EJERCICIOS RESPIRATORIOS PARA SENTIRSE Y FUNCIONAR MEJOR Este Material ha sido preparado por Guru Jiwan Kaur y Sadasat Singh1 (con el apoyo de Juan Vergara y Paulina Fernández en el escaneo de las ilustraciones) en el contexto de apoyo y sanación después del terremoto y maremoto del pasado 27 de febrero de 2010. La información corresponde a ejercicios de la línea de Kundalini Yoga según las enseñanzas del maestro Yogui Bhajan, y se pone a disposición de quien lo requiera con la instrucción de no hacer modificaciones a las indicaciones dadas para cada ejercicio. Esta guía es un apoyo para que las personas puedan utilizarlo, pero en caso de tener dudas nos puede consultar a nosotros o a cualquier otro instructor de Kundalini Yoga que usted conozca o pueda contactar.
ANTE CUALQUIER SITUACION EN QUE SIENTA TENSION, ANSIEDAD, DESCONTROL O EMOCIONES QUE PERTURBAN SU CLARIDAD MENTAL PARA ACTUAR ASERTIVAMENTE. DEBE SABER QUE LA REACCION CORPORAL AUTOMATICA QUE SE PRODUCE ANTE SITUACIONES DE ESTRÉS SE REPITE CUANDO USTED REMEMORA EL EVENTO ESTRESANTE. POR LO TANTO LA RECOMENDACION ES RESPIRAR LARGO Y PROFUNDO CADA VEZ QUE LE INVADEN PENSAMIENTOS O RECUERDOS NEGATIVOS Y EN GENERAL CADA VEZ QUE PUEDA.
1. Respiración larga y profunda a. En cualquier posición (de pie, sentado o tendido sobre la espalda), estire su columna y lleve la atención a su respiración. b. Concéntrese en respirar por la nariz (tanto para inhalar como para exhalar). Cerrar los ojos ayuda a concentrarse en el ejercicio. c. Progresivamente vaya respirando mucho más lento y profundo de lo que respira normalmente. Al inhalar lleve el aire hacia la zona abdominal, luego vaya llenando la parte media (expandiendo el tórax) y finalmente la parte alta (elevando un poco las clavículas, pero sin tensar los hombros). d. Exhale bajando las clavículas, luego el tórax y finalmente el abdomen. Bote todo el aire antes de comenzar la siguiente inhalación. e. Intente progresivamente lentificar y aumentar la cantidad de aire que inhala y exhala, de forma de aumentar su capacidad pulmonar. No retenga el aire dentro ni fuera de sus pulmones, se trata de un movimiento continuo. f. Continúe con esta respiración entre 3 y 11 minutos. Percibirá cambios físicos y mentales positivos. Comience con un tiempo que pueda sostener y vaya aumentándolo progresivamente. g. Deje que los pensamientos ocurran pero no se enganche ni detenga a analizar ninguno de ellos, vuelva una y otra vez a su respiración. Puede intentar visualizar una luz verde de sanación que lo envuelve a usted y a todo su entorno. h. En situaciones de normalidad, entrene este ejercicio cada vez que pueda, para que se automatice. 1
Instructores acreditados de Kundalini Yoga, cofundadores de la Ecoaldea El Romero que funciona en la localidad de El Molle en el Valle de Elqui – Chile. Se les puede contactar escribiendo a ecoaldeaelromero@gmail.com . Más información de referencia se encuentra en www.ecoaldeaelromero.org Página 1 de 4