tasas es muy fácil caer en círculo vicioso de deudas; por eso, te aconsejamos bastante que evites el pago de intereses a toda costa. Este desconocimiento es el principal problema al que se enfrentan las personas que no saben cómo usar una tarjeta de crédito, y que los hace caer en deudas impagables fácilmente.
Tip #4
Tip #2 Lo primero que debes hacer para saber cómo manejar una tarjeta de crédito es conocer todas sus fechas impor tantes en cuanto la recibas. Entérate de cuáles son, qué significan y qué días son estas impor tantes fechas. No te preocupes, te lo explicamos a continuación: La fecha de cor te es el día en el que el banco hace un recuento de los cargos que generaste durante el periodo (de un mes). Tu estado de cuenta te llegará unos días después de esta fecha, ahí te dirá cuánto debes y te dará un listado de los gastos y abonos que hiciste durante el mes.
Si por alguna razón no eres totalero(a) y ya acumulaste una deuda en tu tarjeta de crédito, sal lo más pronto posible. (personas que pagan menos que el pago para no generar intereses) hagan los pagos a su tarjeta de crédito lo antes posible y no esperen hasta el último día. Esto porque los intereses se calculan sobre el saldo promedio diario del periodo. Básicamente, entre más pronto hagas tu pago, tu saldo promedio será menor y te cobrarán menos intereses. Pase lo que pase, siempre intenta pagar el mayor monto posible y bajo ninguna circunstancia pagues menos del pago mínimo que viene en tu estado de cuenta. Esto causará que el banco te repor te negativamente ante el Buró de Crédito y además comenzarás a acumular una tasa de interés moratoria que suele ser mucho mayor a la tasa de interés ordinaria (que de por sí ya es alta).
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Consejos útiles
para administrar mejor las
tarjetas de crédito
Tip #5 De la mano con el consejo anterior, está el cuánto puedes gastar. Es muy impor tante que solo gastes lo que podrás pagar en tu fecha de pago. Es común y normal que las personas sintamos una gran tentación por adquirir más y mejores cosas. Como dice Dan Ariely, el afamado profesor de psicología de la Universidad de Duke, “las tentaciones son lo que nos hace endeudarnos, y la razón por la cual es tan difícil salir [de esa deuda]”. Lo que tenemos que hacer entonces es reconocer la tentación y antes de hacer la compra preguntarnos si ese gasto es realmente necesario y si valdrá la pena el esfuerzo o los intereses. Una manera muy útil de darnos cuenta si vale la pena comprar algo es analizando su costo de oportunidad, al compararlo con otra cosa que podrías comprar con ese dinero. Por ejemplo, alguien puede pensar que en lugar de comprarse un café de $50 todos los días, es mejor ahorrar ese dinero e irse de vacaciones al final del año, porque al compararlo lo considera más valioso.
Tip #6 Quizá te preguntes ¿qué pasa si no uso mi tarjeta de crédito? Y ahí te diremos que mejor la canceles o la uses, al menos, una vez al mes para sacar provecho de todas las recompensas y beneficios adicionales que tenga. Infórmate de todos los beneficios que te ofrece tu tarjeta de crédito. Ojo, te conviene aprovecharlos porque ¡ya los estás pagando!. Algunos de los beneficios más comunes son los programas de puntos, con los que podrás comprar en diferentes establecimientos (dependiendo del programa específico de tu tarjeta), los seguros de viaje y el acceso a salas exclusivas en aeropuer tos. Otro gran beneficio que ofrecen algunas tarjetas es la opción de pasar tus compras a meses sin intereses; aunque hay que tener cuidado, porque se pueden volver un arma de doble filo. Los meses sin intereses son buenos siempre y cuando no se te salgan de control, recuerda que “de poquito en poquito se llena el frasquito” y la suma de muchas parcialidades pequeñas puede terminar en un monto muy grande a la hora de pagar.
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* Recuerda que una tarjeta de crédito no es una extensión del sueldo, sólo es un instrumento para adquirir ar tículos sin disponer de efectivo. * Sirve como aval para comprar billetes de avión, alquilar un coche o reservar la habitación de un hotel. Se pueden usar para hacer compras online o telefónicas, de forma segura. * En caso de robo o falsificación se pueden cancelar inmediatamente. En su Banco, concretamente, hoy con tecnologia se pueden apagar o encender desde la ‘app’ del banco. * Es recomendable fijar una fecha de vencimiento que sea próxima y posterior a la fecha de pago de salario. * Conviene llevar el control de todo lo que se pague con la tarjeta de crédito, de esa forma se podrá saber si se ha sobrepasado o no el límite de crédito y se evitará los sobregiros o el pago de comisiones. Desde la ‘app’ bancaria es posible organizar los gastos y pagos de la tarjeta de crédito. * Se recomienda mantener únicamente las tarjetas de crédito que pueda pagar. * Utilice la tarjeta de crédito para adelanto en efectivo sólo en caso de emergencia. * Desde la ‘app’ se pueden tener todos los comprobantes de las compras que se realicen en el mes con el fin de verificar las compras si surgiera alguna duda. * Es muy impor tante pagar antes de la fecha limite ya que todas las actividades realizadas se registran en el historial de crédito y los atrasos pueden activar el bloqueo de la línea de crédito y según los días de atraso, ello impactará en la clasificación de crédito en el mercado financiero. * No confunda la fecha de cor te con la fecha límite de pago. En cada fecha de cor te hay 27 o 35 días para registrar las compras y pagos con la tarjeta. Luego de esta fecha, se tienen 15 días para hacer por lo menos el pago mínimo de la tarjeta. Por ejemplo: Si la fecha de cor te es el 3 de noviembre, el próximo cor te será el 3 de diciembre y la fecha límite de pago para ese periodo será el 18 de diciembre.
Truco del cambio
Con las nuevas tecnologías, la creciente competencia y un mundo que cambia con rapidez han empujado a los emisores de tarjetas de crédito a agregar todo tipo de innovaciones e incentivos a sus ofertas. Estas son algunas características que debes considerar, ya sea en tu tarjeta actual o en una nueva.
Un simple movimiento de la mano ¡y has pagado! La magia: Estás en la caja, listo para pagar. Sin necesidad de entregarle la tarjeta de crédito al cajero ni de introducirla en un lector de tarjetas, usas tu tarjeta para pagar. El secreto detrás del truco: La mayoría de las tarjetas nuevas ahora tienen incorporada la tecnología de identificación por radiofrecuencia, o RFID (busca el pequeño símbolo en la tarjeta). Eso significa que si estás haciendo una compra en persona en una tienda que acepta pagos sin contacto —y más de dos tercios lo hacen—, puedes pagar con solo tocar el lector con tu tarjeta.
Usa tu tarjeta en la tienda... incluso si la has dejado en casa La magia: Cuando llega el momento de pagar en la caja, en vez de sacar una tarjeta de crédito de tu bolsillo, sacas tu teléfono, tocas el lector de tarjetas... ¡y completas el pago! El secreto detrás del truco: Tanto los teléfonos Apple como Android comúnmente vienen de fábrica con lo que se conoce como car teras o billeteras móviles, que permiten almacenar información de las tarjetas de crédito y otros métodos de pago para utilizarla más tarde. Para comenzar, haz clic en Car tera si tienes un iPhone; si tienes un teléfono Android, descarga la aplicación Google Pay de la tienda Play Store, o prueba la aplicación Samsung Pay en un teléfono Samsung. Cada aplicación te guiará a través del proceso de agregar una tarjeta de crédito a la car tera móvil y te indicará cómo activar luego esa tarjeta almacenada para pagar las compras en las tiendas.
El secreto detrás del truco: Si te preocupa que alguien te robe el número de la tarjeta cuando haces compras en línea, algunas tarjetas de crédito te emitirán una “tarjeta vir tual” con un número diferente que puedes usar para hacer compras específicas. Si un delincuente obtiene ese número más tarde, no le servirá de nada. Para activar esta función, tal vez debas iniciar sesión en la aplicación o el sitio web de tu tarjeta y solicitar un número.
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La magia: Haces una compra en línea con tu tarjeta de crédito, pero no es tu verdadera tarjeta: tiene un número completamente diferente. Y, aun así, funciona.
Recuperas dinero. La magia: Alrededor de un mes después de gastar dinero con tu tarjeta, recuperas una par te de esos fondos. El secreto detrás del truco: Los emisores de tarjetas de crédito están ofreciendo recompensas sustanciales para atraer usuarios. Entonces, a menos que tengas un saldo en tu tarjeta de crédito —en cuyo caso deberías concentrar te en cancelar esa deuda—, a medida que gastas puedes obtener fácilmente reintegros en efectivo o puntos de recompensa que puedes canjear por créditos para viajes. “Las tarjetas de recompensas de viaje, y las que ofrecen reembolsos en efectivo, son muy generosas en estos momentos”.
Evita los cargos por transacciones internacionales cuando sales de vacaciones La magia: Si haces un viaje internacional y usas una tarjeta para pagar en otro país, evitas el cargo por transacción de hasta el 3% que cobran la mayoría de las tarjetas de crédito. El secreto detrás del truco: Usa una tarjeta que no cobre cargos por el cambio de moneda, “Esos cargos por transacciones internacionales, son alrededor del 3%, son una forma sutil de aumentar el costo de todo tu viaje”,
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Otras consideraciones que también te servirán:
Utiliza la tarjeta de crédito con prudencia:
No tengas demasiadas tarjetas de crédito:
No uses tu tarjeta de crédito para compras impulsivas o gastos innecesarios.
Esto puede favorecer el sobreendeudamiento. Es impor tante no endeudar te demasiado con tu tarjeta de credito, ya que esto puede afectar negativamente tu puntaje de credito y hacer que sea más dificil obtener creditos en el futuro.
No uses el total de tu crédito: Se recomiendan no hacer uso de más del 30 % del saldo total de tu tarjeta de crédito, esto solamente en compras planificadas y no por impulso. Toma el tiempo para buscar las mejores ofer tas y asegurar te que tendrás cómo pagar a tiempo. Evita el estrés financiero.
Crea un presupuesto mensual: Elabora un presupuesto detallado que incluya tus ingresos y gastos mensuales. Esto te ayudará a tener una idea clara de cuánto puedes permitir te costear con tu tarjeta de crédito sin comprometer tus finanzas personales. La regla del 50-30-20 establece que uno debe destinar la mitad de su sueldo para cubrir todos los gastos necesarios (vivienda, transpor te, comida, suministros, etc.) mientras que el 30 % debe aplicarse para los gastos por gusto (ir a comer, cine, salidas con amigos, ropa, etc.) y el 20 % restante se debe ahorrar para cualquier imprevisto.
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No prestes tu tarjeta: Ya que solamente tú pagarás las consecuencias en caso de uso indebido o incumplimiento de pago.
Evita retirar efectivo con tu tarjeta de crédito: Los retiros de efectivo suelen estar sujetos a tasas de interés de acuerdo al monto que solicitas.
Utiliza tu tarjeta de crédito para compras en línea y obtener descuentos y recompensas
Las tarjetas de crédito pueden ser una herramienta útil para aumentar tu línea de crédito, siempre y cuando las uses de manera responsable.
Muchas tarjetas de crédito ofrecen descuentos y recompensas por realizar compras en línea y en cier tos comercios, aprovecha estas opor tunidades para ahorrar dinero y obtener recompensas.
- Utiliza tu tarjeta de crédito regularmente
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Cómo utilizar las tarjetas para aumentar tu línea de crédito
- Maneja responsablemente tu tarjeta demostrará ser usuario confiable.
- No te endeudes demasiado.
Puede afectar negativamente tu puntaje de crédito y sera más dificil obtener prestamos en el futuro.
- Solicita un aumento de limite de crédito Utiliza una clave que no sea fácil de suponer o adivinar. Cuando uses cajeros automáticos protégete de no ser visto y no aceptes ayuda de extraños. Cuando estés en establecimientos y quieras pagar algo, no permitas que se lleven tu tarjeta, jamás la pierdas de vista. No pases fotos de tu tarjeta por internet y trata de lim itar el cupo para esa compra, además de no exponer tu cupo completo en sitios desconocidos.
En compras por internet utiliza tu tarjeta de crédito digital. Recuerda que el banco nunca te llamará para pedir claves, ni datos personales. Si recibes una llamada de ‘tu banco’ diciendo que alguien está gastando con tu tarjeta de crédito, cuelga y revisa en la app que no existan dichos cargos o llama al número oficial del banco para cerciorar te de dicha información. Esta es una forma común de fraude. Si fuiste víctima de fraude por internet, denuncia.
8
SEICA TIMES Edición Febrero Noviembre 2024 2023
ENTREGA DE
CHAMARRAS TIJUANA
Gabriela, Leonel, Noé, Gibert. Ignely, Madeleine y Andrea
Yoselin, Itzia y Anahí Javier y familia Ing. Miguel, Ing. Mario, Raúl e Ing César.
9 7
Xalitzin con sus hijos, Jorge, Lilia y acompañantes
SEICA TIMES Edición Noviembre 2023 SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Evelyn, Gabriela e Isaura
Edwin Arturo y familia. Frida, Andrea y Ignely Denisse
Isaac y Artuto
Brian
Cristian y acomañante
Elizabeth Daniel y acompañante
Zulema, Yoselín, Farid Joana y Norma Lilia y Cristian
Sra. Candelaria y FelixDavid Rosa y familia
10 8 6
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
ENTREGA DE
CHAMARRAS T IJ UA NA
Guadalupe
Alberto Javier y familia Ing. Miguel, Ing. Mario, Raúl e Ing César.
11
Rodrigo
Kevín
Adilene
Gabriel y Olman Xalitzin con sus hijos, Jorge, Lilia y acompañantes
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Daniel Evelyn, Gavy e Isaura
Fernando
Erick
Edwin Arturo y familia. Frida, Andrea y Ignely
Alexandra
Trinidad
Jesús
Cristian y acomañante
Gustavo Daniel y acompañante
Julio Zulema, Yoselín, Joana y Norma Lilia y Cristian
Florencioy Felix Sra. Candelaria Rosa y familia
12
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
EN T R E G A D E C HA MARR
Raúl
Víctor, Gibert, Rosa, Gabriela, Yoselín, Evelyn, Sra. Sabina, Ing. Miguel y Zulema
Juan
Janeth
Chicuate
Heidy
Iran
13
David
Alberto
Andrea
Angel
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
R AS T I J UA N A
Denisse, Mariana y Dayane
Uriel
César
Yoselín y Zulema Derian
Julio
Zulema, Yoselin, Joana y Norma Julian
Carlos
Luis
Alejandra
14
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
E NTRE G A D E
CHAMARRAS MÉ XICO
Obra MPA JUAREZ 045 N1
Oficina México Benjamin y Lizbeth
15
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Guillermo y Arturo
Oficina México
Daniel, Meribeth, Andrés, Lupita, Jorge, Fatima y Vanessa
Josue, Manuel, Arely, Araceli y Luis
16
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
E NTRE G A D E
CHAMARRAS Denisse
MÉ XICO
Obra GDL-VPGI-N8
Oficina México
MÉ XICO
Rosa, Jhonatan, Erika, Lilia, Xalitzin, Daniel, Cristian, Oscar, Antonio, Elizabeth y Nayelli.
15 17
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Obra CPA-MELI-INFRA-F1
Sofía
Obra VP-SLPI-04
Obra VESTA-QRO. N7 Yaritzi y esposo
Zulema, y Yoselín
Guadalupe, Adilene y familia.
16 18 Josue, Manuel, Arely, Araceli y Luis
TIJUANA
19 SEICA TIMES Edición Febrero 2024
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
20
21 SEICA TIMES Edición Febrero 2024
TIJUANA
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
22
23 SEICA TIMES Edición Febrero 2024
TIJUANA
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
24
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
TIJUANA
Dulce, Yaritzi y Fernanda
25
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
26
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Isaac y Anahí
Brindis Oficinas Generales Seica Tijuana
Evelyn, Leonel, Gibert y Rosa Leonel, Claudia, Nathalie, Gabriela, Evelyn, Isaura y Gibert.
27
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
TIJUANA
Luis, Madeleine, Ignely, Andrea y Juan. SEICA TIMES Edición Abril 2023
Juan, Frida, Joana y Dulce
28
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
TIJUANA
Isaac y Anahí
Iván, Arturo, Elizabeth y Yoselín
Zulema, Vanesa y Kevín Leonel, Claudia, Nathalie, Gabriela, Evelyn, Isaura y Gibert.
29
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Iztia, de Constructor Pro Rubén y César
Luis, Madeline, Ignely, Andrea y Juan.
Noé Juan, Frida, Joana y Dulce
Dulce, Joana y Edgar
SEICA TIMES Edición Abril 2023
Nathalie, Gabriela y su amiga.
Amadeus, Evelyn, Rosa, Gabriela y Sofía.
Brindis Seica de Navidad Oficina Tijuana
30
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
TIJUANA
Isaac y Anahí
Ernesto, Edna, Alfredo, Jose Luis, Dante, Noé, Diego , Jorge, Carlos y Brian
Evelyn e Isaura
Itzia, Rubén, César Evelyn, Leonel, Isaura y Gibert
31
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Vanessa, Kevín, Diego, Jorge, Fernando y Brian
Luis, Madeline, Ignely, Andrea y Juan.
Iván, Oscar, Elizabeth, Yoselín y Luis
Evelyn, Leonel, Gibert e Isaura.
Juan, Frida, Joana y Dulce Luis, Madeleine y Andrea
Rubén, César, Zulema, Vanessa, Kevín y Guadalupe
SEICA TIMES Edición Abril 2023
Nathalie, Gabriela y su amiga.
Amadeus, Evelyn, Rosa, Gabriela y Sofía.
Víctor, Ernesto, Edna, Alfredo, Kevín y ?
Madeleine, Yoselín, Thania, Andrea y Juan
32
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
TIJUANA
Isaac y Anahí
Víctor, Alfredo, Dante, Noé y Diego
Madeleine, Andrea, Juan y Frida.
33
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Brian, Carlos, Héctor, Iván, Arturo y Oscar
SEICA TIMES Edición Abril 2023
Brindis Seica Oficina Tijuana.
34
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
MÉXICO
Isaac y Anahí
Equipo SEICA Oficina México
Equipo SEICA Oficina México
35
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Rosa y Arely
Andrés y Arely
Luis y Consuelo
Arturo, Carlos, Vanessa y Benjamín
Andrés y Jhonathan
Cristían y Erika
Arturoy Cristían
SEICA TIMES Edición Abril 2023
Araceli, Jhonathan, Daniela y Arely
Edwin y Fernando
36
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
MÉXICO
Isaac y Anahí
Emiliana, Fatima, Lilia, Consuelo, Fernando, Uriel y Erika
Elizabeth y Meribeth
37
Guillermo y Lilia
Jhonathan, Andrea y Teresa
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Edwin y Andrés
Elizabeth y Luis
Jorge y Jhonathan
SEICA TIMES Edición Abril 2023
Lilia y Lizbeth
Cristian y Erika
Fatima y Sonia
Jorge y Rosa
Nayelli y Joshue
Lizbeth y Xalitzin
38
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Joshue y Nayelli
Manuel y Carlos
Isaac y Anahí
Joshue, Teresa, Andrea y Juan
Manuel y Rosa
39
Vanessa y Nayelli
Meribeth y Elizabeth
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Carlos, Hector, Arturo, Jorge
MÉXICO
Vanessa y Erika
Mario y Araceli
Lizbeth y Oscar
SEICA TIMES Edición Abril 2023
Meribeth y Sonia
Oficina México
40
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Joshue y Nayelli
Manuel y Carlos
Isaac y Anahí
JUA045- NVE 1
JUA045- NVE 1 41
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Carlos, Hector, Arturo, Jorge
JUA045- NVE 1
SEICA TIMES Edición Abril 2023
Mario y Araceli
JUA045- NVE 1
42
Festejo Día de La Virgen de Guadalupe
C PA - M E L I - I N F R A - F 1
C PA - M E L I - I N F R A - F 1 43
C PA - M E L I - I N F R A - F 1
VP-SLPI-04
VP-SLPI-04
VP-SLPI-04
VP-SLPI-04 44
Festejo Día de La Virgen d
VP-SLPI-04
VP-SLPI-04
VP-SLPI-04 45
de Guadalupe
VP-SLPI-04 SAN LUIS POTOSI 46
Festejo Día de La Virgen de Guadalupe
VP-SLPI-04
VP-SLPI-04
VP-SLPI-04 47
VP-SLPI-04
VP-SLPI-04
VP-SLPI-04 VP-SLPI-04
VP-SLPI-04
VP-SLPI-04 48
Festejo Día de La Virgen de Guadalupe
JUA045- NVE 1
JUA045- NVE 1
JUA045- NVE 1 48
JUA045- NVE 1
VP-SLPI-04
JUA045- NVE 1
JUA045- NVE 1 49
50
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
51
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Ing. César, Ing. Mario e Ing. Miguel
Frida, Ruben, Ing. Miguel, Antonio, Jared, Johana, Oscar, Andrea, Ignely, César, Madeline,Daniel, Valeria y Acecentli
52
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Fernando, Oscar, Jesus, Raul, Lizeth, Tamara y Gabriela.
Valeria, Ignely, Andrea, Ruben, Frida, Madeliene, Antonio, Johana, Acecentli, Jared, Oscar, César y Daniel
Ing. César, Ing. Mario y Ing. Miguel
Equipo Jadebox
53
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
IAdilene
Angel
IFarid
Florencio
Jazmin
Jesus
54
Jorge
Gabriel
Carlos
Maria
Oscar
Olman
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Yaritzi
Marian
Fernando
Kevín
Janeth
Marian
Daniel
Luis
Hector
Fernanda
Chicuate
Carlos, Jair y Mario
55
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Ing. Miguel, Ing. Mario, Ing. César , Sra. Mayte y Sra. Rocio
Juan y Cristian
56
Juan y Carlos
Juan y Araceli
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Juan Araux y familia
Guadalupe
Gerardo y Juan
Armando, Marco, Fatima y acompañantes.
Carlos, Vanessa, Erika, Guillermo y acompañantes.
Juan y Antonio
57
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Juan y Daniel
Elvia,Miguel,Jose, Victor Y Acompañantes
Juan y Elisa
Fatima, Fernado, Meribeth y acompañantes
Juan y Carlos
Ivan, Abraham, Arturo, Gerardo y acompañantes
58
Juan y Fatima
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Daniel, Arely, Manuel, Araceli, Joshue y acompañantes
Juan y Jose
Sergio, Teresa,Belem, Ana y acompañantes.
Juan y Jaime
Jaime, Margarita y Nadia acompa►4ante
Juan y Joshue
59
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Antonio, Rosa, Lilia, Benjamin y acompañantes.
60
Oscar. Nayelli, Luis, Sonia, Elizabeth y acompañantes.
Erika y Guillermo
Lizbeth, Diana y Guadalupe
Michel y Juan
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Emiliana y acompañante
Andrés
Diana y Juan
Andrés y Juan
Abraham y Juan
Fernando, Juan y Rosa
61
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Juan y Manjarrez
Lilia y Juan
62
Juan y Lizbeth
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Juan y Luis
Juan y Manuel
Juan y Nayelli
Uriel y Juan
Juan y Saaid
Juan y Sergio
Erika y Juan
Juan y Vanessa
63
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Angel, David, Damian, Mariana, Dayane y Denisse
64
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Felix, Janeth, Adilene, Jair, Sergio, Hector, Jonathan
David
David y Mariana
Equipo Hines
Equipo Jadebox
65
Equipo Meor
66
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Cesar y Alberto
Farid
Derian
Equipo Meor
Equipo Hines
67
Oficina México
68
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Oficina México
69
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
70
REYES MAGOS
Juan, Brian y Fernando
Miriam, Rosa, Luis, Evelyn, Gabriela, Lizeth, Yoselín, Noe, Elizabeth , Carolina, Ivan y Vanesa
Luis y Moises
Jesús
Itzia
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Lizeth
Ignely y Madeleine
Egdar
Fernando
Elizabeth, Madeleine y Juan
Florencio
Andrés
Gabriel ?
Andrés
Miriam
Erick
Fernando
71
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
REYES MAGOS
72
Xalitzin
Oscar
Vanessa
Teresa
Manuel
Nadia
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Daniel
Carlos
Arturo
Sonia
Nayelli
Luis
Uriel
Lizbeth
Jorge
Guadalupe
Emiliana
Elizabeth
73
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Diciembre
Anahi y Itzia
Anahi y Itzia
74
Uriel
Alfredo
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Diciembre
Elizabeth y Nayelli cumpleañera
Nayelli, Jhonathan y Jorge cumpleañeros
Jhonathan cumpleañero y Andrés
Rosa y Jorge cumpleañeros
75
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Los cumpleañeros del mes de enero Edgar, Miriam, Moises, Claudia, Elizabeth y Marian
Candelaria, Denisse, Juan y Madeleine
76
Jorge, Sabina, Itzia, Miriam, Edgar, Claudia,Moises, Elizabeth y y Marian
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Fernando Cumpleañero Ing. Mario
CumpleañeraFernando Edna Cumpleañero
Cumpleañero Fernando
77
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Jorge, Luis, cumpleañera Diana y Rosa.
Elizabeth, Sonia y Nayelli
78
Erika y Guillermo
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Arely, Josue, Daniel y Araceli
Elizabeth, Sonia, Nayelly y Oscar
Cumpleañero Arturo
Cumpleañera Jessica
Cumpleañeros Diana y Daniel
79
SEICA TIMES Edición Febrero 2024
Vitaminas y Minerales: Cómo obtener lo que necesita tu cuerpo
Comer sano ya no debe ser un proposito de año nuevo si no una
Estas Pautas se basan en evidencia científica y brindan recomen-
estilo de vida. Y es que una dieta saludable no solo nos hará sen-
daciones para tomar decisiones de alimentación saludable. Las
tir mejor y nos ayudará a alcanzar un peso óptimo, lo más impor-
Pautas actuales (2020-2025) incluyen 4 temas principales:
tante es que contribuye a reducir el riesgo de algunas enfermedades como las cardiovasculares, diabetes o, incluso, el cáncer. De hecho, varios estudios, han señalado que las personas que comen bien y aumentan el consumo de frutas y verduras reducen
1 - Siga un patrón dietético saludable en cada etapa de la vida (desde la infancia hasta la edad adulta).
un 40% su riesgo de sufrir de una enfermedad.
2 - Elija alimentos y bebidas ricos en nutrientes según sus preferencias, cultura y presupuesto.
Por ello es importante consumir los micronutrientes que requiere
3 - Equilibre los grupos de alimentos y mantenga límites de calorías saludables.
el cuerpo estos son las vitaminas y minerales que se encuentran en los alimentos. Nutren su cuerpo y son esenciales para su salud en general. Elegir todos los días alimentos ricos en vitaminas y
4 - Limite la ingesta de sodio, grasas saturadas, azúcares añadidos y alcohol.
minerales es la mejor manera de darle a su cuerpo lo necesario para estar saludable. Esto es porque es más fácil para su cuerpo absorber los micronutrientes a través de los alimentos en lugar
Según el USDA, la mayoría personas no cumplen con estas pau-
de solo con un multivitamínico.
tas. La dieta promedio obtiene una puntuación de 59 sobre 100 en el Índice de alimentación saludable (HEI). Las opciones de
Cada 5 años, el Departamento de Agricultura (USDA) y el Departa-
alimentación individuales de una persona son críticas para crear
mento de Salud y Servicios Humanos (HHS) de los EE.UU. publica
hábitos alimenticios saludables a lo largo del tiempo.
las pautas dietéticas.
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Su cuerpo necesita calcio para construir huesos y dientes
ere de más tiempo. Ni siquiera de grandes sacrificios. Simple-
fuertes en la infancia y la adolescencia. Como adulto, necesita
mente, hay que saber qué alimentos escoger, cuántas ingestas
calcio adicional para mantener la masa ósea. El calcio también
hay que hacer al día, por qué es tan importante no saltarse co-
puede afectar el movimiento muscular, el flujo sanguíneo y la
midas y qué cantidades son las más adecuadas para mantener
liberación de hormonas. Según el USDA, el adulto promedio
una dieta saludable.
(edad 19-50) que come aproximadamente 2,000 calorías por
Camino hacia una mejor salud
día debería obtener 1,000 miligramos (mg) de calcio cada día.
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Seguir una dieta más saludable no es tan complicado. Ni requi-
Los siguientes alimentos y bebidas son buenas fuentes de calcio: - Yogur natural sin grasa o bajo en grasa (4 a 8 oz) - Queso sin grasa o bajo en grasa (3/4 a 1 1/2 oz) - Leche baja en grasa (1%), leche sin grasa o leche de soja,
El propósito de las Pautas Alimentarias es para mejorar la salud en general. Esto puede disminuir la probabilidad de tener una condición crónica relacionada con la dieta y aumentar la duración de su vida. Tenga en cuenta que nunca es demasiado tarde o demasiado temprano para comer sano. Las Pautas incluyen 3 principios dietéticos clave para ayudar a mejorar las elecciones y los patrones de alimentación.
almendras o arroz sin azúcar (1/2 a 1 taza) - Pescados y mariscos, como salmón o sardinas (1 a 3 oz) - Tofu (1/4 a 1/2 taza) - Espinacas cocidas o col rizada (1/2 a 1 taza)
¿Quiénes podrían no obtener lo suficiente? Adolescentes de 4 a 18 años Adultos mayores de 50 años
El consumo de alimentos y bebidas saludables es la mejor manera de satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo.
Mujeres adultas que han pasado por la menopausia Personas que son intolerantes a la lactosa
Es necesario seleccionar una variedad de alimentos y bebidas de cada grupo de alimentos para crear una dieta equilibrada.
Personas que siguen una dieta vegetariana o vegana
Seguir los tamaños de las porciones recomendadas ayuda a
Consejo rápido: Las almendras contienen calcio y son el
mantener la ingesta de calorías.
bocadillo perfecto. Empaque un puñado para llevar al trabajo o a la escuela para un estímulo saludable.
La mayoría de las personas no obtienen suficientes vitaminas y minerales en sus dietas. De hecho, más del 50% de los adultos tienen una o más afecciones crónicas relacionadas con la dieta, como obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares o cáncer. No obtienen lo suficiente de los siguientes nutrientes:
Calcio
Potasio
Fibra
Vitamina D
Hierro
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Potasio
¿Quiénes podrían no obtener lo suficiente? Personas que tienen trastorno inflamatorio intestinal, enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa.
Una dieta rica en potasio ayuda a su cuerpo a mantener una presión arterial saludable. También se requiere para la función normal de las células, la función renal, la transmisión nerviosa y la contracción muscular. El USDA recomienda que una persona en promedio debería consumir 280 miligramos de potasio cada día.
Los siguientes alimentos y bebidas son buenas fuentes de potasio: - Yogur natural o griego sin grasa o bajo en grasa (4 a 8 oz) - Leche baja en grasa (1%), leche sin grasa o leche de soya sin
Personas que usan ciertos medicamentos, como diuréticos o laxantes.
Consejo rápido: Corte un plátano y mézclelo con una taza de yogur bajo en grasas o sin grasas para hacer un bocadillo saludable o un almuerzo ligero.
Fibra dietetica La fibra es un nutriente necesario para que su sistema digestivo funcione correctamente. También ayuda a su cuerpo a regular el azúcar en la sangre, controlar el hambre y mantener un peso
azúcar (1/2 a 1 taza)
saludable. Obtener suficiente fibra en su dieta puede ayudar a
- Agua de coco (1/2 a 1 taza)
prevenir la diabetes y reducir la presión arterial y el colesterol.
- Papa cocida o camote (1/2 a 1 taza) - Calabaza moscada cocida (1/2 a 1 taza) - Espinaca cocida o brócoli rabe (1/2 a 1 taza)
En promedio, un adulto debe consumir 28 gramos (g) de fibra dietética cada día en base a una dieta de 2000 calorías.
Los siguientes alimentos y bebidas son buenas fuentes de fibra:
- Champiñones Portobello cocidos (1/2 a 1 taza) - Zanahorias crudas (1/2 a 1 taza)
- Cereal integral, trigo, avena o salvado (1/2 a 1 taza)
- Aguacate (1/4 a 1/2 taza)
- Palomitas de maíz (1 1/2 a 3 tazas)
- Frijoles cocidos, como blancos, rojos o pintos (1/4 a 1/2 taza)
- Bulgur cocido o cebada (1/4 a 1/2 taza)
- Jugo 100% vegetal o de tomate (1/2 a 1 taza)
- Galletas de trigo integral o tortilla (1/2 a 1 oz)
- Jugo 100% de naranja o piña (1/2 a 1 taza)
- Frijoles cocidos, como blancos, negros o garbanzos
- Plátano o toronja (1 pieza)
(1/4 a 1/2 taza)
- Kiwi, melón o cerezas (1/2 a 1 taza)
- Guisantes cocidos, alcachofas o coles de Bruselas (1/2 a 1 taza)
- Duraznos secos, ciruelas pasas, albaricoques o pasas (1/4 taza)
- Brócoli, coliflor o zanahorias cocidos (1/2 a 1 taza)
- Pescados y mariscos, como salmón, tilapia o bagre (1 a 3 oz)
- Espinaca cocida, col rizada, repollo o col rizada (1/2 a 1 taza)
- Carne, como cerdo, res o cordero (1 a 3 oz)
- Remolachas o champiñones cocidos (1/2 a 1 taza)
- Tofu (1/4 a 1/2 taza)
- Pera, manzana, naranja o pomelo (1 pieza)
- Pistachos (1/2 a 1 oz)
- Frambuesas, fresas, arándanos o moras (1/2 a 1 taza) - Higos secos, ciruelas pasas o dátiles (1/4 de taza) - Almendras, avellanas, pistachos o piñones (1/2 a 1 oz) - Semillas de calabaza o girasol (1/2 a 1 oz) - Semillas de chía o lino (1/2 a 1 cucharada)
Consejo rápido: Agregue bayas y semillas de chía a su cereal de la mañana para aumentar su consumo de fibra.
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Hierro
Su cuerpo necesita vitamina D para que pueda absorber calcio para promover el crecimiento óseo, mantener los huesos y dientes fuertes y prevenir la osteoporosis. La vitamina D también ayuda a que los músculos se muevan y a que el sistema inmunitario combata las bacterias y los virus. El adulto necesita 600 unidades de vitamina D cada día. Puede ser difícil obtener suficiente vitamina D a través de la dieta solamente ya que no hay muchas opciones de alimentos ricos en vitamina D. De hecho, algunas de las fuentes de alimentos primarios de vitamina D provienen de alimentos a los cuales se les ha añadido vitamina D, llamados alimentos fortificados.
El hierro es un mineral que su cuerpo necesita para apoyar el crecimiento y desarrollo adecuados. Su cuerpo usa hierro para producir hemoglobina, mioglobina y algunas hormonas. La cantidad diaria promedio recomendada de hierro para un adulto (de 19 a 50 años) es de 13 mg.
Los siguientes alimentos son buenas fuentes de vitamina D:
(1/4 a 1/2 taza)
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Vitamina D
Los siguientes alimentos y bebidas son buenas fuentes de hierro: - Frijoles cocidos, como lima, soya, garbanzo o blanco
- Papa cocida con piel o camote (1/2 a 1 taza) - Espinacas cocidas, col rizada o acelgas (1/2 a 1 taza)
- Yogur natural sin grasa o bajo en grasa (4 a 8 oz) - Queso sin grasa o bajo en grasa (3/4 a 1 1/2 oz) - Leche baja en grasa (1%), leche sin grasa o leche de soja, almendras o arroz sin azúcar (1/2 a 1 taza) - Kéfir sin grasa (1/2 a 1 taza) - 100% jugo de naranja (1/2 a 1 taza) - Pescados y mariscos, como salmón, atún enlatado, tilapia o trucha arcoíris de agua dulce (1 a 3 oz)
- Remolachas cocidas, puerros o calabaza bellota (1/2 a 1 taza) - Champiñones cocidos (1/2 a 1 taza) - 100% jugo de ciruela (1/2 a 1 taza) - Anacardos o nuez de la India (1/2 a 1 oz) - Mariscos, como camarones, almejas, mejillones, ostras o almejas (1 a 3 oz) - Carne, como res, pato, cordero o pavo (1 a 3 oz) - Carnes de órganos o de caza (1 a 3 oz)
- Champiñones crudos (1/2 a 1 taza) * Si decide mejorar su alimentación o comenzar alguna dieta o tratamiento. Primero consulte a su medico para un diagnostico personalizado.
¿Quiénes podrían no obtener lo suficiente? Lactantes que son amamantados Mujeres mayores de 70 años Personas que no se exponen al sol Personas que tienen la piel más oscura Personas obesas Personas que tienen problemas de salud que limitan la absorción de grasas, como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca o la colitis ulcerosa
Consejo rápido: La mayoría de las leches están fortifica-
das con vitamina D. Comience o termine su día con una porción de leche baja en grasa, sin grasa o sin azúcar.
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PRÓXI M A M E N T E
DÍ A
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